Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai, pratybų terapijos taisyklės

Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesnysis medicinos išsilavinimas, įgytas bendrosios medicinos laipsnį.

Liūdna statistika rodo, kad nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos raidą.

Pratimų terapijos užduotys ir ypatybės

Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis, lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.

Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.

Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tokiu atveju judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusį judrumą (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.

Pacientams, sergantiems klubo sąnario artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepraleidžia sąnario atlenkti ir sulenkti.

Sporto salės taisyklės

• TBS artrozės atveju paciento rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, tai yra, kad šis poreikis taptų naudingu įpročiu, kuris padėtų užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir judrumą klubų sąnariui.
• Medicinos gimnastika artros atveju apima pradinės padėties parinkimą, kuris nepadidina sąnario apkrovos. Mokymo metu apkrovos didinimas turėtų atsirasti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir viso pratybų skaičiaus.
• Daugeliui pacientų rekomenduojama skirti dozę. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalių arba guminį dirželį, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies. Kiekvienas pratimas su našta turėtų būti atliekamas lėtai, nedidinant judesių diapazono.
• Kvėpavimas klasės metu turėtų būti savavališkas.
• Bet koks pratimas baigiamas pakeliant rankas (įkvėpkite) ir nuleiskite jį (iškvėpimas).

Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius, komerciniu mastu prieinamus masažuotojus.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją šioje vietoje 30-40 sekundžių. Tada mano kojos pasikeičia. Ši užduotis leidžiama atlikti tik po 1 kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai atliekami dėl šlaunikaulio ir glutalinių raumenų pastangų.

Tada tas pats judesys atliekamas dinaminėje versijoje: kojos ištiesintos keliu lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakelti aukštyn ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.

2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė koja yra tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada mano kojos pasikeičia.

3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikykite jas svoriu, tada sklandžiai išsklaidomos ir sujungiamos (8-10 kartų).

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems aukštu kraujo spaudimu, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - guli dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Apie 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma svoryje (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.

5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kojų ties keliais, reikia pasilenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojas. Patraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.

Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Fizioterapinėje praktikoje, gydant TBS artrozę, naudojami tokie pratimai, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).

Šlaunies artrozės atvejais draudžiama:

• pritūpęs
• „Dviračio nugara“
• vaikščioti daug
• atlikti aktyvų klubo sąnario lankstymą ir išplėtimą, t
• traukti su trūkčioti arba dėti pastangas į gerklės sąnarį.

Kontraindikacijos pratybų terapijai

• Arterinė hipertenzija.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
• Hernia balta linija pilvo ir inguinalis išvarža.
• Ūminės vidaus organų ligos.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kritinės dienos moterims.
• Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
• Šlaunies artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Išvada

Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikalinga valia ir atkaklumas. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su rekomenduojamo gimnastikos komplekso įgyvendinimo taisyklėmis ir ypatumais.

Pratimai klubo sąnariui artrozės atveju

Osteoartritas yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, jums reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip daryti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.

Kokie pratimai susiję su koartartoze

Širdies sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas gydyti tokią ligą yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

• Mes pastatome ant lygaus kieto paviršiaus, tempdami galūnes. Palaipsniui pakelkite rankas, kojos, kai įkvepiate, sumažindami jas. Pratimai kartojami nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau užimti nedidelę sumą ir padidinti ją kasdieninių pratimų metu).
• Nukelkite kulno nuo paviršiaus, pakelkite kelius. Atlikite iki 10 kartų.
• Ištiesinkite kojas, nukreipkite kojas į vidų ir grįžkite į pradinę padėtį. Profesija leidžiama net miegoti prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
• Mes uždėjome rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, atliekame pratimą „dviračiu“ apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turi išlikti sklandus, nepertraukiamas, todėl jums reikia įsitraukti į lėtą tempą.

• Paspaudę rankas ant klubų, palaipsniui pakelkite kojas iki 20-25 cm aukščio ir nuleiskite jį atgal, atlikite apie 10 kartų.
• Panašiai pakelkite galvą, pečius.
• Perkeliame rankas į priekį, stumdome klubo sąnario raumenis, stengiamės pakelti save. Po atsipalaidavimo pakartokite iki 7 kartų.

Pratimų terapijos namuose taisyklės

1. Aptinkant sąnarių ligas, nereikia pradėti staigiai sportuoti, visi pratimai turėtų būti pradėti laipsniškai, pradedant nuo 2-3 kartų.
2. Nustatykite ypatingą praktikos vietą, be grimzlės, bet su šviežio švaraus oro srautu, pavyzdžiui, miško plotu.
3. Pagrindinis visų užduočių uždavinys yra stuburo iškrovimas ir nedidelis visų sąnarių įtempimas, todėl tinkamiausia yra nugaros padėtis.
4. Jei pasirenkamos stiprio klasės, atlikite jas specialiais diržais, kurie tvirtina apatinę nugarą, kaklą. Negalima ilgai laikyti kvėpavimo.
5. Reabilitacijos kompleksas po operacijų turi būti pasirenkamas taip, kad visos raumenų grupės įšiltų. Neatmetkite jokių klasių pagal savo pageidavimus, o tai gali sukelti organizmo atsigavimo proceso disbalansą.
6. Prieš atliekant lankstumo pratimus, gerai sušildykite visas sąnarius, kad nelieskite raiščių.
7. Visi treniruotės turi būti reguliarūs. Visą poilsio laiką iš sporto salės galite pasirinkti tik vieną dieną per savaitę.

Pratimų kompleksas pradiniame ligos etape 1-2 laipsniai

Pirmose artros stadijose žmogus gali patirti nestabilų sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.

Gulėdamas ant nugaros

1. Mes tiesiai ištiesiname rankas ties siūlėmis, pakelkite kojas po vieną ir sulenkiame juos ant kelio sąnarių. Po pratęsimo pakartokite iki 8 kartų.
2. Palikite rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite / atlaisvinkite dešinę kelio dalį, tada atlikite tą patį pakeisdami kairę. Pakartojimai - iki 8 kartų.
3. Mes atliekame klasikinį „dviratį“. Šlaunikaulio ir kelio sąnarių vystymasis vyksta sulenkus kojas.
4. Mes atsiguliame kairėje pusėje, sulenkiame apatinę koją ir pakeliame viršutinę koją lygioje padėtyje ir žemiau. Panašius judesius atliekame dešinėje pusėje.
5. Mes traukiame kulnus į priekį, lenkdami kojines kuo arčiau kelio šono. 15 sekundžių traukiame 3-5 kartus.

Ant skrandžio

1. Sulenkite ir nuimkite koją prie kelio. Pakaitomis kairėn ir dešinėn, 5-8 kartus.
2. Pakelkite plokščią pailgintą koją 20-30 cm į viršų ir nuleiskite. Panašūs veiksmai atliekami su antruoju. Pakartokite iki 7 kartų.
3. Pakelkite klubus iki maksimalaus maždaug 10 cm aukščio, nekeliant pečių nuo grindų. Pakartokite judėjimą, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
4. Rankos stengiasi gauti kojas už nugaros, stengdamosi kuo daugiau. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.

1. Pakelkite kojas, lenkite jas ant kelio. Kitu atveju mes treniruojame kairę ir dešinę, 7 kartus.
2. Squat. Kojos sulenktos. Jei per šį pratimą pajusite stiprų skausmą, arba neturite jėgos, kad galėtumėte atsikelti, tada galite naudoti kėdę, sieną ar kopėčias, kad galėtumėte save palaikyti.
3. Pakreipkite pirmyn ir atgal ir kamieno kūną iki 5 kartų kiekvienoje kryptimi. Mes užsiimame tokiais pratimais tik jei nėra klubo sąnarių skausmo.
4. Apatinės galūnės šiek tiek platesnės už pečių, stengiamės pasiekti rankų šonines kojų dalis, pasvirusios į kairę į dešinę. Pakartokite iki 7 kartų.

Sėdi ant kėdės

1. Atlikite lankstymą / prailginimą kelio sąnariuose, klubo. Pakartokite iki 7 kartų.
2. Paimkite guminius diržus, pritvirtinkite jį prie kojų. Mes atliekame kelio ir klubo sąnarių lankstymą / prailginimą su pastangomis, tuo pačiu tempdami guminį prietaisą tarp galūnių.
3. Mes laikome kėdės nugarėlę su savo rankomis, stengdamiesi griebti ant pusiau sulenktų kojų. Vykdydami šią užduotį, įsitikinkite, kad laikote laikyseną tiesiai ir naudokite stiprinančius korsetus.

