Apatinės galūnių, kojų valgus deformacijos korekcija

Tikrasis X formos kreivumas (valgus deformacija) pasireiškia tuo, kad tarp kojų yra laisvas stovas, turintis sandariai uždarytas kelius.

Kojų formos klasifikavimas (Artemyev AA, 2001):

1. Puikios kojos;
2. Tikroji O formos kreivė (varus deformacija);
3. Klaidingas kreivumas;
4. Tikroji X formos kreivė (valgus deformacija);

Žemiau pateikiamas vaizdo įrašas, kaip pataisyti kreivas kojas.

Nustatykite X formos kojeles. 1 dalis. Pavojai ir pasekmės

Nustatykite X formos kojeles. 2 dalis. Kokio amžiaus operaciją atlikti

Kas yra X formos kreivė

Ši klasifikacija leidžia savarankiškai nustatyti kojų formą ir priimti sprendimą ištaisyti kreivumą.

„Ideali“ kojų forma apima kelių, veršelių ir kojų uždarymą ir trijų tarpų buvimą.

Tikrasis X formos kreivis pasireiškia tuo, kad tarp kojų yra laisvas stovas su glaudžiai uždaromis keliais. Tradiciškai galime manyti, kad ašies nuokrypis nuo 10-15 ° yra kosmetikos problema, daugiau nei 15 ° - ortopedinė. Esant ryškiam kreivumui, mes jau kalbame apie valgus deformaciją.

Kaip dažnai xyx kojos

Kojų forma yra etninis bruožas. X-formos kojų kreivė yra labiau paplitusi tarp Europos šalių gyventojų. Chirurginei korekcijai tokių kojų savininkai yra maždaug 10-15 kartų mažiau tikėtini nei O formos kojų kreivėms.
Sunku pasakyti, kaip dažnai X-pėdos randamos tarp visų žmonių, bet vyrai paslaugas teikia 2-3 kartus dažniau nei chirurgai, kad jie galėtų naudotis chirurgų paslaugomis.

Apatinių galūnių valgus kreivumo apraiškos ir poveikis

Įdomus pastebėjimas atkreipia dėmesį: kelnėse kojos su nedideliu valgus deformavimu atrodo tiesios. Tiesios kojos, ypač ploniems žmonėms, atrodo, yra maža kelnės. Esant dideliam valgus deformacijai, X formos kojos, priešingai, ne tik pastebimos kelnėse, bet ir apsunkina drabužių dėvėjimą. Labai dažna priežastis ieškoti chirurginės pagalbos, ypač vyrams, yra modelio drabužių pasirinkimas.

Valgus deformacija su nuodugniu tyrimu lydi šlaunikaulio hipotenzijos ar šlaunikaulio, taip pat plokščiosios pėdos. Su amžiumi šie požymiai gali sukelti įvairių patologinių ligų vystymąsi ir progresavimą, todėl reikia kuo greičiau ištaisyti.

Trys kojų formos korekcijos galimybės

Gali būti tikri, kad beveik bet kuriuo atveju padarysime tobulas kojas (žr. Nuotrauką). Svarbiausia yra tai, kiek ilgai šis procesas tęsis. Mes siūlome tris būdus, kaip koreguoti kojų deformaciją:

• Ilizarovo korekcija (žr. Toliau);
• Skubus metodas;
• Išplėstinis išreikštas metodas.

Jei manote, kad turite klaidingą kreivumą - žiūrėkite čia.

X formos kojų korekcijos ypatybės

Chirurginio gydymo principas yra toks pat, kaip taisant O formos kojeles - tik poslinkio kryptis yra visiškai priešinga.

38-erių metų vyras, turintis sunkių valgus deformacijų kojose prieš pataisymą ir po jos

Korekcijos procese, siekiant pagerinti išvaizdą, galite pailginti kojas.

56 metų amžiaus vyro, turinčio X formos koją, išvaizda ir rentgenograma prieš gydymą ir po korekcijos (kojų formos pailginimas ir 4 cm pailgėjimas).

Chirurginė apatinės kojos korekcija yra techniškai lengvesnė ir turi daug mažiau komplikacijų nei klubų operacijos. Tačiau esant dideliam valgus deformacijai, būtina ištaisyti vardinį segmentą, kuris yra išlenktas.

Žmogaus, turinčio valgus, po trauminio dešiniojo šlaunies deformacijos prieš operaciją radiografai, koreguojant Ilizarovo aparatu ir po gydymo

Atsižvelgiant į tai, kad kojų X formos išlenkimo korekcijos principas yra toks pat, kaip ir O formos kreivėje, pagrindiniai operacijos ir pooperacinio valdymo bruožai, taip pat gydymo sąnaudos yra vienodos abiejų tipų deformacijos gydymui.

Papildoma informacija ir dažnai užduodami klausimai

Sprendimų priėmimo etape ir taisymo procese dažnai kyla papildomų klausimų. Atsakymai pateikiami atskirame puslapyje. Čia galite sužinoti, kokio tipo egzaminą reikia atlikti prieš operaciją, kaip nufotografuoti pasikalbėjimo su negalia nuotrauką ir dar daugiau.

Dažnai kojų valgus deformacija suprantama kaip pėdos deformacija, įskaitant pirmąjį (nykščio) (hallux valgus). Ir 1 pėdos valgus nuokrypis, kelio sąnarių deformacija (valgus ir varus) yra tos pačios tvarkos reiškiniai. Jie priklauso statinėms deformacijoms, o priežastis - jungiamojo audinio vystymosi ypatumai. Tai negali būti laikoma patologija. Daugeliu atvejų tai yra plėtros bruožas. Tačiau su amžiumi tokios deformacijos gali sukelti rimtų problemų. Jei nustatoma viena iš šių ligų, reikia atlikti papildomą tyrimą, siekiant nustatyti kitus deformacijas.

Tokios statinės deformacijos gali būti aptiktos ankstyvoje vaikystėje. Vaikas turi atlikti papildomus tyrimus, kad būtų išvengta bet kokios patologijos. Jei įtariamas vaikas, ne rečiau kaip kartą per metus turėtų būti parodytas ortopedinis gydytojas.

Bandymas išgydyti rimtas deformacijas su pratimais yra klaidinimas. Jei yra rimta deformacija, būtina apsvarstyti galimybę naudoti kitus gydymo metodus, įskaitant chirurginius.

Jei norite išsiaiškinti problemą, rekomenduojame šią knygą pateikti čia:

Jei jus domina aptariama problema ir norite gauti papildomos informacijos ar profesionalių patarimų, skambinkite +7 909 641-36-41

Išlenktos kojos - nesvarbu

Natūrali kojų kreivė nėra nelaimė:

• pirma, nėra tiek daug tobulų kojų;
• antra, yra visiškai įmanoma, kad jūs paprasčiausiai perdėjote savo mažą defektą.

Šiandien kojų kreivumo problema gali būti iš esmės išspręsta ortopedinės tiesinimo operacijos arba plastinės chirurgijos būdu. Tokios operacijos yra labai skausmingos, skolos yra brangios, o labiausiai įžeidžiantis dažnai nuvilia. Bet ar reikia imtis drastiškų priemonių, kai yra kitų metodų, daug lengviau, prieinamesnės ir nekenksmingesnės. Kojų išlenkimo koregavimas gali būti padarytas fiziniu ir rankiniu būdu.

Norėdami ištaisyti kojų kreivumą, galima naudotis pratimais, imitatoriais ir rankiniais poveikio metodais.

Kaip nustatyti kojų kreivės tipą

Prieš pradėdami taisyti kojas, būtinai apsilankykite ortopedijoje. Tai padės nustatyti:

• Kokį kreivumą turite (tiesa ar klaidinga)?
  • tikrąjį kreivumą lemia kaulų nuokrypis nuo vertikalios ašies;
  • klaidinga - asimetrija arba veršelių ar šlaunų raumenų vystymosi stoka.
• Kreivumo tipas:
  • O formos arba X formos
• Kreivumo priežastis:
  • natūralus defektas
  • raumenų funkcijos
  • kelio sąnarių biomechanika.

