Nuolat sukaupta koja, ką daryti

Pūslinė - viena iš labiausiai pažeidžiamų vietų. Tai lengva sužeisti, nes ji sudaro visos žmogaus kūno masės apkrovą. Dažnai jie pakliūna moterų kojas, kurios mėgsta aukštakulnius batus. Tačiau tai gali būti nejaukių batų dėvėjimas, bet rimta patologija.

Šiandien paaiškinsime, kodėl vaikščiodami koją užsukite ir kokių priemonių reikia imtis, kad išvengtumėte jo.

Kodėl kulkšnys yra įsitempęs

Gydytojai dažnai susiduria su skundais iš pacientų, turinčių kulkšnį, kuris sukelia kritimus ir kartais sužeidžia. Bent jau po to, kai pėdos buvo užsuktos, tikriausiai kiekvienas iš mūsų. Daugelis kaltina jį dėl įprastų nerūpestingumo ar kelio šiurkštumo. Bet tai gali būti sunkus silpnųjų raiščių simptomas.

Pagalba Kaulai tvirtinami kartu su tankiais elastingais audiniais. Jie laiko koją teisingoje padėtyje, ribodamas pernelyg didelį kaulų judumą. Jei šis audinys yra susilpnėjęs, kaulai pradeda judėti iš vienos pusės į kitą, o kojos yra įsitvirtintos. Tai yra pėdos raiščių nestabilumas ar silpnumas.

Yra ir kitų raiščių silpnumo simptomų. Tai ir dažnas pėdos nuleidimas viduje ir netikrumas vaikščiojant. Su silpnu raiščių aparatu sunku važiuoti, vaikščioti nelygiu paviršiumi, nes kiekvienas akmuo gali sukelti traumų. Žmonės su šia problema yra sunkiai atliekami reguliariai.

Yra papildomų požymių, rodančių raiščių silpnumą. Pavyzdžiui, net ir ramiai pėsčiomis sužeisti beždžionės ir viduriniai pirštai. Ryte, prieš išvykdami iš lovos, pastebėsite, kad pėdos yra šiek tiek užtvindytos viduje. Greitas kojų nuovargis taip pat yra šios patologijos simptomas.

Palaipsniui problema tampa nuolatine kulkšnies sąnario dislokacija ir subluxacija. Su šiomis traumomis kaulai yra perkeliami vienas kito atžvilgiu, ir šis poslinkis sistemingai kartojamas. Tai vadinama nuolatine dislokacija arba subluxacija.

Priešingai nei įprasta dislokacija, skausmas beveik nepasirodo. Asmuo paprasčiausiai neatsižvelgia į problemą, palengvina dislokaciją ir eina toliau. Tačiau pati liga progresuoja, o raiščiai vis daugiau ir daugiau praranda. Jei laikas neprasideda gydymo, pasekmės gali būti rimčiausios.

Kaip atskirti įprastą dislokaciją nuo paprasto tucking

Kai kaulai šoktelėjo iš sąnario ir jis turi būti iš naujo nustatytas, tai yra nuolatinis dislokavimas. Tokiu atveju nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei yra subluxacija, gali būti, kad nėra pastebimo poslinkio, tačiau dėl sužalojimų jungtys išsipučia, koja išsipučia ir skauda. Tokiu atveju edema dingsta tik po dviejų ar trijų savaičių. Tai susiję su žala. Normaliomis sąlygomis simptomas padidėja, neįprastas kojų sąnario judumas.

Tai lengva patikrinti savo. Pabandykite koją į vieną pusę įstumti į vidų, sklandžiai judėdami, laikydami apatinę koją su kita ranka tiesiai virš kulkšnies. Jei pėdos yra judančios už matavimo ribos, o kaulas apatinėje pėdos pusėje yra išstumiamas į vidų ir į priekį, tai tikėtina, kad įprasta sąnario sąnario dislokacija arba subluxacija.

Dėmesio! Tikslią diagnozę atlieka tik specialistas.

Kaip ne kristi su silpnais raiščiais

Pastebėjus, kad kojos pradeda šokinėti dažniau, pritvirtinkite jungtį specialiu tinku arba juostele, naudodami juostą. Tada jis elgsis kaip sveikas (procedūra neatšaukia vizito į gydytoją).

