Lenktos kojos: ką daryti?

Išlenktos kojos moterims sukuria daug kompleksų, įsišaknijusių giliai paauglystėje. Problema ne visada yra kosmetikos defekto prigimtis. Tikrasis kojų kreivumas - tai ir sveikatos problema - artrozės ir kartais net negalios raida.

„Lankstos kojos gali ir turi būti ištaisytos, o problema yra ne tik išorinėje estetikoje. Tai taip pat yra kūno problemų, dėl kurių atsiranda rimtų ligų, signalas“.

Kreivumo tipai

Yra du pagrindiniai kreivumo tipai - tiesa ir klaidinga.

Tiesa - X arba O formos. Priežastis - kaulų skeleto defektai. Šio tipo kreivų kojų pratimai negalės išspręsti. Šiuo atveju nėra alternatyvos, išskyrus kreipimąsi į ortopedinius chirurgus.

Neteisinga - šio tipo nepakankamo kai kurių veršelių raumenų kreivumo vystymosi priežastis. Ištaisyta plastinės chirurgijos pagalba ir atliekant tam tikrus pratimus.

Estetiniu požiūriu kojos laikomos norma, kuri, visiškai uždarius, sudaro keturis kontaktinius taškus - šlaunies vidurius, kelius, vidurio veršelį, kulną. Su X formos kreiviu - paskutiniu sąlyčio tašku - keliais, žemiau kojų, neliečiant. Kai O formos - vienintelis kontaktinis taškas - kulnas, likusioje yra spraga.

Penki draudimai, leidžiantys išvengti klaidingo kreivumo arba bent jau ne pabloginti padėtį.

  1. Jūs negalite sėdėti ir stovėti, kirsti kojas.
  2. Neįmanoma, kad kūno svoris nukristų ant vienos kojos.
  3. Ne visada galite miegoti vienoje pusėje arba ant skrandžio.
  4. Ne visada galite dėvėti batus su pernelyg aukštais kulnais.
  5. Negalite įdėti maišelio tik vienos peties.

Kreivumo korekcija per operaciją

Silikono implantų įvedimas į kojų kreivių problemines sritis. Tokiu būdu galite nustatyti tik klaidingą kreivumą. Operacijos trukmė neviršija valandos, atkūrimo laikotarpis yra 1,5-2 mėnesiai.

Švelnesnė plastikinių kreivių kojos. Vietoj to, silikonas naudoja savo riebalinius audinius. Šis metodas tinka koreguoti nedidelį kreivumą ir yra būtinas dėl būtinų riebalų atsargų buvimo pacientui.

Įgyvendinimo metu naudojamas „Elizarov“ aparatas - prietaisas, veikiantis kaulų struktūrą. Kaulai yra išpjauti ir jo dalys yra pritvirtintos tinkamu sintezės aparatu. Dizainas dėvimas iki 3 mėnesių, tačiau po 3-4 savaičių galite judėti ir daryti kasdienę veiklą.

Pratimai

Jūs nusprendėte (gerai, jei jūsų išvadas patvirtins ortopedinis chirurgas). Ką daryti, jei operacija jūsų atveju nerodoma. Nustatykite kojų kreivumą, kuris padės sudėtingiems pratimams.

Gulėdamas ant šono (kojos yra tiesios, raumenys įtemptos), pakelkite ir palaikykite 10 sekundžių su savo svoriu koją, ant kurios guli. Pakartokite tą patį kitą koją. Kojos pratimas, kuris jaučiasi silpnesnis pojūčiuose, pratęsiamas 5-10 sekundžių.

Šlaunies raumenų tempimas

Nuolat su pilvo ir tiesios nugaros atrama, laukia ir atsipalaiduoja visi raumenys iki galo, sulenkite koją ir, užlenkdami ranką, užtraukite raumenis.

Veršelių raumenims

Stovėkite ant žingsnio (jis gali būti pakeistas stabilia išmatomis) 4-5 cm aukščio, paliekant kulną suspensijoje. Lėtai pakyla ant pirštų, 10-15 sekundžių pasilieka ekstremalios įtampos taške.

Kojų raumenų tempimas

Sėdi ant grindų tiesia nugara ir kojomis, žvelgdami į priekį, užrakinkite koja rankomis (diržą) ir lėtai pakelkite koją. Viršutiniame taške užfiksuokite 10-15 sekundžių. Kitai kojai pakartokite tą patį. Pasiekimo niuansai - išlaikyti kojas kuo arčiau viena nuo kitos, nesilenkdami kelio ir nugaros, o ne pasvirus į šoną.

O-kreivumui

Uždarykite tiesiai, uždarykite kojas, kiek įmanoma. Ekstremaliame įtampos taške stovėkite 5 sekundes.

X formos kreivumui

Pratekėkite priešingai - stovėkite vertikaliai, lėtai išskleiskite kojas. Ekstremaliame taške stovėkite 5 sekundes.

Sėdėkite su uždaromis kojomis, paliesdami visą grindų pėdų paviršių. Dėmesys ant delno priešais jus lėtai didėja, ištiesinkite kojas. 5-10 sekundžių stovėkite galutinėje pozoje. Delnai gali būti šiek tiek išstumti, o ne pakelti nuo grindų. Pakartojimų ir metodų skaičius - nuo trijų iki trijų.

Tiesa ir klaidinga kreivė: kaip sureguliuoti kreivas kojas namuose - pratimai tiesinimo ir kitiems metodams

2001 m. Pirmaujanti Rusijos ortopedijos chirurgė, medicinos mokslų daktaras Aleksandras Artemijevas, šiandien sukūrė populiariausią kojų formos klasifikaciją, kuri yra visuotinai pripažinta ir naudojama kaip pagrindas apatinių galūnių korekcijos metodams.

Be klasifikacijos, dr. Artemyev pristatė tokias sąvokas ir sąvokas kaip idealios kojos, jų teisingas ir klaidingas kreivumas.

Ką reiškia šios sąvokos, kaip surasti kreivas kojas namuose? Kaip nustatyti savo formą? Sužinokite dabar atsakymus.

Kojų kreivumo tipai (PHOTOS)

Grožio kojos - koncepcija, kad visi remiasi asmeniniu estetiniu suvokimu. Tiesiog gražus ir viskas, ką jūs sakote. Tačiau paaiškėja, kad yra tobulų kojų, o jų forma matematiškai apskaičiuojama.

Jie turi siekti iki 55% savo aukščio, o taip pat reikia stebėti tam tikras kūno aukščio ir klubų bei kulkšnių tūrio proporcijas. Tačiau svarbiausia yra tiesios linijos taisyklė: jei nupiešiate įsivaizduojamą tiesią liniją nuo šlaunų vidurio iki uždarųjų kelio ir kulkšnių, išilgai vidinio galūnės kontūro bus matomi trys liumenai: nuo perinumo iki kelio sąnarių, po keliais iki veršelių ir nuo veršelių raumenų iki kulkšnių. Prieš jus - tobulos kojos. Tačiau toks pobūdis buvo suteiktas toli nuo visų. Tokie defektai sprendžiami pagal antropometrinę kosmetologiją.

Daugelio vyrų ir moterų kojos būdingos kreivumui, kintančiam sunkumui ir suskirstytos į dvi rūšis - klaidingą ir teisingą. Kas tai yra ir koks yra jų esminis skirtumas?

Tikrojo kreivumo tipai ir jų nustatymo metodai

Tikroji kreivė suskirstyta į du tipus:

Žmonės, turintys tokią kaulų deformaciją, sako, kad turi kojas su ratuku arba kaip futbolininkas. Visur, kur prasideda skirtumai, - šlaunų arba žemiau kelio, kojų forma vis dar bus panaši į raidę „O“. Iš trijų idealių sąlyčio taškų keliai „iškris“ - jie neužsidaro, kai atsiranda tokia deformacija.

Mes siūlome paprastą testą:

  1. Stovėkite tiesiai prieš veidrodį, sulenkite vieną galūnę ir žiūrėkite tiesios atramos kojos patelę. Jei jis yra perkeltas viduje - turite O formos deformaciją, išorę - X formos.
  2. Įdėkite savo rankas ant diržo, atlikite paprastą pritūpimą lėtai. Stebėkite savo kelius: kai O formos kreivė linksta į šoną, su X formos - jie nori prisijungti, jei kojos yra lygios - jos yra sulenktos lygiagrečiai su kojomis.

Galiausiai, rentgeno spinduliai padės užbaigti šį klausimą. Jis nebus apgautas klaidingu kreivumu - paveiksle kojos ašis, nepaisant neproporcingai paskirstytų raumenų įspūdžio, bus tiesus.

