„Penktąjį tašką“ vaikščiojant fizioterapijos pratimais pirmą kartą 1970 m. Aprašė profesorius I. P. Neumyvakin. Jis buvo aktyviai naudojamas gydant hemorojus, prostatos adenomą, vidurių užkietėjimą ir kitas ligas. Vėliau buvo atskleisti kiti naudingi šio pratimo aspektai: papildomų svarų praradimas, atsikratymas celiulito, taip pat nugaros, pilvo ir glutalinių raumenų stiprinimas.
Čia rasite techniką ir 5 „vaikščiojimo ant sėdmenų“ tipus. Šiame straipsnyje mes išsamiai apsvarstysime daug naudingų šios pratybos savybių.
Reguliarios „penktojo taško“ pėsčiųjų pamokos moterims turi daug privalumų:
Daugiau informacijos apie šios pratybos naudą moterims ir mergaitėms rasite vaizdo įraše:
Be bendrų privalumų, susijusių su kūno valymu, svorio netekimu, šlapimo takų ligų gydymu ir profilaktika bei stipriais slanksteliais, toks vaikščiojimas suteikia didelių privalumų konkrečiai vyrams:
Daugiau informacijos apie šio judėjimo privalumus rasite vaizdo įraše:
Šis pratimas tinka visų amžiaus grupių žmonėms, nepriklausomai nuo fizinių sugebėjimų lygio. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų:
Pėdų pėsčiomis gali pakenkti organizmui, jei jis netinkamai atliktas. Jei kampas tarp kūno ir kojų yra ne 90 laipsnių, tada sąnarių apkrova ir stuburo padidėjimas, kuris yra kupinas traumų.
Intensyvus pratimas prisideda prie odos trinties ir nepageidaujamų bėrimų, kurie gali sukelti didelį diskomfortą asmeniui.
Norint pasiekti pageidaujamą pratybų rezultatą, turėtumėte griežtai laikytis jo įgyvendinimo metodo:
Kasdien vaikščioti „penktuoju tašku“ - daugiafunkcinis mokymas vyrams ir moterims. Lengva atlikti ir gana veiksmingas pratimas padės išspręsti ne tik antsvorio, bet ir apskritai sveikatos būklės problemas.
Už sėdmenų tonas yra daug pratimų, kurie atliekami su svoriu ir savo svoriu. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra pratimas, kuris traukia raumenis naudodamasis kūnu, ne tik suteikia sėdmenims elastingą, bet ir stiprina nugarą bei daro teigiamą poveikį dubens organams.
Šis pratimas teigiamai veikia raumenų tonusą, pagerina žarnyno funkciją, stiprina stuburą - visa tai dėka paprastas glutalo raumenų „žingsnių“ metodas. Viena vertus, pratimas yra gana paprastas, jam nereikia fizinio lavinimo ar išankstinio mokymo prieš įsisavinant techniką. Stiprumo treniruočių technikos mėgėjai gali atrodyti juokingi ir beprasmiški, tačiau svarbu suprasti, koks poveikis yra kūnui. Jis neturėtų būti naudojamas tik kaip sėdmenų tonas, ypač šio raumenų statybai. Nėra veltui, kad ši technika yra naudojama reabilitacijai po traumų, su raumenų atrofija ir laikysena, nes ji nenumato stuburo ir sąnarių suspaudimo apkrovos. Raumenų stiprinimas naudojant šią techniką sukuria „gilius“ vidinius raumenis, kurie yra priversti laikyti skeleto ašį teisingoje padėtyje. Todėl vienas iš sveikatai naudingų privalumų vaikščiodamas ant kunigo pašalina raumenų ir kaulų sistemos nestabilumą, t. Y. Vienodą raumenų tonizavimą, kad išlaikytų tinkamą dubens ir nugaros dalies padėtį. Štai kodėl pratimas įtrauktas ne tik į reabilitaciją, bet ir į tokias sveikatos mokymo sistemas kaip Pilates.
