Ausys ant kojų: efektyvių pratimų rinkinys, skirtas atsikratyti figūros trūkumų

Ausys ant kojų trikdo beveik kiekvieną moterį, kuri kenčia nuo kepimo, riebaus maisto ir saldainių. Papildomos kalorijos iš angliavandenių ir trans-riebalų pirmiausia yra deponuojamos hormone „depas“, iškreipiant klubų harmoniją.

Kodėl atsiranda ausų ir kaip jas atsikratyti?

Tačiau ausys pasirodo ne tik dėl per didelio apetito:

1. polinkis sukaupti riebalus klubuose;
2. hipofizės pažeidimas (riebalai deponuojami žemiau juosmens);
3. sėdimas gyvenimo būdas.

Kojų ausų problema, kurios atsikratyti merginos bando masažuoti, yra išspręsta sudėtingai: judėjimas ir tinkama mityba. Riebalai nėra deginami vietoje, nes neįmanoma pašalinti tik susikaupimo ant klubų.

Visas kūnas praras svorį, o „ausys“ pasiduos procesui kaip paskutinė išeitis, nes jos yra stagnacijos proceso rezultatas.

Yra dvi pagrindinės ausų susikaupimo prie klubų priežastys:

1. per didelis angliavandenių kiekis;
2. estrogenų dominavimas ir toksiškumas.

Blogi angliavandeniai dietoje, pvz., Cukrus, kepimas ir krakmolas, greitai padidina riebalų kiekį šlaunyse ir pilvo srityje. Kompleksiniai ir naudingi angliavandeniai yra: grūdai (išskyrus ryžius ir manų kruopą), visaverčiai kviečiai ir ruginė duona, visaverčiai makaronai, daržovės ir ankštiniai. Būtina visiškai susilaikyti nuo baltos duonos, cukraus, saldainių, baltųjų ryžių ir bulvių kaip pagrindinį garnyrą (tačiau jį galima pridėti prie sriubų).

Estrogeno dominavimas sukelia riebalų kaupimąsi į pilvą ir šlaunis, ne tik moterims. Sąlyga lydi edemą, pilvo pojūtį, nuovargį, lėtą metabolizmą. Perteklinės estrogeno priežastys yra stresas, hormono progesterono trūkumas. Pastaruoju atveju hormonų terapija padės atsikratyti riebalų.

Todėl, nepjaustant angliavandenių dietoje, ausys negali būti pašalintos.

Pratimai prie ausų ant kojų

Šlaunys susideda iš dešimčių raumenų, kuriuos reikia pradėti eksploatuoti, norint grąžinti kraujotaką į jungiamojo audinio ir poodinio riebalinio sluoksnio sluoksnius, kad pašalintų perteklius.

Pradedantiesiems reikės tik keturių pratimų, kuriuos reikia atlikti du kartus per savaitę.

• Squat taurė. Jie atliekami su vienu hanteliu, kuris turi būti laikomas rankose krūtinės lygyje, palaikantis plačią dalį su delnais, kaip „puodelis“. Skurdantis kūną išlieka vertikaliai, keliauja atskirai. Srutų gylis priklauso nuo sugebėjimo išlaikyti nugarą tiesiai. Kad padidintumėte stabilumą apatinėje padėtyje, galite skleisti kojines ir pritūpti ant žemos kėdės, pakildami nuo jo;
• Pakreipiama ant vienos kojos. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, sulenkite kairįjį kelį. Pasukite į priekį, nuleiskite dubenį atgal ir laikykite nugarą tiesiai. Ištiesinkite, pakartokite kiekvieno kojos judėjimą tam tikrą skaičių kartų;
• Padidina dubenį, pabrėžiant stendą. Atsigulkite ant suolelio (sofa, jei treniruotės namuose). Sulenkite kojas prie kelio, kojos atsilieka nuo grindų. Dubens nuleidžiasi. Ant dubens kaulų uždėkite hantelį. Nuleiskite sėdmenis prie grindų, pakelkite klubus į lygiagretę, plečiant klubo sąnarį;
• Nugręžkite ir pasukite į priekį. Pratimai puikiai pakrauna visus kojų raumenis, įskaitant mažų stabilizuojančių raumenų darbą, sudeginant daug kalorijų. Nukreipkite dešinę koją atgal, pasukite, pakilkite ir pasplaukite priešais savo orą.

Norėdami pašalinti ausis ant kojų, pratimai atliekami apskrito treniruotės arba supersetų pavidalu. Kiekvieną kartą galite atlikti dešimt pakartojimų, pereinant nuo pirmojo iki ketvirtojo, taip užbaigdami tris ar keturis ratus.

Pratimai gali būti suskirstyti į poras ir kiekvienas iš jų pakartoti tris kartus: kiekvienoje kojoje padarykite tris apskritimus iš dešimties pritūpimų ir dešimt sulenkimų, tada tris dubens ir lunges. Didėjant stiprumui, padidinkite pasikartojimų skaičių. Neleiskite sau atvėsti - mokymas turėtų būti intensyvus. Mažiau poilsio tarp pratimų, minutės pertraukos tarp draugų ratų.

Plonos vidinės šlaunys

Viduje šlaunų paviršius yra pridedančių raumenų arba adduktorių grupė, tačiau nenaudinga bandyti pašalinti riebalus, suspaustą pagalvę arba sudedant kojas į simuliatorių. Tarp geriausių klubų pratimų pasirodo, kad pritūpimai vėl pasirodo, bet tik su plačiu kojų rinkiniu, taip pat šoniniais išpuoliais, kurie leidžia naudoti papildomus priedus, ant kurių auga ausis.

Efektyvių pratimų sąrašas gali būti tęsiamas šokinėjant vietoje, pirmyn ir atgal, į šonus, nuo kojų iki kojų. Plyometrinės apkrovos yra greito riebalų deginimo paslaptis.

Kaip sukurti treniruočių tvarkaraštį kojoms?

Būti sunku pasiekti svorio praradimo tik dėl pratimų, skirtų ausims ant kojų.

