Joga dėl klubo sąnarių koartartrozės

Pavojinga klubų sąnarių liga, koeksartrozė dažnai sukelia sunkų deformaciją. Atsižvelgiant į tai, atsiradus šiai ligai žmonėms svarbu ne pradėti, klausytis visų medicininių rekomendacijų ir atlikti paprastas jogos pratybas. Joga klubo sąnario artros atveju negalės visiškai išgydyti ilgai kenčiančio paciento, tačiau reguliarūs asanos gerokai sumažins skausmą ir prisidės prie sąnarinio audinio sunaikinimo.

Priežastys

Koksartrozės priežastis sukelia įvairios kremzlės audinių anomalijos:

  • nevienodas augimas;
  • nenormalus dubens kaulų vystymasis;
  • žmogaus galūnės pasiekia skirtingus ilgius;
  • kojos susitraukimas dėl sužalojimo;
  • genetinis polinkis.

Specialistai, tiriantys šią patologiją, atskleidė, kad turi įtakos jo išvaizdai tarp gyventojų:

  1. Ilgalaikis kūnas sėdi sėdint.
  2. Batai su aukštais kulniukais prisideda prie pėdos deformacijos, o tai daro įtaką netinkamo pagrindinės kūno apkrovos pasiskirstymui galūnėse, taip iškraipant klubo sąnarį.
  3. Energijos paskirstymo centrų blokavimas dėl prastai subalansuotos mitybos, netinkamai parinktų fizinio krūvio ir psichologinių kompleksų.

Kiekvienas žmogus susiduria su išvardytomis problemomis šiuolaikiniame pasaulyje. Jų išvengti yra visiškai neįmanoma, bet žmonės, studijuojantys senąją Indijos praktiką, rekomenduoja naudoti jogą, kad pagerintų bendrą asmens būklę ir sustiprintų klubo sąnarius.

Yogic praktika koeksartrozėje

Gydytojai išskiria tris pagrindinius koeksartrozės etapus, kurių kiekvienas apima savo kompleksinį jogos uždavinių.

Lengviausiu košartrozės etapu patartina atlikti tokias jogos pratybas prieš klubo sąnario koxartrozę:

  1. Atsigulkite ant specialaus kilimėlio ant nugaros. Kojos išlenktos ties kelio sąnariu, o lenkiamos kojos pėdos liečia horizontalų paviršių. Atlikite pratimus lėtai, sutelkdami dėmesį į savo vidinius jausmus.
  2. Būdami gulint, pirmiausia užkabinkite vieną koją ir traukite ją į krūtinę, o antroji kojelė turi būti prispausta prie horizontalaus paviršiaus, ant kurio yra gydytojas.
  3. Iš šios padėties, sėdint ant mažo kilimo, sulenkite abi kojos prie kelio sąnarių, o kojos prispaudžiamos prie grindų ir pakelkite dubenį kuo aukščiau nuo horizontalaus paviršiaus.
  4. Apvažiuokite ant pilvo, sulenkite gerklės koją keliu ir išlenkite į viršų.
  5. Pakelkite kojas, gulėdami ant šono. Stenkitės ne sulenkti klubo sąnaryje ir traukti kuo aukščiau.
  6. Sėdėkite ant kėdės, prijunkite kojas prie kelio ir padėkite kojas ant grindų. Lėtai pasukite kulnus į šonus. Padėkite nedidelį kamuolį tarp kelio ir atlikite lėtą rutulio spaudimą.

Kai antrojo laipsnio coxarthrosis rekomenduojama atlikti tą patį jogos pratimų rinkinį, kuris rekomenduojamas pradiniame ligos etape. Labai svarbu, kad jogos užsiėmimus patvirtintų gydytojas, kad pacientas nekenktų jo kūnui, kuriam reikia pagalbos. Jogos terapija padeda pacientams pagerinti medžiagų apykaitos procesų eigą ir padidinti vertingų medžiagų srautą į kremzlių audinį.

Sunkiai ligos stadijoje ekspertai pataria atlikti specialų sąnarių pratimų rinkinį, pavadintą gydytojo Gitta. Labai dažnai šis jogos metodas rekomenduojamas ne tik sunkiai sergantiems pacientams, bet ir žmonėms, kuriems diagnozuota antroji ligos pakopa. Svarbu prisiminti, kad klubo sąnario skausmo joga gali būti vykdoma tik prižiūrint patyrusiam specialistui. Dėl klubų sąnarių ligų reikia atlikti jogos pratimus:

  1. Atsigulkite ant kilimėlio. Rankos praktikuoja poreikį išspausti į šonus. Po kojomis įdėkite nedidelį ritinį, paruoštą iš anksto, arba kietą pagalvę. Pasukite iš vienos pusės į kitą, bandydami pakeisti savo klubų padėtį. Šią užduotį galite atlikti ne daugiau kaip 3 kartus per dieną prieš valgį.
  2. Paimkite gulintį padėtį ant nugaros, tempkite kojas ir padėkite jas taip, kad tarp jų būtų nedidelis atstumas. Pakeiskite kojų padėtį, šiek tiek purtant iš vidaus ir išorės.
  3. Sėdėjimo padėtyje paspauskite kojas prie grindų ir padėkite kojas 20 cm atstumu vienas nuo kito. Tada jums reikia nugabenti kelius į kitą, o po to juos perkelti. Užduotis turi būti atliekama be skubėjimo, kad būtų galima stebėti sklandų kvėpavimą.
  4. Per horizontalų paviršių padarykite nedidelę virvės kilpą. Įdėkite pėdą į jį ir šiek tiek pakratykite įvairiomis kryptimis.
  5. Pakelkite sveiką pėdą ant kalvos, kurią galima susukti į kelis standaus sluoksnio sluoksnius. Lėtai kojos lėtai kratoma iš šono į kitą, važiuokite į priekį, traukite atgal. Norėdami padėti kūnui statinėje būsenoje, laikykitės vertikalios atramos su viena ranka.

Šis klubo sąnario koxartrozės yoginių užduočių kompleksas padės sumažinti skausmą, padidins ligų sąnarių judumą. Jei kyla abejonių dėl kai kurių sąsajų jogos užduočių, galite žiūrėti vaizdo įrašą šia tema internete. Šlaunies sąnarių vaizdo košionrozės joga padeda suprasti jogos praktikos subtilybes šiai konkrečiai ligai.

Coxarthrosis Asanas

Medicinos praktika rodo, kad pavojinga klubo sąnarių koartartozės liga dažniausiai lydi rimtų sąnario struktūros pokyčių. Tai dažniausiai pasitaiko dėl tam tikrų medžiagų apykaitos sutrikimų. Specialistai sukūrė specialų asanų kompleksą, kurio vykdymas padės sustiprinti sąnarių audinius ir niekada nesusidurs su šia liga.