Jei norite naudoti šį metodą, vadovaukitės instrukcijomis:

1. Nuvalykite pėdą su alkoholiu, kad pašalintumėte odos paviršių.
2. Paimkite du klijus.
3. Užtepkite vieną tinką ant tempimo vietos, kurioje kojos atsidaro. Kitas yra po kulkšnies sąnario vienintelėje pusėje ir aukštyn išilgai kojos iki visos kulkšnies.

Po šios paprastos procedūros pacientai pastebi, kad diskomfortas ir skausmas išnyksta, o pėdos pasireiškia rečiau. Tai taip pat veikia eiseną - ji tampa lygi, padidėja pasipriešinimas. Tokį spaustuvą periodiškai reikia keisti. Tai trunka apie savaitę.

Svarbu! Tai nėra panacėja. Tapingumas tik palengvina simptomus, tačiau nepakeičia gydytojo nustatyto gydymo po tyrimo.

Gydymo metodai ir poreikis kreiptis į gydytoją

Jei nukrito, ir buvo ašarų ar raiščių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Aštrus, ne raminantis skausmas, nepraeinantis po poilsio, neįmanoma ignoruoti. Gydytojas atliks visišką diagnozę, kuri apima pacientų skundų, tyrimo ir rentgeno spindulių analizę.

Patvirtinus sužalojimą, kojoms pritvirtinamas fiksuotas tvarstis. Jei reikia, gydytojas paskirs anesteziją turinčius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Fizinės procedūros nurodytos kaip reabilitacijos terapija.

Gydytojas pasirenka gydymą priklausomai nuo sužeidimo tipo. Jei jis bus išstumtas, jis nustatys sąnarį, o po to ant kulkšnies sukels ilgą. Jei tai yra vienkartinis sausgyslės plyšimas ar lūžis, tada naudojamas tinkas.

Jei reikia, sulaužytas kaulas dedamas į teisingą padėtį, o sausgyslės susiuvamos. Kai žala nėra tokia rimta, gydytojas apsiribos vaistų ir fizioterapijos skyrimu: UHF, masažas, elektroforezė, šildymas parafinu.

Naudojant dešinįjį batų

Jei raiščių aparatas yra silpnas, rekomenduojama nešioti standžius batus su ortopediniais vidpadžiais. Pageidautina, kad tai būtų batai. Kulkšnis turi būti gerai pritvirtintas. Taip pat yra specialūs ortopediniai batai. Jis gaminamas ant mažos platformos arba žemo kulno, iš natūralių medžiagų, su standžiu lanku, plačiu dangčiu ir tankiu fonu.

Pasivaikščiojimas basomis

Gydytojai netgi rekomenduoja namuose atsisakyti šlepetių ir vaikščioti basomis ar storomis, storomis kojinėmis. Jei turite problemų su raiščiais, nurodoma vaikščioti kiek įmanoma plikomis kojomis ant smėlio, mažų akmenų ar akmenukų. Tai gali būti padaryta net namuose, smėlio, sumaišyto su mažais akmenėliais, supilimas į plačią baseiną ar dėklą. Taip pat naudokite specialų masažo kilimėlį, kuris yra klijuojamas dirbtiniais akmenėliais.

Vaistai

Siekiant užkirsti kelią kraujo krešuliams ir pagerinti kraujo apytaką, gydytojai rekomenduoja naudoti heparino tepalą arba Lioton. Diklofenakas, ketoninis arba „Fastum“ gelis yra naudojamas, kad būtų sumažintas pūtimas, mažinamas skausmas ir uždegimas. Naudokite tepalą su aušinamuoju efektu: „Bengin“, „Mentolio tepalas“.

Liaudies gynimo priemonės

Taip pat yra liaudies gynimo būdų, susijusių su problemomis, susijusiomis su silpnu raiščių aparatu. Tai yra šilto pieno, žaliosios arbatos, imbiero, degtinės, blauzdos, kalnų arnikos kompresai. Naudingos šiltos vonios su jūros druska ir losjonais iš medetkų, majorano, kviečių, jonažolės ir elekampano.

