„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!
Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.
Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.
Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.
Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.
Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.
Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.
Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.
Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.
Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.
Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.
Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.
Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.
Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.
Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.
Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:
Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.
Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.
Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:
Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.
Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.
Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.
Daugiau apie vaizdo įrašą:
„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.
Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.
Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:
Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!
Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų? Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.
Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.
Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.
Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:
Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?
Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.
Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:
Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!
Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.
Kodėl negalite pašalinti kelnių?
Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.
Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.
Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.
Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.
1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas
2. Pasukite į šoną, palietę grindis
3. Čiuožėjas
4. Šoniniai šuoliai
5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu
6. Nusileidimas į šoną
7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs
8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
10. Peršokti į platų pritūpimą
11. Žvaigždžių šuolis
Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.
Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.
Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.
1. Šoninis nusilpimas
2. Kojų pakėlimas į šoną stovint
3. Diagonaliniai atakos
4. apvalkalai
5. Sukimas su kojomis
6. Pakelkite sėdynes
7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite
8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje
9. Pakelkite kojas, esančias ant šono
10. Diagnostinis kojos keltuvas
11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui
12. Ištraukite kojas į kūną
13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims
14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas
15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės
16. Derinimas su kėlimo kojomis
17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais
18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.
19. Veislinės kojos tiltyje
20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio
21. Shell
22. „Shell“ sudėtinga
23. Shell su kojomis
Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.
Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.
Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.
1 galimybė
2 galimybė
Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.
Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.
Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.
Kad moteris taptų visiškai biologiniu organizmu, ji turi eiti per amžių, vadinamą pereinamuoju amžiumi. Šiame etape ji pradeda formuoti specialius riebalus, kurie aktyviai dalyvauja reguliuojant menstruacinį ciklą ir formuojant hormonų lygį. Pasibaigus brendimui, sukaupti vidiniai riebalai tampa nereikalingi. Nuimkite kelnes - tai užduotis, kurią galima išspręsti įvairiais būdais, pavyzdžiui, tai gali būti masažas, speciali dieta ir mankšta.
Prieš atsakydami į klausimą, kaip namuose valyti kelnes, turite suprasti, kas tai yra. Halifera yra riebalų sritis, esanti šlaunų išorėje. Atrodo, kad viskas yra labai paprasta, svarbu mokyti sunkiai, daryti spaudimą šlaunų raumenims, o problema bus išspręsta. Bet ne viskas yra taip paprasta, nes jodinėjimo kelnės yra riebalų perteklius, kurio negalima deginti vietoje! Kūnas apdoroja jį tik tuo atveju, jei sumažina gaunamas kalorijas, palyginti su tuo, kas yra praleista, pavyzdžiui, treniruoklių salėje.
Tai, kad imitatoriai pašalina kelnes, jei pasirinksite jas teisingai, bet jums reikia žinoti aprašytų riebalų susidarymo priežastis. Kaip jau minėta, organizmo riebalų saugyklos palaipsniui kaupiasi, kad užtikrintų normalų hormonų kiekį. Jei menstruacijų ciklas nepavyksta, riebalinis audinys pradeda tirštėti ir padengiamas pluoštiniais audiniais. Siekiant pašalinti tokį apvalkalą, labai sunku pašalinti riebalus. Nerimas dėl „ausų“ atsiradimo nėra verta, nes šiandien yra daug būdų jį pašalinti.
Prieš atsakydami į klausimą, kaip išimti klubus iš klubų, reikia normalizuoti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Geriausia pradėti nuo angliavandenių suvartojimo sumažėjimo - tai reiškia, kad reikia atsisakyti bandelių ir pyragų. Gerkite daugiau vandens ir valgykite vaisių su daržovėmis. Riebalų nuosėdos, padengtos apsaugine plėvele, gali būti pašalintos naudojant dietą, specialius pratimus, kosmetikos ir medicinos procedūras, masažą ir kitus metodus.
Pašalinkite kelnes su dieta. Kad kūnas būtų labai plonas ir gražus, pakeiskite dietos dietą. Su juo galite ne tik atsikratyti kelnių, bet ir prarasti svorį. Lygiagrečiai su dieta reikia prisijungti prie fitneso. 70 kg sveriančios mergaitės apytiksliai 5 valgiai per dieną.