Mums reikia integruoto požiūrio, kaip atsikratyti šlaunų riebalų:

1. atlieka 30-40 minučių penkis kartus per savaitę kardio ant stacionaraus dviračio, bėgimo takelio, elipsės treniruoklio ar stepės;
2. atlikti reguliariai pritūpimus ir vienos kojos, šokinėja, lunges atgal ir šoną 30 minučių 3-4 kartus per savaitę, tačiau pridėti prie kojų pratimų mokymo kitose kūno dalyse.

Aerobinis pratimas, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas, sukels šlaunies toną ir padės greitai pašalinti ausis tarp kojų. Kaip išsklaidyti kraują ir pagreitinti riebalų praradimą padeda vaikščioti 30 minučių 5 dienas per savaitę.

Kodėl negalima pašalinti riebalų vietoje?

Lieknėjimo rankos, kojos ar pilvas atsiranda, kai sudegusių kalorijų kiekis yra didesnis už suvartojamos energijos kiekį. Todėl bet koks fizinis aktyvumas padės pašalinti riebalus nuo klubų.

Visiškai beprasmiška atlikti prieš ausis, gulėti ar stovėti visose keturvietėse, pakeliant svorius ant kojų - šie pratimai yra tik papildomi raumenų vystymosi metu ir nesukelia riebalų deginimo.

Efektyvūs pratimai ir gražus paveikslas!

Pašalinkite ausis ant šlaunų: mankšta, mityba, masažas

Žmonės, kurie yra toli nuo fitneso ir svorio netekimo, gali būti nustebinti, kad išgirsti frazę „ausys ant klubų“. Tačiau tie, kurie turi šią problemą, visai nebus nustebinti, bet bus tik nelaimę, nes jie žino, kaip sunku atsikratyti tokių ausų šlaunyse. Nepaisant to, tai įmanoma, jei dėsite pastangas ir atsakydami į šį klausimą atsakingai ir išsamiai. Tada galite pašalinti ausų ant klubų, ir jūs rasite norimą grožį ir harmoniją.

Ausys ant klubų: priežastys ir kontrolės priemonės

Visų pirma, jums reikia išsiaiškinti, kodėl ausys pasirodo ant kojų, kaip jį pašalinti, mes suprasime. Yra kelios pagrindinės šios problemos priežastys:

• Antsvoris. Nutukusioms moterims svoris pasiskirsto per visą kūną, tačiau regionui, juosmeniui, sėdmenims ir šlaunims tai yra ypač jautrūs, todėl neturėtumėte nustebinti dėl bjaurių „ausų“.
• Fizinio aktyvumo stoka. Neaktyvus gyvenimo būdas, sėdimas darbas dažnai sukelia riebalų susikaupimą ant klubų, ypač jei iš esmės nėra judesių, kuriuose yra išorinės šlaunų pusės raumenys.
• Paveldimas polinkis Dėl genetiškai perduodamo skaičiaus ypatumų netgi lieknas mergaitės gali būti nepatenkintos šlaunų projekcijomis.
• Fiziologinis faktorius. Moterų kūnas yra suprojektuotas taip, kad riebalų buvimas ant klubų yra natūralus jo pobūdis. Todėl jiems sunkiau susidoroti su šiuo nepatogumu nei vyrai.

Nepriklausomai nuo priežasties, tokie patys metodai bus naudojami kovojant su ausimis:

• Norint sumažinti kalorijų kiekį, sumažinti kenksmingų produktų kiekį ir padidinti sveiką, būtina persvarstyti dietą.
• Svarbu judėti daugiau dėmesio, skiriant pakankamai dėmesio tiek bendriems aerobikos treniruotėms, tiek treniruočių kompleksams, kuriais tiesiogiai siekiama dirbti klubuose. Fizinis aktyvumas padės pakelti šlaunų raumenis ir atimti kūną, kad ši sritis būtų naudojama kaip riebalų sandėlis.
• Gerai papildo kompleksą, kad būtų užkirstas kelias papildomoms klubų ausims. Namuose galite atlikti masažą, apvynioti, dušą. Tai padės išmaišyti poodinį riebalų sluoksnį, dėl kurio bus lengviau jį išspręsti, o medžiagų apykaitos procesai probleminėse srityse bus žymiai pagreitinti. Be to, daugelis kūno korekcijos metodų mums siūlo grožio salonus ir grožio centrus.

Išsamus ir labai rimtas požiūris padės išspręsti ausų problemą, net jei jūs esate linkę jiems dėl paveldimumo. Dabar apsvarstykite kiekvieną elementą atskirai.

Maistas nuo ausų ant klubų

Jūs negalite efektyviai pašalinti ausų nuo klubų šonų, jei nenorite iš naujo apsvarstyti savo mitybos, ypač jei ji toli gražu nėra tinkama mityba.

Taigi, norint numesti svorį, reikia prisiminti pagrindinę taisyklę: jums reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Apytikris skirtumas turėtų būti apie 500 kcal. Tuo pačiu metu svarbu ne įsitraukti į griežtas dietas, nes jos duoda trumpalaikį rezultatą ir netgi kenkia sveikatai. Geriau pasiekti tinkamą kalorijų skirtumą per fizinį aktyvumą, taip pat pakeisti įprastus kenksmingus produktus naudingesniais ir mažo kaloringumo produktais.

Pirmasis riebalų draugas, įskaitant ir klubus, yra cukrus. Idealiu atveju rekomenduojama jį išmesti ir produktus, kurių sudėtyje yra jo, arba bent jau sumažinti. Taip pat laikykitės šių mitybos gairių:

• Sumažinkite sunaudotos druskos kiekį.
• Gerti daug vandens - bent du litrus per dieną. Jis padeda numesti svorį, kontroliuoti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
• Pašalinkite nuo žalingų maisto produktų: greito maisto, lengvojo maisto, konservų, pyragaičių, rūkytų, riebalų.
• Po pietų pabandykite ne valgyti angliavandenių, ypač paprastų. Jie padidina gliukozės kiekį kraujyje, kuris turi įtakos riebalų kaupimui. Tačiau pirmąją dienos pusę angliavandenių valgyti galima ir turėtų būti, bet geriau. Tai padės jums ilgai įkrauti baterijas ir išvengti perkaitimo dienos metu. Kashi - puikus pusryčiai.
• Be to, lėtai angliavandeniai turi būti baltymai. Tai pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Be to, jų privalumas yra tai, kad organizmas turi išleisti daug energijos savo absorbcijai. Taigi, prarasti svorio, jie veikia labai gerai.
• Pakankamas maisto kiekis maiste turėtų nukristi ant šviežių vaisių ir daržovių.

Rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną ir mažomis porcijomis. Tai padės kontroliuoti jūsų apetitą ir pagreitins Jūsų medžiagų apykaitą, todėl greičiau neteksite svorio. Be to, nebandykite numesti svorio per nevalgius ir griežtas dietas. Tokiu atveju jūsų kūnas bus labai silpnas ir negalėsite visiškai įsitraukti, be to, gausite tokį poveikį kaip odos nykimas, plaukų ir nagų problemos ir negyvas metabolizmas, o netgi kilogramai sugrįš dvigubu greičiu.

Mes pašaliname ausines ant klubų treniruotės: veiksmingas kompleksas

Norint atsikratyti ant šlaunų esančių ausų, reikia rūpintis tiek riebalų deginančiomis širdies apkrovomis (važiavimo, praleidimo lynų, šokių ir kt.), Tiek specialiais pratimais, kuriais siekiama kovoti su šiuo ypatingu nepatogumu. Pratimai prie ausų ant šlaunų padės pašalinti perteklius, atnešti kūną tonas ir sustiprins raumenis, atsakingus už patrauklią šlaunies formą.

Dabar mes pateikiame efektyviausių pratimų, skirtų spręsti klubų ausis, sąrašą.

1. Squats

Klasikinė pritūpimo versija, kurioje kojos yra ant peties lygio ir tvirtai stovinčios ant grindų, kol veikia. Rankos eina į priekį. Laikykite nugarą tiesiai. Squat, kol klubai yra lygiagrečiai grindims. Pakartokite bent 20 kartų. Taip pat galite pritūpti svoriais - ši treniruočių parinktis veikia sunkiau.

2. Plati kojos pritūpimai

Taip pat žinomas kaip plié squats. Kojoms reikia įdėti daug platesnes nei pečių ir prisidėti prie kojinių. Sėdėkite, sutelkdami savo kelius ant kojų - tai palengvins išorinių klubų raumenų vystymąsi.

3. Deep lunges į priekį.

Apie tai, kaip atlikti išpuolius, tikriausiai žinote. Viena kojos stovi į priekį, o kūno svoris perkeliamas į jį, antroji - ant nugaros ir ant kojų. Nusileiskite ant atraminės kojos, sulenkite kelį ir jausitės, kaip veikia šlaunų raumenys ir sėdmenys. Pakartokite bent 10 kartų kiekvienai kojai.

4. Mahi kojos stovint

Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies ir pakaitomis pasukite kojas atgal. Pakartokite kiekvieną koją bent 20 kartų.

5. Kojų pagrobimas stovint

Rankos tuo pačiu metu turėtų likti apatinėje nugaros dalyje. Perkelkite koją, pasukite kulną ir pajusite, kaip priveržti pilvo raumenys. Pakartokite kiekvieną koją bent 25 kartus.

6. Nusileiskite koją.

Gulėdami ant šono, pasilenkite išlenktomis rankomis. Pakelkite tiesią viršutinę koją aukštyn ir sekite jį, nesudarydami. Tada pasukite į kitą pusę ir atlikite reikiamą skaičių kartų antrajai kojai.

7. Pratimai „Hill“

Atsigulkite ant kelio ant grindų. Kojos turi stovėti nuo peties pločio ir visiškai atsigulti ant grindų. Rankos, esančios laisvai palei kūną, pakelia dubenį taip, kad kūnas ir klubai būtų toje pačioje plokštumoje. Tokiu atveju viršutinė nugara ir rankos turi likti ant grindų. Pakartokite bent 30 kartų.

Grožio procedūros nuo ausų ant klubų

Norėdami greičiau susidoroti su ausų problema, programą galite papildyti įvairiomis kosmetikos procedūromis. Jie padeda pagerinti kraujotaką ir ląstelių apykaitą, grąžina odos toną.

Namuose galite apvynioti ir masažuoti. Tos pačios procedūros taikomos specialistų salonuose.

Kaip ant pakuočių, šie mišiniai gali padėti nuo klubų ausų:

• Šokoladas. Sumaišykite 300 g kakavos miltelių ir 0,5 litrų karšto vandens, sumaišykite, kol bus homogeniška masė. Leiskite mišiniui atvėsti, tada kreipkitės į problemines sritis. Apvyniokite savo klubus su plėvele. Laikykite rekomenduojamą 60 minučių. Plaukite duše, masažuodami klubus. Tada drėkina odą.
• Medus. Paimkite du šaukštus medaus ir pridėkite keletą lašų apelsinų arba mėtų eterinio aliejaus. Gerai sumaišykite, padėkite ant sėdmenų ir šlaunų. Palikite kompoziciją valandą po filmu. Plauti šiltu vandeniu duše, tada drėkinti odą kremu.
• Actas. Obuolių sidro actas turėtų būti atskiestas vandeniu tokiomis pačiomis proporcijomis, pridėti keletą lašų eterinio aliejaus su anticeliulitiniu poveikiu. Susidariusiame tirpale sudrėkinkite minkštą, natūralų audinį ir suvyniokite su juo problemines sritis, uždėkite viršutinę plėvelę. Palikite valandą. Nuplaukite šiltu vandeniu ir sudrėkinkite odą.
• Kavinė Paimkite natūralią miego kavą ir pridėkite karštą vandenį, kad susidarytumėte storas kepalas. Į mišinį įpilkite šiek tiek eterio ir šiek tiek atvėsinkite. Taikyti klubus. Apvyniokite plėvelę 40-60 minučių, po to nuplaukite po dušu.
• Molis Baltas, mėlynas, juodas, pilkas molis bus tinkamas kovoti su ausimis. Maišykite jį vandeniu, kad gautumėte storą kremą. Užtepkite ant odos ir laikykite po plėvele 45-60 minučių.