Išlenkimo kojos ir išlinkio tiesos ir kreivumo formos gali būti patikrintos savarankiškai, ištiesinant kojas, kol keliai ir kojos yra visiškai susilietę.

Prieš pasirenkant kojų ištiesinimo būdą, turite nustatyti savo kreivės tipą.

Tikrinimo testas išsamiai aprašytas straipsnio ištiesinimo kojose.

Kojų kreivėje gamta dažnai būna

Daugeliu atvejų kojų kreivė yra defektas, įgytas nebaigto kaulo augimo metu.

• Mūsų įpročiai gali būti kaltinami:
  • įprotis stovėti kojoje, pasvirusi ant vienos kojos ir silpnindama kitą;
  • poza, kurioje kojos pasukamos į kojų pirštus;
  • įprotis valgyti daug - todėl daug svorio sukelia kojų kreivumą.
• Be to, kojų asimetrijos ar kreivumo priežastis gali būti pats gyvenimas su savo kasdienėmis apkrovomis:
  • džemperių sportininkams paprastai bėgimo pėdos yra labiau išvystytos;
  • profesionalūs žokėjai turi O formos kojų kreivumą ir tt
• X formos deformacijos priežastis gali būti pėdos valgus deformacija (kojos pėdos) - pasukti koją:
  • Toks defektas dažnai susidaro ankstyvoje vaikystėje, kai jos pradžios raumenų ir raiščių sistemos vystymasis yra nepakankamas arba vaikas turi daug svorio.

False ir True Curvature korekcija

Klaidingo kreivumo koregavimas atliekamas pripučiant atitinkamus šlaunų ar apatinės kojos raumenis fiziniais pratimais ir imitatoriais - tokiu būdu jūs galite koreguoti kojų formą uždarydami per dideles „angas“ tarp kojų arba lyginant išorinį kontūrą.

Tačiau didelis kreivumo laipsnis paprastai sukelia kelio sąnarių biomechanikos pažeidimus.

Kelio sąnarių patikros bandymas:

• O formos, ištiesintos kojos patelė yra nukreipta į vidų;
• kai X formos - į išorę;

Atliekant bandymą, sulenkite vieną koją ir ant plokščios pėdos nustatykite patelos poslinkį.

Pirmuoju atveju keliai, kai girgždėjimas eina į šonus;

antrą kartą jie siekia suvienyti.

Nusileidžiant, stebėkite, kokią kryptį keliai juda.

Nebėra klaidingo, bet tikrojo kreivio, kurio negalima ištaisyti plėtojant veršelių raumenis.

Tikrasis kojų kreivumas dėl kelio sąnario poslinkio gali būti pataisytas rankiniu smūgiu ant kelio sąnario kartu su sąnarių ir raumenų pratimų rinkiniu.

Pratimai O formos kreivumui ištaisyti

Na, su šio tipo kreivumu, šie pratimai padeda:

Pratimų, skirtų kojų kreivumui ištaisyti, pavyzdžiai

• Ėjimas kojos viduje.
• Pasivaikščiojimas ant kulnų su kojinėmis.
• „Baleto“ pozicijoje užklijuojamos kojinės: kuo daugiau išsiskyrė kojinės.
• Pratimai dėl papildomų (vidinių) šlaunų ir veršelių raumenų:
  • laisvas kojų pagrobimas stovint;
  • kojų pagrobimas su amortizatoriumi - guminiu laidu;
  • kojos pakėlimas į šoną stovint į šoną;
  • pakelkite kojas, esančias jos pusėje.
• Pakeiskite ištiesintas kojas sėdėjimo padėtyje, pasilenkdami rankas.
• Tiesus kojos kryžminis judesys („žirklės“), esantis linkę.
• Pratimai su tiesiomis kojomis, sujungtomis (kojos, sujungtos su diržais ar specialiais korektoriais):
  • Atsigulkite ant grindų su kojomis ant sienos. Sėdėdami pasitraukite rankas prie sienos.
  • Atsigulkite ant grindų, ištraukite pėdą ant savęs.
  • Lėtai, nekeliant liemens ir galvos, pakelkite kojas ant nugaros, pakelkite kojas iki 30 cm aukščio nuo grindų, tada švelniai nuleiskite jį.
• Kryžminis tempimas „virvė“ - labai veiksmingas kojų tiesinimo ir pailginimo būdas.

Sportas, kuriam pageidaujama O formos kreivė:

• greičio čiuožimas;
• slidinėjimas;
• baleto šokiai;
• plaukimas

Pratimai X formos kreivumui ištaisyti

Ilgas veršelių tipas geriausiai tinka pratyboms, kuriose liemens raumenų ir skrandžio raumenų raumenys yra žemoje vietoje ir yra pritvirtinti prie trumpos Achilo sausgyslės.

Trumpą veršelį, turintį aukštą raumenų padėtį ir ilgą sausgyslę, sunkiau ištaisyti.

Pageidautina, kad X formos kreivėje tokie pratimai:

• Ėjimas kojos išorėje.
• Nusilenkite kamuolį tarp kelių.
• Vietovė „Turkish“:
  • išsiskyrę keliai, prijungti kulniukai;
  • panaši asana jogoje yra lotoso padėtis.
• Pratimai vidiniam liežuviui, sėdint ant kėdės:
  • Kaip paprastas simuliatorius naudojo kirtimus iš kastuvos, kuri yra ant kelio.
  • Paspaudus peilį abiem rankomis, tuo pačiu metu lėtai pakelkite abi kojas į kojų pirštus ir mažesnes.
  • Po tam tikro laiko mes stiebą sunkiname pakabinus apkrovas ant kraštų, pavyzdžiui, plastikinius butelius ar vandens kibirus.
• Pratimai vidurinio veršelių raumenų mokymui:
  • Atliekamas pagal saugos tinklą.
  • Tapimas kopėčių apačioje yra ne visa pėda (kulnai nėra ant žingsnio), pasukdami pirštus.
  • Laikydami padėjėjo rankas, stovėdami aukštesni, lėtai pakyla ant pirštų ir nukristi (kulnas neturi eiti žemiau žingsnio lygio, kad išvengtų Ahileo sausgyslės tempimo).

Šie pratimai atliekami tris kartus per savaitę:

• per pamoką atliekami trys metodai su 15 pakartojimų.

Sportas su X formos kojomis.

Kai X formos deformacija tinka:

• žirgais ir dviračiais
• plaukimo krūtinės smūgis
• jogos užsiėmimai.

Video: Pratimai kojų korekcijai.

Kojų tiesinimas ant simuliatoriaus

Mokymo tikslas yra mokyti šlaunų keturkampius raumenis, bet ne sukurti masę, o parengti jos reljefą ir formą.

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės paprasto kojų neštuvų.

Treniruoklių pratimų tikslas - koreguoti šlaunies keturkampių raumenų reljefą ir formą.

Kaip atliekamas pratimas:

• Sėdėkite simuliatoriuje ir pirmiausia patikrinkite, kaip jis nustatytas:
  • kai ant kojos pritvirtinama apatinė kojelė, ji turi būti ne didesnė kaip trečdalis apatinės kojos ilgio
  • jei parama yra didesnė ar mažesnė, nustatykite ją pagal savo antropometrinius duomenis
• Pradėję treniruotę, koją padėkite 30 cm atstumu vienas nuo kito.
• Palenkite nugarą atgal ir laikydami rankenas, lėtai ištiesinkite kojas prie kelio.
• Koreguoti kojų išorinį kontūrą (su X formos kreiviu), kai kojos pailgintos, pasukite pirštus į vidų.
• Norėdami ištaisyti pėdų keturkampio vidų, turite ją išjungti.
• Nepradėkite pamokų per daug svorio simuliatoriui - svorio padidėjimas turėtų būti laipsniškas.