Tokios daržovės, kaip svogūnai, bulvės, česnakai, kopūstai, padės atsikratyti simptomų. Jie yra naudojami pažeistai vietai, pritvirtinant marlės tvarsčius. Tačiau nepamirškite, kad net tradicinės medicinos metodai turėtų būti vartojami griežtai, kaip nurodė gydytojas. Negalima savarankiškai gydyti ir nedėkite sau diagnozės.

Pratimai

Kasdienis pašildymas kojoms. Rekomenduojama jai duoti mažiausiai 20 minučių per dieną. Siekiant sustiprinti raiščiojo aparatą, rodomi šie pratimai:

1. Ėjimas ant kojinių.
2. Apsukite nuo kojos vidų į išorę.
3. Gumos juostos pratimas. Pritvirtinkite vieną galą prie tam tikros atramos, kitą ant koja. Patraukite pėdą ant savęs, tempdami guminę juostą.
4. Apvalūs judesiai. Sėdėdami ant sofos ar kėdės, išilgai abi kojos priešais save, nuplėškite jas nuo grindų. Pasukite koją į išorę ir į vidų, laikydami kojų svorį. Pasukite 15-20 minučių. Raiščiuose turi atsirasti nedidelis deginimo pojūtis - tai reiškia, kad turite pakankamai fizinio aktyvumo.
5. Butelių ritiniai. Atlikite sėdėjimą. Uždėkite butelį vandens po kojomis ir pasukite jį atgal ir atgal. Kita šio pratimo galimybė: pabandykite pakartoti kojos judėjimą, kai paspausite siuvimo mašinos elektrinį pedalą.
6. Šokinėja ant kojinių.
7. Kojinių pakėlimas ant kojos taip pat palankiai paveiks kojos ryšulius.
8. Geriausias pratimas stiprinant kulkšnies sąnario raiščius yra šokinėjimo lynas. Bet tik jei nėra sužalojimų.

Išvada

Griežtos kojos, susijusios su silpnais raiščiais, yra problema, kurios negalima ignoruoti. Išplėstiniais atvejais tai sukelia nuolatinę dislokaciją arba subluxaciją. Sužeistas, nedelsiant kreipkitės į gydytoją. Tik jis teisingai diagnozuoja ligą ir nustato tinkamą gydymą. Vykdydami pratimus stiprindami raiščius ir laikydamiesi rekomendacijų, jūs išsaugote kulkšnies audinius ir galite išvengti dislokacijų, dėl kurių gali būti sužeisti.

Eikite pėsčiomis vaikščiojant

Gydymas mūsų klinikoje:

• Nemokama medicininė konsultacija
• Greitas skausmo pašalinimas;
• Mūsų tikslas: visiškai atkurti ir pagerinti sutrikusią funkciją;
• Matomi patobulinimai po 1-2 sesijų;

Valstybė, kurioje staiga, pažodžiui „iš mėlynos“, kojos kulkšnies ar kulkšnies yra įsitvirtinusi, yra daugeliui žmonių pažįstama. Tai gali būti nelaimingas atsitikimas, tačiau dažniausiai tai yra modelis, susijęs su raiščių ir sausgyslių aparato sunaikinimu. Labai dažnai žmonių kojos, traukiančios save į sportą ir sprendžia gana pasyvų gyvenimo būdą, dažnai užsikimba. Esant tokiai situacijai atsiranda antrinių raumenų ir apatinių galūnių raiščių distrofija. Visose didelėse sąnariuose atsiranda tam tikras „laisvumas“. Natūralu, kad fizinės apkrovos jiems gali kilti sunkumų ir problemų.

Norint suprasti, kaip pėsčiomis kyla kojos, verta šiek tiek suprasti apatinių galūnių anatomiją. Kiekvieno žmogaus koją sudaro kaulų ir akmenų rinkinys, pritvirtintas kartu su sąnariais. Šlaunį sudaro vienas kaulas, blauzdikaulyje yra du kaulai (mažos ir didelės šonkauliai), patelė taip pat yra susijusi su kelio formavimu, pėdos formuojamos iš kulno, talo, metatarsalio, scaphoido, kubo formos ir cuneiform kaulų. taip pat pėdoje yra phalange ossicles, sudarančios pirštus.