Siekiant, kad mišiniuose esantys aktyvūs komponentai veiktų geriau, ant plėvelės rekomenduojama dėvėti šiltus drabužius. Jūs galite gulėti reikiamu laiku šiltomis antklodėmis ar treniruotėmis arba namų ruošos darbais.

Masažas rekomenduojamas su specialistu, tačiau, jei pageidaujama, procedūra yra namuose. Jai reikia didelių medicininių stiklainių. Procedūra yra tokia:

• Oda gerai vonioje, tepkite ją kremu.
• Prisukite stiklainį prie probleminės zonos, kad jame būtų vakuumas.
• Pirmiausia atlikite masažą tiesiai ir po apvalaus judesio iš apačios į viršų.

Ypatingai atsargiai reikia masažuoti odą ant šlaunų vidinio paviršiaus, nes čia jis yra labai švelnus ir greitai gali būti pažeistas.

Šios procedūros gali papildyti jų kovą su ausimis ant klubų. Atminkite, kad tiek pratybose, tiek kosmetikos priemonėse, tiek mityboje svarbu turėti pastovumą - tik reguliariai stengdamiesi pasiekti norimą rezultatą.

Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.

Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.

Top 5 įrodyta pratimai ausims ant klubų

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.

1. Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
2. Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
3. Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

1. Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
2. Pasilenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
3. Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, užpakuotos, ištiesintos.
4. Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
5. Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

4. Lunges į šoną

Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.

1. Kojos yra platesnės nei pečių, rankų ant diržo.
2. Mes žengiame žingsnį į vieną koją ir sulenkiame jį keliu, šiek tiek įdubę juosmens. Koją užlenkiame keliu, o kitą ištiesintą koją panaudosime kaip atramą.
3. Atlikite pratimus taip pat, keisdami kojas.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:

5. Pėsčiųjų lunges

Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.

Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

Bendros rekomendacijos ir mažos paslaptys

„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.

Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.

Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:

• Drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir nekliudantys judėti;
• Pradėkite mokymą su pašildymu ir pašildymu, todėl jūs būsite apsaugoti nuo sužeidimų ir sužalojimų;
• Treniruokliai rekomenduoja vieną ar dvi minutes įšilti vietoje ir sušilti kaip įšilimą. Šie paprasti pratimai paruošs ir sušildys raumenis;
• Pradedant pratimų kompleksą, nepamirškite, kad didžiausias stresas turėtų būti iškvėpimas, atsipalaidavimas turėtų būti įkvėptas;
• Atlikę pratimus, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, masažuokite klubų šoninius paviršius. Jūs galite naudoti specialų pirštinę ir augalinį aliejų (persikų, linų sėmenų ir pan.) Kontrastingas dušas veikia gerai: pagreitina riebalų deginimą. Pylimas turėtų prasidėti nuo kojų ploto ir baigtis klubų plotu;
• Nebandykite greičiau atlikti kiekvieno pratimo. Pajuskite klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite dvidešimt sekundžių tokioje padėtyje, kur raumenys yra labiausiai įtempti, pastebėkite, kad raumenys jaučiasi nedidelis. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai;

Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!

Kaip greitai ir efektyviai pašalinti ausines ant klubų

Autorius: Aleksandras Bely

Data: 2016-08-20 21:11

Gerą dieną visiems sportininkams ir sportininkams, su tavimi, Aleksandras Bely. Viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų problemų yra klubų ausys. Šiuo atveju, be mergaičių, turinčių daugiau svorio, ausys yra plonos ir nemalonios, ar ne? Todėl mes kalbėsime apie tai, kaip pašalinti ausines ant klubų ir kuo greičiau įdėti savo kūną.

Analizuokite pagrindus

Ausys ant šlaunų yra tik moterims. Tikimybė, kad susitiksite su šia problema, yra labai maža. Nepaisant to, kad jis išaugo didelis pilvas, jo klubų būklė yra geresnė nei moterų. Todėl šis straipsnis tinka moterims. Pradėkime.
Iš esmės ausys atsiranda dėl kai kurių pažeidimų, remiantis biologiniais rodikliais. Poodiniai riebalai kaupiasi labai greitai ir yra sunkiausia atsikratyti. Štai kodėl treniruotės ir dietos yra pastatytos taip, kad atsikratytų poodinių riebalų.

Tačiau ausys atsiranda antroje riebalinio audinio formoje - atsarginė kopija. Moterų brendimo metu organizmas nuolat patiria stresą ir stengiasi kaupti strateginius riebalų rezervus, kurie yra būtini estrogenų - moterų lytinio hormono - gamybai. Sukūrus moterišką kūną, gerėja hormonų darbas, tačiau riebalų rezervai išlieka. Būtent šie riebalų rezervai vadinami ausimis.

Peržiūrėję pagrindus ir sužinoję, iš kur ateina mūsų ausys, kalbėkime, ar tikrai įmanoma greitai ir veiksmingai pašalinti šią problemą?

Sunkumai atsikratyti ausų

Kaip ir kitoje svorio netekimo ar dietos programoje, jūs žinote, kad greitai atsikratyti riebalų yra neįmanoma! Riebalų ląstelės kaupiasi ilgą laiką, todėl norint atsikratyti jų, turite būti kantrūs. Tie, kurie galvoja, kad per savaitę galite pasiekti kažką, yra neteisingi.

Vienintelis sprendimas šioje situacijoje yra riebalinio audinio pavertimas raumenų audiniu. Tai bus padaryta per sunkų mokymą. Taip pat nepamirškite tinkamos mitybos svarbos, nes tai yra 60% sėkmė.

Tiesą sakant, atsikratyti ausų išorėje ir šlaunies viduje nėra taip sunku. Jūs privalote pagrįsti discipliną, kurioje treniruotės bus reguliariai.
Jūs galite atsikratyti riebalų su mokymais ir fiziniais pratimais, taip pat kardio treniruotėmis.

Efektyvus kardio treniruotės bus pakilimas ir nusileidimas iš laiptų, einantis per mišką ar stadioną. Jei treniruotės treniruoklių salėje, dviračių takas ar važiavimo takas puikiai tinka. Namuose galite pereiti virvę.
Dabar atsižvelgsime į efektyvius pratimus.

