Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Šlaunies viršutinėje šlaunies dalyje moteriškasis kūnas lengvai sudaro poodinius riebalus - energijos akumuliatorių bado streiko atveju. Tačiau, naudojant tikslinius pratimus kartu su sveiką mitybą ir masažais, galima pašalinti šias energiją sudarančias rankas, iškreipiančias lygias šlaunų linijas.

„Ausys“ neteisingoje vietoje - kontrolės priežastys ir priemonės

„Nugaros ausų“, kartais augančių iki „jodinėjimo kelnių“, susidarymą sukelia keletas priežasčių:

  • Pernelyg didelis svoris, kuris moterims ypač lengvai susikaupia pilvo, klubų, sėdmenų, natūraliai sudaro atskiras „kelnes“.
  • Fizinio aktyvumo stoka apskritai ir, ypač, beveik visai nėra judesių, susijusių su raumenimis šlaunų išorėje.
  • Genetinis polinkis. Dėl jos, net ir apskritai, lieknas mergaitės vis dar įgyja šias ne estetines iškyšas.

Taigi, paskelbus karą nepageidaujamoms „ausims“, jums reikia eiti į ataką keliais būdais:

  • Persvarstykite dietą, kad būtų galima iš esmės atkurti ir sumažinti kalorijų kiekį.
  • Padidinti bendrą mobilumą. Vaikščiojimas, važiavimas, šokinėjimas, energingi šokiai turėtų tapti natūralia kasdienine organizmo veikla.
  • Sistemingai atlikite specialių pratimų rinkinį, kuris gerai pakels šlaunikaulio raumenis ir atpratins kūną naudoti šią, dabar aktyvią, zoną kaip riebalų saugyklą.
  • Be to, „kratykite“ masažą ir suvyniokite po oda esantį riebalų sluoksnį probleminėse srityse. Todėl jis taps labiau prieinamas šalinimui, bus įtrauktas į mainų procesus ir ištirps.

Toks masinis puolimas parodys idealią šlaunies liniją, net ir turint paveldimą polinkį į „ausis“.

Maistas prieš „jodinėjimus“

Riebalų išsikišimai susidaro dėl per didelio kalorijų kiekio, kuris nėra naudojamas aktyviuoju režimu, bet pasyviai deponuojamas. Todėl švelniavilnių šlaunų dieta turėtų būti žymiai mažesnė energijos vertėje. Tačiau joje turėtų būti pakankamai maistinių medžiagų. Vanduo taip pat turi būti geriamas tokiu kiekiu, kuris reikalingas aktyviam metabolizmui ir intensyviam kūno valymui. Dėl šios priežasties optimaliam dienos meniu pagal šūkį „Žemyn su ausimis!“ Yra tipiškas:

  • Aukštos kokybės švaraus vandens suvartojimas - nuo pusės iki dviejų litrų.
  • Vidutinės maisto dalys. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į natūralų skrandžio ritmą, dienos metu maistas yra 5-6 kartus.
  • Daug šviežių ir virtų vaisių ir daržovių. Šis mažai kaloringas sveikos mitybos komponentas aprūpina vitaminais ir mineralais, jame yra pluošto - universalus ir natūralus virškinimo trakto valiklis.
  • Įvairių grūdų, ypač iš tamsių grūdų, buvimas. Toks lėtai virškinamų angliavandenių šaltinis sukuria ilgalaikį pilnatvės jausmą.
  • Liesos ir žuvies - kepti, virti, garinti, taip pat mažo riebumo pieno produktai.
  • Pilnas greito maisto, saldumynų ir kepimo, ypač saldaus, pašalinimas.

Masažas ir įvyniojimai, iš kurių „ausys“ ištirpsta

Intensyvus mechaninis poveikis poodiniams riebalų indėliams prisideda prie „kaupiamųjų“ iškyšų išlyginimo.

Masažas gali būti trinamas rankomis ir vakuume. Ypač efektyvus yra jo naudojimas su alyvų mišiniais, į kuriuos įpilama 2-3 lašai oranžinės, citrinos ar kadagio eterinio aliejaus į 10-15 ml augalinio nešiklio aliejaus (geriausia alyvuogių aliejaus).

Apvyniojimo probleminės sritys su maisto įvyniojimu su tarkuotu šokoladu arba imbieru, maltos žaliosios arbatos ar kavos viršuje sušildo poodinį sluoksnį ir pagreitina medžiagų lydymosi procesus.

Pratimai klubų „ausyse“

Be bendrojo variklio aktyvumo, būtinai būtina reguliariai treniruotis su specialiai parinktais judesiais, kad būtų išvengta kojų išorės lygumo. Atsižvelgiant į mažesnį kalorijų suvartojimą, tokie pratimai dėl šlaunų kelnių zonos lemia riebalų dalijimąsi, kurio energija papildo išlaidas intensyvios fizinės jėgos metu. Tai, žinoma, sustiprina raumenis, „atsakingus“ už gražią šlaunies formą.

Optimalus mokymo kursas - nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę. Geriausias laikas laikyti juos yra po pietų, nuo vienuolikos iki dviejų, o vakare - nuo šešių iki aštuonių. Taip pat būtina laikytis „dviejų valandų taisyklės“: planuoti pratimus ne anksčiau kaip šį laikotarpį po valgio ir ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą.

Iš tikrųjų mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės etapu, baigiasi su tempimo kabliu ir apima tokius efektyvius pratimus:

  • Squats, kai kojos yra pločio plyšio plotis ir visiškai, stovi tvirtai ant grindų per visą treniruotę. Rankos yra išilginės į priekį, nugarėlė ištiesinta. Apatinėje šlaunies vietoje, lygiagrečiai grindims, pritūpęs nėra pilnas. Jis vykdomas ne mažiau kaip 20 kartų.
  • Squats su plačiu pareiškimu sustoti. Skleisdamas savo kojas žymiai platesnes nei pečių ir skleidžiant kojines į šonus, pritūpęs, kad nukreiptų kelius pėdomis - tai yra išoriniai šlaunų raumenys.
  • Giliai į priekį nukreipti atakos, pirmiausia 10 kartų naudodami kairiąją koją, tada tiek kartų, kiek su dešine koja.
  • Kintama sūpynės galinė kojelė stovint. Pasviręs ant kėdės sienos ar nugaros, reikia 20 kartų atsukti atgal su kiekviena koja.
  • Kojų pagrobimas stovint. Tokiu atveju rankos yra ant apatinės nugaros. Koją traukia kulnas į išorę, su pilvo raumenų įtempimu. Pakartojimų skaičius su kiekviena pėda yra nuo 25 iki 50.
  • Supjaustykite koją linkę. Remdamiesi išlenktomis rankomis, esančiomis jos pusėje, pakelkite ištiesintą viršutinę koją ir, nesulenkdami, pasukite aukštyn. Minimalus pakartojimų skaičius yra 20.
  • „Hill“. Gulėdamas ant grindų, pakreipus kelius (kojos stovi peties pločio, visiškai ant grindų) ir rankomis, laisvai gulintomis kūnu, pakelkite dubenį taip, kad klubai ir kūnas būtų toje pačioje plokštumoje. Šiuo atveju viršutinė nugara ir rankos lieka ant grindų. Atlikite nuo 30 kartų.

Kaip pašalinti sportinius kelnės ant klubų - vaizdo

Pateiktas vaizdo įrašas demonstruoja naminių pratimų rinkinį prieš klubų ausis. Atkreipiamas dėmesys į tinkamą kvėpavimo ritmą. Rodo, kaip apsunkinti pagrindinius judesius kaip apkrovos raidą.

Nugalėti pernelyg didelius namelius „breeches“ nėra lengva. Tik sudėtingos priemonės sukelia sėkmę: tinkama mityba, aktyvus gyvenimo būdas, tiksliniai pratimai ir masažo procedūros.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Riebalai suapvalinti šlaunies išorėje, kurie yra lygūs su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, kurie turi nuolat kovoti su antsvoriu, žino apie „cento ausis“, o ne klausą.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai nusidriekia ant šlaunų arba, greičiau, viršutinėje šoninėje srityje. Dėl šio taupumo rezultatas yra tai, kad vietoj sklandžios klubų linijos susidaro bjaurios iškyšos, kurios atrodo kaip ausys. Iš jų galima atsikratyti, bet tik imantis atitinkamų priemonių, apimančių masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktas pratybas, skirtas probleminei sričiai subkutaniems riebalams deginti.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

  • Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
  • Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
  • Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

  • Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
  • Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
  • Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
  • Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip valgyti, kad „ausys“ ant klubų būtų išnykusios?