Namuose tokie pratimai gali būti atliekami ant kėdės su kojų svoriais.

Vaizdo įrašas: kojos ištiesinimas sėdint simuliatoriuje.

Rankinis korekcijos koregavimas

Šį labai paprastą metodą pasiūlė chiropraktikas, chiropraktikas Vitali Gitt.

Pasirenkant korekcijos metodą nustatomas kojų kreivės tipas:

• Lankstumas dėl kelio pernelyg praskiestas arba atvirkščiai.
• Blauzdikaulio kreivė (daugiausia išorinė O forma).
• Išorinis šlaunikaulio kreivumas.

Pagal tokius defektus „Gitt“ siūlo šias priemones:

Kelio sąnarių biomechanikos atstatymas

• Tai atsitinka išplėtus sąnarių skilimą ir skatinant vidinės ar išorinės meniskės dalies augimą (sąnarių plyšio nustatymas gali būti nustatomas po 4 cm žemiau kelio centro, dešinėje ir kairėje).

Kelio atstatymą lemia sąnarių erdvės išplėtimas ir natūralus menisko susidarymas.

Kad tai padarytumėte kiekvieną dieną, ryte, ryte ir vakare, tuose rajonuose turite užsukti mažu maišeliu (15x20 cm dydžio), užpildytu smėliu arba druska, kelio vidinėje pusėje, su O formos kreiviu arba išorėje - su X formos.

Pirmųjų dienų smūgiai turėtų būti silpni, tada, pritaikius smūgių jėgą, reikia padidinti.

Kojų kreivumo pašalinimas

Defektas pašalinamas taip pat - palaipsniui didinant streikų skaičių probleminėse srityse.

Poveikis - tai tam tikra mikrotraumas, skatinantis kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, ir raumenų kaupimasis, kuris neįmanomas su fiziniais pratimais, kai kreivumo padėtis yra per didelė arba per maža.

Šlaunies išorinio kreivumo pašalinimas

Tai daroma kuriant vidinį raumenį:

• sėdimojoje padėtyje ant kėdės tarp kelio yra mažas 20 centimetrų kamuolys;
• kamuolys yra suspaustas, atlenkiamas sparčiu tempu vieną ar dvi minutes.

Tiek menizės, tiek raumenų sujungimas su tokiais metodais yra minimalus, tačiau net keli milimetrai sukuria gerą regėjimo efektą.

Norėdami gauti apčiuopiamų rezultatų, šios procedūros turi būti vykdomos mažiausiai šešis mėnesius.

Kaip matote, kojų išlenkimo korekcija yra visiškai jūsų rankose.

Video: Lėtos kojos su joga

Pratimų, skirtų kojų kreivumui ištaisyti, rinkinys

O formos formos kojų kreivių pratimai yra veiksminga terapinė technika, kuri, reguliariai ir sistemingai taikydama pratimus, padės ištaisyti ir ištaisyti jų formą be chirurginės intervencijos. Kaip įveikti apatinių galūnių kreivumą gydomųjų pratimų pagalba? Kokie pratimai bus efektyviausi ir kaip juos tinkamai atlikti?

Problema būdinga

Kojų kreivė yra plačiai paplitusi problema, galinti sukelti daugybę priežasčių. Ekspertai nurodo 2 apatinių galūnių kreivumo tipus:

1. X formos formos kreivumas - tai kojų deformacija, kurioje pacientas negali prijungti kulkšnių, jei klubai yra uždaryti.
2. O formos kreivė - tai galūnių vidinio kontūro deformacija (nuo kulkšnies iki tarpinės). Kai pacientas sujungia kojas, jie panašūs į ratą.

Siekiant kovoti su apatinių galūnių kreivumu, būtina. Problema ne tik suteikia pacientui psichologinį diskomfortą ir mažina savigarbą, bet ir neigiamai veikia eiseną, taip pat kaulų ir raumenų sistemos funkcionavimą.

Pasak medicinos specialistų, kojų kreivė, kurios išvaizda atsirado dėl paveldimų, genetinių ar trauminių sužalojimų, beveik neįmanoma ištaisyti. Norėdami susidoroti su šia problema, galima tik chirurginės intervencijos metodas.

Tačiau visais kitais atvejais fizinės terapijos pratimai gali duoti labai apčiuopiamų ir įspūdingų rezultatų. Pasak Irinos Krasikovos, gimnastika bus ypač veiksminga jaunų pacientų kojų kreivumo atveju, nes jų kauliniai audiniai yra minkšti ir aukšti elastingumas ir gerai reaguoja į išorinę įtaką.

Reguliarūs ir sąžiningi veiksmai taip pat padės suaugusiems pacientams. Maždaug po vienerių metų treniruočių kojos taps daug plonesnės ir lygesnės!

Kai reikalingi terapiniai pratimai

Kojų kreivė yra kosmetinis defektas, paprastai matomas plika akimi. Tačiau prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama įsitikinti, kad jums tikrai reikalinga korekcija.

Šiais tikslais jums reikia atsistoti tiesiai, uždaryti galūnes ir stengtis kuo labiau atsipalaiduoti apatinių galūnių raumenų grupes (patartina atlikti bandymą, stovintį prieš veidrodį). Po to atidžiai stebėkite savo kojas. Pagal nustatytą standartą galūnės turėtų susisiekti tarpusavyje šiais punktais:

Jei kojos deformuotos 0 tipo, tada jos liečiasi perineum ir kulnų srityje. X formos kreivės atveju jie yra prijungti tik kelio srityje.

Jei nustatėte akivaizdžius kojų formos defektus, turite išspręsti šią problemą. Tačiau prieš pradedant pamokas, rekomenduojama pasikonsultuoti su kvalifikuotu ortopedijos specialistu, ypač kai kalbama apie mažą vaiką ar paauglį.

Gimnastikos nauda su kojų kreivumu

Daugeliu atvejų apatinių galūnių deformaciją ir kreivumą sukelia specifiniai kaulinio audinio defektai, kelio sąnario silpnumas arba netinkamas apatinių galūnių raumenų grupių vystymasis. Šiuo atveju fizinės terapijos tikslas yra pasiekti šiuos tikslus:

1. Stiprinti apatinių galūnių silpnintas raumenų grupes.
2. Raiščių veikimo korekcija.
3. Pasukite kelio anatomiškai teisingą padėtį.

Taigi pratimai padeda atsikratyti kojų kreivumo. Be to, remiantis daugybe pacientų atsiliepimų, sistemingai kasdien mokant pagal specialisto nustatytą schemą, rezultatai tampa pastebimi vos per kelis mėnesius.

Jei praleidžiate klases, atlikite pratimus per pusę jėgos, gimnastika neturės jokio poveikio. Be to, reikalinga išankstinė konsultacija su ortopedu, kuris padės sukurti optimalų pratimų rinkinį, atsižvelgiant į amžiaus grupę ir konkrečias paciento savybes. Ypač dėl to, kad kai kuriems pacientams tokia užduotis gali būti visiškai uždrausta, jei yra ligų, kuriose padidėjusi apatinių galūnių apkrova yra draudžiama.

Kur pradėti?