Svarbu neįtraukti visų cukraus turinčių produktų, įskaitant patį cukrų. Iš grūdų atliekų iš manų kruopų ir kviečių grūdų. Sumažinkite druskos kiekį, nes Jis gali užkirsti kelią drėgmės pertekliui. „Ausų“ ausys - tai žuvys, šviežių daržovių salotos, varškės, liesos mėsos. Atminkite, kad kai kurios dietos, skirtos atsikratyti klubų kelnių, yra labai sunkios ir kartais neįmanoma.
Norint atsikratyti riebalų sluoksnio, naudinga pasinaudoti kardiovaskuliniais pratimais. Atlikdami reguliarius važiavimus, jūs galėsite pasiekti savo tikslą kuo greičiau kartu su specialiais pratimais. Jei turite žingsnį, būtinai atlikite pratimus, kurie turės teigiamą poveikį ne tik kelnėms, bet ir visam kūnui. Pora kitų vienodai veiksmingų pratimų:
Pašalinkite riebų riebalų nuosėdas ant šlaunų ir sėdmenų be nevalgymo ir mankštos, galite naudoti liposuction. Ji pati yra chirurginis metodas, kurio naudojimui paciento organizmui reikia šiek tiek laiko, kad būtų atkurta ankstesnė darbo jėga. Apskritai procedūra ir reabilitacijos laikotarpis trunka kelias savaites. Norint pasiekti greitą svorio netekimą, nepaliekant žymių ant odos, galite naudoti jonų lazerinį liposuction. Žymiai populiarūs yra:
Norėdami išspręsti šią problemą, yra daug pratimų, kai kurie gali būti atliekami namuose, kiti - tik treniruoklių salėje. Nepriklausomai nuo pasirinkto komplekso, rekomenduojama reguliuoti savo meniu, pvz., Norint neįtraukti saldaus ir riebalų, kitaip vargu ar bus pasiektas norimas rezultatas. Nepamirškite, kad reikia išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Valome jodinėjimo kelnes namuose. Atsikratyti ausų ant šlaunų ant savo ir pastatyti raumenis reguliariai treniruotėmis nėra taip sunku. Kad pasiektumėte maksimalų rezultatą, pirmiausia šiek tiek pradėkite sušilti raumenis: žingsnis po 1 minutę, kelio aukštis, tada užpildykite keletą šuolių - atlikdami juos prijunkite kojas ir pakelkite rankas aukštyn. Atlikite pratimus 1-2 kartus 15-20 kartų:
Jei norite kuo greičiau pašalinti jodinėjimo kelnes, turėsite įsigyti sporto salės prenumeratą. Viena iš veiksmingų veiklų yra tokia: imtis sporto stendo ir gulėti ant šono, nuleidžiant viršutinę koją iki maksimalaus žemyn. Pradėję norimą padėtį, pradėkite pakelti apatinę koją. Po 33 pasikartojimų, pasukite. Puikus pratimas yra įstūmimas į šoną ir pritūpimas svoriais.
Jie pašalina kelnes ne tik individualiu meniu ar pratimais, bet ir masažu. Norint pasiekti norimą efektą, kaip galima greičiau atrodyti nuotraukose esančiose žvaigždėse įvairiuose žurnaluose, pasitelkdami specialisto paslaugas. Profesionalus masažas vidutiniškai gali atsikratyti klubų riebalų 10 sesijų, priklausomai nuo riebalų kiekio. Masažas padeda:
Nepriklausomas masažas neveiksmingai pašalina pėdkelnes, priešingai nei profesionalas, tačiau jis taip pat gali būti geras įrankis šioje kovoje. Jis susideda iš probleminės srities šlifavimo, glostymo, bakstelėjimo, jos suminkymo. Dėl šio masažo naudokite apelsinų, persikų, citrinų ir kt. Aliejus. arba kosmetika, skirta klubų svorio kritimui.
Nuimkite kelnes su skardinėmis. Siekiant palengvinti sklandomą masažinę skardinę ant probleminės srities, reikia naudoti kremą. Po to reikia šioje srityje uždėti stiklainį. Šis masažo tipas veikia limfos cirkuliaciją ir kraujotaką, tokiu būdu gerindamas medžiagų apykaitos procesus, didindamas maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą audiniuose. Prieš atlikdami procedūrą, būtinai pasitarkite!