Riebalų kaupimasis prisideda prie per didelio kalorijų suvartojimo, kai gaunama suma viršija išeikvotą kiekį, o likusi dalis yra deponuojama riebalų depo. Ir norėdamas nešerti „ausų ausų“, mityba turėtų būti ne tik radikaliai pakeista, siekiant pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, bet ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną. Dieta būtinai turi apimti visas naudingas ir maistines medžiagas, taip pat pakankamą kiekį skysčio, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Tinkama mityba, prisidedanti prie „popi“ ausų deginimo, grindžiama šiais principais:

  • Geriamojo režimas. Per dieną būtinai išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai švaraus ir aukštos kokybės vandens.
  • Mažos porcijos. Jums reikia pamiršti apie tris valgius per dieną. Dienos racionas yra suskirstytas į penkis ar šešis priėmimus, o porcijos yra išskirtinai vidutinio sunkumo.
  • Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Jie gausu skaidulų, padeda valyti virškinimo traktą.
  • Košė iš tamsių grūdų rūšių. Turi daug lėtai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris padeda tiems, kurie yra įpratę valgyti daugiau susidoroti su kalorijų trūkumu.
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastarasis rekomenduojamas garams, virimui, kepimui.
  • Kenksmingų produktų pašalinimas. Nėra kepimo, saldainių, bandelių ir greito maisto.

Mityba, sudaryta pagal pirmiau minėtas taisykles, padeda ne tik kovoti su šlaunų „ausimis“, bet taip pat leidžia pagerinti kūną, tapti plonesni.

Masažuokite ir apsupkite klubų ant „ausų“

Leiskite intensyviai paveikti riebalus, nusodintus ant išorinių šlaunų. Mechaninė probleminės zonos studija nutraukia švietimą. Puikus susidorojimas su ausų pagalba:

  • Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trinties techniką. Padidinkite efektą, padedantį naftos mišiniui. Jis gaminamas iš 10-15 ml alyvuogių arba kitų augalinių aliejų, į kurį įpilama keletas esminių lašų. Tai gali būti kadagių aliejus, citrina arba oranžinė.
  • Apvyniokite plėvelę. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas ir maltos žaliosios arbatos naudojamos kaip pašildomas mišinys, dėl kurio riebalai tampa „lydomi“.

Abi procedūros būtinai turėtų būti įtrauktos į priemonių, skirtų kovoti su „golfu“ ant klubų, paketą.

Pratimai iš klubų „ausų“

Reguliarios treniruotės, įskaitant pratimus su judėjimais, kuriais siekiama sukurti išorinę kojų dalį, užtikrina lygų ir puikiai tiesų klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį riebalinių indėlių suskirstymo procese, kurie paverčiami pratyboms reikalinga energija. Kartu su atsiskyrimu nuo formacijų raumenys stiprėja, o klubai įgauna gražią formą.

Rekomenduojama mokytis bent du kartus arba tris kartus per savaitę. Geriausia mokyti dieną nuo 11.00 iki 14.00 val. Arba vakare nuo 18.00 iki 20.00 val. Pratimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip prieš 120 minučių prieš miegą. Mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės metu ir baigiasi treniruotėmis.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

Squats

  • Su kojų pečių plotiu. Stiebų stovas turi būti tvarus. Rankos ištiesia priešais jį ir ištiesina nugarą. Nukritimas nėra baigtas, o apačioje esantys klubai yra lygiagretūs grindims. Pakartojimų skaičius yra bent 20.
  • Su plačiomis pėdomis. Kojos yra platesnės nei pečių, o kojinės išsiskyrė. Squatting, jums reikia sutelkti savo kelius ant kojų, įsitikinkite, kad išorinė šlaunų dalis veikia.

Gilūs išpuoliai

Dešimt kartų kiekvienoje kojoje, priekyje.

  • Kojos nuo nugaros. Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies. Atlikti kiekvieną koją turi būti ne mažiau kaip 20 maks.
  • Kojos nuo linkusios padėties. Iš pradžių jie gulėjo ant šono, akcentuojamas lenktas rankas, viršutinė dalis su ištiesinta koja yra judinama aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

Kojų pagrobimas

Tai daroma nuolatinėje padėtyje. Rankos pakyla į juosmens sritį. Kojos pašalinamos, pasukant kulną, ištempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai atliekami 25–50 kartojimai.

Kalnas

Nusileidę, lenkdami kelius, pėdas peties lygyje ir poilsio ant grindų, rankas, laisvai išdėstytas palei kūną, dubenį pakelkite taip, kad kūnas su klubais būtų vienodo lygio, tačiau rankos su viršutine nugara yra ant grindų. Padarykite skaidrią bent 30 kartų.

Pradedantiesiems užsiimti sporto merginomis yra gana sunku savarankiškai įgyti pratimų. Siekiant techniškai atlikti visus judesius ir kvėpuoti teisingai, įvairūs vaizdo įrašai padės.

Apibendrinimas

Nugalėkite neapykantą riebalų formavimus šoninėse šlaunų dalyse, leidžiančioje tik pakeisti gyvenimo ritmą. Būtina ne tik daug judėti, atlikti specialias pratybas, bet ir valgyti teisę, nepaisyti apvyniojimų ir masažų, naudojant šiltus riebalus.

Kaip atsikratyti „aguonų ausų“

Ausys ant šlaunų, ausų sėdmenys - moterys vadina ne estetines riebalų kaupimosi vietas ant šlaunų, kurios labai panašios į dramblio ausis. Ši maža spraga vien tik gali sumažinti idealaus figūros grožį, pritraukiant visą dėmesį į save. Šiam trūkumui daugeliu atvejų yra bejėgės sporto apkrovos ir tinkama mityba. Kaip pašalinti pūlingas ausis ir didžiuotis savo kūnu?

Technika

Yra veiksmingų chirurginių ir aparatinės įrangos būdų, kaip atsikratyti problemos. Jie skiriasi nuo sužalojimo laipsnio manipuliavimo metu ir jos būdo.

Liposuction

Prieš operaciją pacientas ištyrė išsamų tyrimą, kad būtų išvengta kontraindikacijų ir problemų. Liposuction yra greitas riebalinio audinio pašalinimo metodas, kurio metu specialistas patenka į odos pjūvį, per kurį riebalai nusodinami specialiu siurbliu. Po įsikišimo, pacientas yra stacionariomis sąlygomis prižiūrint klinikų personalui, tada atkūrimo laikotarpis trunka apie savaitę, kai reikia dėvėti kompresinius apatinius, kurie skatina tolygų likusių riebalinio audinio pasiskirstymą operacijos srityje ir klubų sumažėjimą.

Lazeriniai liposaizai

Tokiu atveju lazerio ekspozicija leidžia pašalinti perteklinius riebalus ir nenaudojama bendroji anestezija, nes lazeris nesukelia skausmo ir nepalieka randų ir randų (minimaliai invazinė procedūra). Po procedūros, pacientas yra ligoninėje, tada turi dėvėti suspaudimo tvarsčius, kad riebalinis audinys būtų tolygiai paskirstytas. Procedūra pagerina raumenų ir odos tonusą ir skatina minkštųjų audinių atjauninimą.

Kriolipolizė

Tai reiškia žemos temperatūros poveikį riebalų sluoksniui, per kurį vėliau šiek tiek vėliau suaktyvinamas adipocitų (riebalų ląstelių) deginimas. Per mėnesį po manipuliacijos galite atsikratyti 25% riebalų kaupimosi organizme. Pratimai tampa ypač veiksmingi po procedūros.

Kavitacija

Kavitacija yra procedūra tiems, kurie įdomu, kaip sumažinti klubų kiekį. Procedūros esmė yra ultragarsinis poveikis riebalų perteklių plotui ir jų aktyviam skaidymui. Po kavitacijos adipocitai suskaido ir kepenyse pašalinami iš organizmo. Ekspertai rekomenduoja atlikti procedūrų eigą 15 dienų intervalu - šis laikas yra pakankamas dideliam riebalų pertekliui padalinti ir pašalinti.

Mezoterapija

Ši procedūra šiuo atžvilgiu yra mažiau veiksminga nei pirmiau minėti metodai, tačiau dažnai atliekama siekiant kovoti su klubų ausimis, ypač jei pacientui draudžiama liposukcija. Per manipuliaciją specialistas po oda švirkščia specialų vitaminų mišinį, kuris pagerina kolageno pluošto gamybą, sugriežtina odą ir padidina riebalų deginimo procesą. Kursą sudaro 4 sesijos, o intervalą tarp jų nustato specialistas ir gali būti skirtingas.