Ekspertai rekomenduoja pradėti bet kokius pratimus, skirtus kojų formai ištaisyti po to, kai raumenys yra pakankamai paruošti ir šildomi. Optimali treniruotė apima šiuos pratybų tipus:

1. Pakelkite ant grindų, pakelkite pirštus, tarsi nuplėšdami juos nuo paviršiaus. Kojelė yra sunkiau prispausta prie paviršiaus.
2. Atlikite pratimą „Dviračiai“ (iki 10 pakartojimų).
3. Sėdėkite ant kėdės ir, atskirai nuo kojų, atleiskite kulnus ant grindų. Pakelkite kojas ir pradėkite pakaitomis sukdami juos iš vienos pusės į kitą.
4. Pasivaikščiokite ant kojinių (nuo 3 iki 5 minučių).
5. Tapkite lygiais ir pradėkite lenkti pirštus, tarsi juos nuimkite po pėdų plotu.

Kiekvieną iš šių pratimų rekomenduojama atlikti maždaug 10 kartų. Vidutinis apšilimo laikas turėtų būti 5 minutės.

Korekcinė gimnastika

Dabar apsvarstykime efektyvų pratimų rinkinį, kuriuo siekiama ištaisyti kojų, kurių kreivė yra o:

1. Pasivaikščiokite kojos viduje.
2. Padarykite apie 20 pritūpimų, maksimaliai padidinkite kojinių plotą.
3. Atsistokite tiesiai, pakelkite koją ir paimkite ją kuo plačiau į šoną. Kartokite tą patį pratimą su antruoju.
4. Sėdėkite su rankomis ant grindų, ištiesinkite kojas. Pradėkite pakelti galūnes pakaitomis, tuo pačiu užtikrinant, kad kojos liktų visiškai plokščios.
5. Atsigulkite ant grindų, uždarykite kojas ir pradėkite lėtai pakelti ir nuleisti. Tuo pat metu įsitikinkite, kad kūnas lieka nejudrus.
6. Stovėkite ant vienos kojos, ištiesinkite kitą, kiek įmanoma, ir paimkite jį į šoną. Padarykite apie 15 „sweeps“, pakeiskite nuorodą ir pakartokite pratimą.
7. Sėdėkite ant grindų ir užsukite koją dviem delnais, tada lėtai pakelkite ir stenkitės laikytis šioje pozicijoje bent 5 sekundes. Po to pakeiskite galūnę ir pakartokite pratimą.
8. Atsigulkite ant grindų ant šono ir pakaitomis pakelkite kojas tiesiai.

Vidutinė mokymo trukmė turėtų būti bent pusvalandį. Kiekviena sesija prasideda su pašildymu. Pratimai turėtų būti kasdien, o norint pasiekti kuo greitesnius ir teigiamiausius rezultatus, 2 kartus per dieną atlikite tokias korekcines gimnastikas. Atlikdami bet kokius pratimus, stenkitės, kad nugarėlė būtų kuo tiesesnė, o skrandis - ištrauktas. Dabar pažiūrėkime į efektyvius pratimus su x formos kojomis:

1. Ar pritūpimai. Pradėkite nuo 15-20 kartojimų, palaipsniui didindami metodų skaičių. Squats su guminiu rutuliu, kuris anksčiau buvo pritvirtintas tarp kulkšnių, suteikia gerą poveikį.
2. Pastovios, pėdos atakos į šoną, kiek įmanoma, atidedant kojines.
3. Pasivaikščiokite kojos išorėje (10 žingsnių).
4. Įsijunkite prie sienos. Grindų kojų pakėlimas į laiptus leidžia pasiekti labai gerų rezultatų.
5. Atsigulkite ant skrandžio, skleiskite kelius į šonus kiek įmanoma, o tada pabandykite sujungti savo kojas.

Papildomos rekomendacijos

Kad korekcinė gimnastika būtų labai veiksminga ir efektyvi, svarbu laikytis šių specialistų rekomendacijų:

1. Po kiekvieno pratimo pabandykite atsipalaiduoti raumenų grupes kiek įmanoma.
2. Negalima praleisti treniruočių.
3. Sujunkite fizioterapiją su korekcinio masažo kursu.
4. Bent 2 kartus per metus apsilankykite fizioterapijos kambaryje.
5. Įsijunkite į sportą, pvz., Plaukimo ir dailiojo čiuožimo.
6. Ar tempimas, mokykitės sėdėti ant skilimų.
7. Dėvėkite patogius batus.

O formos formos kreivė - rimta problema, kuri sugadina išvaizdą ir suteikia daug problemų. Paprastai šis trūkumas gali būti išspręstas dėl reguliarių, sistemingų taisomųjų gimnastikos pratybų. Siekiant, kad pratimai būtų efektyviausi, rekomenduojama kartu su ortopediniu chirurgu arba fizinės terapijos instruktoriumi rinkti pratimų rinkinį. Geras efektas yra korekcinės gimnastikos derinimas su masažu ir tam tikrų sporto šakų pratybomis.

Kaip gydyti vaikus X formos kojomis?

Dažnai kūdikiams, kuriems iki šiol neteko 2 metų, diagnozuota x formos kojos. Net ir prieš 25–35 metus ši problema nebuvo tokia rimta nei dėl jos trūkumo, nei dėl to, kad kūdikiai nebuvo išsiųsti sisteminiam tyrimui ortopedijos gydytojo. Dažnai daugelis mama netikėtai sužino, kad jų vaikas turi ypatingą apatinių galūnių deformaciją. Ką jūs galite padaryti ir kaip nustatyti x formos kojeles?

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Kas yra ši diagnozė?

Normalus yra apatinių galūnių forma, kurioje galite nupiešti įsivaizduojamą tiesią liniją, einančią nuo klubo sąnario šlaunies galvos iki patella vidurio, ir tarpą tarp pirmosios ir antrosios kojų pirštų. Nukrypimas viena kryptimi arba kita yra laikomas nenormaliu. Tai gali būti:

1. Valgus deformacija reiškia, kad kojos, sujungtos į kelius, pėdų srityje turi daugiau kaip 5 cm atstumą, ty yra x formos. Jei visiškai pažvelgsite į kojas, jų siluetas panašus į smėlio laikrodį arba X raidę.
2. Varus deformacija yra O formos kojų kreivė. Tokiu atveju patologija veikia vidurinę veršelio dalį, kuri nukrypsta į išorę, o kelio sąnariai negali būti sujungti tarpusavyje. Todėl keliai išsivysto netolygiai. Viduje ir išorėje esama meniško suspaudimo ir jungtinės erdvės išplėtimo.

Šios patologijos gali būti:

• įgimtas;
• įsigytas;
• fiziologinis.

Iš karto po gimimo vaikai dažniausiai turi O formos kojų deformaciją. Be to, augant, kojos palaipsniui susilieja. Tačiau vaikščiojimo, antsvorio, išsivysčiusių raumenų trūkumo ir kitų veiksnių pradžioje gali atsirasti tam tikra kojų kreivė. Dažniausiai ligos vystymosi amžiuje vaikas yra 2-4 metai.

Jei problema nebuvo išspręsta laiku, kaip suaugusiajam, nuolatinis neteisingas apkrovos paskirstymas ant kelio ir kulkšnies sukelia šių sąnarių kreivumą ir kelio gonartrozės, kuri yra deformuojanti neuždegiminė artrozė, vystymąsi. Visa tai žymiai pablogina žmogaus gyvenimo kokybę. Be to, moterys yra labiau linkusios į šias ligas.

Pradiniai valgus deformacijų pokyčiai prasideda kelio sąnariuose - vidiniai stiliai auga greičiau nei išoriniai, o išorinė erdvė yra siaura, o išorėje - plati. Dėl to raiščiai, užtikrinantys kelio stabilumą, yra pernelyg ištempti iš vidaus. Toks kojų deformavimas profilyje pastebimas, lenkiant kelius.

Proceso plėtra nesibaigia, jau per metus pėdų trupiniai gali turėti plokščią valgus pėdų kaita, ty plokščias kojas su kulnais į išorę. Be to, išsivysto neaiški eiga, kūdikis dažnai suklumpa ir krinta, taip pat skundžiasi kojų nuovargiu. Be gydymo stuburo kreivė palaipsniui vystosi.