Reikia pasakyti, kad apatinių galūnių iškraipymas yra ne tik estetikos problema. Jis gali pakenkti kojoms ir atgal. Tačiau šiandien beveik bet koks kreivumas gali būti ištiesintas ir išlygintas - tai gali būti padaryta savarankiškai arba naudojant specialius metodus.

Klaidingas kreivumas - ką daryti, kad laimėtumėte?

Nedelsiant pabrėžiame, kad klaidinga kojų deformacija nėra patologija. Tai nekenkia fizinei sveikatai, bet yra tik estetinis defektas. Tai reiškia, kad mes visiškai galime koreguoti kojų kreivę be operacijos.

Kaip ištaisyti ir ištaisyti tikrąjį kreivumą? Mes pradėsime korekciją su teisingu fiziniu krūviu. Rezultatas, priklausomai nuo deformacijos laipsnio, gali būti matomas per šešis mėnesius ar metus, ir netgi visiškai atsikratyti defekto. Tačiau laikas ir pastangos nebus švaistomos - jūsų kūnas pagerins savo sveikatą ir stiprins bendrai, pradėsite atrodyti ir jaustis daug geriau. Ir siūlomus kompleksus galima atlikti ne tik sporto salėje, bet ir savarankiškai namuose.

Pratimų rinkinys O-kojų reguliavimui

Kaip padaryti, kad kojos būtų lygios su šio tipo defektais? Poveikis turėtų būti skirtas stiprinti adduktorius, taip pat vidinį šlaunies ir apatinės kojos paviršių. Taigi, mes pristatome jums vingių kojų kojas namuose.

  1. Pasivaikščiojimas ant vidinių pėdų arkos ir ant kojų, turinčių pirštų žvilgsnį, laipiojimo kojines ir kitus pratimus veršelių raumenims.
  2. Kiekviename žingsnyje važiuokite laiptais į pirštus. Galite pakeisti „vaikščioti ant suolelio“.
  3. Squats: kuo giliau kartu su keliais, antrasis tipas yra baletas „Pliye“. Kojos yra kuo platesnės, kojinės atrodo skirtingomis kryptimis, judėjimo dėmesys sutelkiamas į vidinį šlaunies paviršių. Sužinokite daugiau apie visų tipų pritūpimus čia.
  4. Pasukite pėdą į šoną nuo stovinčio arba sportinių padangų.
  5. Tiesios kojos pakėlimas: viena kojelė, esanti vienoje pusėje, pakaitomis nuo sėdimosios padėties su atrama ant rankų
  6. "Žirklės" vertikalios ir horizontalios arba "Dviračiai".
  7. Lunges. Perkelkite kūno svorį ant darbinės galūnės kulno, pakelkite iš slydimo, nenužindami sėdmenų įtempimo, o ne kelio.
  8. Maišymas veisimas. Jūsų kojos yra nuo pečių pločio, atneša kelius kartu ir atskirai, neištraukdami viso kojų paviršiaus nuo grindų.
  9. Kryžius „virvė“. Ne tik ištiesina, bet ir išplečia galūnes.

Klasės turėtų vykti tris kartus per savaitę, kas antrą dieną. Ėjimas trunka 5-10 minučių, o rankų sujungimas gali būti laikomas įšilimu. Kiekvienas pratimas - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Norėdami ištaisyti kojų O formos kreivę, naudinga sklandyti, baletą ir plaukti. Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip ištiesinti kojas pratimų pagalba:

Žemiau galite pamatyti o formos formos nuotraukas moterims prieš ir po treniruočių:

Pratimų rinkinys, skirtas X kojoms reguliuoti

Vystomi išoriniai šlaunies paviršiaus raumenys.

  1. Pasivaikščiojimas ant kojų išorinių arkos.
  2. Vadinamieji „Kneeling“ ir kiti pratimai, skirti stiprinti raumenis aplink kelius.
  3. Svarba palaipsniui didėja nuo okupacijos iki okupacijos.
  4. Pasukite koją į šoną su kojų pirštais, ištiesdami ant kelio ir alkūnių, gulėdami ant šono ar stovėdami.
  5. Šoniniai išpuoliai. Žingsnis į šoną turėtų būti platus, rankos ištemptos priešais jį, kulnai nuo grindų nenukris.
  6. Squats - reguliariai arba su keliu, kuris yra tarp kelių.
  7. Statinis pratimas „Stool prieš sieną“.
  8. Kelio grobimas. Stovėdami ant vienos kojos, traukite antrojo kelio aukštį ir pasukite jį į maksimalų galimą tašką (šį elementą galite pamatyti balete). Darykite pakaitomis kiekvienoje galūnėje.
  9. Squat turkų kalba. Šioje padėtyje spauskite ant kelio, kad jie būtų kuo arčiau grindų. Padarykite tą patį, šiek tiek pakeisdami padėtį ir sujungdami padus.
  10. Užsikimšę ant pilvo, sujunkite padus ir kelius. Laikykite bent 3 minutes, palaipsniui perkelkite laiką iki 10-15 minučių.

Šis pratimas taip pat atliekamas 3 kartus per savaitę, už kiekvieną pratimą - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Sportas, kuriam bus naudingos X formos kojos, yra joga, krūtinės smūgis, jojimo ir dviračių sportas.

Pirmiau minėtuose kompleksuose apkrova nukreipta į tikslinius raumenis ir, kartu su tempimu, gali padidinti veršelių tūrį, reguliuoti klubus ir kojų formą.

Prieš ir po treniruotės pristatome Jums moteriškos kojos nuotrauką:

Tiesa kreivė - 5 būdai taisyti

Skirtingai nuo klaidingo kojų kreivumo, kai pastangos jį pašalinti turi būti nukreiptos į darbą su raumenimis ir riebalais, tikrasis yra skeleto deformacija. Čia metodai turi būti veiksmingesni, dalyvaujant medicinos specialistams. Ką šiandien siūlome?

1. Chirurginė intervencija

Ortopedinės chirurgijos galimybės gali būti dvi:

1. Chirurginė intervencija su Ilizarovo aparato įrengimu ant blauzdos kaulo

Praėjus 10 dienų po įrengimo, prasideda kaulų korekcijos procesas, kurį sudaro kaulų suspaudimas reguliariai veržiant 1,5-2 mėnesius.

Rekomenduojama naudoti ne anksčiau kaip 14 metų. Nuėmus prietaisą, aktyvus fizinis aktyvumas neįtraukiamas per 4-6 savaites. Šis metodas gali būti vadinamas tradiciniu, tačiau, anot ekspertų, jo taikymas suteikia maksimalų rezultatą.

2. Operacija plastikinės chirurgijos klinikoje, vadinama Kruroplasty.

Jis gali būti atliekamas dviem būdais: įrengimas veršelių srityje, skrandžio raumenų srityje, korekciniai silikoniniai implantai, kurių forma ir dydis yra tinkamas, ir lipofiliavimas, kai iš paciento pilvo išstumtų riebalų ląstelių tūris susidaro tame pačiame pėdos plote. Operacija trunka pusantros valandos, reabilitacija trunka 1,5-2 mėnesius. Trūkumai yra tai, kad laikui bėgant implantai gali judėti savarankiškai, iškreipdami kojos formą, taip pat uždrausti sportuoti.

2. Masažas

Kaip nepriklausomas smūgio matas, kojų kreivumo korekcijai skirtas masažas galioja tik vaikams iki trejų metų.

Suaugusiems pacientams jis gali padėti tik tuo atveju, jei galūnių problema atsilieka į nugaros sritį, o patyręs rankinis terapeutas įsipareigojo pašalinti defektą.

Tačiau masažas išlieka pagalbine priemone, nesugeba visiškai pašalinti kaulų deformacijos.

3. Ištraukite trenerį

Veikimo principas yra stuburo ir kojų horizontalus tempimas.

Reguliarių pratimų metu palaipsniui mažina kaulų ir sąnarių spazmus ir įtampą, atstato kraujotaką, pailgina galūnes.

4. Koregavimo diržai

Šis įrenginys susideda iš trijų reguliuojamų juostų ilgio, kuris trijose vietose sukabino kojas.

Šioje pozicijoje turėtumėte atlikti keletą instrukcijų aprašytų pratimų.

5. Vizualinis efektas

Tai padės pateikti kelis mažus triukus.

Vizualiai koreguokite kreivumą ir sukurkite išaugusio veršelio tūrio išvaizdą, padės silikono pamušalams pataisyti kūno spalvą. Jie turi būti pritvirtinti tiesiai prie galūnės - viduje, gastrocnemius raumenų srityje. Tada galite dėvėti storas pėdkelnes arba liesas džinsus.