Sustiprintas pratimų rinkinys

• Uždėkite sveiką pėdą ant kėdės, suolelio, lovos ar laiptelio ir patraukite prie jo esančią paramą. Sergantis galūnės svyruoja pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, bandydamas švelniai jį nugabenti į skrandį.
• Stovėkite ant savo šurmulio, ištiesinkite nugarą ir laikykite jį lygiu. Savo ruožtu ištiesinkite galūnes ir laikykite kojas net kelias sekundes. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
• Atsigulkite ant šono sveikiau. Pakelkite savo skausmingą koją iki kelių centimetrų ir laikykite jį tokioje padėtyje iki 5 sekundžių. Tokios veiklos pradžioje pakelkite galą ne aukštesnėje kaip 5-10 cm, o vėliau galite naudoti guminę juostelę arba rankogalį, kad būtų sunkesnė.
• Padėkite ant skrandžio, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite judančius judesius, tuo pat metu slopindami pilvo raumenis ir judindami klubo sąnarius.
• Atlikite klasikinį treniruotės pritūpimą nenaudodami pagalbinių objektų (kėdės, sienų), neatsižvelgdami į kulną nuo grindų. Būtinai prisiminkite teisingą laikyseną klasės metu.

Lengvos artros klasės

Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, bet jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, reikia nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:

• Padėkite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (maža kėdė, plyta) ir stovėkite ant jo sveikos pėdos. Skleiskite sergančią galūnę, pabandykite jį judėti pirmyn ir atgal. Virpesių amplitudė didėja, kai sąnarių skausmas atsilieka.
• Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėkite ant jo, tolygiai laikydami nugarą. Uždėkite kelius peties pločio ir pabandykite juos uždaryti, laikydami juos 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir bandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų.
• Paruoškite kietą, šiltą, plokščią paviršių (grindis, lovą) ir gulėkite ant nugaros. Po skausmingos galūnės pastatykite volelį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalėlį. Ištraukite kojas ilgai ir šiek tiek sutvarkykite jas į šonus, o tada viduje. Norėdami supaprastinti šią užduotį, galite pasukti kelius.

Gydomosios gimnastikos dr. Evdokimenko

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artros, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, bet jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite šios unikalios veiksmingos gimnastikos pamokas, kurios tapo plačiai paplitusios:

• Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją 15 cm atstumu nuo grindų ir laikykite jį 30-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį kairę. Pratimai turi būti atliekami nekeičiant liemens, nekeliant skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad kelio ir klubo sąnariai sugriežtėtų, o ne pilvo ar nugaros raumenys. Tokia fizinė kultūra atliekama tik vieną kartą per dieną su kiekviena kojelė, o po to turėtų būti pailsėta bent 5 minutes.
• Tas pats pratimas atliekamas dinamiškai: pakelkite vieną koją, laikykite jį 1-2 sekundes ir švelniai nuleiskite, pakartokite judėjimą 10-12 kartų. Tada atlikite tą patį su antrąja dalimi. Būkite tikri, kad vykdydami atlikite tikrą kūno padėtį Poilsis - 5 minutės.
• Atlikite pratimus taip pat, kaip ir ankstesnis, bet tik su lenkta kojelė kelio pusėje 90 laipsnių kampu.
• Pakelkite abi kojas iki 15 cm nuo grindų ir švelniai pastumkite jas atskirai, tada prijunkite. Pakartokite judėjimą iki 8 kartų.

Visų tipų gimnastika, kurią tobulina dr. Evdokimenko, turėtų būti atliekama tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuris parodytų, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:

Medicininė gimnastika su koartaroze

Šlaunies sąnario osteoartritas (coxarthrosis) yra labai dažna liga, kurią lydi degeneraciniai-distrofiniai procesai.

Trumpai apie ligą

Kai kuriais atvejais liga pasireiškia tik vienoje jungtyje, sudėtingesnis variantas yra pažeidimas abiejose pusėse.

Tarp pagrindinių pacientų simptomų yra šie:

• skausmingi pasireiškimai;
• sąnarių motorinio aktyvumo ribojimas;
• judesių metu sąnario srityje sutrūksta.

Laiku patologijos gydymas tampa sėkmingo ligos išlaisvinimo garantija. Pagrindiniai terapinio gydymo metodai yra:

• vaistai nuo uždegimo ir skausmo;
• raumenų relaksantai raumenų spazmams mažinti;
• chondroprotektoriai, skirti atkurti sąnarių kremzlių audinį;
• tepalai ir kremai.

Be to, yra nustatytos fizioterapinės procedūros, masažas, sąnarių tempimas, dietinis maistas ir sporto kompleksas.

Fizinio lavinimo vertė

Gimnastika su klubo sąnario koxartroze turi ypatingą vietą. Tai specialiai sukurtas pratimų reabilitacijos kompleksas, padedantis pašalinti ligos simptomus, normalizuoti kraujotaką pažeistose sąnariuose, kuris palankiai veikia kremzlės ir kaulų audinių būklę.

Be to, terapiniai pratimai prisideda prie viso raumenų rėmo stiprinimo.

Pažymėtina, kad treniruočių terapija naudojama ne tik jau atsiradusiems coxarthrosis simptomams ar jo paūmėjimui. Taip pat prevencija gali užkirsti kelią ligai žmonėms, priklausantiems potencialiems rizikos grupės nariams.

Bendros rekomendacijos

Koopartrozės gydymas fizinio lavinimo pagalba yra ilgas procesas, todėl reikia griežtai vykdyti tam tikras instrukcijas. Labiausiai atsargus požiūris apima sistemingą mokymą prižiūrint patyrusiam instruktoriui ar gydytojui.

Specialių atsargumo priemonių reikia atlikti osteoartritui, kartu su kaulų augimu ir sąnarių deformacijomis.

Fizioterapijos pagrindas yra principas, kuris yra ne tik bendra tiesa, kad judėjimas yra gyvenimas. Svarbiausia yra ne skauda sąnarius, atliekant įvairius pratimus. Štai kodėl gimnastika artros atveju yra ypatinga, švelnaus pobūdžio ir pasižymi savitumu.

Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kad:

1. Visi pratimai atliekami lėtai, sklandžiai, statiškai ir reguliariai. Juose neturi būti aštrių ir energingų posūkių, kad nesugadintumėte ar nesugadintumėte jau sugadinta jungtis.
2. Pernelyg didelis intensyvumas, kai atliekami judesiai, kuriuos lydi didelis amplitudė, daugeliu atvejų sukelia sąnarių blogėjimą.
3. Koksartrozės atveju neįtraukiami rotaciniai pusiau apsisukimai, įskaitant šlaunikaulio raumenis.
4. Turėdami mažiausią skausmą ar paprastą diskomfortą treniruočių metu, turėtumėte juos sustabdyti ir pailsėti.
5. Atsiradęs diskomfortas ir raumenų įtampa gerai pašalina šiltą vonią, kuri leidžia atlikti paprastus judesius.
6. Kad išvengtumėte diskomforto nuo ryto pratimų, turite paruošti raumenis ir sąnarius judesiams atlikti. Šiuo tikslu procedūra atliekama lengvas masažas dubens ir šlaunų srityje. Plaukimo metu pasiekiamas palankus atpalaiduojantis poveikis.

Svarbiausias dalykas, kurio nereikėtų pamiršti: su sąnarių apkrova neturėtų būti skausmingų pojūčių. Jei taip kyla, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba instruktorių, kuris patars keisti pratimų rinkinį ir, kai kuriais atvejais, atšaukti pamokos trukmę.

Įvairūs metodai

Kiekvienas iš esamų išsivysčiusių kompleksų pasižymi privalumais ir trūkumais. Gitta, Popov, Evdokimenko ir Bubnovsky metodai yra labiausiai paplitę ir veiksmingiausi skausmo šalinimui, motorinių gebėjimų didinimui, taip pat kremzlės aprūpinimui esminėmis maistinėmis medžiagomis.

Jų sukurti fizioterapiniai pratybų kompleksai pasižymi geru veikimu kovojant su klubų sąnarių artroze ir yra puikus papildymas pagrindinei terapijai.

Apie dr. Bubnovskio metodą

Pažymėtina, kad Dr. Bubnovskio specialiosios gimnastikos pratybos ne tik pašalina patologijos simptomus, bet ir gali turėti įtakos jo priežastims.

