Ar galiu paleisti plokščias kojas

Plokščiojo kojų problema, daugelis pacientų yra lojalūs, manydami, kad tai nėra pakankamai rimta. Tačiau netinkama elgsenos taktika gali pabloginti pacientą. Ypač svarbus yra klausimas, ar galima važiuoti plokščiomis kojomis, kaip derinti sportą ir gydymą. Straipsnyje bus atsakyta į šiuos klausimus.

Veikiant ir ligos yra nesuderinamos

Bet koks ortopedas pasakys, kad fizinis kojų pėdų vystymasis atlieka svarbų vaidmenį terapijoje, tačiau jie turėtų būti atliekami tik atidžiai prižiūrint gydytojui arba laikydamiesi visų jo rekomendacijų.

Važiavimas su plokščiomis kojomis ne visada įmanoma. Nesvarbu, ar pasirodo, kad sportas ir gydymas yra suderinami, priklauso nuo pėdų pažeidimo laipsnio. Norint suprasti ligos buvimo lygį, būtina, kad ortopedas laiku įtartų, jog yra ligos požymių. Jis jums pasakys, kokių bandymų atlikti ligos mastą.

• Ortopedai rekomenduoja važiuoti ankstyvoje plokščiosios kojos raidos stadijoje, kai liga pasireiškia patinusiomis ir skausmingomis kojomis po ilgos treniruotės, ilgos vaikščiojimo. Tokie simptomai rodo pirmojo laipsnio ligos buvimą. Tam tikras metodas, atliekantis specialius pratimus bėgimo metu, padės subalansuoti raumenų tonusą, sustiprins bendrą aparatą. Tokie mokymai yra ypač naudingi paaugliams, kai kojų formavimas yra lankstus;
• Jei pacientui diagnozuojama antrojo laipsnio plokščia pojūtis, kuriam būdingas skausmas, sunkumas, pėdos edema, diskomfortas keliuose, geriau apriboti važiavimą, laikytis gydytojo rekomendacijų. Tinkamas bėgimas gali labai prisidėti prie pėdų terapijos;
• Veikimas ir plokščias pėdos trijuose patologijos vystymosi etapuose yra nesuderinami. Ligos simptomai atsiranda išorėje, žmogus turi nuolatinį skausmą po įprastos vaikščiojimo nuo kojų iki juosmens. Yra kojų patinimas, kelio sąnarių sunkumas, pirštai pradeda deformuotis laikui bėgant, kojos paviršiuje atsiranda kūgių ir spurų.

Vykdyti su plokščiajame kojos etape 2 galima tik vadovaujant gydytojui. Jis patars dėl sporto batų pasirinkimo, rekomenduos teisingus pratimus. Jei ignoruojate medicininę pagalbą, savarankiškas darbas gali sukelti greitą ligos progresavimą, 3 ligos stadijas.

Rekomendacijos ir profesionalūs patarimai

Jei ortopedas leido jums paleisti, vadovaukitės pagrindinėmis gairėmis. Kadangi pėdos turi būti amortizatoriaus vaidmuo, pirmiausia reikia pasirūpinti, kad įsigytumėte tinkamus batus. Naudojant plokščią pėdą, būtina ne tik važiuoti, bet ir vaikščioti. Atsižvelgiant į tai, taisyklės, kurių reikia laikytis, kai asmuo veikia:

• Ortopedinių batų pasirinkimas (vidpadžiai). Gydytojui rekomendavus, jie įsigyja specializuotas bėgimo ir vaikščiojimo avalynes, arba pirkti ortopedinius vidpadžius. Jie yra labai patogūs ir praktiški. Klijų pagrindas padeda tvirtai pritvirtinti gaminį kojos lygyje;
  Jei jums reikia pasirinkti batus, pirmenybė teikiama batų, kurių amortizacija yra didelė, tinkama atrama, kuri nepalieka kojos arkos. Sustiprintas bėgių batų nusidėvėjimas plokščių pėdų kojoms, tinkamai parinktas dydis, geras pėdos apvadas padarys pamokas ne tik maloniu, bet ir naudingu. Vidpadžiai nesirenka batų ir kojų dydžio. Ortopedijos salone rekomenduojama juos pritvirtinti prie pėdos, ortopedinė projekcija turėtų būti virš arkos, kulnas reikiamoje vietoje. Šiandien daugelis sporto parduotuvių gali pasiūlyti specializuotus ortopedinius vidpadžius.

• Veikimo būdas taip pat veikia ligą. Tik profesionalus treneris galės nustatyti reikiamą tempą, kojų nustatymo būdą. Priklausomai nuo patologijos laipsnio, jie skirsis. Ortopedams patariama pakaitomis važiuoti plokščiomis kojomis su pratybomis, stiprinančiomis personažą, tonizuojančiu kojaus arką. Tai yra pirštų kėlimas, riedėjimas, pirštų spaudimas. Būtina važiuoti tik ant minkšto paviršiaus, kad nebūtų sužeistos kojos;
• Labai naudinga sudėtingoje terapijoje, atliekant pėdų masažą po treniruotės. Savaiminis masažas susideda iš pėdos sukimo ant apvalaus paviršiaus, pėsčiomis ant masažo kilimėlių, dirvožemio, akmenų, žolės ir kt. Jūs galite atlikti trinties, spaudimo ant kojų, pėdų;
• Atlikite specialius pratimus kelis kartus per dieną. Populiarus pėsčiomis su plokščiomis kojomis išorinėje ir vidinėje pėdos pusėje, ant plokščios plokštumos, aukštas pakilimas ant pirštų, ritinėliai.

Atkreipkite dėmesį, kai plokščias pėdos ir bėgiojimas yra šiuose patarimuose:

• Naudokite fizines pratybas dozėmis (važiavimo trukmė neturi viršyti 40 minučių);
• Neviršykite 50-60 km savaitės apimties;
• Būtina derinti važiavimą su bendrąja terapija, kurią gydytojas paskirs (daugeliu atvejų tai yra nuolatinis ortopedijos dėvėjimas, masažo atlikimas ir specialios pratybos kojų arkos vystymui).

Jei bėgant pėdoms, pėdoms, juosmeniui, keliams, prasidėjo diskomfortas, reikia mažinti apkrovą, net jei važiavimas vykdomas pagal specialisto rekomendacijas. Tikriausiai pasirinkta technika netinka.

Kaip paleisti?

Kai plokščioji atrama yra labai svarbi, kad būtų laikomasi visų specialistų rekomendacijų dėl apkrovų ir mankštos. Yra standartinės taisyklės, susijusios su bėgiojimu su 2 ir 3 laipsnių pėdų ligomis:

• Geriau ne atlikti maratono lenktynes. Jie gali tik pakenkti. Jei nėra profesionalaus trenerio, turėtumėte pasikliauti savo jausmu, pažvelgti į pėdos ir kojų reakciją atlikdami tam tikrą važiavimo techniką. Ortopedams patariama pradžioje atlikti lengvą bėgimą;
• Bėgimo trukmė neturėtų viršyti 30 - 40 minučių. Pirmą kartą geriau naudoti laiką per 20-30 minučių ir stebėti kojų būklę. Jei skausmas ir kiti nemalonūs pojūčiai nepasitaiko, galite padidinti apkrovą per 5 minutes per savaitę, o po 5 dienų - 5 minutes. Kaip rezultatas, paleisti turėtų trukti ne daugiau kaip 40 minučių;
• Jei pacientas nusprendžia važiuoti plokščiomis kojomis, reikia nuolat stebėti ortopedą. Tai padės išvengti komplikacijų ir suprasti, ar krovinys pagerina pėdos būklę.

Tai geriau pakviesti pirmųjų klasių trenerio metu. Tai padės nustatyti tinkamą techniką, palengvins kojų raumenų mokymą. Po to, kai teisingas važiavimas su plokščia atrama tampa įpročiu, jis bus automatizuotas, tai galite padaryti patys.