Patologijos priežastys

Priežastys:

1. Ankstyvas kūdikio gimimas. Vaikas, kuris tik pradeda atsistoti ant kojų, palaipsniui treniruoja raumenis. Svarbų vaidmenį atlieka nuskaitymas, kuris padeda formuoti ir stiprinti raiščius. Jei trupiniai praleidžia šį vystymosi etapą, apkrova gali būti pernelyg didelė, todėl silpnos kojos yra sulenktos. Ortopedai akcentuoja neigiamą vaikų džemperių ir vaikštynių, kurie yra skirti sumažinti kūdikių kojų apkrovą, vaidmenį. Tačiau nėra apkrovos - treniruotės.
2. Didelis svoris. Kūdikiams, kurie maitina motinos pieną, kūno svoris dažnai viršija vidutinius duomenis. Tačiau, kad atimtų juos iš maisto, tai neveiks, vienintelė galimybė yra sumažinti moters riebalų kiekį. Galite reguliuoti vaikų mitybą dirbtiniu šėrimu ar maitinimu. Sumažinti rekomenduojamų daržovių tyrės, bet ne javų grūdų svorį.
3. Įgimtas raumenų ir raiščių silpnumas. Tam tikru mastu paveldėjimas gali būti svarbus. Jei vaikai turi asteninį kūno tipą, jie yra ploni ir nepakankamai išvystyti raumenys. Kita problema yra liga, sukelianti šią patologiją.
4. Ligos, susijusios su sumažėjusiu kalcio metabolizmu, kurios sukelia kaulų stiprumo sumažėjimą. Tai gali būti inkstų liga arba rachitas.
5. Paveldimas polinkis Jei vienas iš tėvų turi X-kojų, tikėtina, kad kūdikis po gimimo turės panašų nukrypimą. Tačiau dauguma naujagimių turi O formos kreivumą.
6. Įgimtos vystymosi anomalijos - vienos ar abiejų klubo sąnarių displazija, klubo poslinkis, kelio sąnarių nepakankamas išsivystymas ir kt. Vėliau čia gali išsivystyti vienpusis blauzdikaulio deformavimas.
7. Sąnarių lūžiai ir sužalojimai.
8. Gerybiniai ir piktybiniai kaulų ir kremzlių audinių navikai.

Pagal statistiką, mergaičių, dėl dubens kaulų anatominės struktūros, X pėdos yra dažnesnės, o berniukuose - O formos.

Beje, gydytojas gali diagnozuoti klaidingą kojų formos deformaciją. Skirtingai nuo tikrojo, pastebimas išorinis defektas dėl raumenų ir riebalų kiekio, o gydymas nereikalingas.

Simptomai ir diagnozė

Jei per 2 metus truputį truputį pavargsta pėsčiomis, nenorite vaikščioti su kojomis, yra nestabili eisena ir dažnai patenka ant lygaus paviršiaus, verta pažvelgti į ortopedą ir atlikti tinkamą gydymą. Iš esmės patys tėvai gali matyti, kad, kai keliai prisiliečia, vaiko kulkšnis neužsidaro. Išmatuokite atstumą tarp kojų 4-5 cm, naudodami liniuotę.

Norėdami atidėti apsilankymą pas gydytoją ir manyti, kad viskas išnyks savaime, neturėtumėte, nes proceso vystymasis gali paveikti ne tik kelio raiščius, bet ir kulkšnį, ir net stuburą. Po išorinio tyrimo ir matavimo ortopedas paprašo kūdikio vaikščioti basomis kojomis ant grindų. Tuo pačiu metu bus matoma, ar yra plokščių valgus įrengimas. Plokščių dumblių pėdų pokyčiai puikiai matomi augalijoje. Tai gali būti vizualinis, rašalinis arba kompiuterinis tyrimų modelis. Pastarojoje versijoje pėdų padų dalis yra nuskaityta ramybės sąlygomis ir esant funkcinėms apkrovoms. Kompiuteris apskaičiuos morfologinius parametrus ir parodys, kokio tipo plokščias pėdas stebimas - išilginis, skersinis ar sumaišytas.

Diagnozei naudojant kelio sąnarių radiografiją. Vaizdas gali būti vertinamas pagal nelygumus bendroje erdvėje. Be to, X formos kojos vaikams turi labiau išsivysčiusias vidines savybes ir išorines kryptis. Jei valgus kreivumas yra paveldėtas, atsiras neryškių išorinių kondilatorių sudedamųjų dalių kraštų.

Nustačius diagnozę, atsiranda patologijos pataisa. Vaikai iki 3-4 metų amžiaus puikiai tinka masažui, fizioterapijai ir fizinei terapijai. Kuo vyresnis vaikas, tuo ryškesnes pasekmes - nevienodas važiavimas, kojų nuovargis, kojų skausmas, prastas stuburas ir stuburo kreivumas. Ateityje suaugusieji gali patirti krūtinės ir dubens kaulų pokyčius bei kai kurių organų disfunkciją.

Gydymo metodai

X-kojos vaikui iki pusantrų metų yra fiziologinė norma. Tam reikia sistemingo ortopedijos stebėjimo. Kad nepraleistų pradinio ligos etapo. Lengviausias būdas pataisyti gydymą yra terapinis masažas. Suteikite pirmenybę tik patyrusiems masažuotojams, kitaip procedūra gali būti ne naudinga, bet pakenkti. Paprastai vyksta 12-15 sesijų kursas, po kurio seka pertrauka 2 mėnesius ir kartokite. Per metus masažas kartu su fizioterapija atliekamas vidutiniškai 4 kartus. Šis masažo tipas apima raumenų stiprinimą vidinėje apatinės kojos pusėje ir pernelyg didelių išorinių raiščių atsipalaidavimą. Procedūra apima sėdmenis, nugarą, pėdas, apatinių galūnių priekį ir galą. Svarbu, kad masažuotojo judesiai džiaugtųsi, o ne skausmas kūdikiui.

Gydytojo receptu, vaikas gali būti siunčiamas įšilti, naudojant parafino ir kalcio chlorido elektroforezę. Labai svarbus vaidmuo tenka dėvėti specialiai užsakytus ortopedinius batus su aukštu standžiu nugaros ir kietu vidpadžiu, kurie kovoja su plokščia atrama. Tokie batai ar batai padeda sukurti tinkamą kojų formą ir normalų kūno polinkį. Paprastai gydytojai pataria dėvėti tokius batus namuose ir gatvėje su pertrauka miegoti ir gimnastikai.

Jei konservatyvūs metodai nepadeda, jie rekomenduoja gipso padažus, pakabinamus ortozės ar nuimamas sąvaržas. Jų naudojimo trukmė svyruoja nuo 3 savaičių iki kelių mėnesių. Neaktyviems vaikams ir kūdikiams, sergantiems neurologiniais sutrikimais, ši terapija nėra tinkama.

Sunkiais atvejais rekomenduojama chirurginė intervencija. Jei paveikiama tik viena kojelė, ją ištaisyti galima naudoti Ilizarovo aparatą su tuo pačiu metu kintančia blauzdikaulio osteotomija. Tai ypač pasakytina po kojų sužalojimų ir lūžių. Korekcijos laikotarpis gali trukti nuo 2 mėnesių iki metų. Pooperacinė atkūrimo fazė susideda iš masažo, fizinės terapijos ir fizioterapijos. Ateityje gimnastikos pratęsimas stiprins raumenų ir raiščių aparatus ir visiškai atstato judesius.