Mokymas padėti

Šiuo metu yra labai daug fizinių pratimų bet kurioje raumenų grupėje. Tačiau žmonės yra tokie tingūs, kad nenori įdėti savo kūno į savo namus! Gerai, nekalbėkime apie blogus dalykus, apsvarstykime, kokie pratimai suteiks maksimalų efektą.

1. Įvadinė užduotis - nustumti kojų. Pradinė padėtis, esanti ant jūsų pusės, turėtumėte pakelti tiesią koją, galite šiek tiek nuvilkti. Aukščiausias taškas yra 45 laipsnių lyginant su grindimis. Po kelių savaičių treniruočių šią užduotį galėsite lengvai suteikti, todėl rekomenduoju jūsų kojos papildomą svorį.

2. Antrasis pratimas padės ne tik pašalinti kelnes, bet taip pat padės siurbti keturkampius ir asilus. tai padės mums pritūpti. Kad pratimas būtų prasmingas, jums reikia tinkamos technikos. Laikykite kojos pločio nuo kojų ir laikykite nugarą tiesiai. Idealiu atveju, kaklas, kuris yra trapecijos. Su kojų svoriu ir asilas patiria didelę apkrovą. Jei pritūpęs be svorio, pakaks 35 pritūpimai vienu būdu. Tiems, kurie užsiima kaklu, galite atlikti 10-15 pakartojimų. Jei per ateinančias dvi dienas darote teisingus dalykus, turite patirti diskomfortą ir skausmą sėdmenų kojose ir raumenyse - gerklės skausmą.

3. Trečia, kuri padeda atsikratyti ausų nuo šlaunų šlaunies viduje esančių plaučių. Puikus dalykas taip pat padeda įtempti asilą ir padaryti jį apvalesnį. Yra dviejų tipų išpuoliai - žengiant į priekį ir stovint. Čia kažkas yra patogesnis. Idealiu atveju kiekvienoje rankoje paimkite 3-4 kg svarmenis ir ilgą koridorių lunges. Jei tai neįmanoma, galite stovėti priešais veidrodį ir vietoje.

Teisingas metodas sako, kad, kai nusileidžiate kelio, neturėtumėte paliesti grindų - taip gausite maksimalią apkrovą. Patyrusiems sportininkams rekomenduoju daryti Rumunijos išpuolius. Mesti vieną pėdą ant kalvos - nesvarbu, ar tai kėdė, ar suoliukas. Ir antroji kojos, nusilenkimas.

4. Ketvirtasis pratimas, dažnai galite susitikti sporto salėje. Visose keturiose vietose turite pakelti pėdą lygiagrečiai prie grindų. Norėdami geriau pakrauti, galite dėvėti svorinį agentą. Padarykite vieną koją 20 pakartojimų ir tą patį antrą kartą.

Dabar jums nereikia stebėtis, kuris treneris yra geresnis ir kokie pratimai yra efektyvesni?
Siekiant maksimalių rezultatų, visi šie pratimai turėtų būti derinami su tinkama mityba, sukuriant visą koncepciją.

Tinkama mityba

Virtuvėje sukurtas gražus kūnas. Šis teiginys buvo aktualus jau daugelį dešimtmečių. Kad pasiektumėte gražią figūrą ir užmirštumėte ausis visam laikui, turėtumėte pašalinti iš savo dietos saldus, miltus, makaronus, greito maisto, gazuotų gėrimų. Vietoj to, valgykite natūralius maisto produktus - grūdus, mėsą, daržoves ir vaisius.

Pabandykite valgyti bent 2 savaites, ir jūs būsite sukrėstas. Kartu patariu kasdien gerti 2-3 litrus vandens, o po pietų nevalgyti didelio kaloringumo maisto.

Kiek galite pašalinti kelnes? Viskas priklauso nuo tavęs. Kuo kruopščiau treniruotės ir mityba, tuo geresnis ir greitesnis rezultatas. Aš rekomenduoju žiūrėti įdomų vaizdo įrašą, kuriame rasite daug įdomios informacijos. Greitai pamatysite jus.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Riebalai suapvalinti šlaunies išorėje, kurie yra lygūs su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, kurie turi nuolat kovoti su antsvoriu, žino apie „cento ausis“, o ne klausą.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai nusidriekia ant šlaunų arba, greičiau, viršutinėje šoninėje srityje. Dėl šio taupumo rezultatas yra tai, kad vietoj sklandžios klubų linijos susidaro bjaurios iškyšos, kurios atrodo kaip ausys. Iš jų galima atsikratyti, bet tik imantis atitinkamų priemonių, apimančių masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktas pratybas, skirtas probleminei sričiai subkutaniems riebalams deginti.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

• Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
• Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
• Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

• Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
• Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
• Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
• Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip valgyti, kad „ausys“ ant klubų būtų išnykusios?

Riebalų kaupimasis prisideda prie per didelio kalorijų suvartojimo, kai gaunama suma viršija išeikvotą kiekį, o likusi dalis yra deponuojama riebalų depo. Ir norėdamas nešerti „ausų ausų“, mityba turėtų būti ne tik radikaliai pakeista, siekiant pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, bet ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną. Dieta būtinai turi apimti visas naudingas ir maistines medžiagas, taip pat pakankamą kiekį skysčio, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Tinkama mityba, prisidedanti prie „popi“ ausų deginimo, grindžiama šiais principais:

• Geriamojo režimas. Per dieną būtinai išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai švaraus ir aukštos kokybės vandens.
• Mažos porcijos. Jums reikia pamiršti apie tris valgius per dieną. Dienos racionas yra suskirstytas į penkis ar šešis priėmimus, o porcijos yra išskirtinai vidutinio sunkumo.
• Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Jie gausu skaidulų, padeda valyti virškinimo traktą.
• Košė iš tamsių grūdų rūšių. Turi daug lėtai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris padeda tiems, kurie yra įpratę valgyti daugiau susidoroti su kalorijų trūkumu.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastarasis rekomenduojamas garams, virimui, kepimui.
• Kenksmingų produktų pašalinimas. Nėra kepimo, saldainių, bandelių ir greito maisto.