Norėdami paslėpti kreivas kojas su drabužiais, jūsų drabužių spinta reikalauja tiesios, klasikinės kelnės arba džinsai, tiesios kelnės, sijonai ar maksimalios ar midi ilgio suknelės - blaškytos ir pūkuotos, batai su nemokama bagažine ir batai dėvėti šortais ar trumpomis sijomis.

Žiūrėkite žemiau nuotraukas prieš ir po koregavimo iš tikrųjų kreivės įvairiais būdais:

Kai kurie naudingi patarimai kiekvieną dieną

Jei esate kelyje koreguoti klaidingą kojų kreivumą, pabandykite atsisveikinti su keliais blogais įpročiais:

  • miega ant skrandžio, nes šioje padėtyje nugarkaulio nugara ir gali atsirasti galūnių ilgio skirtumas, tačiau jis dažnai yra gana nereikšmingas. Nuolatinio miego poveikis skrandžiui yra toks pat, kaip ir maišelio nešiojimas ant vienos peties;
  • sėdintis kryželiu ir kryželiu, stovint;
  • vaikščioti ant aukšti kulniukai, kurie išlaiko raumenis įtampą. Rezultatas - kraujotakos ir limfos srauto pablogėjimas, galūnių skausmas ir patinimas, varikozinių venų raida ir celiulito susidarymas.

Žingsnis po žingsnio - prie savo svajonių kojų.

Daugelis žmonių tragediją suvokia kaip tragediją kaip nereikšmingą ar net nepastebimą. Įspūdingos gražios kojos - kiekvienos merginos svajonė. Tačiau nėra žmonių, kuriems nebūtų jokio ypatingo grožio. Sužinokite, kaip tinkamai parodyti akcentus išvaizdoje, būti įdomiu pokalbio vedėju ir, žinoma, nepalikite savo svajonių gražių kojų. Net moterys, turinčios daugiau nei keturiasdešimt metų, gali ištaisyti trūkumus. Eikite į žingsnį po žingsnio, pasiekite savo tikslą, naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis - ir jūs tikrai pavyks!

Ką galima padaryti, norint ištaisyti kreivas kojas namuose?


Kreivių kojų problema veikia ir moteris, ir vyrus. Tai taip pat nemaloniai veikia komforto lygį bendruomenėje, taip pat kelia grėsmę sporto pasiekimams ir bendrai sveikatai. Susidūrę su šia problema, vargu ar galite atsikratyti obsesinių minčių apie tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo padėtį. Ir šiandien padėsime jums išmokti ištaisyti kreivas kojas ir nustatyti kovos strategiją.

Nustatykite kreivės tipą

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad kojų lenkimo savęs diagnozavimas yra paprastas dalykas, ypač dėl to, kad visuomenė su savo nuošaliais žvilgsniais ir švelniais komentarais vargu ar gali būti klaidinga. Ir vis dėlto kreivumas gali būti skirtingas, o siūlomi pratimai ir operacijos labai priklausys nuo jo išvaizdos. Galite pabandyti nustatyti savęs tipą namuose, tačiau patariame pasitarti su gydytoju dėl tikslesnės diagnozės ir išsamių rekomendacijų.

Klaidingas kreivumas

Kai veršelių raumenys yra nepakankamai arba neproporcingai išplėtoti, o kojų kaulai neturi jokių deformacijų, jūsų problema yra klaidinga kojų kreivė. Priežastis taip pat gali būti netolygių riebalų nuosėdų. Toks kreivumas dažniausiai yra matomas ant plonų kojų, tačiau jis neapsiriboja vien tik jais.

Korekcijos tikimybė namuose: didelė

  • Pratimai veršelio formos korekcijai. Dėl savo silpnumo ir mažo kojų tūrio po keliais ir, atrodo, kreivai.
  • Darbas su laikysena. Jei esate įpratę sėdėti ir nuolatos judėti į priekį šiek tiek į priekį, kojų išlenkimas gali būti iš dalies dėl netinkamos laikysenos.
  • Kruroplastika. Veršelių raumenų tipas koreguojamas naudojant silikoninius implantus, kurie leis 100% koreguoti kojų kreivumą.
  • Lipofilling Jei pratimai nesukėlė pastebimo poveikio, bet jums nepatinka idėja implantuoti svetimkūnį į veršelius, galite kreiptis į veršelio formos koregavimo procedūrą, švirkšdami savo riebalinį audinį.

X kreivė

Jei, stovėdami tiesiai, keliai liečiasi ir jūsų kojos nėra, galite diagnozuoti X formos kojeles. Šiuo atveju problema yra ne raumenys ar riebalai ir jų pasiskirstymas, bet kaulų forma. Jei skaitysite šį straipsnį, kad nerimautumėte vaiko kojų atsiradimo, nesijaudinkite: X ir O kreivumas dažnai yra natūralus apatinių galūnių vystymosi etapas ir galiausiai nyksta. Dažniau moterims nei vyrams.

Korekcijos tikimybė namuose: nėra stiprios, mažos vidutinio sunkumo, vidutinio sunkumo, kad būtų šiek tiek kreivumas.

  • Pratimai, skirti stiprinti pagrobimo raumenis, sukels atsparumą jėgai, kuri veda kelius viduje. Tinkamiau prevencijai, turi šiek tiek ištiesinimo poveikį.
  • Tempimas Taip pat dirba stiprinant raumenis ir sausgysles. Neįmanoma nustatyti pagrindinės priežasties, ty kaulo kreivės. Tačiau suporuotas su pratimais gali padėti, jei nėra chirurgijos požymių.
  • Ortopedinė chirurgija. Vienintelis būdas užtikrinti kojų kreivumo korekciją su deformuotais kaulais. Reikia konsultuotis su gydytoju ir chirurginės intervencijos indikacijomis.

O kreivė

Jei jūsų keliai neužsidaro, kai stovite vertikaliai, bet kojos susilieja vientisai, tikriausiai turite O formos kojų. Tai dažnai randama vyrams ir turi slapyvardį „futbolo žaidėjo pėdos“. Tokiu atveju gali būti neteisinga nepriklausoma diagnozė: lengvi O kreivumo atvejai gali būti labai panašūs į klaidingą, ir atvirkščiai. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant atlikti pratimus, nes jie skirti visiškai kitoms raumenų grupėms.

Korekcijos tikimybė namuose: nėra stiprios, mažos vidutinio sunkumo, vidutinio sunkumo, kad būtų šiek tiek kreivumas.

  • Pratimų raumenų pratimų rinkinys, kuris priešinasi kelio kreivumui į išorę.
  • Tempimas papildo pratimus, kurie, kaip ir ankstesniais atvejais, sustiprins raumenis ir raiščius.
  • Ortopedinė chirurgija, kuri iki šiol, deja, yra vienintelis būdas ištaisyti kaulų kreivumą.

Šiame straipsnyje kalbame apie tai, kaip koreguoti kreivas kojas namuose, naudojant turimus pratimus. Štai kodėl, jei svarstote galimybę atlikti operaciją, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl tikslios diagnozės ir konsultacijos.

Pratimai prieš klaidingą kojų kreivumą

Visų pratimų prieš klaidingą kreivumą esmė sumažinama iki veršelių pumpavimo, o internete rasite šimtus keistų pratimų. Mes rekomenduojame imtis vieno dalyko: tai, su kuria galite užtikrinti raumenų augimą ir ištaisyti problemą. Svarbiausia tai padaryti teisingai.

Taigi, mes stengsimės įsisavinti vienintelę veiksmingą pratimą, kai pridedame kaviarų kojų kėlimo tūrį. „Aš tikrai sugebėsiu pakilti į mano kojų“, jūs manote, šokinėjate nuo savo kėdės ir pradėjote augti. Neskubėkite. Šiame pratime yra keletas niuansų.

