Zonų žirgai, kur jie yra, ir kodėl jis vadinamas, arba kad jis išliko bendrojo vardo

Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų? Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes: pagrindinės taisyklės

Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.

Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:

  • Didelė dalis kūno riebalų, kurie mergaitėse dažniausiai yra sutelkta apatinėje kūno dalyje.
  • Silpnas raumenų tonusas, kuris prisideda prie raukšlių susidarymo klubų šonuose.
  • Paveikslo rūšies ypatybės: kriaušės ant ausų klubų gali pasirodyti netgi esant bendram korpuso plonumui.
  • Hormoniniai sutrikimai.

Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?

Kaip pašalinti kelnes?

Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.

Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:

  • Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui
  • Pratimai važinėti pėdkelniais raumenims atspindėti ir kraujotakai aplink probleminę zoną.

Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!

Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.

Kodėl negalite pašalinti kelnių?

  • Jūs nepastebite kalorijų trūkumo, o tai reiškia, kad organizmas nedega riebalų.
  • Jūs tik pradedate numesti svorio, o kūnas neturi laiko patekti į strateginius riebalų rezervus, kurie paprastai yra ant šlaunų ir pilvo apačioje.
  • Jūs esate kriaušė, nes tokio tipo figūrėlės yra sunkiau pašalinti, todėl turėtumėte būti kantrūs.
  • Jūs nesinaudojate, atitinkamai, silpnas raumenų tonusas gali sudaryti raukšles šlaunies išorėje.
  • Kelnės ir ryškus celiulitas ant šlaunų gali būti hormoninių sutrikimų požymis.

Širdies pratimai išorinei šlaunui

Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.

Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.

Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.

Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.

1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas

2. Pasukite į šoną, palietę grindis

3. Čiuožėjas

4. Šoniniai šuoliai

5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu

6. Nusileidimas į šoną

7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs

8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas

9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis

10. Peršokti į platų pritūpimą

11. Žvaigždžių šuolis

Pradedančiųjų mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

  • Kick-to-side + kelio įtempimas
  • Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis
  • Čiuožėjas
  • Šoniniai šuoliai
  • Nusileidimas į šoną
  • Kojų šokinėjimas pritūpęs

Išplėstinis mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

  • Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
  • Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
  • Šoniniai šuoliai
  • Platus pritūpęs šuolis
  • Pasukite į šoną, palietę grindis
  • Žvaigždžių šuolis

Pratimai išorinėms šlaunims (nuo kelnių)

Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.

1. Šoninis nusilpimas

2. Kojų pakėlimas į šoną stovint

3. Diagonaliniai atakos

4. apvalkalai

5. Sukimas su kojomis

6. Pakelkite sėdynes

7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite

8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje

9. Pakelkite kojas, esančias ant šono

10. Diagnostinis kojos keltuvas

11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui

12. Ištraukite kojas į kūną

13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims

14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas

15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės

16. Derinimas su kėlimo kojomis

17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais

18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.

19. Veislinės kojos tiltyje

20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio

21. Shell

22. „Shell“ sudėtinga

23. Shell su kojomis

Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

  • Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
  • Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
  • Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
  • Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
  • Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
  • Shell: 20-30 pakartojimų
  • Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

  • Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
  • Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
  • Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
  • Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
  • Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
  • Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
  • Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

  • Kiaulių kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
  • Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
  • Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
  • Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
  • Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
  • Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
  • Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Vaizdo įrašai, kurie padės pašalinti kelnes

Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.

1. Mary Helen Bowers: Lean klubai Išorinės šlaunų treniruotės (10 minučių)

2. Blogilatai: geriausias išorinis šlaunies treniruotė (10 minučių)

3. Rebecca Louise: vidinis Viršutinė šlaunies treniruotė (17 minučių)

4. „FitnessBlender“: išorinis šlaunies treniruotė (20 minučių)

5. Linda Wooldridge: išorinė šlaunies treniruotė (20 minučių)

Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.

Puikūs klubai: kaip nuvalyti važiuojamosios kelnės ant klubų

„Breeches“ ir nutukimo regionai yra labiausiai paplitusios šiuolaikinių moterų problemos. Žmogaus kūno konstitucija yra individuali. Jis yra ryškiausias, kai minimali kūno masė yra būdinga kiekvienam asmeniui.

Su antsvoriu ir nutukimu sunku kalbėti apie figūros struktūrą ir jos konstituciją. Svarbu tai, kad bet kurio žmogaus riebalinis audinys yra keičiamas kiekis. Laikui bėgant, jo storis gali skirtis mažinimo ir sutirštinimo kryptimi. Tokie pokyčiai būtinai sukels skaičiaus pažeidimus, bet ne konstituciją.

Riebalų „spąstai“ ir probleminių sričių formavimo priežastys

Normalizuoti žmogaus kūno kontūras. dėmesys turėtų būti skiriamas individualiems riebalų kaupimo problemoms. Svarbu suprasti, kad pernelyg daug poodinių riebalų yra labai pastebimi labai plonuose žmonės. Tokie riebalų ištekliai mityboje ir sporte „paliks“ mažiausiai, be to, labai nevienodi. Tokiais atvejais kosmetologo vaidmuo yra didžiulis. Tai jo paslaugos, padėsiančios suskaidyti riebalinių indėlių estetiką, ir šis skaičius įgis puikių kontūrų.

Poodiniai riebalai atlieka svarbų vaidmenį organizmo metabolizmo procese, hormonų sintezėje ir vidaus organų funkcionavime. Į kūną visada yra vadinamieji riebalai „spąstai“, kurie neatlieka jokių svarbių funkcijų, bet yra neestezės formos.
Svarbu! Riebalų „spąstai“ būdingi tiek vyrams, tiek moterims. Skirtumai skiriasi tik jų lokalizavimu.

