Medicinos gimnastika sąnarių artrozei

Sąnarių ligos mastas yra milžiniškas, maždaug 20% ​​pasaulio gyventojų kenčia, net jei ne mirtinas, bet labai nemalonus. Rusai osteoartritas yra daug dažnesnis nei kiti sąnario aparato pažeidimai. Platinimas prisideda prie gyvenimo trukmės padidėjimo, gyventojų senėjimo, mažo fizinio aktyvumo, nutukimo. Kartu su kitais artrozės gydymo būdais, sąnarių gimnastika yra labai svarbi.

Ligos esmė

Artrozė yra degeneracinė-distrofinė lėtinė sąnarių liga su kremzlių audinių pažeidimais. Nepaisant didelio stiprumo (kremzlės yra 6 kartus stipresnės už kaulą), šarnyrinių kaulų šarnyriniai paviršiai palaipsniui nyksta ir žlunga. Artrozės gydymas turi būti susijęs su skirtingo amžiaus, net ir vaikų, pacientais. Bet dažniau liga po 60 metų pralenkia žmones. Liga susiduria su mažomis ir didelėmis jungtimis:

• klubas
• kulkšnis,
• kelio
• petys
• alkūnė,
• mažos rankų ir kojų sąnariai.

Kremzlės visų pirma yra pažeistos sąnariuose, veikiančiuose intensyvų stresą - rankų kelio, klubo, sąnarių sąnarius. Mažiau paplitęs nei kitos peties ir alkūnės sąnariai.

Pradėkite nuo pradžios

Ligonis paprastai trokšta greitai atsikratyti skausmo ir sugrįžti į įprastą gyvenimo būdą. Pratimai treniruotei artrozei, jis mano, kad tai pernelyg paprasta ir nereikalinga. Siekia sukurti sudėtingesnę ir ilgesnę programą. Toks požiūris į problemos sprendimą yra pavojingas. Sustiprinti apkrovą reikia palaipsniui paruošti sąnarius, raumenis. Kas svarbu:

• pradėti mokymą pagrindais;
• laipsniškai didėjantis sunkumų lygis;
• vykdyti tam tikrą tvarką - nuo paprasto iki sudėtingesnio;
• apkrova turi būti tinkama, atitinkanti ligos sunkumą;
• klasės turi būti atliekamos sistemingai, pageidautina kasdien.

Dirbdami terapinėse pratybose, turite išmokti klausytis savo kūno. Signalas sustabdyti klasę didina sąnarių skausmą, visuotinės gerovės blogėjimą, nuovargį. Pacientams pratimų, pasikartojimų ir metodų skaičius nėra nustatytas, nors yra rekomendacijų. Viskas yra griežtai individuali ir ją lemia tik ligos sunkumas, kūno tinkamumas, gerovė.

Kiekvieną pratimą turėtų lydėti trumpas poilsis (2–3 minutės). Per šį laiką pulsas normalizuojamas, atkuriamas kvėpavimas, didėja kraujo tekėjimas į ligonius.

Tikslai ir kryptys

Skirtingais ligos laikotarpiais fizinis krūvis artrozei turi skirtingus tikslus.

Pailgėjimo laikotarpiu sąnariui reikia pailsėti, apkrova draudžiama. Profesijos prasideda nuo 3 iki 5 dienų po skausmo išnykimo. Fizioterapijos uždaviniai šiuo metu yra:

• vietinio kraujo ir limfos cirkuliacijos gerinimas;
• spazminis raumenų atsipalaidavimas;
• bendras teigiamas poveikis visam kūnui.

Viršutinių galūnių artrozės atveju pratimai atliekami sėdint. Dėl apatinių galūnių - gulėti. Ligonių sąnariams pirmiausia rekomenduojama pasyvūs lenkimo judesiai. Pavyzdžiui, po keliu galite įdėti tankų volelį, palaipsniui didinti skersmenį.

Subakutiniu laikotarpiu gimnastika, skirta osteoartritui, skirta padidinti sąnarių judėjimą ir judesių amplitudę. Pratimai viršutinėms galūnėms gali būti atsistoję (jei sveikata leidžia, galva nėra galvos svaigimas, slėgis nepadidėja). Šiuo laikotarpiu anksti pasvirusi kojos, pratimai vyksta sėdint.

Laisvas skristi judėjimas leidžiamas, kol pasirodys nedidelis skausmas. Kakla gerai išsivysto sėdi, nuleidusi koja šiltu vandeniu. Norint iškrauti sąnarius ir padidinti jungtinę erdvę, rekomenduojama apatines galūnes išilgai fiksuotos masės ašies.

Atleidimas Šio laikotarpio gimnastikos užduočių diapazonas yra žymiai išplėstas:

• sustiprinti periartikuliniai raumenys;
• atkuriamas ankstesnis ligos galūnės judumas;
• pasiekti rezultatai konsoliduojami;
• padidina sąnarių stabilumą;
• pagerina paciento efektyvumą.

Pratimai apima didelį judėjimų be objektų sąrašą su įvairiais objektais, šalia gimnastikos sienos. Pridedami kintantys dinaminiai pratimai su pasipriešinimu. Plaukimas yra naudingas.

Pratimai tam tikrų tipų artrozei

Gimnastika - viena iš dažniausiai naudojamų pratybų metodų, susideda iš trijų dalių. Jei visa pamoka yra sąlyginai suskirstyta į 4 ketvirčius, įvadinė dalis trunka 1 ketvirtį, pagrindinė - 2 ir baigiamoji dalis. Pirmoje klasės pusėje apkrova palaipsniui didėja, o antroje pusėje ji mažėja. Pagal šį principą turėtų būti kuriama gimnastika su osteoartritu.

Periartrozė

Norėdami sukurti petį, galite atlikti paprastus pratimus:

• rankų judesiai;
• judėti į priekį ir atgal su rankomis;
• svyravimo judesiai su tiesiomis rankomis aukštyn ir žemyn;
• pečių pakėlimas ir nuleidimas;
• sumažinti pečius krūtinkaulio kryptimi ir grįžti prie pečių.

Alkūnės sąnario artrozė

• alkūnių rankų lankstymas;
• rankos sulenkiamos alkūnėmis viena kitai lygiagrečiai ir sukasi pirmiausia į vieną pusę, tada į kitą pusę;
• rankas žemyn, pasukite jungtį, pasukdami į vidų ir į išorę.

Riešo sąnario osteoartritas

• nuspauskite ir nuskaitykite pirštus;
• paimkite judėjimą, paimkite rankas ir laikykite mažą rutulį;
• rankų judėjimas skirtingomis kryptimis;
• maksimaliai sulenkite ir ištiesinkite rankas aukštyn ir žemyn.

Koksartrozė

Paprastų klubo pratimų komplektas apima šiuos pratimus:

• gulėti ant nugaros, kad pirmieji pakaitiniai judesiai būtų tiesūs;
• gulėti ant šono, pakelkite tiesias kojas;
• gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir perkelkite dubenį į kairę ir į dešinę;
• gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, sumažinkite ir skleiskite į šoną;
• apskrito judesio klubo sąnario;
• stovinčios, pėdų pločio plyšio plotis, lyginimas ir kojų pirštai.

Gonartrozė

Kelio vystymui naudinga:

• riedėjimas į priekį ir atgal, mažas rutulys;
• pėdų imitacija;
• naudotis „dviračiu“ arba klasėmis dviračiu.

Plėtodami kelį, palaikydami paramą, galite palaipsniui pereiti prie pritūpimų ir pritūpimų.