Jo metodo esmė yra privalomas išankstinis tyrimas siekiant tiksliai diagnozuoti, nustatyti artrozės šaltinio lokalizaciją. Kitas etapas - individualaus medicinos gimnastikos komplekso sukūrimas pacientui.

Privalomas reikalavimas, kurį S. Bubnovskis taip pat laiko labai svarbiu, yra ypatingas dėmesys kvėpavimo būklei, kuri labai veikia fizioterapijos pratimų efektyvumą.

Tarp jų kompleksų yra tie, kurie pabrėžia raumenų pratimus visai raumenų ir kaulų sistemai, taip pat prisideda prie atskirų sąnarių gijimo.

Laikantis principo, kad sėkmingam poveikiui sąnariams reikia paruošti raumenų ir raumenų sistemą, Bubnovsky sukūrė unikalų gimnastikos kompleksą pradedantiesiems, kuriems nereikia specialių krovinių ir yra gana paprasta.

Jo vertė priklauso nuo to, kad rekomenduojamų pratimų atlikimas leidžiamas namuose.

Komplekso efektyvumas pradedantiesiems pasireiškia atkuriant viso raumenų sistemos sąnarių ir raiščių judumą. Tuo pačiu metu jis ne tik suteikia puikių rezultatų gydant sąnarius, bet ir tampa veiksmingu profilaktiniu agentu, galinčiu užkirsti kelią ligoms.

Didžioji dalis pratimų pagal Bubnovskio metodą yra atliekami ant pakloto, kad apkrova sąnariams būtų minimali.

Štai keletas iš jų:

1. Pradinė padėtis (I. p.) - gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius. Pirma, lėtai atneškite vieną koją į skrandį, tada darykite tą pačią su kita kojele. Norėdami apkabinti savo kelius su savo rankomis. Laikykitės šios pozicijos 5–10 sekundžių. Grįžti į ir. p., rankos atskiriamos nuo šonų, keliai atsilenkia. Atsipalaiduoti
2. I. p. Tas pats, tik kojos yra tiesios, rankos - palei kūną, delnai pasisuka į grindis. Nesulenkdami kojų ties keliu, pakelkite juos nuo grindų 25-30 cm., Sulenkite prie kelio, sulenktoje padėtyje, nuleiskite juos ant kilimėlio ir skleiskite kelius kuo plačiau vienas nuo kito. Tokioje padėtyje, atlikite judėjimą kaip didelę apkrovą.
3. I. p. - keliai sulenkti, rankos prispaustos prie grindų. Keliai yra ištraukti į išorę, tada sujungti. Keliai išsiskyrė - iškvėpti, sujungti - įkvėpti. Lėtai ištiesinkite apatines galūnes.

Bubnovskio rekomendacija turėtų palaipsniui įgyvendinti jų įgyvendinimą iki 15–20 pakartojimų.

Kai kurie pratimai galimi keičiant gerklės sąnarį. Sėdi ant kėdės, pasvirusi į priekį, pasieksite pirštus. Stovi šalia kėdės ir laikydami nugarą, galite atlikti lėtus pėdų judesius - į priekį, atgal, į šoną.

Gimnastika Bubnovsky numato laipsnišką įtraukimą į mokymą mažais kroviniais ir minimalų pratimų skaičių pradiniame etape, bet vėliau. Atsižvelgiant į tai, kad jo pagrindinis tikslas yra skausmo šalinimas, nerekomenduojama aštrių judesių, galima lengvai atsekti visus judesius.

Taikymas įvairiose ligos formose

Priklausomai nuo koartartozės eigos sunkumo, ligoniams siūlomos įvairios apkrovos. Taip yra dėl to, kad viršijus leistiną pratimo sudėtingumą gali pablogėti.

Pavyzdžiui, su vienu ligos laipsniu, galite atlikti tokį kompleksą, esantį linkę:

1. Pakelkite vieną koją 20 cm virš grindų ir sulenkite ją ant kelio, išlaikykite šią padėtį iki 30 sekundžių, lėtai nuleiskite. Panašiai pakartokite kitą koją. Atlikite 2-3 kartus su kiekviena galūne, jei norite pailsėti. Pratimai turi teigiamą poveikį gluteuso raumenų ir klubų sąnarių būklei, nors tiesioginė jų apkrova yra nereikšminga, kurią numato švelnus požiūris į poveikį.
2. Kojos, sulenktos ties keliu, pakyla iki pirmojo skausmo pasireiškimo signalo lygio, šlaunikaulio spalva yra kuo labiau prispausta prie grindų. Nustatykite 3-5 sekundes. Tada pratimas atliekamas su antrąja dalimi. Patartina daryti iš pradžių sveiką koją, tada - pacientą. Venkite diskomforto. Vykdykite 7-10 kartų. Atsipalaiduokite
3. Tuo pačiu metu pakelkite abi kojas virš grindų ir laikykite 5 sekundes šioje padėtyje, lėtai grįžkite į ir. n. Didesnis poveikis pasiekiamas komplikacijomis - kojų praskiedimas į šoną.
4. Norėdami sulenkti koją, sulenktą kelio virš grindų, palaikykite 3 sekundes, pakeiskite koją.
5. Pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Paspauskite kelius kartu, įdėkite kojines kartu ir skleiskite kulnus kuo plačiau, tada prijunkite juos. Baigę pratimus tyliai guli ant skrandžio.

Iš pradžių pratimai atliekami kiek įmanoma ir palaipsniui didinami iki 10 kartų.

Pagrindinė sąlyga yra sąnarių ir galūnių skausmo ir nuovargio nebuvimas komplekso vykdymo metu.

2 laipsnių koksartrozė apima komplekso, esančio žemoje padėtyje, įgyvendinimą:

1. Šis pratimas apima rankų judesius, kojos yra tiesios. Įkvėpus, pakelkite rankas priešais jus, iškvėpdami, nuleiskite juos.
2. I. n. - tas pats. Alkūnės sąnario rankų lankstymas ir išplėtimas.
3. Nepakeitus padėties, atlikite sklandų kelio judėjimą į vidų.
4. I. p. - rankos tvirtai prispaustos prie kūno, tiesios kojos lėtai juda atskirai nuo šonų, nekeliant kulno nuo grindų.
5. Rankos savavališkai 10 sekundžių užvedė pratimą „dviratį“.

Kompleksas baigiasi pasibaigus pirmajam pratimui. Visi judesiai (išskyrus penktąjį) atliekami 10 kartų.

Kai 1 ir 2 laipsnių košartrozės, galite pabandyti atlikti abiejų kompleksų pratimus, jei nėra diskomforto ar nuovargio. Jei pratimai atliekami sunkiai arba skausmas, juos reikia išmesti.

3 laipsnio liga yra sudėtingiausia koeksartrozės forma, kurioje pageidautina naudoti Gitta techniką. Šiuo atveju judėjimas yra minimalus. Kai kurių pratimų pavyzdys:

1. I. p. - gulėti ant skrandžio, rankos prijungtos prie galvos. Šlaunies raumenys yra įtempti. Važiuokite iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, vykdykite judesius 5-6 kartus.
2. I. p. Yra tas pats, bet priekinė kūno dalis yra pakelta, pabrėžiant alkūnes. Alternatyviai ištiesintos tiesios kojos pasukamos šiek tiek į dešinę ir į kairę. Pasukite - ne daugiau kaip 1 cm.
3. I. p. - sėdi ant kėdės. Rankos ant kelių, kurios išsiskyrė į šonus. Kojos lieka nejudamos, keliai yra sujungti ir išsiskyrę.
4. I. p. - jokių pakeitimų. Sulenkite kelius atskirai, pakelkite kulną ir tada nuleiskite.
5. Vykdant paskutinį pratimą, be kėdės būtina naudoti knygą, ant kurios stovėti su sveiką pėdą. Šiuo metu pacientas kabo ore. Rankos turėtų būti ant kėdės. Vykdymo laikas - nuo 5 iki 10 sekundžių.

Patartina pratimus atlikti kiek įmanoma, neperkraunant gerklės sąnarių.

Kontraindikacijos

Reikia nepamiršti, kad klubo sąnario osteoartritu ne visada galima daryti gimnastiką.

Jei pradiniame ligos etape ir remisijos stadijoje su visais patologijos laipsniais jie yra neatsiejama terapinio kurso dalis, tada, jei pablogėja uždegiminis procesas, jie duos žalos, o ne naudos.

