Koksartrozė ir mankšta

Draudžiama vaikščioti po šiaurę, vaikščioti laiptais, važinėti dviračiu ar naudotis treniruokliu klubo sąnario koxartrozei. Vidutinis pratimas padeda pagerinti gerovę ir sustabdyti klubo sąnarių artros progresavimą. Ne visos sporto šakos leidžiama su šia liga. Kokių pratimų jūs galite padaryti ir ką negalite nuspręsti gydytoju, atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir ligos laipsnį.

Ar galiu sportuoti?

Šlaunikaulio sąnarių artrozės atveju fiziniai pratimai yra būtini kaip pagalbinis gydymas. Dėl tam tikrų raumenų grupių darbo pagerėja pažeistų vietovių kraujo tiekimas ir mityba. Tai prisideda prie patologijos progresavimo sustabdymo ir pažeistų teritorijų atkūrimo. Tačiau ne visų tipų kroviniai turi terapinių savybių. Intensyvūs judesiai, smūgiai, aštrūs posūkiai ar kėlimo svoriai neigiamai paveiks gerklės sąnario būklę. Todėl, jei žmogus turi klubo sąnario koxartrozės diagnozę, tokie sportai turės būti visam laikui atsisakomi.

Fizinio krūvio nauda koartartozėje

Pratimas yra būtinas visiems žmonėms. Jie užkerta kelią degeneracinių-distrofinių patologijų vystymuisi, padeda asmeniui visada būti geros formos, kontroliuoti svorį. Net jei diagnozuojama 3 laipsnio artrozė, sportinė apkrova vis dar reikalinga. Tai užkirs kelią sąnarių struktūroms atrofuoti, užkirsti kelią kontraktūrų susidarymui ir normalizuos sąnario funkcionavimą.

Visi treniruotės atkūrimo laikotarpiu turėtų būti prižiūrimi fizioterapeuto. Patarimų ir patarimų dėka asmuo galės išmokti savarankiškai kontroliuoti mokymo intensyvumą. Tuomet išvykimas į sporto salę bus neprivalomas, nes galite mokytis sau namuose.

Ką daryti?

Mes slidėsime

Vaikščioti sniegu su slidėmis padeda sumažinti klubo sąnarį. Slidinėjimas ant slidinėjimo trasos sumažina žingsnių skaičių, dėl kurio jo svoris nesumažina apatinių galūnių. Tačiau prieš pradėdami slidinėti, svarbu susipažinti su šiomis taisyklėmis:

• Jodinėjimas leidžiamas tik ant plokščio kelio, todėl turėsite atsisakyti slidinėjimo.
• Iš pradžių neturėtumėte ilgai važiuoti, nes būklė normalizuojasi, pėsčiųjų trukmė gali būti padidinta.
• Jei žmogui diagnozuota koartartozė, bet prieš tai jis nežinojo, kaip slidinėti, geriau atsisakyti klasių.

Lengva važiuoti

Jūs galite paleisti 1-2 koxartrozės stadijoje. Vėlesnėse stadijose sąnario judumas yra ribotas, todėl asmeniui bus sunku užsiimti sportu. Rekomenduojamas lengvas bėgimas ar lėtas vaikščiojimas, tačiau, jei žmogus jaučia skausmą ar diskomfortą klasės metu, reikia susitarti su gydytoju.

Dviračių sportas

Kai stimuliuojami klubo sąnarių pedalai, pedalų raumenys, tai prisideda prie kraujotakos aktyvavimo ir artikuliacijos maitinimo. Dėl šio efekto pagerėja galūnių funkcionalumas, išnyksta skausmas ir standumas. Jei oras yra drėgnas ir šaltas, rekomenduojama važiuoti stacionariame dviračiu. Geriau pasirinkti horizontalaus tipo modelį su nugara. Taip bus išvengta stuburo ir sąnarių perviršio. Su koartartroze elipsinė treneris, kuriam nereikia sėdėti, gerai dirbo. Visi judesiai matuojami ir atliekami stovint.

Vandens aerobika

Plaukimas baseine ir pratimai po vandeniu palankiai veikia raumenų ir kaulų sistemos būklę, ypač šis poveikis yra svarbus diagnozuojant koxtartozę. Vandens aerobikos naudai, pratyboms ir plaukimui svarbu trenerio kontrolė. Atsižvelgiant į ligos tipą, jis galės pasirinkti optimalius pratimus, kurie padės normalizuoti būklę ir pagreitinti atsigavimą. Vandens aerobika draudžiama žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių patologiją, psichologinius sutrikimus ir degeneracinių-destruktyvių ligų paūmėjimą.

Joga su koartartoze palankiai veikia ne tik sąnarių struktūrą. Jis turi gydomąjį poveikį visam kūnui. Tinkamai atliktas tempimas ir net kvėpavimas asanų pagalba padeda sušilti raumenis, suaktyvinti kraujotaką ir pagreitinti pažeistų audinių regeneraciją. Tačiau, jei treniruotės neteisingai, būklė pablogėja. Todėl, siekiant išvengti komplikacijų, reikia mokyti kartu su kapitonu, kuris yra susipažinęs su diagnoze.

Ar galiu padaryti tinkamumą?

Klasės nėra uždraustos, tačiau dauguma jų turėtų būti statinės, ty yra raumenų įtampa, tačiau kūno ir galūnių judesių nėra. Į statinius pratimus įeina:

Tačiau nuo intensyvaus fitneso reikia atsisakyti. Pernelyg didelė apkrova gali sukelti komplikacijų, kurias bus sunkiau spręsti.

Draudžiami sportai

Su klubo sąnario koxartroze verta amžinai atsisakyti šių sporto rūšių:

• krepšinis;
• tinklinis;
• ledo ritulys;
• greitas veikimas;
• šokinėjimas iš aukščio;
• tenisas;
• čiuožimas, įskaitant riedučius;
• kalnų slidinėjimas;
• riedlentė.

Visi šie sportai yra labai trauminiai ir aštrūs judesiai. Koksartrozės atveju tokios apkrovos yra griežtai draudžiamos. Jie neigiamai veikia gerklės sąnarį, dar labiau naikina ir deformuoja. Bet nesiduokite sportu. Su bet kokia liga galite pasirinkti optimalų pratimų rinkinį, kuris skatins gydymą ir pagerėjimą.

Fizinis aktyvumas su koartartoze

Pratimai, plaukimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas, joga koeksartrozei yra visi saugūs sportai, rekomenduojami klubo sąnarių artrozei. Tinkama sportinė apkrova yra svarbi šios degeneracinės ligos reabilitacijos ir gydymo metu. Bet kaip tiksliai įsidarbinti ir ką neįmanoma padaryti, gydytojas patars.

Ar galiu sportuoti?

Netgi esant 2–3 laipsnio koxartrozei, turėtų būti nedidelis fizinis krūvis. Jei asmuo nesiruošia raumenų, jie palaipsniui atrofuoja, o tai yra pavojinga bet kokiose destrukcinėse-degeneracinėse ligose. Todėl pratimas yra ne tik įmanoma, bet ir būtinas. Tai neleis patologijai progresuoti, o žmogus jaučiasi normalus ilgą laiką ir dalyvaus kasdienėje veikloje. Tačiau nepamirškite, kad ne kiekvienas pratimas yra naudingas. Kai kurie sportai su klubo sąnarių artritu yra griežtai draudžiami. Net jei pacientas tinkamai nevykdo leistinų pratimų, komplikacija yra įmanoma. Pirmas klases turėtų prižiūrėti instruktorius.