Vykdant šiuos vinyasa jogos pratimus klubo sąnarių atidarymui, bus išsaugotas sąnarių kremzlės jaunimas ir sveikata. Jogos asanos sąnariams:

  1. Nurykite pirmyn arba ardha chandrasaną. Norėdami atlikti šią asaną, stovėkite ant dešinės kojos, traukite kitą atgal į nurijimo vietą. Liemens lėtai žemyn, kol dešinė ranka palies grindis. Praktiko kūnas ir vadovas tuo pačiu metu yra žemiau jo pakeltos kojos lygio. Norint 30 sekundžių pritvirtinti korpusą, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą. Fokusavimas į kairiąją koja Keli kartus palaikykite atramines kojas.
  2. Kelia sraigė slepiasi arba jana shirshasana. Paimkite sėdėjimo padėtį, sulenkite vieną koją ant kelio ir paimkite jį į šoną. Išplėskite kitą koją ir, kiek įmanoma, pasilenkite kūną. Kojelė turi būti ištiesinta, kojų pirštai išsikiša. Rankos užsikabina jūsų koją. Šioje padėtyje turi būti bent 30 sekundžių. Tada pakartokite asaną su antra koja. Kvėpavimas lygus, gilus kvėpavimas pakeičiamas lėtai iškvepiant.
  3. Pistoletas arba kraunchasana. Sėdėkite ant kilimėlio, sulenkite vieną koją prie kelio ir stumkite jį kuo arčiau šlaunies. Ištiesinkite antrą koją ir pakelkite. Laikykite koją kuo arčiau kūno. Praktiko atgal į šią asaną turėtų būti visiškai plokščia. Po 20 sekundžių nuleiskite koją, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą su antrąja kojele.

Šie asanai reikalauja tam tikro patvarumo ir fizinio tinkamumo. Šlaunies sąnarių joga jungia dviejų tipų efektus: pratimai turėtų padėti atverti sąnarį ir būtinai dirbti stiprinant silpnintus raumenis. Kai skausmas ūminėje ligos stadijoje nerekomenduojama daryti joga, stipri raumenų įtampa aplink sąnarį gali pakenkti ir sukelti nemalonių pasekmių.

Su reguliariomis jogos užsiėmimais prieš klubo sąnarių koartartozę, galima išvengti pavojingų šios ligos pasekmių, tokių kaip silpnumas ar stiprus judesių standumas. Jei nuolat atliekate asanas, kad išvengtumėte ligos, tai galima išvengti.

Ką joga tinka klubų sąnariams?

Kartu su fizioterapijos pratybomis ir atliekant specialias terapines pratybas, pasireiškia tam tikras sportas, fitnesas ir joga. Ne visi klubo sąnarių joga yra naudinga, todėl galite pradėti užsiėmimus tik gavus gydytojo sutikimą. Instruktorius turėtų būti informuotas apie jo ligą, kad jis galėtų pašalinti asanas, kurios gali būti kenksmingos koeksartrozei. Be to, pratimų pasirinkimas turi atitikti ligos stadiją. Ankstyvoje stadijoje ji yra kuo platesnė, o 3 laipsnio klubo sąnario osteoartrito atveju, kai judėjimo diapazonas yra labai ribotas, pacientas tiesiog negali atlikti kai kurių pratimų. Užsikrėtę ūmaus ligos stadijoje, draudžiama.

Jogos tikslas

Joga kartu su maudymu yra laikoma fizine veikla, kuri geriausiai tinka žmonėms, sergantiems sąnariais. Pratimai dažniausiai būna statiniai, lėtai, sklandžiai, sąnarių pažeidimo rizika yra minimali. Keletas asanų turi teigiamą poveikį klubų sąnariams, kojų raumenims, šlapimo sistemai, stuburui.

Dėl reguliaraus pratimo:

  • sugeba atidaryti sąnarius, išlaikyti ar atkurti prarastą mobilumą;
  • raumenų rėmas yra sustiprintas, sumažėja sąnarių kremzlės apkrova, dėl kurios jos blogėja;
  • padidina kremzlės ir raiščių elastingumą;
  • pagerėja mažo dubens kojų ir organų aprūpinimas krauju, pašalinami staziniai procesai;
  • sustiprintas kaulų audinys;
  • sąnarys stabilizuojasi, užkertamas kelias jo dislokacijai ir subluxacijoms, kurios dažnai būna susijusios su 2–3 laipsnio koxartroze.

Jie padės įsisavinti jogą klubo sąnario košartrozės atveju, tačiau geriau dirbti su instruktoriumi. Tuo metu, kai padidėja koartarozė ar bet kokia kita vidaus organų liga, esant aukštai temperatūrai, peršalimas turėtų būti sustabdytas. Nedirbkite su infekciniais sąnarių pažeidimais.

Kontraindikacijos taip pat apima:

  • hipertenzija;
  • sunki širdies liga;
  • nugaros ir galvos traumos;
  • inkstų išvarža;
  • onkologija;
  • psichikos sutrikimai, išskyrus depresiją.

Yra daug jogos sričių, sukurta klasių sistema jogos ir kitų sporto šakų sankryžoje, pvz., Fitneso joga. Klasikinė joga atsirado Indijoje, kur dauguma žmonių gimsta skirtingai nuo sąnarių hipermobilumo. Europiečiams daugelis Hatha jogos asanų yra skiriami sunkiai, o sąnarių ligoms ši problema gali tik pablogėti, taigi ši jogo koxartrozės kryptimi kontraindikuotina.

Protinga joga

Pacientams, sergantiems coxarthrosis ir kitomis sąnarių ligomis, geriau praktikuoti vadinamąją Lana Paley protingą jogą. Jis grindžiamas 6 ashanas iš hatha jogos. Keletas asanų pasikeitė, kartu su statine pratimų versija atliekama dinamiškoje, ty judesiai kartojami, bet lėtai. Dinaminis pratimas padeda sustiprinti kraujotaką, o kai asmuo ilgą laiką statinėje padėtyje, tai neįvyksta. Lana Paley iš savo sistemos pašalino visus pavojingus asanus sąnarių sveikatai. Jos kompleksas buvo sukurtas kartu su garsiu reumatologu Pavelu Evdokimenko, todėl nėra jokių abejonių dėl jo naudos sąnariams.

Sistemos privalumai

Koksartrozė - tai ligos, kuriose yra labai efektyvus protingas joga. Tai reiškia, kad reguliari mankšta leidžia jums pasiekti reikšmingą pagerėjimą. Ir ankstyvoje stadijoje kartu su kitais gydymo metodais, protinga joga gali suteikti beveik visišką atsigavimą.

Pagrįsta joga Lana Paley turi tokius privalumus:

  • Kompleksas apima pratimus įvairioms raumenų grupėms ir yra optimaliai subalansuotas;
  • parengti gilūs raumenys, kurių ne visada galima panaudoti, kai naudojasi;
  • kraujo cirkuliacija aktyvuojama visame kūne;
  • prieš treniruotę nereikia išankstinio raumenų kaitinimo;
  • stiprinami nugaros raumenys ir koreguojama laikysena, o tai reiškia, kad kojų sąnarių apkrova paskirstoma tolygiai ir proporcingai;
  • galite prarasti svorį ir svorį - vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, lemiančių koxartrozės vystymąsi;
  • gerina vidaus organų darbą ir emocinę būseną.

Jogos užsiėmimai bus efektyvesni, jei laikysis tinkamos mitybos sistemos. Negalima badauti, taip pat nerekomenduojama visiškai atsisakyti mėsos. Bet jei įmanoma, turėtumėte pirkti mėsą iš gyvūnų, kurie buvo auginami be hormonų, cheminių pašarų. Neįtraukti pusgaminiai, dešros ir rūkyta mėsa. Geriausi terminio apdorojimo metodai yra skrudinimas, troškinimas ant vandens, garavimas, virimas. Mėsos sultiniai turi būti valgomi rečiau. Turėtų eiti į dalinę mitybą.

Pratimų pavyzdžiai

Kompleksą sudaro 24 pagrindiniai pratimai. 8 papildomus asmenis gali atlikti ne mažiau kaip 2 mėnesius. Visų pratimų su nuotraukomis aprašymus galima rasti Lana Paley knygoje „Better Than Yoga“. Štai keletas pratimų, skirtų sustiprinti šlaunų raumenis.