Taip pat yra kontraindikacijų dėl tam tikrų ligų. Tarp jų turėtų būti vadinama:

• galūnių sužalojimai;
• onkologiniai procesai;
• insultas, širdies priepuolis.

Be to, atsižvelgiant į visas teigiamas gydomosios gimnastikos savybes, reikia pradėti pamokas tik pasikonsultavus su gydytoju ir prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui.

Negalima pervertinti terapinės gimnastikos svarbos gydant koartartozę. Stiprinant raumenis ir gerinant sąnarių kraujotaką, jis prisideda prie regeneracinių procesų kremzlių audiniuose ir grąžina juos į fizinį aktyvumą.

Tačiau mes neturime pamiršti, kad tai yra vienas iš integruoto požiūrio į terapinį kursą komponentų, kurį sudaro profesionaliai atrinkti metodai, kaip patyręs gydytojas atsikratyti ligos.

Pratimai klubo sąnario osteoartritui

Šlaunies sąnario artros atveju treniruočių terapija būtinai įtraukiama į gydymo kompleksą. Pratimai atliekami prižiūrint specialistui. Vykdydami gydomuosius pratimus pašalina skausmą, slopina sąnarių kremzlės sunaikinimą, suteikia kraujo tiekimą sąnarių audiniams. Fizinių metodų parinkimą atlieka instruktorius LFK.

Būtina vengti būdų, kuriais pacientas yra priverstas perkrauti jungtį. Pratimai atliekami gulime, pilve, stovint arba naudojant kėdę. Padėkite pašalinti simptomus ir palengvinti autoriaus technikos būklę. Pratimai pagal Evdokimenko metodą yra paprasti. Technikos ypatumas yra tai, kad dėmesys skiriamas įgyvendinimo kokybei, o ne požiūrių skaičiui. Gimnastikos Bubnovsky svarba suteikiama kvėpavimo metodams.

Pratybų terapijos taisyklės

Fizinei terapijai reikia kreiptis rimtai ir atsakingai.

Vadovaudamiesi rekomendacijomis padės išvengti komplikacijų ir pabloginti ligą:

• Diagnozuojant klubo sąnarių ligą, terapinė gimnastika pradedama sklandžiai ir palaipsniui, pradiniame etape pratimai kartojami ne daugiau kaip 3 kartus.
• Mokymui geriau pasirinkti tinkamą treniruotės laiką ir specialią erdvę be grimzlės ir nemokamo švaraus oro. Woodland yra idealus.
• Pirmenybė turėtų būti teikiama mokymo kompleksams, kuriuose dalyvauja visos raumenų grupės.
• Kvėpuokite treniruotės metu, jums reikia savavališkai, o ne kvėpuoti.
• Prieš pradedant pagrindinį mokymo procesą, turite sušilti, kad sušildytumėte raumenis ir raiščius.
• Atliekant stiprumo treniruotes su svoriais, turėtumėte naudoti specialų diržą juosmens ir kaklo tvirtinimui.
• Naudojant papildomą naštą, kiekvienas pratimas atliekamas lėtai.
• Gimnastika atliekama reguliariai, pageidautina kiekvieną dieną, per vieną savaitę.

Gimnastikos poveikis padidės, jei sujungsite fizinį lavinimą ir savarankišką glutalo zonos ir klubų raumenų masažą.

Geriausios pratybos

Medicininė gimnastika dėl klubo sąnarių artrito - paprastas ir įperkamas būdas atsikratyti ligos. Tačiau procesas yra ilgas ir sistemingas, todėl reikia laikytis specialisto nurodymų ir nurodymų. Gimnastikos techniką turėtų paskirti gydantis gydytojas. Šlaunikaulio sąnarių su artritu pratimai gali būti atliekami namuose, privalomai laikantis fizinės kultūros taisyklių. Svarbu, kad treniruotės metu nepažeistumėte paveiktų sąnarių, todėl visi judesiai yra konkretūs ir švelni.

Šlaunikaulio sąnarių artrozės pratimai turėtų būti skiriami kasdien, palaipsniui formuojant įpročius.

Ant nugaros

Šlaunikaulio sąnarių pratimai artros metu atliekami lėtai, išskyrus staigius judesius. Pažvelkime mokymų iš skirtingų pradinių pozicijų pavyzdžius. Už pratimus ant nugaros gulėti ant plokščio kieto paviršiaus.

• Būtina atsigulti su tiesiomis kojomis. Tuo pačiu metu pakelkite viršutinę ir apatinę galūnę, įkvėpkite. Iškvėpkite, nuleiskite juos. Pakartokite 10 kartų.
• Paspaudę kojas prie grindų, pakelkite kelius. Vykdykite 10 kartų.
• Tiesios kojos paverčia vienintelę į vidų, o po to - atgal. Šis metodas gali būti taikomas lovoje prieš miegą.
• Rankos ant juosmens, kojos imituoja judėjimą, kaip ir dviračiu. Vieno metodo trukmė yra maždaug 20 sekundžių.

Ant skrandžio

• Įdėkite rankas ant šlaunų, atlikite lėtą kojų kėlimą 25 cm atstumu nuo paviršiaus ir taip pat lėtai nuleiskite juos.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje, bet dabar jums reikia pakelti galvą ir pečius.
• Ištempkite rankas priešais save, įtempkite klubo raumenis ir pabandykite pakelti save. Tada atsipalaiduokite ir dar kartokite 6 kartus.

Stiprių sąnarių artrozės pratimai taip pat gali būti atliekami stovint. Parinktys:

• Taip pat pakyla galūnė, sulenkusi ant kelio, 10 kartų su kiekviena kojelė.
• Apkepkite, kol kojos užsifiksuos. Jei reikia, galite pasilenkti ant sienos, kėdės.
• Palenkite kūną pirmyn ir atgal ir pasukite kūną 5 kartus kiekvienoje kryptyje. Šis pratimas turėtų būti atšauktas, jei klubo sąnaryje atsirado skausmai.
• Kojos, esančios atstumu, šiek tiek platesniu nei pečių. Sulenkite į kairę ir į dešinę, bandydami pasiekti rankas prie kojos pusės. Pakartojimų skaičius - 7.

Kėdėje

Kitai sporto salei reikės kėdės. Pratimai:

• Sėdėkite ant kėdės ir pratęskite kojų lankstymą ir pailginimą. Pakartokite 7 kartus.
• Užfiksuokite guminius diržus prie kojų. Atlikite ankstesnį pratimą, bet darykite pastangas. Ekskursijos eiga tarp kojų vyksta.
• Laikykite rankas ant kėdės galo ir pabandykite sėdėti ant sulenktų kojų. Nugarą reikia laikyti tiesiai, patartina naudoti ortopedinę korsetą.

Kontraindikacijos

Nepaisant neabejotino gydymo pranašumo, yra keletas ligų, kuriose gydytojai uždraudžia gimnastiką. Kontraindikacijos yra:

• coxarthrosis paūmėjimas;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• kraujodaros sistemos ligos;
• inkstų išvarža;
• aukštas kraujo spaudimas;
• piktybiniai navikai;
• galūnių sužalojimai;
• moterims: menstruacijų laikotarpis;
• reabilitacijos laikotarpis po operacijos;
• ūminiai vidaus organų patologijų etapai.

Autoriaus technikos

Apsvarstyti pratimai yra pavyzdinis mokymo planas. Fizioterapeutas parengia individualų mokymo planą, remdamasis ligos eigos pobūdžiu, paciento fiziniais gebėjimais. Netgi esant 2 laipsnio klubų sąnarių artrozei, gimnastikos metodai gali palengvinti paciento būklę.

Fizinė klubo sąnario artrozės terapija neapsiriboja standartiniais kompleksais. Ortopedijos gydytojai sukūrė autorių kūrimo metodus, kuriais siekiama atkurti motorinių sąnarių funkcijas ir atsikratyti skausmo.

Tarp efektyvių pokyčių atkreipkite dėmesį į Evdokimenko ir Bubnovskio metodus.

Evdokimenko

Fizinės kultūros pagrindas pagal Evdokimenko metodą yra pagrįstas paprastais judesiais, kurie būtinai atliekami pagal autoriaus rekomenduojamą metodiką. Autorius teigia, kad pagrindinis dėmesys skiriamas technikos rezultatų kokybei, o ne pakartojimų skaičiui. Šis metodas tinka pacientams, turintiems gerą fizinę būklę.