Mityba, sudaryta pagal pirmiau minėtas taisykles, padeda ne tik kovoti su šlaunų „ausimis“, bet taip pat leidžia pagerinti kūną, tapti plonesni.

Masažuokite ir apsupkite klubų ant „ausų“

Leiskite intensyviai paveikti riebalus, nusodintus ant išorinių šlaunų. Mechaninė probleminės zonos studija nutraukia švietimą. Puikus susidorojimas su ausų pagalba:

• Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trinties techniką. Padidinkite efektą, padedantį naftos mišiniui. Jis gaminamas iš 10-15 ml alyvuogių arba kitų augalinių aliejų, į kurį įpilama keletas esminių lašų. Tai gali būti kadagių aliejus, citrina arba oranžinė.
• Apvyniokite plėvelę. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas ir maltos žaliosios arbatos naudojamos kaip pašildomas mišinys, dėl kurio riebalai tampa „lydomi“.

Abi procedūros būtinai turėtų būti įtrauktos į priemonių, skirtų kovoti su „golfu“ ant klubų, paketą.

Pratimai iš klubų „ausų“

Reguliarios treniruotės, įskaitant pratimus su judėjimais, kuriais siekiama sukurti išorinę kojų dalį, užtikrina lygų ir puikiai tiesų klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį riebalinių indėlių suskirstymo procese, kurie paverčiami pratyboms reikalinga energija. Kartu su atsiskyrimu nuo formacijų raumenys stiprėja, o klubai įgauna gražią formą.

Rekomenduojama mokytis bent du kartus arba tris kartus per savaitę. Geriausia mokyti dieną nuo 11.00 iki 14.00 val. Arba vakare nuo 18.00 iki 20.00 val. Pratimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip prieš 120 minučių prieš miegą. Mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės metu ir baigiasi treniruotėmis.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

Squats

• Su kojų pečių plotiu. Stiebų stovas turi būti tvarus. Rankos ištiesia priešais jį ir ištiesina nugarą. Nukritimas nėra baigtas, o apačioje esantys klubai yra lygiagretūs grindims. Pakartojimų skaičius yra bent 20.
• Su plačiomis pėdomis. Kojos yra platesnės nei pečių, o kojinės išsiskyrė. Squatting, jums reikia sutelkti savo kelius ant kojų, įsitikinkite, kad išorinė šlaunų dalis veikia.

Gilūs išpuoliai

Dešimt kartų kiekvienoje kojoje, priekyje.

• Kojos nuo nugaros. Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies. Atlikti kiekvieną koją turi būti ne mažiau kaip 20 maks.
• Kojos nuo linkusios padėties. Iš pradžių jie gulėjo ant šono, akcentuojamas lenktas rankas, viršutinė dalis su ištiesinta koja yra judinama aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

Kojų pagrobimas

Tai daroma nuolatinėje padėtyje. Rankos pakyla į juosmens sritį. Kojos pašalinamos, pasukant kulną, ištempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai atliekami 25–50 kartojimai.

Kalnas

Nusileidę, lenkdami kelius, pėdas peties lygyje ir poilsio ant grindų, rankas, laisvai išdėstytas palei kūną, dubenį pakelkite taip, kad kūnas su klubais būtų vienodo lygio, tačiau rankos su viršutine nugara yra ant grindų. Padarykite skaidrią bent 30 kartų.

Pradedantiesiems užsiimti sporto merginomis yra gana sunku savarankiškai įgyti pratimų. Siekiant techniškai atlikti visus judesius ir kvėpuoti teisingai, įvairūs vaizdo įrašai padės.

Apibendrinimas

Nugalėkite neapykantą riebalų formavimus šoninėse šlaunų dalyse, leidžiančioje tik pakeisti gyvenimo ritmą. Būtina ne tik daug judėti, atlikti specialias pratybas, bet ir valgyti teisę, nepaisyti apvyniojimų ir masažų, naudojant šiltus riebalus.

Kaip pašalinti ausis ant klubų?

Na, jūs turite susitarti - pati frazė „ausys ant klubų“ skamba gana liesti. Žodis „ausys“ - apskritai, bet kokia frazė gali padaryti jį geresnę ir patrauklesnę, o tai negali būti pasakyta apie pačias ausis, kurios atrodo gražiai tik ant galvos, bet ne bet kurioje kitoje kūno dalyje. Kas tai - šios „ausys“? Kodėl jie netgi pasirodo? Kokie yra jų tikslai ir ar jie egzistuoja? Mes apie tai kalbėsime, taip pat kaip pašalinsime ausis ant klubų, šiame nedideliame, bet talpiame straipsnyje.

Kas yra „ausys“ ant klubų?

Jei pakankamai stebite, tai, kad „ausys“ yra tik moteriškos problemos, vargu ar jus nustebins. Iš tiesų tikimybė susitikti su „ausimis“ žmogumi yra labai maža - net jei jis sugebėjo augti pilvą ir atrodo labiau kaip bandelė, jis turės daug geresnę savo klubų būklę nei dauguma moterų. Ką jis gali pasakyti? Pirmiausia, tai reiškia, kad „ausys“ moterims pasirodo pagal „biologinius rodiklius“.

Mitybos specialistai ir gydytojai apskritai gerai žino, kad bet kuris riebalinis audinys yra vienas iš dviejų tipų. Pirmasis skirtas maistinių medžiagų kaupimui ir yra tiesiai po oda. Būtent šio tipo riebalai kaupiasi greičiausiai ir todėl sunaudojami greičiausiai. Jei jau bandėte numesti svorio, tada dauguma dietų ir pratimų yra skirti tiksliai atsikratyti šio poodinio riebalų.

Yra antrasis riebalinio audinio tipas - jis atlieka daug svarbesnę funkciją nei tiesiog sutaupyti „atsarginių“ kalorijų. Šis riebalų tipas vadinamas rezervu, ir jis gali atsakyti į klausimą, kodėl ant šlaunų atsiranda ausų. Bet neklauskime riebalų ir neatsakysime į šį klausimą.

