Atkuriamoji gimnastika ir treniruočių terapija su kulnais

Laikui bėgant atsiranda plantaro fascito simptomai. Pirmieji požymiai pasireiškia po sunkių krovinių - aktyvaus sporto, ilgą laiką svėrimo. Tada diskomforto pojūtis sustiprėja ir tampa nuolatiniu. Dėl kulno spurs yra būdingas stiprus skausmas ryte. Dėl šios priežasties padidėja jungiamojo audinio augimo srityje nakties miego metu.

Planelinis fascitas vadinamas kaulų procesu ant kulno, kuris vaikščiojant turi trauminį poveikį minkštiesiems audiniams. Palaipsniui atsiranda uždegimas, skausmas ir patinimas. Dažnai liga progresuoja dėl rimtų organizmo pažeidimų - nutukimo, hiperglikemijos.

Fašciito gydymo metodai

Vienas iš efektyviausių būdų pašalinti kaulus vienintelėje yra myofascial gimnastika. Šio metodo poveikis yra ilgalaikis. Nepaisant tam tikrų apribojimų, susijusių su sportu, sudėtingas pratybų terapijos taikymas kulno sporte ir keletas kitų gydomųjų veiksmų padės pašalinti ligą ir grąžinti asmenį į normalų gyvenimą.

Palaidos pėdos lankstumas praranda elastingumą. Dėl pastovaus trauminio susidūrimo su susiformavusiomis atramomis audinio sąnario audiniai pakeičiami jungiamosiomis medžiagomis, o mikrobrandų skaičius padidėja.

Terapinis pratimas su kulno paskatinimu skatina kraujo apytaką audinių sluoksniuose, jo elastingumą. Dėl šios priežasties fascija atgauna savo pradinį ilgį ir sustiprina jos struktūrą.

Įkrovimas skirtas plokščių pėdų, artros ir kitų sąnarių ligų vystymuisi. Tai naudinga sumažinti įtampą nuo pavargusių kojų ir moterų paskutiniais nėštumo etapais.

Terapinių užsiėmimų pavyzdžiai

Gimnastika su kulno paskatinimu pagerina paciento būklę ir pašalina ligą. Tačiau šis gydymo metodas suteikia apčiuopiamą poveikį tik ankstyvosiose stadijose. Stiprinant būklę, gimnastikos mokymas nebus toks veiksmingas. Šiam tikslui pasiekti gali būti tik reguliarios treniruotės, jogos užsiėmimai, naudojant karminį gydymą, vengiant nesugadintų raumenų.

Jei fizinio aktyvumo metu jaučiatės labai stiprus skausmas, turite sumažinti jų intensyvumą, tačiau neturėtumėte visiškai nutraukti vaiko vartojimo. Gydomuosius pratimus galima atlikti namuose. Klasės turėtų būti derinamos su medicininio tepalo, ortopedinių vidpadžių ir specialių batų naudojimu, kurie išsaugos ir padidins mokymo poveikį. Be to, terapija gali apimti pėdų klijavimą ir masažavimą. Tai padės sumažinti apsvaigimą, uždegimą ir prisidėti prie tinkamo fascijos ištempimo. Kaip greitai išgydyti kulno spurą su pratimais pasakys ir parodys gydytojui, su kuriuo turėtumėte pasikonsultuoti prieš pradedant klases.

Pirmiausia naudokite

Pirmajame treniruočių etape būtina pašildyti pėdą ir pašildyti raumenis. Po to mokymai bus mažiau skausmingi. Įšilimo pratimas atliekamas gulint arba sėdint. Kojinės turi pakelti ir laikyti koja 10 sekundžių. Pakartokite 15 kartų.

Yra dar viena pratimo versija. Su lynu ar susuktu audiniu jie paima pėdos arką ir be trūkčiojimo jie pradeda traukti save. Tai daro spaudimą preyachoi vietovei.

Du pratimai

Jums reikia sėdėti ant kėdės, skleiskite ploną rankšluostį ant grindų priešais jus. Šio pratimo esmė - iš rankšluosčio su pirštais išbandyti akordeoną. Tokiu būdu sukuriama ne tik pati fascija, bet ir gastrocnemius raumenys. Atlikite per 20 minučių. Šio pratimo metu galite skaityti knygą arba žiūrėti televizorių.

Treniruotės

Sėdėjimo padėtyje reikia sukti valcavimo juostą, butelį vandens arba mažą rutulį, naudodami tik pėdą. Kojelė turi būti išlenkta ant objekto ir, spaudžiant koją, sukti inventorių į pirštus ir nugarą.

Procedūra atliekama neribotą laiką, kol pasirodys nuovargis. Toks pratimas pagerina viso kojų raumenų tonusą.

Keturi pratimai

Priešais sieną kojos turi būti išdėstytos vienoje eilutėje, kad sveikas kojos būtų priešais ir likusios. Palms reikia pasvirti ant sienos ir pradeda pritūpti tol, kol apatinėje kojoje atsiras įtampa. Norėdami būti tokioje padėtyje, jums reikia 10 sekundžių, tada galite grįžti į pradinę padėtį. Pratimai kartojami 20 kartų.

Procedūra pagerina kraujotaką, palaiko kojų raumenų tonusą. Jei kojos yra abiejose kojose, jų vieta periodiškai keičiama.

Pratimai Penktas

Medicinos gimnastika apima pratimus su improvizuotų daiktų naudojimu, todėl jį lengva naudoti. Kitai pamokai jums reikės žingsnio. Ji turi stovėti ant kojinių. Be to, jums reikia nuleisti taip, kad kulnas būtų mažesnis už likusį koją. Taigi jis turėtų stovėti 10 sekundžių. Kaip žingsnį galite paimti keletą knygų.

Šeštasis pratimas

Nesudėtingi judesiai, didinantys fascinių raumenų tonusą, jų aukštos kokybės mokymas, pašalinamos kraujo tekėjimo perkrovos. Atlikta sėdi ant kėdės. Apatinė linija yra mažų daiktų paėmimas su pirštais ir jų perkėlimas į bet kurį konteinerį. Kaip inventorių, galite naudoti mygtukus arba monetas, pupeles, žvirgždas.

Bubnovskio terapija

Bubnovskis yra kineziterapeutas, kuris sukūrė specialią techniką, skirtą fiziniams pratyboms, esančioms ant nugaros.

Pratimai pagal savo metodą yra patogūs ir neskausmingi. Jo terapijos pagalba aktyvuojamas kraujo tiekimas į fascinius audinius, didėja elastingumas, išnyksta naujų pertraukų rizika. Tik dideli pirštai yra susiję su gimnastika. Jie turi atlikti šiuos elementus:

• atbaidymas ir traukimas;
• sumažinti ir skleisti pirštus vienas kitam, pavyzdžiui, automobilių valytuvus;
• pasukti juos apskritime;
• Dirbkite pirštus kaip kumštį, suspauskite juos ir ištiesinkite.

Pratimai kulno veržimui pagal terapinės gimnastikos Bubnovskio metodą, įrašytą vaizdo įraše, kurie skelbiami internete. Galite gulėti ant sofos ir tiesiog pakartoti visus judesius.

Terapinės gimnastikos su plantariniu fasciitu vaidina svarbų vaidmenį visuose skausmingų navikų gydymo kursuose. Jis padeda pėdų raumenims atkurti normalų lankstumą ir elastingumą. Patobulintos paprastųjų ir veršelių raumenų funkcinės savybės, kurios taip pat yra įtrauktos į plantacinę skliautą. Pratimai gali būti atliekami patyrus onkologiją, kuri kilo dėl fašito vystymosi. Atkūrimo procesas yra daug greitesnis.