Pūslės osteoartritas

• sėdi, pakaitomis liesa ant grindų pirštais, tada su savo kulnu;
• sėdėti, pirštai ant grindų, pakeltas kulnas, žiedai su kulnais;
• apskrito kojų judesiai;
• gulėti, tiesios kojos kartu, kojos visą kelią iki patraukimo;
• tai daroma tik pirštais.

Kiekvienas sąnarių pratimas rekomenduojamas 6 - 8 kartus kelis kartus per dieną atsipalaiduoti. Būtina sekti kvėpavimą. Jis turėtų būti nemokamas, nedelsiant.

Net jei diagnozė yra žinoma ilgą laiką, o sąnarių skausmas vėl pasireiškia, kreipkitės į gydytoją. Paprasčiausias gimnastikos pratimas nedaro be fizioterapijos specialisto ar ortopedo rekomendacijų.

Patikimi ir efektyvūs kelio sąnario artros pratimai

Straipsnio autorius: Alina Yachnaya, onkologo chirurgas, aukštesnysis medicininis ugdymas, įgytas bendrosios medicinos laipsnį.

Kaip naudotis teisingai, kokie ne akivaizdūs mokymų niuansai ir kokie konkretūs pratimai jums reikia, kad atsisveikintumėte su šia liga?

Jei tvirtai nusprendėte kovoti dėl atsigavimo, nustokite remtis tik narkotikais - daugelis iš jų nesuteiks norimo poveikio, jei nepaisysite pratimo! Gamta suteikė sąnariams galimybę atsigauti tik tada, kai juos panaudosime. Važiuojant, kremzlės audinys išskiria sinovinį skystį, užtikrinantį sąnarių paviršių stumdymą, o jei nėra judumo, tepalas neišleidžiamas, kremzlė išnyksta ir artrozė progresuoja.

Pratimai kelio sąnario osteoartritui (gonartrozė) turėtų išlaikyti judėjimą keliuose ir užkirsti kelią jiems tapti niežuliais.

Iš pradžių gimnastika gali atrodyti sunki, sukelti diskomfortą ir net lengvas skausmas, tačiau toks skausmas yra gijimas. Keletą savaičių įprastų klasių - ir ji išnyks.

Jums reikia mokytis bent 2–4 dienas per savaitę, bet geriausia iš visų - kasdien, 30–45 min. Apkrova turi būti dozuojama, ty po komplekso įgyvendinimo neturėtumėte pernelyg pavargti. Jei per pusvalandį pamoka atrodo per ilgai, atlikite pratimus keliais būdais. Pavyzdžiui, kas 10–15 minučių sustabdykite arba padalinkite kompleksą į 2 dalis - vieną ryte kaip įkrovą, o kitą po pietų ar vakare.

Jus pajusite efektą gana greitai: po 1–2 savaičių treniruočių dauguma pacientų pastebi, kad kelio sąnariuose ryškumas sumažėjo, o jų apkrova yra lengviau toleruojama. Ilgalaikis pagerėjimas įvyksta per kelis mėnesius, bet netgi po to jūs negalite sustabdyti klasių: kelias į atkūrimą iš kelio osteoartrito yra sportininko kelias.

Pavyzdinis pratimų kelio osteoartrito pratimų rinkinys. Norėdami padidinti, spustelėkite vaizdą

Du paprasti ir labai veiksmingi pratimai

Kiekvienas rinkinys yra svarbus pradedant paprastiausiais pratimais - sušilti, tada jų tvarka gali būti bet kas. Atlikite lengvus pratimus pakaitomis su sunkiais, kad nebūtų perkrauta kelio sąnarių, o po treniruotės nebuvo raumenų skausmo. Jei kelio gelmėse jaučiate ūminį skausmą, nutraukite mokymą ir apsilankykite pas gydytoją.

Pratimų kompleksas iš „stovinčio“ pozicijos

Ėjimas vietoje. Įdėkite savo rankas ant diržo ir žygiuokite, stengdamiesi pakelti kelius aukštyn.

Prilipę prie atramos, pakelkite vieną koją nuo grindų ir atlikite lėtą lenkimą ir pailginimą keliu su didžiausia amplitude. Po 8–10 pakartojimų pakeiskite koją.

Pakelkite abiejų kojų pirštus ir nekelkite kojas nuo grindų, stovėkite ant kulnų, pakelkite pirštus kuo aukščiau. Pakartokite 25 kartus.

Sudėtingi pratimai iš pozicijos „ant nugaros“

Tuo pačiu metu ir savo ruožtu sulenkite kojas, stengdamiesi pasiekti savo pirštus. Tokiu atveju turėtumėte jausti stiprų veršelių raumenų įtampą. Pakartokite 10-15 kartų.

Gerai žinomos "žirklės": pakelkite tiesias kojas virš grindų, jas šiek tiek skaldykite ir vėl juos sulenkite, kertant juos. Po to ištirpinkite ir vėl kirskite, kad kita kojelė būtų viršuje. Pakartokite 4-6 kartus.

Sulenkite koją, o rezultatas „vienas-du“, padedant rankoms, patraukite kelio sąnarį į skrandį. „Trijų ar keturių“ apatinių kojų sąskaita. Pakartokite 4-6 kartus.

Dviračiai: sulenkite kelius ir klubo sąnarius ir imituokite pedalų sukimąsi. Pakartokite 8–12 kartų.

Sulenkite abi kojos prie kelio ir atneškite kojas ant grindų. Lėtai ir sklandžiai nuleiskite kulkšnį, kol kelis bus visiškai ištrauktas. Pakartokite 8–14 kartus kiekvieną koją.

Devyni pratimai Dr. Evdokimenko

Pasak reumatologo Evdokimenko Pavelo Valerievicho, daugelio raumenų ir kaulų sistemos sveikatos autoriaus, šis kompleksas su kelio sąnarių artroze suteikia greičiausią rezultatą. Šie pratimai apima visus sausgysles ir raumenis, susijusius su keliu.

Gulint ant nugaros, pakelkite tiesią koją apie 15 laipsnių virš grindų. Laikykite šią padėtį 25–40 sekundžių ir nuleiskite koją. Kėldami ir laikydami kojas, kūnas ir dubenys turi likti nejudantys - veikia tik šlaunies ir sėdmenų raumenys. Po trumpos poilsio, pakelkite antrą koją. Statinėje pratimo versijoje atliekamas 1 kartą, dinaminėje - kojų laikymo laikas sumažinamas iki 1–2 sekundžių, o pakartojimų skaičius padidėja iki 10–12.

Gulėti ant skrandžio, sulenkite vieną (bet kurią) koją ant kelio sąnario 90 laipsnių. Pakelkite lenktą koją 10 laipsnių virš grindų ir laikykite 25–40 sekundžių. Kojos laikymas, kaip ir ankstesniame pratime, yra tik dėl šlaunų ir sėdmenų raumenų darbo. Statinėje versijoje ji atliekama 1 kartą, dinaminėje versijoje - laikymo trukmė yra 1–2 sekundės, pakartojimų skaičius yra 10–12.

Pratimai fiziškai stipriems žmonėms su treniruotais raumenimis: gulėti ant skrandžio, pakelkite tiesias kojas 10–15 laipsnių virš grindų ir lėtai skleiskite, tada lėtai sujunkite. Nuleiskite kojas prie grindų, pakartokite maišymą ir praskiedimą 8-10 kartų.

Gulėti ant šono, sulenkite apatinę koją prie kelio sąnario ir ištiesinkite viršutinę. Lėtai pakelkite viršutinę koją 40–45 laipsnių virš grindų ir laikykite 25–35 sekundes. Apverskite antroje pusėje ir pakartokite tuos pačius judesius.

Sėdi ant kėdės, ištiesinkite koją kiek įmanoma aukščiau, laikykite 40-50 sekundžių, tada nuleiskite ją ir atlikite tą patį su antra koja. Pakartokite 2-3 kartus.