Pirmiausia, kad pratimas būtų naudingas raumenims ir raiščiams, o ne pakenkti, padarykite pašildymą, kuris apima dinaminius pratimus (pašildymo raumenis ir sąnarius) ir tempimo pratimus. Nors vizualiai laikydami nugarą tiesiai su ištiesintais keliais, atrodo paprasta, tačiau daugeliui tai bus problema dėl nelankstų ir neelastingų raiščių ir raumenų. Juosmens, sėdmenų ir šlaunies bicepso stiprumas lemia tai, kad organizmas negali išlaikyti tiesios stuburo linijos. Tam reikia, kad kūno užpakalinė dalis būtų ištempta, o tai pasiekiama švelniai lenkiant į priekį sėdint ant sėdmenų, o poza laikoma tam tikrą laiką. Palaipsniui pailgėja raumenys ir raiščiai.
Įšilus, sėdėkite ant sėdmenų:
Kartu vaikščiokite, pradėkite nuo vienos minutės. Pailsėkite minutę ir pakartokite 2-3 ratus.
Padidinkite kiekvieną treniruotės laiką. Nepamirškite po treniruotės ištiesti raumenis.
Atminkite, kad net saugus, iš pirmo žvilgsnio, pratimas gali pabloginti problemą, jei ji jau egzistuoja. Laiku ir reguliariai vaikščioti ant sėdmenų bus išvengta sužalojimų ir uždegimų. Ir svarbiausia, kad pratimas rodomas visiems, be amžiaus apribojimų, tiek vyrams, tiek moterims. Nepamirškite apie pašildymo ir prikabinimo taisykles, vykdymo techniką, žinokite apkrovos ir poilsio dydį. Neskubėkite ūminio skausmo pojūčių - tai pirmasis netinkamo vaikščiojimo ir galimų organų ar raumenų ir raumenų sistemos komplikacijų signalas.
Vienas iš svarbiausių ir tuo pačiu metu labai pažeidžiamų mūsų kūno dalių yra dubens sritis. Čia yra sistemos ir organai, kurie atlieka labai svarbų vaidmenį normaliam žmogaus kūno funkcionavimui ir veikimui.
Tai yra didelė žarnyno dalis - ji yra atsakinga už virškinimą, imunitetą, odos sveikatą, plaukų grožį, nagų stiprumą.
Glutalo ir sakraliniai raumenys atlieka svarbias motorines funkcijas ir atlieka didžiulį vaidmenį vyrų ir moterų sveikatai.
Pratimai vaikščioti ant sėdmenų, tai yra dubens srities sveikatingumo masažas, be to, šis linksmas pratimas yra geras pakilimas ir suteikia teigiamų emocijų.
Pirma, svarbu nepamiršti, kad paviršius, ant kurio bus įdėtas, turėtų būti izoliuotas nedideliu vilnos kilimu ar kita panašia medžiaga, kad įkrovimo metu negalėtų susirgti. Kelnės ar sportiniai šortai yra pageidautini, kad pasiimtumėte tuos, kurie nejaustų treniruočių metu.
Tai bus patogu atlikti sklandžią kelnę ant lygaus paviršiaus. Po įkrovimo būtinai sutepkite sėdmenų plotą alyvuogių arba migdolų aliejumi.
Pėsčiomis ant kunigo bus labai naudinga pridėti ritinius iš kairės į dešinę. Šis pratimas atliekamas lėtai ir lėtai. Jūs galite tai padaryti sėdėdami ant kilimo, priešais televizorių.
Mes iš vienos sėdynės į kitą, kruopščiai masažuodami kūno riebalus kunigų ir klubų zonoje. Mes gauname labai gerą masažą, kuris atsikratys celiulito, sumažins probleminių kūno zonų apyrankėse, sėdmenyse ir klubuose.
Kitas naudingas pratimas gražiams ir plonoms kojoms.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas tiesiai į viršų ir ramiai juos pakratykite. Sumaišykite kojas, kiek mes galime, pageidautina vieną minutę. Nors iš pradžių tai bus sunku padaryti. Tačiau netrukus sužinosite, kaip lengvai atlikti šią užduotį.
Darykite tai kasdien, bent vieną minutę.
Kitą dieną po to, kai atliksite tokį mokestį, galite jausti raumenų skausmą. Tai yra normali organizmo reakcija į fizinį krūvį, nebūtina nutraukti klasių, po dviejų ar trijų dienų diskomfortas išnyks, o su juo išnyks riebalų perteklius ir ligos.