Reguliarus, bet vidutinio sunkumo fizinis darbas palaiko fascijos vystymąsi į optimalius jo parametrus, grįžta prie ankstesnio lankstumo, kuris buvo prarastas dėl ligos.

Prieš kreipdamiesi į chirurgą ir operatyviai sprendžiant problemą, turėtumėte pabandyti šiek tiek laiko atlikti gydomuosius pratimus ir kasdieninius pratimus, kuriuos rekomenduoja ortopediniai gydytojai. Taip pat verta naudoti skausmingą pėdų masažą. Kartu su gimnastika skausmas išnyksta, augimas išnyksta ir sumažėja recidyvo tikimybė.

Terapinė gimnastika su kulnais - pašalinkite skausmą ir jo šaltinį

Kulno sparnas, dar vadinamas plantariniu (plantariniu) fascitu, yra kalkakmenio užaugimas, kurį sukelia dugno sąnario uždegimas. Ši liga pasireiškia kas 10 žmonių, o moterys yra daug labiau tikėtinos dėl to, kad jie dėvi daugiau nepatogių batų ir aukštų kulnų. Be neteisingų batų sukelti provokuoti atsiradimas gali būti antsvoris, sužalojimai, su amžiumi susiję pokyčiai ir daugelis kitų veiksnių. Vienas iš svarbiausių gydymo priemonių yra pratimai su kulnais. Apsvarstykite, kas jie yra.

Pratimai, skirti gydyti kulną

Gydomosios gimnastikos paprastai yra sudėtinio kulno atmainų gydymo dalis. Spurs gali būti iki 3 cm ilgio ir 5-6 mm storio. Jie diagnozuojami pėdos radiografija šoninėje projekcijoje. Pats spindulys nėra pavojingas, tačiau reikia tinkamai gydyti ortopedijos gydytojo priežiūrą. Priešingu atveju stiprus skausmas gali būti papildytas kulkšnies sąnario pokyčiais, kurie turės labai neigiamą poveikį paciento gyvenimo kokybei.

Vienas iš būdų kovoti su kulno paskatinimu yra speciali terapinė gimnastika. Jo pagrindinė užduotis yra ištiesti padėklą, kad jo ilgis taptų normalus, taip pat pašalintų skausmo sindromą. Reguliari mankšta padeda pagerinti pažeistų audinių kraujotaką, pagreitina jų gijimo procesą, užkirsti kelią sausgyslių ir druskos nuosėdų plyšimui, ištempti dugno sąnarį, todėl atgauna stiprumą, tvirtumą ir elastingumą.

Gimnastika su kulno paskatinimu neturi kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Siekiant pagerinti pratimų efektyvumą, rekomenduojama kuo labiau iškrauti pėdą, naudodami masažą ir specialias vidpadžius, atramines atramas, kulno trinkeles.

Terapinė gimnastika su kulno paskatinimu: pratimai

Apsvarstykite vieną iš efektyvių kompleksų. Prieš pradedant gimnastiką, būtina ištempti gastrocnemius ir soleus raumenis, kurie provokuoja stichinės įtampos įtampą. Dabar kreipiamės tiesiai į pratimus:

• Pratimai 1. Šildykite. Jums reikia stovėti priešais sieną 35 cm atstumu nuo jo, kad galėtumėte pasilikti ant delno. Uždėkite sveiką koją priekyje, užpakalyje - gerklės. Neskirkdami savo kulnų nuo grindų, pradėkite pritūpti. Po to, kai pajuto sužeistos kojos nugaros grupės įtampą, laikykitės 15 sekundžių šioje padėtyje, tada ištiesinkite. Pratimai kartojami 15 kartų.
• 2 pratimas. Taip pat siekiama įšilti. Ant grindų būtina įdėti dvi knygas, stovėti ant kojinių, kad kulniukai pakyla virš grindų. Dabar pakilkite ir krinkite ant dviejų kojų pirštų. Darykite tai 15 kartų, po to pakartokite pratimą kairėje, tada dešinėje kojoje. Vietoj knygų galite naudoti žingsnius, medieną ir pan. Ši užduotis yra dar viena galimybė. Jūs turite grįžti į pradinę padėtį, įdėkite kojines ant paviršiaus, leiskite kulniukams pakabinti. Rankos turi atsilenkti prie sienos ir sulenkti, pasiekdamos kojų raumenų įtampą. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių, tada atsistokite tiesiai ir pakelkite kojines 15 kartų, pirmiausia ant dviejų kojų, o po to kiekvieną iš eilės.
• Pratimai 3. Labai paprasta, bet tuo pat metu veiksminga. Kad tai atliktumėte, jums reikės ritinio, ortopedinio rutulio arba butelio vandens. Uždėkite pėdą ant šio prietaiso ir pasukite pėsčiomis.
• 4 pratimas. Tai turėtų būti atliekama sėdint. Skleiskite mažus daiktus ant grindų: žirniai, žvirgždas, rašikliai ir pan. Sėdėkite ant kėdės ar sofos, paimkite šiuos daiktus su pirštais, surinkite juos ir sulenkite į konteinerį po vieną. Antrasis variantas - rinkti pirštus, nosines, rankšluosčius, įvairius drabužius.
• Pratimai 5. Jums reikia sėdėti ant grindų, tempti kojas. Patraukite kojines rankomis ir traukite jas į save, kol pajusite raumenų įtampą. Kad palengvintumėte užduotį, galite ištraukti koja per juostą, juostą, elastingą tvarstį. Šiuo atveju svarbiausia yra lenkti koją maksimaliai, ir bent 15 sekundžių ją pritvirtinti. Pratimai gali būti atliekami šiek tiek kitaip. Pradinė padėtis - stovint į sieną. Uždėkite kojas viena kitai, kaip ir pirmoje pratyboje, bet reikia šiek tiek toliau stovėti nuo sienos. Dabar pasilenkite į priekį, kad galėtumėte kuo labiau sulenkti koja ir pajusti raumenų įtampą.

Baigę fizioterapiją, kai koja yra pašildyta, 15 sekundžių užfiksuokite elastingus tvarsčius ar juosteles ir pritvirtinkite statmeną apatinei kojai. Šioje padėtyje fascija tęsis, bet yra ramioje būsenoje.

Kulno stūmimas: Bubnovskio metodas

Pratimai su Bubnovskio kulno kampu suteikia galimybę greitai sumažinti skausmą, paspartinti druskos nuosėdų naikinimo procesą. Vykdydami gimnastikos kompleksą atkreipkite dėmesį į pratimų techniką - svarbu, kad tai būtų teisinga, kitaip rizikuojate tik sau.

Bubnovskis per trumpą laiką padeda siekti šių efektų:

• Raumenų audinių ir raiščių stiprinimas;
• Kraujo apytakos normalizavimas;
• Toksinų ir toksinų, ypač šlapimo rūgšties, pašalinimas;

Geriausi rezultatai, žinoma, gimnastika duos tuo atveju, jei defektas yra nereikšmingas, ir jūs galite atspėti apie tai tik tuo atveju, jei turite skausmą vaikščiojant ir sutraiškydami sąnaryje. Tačiau specialistas yra įsitikinęs, kad net jei reikia operacijos, apkrova padės pagreitinti atsigavimo procesą.