Dažnai pėdkelnės pašalinamos naudojant LPG masažą. Prieš tai pacientas yra apsirengęs specialiu kostiumu. Specialistas tvarko problemines sritis specialiu purkštuku. Procedūra gali užtrukti nuo 30 iki 35 minučių su įprastine versija ir 50 min. Tiesioginis poveikis probleminėms sritims padeda pasiekti norimus rezultatus per trumpą laiką.
Prieš įvyniojimą, oda turėtų būti sušildoma trinant kietą praustuvą, karštą dušą ir intensyvų masažą (20 minučių). Be to, jums reikia pritaikyti kompoziciją vietovei, apsisukti filmu (jis gali būti maisto produktas) ir įdėti šiltus kelnės. Paskirtas laikas gali būti praleistas aktyviame judėjime. Geriausi vyniojimo komponentai yra molis, medus, kakavos milteliai, eteriniai aliejai. Jei šis metodas jums nepadeda, atkreipkite dėmesį į kitus, eikite į turinį.
Šlaunikauliai ant šlaunų yra dažni, o ne tik riebalų ir nutukusių moterų. Labai sunku atsikratyti šio kosmetikos defekto, nes netgi plonos ir lieknas mergaitės dažnai yra šių klubų „augimų“ savininkai. Šios formos klubų buvimas priklauso nuo paveldimumo ir figūros polinkio. Tačiau turime nepamiršti, kad jis vis dar yra riebalų, todėl reikia kovoti su pagrindiniais bendru kūno svorio kritimo principais. Jums reikia tik šiek tiek pakeisti mitybos taisykles ir sutelkti dėmesį į šlaunies išorinės pusės raumenų mokymą. Be to, mes neturime pamiršti kosmetikos procedūrų, kurios padės atsikratyti riebalų lokalizacijos tam tikroje kūno vietoje. Taigi, pirmieji dalykai.
Mitybos principai nėra labai skirtingi nuo bendrų svorio mažinimo principų. Vykdydami šias taisykles, galite atsikratyti riebalų visame kūne, įskaitant ir kelnes.
Visų sveikos mitybos taisyklių laikymasis sudaro pusę sėkmingo rezultato. Kad kova būtų sudėtinga, reikia prijungti fizinę veiklą.
Visų pirma, jūs turite suprasti, kad tik aerobinis pratimas padės deginti riebalus. Tai yra kardio pratimai, kuriais patiriame greitą kvėpavimą ir spaudimą širdžiai. Tai veikia, šokinėja virvė, treniruoklis, fitnesas, aerobika. Todėl mes sutelkiame dėmesį į šiuos fizinio aktyvumo tipus.
Norint padidinti kraujo tekėjimą į šlaunies išorę ir pradėti riebalų degimo mechanizmą vaikščiukų srityje, reikia kruopščiai parengti šią sritį naudodami šiuos pratimus.
Visi pratimai turi padaryti 2-3 požiūrį. Nesijaudinkite už save - deginti riebalus, turite pabandyti. Raumenys turėtų degti, tik tada riebalai pradeda „nuskęsti“.
Zonos žirginės kelnės dažnai eksponuojamos ir celiulitas. Riebalai ir celiulitas sukelia vandens ir kraujo stagnaciją audiniuose. Pabandykite įterpti odą šioje srityje. Jei riebalinis audinys yra per storas, beveik neįmanoma paimti odos. Jei odos plunksnų zonoje yra mažiau jautri, jei yra sričių, kurios sužeistos patrinti, reikia kreiptis į aukštos kokybės masažą.
Pirma, oda turi būti virtos ir paruoštos masažo procedūroms. Geriau aplankyti vonią ar sauną, bet vonia yra tinkama. Įšilę kūną, reikia išgerti bet kokią masažo alyvą ir uždėti ant klubų. Svaras ir minkyti savo probleminę sritį tarsi minkymo tešlą. Jums svarbu pagerinti kraujotaką šioje srityje. Bet jūs turite būti pasirengę tai, kad po tokio masažo srityje gali pasirodyti nedideli sumušimai. Paprastai jie pasirodo neįprasti, po pirmojo masažo oda vėliau pripildoma. Reguliariai atliekant tokį masažą bus atlaisvintas tankus trikotažo zonos riebalinis audinys ir neteksite svorio tam tikroje zonoje.