Tarp kaulų yra kremzlių audinys, užpildytas sinovialiniu skysčiu. sąnarių sąnariuose yra atskiros tankios jungiamojo audinio kapsulės. Tačiau jo tankis nėra pakankamas, kad būtų užtikrintas stabilus kaulų galvučių ryšys. Ši funkcija puikiai tinka sausgyslėms ir klampiems audiniams. Be to, sąnarių stabilumą užtikrina aplinkiniai raumenys. Kuo geriau jie yra sukurti, tuo aukštesnis jų tonas ir stabili sąnarių padėtis.

Jei atsižvelgiame į anatominę struktūrą, paaiškėja, kad pėsčiomis kyla dviem atvejais:

1. sumažėja kremzlės audinio intraartikulinio sinovinio sluoksnio storis (deformuoja osteoartrozę);
2. tempiant ir deformuojant raiščių, sausgyslių ir raumenų aparatus.

Atitinkamai, norint pašalinti šį nemalonų simptomą, būtina rasti jo išvaizdą ir ją pašalinti. jei stebimas raiščių silpnumas, tuomet jūs turite dirbti su jais. jei atsiranda kremzlės audinio sunaikinimas, gydytojo pastangos turi būti nukreiptos į šios struktūros atkūrimą.

Jei vaikščiotės dažnai pėdos, nepalikite šios būsenos be tinkamo dėmesio. Gydytojo ortopedo adresas. Jei esate Maskvoje, galite užsisakyti pirminį nemokamą susitikimą su gydytoju mūsų gydomojoje terapijos klinikoje. Įdarbiname patyrusius gydytojus, turinčius didelę patirtį. Jie atliks tikslią diagnozę ir pateikia visas būtinas rekomendacijas veiksmingam gydymui.

Priežastys, kodėl pėsčiomis pėdos įsitvirtina į kulkšnį

Aukščiau, mes jau apsvarstėme bendrąsias priežastis, kodėl kojos atsiveria ramiu pėsčiomis ant lygaus paviršiaus. Tačiau tai yra bendras suskirstymas į dvi dideles įtariamų patologinių pokyčių grupes. Iš tiesų priežastys, kodėl vaikščiojant kojomis, apima daugelį aspektų. Jie gali sukelti tam tikrų ligų vystymąsi ir gali tiesiogiai sukelti audinių deformaciją.

Apsvarstykite labiausiai paplitusias priežastis, kodėl koją užsikabinęs į kulkšnį, kurios ligos gali sukelti šį simptomą:

• nuskustas kulkšnies sąnarys;
• kulkšnies raiščių ir sausgyslių aparato fibrozė;
• plantarinis fascitas;
• kremzlės audinio sunaikinimas kulnuose;
• neteisingas pėdos nustatymas skersinės, išilginės plokščiosios atramos ir kojos formos;
• valgus ir kojų deformacija;
• kulkšnies ar kelio sąnario osteoartrito deformavimas;
• raiščių aparato silpnumas;
• nuolatinis dislokavimas.

Šios ligos gali išsivystyti palaipsniui ir gali atsirasti savaime, pavyzdžiui, po kito sužalojimo. Todėl būtina laiku atlikti diagnostiką, kai atsiranda pirmieji klinikiniai sutrikimo požymiai.

Taip pat svarbu iš savo gyvenimo pašalinti tokius rizikos veiksnius, kurie lemia tai, kad pėsčiomis, šokinėjimu ir bėgimu kojos kyla į kulkšnį. Jei norite sužinoti, kodėl pėsčiomis vaikščiojant kojoms kyla kojos, tada išbandykite šią informaciją, kad „išbandytumėte“ savo gyvenimą iš karto, tikėkite manimi, tai padės jums atrasti galimą priežastį jau studijuojant šį straipsnį.