Pratimai vaikščioti po popiežių gali būti atliekami per rytinius pratimus, įskaitant ir pagrindinį mėgstamos gimnastikos kompleksą. Rekomenduojamas laikas yra penkiolika minučių.
Kiekviena moteris nori turėti patrauklią formą ir pritraukti vyrų išvaizdą. Norint turėti elastingus sėdmenis, naudinga atlikti tokį pratimą, kaip vaikščioti ant sėdmenų, kai rezultatas bus pastebimas po mėnesio.
Šio pratimo autorius yra mokslų daktaras Ivan Pavlovich Neumyvakin. Vaikščioti ant sėdmenų yra žinoma nuo 70-ųjų metų ir turi prokologų pritarimą. Tarp daugybės laisvalaikio pratimų „Neumyvakin“ pasirodė esanti veiksmingiausia vaikščioti ant sėdmenų.
Pasak Neumyvakin, tinkamas kūno funkcionavimas priklauso nuo virškinamojo trakto būklės, kurių dauguma yra dubens regione.
Stiprus ir išsivysčiusi raumenų raumenys ir jų sumažėjimas prisideda prie tinkamo žarnyno veikimo. Tinkamai dirbantis žarnynas savo ruožtu yra atsakingas ne tik už virškinimo procesus, bet ir toksinų bei toksinų pašalinimą, taip pat palaiko imunitetą. Štai kodėl taip svarbu išlaikyti glutealinius raumenis.
Šio pratimo atlikimo būdas yra gana paprastas, nereikalauja daug laiko ar pastangų. Todėl, norint pasiekti maksimalų rezultatą, kasdien reikia vaikščioti ant sėdmenų.
Kas suteikia tokį vaikščiojimą:
Prieš pradėdami naudotis pratimais, prieš išvykdami į neįprastas apkrovas turėtumėte ištiesti savo kūną.
Kaip pašildymą galite naudoti paprastus pratimus:
Įšilimo metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui. Prieš pradėdami mokymą, būtinai įkvėpkite giliai ir lėtai iškvėpkite. Kvėpavimo pratimai turėtų būti kartojami 5-7 kartus.
Tokie paprasti, bet svarbūs veiksmai leidžia raumenų audiniams prisotinti deguonimi ir sumažinti pieno rūgšties gamybą, dėl kurios skausmas atsiranda po fizinio krūvio.
Po kvėpavimo pratimų, turi būti ištempti raumenų raumenys, kurie padės kuo geriau pasiruošti pagrindiniam pratimui.
Traukimo taisyklės:
Vadovaujantis šiomis taisyklėmis, galima pailginti ir pailginti pailgos kojos. Po to galite saugiai pradėti pagrindinį pratimą.
Kaip vaikščioti ant popiežiaus? Yra 5 būdai, kaip atlikti „pėsčiomis ant sėdmenų“. Pratimai turėtų būti klausomi jūsų kūno, o skausmas juosmens ar pilvo srityje - pratimas turėtų būti sustabdytas. Tačiau svarbu ne painioti skausmo su raumenų skausmu, kuris atsiranda dėl fizinio aktyvumo.
Stiprina pilvo raumenis ir gerina virškinimo trakto darbą.
Dr. Bubnovskis, kuris taip pat kuria unikalius kūno atkūrimo metodus, savo raštuose apibūdina vaikščiojimo keliais techniką.
Neumyvakin pratimai turi gerų teigiamų atsiliepimų, tačiau norint būti naudingais ir efektyviais, vaikščioti ant sėdmenų turėtų būti laikomasi kelių paprastų taisyklių:
Šis pratimas leidžia pagerinti moterų sveikatą, normalizuoti dubens kraujotaką. Šis pratimas gydo ir neleidžia daugeliui "moterų" ligų dubens regione.
Pratybos nauda moterims:
Naudojant hantelius treniruočių metu, galite padidinti pratimų efektyvumą. Jei yra „apelsinų žievelės“, rekomenduojama naudoti anticeliulitinį kremą ir suvynioti zonų problemas.
Profesorius Neumyvakin buvo įsitikinęs, kad dubens sritis yra labai svarbi vyrams, nes yra gleivinės ir PC raumenų raumenys, kurie yra atsakingi už stiprumo palaikymą.
Pratybos nauda vyrams yra ta, kad ji gydo ir neleidžia tokiems negalavimams:
Kas dar naudinga?