  1. Pasilenkite ant nugaros, skleiskite kojas, atlenktas keliais, peties pločio, išilgai rankas palei kūną. Nuimkite sėdmenis ir pečių mentes nuo grindų, pasvirus ant pečių ir kojų, pakelkite dubenį kuo aukščiau. Priveržkite sėdmenis ir priekines šlaunies raumenis, 30 sekundžių pritvirtinkite padėtį, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Vykdydami pratimą dinaminėje versijoje, laikykite dubenį viršutiniame taške 1–2 sekundes, nuleiskite 15–20 cm žemiau ir pakelkite jį dar kartą. Padarykite 12-15 pakartojimų lėtai.
  2. Pratimai atliekami tik statinio varianto 1 požiūriu. Jums reikia stovėti prie sienos ir pasvirti ant nugaros. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, pėdos pailgintos lygiagrečiai. Nustumkite nugarą palei sieną, sukdami žemyn taip, kad kojos būtų išlenktos ties keliu, o klubai su savo kūnu yra teisingi. Paprasčiausiai, imituokite nusileidimą ant kėdės. Pritvirtinkite pozą mažiausiai 40 sekundžių. Tada lėtai nuplėškite nugarą nuo sienos, ištiesinkite kojas, atsistokite, atsipalaiduokite. Palaipsniui pratęskite treniruotės trukmę iki 3 minučių, jei įmanoma, kad ilgiau liktumėte kalėjime.
  3. Atsigulkite ant skrandžio. Sulenkite vieną koją ant kelio ir dvi rankas traukite kulną link sėdmenų, laikydami ant kojų ar kulkšnies. Jei negalite pasiekti savo kojų rankomis, ištraukite jį su kilpa iš plataus diržo, rankšluosčio. Užfiksuokite šią poziciją per minutę, stengdamiesi kuo labiau atsipalaiduoti šlaunies priekyje. Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite, pakartokite antrą koją.

Anusara joga

Dar viena jogos kryptis dėl klubo sąnario osteoartrito yra anusara-joga. Tai gana nauja kryptis, kurią įkūrė amerikietis Johnas. Pagrindinis šios sistemos tikslas - pasiekti proto, širdies ir kūno harmoniją, organinę ir raumenų energiją.

Anusara joga rekomenduoja, kad klubo sąnarių atidarymui naudokite 2 metodus (derinimo principą):

  • išorinis spiralė - kriauklės nuleidimas ir pakėlimas, turite atsukti išorinį šoninių paviršių. Atliekant šį judėjimą, šlaunikaulio galvutė yra tvirtai pritvirtinta acetabulum;
  • vidinė spiralė - pasukite klubus į vidų, po to praskiedžiama į šoną. Judėjimas prisideda prie dubens dugno raumenų stiprinimo, gerinant raiščių elastingumą, lėtina degeneracinius-distrofinius sąnario pokyčius.

Galite atlikti abu metodus įvairiuose asanose. Visų pirma, klubų pasukimas į išorę ir į vidų - gulint ant nugaros, lavoną. Tokiu atveju pėdos plotis turi būti atskirtas, o klubai neturėtų būti visiškai ištraukti iš grindų. Tiltas yra asana, kuri sudarė pagrindą Lana Paley komplekso pratyboms (aprašytoms ankstesniame skyriuje Nr. 1), kuris yra vienas iš išorinių spiralės atlikimo asanų. Likusieji pratimai - Gomukhasan, dailininkas, lotoso pozas - yra gana sudėtingi, galite pabandyti juos atlikti ankstyvojoje coxarthrosis stadijoje be kontraindikacijų. Pratimai sąnarių atidarymui turi būti keičiami su pratimais, siekiant sustiprinti raumenis, kad būtų išvengta nestabilumo ir sąnarių dislokacijos.

Joga košartrozės profilaktikai

Daugelis klasikinių jogos asanų yra kontraindikuotini net pradiniame koartartozės etape, tačiau jie gali būti atliekami kaip prevencinė priemonė tiems, kurie dar nėra sukūrę klubų sąnarių artros. Štai keletas pratybų, kurios normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ir stiprina sąnarių audinius.

  1. Ardha Chandrasana. Prarykite nurijimą (stovėdami dešinėje kojoje, traukite kairįjį nugarą) ir lėtai pakreipkite kūną į priekį, kol galvutė yra žemiau išilginės kojos lygio. Palieskite grindis dešine ranka ir palaikykite 30 sekundžių. Grįžkite į PI, pakeiskite kojas, kartokite keletą kartų kiekvienai kojai.
  2. Janu Shirshasana. Sėdi ant grindų, nuimkite koją, sulenktą ant kelio, traukite antrą priekį į priekį, kojinė atrodo aukštyn. Sulenkite kūną ir ištempkite koją. Laikykite ne trumpiau kaip 30 sekundžių, pakeiskite kojas po poilsio.
  3. Kraunchasana. Sėdėkite ant grindų, lenkdami vieną koją ant kelio, traukite kitą. Pečių kojos turi būti išdėstytos kuo arčiau šlaunų. Ištiestos kojos pakėlimas, pabandykite kuo labiau pritraukti kūną, išlaikydami nugarą tiesiai. Pritvirtinkite pozą mažiausiai 20 sekundžių.

Šie pratimai tinka žmonėms, turintiems gerą fizinės būklės lygį, jiems reikia ištvermės.

Dauguma klasikinės jogos pratimų, hatha joga vargu ar gali būti įsisavinta net žmonių, turinčių sveikų sąnarių. Ir su koartartoze, jie gali tik pakenkti. Todėl neskubėkite žiūrėti mokomąją jogą, skirtą klubo sąnario vaizdo koxartrozei, ir savarankiškai atlikti pratimus.

Pasitarkite su gydytoju, ieškokite instruktoriaus, kuris gerai žino anatomiją ir kaip šie pratimai veikia sąnarius. Koksartrozės atveju pirmenybė teikiama sistemoms, pritaikytoms žmonėms su sąnarių ligomis. Pavyzdžiui, galite atlikti pratimus iš protingos jogos rinkinio arba daryti joga terapiją - tai alternatyvios medicinos kryptis.

Joga koeksartrozei: naudingos savybės ir teisingas veikimas

Vyresnio amžiaus žmonės dažnai susiduria su artros išsivystymu su skirtinga lokalizacija. Viena iš labiausiai paplitusių ir stipriai toleruojamų šios ligos veislių yra košartrozė - klubo sąnario artrozė.

Koksartrozės priežastys

Taip yra dėl to, kad klubo sąnarys yra pagrindinis žmogaus kūno ramstis, ir net įprastos kasdieninės veiklos jai tenka didelė apkrova. Laipsniškas sąnarių kremzlės išeikvojimas sukelia ūminį skausmą, kuris ligos progresyviuose etapuose gali beveik visiškai užblokuoti asmenį.

Nepriklausomai nuo lyties, gyvenimo būdo ir profesijos, kiekvienas asmuo gali anksčiau ar vėliau susidurti su koartartoze. Kai aptinkami pirmieji patologijos simptomai, liga neturėtų būti leidžiama eiti: reikia kuo greičiau pasitarti su gydytoju ir pradėti gydymą. Laiku rūpintis savo sveikata padės išvengti rimtų sveikatos problemų ir išlaikyti energiją net ir senatvėje.