Gimnastika daroma du kartus per dieną - ryte po pabudimo ir vakare. Norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama jį papildyti terapinio masažo sesijomis.

Dabar pagalvokite apie kojų gimnastiką, kai papuošiamas kulnas, kuris pataria dr. Bubnovskiui.

1 pratimas

Atlikta laiptais. Kojos turi būti pastatytos ant pakopos, kad kulnas būtų ore. Laikykite ranką ant turėklų. Vietoj žingsnio galite naudoti storą knygą ir pasilenkti priešais esančios kėdės nugarėlę.

• Pakelkite sklandžiai, pasvirdami ant kojinių ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite pratimą bent 100 kartų arba iki raumenų degimo pojūčio.
• Asmeniui, turinčiam žemą tinkamumo lygį, ši suma gali būti sudėtinga, todėl galite sugadinti apkrovą, pavyzdžiui, į penkis 20 pakartojimų rinkinius.

Baigę treniruotę, nuleiskite kojas šaltame vandenyje pripildytame baseine ir 10-20 sekundžių užplaukite. Gerai patrinkite kojas rankšluosčiu, uždėkite ant kojinių. Tokia procedūra bus naudinga ne tik kulnui, turinčiam spurą, bet ir visam kūnui, nes tai padės pagerinti imuninę apsaugą.

2 pratimas

Jis atliekamas sėdint ant grindų. Tai gana sudėtinga ir gali būti sunku pradedantiesiems. Bet su reguliariais mokymais jūs jį įvaldysite per kelis mėnesius.

• Įdėkite rankas ir spauskite jas prie grindų.
• Pasukite vieną tiesią koją aplink ašį. Tuo pačiu metu kelis turėtų artėti prie grindų kuo arčiau, o kulnas turėtų atrodyti aukštyn.
• Blauzdos ir pėdos turi būti dedamos ant tos pačios linijos, ištiesinkite pėdą.
• Palaipsniui perkelkite rankas į šoną, nuleiskite nugarą į grindis.
• Padėkite pėdą į teisingą padėtį, pakelkite, pakartokite tą patį antrojoje kojoje.
• Norint greičiau išsivystyti raumenis ir sąnarius, atlikite pratimus kasdien.

3 pratimas

Šio pratimo tikslas - išplėsti ir gerinti kraujotaką probleminėje srityje.

• Jums reikia paimti guminį tvarstį, pritvirtinti ant fiksuotos atramos, sujungti kitą galą prie apatinės kojos.
• Sėdėkite kėdėje, spauskite jį atgal.
• Sulenkite kojas prie kelio.
• Iškvėpkite, ištiesinkite koją su guma.
• Įkvėpus, sulenkite ir tempkite elastingą.
• Pakartokite tą patį ir antrojoje kojoje.

Pradedantiesiems gali būti 15 pakartojimų kiekvienai kojai. Laikui bėgant kroviniai palaipsniui didėja.

Ši gimnastika su kulnais gali būti atliekama namuose. Nepriklausomai nuo to, kuris kompleksas naudojamas, atminkite, kad pratimas yra sudėtingos terapijos dalis. Negalima tikėtis, kad per savaitę pamiršsite visus simptomus. Turite nuolat mokytis, palaipsniui didinant apkrovą.

Kitoms gydymo priemonėms gali prireikti naudoti nesteroidinius vaistus, masažą, fizioterapiją, ortopediją, naudoti intarpus, specialias kulnas pagalvėles, išorinio naudojimo priemones. Jūs taip pat turite naudoti labai patogius batus, kad apribotumėte apkrovą, esant viršsvoriui, kad dirbtumėte su jo mažinimu. Jei konservatyvi terapija nesukelia jokių rezultatų, gali būti nurodyta operacija. Tai reiškia, kad sėklų išbėrimas išsidėstęs vietoje, kur jis prisirišęs prie kalkių, ir po to - pašalinimo. Kokios priemonės bus tinkamos jūsų atveju, turėtų nustatyti gydytoją.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais, turinčiais kulną.

Gimnastika su kulno paskatinimu: fizinės terapijos pratimai ir metodai namuose

Gimnastika namuose yra labai veiksminga mažinant skausmingą simptomą ir atkuriant pažeistą kulną.

Tinkamas ir reguliarus paprastų pratimų atlikimas padeda atsikratyti spurto daug greičiau nei tik su vaistais.

Šiame straipsnyje bus aptarti kokie pratimai, susiję su kulno paskatinimu ir kaip padidinti jų veiksmingumą.

Kaip gimnastika padeda su kulnais?

Terapinis pratimas su kulno paskatinimu grindžiamas kulno fascinio treniravimu. Nuolatinio pratimo metu jis tampa elastingas ir stiprus, minimaliai jautrus mikroelementų lūžiams, veikiant druskos nuosėdoms.

Gimnastika taip pat prisideda prie kojų ir kojų raumenų tempimo, dėl to padidėja išilginiai fascijos matmenys.

Pagrindinis gimnastikos privalumas yra šalutinių poveikių nebuvimas ir minimalios kontraindikacijos.

Norint padidinti teigiamą rezultatą, reikia ištraukti kulną dėvėdami ortopedinius vidpadžius, turinčius spąstus, apsaugančius nuo šoko.

Jei gimnastika reguliariai atliekama, įkraunant kulną, gaunami šie rezultatai:

• stiprina jungiamuosius audinius ir sausgysles, užkertant kelią jų pažeidimams;
• pagreitina sužeistų kulnų audinių regeneraciją;
• apsaugo nuo druskos susidarymo ir kaupimosi;
• pagerina kraujo tekėjimą į kojų;
• Padaro kulną fasadą elastingą ir elastingą.

Vertindami treniruočių terapijos efektyvumą, turite atsakyti į klausimą, ar galima daug vaikščioti su kulno paskatinimu? Tokiu atveju fizinė terapija pakeičia vaikščiojimo, bėgimo ir kojų įkrovimo pratimus, kurie yra kontraindikuotini. Kontraindikacijos fiziniam lavinimui yra atviros kojų žaizdos ir kai kurios venų varikozės formos.

Pratimai terapija su kulno paskatinimu: pagrindinės taisyklės

Jei turite kulno atramą, masažas ir mankšta bus naudingi tik tuo atveju, jei laikysis paprastų taisyklių:

• Visi pratimai turi būti atliekami teisingai, be skubėjimo. Negalime leisti staigių judesių, galinčių sužeisti kulno ir pėdų arkos.
• Gimnastikos metu žmogus gali patirti lengvas diskomfortas - traukiantis skausmas, susijęs su jungiamojo audinio tempimu. Tuo pat metu griežtai draudžiami pratimai ir ilgalaikiai skausmai!
• Kojų apkrova turi būti didinama palaipsniui: pirmąją dieną pratimas turėtų būti atliekamas 1-3 kartus, antra - 3-5, palaipsniui didinant jų trukmę.
• Medicininė gimnastika su kulno paskatinimu turėtų prasidėti sušilimo tempu. Įšilimo tempas yra lėtas, palaipsniui didinant greitį.
• Visiškai įkraunant reikia tempimo ir masažo.

Kada daryti pėdų pratimus?

Atsižvelgiant į kulno paskatinimo formavimo ypatumus ir skausmo padidėjimą ryte, galima daryti išvadą, kad geriausias gimnastikos laikas yra ryte iš karto po pabudimo.