Reguliarus reguliarus mokymas padeda gerinti ir išlaikyti stuburą, ypač sakralinę ir juosmeninę stuburo dalį.
Ėjimas ant sėdmenų neleidžia vystytis išialgija. Neumyvakin pratimas taip pat padeda vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems riboto judrumo, užkirsti kelią raumenų užšalimui.
Šis pratimas yra gerai apmokyti raumenys nugaros, kojų ir sėdmenų. Todėl net tiems, kurie bando vėl vaikščioti po traumų ir sužalojimų raumenims vystyti, tinka netgi tiems, kurie bando važiuoti.
Pratimai vis dar prisideda prie svorio netekimo, ypač pilvo, klubų ir sėdmenų.
Nepaisant to, kad pėsčiomis po popiežius yra naudinga ir veiksminga, taip pat viena iš „nekenksmingiausių“, vis dar egzistuoja tam tikros kontraindikacijos.
Kokiais atvejais pratimas gali pakenkti organizmui:
Ėjimas ant sėdmenų yra paprastas pratimas, kuriam nereikia papildomų išlaidų ir įrangos. Tai galima padaryti namie, svarbu reguliariai mokytis.
Yra daug pratimų, skirtų mokyti įvairias kūno dalis. Kai kurie iš jų yra labai populiarūs, kiti - ne visi žinomi visiems, nepaisant jų veiksmingumo. Šiame straipsnyje bus aptartos naudos ir kontraindikacijos vaikščiojant ant sėdmenų, galimybės atlikti šią užduotį ir iš anksto įšilimo pagrindai.
Užpakalis sėdmenų raumenys yra tikras būdas pagerinti jų formą, atsikratyti riebalų šioje srityje ir pagerinti dubens organų funkcionavimą.
Pasivaikščiojimas ant sėdmenų laikomas vienu iš intensyviausių ir efektyviausių šios raumenų grupės pratimų. Šis judėjimas iš pradžių buvo įtrauktas į gydymo programą ir numatytas kitų pratimų kompleksui įgyvendinti.
Sporto pratimų komplekse šį vaikščiojimą atlieka ir moterys, ir vyrai. Jis sukurtas ne tik siekiant pagerinti sėdmenų išvaizdą, bet ir stiprinti visą kūną.
Dažniausiai moterys šią užduotį panaudoja sėdmenų užpakaliui pumpuoti, tačiau teigiamas vaikščiojimo poveikis nesibaigia:
Video: vaikščiojimo ant sėdmenų privalumai
Tie stipresnės lyties atstovai, kurie dažnai naudojasi šia veikla, turi tokį teigiamą poveikį:
Jie šį pratimą atlieka labai mažai. Vyrų kontraindikacijos jos įgyvendinimui nėra, išskyrus nugaros ir juosmens sužalojimus. Moterys turėtų nustoti vaikščioti tokiu būdu, jei yra skausmas nugaros ir pilvo apačioje. Be to, kontraindikacijos laikomos pirmuoju nėštumo trimestru (padidina persileidimo riziką) ir lėtinės paramos aparato ligos.
Kad išvengtumėte savęs darant šią intensyvią treniruotę, iš anksto pašildykite ir tempkite raumenis. Padarykite sklandžius galvos, pečių, lygių tiltų judesius į priekį ir atgal, suminkykite dubenį.
Ar 10–15 pritūpimai ir 3 sūpynės su viena ir dviem kojomis į kiekvieną pusę. Norint apšilti glutealinio regiono raumenis, gulėkite ant nugaros ir pakaitomis traukite rankas į krūtinę, kuri yra viena ar kita kelio dalis.
Laikydami kelio sąnarį 20-25 sekundžių, tempkite raumenis, tada pakeiskite koją. Pasibaigus apšilimui, iš karto patraukite 2 lenktas kojeles į krūtinę ir šiek tiek pasukite ant nugaros.
Yra maždaug 10 variantų, kaip atlikti šią užduotį, tačiau 3 yra laikomi efektyviausiais.
Prieš pradėdami pamoką, nustatykite karematą, jogos kilimėlį arba tiesiog sėdėkite ant namų kilimo. Tai suteiks jums stabilumo ir sustiprins pratybų veiklą.