Joga koeksartrozei

Pradinėse klubo sąnario artros stadijose joga yra geras būdas sustabdyti ligos progresavimą. Be to, kai kurių specifinių asanų veikimas bus veiksminga košartrozės vystymosi prevencija, net ir jauniems sveikiems žmonėms, todėl jūs galite tai daryti su visa šeima.

Asanos gali būti atliekamos skirtingose ​​pozicijose, stovinčiose ir gulint. Tai leidžia palaipsniui prisijungti prie jogo praktikos įvairaus amžiaus žmonėms, turintiems skirtingą fizinę būklę.

Jogos nauda gydant artrozę

Kartu su kremzlių audinių pablogėjimu ir išeikvojimu lydi skausmo pojūčiai, kurių stiprumą lemia ligos laipsnis. Jogos terapija padeda asmeniui sumažinti skausmą dėl pratimų, kuriais siekiama stiprinti raumenis, didinti sąnarių judumą ir stiprinti visą kūną. Be to, kraujotaka tampa geresnė, o visos probleminės sritys gauna didesnę mitybą. Tai atleidžia nuo skausmo sindromo ir atpalaiduoja raumenis.

Pagrindiniai terapinės jogos principai

  • Klasėms reikia kruopščiai parengti. Būtina pasirinkti erdvų kambarį, kuriame užtikrinamas geras oro srautas.
  • Drabužiai turėtų būti patogūs, nekliudantys judėti ir natūraliems audiniams: turite leisti organizmui kvėpuoti.
  • Siekiant išvengti sužalojimų, prieš pradedant jogos terapiją, rekomenduojama gerai pašildyti gerklę.
  • Nereikia jį pernelyg. Užimtumo laikas ir apkrova turėtų palaipsniui didėti.
  • Nereikia skubėti ir staigiai judėti. Yra griežtai draudžiama atlikti asanas, sukeliančias stiprų skausmą.
  • Būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimą, nes tinkamas kvėpavimas yra sveikatos garantija.
  • Rekomenduojama pertrauką valgyti per 2 valandas prieš ir po jogos.

Asanos klubo sąnario osteoartritui

Gydytojai patvirtino kai kuriuos asanus, kurie padeda atverti klubo sąnarį ir stiprina kremzlės audinį. Į šį kompleksą įeina asanos, kurių viena dalis yra skirta pacientams, sergantiems pradiniu ligos ir pakankamo fizinio lavinimo laipsniu, o kita - pacientams, sergantiems pažangiomis artrozėmis ar naujokais.

Šilumos sąnario atšilimas

Sėdimojoje padėtyje kairė kojelė turi būti sulenkta, pėdos turi būti kiek įmanoma arčiau šlaunų. Dešinė kojelė nukreipta į šoną ir sulenkta kelio. Kojelė yra įtraukta. Būtina lėtai pakaitomis nukreipti dešinįjį kaulo kaulą į abi kojas, pakeldami dešinę dubens pusę nuo grindų. Panašiai pakartokite kairę pusę.

Tadasana (kalnų keliavimas)

Stovi stovint, sumažinkite koja ir padėkite juos lygiagrečiai. Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp jų. Kelio tiesimas sukelia kelio sąnarius. Rankas reikia pakelti per šonus ir palikti aukštyn tokioje padėtyje, kur delnai žiūri vienas į kitą. Pakelkite kojas į grindis, kiek tai įmanoma, tarsi stumdami, jūs turite traukti visą kūną už rankų. Jūs turite būti šioje pozicijoje 1 minutę.

Virabhadrasana I (karių laikysena)

Jūs turite paimti kalno kelį ir kuo plačiau skleisti kojas. Pasukite kūną ir dešinę koją 90 laipsnių kampu į dešinę, o kairiąją koją - 60 laipsnių ta pačia kryptimi. Liemuo turėtų būti ištiesinta kiek įmanoma ir tvirtai traukiama aukštyn, kaip kalno kelio. Atlikite 30-60 sekundžių kiekvienoje kryptimi.

„Parivritta Trikonasana“ (apverstas trikampis)

Stovi stovinčios kojos, kuo platesnės. Rankos ruožas skirtingomis kryptimis, nukreipia delnus į grindis. Kojos turi būti pasuktos į dešinę: dešinė - 90 laipsnių, kairė - 45 laipsnių. Įkvėpkite, pasukite kūną į dešinę, ant iškvėpimo, pasukite į dešinę koją, kairiąją ranką ant kilimėlio, esančio šalia dešinės kojos. Ištraukite kitą ranką, pasukite galvą ir pažvelkite į ją. Ši padėtis turi būti palaikoma 30 sekundžių, o po to - pakartotinis veidrodis.

Virabhadrasana III (nurijimo laikysena)

Iš kareivio laikysenos jums reikia iškvėpti krūtinę priekyje ant klubo, ištiesti rankas priešais save ir pataisyti šį stendą. Tada pakelkite koją, kuri yra užpakalyje, ir ištiesinkite kojos atramą. Ši pozicija turėtų būti laikoma kuo ilgiau, svarbiausia yra stebėti absoliutų visų galūnių vientisumą.

Parivritta Janu Shirshasana

Sėdi ant grindų sulenkite dešinę kelio dalį ir pakreipkite jį į grindis. Žingsnis, kiek įmanoma, pereikite prie šlaunikaulio srities. Norėdami išplėsti kairiąją koją į šoną ir nuleisti kūną į jį, tarsi „sukdami“. Patempę dešinę ranką per šoną, suvokkite kairiąją koją. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės šlaunies. Galvos galas turi būti uždėtas ant kairiosios kojos, o kairė ranka turi būti perkelta į kairę koja (tai reiškia, kad abi rankos turėtų laikyti koja nuo kairės kojos).

Tokioje padėtyje maksimaliai padidinkite kūno kūną aukštyn ir pritvirtinkite padėtį tiek, kiek pakankamai galios. Tada pakartokite veidrodį.

Kokių pratimų joga siūlo klubo sąnario koxartrozei?

Turinys

Prevencinė terapinė joga ir gimnastika su klubo sąnario koxartroze jau įrodė, kad yra puikus būdas gydyti šią ligą. Norint pasirinkti tinkamą gydymo eigą ir keletą pratimų, naudojamų jogoje, turite susisiekti su specialistais, kad netyčia nepradėtumėte atlikti nenaudingų ir galbūt žalingų veiksmų.

Vertinant pagal koartarozės srities specialistų atsakymus, taip pat mokslininkus, tiriančius jogos ir fizinių pratimų poveikį sąnarių ligoms, šiandien beveik kas 4 mūsų planetos gyventojai susiduria su tokiomis ligomis kaip artritas ir artrozė. Koksartrozė yra kilusi iš artrozės, o vienintelis skirtumas yra tas, kad jis veikia raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi, o artrozė sunaikina galūnių sąnarius.