Jei naudojate ortopedinę Strasbūro kojinę, tada ryte fascija bus ištempta. Šiuo atveju pratimas prisidės prie jos pratęsimo ir atkūrimo.

Nesant Strasbūro kojinių, pratimų poveikis bus mažesnis, nes fasciniai kulniukai yra suspaustos būklės. Tokiu atveju įkrovimas ne tik sustiprins pėdų audinį, bet ir sumažins skausmą ryte.

Pasibaigus gimnastikai, svarbu neužkrauti pernelyg didelės apkrovos. Šiuo tikslu naudojamos specialios ortopedinės kulninės pagalvėlės, tinkamos bet kuriam batai.

Pratimai su kulnais turėtų būti atliekami reguliariai. Pirmuosius rezultatus pajusite po 2-4 mėnesių. Kartu su kitais būdais, kaip gydyti namo kulną, pvz., Masažas ir terapinės vonios, gimnastika suteiks geriausią rezultatą.

Pratimai, skirti gydyti kulną

Pratimai numeris 1 arba sušilti

Uždėkite kojas po vieną, tarsi vaikščiodami ant labai siauro tilto. Palmės liesos ant sienos. Lėtai pradėkite skvošas iki taško, kur kojos ir šlaunys bus statmenos viena kitai.

Šis pratimas puikiai tęsia kojų ir kojų raumenų audinį, paruošdamas juos pagrindinei apkrovai.

Svarbu! Užkandant, turite 5-10 sekundžių stovėti žemiausiame taške. Palaipsniui šį laiką galima padidinti iki 30-50 sekundžių.

Pratybų numeris 2

Treniruotės numeris 3

Pratimų skaičius 4

Mes išsklaidome mažus daiktus ant kilimo: žvirgždas, pieštukus, žirnius, monetas ir pan. Jūsų kojų pagalba jums reikia surinkti kuo daugiau skirtingų objektų.

Šis pratimas puikiai sustiprina kulno fasciją, padidina jų elastingumą. Jei sunku rinkti daiktus stovint, galite sėdėti patogioje kėdėje.

Pratybų numeris 5

# 6 pratimas arba prikabinimas

Yra 2 būdai:

1. stovėti su šuolių lynu;
2. sėdi su juostele.

Mes praleidžiame virvę ar juostą po kojomis ir traukiame, stengdamiesi kuo labiau ištiesti kojas. Kojinės turi būti traukiamos į viršų. Jei turite kulno atotrūkį, kojų gimnastika turėtų baigtis šia užduotimi.

Kai spurs padeda vaikščioti basomis ant nelygių paviršių. Puikus rezultatas leidžia naudoti specialius masažo kilimėlius su skirtinga tekstūra. Praktikuojant ant kilimėlio, reikia pakilti ant pirštų, tada švelniai perkelti svorį į kulną.

Gydomosios gimnastikos su kulno paskatinimu: Bubnovskio pratimai

Rusų profesorius Sergejus Bubnovskis, specializuojasi raumenų ir raumenų sistemos bei ortopedijos patologijose, sukūrė specialų kompleksą žmonėms, turintiems problemų su išilgine pėdos arka ir silpna kulno atrama.

Atsižvelgiant į tai, kad treniruotės terapijos tikslas - stiprinti kulną, Bubnovsky kompleksas taip pat tinka sergantiems kulnais.

Jei turite skausmingą kulną, pratimas Bubnovsky gali būti atliekamas tuoj pat po pabudimo lovoje.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

1. Atsigulkite ant nugaros, rankomis - kūnu ir kojomis - nuo peties pločio. Abu nykščiai nustoja pakelti ir sulenkti. Atsipalaiduokite nuo kulnų paviršiaus.
2. Gydykite, taip pat kontroliuokite 1 ir stenkitės kuo plačiau skleisti savo nykščius.
3. Pakelkite pėdą ir pasukite pėdą į / iš išorės.
4. Lenkti ir sklandžiai atlenkti kojų pirštus.
5. Pabandykite išspausti pėdą „kumštyje“ ir lėtai atlenkite.

Jūs praleisite ne daugiau kaip 5-10 minučių visame komplekse, tačiau tai padės atsikratyti skausmo, kuris labai dažnai kankina pacientus ryte.

Ką daryti po įkrovimo?

Po gimnastikos rekomenduojama pėsčiomis pailsėti ir atsipalaiduoti. Liaudies gynimo priemonės, skirtos kulnams, rekomenduojamos vonios su jūros druska, jodu, medumi ir gydomosiomis žolelėmis.

Po kojų vonios turėtų būti naudojamas kremas „Pyatkashpor“, kurio sudėtyje yra medicininės tulžies. Kremo linija "Pyatkashpor" sušvelnina kulnų odą ir padeda kaulų smaigaliui ištirpti.

Atsipalaiduojantis pėdų masažas su kulno paskatinimu gali būti atliekamas savarankiškai. Masažo judesiai susideda iš smūgių, šviesos girdymo ir dilgčiojimo. Pagrindinis procedūros tikslas - atsipalaiduoti nugaros nervų galus ir normalizuoti pėdų cirkuliaciją.

Norint fiksuoti kulno fiksuojamą vietą teisinga padėtimi per dieną, galite naudoti kinezioninę juostelę ant kulno ir naktį - Strasbūro kojinę.

Fizinio lavinimo efektyvumas kulno sporte

Nepriklausomai nuo to, kaip gydomas kulnas, pratybų terapija suteiks apčiuopiamos naudos. Tačiau nereikėtų tikėtis, kad gimnastika po kelių sesijų atlaisvins jus nuo paskatinimo.

Norint gauti rezultatą, reikia mokyti kiekvieną dieną, palaipsniui didinant apkrovą. Jūs taip pat turėtumėte suprasti, kad treniruotės terapija negali pakeisti narkotikų gydymo ir fizioterapijos kulnais.

Be to, pacientas turi žinoti, kad pėsčiomis reikia iškrauti kulną. Tai galima pasiekti naudojant „Strutz“ padėklų atramą ir ortopedinius kulninius pagalvėlės.

Pratimai su kulno atrama

Terapinė gimnastika su kulno paskatinimu yra veiksminga priemonė kompleksinei šios ligos terapijai. Šiuolaikinė kulno įtaka nėra tokia dažna liga, tačiau ji atsiranda ir kenkia gyvybei, daugiausia žmonėms, kurių darbas susijęs su pernelyg dideliu kojų krūviu. Liga yra nekenksminga, gana lengvai gydoma, bet patiria sunkų diskomfortą ir skausmą kulnose. Jis susideda iš auglių susidarymo dėl kalcio druskų nusėdimo ant kulno kaulo. Paauglys yra kulno (plantarinio) fascito tipas arba komplikacija ir yra gydomas panašiai.

Ar padės gimnastika?

Terapinė gimnastika yra viena iš efektyviausių šios ligos gydymo krypčių. Paprastai skiriamas kompleksinis gydymas, kuris apima vaistų, fizioterapijos ir mankštos terapijos naudojimą (specialus pratimų rinkinys, skirtas palengvinti kulno stuburo simptomus).

Verta pažymėti, kad šios ligos fiziniai pratimai yra labai veiksmingi ir sugeba sumažinti sunkius skausmus ir kovoti su liga, svarbu kasdien skirti kelias valandas klasėms, o tada rezultatas nebus ilgas.

Terapinis pratimas šioje patologijoje yra skirtas:

• pašalinti ligos simptomus: stiprų skausmą ir uždegimą;
• išvengti sąnarių deformacijų.