Galimas važiavimas su plokščiomis kojomis ir gali būti gydymo dalis, jei laikotės visų jos įgyvendinimo taisyklių. Siekiant sumažinti pėdų apkrovą, tinkamai atlikti pratimus, svarbu kreiptis į profesionalų profesionalą. Ortopedas padės suprasti patologijos priežastis, pateiks rekomendacijas dėl pratimų, bendrų stiprinimo pratimų. Treneris leis jums padaryti treniruotes ne tik maloniu, bet ir naudingu.

Veikia ir plokščios pėdos

Žmogaus pėda yra natūrali „spyruoklė“, skirta sumažinti sąnarių ir stuburo sukrėtimą. Unikali kojos struktūra suteikia pusiausvyrą, tarnauja kaip patikimas amortizatorius vaikščiojant ir važiuojant.

Veikia ir plokščios pėdos

Flatfoot - tai pėdos lanko plokštumas, pažeidžiantis natūralaus nusidėvėjimo galimybes. Toks arkos pokytis pasižymi skausmu ir diskomfortu, o pažengusiais atvejais jis gali sukelti negrįžtamus apatinių galūnių sąnarių ir stuburo problemų pokyčius.

Yra trijų tipų plokščias pėdas:

• išilginis (išilginis pėdos lankas)
• kryžius (priekinės dalies lygumas tarp pirštų bazių)
• kartu (išilginės ir skersinės kombinacijos).

Yra nuomonė, kad bėgimas ir plokščios kojos yra nesuderinamos. Naujausi medicininiai įrašai yra negailestingi: apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo tam tikros plokščiosios pėdos. Ar tai reiškia, kad daugumai žmonių veikia visiškai draudžiama? Jokiu būdu.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Prieš porą dešimtmečių ortopediniai gydytojai kategoriškai primygtinai reikalavo, kad važinėjimas būtų draudžiamas bet kuriame plokščiakalnio etape. Tačiau net ir dabar šiuo klausimu nėra sutarimo.

Tačiau šiuolaikinių technologijų, skirtų sportiniams bateliams kurti, plėtra, specialiųjų vidpadžių atsiradimas ir instep remia daugybę galimybių tiems, kurie nori daryti bėgiojimą, nepaisant vienodo pėdos arkos.

Pirmiausia reikia pasikonsultuoti su ortopediniu chirurgu ar podiatru (siaura pėdų ligų specialistė). Remdamasis klinikiniu tyrimu ir kojų radiografija, gydytojas diagnozuos ir nustatys pėdų pokyčių laipsnį.

Yra trys plokščiakalnio laipsniai.

Aš laipsnis

Dažnai pacientas nematomas. Jam būdingas nuovargio pėdos pojūtis po fizinio krūvio ir ilgo vaikščiojimo. Iki vakaro pėdos išsipučia, spaudžiant atskirus taškus yra skausmas.

II laipsnis

Turi ryškesnių simptomų. Kojos plokštumą galima matyti vizualiai. Skausmai sustiprėja ir gali apimti ne tik pėdų plotą, bet ir pasiekti kelio sąnarius.

III laipsnis

Lengvai atpažįstamas stiprus pėdos deformavimas ir nuolatinis skausmas. Net ramus, trumpas pėsčiomis yra sunku. Kojos yra patinusios, kelio ir klubo sąnarių skausmas, apatinė nugaros dalis. Atsižvelgiant į stuburo problemas, dažnai atsiranda galvos skausmas. Yra smarkus pirštų deformacijos su nykščio nuokrypiu į išorę, kūgių susidarymas, kulno sperva, įaugę nagai.

Akivaizdu, kad paskutiniame ligos etape sportas nebeveikia. Antrajame etape, fizioterapijos specialistui prižiūrint, galima naudotis pratybomis ir matuojama fizine veikla (įskaitant trumpus bėgiojimus) ir, žinoma, naudojant ortopedinius vidpadžius ir specialiai atrinktus batus.

Jei kalbame apie pradinį ligos etapą, tada šiuo atveju gali būti geras plokščiųjų pėdų prevencija, ypač kartu su pratimais, kuriais stiprinama sąnarių raumenų sistema.

Plokščias ir važiavimas - saugos taisyklės

Tam, kad nesustiprintų plokščių pėdų su reguliariais važiavimais, pirmiausia būtina pasitarti su gydytoju. Priklausomai nuo klinikinių apraiškų, pėdos progresavimo etapo ir sunkumo, jis pateiks nuomonę dėl indikacijų ar kontraindikacijų.

Jei nėra griežtų kontraindikacijų, galite pradėti pamokas, laikydamiesi tam tikrų saugos taisyklių.

Pasirinkite tinkamą bėgimo batus. Jie turėtų atitikti jūsų išraiškos tipą, turėti pakankamą nusidėvėjimą, tvirtai užrakinti pėdą, bet ne per trumpai. Nereikia pasirinkti didžiausią paramą turinčių batų, pvz., „Asics Gel-Foundation 9“ serijos sportbačių, o Mizuno bangos Nirvana dvasioje bus pakankamai vidutinio šoninio palaikymo kartu su padidinta smūgio absorbcija.

Vykdykite važiavimo techniką. Jei įmanoma, susisiekite su profesionaliu treneriu ir pamokykite keletą pamokų. Runner, ypač pradedantysis, yra labai sunku objektyviai vertinti savo įgūdžius, tačiau daugelį metų patyręs specialistas iš karto ras klaidas, dėl kurių gali pablogėti pėdos, kelio ir nugaros stuburo problemos. Bėgimo technika turi būti „nustatyta“ ir nuolat stebi dinamiką, ištaisydama atsirandančias klaidas, praktikuodama visas kūno padėties savybes, atbaidymą ir prisilietimą prie automatizavimo.

Stiprinti mažus kojų raumenis. Yra daug pratimų, skirtų „kojų“ raumenims „išpumpuoti“, iš kurių paprasčiausias yra kintantys ir vienu metu „įbrėžimai“. Pradinė padėtis - stovint ant kilimo ir geriau - ant vejos. Užlenkdami pirštus virš dangtelio, judėkite į priekį, sutraukdami padų raumenis. Tuo pačiu metu keliai turėtų būti ištiesinti. Kitas veiksmingas būdas sustiprinti pėdų raumenis - vaikščioti ant išorinės ir vidinės pėdos pusės, taip pat vaikščioti ant kulnų ir pirštų.

Padarykite pėdų masažą. Trupinkite rankų arkos, pasivaikščiokite ant žemės, smėlio, žolės, mažų akmenų. Galima įsigyti specialių masažo kilimėlių su minkštais guminiais šuoliais. Ir nepamirškite masažuoti ne tik kojų, bet ir kojų raumenis, nes apatinės kojos „įkalti“ raumenys sukelia pernelyg didelę įtampą pėdos raumenims, todėl skausmas ir diskomfortas veikia.

Griežtai dozuokite krovinį. Kai plokščias pėdas griežtai draudžiamas, važiuokite su našta. Pageidaujamas 30-40 minučių bėgimas, geriau - ant žemės.

Gaukite specialių sporto ortopedinių vidpadžių. Idealiu atveju - individualiai, pagal užsakymą. Stipriosios atramos padeda išsaugoti natūralų lanko kreivumą, veikti kaip papildoma atrama, taip užkertant kelią per dideliam pėdos plitimui. Ortopedinių vidpadžių naudojimą galima derinti su profilaktiniais osteopatinių ir kineziologinių metodų kursais.

Ar galiu paleisti plokščias kojas

Bet koks fizinis aktyvumas reikalauja rimto požiūrio ir požiūrio. Tai būtina, kad klasės ne tik būtų naudingos, bet ir nekenktų sveikatai. Mes suprasime, kaip būti, jei turite plokščias kojas.