Ligos priežastys

Šlaunies sąnario koxartrozės poveikis raumenų ir kaulų sistemai tampa stipresnis dėl to, kad:

  1. Kiekvieną dieną vis daugiau organizacijų verčia savo darbuotojus praleisti visą dieną sėdint. Šis laikas neigiamai veikia klubo sąnarį ir visą stuburą. Jei norite išlaikyti savo raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, tada sušilti ir atsipalaiduoti nuo sėdimo darbo.
  2. Kitas koeksartrozės vystymosi veiksnys yra kampanijos nukreipimas į specialistus ir visiško ligos santykio. Jums reikia laiku eiti į ligoninę, kad galėtumėte gauti kvalifikuotą pagalbą, nes kuo ilgiau uždarote akis į patologiją, tuo mažesnė tikimybė, kad turite jį įveikti.
  3. Coxarthrosis gali sustiprinti netinkamai sukauptą grafiką ir maisto suvartojimą. Vartojamuose maisto produktuose turi būti tam tikrų mikroelementų ir vitaminų, kurie prisideda prie tinkamo kaulų aparato vystymosi. Maistas turi turėti mineralų, vitaminų a, b, c ir kt. Be to, jame turi būti mikroelementų. Maistas, kurį vartojame greituose maisto produktuose ir restoranuose, nėra tinkamas ir sveikas žmonėms. Gerą mitybą sudarys kompetentingas vaisių, mėsos ir daržovių derinys.
  4. Be prastos laikysenos, kitos netinkamos darbo organizavimo rūšys taip pat gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymąsi. Visų pirma tai yra pertraukų ir poilsio nebuvimas darbo metu. Būdami sulenktoje padėtyje virš klaviatūros, pamiršote apie viską, be darbo, jūs rimtai pakenkiate sveikatai. Būtina išsiblaškyti nuo darbo proceso ir pašildyti.
  5. Dauguma mokslininkų, tiriančių koeksartrozės savybes, atkreipia mūsų dėmesį į ligos paveldėjimo galimybę. Žinoma, jei jūsų tėvas ar senelis turėjo šią patologiją, tai visai nereikia, kad ją gautumėte genetinėmis priemonėmis. Tačiau nepamirškite, kad jūsų šansai susirgti yra daug didesni nei kitų žmonių. Išvengti blogų įpročių, pavyzdžiui, rūkyti cigaretes, gerti alkoholį, valgyti nesveikus maisto produktus ir kitus dalykus, kad būtų išvengta ligos atsiradimo. Turėtumėte būti atsargūs, jei parašėte kažkur jūsų ligos istorijoje, kad vaikystėje buvo nenormalus stuburo ir kaulų aparato vystymasis.

Fizinio krūvio svarba sąnarių ligoms

Kvalifikuoti mokslininkai rekomenduoja naudoti įvairius pratimus, kurie yra paimti iš jogos ir reguliaraus fizinio lavinimo. Visi jie sugeba užtikrinti reikalingą apkrovą pažeistoms sausgyslėms. Svarbiausia yra tai, kad ši apkrova nėra per didelė, nes toks požiūris į savo sveikatą gali jį pabloginti.

Pratimai iš jogos, naudojami koxartrozėje, jo tikslas yra ne tik pašalinti patinimą, bet ir atkurti sąnarių funkciją, grąžinti juos judumui ir tam tikru mastu jaunimui.

Jų naudojimas sukels kraujo ir sąnario skysčio judėjimą. Deguonies turintis kraujas jį nuleidžia į sausgyslių ląsteles, kurios lėtai sunaikinamos be prieigos prie azoto. Sąnarių plovimas, sąnarių plovimas sumažins skausmą ir pagreitins gijimo procesą.

Tačiau labai svarbu suprasti, kad visi fiziniai krūviai klubo sąnario koxartrozės atveju turėtų būti atliekami tik atlikus visus diagnostinius tyrimus. Tai gali atlikti tik kvalifikuotas specialistas, kuris nebus pagrįstas tik išoriniais paciento stebėjimais, bet taip pat ir kraujo tyrimais, rentgeno vaizdais, ultragarsu ir MR. Tokių priemonių rinkinys leis jums vienu metu atlikti 2 veiksmus: nustatyti, ar pacientas turi šią ar norimą ligą, ir suteikti gydytojui išsamų viso raumenų ir kaulų sistemos vaizdą. Tai leis jam suprasti, ar yra kokių nors kitų sutrikimų, ir nustatę juos laiku imtis priemonių jų pašalinimui.

Ir tik gavęs visus reikalingus testus ir vaizdus, ​​gydytojas galės nustatyti fizioterapijos procedūrų eigą. Šiems gydytojo nurodymams neturėtume priskirti kažko mūsų. Jei turite kokių nors savo idėjų kovai su šia liga, būtinai su jais aptarkite.

Be to, atkreipkite dėmesį į klubo sąnario koxartrozės pratimų atlikimo techniką. Kadangi jūsų sausgyslės yra labai silpnos, gali būti rimtų pasekmių dėl neteisingo požiūrio į mokymą. Todėl būtina atidžiai ištirti, kaip šie judėjimai turėtų būti atliekami. Štai kodėl, kai jaučiate klubo sąnarių skausmą, atlikdami judėjimą iš jogos, būtinai informuokite savo gydytoją apie tai, o prieš priimdami sprendimą, truputį sustabdykite treniruotę.

Taip pat turėtų būti suprantama, kad jei Jums buvo paskirti nesteroidiniai vaistai, jūs neturėtumėte jų naudoti prieš atlikdami pratimus. Priešuždegiminiai, skausmą malšinantys, injekcijos į klubo sąnarius ir kitos priemonės neleis jums suprasti pratimų poveikio. Pvz., Naudojant anestetiką, nesuprantate, kada treniruotė sukels diskomfortą. Žinoma, tai negali būti leidžiama, nes, nepastebėdami savo būklės pablogėjimo, galite labai trukdyti gydyti klubo sąnarį.

Jūs taip pat turite žinoti, kad, be mankštos, naudinga masažas. Jis puikiai parodė save kaip atsipalaidavimo įrankį ir kelią sausgyslių treniruotėms. Gydant coxarthrosis masažas duoda labai gerų rezultatų. Faktas yra tai, kad fizinis poveikis organizmui gali pašalinti patinimą, blokuoti kraujo tekėjimą ir neleisti pasiekti deguonies. Be to, masažas yra malonumas. Tad kodėl gi ne naudoti?

Mityba ir fizioterapija

Deja, kai kuriais atvejais klubo sąnario koxartrozė lemia tai, kad pacientai yra priversti visiškai pakeisti pažeistas sausgysles. Jei norite išvengti panašaus likimo, reikia kreiptis į konservatyvius klubo sąnario gydymo metodus. Jie apima pratimus, kurie suaktyvina jūsų kūno regeneracines savybes. Be pratybų, tokios gydymo procedūros taip pat apima priemonių, naudojamų sanatorijose ir medicinos įstaigose, rinkinį. Tai gali būti purvo vonios, saulės terapija ir daugelis kitų. Siekiant geriausio rezultato, turėtumėte juos sujungti su gimnastika.

Gimnastikos priemonės grindžiamos veiksmais, skatinančiais kremzlės audinių atkūrimą. Būtina naudoti gydytojo nurodytus vaistus, kad pagerėtų jų poveikis. Visais atvejais šis maistas turi mineralų ir mikroelementų, kurie normalizuoja kūną.

Mitybai turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys, nes, teikiant reikiamą paramą ligų gydymo metu, gera mityba taip pat prieštarauja ligos atkryčio galimybei.

Gimnastikos pratimų sąrašas

Nepaisant to, kad visų rūšių pratimus jogoje turėtų pasirinkti specialistas, yra daug standartinių treniruočių, kurias atlieka beveik visi žmonės, kenčiantys nuo koartartozės.

Pažymėtina, kad atlikdami jas joga bus naudinga tik tiems žmonėms, kurie nepasiekė ligos stadijos virš pradinio ar bent jau 2 laipsnio.