Pastovus, pasviręs rankas ant kėdės nugaros, pakilkite ant pirštų ir pakelkite 20-30 sekundžių. Atlikite 10-15 pakartojimų. Dinaminėje pratimo versijoje pakilimo į pirštus trukmė yra 1-2 sekundės. Nuleiskite kulnus ant grindų, būtinai atsipalaiduokite veršelių raumenis.

Ankstesnio pratimo ritme, pakelkite kojines stovėdami ant kulnų.

Padėkite vieną koją ant kojų, su aukščiu, o kita kojelė yra ant grindų. Po to švelniai pakeiskite kojų padėtį, tarsi pasukite nuo kojų iki kulno.

Sėdėdami ant kėdės, atlikite klubų masažą, energingai trenkite priekį ir šonus maždaug 3 minutes. Baigti švelniai glostydami kiekvieną šlaunį iš apačios į viršų.

Kitas veiksmingas kompleksas:

Bendrosios kūno kultūros kontraindikacijos

• Padidėjęs intrakranijinis ir kraujo spaudimas.
• Ūminės uždegiminės ligos.
• Širdis ir kraujo ligos.
• Pilvo ir kirkšnies išvarža.

Svarbi išvada

Gimnastika nėra vienintelė, bet itin svarbi kelio sąnario artrozės gydymo sudėtinė dalis. Ir jo derinys su bendru fiziniu aktyvumu ir sveiką gyvenimo būdą yra sveikesnis nei bet koks vaistas.

Gimnastika Pavlov ir Bubnovsky gydant sąnarių artrozę

Jei asmuo turi ligą, pavyzdžiui, sąnarių artrozę, gydytojai dažnai nustato fizinę terapiją. Tačiau, kai atsiranda artrozė, treniruočių terapija gali pabloginti situaciją. Todėl, prieš pradėdami fizioterapiją artrozėje, reikia kreiptis į specialistą ir pasikonsultuoti su juo.

Turinys

Artrito terapinė gimnastika yra sudėtingos terapijos dalis. Bet koks artros laipsnis netrukdo gimnastikai, tiesiog reikia pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį. Fizinės terapijos pratimai dėl artrozės prisideda prie to, kad liga gali tapti lengviau arba netgi visiškai išnykti.

Teigiamas poveikis

Fizinė terapija turi labai didelį pranašumą - pagerėja paveiktos sąnario judesių amplitudė. Kiti galimi padariniai, pavyzdžiui:

• Sumažėja sąnarių skausmai.
• Padidėja raumenų tonai, pašalinami spazmai.
• Padidėja mikrocirkuliacija.
• Bendra sveikata ir miegas yra normalizuoti.

Fizinė artros terapija turi daug privalumų

Kaip atlikti gimnastiką

Fizinė artros terapija grindžiama gana paprastais principais, kurie vis dėlto turi būti prisiminti:

• Gimnastika turėtų būti vykdoma reguliariai, todėl klasės vyksta kiekvieną dieną.
• Krova turėtų būti didinama palaipsniui, nebūtina nedelsiant atlikti sudėtingų pratimų.
• Kai patologija pasunkėja, krūtinės artrozės gydymas sumažėja streso požiūriu, kitaip gali atsirasti sąnarių pažeidimas.

Pratimų kompleksai gali būti skirtingi, nes yra daug metodų. Norint rasti tinkamą metodiką, jie ieško reabilitacijos terapeuto ir konsultuojasi su juo. Tokiu atveju reikia tik prižiūrint gydytojui, kad pratimai būtų atliekami teisingai.

Apytikris pratimų rinkinys

• Atsigulkite ant nugaros. Tada sulenkite kojas prie kelio ir ištiesinkite. Pakartokite 10 kartų.
• Paimkite mažą rankšluostį, suvyniotą į mėgintuvėlį. Būtina įtempti priekinius šlaunų raumenis ir kelius ant šio rankšluosčio. Šioje padėtyje turėtumėte likti apie 5 sekundes, kartoti 10 kartų.
• Pacientas turi stovėti priešais kėdę ir laikyti jį viena ranka. Su kita vertus, apvyniokite koja aplink išorinį paviršių, koją, kiek įmanoma, lenkite keliu. Laikykite koją šioje padėtyje 15 sekundžių. Pratimai kartojami 10 kartų.

Pratimai artritui su rankšluosčiu

Bubnovskio metodas

Dr Bubnovskis išrado ir sukūrė pratimų, pritaikytų specialiai gydyti artrozę, rinkinį.

Svarbu! Pratimai artrozei pagal Bubnovskio metodą suteiks pacientui gerą nuotaiką, pagerins jo sveikatą, sumažins ligos sukeltą depresiją.

• Paimkite ledą, suvyniotą į tankų audinį, apvyniotą aplink kelį. Dabar nuleiskite, laikydami rankas ant kėdės. Paimkite keletą žingsnių savo ratą. Nepaisant stipraus skausmo, turite imtis bent 3 žingsnių. Palaipsniui didinkite pasikartojimų skaičių. Didžiausia suma yra nuo 12 iki 25.
• Sulenkite kojas prie kelio ir sėdėkite ant kulnų. Tai išplečia šlaunies priekinės dalies raumenis; pagerės kelio sąnario funkcija. Iš pradžių sunku padaryti, todėl po keliais jie pastatė volelį - tai palengvins procedūrą. Buvimo trukmė šioje padėtyje yra ne mažesnė kaip 10 sekundžių, tada laikas padidinamas iki 5 minučių.
• Jei sąnaryje atsiranda skausmas, užlenkite kojos ir šlaunų nugarą. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ir patraukite kojos pirštą iki didžiausio.

Bubnovskio apmokestinimo pavyzdys

Squats su parama

Tai labai veiksmingas fizinis krūvis artrozei. Paimkite kėdę ar lazdą. Galite stovėti šalia sienos. Bet kokiu atveju reikia palaikyti pusiausvyrą. Laikykite nugarą tiesiai, pritvirtinkite bent 15 kartų. Padidėjęs skausmas sumažina pritūpimų skaičių. Tolesnėse klasėse apkrova palaipsniui didėja, maksimalus pritūpimų skaičius yra 100.

Squat palaikymas

Evdokimenko metodas

Evdokimenko P.V. sukūrė specialią gimnastiką, kuri stiprina sąnarių raumenis ir raiščius. Tuo pačiu metu nereikia galūnių lenkimo ar atramos. Pratimai yra statiški, minimaliai keliami keliai, o tai reiškia, kad gydymas bus efektyvesnis. Evdokimenko pratimai dėl artros atrodo taip:

• Jūs turite gulėti ant šono, ant vienos kojos padėkite ant grindų ir sulenkti keliu. Ištiesinkite kitą koją. Tada pakelkite tiesiąją koją į 45 laipsnius ir palaikykite 30 sekundžių, tada atleiskite. Pasukite ir pakartokite.
• Pacientas turėtų sėdėti ant kėdės, ištiesinti koją ir pakelti jį. Laikykite koją šioje padėtyje 30 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir atsipalaiduokite. Pakartokite kitą koją. Atlikite dar du kartus.
• Pacientas stovi ir laikosi ant kėdės nugaros, pakyla ant kojinių ir stovi panašiai per minutę, tada krenta ir atpalaiduoja. Pakartokite keletą kartų.

„Evdokimenko“ galimybės kompleksiniai pratimai

Patarimas! Terapinė gimnastika atliekama lėtai, būtinai atsipalaiduokite, keičiate statinius judesius su dinaminiais. Ši gimnastika rekomenduojama bet kokiam artros laipsniui. Nėra amžiaus ribos.