Taigi, kodėl pėsčiomis vaikščiojanti kojos kojos - dėl to yra būtinų šios simptomų išvaizdos:

• visų pirma yra neteisingas batų pasirinkimas (beveled batai, dėvėti vidpadžiai, prastos liežuvės, netolygiai nusidėvėjusi padas);
• antroji vieta tradiciškai laikoma antsvoriu, kuris sukelia netinkamą statinės ir kinetinės apkrovos pasiskirstymą kojoms, kai kojos yra pakeistos;
• trečioji vieta yra sėdimas gyvenimo būdas su nepakankamu fiziniu krūviu ant kojų ir kojų raumenų, raiščių ir sausgyslių (tai lemia jų dalinę distrofiją ir elastingumo praradimą);
• ketvirtasis veiksnys yra inervacijos proceso pažeidimas, atsižvelgiant į lumbosakralinės osteochondrozės ar tunelio sindromo foną, susilpninus sėdimojo nervo susidarymą popliteal fossa);
• Penktasis aspektas turi įtakos kraujo tiekimo procesui (sutrikęs mikrocirkuliacija, limfos skysčio stagnacija sukelia raumenų ir raiščių trofizmą, dėl to jie tampa silpni ir nesugeba pritvirtinti sąnario).

Tai jokiu būdu nėra visos priežastys, kodėl koją kulkšnies posūkiuose, be šių aspektų, svarbu išvengti didesnio fizinio krūvio, sąnarių ir jų konstrukcinių dalių sunaikinimo, permainų po sporto traumų, kontraktūrų susidarymo, vienos galūnės sutrumpinimo klubo ar kelio sąnario osteoartrito fone. sąnarių displazija ir daugelis kitų veiksnių.

Pasivaikščioję kojos keliu

Kitas nemalonus raiščių silpnumo požymis yra tai, kad kojos į kelio sąnarį įsitvirtina, bet nėra rimtų sužalojimų minkštųjų audinių dislokacijos ar plyšimo forma. tačiau tai nereiškia, kad tokia būsena gali būti ignoruojama.

Turėtų būti suprantama, kad tuo metu, kai pėsčiomis keliaujama kojoje, atsiranda kraštutinis sąnarių kapsulės tempimas. Kadangi jis susideda iš labai tankaus jungiamojo audinio, neturinčio pakankamai elastingumo ir gebėjimo tempti, jo deformacijos procesas palaipsniui prasideda.

Artikulinė kapsulė praranda gebėjimą fiksuoti kaulų galvas. Pradeda kelio sąnario pirminio nestabilumo formavimo procesas. Didelė šlaunikaulio ir blauzdikaulio galvos judėjimo amplitudė sukelia pernelyg didelį krūvio ir šoninių raiščių įtempimą. Jie savo ruožtu pradeda tempti ir deformuotis. Tai sukelia raiščio aparato distrofiją ir silpnumą.

Jei kojos sistemingai įsitvirtina prie kulkšnies sąnario, tada pacientas gali greitai išsivystyti:

• nuolatinis kelio sąnario poslinkis;
• deformuoja osteoartritą (gonartrozę);
• posteriorio ar priekinio sakralinio raiščio tempimas ir ašarojimas;
• bursitas arba tendovaginitas;
• chondropatijos sinovialinės membranos;
• daug kitų nemalonių ligų.

Siekiant užkirsti kelią tokiai komplikacijai, svarbu laiku atlikti tyrimus ir pradėti veiksmingą gydymą.

Ką daryti, jei pėdos pėdos?

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, jei kojos atsiveria, yra suteikti sužeistą galūnę visiškai fiziškai. Būtina imobilizuoti koją pažeistos jungties srityje. Norėdami tai padaryti, galite naudoti improvizuotą padangą, pagamintą iš medžio šakų, lazdų, šakelių ir kt. Padanga turi būti pritvirtinta prie sąnario natūralioje padėtyje. Tada būtina įšalti į traumų zoną ir transportuoti pacientą į traumatologiją. Gydytojas jus ištirs, pašalins sunkius sužalojimus, dėl kurių reikia nedelsiant atlikti chirurginę priežiūrą, paskirti priešuždegiminį gydymą ir atleisti jus namuose.

Atrodo, kad tai viskas. Ir dauguma pacientų mano, kad šis gydymas baigtas. Ir netrukus jie supranta, kad jie neteisingi. Be visapusiško gydymo, kuriuo siekiama atstatyti pažeistų raiščių, sausgyslių ir raumenų sveikatą, neįmanoma atkurti sąnario stabilumo.

Siūlome sužinoti, ką daryti, jei jūs patekote koją į koją ir po traumatologo apsilankymo nebuvo rimtų patologijų. Tokiu atveju, iš karto po to, kai atkuriama jungtinė funkcija, būtina kreiptis pagalbos iš chiropraktiko. Šis gydytojas nustatys priežastį, kodėl kojos traukiasi, ir nurodo veiksmingą reabilitacijos gydymo kursą.