Pasak ekspertų, atsikratyti ausų ant šlaunų yra gana paprasta, jei laikotės visų medicininių rekomendacijų, palaikykite sveiką gyvenimo būdą, valgykite teisę ir žaisti sportą. Jei tai nepadeda, galite apsilankyti chirurgo ar kosmetologo biure.

Pratimai iš nugaros ausų

Bet koks aktyvus riebalų nudegimas padės jums anksčiau ar vėliau atsikratyti „popin“ ausų. Tačiau yra konkrečių pratimų šios konkrečios zonos studijoms:

  • Pėdų pėsčiomis, geriausias ir efektyviausias. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas į priekį ir pradėkite „vaikščioti“ kunigų pagalba. Nepadėkite sau kojų ar liemens. Jums reikia švelniai pakelti klubus, šiek tiek judėti į priekį ir atgal.
  • Atsistokite padėti - atsistokite prie sienos, pasilenkite ant rankos ir pasukite į kairę ir dešinę koją. Sūpynės pėdoje galima pasukti. Pakartokite 25 kartus, tada atlikite dar 25 priekinius smūgius.
  • Visų keturių svyravimas - nuleidimas ir rankos, nugara yra lygiagreti grindims, kojos sulenktos stačiu kampu. Paimkite koją į šoną ir pakelkite. Tada traukite atgal, taip pat pakelkite. Padarykite 3 kartus 30 kartų ir tą pačią nugarą kiekvienai kojai
  • Puikūs klasikiniai pritūpimai. Dėl palengvinimo galite pirmiausia sėdėti ant kėdės krašto.
  • Kojos su kojomis į priekį 90 laipsnių kampu, o didžiausia antroji kojos nugara yra nugaros

Atsisveikinimas, „ausų popinai“: nuimkite kelnės namuose

Gražios lieknas kojos yra kiekvienos merginos svajonė. Tačiau dėl nesveiko mitybos ir sėdimo gyvenimo būdo kojos gali prarasti malonę.

„Lokių ausys“ arba jodinėjimo kelnės yra labai dažna problema tiek mergaitėms, tiek moterims. Ši problema veikia net ir labiausiai lieknas moteris.

Kas yra jodinėjimo kelnės? Kodėl jis pasirodo? Kaip atsikratyti „aguonų“ ausų? Į šiuos ir kitus klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje.

"Ausys" ant klubų: priežastys

Ausys yra riebalų nuosėdos, kaupiamos ant šlaunų priekinės, vidinės ar galinės dalies. Įspūdis yra pernelyg sunkus ir didžiulis sėdmenų užpakalis.

Pašalinkite kelnes namuose - tai labai sunki užduotis kiekvienai mergaitei. Norint ją išspręsti, reikia integruoto požiūrio. Specialios mitybos, fizinio krūvio ir masažo derinys gali duoti puikių rezultatų netgi namuose. Tačiau pradedantiesiems verta ištirti galimas šios problemos priežastis.

Pagrindinė pėdkelnių atsiradimo priežastis - susilpnėję raumenys ir antsvoris. Tai reiškia, kad kovoti su juo nepakanka tik numesti svorio. Daugelis merginų pastebėjo, kad su intensyviu svorio netekimu negražios ausys vis dar išlieka.

Faktas yra tai, kad glutaliniai raumenys yra per silpni, todėl oda šioje srityje pradeda žymiai susilpnėti. Dėl šios priežasties ir sukuriamas didžiulių sunkių klubų įspūdis. Ši problema lengvai išsprendžiama, jei ją sugriežtinsite. Todėl, norėdami atsikratyti pėdkelnių, yra puikus fizinis krūvis, kurį rekomenduojama statyti ir stiprinti klubų ir sėdmenų raumenis.

Taigi „popinų“ ausys gali būti pašalintos namuose, tačiau tam reikės daug dėmesio skirti sportui ir stebėti tinkamą mitybą.

Merginos, norinčios pasiekti greitų rezultatų, gali išbandyti šiuolaikinės chirurgijos stebuklus. Tačiau po operacijos nėra jokių garantijų, kad pėdkelnės nebus sugrįžusios.

Dieta - tai žingsnis sprendžiant problemą

Mitybos srities specialistai sukūrė visą ypatingą maisto kompleksą, leidžiantį atsikratyti kelnių. Suprasime jos pagrindinius principus.

Svarbūs dietos principai:

  • Visiškas atsisakymas valgyti riebaus, sunkiojo ir kepto maisto, taip pat saldaus ir miltų pašalinimas iš dietos.
  • Atsisakymas valgyti po aštuonių valandų vakare.
  • Maitinimo sumažinimas iki keturių kartų per dieną.
  • Naudokite mitybos melioną ar arbūzą.
  • Restoranai, kuriuose yra daug ląstelienos, ir žalios daržovės.
  • Kategoriškas alkoholio ir kitų blogų įpročių draudimas.

Norint numesti svorį ir pašalinti klubų aukas, būtina sutelkti dėmesį į tam tikrus produktus. Jūsų meniu turėtų būti pirmenybė?

  • Arbūzas arba melionas. Šie produktai padės išvalyti kenksmingų toksinų ir toksinų organizmą. Ir taip pat padės atsikratyti papildomų svarų.
  • Baltymų maistas, būtent mažai riebalų turintis varškė, liesa mėsa ir žuvis. Maisto produktai, turintys daug baltymų, pratybų metu padės sukurti raumenis.
  • Šviežios daržovės ir vaisiai.
  • Grūdai. Idealus variantas būtų grikiai ir soros.
  • Duona su sėlenomis.

Svarbi sąlyga yra porcijų sumažinimas. Vienu metu galite valgyti ne daugiau kaip 150 g maisto.

Vanduo turėtų būti suvartojamas kiek įmanoma mažiau kaip 2,5 litrų per dieną. Tai gali būti paprastas filtruotas vanduo, žolelių, šviežių sulčių arba arbatos be cukraus infuzija.

Jei griežtai laikomasi visų būtinų sąlygų, per savaitę galima prarasti iki penkių papildomų svarų ir sugriežtinti šlaunies plotą. Žinoma, dietos metu negalima pamiršti apie pratimus.

Fizinis pratimas

Į klausimą „Kaip pašalinti klubus?“, „Pratimai“ - bus geriausias atsakymas. Šiuolaikinės treniruoklių treniruokliai gali pasiūlyti kelis kompleksus, kurių atlikimas yra visiškai įmanomas. Įtraukiant „ausis“ ant klubų, pratimai padės.

Įtraukite į savo mokymo programą:

  • Veikia
  • Ėjimas
  • Ėjimas į kalną.
  • Klasių dailusis čiuožimas.
  • Šokiai

Be to, yra įvairių fizinių pratimų, kuriais siekiama pumpuoti klubų ir sėdmenų raumenis.

Squatting yra laikoma efektyviausia. Norint pašalinti važiavimo kelnes, pratimai turi būti atliekami lėtai. Verta pradėti dešimt kartų dviem būdais. Tada padidinkite pritūpimų skaičių iki 30 kartų. Po maždaug kelių mėnesių ausys ant klubų pradės eiti.

Kitas geras pratimas būtų „tiltas sėdmenims“. Jis pasižymi pakėlus dubenį nuo linkusios padėties. Jūs turite gulėti ant nugaros. Rankos palei kūną. Tada sulenkite kelius. Trijų išlaidų sąskaita pakelkite klubus ir palaikykite kelias sekundes. Atlikite du metodus 30 kartų. Šio pratimo efektyvumo požymis bus nedidelis deginimo pojūtis glutalo raumenyse.

Minkštančios kojos, esančios linkusios, taip pat nebus papildomas pratimas kovojant su neapykantomis ausimis. Pratimai atliekami 50 kartų kiekvienoje kojoje. Norint pašalinti klubų „ausis“, pratimas rekomenduojamas greitai.

Geras pratimas laikomas išpuoliais į šoną. Būtina pradėti pradinę padėtį. Stovėkite tiesiai, ištiesinkite nugarą, traukite pilvą. Išnykime kairę pėdą į šoną. Tada pereikite prie savo kūno svorio. Koją reikia sulenkti, kad susidarytų teisingas kampas. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir tada pakartokite tą patį ant kitos kojos.

Jei treniruojate reguliariai, mankštos poveikis pastebimas. Su jų pagalba jūs galite ne tik pašalinti „padengiančias ausis“ ir pumpuoti kojas, bet ir žymiai sugriežtinti pilvo raumenis.