Tai sudėtinga pirmojo klasikinio pratimo atlikimo versija.
Naudojamas mokyti pusiausvyros jausmą.
Yra tam tikrų šios pratybos subtilybių, dėl kurių padidėja jo veiksmingumas ir išvengiama traumų:
Pėsčiomis ant sėdmenų nauda yra neginčijama. Dubens regione yra gyvybiškai svarbūs žmogaus organai. Dubens ertmėje yra apatinės pilvo ertmės organai. Dubens yra šlapimo pūslės, tiesiosios žarnos, moterys - gimdos su priedais ir makšties, vyrų - prostatos ir sėklinių pūslelių. Dubens raumenys yra sujungtos į dvi grupes: vidines ir išorines. Sėdmenų raumenys susideda iš didelių, vidutinių ir mažų.
Stiprindami raumenų raumenis, galite turėti teigiamą poveikį minėtų organų darbui. Ėjimas ant sėdmenų yra paprastas pratimas, kuriam nereikia priedų. Pasivaikščiojimo ant sėdmenų privalumus vienbalsiai pripažįsta gydytojai. Visiems žmonėms, sergantiems žarnyno sutrikimais, sergančiais vidurių užkietėjimu, hemorojus yra labai rekomenduojama atlikti šiuos pratimus. Jums nereikia eiti į sporto salę, mankštintis galima namie. Norint pasiekti rezultatų, pratimai turi būti įtraukti į rytinių pratimų ar vakaro sporto renginių kompleksą. Vyrus pritrauks galimybė pagerinti potencialą ir išspręsti prostatos liaukos problemas.
Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra naudingas taip:
Medicinos mokslų daktaras I. P. Neumyvakanas pirmą kartą pradėjo vaikščioti ant sėdmenų kaip terapinė gimnastika. Jis sukūrė sveikatos programą, kuriai pagrindinis vaidmuo buvo skirtas šiai veiklai. Vyrams gluteuso ir sakralinių bei sakralinių raumenų stiprinimas yra būtinas siekiant išvengti prostatito ir stiprumo problemų.
Kaip atlikti apmokestinimą pagal Neumyvakin:
Pėsčiomis ant sėdmenų galite padėti sau visą kūną, bet pagrindinė našta turėtų nukristi ant apatinės nugaros dalies raumenų. Pasivaikščiojimas įvairiomis kryptimis bus ne mažiau naudingas. Vykdydami pratimą, kojos taip pat pakyla kartu su sėdmenimis. Pirma, judėjimas vyksta viena kryptimi, tada tuo pačiu būdu - priešinga kryptimi.
Kita galimybė:
Trečioji galimybė - sėdėti su kojomis, sulenkusiomis keliais, užrakinti jas rankomis ir pradėti judėti ant sėdmenų.
Neumyvakin pratimas draudžiamas:
Ėjimas ant sėdmenų yra universalus pratimas tiek moterims, tiek vyrams. Šiandien didžioji dauguma žmonių veda sėdimą gyvenimo būdą. Vyrams ir moterims, dažniausiai sėdimas darbas, daug laiko praleidžiama vairuojant automobilį. Dėl šios priežasties dubenyje yra stagnacija, dėl kurios atsiranda jame esančių organų ligų. Paprastas pratimas gali užkirsti kelią sutrikusioms kraujotakoms.
Be gydomojo poveikio, vaikščiojimas suteiks gražių ir elastingų formų sėdmenims ir šlaunims, padės atsikratyti celiulito. Reguliarus gimnastika sustiprins raumenų korsetą juosmens srityje, priveržs pilvą ir padės atsikratyti papildomų svarų. Skiriant 15-30 minučių šiam pratimui, galite žymiai pagerinti savo sveikatą ir išlaikyti savo figūrą tinkama forma.
Pėsčiomis ant sėdmenų geriausia daryti ant specialaus gimnastikos kilimėlio ar ant šiltų paviršių. Preliminariai rekomenduojama sušilti raumenis, surengti įšilimo pratimus. Galite pradėti pratimą 5-10 kartų, palaipsniui didindami pakartojimų ir metodų skaičių. Siekiant užkirsti kelią kukurūzams ir trintiems, rekomenduojama užsiimti siauromis kelnėmis ar šortais. Įkrovimo metu sėdmenų oda turi būti tepama riebaliniu kremu arba masažo aliejumi.