Pavlovo pratimai

Pavlovės gimnastika atlieka gydymo funkcijas artrozės atveju, o judesiais siekiama sušilti raumenis.

Dr Pavlovo gimnastika kelio sąnario osteoartritui apima keletą pratimų, čia yra keletas iš jų:

• Būtina sėdėti ant kėdės ir po to atlikti pėsčiųjų imitaciją, pakaitomis pakeliant pirštus. Kulnai yra prispausti prie grindų. Tuo pačiu metu jums reikia smūgis į šlaunį ir kelį.
• Tas pats imitacija vaikščioti, toje pačioje padėtyje, bet judesiai atliekami su kulnais. Pirštai vis dar stovi ant grindų.
• Būdamas toje pačioje padėtyje, pasilenkite į priekį. Tokiu atveju kojos ištraukiamos, o po to sulenkiamos keliais.
• Atsistokite ir laikykite stalą, paimkite koją atgal, tada atlikite apskritus judesius.

Fizinė kultūra su artritu Pavlovo metodu

Fizinės terapijos pratimai yra labai svarbūs gydant ir gydant gonartrozę. Ypač svarbu - fizinę kultūrą gali naudoti bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo amžiaus ir tinkamumo.

Pratimai vandenyje

Prieš užsiėmimus reikia pasikalbėti su gydytoju, nes rizika gali būti didesnė už numatomą naudą. Sujungimai yra sugadinti ir perkrova įmanoma, nepageidaujamų pasekmių. Kokio pobūdžio pratimai gali būti naudojami artrozei, gydytojas nusprendžia, priklausomai nuo patologijos pobūdžio ir jo vystymosi etapo.

• Ėjimas į vandenį. Norėdami tai padaryti, pasirinkite dalį baseino. Galite eiti į priekį, į šoną, atgal. Tai sustiprina skirtingų raumenų tonusą.
• Sėdi prie baseino krašto, nuleiskite koją į vandenį ir atlikite sūpynės.
• Kojos visiškai panardintos į vandenį, po to lėtai pakelkite po vieną. Šiuo atveju koją sulenkia 45 ° kampu. Pakartokite kitai kojai. Ar tokie pratimai vandenyje su artritu kas pusę valandos.
• Plaukimas su krūtinės smūgiu padės atkurti raumenų jėgą, kuri yra labai naudinga žmonėms, sergantiems artroze.
• Stovėję vandenyje, darant apskritimus su viena kojelė, ištiesinta ties keliu. Apskritimai gali būti maži ir dideli. Pakeiskite koją.

Anksčiau rašėme apie kelio sąnario pratimus ir rekomendavome šį straipsnį įtraukti į žymes.

Imitacija vaikščioti vandenyje

Gimnastika dėl sakralinio stuburo artrito

Šie pratimai pagerina minėto skyriaus judumą. Kasdien kartojamas sakralinės dalies osteoartrito pratimų kompleksas.

• Keliaukite, ant rankų pailsėkite ant grindų. Įkvėpkite ir ištiesinkite dešinę koją. Pakelkite ją ir kairę ranką. 5 sekundes laikykitės šios pozicijos. Pakeiskite galūnes. Palaipsniui pareikšti laiką iki 2 minučių.
• Jie paima kėdę, nuleidžiasi priešais jį ir tuo pat metu ištempia rankas ir uždėjo juos ant sėdynės. Įkvėpkite giliai, išlenkdami nugarą, traukdami į skrandį. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Atlikite 10 kartų.

Kontraindikacijos gydymui

Kontraindikacijos artrozės terapinei gimnastikai:

• Svaigimas, sunkus artritas.
• Kelio ankilozė.
• Padidėjusi artrozė, paskutinė jo fazė.
• Sinovit.

Fizinė terapija turi daug privalumų, tačiau, jei pamiršote kontraindikacijas, būklė gali pablogėti, o liga gali išsivystyti į griežtesnę stadiją.

Turinys

Medžiagos bendraautoris: Dmitrijus Ulyanovas - ortopedinis reumatologas, turintis 22 metų patirtį, pirmosios kategorijos gydytojas. Užsiima visų sąnarių ir jungiamojo audinio ligų diagnostika, gydymu ir profilaktika. Jis turi reumatologijos laipsnį, mokėsi Rusijos liaudies universiteto draugystėje.

Gimnastika su kelio osteoartritu

Sąnariai atlieka svarbiausią žmogaus kūno funkciją - jie užtikrina motorinį aktyvumą. Sujungimai turi sudėtingą struktūrą, todėl jiems reikia nuolatinio judėjimo. Jei žmogus veda pasyvų gyvenimo būdą, sąnariai pradeda suskaidyti, atsiranda uždegimas ir jų darbo sutrikimas.

Gimnastika su artritu rekomenduojama visiems žmonėms ligų ligų profilaktikai ir gydymui. Fizinė artrito terapija gali padidinti remisijos trukmę, normalizuoti paveiktos sąnario motorinę funkciją ir išvengti kitų sąnarių pažeidimo.

Gimnastika kojoms su artroze

Osteoartritas yra lėtinė sąnarių liga, kurioje atsiranda degeneracinių sutrikimų. Paprastais žodžiais tariant, su amžiumi sunaikinama kremzlių audiniai, dėl kurių sąnariai pradeda skaudėti, jie nustoja judėti normaliai.

Medicininė gimnastika artrozės atveju nustatoma ligos atleidimo laikotarpiu, kai pacientui nepažeidžia stiprus skausmas. Pratimai padeda sukurti gerklės sąnarį, stiprina aplinkinius raumenis, atleidžia sąnarį. Be to, fizinis lavinimas padeda pagerinti kraujo apytaką audiniuose, o tai padeda pagerinti kremzlės mitybą ir sustabdyti jų sunaikinimą.

Atlikdami artrozės pratimus turite laikytis šių rekomendacijų:

• klasės turėtų prasidėti pasikonsultavus su gydytoju, ypač jei sąnariai sužeisti;
• būtina palaipsniui didinti apkrovą, pradedantysis negali iš karto atlikti pratimų sportininkams, jis yra kupinas traumų ir komplikacijų;
• labai svarbu kiekvieną dieną atlikti pratimus, kitaip gydymas bus neveiksmingas;
• neįmanoma praktikuoti tuščiu skrandžiu, bet taip pat nerekomenduojama pakankamai valgyti prieš gimnastikos pradžią;
• jei prieš pratimą jaučiatės blogiau, turite jį atidėti, nerekomenduojama gydyti stipriais skausmais, padidėjusi kūno temperatūra, kraujospūdžio problemomis ir lėtinių patologijų pasunkėjimu.

Pacientams, sergantiems artroze, rekomenduojama gimnastiką atlikti ne tik paveiktai kūno daliai, bet ir visam kūnui. Pavyzdžiui, atliekant gimnastiką pėdos artrozei, labai svarbu naudoti kulkšnies ir kelio sąnarius. Reikia nepamiršti, kad viskas yra tarpusavyje susijusi organizme, ir galima pagerinti savo būklę tik integruotu požiūriu į problemą.

Gimnastika dėl artrozės pagal Popovo metodą

Popov - garsus tradicinės medicinos gydytojas ir biologijos mokslų daktaras, sukūrė specialų sąnarių ir stuburo gydymo kompleksą bei bendrą kūno atjauninimą. Jo pratimai skirti ne tik ligonių sąnario vystymuisi, bet ir viso kūno stiprinimui ir gydymui.

Apsvarstykite, ką siūlo dr. Popovas.