Ne medicinos rekomendacijos

Kojų valguso deformacijų gydymas yra labai ilgas procesas, kartais reikalaujama, kad vaikai ir tėvai turėtų daug metų pastangų ir tam tikrą atkaklumą. Be kitų dalykų, manoma, kad kūdikio gyvenimo būdas koreguojamas:

1. Užtikrinkite, kad vaikas neužsistumtų su kojomis, nes ši padėtis sustiprina kelio sąnarių nukrypimą į vidų. Geresnė padėtis - su sandariai uždarytomis kojomis.
2. Vaikai su ledinėmis kojomis turi dažnai pailsėti aktyvių žaidimų ar vaikščiojimo metu. Nenuostabu, kad vaikų darželyje vaikai dažnai yra ant stendo „kaip bausmė už nepaklusnumą“.
3. Patartina lankyti specializuotus sporto klubus, šokti, eiti maudytis arba registruoti vaiką ortopedinėje ikimokyklinio ugdymo įstaigoje, kurioje jie kasdien atlieka fizinės terapijos ir masažo kursus.

Kasdien namuose pageidautina atlikti paprastą pratimų rinkinį:

1. Norint ištaisyti kojų valgus kreivumą vaikams, vaikščioti aplink lentą „gobio svyruojantis“ dvasia yra tobula. Kitą kartą, jūs galite žaisti cirke ir vaikščioti ant virvės, padengtos ant grindų, kaip tikrasis balansas.
2. Squats su praskiestais keliais ir dviračiais prisideda prie tinkamų raumenų grupių vystymosi.
3. Žaisti žaidimą „meškiukas eina per mišką“. Išdėkite žaislus ant kilimo, o po to vaikščiokite kojos išorėje ir surinkite daiktus.
4. Sėdint turkų kalba galima įvairinti papildomus žaidimus. Norėdami sukabinti vienas kitą, sėdėti šioje pozicijoje, arba pavaizduoti rytinį fakirą, kuris įkvepia gyvatę.
5. Naudinga, jei galite statyti sieną, kopėčias, trapeciją ir pakabinti virvę namuose. Be svorio mažinimo, pratimai sustiprins kojų, kelių ir kojų raumenis ir raiščius.
6. Vasaros atostogų metu vaikas gali vaikščioti basomis ant smėlio, žolės ir akmenukų. Tokie pratimai padeda gydyti plokščias kojas.

1,5–2 metų vaikas yra labiau linkęs gydyti X formos kojeles, atsižvelgiant į nuolatinį ir pacientų požiūrį į procedūras. Apskritai, atsikratyti patologijos trunka nuo 2 iki 7 metų, tačiau vis dar nėra verta atsisakyti. Apatinių galūnių Valgus kreivumas nėra kosmetinis defektas. Vėliau jis gali išprovokuoti visą skeleto sutrikimų kompleksą, įskaitant kelio ir kojų artros vystymąsi. Teisingi pratimai, aktyvaus žaidimo ir poilsio pusiausvyra, ortopediniai batai ir sisteminė ortopedijos gydytojo kontrolė apsaugo vaiką nuo nemalonių pasekmių vyresniame amžiuje.

Fizinė terapija

Pratimai su X formos kojų išlenkimu.

X formos kojų kreivė - tai ne tik estetinis trikdymas, bet ir kojų (ypač kojų ir sąnarių), taip pat laikysenos ir eisenos sveikatos pažeidimas. Yra problemų dėl pusiausvyros, stabilumo vaikščiojant, pavargusioms kojoms, sąnarių skausmėms, kojoms, spazmai, didelė plokščių pėdų tikimybė. Fiziologinis važiavimas „nuo klubo“ yra praktiškai neįmanomas, nes X formos kojų asmuo turi judėti kojomis ne tiesia linija, bet apskritimu, tarsi apeinant kitą koją dėl kliūties kelio sąnarių srityje. Suformuojamas maišymo eismas. Be to, kai X formos kojos dėvės kelnės dėl šlaunų vidinių paviršių trinties ir batai yra dėvimi viduje. Vaikščioti su batų dėvėjimu, atrodo, negraži, ypač jei moteris dėvi aukštakulnius batus. Šis defektas turi būti ištaisytas ne tik siekiant atstatyti kojų sveikatą ir grožį, bet ir bendrai kūno sveikatai. Medicininė gimnastika su X formos kojų kreiviu yra privalomas gydymo būdas.
Esminė sėkmingo gydymo sąlyga yra ortopedijos ar chirurgo atliekamas tyrimas, nes kojų kreivė negali būti izoliuota, jums reikia išsiaiškinti, kas dar yra problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos. Tai lemia individualų požiūrį tiek fizinio krūvio, tiek ir terapinio masažo bei kitų veiklų (ortopedinių vidpadžių, laikysenos korektorių) atžvilgiu. Pavyzdžiui, gali būti, kad viena kojelė yra išlenkta daugiau nei kita, kol susidaro skoliozė, aišku, kad šiuo atveju gydymas yra pasirinktas griežtai individualiai.

Pagrindinės priežastys, dėl kurių susidarė X formos kojų kreivė.

1. Ankstyvas kūdikio vaikščiojimo pradžia.
2. Rickets (vitamino D trūkumas).
3. Kalcio metabolizmo sutrikimai.
4. Raumenų silpnumas.
5. Išilginis arba sumaišytas plokščias pėdos.
6. Paveldimumas.
7. Kelio sąnario Valgus deformacija.
8. Kojų sąnarių sužalojimai ir ligos.
9. Antsvoris.

Terapinis fizinis treniravimasis X formos kojų kreivėje.

X formos kojų išlenkimo metu vidinės šlaunys traukiamos kartu, keliai yra susilietę, o kojos yra perstumtos, pėdos yra mažiausiai 5 cm atstumu, neteisingas pėdos nustatymas: asmuo eina ant vidinės kojų arkos, kuri taip pat yra pusė, atsiranda plokščias pėdos; juosmens lordozė yra kompensuojanti dėl skausmo kojose ir nugaros, laikysena dažniau sutrikdoma dėl apvalaus įgaubto tipo.

Raumenys, atliekantys funkcijas, yra susilpninti:
1. Pėdos padėjimas (kojos nustatymas ant išorinio lanko) - priekinis ir galinis blauzdikaulio ir ilgas ekstensyvus nykštis,
2. Pėdos liežuvio lenkimas - raumenys, esantys ant blauzdikaulio galo ir šoninio paviršiaus (trijų galvijų blauzdikaulio, ilgo pirštų lankstymo, užpakalinio blauzdikaulio, ilgų ir trumpų veršelių raumenų).
3. Kojos sumažėjimas (didelio pirštų kryptimi) yra raumenys, esantys ant blauzdikaulio priekinio ir vidinio paviršiaus.
4. Blauzdikaulio - lenkimo iš vidaus vidus: semitendinosus, pusiau membraninis, siuvimas, švelnus, gastrocnemius,
5. Glutealiniai raumenys.
6. Šlaunikaulio pagrobimas ir priauginimas (būtina stiprinti visus klubų raumenis).

Raumenys yra įtempti (padidėjęs tonas), naudojasi
1. snukio išraiška (nustatymas ant vidinės arkos) - abu šonkauliai, esantys ant blauzdikaulio šoninio paviršiaus,
2. pėdų pagrobimas (link mažo piršto) - abu yra skaiduliniai,
3. kojos supinacija (dviejų galų šlaunies, sural),
4. nugaros raumenys.