Vyrų kūno riebalai „spąstai“ sutelkti į skrandį. Moterims kūno riebalai yra tokioje vietoje:

  1. Plotas "jodinėjimo kelnės", vadinamosios "ausys". Jis pasižymi riebalų pertekliumi ant klubų ir sėdmenų.
  2. Pakabos.

Nei medicininiu, nei kosmetologiniu požiūriu tokie riebalai neturi reikšmingo poveikio žmogaus kūno svoriui. Tai labiau estetinis figūros defektas.

Šiuolaikinėje medicinoje ir kosmetologijoje yra terminas „ginekoidinė lipodistrofija“. Tai yra ne estetiniai riebalų kaupimai probleminėse srityse, kurios susijusios tik su kosmetikos defektais. Priežastys ir provokaciniai veiksniai, rodantys „kelnės“ ir kitų probleminių sričių atsiradimą, yra tokie:

  • limfos tekėjimo sutrikimai ir kraujotakos riebaliniame audinyje. Tai yra pagrindinė riebalų perteklių probleminėse srityse, įskaitant „jodinėjimo kelnes“, priežastis;
  • paveldimumas;
  • rasės, kuriai priklauso asmuo, savybės. Europiečiai yra labiausiai linkę ginekoidinės lipodistrofijos;
  • grindų Moterys susiduria su šia problema daug dažniau;
  • hormoniniai sutrikimai: hormonų, brendimo, skydliaukės hipofunkcijos, menopauzės, antinksčių ir kasos patologijų naudojimas;
  • venų varikozė;
  • vandens ir druskos apykaitos pažeidimai;
  • nutukimas;
  • hipodinamija;
  • nėštumas ir žindymo laikotarpis;
  • nikotinas ir piktnaudžiavimas alkoholiu;
  • dažnas stresas;
  • miego sutrikimai;
  • prasta mityba;
  • nepalanki ekologinė situacija;
  • dažnai kūno svorio pokyčiai.

Pagrindinis vaidmuo formuojant "kelnės" yra skiriamas kraujo ir limfos srauto sutrikimams, atsiradusiems tolesniam celiulito vystymuisi. Svarbu suprasti, kad kūno riebalų perteklių visuomet lydi „apelsinų žievelės“ įvairiais etapais.

Kosmetikos korekcijos metodai "kelnės"

Kosmetologo tikslas - užtikrinti veiksmingą ir greitą lipolizės procesą probleminėse srityse. Įtakos paveiktoms teritorijoms įvairiais būdais būtina pagreitinti kraujo ir limfos tekėjimą, metabolizmą, vietinę temperatūrą ir audinių drenažą.

"Kelnės" ir celiulito ploto koregavimo metodų grupės: t

  1. Lauko įrenginiai. Efektyviausi yra kosmetikos produktai, pagaminti iš dumblių, purvo, molio ir daržovių.
  2. Rankinė terapija - anticeliulitinis masažas, limfodrenažas, vakuumas.
  3. Invaziniai metodai - mikroinjekcijos, mezoterapija.
  4. Chirurginės intervencijos - liposukcija.
  5. Aparatų kosmetologija - vakuumas, elektrolipolizė, lazerinė korekcija, slėgio terapija.

Integruotas požiūris į „kelnių“ zonos korekciją ne tik užtikrins defekto šalinimą, bet ir užkerta kelią pažeidimo progresavimui ir pasikartojimui.

Pagrindinės kelnės zonos korekcijos kryptys turėtų būti tokios:

  • mažinti riebalų kiekį plote "kelnės";
  • padidėjęs raumenų tonusas probleminėse srityse;
  • normalizuoti odą pažeistoje teritorijoje, pašalinti "apelsinų žievelę".

Procedūrų, kuriomis siekiama panaikinti „kelnės“ plotą, trukmė bus ilgiausia, palyginti su kitų kūno probleminių sričių korekcija.

Mezoterapija - lyderė zonos "kelnės" korekcijai

Mezoterapija yra pripažįstama kaip labai veiksmingas būdas kovoti su celiulito nuosėdomis probleminėse srityse, įskaitant kelnes. Metodikos pagrindą sudaro vaistai, turintys lipolitinį poveikį. Jie turi tokį poveikį:

  • suskaidyti riebalus;
  • sumažinti riebalų ląstelių tūrį;
  • pagreitinti riebalų metabolizmą vietinių riebalų telkinių srityje;
  • skatina kraujo ir limfos cirkuliaciją vaistų vartojimo vietose;
  • turi galingą drenažo efektą;
  • išlyginti celiulito paveiktą odos paviršių.

Profesinėje kosmetologijoje naudojami lipolitiniai vaistai skirstomi į šias grupes:

  1. Tiesus (Dermastabilonas). Turėkite greitesnį poveikį. Turi aktyvių chemikalų, pasižyminčių ryškiu lipolitiniu poveikiu.
  2. Netiesioginis (RRS HA Cellutrix). Turėti lengvas, bet mažiau ryškus aktyvumas. Juose yra vaistažolių ingredientų, vitaminų, mikroelementų.

Svarbu! Skirtingai nei netiesioginis, tiesioginis lipolitikas sukelia skausmą vartojimo metu, taip pat uždegimą, patinimą ir hematomų išsivystymą atsigavimo laikotarpiu.

Mezoterapija yra efektyviausia švelnios riebalų sankaupos, kurios yra lengvai ir greitai sumažinamos. Kietus riebalus, kurie yra nusodinami daugiausia „kelnių“ ir pilvo zonoje, labai sunku suskaidyti tik taikant mezoterapijos metodus. Todėl svarbu naudoti metodų rinkinį, kuris padės efektyviai koreguoti skaičių.