Žmogaus pėdos ir jos funkcija

Tokia liga, kaip plokščia pėdos, daugeliui yra žinoma. Ir tai nenuostabu, nes pagal statistiką apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo šios raumenų ir kaulų ligos.

Pėda yra „spyruoklė“, kuri yra būtina siekiant sumažinti stuburo ir sąnarių smūginę apkrovą važiuojant ar pėsčiomis. Unikali struktūra leidžia išlaikyti pusiausvyrą.

Teisingoje padėtyje pėda turi aukštą lanką, kuris leidžia atlikti visas funkcijas. Kai kuriais atvejais skliautas yra suplotas, pažeidžiant natūralias nusidėvėjimo galimybes. Tuo pačiu metu atsiranda ne tik diskomfortas ir skausmas. Ypač pažengusiais atvejais plokščias pėdas sukelia stuburo problemų, apatinių galūnių sąnarių pokyčius, kurie gali būti negrįžtami.

Leidžiama atskirti šiuos plokščių pėdų tipus:

• Kryžius išsiskiria pokyčiais aplink pirštų bazę.
• Išilginis išilginis pjūvis yra išilginis išilginis lankas.
• Kombinuotas.

Jūs galite arba negalite paleisti su plokščiomis kojomis

Yra daugybė ortopedinių chirurgų nuomone, kad plokščias pėdos ir bėgimas yra nesuderinami dalykai. Ir tai taikoma bet kuriam ligos etapui. Toks sprendimas buvo teisingas prieš kelis dešimtmečius. Tačiau šiuolaikiški sportinių batelių projektavimo, specialių atraminių atramų ir vidpadžių kūrimo galimybės leidžia tiems, kurie turi plokščią kojos arką, atlikti savo mėgstamą sportą.

Taigi, pirmasis laipsnis dažnai yra nepastebimas išorėje ir jam būdingas nuovargis kojose po ilgo vaikščiojimo ir fizinio krūvio. Vakare pėdos gali išsipūsti, skausmas pasirodo paspaudus. Šiame etape bėgiojimas kartu su specialiais pratimais gali būti gera plokščių pėdų prevencija, siekiant sustiprinti raumenų ir sąnarių aparatus.

Antrasis ligos laipsnis pasižymi ryškesniais simptomais. Plokštėjimas žiūrimas vizualiai. Dažai atsiranda ne tik pėdų srityje, bet ir kelio sąnarių srityje. Pratimai yra įmanomi, tačiau jie turi būti dozuojami. Trumpą laiką galite bėgti. Būtinai dėvėkite specialius batus ir naudokite ortopedinius vidpadžius.

Kai trečiojo laipsnio pėdos pėdos yra labai deformuotos, yra nuolatinis skausmas. Stebėtas patinimas, apatinės nugaros dalies, klubo ir kelio sąnarių skausmas. Netrukus pėsčiomis nueina diskomfortas. Pirštai deformuoti, dažnai atsiranda kulnas, atsiranda iškilimų. Visiškai aišku, kad šiuo atveju mes negalime kalbėti apie bėgimą.

Važiavimas ir plokščias pėdos. Svarbios taisyklės

Nesant kontraindikacijų, galite pradėti bėgiojimą, laikydamiesi pagrindinių saugos taisyklių:

1. Tinkamų sporto avalynės pasirinkimas.
   Ji turi atitikti pėdų tipą, batai turi turėti gerą pagalvėlę, sandariai užsegti koją ir turi būti tinkamo dydžio. Parama nebūtinai gali būti maksimali, gana nedidelė ir kartu su padidėjusiu nusidėvėjimu.
2. Technika veikia.
   Ne visada bėgikas, ypač pradedantysis, gali tinkamai įvertinti savo įgūdžius, taip apsunkindamas kelio, pėdų ir stuburo problemą. Šiuo atveju geriausia kreiptis į profesionalų trenerį, kad gautumėte kompetentingą konsultaciją ir keletą pamokų apie teisingą darbą. Teisinga technika reikalauja ne tik nustatymo, bet ir klaidų taisymo, sekimo dinamikos. Visa tai leis jums sukurti tinkamus įgūdžius automatizmui.
3. Stiprių pėdų raumenų stiprinimas.
   Yra daug pratimų. Tai apima vaikščiojimą vidinėje ir išorinėje pėdos pusėje, judėjimą dėl viršutinių pirštų paviršiaus ir daug daugiau.
4. Kojų ir kojų masažas.
   Tai gali būti ne tik spaudimas ir trina, bet ir pėsčiomis kojomis ant smėlio, žolės, dirvožemio ar mažų akmenų.
5. Dėvėti specialius ortopedinius sportinius vidpadžius.
   Geriausia, jei jie yra užsakomi. Vidpadžių naudojimas gali būti derinamas su kitais stiprinimo būdais. Palaikomosios atramos išsaugo natūralią kojų kreivę, palaiko jas ir užkerta kelią tolesnei deformacijai.
6. Kompetentingas krovinių dozavimas.
   Kai plokščių pėdų negalima paleisti, naudokite svorius. Bėgimas neturi trukti ilgiau nei 40 minučių. Geriausia važiuoti purvo keliais.

Jūs turite atsakingai elgtis su savo sveikata, klausytis gydytojų rekomendacijų ir laikytis jų. Ir tada važiavimas bus puikus pagalbininkas gyvenimo kokybei gerinti ir sveikatai skatinti, net ir su plokščiomis kojomis.

Ar pacientams leidžiama važiuoti lygiomis kojomis?

Flatfoot vadinamas pėdos lanko lyginimas, dėl kurio pažeidžiamos natūralios nusidėvėjimo funkcijos. Kai kurių žmonių nuomonė yra ta, kad bėgimas su plokščiomis kojomis yra kontraindikuotinas dėl sunkios kojų apkrovos, klaidingai. Tačiau, atsižvelgiant į tam tikras taisykles, ši veikla bus naudinga.

Ar galiu paleisti plokščias kojas?

Dėl naujausių sporto sportinių sportinių sportinių sportinių batelių dizaino ir specialių atraminių atramų bei sporto ortopedinių vidpadžių sukūrimo, net ir tie, kurie kenčia nuo plokščių pėdų, turi galimybę užsiimti važiavimu. Tačiau galite pradėti veikti pasikonsultavus su ortopediniu chirurgu, kuris tiria pacientą, kad nustatytų kojos kreivumo laipsnį ir nustatytų leistiną streso lygį.

1. Turint 1 pėdos kreivumo laipsnį, važiuojant kartu su specialiais pratimais, laikoma puiki plokščių pėdų prevencija, kuri sustiprins raumenų ir sąnarių aparatus.
2. Su 2 laipsnių liga leidžiama vidutiniškai naudotis. Trumpas bėgimas leidžiamas. Jums reikia paleisti specialius batus su ortopediniais vidpadžiais.
3. 3 laipsnio plokščiakalnis pasižymi visišku pėdos deformavimu ir nuolatiniu skausmu, kurį asmuo patiria net vaikščiojant. Šiuo atveju draudžiama važiuoti.