Treniruotė 1. Atlikite šią užduotį. Pakelkite į bet kokį aukštį. Būtina, kad gerklės kojos pakimba. Kai esate aukštyje, palaikykite ranką. Dabar galite pasukti kojų kojas iš vienos pusės į kitą. Sužeista galūnė turėtų būti ant kitos palaikomosios pusės. Atlikite reikiamą pratimą vieną kartą ryte, pietų metu, vakare. Duokite jam 5-10 minučių. Jei manote, kad pradėjote skausmą, nedelsdami nutraukite mokymą.

Mokymas 2. Šį pratimą atlieka tik tie, kurie jau visiškai negali judėti kojomis. Tai daroma tokiu būdu: nuo diržo arba virvės statykite kilpą, kuri tada pakabinama virš lovos. Jis turėtų būti dedamas virš kojų maždaug 25 cm atstumu, o sužeistos kojos turi būti pritvirtintos šioje kilpoje, o po to lėtai jį pakratyti ir atlikti lenkimo galūnės lenkimą. Tokios pačios sąlygos: jei jaučiate skausmą ir diskomfortą, mokymas turi būti nutrauktas.

Yra pratimas, kuris tinka visuose ligos etapuose. Jis pateikiamas žemiau.

Bendras pratimas gydyti koxartrozę

Šie veiksmai turėtų būti atliekami ant medinių grindų. Sėdėkite ant skrandžio. Įdėkite galvą ant rankų arba ištempkite rankas palei kūną ir padėkite galvą ant pagalvės. Po kojomis turėtų būti bet kokia minkšta medžiaga. Tai gali būti antklodė, suvyniota į rutulį arba ritinėlį.

Labai svarbu: žmonėms, sergantiems sunkia koartartoze, atsitinka, kad jie gali ištiesinti klubo sąnarį. Tokie pacientai negalės lengvai sėdėti ant skrandžio. Jiems leidžiama įdėti didelę minkštą pagalvę. Jo tūris gali būti pasirinktas savarankiškai, stengiantis pasiekti komfortą.

Pats pratimas atliekamas taip: kai esate kuo atsipalaidavę, pradėkite riedėti iš vienos pusės į kitą, tuo pačiu bandant purtyti klubus iš dešinės pusės į kairę. Tokiu būdu, jūs bandysite nuskusti kaip gyvatė. Judėjimo diapazonas neturėtų būti didelis. Stenkitės neužkrauti raumenų. Dubens turi būti ant pagalvės arba ant grindų. Jūs negalite jį pakelti į orą.

Atlikite šį pratimą vieną kartą ryte, po pietų ir vakare. Ji turėtų būti skiriama apie 10 minučių. Darykite pratimus prieš valgį ar po jo, o po to, kai laukiate apie pusvalandį.

Tinkamas minėtų veiksmų įgyvendinimas pagerins sąnarių kraujotaką ir padės atsikratyti skausmo. Deja, ne kiekvienas coxarthrosis pacientas gali atlikti tokius pratimus iš karto, be jokios pagalbos. Todėl, jei jaučiatės sunkumų, geriau įtraukti kažką iš artimųjų ar gydytojų.

Atminkite, kad bet kokia joga ir gimnastika neturėtų sukelti stiprių skausmų! Jei nemanote, kad pratimai bus atleisti, geriau juos laikinai palikti.

Pratimai gydant klubo sąnarį: įvairios terapinės pratybos ir masažas

Šlaunies sąnario koksartrozė yra liga, kuri veda prie laipsniško kremzlės audinio naikinimo. Patologija yra gydoma visapusiškai, o vaistų terapija yra skirta paciento būklės palengvinimui paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą. Svarbų vaidmenį atlieka klubo sąnario koxartrozės fizinė terapija. Yra specialių pratimų. Jie padeda pacientams atkurti fizinį aktyvumą, grąžinti normalią fiziologinę būseną į raumenis.

Turinys:

Fizinė terapija

Naudojama daugelio skirtingų ligų kompleksinėje terapijoje. Šlaunikaulio sąnarių koartartozės metu priskiriami tam tikri pratimai ir jie priklauso nuo ligos stadijos.

Gimnastika su koartartoze 1 laipsnis

Diagnozuojant ligą, yra vienas prieštaringas dalykas: dažnai klaidinga daryti išvadą apie pradinį klubo sąnario koartartozės etapą. Pavyzdžiui, simptomai rodo DOA (deformuoja osteoartritą), bet iš tikrųjų panašių pasireiškimų priežastis yra lumbosakralinio stuburo osteochondrozė. Štai kokia nuomonė šiuo klausimu yra Dr. Myasnikov (žr. Vaizdo įrašą žemiau).

Jei diagnozėje nėra abejonių, o pacientas turi 1 laipsnio patologiją, gydytojas paskiria pratimus raumenims stiprinti. Stiprus, gerai išvystytas raumenų rėmas palaiko sąnarius, palengvina jų apkrovą.

Efektyviausi pratimai rodomi šiame vaizdo įraše:

Gydomoji gimnastika 3-oje košartrozės stadijoje

Vykdant ligos formą, bet koks fizinis krūvis sukelia skausmą, todėl parodoma tik nedidelė kojų ir klubų drebėjimas linkę. Prieš pradedant gimnastiką trečiajame DAA etape, būtina pasikonsultuoti su gydytoju - neteisingi judesiai tik pablogins paciento jau rimtą būklę. Pratimai fizinė terapija yra labai naudinga savarankiškam masažui - lengvai šokinėja klubus šonuose ir priekyje.

Svarbu. Jūs negalite atlikti terapinių pratimų ūmiai plečiant coxarthrosis. Pratimai neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo. Kitais atvejais treniruočių terapija turėtų būti vykdoma 1 valandą per dieną, ją padalijus į keletą būdų 10-15 minučių.

Šiuo metodu dauguma pratimų yra statiniai, tačiau jie yra labai veiksmingi sąnarių ligoms. Joga padeda stiprinti raumenis, gerina kraujotaką ir atkuria sąnarių judumą.

Grįžti į paprastą judėjimą, kai DOA nėra lengva. Jis imsis visų atkaklumo, kantrybės ir atkaklumo kelyje į gydymą. Labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami reguliariai ir teisingai, kad nepažeistumėte sąnarių. Siekiant sustiprinti terapinį poveikį, joga gali būti papildyta Tibeto gimnastikos elementais. Šis mokestis turėtų būti atliekamas kasdien.

Pastaba. Kai kurie gydytojai rekomenduoja pasukti su koartartoze. Tokie pratimai yra naudingesni juosmens stuburui, tačiau jų nauda taip pat bus pastebima klubo sąnarių artros atveju.

Qigong

Pratimai turi būti atliekami išsamiai. Qigongo praktika yra labai naudinga viso kūno sveikatai. Jis ne tik mažina raumenų įtampą ir sąnarių skausmą, bet ir stiprina imuninę sistemą ir gerina širdies veikimą. Svarbu reguliariai ir nuolat vykdyti gimnastiką. Momentinis poveikis neturėtų laukti.

Autoriaus technikos

Iš daugelio osteoartrito gydymo metodų reikia pabrėžti 3 populiariausius. Tai autoriaus gimnastikos pratimų, kuriais siekiama sumažinti paciento būklę, kūrimas:

  • Bubnovskio metodas;
  • gimnastika gitta;
  • Evdokimenko metodas.