  • Pasikartojimai. Daugelyje pratimų prieš klaidingą kreivumą matysite skambučius, kad atliktumėte 50 pakartojimų ir daugiau kiekviename metode, tačiau ši taktika negali padėti padidinti raumenų tūrio. Sumažinkite pasikartojimus iki 15-18 ir atlikite 3 tokius metodus.
  • Svoris Nuosavas svoris raumenų pumpavimui nebus pakankamas nei vyrams, nei moterims, nesvarbu, kokie yra jų svarmenys ir blynai. 20 kg dviejų svarmenų pavidalu, kuriuos jūs tiesiog turite laikyti rankose, yra absoliučiai kėlimo svoris vidutinei moteriai, gerai, arba galite naudoti bet kokį veršelių simuliatorių. Vyrai geriau naudoti simuliatorius, kad jų rankose nebūtų didelių svorių, nes tai nėra labai patogu.
  • Gedimas. Blauzdos dirba taip, kad paskutinį kartą pasikartotų kiekvienas požiūris turi būti labai sunkus ir jam reikia vos tolerantiško deginimo pojūčio. Ar jums lengva? Tada padidinkite svorį. Artėjant, šiek tiek patraukite veršelį ir pailsėkite, kol degimas visiškai sustos.
  • Ištempkite žemiausiame taške. Nėra prasmės daryti kojines ant lygaus paviršiaus, nes judėjimo amplitudė bus per maža. Spawn turi sugebėti ištiesti, ir dėl to jums reikia turėti aukščio rezervą, kad pasiektumėte žemiau horizontalės. Simuliatoriuose visada yra ypatingas dėmesys, kuris leis jums perkelti kulną žemyn, ir jei jūs dirbate su laisvu svoriu, stovėkite ant žingsnio ar žingsnio platformos, kad užtikrintumėte galios rezervą.
  • Jūsų keliai „Nenaudokite kelio“, jei nenorite problemų su sąnariais. Patarimas ypač svarbus vyrams, kurie atlieka svorio kėlimą. Visada laikykite kelius šiek tiek sulenkusius arba natūraliai sulenkdami. Taigi kova dėl proporcingo ikrų nesukels nemalonių sužalojimų.
  • Kojų nustatymas. Priklausomai nuo kojų nustatymo, į darbą įtraukiamos skirtingos skrandžio raumens raumenų dalys. Domisi jos vidine dalimi, kurios sukūrimui reikės atskirti kojų pečių plotį ir pasukti kojų pirštus šiek tiek į išorę.

Pratimai X formos kojų stiprinimui

Vėlgi, šie kaulų kreivumo pratimai neturės ryškiausio poveikio ir negali būti lyginami su operacija, bet jie tikrai sustiprina kojų kreives ir tarnauja kaip padėties blogėjimo prevencija. Su X formos kojomis mes išsiaiškinsime pagrobimo raumenis, arba, kaip jie vadinami kasdieniame gyvenime, išorinį šlaunies paviršių. Visi pratimai yra prieinami namų darbams ir pateikiami didėjančio sudėtingumo tvarka.

  • Pasukite pėdą į šoną. Jie gali būti atliekami tiek kelio alkūnės atramoje, tiek gulėdami ant šono arba net stovėdami. Paimkite pradinę padėtį ir sąmoningo raumenų susitraukimo pagalba pakelkite koją į šoną (arba aukštyn, jei tu guli) su pirštu, ištemptu ant jūsų. „Inercijos“ metu „ne mesti“ koją į šoną. Tegul pakartojimų skaičius bus mažesnis, tačiau jie bus aukštos kokybės. Jūs taip pat galite naudoti svorius arba kabelinį bloką, jei treniruotės treniruoklių salėje.
  • Šoniniai išpuoliai. Pradinė padėtis: kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos išilgai priešais jus arba svoris. Dabar pasiimkite platų žingsnį į šoną, sulenkite atraminę koją ir atsisėškite dubens atgal. Pakartokite tą patį kitą koją. Neišimkite kulnų nuo žemės! Visa kūno masė turėtų nukristi ant jų. Pakartojimų skaičius kiekvienai kojai: 3 rinkiniai 10-12 kartų.
  • Squats. Squats darbo kojos visiškai, ir išorinė dalis šlaunų nebus likę atimta. Idealus sprendimas vyrams ir moterims be didelių problemų dėl per didelio svorio ir sveikatos.

Pratimai stiprinti O-kojas

O formos kojoms sustiprinsime adduktorius arba vidinį šlaunies paviršių. Kompleksas tinka kojoms be chirurginių indikacijų. Pratimai vėl eina didėjimo tvarka.

  • Sūpynės pėda. Stovėdami ant vienos kojos, perkelkite laisvą koją už arba ant atramos kojos. Svarbu, kad įtampa tiksliniame raumenyje būtų gerai jaučiama. Atlikite 3 rinkinius iš 12-15 kartojimų kiekvienai kojai. Jei lengva, galite saugiai pridėti svorį. Gulėdami, jūs galite padaryti žirkles, ištiesinti ir skleisti tiesias kojas, arba, jei guli ant savo pusės, pakelkite apatinę koją su pirštais, kurie ištempti. „Mahi“ pradedantiesiems labiau tinka tik mergaitėms ar žmonėms, turintiems blogą sveikatą.
  • Lunges pirmyn. Klasikiniai išpuoliai yra gerai įtraukti, tačiau svarbu juos teisingai atlikti: kūno svoris turėtų nukristi ant priekinės kojos kulno, o kelis neturi eiti toli už kojų. Pakilkite be trūkčiojimo ir pabandykite įtempti sėdmenis, kad nepažeistumėte kelio sąnario.
  • Plye pritūpimai Apipjaustydami platesnį kojų rinkinį, daugiau dėmesio skiriate šlaunies vidiniam paviršiui. Vyrai gali tai padaryti su plačiomis pėdomis.

Na, jūs galite pradėti koreguoti kreivas kojas, nenaudodami operacijos! Svarbiausia, nepamirškite apie teisingą pratybų techniką ir konsultacijos su gydytoju svarbą.

Patarimas 1: Kaip paslėpti kreivas kojas?

Venkite aukštų kulnų, jie pabrėžia kreivumą. Be to, nesant pakankamai patogių batų su kulnais, kojų kreivė tik didėja - ir tikra, ir vizualiai. Griežtesnių kojų savininkams geriau pasirinkti patogius, elegantiškus batus su mažais, stabiliais kulnais. Lengvas, plaukiojantis važiavimas paslėps trūkumus, o nedidelis kreivumas suteiks kažkokio prisilietimo.

Puikus ilgas sijonas padės paslėpti kojų trūkumus. Tiesa, jie neturės susidurti su visomis moterimis, bet plonas gali sau leisti būti grakštus, nepriklausomai nuo gimimo defektų. O riebalinės moterys gali sustoti ant palaidų drabužių, daugiasluoksnių kompozicijų, sumaniai derindamos skaidrius audinius su nepermatomomis, ypač atsižvelgiant į tai, kad dabartinis mados pavyzdys yra toks.

Išlenktos kojos: kreivių ir lygių kojų nuotrauka ir kai kurie patarimai

Graži kojų forma jau seniai užėmė visą moters lytį. Taip, ir vyrai, žinoma! Jie yra grožio standartas, lygus ploniems plaukams, prabangiems plaukams ir sveikai odai. Merginos, kurios yra kreivos kojos, yra gana drovios, jos neleidžia dėvėti trumpų sijonų, jie jaučiasi apriboti paplūdimyje ar baseine, jie negali visiškai atsipalaiduoti vyrų visuomenėje.

Kai tik moterys supranta, kad jos neturi tobulų kojų, jos iš karto pradeda įsibrauti į internetą ir ieškoti „pačių“ nuotraukų. Tačiau nesijaudinkite, jei kojos neatitinka standartų, yra daug veiksnių, turinčių įtakos jų struktūrai: amžius, lytis, rasė. Apsvarstykite, kas yra apatinių galūnių klasifikacija, kaip paslėpti kojų trūkumus, taip pat pateikti keletą naudingų patarimų, kaip nustatyti kojų kreives.

Kojų struktūros klasifikacija

Kas tai - lygios kojos? Yra pagrindinė taisyklė, pagal kurią nustatoma ideali forma: kontaktas 4 vietose. Toliau pateikta nuotrauka rodo, kad tai yra šie punktai:

  • šlaunų vidurys;
  • vidurinis veršelis;
  • keliai;
  • kulniukai.

Jei šios dalys yra tarpusavyje susijusios nurodytose vietose, tada mergina yra gražių kojų savininkas, ir ji gali saugiai dėvėti bet kokio ilgio drabužius! Su skirtingais šios taisyklės nuokrypiais turite pasakyti, kad yra kojų kreivė, kuri yra padalyta į šiuos tipus, jų nuotraukos rodomos toliau:

  1. jei kontaktuoja tik kulnai ir keliuose ir apatinėse kojose yra tarpas, tai reiškia, kad apatinės galūnės turi O formos kreivę;
  2. jei vienintelis kontaktas yra keliai, galime kalbėti apie x formos kreivumą. Su šia kojų forma, kulkšnys yra atskiriamos.

Remiantis nuokrypių klasifikacija, nustatykite kreivumo tipus.

Klaidingas kojų kreivumas

Tai nepriklauso nuo kaulų susidarymo. Tai išskirtinai būdinga apatinių galūnių minkštųjų audinių formavimuisi, paprastai nukrypimai matomi šlaunyse ir apatinėse kojose. Dažnai sakoma apie blogai išsivysčiusius raumenis arba nestandartinį veršelių raumenų tvirtinimą. Jei mergaitė nori ištaisyti tokias kreivas kojas, tai pakanka eiti per specialius pratimus. Po tam tikro laiko sąžininga lytis be jokios abejonės galės dėvėti bet kokį mini sijoną!