Evdokimenko sukurtos klasės:

• Išilgai ant nugaros, tempkite rankas prie kūno. Pakelkite koja 20 cm nuo grindų ir pritvirtinkite pusę minutės. Po to švelniai grąžinkite koją atgal ir atsipalaiduokite. Pakartokite veiksmus su kita kojelė. Šį metodą rekomenduojama daryti kartą per dieną kiekvienai kojai.
• Dinaminė ankstesnės priėmimo versija. Kojos ore laikomos tris sekundes, lėtai nusileidžia, vėl pakyla. Pakartojimų skaičius - 10 kartų. Tolesnis priėmimas atliekamas antrojoje kojoje.
• Veiksmas yra panašus į ankstesnį, tačiau galūnė pirmiausia turi būti sulenkta ties keliu 90 laipsnių kampu.
• Abi kojos pakyla nuo grindų 15 cm ir sklandžiai jas atskiria, tada prijunkite. Manipuliacija atliekama 8 kartus.

Bubnovskis

Ypatingas dėmesys nusipelno gimnastikos, kurią sukūrė profesorius Bubnovskis. Bubnovsky sistemos mokymui reikalingas geras paciento fizinis tinkamumas. Garsiausios pratybos yra stumti iš grindų, atliekamos puikiai tiesiai nuo 5 iki 10 kartų. Išgėrus, reikia išvalyti plaučius.

Tai daroma taip:

• Sėdėkite ant kelio, kulniukai nuleisti į grindis.
• Pakilkite ant kojų pirštų, pakelkite rankas, giliai kvėpuokite orą ir laikykite kvėpavimą.
• Toliau smarkiai nukrenta ant kulnų, galūnių lenkimas.
• Iškvėpimas, reikia garsiai ištarti garsą „ha“. Tinkamu būdu garsas skamba mažai.

Fizinio lavinimo metu pagal Bubnovskio sistemą labai svarbi kvėpavimo pratimai:

• Pasukite ant kulnų ir pasukite rankas apskritime. Įkvėpkite, pakilkite į kelius ir ištiesinkite kūną. Iškvėpkite originalią laikyseną.
• „Palm“ dedamas į spaudą. Paspauskite lūpas, bandant juos iškvėpti.
• Pasilenkę ant nugaros su savo keliais, padėkite rankas už galvos. Iškvėpkite kūną aukštyn, atsidūrę atokiau.
• Priimkite pradinę laikyseną, kaip ir ankstesniame pratime. Išnykdami dubenį, kuo labiau stumkite dubenį, tuo pat metu lenkdami kelius. Įkvėpus nuleiskite dubenį atgal.

Po kvėpavimo pratimo galite atlikti pagrindinius pratimus. Jie yra tokie:

• Atsigulkite kojomis ant nugaros, o kojos pratęstos. Toliau spaudžiant koją prie grindų, sulenkite jį ant kelio sąnario. Pasiekus maksimalų krūvį, pradėkite sklandžiai ištiesti koją. Pasikartokite su kita kojele.
• Pakelkite kūną nuo galvos iki glutalo srities virš grindų. Norėdami nustatyti padėtį maksimaliam ir mažesniam laikui.
• Sėdėkite ant kėdės su kojomis, išilgomis ir liesomis, bandydami prisiliesti prie pirštų galų prie kojų.
• Nuolatinėje padėtyje pakaitomis kojos kojomis skirtingomis kryptimis.
• Sėdėkite ant grindų ir paimkite kojas. Sulenkite pastangas.

Gimnastikos klubo artros

Osteoartritas yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, jums reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip daryti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.

Širdies sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas gydyti tokią ligą yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

Mes pastatome ant lygaus kieto paviršiaus, tempdami galūnes. Palaipsniui pakelkite rankas, kojos, kai įkvepiate, sumažindami jas. Pratimai kartojami nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau užimti nedidelę sumą ir padidinti ją kasdieninių pratimų metu). Nukelkite kulno nuo paviršiaus, pakelkite kelius. Atlikite pratimą iki 10 kartų. Ištiesinkite kojas, nukreipkite kojas į vidų ir grįžkite į pradinę padėtį. Profesija leidžiama net miegoti prieš miegą, iki 10 kartų per dieną. Mes uždėjome rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, atliekame pratimą „dviračiu“ apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turi išlikti sklandus, nepertraukiamas, todėl jums reikia įsitraukti į lėtą tempą.

Paspaudę rankas ant klubų, palaipsniui pakelkite kojas iki 20-25 cm aukščio ir nuleiskite jį atgal, atlikite apie 10 kartų. Panašiai pakelkite galvą, pečius. Perkeliame rankas į priekį, stumdome klubo sąnario raumenis, stengiamės pakelti save. Po atsipalaidavimo pratimas kartojamas iki 7 kartų.

Pirmose artros stadijose žmogus gali patirti nestabilų sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių. Kokie pratimai gali padėti šiuo klausimu?

Sėdi ant kėdės

Atlikite lankstymą / prailginimą kelio sąnariuose, klubo. Pakartokite iki 7 kartų. Paimkite guminius diržus, pritvirtinkite jį prie kojų. Mes atliekame kelio ir klubo sąnarių lankstymą / prailginimą su pastangomis, tuo pačiu tempdami guminį prietaisą tarp galūnių. Mes laikome kėdės nugarėlę su savo rankomis, stengdamiesi griebti ant pusiau sulenktų kojų. Vykdydami šią užduotį, įsitikinkite, kad laikote laikyseną tiesiai ir naudokite stiprinančius korsetus.

Sustiprintas pratimų rinkinys

Uždėkite sveiką pėdą ant kėdės, suolelio, lovos ar laiptelio ir patraukite prie jo esančią paramą. Sergantis galūnės svyruoja pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, bandydamas švelniai jį nugabenti į skrandį. Stovėkite ant savo šurmulio, ištiesinkite nugarą ir laikykite jį lygiu. Savo ruožtu ištiesinkite galūnes ir laikykite kojas net kelias sekundes. Pakartokite pratimą iki 5 kartų per dieną. Atsigulkite ant šono sveikiau. Pakelkite savo skausmingą koją iki kelių centimetrų ir laikykite jį tokioje padėtyje iki 5 sekundžių. Tokios veiklos pradžioje pakelkite galūnę ne aukštesnėje kaip 5-10 cm, o vėliau galite naudoti guminę juostelę arba rankogalį. Padėkite ant skrandžio, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite judančius judesius, tuo pat metu slopindami pilvo raumenis ir judindami klubo sąnarius. Atlikite klasikinį treniruotės pritūpimą nenaudodami pagalbinių objektų (kėdės, sienų), neatsižvelgdami į kulną nuo grindų. Būtinai prisiminkite teisingą laikyseną klasės metu.

Lengvos artros klasės

Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, bet jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, reikia nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprasčiausių mikroprocesorių sąrašas, siekiant pagerinti klubo sąnarių artrozės būklę ir stiprinti raumenis:

Padėkite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (maža kėdė, plyta) ir stovėkite ant jo sveikos pėdos. Skleiskite sergančią galūnę, pabandykite jį judėti pirmyn ir atgal. Virpesių amplitudė didėja, kai sąnarių skausmas atsilieka. Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėkite ant jo, tolygiai laikydami nugarą. Uždėkite kelius peties pločio ir pabandykite juos uždaryti, laikydami juos 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir bandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų. Paruoškite kietą, šiltą, plokščią paviršių (grindis, lovą) ir gulėkite ant nugaros. Po skausmingos galūnės pastatykite volelį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalėlį. Ištraukite kojas ilgai ir šiek tiek sutvarkykite jas į šonus, o tada viduje. Norėdami supaprastinti šią užduotį, galite pasukti kelius.

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artros, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, bet jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite šios unikalios veiksmingos gimnastikos pamokas, kurios tapo plačiai paplitusios:

Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją 15 cm atstumu nuo grindų ir laikykite jį 30-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį su kairia koja. Pratimai turi būti atliekami nekeičiant liemens, nekeliant skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad kelio ir klubo sąnariai sugriežtėtų, o ne pilvo ar nugaros raumenys. Tokia fizinė kultūra atliekama tik vieną kartą per dieną su kiekviena kojelė, o po to turėtų būti pailsėta bent 5 minutes. Tas pats pratimas atliekamas dinamiškai: pakelkite vieną koją, laikykite jį 1-2 sekundes ir švelniai nuleiskite, pakartokite judėjimą 10-12 kartų. Tada padarykite tą patį ir antrojoje kojoje. Būkite tikri, kad vykdydami atlikite tikrą kūno padėtį Poilsis - 5 minutės. Atlikite pratimus taip pat, kaip ir ankstesnis, bet tik su lenkta kojelė kelio pusėje 90 laipsnių kampu. Pakelkite abi kojas iki 15 cm nuo grindų ir švelniai pastumkite jas atskirai, tada prijunkite. Pakartokite judėjimą iki 8 kartų.