Norėdami atsikratyti celiulito ir sumažinti klubų tūrį, galite atlikti medaus masažą. Norėdami tai padaryti, paimkite šiek tiek natūralaus medaus ir kaitinkite jį vandens vonioje. Tada jums reikia įdėti medų ant klubų ir tada sumalkite. Turime užtikrinti, kad medus priliptų prie odos. Norėdami tai padaryti, jūs negalite taikyti per daug medaus ir negalima naudoti drėgnai odai. Pritvirtinus, padėkite ranką ant klubo ir aštriai nuplėškite. Kiekvieną kartą, kai bus sunkiau nuplėšti, jausmai bus skausmingi. Po kurio laiko jūsų rankose pamatysite baltą medžiagą. Tai toksinai, kurie išeina iš odos, taip pat epidermio sluoksnis. Dirbkite ant kiekvienos kojos iš išorės ir vidų.
Puikus įrankis, kuris sulaužo tankius riebalus, yra specialus būgnas, kuris yra kosmetologijos kambariuose ir treniruoklių salėse. Jis turi griovelio paviršių. Būgnas sukasi nuolat, tik tiek, kad pakeistų visas jų problemines sritis.
Po bet kokio masažo oda turi būti sudrėkinta specialiomis maistinėmis medžiagomis. Masažo procedūros geriausiai atliekamos kas antrą dieną. Net jei jums atsikratė kelnės, kartais reikia imtis prevencinių procedūrų, kad problema nebūtų grįžta.
Gražios ir plonos kojos - tai nėra natūrali realybė, bet kruopštus ir kasdienis darbas. Jei norite, ir uolumas, galite madingi savo figūrą. Ir tada nė viena jodinėjimo kelnė negali sugadinti jūsų nuotaikos prieš kitą paplūdimio sezoną.
Blauzdos ant klubų - problema, kurią gamta „apdovanojo“ moteriai. Šis strateginis riebalų rezervas netinka įprastoms mityboms. "Beveik badaujančios, viršutinės - 42, apačios - 48, padeda pašalinti kelnes!".
Deja, vienas pasninkas nuo ausų ant šlaunų nebus atsikratęs. Be to, norint greitai ištuštinti riebalų saugojimą šioje srityje, taip pat neveiks. Norite 1-2 savaites pašalinti klubų važiavimo kelnes? Mezoterapija ir kavitacija.
Per valandą? Prašome, liposuction. Šios nuotaikos yra brangios, o kai kurios iš jų yra skausmingos ir sudėtingos. Išimkite laisvalaikio kelnes, žinodami, kokių formų atsiranda nepagrįstos ausys.
Be tinkamos mitybos atsisveikinti su žirgais. Kalorijų suvartojimas turėtų viršyti mažiausiai 500 vienetų pajamas.
Dietoje reikia pabrėžti baltymus ir lėtus angliavandenius. Šviežių daržovių ir nesaldintų vaisių dalis sudaro ne mažiau kaip 50% viso maisto kiekio.
Dieta - svarbi, bet ne vienintelė sąlyga, kad būtų veiksmingai pašalintos kelnės. Ši zona turi būti intensyviai apkrova ir gerai masažuojama.
Pratimai šios probleminės zonos apkrovos daugiausia šoniniai raumenys šlaunų, kurie leidžia jums suderinti liniją, ir tuo pat metu sugriežtinti sėdmenis.
Jei yra stiprus troškimas greitai pašalinti pėdkelnes, per laisvas pratybas, atlikite kardio pratimus - šokinėkite per lyną, važiuokite, naudokite treniruoklį. Net paprastas ūminis pėsčiomis gali paversti klubus.
Iš stovinčios padėties, žingsnis po viena pėda giliai atgal. Kojos priekyje esanti kelio dalis yra griežtai virš kulno. Sulenkite priekinę koja, kol susidarys stačias kampas. Pakeiskite koją, kad galėtumėte išsikišti.
Įstumkite į šoną
Kojos - įvairios, rankos - ties juosmeniu. Perkelkite kūno svorį į kairę koją, sulenkite jį į dešinę, nustatykite padėtį, grįžkite į PI ir pakartokite pritūpimą dešinėje pusėje.