Tikrasis kojų kreivumas priklauso nuo paties kaulo skeleto struktūros. Šiuo atveju tik chirurginė intervencija gali ištaisyti formą.

Kaip savarankiškai nustatyti kojų struktūrą?

Yra paprastas testas, skirtas nustatyti apatinių galūnių kreivumą, dėl kurio namuose galite nustatyti kojų kreives arba ne:

  1. būtina stovėti priešais veidrodį: keliai ir kulnai yra uždaryti, pirštai šiek tiek atskirti nuo šonų;
  2. patikrinkite: jei visi aukščiau minėti 4 taškai yra susieti ir tarp jų nėra tarpų, tada galime saugiai kalbėti apie tobulas kojeles;
  3. jei, glaudžiai uždarytomis kojomis, keliai neužsidaro, bet susidaro O formos deformacija, tai pasakojama apie O formos kreivę;
  4. ir, priešingai, jei keliai uždaryti, kojos išsiskyrė, tada yra X formos deformacija.

Kokios yra deformacijos priežastys?

Merginos klausia klausimų, kaip ne tik ieškoti internete, kai rodomos kreivos kojos, bet ir kodėl kojų forma staiga deformuota? Yra keletas pagrindinių punktų, dėl kurių idealios kojos tapo kreivėmis, kad būtų išvengta to, būtina laikytis pagrindinių taisyklių:

  1. pabandyti, kad kūno svoris niekada nesikoncentruotų į vieną koją, nesėdėkite ilgai kojoje su kryžmėmis;
  2. retais atvejais, norint dėvėti batus su labai aukštais kulnais, teisingi batai galės ištaisyti šį trūkumą;
  3. niekada nestovėkite ant vienos kojos, nes ji gali sulenkti pagal savo kūno svorį;
  4. atsisakyti įpročio įdėti kojines į vidų, tokia tariamai nekenksminga laikysena gali deformuoti galūnes;
  5. jei moteris dažnai turi sunkų maišą ant vienos peties, ji taip pat gali deformuoti kojų ir stuburo formą;
  6. jei jos pusėje yra mėgstamiausia moters svajonių laikysena, tada geriau ją atsisakyti. Ekspertai daro išvadą, kad tokia laikysena laikui bėgant lenkia kojas.

Kaip išvengti operacijos?

Natūralu, kad kiekviena mergaitė, neturinti tobulų kojų, nori žinoti, kaip paslėpti lenktas kojas ar pataisyti jų formą be gulėti ant stalo. Jei kojų kreivė yra nereikšminga, galite jį paslėpti su teisingai pasirinktais drabužiais, bet jei kreivos kojos iš tikrųjų „užgrobia akis“, tada specialūs pataisos pratimai padės išeiti iš situacijos.

Čia yra panašių pratimų rinkinys:

  1. Stovėkite ant grindų, kojos turi būti nuo pločio, dabar pakyla ant pirštų, stengdamiesi pasiekti kuo aukščiau.
  2. Puikiai teisinga kojų deformacija padės senam pratimui - dviračiui. Gulėdamas ant grindų, per kelias minutes nuvilkite savo įsivaizduojamus pedalus.
  3. Kitas pratimas yra žirklės. Gulėdamas ant grindų ant skrandžio, nuplėškite kojas nuo grindų 20-25 cm.
  4. Varlių juokinga laikysena taip pat padės padaryti kojas lygias, kad tai padarytumėte, jums reikia pritūpti, skleisti kojas kuo plačiau. Šioje padėtyje reikia sėdėti apie 5 minutes, o laiko intervalas turi būti 20 minučių. Gana sudėtingas pratimas, kuris puikiai sustiprina šlaunų ir apatinių kojų raumenis.
  5. Tai bus puiki treniruotės pratimai: jums reikia gulėti ant šono ir pakelti koja, kuri liečiasi su grindimis, turite ją laikyti mažiausiai 20-25 sekundžių. Tada jums reikia pasukti į kitą pusę ir pakartoti kitą koją. Jei manote, kad viena kojos yra silpnesnė už kitą, tada jai reikia suteikti didesnę apkrovą.
  6. Nepamirškite apie kasdienę šlaunų raumenų tempimą, ši padėtis yra tobula: stovite ant grindų, sulenkite kelį ir atneškite kulną prie sėdmenų, todėl stovėkite maždaug minutę, kad kojos būtų kitoje.

Be pratybų, kasdienio darbo, paprastų pritūpimų ir stacionaraus dviračio pratimų, bus lengviau ištaisyti apatinių galūnių kreivumą. Visi pratimai turi būti atliekami reguliariai. Jei kartais jais pasinaudosite, rezultatas nebus.
Jei mankštinimas nepadeda atsikratyti šio fizinio trūkumo, tuomet jūs negalite daryti be brangios chirurginės intervencijos. Tokiu atveju, padėsite ištaisyti kojeles ant Ilizarovo aparato, cruroplasty. Šios operacijos yra gana sudėtingos ir joms reikalinga jėga, kantrybė ir gana įspūdingas pinigų kiekis.

Mes pasirenkame spinta

Beveik visi kūno formos ar struktūros trūkumai gali būti paslėpti per drabužius. Jei dėvėsite reikiamus dalykus, žmonės aplink jus niekada nepastebės netolygių kojų. Internete ar blizgiuose žurnaluose visada galite rasti nuotrauką iš drabužių spintos, specialiai sukurtos moterims, turinčioms problemų su kojų išlenkimu. Štai kas yra idealus tiems, kurie nori paslėpti nurodytą fizinę negalią:

  • nelygios kojos visada dengia viršutinius sijonus, ypač dabar jie yra mados aukštyje. Geriau rinktis sijonus iš tankaus audinio, kuris vaikščiojant nebus deformuojamas. Ir norėdami atitraukti kitų akis nuo kojų, galite ryškiai pabrėžti diržą, ryškius papuošalus.
  • Bet kuriuo atveju nešioti sijonus, kurie pasiekia veršelio vidurį, toks pjovimas iš karto pabrėžia jų kreivumą.
  • Merginos su netaisyklingomis kojomis yra puikios kelnės arba džinsai, tiesiai supjaustyti arba laisvi.
  • Jums reikia išlaikyti džinsus su balintomis juostelėmis, kad galėtumėte atsisakyti vertikalios ar ryškios spalvos.
  • Negalima pasiduoti capri, tiesiog nepamirškite, kad jie yra laisvi po keliu.
  • Puikiai paslėpti kojų trūkumą padės batai su plataus kulkšnies, tačiau tai turėtų būti minkšta oda arba zomšiniai batai.
  • Jei kojos yra gana pilnos, galite leisti sau ir kulniukams, bet merginoms, turinčioms netolygias ir plonas kojas, geriau pamiršti apie kulną.
  • Idealiai tinka paslėpti deformaciją padės tankioms monofoninėms pėdoms, bet didelis abstraktus modelis pritraukia nereikalingą dėmesį į jūsų kojas.

Jei gamta neatlygino moters, turinčios puikias kojas, tai nėra priežastis nusiminusi ir atsitraukti į save. Jūs visada galite rasti kelią, atlikti įvairius pratimus, paslėpti teisingai pasirinktų drabužių kreivumą, nes beveik bet kokias spragas galima paslėpti ar pataisyti, būtų noras!

Ką daryti, jei turite kreivas kojas

Kaip žinote, dauguma vyrų vertindami moteris vertina jos kojas. Tačiau, remiantis statistiniais duomenimis, apie 20 proc. Gražiosios žmonijos pusės atstovų nėra patenkinti savo forma: kai kurie jų yra per daug, o kai kurie atrodo per ploni. Tai nemalonus dalykas, bet tai vis dar pusė problemos. Blogiausias dalykas yra O formos ir X formos kojų kreivė.

Idealiu atveju kojos turėtų sudaryti tarpas: dvi klubuose ir dvi apatinės kojos srityje. Deformavus, jie tampa O formos ir X formos. Nukrypimų nustatymas yra paprastas. Atsistokite tiesiai su kojomis. Kai kelio ir kojų O formos kreivė neliečia, tarp jų yra tarpas. Kai X formos - kojos kojose, susilieja ir nukrypsta žemiau.