Saugūs fizinio krūvio tipai koeksartrozėje

Naudinga joga

Raumenų lankstumas, kaulinio audinio elastingumas ir geras tempimas yra visi gebėjimai, priklausantys jogos užsiėmimams. Tačiau su koartaroze svarbu būti atsargiems su tokiu įkrovimu, nes netinkami asanos dažnai kenkia pacientams ir tik pablogina jų būklę. Kartu su kapitonu pradiniuose etapuose leidžiama atlikti šiuos pratimus:

Norėdami pradėti, pacientas gali atidžiai apvalinti dubens sukimąsi.

• Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei peties linija. Atsipalaidavę kvėpavę, atlikite lygius ir tvarkingus apvalius judesius su dubeniu.
• Sėdėkite ant grindų, skleiskite kojas kuo plačiau ir padėkite kojų pirštus statmenai paviršiui. Su plokščia nugara, lėtai sulenkite į priekį - įkvėpkite, atgaivinkite. Svarbu judėti sklandžiai, ramiai kvėpuoti.
• Sėdėdami ant grindų, kai kojos sulenktos ties keliais, kojos turėtų „pažvelgti“ vienas į kitą. Ištiesinkite nugarą, užsukite koją abiem rankomis ir giliai įkvėpkite jį atsargiai. Kai iškvepiate koją atgal į pradinę padėtį. Darykite pratimus pakaitomis abiem galūnėmis.
• Gulėti ant plokščio nugaros atsipalaiduoti, įkvėpti pakelti abi kojas, iškvėpti - sumažinti.

Grįžti į turinį

Plaukimas ir vandens aerobika

Pasivaikščiojimas po vandeniu, plaukimas įvairiais stiliais - leidžiamas fizinis aktyvumas klubo sąnarių artros atveju, net vėlesniais etapais, kai nerekomenduojama eiti į sporto salę ir dirbti su simuliatoriais. Dėl specialios apkrovos, kuri yra įmanoma tik po vandeniu, pacientas aktyviai treniruoja visas raumenų grupes, o tai užkerta kelią degeneracinių komplikacijų, nutukimo, stazinių sutrikimų progresavimui. Plaukimas rekomenduojamas bent 3 kartus per savaitę.

Rekomenduojama derinti vandens aerobiką su joga.

Sporto pamokos, treniruočių terapija

Prieš pradedant pratimus, būtina sušilti ir sušilti raumenis. Dėl to tinka strijų, pritūpimų, liemens, posūkių. Gerinti gerovę padės tokioms klasėms:

• Būkite tiksliai, padėkite kojų pečių plotį. Kintamasis galūnių judėjimas pirmyn ir atgal, iš kairės į dešinę.
• Sėdėkite ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, kulnai kartu. Pasviręs, užsikabinkite koją 30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį, atlikite pratimus 5 rinkiniuose.
• Atsigulkite ant nugaros, kojos sulygiuokite, prijunkite. Taip pat lėtai pakelkite kiekvieną galūnę 45 ° kampu.
• Gulint ramioje padėtyje, sulygiuokite kojas. Tada, atlenkiant galūnę ant kelio, rankų pagalba, kiekvienas iš jų traukiamas į krūtinę.
• Paimkite horizontalią padėtį, lenkdami koją prie kelio sąnario, stumkite išilgai paviršiaus, stengdamiesi nešlyti kojas nuo grindų.
• Geriau tinka derinti su individualiu treneriu, kuris parinks geriausius pratimus ir apkrovas.

Grįžti į turinį

Gimnastika Gitta

Tai yra efektyvių pratimų, kuriuos sukūrė dr. Vitalijus Gittas, kompleksas. Vykdant mikrovaires, kurios padės išvengti bendros degeneracijos:

Norėdami padėti sąnariams, galite naudoti pakaitinį kojų raumenų mažinimą.

• Paimkite didelį rankšluostį arba audeklą, susieti jo kraštus ir pritvirtinkite juos, pavyzdžiui, kėdės gale. Atsigulkite ant grindų, stumkite ligoninę galūnę į formuojamą „maišytuvą“ ir pradėkite lėtai jį sukti. Judėjimas neturėtų būti aštrus ir sukelti nepatogumų.
• Atsigulkite ant skrandžio, pasukite volelį. Padarykite kūną pirmyn į vieną, tada į kitą pusę, kurios amplitudė yra 2-3 cm.
• Sėdėkite ant kėdės, pakaitomis tempdami vienos raumenis, tada kitą galūnę.
• Stovėkite ant laiptelio, pasvirkite į sveiką galūnę, pasukdami pacientą. Judėjimo diapazonas neturėtų būti didelis, o okupacija nesukelia skausmo ir diskomforto.

Grįžti į turinį

Dviračių ir treniruoklių dviratis

Jei TBS artrozė pereina į 2–3 etapą, prieš pradėdami važiuoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes tokios apkrovos gali neigiamai paveikti būklę ir pabloginti. Manoma, kad tinkamesnis treniruoklis klubo sąnario koxartrozei, taip pat galite naudoti elipsinę treniruoklį. Tokiu būdu bus galima įkrauti krovinius. Asmuo galės išmokti reguliuoti mokymo greitį ir intensyvumą. vadovaujantis trenerio rekomendacijomis. Būtina užsiimti treniruokliu ne mažiau kaip 3-4 kartus per savaitę.

Šiaurės pėsčiomis

Galima mokyti visas raumenų grupes, jei važiuojate keliu su lazdomis, tarsi juda slidėmis. Su tokiais judesiais dalyvauja 90% raumenų audinių, o viršutinė ir apatinė kūno dalis yra apmokyti vienodai. Kasdien sulaikoma 30–40 minučių. Šiaurietiškasis vaikščiojimas, galės deginti papildomas kalorijas ir atkurti svorį normaliai, o tai svarbu chartartrozei.

Kiti pratimai

Jei žmogui diagnozuota tokia degeneracinė-distrofinė liga, neturėtumėte atsisakyti judesių ir vadovauti mažai aktyviam gyvenimo būdui. Žinoma, bus nesaugu važiuoti greitai, bet sėdi ant sofos taip pat yra žalingas. Be fizinių užsiėmimų, kuriuos pasirenka gydytojai, galite treniruoti raumenis be specialių pratimų. Pavyzdžiui, rekomenduojama vaikščioti laiptais, pasivaikščioti, slidinėti ant plokščio kelio, pageidauti, kad dviratis būtų transportuojamas, prijungtas šviesos bėgimas.

Ką negalima padaryti?

Tokia diagnozė visada verta atsisakyti tokių sporto šakų:

• futbolas;
• ledo ritulys;
• kalnų slidinėjimas;
• važinėti riedlentėmis ar banglentėmis.

Gimnastika draudžiama pooperaciniu laikotarpiu ir su tuo susijusiais sutrikimais:

Bet koks gimnastikos pratimas draudžiamas hipertenzija.

• išvarža;
• hipertenzija;
• širdies liga;
• stiprus skausmo sindromas;
• sezoninis coxarthrosis paūmėjimas.

Taip pat draudžiama važiuoti grubiu keliu, nešioti sunkumą, šokinėti. Jei fizinio krūvio metu pacientas jaučia diskomfortą ar skausmą, būtina atsisakyti mokytis ir pasikonsultuoti su gydytoju, nes kartais net rekomenduojami kroviniai, jei jie netinkamai atlikti, gali sukelti pavojingų komplikacijų. Todėl pagrindinė taisyklė - laikytis visų gydytojo rekomendacijų, tuomet pagerėja sėkmingo atkūrimo prognozė.

Efektyviausi klubo sąnario koxartrozės pratimai

Koksartrozė yra degeneracinis procesas klubų sąnariuose, pasižymintis kremzlės retinimu ir jo deformacija, osteofitų augimu ir sąnario motoriniu disfunkcija. Ši patologija yra gydoma visapusiškai, o tarp fizioterapijos terapijos fizioterapija atlieka svarbų vaidmenį. Pratimai klubo sąnario koartartozei yra sukurti siekiant atkurti sąnarių judėjimą, sumažinti sąnarių skausmą ir grąžinti fiziologinę būseną į raumenis.