Masažas: skausmingas, bet veiksmingas

Kaip minėta, kova turi būti sudėtinga. Be dietos ir mankštos, masažas nebus nereikalingas. Ir nebūtina kreiptis į profesionalų paslaugas. Tai galima padaryti namie. Norėdami tai padaryti, jūs turite nusipirkti vaistinės vakuuminėse skardinėse. Tačiau šis masažas turi gana rimtų kontraindikacijų. Pavyzdžiui, griežtai draudžiama tai daryti, jei yra kojų venų ar kitų odos pažeidimų požymių.

Jei ši procedūra netinka, galite naudoti kietą skalbyklę. Intensyvus trinti aktyvina kraujo tekėjimą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, kurie padės pašalinti ne tik kelnes, bet ir celiulitą.

Norėdami atsikratyti kelnės, reikia daug laiko, pastangų ir, svarbiausia, noro. Tik dieta ar masažas nesukels norimo poveikio. Kova su ausimis ant klubų turėtų būti sudėtinga, tada jums patiks rezultatas.

Su savo ausimis! Tai nebus lengva

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo klubų forma. Tačiau labiausiai nemalonus dalykas moterims yra pamatyti, kaip auga jų žinomi „grobio ausys“! Jie visiškai nepakeliamai išsklaido figūrą. Atsikratykite jų tampa 1 tikslo numeriu.

Apie priežastis

• „Popinos ausys“ - genetinė problema. Tai neginčijama. Tai būdinga moterims, kurių figūrų tipas vadinamas vaizdiniu „kriaušės“. Nors, žinoma, „ausis“ gali augti, o ne kriaušių formos figūrų atstovai. Tai, kad riebalai yra ne tokie pastebimi ant plokščių šlaunų, bet suapvalintais, ausis (jie yra baisūs) iš karto išsiskleidžia.
• Iš to seka antroji priežastis, dėl kurios atsirado „ausis“ popiežiui. Ypač jei tai yra jūsų silpnas aspektas dėl pakeitimo.
• Dar viena „nugaros ausų“ formavimo priežastis - sėdimas gyvenimo būdas. Apibendrinant, jūs „inkubuojate“ šiuos riebalus.
• Ir galiausiai paskutinis dalykas, turintis įtakos šiai problemai, yra silpni raumenys. Jei jie būtų pumpuojami, jie neleidžia riebalams plisti į tokį įtrūkimą.

Atkreipkite dėmesį, kad dėl visų priežasčių tik vienas nepriklauso nuo mūsų - genetinis. Pašalinkite likusią dalį - mūsų galioje. Bet jei žiūrite, genetinė priežastis nėra sakinys. Po visų kriaušių formos figūrų nėra „ausų“.

Taigi raginu tuos, kurie nori atsikratyti „popin“ ausų, nekaltinti dėl paveldimumo, nepranešti apie savo darbą, atlyginti gyvenimo būdą, o ne ieškoti kitų priežasčių, o veikti. Bet aš jus įspėjau - jūs negalite greitai atsikratyti šių bjaurių „ausų“, todėl pasiruoškite, kas nebus lengva.

Pakeiskite požiūrį į mitybą

Norint ne valgyti „ausis“, turėsite pakeisti savo požiūrį į mitybą. Aš nesu rimtos mitybos rėmėjas. Ir ypač ne skatindami nuolatinius svyravimus - tada dietą, tada „mes valgome“ viską.

Jei turite užpakalinių ausų, tiesiog žiūrėkite keletą dalykų:
• Nevalgykite riebaus maisto
• Valgykite daugiau žalių daržovių ir vaisių.
• Gerkite daug skysčių.
• Negalima valgyti naktį
• Negalima persivalgyti
• Valgykite dalinį režimą

Sėdimą gyvenimo būdą galima įveikti tik reguliariai. Atkreipkite dėmesį į žodį „reguliarus“. 2-3 kartus per savaitę. Geriausia sunaikinti „popinų ausis“ - maudytis, šokti, tenisą (badmintoną).

Be to, reikia vaikščioti kasdien. Sėdėkite 8 valandas per dieną? Pasivaikščiokite bent 1,5 valandos per dieną. Kaip tai padaryti? Pašalinkite tinginybę ir neorganizavimą. Ryte, važiuodami į darbą, suraskite 20 minučių, kurias nueisite. Ir neskubėkite namo iš darbo, nedarykite papildomo kablio ir vaikščiokite dar 40 minučių, tai jau valandą! Likusios pusvalandį, pasitraukite laiptais, kai einate iš namų ir biuro, o kai einate į biurą ir namus. Pavakarieniaukite iš biuro. Dar kartą ieškokite pasiteisinimų darbe. Tegul jūsų gyvybės lustas yra „judantis“, o ne „ramybėje“.

"Popina Ausys" - tai vieta, kuri kasdieniame gyvenime yra specialiai imobilizuota, todėl norint atsikratyti riebalų šiose vietose, turite persikelti... grobį, tiesiogine prasme. Tai apie sėdmenų raumenis, vidines ir išorines šlaunis.

Puikus pratimas, „nugaros ausų“ naikintuvas - WALKWELLS.
Sėdėkite grobį ant grindų, tempdami kojas į priekį ir užsukdami rankas priešais jį. Mes einame ant grindų kunigų pagalba. Mes nesuteikiame sau kojų, rankų ar liemens. Žingsnis grobis, nedidelis žingsnis (judėjimo sparta greičiau nuskaito), klubų pakėlimas ir stūmimas - dešinė, tada kairė. Taigi mes pirmyn judame pirmyn ir atgal.

Apskritai, pratimai prieš "pop ausis" - daug. Atlikdami šiuos veiksmus atminkite:
1. Riebalai išleidžiami, kai atleidžiami, prakaituojami.
2. Krovinys turi keistis su atsipalaidavimu.
3. Nurodytas pratybų skaičius - tai lygis, į kurį reikia palaipsniui eiti.
4. Apkrovos laipsnis turi būti pasirenkamas taip, kad „įtrūkimas“ būtų priimtinas. Ji neturėtų reguliariai nutraukti užsiėmimų.
5. Tarp pratimų, kuriuos reikia padaryti, tęskite į turką (arba pusę).

Kuris pratimus pasirinkti yra asmeninės pirmenybės visiems klausimas, jei tik kaip džiaugsmas, tada jie bus efektyvesni.

Kaip pašalinti ausis ant popiežiaus

Kaip pašalinti "ausis" virš sėdmenų

Stereotipinis nevalgius neturės jokio poveikio, kai pašalinsite riebalus iš klubų. Jūsų skaičius susideda iš plonų briaunų, kampinių pečių, plokščios krūtinės, o klubai ir sėdmenys taps laisvesni.

Riebalų sluoksnis pereinant nuo juosmens iki šlaunų yra sunkiausiai pašalinamas, nes būtent riebalai kaupia kūną esant ypatingam poreikiui. Priešingu atveju jis vadinamas „kietaisiais riebalais“ - norint jį sudeginti, reikia tam tikro hormonų mišinio ir pakankamo kraujo tekėjimo. Kur kapiliarai turi didžiausią šaką, paprasčiausias svorio netekimas.

Stiprinti kraujotaką į šią sritį galima naudojant fizinius pratimus, kuriuos reikia atlikti pusę minutės ir ilgiau. Geriausios šios kūno dalies pratybos:

- giliai pritūpimai (arba gilus kojų spaudimas);

- visiškos amplitudės atakos;

- didėja parama;

- pakelti kojas, esančias jos pusėje.

Kiekvienam pratimų tipui reikia atlikti 30 pakartojimų per rinkinį ir rinkinių skaičių nuo dviejų iki penkių. Tokiu atveju pradėsite pagreitinti kraujo tekėjimą ir pagerinti bendrą gerovę. Negalima nerimauti dėl to, kad klubų masė pirmą kartą šiek tiek padidėja, o tada nustoja augti. Taip yra todėl, kad pirmą kartą naudojamas raumenų sluoksnis, o tada riebalai.

Kraujo tekėjimo greitis priklauso nuo kūno padėties.

Jei sėdi darbe su kerta kojomis arba perėjote kojų, „ausų“ susidarymo tikimybė turi daugiau, nes su savo laikysena užblokuojate galimybę užpildyti audinius visomis reikalingomis medžiagomis.

Tegul jūsų klubai yra lygiagrečiai vienas kitam, o kojinės yra nukreiptos viena kryptimi. Pasirinkite reikiamą kėdę ir lygį lyginant su stalu, kur galite patogiai sėdėti.