Kreivumo laipsnis yra grynai individualus ir dėl genetinės polinkio. Kojų forma nustatoma vaikystėje, kai atsiranda raumenų ir kaulų sistemos. Apatinės galūnės paveikia mitybą, netinkamus D vitamino kiekius, rachitus ir sužalojimus. Kreivumas gali būti susidaręs dėl per didelio svorio, pernelyg didelių kojų apkrovų. Tuo pat metu nepakankamas raumenų išsivystymas sukuria klaidingą O formos kreivumą ir problemas, susijusias su kaulais ir sąnariais - tikra X formos. Ir jei ankstyvame amžiuje jūs galite kažkaip paveikti situaciją, tada, kai žmogus jau yra suformuotas, jis turės gyventi su tuo, ką jis yra.

Pasak medicinos mokslų daktaro, profesoriaus, plastikos chirurgo Mihailo Mironovičiaus Sokolschiko, O formos kreivė dažniau yra X formos.

Pratimai, deja, neleidžia išspręsti problemos. Kiekvienas asmuo gimsta su tam tikru raumenų skaidulų kiekiu. Sporto klasių dėka galite padidinti ar sumažinti raumenų masę, bet negali paveikti jo formos. Be to, tuo atveju, kai raumenys yra perkeliami į apatinės kojos išorę, pratimai pagerins tik vizualinę O formą.

Išlenktos kojos verčia moteris apgailestauti. Slėpti trūkumus padės paprastos drabužių pasirinkimo taisyklės: laisvi sijonai ir paprastos kelnės be ląstelių ir juostelių. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia pakuoti save juodoje beformos suknelėje.

Stilistas Anna Felice pasakoja:

- Turiu draugę, kuri turi kreivias kojas. Tačiau ji net nemano, kad ją pataisyti: ji dėvi viską baltame, nešioja tvirtus džinsus ir stilettus, teisingai pasirenka priedus - ji yra tiesiog populiari. Visi žiūri į ją! Ir visi berniukai ir vyrai ją laiko gražiais, nes ji pati myli savo kojas. Daugelį metų dirbau su įvairaus amžiaus moterimis, kūno dydžiu, turtu, stebint, kaip jie žiūri į save veidrodyje, ką jie sako apie save, kaip elgiasi patys, aš padariau tokią išvadą: mūsų požiūris į mūsų kūną yra visiškai nepriklausomas nuo mūsų kūno!

Psichologai pataria mylėti save. Bet kaip tai padaryti, jei žiūrite į veidrodį ir ten... nieko nematote, išskyrus kreivas kojas. Problema auga visame pasaulyje, neleidžia gyventi visiškai.

Psichoterapeutas Aleksandras Kolosovas pataria naudoti šiuos metodus:

- Palyginus. Raskite dešimt draugų tarp draugų, praeivių ar atsitiktinių keliautojų, kurių kojos yra kreivos, trumpesnės, truputį - blogiau nei tavo. Jei dešimt yra labai paprasta, greitai suraskite 100. Paprastai ši užduotis trunka nuo vienos iki trijų dienų.

Išvada: yra moterys, kurios „suklydo“ mane, bet daugelis jų ne tik gyvena, bet ir yra patenkintos ir šypsosi!

- Per supratimą. Ar žinote, kad yra vyrų, kuriems nepatinka tiesios, tiesios, standartinės kojos? Bet iš tokių, kaip tavo, jie tiesiog praranda savo galvas. Dažnai svarbiau yra ne kojų tiesumas ar išlenkimas, bet visas jūsų paveikslas, taip pat jausmingumas ir seksualumas!

Išvada: yra žmonių, kurie tik svajoja susitikti su jumis. Prisimink tai visą savo gyvenimą!

- Per pojūtį. Nežinau, kiek kartų per dieną nuimsite savo sijoną ar džinsus, bet kiekvieną kartą, kai tai darote, kalbėkite garsiai ir mielai: „Aš nesu standartinė ir vartojimo prekės, bet išskirtinė ir rasti mylimam žmogui“. Ir smūgiuokite savo nuostabias kojas. Mėgaukitės žodžiais ir prisilietimais. Paprašykite savo mylimo žmogaus pasakyti, koks nuostabus esate ir kaip jam patinka jūsų kojos. Jei niekas to nepadarys, arba jūsų vyras negali pasakyti nuoširdžių pagarbos, psichologas-žmogus jums padės. Išvada: mano kojos yra gražios ir gražios! Aš juos turiu!

Kai psichologija yra bejėgė, šiuolaikinė medicina ateina į gelbėjimą. Cruloplasty leidžia greitai ir efektyviai atsikratyti klaidingo kreivumo.

MD, profesorius, plastikos chirurgas Mihailas Mironovičius Sokolschikas pataria:

- Su mažu O formos kreiviu, riebalai gali būti implantuojami iš pilvo. Operacija vadinama lipofilling. Bet tai yra tik tuo atveju, kai iš tikrųjų yra kažkas, ką reikia imtis - tai nėra iš donoro įsišaknijusi. Šiuo metu kojų kreivumo korekcija atliekama naudojant silikono protezus, kurie yra giliai į veršelių raumenis. Šis metodas yra efektyviausias ir saugiausias. Protezo dydis ir forma parenkami individualiai, atsižvelgiant į kiekvieno paciento patologiją. Operacija atliekama pagal bendrąją anesteziją, po kurios paliekami nedideli randai.

Pirmieji rezultatai gali būti matomi iš karto, o galutinis - po dviejų mėnesių. Vienintelė sąlyga po operacijos yra pusantrų mėnesių apkrova. Reabilitacijos laikotarpiu dėvimi specialūs tvarsčiai ir kojinės. Taip pat reikia reguliariai apsilankyti gydomame gydytoju. Kalbant apie batus, jūs netgi galite nešioti kulnus, bet ne daugiau kaip keturis centimetrus - tai suprantama, kurį laiką turėsite pamiršti apie smeiges. Siuviniai pašalinami praėjus 12 dienų po korekcijos.

Osteotomija - chirurgija, skirta taisyti, ty X formos kreivumą. Šios chirurginės intervencijos esmė yra tokia: kaulas iš dalies arba visiškai susikerta ir tada susilieja į norimą padėtį.

Netgi kreivos kojos gali didžiuotis!

Kojos nėra tavo pasididžiavimas? Ne taip plonas ir ilgas? Neseniai jie yra sugedę vorų venose? Bet kokios kojos atrodys plonos, jei pasirinksite tinkamą kelnių stilių, o kosmetologas padės susidoroti su laivais. Beje, yra „keturių langų įstatymas“, pagal kurį galite apskaičiuoti idealų kojų ilgį. Galbūt tai ne taip blogai.

Labai daug moterų kojų grožio vertinimo kriterijai. Matyt, tas, kuris vieną kartą įsipareigojo juos sugalvoti, nužudė nuoširdžiai. Dėl to pasirodė dešimtys ženklų, pagal kuriuos, kaip manoma, galima matuoti ponios galūnių „idealumą“. "Keturių langų įstatymas" - labiausiai žinomas iš kojų grožio kanonų - sako: moters kojos turėtų sudaryti keturis langus - tarp pirštų ir kulkšnies, virš kulkšnies, žemiau kelio, ir taip pat virš kelio šlaunies apačioje. Ir paskutinis leidimas turėtų būti siauresnis.

Dar yra 13 papildomų pretenzijų dėl kiekvieno kojos segmento formos. Taigi, kelio priekyje, pagal grožio rašytojus, turėtų atrodyti kaip vaiko veidas su kirpčiukais, skruostais, akimis ir smakrais. Puikus kulkšnis turėtų būti plonas, bet ne liesas, kaip sakoma, jaučia skirtumą.

Vyrai, norėdami įvertinti ponios kojų grožį, nereikia ieškoti akių ir sprogimo. Beje, pagal Poliklito kanonus, jaunos merginos juosmens perimetras turėtų būti dvigubai didesnis už kaklą. Apatinės kojos perimetras yra lygus kaklui, o šlaunies perimetras yra pusė apatinės kojos apskritimo. Atstumas nuo kulnų iki juosmens turi atitikti kūno ilgį kaip 2: 3. Atsižvelgiant į šias proporcijas, sukurtos klasikinės senovinės statulos. Tai gali atrodyti nieko, bet nepamirštant visų šių kriterijų ir dar labiau, kad būtų imtasi matavimų pirmąją dieną, tai nėra lengva užduotis.

Bet ar ne įdomu, kokios moteriškos kojos yra idealo titulo vertos? Į gelbėjimą atvyksta daugybė grožio tyrinėtojų, kurie, atrodo, labai mėgsta „naikinti“ moterų kūnus ir rodyti visas formules. Taip pat apskaičiuojamas idealus moterų kojų ilgis:

▪ aukštis yra 161-167 cm - kojų ilgis yra 84-89 cm - klubo perimetras yra 56-57 cm - veršelio plotis yra 34-35 cm;
▪ aukštis 168-174 cm - kojų ilgis 90-94 cm - klubo perimetras 57-58 cm - veršelio perimetras 35-36 cm;
▪ aukštis 175-180 cm - kojų ilgis 95-100 cm - klubo perimetras 58-59, apatinė kojelė 37-38.