! Koreguojant kojų x formos kreivumą būtina atsižvelgti į tai, kad kelio sąnarys taip pat deformuotas. Ištiesinant x formos kojeles, kelio sąnarius išilgai kelio sąnarių šoninėje dalyje. Su nerūpestingais pratimais galima pažeisti kelio raiščius. Todėl pratimai su X formos kojų išlenkimu turėtų būti atliekami sklandžiai, su švelnaus elastingumo elementais.
Būtinai įtraukite į x formos kojų lenkimo pratimų pratimų kompleksą, kad sustiprintumėte pilvo raumenis, nugarą, šlaunis, sėdmenis. Būtina mokyti pusiausvyrą ir laikyseną. Labai rekomenduojamos klasikinės dviračių basomis (kojinės), rekreacinis plaukimas, vaikščiojimas ant akmenukų ar briaunuotų paviršių kojų ir kojų raumenims stiprinti. Tuo pačiu metu reikalinga nuolatinė savikontrolė: stengtis vaikščioti ant išorinių kojų pusių, šiek tiek pasukti kojų pirštus į vidų ir kelius nustumti į šonus.
Aš rekomenduoju riboti kelio sąnarių vertikalią apkrovą, kol sustiprės visos kojų raumenys, nes susilpnėję raumenys negali laikyti kaulų ir sąnarių teisingoje padėtyje. Negalima atlikti šuolių ir paleisti. Pašalinkite stovinčius pratimus su kojomis, kurios yra viena nuo kitos.
Mes apibrėžiame fizinės terapijos užduotis X formos kojų kreivėje.
1. Stiprinti kojų lankstymo, lyginimo ir supinacijos raumenis, kojų pirštų lenkimą, šlaunų raumenis, raumenų raumenis, nugaros, juosmens raumenų sistemą.
2. Ištempkite ir atsipalaiduokite įtemptus kojų raumenis ir apatinę nugaros dalį.
3. Sukurti teisingą laikyseną.

Gydomosios gimnastikos su X formos kojų kreiviu.

1). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną, ištiesintos kojos.
1 - Rankos per šonus išilgai grindų iki galvos, kojos yra laisvos (link save), o kulnai pasiekia žemyn, įkvepia.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Pakelkite kiekvieną kulną žemyn, tempdami kojų galinius paviršius, Achilo sausgyslę ir apatinę nugarą, sutelkkite dėmesį į išorines kojų puses ir išorinius kelio sąnarių paviršius.
8 - Grįžti į pradinę padėtį.
3 kartus.

2). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį, pasvirusi ant alkūnių, kojos ištiesintos ir šiek tiek viena nuo kitos, pažvelkite į koją.
1 - Paspauskite kairiąją koją, kai padų dalis yra tiesiai virš kelio sąnario, į dešinę šlaunį, kairiąją kelio pusę, pageidautina, į grindis.
2 - Pasukite dešinę koją į vidų, bandydami pasiekti grindis nykščiu, pėdos apvalios, įgyja pirštų pėdos išvaizdą.
3 - Laikydami kojų padėtį, ištraukite išorinę pėdos ir kulno pusę.
Tempimas labai lėtai, sklandžiai, nes kojose ir pėdose gali būti spazmai.
4 - Grįžti į pradinę padėtį.
Darykite tą patį su kita koja.
5 kartus kiekvieną koją.

3). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną, ištiesintos kojos.
1 - Paspauskite dešinę koją su padų dalimi į kulkšnį.
2, 3 - Slankiuoju judesiu stumkite pėdą palei vidinį kairiojo kojos paviršių, stumdami koją į koją tvirtiau ir, kiek įmanoma, perkelkite kelį. Tuo pačiu metu dešinė koja įgyja pirštų pėdos padėtį.
4 - Grįžti į pradinę padėtį.
Darykite tą patį kitoje pusėje.
8 - 10 kartų.

4). Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, sulenkite kojas, kiek įmanoma, ant kelio sąnarių, prailginkite kelius į šonus, prijunkite padų dalis kojomis, stengdamiesi, kiek įmanoma, pastatyti kojas ant kojų išorinio paviršiaus. Kojos glaudžiai tarpusavyje prispaudžiamos išorinėmis pusėmis ir pirštais. Šepečiai ant grindų dedami priešais stotelę.
1 - Lėtai perkelkite rankas į priekį, ištiesinkite ir traukite rankas į priekį, nuleiskite žemyn ir užstatykite kaktą ant grindų priešais koją (pasirinktinai). Kelias sekundes pasilenkite šioje padėtyje, atsipalaiduodami kūno ir kojų raumenis, išskyrus kojas, kurios viena kitai spaudžia išorines kojų puses.
2 - Grįžti į pradinę padėtį.
3 kartus.

5). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio 90 laipsnių kampu ir kojos prieš sienos kojines į vidų (kojų pirštai), keliai, kiek įmanoma, persikėlė į šonus, rankos ištiesintos ir padėjo ant grindų prie galvos.
1, 2, 3 - Pakelkite rankas ir ištempkite jas kojomis su elastingais judesiais, pakelkite galvą ir viršutinį peties diržą kiek įmanoma aukščiau.
4 - Grįžti į pradinę padėtį.
Dėl pilvo raumenų ir apatinių kojų nuovargio.
* Kojose gali būti mėšlungis, pratimas turėtų būti atliekamas švelniai, sklandžiai.

6). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, ištiesintos kojos ir atidėtos platesnės nei pečių, tarp klubų, šalia kelio, įtempto volo, kurio skersmuo yra 10 - 15 cm.
apatinėje kojų dalyje (arčiau kojų) dėvėkite plačias elastines juostas,
pavyzdžiui, prie stalo kojų.
1 - Prijunkite kojeles, priveržkite elastingą, o ritinėlis, esantis tarp šlaunų, sudaro sąlygas ištiesinti kojų formos kojų kreivumą.
2 - Grįžti į pradinę padėtį.
Iki pavargusių kojų raumenų.
* Pratimai atlikti kruopščiai, švelniai ir sklandžiai, kad nesugadintumėte kelio sąnarių.
* Jei stalo kojos nėra atlaisvintos, tarp jų gali būti įdėta medinė juosta, kaip tarpiklis.

7). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos ištiesintos ir išdėstytos peties plotyje, rankos sulenktos alkūnės sąnariuose, rankos nukreiptos į viršų (link lubų).
Pasukite rankas ir kojas su visa amplitude žemyn, tada iki 10 ratų.
Pakartokite dar kartą.

8). Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, kojos ištiesintos, ant klubų tiesiog virš kelio dėvėkite plačią elastinę juostą.
1 - Išsklaidykite kojas, ištempkite danteną, įkvėpkite.
2 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite.
Iki raumenų nuovargio.

9). Gulėdamas ant nugaros, rankos po galva.
Sulenkite kojas prie kelio sąnarių, pakelkite jas, pasukite kojeles su padų paviršiais viena su kita ir atlikite pėdas su kojomis (kaip prisilietimas prie rankų).
Kad būtų lengvas raumenų nuovargis.

10). Pradinė padėtis - nuleidimas, sėdėti ant koja, kuri grįžta į grindis.
1 - Kairėje rankoje paimkite kairiąją kelio dalį ir švelniai pakelkite koją tokioje padėtyje, kad pėda prisiliestų prie grindų, o kelis pakyla aukštyn, o kojos nugaros paviršius ištemptas.
2 - Grįžti į pradinę padėtį.
3, 4 - Darykite tą patį su dešine koja.
3 kartus.
* Jūs galite įdėti šiek tiek koja į "klubo pėdos" poziciją, kad ištaisytumėte pėdos nustatymą, būdingą X formos kojų kreivumui.

11). "Zig - zag".
Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės krašto, kartu su kojomis, laikykite sėdynės nugarą rankomis.
Perkelkite kojas į šoną arba kartu specialiai.
1 - Heels, (kojinės kartu).
2 - Perkelkite kojines taip, kad kojos būtų lygiagrečios viena kitai („kojos tiksliai“).
3 - Mes tęsiame pėdų pertvarkymą į šonus: vienas nuo kito.
4 - Kojos tiksliai.
* Taigi, mes tęsiame ribą, kiek įmanoma, kad kojos būtų į šoną.
Grįžkite atgal į pradinę padėtį šia tvarka:
1 - Įjunkite kojines,
2 - Kojos tiksliai (lygiagrečios viena kitai).
3 - Kojinės viduje.
4 - Kojos tiksliai.
Kol kojos neužsidarys.
4 kartus.
* Stenkitės neprisijungti prie kelio, bet išsklaidyti juos.