• Norėdami sukurti viršutinę stuburo ir peties diržą, gulėti ant nugaros, ištiesti kojas ir alkūnę rankas. Būtina įtempti ginklus ir stengtis juos sumažinti ir skleisti taip, kad dilbiai būtų lygiagretūs ir tada statmenai kūnui.
• Dėl viso kūno sąnarių, jums reikia sėdėti ant grindų, sulenkti kelius ir užrakinti juos rankomis. Atgal išlenktas atgal, galvos pailsėti ant kelio. Atlikite ritinius atgal, kad tik pečių peiliukai prisiliestų prie grindų, o kaklas lieka kabantis. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Jei norite mokyti apatinę nugaros dalį ir dubenį, turite gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio ir ištiesinkite vėžius ir ištempkite ant galvos. Pakelkite liemens virš grindų taip, kad liktų tik kojos ir plytelės, laikykite dubenį šioje padėtyje 30 sekundžių.

Žmonėms, sergantiems stuburo ligomis ir sąnarių artroze, dr. Popovui rekomenduojama galvoti apie gyvenimo būdą. Būtina pakoreguoti maistą, įsigyti kietąjį ortopedinį čiužinį, reguliariai užsiimti gimnastika ir lankytis masaže.

Gydomoji gimnastika, skirta pečių sąnario artrozei

Medicinos gimnastika dėl peties sąnario artrozės padeda atkurti normalų rankų judumą ir atleisti pacientą nuo lėtinio skausmo. Gimnastika su peties artritu gali būti atliekama namuose, nes buvo parengtas specialus pratimas:

• Būtina stovėti priešais sieną, atstumu nuo jo. Įdėkite savo rankas ant sienos, pirmiausia ištieskite viena ranka, tada kitą, neliesdami delnų nuo paviršiaus.
• Stovėkite vienos sienos pakopos atstumu, palenkite delnus ant jo ir sklandžiai ir švelniai atlikite stumdymus.
• Jūs turite sėdėti prie stalo ir įdėti rankas ant jo. Atlikite apvalius judesius su delnais ant stalo paviršiaus, pirmiausia viena ranka, tada su kita.
• Sėdėkite ant kėdės, padėkite delnas ant pečių. Lėtai traukite alkūnę pirmiausia, tada į šoną, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite antra vertus.
• Sėdi ant kėdės, kad užrakintumėte rankas spynoje ir pakelkite juos, ištempkite 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir kruopščiai, artros atveju nerekomenduojama naudoti svorio agentų, kad nesugadintumėte sąnarių. Hanteliams leidžiama naudoti tik gydytojo rekomendacija.

Gimnastika klubo sąnario artrozei

2 laipsnių klubo sąnarių artros gydymui yra keli pratimai. Evdokimenko gijimo gimnastika klubo sąnario artrozei dabar yra gana populiari. Gydytojas paėmė pratimų rinkinį, kuris padės vystyti dubenį, tačiau prieš pradėdami treniruotę, pasitarkite su gydytoju.

Apsvarstykite, ką siūlo dr. Evdokimenko.

Pirmoji pratimų dalis atliekama gulėti ant grindų, patogumui rekomenduojama naudoti gimnastikos kilimėlį, tačiau draudžiama atlikti pratimus ant lovos ar minkšto čiužinio, nes kūnas lankstosi ant jų ir raumenys neveikia tinkamai.

• Gulėdamas ant skrandžio, jūs turite lėtai ir sklandžiai pakelti kiekvieną koją savo ruožtu, tiesindami jį į kelį, laikydami jį 15-30 sekundžių. Svarbu, kad šlaunų raumenys ir sėdmenys veiktų, skrandis būtų nuspaustas prie grindų.
• Taip pat rekomenduojama atlikti pirmąjį pratimą dinamiškoje versijoje, ty jums nereikia atidėti kojos. Tokiu atveju turite švelniai ir lėtai nuleisti ir pakelti koją, kiekvienam atlikdami 5-15 pakartojimų.

Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti tiesiai keliu ir sulenkti.

• Šį pratimą leidžiama atlikti tik fiziškai tinkamais. Gulėdamas ant skrandžio, jums reikia ištiesti rankas ir kojas linijoje, lėtai pakelti abi kojas ir laikyti jas 3 sekundes, tada perkelti jas atskirai, traukti atgal ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.
• Sekantis pratimas yra jo pusėje. Apatinė kojelė turi būti sulenkta ant kelio, o viršutinė ištiesinta, pirštu ištraukiama. Atlikite lėtą ir sklandžią sūpynės koją 10-15 kartų. Tada pasukite ir pakartokite pratimą antrajai kojai.
• Jūs turite gulėti ant grindų, sulenkite kojas prie kelio ir išsklaidyti peties plotį. Atlikite dubens pakilimus lėtai ir sklandžiai, 10-15 pakartojimų. Taip pat reikia atlikti pratimą statinėje versijoje, ty pakelti dubenį ir jį užfiksuoti 30 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Gydomosios klubo sąnario artros pratimai gali būti atliekami sėdint ant grindų ir kėdėje. Tokie pratimai padeda stiprinti raumenis, ištiesti, jie tinka net pradedantiesiems.

• Norėdami atlikti tempimo pratimus, turite sėdėti ant grindų ir ištiesinti kojas. Sulenkite kūną į priekį, bandydami užfiksuoti kojos delną, likdami šioje padėtyje 30 sekundžių.
• Būtina tiksliai sėdėti ant grindų, pasvirusi atgal prie sienos. Kojos ištiesinamos ir išsklaidomos kuo labiau. Sulenkite vieną koją, nesukelkite jos arčiau prie kito ir padėkite pėdą ant grindų.
• Šis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Būtina ištiesinti koją ir pakelti jį virš grindų, laikydami šią padėtį 15-20 sekundžių, pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.

Evdokimenko šlaunies savęs masažas baigia pratimų klubo sąnariui. Norėdami tai padaryti, reikia šlifuoti šlaunį gerai, kad būtų veiksmingesnis, galite naudoti tepalą, kurį paskyrė gydantis gydytojas.

Gydomosios gimnastikos kelio sąnario osteoartritui

Kelio sąnarys yra didžiausia jungtis žmogaus kūne, ji atlieka judesius, turinčius didelę amplitudę ir atlaiko visą žmogaus kūno svorį. Medicininė gimnastika kelio sąnario artros atveju padės normalizuoti kelio motorinę funkciją, pagerinti kraujotaką visame kojoje ir padaryti vaikščiojimą lengva ir graži.

Kelios kelio osteoartrito pratimai yra keli, tačiau vienas iš garsiausių yra kelio sąnario artrozės gimnastika pagal Bubnovskį. Gydytojas rekomenduoja pradėti mokymą prižiūrint specialistui, kuris gali užtikrinti, kad pacientas tinkamai atliktų pratimus.

Apsvarstykite, kokią gimnastiką kelio pasiūlymams gydyti Dr. Bubnovskis:

• Norint ištiesinti kojas, būtina sėdėti ant nugaros. Dešinė kojelė turi būti lenkta kelio sąnaryje ir grįžta į pradinę padėtį, lygiagrečiai kreivės lenkimui.
• Šis pratimas atliekamas stovint. Būtina įdėti rankas ant kėdės nugaros, atskirti kojų pečių plotį. Pasukite į šoną viena koja, tada kita.
• Gulėti ant nugaros, kad atliktumėte treniruoklį.
• Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Apvyniokite dešinę koją rankomis ir patraukite į savo kūną, laikykite jį 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą antrajai kojai.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Padėkite dešinę koją ant kairiojo kelio ir pakelkite dubenį 10 kartų. Tada pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
• Gulėdamas ant nugaros, pasviręs ant alkūnių ir sulenkite kelius. Padėkite guminį rutulį tarp kelio sąnarių ir išspauskite jį, tempdami klubų raumenis.