Šiuolaikinėje kosmetologijoje efektyviausias lipolizinės mezoterapijos derinys su tokiais metodais:

  • fonoforezė;
  • ultragarso kavitacija;
  • infraraudonųjų spindulių poveikis;
  • masažas;
  • išorės kosmetikos naudojimas kaip palaikomoji terapija.

Negalime pamiršti fizinio krūvio, geriamojo režimo ir mitybos, ribojančios miltų ir riebaus maisto naudojimą.

Svarbu! Visi papildomi ploto „kelnės“ korekcijos metodai leidžiami tik 4 dienas po mezoterapijos.

Mezoterapijos atlikimo dieną draudžiama vartoti šiuos vaistus:

  • apsilankymas saunoje ar vonioje;
  • alkoholio vartojimas;
  • per daug karštų gėrimų;
  • baseinas;
  • sportuoti.

Toks požiūris į vietinių riebalų „žirginių treniruoklių“ zonoje problemą gerokai sumažins apimtis, išlygins odos tekstūrą, pagerins kraujotaką ir atsikratys celiulito.

Kas yra jodinėjimo kelnės

Su „lokių ausimis“ ar jodinėjimo treniruočių problema yra daug moterų. Halifera yra riebalai. Jie yra deponuojami iš šlaunų išorės ir sugadina figūrą. Būtent šiose vietose kraujas stagnuojasi ir čia riebalų molekulės. Net ir turint didelį svorio netekimą, šios „lokys ausys“ išlieka beveik nepakitusios.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes?

Jei pradėsite stebėtis, kas yra jodinėjimo kelnės, atėjo laikas atlikti rimtą darbą. Atsikratykite šios „natūralios klaidos“ yra gana sudėtinga. Turėsime sujungti pratimus, mitybą ir daug pastangų. Ir kaip radikalus būdas pašalinti kelnes, galite pabandyti liposuction.

Kaip ir visi riebalai, marškinėlių zona be dietos išliks. Bet netgi mažinant dienos kalorijų suvartojimą, neturėtumėte tikėtis, kad sumažėjęs klubų kiekis sumažės. Net prarasti svorio, neįmanoma atsikratyti klubų „ausų“. Priešingai, gali pasireikšti nepageidaujami pokyčiai: oda nulaužta, o kojos neteks patrauklumo. Galų gale, jodinėjimo trikotažo zona yra riebalų nuosėdos, susidarančios kraujo stagnacijos vietose. Ir be pratimų, riebalų ląstelės nepaliks jų „vietos“. Tačiau vis dėlto dietai turėtų būti skiriamas didesnis dėmesys. Pagrindinė dietinė energijos apkrova turėtų patekti į pusryčius.

Dieta turėtų būti daugiausia augalinių maisto produktų, tačiau baltymų maisto produktai negali būti atmesti. Žoliniai produktai turėtų papildyti fermentuotus pieno gėrimus, granuliuotą varškę, liesą žuvį ir mėsą. Visi gyvūniniai riebalai turi būti pakeisti augaliniais aliejais.

Pratimai zonų žirgams

Tačiau pagrindinė našta kovojant dėl ​​plonų klubų patirs ypatingą pratimą. Kaip kitaip pašalinti trikotažo zoną, jei įprastiniai judesiai neturi jokios įtakos probleminėms sritims?

Norint pasiekti norimą, turite atlikti visą pratimų rinkinį, kurių kiekvienas jums reikia padaryti 2-3 metodus, pradedant nuo 15 kartų. Kompleksą reikia atlikti kiekvieną dieną, palaipsniui didinant apkrovą:

  • Nuolatinis. Atlikite gilų žingsnį atgal, palikdami kūną vertikaliai aukštyn. Sraigtas turi būti gilus, kad priekinės kojos kelis būtų teisingas.
  • Įstumkite į šoną. Pėdos treniruotės metu turėtų būti išdėstytos lygiagrečiai.
  • Kojų pagrobimas. Palikite rankas ant diržo, pakeldami kulną, jums reikia pasukti kulną ir, kiek įmanoma, traukti pilvo raumenis.
  • Nusileidimas plačiame stelaže. Kojos, kurių plotis yra 1 metras, pėdos išplito į šonus. Vykdydami pratimus, kelius reikia ištraukti.
  • Kojų pagrobimas remiant. Pratimai atliekami visomis keturiomis, lenkta arba tiesi kojelė turi būti perkelta į šoną.
  • Kojų pagrobimas, gulėti jo pusėje. Gulėti ant galvos pusės reikia pailsėti ant rankos. Sulenkite apatinę koją prie kelio ir viršutinę tiesią liniją.

Siekiant kuo didesnio poveikio probleminei sričiai ir pašalinti kelnes, visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kai tik įmanoma, spaudžiant spaudą.

Efektyvių priemonių kompleksas sumažins jodinėjimo treniruočių zoną.

Yra papildomų priemonių, kad pėdkelnės būtų kuo greičiau veikiamos. Tai medaus masažas, naudojamas kovoti su celiulitu. Medus pagreitina kraujotaką, pašalina perteklinį vandenį iš probleminių sričių, apsaugo nuo stagnacijos. Padidėja odos masažas nuo medaus masažo, o kūno riebalai pradeda suskaidyti. Medus turi būti pašildytas, trinamas su pirštų galais į problemines sritis, o tada pereikite prie aktyvaus masažo. Po to medus galima nuplauti ir naudoti anticeliulitinį kremą. Ne mažiau veiksmingas vyniojimas su garstyčiomis ir medumi.

Liposukcija naudojama kaip radikalus kovos su pėdkelniais metodas. Tai gana paprasta procedūra, treniruočių zonoje trunka 2-3 valandas, o visas reabilitacijos laikotarpis trunka apie tris savaites.