Fizikinio ugdymo specifiškumas košartrozei

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Apsvarstykite keletą užduočių atlikimo rekomendacijų:

1. Koksartrozės pratimai yra statiniai ir nereiškia sąnario ašies apkrovos. Apskritai, sunkios apkrovos, turinčios staigius judesius, kad būtų išvengta patologinių reiškinių paūmėjimo, šio ligos pacientams draudžiama. Pratimai, kurie daro aštrų skausmą, kai jūs darote, negalite padaryti.
2. Prieš pradedant gimnastiką rekomenduojamas lengvas šlaunikaulio raumenų masažas, taip pat po sesijos pabaigos - jis šildo raumenis, stimuliuoja kraujotaką ir turi teigiamą poveikį atsigavimui. Masažo metu taip pat pašalinami nemalonūs pojūčiai gimnastikos procese.
3. Sąnarių su koartartoze pratimų kompleksą papildo plaukimas, jei leidžia bendra paciento būklė.
4. Patartina pasirinkti paciento pratimus su gydančiu gydytoju, atsižvelgiant į pasireiškimo laipsnį ir koeksartrozės vystymosi stadiją.
5. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, pageidautina kasdien, patogiai, sklandžiai.

Pratimų rinkinys pacientams, sergantiems pradiniu koartartozės etapu

Nedidelis (pirmasis ar antrasis) sąnarių pažeidimų, atsiradusių dėl koxartrozės, laipsnis koreguojamas pratimais, skatinančiais judumą ir mažinančius simptomus.

Judėjimas turėtų būti atliekamas vidutiniškai 3-5 kartus, palaipsniui didinant pasikartojimus iki 10. Galinė padėtis nustatoma kelias sekundes. Nedidelis skausmas mokymo procese yra norma. Kvėpavimas nevyksta vykdymo metu.

1. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaudžiamos prie kūno, ištiesintos kojos. Įkvėpus rankos pakyla, o iškvėpimas yra nuleistas. Sklandžiai kartokite nuo šešių iki aštuonių kartų.
2. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaudžiamos prie kūno, ištiesintos kojos. Rankos sklandžiai sulenkiamos ir atlenkiamos alkūnėje.
3. Sulenkite gerklės koją, tempkite koją ir palaikykite kelias sekundes. Lankstą koją galima laikyti priešinga ranka.
4. Kojos po keliu užsegamos abiem rankomis, patraukite jį arti skrandžio. Kitą koją šiuo metu glaudžiai slypi ant grindų.
5. Sulenkite kojas prie kelio ir tvirtai padėkite pėdų padus ant grindų. Priveržkite sėdmenų raumenis ir pakelkite dubenį kuo aukščiau.
6. Kojos tiesios, pasukamos į vidų, tada grįžta į pradinę būseną - aštuoni pakartojimai.
7. Uždėkite rankas ant savo juosmens, 10-15 sekundžių. važinėti dviračiu sklandžiai ir lėtai.

1. Pritvirtinkite prie sveikos pusės alkūnės ir delno, ištempkite ir pakelkite ligoninę koją, pėdos padas turi būti stačiu kampu į apatinę koją.
2. Atsigulkite ant vienos pusės sveiką pusę, nuleiskite ant rankos, sulenktos alkūnėje. Pakelkite koją su gerklėmis, perkelkite jį atgal, atsargiai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Tik 8 kartojimai.

1. Pakelkite išlenktą stačiu kampu. Laikykite tam tikrą laiką.
2. Rankos, dedamos priešais jus. Stumkite dubens raumenis kelias sekundes, po to atsipalaiduokite.
3. Padėkite rankas ant klubų, pradėkite kelti galvą ir pečius, laikydami jas kelias sekundes. Po dviejų sekundžių pauzės pakartokite dar penkis kartus.
4. Abi rankos priešais jus. Pakėlę galvą ir pečius, atliksime tris svyravimus abiem rankomis ir 6 kartojimus pagal krūtinės smūgio tipą.

1. Kojos turi būti tvirtai prispaustos prie grindų. Prijunkite kelius ir kojas su kulnais.
2. Išspauskite pagalvę arba rutulį.

1. Stovėkite ant sveikos kojos, pasilenkdami kėdės sieną ar nugarą. Paveiktos kojos, kad pasiektų keletą nestabilių judesių, kurių amplitudę lemia skausmo buvimas.
2. Vienoje padėtyje stovinčios kojos sklandžiai piešia ratą ore - 8 kartojimai.
3. Stovėkite ant abiejų kojų, ant kėdės palaikykite rankas. Atlikite pusę pritūpęs, ištiesinkite. Pratimai kartoti lėtai 10 kartų.
4. Pakilti ir nukristi nuo kojų pirštų - 10 pasikartojimų.

Esant stipriam skausmui, minėtas kompleksas pakeičiamas fiziniais pratimais dėl koxartrozės naštos (trečioji, ketvirtoji).

Pratimai su sunkia koxartroze

Netgi „apleistos“ problemos su sąnariais gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Sunkiais ligos etapais taip pat būtina atlikti pratimus:

• gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos palei kūną ar po galva. Po kulkšnies uždarytas žemas volas. Labiausiai atsipalaidavusioje padėtyje padarykite kelis ritinius ant pilvo, švelniai kratydami klubus į šonus. Jei pasireiškia skausmas, sumažinkite judėjimo amplitudę. Pakartokite pratimą reikia 10 minučių, bent tris kartus per dieną, prieš valgį. Silpniems pacientams rekomenduojama pradėti nuo 3-5 minučių, ne daugiau kaip du kartus per dieną. Sustiprinus valstybę, įvykdykite rekomenduojamą tūrį;
• pastatykite volelį po keliais. Pasukę ant skrandžio, savo ruožtu pasukite koją, ištrauktą į išorę ir vidų. Braukite ne daugiau kaip 10 cm;

• audinio kilpa, pakabinta 25 cm aukštyje virš lovos, padėkite koja. Kilpa turi perimti kojos vidurį. Sulenkite koją nedideliu amplitudės keliu, pakelkite atsipalaiduotą koją į šoną. Pratimai leidžiami susilpnintiems pacientams, negalintiems sėdėti, nusileisti iš lovos, atlikti gimnastiką ant grindų;
• sėdėdamas ant kėdės, vienas nuo kito atsiskyrė nuo peties pločio, kojos tvirtai įdeda padą ant grindų. Keliai ramioje padėtyje pradeda palaipsniui mažinti ir praskiesti mažu judesiu;
• nedideliame aukštyje stovėkite sveiką pėdą. Kojų, paveiktos koeksartrozės, pakabinkite, pakratant jį pirmyn ir atgal ir į šoną. Pratimai atliekami rankomis, iki 10 minučių, du ar tris kartus per dieną. Skausmas šiuo atveju neturėtų būti.

Bubnovskio gimnastika

Profesorius S. M. Bubnovskis sukūrė veiksmingą metodą gydyti košartrozę, kuri leidžia išvengti chirurgijos ir atkurti gyvenimo kokybę. Ši technika yra žinoma pagal terminą „kineziterapija“, pagrįstą sąnarių judėjimo gydymu.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

1. Stovėkite kelio alkūnės padėtyje. Kvėpuodami lėtai sulenkite nugarą, išnykdami. Pratimai atpalaiduoja nugarą.
2. Remdamiesi delnais ir keliais, traukite į priekį, nesilenkite juosmens srityje. Grįžkite į ankstesnę poziciją.
3. Pasviręs ant alkūnių, iškvėpkite ir nusausinkite prie grindų. Ištiesinkite rankas ant kito iškvėpimo, nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
4. Pakeiskite poziciją - apsisukite ir guli ant nugaros, kaip ir pilvo raumenis. Pasiekite alkūnes į kelius. Toje pačioje padėtyje pakelkite dubenį kuo aukščiau.