Vykdant pratimus kelio sąnario gydymui, būtina stebėti savo gerovę. Skausmas neturėtų pasirodyti, jūs negalite įkrauti kelio, dirbti su šlaunų raumenimis ir apatinėmis kojomis.

Fizinė terapija artrozei

Artrozės gydymas susideda iš kelių gretimų stadijų, papildančių viena kitą. Vaistai padeda sustabdyti skausmą, kai kurios grupės skatina pažeistų sąnarių atsinaujinimą, tačiau nebus įmanoma visiškai išspręsti vaistų problemos. Fizinė artrozės terapija yra svarbi terapijos sudedamoji dalis. Galite pasirinkti patogų klasių rinkinį bet kuriam asmeniui. Tačiau svarbiausia yra suprasti, kad tik fizioterapijos pratybomis mes galime įveikti nuolatinius skausmus ir pasiekti ilgalaikę atleidimą.

Artrozės pratybų terapijos uždaviniai

Pradedant rengti planą ir atrinkti patogius krovinius, reikia apsvarstyti užduotis, kurias gydymo fizinis lavinimas turėtų išspręsti artrozės atveju.

Pirmasis yra sutrikusi kraujo apytaka ir limfos skysčio nutekėjimas. Kita fizinės terapijos užduotis yra sudėtingas raumenų atsipalaidavimas, kuris yra didelės įtampos būsenos metu, taip pat skausmo sindromo pašalinimas.

Naudojant sistemines fizinės terapijos pratybas taip pat ieškoma sąnarių. Kita fizinės terapijos užduotis - sąnario judumo atkūrimas, raumenų sistemos stiprinimas.

Kas yra fizinės terapijos naudojimas artrozei?

Nuolat įgyvendindami sudėtingus fizinės terapijos pratimus, galite pagerinti savo gerovę. Tai pasireiškia raumenų atsipalaidavimu, skausmo sumažėjimu, kraujospūdžio normalizavimu ir kvėpavimo aktyvumu.

Pratimai terapija pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprina kaulus, raumenis ir raiščius.

Ligos simptomai po fizinės terapijos tampa ne tokie intensyvūs, atstatomas sąnarių judumas, didėja judesių amplitudė.

Atkūrus raumenų tonusą, sumažėja paūmėjimų skaičius per metus. Po treniruotės terapija pagerina nuotaiką, praeina nemiga. Dėl to, kad sąnariai gauna didžiausią naudingų medžiagų kiekį, jų sunaikinimas sustoja.

Pratybų terapijos taisyklės

Kad fizinis lavinimas artrozėje būtų naudingas, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Taigi, atlikdami aerobinę veiklą, pasirinkite atviras erdves. Darbo metu būtina pakaitinius apkrovos ir poilsio laikotarpius.

Kad nesugadintumėte sąnarių, naudokite ortopedinius kelio padus. Pirmajame medicininiame mokyme duokite 10-15 minučių laiko, o po to intervalais didinkite iki 50 minučių per dieną (10 minučių treniruotės pakaitomis su 10 minučių poilsio).

Prieš naudodamiesi sąnarių masažu naudokite šiltinimo želė.

Vykdykite visus judesius lėtai, visuomet sušilkite ir užbaigite fizinio lavinimo kompleksą su nedideliu atsipalaidavimu - tai yra bet kokios technikos pagrindas. Svarbu, kad sąnariai būtų vienodai įkrauti. Dienos metu pratimus galite pakartoti 5–10 minučių per 1-2 valandas.

Sujungus fizinę terapiją artrozei su kasdieniais pasivaikščiojimais 1-2 val., Padidės mokymo efektyvumas. Taip pat naudinga derinti pratybų terapiją su vandens procedūromis ar joga.

Renkantis drabužius, apsvarstykite vietą, kurioje treniruojasi fizinis lavinimas: tai turėtų būti lengva, bet pakankamai šilta, kai naudojate lauko laiką. Žaibo nebuvimas ir daugybė mygtukų - geriausias pasirinkimas pratimams sėdint ar sėdint.

Pratimų kompleksas, esantis ant nugaros

Metodas gali būti naudojamas kelio ir klubo sąnario osteoartritui gydyti. Kiekvienas požiūris pirmiausia atliekamas pagal vieną koją, o kitą -

1. Viena galūnė ištiesinta, kita išlenkta. Lankstomos kojos kojos pakeliamos, laikomos 5 sekundes.
2. Pratimai „Dviračiai“ - turite atlikti, kintama veikla - 20-30 sekundžių ir po 10-20 sekundžių.
3. Viena galūnė yra sulenkta ir pritraukta į skrandį, lieka 5 sekundes. Stumdydami veiksmus, jie nuleidžia kojas į grindis ir tempia koją.
4. Visiškai ištiesintos kojos pakyla 15-20 laipsnių virš grindų, tada bando atlikti pratimą „žirklės“ aukštyn ir žemyn.
5. Kojos sulenktos, švelniai priveržkite kulnus prie sėdmenų kelias sekundes.

Po kiekvieno požiūrio reikia atsipalaiduoti.

Ar galima šokti su artritu?

Vidutinė mankšta suteiks apčiuopiamos naudos sveikatai sąnarių ligoms...

Pilvo klasės

Pratimai ant pilvo yra naudinga įtraukti į sudėtingą fizinę terapiją bet kokių sąnarių artrozei:

1. Kojos pakeliamos 5-6 sekundes, kad būtų veiksmingai treniruojamasi, įtemptos sėdmenys. Tada greitis padidėja, lieka tik 1 sekundės padėtyje.
2. Įšilimas „Laivas“: rankos ir kojos nulaužiamos nuo grindų, stengiantis išlaikyti 30 sekundžių padėtį.
3. Sulenkite vieną koją ties keliu, stačiu kampu pakelkite virš grindų ir palaikykite 30 sekundžių.
4. Pakartokite treniruotę Nr. 3 sparčiai, pasilikite ore tik 2-3 sekundes.

Pakopų skaičius kiekvienai apkrovai - 5-6, palaipsniui didėja.

Pratimų rinkinys nuolatinėje padėtyje

Naudinga fizinė terapija artrozei, atliekama stovint. Dėl balanso naudokite kėdės arba palangės nugarą.

Pabandykite ant kėdės stovėti ant kojinių 40-60 sekundžių. Po 5-6 rinkinių atlikite pratimus dinamiškai, stengdamiesi išlaikyti savo kelio lygį.

Tada pasilenkite ant kulno ir stovėkite 1 minutę. Pakartokite dar kartą po penkių metodų dinaminiu tempu. Laikydami abi rankas palaikykite, pradėkite judėti kojas į šonus, pakeldami jas virš grindų. Nelenkite galūnių. Dabar pasukite į šoninę atramą ir pradėkite nustumti kojas pirmyn ir atgal.

Osteoartrito atveju naudinga atlikti pratimus, kurių metu kūno svoris palaipsniui perkeliamas nuo kulno iki kojų ir nugaros.

Šildykite peties sąnarį

Jei didelės sąnarių sąnarių skausmas sukelia artrozę, tai padės specialus fizinis lavinimas. Atlikite jį stovint. Pakartojimų skaičius - nuo 5 iki 10.

Pakelkite dešinę ranką ir vėl nuveskite jį į pečių ašmenį, bandydami jį paliesti pirštais. Alkūnė turi būti statmena kūnui. Šioje padėtyje turite laikyti iki 30 sekundžių.

Tai naudinga gydant artrozę: rankos už kryžiaus ant kryžiaus, guli ant priešingų pečių, jums reikia pabandyti, kad alkūnės būtų kuo toliau.