Kadangi, atsidūręs kulno atrama (dažniausiai jis paveikia abi kojas), vaikščiojant žmogus stengiasi išvengti stiprių skausmų ir netinkamai deda kojas, tai gali padidinti kulkšnies įtempimą ir sukelti jų deformaciją. Ir skausmas ligos metu yra gana stiprus, tai yra dėl to, kad druskos yra nusodinamos ant kalkių ir formuoja vadinamąjį spurą, kuris gali siekti 3 cm ilgio ir 5 mm storio.

Jei sekate vieną labai paprastą sąlygą, būtent, kad kiekvieną dieną be išimties atliktumėte pratimus su kulnais, galite pasiekti šiuos rezultatus:

• sustabdyti druskos nuosėdų procesą ant kulno;
• užkirsti kelią nugaros ir sausgyslių plyšimui ir sąnarių deformacijai;
• pagerinti kraujotaką kulkšnėje.

Labai svarbus šio gydymo metodo pranašumas yra tai, kad pratimai, skirti plantariniam fascitui, gali būti atliekami namuose. Pratimai, kurie gali būti įtraukti į kompleksą, yra gana paprasti ir gali būti atliekami visiems, nepaisant jų amžiaus, svorio ir fizinio tinkamumo lygio. Yra pratimų, kuriuos galima sėkmingai atlikti sėdint.

Kokie pratimai?

Kaip gimnastika atliekama naudojant kulną namuose? Kad pratimai būtų atlikti, kad būtų pasiektas maksimalus efektas ir nebūtų pakenkta kūnui, turėtumėte laikytis tam tikrų paprastų taisyklių:

1. Prieš pradėdami naudotis, turėtumėte kruopščiai minkyti ir pašildyti kulkšnies ir veršelių raumenis.
2. Gimnastikos intensyvumo ir trukmės didinimas yra laipsniškas, noras iš karto matyti efektą per ilgą ir sunkų mokymą pirmą kartą gali turėti priešingą poveikį ir sukelti būklės pablogėjimą bei skausmo padidėjimą.
3. Pratimai turėtų būti atliekami atsargiai ir klausykite savo jausmų. Jei yra diskomfortas ir padidėjęs skausmas, tuoj pat turėtų nutraukti gimnastiką.

Be to, po gimnastikos galite sustiprinti treniruočių efektą. Tokia vonia galės atsipalaiduoti pėdos raumenis. Masažą galite atlikti iškart po vonios ir įdėti ant batų su specialia ortopedine vidpadžiu.

Verta pabrėžti, kad norint pasiekti norimą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką kovojant su kulno paskatinimu, verta imtis visapusiško požiūrio į šią ligą. Gydytojai paprastai skiria vaistus, kurie apima:

• naudoti priešuždegiminius vaistus, tepalus ir gelius;
• fizioterapija;
• masažas;
• fizioterapija.

Gydytojas gali rekomenduoti sumažinti per didelį svorį, kad sumažėtų pėdų apkrova ir dėvėtų patogius batus su ortopediniais vidpadžiais. Būtina atidžiai apsvarstyti medicininius paskyrimus ir atlikti visą gydymo kursą.

Būtina kruopščiai ištirti pratimų rinkinį su kulno paskatinimu. Kadangi su tokia liga, kaip kulnas, tradiciniai sportai yra kontraindikuotini: fitnesas, bėgiojimas ir kt., Gimnastikos pratimai, kuriais siekiama pagerinti kojų raumenų būklę, gali visiškai pakeisti įprastą fizinę veiklą.

Pratimai plantariniam fascitui yra gana paprasti. Jūs galite juos sudaryti įvairiais būdais, pasirenkant tuos, kurie yra tinkamesni. Prieš prasidedant kompleksui, reikia ištiesti kojas, masažuoti kulnus, šilti ir ištiesti gastrocnemius ir soleus raumenis ir pradėti pratimus.

1. Stovėkite į sieną, pasilenkite ant abiejų rankų. Viena koja yra už 100 cm nuo sienos, kita - priešais (30 cm nuo sienos). Pasukite, ant "priekinės" kojos, kol ji sustos, ir "nugaros" kojos kulnas negali būti nugriautas nuo grindų, likti šioje padėtyje 10 sekundžių, ištiesinkite kojas. Pakartokite dar vieną kartą, tada pakeiskite kojas ir atlikite pratimą dar kartą. Laikui bėgant, galite padidinti laiko trukmę ir pakartojimų skaičių.
2. Pratimai atliekami sėdint. Tam reikės teniso kamuoliuko arba stiklinio vandens butelio. Šie elementai turi pakelti kiekvienos pėdos kojas pakaitomis 5 minutes.
3. Pratimai atliekami sėdint. Tam reikės rankšluosčio, kuris turi būti sulankstytas su pakinktais. Rankšluosčių rankose ir kojose turi būti laikomos rankšluosčių galvos. Su savo rankomis traukite diržus į save ir, kiek įmanoma, pailsėkite kojas, traukdami kojų pirštus į save. Norėdami atlikti pratimus kelis kartus su kiekviena kojelė.
4. Norėdami sustiprinti pėdos raumenis, galite išsklaidyti mažus daiktus ant grindų ir pakelti juos kojomis.
5. Sėdi ant kėdės, pakelkite vieną koją ir padėkite ant kitos kojos kelio. Naudokite pirštus, kad ištemptumėte pirštus ir pataisykite juos 5 sekundes, atleiskite, pakartokite dar 5 kartus, pakeiskite kojas.
6. Pratimai gali būti atliekami laiptais arba bet kokia riba ar įrenginys, kuris gali juos pakeisti. Būtina stovėti ant žingsnio su vienu pirštu. Nuleiskite kulną žemiau žingsnio lygio, palikite, tada pakelkite kulnus ir pakartokite keletą kartų. Atlikdami šią užduotį, turėtumėte laikyti ranką ant turėklų ar sienos, kad neprarastumėte pusiausvyros.

Tempimo pratimai

Norint užbaigti kompleksą, būtina atlikti tempimą. Būtina sėdėti ant grindų ir, kiek įmanoma, patraukti pėdą per save, laikyti jį ir atlaisvinti, pakartokite keletą kartų.

Gimnastika su kulno paskatinimu lengvai pasiekiama namuose. Vien tik tai reikia skirti jai kiekvieną dieną, ir tai yra geresnis porą kartų per dieną, tada skausmas pradės mažėti, sveikata pagerės, o plantarinis fascitas greitai atsigaus.

Stiprinti poveikį gali būti masažas, kurį galima lengvai atlikti namuose. Po gimnastikos baigimo sėklų fascitu, galite sėdėti ant kėdės, paimti valcavimo juostą ir ritinėlę su kojomis, sumaišydami kojas. Ši procedūra turėtų būti kartojama kasdien keletą minučių. Rezultatas nėra ilgas.

Tokie metodai, kaip gimnastika ir masažas, yra efektyviausi kovos su kulno paskatinimu pradiniame ligos etape, tačiau jei jis yra apleistas, jis gali netgi eiti į operaciją.

Kulno pritraukimo pratimai

Apie 10 proc. Žmonių kreipiasi į ortopediją dėl kulno sparnų (plantarinio fascito). Moterys yra labiau linkusios į šią ligą dėl dėvimų batų ypatumų - kulnai neigiamai veikia kalkių būklę ir provokuoja ant jų augimą. Dėl ligos paplitimo populiariose televizijos laidose ji daug dėmesio skiria sveikatai - daktaras Myasnikovas, Elena Malysheva ir Genadijus Malakhovas pasakoja apie tai, kokie pratimai yra efektyviausi, ir kaip atsikratyti augimo namuose.

Kulno stūmimas

Klinikinis plantarinio fascito vaizdas pasireiškia palaipsniui. Iš pradžių simptomai pasireiškia tik po rimtų darbo krūvių - sporto, ilgų svorių, tada diskomfortas didėja ir tampa nuolatiniu. Liga pasižymi padidėjusiu skausmu ryte, dėl jungiamojo audinio augimo aplink kulną formuojant naktį poilsio metu.

Kulno atrama yra kulno kaulų neoplazma, kuri vaikščiodama sužeidžia minkštus audinius, sukelia uždegimą, patinimą ir skausmą. Dažnai liga yra sunkių organizmo sutrikimų, pvz., Hiperglikemijos ar nutukimo, rezultatas.

Konservatyviems ligos gydymo metodams visų pirma yra medicininė gimnastika su kulnais. Tai yra vienas iš pagrindinių būdų kovoti su skausmu fascitu, kuris turi ilgalaikį poveikį. Daugelis pacientų nerimauja, ar galima sportuoti, eiti tokia problema. Sportas šioje visuotinai pripažintoje šio žodžio koncepcijoje šiuo atveju nėra visiškai tinkamas ir nesuteiks norimo rezultato, bet, priešingai, gali pabloginti ligą. Tačiau specialiai suprojektuoti pratimai kartu su kitomis gydymo priemonėmis padės atsikratyti spurų ir grąžinti paciento gyvenimo kokybę į ankstesnį lygį.

Su plantariniu fasciitu žymiai sumažėja plantarinių fascijų elastingumas. Dėl nuolatinio sužalojimo jos spinduliuose jos audiniai pakeičiami jungiamosiomis medžiagomis ir padidėja mikro lūžių dažnis. Fizinės terapijos pratimas su kulno paskatinimu pagerina kraujo cirkuliaciją audiniuose ir jų išplėtimą, kad fascija pasiektų reikiamą ilgį, ji tampa stipri.

Pratimų rinkinys

Fizinė terapija, skirta padų fascitui, gali padėti pagerinti kulnų būklę ir gydymą, tačiau šis gydymo metodas turi akivaizdų poveikį pradinėse stadijose, o sunkesnė situacija - gimnastikos pratimai nebus svarbūs gydymui. Norint pasiekti tikslą, būtinas reguliarus mokymas, kad būtų išvengta nesugadintų raumenų.

Jei skausmas fizinio krūvio metu yra nepakeliamas, turėtumėte sumažinti jų intensyvumą, tačiau nepageidautina nutraukti klases. Medicininė gimnastika su kulnais turėtų būti derinama su ortopedinių vidpadžių ir batų dėvėjimu, kad būtų išsaugotas ir padidintas treniruočių poveikis. Be to, pėdų masažas ir klijavimas taip pat gali padėti mažinti uždegimą ir patinimą, taip pat prisidėti prie pleiskanojimo.

Pratybų numeris 1

Atlikdami šį apšilimo pratimą pėdoms, galėsite sušilti raumenis ir
pagrindinį mokymą taps mažiau skausmingas. Tai galima padaryti sėdint ar gulint. Būtina ištraukti abu kojines maksimaliai ir 10 sekundžių pritvirtinti koją šioje padėtyje, kartoti 10-15 kartų.

Kitas variantas yra pritvirtinti velkę ar rankšluostį ant žolės arkos ir švelniai patraukti jį į save, sukeldami spaudimą ant kulno esančios vietos.

Pratybų numeris 2

Šį treniruotės elementą galite atlikti žiūrėdami televizorių ar skaitydami knygą. Būtina sėdėti ant kėdės ar kėdės, prieš tai ant grindų išklojęs ploną rankšluostį ar kilimą. Naudojant pirštus paliesti audinį taip, kad jis sulankstytų.

Šis pratimas sukuria gastrocnemius raumenis ir pačią fasciją. Įgyvendinimo trukmė - 15-20 minučių.

Treniruotės numeris 3

Sėdi ant kėdės turėtumėte rutulį arba butelį, pripildytą vandeniu, pėdos pastangomis. Pradinė padėtis - tai inventoriaus fiksavimas į dugno skliautą ir, darant spaudimą kojoms, perkelkite jį į kojų pirštus ir atgal.

Procedūros trukmė yra neribota, galite tai padaryti, kol kojos pavargsta arba kol skausmas tampa nepakeliamas. Tokie pratimai, turintys ant kulno, padidina fascijos ir pėdos arkos raumenų tonusą.

Pratimų skaičius 4

Norint atlikti elementą, reikia stovėti priešais sieną, kojos vienoje eilutėje, su užsikimšusiomis kojomis užpakalinėje pusėje. Pasistenkite rankas ant sienos, kad stabilumas būtų pradėtas, kol pajusite kojų įtampą. Šioje padėtyje turėtumėte likti 10 sekundžių, tada grįžti į originalą. Pakartokite 15-20 kartų.

Fizinis pratimas pagerina kraujotaką, traukia apatinės kojos raumenis. Jei abiejose kojose diagnozuojama spurma, tuomet, kai reikia atlikti pakaitinį kojų vietą.

Pratybų numeris 5

Gimnastika su kulno paskatinimu namuose apima turimų įrankių naudojimą, todėl jį lengva atlikti. Norėdami atlikti šią užduotį, būtina žengti pirštus. Nuleiskite, kad kojos dalis būtų mažesnė už priekį, užfiksuojama 10 sekundžių ir grįžta į pradinę padėtį.

Pakartokite 10 kartų 3 rinkiniams. Suskirstymas tarp rinkinių yra 1 minutė.

Pratimų skaičius 6

Treniruoklių raumenis treniruoti, padidinti jų tonusą ir pašalinti kraujo stazę, galite atlikti lengvas pratybas, sėdi ant kėdės. Prieš jums reikia įdėti keletą nedidelių daiktų (monetų, mygtukų) ir surinkti juos su pirštais, perkelti į didelį stiklainį arba krepšį.

Procedūros trukmė yra 10-12 minučių.

Bubnovskio terapija

Pratimai pagal kulną skatina pagal S.M. metodiką. Kineziterapeutas Bubnovskis, remdamasis ligos ypatumais, siūlo mokytis gulintį padėtį, kuri yra labai patogu.

Stebėti jo gydymo metodą yra lengva ir neskausminga. Atlikdami tam tikrus elementus galima įjungti įprastą kraujo prijungimą prie sidabro audinių, padidinti jo elastingumą ir užkirsti kelią naujų pertraukų atsiradimui. Į pratybas įtraukiami tik dideli pirštai, kuriems reikalingi šie judesiai:

• Pasipriešinimas (pritraukti ir ištraukti jus nuo jūsų);
• Stebėtojai (sumažinti ir atskiesti vienas kito kryptimi);
• Sukimas (apibūdinkite ratą ore);
• Fist (išspausti ir atlenkti).

Gimnastika su padų fasciitu atlieka vieną iš pagrindinių gydymo funkcijų, kuriomis siekiama atsikratyti skausmingų navikų. Tai padeda padidinti augalų skliauto raumenų elastingumą ir lankstumą, taip pat raumenis, kurie tiesiogiai veikia jo darbą - gastrocnemius ir soleus.

Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis krūvis, kuris didėja didėjant audinių išplitimui, prisideda prie fascijos augimo iki reikiamo dydžio, taip pat suteikia jam ankstesnį lankstumą, prarastą dėl savo ląstelių pakeitimo jungiamuoju audiniu.

Prieš kreipdamiesi į chirurgą ir planuodami radikalų situacijos sprendimą, turėtumėte išbandyti ortopedijos specialistų rekomenduojamus kulnų pratimus. Probleminės zonos masažas taip pat nebus nereikalingas, minkšti prisilietimai padeda sumažinti skausmą laikui bėgant, o papildomų gydymo metodų naudojimas padės pašalinti augimą ir sumažinti recidyvo riziką.

Gimnastika su kulnais

Gydytojai rekomenduoja atlikti fizinius pratimus su kulno paskatinimu, kaip pagrindinio gydymo kurso priedą. Kojų raumenų vystymasis ir stiprinimas skatina greitą gijimą ir mažina ligos pasikartojimo riziką. Pratimai terapija neturi kontraindikacijų plantariniam fascitui, tačiau prieš pradedant klases, geriau pasikonsultuoti su ortopedu ar traumatologu.

Pratimai, gauti naudojant pratimus su kulnais

Naudojant fizinį krūvį, neįmanoma visiškai pašalinti degeneracinio sąnario uždegimo, bet plantarinė aponeurozė gali būti ištempta iki normalaus ilgio, todėl ji tampa elastinga ir elastinga. Pratimai, gauti iš kulno, pašalins skausmą ir taip pat paveiks paveiktą teritoriją, pavyzdžiui:

• kraujo mikrocirkuliacijos atkūrimas;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitinimas;
• geresnė kojų ląstelių ir audinių mityba;
• edemos sumažėjimas dėl limfos tekėjimo stimuliacijos;
• sausgyslių plyšimo prevencija;
• regeneracijos pagreitis;
• toninis poveikis sustojimui.

Pratimų terapija kulno paskatinimui neturi kontraindikacijų ir neturi šalutinio poveikio, todėl rekomenduojama naudoti ir ligos prevencijai, ir simptomų palengvinimui.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žmonėms, turintiems polinkį į plantacinį fascitą. Didesnės rizikos srityje yra plokščių pėdų, skirtingo laipsnio nutukimo ir prasto paveldėjimo žmonių savininkai. Neteisingi batai taip pat gali sukelti ligos vystymąsi. Terapinė gimnastika su kulno paskatinimu yra veiksminga priemonė užkirsti kelią ligai, kuri leidžia sumažinti simptomus.

Kada pradėti įkrauti?

Ypatingai rekomenduojama rengti fizinį lavinimą ir gydomuosius pratimus. Naktį kulniukui būdingos mikro pertraukos išgydo aponeuroze, o fasciniai kontraktai, bet ryte, kai pacientas atsistoja ir perneša visą kūno svorį prie kojų, atsitraukimo procesas vyksta kartu su naujų mikrotraumų atsiradimu. Klasikinis simptomas yra rytinis skausmas, kurį gali sumažinti lengvoji fizinė įtampa. Jie greitai ištempia fasciją ir atsipalaiduoja.

Išplėstinėje ligos stadijoje su ryškiais kaulų augimais ant kulnų rodomi vakariniai pratimai prieš miegą. Po treniruotės, kad padidintumėte poveikį, naktį turėtumėte dėvėti medicinos prietaisą (ortozę). Stiprinant treniruotes, kraujo srautas prisidės prie greitesnio regeneracijos, o fiksavimo įtaisas neleis susitraukti.

Veikimo metodas

Pirmasis gydymo gimnastikos žingsnis yra bendras apšilimas, kurio nereikėtų praleisti. Toliau - privalomas kojos tempimas, būtent gastrocnemius ir soleus raumenys, nes jie sukelia plantano aponeurozės įtampą. Tik po pirmųjų dviejų etapų galite eiti tiesiai į pratimus ant kojų.

• Ištraukite kojines ir stovėkite 2-3 minutes šioje padėtyje. Rekomenduojamas metodas - 10 kartų.
• Eikite į sieną, palikdami 30-40 cm erdvę ir liesas rankas. Turėtų būti atidėta kojos, kurią patyrė kulnas. 15 sekundžių atlikite sklandžius pritvirtinimus su fiksavimu maksimalios įtampos metu. Metodų skaičius - 10-15 kartų.
• Uždėkite knygų ar stabilių dėžių 5–10 cm aukščio 30 cm atstumu nuo sienos, abiejose kojose stovėkite ant „žingsnio“, kad kulnai būtų palikti be palaikymo, ir pasilenkite rankas ant sienos. Pakelkite į priekį, tarsi darant stumti. Pratybos teisingumą lemia įtampa kojose.
• Būdami toje pačioje padėtyje, pakilkite ant pirštų. Kulnai turėtų nukristi žemiau „žingsnio“ paviršiaus, bet neturi liesti grindų.
• Padėkite pėdą ant ritinio, plastikinio butelio ar gimnastikos rutulio ir ritinio su amplitudės judesiais pirmyn ir atgal.
• Skleiskite įvairius mažus objektus (rašiklius, pieštukus) aplink kambarį ir pakelkite juos pirštais. Šis pratimas padės kartu su plokščiu pėdu. Taip pat rekomenduojama ant grindų uždėti rankšluostį ir pabandyti jį susmulkinti su pirštais.

Grįžti į turinį

S. Bubnovskis: mokymo aprašymas

Gydytojo kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis siūlo savo pratimų komplektą:

• Sėdėkite ant kėdės ir atlikite uždegimo pėdos sukimosi judesius.
• Atsigulkite ant nugaros, rankų - savo šonuose, kojų - peties pločio. Padaryti kojų judėjimą į vidų ir lenkimą į išorę. Pratybos technika primena variklio valytuvų darbą.
• Toje pačioje padėtyje pirštus kuo labiau išspauskite. Įsijunkite 10-15 sekundžių.
• Laipiojimo laiptais laiptais, turite kiekvieną žingsnį pereiti į distalinės kojos ir spyruoklės priekį.
• Nusileiskite ant grindų ir tempkite kojas. Rankos laikyti pirštus ir traukti kuo sunkiau, tada stovėkite 15 sekundžių. Rekomenduojamas metodų skaičius yra 5–10.

Kol kulnas nesukels visiškai, treniruočių terapija turi būti atliekama reguliariai, o ne tik skausmo paūmėjimo laikotarpiu.

Istorinio fascito masažas

Be terapinių pratimų masažuojama pažeista pėdų liga, kuri rekomenduojama pagal šią schemą:

1. Per 20–30 sekundžių palenkite padusį lengvai.
2. Ar intensyviau trinkite tą patį plotą.
3. Laikykite savo kumštį prieš arkos ir paspauskite žemyn, lygiagrečiai su žiediniais judesiais.
4. Ištempkite plotą pėdos kojos lenkime.
5. Ištempkite kojos sausgysles ir raumenis su galingais amplitudės judesiais.
6. Vėlgi, smūgiuokite koja.

Masažas gali būti atliekamas tiek specialistų pagalba, tiek savarankiškai namuose. Ypač rekomenduojama naudoti šilumą ir anestetinius tepalus, kad padidėtų poveikis. Procedūros tikslas - atsipalaiduoti raumenis ir audinius aplink kulną. Tačiau, naudojant šlifavimą, neįmanoma visiškai pašalinti augimo, todėl jums reikia atlikti išsamų gydymą.

5 medicininiai pratimai su kulnais

Kulno sparnas arba plantarinis (plantarinis) fascitas - tai kulno kaulų peraugimas, kurį sukelia dugno sąnario uždegimas. Kiekvienas dešimtasis asmuo kenčia nuo šios ligos, 80% atvejų tai randama moterims. Pagrindinės priežastys, dėl kurių kyla kulną, yra antsvoris, plokščios pėdos, sužalojimai, su amžiumi susiję pokyčiai (hormonų svyravimai moterims menopauzės metu), nenormalūs batai, sužalojimai ir kt.

Medicininė gimnastika su kulnais

Kulno atramos gali būti iki 3 cm ilgio ir 5-6 mm storio. Diagnozuojant jų buvimą, pėdos rentgenografija yra šoninėje projekcijoje. Patys patys savaime nėra pavojingi, tačiau jiems reikalingas tinkamas gydymas prižiūrint ortopediniam gydytojui. Priešingu atveju kaulų sąnario pokyčiai gali prisidėti prie nepakeliamo kulno skausmo, kuris neigiamai paveiks paciento gyvenimo kokybę.

Vienas iš būdų kovoti su kulno paskatinimu yra speciali terapinė gimnastika. Jo pagrindinis tikslas yra ištiesti padėklą, kad jis įgytų normalų ilgį, taip pat pašalintų skausmo sindromą. Reguliarus fizinis krūvis pagerins sugadintų audinių aprūpinimą krauju ir pagreitins jų gijimą, užkirsti kelią sausgyslių plyšimui ir druskos nuosėdoms, išstumia plantacinę žiedą, kad ji vėl taptų elastinga, stipri ir elastinga.

Plius terapinė gimnastika yra ta, kad ji neturi jokių šalutinių poveikių ir neturi kontraindikacijų. Siekiant sustiprinti gimnastikos pratimų su kulno atramomis efektyvumą, rekomenduojama kuo labiau iškrauti pėdą masažo ir specialių vidpadžių, kulnų trinkelių, atraminių atramų pagalba.

Pratimai ir jų vykdymas

Prieš pradedant gydomąją gimnastiką, būtina ištiesti gastrocnemius ir soleus raumenis, kurie, per Achilo sausgyslę, sukelia dugno sąnarių įtampą.

Pirmiausia naudokite

Sušilkite Stovėkite priešais sieną 35 cm atstumu ir pailsėkite rankas ant jo. Įdėkite sveiką koją priekyje, skauda - atgal. Neskirkdami savo kulnų nuo grindų, pradėkite pritūpti. Kai tik pajusite skausmingos kojų raumenų nugaros grupės įtampą, laikykitės šios pozicijos 15 sekundžių, tada ištiesinkite. Pratimai turi būti atlikti 15 kartų.

Du pratimai

Šis pratimas taip pat yra pašildymas. Ant grindų įdėkite dvi knygas, stovėkite ant kojinių, kad kulniukai pasidarytų virš grindų. Pakilkite ir nukristi ant abiejų kojų pirštų 15 kartų, tada pakartokite pratimą: pirmiausia su kairiuoju, tada dešine koja. Vietoj knygų galite naudoti juostą, laiptus ir pan.

Kita šio pratimo versija. Stovėkite pradinėje padėtyje: kojinės ant paviršiaus, kulniukai pakabinami. Dabar padėkite rankas ant sienos ir pasilenkite, kad kojų raumenys būtų įtempti. Laikykitės šios pozicijos 15 sekundžių, tada atsistokite tiesiai ir pakilkite ant pirštų 15 kartų: pirmiausia ant abiejų kojų, tada pakaitomis kairėje ir dešinėje kojose.

Treniruotės

Paprasčiausias, bet efektyvus pratybų pratimas. Paimkite ortopedinį rutulį, ritinį arba vandens butelį. Padėkite pėdą ant prietaiso ir pasukite jį pėsčiomis.

Keturi pratimai

Pratimai atliekami sėdint ant kėdės arba ant sofos. Sklaidomi įvairių dydžių daiktai ant grindų: žirniai, šaukštai, rašikliai, pieštukai, žvirgždas ir pan. Dabar patraukdami šiuos daiktus su pirštais, surinkite ir sukrauskite juos pakaitomis tam tikroje talpykloje. Kitas šio pratimo variantas - rankšluosčių, nosinės, drabužių pirštų pakėlimas.

Pratimai Penktas

Paskutinis pratimas tęsiasi. Sėdėkite ant grindų, kojos pratęstos. Dabar jums reikia užsegti kojines su rankomis ir traukti ją į save, kol pajusite raumenų įtampą. Kad jums būtų lengviau, pėdą, juostą arba elastingą tvarstį galite nuvilkti. Svarbiausia yra sulenkti koją kiek įmanoma ir laikyti ją toje padėtyje mažiausiai 15 sekundžių.

Šis pratimas gali būti atliktas kitaip. Pradinė padėtis - priešais sieną. Uždėkite kojas viena kitai, kaip ir pirmosios pratybos, bet stovėkite toli nuo sienos. Sulenkite į priekį, kad pėdos būtų kuo labiau išlenktos ir jaučiamas raumenų įtempimas.

Baigus gydymo pratimus, kai pėdos yra pašildytos, 15 sekundžių pritvirtinkite jį statmenai apatinei kojai su elastingais tvarsčiais ar tinkais. Per šį laiką fascija ir toliau tęsis, bet ramioje būsenoje.

Stiprinti gydomųjų pratimų poveikį gali būti vaikščiojimas basomis ant nelygių paviršių: akmenys, žirniai, pupelės ir tt Taip pat rekomenduojama pakilti laiptais, stengiantis užsukti ant pirštų ir nenukristi ant visos pėdos.

Gydomosios gimnastikos - sudėtinio kulno atmainų gydymo komponentas

Jūs neturėtumėte tikėtis, kad fizinė terapija per savaitę išgelbės nuo kulno. Norėdami pastebėti teigiamą poveikį, reikia nuolat mokyti, palaipsniui didinti apkrovą. Vis dėlto turėtumėte suprasti, kad gydomieji pratimai nėra panelėja dėl kulno. Gimnastika yra viena iš sudėtingos ligos gydymo priemonių, tikslinga pradiniuose stichinio fascito vystymosi etapuose, siekiant pašalinti skausmą.

Pacientui taip pat reikia vartoti ne steroidinius vaistus, masažą, ortopediją, fizioterapiją, atramines atramas, kulno pagalvėlės, paruoštas ar atskiras vidpadžius, želė ir tepalus, skirtus išoriniam naudojimui, svorio mažinimui, fizinio krūvio apribojimui, dėvėti patogius batus Nuo 3 iki 5 cm). Taip pat galite gaminti šiltas vonias su jūros druska arba naudoti ortopedinius pleistrus. Jie pagerins pėdų audinių kraujotaką ir mitybą.

Jei šešerius mėnesius įrodyta, kad pasikartojantys kulno smegenų gydymo metodai nenaudingi, pacientas planuojamas operuoti. Operacijos metu plantarinė fascija pirmą kartą išpjauta jos pritvirtinimo prie kalkių paviršiaus vietoje, tada atplaišas pašalinamas.

Papildomas vaizdo įrašas apie gimnastiką su kulno sparnu (anglų kalba):