Bubnovskio treniruotė

Profesorius Bubnovskis sukūrė specialią techniką, kuria galite žymiai sumažinti skausmą, atsirandantį dėl koartarozės, ir įgyti judėjimo laisvę. Deja, jau antrajame klubo sąnario ligos etape atsiranda tokių pokyčių, kurių negalima pakeisti. Reikalingi endoprotezai. Tačiau būtina pasiruošti operacijai, kad reabilitacijos laikotarpis būtų sėkmingas, o jungtinė motorinė veikla būtų visiškai atkurta. Vykdydamas tempimo pratimus, profesorius Bubnovskis rekomenduoja laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kvėpavimą atliekant pratimus. Teisingas įkvėpimo / iškvėpimo santykis prisotins organizmą deguonimi.
  2. Laikykitės kūno atsako į atliktus judesius - mažiausiai diskomfortas, klasės turėtų būti nedelsiant nutrauktos.
  3. Padidinkite apkrovą palaipsniui. Jei po pamokų jaučiatės labai pavargę, pratimų intensyvumas turėtų būti sumažintas.
  4. Niekada nedarykite gimnastikos per jėgas - tik teigiamos emocijos ir pep.
  5. Pratimai reguliariai. Terapinis poveikis pasireiškia tik ilgą fizinės terapijos kursą po maždaug 1-2 mėnesių treniruočių.
  6. Visada saugokite rezultatą su masažu (medumi).

Pratimų kompleksas pagal S.M. metodą. Bubnovskis atliko energiją naudojančius modelius.

Svarbu. Mokymo metu reikia palaipsniui pradėti naudoti kelio sąnarius. Pratimai turi būti pateikti bent valandą per dieną. Tai ypač svarbu pacientams, sergantiems sunkia šlaunies koxartroze. Profesorius taip pat rekomenduoja, kad per visą gydymo dietą.

Gimnastika Gitta

Pratimų terapija yra privaloma įvairių lokalizacijos artrozės gydymo sudedamoji dalis. Daugelis žinomų gydytojų, dalyvaujančių skeleto ir raumenų sistemos patologijų gydyme, kuria autoriaus sudėtingus pratimus. Vitalijus Demyanovichas Gitta, rankų terapijos specialistas, taip pat turi savo metodą. Gitta gimnastika yra labai veiksminga klubų sąnarių koxartrozėje. Pratimai rodomi bet kokiam ligos laipsniui ir yra vienodai prieinami tiek senyviems, tiek reabilitacijos po traumoms.

Šio metodo esmė - atlikti tam tikrus mikro judesius, kuriais siekiama atkurti sąnarių judumą kartu su mušamųjų masažu ir mityba, kurioje yra mažai baltymų. Vitalijus Demjanovičius Gitas iš esmės nesutinka su nuomone, kad artrozė yra neišgydoma liga. Jo sukurtas metodas leidžia ne tik sustabdyti destrukcinius procesus sąnariuose, bet ir juos pakeisti.

Evdokimenko metodas

Terapinės gimnastikos yra naudojamos remisijos laikotarpiais ir yra skirtos pagerinti audinių trofizmą, taip pat stiprinti raumenis ir raiščius. Dr. Evdokimenko sukurtos pratybos yra specialiai skirtos didelėms jungtims.

Dėl gimnastikos yra tam tikrų kontraindikacijų:

  • hipertenzija;
  • lėtinės vidaus organų ligos;
  • inkstų išvarža;
  • pooperacinis laikotarpis;
  • sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos;
  • menstruacijos;
  • padidėjusi kūno temperatūra.

Leidžiama savarankiškai užsiimti namų sąlygomis. Kaip vadovą galite naudoti šį vaizdo įrašą:

Kiti metodai

Be kitų metodų gydyti koeksartrozę, verta paminėti:

  • pratybos dviračiu;
  • Suomijos pėsčiomis;
  • plaukimas

Pratimai dviračiu

Priešingai nei važinėjimas dviračiu, šis klubo sąnarių koartartozės mokymas yra naudingas, nes paciento atliekami judesiai yra lygūs. Čia jūs negalite kristi, smarkiai trauktis, pažeisti klubo sąnarį. Simuliatoriuje galite nustatyti konkrečią programą. Pagrindinė mokymosi sąlyga yra visiškas skausmo nebuvimas treniruotės metu. Nedidelio diskomforto pasireiškimo atveju tuoj pat turėtumėte nutraukti mokymą.

Suomių pėsčiomis

Vidutinės vaikščiojimo apkrovos turi teigiamą poveikį klubų sąnarių būklei, tačiau tik šiaurietiškas pėsčiomis naudojant lazdas yra daug privalumų:

  • sumažintas sąnarių įtempimas;
  • dalyvauja visos raumenų grupės, stiprėja abs ir atgal;
  • sumažėja kūno svoris (tai ypač svarbu pacientams su antsvoriu);
  • pagerina bendrą kūno būklę.

Šis metodas yra puiki sąnarių ligų prevencija ir yra gana paprasta atlikti.

Svarbu. Jei vaikščiojimas yra naudingas ir padeda gydyti košartrozę, tada važiuoti - priešingai - kategoriškai draudžiama.

Plaukimas

Ideali fizinės veiklos forma bet kurioje sąnarių patologijoje. Plaukimo pamokų metu pacientas paprasčiausiai fiziškai negali atlikti staigių judesių, kurie yra visiškai kontraindikuotini klubo sąnario koxarthrosis. Gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine iškart po bet kokios terapinės gimnastikos sesijos.

Vandens sportas padeda išlaikyti raumenis „tonus“, skatinti svorio mažėjimą, kuris yra ypač svarbus sąnarių ligoms. Ypač naudinga plaukti su krūtinės smūgiu, bet paprastas pratimas, pavyzdžiui, sklandžiai pritūpęs vandeniu, yra tinkamas atsigavimui.

Teisingas požiūris į gydomųjų gimnastikos pratimų įgyvendinimą klubo sąnario koartartozėje leidžia pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį. Pacientui bus lengviau judėti, sąnarių skausmas išnyks, bendra būklė pagerės. Senatvėje mažai tikėtina, kad sąnarys gali būti visiškai atkurtas, bet mankštinimosi terapija padės sustabdyti degeneracinį-distrofinį procesą, taip pat sumažinti ligos pasikartojimo dažnumą, kartu su ūminiu skausmu.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

  • Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
  • Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
  • Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
  • Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip treniruočių kūrimo pradedantiesiems funkcijos palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
  • Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
  • Paprasta metodika, skirta sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdynės nervas, žr. Šį vaizdo įrašą.

Šlaunikaulio sąnarių atidarymas su joga: rekomenduojami asanos

Elena Polyakova gydytojas

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 balsų, vidutinis: 0 iš 5)

Šlaunikaulio sąnarių judumas yra svarbus ne tik normaliam motoriniam aktyvumui, bet ir urogenitalinės sistemos sveikatai. Joga sąnariams yra naudinga klubų sąnarių ir dubens organų sveikatai. Teisingas asanas pagerina kraujotaką dubens srityje, padeda normalizuoti venų nutekėjimą iš apatinių galūnių, išlaikyti sveikas kojas ir atidėti koxartrozės atsiradimą. Tačiau daugelis asanų veikia visą kūną, atkuria stuburo sveikatą, gerina emocinę žmogaus būklę, palaiko kūną geros formos.

Kaip joga veikia klubo sąnarius

Šlaunies sąnarių joga naudojama juos atidaryti, gerinti judumą ir stiprinti raumenų rėmą. Tinkamas pratimas padeda atkurti kremzlių audinį, didina kremzlės elastingumą, stiprina kaulų audinius, gerina apatinių galūnių ir šlapimo organų aprūpinimą krauju. Šlaunikaulio sąnarių stiprinimas leidžia pašalinti nestabilumą, pagerinti artros būklę, atkurti funkciją po traumų ir operacijų (tik pasikonsultavus su gydytoju ir kartu su pagrindinėmis reabilitacijos priemonėmis).