Tinkamas drabužių ir lino pasirinkimas

Jei dėvėjote per plonus apatinius arba apatinius drabužius, kurie nėra jūsų dydis, plonos juostos gali suspausti arterijas ir taip pat trukdyti kraujo tekėjimui.

Dienos metu tai paprastai nėra labai pastebima, bet keičiant drabužius, vakare galite rasti odos pjūvių iš audinio.

Tai negali būti leidžiama: ne tik kad jūsų raumenys nepakankamai maitinami deguonimi ir būtinos medžiagos augimui ir tonui, todėl taip pat trūksta svarbių moterų organų.

Masažas ir trina

Be vidinio poveikio poodiniams riebalams per mitybą ir fizinį krūvį, šios zonos masažas ir trina nebus nereikalingi kovojant už tobulą siluetą. Trinti reikia lėtai.

Per vieną minutę turėtumėte atlikti 60–100 judesių, bet neturėtumėte atidėti vienos vietos rastravimo ilgiau nei 10 sekundžių.

Galima šlifuoti abu pirštus ir delno kraštą, taip pat pagrindinę šepečio dalį.

Masažui galite pasirinkti grietinėlę su raudonųjų pipirų, jūros dumblių, kavos ar arklių kaštonų ekstraktais. Šie komponentai pasižymi geromis anticeliulitinėmis savybėmis. Arba galite išbandyti eterinių aliejų mišinį kartu su augaliniu aliejumi.

Kaip bazinę alyvą galite pasirinkti saldžiųjų migdolų arba vynuogių sėklų aliejų, o kaip aktyvius aliejus - greipfrutą, citriną, rozmariną, geraną arba bergamotą.

Prieš pradedant masažą, patikrinkite, ar reakcija į grietinėlę ir aliejų yra nedidelė dalis rankos.

Su savo ausimis! Tai nebus lengva

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo klubų forma. Tačiau labiausiai nemalonus dalykas moterims yra pamatyti, kaip auga jų žinomi „grobio ausys“! Jie visiškai nepakeliamai išsklaido figūrą. Atsikratykite jų tampa 1 tikslo numeriu.
Apie priežastis • „Popina Ausys“ yra genetinė problema. Tai neginčijama.

Tai būdinga moterims, kurių figūrų tipas vadinamas vaizdiniu „kriaušės“. Nors, žinoma, „ausys“ gali augti ir ne kriaušės formos figūrų atstovai. Tai, kad riebalai yra ne tokie pastebimi ant plokščių šlaunų, bet suapvalintais, ausis (jie yra baisūs) iš karto išsiskleidžia.

• Iš to seka antroji priežastis, dėl kurios atsirado „ausis“ kunigui - papildomi kilogramai. Ypač jei tai yra jūsų silpnas aspektas dėl pakeitimo. • Dar viena „nugaros ausų“ formavimo priežastis - sėdimas gyvenimo būdas. Apibendrinant, jūs „inkubuojate“ šiuos riebalus.

• Ir galiausiai paskutinis dalykas, turintis įtakos šiai problemai, yra silpni raumenys. Jei jie būtų pumpuojami, jie neleidžia riebalams plisti į tokį įtrūkimą.

Atkreipkite dėmesį, kad dėl visų priežasčių tik vienas nepriklauso nuo mūsų - genetinis. Pašalinkite likusią dalį - mūsų galioje. Bet jei žiūrite, genetinė priežastis nėra sakinys. Po visų kriaušių formos figūrų nėra „ausų“.

Taigi, raginu tuos, kurie nori atsikratyti „popin“ ausų, nekaltinti dėl paveldimumo, nepranešti apie savo darbą, atlyginti gyvenimo būdą, o ne ieškoti kitų priežasčių, o veikti.

Bet aš jus įspėjau - nesugebėsite greitai atsikratyti šių bjaurių „ausų“, todėl būkite pasirengę tai, kad tai nebus lengva. Aš nesu rimtos mitybos rėmėjas.

Ir ypač ne skatindami nuolatinius svyravimus - tada dietą, tada „mes valgome“ viską.

Jei turite „nugaros ausų“, tiesiog stebėkite keletą dalykų:
• Nevalgykite riebaus maisto

• Valgykite daugiau žaliavinių daržovių ir vaisių • Gerkite daug skysčių • Negalima valgyti naktį • Nevalgykite • Valgykite dalinai

Sėdimą gyvenimo būdą galima įveikti tik reguliariai. Atkreipkite dėmesį į žodį „reguliarus“. 2-3 kartus per savaitę. Geriausia sunaikinti „ausų pop“ - maudytis, šokti, tenisą (badmintoną), be to, reikia vaikščioti kasdien. Sėdėkite 8 valandas per dieną? Pasivaikščiokite bent 1,5 valandos per dieną.

Kaip tai padaryti? Pašalinkite tinginybę ir neorganizavimą. Ryte, važiuodami į darbą, suraskite 20 minučių, kurias nueisite. Ir grįžkite iš darbo, neskubėkite namo, nedarykite papildomo kablio ir vaikščiokite dar 40 minučių.

Tai jau valandą! Likusios pusvalandį, pasitraukite laiptais, kai einate iš namų ir biuro, o kai einate į biurą ir namus. Pavakarieniaukite iš biuro. Dar kartą ieškokite pasiteisinimų darbe. Tegul jūsų gyvybės lustas bus „judantis“, o ne „ramybėje“.

„Popina Ausys“ - tai vieta, kuri kasdieniame gyvenime yra specialiai imobilizuota, todėl norint atsikratyti riebalų šiose vietose, turite persikelti... grobį, tiesiogine prasme. Tai apie sėdmenų raumenis, vidines ir išorines šlaunis.

Puikus pratybų naikintuvas „nugaros ausys“ - WALK BOGGETS.

Sėdėkite grobį ant grindų, tempdami kojas į priekį ir užsukdami rankas priešais jį. Mes einame ant grindų kunigų pagalba. Mes nesuteikiame sau kojų, rankų ar liemens.

Žingsnis grobis, nedidelis žingsnis (judėjimo tempas yra labiau panašus į nuskaitymą), klubų pakėlimas ir stumimas - dešinė, tada kairė. Taigi mes pirmyn judame pirmyn ir atgal.

Apskritai, pratimai prieš "pop ausis" - daug.

Atlikdami šiuos veiksmus atminkite:
1. Riebalai išleidžiami, kai atleidžiami, prakaituojami.

2. Krovinys turi keistis su atsipalaidavimu. Nurodytas pratybų skaičius - tai lygis, į kurį reikia palaipsniui eiti. 4. Apkrovos laipsnis turi būti pasirenkamas taip, kad „įtrūkimai“ būtų priimtini. Ji neturėtų reguliariai nutraukti užsiėmimų. Tarp pratimų, kuriuos reikia atlikti, stumti į turkų (ar pusę), kokių pratimų pasirinkti, yra asmeninio pasirinkimo dalykas, jei tik būtumėte laimingi, tada jie bus efektyvesni.

Mes tapsime prie sienos ir, laikydamiesi rankų, mes lėtai traukiame tiesią įtemptą koją (pakaitomis kairėn arba dešinėn) į šoninę sūpynės. Kojinės traukia save. Jūs galite užšaldyti sūpynės ir pėdos sukimąsi į šlaunies tvirtinimo ašį. Mes taip pat pakeliame koją priešais mus - priekinį judėjimą, o mes judame koją atgal - galinį judėjimą. Kiekvienas macho tipas - 25 kartus.

MAKHI KIEKVIENAI

Mes gauname visus keturis. Laikykite nugarą lygiagrečiai grindims, kojų kampas - 90 °. Koją perkeliame į šoną, pakeldami ją kuo aukščiau į viršų (kitos kojos posūkio kampas laikomas 90 °). Taip pat grįžkite atgal. Mahi pakaitomis su kiekviena koja, ritmiškai, be sustojimo. Kiekvienam mechanizmui 3 rinkiniai - 30 kartų. MAHI LYING

Šone
1. Nusileidžiame į šoną, kojos tiesios, kojos 90 ° laipsniais. Pakelkite viršutinę koją griežtai virš kūno apie 20-30 cm, apversti ir tą patį kitai kojai. Taigi 50 kartų. Tada pakeliame koją šiek tiek aukštyn (20 cm). Taigi pakaitomis 50 kartų. Tada pakeliame šiek tiek išplėstą nugaros koją (20 cm). Ir taip pat pakaitomis 50 kartų.