Visų tipų gimnastika, kurią tobulina dr. Evdokimenko, turėtų būti atliekama tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuris parodytų, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Mikhaylovichas Bubnovskis sukūrė specialią adaptacinę gimnastiką artrozės ligoms. Tai nėra lengva atlikti šiuos pratimus, o pacientas turi būti geros fizinės formos, tačiau pagal mokslininko ir jo pacientų pareiškimus rezultatas ilgai laukti. Populiariausi Bubnovskio pratimai yra klasikiniai stumdymai iš grindų.

Jie atliekami 5-10 kartų, išlaikant nugarą tiesiai, nesulenkdami. Kūnas turėtų judėti toje pačioje plokštumoje, tada pratimas atliekamas teisingai. Baigę šią pamoką, turite išvalyti plaučius:

Sėdėkite ant kelio, nuleiskite kulnus prie grindų. Mažai prisikėlę ant kojinių ir nukreipę rankas į viršų, įkvėpkite taip, kad vyko kvėpavimas. Tada nusileiskite ant kulno, sulenkite galūnes. Pasikalbėkite garsiai „XA“, jei šis garsas yra mažas, tada pratimas laikomas baigtu tinkamai.

Visi fizinės terapijos tipai yra panašūs. Jie atliekami standartinėje padėtyje ir tokiomis pačiomis rekomendacijomis. Bet Bubnovskio gimnastika nėra panaši į bendrą treniruočių terapijos masę, ji turi savo savybių ir ją atlieka daugelis klubų sąnarių artrozės turinčių pacientų. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuris parodo 20 pagrindinių fizinių pratimų, kad būtų galima greitai atkurti Sergejus Mihailovičius. Jei atsisiųsite tokią pamoką į savo kompiuterį, galite lengvai atlikti visas užduotis.

Klubo sąnario osteoartritas, kuris taip pat žinomas pagal konkretesnį coxarthrosis pavadinimą, yra kaulų ir raumenų sistemos sutrikimas. Tai nepagydoma liga, jei ji atsirado dėl bet kokių veiksnių, tai visiškai neįmanoma atsikratyti, nes palaipsniui progresuojantys degeneracijos ir degradacijos procesai galiausiai sunaikins diartrozės vidines struktūras. Tačiau, jei nedvejodami ir nenusiminkite, bet nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir naudokite teisingus gydymo būdus, tada jūs turite galimybę kovoti su koartartroze, sustabdyti ar sulėtinti jo vystymąsi.

Šiandien galite pasirinkti bet kokį gydymo būdą arba net kelis, kurie garantuoja teigiamą rezultatą. Kaip žinote, gydymą galima atlikti konservatyviai arba chirurgiškai. Jei yra net menkiausių vilčių daryti be operacijos, pacientai išbandys visus galimus gydymo būdus.

Gydomosios gimnastikos klubo sąnario artrozei yra pagrindinis būdas greitai išgydyti pažeistą kūno dalį, atsižvelgiant į jo veikimą ir efektyvumą, jis negali būti lyginamas su kitais metodais. Kokie nepakeičiami, išskirtiniai privalumai yra kelio sąnario osteoartrito pratimai? Fizinės terapijos privalumai ir ypatybės:

Sumažina kraują, stimuliuoja kraujotaką; Natūralu atkuria raumenų tonusą ir aplinkinius audinius; Palaipsniui grąžina mobilumą; Gimnastika su klubo sąnario artroze yra parodyta ir turi teigiamą poveikį 1 ir 2 ligos išsivystymo laipsniams; Be to, teigiamas poveikis bendrajai kūno būklei.

Žinios apie tam tikrus privalumus, jau savaime, suteikia apytikrį vaizdą apie tai, kokias konkrečias užduotis reikia išspręsti, fizioterapijos pratybas, nustato sudėtingos klubo sąnario artrozę. Pirmiausia siekiama palaipsniui pašalinti skausmą, stiprinti kojų ir raiščių raumenis, atstatyti ar stabilizuoti judesių amplitudę ir kraujotaką, žymiai sulėtėti sąnarių kremzlės degeneracija.

Patarimas! Gydomojo fizinio lavinimo rekomenduojama naudoti, jei atsiranda daugiašakio klubo sąnario artrozė, tik geresnio gyvenimo metu ir esant ūminiams simptomams.

Kadangi visi jau seniai žino, kiekvienas medicinos metodas yra geras, tik jei jis tinkamai ir protingai taikomas. Todėl prieš pradedant naudoti bet kokią artros gydymo terapiją, įskaitant sferinę klubinę sąnarį, ypač atkreipkite dėmesį į taisykles, kurių reikia laikytis:

Būkite atsargūs pasirenkant pratimus. Pasirinkite tokį, kad nebūtų neigiamo poveikio dubens regionui. Kasdien atlikite keletą pratimų, palaipsniui didinant apkrovą. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be staigių, greitų judesių. Prieš naudodamiesi, turite sušilti raumenis. Atlikę pratimus, būtina atlikti šlaunų savęs masažą, kad būtų sumažinta įtampa. Įsijunkite vidutiniškai ir ne ilgiau kaip pusvalandį ar valandą.

Patarimas! Laikykitės šios paprastų taisyklių serijos, tada galėsite išgydyti pažeistą klubo sąnarį, atnešti kūnui naudą, išvengiant per didelės apkrovos.

Ne visi klubo sąnario artrozės pratimai turi teigiamą poveikį. Priešingai, yra tokių, kurie gali turėti neigiamą poveikį. Susipažinkime su glaustu draudžiamų pratimų sąrašu, iš kurio geriau atsisakyti:

Šuoliai; Ilgas bėgimas ir pėsčiomis; Squats; Važinėjimas dviračiu; Pratimai, kurie sukelia šlaunies diartrozės sukimąsi.

Visi pirmiau minėti pratimai, taip pat jų dariniai ar kompleksai, kuriuose jie yra įtraukti, neturėtų būti įgyvendinami, nes bet koks aplaidumas ir stresas greičiausiai sukels komplikacijų ir artrozės progresavimą.

Ilgalaikė praktika ir tyrimai rodo, kad paprastiausi pratimai, atliekami tinkamai ir reguliariai, duoda teigiamą rezultatą. Kiekvienas iš jų turi būti 5–10 kartų, pasibaigus 10–15 sekundžių.

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas, tada lėtai lėtai atskirkite ir sumažinkite kelius. Gulint ant nugaros, kojos vis dar sulenktos keliuose, sekite dubenį. Gulėdamas ant skrandžio pakaitomis pakelkite kojas. Pratimai leidžiami su tiesia koja ir su išlenkta. Be to, galima komplikuoti vykdymo techniką, tuo pačiu metu pakeliant dvi kojas. Sėdi, sulenkite į priekį į pirštus. Iškvėpkite - pakreipkite, įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Sėdėdami ant kėdės ar kėdės su porankiais, stumkite liemens į stovimą padėtį. Nuolatinis, palaikantis paramą, atlieka lėtą kojų pėdos pagrobimą. Iš nuolatinės padėties sekite kojų pirštus. Kojos gali būti tiek kartu, tiek nuo peties pločio. Nuleisti, iškvėpti, kilti - įkvėpti.

Išsamesnės informacijos apie pratimus galite rasti savarankiškai ir išsiaiškinti, kaip vykdoma treniruočių terapija, jei atsirado didelio klubo sąnario artrozė. Tokia gimnastika yra aiškiai parodyta daugeliu vaizdo įrašų, peržiūrėjus kai kuriuos iš jų, galite pasirinkti sau tinkamus pratimus.

Neseniai daugelis žmonių kreipiasi į jogą, kad atsigautų nuo ligų ir atkurtų sveikatą. Tai puiki praktika, kuri apjungia ne tik fizinį krūvį, bet ir ypatingą kvėpavimą, taip pat veikia dvasinį dalyką. Jogos privalumai yra šie:

Teigiamas poveikis paveiktam departamentui, jo struktūros ir darbo atkūrimas; Viso kūno tobulinimas; Kūno ląstelių prisotinimas deguonimi; Visų kūno sistemų atkūrimas; Lankstumo, fizinio ištvermės ir geros formos palaikymas; Teigiamas poveikis dvasiniam komponentui; Padidinkite energijos kiekį.