Saugos priemonės

Tam, kad nebūtų pakenkta sveikatai, o ne sistemingai važiuoti plokščiomis kojomis, pirmiausia reikia įsitikinti, kad nėra jokių kontraindikacijų. Po to galite pradėti pamokas. Svarbu laikytis kai kurių taisyklių ir saugos metodų:

1. Vykdykite važiavimo techniką. Jei įmanoma, patartina bendradarbiauti su profesionaliu treneriu. Specialistas laiko metu pastebės klaidas, galinčias pabloginti pėdų, kelio ir stuburo problemas treniruočių metu.
2. Stiprinti mažus kojų raumenis prieš bėgiojimą. Naudinga pakaitomis vaikščioti ant išorinių ir vidinių kojų pusių, taip pat kulnų ir kojinių.
3. Padarykite pėdų masažą. Kad išvengtumėte skausmo ir diskomforto važiavimo metu, pirmiausia turite ištiesti kojas. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama vaikščioti ant žemės, žolės ar mažų akmenų. Be to, galite įsigyti specialius masažo kilimėlius su minkštais guminiais šuoliais. Po važiavimo rekomenduojama masažuoti kojas. Tai palengvins kojų nuovargį, atkurs raumenų tonusą, padidins kraujotaką ir limfinį pėdų tiekimą, taip pat pašalins skausmingus pojūčius ir padidins pėdos nusidėvėjimo funkcijas.
4. Dozės fizinis aktyvumas. Kai plokščiasis bėgimas yra griežtai draudžiamas su svoriu. Geriausias sprendimas būtų 30–40 minučių bėgimas ant purvo paviršiaus.
5. Gaukite specialius ortopedinius vidpadžius. Esant atraminėms atramoms, bus išsaugotos natūralios lanko kreivės ir bus suteikta papildoma parama kojoms važiavimo metu, užkertant kelią jų pernelyg plitimui.

Bėgimo batų ir vidpadžių pasirinkimas

Norėdami bėgti su plokščiomis kojomis, nusipirkite specialius sportinius batelius, kurie atitiks jūsų išraiškos tipą (kaip nustatysite išorinę pėdos dalį), pasižymi aukštu amortizavimu ir sandariai užsikabinkite koją.

Renkantis bėgimo batus žmonės, turintys plokščias kojas, turėtų atkreipti dėmesį į šias šios sportinio bato savybes:

1. Būtinai turite liftą. Draudžiama dėvėti sportinius batelius, kurie neturi lifto arba yra per aukšti. Tinkamas kėlimo aukštis yra 3-5 cm.
2. Batai turėtų tvirtai pritvirtinti koją be spaudimo. Jei kulnas yra prastai pritvirtintas, sesijos metu galite būti sužeistas.
3. Dėl bėgimo batelių gamyboje turėtų būti naudojamos aukštos kokybės natūralios medžiagos, leidžiančios kojoms kvėpuoti. Batai, pagaminti iš sintetinių medžiagų, prisideda prie prakaito išsiskyrimo, kuris valgo odą ir pablogina pėdos stabilumą.
4. Minkštas išorinis padas. Esant plokščiajai padėčiai, pažeidžiama pėdos smūgio sugeriančioji funkcija, kuri sukelia jo iškraipymą. Tinkamai atrinkti sportiniai batai turėtų kompensuoti šį trūkumą.
5. Ortopedinės vidpadžio buvimas, palaikantis pėdą, užkertantis kelią sužalojimams ir deformacijai. Specialus vidpadis bėgimo bateliuose prisideda prie teisingo ir vienodo kojų ir stuburo apkrovos pasiskirstymo.

Išvada

Su plokščiomis kojomis galite ir netgi reikia paleisti. Tačiau pirmiausia turite pasitarti su kvalifikuotu ortopedu.

Tik gavę būtinas rekomendacijas galite pradėti mokymą. Svarbu ne pernelyg didinti, o važiavimo metu neviršyti greičio, nes tokio tipo pratimai turėtų būti naudingi kovojant su plokščia pojūtimi, o ne dar labiau pabloginti padėtį.

Ar galiu paleisti plokščias kojas?

Asmuo gimsta su plokščiomis kojomis, ir tik iki 4 metų, dėl vertikalios apkrovos ir mechaninės stimuliacijos, pradeda formuotis kojų arkos. Tačiau pėsčiomis ant lygaus paviršiaus, nuolatinio batų dėvėjimo ir dažno jungiamojo audinio tankio genetinio sugadinimo atsiranda faktas, kad kai kuriuose žmonės nesukuria tinkamų skliautų. Kaip išsiaiškinti, ar turite plokščias kojas, ir ar galima su juo paleisti, - atsako sportas Vladimiras Demchenko.

Kas yra plokščiakalnis?

Iš viso pėdoje yra dvi arkos - išilginės ir skersinės.

Tai lanksčios elastinės struktūros, palaikomos dviem sistemomis: aktyvios (raumenys) ir pasyvios (raiščiai ir sausgyslės). Jų pagrindinis uždavinys yra pritaikyti pėdą prie paviršiaus, paskirstyti ir užgesinti šoko apkrovą, kuri atsiranda vaikščiojant, važiuojant ir šokinėjant. Pėdos arkos pažeidimas yra tokia patologija, kaip tuščiavidurė pėda - tai yra pėdos su pernelyg didele ir standžiu lanku, kuris netenkina nusidėvėjimo funkcijos.

Nusidėvėjimo funkcijos pažeidimas sukelia netinkamą poveikio pasiskirstymą, kuris perkrauna pėdos sąnarius, kaulus ir raiščius. Klinikiniu požiūriu tai gali būti išreikšta kaip skausmas arkos, plantacinio fascito ar kulno spuogų, halus valgus „kaulų“, pėdų nervų suspaudimo. Be to, sąnariai ir raumenys yra pernelyg apkrauti biomechaninėje grandinėje (kulkšnies, kelio, klubo sąnarių).

Be to, neigiamą poveikį lemia ne tik padidėjęs poveikis, bet ir hiperpronizacija, kuri dažnai būna susijusi su plokščia atrama (pernelyg trukdoma kojoms į vidų, kai jis nusileidžia ant atramos).

Kadangi važiavimas yra šuolių serija, padidėja perkrovos, susijusios su pėdos biomechanikos pažeidimu, nes būtina išnykti visą kūną su pagreičiu.

Taip pat turėtume atkreipti dėmesį į greitį. Šiuo atveju priekinė dalis yra perkrauta. Galbūt skersinio plokščiojo pėdos (skersinės pėdos arkos pažeidimas) simptomų progresavimas ar pasireiškimas. Dažniausiai tai pasireiškia kaip „kaulo“ padidėjimas, 3-ojo ir 4-ojo pirštų nutirpimas, skausmas aukščio srityje.

Kaip sužinoti, ar turite plokščias kojas?

Skersinis plokščiasis pėdsakas yra aiškiai matomas iš išplėstos priekinės dalies, pirštai pakilo, nykščio nuokrypis į vidų ir labai būdingi rageliai.

Išilginę plokščiąją pėdą galima identifikuoti lyginant pėdų atspaudus su raštais. Galite padaryti įspaudą namuose, ištepę pėdą su dažais ir pasitraukdami ant popieriaus. Be to, daugelyje ortopedinių salonų aktyviai atliekama kojų diagnozė.

Bet galų gale, daugelis veikiančių žmonių turi plokščias kojas ir neturi problemų su kojomis?

Kaip ir bet kokia biomechaninė problema, korpusas kompensuoja plokščią koją, stiprindamas raiščius ir raumenis. Ir palaipsniui didinant apkrovas dažnai nesukelia simptomų. Todėl, aptinkant plokščias pėdas savyje, verta pradėti aktyvius veiksmus, jei plokščiasis pėdos aukštas (3-4) ir hiperpronizacija yra ryški. Arba, jei turite šiuos simptomus:

• reguliarus pėdų skausmas po važiavimo;
• skausmas kulno ar kėlimo metu;
• pirštų nutirpimas;
• nykščio atraminės sąnario padidėjimas, skausmas;
• reguliariai skauda kulkšnies ar kelio sąnarius po važiavimo.

Ką daryti, jei ten buvo plokščias pėdas, o važiavimas jau tapo neatskiriama gyvenimo dalimi?