Tais atvejais, kai pratimas pasirenkamas gydant hemorojus, būtina atsižvelgti į ligos sunkumą. Pirmajame etape galima atlikti bet kokius pratimus, išskyrus dideles statines apkrovas. Nenaudokite pėsčiomis ant sėdmenų vėlesniais etapais ir patologijos paūmėjimo laikotarpiais. Pirmąją savaitę galite atlikti treniruotę lengvoje versijoje, padedant rankoms sulenkti alkūnėmis. Perkelkite juos važiavimo kryptimi 10-15 žingsnių į priekį ir tą pačią atgal. Jūs turite stebėti savo būklę ir, jei tai leidžia, palaipsniui didinti žingsnių ir metodų skaičių.
Kitas labai naudingas pratimas dėl Neumyvakin gydymo hemorojus. Bet kokioje patogioje padėtyje, kad įkvėpti ir atsipalaiduoti, kai įkvepiate, įkvėpkite išangės raumenis. Laikui bėgant, turėtumėte išmokti laikyti kvėpavimą po įkvėpimo, laikydami savo raumenis įtampoje, tada tyliai iškvėpti. Paprastas pratimas yra viena iš efektyvių hemorojaus gynimo priemonių, taip pat padeda atsikratyti enurezės. Be to, tai palengvina vyrų problemų, susijusių su prostata, problemas.
Kadangi pratimas susijęs su perineum raumenimis, tai padeda su ginekologinėmis problemomis. Ypač naudinga vaikščioti po moterų sėdmenų po gimdymo, kai makšties raumenys atrandami po daugybės streso. Šio pratimo unikalumas yra tas, kad jį galima atlikti bet kokiomis sąlygomis: darbe, sėdi prie stalo; transporto srityje; namuose, gulint ant sofos. Pakartojimų skaičius gali skirtis nuo 10 iki 20 kartų.
Vaikščioti ant sėdmenų dažnai naudojamas kaip vienas iš fizioterapijos pratimų elementų. Šis pratimas veda prie glutealinių raumenų tono, taip pat padidina kraujotaką dubenyje, kuris padeda normalizuoti žarnyno ir šlapimo pūslės darbą, užkirsti kelią hemorojus ir prostatos ligas.
Pratybos atlikimo būdas yra paprastas:
Baigę 10 žingsnių su kiekviena koja, turėtumėte pakeisti kryptį ir imtis tiek žingsnių atgal, o po to pakaitomis į kairę ir į dešinę. Tai yra vienas požiūris. Rekomenduojama vaikščioti su 2-3 metodais, o pamokos trukmė - 10-15 minučių.
Svarbu ne sulenkti nugaros, o treniruotės metu pabandykite vaikščioti, nepadėdamas sau rankų. Štamas, kurį turite tiksliai glutaliniai raumenys, nes kitaip nėra prasmės daryti pratimą. Klasės vyks patalpoje su šilta, lygia grindimis. Kad išvengtumėte odos nudegimų, turite sėdėti šortuose ar sportinėse kelnėse.
Kaip minėta anksčiau, reguliariai atliekant:
Geriau vaikščioti pageidautina kiekvieną dieną. Tada šio pratimo nauda bus pastebima per 1-2 mėnesius.
Toks kasdienis vaikščiojimas yra naudingas žmonėms, vedantiems sėdimą, dažniausiai sėdimą gyvenimo būdą. Be to, tai paprasta atlikti ir nereikalauja didelių fizinių pastangų.
Šis pratimas neturi reikšmingų kontraindikacijų. Jis tinka visų amžiaus grupių žmonėms, nepriklausomai nuo fizinio tinkamumo lygio. Vyresniems žmonėms gali būti rekomenduojama vaikščioti ant sėdmenų.
Nerekomenduojama atlikti pratimų menstruacijų metu ir pirmuoju nėštumo trimestru. Jei Jums kyla nemalonus pojūtis juosmens srityje arba pilvo apačioje, veikla turi būti nutraukta. Ateityje pradėkite vaikščioti ant sėdmenų galima tik esant nemaloniems simptomams.
Jei patiriate pleiskanojimą, odą reikia gydyti kosmetiniu aliejumi arba kūdikių kremu ir pereiti į kitą pamoką.