Užpildžius visas rekomendacijas ir darydami tam tikras pastangas, bus galima pamiršti, kas yra kelnių zona, ir grąžinti figūrą į ankstesnę harmoniją.

Kas yra "jodinėjimo kelnės"

"Kelnės", "ausų popinai", "kampai", riebalų kaupimas priekyje, gale, vidinės šlaunys, keliuose, rankose - tai visi yra vietiniai riebalai, ty šie riebalai yra net šiek tiek mažesni nei fiziologiniai. Nors pirmiau minėti indėliai dėl jų formavimosi yra skirtingi, vien tik patogumui mes juos vadiname vietiniais riebalais.

Kaip žinote, šis riebalas niekada neišnyksta praradus svorį, neatsako į patogias technines procedūras, tinkamumą, vaistus. Dažnai toks riebalų tipas vadinamas „paskutiniais“ kilogramais, „celiulitas“ konsultacijai, ir jie stebisi, kodėl jis neišnyks? Norint suprasti šį klausimą ir paaiškinti, kad tai nėra „paskutiniai“ kilogramai, ir tikrai ne „celiulitas“, verta šiek tiek giliau į anatomiją. Yra du riebalinio audinio tipai - funkciniai (1 tipas) ir rezervas (2 tipas). Taip pat yra trečiojo tipo - vidaus organų (vidinių) riebalų, esančių pilvo ertmėje, ir šiuo atveju mus domina.

Pirmasis riebalinio audinio tipas (funkcinis)

Tai yra labiausiai paviršinis riebalinis sluoksnis, esantis tarp odos ir raumenų, ant viso kūno paviršiaus. Vyrams ir moterims ji yra kitokia, o tankis ir storis skiriasi tarp vyrų ir moterų.

Šis riebalinis sluoksnis yra labai jautrus mitybai, fiziniam krūviui, aparatų terapijai. Šiuo atveju atsiranda papildomų svarų (nutukimas), labiausiai paviršutiniškas riebalų sluoksnis. Dauguma salonų paslaugų (jei ne visos), mityba, fizinė veikla yra skirtos šiam riebalų sluoksniui ištaisyti. Jie praranda svorį su šiais riebalais, bet kūno proporcijos ir linijos lieka nepakitusios, ir tai bus gana teisinga, jei paskambinsite metodais, kurie dirba su šiuo riebalų sluoksniu, o ne kūno korekcija, bet svorio korekcija.

Antrasis riebalinio audinio tipas (atsarginė kopija)

Tai giliai įsitvirtinęs, tankesnis riebalinis sluoksnis, padalytas iš netvarkingo skaidulinių pertvarų tinklo ir uždarytas tankiu apvalkalu. Tai vietinis riebalų susidarymas arba riebalų „spąstai“.

Šis riebalinis audinys, esantis ant moters kūno, daugiausia yra ant šlaunų ir sėdmenų, gali būti keistas ir yra atsakingas už individualias moters figūros savybes (paprastai šis riebalinis audinys sugadina ir deformuoja moters figūrą). Vietiniai riebalai ant šlaunų priekinės, vidinės, nugaros, išorinės („jodinėjimo kelnės“, „ausys“), ant sėdmenų - tai antrasis riebalinio audinio tipas.

Riebalų nusėdimas apatinėje kūno dalyje moterims (sėdmenims, šlaunims) nėra liga, o ne „paskutiniai“ kilogramai, tai natūralus, natūralus moterų figūros ir moters kūno formavimo procesas, kitaip tariant, moterų konstitucija. Šis riebalas pradeda atsirasti brendimo metu (nuo 13 iki 14 metų) ir toliau kaupiasi iki 20-22 metų. Tai yra laikotarpis, kai moteris turi menstruacinį ciklą, o riebalinis audinys laikinai padeda organizmui (ar greičiau lytinėms liaukoms) gaminti nedidelį kiekį lytinio hormono, estrogeno. Kai tik nustatomas reguliarus menstruacijų ciklas, baigsis šių riebalinių audinių poreikis. Jie vis dažniau sklerotizuojami (tampa tankesni) ir yra padengti jungiamuoju skaiduliniu audiniu (tokio tipo apvalkalas „užrakina“, „išjungia“ šį riebalą nuo gyvybinės veiklos, nes organizmui jo nereikia).

Šie konstituciniai indėliai būtinai yra kiekvienos moters kūno (kažkas daugiau, kažkas mažiau), ir jie visi yra skirtingais būdais. Estetinė problema yra ta situacija, kai riebalai yra išdėstyti taip, kad deformuoja figūrą („siauras viršutinis sunkus dugnas“, „važiuojamosios kelnės“, „ausys“, „kampai“ ir tt).

Priekinių riebalų nuosėdos, vidinės šlaunys gali būti siejamos su amžiumi susijusiais riebaliniais nuosėdomis, o riebalų sluoksniai iš išorinės galinės šlaunų („jodinėjimo pėdkelnės“, „ausys“, „antroji užpakalis“) - su riebalais, susidariusiais brendimo laikotarpiu būtent dėl ​​to, kad brendimas niekada nebebus - iš riebalų nuosėdų, esančių ant išorinio šlaunies ir sėdmenų paviršiaus („jodinėjimo kelnės“, „ausys“, „kampai“, „antrasis užpakalis“), lengviau pašalinti kartą ir visiems laikams.

Kaip atsikratyti žirgų kelnės ant klubų

Išsamiai išnagrinėjus, bet kuris jo kūno asmuo ras daug probleminių sričių, kuriose jis nepažeis riebalų. Moterys yra ypač susirūpinusios dėl to, kaip nugarą išimti iš klubų, nes labai dažnai šių vietų perteklius yra „ausis“.