PI - pastatykite, pakelkite dešinę koją į šoną 45 laipsnių kampu. Sūpynės, sustojimo, kojos keitimas. Viena ranka galite laikytis kėdės. Stebėkite, kad kojos būtų statmenos apatinei kojai (pirštai žiūri į jus). Nepadėkite kūno, laikykite jį tiesiai - veikia tik kojos. Pakartokite ciklą.
Norėdami parengti kelnes, pritūpimai turi būti tinkamai atlikti. PI - stovėjimas, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Nusileidus, pakreipkite kūną šiek tiek į priekį, sėdmenis šiek tiek nuleiskite atgal. Šiuo atveju pusė pritūpimai bus efektyvesni nei visi.
Nusileiskite
Atsigulkite ant kairiojo šono, pabrėždami dilbį. Pasukite dešinę koją tiesiai be sustojimo. Pakeiskite padėtį ir pakartokite sūpynės su kita kojele.
Ėjimas ant sėdmenų
Ne tik atsikratyti pėdkelnių, bet taip pat dirbs glutalinius raumenis, pašalins celiulitą. Sėdi ant grindų, eikite į priekį, judant ant sėdmenų, kojinės ištrauktos. Nepadėkite su kūnu ar rankomis - apatinis kūnas veikia. 10-20 žingsnių į priekį ir „grįžta“ taip pat.
Nepriklausomai nuo šių metodų įvaldymo yra gana sunku. Jei leidžia laikas, kodėl gi ne išplėsti savo akiratį, susiaurinti kai kurias problemines sritis?
Profesionalus masažas gali atimti ausis 10 sesijų metu.
Masažo metu:
Kūno riebalai tirpsta, atlaisvindami klubus. Tokios masažuotojo paslaugos negali būti vadinamos biudžetu.
Atminkite, kad dėl venų, odos pažeidimų, bet koks masažas yra kontraindikuotinas.
Pašalinkite kelnes su viena dieta arba neįmanoma. Kova su lokinėmis ausimis turėtų būti atliekama naudojant visą technikos arsenalą.
Be investicijų ir be šalutinio poveikio. Ir jei sunkus darbas jums „nėra gražus“, liposukcija sušvelnins pėdkelnių šlaunis vienoje sesijoje. Šiuo atveju negalima išvengti investicijų ir skausmo.
Patraukli figūra gali sugadinti klubų riebalus. Jei sunkus darbas sugebėjo pakelti elastingus sėdmenis, tada šlaunų kelnės sugadins bendrą paveikslo įspūdį.
Daugeliui moterų riebalai patenka į problemines sritis, o jų pašalinimas iš karpių formos yra gana sudėtingas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas riebalų sluoksniui ant klubų, kuriems yra nustatyti konkretūs pratimai ir pašalinimo metodai.
Popin ausys, jodinėjimo kelnės arba kampai. Šiandien šlaunų išorėje yra daug kūno riebalų pavadinimų. Dauguma mergaičių, turinčių „kriaušių“ tipą, kenčia nuo šios problemos ir nusipirka džinsus, kurių dydis didesnis nei džemperis. Be to, „kelnės“ savininkai yra labiausiai jautrūs celiulito ir strijų apačioje.
Kelnės yra riebalų audiniai išorinėse šlaunų vietose. Sluoksnio formavimasis merginose prasideda paauglystėje, tačiau, prasidėjus 20 metų, organizmas nustoja riebalų poreikį ant klubų, kuris nustoja dalyvauti gyvenimo procesuose.
Yra jungiamųjų audinių nuosėdų apvalkalas, todėl ant klubų yra jodinėjimo kelnės, kurios negali būti pašalintos dietomis. Net praradus svorį, „ausys“ išlieka, o figūra įgauna kampines proporcijas.
„Ausys“ negali būti laikomi tik kosmetikos defektais, jie gali pabloginti sveikatos būklę. Moteriškos kelnės dažnai pasireiškia priešlaikinio svorio, kuris yra kupinas nugaros skausmo ir nugaros skausmo, papildoma apkrova raumenų ir kaulų sistemai fone.