Kairė ranka yra ant dešinės peties ir 30 sekundžių atnešė jį už nugaros, šiek tiek paspaudus alkūnę. Dar vienas naudingas pratimas: rankos, susižeistos už nugaros lenkimo ir kirsti, su šepečiu, ištiesti į priešingą alkūnę ir 30 sekundžių nuspausti.

Stovi priešais kėdę, padėk savo rankas ant nugaros, sulenkite, kad jie gautų „G“ raidę tiesiai. Tada 30 sekundžių pradėkite ruožas link grindų.

Pratimai vandenyje artrozei

Pratimai vandeniui artrozei padeda susidoroti su skausmu, mažina uždegimo požymius ir slopina...

Sėdimoji vieta

Fizinė terapija ant kėdės atleidžia įtampą nuo kelio sąnarių. Laikykite nugarą tiesiai ir atlikite kiekvieną pratimą 5-10 kartų:

1. Pasukite ir atlaisvinkite kojų kelius, kai galūnė yra visiškai ištempta, laikykite ją 5-10 sekundžių ore.
2. Pakelkite kojų, sulenkite ant kelio, į skrandį.
3. Ištiesinkite kojas, sutelkkite dėmesį į kulną, pradėkite ruošti kūną prie kojinių.
4. Užpildykite kompleksą, pakartodami pirmąjį pratimą.

Fizinio lavinimo metu neleiskite, kad raumenys ir sąnariai taptų labai pavargę.

Kontraindikacijos artrozei

Pratimų terapija artrozės atveju yra neįmanoma, jei pacientas turi karščiavimą, spaudimą ir pablogina įvairias ligas (ne tik pažeidimus sąnariams). Dauguma kraujo ir širdies patologijų yra tiesioginė kontraindikacija.

Nepradėkite fizinio lavinimo iškart po operacijos bet kuriame organe ar sąnaryje. Nerekomenduojama eiti dėl fizinių pratimų dėl bet kokių kvėpavimo takų sutrikimų ar plaučių ligų. Kai kurios psichikos ligos gali būti kontraindikuotinos.

Gydytojas gali uždrausti fizinę terapiją esant tromboflebitui, taip pat vidutinio sunkumo ir sunkiam diabetui. Draudžiamas fizinis aktyvumas nustatant piktybinius navikus.

Fizinis gydymas sąnarių artrozei yra naudingas sveikatai, bet tik tuo atveju, jei laikomasi visų taisyklių ir kontraindikacijų. Yra daugybė kompleksų, kuriuos galite padaryti namuose arba sporto salėje (įskaitant baseiną).

Atsikratykite sąnarių, rankų ir kojų skausmo per 10 dienų

DĖMESIO: visa šioje svetainėje pateikta informacija skelbiama tik informaciniais tikslais. Naudodamiesi savęs žalojimu, galite pakenkti jūsų sveikatai. Prieš naudodamiesi svetainėje pateikta informacija, perskaitykite ją rankomis!
Svetainėje pateikti vaizdai yra paimti iš šaltinių atradimų. Jei turite autorių teisių į daugialypės terpės failus, rašykite mums ir mes greitai išspręsime problemą.

Medicininė gimnastika artros atveju, siekiant atkurti sąnarius

Remiantis gydytojų pastabomis, gydymo pagrindas yra artrozės gimnastika.

Jei nėra uždegimo, ūminio skausmo, sunkaus susitraukimo, kuris lydi apleistą artrozę, padės pacientui sukurti pratimai. Gimnastika suteikia tokius rezultatus:

• kraujotakos gerinimas probleminėje srityje;
• audinių mitybos normalizavimas;
• kremzlių sąnarių atkūrimo stimuliavimas;
• maistinių medžiagų transportavimas;
• sąnarių judumas;
• stiprinant raumenis, užtikrinant stabilų stuburo veikimą.

Kai žmogus gydo artritą ir artrozės judesius, gydymo rezultatas priklauso tik nuo kantrybės, atkaklumo, noro atsigauti ir paciento atkaklumo. Kai artrozė nenaudoja simuliatorių. Pakankamas kūno svoris, kuris užtikrina reikiamą apkrovą ir efektyvų ir švelnų poveikį stuburui. Specialiose institucijose atliekama stuburo artrozės terapinė gimnastika yra naudinga, nors artrozės gydymas taip pat galimas ir namuose.

Medicininė gimnastika kaklo artrozei

Gimnastika su artritu ir gimdos kaklelio stuburo artritas yra rekomenduojamas, kai ši vietovė kartais sustingsta, galvos svaigimas sukasi į galvos šonus. Neįmanoma naudoti simuliatorių artritui ir kaklo artrozei, nes ši stuburo dalis yra pažeidžiama ir netoleruoja pernelyg didelių apkrovų:

1. Medicinos gimnastika artritui arba kaklo artrozei prasideda paspaudus ant kaktos ant delno. Po to būtina išlaikyti galvą vertikaliai, įtempti kaklo raumenis. Tada jums reikia pakartoti pratimą dėl artrito ir artrozės, paspaudus ant galvos galo su ta pačia ranka.
2. Norėdami atkurti kaklo lankstumą, jie spaudžia ranką į ausies zoną, laikydami galvą vertikaliai kaklo raumenimis. Tada pakartokite pratimą paspausdami iš priešingos pusės.

Kaklo osteoartritą taip pat gydo kitas pratimas. Truputį išmeskite galvą. Kovoti su raumenų pasipriešinimu, kelis kartus spauskite smakrą į žandikaulį. Tokios terapinės pratybos gali sustiprinti kaklo priekinius raumenis.

Medicinos gimnastika dėl artrito numato tokį pratimą. Laikydami galvą tiesiai, turite lėtai apsisukti.

Paspauskite smakrą prie kaklo, apsukite galvą.

Išmeskite galvą, pabandykite prisiliesti prie peties su ausimi. Toks pratimas padės nugalėti kaklo artrozę.

Krūtinės artrozė

Gydomosios gimnastikos krūtinės artros metu galite atkurti šio skyriaus judumą, pašalinant diskrūkį tarp pečių, atkuriant vidaus organų veikimą:

1. Tuo atveju, kai krūtinės ląstos stuburas yra artrozė, turite atsistoti tiesiai, sudėti kojas, nuleisti rankas. Įkvėpus, sulenkite, pakelkite rankas, iškvėpdami, sulenkdami į priekį, nuleiskite rankas ir apvalinkite nugarą.
2. Tada galite kvėpuoti, sėdi ant kėdės su rankomis, sulankstytomis už galvos, ir tada iškvėpti - lenkdami atgal, nuleisdami rankas ir pasvirdami nugarą ant kėdės.
3. Visų keturvietių krūtinės artros atveju, turėtumėte kuo labiau sulenkti nugarą, nesukeliant galvos.
4. Atsigulkite ant grindų su skrandžiu, padėkite rankas ant jos, ištiesinkite jas, pakelkite kūną ir sulenkite atgal.
5. Toje pačioje padėtyje krūtinės stuburo artrozės atveju padėkite jį į rankos kūną, naudodami stuburo raumenis, kad padidintumėte pečius ir galvą.

Juosmens artrozė

Dėl artrito ir juosmeninės dalies artros atsiranda diskomfortas. Naudodami gimnastiką galite išvengti diskomforto:

• pakabinkite minutę ant baro;
• stovėti, rankomis, esančiomis ant klubų, norint atlikti liemenį skirtingomis kryptimis;
• išlikti toje pačioje padėtyje, kaip ir anksčiau, perkelti dubenį skirtingomis kryptimis;
• artritas, taip pat apatinės nugaros artrozė yra pašalinami, jei tapsite keliais ant grindų, atsipalaidavote rankas ir pasilenkite į priekį, stengdamiesi paliesti savo kelius su savo smakru;
• panašioje padėtyje, pirmiausia reikia sulenkti pirmyn ir atgal;
• geros apatinės nugaros pratybos bus stumti iš grindų;
• gulėkite ant nugaros, pakelkite kojas savo keliais, bandydami paspausti kelio sąnarius prie krūtinės.