Pratimai Bubnovsky, jei įmanoma, atliko 10-30 pakartojimų, atsižvelgiant į bendrą būklę.

Gydymo gimnastika Evdokimenko

Reumatologas P.V. Evdokimenko siūlo 11 pratimų kompleksą, kuris yra efektyvus klubo sąnariui, paveikiamam antrosios pakopos koeksartrozės, reabilitacijai:

1. Pakelkite kiekvieną koją ir laikykite 35 sekundes. Po pirmojo įvykdymo paimkite poilsį ir atlikite dar 10 pakartojimų.
2. Pakelkite kojas 15 laipsnių kampu, vienu metu važiuokite į šonus abiem kojomis.
3. Sulenkite abi kojas ir pakelkite dubenį iki galimo aukščio.

Gulėti ant skrandžio. Stačiu kampu lenkite kojas, laikydami jas svoriu.

1. Pakelkite koją 45 laipsnių kampu, palaikykite pusę minutės. Perkelkite ir pakartokite.
2. Atlikite ankstesnį pratimą, pridedant posūkius į išorę ir į vidų.

1. Ištraukite kojas. Pasiekite didelius pirštus, likdami apie dvi minutes. Pakanka vieno vykdymo.
2. Atsilenkite nuo sienos, plačiausiai pasiskirstykite abi kojas, lenkdami pažeistą koją stačiu kampu.
3. Pasiekite pėdą su pažeista jungtimi ir patraukite į save.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja greito ir nekirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pirmaujanti Rusijos reumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacinę chaosą ir pristatė vaistą, kuris tikrai gydo! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai atkreipti jūsų dėmesį. Skaityti daugiau.

1. Laikykite koją pusę minutės.
2. Apibendrinant galima pasakyti, kad atlikti masažo trintį mažai intensyviai, taip pat švelninti kojas su tepalu.

Treniruočių terapijos pratimai, skirti coxarthrosis judėti į klubo sąnarį ir skatinti jo atsigavimą, rekomenduojama juos naudoti su kitais terapiniais vaistiniais preparatais ir prižiūrint specialistui.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte narkotikų, kremų ir tepalų krūva...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Bet ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Pratimai klubo sąnario koxartrozei

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaitykite daugiau čia...

Gimnastika su klubo sąnario koxartroze yra terapinė. Ligos gydymo plane kartu su fizioterapija ir masažu būtinai įtraukite treniruočių terapiją.

Gimnastikos tikslai

Specialybės specialistai paskiria klubo sąnario koxartrozės gydymo terapiją, nes fizinio krūvio metu organizmui daromas toks poveikis:

• pagerėja metabolizmo procesai jungtyje;
• sumažėjęs skausmo sindromas;
• padidina raumenų tonusą;
• išsivysto raiščių elastingumas ir minkštieji audiniai šalia sąnarių tampa mobilesni;
• sustabdomas uždegiminis procesas ir sąnarių erozijos pokyčiai;
• pagerėja kraujo tekėjimas per kraujagyslių sąnarį;
• sumažėjęs uždegimo proceso liekamasis poveikis;
• normalios trofinės sąnarių kremzlės.

Fizinis aktyvumas šioje patologijoje yra skirtas stiprinti raumenų audinį aplink klubo sąnarį. Jei gimnastiką atliksite visapusiškai ir reguliariai, tai padės maitinti kremzlių ląsteles ir pataisyti kremzles tinkama padėtimi.

Puikus poveikis klubo vietai yra vaikščioti, slidinėti ar plaukti. Į pratybų tvarkaraštį būtina įtraukti pratimų, kuriuos sudaro tempimas, joga, raiščiai ir kapsulės, rinkinys.

Tačiau ne visi turėtų atlikti klubo sąnario artrozės pratimus, taip pat yra kontraindikacijų. Pratimų terapija nenustatyta tiems, kurie:

• infekcinė liga yra aktyvioje fazėje;
• lėtinė liga diagnozuota pasikartojančiame organų ir sistemų stadijoje;
• kvėpavimo sistemos sutrikimas, plaučių nepakankamumas;
• problemų, susijusių su širdies raumens, kraujagyslių (2 ar 3 laipsnių širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimas).

Mokymas, ypač namuose, turėtų būti vykdomas griežtai pasikonsultavus su gydytoju dėl visų fizinių klubo sąnario veiklos. Geriausia atlikti reabilitacijos pratimus prižiūrint specialistui.

Kokios vykdymo taisyklės negali būti ignoruojamos

Pagrindinės pratybų rekomendacijos:

1. Pagrindinė mankštos terapijos taisyklė yra ta, kad jūs negalite eksperimentuoti savarankiškai, sugalvoti naujus pratimus, sugalvoti naujus judesius pamokų metu arba papildyti juos be konsultacijos su gydytoju. Jei pacientas daro kažką negerai, o ne pagal technologijas, jis ne tik nepasieks teigiamų rezultatų, bet ir kenkia jo sveikatai.
2. Staigus skausmas treniruotės metu, lokalizuotas jungtyje, yra signalas nedelsiant nutraukti okupaciją. Skausmo sindromas gali parodyti, kad yra pažeisti kaulai ar raiščiai.
3. Gimnastika su artritu turėtų būti kuo švelnesnė. Jokių nelygumų, staigų judesių. Visi treniruočių terapijos elementai turėtų būti atliekami sklandžiai, statiškai. Kompleksas yra šiek tiek panašus į jogą.
4. Taip pat yra klubo sąnario ploto apkrova, tačiau juos griežtai reguliuoja gydytojas, pratimų intensyvumas turėtų būti didinamas palaipsniui.
5. Iš komplekso reikėtų atmesti visus pratimus, kurie rodo, kad klubo sąnarių sąnariai yra aštrūs.
6. Gimnastika yra pageidautina daryti pagal nustatytą grafiką. Kiekvieną dieną režime turėtų būti laiko atlikti elementus. Treniruočių terapija yra gydoma koeksartroze, kaip vaistas bet kuriai kitai ligai.
7. Įkrovimas atliekamas po valgio. Pacientas turėtų planuoti pratimus, kad prieš valgį būtų bent 1 valanda maisto.
8. Kiekvienas pratimas reikalauja laikytis nusistovėjusių metodų.
9. Kiekvienam pacientui atskirai sudaromos pozicijos, atsižvelgiant į istoriją.

Reabilitacijos gydytojas rekomenduos pratimus pagal ligos stadiją ir atsižvelgdama į laivų ir sąnarių deformacijos lygį. Specialistas atsižvelgs į asmenines paciento savybes, kartu su medicininiais veiksniais.

Pagrindiniai pratimai 1 ir 2 etapuose

Šiuolaikinė medicina turi didžiulę gimnastikos pratimų programą sąnarių ligoms, ypač klubui. Specialistai juos kuria pagal deformacijos ir kitų patologinių subtilybių ypatumus.