2. Nusileidžiame į šoną, kojos sulenktos ties keliais 90 ° kampu į kūną. Mes atliekame svyravimus su išlenktomis kojomis, kai iškeltas būsenas vėluoja 1,2,3. Palaukite lėtai. Pakartokite pratimą 25 kartus kiekvienai kojai.

Ant nugaros
1. Atsigulkite ant nugaros, padarykite kojų svyravimus - per kūną, šiek tiek į dešinę, šiek tiek į kairę nuo kūno. 20 kartų.

2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio. Be kojų kėlimo, pakelkite dubenį ir tuo pat metu ištiesinkite vieną koją. Vėlavimas 5 sekundes. Tada tas pats judėjimas kitai kojai. 2 rinkiniai 20 kartų abiem kojoms.

Ant skrandžio
Mes nusileidžiame ant skrandžio, laikydamiesi rankų išplėsti priešais mane kažkam judamam. Pakeliame kojas ir padidiname jas atskirai. Taigi 2-3 artėja prie 30-50 kartų. Bet mes turime pradėti nuo 15 kartų.

1. Kelkite žemyn. Nugara yra tiesi. Be rankų pagalbos, mes sėdime ant grindų į dešinę (keliai ir kojos yra nejudančios), mes keliame, mes taip pat sėdime ant grindų į kairę, mes keliame. 30 kartų.2. Mes gulėjome ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos ištemptos į šonus, palmės žemyn (tarsi laikydamos kūną su jais). Pakeiskite kelius į grindis viena kryptimi ir po to į kitą pusę. Greitai, ritmiškai. Taigi 100 kartų.

3. Viskas yra tokia pati kaip ir №2. Bet tuo metu, kai kojos sulenktos ant kelio, prispaudžiamos prie grindų, mes ištiesiname viršutinę koją ir maksimaliai ją padidiname ir grąžinsime į sulenktą padėtį.

Padarykite vieną pėdą į priekį (90 ° kampu). Antroji kojelė yra sugrąžinta, kiek įmanoma. Ir taip - 50 atakų. Kojų keitimas atliekamas greitai, ritmiškai.

1. Atgal yra tiesi, rankos ištemptos į priekį. Sėdėkite 90 ° kampu, tarsi ant kėdės. Užšaldome 1-2-3 sąskaita. Lėtai augame 1-2-3. Taigi 25 kartus. 2. Squat, kaip ir numeris 1. Bet mes sukietėjome, o alkūnės palaikomos ant kojų. Taip pat 25 kartus.

Vienoje pusėje atsidūrėme, pasvirusi viena alkūnėle, pakelti dubenį taip, kad kūnas, rankos ir grindys sudarytų trikampį, tada nuleiskite dubenį. 15 pasikartojimų kiekvienoje pusėje ir masažas ?! Aš žinau, kad kai kurios praktikos atsikratyti „aguonų ausų“, masažų.

Su anticeliulitiniu kremu ir be jo, su specialia pirštine ir be, su masažuotoju ir be! Manau, kad jei atliksite visus pirmiau minėtus dalykus, masažo klausimas nėra esminis. Kaip - tai padaryti. Ir šiuo atveju masažas taip pat bus naudingas.

Bet jei norite viską pakeisti tik masažu, mažai tikėtina, kad jis išgelbės jus nuo „nugaros“.

Vienas iš buvusių „nugaros ausų“ savininkų sakė: „Jei tie, kurie nori atsikratyti nugaros ausų, praleidžia tiek daug jėgų, kad galėtų juos kovoti, kalbėdami apie juos, jie jau seniai atsikratė jų“. Tiesiog pastebėjau...

Kaip pašalinti "ausis" ant sėdmenų

Sustiprinti sėdmenis ir pasiekti elastines formas padės specialūs pratimai. Stovėkite šalia kojų ir pradėkite važiuoti vietoje. Tuo pačiu metu kulniukai nukentėjo nuo sėdmenų. Atlikite pratimą minutę.

Stovėdami, laikydami kėdės nugarą, sukite kojines į vidų.

Kartu su atodūsis, priveržkite sėdmenų raumenis ir įkvėpkite pilvą, o po to lėtai judinkite vieną koją atgal. Toliau įtempkite raumenis, pasukite kojos pirštą, ištrauktą atgal. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite atgal į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja.

Pakartokite kiekvienai daliai 10 priėmimų.

Dabar sėdėkite ant grindų ir kirskite kojas kaip jogą. Padėkite rankas ant kelio, ištiesinkite pečius ir atgal. Kitu atveju pakreipkite į kairę ir į dešinę, kad kūno svoris nukristų ant vieno, tada ant kito sėdmenų. Stebėkite kvėpavimo ritmą ir visą laiką išlaikykite nugarą tiesiai.

Sėdėkite ant grindų, uždarykite rankas prie galvos galinės dalies užrakto. Ištiesinkite nugarą ir su savo sėdmenų pagalba pradėkite judėti į priekį, pakaitomis pakelkite kojas. Važiuodami šiek tiek toliau, grįžkite panašiai. Pradedant atlikti pratimus lėtai, palaipsniui pagreitinkite tempą. Šis pratimas turi nuostabų masažo poveikį sėdmenims.

Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po smakru, viena ranka kita. Išplėskite smakrą į priekį, kad galėtumėte laisvai kvėpuoti ir išlaikyti jį stabiliai. Įjunkite kojines.

Lėtai pakelkite pėdą, aprašydami mažus apskritimus, palikdami pirštą į vidų. Nelenkite kelio. Tada lėtai nuleiskite koją. Laikykite antrą koją į grindis.

Kintamos kojos, pakartokite pratimą 25–35 kartus.

Šie pratimai padės suteikti sėdmenų elastingumą ir sandarumą, tačiau norint pasiekti rezultatą, svarbu reguliariai atlikti pratimus, palaipsniui didinant apkrovą.

Kaip pašalinti ausis ant klubų ir priveržkite sėdmenis?

O, tie klubai! Kiek nemėgsta numesti svorio, „ausys“ jų srityje vis dar išlieka. Ir tiek daug merginų ras išeitį liposukse. Mes siūlome jums daryti kitaip.

Į kovą su jodinėjimu bus įtraukta tinkama mityba, specialūs pratimai ir masažas.

Negalima tikėtis greitų rezultatų, bet per du mėnesius jūsų kantrybė ir darbas probleminėje srityje bus karūnuojami 100% teigiamu rezultatu!

Taigi, pirmiausia atliksime jūsų dietos auditą. Leiskite atsisakyti paprastų angliavandenių (tortų, ortos, cukrų) ir gyvūnų riebalų. Ir dabar prijunkite sportą.

Efektyvūs pratimai, skirti pašalinti „ausis“ ant klubų

Norėdami dvigubai padidinti efektą, prieš treniruotę suvyniokite klubus su užklijuota plėvele ir padėkite lieknėjimą šortuose.

Gulėti ant šono, ant kieto paviršiaus, mes sūpime viršutinę koją. Tuo pačiu laikykite koją tiesiai. Kiekvienai kojai 10 max. Jei vėliau manote, kad galite padaryti daugiau, padidinkite smūgių skaičių.

Ant sėdimos padėties ant grindų, tiesios kojos atskirai, kojinės laikomos įtemptos, o alkūnės pakyla ant grindų, jūs pradėsite traukti kojas, atlenktas ant kelio, prie pečių. Turėtumėte turėti teisingą kampą. Tada, neliesdami grindų, traukite svorį ant kojų šonų. Vėlgi, jie grįžta į pečius ir užbaigia juos į orą. Padarykite tai 5 kartus. Ateityje padidinkite skaičių iki 10 kartų.

Lėtai atlikite pritūpimus, pakaitomis juos su greitaisiais pritūpimais. 10–10. Runtime laikykite rankas į priekį ir traukite į skrandį. Laikui bėgant pritūpimų skaičius siekia 50-100.

Paimkite pradinę padėtį sėdi ant grindų. Pasitikėjimas grindimis patenka į rankas. Laikykite kojas atskirai ir pasukite į šoną, traukite kelius link kūno. Po to, ant svorio, grąžinkite kojas į pradinę padėtį, tada vėl į kūną ir kita kryptimi sukite. 10 kartų vienoje kryptyje ir kitoje.

Pradinė padėtis kaip ir treniruotėje 4. Lenkite tik kojomis ties keliais ir perkelkite juos kuo toliau į šonus. Tada sujunkite. Atlikite pratimą 12 kartų.