Jogos gimnastika gali būti visuotinis raktas, pašalinantis simptomus, atsirandančius dėl klubo artros, arba atsikratyti ne tik šios ligos, bet ir kitų ligų. Kai coxarthrosis rodo šiuos pratimus:

Sėdėkite ant lygaus paviršiaus, sulenkite kelius, perkelkite kojas į tarpvietę, atneškite kojų padus kartu, laikydami juos rankomis. Pabandykite priversti raumenis nuleisti klubus ir kelius į grindis.

Pastovioje padėtyje pastatykite kojas atskirai. Norėdami sulenkti dešinę koją taip, kad kampas būtų maždaug 90 °, antroji kojelė būtų lygi. Rankos gali būti kitoje padėtyje: virš galvos, išsiskyrusios į šonus arba išilgai į priekį. Pakartokite kairėn koja.

Virabhadrasanos variantai:

Sklandžiai stumkite svorį ant atraminės kojos, į kairę arba į dešinę, palenkite antrą kelio dalį, padėkite pėdą į kitos kojos vidinę šlaunį, išlaikykite pusiausvyrą, pakelkite rankas į viršų ir sujunkite juos virš galvos. Pakartokite su kita kojelė.

Vrikshasana vykdymo galimybės:

Papildomi jogos sunkumai, turintys įvairaus sunkumo, klubo sąnario artros atveju, pateikiamame vaizdo įraše galite pamatyti pasirinkdami pasirinkimo galimybes, kurios Jums tinka.

Specialūs gydomieji pratimai, pratimai ir joga yra vienas iš veiksmingiausių gydymo Coxarthrosis metodais, kurie bet kuriuo gydymu yra tvirtas pagrindas. Nuo seniausių laikų žmonija žinojo tiesą „judėjimas yra gyvenimas“. Protingas požiūris į jį suprasti ir taikyti yra geriausias būdas užkirsti kelią įvairioms ligoms ir atsikratyti jų.

Koksartrozė arba klubų sąnarių osteoartritas yra rimta liga, kurios negalima gydyti tik vaistais. Norint kontroliuoti šią ligą, būtina reguliariai užsiimti specialiomis terapinėmis pratybomis (mankštos terapija).

Kas gali ir negali daryti treniruočių terapijos

Naudingi patarimai prieš pradedant pratybų sąrašą

Vaizdas apie klubo sąnario artrozės gydymo pratimus: patarimai, kaip tinkamai ir neteisingai atlikti pratimus

Galite atlikti pratimus iš įvairių terapinio gimnastikos kompleksų (mankštos terapija), jei:

jūsų osteoartrozė šiuo metu yra remisijos, ty jos apraiškos yra minimalios;

Atlikti tokius pratimus nerekomenduojama tais atvejais, kai:

liga yra ūminiame etape; neseniai turite kokių nors rimtų operacijų; sergate ūminėmis įvairių vidaus organų ligomis; yra karščiavimas (virš 37,5); esant išvaržai; menstruacijų metu; sunkių širdies ir plaučių sutrikimų (širdies, plaučių nepakankamumo) t

Naudingi patarimai prieš pradedant:

Tarybos numeris 1. Suradę Jums tinkančią terapinę gimnastiką (net jei tai yra mūsų svetainėje), būtinai pasitarkite su gydytoju, ar galite tai padaryti.

Nepamirškite, kad net naudingi pratimai, atliekami netinkamu ligos laikotarpiu ar netinkamai, gali padaryti daugiau žalos nei naudos! Būtinai aptarkite tai su gydytoju-artrologu arba kompetentingu gydytojo instruktoriumi LFK.

Tarybos numeris 2. Literatūrinė gimnastika su deformuojančia artroze pirmiausia yra skirta naudingos apkrovos suteikimui klubų sąnario raumenims ir raiščiams, bet ne pačiai sąnariui, kuris jau yra nusidėvėjęs. Jei naudojate pratimus, kuriuose sąnarių apkrova yra labai didelė, būtinai pasitarkite su savo gydytoju: deja, daugelis tokių gimnastikos kompleksų sudarančių žmonių net neturi medicininio išsilavinimo.

pratimai dėl koartarozės

Tarybos numeris 3. Geros gimnastikos komplekse su osteoartritu statinės apkrovos turėtų būti daug daugiau nei dinamiškos. Statiniai pratimai yra tie, kuriuose, pavyzdžiui, jums reikia kelis sekundes pakelti koją ir ją pritvirtinti tokioje padėtyje, lyg ji būtų užšaldyta.

Jei tokie judesiai yra pakankami, kojų raiščiai ir raumenys gauna reikiamą apkrovą, kad atstatytų sąnarį, o klubo sąnarys, priešingai, dalyvauja tokiuose pratimuose iki minimumo ir dėl to jis nesidėvi.

Tarybos numeris 4. Terapinė gimnastika yra paprasčiausias ir demokratiškiausias gydymo būdas. Jis nebereikės iš jūsų jokių finansinių investicijų, jo įgyvendinimui nebūtina atlikti sudėtingų medicininių ir diagnostinių procedūrų, ieškoti vaistų ir pan. Todėl bet kuriuo atveju nepaisykite jo: būkite kantrūs ir norūs, ir būtinai atlikite visus reikiamus pratimus reguliariai, kiekvieną dieną, ir ateis laikas, kai pagaliau pajusite rezultatą.

Bendros problemos - tiesioginis kelias į neįgalumą!
Nustokite toleruoti šį sąnarių skausmą! Parašykite patvirtintą receptą...

Ar esate pasiruošę? Tada eikite į pratimus!

Pratybų numeris 1-a

Norėdami tai padaryti, jūs turite gulėti ant grindų, pilvas žemyn, rankos turi būti ištemptos išilgai kūno. Tai yra pradinė padėtis. Dabar lėtai, labai švelniai pakelkite kairiąją koją, nesulenkdami ant kelio, iki 15 cm aukščio nuo grindų, ir šioje padėtyje sustingkite trisdešimt iki keturiasdešimt sekundžių. Po šio laiko, taip lėtai, kaip ir pratimo pradžioje, nuleiskite koją į grindis. Suteikite sau keletą sekundžių poilsio ir pakartokite tą patį pratimą, bet su dešine koja.

Įsitikinkite, kad kojos pakyla tik dėl gluteuso ir šlaunikaulio raumenų. Dubens turi būti tvirtai prigludusios prie grindų. Šis pratimas turi būti atliktas 1 kartą (už kiekvieną koją)

Tas pats pratimas, bet ne statinis, bet dinamiška forma. Taip pat, labai lėtai pakelkite, be lenkimo kelio, kairiąją koją į tą patį aukštį, tada pakabinkite aukščiausiame taške vieną ar dvi sekundes ir tada lėtai nuleiskite jį.

Po to per trumpą pertrauką per vieną ar dvi sekundes, visiškai atsipalaiduokite kojų raumenis ir pakartokite šį pratimą. Viskas ko jums reikia padaryti 10-12 tokių lėtų, tikslių judesių ir tada pakartokite pratimą jau dešinėje kojoje.

Atkreipkite dėmesį, kad abi kojos turi turėti tą pačią raumenų apkrovą: jos turi būti tokio pat aukščio ir laikomos tokiu pačiu laiku.

Pradinė padėtis - gulėti ant skrandžio grindų, rankos išilgai kūno. Sulenkite kairįjį kelį 90 laipsnių kampu; dešinė kojos tiesiai ir gulėti ant grindų.

Po to labai lėtai pakelkite sulenktą koją nuo grindų iki 10-15 cm aukščio ir išlaikykite tą patį 30-40 sekundžių. Tada taip pat labai lėtai ir sklandžiai nuleiskite koją, ištiesinkite ją keliu ir visiškai atsipalaiduokite kojų raumenis. Po labai trumpo poilsio ir visiško raumenų atsipalaidavimo pakartokite šį pratimą dešinėje kojoje.

Paimkite labai trumpą pertrauką ir atlikite šį gydymą ne statiniu, bet dinamišku pavidalu. Norėdami tai padaryti, sulenkite kairiąją koją keliu ir tada pakelkite jį 10 cm virš grindų lygio, stovėkite viršutiniame taške 1-2 sekundes, po to taip pat lėtai ir švelniai nuleiskite koją ir sulenkite ją ant kelio.