Pirmosios ir antrosios pakopos fizinė terapija artrozei apima šiuos pratimus:

1. Lankstumas kelio sąnariuose. Pacientas turi atsukti į viršų, atsargiai pakelti vieną koją ir tuo pačiu sulenkti, tada nuleiskite. Panašiai kaip ir kitos kojos.
2. Padidinti dubens plotą. Pacientas turi būti toje pačioje pradinėje padėtyje, nuspausti kulnais prie paviršiaus ir sulenkti abi kojos prie kelio. Šiuo atveju jūs negalite nuplėšti pėdų nuo grindų. Dabar dubens linija: ji lėtai pakeliama, tada nuleista - ir taip kelis kartus. Įsitikinkite, kad žiūrėkite į stuburą, nėra daug žuvo.
3. Skleiskite kulnus. Pradinė paciento padėtis - sėdi ant kėdės. Keliai glaudžiai suspausti. Kulnai turėtų būti maksimaliai atskirti vienas nuo kito, tada grįžti į pradinę padėtį.
4. Kojos pakyla nuo linkusios padėties ant grindų. Pacientas turi gulėti ant šono. Viena ranka turėtų būti pritvirtinta prie alkūnės ir šiek tiek laikoma galva. Keli kartus dešinė kojelė, tiesi, be lenkimo kelio, turi būti pakelta aukštyn. Tada tas pats su kairiuoju kraštu.
5. Pakelkite kulną. Ši pozicija yra tokia pati, kaip ir trečiojoje sesijoje. Kojų kojos turi būti atskirtos abiejose pusėse maždaug 15–20 cm atstumu, o kojos neturi būti ištrauktos iš grindų. Šiame pratime keliami tik kulniukai.
6. Pasukite laisvą ritmą. Pacientui reikia paruošti nedidelę bazę, ant kurios jis stovės ir pakabins jo artrozę. Šioje pozicijoje turite būti 20 minučių. Norint lengvai išlaikyti pusiausvyrą, galite pasvirti ant vertikalaus paviršiaus, pvz., Sienos, lentynos ar kėdės. Jei pacientas jaučia skausmą, tuomet tokių pratimų nauda neturėsime nedelsiant sustoti.
7. Pratimai klubams. Gundymas. Pacientas slypi ant jo skrandžio, pakelia rankas ir ištraukia juos į galvą. Šioje padėtyje reikia purtyti klubus.
8. Plūgas kelia jogą asaną. Šiam tikslui yra naudinga klubo sąnario koxartrozė, tačiau žmonės, kuriems yra per didelis kūno svoris, gali patirti tam tikrų sunkumų. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant kilimėlio, skleiskite rankas. Ir su savo kojomis palaipsniui didindamas juos aukštyn ir aukštyn, žmogus pasiekia grindis už galvos. Tai sudėtinga asana, nes yra pavojus pažeisti nugaros, stuburo raumenis. Todėl jokiu būdu negalima jo atlikti be gydytojo.

Tai tik orientacinis gimnastikos veiklos sąrašas. Pradiniame etape pratimai gali būti įvairesni, tačiau antrojo ir trečiojo laipsnio klubo sąnario košartrozės atveju, leistinų procedūrų sąrašas yra žymiai sumažintas. Taip yra dėl to, kad sumažėja sąnarių sąnarių funkcionalumas.

Gimnastika trečioje artrozės stadijoje

Jei klubo sąnario patologija yra 3 laipsnio, progresuoja degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai, o tai reiškia, kad pratimų dėmesys turėtų būti šiek tiek kitoks.

Gydytojai rekomenduoja, kad klubų sūpynės būtų nukreiptos nuo padėties, o taip pat tiesiog pasukite apatines galūnes.

Pacientas turėtų gulėti ant nugaros ir pasukti kojas viduje, tada priešinga kryptimi, tuo pačiu metu jis turi veikti lengvai ir be smegenų.

Kiek laiko yra klasė? Jei yra 2 ar pradinio klubo sąnario artrozė, programa turėtų trukti apie 1 valandą. Tai nereiškia, kad reikia atlikti visus pratimus iš eilės. Šis laikotarpis nurodytas 1 dieną. Paprastai kompleksas atliekamas keliais būdais.

Efektyvumas ir rezultatai

Mokymo efektyvumas priklauso nuo to, kaip organizuojamas pacientas. Gerus rezultatus galima pasiekti, jei reguliariai treniruotės. Po kurso pacientai paprastai sumažina skausmą paveiktame sąnaryje, o liga pasiekia stabilios atleidimo stadiją.

Visa tai nereiškia, kad gimnastika su 2 laipsnių klubo sąnarių koartartoze yra vienintelis būdas, kuris padeda nejausti skausmo. Gydymas turi būti išsamus. Remisija tikimasi tik komforto, kuris eina į fizioterapijos sesijas, valgo rekomenduojamą mitybą, vartoja gydytojas.

Dažnai rekomenduojama papildyti pratimų terapiją masažu. Tada teigiamas poveikis tęsiasi laivams ir raumenims. Masažo procedūros turi vykti tarp pagrindinių fizinės terapijos kursų.

Prevencija

Kartais žmonės dėl savo profesinės veiklos turi mobilumo apribojimų. Tie, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, jums reikia atlikti pertraukas darbe ir atlikti gimnastiką. Verta bandyti įtemptą grafiką įtraukti vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą, ryte bent 30 min. Gimnastiką, daugiau vaikščioti ir sportuoti, o ne stengtis įrašyti įrašus savo sveikatai.

Individualūs ir grupiniai užsiėmimai vadovaujant specialistui turi gerą poveikį. Rūpestingas ir dėmesingas požiūris į jų sveikatą tikrai duoda gerų rezultatų.

Gimnastika su koartartoze: klubo sąnario pratybų terapija

• Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
• Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Coxtartrosis yra pirmasis tarp labiausiai paplitusių kaulų ir raumenų sistemos patologijų. Ši liga paprastai paveikia brandaus amžiaus ir senyvo amžiaus žmones, daugiausia moteris.

Išskirkite košartrozę vienpusį arba dvipusį. Dvipusis kosarthrosis nesukuria sinchroniškai. Pirma, paveikiama klubo sąnario dešinė arba kairė pusė, o kita.

Liga sėkmingai gydoma ankstyvosiose stadijose, tačiau tai yra gudrus, kad pirmojo laipsnio coxarthrosis atveju simptomai yra labai silpni arba jų nėra, o pacientas nesikreipia į gydytoją.

Iš pradžių ryte yra tam tikras suvaržymas, kuris greitai eina ir negrįžta per dieną. Kartais gali pasireikšti klubo ar kelio sąnarių skausmas, pvz., Po ilgo buvimo kojose ar ilgas pėsčiomis.

Tačiau šis požymis nustoja po poilsio.

Ir tik antrojo ir trečiojo laipsnio koartartoze sąnariuose atsiranda būdingas krūvis ir stiprus skausmo sindromas, kuris trukdo pacientui, nepriklausomai nuo to, ar jis yra aktyvus, ar ramiai.

Šlaunikaulio koxartrozės treniruočių terapija suteikia gerą rezultatą ir yra privaloma sudėtingos gydymo programos dalis.

Kodėl ir kaip ši liga vystosi

Yra trys koxartrozės vystymosi etapai.

Pirmajame koartartozės laipsnyje sąnarių audiniuose atsiranda tik nedideli pokyčiai. Sąnarių liumenys šiek tiek susiaurėja, kaulų deformacijos nepasireiškia, ir jei jos yra, jos ne visada matomos netgi rentgeno spinduliuose. Pacientas neturi skundų, jo darbinis pajėgumas ir aktyvumas dar nėra sutrikdytas, ir tik kartais gali sutrikti klubų sąnarių ar apatinių galūnių diskomfortas, kuris paprastai priskiriamas nuovargiui.

Antrojo laipsnio coxarthrosis skausmas tampa stipresnis ir dažnai pasireiškia naktį. Būtent šiame ligos išsivystymo etape pacientai kreipiasi į gydytoją su skundais apie sunkumą kojose, judesių sustingimą ryte, skausmą, kuris atsiranda net ir po nedidelių jėgų. Norėdamas išlaikyti skausmingą koją, pacientas pradeda judėti su cukranendrių pagalba.

Tačiau vietoj palengvinimo tai tik pablogina padėtį. Raumenys, kurie negauna įprastos apkrovos, pradeda atrofuoti, yra pasibjaurėjimas. Ir dėl to asmuo nebegali judėti savarankiškai be paramos. Šiuo metu kremzlės audinys tampa labai plonas ir išdžiūvo, sąnarių elementų trintis judėjimo metu sukelia skausmą ir uždegimo vystymąsi.