Su artritu ir artritu fizinė terapija yra pirmoji vieta tarp kitų gydymo procedūrų. Treniruokliai taip pat turėtų būti naudojami stuburo raumenims, kurie apsaugo žmogaus stuburą, stiprinti, nes gimnastikos įranga nėra kontraindikuota juosmens artritu ir artritu.

Gimnastika su bet kokio tipo artroze tampa svarbiu metodu sąnarių funkciniam veikimui atkurti, nes dėl pratimų rinkinio:

• geresnis sąnarių judumas;
• skausmo mažinimas;
• sumažinti raumenų įtampą;
• padidėjęs raumenų tonusas;
• padidėjusi sąnarių audinių mityba;
• gerinti paciento sveikatą.

Gimnastikos užduotys priklauso nuo ligos laikotarpio - remisijos ar paūmėjimo. Ūminėje patologijos fazėje svarbu užtikrinti kraujo ir limfos cirkuliaciją jungtyje, atsipalaiduoti raumenis, išplėsti sąnarių spragą ir sumažinti skausmo sindromą. Remisijos metu gimnastika siekiama sustiprinti sąnarių raumenų ir raiščių aparatus, atkurti natūralias funkcijas.

Atliekant terapines pratybas reikia prisiminti:

• vidutinio sunkumo pratimai nesukelia priešlaikinio sąnarių nusidėvėjimo;
• Pratimai didina judesių amplitudę, padeda atsipalaiduoti, gerinti gerovę ir miego;
• reguliariai mankšta padeda daugiau artrito nei vaistai;
• vidutinio sunkumo sportas ir poilsis turi būti subalansuotas;
• Draudžiama treniruotės metu pakrauti pažeistą zoną;
• per intensyvus pratimas sukelia padidėjusį skausmą, sukelia sąnarių patinimą.

Liga siekia sulaikyti skausmo sindromą, kad sugrįžtų į įprastą gyvenimo būdą. Pacientai mano, kad sąnarių ligos šviesos gimnastikos pratimai yra nereikalingi. Daugelis siekia rasti sudėtingą programą. Tai yra pavojingas požiūris į problemos sprendimą. Sąnarius reikia palaipsniui pakrauti. Tai atsižvelgia į svarbius niuansus:

• pradėti mokytis nuo pat pradžių;
• palaipsniui didinti pratimų sudėtingumą;
• atlikti veiksmus tik šia tvarka - pradėti nuo paprastų judesių, baigti mokymus sudėtingesniais pratimais;
• apkrova turi būti tinkama ir parenkama atsižvelgiant į ligos sunkumą;
• treniruotės atlikti reguliariai, o ne atidėti.

Atlikdami korekcinę gimnastiką, išmokti klausytis kūno. Kai tik padidėja sąnarių skausmas, sustabdykite pratimą. Pacientams nėra aiškios kiekvieno pratimo kartojimo. Kompleksas parenkamas individualiai. Tuo pat metu jie vadovaujasi ligos sunkumu, gerove ir kūno tinkamumu.

Po kiekvieno pratimo turėtumėte organizuoti trumpą poilsį. Tai būtina atkurti kvėpavimą, normalizuoti pulsą, padidinti kraujo tekėjimą į gerklės sąnarį.

Pratimai Popova

Dabar populiarus gimnastikos metodas Popovas. Profesijos esmė - atlikti „mažus judesius“, kurie sušildo raumenis. Gimnastika Popovas susideda iš šių pagrindinių pratimų:

• sėdėti ant kėdės ir padaryti judesius, imituojančius vaikščioti, tuo pat metu glostydami klubus ir kelius;
• išlieka toje pačioje padėtyje, atlieka priekinius posūkius, tuo pačiu metu traukdami ir lenkdami kojomis;
• stovėkite prie kėdės, laikykite jį ir traukite koją atgal, atlikdami pėdų apskritimus.

Kuris iš šių pratybų padės, pasakykite patyrusiam specialistui. Gimnastika Popovo metodu jau daugelį metų praktikuojama sporto reabilitacijos terapeutas musulmonas Dzhamaldinovas. Šių pratimų naudojimas tapo svarbiu sėkmingo gydymo procedūrų komplekso veiksniu. Nedarant terapinių pratimų, neįmanoma tikėtis bet kokio artros laipsnio išlaisvinimo. Fizinė kultūra padės įvairaus amžiaus pacientams.

Liaudies gynimo priemonės

Tradiciškai artrito anestezijai naudojami hormoniniai ar nesteroidiniai vaistai, slopinantys uždegiminį procesą. Tačiau liaudies gynimo priemonės jau seniai buvo naudojamos gyventojų ir mažina patinimą ir uždegimą su žolių tinktūromis, kompresais, tepalais ir trina. Šie vaistai anestezuojami, nes juose yra alkaloidų ar eterinių aliejų.

Pastebėta, kad iš ligos, pavyzdžiui, artros, liaudies gynimo priemonės sėkmingai padeda. Dažnai gydytojai rekomenduoja naudoti:

• alyvinės gėlės, sabelnik, kiaulpienė, varnalėša, elekampanas;
• bičių produktai;
• actas, augaliniai aliejai, gyvūnų riebalai.

Pradedant terapiją su liaudies gydytojų receptais, reikia prisiminti, kad po poros gydymo mėnesių reikia pertraukos, o po to galite pakartoti kursą iki atsigavimo.

Dieta

Svarbu gydyti osteoartrito gimnastiką, mitybą ir kasdienį rutiną. Mitybos rekomendacijos turėtų būti įgyvendintos, neatsižvelgiant į paciento nutukimo laipsnį, nes jos grindžiamos geros mitybos principais.

Svorio netekimui būtinas ne tik gimnastika, bet ir mitybos maistas osteoartritui, subalansuotų apkrovų ir poilsio pakeitimas. Norėdami numesti svorio, turėtumėte apriboti angliavandenių ir gyvūnų riebalų vartojimą, valgyti pluoštą, valgyti pieno produktus ir grūdus, gerti pakankamai skysčio per dieną.

Padeda išgydyti artrozės produktus su želatina ir kolagenu kompozicijoje (bučiniai, želė, obuolys, želė ir aspika). Reikia pasirūpinti, kad organizmas gautų reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį.

Gimnastikos tikslai

Priklausomai nuo ligos laikotarpio, gimnastikos pratimai siekia skirtingų tikslų. Plečiant sąnariai turi pailsėti, apkrova draudžiama. Atlikite klases ne anksčiau kaip po 5 dienų po to, kai skausmas išnyks. Šiuo laikotarpiu terapinės gimnastikos tikslas yra:

• pagerinti vietinę kraujotaką ir limfą;
• atsipalaiduokite raumenis;
• teigiamas poveikis kūno būklei.

Kai artrozė pateko į viršutines galūnes, reikia atlikti sėdėjimo pratimus. Jei kojos skauda - gulėti. Iš pradžių, pasitaikančioms sąnarėms, rekomenduojama pasyvus lenkimas ir pratęsimas. Po keliu uždėkite tankų volelį, palaipsniui didinant skersmenį. Kai remisijos gimnastika padeda didinti sąnario judėjimo ir judumo amplitudę. Pratimai rankoms gali būti atliekami stovint, jei nėra padidėjusio spaudimo ir galvos svaigimo.