„Ausis“ sudarantis atsarginis riebalinis audinys moterims pasireiškia viename iš ankstyvųjų gyvenimo etapų - brendimo metu. Dėl to jūsų kūnas yra beveik 7 metai (nuo 13 iki 20 metų) formuoja strategiškai svarbius riebalų rezervus, kurie yra vidinėje audinio dalyje ir yra skirti skatinti estrogenų gamybą. Pasibaigus brendimo procesui ir gerėjant hormoninės sistemos darbui, šio sluoksnio poreikis išnyksta, tačiau organizmui lengviau „palaidoti ją giliau“ nei deginti ir pašalinti. Užpildykite apsaugine plėvele, tokiu riebaliniu audiniu ir tampa „ausimis“.

Norint greitai atsikratyti visų nekenčiamų „ausų“, jums reikės papildomos priežiūros, pvz., Kremai ir geliai kūno modeliavimui. Riebalų deginimo priemonės masės rinkos lentynose yra didžiulis, tačiau norint pasiekti geriausius ir greičiausius rezultatus, turėtumėte naudoti tik natūralius kremus, kuriuose nėra gyvūnų riebalų, parabenų, sulfatų ir kitų kenksmingų cheminių medžiagų. Neseniai užfiksavus geriausius saugaus ekologinio kosmetikos gamintojus, „Mulsan“ kosmetika užėmė pirmąją vietą. Tikrai rekomenduojame apsilankyti oficialioje parduotuvėje mulsan.ru.

Be to, gali būti naudingi šiluminiai kremai, pagrįsti imbieru, cinamonu ir pan. Svarbiausia - sujungti juos su pratimais, masažu ir tinkama mityba. Tik toks integruotas metodas suteiks pastebimų rezultatų.

Kodėl taip sunku atsikratyti „ausų“?

Jei jūs skaitote šį straipsnį ne iš nuobodulio, bet tikslingai jį ieškote internete, tada jums nebus paslaptis, kad greitai pašalinus ausis ant klubų neveiks - dauguma dietų ir pratimų yra bejėgiai prieš šio tipo riebalus. Visa tai yra šiame apsauginiame audinyje, apie kurį kalbėjome anksčiau. Tai tarsi taupo riebalus, neleidžiant jiems degti.

Dėl to yra tik vienas būdas išleisti šiuos „avarinius reikmenis“ - paversti juos raumenų audiniu. Faktas yra tas, kad, priešingai nei išorinis riebalinis gaubtas, vidiniai kaupimai negali tiesiog „išgaruoti“ - tai yra, išeiti su skysčiu. Iš išorinio pasaulio jie yra saugiai izoliuoti, todėl jūs turėtumėte artėti prie jų iš vidaus. Jei sugebėsite aktyvinti raumenų masę, esančią po „ausimis“, augantys raumenys panaudos labiausiai esančius maistinių medžiagų išteklius.

Kita vertus, kai kurie skaitytojai gali paklausti: „Koks skirtumas? Buvo riebalų "ausys" ir bus iš raumenų. " Na, čia tu esi neteisingas. Visų pirma, norint sukurti šlaunies ir pilvo raumenų reljefą (matomą plika akimi), jums reikia visos jūsų šeimos „ausys“ per pastarąsias 2-3 kartas. Antra, raumenys neauga „tuberkles“ - jų masė yra tolygiai paskirstyta visame pluošte, todėl ausų vietoje jūs gaunate lygų, įtemptą ir elastingą paviršių.

Negalima atsipalaiduoti

Iš tiesų, norėdami atsikratyti „ausų“ ant klubų, jūs negalite kankinti patys ilgai trunkančiais pratimais - pats gyvenimas padeda jums atkurti savo kūną normaliai, tiesiog reikia leisti jai tai padaryti.

Visų pirma sukurkite papildomą apkrovą glutalo raumenims. Tai nėra sunku tai padaryti - pabandykite pakelti sėdmenis pakaitomis dabar. Kaip matote, tai nėra visiškai sunku, be to, šis pratimas gali būti atliekamas praktiškai bet kurioje vietoje, kur yra horizontalus paviršius - prie biuro stalo, gulėti lovoje arba net aukšto rango pareigūnų priėmime. Po kelių dienų treniruočių, jūs suprasite, kad šis pratimas praktiškai nereikalauja daug pastangų ir savaime sukurs tam tikrą įpročius, dėl kurių atsikratys „ausis“ ant klubų bus daug greičiau.

Kitas gana paprastas būdas atsikratyti perteklinių indėlių yra bėgimas ir pėsčiomis. Pabandykite vaikščioti daugiau ir vaikščioti daugiau, laiptų palikuonys ir pakilimai bus ypač veiksmingi, todėl, jei gyvenate aukštybinio pastato viršutiniame aukšte, paimkite keletą minučių per dieną ir naudokite laiptus, o ne liftą. Be abejo, iš pradžių ji bus daug padangų, bet po savaitės raumenys taps tonas ir iki 9-ojo aukšto nustos netrukdyti kvėpuoti.

Norėdami padidinti paprasčiausių treniruočių poveikį, galite naudoti šlaunų žirkles. Jie didina riebalų deginimą konkrečioje probleminėje srityje.

Tinkama mityba

Būtina pasakyti keletą žodžių apie mitybą, kuri turėtų būti laikoma kovojant su „ausimis“. Nėra ypač sudėtingų rekomendacijų, pakanka tik sumažinti maisto suvartojimą iki optimalaus tarifo ir atsikratyti įpročio užkandžiais ant bandelių ir maistingų barų. Be to, jei pavyks atsikratyti kepti mėsos ir miltų produktai, „ausys“ pradės lydytis daug greičiau.

Galų gale, niekas neleidžia jums sujungti bendrosios sveikatingumo dietos, kad prarastumėte svorį su treniruočių programa, todėl galite saugiai pasirinkti bet kokią taupią mitybą ir, laikydamiesi jos, pradėti mokytis.

Pagalba pereinant prie subalansuotos mitybos gali turėti maisto pakaitalų - jie kompensuoja užkandžius ir saldumynus - optimaliai - pakeisti tokį kokteilį vienu iš valgių (geriausia vakarienė). Žemiau esančioje lentelėje pateikiami kokteiliai su įvairiais skoniais.