Ar galima padidinti?
O kas, jei lygties rezultatas yra nepatenkinamas? Yra daug būdų pailginti kojas. Pradedant nuo kulno, pėdkelnės tamsoje, drabužiai su aukštais kojomis ir baigiant chirurgija. Kadangi akademikas Ilizarovas išrado savo garsų aparatą, svajonė „kurti“ galūnes tapo realybe. Tiesa, šis metodas negali būti vadinamas maloniu. Kojos sąmoningai sulaužomos (dažniausiai apatinėje kojoje) ir dedamos į didelę gabaritinę mašiną. Jis tęsiasi apie 1 mm per dieną. Didžiausias leistinas rezultatas yra +6 cm, bet kodėl 3 mėn. Lovoje su dideliais geležies gabalėliais man reikia praleisti lovą (tai taip pat yra labai skausminga), jei įrodyta, kad kickboxing, baletas ir roko bei ritinėlis natūraliai pailgina kojas?

Taip pat gerai žinoma, kad aukštakulniai batai pailgina ir plonos kojos. Jei jūsų veršeliai yra per ploni, pasirinkite modelius su aštriu pirštu. Ši kojinių forma prideda jiems keletą centimetrų (ta pati taisyklė veikia „priešinga kryptimi“). Jei batų spalva sutampa su pėdkelnių ir sijonų atspalviu, apatinė kūno dalis tampa vizualiai ilgesnė. Todėl neturėtumėte dėvėti juodus batus su šviesiomis pėdkelnėmis ir tamsiu sijonu, jei vertinate kiekvieną kojų ilgio milimetrą.

Kojos laikomos plonomis, jei šlaunies galvos, kelio sąnario ir pėdos centrai yra vienoje eilutėje. Tačiau šis lobis toli gražu ne visiems. Dažniausiai kojos yra:

- O formos kreivė, kai kojų kaulai deformuoti, o kojos atrodo kaip „ratas“;

- su X formos kreiviu - kaulai yra išlenkti taip, kad, kai klubai yra uždaryti, kulkšnis skiriasi nuo šonų;

- su klaidingu kreiviu. Tai yra tada, kai nėra kaulų iškraipymų ir deformacijų, bet minkštieji audiniai yra paskirstomi taip, kad atsirastų netolygių kojų iliuzija.

O formos kreivės atveju turėsite atsisakyti bet kokių drabužių, kurie baigiasi apatinės blauzdos dalies, ar tai būtų kelnės, ar sijonas. Batai turėtų būti pasirinkti su plačiu būgnu. Jei galūnės panašios į X raidę, tada geriau susilaikyti nuo sijonų iki kelio, kuris yra susiaurintas iki apačios. Veršelių, teniso ir bėgimo pagalba veršelių ir šlaunų forma gali būti koreguojama. Šiek tiek padidindami raumenų reljefą, jūsų kojos taps lygesnės.

Darykite pratimus, pasilenkite ant pritūpimų, sūpynės kojomis. Prisiregistruokite prie žingsnių aerobikos ir dažniau pakilkite laiptais, o ne užimkite liftą. Pasukite dviratį ar įsivaizduojamą dviratį (gulėkite ant nugaros, pakelkite kojas - ir eikite!).

Jei kojose yra vorų venų arba venų, jie tampa pastebimi, o tai yra varikozinių venų požymiai. Tai ypač kelia grėsmę tiems, kurie turi „stovinčius“ ar „sėdimus“ darbus, jei dėvite nepatogius drabužius (pvz., Per siauri džinsai), pavargę aukšti kulniukai, sėdimas gyvenimo būdas, dūmai. Kaip sako gydytojai, šiandien varikozinės venos yra labai „jaunesnės“, todėl nuo dvidešimties metų verta atkreipti dėmesį į jo prevencijos klausimus.

Jei esate antsvoris, prarasti svorio. O ne fitneso pagalba, nes bet kokios kojų apkrovos ir staigūs judesiai jums yra draudžiami, o prisiregistruokite prie plaukimo ar vandens aerobikos. Padaryti įprotį atsipalaiduoti, žiūrėti televizorių, skaityti, megzti ir tt su pagalvė po temptomis kojomis. Beje, amerikiečių įprotis pakelti kojas ant stalo yra labai naudinga dėl varikozinių venų prevencijos.

Negalima nuvilkti karštais voniomis, pirtimi, po to, kai po dušu nuskalaukite kojas vėsiu vandeniu. Taip pat svarbu atsisakyti storo, lieknėjimo, užkirsti kelią laisvam kraujo drabužių judėjimui, taip pat per aukšti kulniukai. Be to, dažniau pasilepinkite kojomis masažu ir nekelkite svorio. Jei liga jaučiasi jaučiama, pradėkite dėvėti specialias trikotažo trikotažo trikotažas ir nesiimkite kelionės į flebologo gydytoją. Visoms moterims patartina daryti ne mažiau kaip 1 kartą per metus.

Pagal svetainės „Lady Truth“ medžiagas

____________________
Pirmiau pateiktame tekste radote klaidą ar klaidą? Pažymėkite žodį ar frazę su klaida ir paspauskite Shift + Enter arba čia.

Išlenktos kojos - nesvarbu

Natūrali kojų kreivė nėra nelaimė:

  • pirma, nėra tiek daug tobulų kojų;
  • antra, yra visiškai įmanoma, kad jūs paprasčiausiai perdėjote savo mažą defektą.

Šiandien kojų kreivumo problema gali būti iš esmės išspręsta ortopedinės tiesinimo operacijos arba plastinės chirurgijos būdu. Tokios operacijos yra labai skausmingos, skolos yra brangios, o labiausiai įžeidžiantis dažnai nuvilia. Bet ar reikia imtis drastiškų priemonių, kai yra kitų metodų, daug lengviau, prieinamesnės ir nekenksmingesnės. Kojų išlenkimo koregavimas gali būti padarytas fiziniu ir rankiniu būdu.

Norėdami ištaisyti kojų kreivumą, galima naudotis pratimais, imitatoriais ir rankiniais poveikio metodais.

Kaip nustatyti kojų kreivės tipą

Prieš pradėdami taisyti kojas, būtinai apsilankykite ortopedijoje. Tai padės nustatyti:

  • Kokį kreivumą turite (tiesa ar klaidinga)?
    • tikrąjį kreivumą lemia kaulų nuokrypis nuo vertikalios ašies;
    • klaidinga - asimetrija arba veršelių ar šlaunų raumenų vystymosi stoka.
  • Kreivumo tipas:
    • O formos arba X formos
  • Kreivumo priežastis:
    • natūralus defektas
    • raumenų funkcijos
    • kelio sąnarių biomechanika.

Išlenkimo kojos ir išlinkio tiesos ir kreivumo formos gali būti patikrintos savarankiškai, ištiesinant kojas, kol keliai ir kojos yra visiškai susilietę.

Prieš pasirenkant kojų ištiesinimo būdą, turite nustatyti savo kreivės tipą.

Tikrinimo testas išsamiai aprašytas straipsnio ištiesinimo kojose.

Kojų kreivėje gamta dažnai būna

Daugeliu atvejų kojų kreivė yra defektas, įgytas nebaigto kaulo augimo metu.

  • Mūsų įpročiai gali būti kaltinami:
    • įprotis stovėti kojoje, pasvirusi ant vienos kojos ir silpnindama kitą;
    • poza, kurioje kojos pasukamos į kojų pirštus;
    • įprotis valgyti daug - todėl daug svorio sukelia kojų kreivumą.
  • Be to, kojų asimetrijos ar kreivumo priežastis gali būti pats gyvenimas su savo kasdienėmis apkrovomis:
    • džemperių sportininkams paprastai bėgimo pėdos yra labiau išvystytos;
    • profesionalūs žokėjai turi O formos kojų kreivumą ir tt
  • X formos deformacijos priežastis gali būti pėdos valgus deformacija (kojos pėdos) - pasukti koją:
    • Toks defektas dažnai susidaro ankstyvoje vaikystėje, kai jos pradžios raumenų ir raiščių sistemos vystymasis yra nepakankamas arba vaikas turi daug svorio.

False ir True Curvature korekcija

Klaidingo kreivumo koregavimas atliekamas pripučiant atitinkamus šlaunų ar apatinės kojos raumenis fiziniais pratimais ir imitatoriais - tokiu būdu jūs galite koreguoti kojų formą uždarydami per dideles „angas“ tarp kojų arba lyginant išorinį kontūrą.