Kas žirgais važiuoja ant klubų

Jūs negalite turėti antsvorio, bet kenčia nuo bjaurių kūno dalių. Kur yra trikotažo zona: ji yra ant klubų ir nugaros. Problema kyla dėl papildomų svarų. Jie yra sudaryti iš atsarginių riebalų sluoksnio.

Šios zonos formavimas prasideda brendimo metu ir baigiasi maždaug 20 metų. Problema yra ta, kad nustačius nuolatinį menstruacinį ciklą, išnyksta atsarginio sluoksnio poreikis. Kūnui tai nebereikia, nes ji blokuoja gyvybinę veiklą.

Tai lemia sklerotizacijos procesą, t. Y. Riebalų sluoksnio plombas, kuris laikomas natūraliu figūros vystymosi etapu. Po to sluoksnis virsta pluoštiniu jungiamuoju audiniu, o jo dalyvavimas bet kokiuose gyvybiniuose procesuose neįvyksta. Taigi, kūno riebalai yra paskirstomi neproporcingai ir paverčiami į žinomus žirgų kelnės ant klubų, kurių negalima pašalinti su jokia dieta.

Kaip atsikratyti „ausų“

Norėdami atsikratyti „ausų“ ant klubų, jums reikia daug pastangų, nes juos sudarantis sluoksnis yra daug gilesnis už seklius riebalus.

Ši zona veikia tik sudėtingais atvejais. Norint atsikratyti šios srities problemų, reikia taikyti dietą, intensyvią treniruotę, masažą ir techninę įrangą. Liposukcija laikoma galutiniu metodu.

Naudojant šį metodą, mergaitė sugebės įsilaužti į tankų apvalkalą, kuris apsaugo riebalus. Išleistos pastangos nebus perduotos veltui, mergaitė bus apdovanota nuolatiniu rezultatu, nes organizmas neatšaukiamai praranda savo poziciją vietos padėtyje. Būtina pradėti darbą šioje zonoje jau reformos laikotarpiu, todėl būtina nustoti valgyti greito maisto.

Nuolat reikia dėti pastangas, kad figūra būtų įtempta. Merginos, kurios jaunystėje užsiėmė šokiais, plaukiojimu ar kitais sportais, yra mažiau susirūpinusi dėl tokios problemos, nes jos neturi kelnių.

Namų būdai

Nuimkite jodinėjimo kelnės ausis ant klubų naujų pratimų reikia, kad būtų pasiektas plonas skaičius. Norint atsikratyti probleminės srities, reikia taikyti keletą svarbių procedūrų:

  1. Savęs masažas.
  2. Alyvos įvyniojimas.
  3. Atlikite reikiamą pratimą.

Sistemingas darbas šiose srityse leidžia jums atsikratyti namų aplinkos be grožio salonų ir išvykų į sporto salę. Savęs masažas geriausiai tinka naudojant anticeliulitinius kremus, kurie pagreitina svorio netekimą. Puikus efektas pasiekiamas naudojant vakuumines skardines, tačiau jas galima pakeisti rankomis. Technika yra paprasta:

  1. Būtina tepti problemines sritis su aliejumi ar grietinėlėmis, lėtai, apvaliais ir zigzaginiais judesiais, kad būtų galima masažuoti.
  2. Procedūros taikymo eigą turėtų sudaryti ne mažiau kaip 15 pakartojimų, kurie vyksta kas antrą dieną.

Kiekvienas asmuo turėtų pasirinkti sau dietą. Tai puikiai paveiks klubus, taip pat padės atsikratyti nereikalingo svorio ant rankų, veido ir pilvo. Būtina įtraukti į mitybą daugiau augalų maisto, daržovių, vaisių, pieno produktų ir grūdų.

Baltą duoną reikia pakeisti į sėleną ir stebėti produktų kalorijų kiekį. Būtina sumažinti druskos suvartojimą, sulėtinti skysčio nutekėjimą, būtina gaminti garų patiekalus iš liesos mėsos. Ir taip pat iš dietos reikia pašalinti saldainius ir užkandžius nesveiko maisto. Būtina naudoti sveikus baltymus ir sudėtingus angliavandenius.

Pakeičia lieknėjimo klubų ir pėdkelnių apvyniojimo pratybas, kurios leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų. Moteris, kai ji daro plėvelę, pagerina bendrą odos būklę, ji tampa elastingesnė ir įtempusi. Vyniojimo procedūra prisideda prie šlaunų lieknėjimo. Rezultatas ant kojų bus matomas po 4 savaičių. Vyniojimas atliekamas su:

Norint pagaminti alyvos plėvelę, būtina paruošti šią sudėtį:

  1. 25 g bazinės alyvos, masažo, migdolų arba alyvuogių.
  2. Gautame tirpale reikia pridėti du ar tris lašus kadagio, citrinos aliejaus ir levandų.
  3. Šis mišinys turi būti naudojamas ant viršutinės kojų dalies ir kūno, kur yra nereikalingų riebalų.

Tuomet problemines vietas reikia suvynioti į filmą pusvalandį. Ši procedūra padeda apsaugoti nuo papildomų svarų atsiradimo.