Šlaunies sąnarių joga naudojama juos atidaryti, gerinti judumą ir stiprinti raumenų rėmą.

Visi jogos asanos klubo sąnarių atidarymui baigiami dviem pagrindiniais pratimais:

  • Išorinis spiralė. Atliekamas, norint pasukti išorinius šlaunų paviršius, kurie tvirtai pritvirtina šlaunikaulio galvą klubo srities apačioje. Jogos judėjimo esmė yra sumažinti kryželę, po to pakelti, o tai reiškia, kad šlaunies šoninė dalis pasukama atgal.
  • Vidinė spiralė. Klubai yra pasukti į vidų ir atskiesti į šoną. Taigi dubens dugnas plečiasi ir apkrova pašalinama iš acetabulum. Tai užkerta kelią degeneracinių-distrofinių pokyčių klubo apatinės dalies vidiniame krašte.

Jogos pratimai, ne tik pasukti į išorę ir į vidų, apima įvairias raumenų grupes, kurių tinkamas vystymasis pagerina dubens organų mitybą, stiprina stuburą ir teigiamai veikia visą kūną.

Rekomenduojami asanos

Asanos, skirtos klubų sąnarių atidarymui, yra įvairios. Mes analizuojame saugiausią ir efektyviausią.

Apatinių kojų sukimas

Tinkamai atlikus šį pratimą, pašalinamas standumas ir nustatomas klubų sąnarių sukimosi aktyvumas. Tai gali būti viena iš šiltinimo pratimų jogos. Taip pat kaip komplekso paruošimą galima naudoti lotoso poziciją.

Svarbu! Vykdant pratimus sąnariuose, neturėtų būti skausmo ar trūkumo. Asana turėtų atnešti komfortą.

Atsigulkite į lavoną. Atstumas tarp kojų yra šiek tiek didesnis už pečių plotį. Pasukite klubus į ir iš išorės, nesiimdami jų nuo grindų.

Setu bandana arba tiltas kelia

Ši jogos asana atleidžia įtampą nuo apatinių galūnių, atpalaiduoja klubo plotą. Dėl patogumo, atlikdami jį, galite uždėti ritinį po kaklu.

Iš pirmo žvilgsnio lengva patekti į pozą, tačiau norint tikrai atsipalaiduoti ir pasiekti rezultatą, viskas turėtų būti daroma lėtai ir nuosekliai. Nuo nugaros padėties pirmiausia sulenkite kelius ir padėkite kulnus kuo arčiau dubens, laikykite rankas kūnu. Lėtai iškvėpkite, stumkite pakabą į lubas link gaktos kaulo. Padidėję dubenį, užklijuokite raumenų raumenis, pailsėkite delnu ir kojomis ant grindų. Šlaunys turėtų tapti lygiagrečios, o pečių mentės turi būti nuspaustos atgal. Stuburas lieka atsipalaidavęs.

Būkite šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki minutės. Jei jaučiate diskomfortą ir skausmą klubo ar kitoje kūno dalyje, sustabdykite pratimą.

Gomukhasana

Jogos pratimai puikiai tęsiasi šlaunų raumenis, bet negali būti atliekami su nervų ligomis (sėdminiu bursitu). Sėdi, kairioji kojos sulenkta ant kelio, padėta ant grindų ir dešinėn, sulenkta prie kelio sąnario, padėta ant kojų. Sėdėkite patogiai, padėkite dešinę koją į kairę, bandydami maksimaliai padidinti klubus. Norėdami padidinti tempimo efektą, pakreipkite liemens priekį.

Dailininkas ar baddha konasana kelia

Asana joga leidžia jums ištiesti šlaunų raumenis, sustiprinti klubų sąnarių raiščius ir pagerinti jų judumą. Pratimai yra kontraindikuotini dubens ar kelio sąnarių nestabilumui, su sutrikimais, susijusiais su sukroiliniais sąnariais.

Įsitikindami ant grindų „kojose kartu“, kelio padėtyje, įsitikinkite, kad keliai yra lygūs su dubeniu. Jei keliai yra aukštesni, po dubeniu padėkite pagalvėlę. Siekiant apsaugoti sąnarius nuo pažeidimų, ankstyvaisiais etapais padėkite sulankstytą rankšluostį po kulkšniais ir kulnais. Ištempkite rankas ant grindų už klubų ir stumkite stuburą. Tada praskiedžiamas glutalo sritis ir perkelkite rankas į priekį nuo šlaunų, pabandykite prie grindų priartėti prie koksiško, o sukdami savo kelius. Ištempkite savo gerklę žemyn ir stuburą, sukdami kelius. Ši jogos pratimai ištempti stuburo ir klubo sąnarius.

Tempimo pratimai, atliekami po pagrindinių asanų, gali papildyti klubo sąnarių jogą.

Koksartrozė ir joga

Šlaunikaulio sąnarių arteriją ar karpelę lydi sąnarių kremzlės prasta mityba, jų sunaikinimas, sąnarių judėjimo apribojimas. Šlaunies sąnarių osteoartrito joga leidžia pagerinti judėjimą visose projekcijose.

Palaipsniui didinant asanų trukmę, pridedant naujų jogos pratimų, galima sustiprinti artikuliaciją, pašalinti skausmą ir standumą, sulėtinti tolesnę artrozės progresavimą. Kai praktikuojate ankstyvoje stadijoje, kai nėra ryškios erozijos kremzlėje, o audiniai gali gerai atsinaujinti, joga su koartartoze leidžia atšaukti degeneracinius-distrofinius procesus.

Specialios instrukcijos

Jogos asanos yra skirtos raiščių ir sausgyslių vystymui, raumenų darbui. Svarbiausia nuoroda yra pratimų, kuriais siekiama atverti sąnarius su asanomis, kaita stiprinant raumenų sistemą. Priešingu atveju atsiras hipermobiliškumas ir klubų sąnarių nestabilumas, o tai savo ruožtu tik pagreitins koxartrozės vystymąsi.

Prieš pradėdami praktikuoti jogos pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Konsultacijos su gydytoju nėra būtinos, jei žmogus yra jaunas, niekada nesijaučia nepatogumų klubų sąnariuose. Jei sąnarys pakenkė ar buvo sužeistas, pirmiausia turėtumėte kreiptis į traumatologą arba ortopedą, o tik po to, kai bus gauta išvada, kad sąnariai yra sveiki, atlikite jogą. Po 45 metų pacientams būtina pasikonsultuoti su traumatologu ar ortopedu.

Jei sąnarių funkcijose yra pažeidimų, pacientas kenčia nuo bet kokio sunkumo koxartrozės, pasikeičia rentgeno spinduliai arba sąnarių nestabilumas, draudžiama užsiimti joga savarankiškai. Geriau pradėti pamokas su sertifikuotu treneriu, kuris atrenka asanas pagal sveikatos lygį ir, svarbiausia, išmokys juos tinkamai atlikti. Po to galėsite savarankiškai tęsti pamokas ar pakaituoti namuose su grupių pamokomis.

Joga klubų sąnariams yra puikus sprendimas, turintis daug naudos. Tačiau neteisingas asanų naudojimas gali pakenkti pacientui, todėl, praktikuojant jogą, būtinai vadovaukitės aukščiau pateiktomis rekomendacijomis.