Labai gerai padedama vietinių ortopedinių vidpadžių, ypač individualiai gamybai. Ir daugiausia iš minkštos medžiagos, kad nebūtų sužeistas pėdos.

Pratimai turi tam tikrą poveikį. Žinoma, geriau juos daryti vaikystėje, bet suaugusiems jie taip pat padeda gerinti prisitaikymą prie lenktynių apkrovos.

Batai su padidintu smūgio sugerimu ir, jei reikia, su apsauginiu įdėklu nuo hiperpronavimo.

Veikia ant minkšto paviršiaus.

Daugiau apie pratimus: dauguma pratybų yra skirtos pėdų raumenims stiprinti. Tai yra rankšluosčio pakėlimas su pirštais, sukamaisiais objektais. Na suaktyvina pėdos pėdų pėdų pėdas ant nelygių paviršių.

Taip pat pratimų rinkiniai, skirti kojų raumenims stiprinti, kurie yra susiję su kojų arkos palaikymu. Pasivaikščiojimas ant kojų pirštų ir kulnų, vaikščiojant ant linkusios plokštumos.

Išvados

Jei turite ryškių plokščių pėdų, tai nėra priežastis baigti veikti. Paimkite sportinius vidpadžius ir sportinius batelius. Jei to nepakanka, pridėkite pratimus ir sklandžiau padidinkite veikimo tūrį. Tuo atveju, kai plokščios kojos jums nesivargina (nesukelia pirmiau minėtų simptomų), o jūs nedirbate daugiau nei 50-60 km per savaitę, jums gali prireikti jokių vidpadžių ar pratimų.

Medžiaga dirbo Vladimiras Demchenko, sporto gydytojas, PHC, CSKA, osteopatijos gydytojas, ILR vadovaujančios mokyklos gydytojas.

Kaip paleisti su plokščiomis kojomis

Ar galiu paleisti plokščias kojas

Bet koks fizinis aktyvumas reikalauja rimto požiūrio ir požiūrio. Tai būtina, kad klasės ne tik būtų naudingos, bet ir nekenktų sveikatai. Mes suprasime, kaip būti, jei turite plokščias kojas.

Žmogaus pėdos ir jos funkcija

Tokia liga, kaip plokščia pėdos, daugeliui yra žinoma. Ir tai nenuostabu, nes pagal statistiką apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo šios raumenų ir kaulų ligos.

Teisingoje padėtyje pėda turi aukštą lanką, kuris leidžia atlikti visas funkcijas. Kai kuriais atvejais skliautas yra suplotas, pažeidžiant natūralias nusidėvėjimo galimybes. Tuo pačiu metu atsiranda ne tik diskomfortas ir skausmas. Ypač pažengusiais atvejais plokščias pėdas sukelia stuburo problemų, apatinių galūnių sąnarių pokyčius, kurie gali būti negrįžtami.

Leidžiama atskirti šiuos plokščių pėdų tipus:

• Kryžius išsiskiria pokyčiais aplink pirštų bazę.
• Išilginis išilginis pjūvis yra išilginis išilginis lankas.
• Kombinuotas.

Problema yra daugiau nei rimta. Todėl kyla klausimas dėl šios ligos bėgimo galimybės.

Jūs galite arba negalite paleisti su plokščiomis kojomis

Yra daugybė ortopedinių chirurgų nuomone, kad plokščias pėdos ir bėgimas yra nesuderinami dalykai. Ir tai taikoma bet kuriam ligos etapui.

Toks sprendimas buvo teisingas prieš kelis dešimtmečius.

Tačiau šiuolaikiški sportinių batelių projektavimo, specialių atraminių atramų ir vidpadžių kūrimo galimybės leidžia tiems, kurie turi plokščią kojos arką, atlikti savo mėgstamą sportą.

Žinoma, nepakanka ekspertų patarimų. Tik po klinikinio patikrinimo ir radiografijos jis pateiks teisingą diagnozę, nustato kreivumo laipsnį ir nustato leistinos apkrovos lygį.

Taigi, pirmasis laipsnis dažnai yra nepastebimas išorėje ir jam būdingas nuovargis kojose po ilgo vaikščiojimo ir fizinio krūvio. Vakare pėdos gali išsipūsti, skausmas pasirodo paspaudus.

Šiame etape bėgiojimas kartu su specialiais pratimais gali būti gera plokščių pėdų prevencija, siekiant sustiprinti raumenų ir sąnarių aparatus.

Antrasis ligos laipsnis pasižymi ryškesniais simptomais. Plokštėjimas žiūrimas vizualiai. Dažai atsiranda ne tik pėdų srityje, bet ir kelio sąnarių srityje. Pratimai yra įmanomi, tačiau jie turi būti dozuojami. Trumpą laiką galite bėgti. Būtinai dėvėkite specialius batus ir naudokite ortopedinius vidpadžius.

Kai trečiojo laipsnio pėdos pėdos yra labai deformuotos, yra nuolatinis skausmas. Stebėtas patinimas, apatinės nugaros dalies, klubo ir kelio sąnarių skausmas.

Netrukus pėsčiomis nueina diskomfortas. Pirštai deformuoti, dažnai atsiranda kulnas, atsiranda iškilimų.

Visiškai aišku, kad šiuo atveju mes negalime kalbėti apie bėgimą.

Važiavimas ir plokščias pėdos. Svarbios taisyklės

Nesant kontraindikacijų, galite pradėti bėgiojimą, laikydamiesi pagrindinių saugos taisyklių:

1. Tinkamų sporto avalynės pasirinkimas.
   Ji turi atitikti pėdų tipą, batai turi turėti gerą pagalvėlę, sandariai užsegti koją ir turi būti tinkamo dydžio. Parama nebūtinai gali būti maksimali, gana nedidelė ir kartu su padidėjusiu nusidėvėjimu.
2. Technika veikia.
   Ne visada bėgikas, ypač pradedantysis, gali tinkamai įvertinti savo įgūdžius, taip apsunkindamas kelio, pėdų ir stuburo problemą. Šiuo atveju geriausia kreiptis į profesionalų trenerį, kad gautumėte kompetentingą konsultaciją ir keletą pamokų apie teisingą darbą. Teisinga technika reikalauja ne tik nustatymo, bet ir klaidų taisymo, sekimo dinamikos. Visa tai leis jums sukurti tinkamus įgūdžius automatizmui.
3. Stiprių pėdų raumenų stiprinimas.
   Yra daug pratimų. Tai apima vaikščiojimą vidinėje ir išorinėje pėdos pusėje, judėjimą dėl viršutinių pirštų paviršiaus ir daug daugiau.
4. Kojų ir kojų masažas.
   Tai gali būti ne tik spaudimas ir trina, bet ir pėsčiomis kojomis ant smėlio, žolės, dirvožemio ar mažų akmenų.
5. Dėvėti specialius ortopedinius sportinius vidpadžius.
   Geriausia, jei jie yra užsakomi. Vidpadžių naudojimas gali būti derinamas su kitais stiprinimo būdais. Palaikomosios atramos išsaugo natūralią kojų kreivę, palaiko jas ir užkerta kelią tolesnei deformacijai.
6. Kompetentingas krovinių dozavimas.
   Kai plokščių pėdų negalima paleisti, naudokite svorius. Bėgimas neturi trukti ilgiau nei 40 minučių. Geriausia važiuoti purvo keliais.

Jūs turite atsakingai elgtis su savo sveikata, klausytis gydytojų rekomendacijų ir laikytis jų. Ir tada važiavimas bus puikus pagalbininkas gyvenimo kokybei gerinti ir sveikatai skatinti, net ir su plokščiomis kojomis.

Ar galiu važiuoti plokščiomis kojomis: indikacijos, kontraindikacijos

Ar galiu paleisti su plokščiomis kojomis - tai klausimas, kurį ekspertai vis dar neturi galutinio atsakymo. Žinoma, su III ligos laipsniu, bet kokios apkrovos turėtų būti neįtrauktos, bet su I ir II laipsniais bus naudingos vidutinės apkrovos, pavyzdžiui, bėgiojimas, ir padės net sustiprinti pėdos arkos.

Žmogaus pėda yra gamtoje sukurta spyruoklė, kurios užduotis yra sumažinti sąnarių ir stuburo smūgio apkrovą, o jo įtaisas padeda išlaikyti pusiausvyrą ir taip pat yra amortizatorius važiavimo ir vaikščiojimo metu. Flatfoot būdingas pėdos arka, todėl pėdos praranda nusidėvėjimo galimybes.

Tokias skliauto metamorfozes lydi diskomfortas ir skausmas, o ypač sudėtingomis aplinkybėmis jie sukelia negrįžtamą kojų sąnarių ir stuburo transformaciją. Galbūt todėl taip dažnai manoma, kad bėgimas su plokščiomis kojomis yra nesąmonė.

Tačiau kaip tai teisinga ir kaip iš tikrųjų yra dalykų? Ir ar galima važiuoti plokščiomis kojomis, nekenkiant sveikatai?

Patologijos specifiškumas

Šiuolaikinė medicina nurodo 3 plokščių pėdų tipus:

• išilginis (kai pėdos išilginis lankas yra lygus);
• kryžius (suplotas priešais, ypač tarp pirštų bazių);
• kartu (derina abiejų patologijų ypatybes).

Be to, yra 3 ligos laipsniai. Taigi, dažnai I etapas pacientui nepastebimas.

Jis pasižymi tokiais simptomais kaip galūnių nuovargis ir patinimas po ilgo pasivaikščiojimo ar aktyvaus fizinio aktyvumo, o stimuliuojant tam tikrus taškus pastebimas skausmas pėdoje. II etapas susijęs su ryškesniais simptomais.

Pėdos plokštumas jau matomas iš šono, o skausmas tampa intensyvesnis. Be to, šiame etape gali pakenkti ne tik pėdų zona, bet ir kelio sąnarys.

Galutinis III etapas tiesiog diagnozuojamas dėl pėdos deformacijos akivaizdumo. Šiame etape skausmas yra toks stiprus, kad bet kokia veikla, susijusi su net trumpu ir ramiu pėsčiomis, sukelia sunkumų.

Žmonės, turintys plokščią pėdą, taip pat turi kojų patinimą, nerimauja dėl skausmingo skausmo sindromo, turinčio įtakos keliams, dubens regionui ir apatinei nugaros daliai. Be to, dėl patologinių stuburo procesų pastebimas galvos skausmas. Be to, yra akivaizdus pirštų pasikeitimas, aiškus nykščio nuokrypis į išorę, pastebimas nagų įsišaknijimas, susidaro kulnai ir kamščiai.

Deja, statistika yra negailestinga: apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo tam tikros plokščiosios pėdos. Taigi tai iš tikrųjų reiškia, kad bėgimas į didžiąją žmonijos daugumą yra visiškai kontraindikuotinas? Ne visai.

Kokios yra indikacijos ir kontraindikacijos?

Net prieš 10-20 metų, ortopediniai gydytojai buvo griežti savo sprendimuose ir tvirtai stovėjo dėl to, kad bėgiojimas yra kontraindikuotinas bet kuriame lygybės etape, kaip ir kulno stūmimas.

Nors reikėtų pažymėti, kad šiuo metu šiuo klausimu nėra sutarimo.

Nepaisant to, technologinis augimas, pažanga kuriant sportinę avalynę, specializuotų arkos atramų ir vidpadžių išradimas suteikia didžiules galimybes tiems, kurie traukia bėgiojimą, nepaisant to, kad jie turi patologiją.

Vis dėlto pirmas dalykas, kurį reikia padaryti tokiems žmonėms, yra konsultuotis su ortopedu ar podiatru (gydytoju, kuris elgiasi su kojomis).

Specialistai, remdamiesi paciento klinikiniu tyrimu, taip pat rentgenogramomis, galės nustatyti pėdos keitimo stadiją ir pateikti aiškų sprendimą dėl važiavimo.

Žinoma, trečiajame etape plokščia pojūtis, kaip ir kulno paskatinimas (komplikacija, kurią suteikia plantarinis fascitas), net neužgniaužia jokiu sportu.

Nepaisant to, II etape yra tinkami tam tikri pratimai ir reguliuojami fiziniai pratimai (pavyzdžiui, bėgiojimas) LGA specialisto ir tinkamai atrinktų batų priežiūra.

Jei kalbame apie I etapo patologiją, tada bėgiojimas gali būti ligos prevencija, ypač kai su jais susiję pratimai, kurie teigiamai paveiks raumenų ir sąnarių stiprinimą. Jei kalbame apie galimas apkrovas su kulno paskatinimu, tuomet važinėjimas ir šokinėjimas yra geriau pašalinti. Tačiau galite praktikuoti keletą pratimų, kurie taip pat turės teigiamą poveikį:

• vaikščiojimas, kuris apima kulną, kojų pirštą, išorinį ir išorinį pėdos kraštą;
• mažų rutulių ar monetų pirštų surinkimas ir judėjimas;
• vaikščioti basomis ant masažo kilimėlio, akmenukų ar smėlio.

Saugumas važiuojant su plokščiomis kojomis

Kad padėtis nesumažėtų, nesvarbu, ar važiuojate, o ne išlyginti nustatytą gydymą, prieš pradėdami bėgiojimą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Remiantis klinikiniais požymiais (pvz., Jei skauda išorinė pėdos pusė ar kita jos dalis, o tada važinėja ne iš klausimo), progresavimo laipsnis ir pėdos pokyčių įrodymai, gydytojas daro išvadą apie indikaciją ar kontraindikaciją.

Esant situacijai, kai nėra kontraindikacijų, galima visiškai pradėti klases, laikantis tam tikrų saugumo priemonių. Pirmiausia reikia pasirinkti bėgimo batelius. Tinkamai pasirinkti bėgimo bateliai atsižvelgia į tokius momentus:

• išraiškos tipas;
• nusidėvėjimas;
• tokie batai turėtų būti sandarūs pėdos atstumai;
• kojos kojoje turi būti pakankamai laisvos;
• nuo batų pusės turėtų būti bent vidutiniškai parama kojoms iš šono.

Tačiau važiavimui galima naudoti mokasinus, kurių bruožas yra plonas padas. Bėgimas jose dažnai vadinamas „barefoot“.

Štai kodėl šiuo atveju reikia atkreipti dėmesį į bėgimo takus. Mokasinus galite važiuoti stadiono viršeliu arba palei „miško“ kelią.

Tokia avalynė leidžia jums kuo labiau pajusti dirvožemio dugną ir turi tam tikrą apkrovą arka.

Jei pirmenybė teikiama tradiciniams sportiniams bateliams, verta iš anksto nerimauti dėl ortopedinių vidpadžių. Jie yra perkami specializuotose parduotuvėse, bet geriausia - juos užsakyti. Stipriosios atramos padeda išsaugoti natūralų arkos arkos elementą, suteikia papildomą atramą, tokiu būdu neutralizuojant pernelyg didelį pėdos plitimą.

Be gerų sportinių sportinių batelių, labai svarbu skirti laiko teisingai veikiančiai technikai nustatyti. Geriau kreiptis į profesionalą tokiu klausimu ir aplankyti porą klasių.

Pradedantiesiems labai sunku tinkamai įvertinti savo įgūdžius, tačiau patyręs specialistas iš karto nustatys klaidas, ar tai yra neteisingas pėdos nustatymas važiuojant, ar kažkas, kas gali lengvai pabloginti pėdos būklę arba pažeisti tam tikrą jungtį.

Bėgimo technika turi būti ne tik „nustatoma“, bet ir reguliariai stebima dinamika, pašalinamos klaidos, dirbant visomis kūno padėties savybėmis, visų pirma atbaidymu, nusileidimu ir važiavimo greičiu iki besąlyginio reflekso lygio.

Be to, labai svarbu rūpintis mažais pėdos raumenimis. Yra daug pratybų, kad išsiaiškintumėte pėdos raumenis, tačiau paprasčiausias ir efektyviausias yra „įbrėžimai“. Pradėkite pratimą, stovėdami ant kilimo, bet geriausia - ant žolės.

Paslėpdami pirštus, jūs turite judėti į priekį per stambių raumenų susitraukimą. Tačiau keliai neturėtų lenkti.

Be to, kitas veiksmingas prevencinis pratimas pakaitomis vaikšto ant vidinio ir išorinio pėdos krašto, kuris prasideda iš išorės.

Taip pat labai svarbu nepamiršti pėdų masažo. Dažniau reikia vaikščioti ant masažo, smėlio, žolės, mažų akmenukų.

Būtina atkreipti dėmesį į pėdą po važiavimo: rankų raižyti kojas arkas, tokiu būdu užkabindami. Tačiau svarbu stebėti ne tik kojų, bet ir kojų, ypač prieš važiavimą.

Galų gale, jų įtempti raumenys išprovokuoja pėdos raumenų pernelyg didelį tempimą, kuris galiausiai sukelia diskomfortą ir net skausmą važiuojant.

Ir svarbiausia, kad plokščiajame kelyje svarbu tiksliai iškrauti krovinį. Idealus yra 30-40 minučių bėgimas ant žemės šviesos bėgimo. Ir jokiu būdu neturėtų būti naudojami svoriai: tokia patologija yra griežtai draudžiama.

Ar galiu paleisti plokščias kojas

Teisingas važiavimas su plokščiu bėgiuPatarimai, kai važiuojate lėktuvu. Sporto rūšys, leidžiančios važiuoti plokščiu pėdu

Plokščiojo kojų problema, daugelis pacientų yra lojalūs, manydami, kad tai nėra pakankamai rimta. Tačiau netinkama elgsenos taktika gali pabloginti pacientą. Ypač svarbus yra klausimas, ar galima važiuoti plokščiomis kojomis, kaip derinti sportą ir gydymą. Straipsnyje bus atsakyta į šiuos klausimus.

Veikiant ir ligos yra nesuderinamos

Bet koks ortopedas pasakys, kad fizinis kojų pėdų vystymasis atlieka svarbų vaidmenį terapijoje, tačiau jie turėtų būti atliekami tik atidžiai prižiūrint gydytojui arba laikydamiesi visų jo rekomendacijų.

Bėgimas su plokščiomis kojomis

• Ortopedai rekomenduoja važiuoti ankstyvoje plokščiosios kojos raidos stadijoje, kai liga pasireiškia patinusiomis ir skausmingomis kojomis po ilgos treniruotės, ilgos vaikščiojimo. Tokie simptomai rodo pirmojo laipsnio ligos buvimą. Tam tikras metodas, atliekantis specialius pratimus bėgimo metu, padės subalansuoti raumenų tonusą, sustiprins bendrą aparatą. Tokie mokymai yra ypač naudingi paaugliams, kai kojų formavimas yra lankstus;
• Jei pacientui diagnozuojama antrojo laipsnio plokščia pojūtis, kuriam būdingas skausmas, sunkumas, pėdos edema, diskomfortas keliuose, geriau apriboti važiavimą, laikytis gydytojo rekomendacijų. Tinkamas bėgimas gali labai prisidėti prie pėdų terapijos;
• Veikimas ir plokščias pėdos trijuose patologijos vystymosi etapuose yra nesuderinami. Ligos simptomai atsiranda išorėje, žmogus turi nuolatinį skausmą po įprastos vaikščiojimo nuo kojų iki juosmens. Yra kojų patinimas, kelio sąnarių sunkumas, pirštai pradeda deformuotis laikui bėgant, kojos paviršiuje atsiranda kūgių ir spurų.

Rekomendacijos ir profesionalūs patarimai

Jei ortopedas leido jums paleisti, vadovaukitės pagrindinėmis gairėmis. Kadangi pėdos turi būti amortizatoriaus vaidmuo, pirmiausia reikia pasirūpinti, kad įsigytumėte tinkamus batus. Naudojant plokščią pėdą, būtina ne tik važiuoti, bet ir vaikščioti. Atsižvelgiant į tai, taisyklės, kurių reikia laikytis, kai asmuo veikia:

• Ortopedinių batų pasirinkimas (vidpadžiai). Gydytojui rekomendavus, jie įsigyja specializuotas bėgimo ir vaikščiojimo avalynes, arba pirkti ortopedinius vidpadžius. Jie yra labai patogūs ir praktiški. Klijų pagrindas padeda tvirtai pritvirtinti gaminį kojos lygyje, jei jums reikia pasirinkti batus, pirmenybę reikėtų teikti batus, turinčius aukštą smūgio absorbciją, dešinę arkos atramą, kuri nepalieka kojos arkos. Sustiprintas bėgių batų nusidėvėjimas plokščių pėdų kojoms, tinkamai parinktas dydis, geras pėdos apvadas padarys pamokas ne tik maloniu, bet ir naudingu. Vidpadžiai nesirenka batų ir kojų dydžio. Ortopedijos salone rekomenduojama juos pritvirtinti prie pėdos, ortopedinė projekcija turėtų būti virš arkos, kulnas reikiamoje vietoje. Šiandien daugelis sporto parduotuvių gali pasiūlyti specializuotus ortopedinius vidpadžius.

• Veikimo būdas taip pat veikia ligą. Tik profesionalus treneris galės nustatyti reikiamą tempą, kojų nustatymo būdą. Priklausomai nuo patologijos laipsnio, jie skirsis. Ortopedams patariama pakaitomis važiuoti plokščiomis kojomis su pratybomis, stiprinančiomis personažą, tonizuojančiu kojaus arką. Tai yra pirštų kėlimas, riedėjimas, pirštų spaudimas. Būtina važiuoti tik ant minkšto paviršiaus, kad nebūtų sužeistos kojos;
• Labai naudinga sudėtingoje terapijoje, atliekant pėdų masažą po treniruotės. Savaiminis masažas susideda iš pėdos sukimo ant apvalaus paviršiaus, pėsčiomis ant masažo kilimėlių, dirvožemio, akmenų, žolės ir kt. Jūs galite atlikti trinties, spaudimo ant kojų, pėdų;
• Atlikite specialius pratimus kelis kartus per dieną. Populiarus pėsčiomis su plokščiomis kojomis išorinėje ir vidinėje pėdos pusėje, ant plokščios plokštumos, aukštas pakilimas ant pirštų, ritinėliai.

Rekomendacijos, kai važiuojate plokščią koją

Atkreipkite dėmesį, kai plokščias pėdos ir bėgiojimas yra šiuose patarimuose:

• Naudokite fizines pratybas dozėmis (važiavimo trukmė neturi viršyti 40 minučių);
• Neviršykite 50-60 km savaitės apimties;
• Būtina derinti važiavimą su bendrąja terapija, kurią gydytojas paskirs (daugeliu atvejų tai yra nuolatinis ortopedijos dėvėjimas, masažo atlikimas ir specialios pratybos kojų arkos vystymui).

Kaip paleisti?

Kai plokščioji atrama yra labai svarbi, kad būtų laikomasi visų specialistų rekomendacijų dėl apkrovų ir mankštos. Yra standartinės taisyklės, susijusios su bėgiojimu su 2 ir 3 laipsnių pėdų ligomis:

• Geriau ne atlikti maratono lenktynes. Jie gali tik pakenkti. Jei nėra profesionalaus trenerio, turėtumėte pasikliauti savo jausmu, pažvelgti į pėdos ir kojų reakciją atlikdami tam tikrą važiavimo techniką. Ortopedams patariama pradžioje atlikti lengvą bėgimą;
• Bėgimo trukmė neturėtų viršyti 30 - 40 minučių. Pirmą kartą geriau naudoti laiką per 20-30 minučių ir stebėti kojų būklę. Jei skausmas ir kiti nemalonūs pojūčiai nepasitaiko, galite padidinti apkrovą per 5 minutes per savaitę, o po 5 dienų - 5 minutes. Kaip rezultatas, paleisti turėtų trukti ne daugiau kaip 40 minučių;
• Jei pacientas nusprendžia važiuoti plokščiomis kojomis, reikia nuolat stebėti ortopedą. Tai padės išvengti komplikacijų ir suprasti, ar krovinys pagerina pėdos būklę.

Tai geriau pakviesti pirmųjų klasių trenerio metu. Tai padės nustatyti tinkamą techniką, palengvins kojų raumenų mokymą. Po to, kai teisingas važiavimas su plokščia atrama tampa įpročiu, jis bus automatizuotas, tai galite padaryti patys.

Galimas važiavimas su plokščiomis kojomis ir gali būti gydymo dalis, jei laikotės visų jos įgyvendinimo taisyklių.

Siekiant sumažinti pėdų apkrovą, tinkamai atlikti pratimus, svarbu kreiptis į profesionalų profesionalą.

Ortopedas padės suprasti patologijos priežastis, pateiks rekomendacijas dėl pratimų, bendrų stiprinimo pratimų. Treneris leis jums padaryti treniruotes ne tik maloniu, bet ir naudingu.

Ar galiu paleisti plokščias kojas?

Asmuo gimsta su plokščiomis kojomis, ir tik iki 4 metų, dėl vertikalios apkrovos ir mechaninės stimuliacijos, pradeda formuotis kojų arkos.

Tačiau pėsčiomis ant lygaus paviršiaus, nuolatinio batų dėvėjimo ir dažno jungiamojo audinio tankio genetinio sugadinimo atsiranda faktas, kad kai kuriuose žmonės nesukuria tinkamų skliautų.

Kaip išsiaiškinti, ar turite plokščias kojas, ir ar galima su juo paleisti, - atsako sportas Vladimiras Demchenko.

Kas yra plokščiakalnis?

Iš viso pėdoje yra dvi arkos - išilginės ir skersinės.

Tai lanksčios elastinės struktūros, palaikomos dviem sistemomis: aktyvios (raumenys) ir pasyvios (raiščiai ir sausgyslės).

Jų pagrindinis uždavinys yra pritaikyti pėdą prie paviršiaus, paskirstyti ir užgesinti šoko apkrovą, kuri atsiranda vaikščiojant, važiuojant ir šokinėjant.

Pėdos arkos pažeidimas yra tokia patologija, kaip tuščiavidurė pėda - tai yra pėdos su pernelyg didele ir standžiu lanku, kuris netenkina nusidėvėjimo funkcijos.

Nusidėvėjimo funkcijos pažeidimas sukelia netinkamą poveikio pasiskirstymą, kuris perkrauna pėdos sąnarius, kaulus ir raiščius. Klinikiniu požiūriu tai gali būti išreikšta kaip skausmas arkos, plantacinio fascito ar kulno spuogų, halus valgus „kaulų“, pėdų nervų suspaudimo. Be to, sąnariai ir raumenys yra pernelyg apkrauti biomechaninėje grandinėje (kulkšnies, kelio, klubo sąnarių).

Be to, neigiamą poveikį lemia ne tik padidėjęs poveikis, bet ir hiperpronizacija, kuri dažnai būna susijusi su plokščia atrama (pernelyg trukdoma kojoms į vidų, kai jis nusileidžia ant atramos).

Kadangi važiavimas yra šuolių serija, padidėja perkrovos, susijusios su pėdos biomechanikos pažeidimu, nes būtina išnykti visą kūną su pagreičiu.

Taip pat turėtume atkreipti dėmesį į greitį. Šiuo atveju priekinė dalis yra perkrauta. Galbūt skersinio plokščiojo pėdos (skersinės pėdos arkos pažeidimas) simptomų progresavimas ar pasireiškimas. Dažniausiai tai pasireiškia kaip „kaulo“ padidėjimas, 3-ojo ir 4-ojo pirštų nutirpimas, skausmas aukščio srityje.

Kaip sužinoti, ar turite plokščias kojas?

Skersinis plokščiasis pėdsakas yra aiškiai matomas iš išplėstos priekinės dalies, pirštai pakilo, nykščio nuokrypis į vidų ir labai būdingi rageliai.

Išilginę plokščiąją pėdą galima identifikuoti lyginant pėdų atspaudus su raštais.

Galite padaryti įspaudą namuose, ištepę pėdą su dažais ir pasitraukdami ant popieriaus.

Be to, daugelyje ortopedinių salonų aktyviai atliekama kojų diagnozė.

Bet galų gale, daugelis veikiančių žmonių turi plokščias kojas ir neturi problemų su kojomis?

Kaip ir bet kokia biomechaninė problema, korpusas kompensuoja plokščią koją, stiprindamas raiščius ir raumenis. Ir palaipsniui didinant apkrovas dažnai nesukelia simptomų. Todėl, aptinkant plokščias pėdas savyje, verta pradėti aktyvius veiksmus, jei plokščiasis pėdos aukštas (3-4) ir hiperpronizacija yra ryški. Arba, jei turite šiuos simptomus:

- Reguliarus pėdų skausmas po važiavimo

- skausmas kulno ar kėlimo metu

- Padidėjusios nykščio sąnario sąnarys, skausmas

- Reguliarus kulkšnies ar kelio sąnarių skausmas po važiavimo.

Ką daryti, jei ten buvo plokščias pėdas, o važiavimas jau tapo neatskiriama gyvenimo dalimi?

Labai gerai padedama vietinių ortopedinių vidpadžių, ypač individualiai gamybai. Ir daugiausia iš minkštos medžiagos, kad nebūtų sužeistas pėdos.

Pratimai turi tam tikrą poveikį. Žinoma, geriau juos daryti vaikystėje, bet suaugusiems jie taip pat padeda gerinti prisitaikymą prie lenktynių apkrovos.

Batai su padidintu smūgio sugerimu ir, jei reikia, su apsauginiu įdėklu nuo hiperpronavimo.

Veikia ant minkšto paviršiaus.

Daugiau apie pratimus: dauguma pratybų yra skirtos pėdų raumenims stiprinti. Tai yra rankšluosčio pakėlimas su pirštais, sukamaisiais objektais. Na suaktyvina pėdos pėdų pėdų pėdas ant nelygių paviršių.

Taip pat pratimų rinkiniai, skirti kojų raumenims stiprinti, kurie yra susiję su kojų arkos palaikymu. Pasivaikščiojimas ant kojų pirštų ir kulnų, vaikščiojant ant linkusios plokštumos.

Santrauka Jei turite ryškių plokščių pėdų, tai nėra priežastis baigti veikti. Paimkite sportinius vidpadžius ir sportinius batelius.

Jei to nepakanka, pridėkite pratimus ir sklandžiau padidinkite veikimo tūrį.

Tuo atveju, kai plokščios kojos jums nesivargina (nesukelia pirmiau minėtų simptomų), o jūs nedirbate daugiau nei 50-60 km per savaitę, jums gali prireikti jokių vidpadžių ar pratimų.

Medžiagoje dirbo osteopatijos gydytojas, PHC CSKA sporto gydytojas Vladimiras Demchenko.