Pratimai klubams

Norint, kad klubai taptų stilingi ir nebūtų „sugadinti“ „ausis“, reikia pasirinkti tinkamą sportinį požiūrį. Jis susideda iš įprastų pratimų ir širdies:

Širdis turėtų būti skiriamas kelis kartus per savaitę. Jo tikslas - išsiaiškinti reljefą. Po to galite atlikti sportinių treniruoklių pratimus ant klubų:

  1. Kojų pagrobimas. Dešinė kojelė turi būti pakelta ir į šoną, ore reikia užtrukti 25 sekundes. Būtina atlikti 5 išvalymus iš eilės Šis pratimas turi būti pakartotas su kairiuoju pėdu. Pakartojimų skaičius 3 kartus. Kad mergina būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, būtina pailsėti prie sienos ar kėdės.
  2. Squatting Kūnas turi būti laikomas tiesiai, rankas ant šono. Turi būti pasirūpinta, kad keliai nepatektų į priekį už pirštų lygio. Reikia daryti 3 rinkinius iš 25 pritūpimų.
  3. Kojų grobimas visose keturiose. Būtina paimti norimą pozą, pakelti koją į sulenktą pusę, į aukščiausią tašką, kurį reikia nuleisti 4 sekundes, o po to nuleisti apatinę galūnę. Jūs turite atlikti du 25 kartų rinkinius.
  4. Lunges. Jums reikia atsistoti tiesiai, rankas ant šono. Kojoms reikia pakelti viena po kitos. Jūs turite atlikti 3 rinkinius iš 20 atakų su kiekviena koja.
  5. Šuoliai su kelio kilimu. Stovėdami turite pradėti pradinę padėtį. Jūs turite šokinėti, bandydami gauti savo kelius kuo aukščiau krūtinės.

Kaip valyti treniruoklių zoną treniruoklių salėje

Sporto salė turi daug privalumų, kaip padaryti ploną figūrą. Kodėl užsiimti sporto sale? Treniruoklių centre visada yra specialistas, kuris padės jums sukurti individualią programą ir sekti teisingą pratimų įgyvendinimą. Norėdami pašalinti probleminę zoną treniruoklių salėje, „Gakk“ simuliatorius padės, o tai leidžia intensyviai siurbti klubus iš skirtingų kampų.

Be jo, treniruoklių salėje galite atlikti kryžminius ir specialius simuliatorius iš sėdimos ir stovinčios padėties. Kaip ir pratimai gali būti atliekami kampu. Kiekvienas simuliatorius padeda atkreipti dėmesį į griežtai apibrėžtą raumenų grupę. Kaip taisyklė, jums reikia sukurti nugaros ir vidines šlaunis, keturgalvius raumenis ir klubo raumenis.

Kaip atsikratyti „ausų“ nuo šlaunų vidų:

1. Norint atsikratyti šios probleminės zonos, reikia išbandyti kryžminį. Tai sukurs reikiamą apkrovą probleminei daliai. Norint pasiekti didesnį efektyvumą, turite turėti pėdų sutapimo palaikymą, tai sustiprins raumenų darbą.

2. Koją reikia laikyti tiesiai ir sukurti didžiausią judėjimo amplitudę. Būtina pasiimti tokį svorį, kad jį būtų galima pakelti bent 10 kartų. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti pratimus vieną ar du kartus su 10 smūgių kiekvienoje kojoje. Masė turi nustatyti iki 10 kg.

Kaip atsikratyti riebalų šlaunų išorėje

„Gack-simuliatoriaus“ slinkimas padeda atsikratyti perteklių ant šlaunų išorės. Paprastai šis pratimas apima sėdmenų ir klubų vidinę ir nugaros dalį. Tai puikiai tinka tiems, kurie turi problemų dėl sąnarių ir nugaros, nes iš jų pašalinama dalis apkrovos. Jei kojos priartinsite viena prie kitos, tuo didesnis bus klubo priekinio paviršiaus apkrova. Šis pratimas turi būti pakartotas 4 kartus per 15 pakartojimų, kurių svoris yra iki 10 kilogramų.

Kojų plėtinys. Šis pratimas negali būti vadinamas sunku, tačiau jis yra veiksmingas sprendžiant važinėjimo kelnės ant klubų. Šis pratimas sukuria puikią apkrovą išorinei kojų daliai, todėl apatinėje galūnėse sumažėja tūris. Norint padidinti apkrovą šlaunies išorėje, reikia išjungti kojines. Jei viršutiniame taške yra ilgas pauzės, raumenys pastebimai susitrauks. Šis pratimas rekomenduojamas po pritūpimų. Jis turi būti pakartotas 4 kartus 15 svorio, kurių svoris yra iki 15 kg.

Top 4 įrodyta pratimai

Norint atsikratyti papildomų svarų, intensyviau, pradedantiesiems rekomenduojama įsitraukti keturis ar penkis kartus per savaitę:

  1. Pirmoji pamoka neturėtų būti ilgesnė kaip 20 minučių, o treniruotės trukmė - iki 1 valandos.
  2. Pradedantiesiems reikia atlikti 10 arba 15 pratimų vienu metu.
  3. Palaipsniui turi būti padidintas pakartojimų skaičius.
  4. Kai kūnas yra visiškai pritaikytas prie apkrovų, reikia atlikti ne mažiau kaip 5 kartus 20 kartų.
  5. Prieš mokydamiesi turite pasitarti su gydytoju arba treneriu.

Norint tinkamai paskirstyti krovinį, turite žinoti apie savo sveikatą. Ir po to galėsite saugiai pradėti pamokas. Jei moteris yra vyresnė nei 30 metų, apkrova turi būti didinama palaipsniui, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Kojų pagrobimas. Šioje padėtyje yra tyrimas apie gluteus maximus raumenis, jis suteikia poveikį lieknėjimui ir šlaunų vidiniam paviršiui. Kaip atlikti: turite imtis pradinės padėties, esančios jūsų pusėje. Žemiau esanti kojelė turi būti sulenkta kelio. Būtina pasikliauti apatine kojele ir sūpti viršutinę koją. Būtina įjungti kitą pusę ir pasukti priešingą koją.

Lungės į priekį klasikinis tipas. Šis pratimas yra veiksmingas keturračiams, sėdmenims ir veršelių raumenims. Kaip tai padaryti teisingai: jums reikia atsistoti tiesiai, kojos ant klubų pločio. Pečiai turėtų būti dislokuoti. Būtina įstumti koją į priekį, šiek tiek lenkiant kelius. Viena kojelė turi būti stumiama į priekį, o kita ištempta ir palaikoma ant pirštų. Taigi apkrova perkeliama į priekinę pėdą. Pasvirusi ant koja, kuri yra pateikta, jums reikia pakilti. Tada turėtumėte pakeisti koją ir pakartoti pratimą.