Tačiau didelis kreivumo laipsnis paprastai sukelia kelio sąnarių biomechanikos pažeidimus.

Kelio sąnarių patikros bandymas:

  • O formos, ištiesintos kojos patelė yra nukreipta į vidų;
  • kai X formos - į išorę;

Atliekant bandymą, sulenkite vieną koją ir ant plokščios pėdos nustatykite patelos poslinkį.

  • Pirmuoju atveju keliai, kai girgždėjimas eina į šonus;
  • antrą kartą jie siekia suvienyti.

    Nusileidžiant, stebėkite, kokią kryptį keliai juda.

    Nebėra klaidingo, bet tikrojo kreivio, kurio negalima ištaisyti plėtojant veršelių raumenis.

    Tikrasis kojų kreivumas dėl kelio sąnario poslinkio gali būti pataisytas rankiniu smūgiu ant kelio sąnario kartu su sąnarių ir raumenų pratimų rinkiniu.

    Pratimai O formos kreivumui ištaisyti

    Na, su šio tipo kreivumu, šie pratimai padeda:

    Pratimų, skirtų kojų kreivumui ištaisyti, pavyzdžiai

    • Ėjimas kojos viduje.
    • Pasivaikščiojimas ant kulnų su kojinėmis.
    • „Baleto“ pozicijoje užklijuojamos kojinės: kuo daugiau išsiskyrė kojinės.
    • Pratimai dėl papildomų (vidinių) šlaunų ir veršelių raumenų:
      • laisvas kojų pagrobimas stovint;
      • kojų pagrobimas su amortizatoriumi - guminiu laidu;
      • kojos pakėlimas į šoną stovint į šoną;
      • pakelkite kojas, esančias jos pusėje.
    • Pakeiskite ištiesintas kojas sėdėjimo padėtyje, pasilenkdami rankas.
    • Tiesus kojos kryžminis judesys („žirklės“), esantis linkę.
    • Pratimai su tiesiomis kojomis, sujungtomis (kojos, sujungtos su diržais ar specialiais korektoriais):
      • Atsigulkite ant grindų su kojomis ant sienos. Sėdėdami pasitraukite rankas prie sienos.
      • Atsigulkite ant grindų, ištraukite pėdą ant savęs.
      • Lėtai, nekeliant liemens ir galvos, pakelkite kojas ant nugaros, pakelkite kojas iki 30 cm aukščio nuo grindų, tada švelniai nuleiskite jį.
    • Kryžminis tempimas „virvė“ - labai veiksmingas kojų tiesinimo ir pailginimo būdas.

    Sportas, kuriam pageidaujama O formos kreivė:

    • greičio čiuožimas;
    • slidinėjimas;
    • baleto šokiai;
    • plaukimas

    Pratimai X formos kreivumui ištaisyti

    Ilgas veršelių tipas geriausiai tinka pratyboms, kuriose liemens raumenų ir skrandžio raumenų raumenys yra žemoje vietoje ir yra pritvirtinti prie trumpos Achilo sausgyslės.

    Trumpą veršelį, turintį aukštą raumenų padėtį ir ilgą sausgyslę, sunkiau ištaisyti.

    Pageidautina, kad X formos kreivėje tokie pratimai:

    • Ėjimas kojos išorėje.
    • Nusilenkite kamuolį tarp kelių.
    • Vietovė „Turkish“:
      • išsiskyrę keliai, prijungti kulniukai;
      • panaši asana jogoje yra lotoso padėtis.
    • Pratimai vidiniam liežuviui, sėdint ant kėdės:
      • Kaip paprastas simuliatorius naudojo kirtimus iš kastuvos, kuri yra ant kelio.
      • Paspaudus peilį abiem rankomis, tuo pačiu metu lėtai pakelkite abi kojas į kojų pirštus ir mažesnes.
      • Po tam tikro laiko mes stiebą sunkiname pakabinus apkrovas ant kraštų, pavyzdžiui, plastikinius butelius ar vandens kibirus.
    • Pratimai vidurinio veršelių raumenų mokymui:
      • Atliekamas pagal saugos tinklą.
      • Tapimas kopėčių apačioje yra ne visa pėda (kulnai nėra ant žingsnio), pasukdami pirštus.
      • Laikydami padėjėjo rankas, stovėdami aukštesni, lėtai pakyla ant pirštų ir nukristi (kulnas neturi eiti žemiau žingsnio lygio, kad išvengtų Ahileo sausgyslės tempimo).

    Šie pratimai atliekami tris kartus per savaitę:

    • per pamoką atliekami trys metodai su 15 pakartojimų.

    Sportas su X formos kojomis.

    Kai X formos deformacija tinka:

    • žirgais ir dviračiais
    • plaukimo krūtinės smūgis
    • jogos užsiėmimai.

    Video: Pratimai kojų korekcijai.

    Kojų tiesinimas ant simuliatoriaus

    Mokymo tikslas yra mokyti šlaunų keturkampius raumenis, bet ne sukurti masę, o parengti jos reljefą ir formą.

    Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės paprasto kojų neštuvų.

    Treniruoklių pratimų tikslas - koreguoti šlaunies keturkampių raumenų reljefą ir formą.

    Kaip atliekamas pratimas:

    • Sėdėkite simuliatoriuje ir pirmiausia patikrinkite, kaip jis nustatytas:
      • kai ant kojos pritvirtinama apatinė kojelė, ji turi būti ne didesnė kaip trečdalis apatinės kojos ilgio
      • jei parama yra didesnė ar mažesnė, nustatykite ją pagal savo antropometrinius duomenis
    • Pradėję treniruotę, koją padėkite 30 cm atstumu vienas nuo kito.
    • Palenkite nugarą atgal ir laikydami rankenas, lėtai ištiesinkite kojas prie kelio.
    • Koreguoti kojų išorinį kontūrą (su X formos kreiviu), kai kojos pailgintos, pasukite pirštus į vidų.
    • Norėdami ištaisyti pėdų keturkampio vidų, turite ją išjungti.
    • Nepradėkite pamokų per daug svorio simuliatoriui - svorio padidėjimas turėtų būti laipsniškas.

    Namuose tokie pratimai gali būti atliekami ant kėdės su kojų svoriais.

    Vaizdo įrašas: kojos ištiesinimas sėdint simuliatoriuje.

    Rankinis korekcijos koregavimas

    Šį labai paprastą metodą pasiūlė chiropraktikas, chiropraktikas Vitali Gitt.

    Pasirenkant korekcijos metodą nustatomas kojų kreivės tipas:

    • Lankstumas dėl kelio pernelyg praskiestas arba atvirkščiai.
    • Blauzdikaulio kreivė (daugiausia išorinė O forma).
    • Išorinis šlaunikaulio kreivumas.

    Pagal tokius defektus „Gitt“ siūlo šias priemones:

    Kelio sąnarių biomechanikos atstatymas

    • Tai atsitinka išplėtus sąnarių skilimą ir skatinant vidinės ar išorinės meniskės dalies augimą (sąnarių plyšio nustatymas gali būti nustatomas po 4 cm žemiau kelio centro, dešinėje ir kairėje).

    Kelio atstatymą lemia sąnarių erdvės išplėtimas ir natūralus menisko susidarymas.

  • Kad tai padarytumėte kiekvieną dieną, ryte, ryte ir vakare, tuose rajonuose turite užsukti mažu maišeliu (15x20 cm dydžio), užpildytu smėliu arba druska, kelio vidinėje pusėje, su O formos kreiviu arba išorėje - su X formos.
  • Pirmųjų dienų smūgiai turėtų būti silpni, tada, pritaikius smūgių jėgą, reikia padidinti.
  • Kojų kreivumo pašalinimas

    Defektas pašalinamas taip pat - palaipsniui didinant streikų skaičių probleminėse srityse.

    Poveikis - tai tam tikra mikrotraumas, skatinantis kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, ir raumenų kaupimasis, kuris neįmanomas su fiziniais pratimais, kai kreivumo padėtis yra per didelė arba per maža.

    Šlaunies išorinio kreivumo pašalinimas

    Tai daroma kuriant vidinį raumenį:

    • sėdimojoje padėtyje ant kėdės tarp kelio yra mažas 20 centimetrų kamuolys;
    • kamuolys yra suspaustas, atlenkiamas sparčiu tempu vieną ar dvi minutes.

    Tiek menizės, tiek raumenų sujungimas su tokiais metodais yra minimalus, tačiau net keli milimetrai sukuria gerą regėjimo efektą.

    Norėdami gauti apčiuopiamų rezultatų, šios procedūros turi būti vykdomos mažiausiai šešis mėnesius.

    Kaip matote, kojų išlenkimo korekcija yra visiškai jūsų rankose.

    Video: Lėtos kojos su joga