Svarbus klausimas moterims, ketinančioms užsiimti ne terapiniu ar prevenciniu tikslu, bet kūno formavimui: ar toks vaikščiojimas padės numesti svorio ir pagerinti apatinės kūno proporcijas?
Viena pažeidžiamiausių kūno dalių yra dubens sritis. Ji yra viena iš svarbiausių. Galų gale, čia yra svarbūs vidaus organai, kurie yra atsakingi už normalų viso mūsų organizmo funkcionavimą. Šiandien žmonės vis labiau sėdi. Taigi, problemos, susijusios su sėdimu gyvenimo būdu (virškinimo sutrikimai, silpnintas imunitetas ir daug daugiau). Gydytojai rekomenduoja reguliarius fizinius pratimus, kurie išlaikys jūsų sakralinius ir glutalinius raumenis. Paprasčiausias yra vaikščioti ant sėdmenų. Svarbiausia yra būti kantriai, o efektas nelaukia.
Ėjimas ant sėdmenų nėra naujas išradimas. Jau seniai praktikuoja ne tik treniruoklių instruktoriai, bet ir daugybė moterų. Šis įrankis padeda stiprinti raumenų raumenis, taip pat susidoroti su „apelsinų žievelės“ (celiulito) problema.
Tokia veikla padės susidoroti su tokiomis problemomis, kaip:
Pėsčiomis ant kunigo, kaip fizinės terapijos, pirmą kartą buvo pasiūlyta 70-aisiais, I.P. Neumyvakin - MD. Jis sukūrė visą sveikatingumo programą, kurioje pagrindinis vaidmuo tenka šiam pratimui.
Dauguma žarnyno trakto yra dubens regione. Jis yra atsakingas ne tik už virškinimą organizme, bet ir už tokias funkcijas kaip:
Gerai išvystyti ir sustiprinti sėdmenų raumenys, nuolatinis jo sumažėjimas užtikrina gerą žarnyno funkciją. Todėl svarbu kasdien vaikščioti ant sėdmenų. Be to, toks mokestis beveik neturi kontraindikacijų. Ir jos nauda yra labai didelė.
Atidėti klases pagal šį metodą yra tik tais atvejais, kai:
Norite atsikratyti celiulito? Tada šį pratimą reikia atlikti kasdien 5-15 minučių. Geriau tai padaryti 2 kartus per dieną (ryte ir vakare). Yra specialus metodas, leidžiantis jums atlikti pratimus kuo veiksmingiau.
Pratimų sėdmenų metu jums reikia padėti visam kūnui. Visi judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai, sklandžiai, sutelkiant dėmesį į glutealinius raumenis. Judėjimas neturėtų būti platus. Geriau padaryti mažus judesius, bet teisingai.
Laikui bėgant gimnastikos trukmė gali būti padidinta. Viskas priklauso nuo kiekvieno asmens pajėgumų. Jūs galite padaryti judesius ne tik į priekį ir atgal, bet ir į šonus.
Tik po kurio laiko galite gauti matomą rezultatą:
Prieš atlikdami pratimą, būtinai turite skleisti specialų gimnastikos kilimėlį. Galite praktikuoti bet kuriame kitame paviršiuje. Svarbiausia yra tai, kad ji nėra šalta. Priešingu atveju, galima atšaldyti „moterų“ organus.
Pratybų metu nereikia sulenkti galūnių. Jie visada turi būti lygioje, tiesioje padėtyje.
Siekiant, kad pratimas pasiektų norimą rezultatą, reikia atsižvelgti į visus jo techninius aspektus:
Yra daug būdų, leidžiančių atsikratyti celiulito arba siurbti sėdmenis. Tačiau tiesiog vaikščioti ant kunigo yra daug specialių pranašumų, kuriems šį metodą pasirenka tūkstančiai moterų ir vyrų:
Ši procedūra turi ne tik privalumus. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų turi neigiamų pusių. Tarp jų yra:
Pasivaikščiojimas ant sėdmenų reiškia rūpintis savo sveikata. Šis įrodytas metodas taupo daugelį problemų. Jau dešimtmečius jis išgelbėjo moteris nuo pernelyg didelių nuosėdų pėdkelnių srityje, celiulito ant kunigo ir kitų problemų.