12). "Kirminai".
Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės krašto, su rankomis laikydami sėdynės galą, kojos kartu.
1 - Kojinės išilgai į priekį, pirštai pirštais prisilenkia prie grindų.
2 - Pakelkite kulną ir kuo arčiau kojų pirštų, spauskite kulnus prie grindų.
3 - Vėlgi, ištraukite pirštus į priekį, palaikykite pirštais.
4 - Perkelkite savo kulnus į pirštus. Ir taip toliau, kojos, kaip „kirminai“, juda į priekį, traukia pirštus, o tada perkelia kulnus į juos.
Tas pats atvirkštine tvarka.
4 kartus.

13). "Laivas". Pradinė padėtis - gulėti ant skrandžio, rankos tiesios į priekį, kojos sandariai uždarytos, sėdmenų įspaustas.
1 - Pakelkite ištiesintas rankas ir kojas virš grindų, rankos nuspaustos prie galvos ausies lygyje.
Ištempkite stuburą. Laikykite poziciją 1 minutę.
2 - Grįžti į pradinę padėtį.
1 kartą.

14). "Dviratis". Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną arba po galva, kojos sulenktos keliais. Modeliuokite dviračius su didžiausia amplitude, sumažindami ištiesintą koją iki grindų, į pilvo raumenų nuovargį.
* Visada stenkitės prisiminti kojų ir kelio sąnarius, jums reikia plėtoti sąmonę, suteikiančią kojoms „kojos“ poziciją ir stengtis ištaisyti kojų x formą.

15). "Plaukimas krūtimi".
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, ištiesintos kojos glaudžiai suspaustos viena prie kitos.
1 - Ištiesinkite rankas į priekį, nuleiskite, iškvėpkite.
2 - Pakelkite rankas į šonus, pakelkite galvą ir viršutinį peties juostą, įkvėpimo pradžią.
3 - Perkelkite rankas į kūną, įkvėpkite.
4 - Rankos sulenkiamos, rankos yra šalia pečių sąnarių, iškvėpti.
Tęskite be sustojimo, su dideliu rankų judesiu.
10 kartų.

16). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, ištiesintos kojos, rankos „užraktu“ galvos gale, alkūnės yra atidėtos.
1 - Tuo pačiu metu prijunkite dešinę alkūnę ir kairiąją kelio dalį, iškvėpkite.
2 - Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite.
3 - Prijunkite kairiąją alkūnę ir dešinę kelio dalį, iškvėpkite.
4 - Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite.
* Lenkdami kojas ant kelio, pabandykite padaryti koją su pirštu ir pasukite koją į vidų.

17). Pradinė padėtis - gulėti kairėje pusėje, kojos ištiesintos.
Pakelkite ir nuleiskite dešinę koją 20-30 kartų.
Įjunkite dešinę pusę ir pakartokite kairiojo kojos judėjimą.
* Galite naudoti kojų svorius.
Įvairinti šią užduotį piešdami apskritimus su tiesia koja vienoje ir kitoje pusėje.
18). Kairėje pusėje esančios kojos ištiesintos.
1, 2 - Dešinė koja (apačioje), kad išstumtumėte kairę koją aukštyn ir žemyn, stengdamiesi kuo labiau nuspausti koją; dešinė kelio dalis turėtų būti perkelta aukštyn (link lubų).
3, 4 - Grįžkite į pradinę padėtį.
10-20 kartų.
Darykite tą patį gulėdami dešinėje pusėje.

19). Pradinė padėtis - gulėti ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėmis, guli priešais jį, galvos atramos ant riešų, kojos ištemptos ir tvirtai prispaustos viena prie kitos.
1 - Pakelkite uždarytas kojas virš grindų ir stumkite jas į šoną, įkvėpkite.
2 - Uždėkite kojas, atsipalaiduokite, iškvėpkite.
3 - Pakelkite kojas ir uždarykite jas, įkvėpkite.
4 - Nuleiskite uždarytas kojas, atsipalaiduokite, iškvėpkite.
10 kartų.

20). Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės krašto, kojos atskiriamos nuo peties pločio, rankos sėdimos ant sėdynės galo.
1 - Sulenkite pirštus.
2 - Padėkite pėdas su lenktais pirštais ant išorinių kojų pusių.
3 - Pasukite kojines į vidų.
4 - Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite koja.
10 - 12 kartų.

21). "Dideli ratai su kojomis."
Sėdi ant kėdės krašto, pasvirdami rankas už tavęs, prijunkite kojas su padų pusėmis, perkelkite kelius į šonus. Pakelkite kojas tokioje padėtyje, atkreipkite kojas į apskritimus į priekį (toli nuo tavęs) ir priešinga kryptimi (link sau) su didele amplitude. 10 ratų kiekvienoje kryptimi.

22). Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos kartu, sutelkiant dėmesį į išorines kojų puses.
Riedėjimas nuo kulnų iki kojų ir nugaros. 10 kartų.

23). Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos ant diržo, kojos išorėje.
Pasivaikščiojimas ant kojų išorės vietoje. 30 kartų.
* Sutelkti dėmesį į kelio sąnarius, stengtis sąmoningai ištaisyti kojų x formą.

24). „Atsisėskite turkų kalba“. Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, galite įdėti storą plokščią plokštelę, kojas kirsti Turkijos.
1 - Įstatykite dešinę koją ant kairiojo kojos, pasukdami dešinę koją aukštyn kojomis. Padėkite dešinę ranką ant dešinės kelio ir kairę ranką ant dešinės kojos.
2 - Ištiesinkite nugarą, o galvos viršuje pakelkite stuburą. Sėdėkite tam tikrą laiką (kelias sekundes), mėgaukitės maloniais stuburo pojūčiais.
3, 4 - Padarykite tą patį, įdėdami kairę koja ant viršaus.
* Taigi jūs galite sėdėti, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių.
Pakilkite nuo šios padėties, kai kojos kerta ir krypsta į kojų išorę.

Dideli ratai su kojomis.

Skaitytojai dažnai klausia apie pagrindinius pratimus, kad sumažintų pratimų skaičių.
Išryškinsiu 6, 21 ir 23 pratimus. Neįmanoma sumažinti gydomosios gimnastikos, jei norite pasiekti gerą rezultatą. Kiekvienas pratimas atlieka savo vaidmenį. Tai bus lengviau, jei įsiminsite pratimų su X formos kojomis širdį, tada laikas tai padaryti bus šiek tiek sumažintas.

Yra skirtingų nuomonių apie ortopedinių vidpadžių dėvėjimą su plokščiomis kojomis ir x formos kojomis. Norėčiau rekomenduoti, kad pasitikėtumėte tik savo gydančiu ortopediniu chirurgu, kuris ištyrė tave ir turi pilną jūsų kūno vaizdą, žino kojų kreivumo priežastis, individualias savybes, paveldimumą ir pan. Pasakykite visiems savo abejones gydytojui. Kojų defektų gydymas kiekvienam pacientui turi būti griežtai individualus. Tai taikoma masažui ir terapinei gimnastikai bei ortopedinių prietaisų parinkimui. Masažas, kurį darysite kursus, ir medicininė gimnastika su x formos kojomis, ko jums reikia kasdien. Be to, visą laiką reikia mokyti save, kad valdytumėte laikyseną, važiavimą ir kojų ir kojų nustatymą automatizmo lygiu, pratimai su x formos kojų kreivėmis padės jums išmokyti šį įgūdį. Palaipsniui pasirodys patirtis ir teigiamas rezultatas.
Ir galiu tik palinkėti jums įsipareigojimo, optimizmo ir geros sveikatos.