Masažas arba savęs masažas

Kas yra masažo naudojimas? Tai dar vienas būdas gražiems sėdmenims! Tai pagerina kraujotaką ir metabolizmą, limfodrenažą, padidino raumenų tonusą ir sumažėjo kūno riebalų kiekis. Profesionalių masažininkų rankose pakanka 10 sesijų.

Jei nuspręsite patys atlikti masažą, pamėginkite pratęsti savo raumenis. Be to, siekiant efektyvumo, svarbu sekti judesių seką. Pirmasis yra glostantis judesys, tada eikite į delno ar delnų kraštą. Kitas - raumenų kratymas ir minkymas. Užpildykite masažą su svyravimais.

Jis padeda susidoroti su riebalų ir celiulito masažu vakuuminiais bankais arba vandens masažu.
Tačiau nepamirškite, kad masažas turi kontraindikacijų ir neleidžiamas visų formų išvaržoms, odos pažeidimams, peršalimams, infekcinėms ligoms ir išsekimui.

Jei jūsų sveikata yra tinkama, nes jie sako „ačiū, apmokestinimas“ ir tinkama mityba, sunkaus darbo rezultatas bus jums malonus!

Kartu su TM "Placenta Formula" siekiame tobulo figūros!

„Ausys“ popiežiui - kovos strategija

Jei nesate pasirengę sušvelninti riebalų sluoksnius - „ausis“ ant kunigo - mes siūlome veiksmingą strategiją problemai išspręsti.

Tai apima aparatūros procedūras salone, mankštą, specialiai parinktą mitybą.

Paprašius, galite prijungti kūno injekcijas, skirtas koreguoti problemines sritis, taip pat SPA paslaugas: vonias, įvyniojimus, eterinius aliejus.

Riebalų atgaivinimas šonuose

Jei atjauninimo problemą galima išspręsti lazeriniu poliravimu, tuomet pašalinimas iš šonų iš vienos pusės būtų klaidingas, mažai tikėtina, kad bus gautas patenkinamas rezultatas.

Greitai pašalinkite „ausis“ kunigui, padedant visam pažįstamam gimnastikos lankui. Pratimai su hula žiedu turi būti ne tik sukasi ant juosmens ir klubų.

Būtinai įjunkite kojas su kojomis pastovioje padėtyje, pabrėždami lanką, pritūpimus.

Reikėtų suprasti, kad išsipūtusios pusės yra daugiausia riebalų. Nepakanka fizinio dega. Ir mažo kaloringumo dieta šiuo atžvilgiu bus puikus pagalbininkas. Tačiau jūs negalite sėdėti ant jo ilgą laiką, kad nebūtų pakenkta organizmui.

Optimaliai atsisakyti riebalų turinčių produktų (kiaulienos, grietinės, gyvūnų riebalų, dešrų, dešrų, parduotuvių padažų ir pan.) Mažiausiai 10 dienų. Jūs iš karto pastebėsite teigiamų pokyčių probleminėse srityse.

Ir jei jūs netgi prijungiate lazerinį veido atjauninimą, tuomet pasirodys karalienės išvaizda.

Prietaisai ar injekcijos: visi sandoriu!

Praktika parodė, kad efektyvus kūno modeliavimas neįmanomas be specialaus masažo.

Kosmetologijoje yra didžiulis jos tipų arsenalas: šiuolaikiniai lpg masažo aparatai, modeliavimo technika, aliejus, šokoladas ir daugelis kitų.

Nuo pilno šono eigos tampa plonas, stiprus, lygus. Patyrę specialisto rankos gali tiesiog pažeisti riebalų sluoksnius, sukurdami pagarsėjusias „ausis“.

Kitas geras būdas kovoti su "sandėliukų riebalais" šonuose - injekcijos po oda. Jie yra tiesiai į problemines sritis, todėl medžiagos, turinčios lipidų ardančių savybių, gali veikti vadinamoje „konflikto vietoje“.

Mesoterapijos būdu pristatykite specialius vaistus. Mišiniai yra pagaminti iš medžiagų, turinčių lipolitines savybes.

Jie gali įsiskverbti į riebalų ląsteles ir sunaikinti jų membranas, sunaikinti turinį: tiesiog ištirpsta.

Kavitacija: gražus siluetas

Kita procedūra - ultragarso liposuction dėl svorio - taip pat yra skirta riebalinio audinio sunaikinimui. Tik per ultragarso energiją, gaunamą iš specialaus aparato.

Vietose, kur kaupiasi adipocitai, sukuriamas kavitacijos efektas, turintis žalingą poveikį jų sienoms. Riebalai išleidžiami į tarpląstelinį skystį ir jį paima, iš organizmo per kraują ir limfą.

Naudingas papildymas kavitacijos metu bus limfos drenažo sesijos, pavyzdžiui, dumblių ar purvo apvyniojimas šonuose.

Kas daro ausis ant klubų ir kaip jos atrodo?

Jei ant šlaunų yra ausų, tuomet neturėtumėte pernelyg panikos, specialios pratybos ir mityba atneš figūrą. Šiame straipsnyje bus pasakyta, kaip atrodo jūsų ausys ant klubų ir jų išvaizdos priežastys.

Tendencija formuoti riebalų nuosėdas ant klubų, pilvo ir sėdmenų reiškia moterų kūno ypatybes. Riebalų nuosėdos ant šlaunų vadinamos „pėdomis“ arba „ausimis“.

Dažnai susiduria su tokia problema, su kuria susiduria moterys, turinčios kriaušės formos kūną. Kova su ausimis yra labai sunku, nes jie atsiranda dėl genetinės polinkio.

Jie taip pat atsiranda valgant didelės kaloringumo maistą ir sėdimą gyvenimo būdą. Ausys ant šlaunų atsiranda vėliau riebalų tankinimo šioje srityje.

Jūs galite pašalinti ne labai malonią problemą laikydamiesi dietos ir lankydamiesi sporto salėse.

Kodėl yra "jodinėjimo kelnės"? Yra žinoma, kad riebalų sluoksnis yra suskirstytas į du tipus: paviršius (funkcinis) ir gilus (rezervas). Gilus sluoksnis pradeda atsirasti mergaitėms nuo 13 iki 20 metų.

Ji dalyvauja kuriant moterišką hormoną, vadinamą estrogenu. Šis sluoksnis praranda savo vaidmenį po pilno moters kūno subrandinimo, jis yra suspaustas ir ant jo dedamas plonas audinys.

Formuojant kūno savybes, riebalinis sluoksnis gali būti nevienodai pasiskirstęs ir tada yra „ausų“. Atsikratykite to labai sunku.

Paviršinis riebalinis nusodinimas atsiranda po to, kai vartojama daug kalorijų turinčių maisto produktų ir nedidelis aktyvumas. Jei kūnas nepakankamai juda, nėra laiko perdirbti visų suvartotų kalorijų.

Dėl šios priežasties paveiksle yra riebalų raukšlės. Norėdami įveikti šią problemą nėra sunku, reikia sekti mityba ir mankšta.

Tačiau tai vis dėlto nepadeda koreguoti kūno formos, bet tik perteklių.

Daugelis moterų dažnai stebisi, kaip ausys atrodo ant klubų. Šis defektas atsiranda klubų šonuose ir sėdmenų srityje kabančių odos raukšlių forma. Šiandien šią problemą galima išspręsti daugeliu būdų.

Lengviausias ir pigiausias būdas tai daryti. Pagrindiniai yra pritūpimai ir svyravimas. Nukirpimas neturėtų būti gilus, nes raumenys neveikia gerai, o apkrova patenka tik į kelio sąnarius.

Norint pasiekti norimą rezultatą, girgždėjimas turėtų būti atliekamas tarsi sėdi ant kėdės, o kampas tarp apatinės kojos ir šlaunų turėtų būti 90 laipsnių. Kalbant apie judesius, jie turėtų būti 45 laipsnių kampu.

Jei tik nugaros, jūsų sėdmenys bus pumpuojami, o į šonus nebus įtakos ausims.

Problemą galite išspręsti įvyniojimu. Procedūra gerai veikia su šokoladu ir medumi, taip pat su dumbliais ir gydomuoju purvu. Gydymą galima atlikti ir grožio salonuose, ir namuose. Reikia tik susipažinti su kontraindikacijomis ir pačia technologija.

Jei norite atsikratyti „pėdkelnių“, bet fizinė jėga nėra patinka, tada galite būti kaip ypatingi masažai. Galų gale, po to, kai masažas pagerina raumenų tonusą, padidėja kraujo cirkuliacija, kuri skatina organizmo metabolizmą. Yra keletas efektyvių masažų. Labiausiai produktyvus, bet ne labai malonus vakuumas.