Eikite į veiksmą

Dabar atėjo laikas kalbėti apie pratimus nuo klubų ausų. Yra nemažai įvairių judesių ir treniruočių, leidžiančių sukurti papildomą apkrovą raumenims, esantiems po žinomu riebalų sluoksniu. Kad nebūtų priversti jus ieškoti jų, siūlome keletą pagrindinių elementų, kurie turėtų būti bet kokio treniruotės, skirtos sumažinti jūsų kūno ausų skaičių iki norimo skaičiaus, pagrindas.

• Pirmasis ir pagrindinis pratimas, kuris gali pašalinti "ausis" ant klubų - įprastas sūpynės. Pasilenkite į šoną ant lygaus paviršiaus, šiek tiek sulenkite koją, esančią žemiau, o ant viršaus atsiradusi kojelė - staigius judesius su maža abstrakcija. Didžiausias pakilimo taškas laikomas 45 laipsnių kampu grindų atžvilgiu. Tinkamas šio pratimo įgyvendinimas gali būti laikomas tokiu mokymu, kuriame jūs galite padaryti bent 30 judesių vienu požiūriu, nesumažinant kojų. Baigę pratimų seriją, pasukite ir pakartokite kitą koją.
• Antrasis pratimas - pritūpimai. Vienas iš paprasčiausių pratimų, kuriuos mes kankinome mokyklos fizinio lavinimo pamokų metu, gali būti gana svarbus vaidmuo atsikratant „ausų“ šlaunies vidinėje pusėje. Tačiau pritūpęs turi būti teisingai atliktas ir atlikite šiuos veiksmus: padėkite kojas į peties plotį, užfiksuokite nugarą tiesiai, tempkite rankas lygiagrečiai grindims ir pradėkite pritūpimus. Pakanka 30 pritūpimų. Dabar pakartokite tą patį dalyką, bet jau laikykite kojas ne peties pločio, bet sujungtumėte.
• Trečiasis pratimas, taip pat galintis pašalinti „ausis“ iš šlaunų vidinės pusės, yra vadinamieji „išpuoliai“. Atsistokite tiesiai, eikite plataus žingsnio į priekį su viena koja, nesiimdami antrojo iš grindų ir, nepalikdami šios pozicijos, pradėkite pritūpti ant kojų, kuri yra priešais jus. Norint teisingai atlikti šią užduotį, svarbu prisiminti du pagrindinius dalykus: pirma, nugara turėtų būti tiesi, o antra, nugaros kelio dalis neturėtų pasiekti priekinės pėdos pėdos. Jei taip atsitiks, šiek tiek patraukite koją ir tęskite pratimą. Kaip ir ankstesnėse pratybose, tai turėtų būti padaryta 30 kartų kiekvienai kojai.
• Ir paskutinis pratimas, kurį norėtume jums pasakyti, randamas beveik visuose mokymo kursuose, skirtuose elastingų sėdmenų ir šlaunų formavimui. Stovėkite ant visų keturių, tada pakelkite vieną koją lygiagrečiai grindims (taip, kaip šuo). Kojos nuleidimas, pakelkite dar 29 kartus. Baigus pratimą, pakartokite jį antrajai kojai.

Jau nekalbant apie vieną veiksmingesnį būdą atsikratyti „ausų“, žinomų visame pasaulyje. Jo vardas yra hula. Šis gimnastikos lankas, visiems žinomas nuo vaikystės, puikiai padeda pagerinti kraujotaką juosmens raumenims ir atitinkamai pagreitina riebalų rezorbciją. Tas pats treniruotė su hula-lanku nėra sunku - atsistokite tiesiai, išskleiskite kojas peties pločio, šiek tiek pleiskite kojų kojines ir pradėkite pasukti lanką. Šis pratimas įsigalioja po 10 min.

Kaip lengvai atsikratyti „ausų“ be dietos, varginančių simuliatorių, brangių procedūrų, operacijų ir nenaudingos chemijos

„Manual Plastic Center®“ savo klientams siūlo unikalų kūno korekcijos metodą, koreguojant konstitucinius linijų, proporcijų ir formų trūkumus.
Rankinis plastikas

• vienintelis ne chirurginis metodas pašalinti riebalų perteklių moterims, kurios nėra antsvorio;
• moterų figūros konstitucinių (paveldimų) defektų linijų, proporcijų ir formų korekcija.

Efektyvi operacija pagal tūrį, linijų estetiką, odos kokybę ir vienintelį natūralų, saugų radikalų pataisymą. Tai ne tik kūno pertekliaus pašalinimas, bet ir niekada neegzistavusio skaičiaus įgijimas.

Rankinė plastinė chirurgija yra vienintelis būdas, kurio fiziologinis pagrindas yra vietinio (ne difuzinio) pluoštinių riebalų audinio darbas. Viskas, kas išradta kosmetologijoje ir medicinoje kūno formavimui, yra skirta nutukimui (papildomi kilogramai ir, atitinkamai, bendras kūno kiekis), arba vadinamajam celiulitui (netolygiam odos paviršiui) ir abiem lytims. Rankinis plastikas yra vienintelis būdas moteriškam (formuojančiam) riebaliniam audiniui plastifikuoti, pataisyti pačią konstituciją.

Atsikratykite „ausų“ lengvai ir saugiai, daugiau informacijos rasite interneto svetainėje www.ruchnaya-plastika.ru

Pora žodžių

Žinoma, pirmiau minėti pratimai nėra vienintelis būdas atsikratyti „ausų“, todėl visada galite ieškoti papildomų medžiagų ir pratimų. Šiuo klausimu daugiau yra geriau, todėl stenkitės ne sustoti ir traukti kiekvieną dieną.

Dabar jūs žinote, kaip ausys pasirodo ant klubų ir kaip atsikratyti jų. Mes galime tik palinkėti jums sėkmės ir pasiūlyti vieną naudingą vaizdo įrašą, kuris padės jums padaryti savo pratimų rinkinį šiek tiek efektyvesniu.