Daugelis problemų labai išsprendžia - jie eina į chirurgą, kad būtų pašalintas liposas, kad būtų nedelsiant pašalinta visa tai, kas yra nereikalinga.
Bet jei mes kreipiamės į klausimą, kaip atsikratyti riebalų kaupimo komplekse, tada net namuose, keičiant dietą ir paprastus fizinius pratimus, galite gauti ploną figūrą, grąžinti odos jaunimą.
Turėsime kentėti ilgą laiką, tačiau procedūros greitai taps įpročiu, nesukels nepasitenkinimo.
Riebalų susidarymas ant šlaunų gali pasiekti įspūdingų dydžių, todėl jie gavo pėdkelnių ar „ausų“ pavadinimą.
Išvaizda atsirado dėl kelių veiksnių:
Pašalinti jodinėjimus yra sunku, nes turėtumėte peržiūrėti dietą ir fizinį krūvį. Papildomi būdai tarnauti kaip masažas ir vyniojimas.
Jei jūs negalite atsikratyti savo kelnių arba jei neturite laiko užsiimti, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistais, kurie padės. Kūno tyrimas suteiks pilną vaizdą, kodėl kūno riebalai susikaupė šlaunyse.
Kosmetologijos klinikose siūloma atlikti brangias procedūras, tačiau jie garantuoja rezultatą:
Po procedūrų negalima atsipalaiduoti ir grįžti prie buvusio gyvenimo būdo. Būtina persvarstyti mitybą ir eiti į treniruotę, kitaip važiuojančios kelnės vėl formuojasi dideliais kiekiais.
Geras pagalbininkas prarasti svorį yra ši priemonė. Saldainių komponentai švelniai veikia kūną, turi 100% natūralią sudėtį, tai lemia šalutinių poveikių nebuvimą.
Žinoma, ypač svarbu derinti tablečių vartojimą su tinkama mityba ir fizine veikla. Tokiu atveju efektyvumas bus maksimalus, o rezultatas pastebimas ant veido.
Atrodo, kad dietos ir pratimai vien nepašalins klubų augimo. Būtina taikyti naujų, kitokių procedūrų kompleksą, kad trumpą laiką matytumėte laukiamą rezultatą.
Pašalinimo metodas:
Su dietiniu maistu, jūs negalite gauti įtemptų klubų, nes pagrindinis poveikis yra tik fizinis pratimas. Specialių pratimų pagalba figūra taps plona, o „ausys“ ant klubų išnyks. Pratimai gali būti atliekami tiek namuose, tiek treniruoklių salėje.
Visi pratimai kartojami 15 kartų 2-3 metodais. Raumenų skausmai gali prasidėti iš pradžių, tačiau jie praeis laiku. Kai tik raumenys sustiprės, padidinkite požiūrių ir pasikartojimų skaičių.
Sėkmės paslaptis yra lėtas pratimų vykdymas iki skausmingų pojūčių atsiradimo. Pašalinti kelnės gali būti įprasta šokinėjimo virvė. Pradžioje pakanka 100 šuolių, tada padidinti skaičių iki 150.
Slim figūra - daugelio moterų ir vyrų svajonė. Noriu būti patogiu svoriu, nežudydamas sau su sunkiomis dietomis ir sunkiais pratimais.
Be to, dėl per didelio svorio gali kilti sveikatos problemų! Širdies ligos, dusulys, diabetas, artritas ir pastebimai sumažinta gyvenimo trukmė!
Tokiais atvejais mūsų skaitytojai rekomenduoja naudoti naujausias priemones - „Talia instant“ putojančias tabletes.
Ji turi šias savybes:
Riebalų kaupimosi sritis gali būti pašalinta naudojant masažą. Namuose būtina patrinti ir patrinti probleminių sričių odą ne tik su delnais, bet ir su šepečio kraštu.
Jei procedūra vykdoma kasdien, po kelių savaičių rezultatas bus pastebimas.
Kai oda negali būti trinamas, turėtumėte kreiptis į kitus masažo tipus, bet pirmiausia paruošite kūną procedūrai. Priimkite vonią arba dušu, kad pašildytumėte riebalinį audinį, kruopščiai patrinkite rankšluosčiu.