Trečiuoju košartrozės laipsniu kaulinio audinio deformacija jau yra labai reikšminga. Rentgeno spinduliuose galite matyti didelius kaulų augimą - klubo sąnario osteofitus. Jie yra lokalizuoti aplink šlaunikaulio galvą ir viršutinę acetabulumo dalį.

Sąnario liumenis yra labai susiaurintas arba visai ne. Vizualiai galite pastebėti paciento laikysenos ir eigos pokyčius. Skausmai niekada nesumažėja, jie gali tapti šiek tiek silpnesni.

Ketvirtuoju ligos laipsniu sunaikinta kremzlė visiškai pakeičiama kauliniu audiniu, o sąnarys tampa nejudrus.

Keletas skirtingų veiksnių arba jų derinys gali sukelti šios ligos vystymąsi. Coxarthrosis vaikams yra įgimtos patologijos - klubo displazijos - pasekmė.

Suaugusiems žmonėms gali būti priežastys nutukimas, sužalojimas sporto ar darbo metu, osteoporozė, artritas, įgimtos anemijos šlaunies galvos vystyme arba genetinis polinkis.

Koksartrozės gydymo ir profilaktikos metodai

Kadangi šios ligos etiologija gali skirtis, gydymo metodai skiriasi taip pat. Atsižvelgiant į ligos formą ir stadiją, pasirenkami efektyviausi vaistai, kurie gali sumažinti skausmą ir uždegimą, apsaugoti kremzles nuo pažeidimų ir atkurti audinius, pagerinti imunitetą ir kompensuoti vitaminų bei mineralų trūkumą.

Tačiau norint gauti greitą ir tvarų rezultatą, vaistų terapija turi būti papildyta kitomis terapinėmis priemonėmis. Visose ligos stadijose rekomenduojama gydyti gimnaziją košartrozei.

Tinkamai parinktos koeksartrozės pratybos padeda greičiau atkurti kremzlės funkciją ir judėjimą, išlaikyti raumenų tonusą, užkirsti kelią audiniams nuo atrofijos ir pagerinti kraujotaką.

Gimnastika klubo sąnario koartartozei, kurią sukūrė dr. Pilyuyko, Dikulo treniruočių kompleksas ir Bubnovskio koaksartrozės gimnastika, puikiai įrodė save. Pažymėtina, kad pats gydytojas Bubnovskis, sukūręs labai efektyvių pratimų rinkinį, turi klubo sąnarių implantą.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaitykite daugiau čia...

Gimnastika su koartartoze visų pirma yra gydymo metodas. Todėl ji turi ne tik indikacijas, bet ir kontraindikacijas. Tinkamai parinktas pratimų rinkinys padeda grąžinti pacientui visą judesių spektrą, o ne pabloginti jo būklę ir pakenkti sąnariui.

Naudodamiesi klubo sąnario koxartroze, turėtumėte laikytis šių taisyklių ir rekomendacijų:

• Fizikinė terapija yra kontraindikuotina, kai coxarthrosis padidėja;
• Vykdydami pratimų rinkinį, jūs negalite skubėti - visi judesiai vyksta sklandžiai, be smegenų;
• Aštrių posūkių, šuolių ar pritūpimų draudžiama;
• Jei įkrovimas sukelia skausmą, reikia nustoti naudotis ir kruopščiai pažeisti pažeistą jungtį.

Kiekvienam pacientui visada pasirenkamas pratimų rinkinys. Klasės gali būti grupės, tokio gydymo efektyvumas įrodytas, tačiau kiekvienos grupės nario pratybos bus skirtingos.

Šlaunies sąnario koxarthrosis treniruoklis rekomenduojamas tik stabiliai remisijai.

Kompleksiniai pratimai Bubnovskis

Ši gimnastika buvo sukurta stebint pacientus, kenčiančius nuo įvairių formų ir laipsnių koartartrozės. Taigi, pratimų rinkinys buvo specialiai sukurtas pradedantiesiems, tada buvo pridėti pratimai, suteikiant papildomos apkrovos jau sukurtoms ir paruoštoms sąnarėms ir raumenų audiniams.

Pagrindiniai pratimai pradedantiesiems

1. Pradinė padėtis - sėdi ant kulnų. Iš pradžių kvėpavimo pratimai atliekami, tada giliai įkvepiant ir atliekant ranka judesius, jums reikia lėtai pakilti. Iškvėpimas atliekamas stovint.
2. Sėdint ar stovint patogiai, delnai sulankstomi ant pilvo. Iškvėpkite per sandariai uždarytas lūpas ir padarykite garsą „Pff“.
3. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos išplėtė už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Iškvepiant, nuplėškite pečius ir kūną nuo grindų, įkvėpus, nuleiskite jį žemyn.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Dėl iškvėpimo, lėtai pakelkite dubenį, tuo pačiu metu jo keliai turėtų būti uždaryti. Įkvėpkite, kad eitumėte.
5. Pradinė padėtis yra tokia pati. Išnykę, pabandykite suburti uždarus kelius ir alkūnes, o ne pakelkite bylą iš grindų.
6. Pradinė padėtis - ant grindų ant šono, viena ranka yra ant grindų. Iššaudant, pacientas sugrupuotas, sukasi ir traukia kelius iki krūtinės. Įkvėpimas grįžta į pradinę padėtį.

Visi pratimai turi atlikti bent 20 kartų.

Pratimų terapija rekomenduojama klubų ir kelio sąnarių ligoms

1. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Norėdami ištiesti kojas, sulenkite dešinę koją ant kelio, nekeliant kojų nuo grindų. Ištiesinkite. Pakartokite pratimą su antrąja kojele.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati. Nuplėškite pečius ir kūną nuo grindų, palaukite kelias sekundes, lėtai grįžkite.
3. Pradinė padėtis - ta pati, kojos sulenktos keliuose. Pirma, patraukite dešinę kelį į krūtinę, padėkite sau rankas. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su kairia koja.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pirma, pakelkite dešinę koją išilgai ir palaikykite kelias sekundes 20-30 cm atstumu nuo grindų, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su kairia koja.
5. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Jūs turite pasvirti į priekį ir stengtis prisiliesti prie grindų savo rankomis.
6. Pradinė padėtis - stovėjimas, nugaros lyginimas. Pakaitai, sūpynės kojos - į priekį, atgal ir į šoną.
7. Nuo sėdėjimo padėties ant grindų turėtų būti palmių užrakinti kojas ir, kiek įmanoma, ištiesti į priekį.

Šie pratimai gali būti naudojami gydant košartrozę bet kurios amžiaus grupės pacientams, net ir naujagimiams. Nėščioms moterims skiriamas specialus mokestis.

Norint gauti gerą rezultatą, svarbu kvėpuoti teisingai, paskirstyti apkrovą ir atlikti pratimus lėtai, be užsikimšimo. Tai turėtų būti kasdien.

• Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
• Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Gydomosios gimnastikos klubo sąnario artrozei (coxarthrosis)

Koksartrozė arba klubų sąnarių osteoartritas yra rimta liga, kurios negalima gydyti tik vaistais. Norint kontroliuoti šią ligą, būtina reguliariai užsiimti specialiomis terapinėmis pratybomis (mankštos terapija).

Greita navigacija straipsnyje:

Kas gali ir negali daryti treniruočių terapijos
Naudingi patarimai prieš pradedant
Pratimų sąrašas
Vaizdas apie klubo sąnario artros gydymo pratimus
Patarimai, kaip tinkamai atlikti pratimus

Kas gali ir negali daryti treniruočių terapijos

Galite atlikti pratimus iš įvairių terapinio gimnastikos kompleksų (mankštos terapija), jei:

• jūsų osteoartrozė šiuo metu yra remisijos, ty jos apraiškos yra minimalios;

Atlikti tokius pratimus nerekomenduojama tais atvejais, kai:

• liga yra ūminiame etape;
• neseniai turite kokių nors rimtų operacijų;
• sergate ūminėmis įvairių vidaus organų ligomis;
• yra karščiavimas (virš 37,5);
• esant išvaržai;
• menstruacijų metu;
• sunkių širdies ir plaučių sutrikimų (širdies, plaučių nepakankamumo) t

Naudingi patarimai prieš pradedant:

Tarybos numeris 1. Suradę Jums tinkančią terapinę gimnastiką (net jei tai yra mūsų svetainėje), būtinai pasitarkite su gydytoju, ar galite tai padaryti.

Nepamirškite, kad net naudingi pratimai, atliekami netinkamu ligos laikotarpiu ar netinkamai, gali padaryti daugiau žalos nei naudos! Būtinai aptarkite tai su gydytoju-artrologu arba kompetentingu gydytojo instruktoriumi LFK.

Tarybos numeris 2. Literatūrinė gimnastika su deformuojančia artroze pirmiausia yra skirta naudingos apkrovos suteikimui klubų sąnario raumenims ir raiščiams, bet ne pačiai sąnariui, kuris jau yra nusidėvėjęs. Jei naudojate pratimus, kuriuose sąnarių apkrova yra labai didelė, būtinai pasitarkite su savo gydytoju: deja, daugelis tokių gimnastikos kompleksų sudarančių žmonių net neturi medicininio išsilavinimo.

Tarybos numeris 3. Geros gimnastikos komplekse su osteoartritu statinės apkrovos turėtų būti daug daugiau nei dinamiškos. Statiniai pratimai yra tie, kuriuose, pavyzdžiui, jums reikia kelis sekundes pakelti koją ir ją pritvirtinti tokioje padėtyje, lyg ji būtų užšaldyta.

Jei tokie judesiai yra pakankami, kojų raiščiai ir raumenys gauna reikiamą apkrovą, kad atstatytų sąnarį, o klubo sąnarys, priešingai, dalyvauja tokiuose pratimuose iki minimumo ir dėl to jis nesidėvi.

Tarybos numeris 4. Terapinė gimnastika yra paprasčiausias ir demokratiškiausias gydymo būdas. Jis nebereikės iš jūsų jokių finansinių investicijų, jo įgyvendinimui nebūtina atlikti sudėtingų medicininių ir diagnostinių procedūrų, ieškoti vaistų ir pan. Todėl bet kuriuo atveju nepaisykite jo: būkite kantrūs ir norūs, ir būtinai atlikite visus reikiamus pratimus reguliariai, kiekvieną dieną, ir ateis laikas, kai pagaliau pajusite rezultatą.

Ar esate pasiruošę? Tada eikite į pratimus!

Šlaunikaulio osteoartrito pratimų sąrašas

Pratybų numeris 1-a

Norėdami tai padaryti, jūs turite gulėti ant grindų, pilvas žemyn, rankos turi būti ištemptos išilgai kūno. Tai yra pradinė padėtis. Dabar lėtai, labai švelniai pakelkite kairiąją koją, nesulenkdami ant kelio, iki 15 cm aukščio nuo grindų, ir šioje padėtyje sustingkite trisdešimt iki keturiasdešimt sekundžių. Po šio laiko, taip lėtai, kaip ir pratimo pradžioje, nuleiskite koją į grindis. Suteikite sau keletą sekundžių poilsio ir pakartokite tą patį pratimą, bet su dešine koja.

Įsitikinkite, kad kojos pakyla tik dėl gluteuso ir šlaunikaulio raumenų. Dubens turi būti tvirtai prigludusios prie grindų. Šis pratimas turi būti atliktas 1 kartą (už kiekvieną koją)

Tas pats pratimas, bet ne statinis, bet dinamiška forma. Taip pat, labai lėtai pakelkite, be lenkimo kelio, kairiąją koją į tą patį aukštį, tada pakabinkite aukščiausiame taške vieną ar dvi sekundes ir tada lėtai nuleiskite jį.

Po to per trumpą pertrauką per vieną ar dvi sekundes, visiškai atsipalaiduokite kojų raumenis ir pakartokite šį pratimą. Viskas ko jums reikia padaryti 10-12 tokių lėtų, tikslių judesių ir tada pakartokite pratimą jau dešinėje kojoje.

Atkreipkite dėmesį, kad abi kojos turi turėti tą pačią raumenų apkrovą: jos turi būti tokio pat aukščio ir laikomos tokiu pačiu laiku.

Pradinė padėtis - gulėti ant skrandžio grindų, rankos išilgai kūno. Sulenkite kairįjį kelį 90 laipsnių kampu; dešinė kojos tiesiai ir gulėti ant grindų.

Po to labai lėtai pakelkite sulenktą koją nuo grindų iki 10-15 cm aukščio ir išlaikykite tą patį 30-40 sekundžių. Tada taip pat labai lėtai ir sklandžiai nuleiskite koją, ištiesinkite ją keliu ir visiškai atsipalaiduokite kojų raumenis. Po labai trumpo poilsio ir visiško raumenų atsipalaidavimo pakartokite šį pratimą dešinėje kojoje.

Paimkite labai trumpą pertrauką ir atlikite šį gydymą ne statiniu, bet dinamišku pavidalu. Norėdami tai padaryti, sulenkite kairiąją koją keliu ir tada pakelkite jį 10 cm virš grindų lygio, stovėkite viršutiniame taške 1-2 sekundes, po to taip pat lėtai ir švelniai nuleiskite koją ir sulenkite ją ant kelio.

Šis judėjimas turi būti kartojamas nuo dešimties iki dvylikos kartų, po to eikite į dešinę koją ir padarykite tą patį liftą. Nepamirškite tarp kiekvieno judėjimo padaryti 1-2 sekundžių pertrauką su visišku kojų raumenų atsipalaidavimu.

Terapinėms pratyboms sąnario artrozės atveju buvo suteiktas maksimalus efektas, naudinga derinti jį su magnetine terapija - pavyzdžiui, naudojant prietaisą namų gydymui Almag-01 >>>

(Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju!)

Šį pratimą paprastai atlieka tik gerai fiziškai apmokyti pacientai. Jei manote, kad jums pernelyg sunku, jūs esate vyresnis nei 40 metų ir esate linkęs į aukštą kraujospūdį, tada jums nereikia būti herojus - praleiskite pratimą ir pereikite prie kito.

Pradinė padėtis - gulėti ant skrandžio grindų, rankos išilgai kūno.

Lenkdami kojas prie kelio, lėtai pakelkite abi kojas tuo pačiu metu 10-15 cm aukštyje virš grindų, po to lėtai pasiskirstykite kojas į šoną, tada vėl sulenkite. Nuleiskite kojas ant grindų, pakartokite šį skiedimo ir kojų informacijos ciklą nuo 8 iki 10 kartų, tada lėtai nuleiskite kojas į grindis ir visiškai atsipalaiduokite raumenis.

Šis pratimas taip pat atliekamas ant grindų, tačiau pradinė padėtis keičiasi. Atsigulkite kairėje pusėje ir sulenkite kairę koją prie kelio. Dešinė kojelė, esanti ant viršaus, turėtų būti tiesi.

Būtina pakelti dešinę koją ir, nesulenkiant kelio, pakelkite jį, užtikrinant, kad kampas tarp horizontalios plokštumos (grindų) ir kojos būtų 45 laipsniai. Švelniai pakelkite koją į šį lygį, pataisykite jį trisdešimt sekundžių, tada lėtai ir švelniai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite kojų raumenis.

Paimkite labai trumpą pertrauką, pasukite ir atlikite panašią užduotį su kairiuoju koju.