Plieu. Šis pritūpęs yra veiksmingas apatiniam liemens. Nukirpimas turėtų būti atliekamas su kojomis, kurios yra atskirai nuo peties. Kojines reikia atskirti. Nugara turi būti tiesi, galvutė neturi būti pakreipta. Būtina išmokti vieną svarbią taisyklę: sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, nes šiuo atveju pagrindinė našta tenka keliams. Pratimai turėtų apimti gluteus raumenis, kurie yra atsakingi už klubų reljefą.

Lunges į šoną. Šis judėjimas yra atsakingas už gluteus maximus raumenų ir vidinių šlaunų paviršių vystymąsi. Lungė sudaro būtiną kojų reljefą ir pašalina jodinėjimus. Kaip tai padaryti teisingai: kojos turi būti dedamos platesnės nei pečių, rankos turėtų būti dedamos ant diržo. Jūs turite žengti žingsnį vienos kojos kryptimi, tada sulenkite jį keliu, šiek tiek lenkdami apatinę nugaros dalį. Taigi, ant kojų yra apkrova, kuri yra sulenkta ant kelio, o priešinga kojelė naudojama kaip atrama. Šis pratimas turi būti atliekamas kitoje pusėje.

Svarbios zonų žirginės kelnės. Kaip elgtis su juo?

Sveiki mieli skaitytojai 24activelife.ru! Šiandien mes suprasime darbo su paveikslu klausimus, būtent per kelnės zoną.

Ši zona suteikia daug mergaičių ir moterų estetinių problemų ir sukelia nepasitenkinimą savimi. Ir ši „ausų“ zona palieka labai lėtai, o tai neleidžia motyvacijai dirbti.

Be to, reklamuojant visas madingas priemones, skirtas kovai su celiulitu, prarandamas tikras darbo procesas tokioje probleminėje srityje ir brangus laikas, ir vėl svarbiausias dalykas yra prarastas - motyvacija!

Taigi, suprasime kelnės zonos priežastis:

Celiulitas yra natūralus reiškinys. Tai visiškai priklauso nuo 3 veiksnių:
1. Hormoninis moters fonas
2. Nesubalansuota mityba
3. Netinkamas fizinis aktyvumas

Taigi, pažvelkime, kaip šie veiksniai veikia. Hormonai gaminami sistemiškai ir periodiškai (ty jie turi sisteminį periodizavimą), ypač šis labai sisteminis moterų hormonų - estrogeno ir progesterono - išsiskyrimo periodiškumas sukelia riebalų ląstelių susidarymą.

Moterims natūralios riebalinių ląstelių telkinių sritys yra sėdmenų ir šlaunų bei apatinės nugaros dalies.

Taigi, jei esate „kriaušė“ pagal kūno tipą, o jūsų zonos pėdkelnės jums kelia nerimą, tada, keistai, jums reikia džiaugtis - tai yra tikros sveikos moters požymiai

Tačiau šiandien esame susirūpinę dėl mažo aktyvumo, kaip niekada anksčiau. Šiuolaikiniai žmonės šiek tiek perkelia, o blogiausias dalykas yra tai, kad jis tapo norma. Dauguma laiko sėdi.

Ir tai, kartu su prasta mityba, suteikia mums ne tik negražų vaizdą sėdmenų, šlaunų ir apatinės nugaros dalies srityje, bet taip pat sukelia netinkamą riebalinio audinio augimą šiose srityse.

Kas yra blogai?

Tai blogai, nes pernelyg riebaliniai audiniai trukdo kraujotakai apatinėje kūno dalyje. Kraujotakos sutrikimai skatina organizmo apsauginį mechanizmą vietinio uždegimo pavidalu.

Šie du procesai - uždegimas ir audinių mikrocirkuliacija (audinių prasta mityba) prisideda prie perteklinio skysčio kaupimosi ir kolageno mazgų (jungiamojo audinio) susidarymo. Tai yra celiulitas - sumažėjęs odos elastingumas (dėl jungiamojo audinio susidarymo proceso) ir vizualiai „apelsinų žievelės“ išvaizda.

Žinoma, šiuose procesuose svarbų vaidmenį atlieka genetinis polinkis į šiuos procesus, tačiau negalime susidoroti su genetika. Tačiau galime paveikti 3 kitus procesus - mitybą, fizinį aktyvumą, hormonus.

Hormoninis fonas, žinoma, nepaliesime, tai tik padeda mums rasti tinkamas moteriškas formas. Patikėkite, kriaušių tipas yra vienas iš labiausiai vertinamų tipų figūros aštrinimui, o hormonai vaidina svarbų vaidmenį.

O dabar pagrindinis klausimas - ar galima atsikratyti celiulito tam tikrose kūno vietose?

Mokslininkai mums sako, kad riebalai neužsidega vietoje... Bet!

Yra neginčijamų faktų, kad:

1. Fizinis pratimas pagreitina riebalų naudojimą, padengia darbo raumenis kaip kurą (žinoma, tinkamai subalansuota mityba);

2. Darbo zonoje susitraukia raumenys, didėja kraujo tekėjimas, pagerėja mikrocirkuliacija. Tai pagerina riebalų deginimą šioje srityje.

Todėl naudinga aktyviau naudoti tuos raumenis, kurie yra vietose, kuriose riebalų perteklius yra per didelis.

Kas yra svarbu išlaikyti?

1. Ne, riebalai neužsidega vietoje. Ir norint pradėti riebalų deginimo procesą, pirmiausia turite nustatyti mitybą. Ir, žinoma, pasirinkti tinkamą fizinę veiklą.

2. Siekiant panaudoti probleminę zoną ir pagerinti darbo poveikį šioje zonoje, būtina parengti mokymus, atsižvelgiant į pagrindinę problemą. Tai visada atsižvelgia profesionalūs instruktoriai.

Dabar, žinodami bridžų probleminės zonos formavimo fiziologijos pagrindus ir veiksnius, kurie padės mums dirbti šioje zonoje, analizuokime, kas nepadeda. Net ir sakyčiau, tai trukdo ir atitraukia realų darbą su šia problema.

Taigi, nereikia dirbti ant kelnių zonos:

1. Nė vienas iš nuostabių pratimų neveikia, jei nenorite normalizuoti dietos. Mityba turi būti normalizuota sistemingai. Ir ne vieną dieną. Tai yra pagrindinis dalykas. 80 proc. Darbo paveiksle - tai bet kokiam tikslui skirtas maistas (svorio netekimas, atsikratymas nuo kelnių, svorio padidėjimas). Kaip apskaičiuoti savo mitybą, žiūrėkite čia;

2. Nepadėkite šioje situacijoje, riebalų deginančios kelnės, magiškieji tepalai, vyniojimai ir panašūs stebuklai. Visa tai veikia paviršių, ir, kaip jau supratome, visas procesas vyksta giliau odos viduje ir turi tam tikrus fiziologinius mechanizmus, kurie turėtų būti paveikti.

3. Nepakankamas peels, trina, vonios, pirtys ir panašios priemonės, jei jų nenaudojate kartu su pagrindinėmis priemonėmis - mityba, mokymas ir režimas. Ty Visi priežiūros produktai yra geri tik kumuliaciniuose veiksmuose, jei įtakojate priežastį - nesveiką mitybą ir mažą fizinę. veikla.

Kas mums padės formuojant idealias kojas ir kunigus, mes suprantame:

(Nemanau, kad liposukcija, ir, beje, ji taip pat bus laikina, jei nepakeisite savo gyvenimo būdo)

1. Širdies apkrova:

- „Stepper“, kai dirbate su stepe, palenkite savo žingsnius, šiek tiek pakreipkite liemens priekį ir šiek tiek sulenkite juosmenį;
- Dviračių sportas, bėgimas, elipsoidas taip pat yra labai veiksmingas;
- širdies apkrova vidutiniu tempu ir ne daugiau kaip 130 minučių per savaitę gali būti derinama su 20-30 minučių galia treniruotės pradžioje arba pabaigoje, gali būti atskira 45-50 minučių diena;

2. Iš galios:

- Squats su svoriu (svarmenimis, štanga), minimaliu svoriu, maksimaliu požiūrių skaičiumi - 5 rinkiniai iš 20 pakartojimų;

- lankstymas + kojelių pailginimas ant simuliatorių, minimalus svoris - 20-30 pakartojimų 3-4 metodais;

3. Labai efektyvus treniruočių supersetuose, treniruočių treniruotėse ant kojų ir multitouch;

4. Svarbu suprasti mokymus - bet kokie pratimai, kuriuos atliksite SISTEMINIUOSE, padės jums pašalinti pėdkelnių zoną. Kurios iš jų yra veiksmingesnės, galite suprasti tik bandydami ir klaidingai, arba naudodami kvalifikuotą trenerį.
Bet be dietos pusiausvyros nebus rezultatų. Dar kartą, nes Tai svarbu - 80% rezultato - tai jūsų maistas.

5. Svarbu tinkamai sureguliuoti poilsio režimą. Geras atsigavimas garantuoja sėkmingą darbą viskas.

Beje, treniruotėje „Pasakykite dietos NE!“ Jūs galite sužinoti, kaip pasirinkti mitybą pagal individualius kūno poreikius ir suprasti, kaip valgyti teisę be dietos ir alkio. Šiandien kursui taikoma didelė nuolaida.

Kas dar SVARBU:

1. Riebalai dega lėtai (tai evoliucinė). Reikia suprasti, kad rezultatas bus tik po savaitės ir (arba) mėnesio SISTEMOS užsiėmimų ir mitybos pagal režimą;

2. Stebuklai neįvyksta! Jei pasieksite rezultatą ir grįšite į senąjį gyvenimo būdą, šis skaičius vėl bus tas, kuris jums netinka.

Apibendrinant pirmiau minėtą medžiagą, noriu pasidalinti žodį. Žinoma, aš nežadau jums tiesioginių rezultatų čia ir nepranešiau stebuklų gynimo priemonių, bet noriu būti sąžiningas su jumis ir gerai miegoti, žinodamas, kad mano straipsniai yra naudingi žmonėms ir aš sakau tiesą.

Stebuklai neįvyksta! Nors aš nesu teisus, yra. Stebuklas įvyksta, kai asmuo prisiima atsakomybę už savo sveikatos būklę ir išvaizdą. Taip, tokiu būdu sunku keisti įpročius ir pasiekti rezultatų, tačiau manau, kad tai yra teisingiausias būdas.

Ir yra 2 parinktys:

1-Y: viską išmeskite ir leiskite tikrovei valdyti ir pavydėti tiems, kurie pavyksta;

2-D: Norėdami tapti vienu, kuris pavyko - būti puiki forma ir dirbti su juo.

Linkiu jums puikios nuotaikos ir motyvacijos dirbti jūsų kūnui kiekvieną dieną!

Kaip šis straipsnis? Tada atlikite šiuos veiksmus:

1. „Įdėkite“;

2. Retweet;

3. Dalinkitės šiuo straipsniu socialiniuose tinkluose;

4. Ir, žinoma, palikite komentarą toliau.