Reabilitacija ateityje padės išvengti rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų. Mūsų praktikoje yra atvejų, kai pacientai ilgą laiką gyvena ryškiai plokščiu pojūčiu ir neatsižvelgia į šį faktą. Ir staiga jie pradeda pataikyti kojomis, patenka į vidų. Jie kreipiasi į mus ir nežino, kad egzistuoja pavojinga problema - pėdos raumenų distrofija. jei jis nebus pašalintas, tada kulkšnies sąnarys netrukus pradės deformuotis, tada kelio sąnarys žlugs ir prasidės rimtos nugaros problemos dėl fiziologinės kyfozės kampo pasikeitimo.

Nekelkite pavojaus sveikatai, laiku kreipkitės medicininės pagalbos. Šiuo metu dauguma raumenų ir kaulų sistemos ligų puikiai tinka konservatyviam gydymui. Bet tik pradiniame etape. Jei patologija yra apleista, tai, deja, jums gali padėti tik chirurginė operacija.

Mūsų klinikoje pacientus nemokamai gauna ortopedai ir rankiniai terapeutai, osteopatai ir kinezioterapeutai. Jie galės tiksliai diagnozuoti ir pateikti visas būtinas rekomendacijas veiksmingam gydymui. Laukiame jūsų pradinėje nemokamoje konsultacijoje.

Dažnas kojų čiulpimas, ką tai reiškia medicinos požiūriu?

Aš einu be kulnų, bet nuolat tuck, kas negerai medicinos požiūriu?

Aš nežinau apie kelio, bet jei pėdos neretai susitraukia, tai gali būti silpni raiščiai kulkšnyje.

Taip atsitinka dėl vienos dislokacijos, kurią pamiršote galvoti. Tačiau jau daugelį metų kojos jaučiasi, netyčia stovi ant pirštų be treniruotės. Ir norint išspręsti šią problemą, koją ar dvi kojeles reikia mokyti paprastais paprastais pratimais, pakeliant pirštus. Ir ištraukimo kėlimo pagrindu kiti įvairūs pratimai. Tai padeda, tada galite stovėti.

Tačiau problema negalėjo būti, jei po dislokacijos kojos buvo išgelbėtos, mažiau vaikščiojimas, masažas ir elastingas tvarstis.

Kodėl pėdos pėdos posūkio metu važiuoja ant lygaus paviršiaus ir ką daryti

Atrodo, iš mėlynos... bet dabar vėl. Kojos užsidaro. Skausmas yra pragarus. Tai ne tik bloga sėkmė, bet ir kulkšnies raiščių silpnumo požymis. Labiausiai kritiškas laikas yra žiema, nes lede visi simptomai pablogėja. Ar įmanoma kažkaip apsisaugoti nuo šios nelaimės? Štai keletas patarimų. Pasinaudokite - ir eikite! Nėra gėdos.

Pėdos raiščių nestabilumo požymiai dažnai yra nestabilumas ir tam tikras neapibrėžtumas greitai vaikščiojant, taip pat vos pastebimas kulkšnies nuleidimas. Labai sunku važiuoti, ypač ant nelygaus paviršiaus: bet koks akmuo, atrodo, yra galimo sužalojimo priežastis. Sunku ir netgi šiek tiek baisu nešioti aukštakulnius batus, nes daug skausmingiau sukti koją tokiuose batuose. Labiausiai kritiškas laikas yra žiema, nes lede visi simptomai pablogėja.

- po vaikščiojimo, net neskubus, skausmingas vidurinis ir be žiedo pirštas;

- kojos greitai pavargsta;

- jei atsistoję tiesiai, problemos pėdos viduje yra šiek tiek „apsuptos“.

Išplėstiniais atvejais dažnai pėdos nuleidimas tampa įprasta kulkšnies sąnario sublokacija ir dislokacija.