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje.

Iš šios padėties labai sklandžiai pakelkite dešinę koją 30–40 laipsnių kampu, nesulenkdami koja ties keliu. Po to lėtai pasukite koja ir koją. Tada pasukite ir kojas, ir kojas į vidų. Norint atlikti pratimą, būtina atlikti 10-15 ciklų tokių sukimosi ir išplaukimo, tada nuleisti koją ir visiškai atsipalaiduoti raumenis.

Po trumpos pertraukos apverskite kitą pusę ir pakartokite pratimą su kairia koja. Įsitikinkite, kad atliekant judesius sukimasis vyksta „nuo klubo“, o ne tik pėdos.

Pradinė padėtis vėl keičiasi: atsistokite ant nugaros, tada sulenkite kelius ir išsklaidykite juos taip, kad šluota pasiektų aplink pečių plotį. Po to reikia atlikti šiuos veiksmus: pasvirusi ant pečių, pabandykite lėtai pakelti dubenį taip aukštai, kaip jūs galite, ir išspręsti 30–40 sekundžių.

Tada lėtai, lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite kojų raumenis.

Po trumpos pertraukos turite atlikti tą patį pratimą, bet dinamiškai. Norėdami tai padaryti, paimkite pradinę padėtį ir pakelkite dubenį tuo pačiu būdu, bet pakabinkite viršuje 1-2 sekundes, tada nuleiskite jį žemyn, bet ne iki galo, bet apie 15 cm.

Po to pabandykite dar kartą pakelti dubenį kuo aukščiau, pakabinkite viršutiniame taške ir pan., Iki 12-15 tokių judesių. Tada taip pat lengvai nuleiskite dubenį į grindis ir visiškai atsipalaiduokite raumenis.

Pradinė padėtis yra nauja: sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Sulenkite į priekį, kad keliai liktų tiesūs, ir pabandykite užrakinti kojas ir kojų pirštus.

Tada patraukite liemens priekį, kiek jis pasirodys, ir pabandykite įšaldyti šią poziciją dvi ar tris minutes, o atsipalaiduokite raumenis kiek įmanoma.

Ką daryti, jei jūsų raiščių būklė ar natūralus lankstumas neleidžia pasiekti savo kojų ir taip pat išspręsti sau tinkamu laiku? Kad tai padarytumėte, turite naudoti turimas medžiagas: padaryti, pavyzdžiui, diržo kilpą ir mesti jį ant kojų, kad vienas diržo kraštas atsiliktų prieš juos, o kitas yra jūsų rankose. Naudojant tokį prietaisą, lenkimo priekį traukite daug lengviau.

Pagrindinis šios užduoties tikslas - ilgą laiką - kelis mėnesius - sugebėti ištiesti šlaunų raiščius ir raumenis, kad liemens kampas iki kojų padidėtų maždaug du kartus.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas tik vieną kartą per dieną. Įsitikinkite, kad vykdydami, jūs neprarasite savo galvos: jis turėtų būti kaip kūno tęsinys.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Lėtai ir švelniai pakelkite kairiąją koją, ištiesinkite ją keliu. Po to, toliau kelkite jį, naudodami klubo sąnarį. Pakelkite pėdą iki galimo lygio ir užfiksuokite 30–60 sekundžių.

Tada lėtai ir lėtai nuleiskite koją, pirmiausia šlaunies ir tada kelio, tada visiškai atsipalaiduokite raumenis. Po trumpos pertraukos pakartokite šį judėjimą su dešine koja.

Atkreipkite dėmesį: šis pratimas gali būti atliekamas tik pacientams, sergantiems pirmojo klubo sąnario artros laipsniu. Su antruoju ir netgi trečiu laipsniu rizikuojate pažeisti sąnarį!

Pradinė treniruotės padėtis yra tokia: sėdėkite ant grindų, pasilenkdami nugarą prie sienos, nugaros turėtų būti tiesios. Kojos turi būti ištiesintos ir paskirstytos kiek įmanoma.

Norėdami atlikti pratimą, pradėkite lenkti gerklės koją prie kelio sąnario, stengdamiesi, kad jis nebūtų arčiau sveikos kojos, kol nepadarysite gerklės kojos ant grindų. Tada, labai švelniai, jūs pradėsite spausti abi rankas ant gerklės kojos kelio, su labai minkštais ir lygiais judančiais judesiais, stengiantis pakreipti koją į vidų iki didžiausios įtampos, bet ne skausmo!

Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas tik pradiniame koeksartrozės etape!

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Kojos yra tiesios ir maksimaliai atskirtos. Švelniai ir lėtai sulenkite gerklės koją kojos sąnaryje, tada užfiksuokite jo koją rankomis ir pradėkite labai lėtai traukdami ją į save - kol pajusite maksimalią įtampą, bet ne skausmą!

Kai pasieksite maksimalią apytikslę reikšmę, užrakinkite save šioje pozicijoje ir pasilikite vienoje ar dviejose minutėse, bandydami atsipalaiduoti kiek įmanoma. Po to labai lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite kojų raumenis.

Jei jūsų raiščių ir raumenų lankstumas neleidžia jums pasiekti rankų prie kojų kojų, naudokite rankšluostį ar diržą kaip priedą tam pačiam tikslui.

Būtina atlikti kartą per dieną.

Tai yra paskutinis pratimas, o baigus gydomųjų pratimų kompleksą, labai svarbu atlikti šlaunų savęs masažą. Šis savaiminis masažas turėtų būti atliekamas sėdint ir masažuokite tik šlaunies priekį ir šoną, bet ne atgal.

Padėkite delną ant šlaunų tiesiai virš kelio, tvirtai nuspauskite juos į koją ir pradėkite energingai trinti kojas, kaip jūs progresuojate, lėtai juda. Šis masažas turėtų būti atliekamas maždaug tris minutes, kol pajusite pastovią šilumą, tačiau įsitikinkite, kad jis nesukelia skausmo ar degimo pojūčio.

Po to per 1 minutę praleiskite paskutinę masažo dalį, lengviau ir sklandžiai glostydami šlaunies odą iš apačios į viršų. Siekiant išlaikyti šilumą po tokio masažo, naudinga naudoti šiltus tepalus, kremus ir gelius - pavyzdžiui, Espol tepalą, specialų baleto masažo kremą arba, pavyzdžiui, Nikoflex tepalą.

Šiame vaizdo įraše galite peržiūrėti keletą naudingų pratimų iš kito medicinos komplekso:

Galų gale - dar keletas patarimų:

1. Atkreipkite dėmesį į pratimus, kurie sukelia pernelyg didelę apkrovą klubų ir rankų raumenims: tai nėra naudinga sąnariams, ir greičiausiai šis pratimas turėtų būti atmestas. Be to, atlikdami pratimus, neturėtumėte patirti aštrių, stiprių skausmų. Jei taip atsitinka, tai reiškia, kad šis pratimas jums netinka.

2. Svarbu, kad pertraukose tarp pratimų, net jei jie trunka tik kelias sekundes, pavyko visiškai atsipalaiduoti kūno raumenis. Geriausia tiesiog atsigulti.

3. Pabandykite užbaigti kiekvieną pratybų ciklą bent mažu, 3-5 minutės, pėdų masažu. Tuo pat metu naudinga naudoti įvairius pašildančius gelius ir tepalus. Jau parašėme apie kai kuriuos iš jų: tai „Horse Force“ („Horse Force“) želė, „Zoo-VIP-gel“, taip pat Valentino Dikulo gydomasis balzamas už sąnarius.

Išgydyti artrozę be vaistų? Tai įmanoma!

Gaukite nemokamą knygą „17 receptų skaniems ir nebrangiems patiekalams stuburo ir sąnarių sveikatai“ ir pradėkite atsigauti be pastangų!