Tai atliekama naudojant specialias medicinines skardines. Nepaisant mėlynės, probleminė sritis išnyksta. Mažiau greitas yra aparato masažas arba savaiminis masažas, naudojant ritinius, kurie imituoja norimą formą. Tam, kad elastingumas būtų tinkamas, tinkamas masažas su stipriu vandens srove, o paprastieji šaukštai yra tinkami paviršiniams riebalams.

Jums tereikia paspausti problemines sritis.

Dėl efektyvesnio rezultato galite derinti treniruotes su masažais. Taip pat sekite įvairias dietas. Jie turėtų būti mažai kaloringi, nevalgydami saldaus ir riebaus maisto. Dieta ne tik padės atsikratyti „kelnių“, bet ir suteikia sėdmenų elastingumą.

Efektyviausias, bet brangus būdas kovoti su „ausimis“ yra liposuction. Tačiau, prieš priimdami sprendimą dėl tokio radikalaus pasirinkimo, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte apie visas savo kūno savybes ir pasirinktumėte tinkamą procedūrą. Galų gale, neteisingas gydymas gali labai pakenkti organizmui.

Labai gerai žinomas standartinis (vakuuminis) liposuction. Siūlomi kiekviename medicinos centre. Dabar ji naudojama šiek tiek mažiau, nes ji yra žinoma dėl savo invaziškumo, bet išlieka paklausa. Kalbant apie elektroninį lipomodelį, tai labai patraukli. Kadangi gydymas vyksta be jokių pjūvių.

Riebalai pašalinami naudojant fiziologinį tirpalą, kuris įšvirkščiamas į problemines sritis su įprastu švirkštu. Naudodami kompiuterines programas ekspertai stebi procesą. Verta pažymėti, kad šio tipo riebalų nuvalymas dar nėra labai ištirtas, todėl turėtumėte galvoti prieš sutinkant. Galų gale yra rizika.

Su švirkšto liposukcija galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų sluoksnių. Tačiau šis metodas mažai tikėtina, kad dirbs „kelnės“. Galima kovoti su iškilusiomis ausimis klubuose, naudojant ultragarso procedūrą. Šis procesas yra dviejų rūšių.

Pirmuoju atveju ultragarsu pažeistos riebalinės ląstelės pašalinamos iš organizmo per veninę arba limfinę sistemą. Tuo pačiu metu nėra chirurginės intervencijos.

Antruoju atveju ant odos padaryta nedidelių pjūvių, kad būtų pašalinti riebaliniai sluoksniai.

Verta pažymėti, kad bet kuriuo atveju, liposukcija yra labai rizikingas procesas, todėl prieš sutikdami su tokia procedūra reikia atidžiai apgalvoti. Galų gale, apie 98% moterų įveikė problemą masažų ir fizinio lavinimo pagalba.

Pagrindinis šių tikslų pasiekimo elementas yra meilė sau ir savo kūnui. Tai padės įveikti visas procedūras, o fizinė įtampa ir mitybos laikymasis suteiks tik malonumą.

Mes pašaliname ausis ant kunigo - kaip suderinti asilą

Pašalinkite ausis ant popiežiaus

Jei norite ištaisyti sėdmenis („suskaldyti asilą“) be operacijos, jums padės tikras jo meistras, „Manual Plastica®“ metodo kūrėjas Yury Andreyevich Volynkin.

Tokio pat pavadinimo Maskvos centre, jis dirba apie 20 metų, turi 2 metodus, tris tarptautinius apdovanojimus, paskelbė knygą apie metodą ir vadovauja mokytojams meistrams.

Svetainėje yra apie 200 Centro meistrų darbų, kurie parodo įspūdingus rezultatus, pašalinusius sunkiausius moterų figūros problemas.

Manoma, kad „plona moteris“ nebūtinai yra „90-60-90“. Tiesą sakant, tai yra bet kuri moteris, kurios kūno svoris yra mažesnis už medicininę normą, net jei jos figūra primena „kriaušę“.

Neproporcingumas tarp „viršaus“ ir „apačios“, riebalinio audinio nusėdimas siaurai lokalizuotose vietose („kelnės“, „apatinės ausys“) nėra kažkas, ką moteris „maitino“ arba „nustatė“, kaip daugelis nesąžiningai mano, kad nėra kaltė - būtent tai paveldėjo jos palikimas.

Norint ištaisyti sėdmenis („kunigų derinimą“), prieš tokias moteris buvo pasiūlyta tik liposukcija - dabar linijos ir proporcijos gali būti pataisytos rankiniu plastiku® ir visam laikui pamiršti apie alkio ir sunkių simuliatorių darbą.

Mes pašaliname ausų blizgesį

„Manual Plastic®“ yra sensacingas ir vienintelis ne chirurginis metodas „moteriškų“ riebalinio audinio pašalinimui, jis skirtas tiems, kuriems nereikia numesti svorio kilogramais, bet reikia pašalinti perteklių „moteriškose“ zonose, apatinėje kūno dalyje, dažniausia problema yra „ausys apie popiežių. Metodo unikalumas siejamas su tuo, kad nereikia jokios papildomos pagalbos - mitybos, sporto, masažo, aparatūros procedūrų ir kt. "celiulito gydymui" - prižiūrint tūrius, paviršius išlyginamas. Dėl savo didelės praktinės patirties, kapitonas tiksliai žino, kaip nuimti ausis ant sėdmenų su maksimaliu kiekvienos konstitucijos rezultatu. Skirtingai nuo kitų korekcijos metodų, šių gydymo rezultatas išsaugomas amžinai. Net jei jūs sveriate svorį - kūno apimtis, be abejo, didės, bet tolygiai, nebus „žavėtų“ vietų - proporcijos ir linijos išliks.

Mes pašaliname ausų blizgesį

Sesija trunka 3 valandas be pertraukos ir apima tam tikros zonos apdorojimą, pavyzdžiui, vieną kietą pluoštinę formą ant klubo, sukuriant išsipūtimą ir perteklinį tūrį, pvz., „Kelnės“.

Kita sesija vyksta per savaitę, per kurią apdorojama simetriška zona - „kelnės“ ant kitos šlaunies.

Poveikis yra gana skausmingas, bet gana toleruotinas - tačiau skausmas kyla ne dėl fizinės rankų jėgos, bet dėl ​​paties pluoštinio audinio ypatumo, kuris skaudžiai su juo skauda ir kartais netgi pats, kurį daugelis moterų žino, kas bandė naudoti savo pačių. anticeliulitiniai masažai arba netyčia pataikyti į tam tikras klubų ir sėdmenų vietas. Paraudimas po gydymo vyksta per 2-3 dienas, edema - 1 savaitė po gydymo ir visiškai 2 savaitės. Rezultatas - po 4 savaičių, po to, kai visiškai atkuriama zona.

Taip pat paklauskite mūsų:

Pašalinkite ausis ant popiežiaus

Eikite į diskusiją forumeFiona

Mano atvejis yra sunkus ir gana nestandartinis - atėjau į rankinius plastikus, turinčius didelius kiekius ant klubų, sėdmenų ir šonų. Gydymas buvo atliktas pusėje - ausys ant popiežiaus, vidiniai ir galiniai paviršiai, iš pradžių procesas nebuvo labai intensyvus, bet tam tikru momentu atrodė, kad užtvankas prasiskverbė - apimtis pradėjo eiti !!

Eikite į diskusiją forumeWesta

Aš taip pat vakar buvo apie ausų pakartotinį apdorojimą ant klubų. Aš nusprendžiau apgailestauti ir pirmą kartą paėmiau 1 tabletę. Žinoma, viskas buvo daug lengviau. Įdomu tai, kad tai buvo mano trumpiausias apdorojimo laikas. Ir mano eritema yra šviesiai blyški. Jis gali būti sakomas paprastai bespalvis. Taip, ir tai gana skauda.

Eikite į diskusiją forumeFiona

Vesta, nuostabūs pokyčiai. Sveikiname. Šis skaičius yra toks lengvas ir plonas, o klubo linija yra tiesiog super! Iš tiesų jau būtų galima drąsiai palikti - su tokiu augimu tiesiai ant podiumo :), tačiau pradėti darbą sunku sustabdyti :). Tikriausiai dabar jūs peržiūrite savo drabužių spintą? - akivaizdžiai sumažėjo klubų ir juosmens apimtis, visiškai pašalinamos ausies ant kunigo ausys.