Įprasta dislokacija (arba subluxacija) yra kaulų poslinkis vienas kito atžvilgiu, kuris sistemingai kartojamas sąnaryje. Tai vyksta visą laiką - ir, skirtingai nei įprasta dislokacija, praktiškai nėra skausmo. Panaikino mane ir toliau. Tačiau liga progresuoja, „korsetas“ vis labiau praranda. Jei asmuo šiame etape nemato problemų, jis neišvengiamai susidurs su jais, kai raiščiai galiausiai nustos laikyti kaulus. Ėjimas taps sunkiausiu uždaviniu, ir norint atgauti savo gebėjimą, turėsite eiti per kelias operacijas ir ilgą atkūrimo laikotarpį.

Taigi, atlaisvinant kulkšnies raiščius, yra gera priežastis rūpintis savo kojomis. Pirma, reikia kreiptis į gydytoją. Antra, laikykitės specialių priemonių sąrašo.

Tvirti batai turėtų būti dėvimi (geresni batai) su ortopediniais vidpadžiais ar net specialiais ortopediniais batais. Kulkšnis turi būti gerai pritvirtintas.

Darykite kasdienę treniruotę kojoms - tai, pavyzdžiui, vaikščioti ant pirštų, išorėje ir kojos viduje, ant kulnų. Būtina eiti namo bent 20 minučių.

Atleiskite šlepetes. Jei vaikščiojantis basas yra šaltas ar nepatogus, dėvėkite storas, storas kojines.

Reguliariai atlikite pratimus su gumine juosta: susieti kojas su juo, perkelkite svorį į kulną ir pabandykite skleisti kojas į šonus, tempdami gumą. Taip apmokomas kojos išorinis paviršius. Ir norint naudoti vidinį paviršių, pėda turi būti kerta, perkelti svorį į kulną ir pabandyti perkelti kojas.

Šis pratimas taip pat yra veiksmingas: pritvirtinkite guminę juostą su vienu galu ant atramos ir ant antrą, laisvą galą ant kojos. Ištraukite gumiją, ištraukite koja.

Dažnai su kojomis atlikite apskritus judesius. Sėdėkite ant kėdės ar sofos, tempkite kojas ir pakelkite jas nuo grindų. Laikydami kojų svorį, pasukite pėdą į vidų ir tada į išorę. Atlikite 15-20 apsisukimų kiekvienoje kryptimi. Jei sąnariuose jaučiate nedidelį degimo pojūtį, tai reiškia, kad gaunate normalią apkrovą.

Netgi sėdint naudokite laiką, naudingą kojoms: sukite koja vandens buteliu taip, kad judėjimas būtų panašus į kojų judėjimą, kai siuvate pėdų mašina.

Jei nėra sužalojimų, tada šokinėkite per virvę - šis pratimas laikomas geriausia kulkšnies stiprinimui.

Kojos su susilpnėjusiais raiščiais labai „mėgsta“ vaikščioti basomis ant mažų akmenukų, smėlio ir žvirgždų. Vasara baigėsi, todėl galite naudoti turimus įrankius namuose. Pavyzdžiui, nusipirkite platų dėklą, įpilkite akmenų, sumaišytų su smėliu. Patalpą į vonios kambarį įdėkite priešais kriauklę ir du kartus per dieną, ryte ir vakare suknelę, perkelkite savo plikas kojas ant šio akmenuko.

Kita galimybė - išsklaidyti mažus mygtukus, žvirgždas, riešutus aplink namą ir vaikščioti basomis, surenkant juos su savo pirštais laukelyje. Ir galite naudoti masažo kilimėlį, kurio paviršius yra kietas dirbtinis akmuo, pagamintas iš plastiko ar medžio.

Su susilpnėjusiais kulkšnies raiščiais, jūs galite apsaugoti pėdą nuo dažno užsikimšimo, vadinamąja juosta. Tai daroma paprasčiausiai:

• Nusausinkite alkoholiu arba losjonu, kuris yra kitoje pėdos pusėje.
• Po kulkšnies ant dugno paviršiaus pritvirtinkite 10 cm pleistrą.
• Pritvirtinkite du pleistrus 7-8 cm aukštyje virš kulkšnių (pvz., Apyrankės), visada pasuktoje pusėje.
• Prijunkite padų pleistrą su pleistrais ant kulkšnies su dviem tinkais ir visą laiką vaikščiokite su juostele. Jei reikia, pakeiskite pleistrus.