Šis judėjimas turi būti kartojamas nuo dešimties iki dvylikos kartų, po to eikite į dešinę koją ir padarykite tą patį liftą. Nepamirškite tarp kiekvieno judėjimo padaryti 1-2 sekundžių pertrauką su visišku kojų raumenų atsipalaidavimu.

Terapinėms pratyboms sąnario artrozės atveju buvo suteiktas maksimalus efektas, naudinga derinti jį su magnetine terapija - pavyzdžiui, naudojant prietaisą namų gydymui Almag-01 >>>

(Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju!)

Šį pratimą paprastai atlieka tik gerai fiziškai apmokyti pacientai. Jei manote, kad jums pernelyg sunku, jūs esate vyresnis nei 40 metų ir esate linkęs į aukštą kraujospūdį, tada jums nereikia būti herojus - praleiskite pratimą ir pereikite prie kito.

Pradinė padėtis - gulėti ant skrandžio grindų, rankos išilgai kūno.

Lenkdami kojas prie kelio, lėtai pakelkite abi kojas tuo pačiu metu 10-15 cm aukštyje virš grindų, po to lėtai pasiskirstykite kojas į šoną, tada vėl sulenkite. Nuleiskite kojas ant grindų, pakartokite šį skiedimo ir kojų informacijos ciklą nuo 8 iki 10 kartų, tada lėtai nuleiskite kojas į grindis ir visiškai atsipalaiduokite raumenis.

Šis pratimas taip pat atliekamas ant grindų, tačiau pradinė padėtis keičiasi. Atsigulkite kairėje pusėje ir sulenkite kairę koją prie kelio. Dešinė kojelė, esanti ant viršaus, turėtų būti tiesi.

Būtina pakelti dešinę koją ir, nesulenkiant kelio, pakelkite jį, užtikrinant, kad kampas tarp horizontalios plokštumos (grindų) ir kojos būtų 45 laipsniai. Švelniai pakelkite koją į šį lygį, pataisykite jį trisdešimt sekundžių, tada lėtai ir švelniai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite kojų raumenis.

Paimkite labai trumpą pertrauką, pasukite ir atlikite panašią užduotį su kairiuoju koju.

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje.

Iš šios padėties labai sklandžiai pakelkite dešinę koją 30–40 laipsnių kampu, nesulenkdami koja ties keliu. Po to lėtai pasukite koja ir koją. Tada pasukite ir kojas, ir kojas į vidų. Norint atlikti pratimą, būtina atlikti 10-15 ciklų tokių sukimosi ir išplaukimo, tada nuleisti koją ir visiškai atsipalaiduoti raumenis.

Po trumpos pertraukos apverskite kitą pusę ir pakartokite pratimą su kairia koja. Įsitikinkite, kad atliekant judesius sukimasis vyksta „nuo klubo“, o ne tik pėdos.

Pradinė padėtis vėl keičiasi: atsistokite ant nugaros, tada sulenkite kelius ir išsklaidykite juos taip, kad šluota pasiektų aplink pečių plotį. Po to reikia atlikti šiuos veiksmus: pasvirusi ant pečių, pabandykite lėtai pakelti dubenį taip aukštai, kaip jūs galite, ir išspręsti 30–40 sekundžių.

Tada lėtai, lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite kojų raumenis.

Po trumpos pertraukos turite atlikti tą patį pratimą, bet dinamiškai. Norėdami tai padaryti, paimkite pradinę padėtį ir pakelkite dubenį tuo pačiu būdu, bet pakabinkite viršuje 1-2 sekundes, tada nuleiskite jį žemyn, bet ne iki galo, bet apie 15 cm.

Po to pabandykite dar kartą pakelti dubenį kuo aukščiau, pakabinkite viršutiniame taške ir pan., Iki 12-15 tokių judesių. Tada taip pat lengvai nuleiskite dubenį į grindis ir visiškai atsipalaiduokite raumenis.

Pradinė padėtis yra nauja: sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Sulenkite į priekį, kad keliai liktų tiesūs, ir pabandykite užrakinti kojas ir kojų pirštus.

Tada patraukite liemens priekį, kiek jis pasirodys, ir pabandykite įšaldyti šią poziciją dvi ar tris minutes, o atsipalaiduokite raumenis kiek įmanoma.

Ką daryti, jei jūsų raiščių būklė ar natūralus lankstumas neleidžia pasiekti savo kojų ir taip pat išspręsti sau tinkamu laiku? Kad tai padarytumėte, turite naudoti turimas medžiagas: padaryti, pavyzdžiui, diržo kilpą ir mesti jį ant kojų, kad vienas diržo kraštas atsiliktų prieš juos, o kitas yra jūsų rankose. Naudojant tokį prietaisą, lenkimo priekį traukite daug lengviau.

Pagrindinis šios užduoties tikslas - ilgą laiką - kelis mėnesius - sugebėti ištiesti šlaunų raiščius ir raumenis, kad liemens kampas iki kojų padidėtų maždaug du kartus.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas tik vieną kartą per dieną. Įsitikinkite, kad vykdydami, jūs neprarasite savo galvos: jis turėtų būti kaip kūno tęsinys.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Lėtai ir švelniai pakelkite kairiąją koją, ištiesinkite ją keliu. Po to, toliau kelkite jį, naudodami klubo sąnarį. Pakelkite pėdą iki galimo lygio ir užfiksuokite 30–60 sekundžių.

Tada lėtai ir lėtai nuleiskite koją, pirmiausia šlaunies ir tada kelio, tada visiškai atsipalaiduokite raumenis. Po trumpos pertraukos pakartokite šį judėjimą su dešine koja.

Atkreipkite dėmesį: šis pratimas gali būti atliekamas tik pacientams, sergantiems pirmojo klubo sąnario artros laipsniu. Su antruoju ir netgi trečiu laipsniu rizikuojate pažeisti sąnarį!

Pradinė treniruotės padėtis yra tokia: sėdėkite ant grindų, pasilenkdami nugarą prie sienos, nugaros turėtų būti tiesios. Kojos turi būti ištiesintos ir paskirstytos kiek įmanoma.

Norėdami atlikti pratimą, pradėkite lenkti gerklės koją prie kelio sąnario, stengdamiesi, kad jis nebūtų arčiau sveikos kojos, kol nepadarysite gerklės kojos ant grindų. Tada, labai švelniai, jūs pradėsite spausti abi rankas ant gerklės kojos kelio, su labai minkštais ir lygiais judančiais judesiais, stengiantis pakreipti koją į vidų iki didžiausios įtampos, bet ne skausmo!

Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas tik pradiniame koeksartrozės etape!

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Kojos yra tiesios ir maksimaliai atskirtos. Švelniai ir lėtai sulenkite gerklės koją kojos sąnaryje, tada užfiksuokite jo koją rankomis ir pradėkite labai lėtai traukdami ją į save - kol pajusite maksimalią įtampą, bet ne skausmą!

Kai pasieksite maksimalią apytikslę reikšmę, užrakinkite save šioje pozicijoje ir pasilikite vienoje ar dviejose minutėse, bandydami atsipalaiduoti kiek įmanoma. Po to labai lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite kojų raumenis.

Jei jūsų raiščių ir raumenų lankstumas neleidžia jums pasiekti rankų prie kojų kojų, naudokite rankšluostį ar diržą kaip priedą tam pačiam tikslui.

Būtina atlikti kartą per dieną.

Tai yra paskutinis pratimas, o baigus gydomųjų pratimų kompleksą, labai svarbu atlikti šlaunų savęs masažą. Šis savaiminis masažas turėtų būti atliekamas sėdint ir masažuokite tik šlaunies priekį ir šoną, bet ne atgal.

Padėkite delną ant šlaunų tiesiai virš kelio, tvirtai nuspauskite juos į koją ir pradėkite energingai trinti kojas, kaip jūs progresuojate, lėtai juda. Šis masažas turėtų būti atliekamas maždaug tris minutes, kol pajusite pastovią šilumą, tačiau įsitikinkite, kad jis nesukelia skausmo ar degimo pojūčio.

Po to per 1 minutę praleiskite paskutinę masažo dalį, lengviau ir sklandžiai glostydami šlaunies odą iš apačios į viršų. Siekiant išlaikyti šilumą po tokio masažo, naudinga naudoti šiltus tepalus, kremus ir gelius - pavyzdžiui, Espol tepalą, specialų baleto masažo kremą arba, pavyzdžiui, Nikoflex tepalą.