Yra kelios masažo rūšys:
Visų tipų masažai lydi skausmingų pojūčių, bet jūs turėtumėte kentėti, kad atsikratytumėte klubų kelnes. Galite susisiekti su patyrusiu masažo terapeitu ir surasti norimą skaičių keliems užsiėmimams.
Jei problemos yra apleistos, reikia ilgesnio laiko - apie 3 mėnesius. Jei jaučiatės blogai, jie praleidžia sesiją, o procedūros taip pat yra kontraindikuotinos, jei jautrumas arba kraujavimas iš odos.
Wraps padeda pašalinti klubo kelnės. Be procedūrų rinkinio, vokai negali pašalinti problemos.
Norint pasiekti rezultatą per 2-3 savaites, vadovaukitės taisyklėmis:
Pasukti buvo:
Pasirinktas agentas yra taikomas probleminei sričiai apskritais judesiais, apvyniotas plėvele, apvyniotas šiltu antklode, kad būtų sukurta aukštesnės temperatūros zona. Vietoj antklodės galite suknelė su puokštėmis.
Bet kuriuo atveju procedūra atliekama nuo 40 minučių iki valandos. Dar kartą vėl eina po šiltu dušu, tada dar 20 minučių masažuokite problemines sritis.
Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš neturiu daug antsvorio, tik 5 kilogramai. Tačiau šie kilogramai yra labai nemalonių vietų, kuriose jūs negalite ištaisyti pratimų. Normalios dietos taip pat nesuteikė rezultatų - mes neteko svorio visiškai kitose kūno dalyse!
Draugas man patarė „peršokti“ medžiagų apykaitą ir užsakė šiuos saldainius. Labai džiaugiamės natūralia kompozicija, maloniu skoniu ir patogumu! Kartu su lengva mityba ir stipriais gėrimais. Aš rekomenduoju! "
Būtina suprasti, kodėl net po sustiprintų pratimų „ausys“ šlaunies srityje neišnyksta. Visi riebaliniai audiniai organizme yra suskirstyti į paviršutinišką ir rezervinę.
Paviršinės riebalų ląstelės kaupiamos pernelyg daug kalorijų turinčių maisto produktų, kurių organizmas neturi laiko paversti energija. Jei dabar nenaudojate riebalų, jis laikomas rezerve.
Kai asmuo pradeda žaisti sportą ar mitybą, pradeda riebalų atsargų praradimą. Lengvumo pojūtis, kilogramai palaipsniui ištirpsta, bet yra neliečiamas arba rezervinis.
Riebalų sluoksnis ant šlaunų yra gana gilus ir net padengtas apvalkalu, todėl labai griežtai laikomasi mitybos keitimo taisyklių bus pašalinta problema.
Priežastys, dėl kurių neįmanoma pašalinti indėlių ant klubų:
Būtina būti kantri ir atlikti visus nurodymus komplekse. Jei pėdkelnės veikia greitai, negalėsite gauti greitų rezultatų, būsimas rezultatas priklauso nuo tikslingumo.
Valgykite maistą turėtų būti santykinai bendri tinkamo mitybos principai. Būtina naudoti tokį kalorijų kiekį, kuris bus praleistas per dieną. Merginos, dėl kūno struktūros, visi valgomi saldainiai akimirksniu virsta riebalais ant šlaunų ir šonų, todėl jie persvarsto savo mitybą, pristato tik sveiką maistą.
Griežtai laikydamiesi taisyklių, galite ne tik atsikratyti klubų kelnių, bet ir prarasti svorį:
Dažnai, kartu su kelnėmis, oda tampa kalvota, atsiranda celiulitas. Būtina rūpintis ne tik riebalų šalinimu, bet ir perteklių iš organizmo pašalinimu.
Kiekviena mergaitė svajoja idealiomis kūno proporcijomis, bet ne visos jos tampa laimingais prigimtinio figūros savininkais.
Nuoseklumas padės pasiekti rezultatų, o jei derinsite su dviračiais, plaukimu, šokiais ir vaikščiodami, tada kūno kontūrai netrukus taps aiškūs, o kojos atsikratys ne tik kelnės, bet ir „apelsinų“ žievelės.
Mergaitės atsiliepimai apie tai, kaip jie galėjo atsikratyti važiuojamosios kelnės ant klubų:
Nuotrauka prieš ir po lieknėjimo šlaunų: