Kojų kreivumo koregavimas atliekant operaciją ir pratimus

Daugeliu atvejų suaugusiųjų kojų formos korekcija yra kosmetinė. Įgimtas ar įgytas kojų kreivumas suteikia didelį psichologinį diskomfortą: žmonės yra nepatogūs eiti į paplūdimį ar prie baseino, jie kuria įvairius kompleksus, trukdančius santykiams su priešinga lytimi. Norėdami ištaisyti tokių žmonių formos trūkumus, tokiems žmonėms, tarp kurių populiariausi yra lipofilling, kuroplasty ir specialūs fiziniai pratimai, gali būti rekomenduojamos įvairios priemonės. Sunkiausiose galūnių deformacijų atvejais operacijos gali būti atliekamos, kad kojos būtų išlygintos naudojant Ilizarov aparatą.

Prieš pasirenkant kojų kreivumo koregavimo metodą, būtina nustatyti, kokio tipo defektas yra apatinėje figūros dalyje. Norėdami tai padaryti, jūs turite padaryti lėtą pritūpimą ir pamatyti, kokiu būdu keliai yra perkeliami atskirai. O formos kreivė bus, jei keliai bus perstumti. X formos - jie nori prisijungti. Jei kojos yra lygios, jos sulenkiamos lygiagrečiai su kojomis.

Kojų formos klasifikacija

Priklausomai nuo priežasties, kuri sudaro mergaičių ir vyrų regėjimo kojų kreivumą, išskiriamos šios deformacijos rūšys:

  • Tikrasis kreivumas. Tokia apatinių galūnių deformacija atsiranda dėl šlaunies ir apatinės kojos kaulų kreivumo. Išlenktos kojos vizualiai sudaro lanko formą. Lankstumas dažniausiai atsiranda dėl tėvų įgytų savybių įgijimo arba dėl vaikystės nukentėjusios ligos. Tokios ligos gali būti gerklės arba poliomielitas.
  • Klaidingas kreivumas. Šio tipo kojų deformacija susidaro dėl netolygaus raumenų ir riebalinio audinio pasiskirstymo apatinėje kojoje ir šlaunyje. Tokiu atveju kaulai bus teisinga forma.

Siekiant tiksliai nustatyti kojų kreivės tipą, rekomenduojama imtis rentgeno spindulių.

Kojų kreivumo paplitimas mergaitėms ir vyrams yra maždaug toks pat. Tačiau merginos dažniau patologiją pataiso įvairiais būdais. Taip yra dėl to, kad sąžininga lytis labiau nerimauja dėl jų kojų estetikos. Vyrai paprastai kreipiasi į gydytojus tik tais atvejais, kai apatinių galūnių deformacija gali sukelti įvairių skausmingų sąlygų vystymąsi ir progresavimą.

Ištaisykite kojų išlenkimą namuose, jei treniruotės ištiesinti kojas. Jie efektyviai naudojami, jei deformacija yra klaidinga. Šiuo atveju pratybų tikslas bus padidinti raumenų audinį šlaunies ir apatinės kojos viduje.

Siekiant ištaisyti klubų kreivumą, efektyviausi bus šie pratimai:

  • Squats. Atlikta taip. Pradinė padėtis - kojos yra peties pločio, kojos išjungtos, rankos kerta už galvos. Kūno nuleidimas turėtų būti lėtas ir valdomas, nugara yra tiesi. Tuo pačiu dugnu reikia užimti kvėpavimą ir greitai ištiesinti kūną į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius rekomenduojamas nuo 8 iki 12. Poilsis tarp rinkinių yra apie 2,5 minučių. Kad pratimas pasiektų maksimalų efektą, būtina naudoti hantelius ar kitus sunkius daiktus.
  • Lunges. Prieš pradedant atlikti lunges, būtina sušilti ir ištiesti šlaunies nugaros raumenis. Verta išlaisvinti kelio ir klubo sąnarius. Nuo pradinės padėties - kojų pečių plotis, rankos už galvos, turinčios gimnastikos lazdą - didelis žingsnis į priekį atliekamas tuo pat metu lenkiant priekinę koją prie kelio. Be pertraukos taip pat perkeliama antroji kojelė. Vieno požiūrio išpuolių skaičius yra ne mažesnis kaip 15. Metodų skaičius yra 4-5. Norėdami padidinti treniruotės efektyvumą, vietoj gimnastikos lazdelės, ant pečių galite įdėti geležies kaklelį (tuščias arba pasveriamas blynais - priklausomai nuo asmens tinkamumo).
  • Hipo plėtinys. Atliekamas namuose taip: elastingas tvarsnis arba stora elastinga juosta prisiliečia prie kulkšnies. Antrasis šovinio galas yra pritvirtintas prie akumuliatoriaus arba durų rankenos. Po to reikia pasukti į priekį nuo akumuliatoriaus, pasukti į priekį ir traukti blauzdą į sėdmenis. Pakartojimų skaičius metode - 12-14 kiekvienoje kojoje. Atstumkite nuo akumuliatoriaus arba durų turi būti tokio atstumo, kad elastinės juostos pasipriešinimas leistų atlikti apie 30 pakartojimų. Paprastai šovinis trunka šiek tiek ilgiau nei metras.

Siekiant padidinti apatinės kojos vidinės dalies raumenų tūrį, rekomenduojama atlikti pratimą „kojų pirštų pakėlimas iš nuolatinės padėties“ Tai daroma taip: būtina į veidą priartėti prie sienos, palmių ant paviršiaus ir kūno raumenų kėlimo. Ištiesinimas turi būti kuo didesnis. Tokių pakilimų skaičius priklauso nuo asmens tinkamumo laipsnio. Pratimai yra būtini tol, kol veršelių raumenyse jaučiamas degantis pojūtis. Po 2-3 minučių pailsėję galite pabandyti atlikti dar 1 ar 2 rinkinius.

Kitas efektyvus veršelių raumenų siurbimo pratimas yra „kojinių kėlimas iš sėdimosios padėties“. Jis atliekamas taip: kojos yra sulenktos ir pakrautos svoriu. Būtina pakilti ant kojinių kuo aukščiau ir nuleisti kojas į pradinę padėtį. Pasikartojimų skaičius turi būti toks, kad veršelių raumenyse jaustųsi degantis pojūtis. Gerai apkrovai pakaks atlikti 2-3 metodus. Pertraukos tarp požiūrių - 2–3 minutės.

Taip pat būtina didinti bendrą fizinį aktyvumą. Norėdami tai padaryti, pakaktų kelionei automobiliu dirbti viešuoju transportu. Galite nueiti prieš kelias minutes ir pėsčiomis nueiti 2-3 km. Savaitgaliais bus naudinga pasivaikščioti su savo šeima ar draugais ilgą pasivaikščiojimą iki parko, o tradicinis piknikas su kebabais ir alkoholiu mėgsta aktyvius žaidimus.

Operacijos pagalba ištaisykite tikrąjį kojų kreivumą. Procedūra turi sąlyginę medicininę indikaciją - užkirsti kelią kelio, kulkšnies ir pėdų sąnarių artros atsiradimui.

Kojų kreivės chirurginis koregavimas naudojant Ilizarovo aparatą

Dažniausia operacija, kurioje naudojamas Ilizarovo aparatas.

Kojų korekcijos procedūra atliekama taip:

  • Kiaurymės yra išgręžtos apatinėje kojoje, o adatos laikomos per juos, kurios tvirtinamos žiedais.
  • Nupjaukite kaulus ir pritvirtinkite stipinai norimoje padėtyje.
  • Susiuvami.
  • Po 6-8 dienų kaulų padėties korekcija pradedama pagal iš anksto modeliuotą schemą.

Ilizarovo aparato kojinių trukmė yra maždaug 4 mėnesiai, per kurį pacientas turi galimybę judėti. Nuimkite prietaisą, kai kaulinis randas tampa patvarus.

Reabilitacijos laikotarpiu pacientas tam tikrą laiką turi judėti ramentais ar vaikštynėmis.

Ilizarovo aparatas dažniausiai naudojamas operacijose, skirtose koreguoti kojų (O formos) kreivumą. X formos (valgus) kreiviai ortopedinėje praktikoje yra mažesni nei 10%, o operacija šiuo atveju atliekama vyrams, kurių apatinių galūnių defektus sunku paslėpti drabužiais.

Kitos kojų tiesinimo operacijos yra:

  • Kuroplastija. Tai plastinė chirurgija ir implanto įvedimas į vidinę koją. Jis atliekamas taip: gydytojas padaro pjūvį po keliu, kurio ilgis yra apie 4 cm. Iš anksto suformuotoje erdvėje yra vienas ar daugiau implantų. Šią procedūrą rekomenduojama atlikti tuo atveju, kai asmuo negali pasiekti norimo kojų kontūro per dietą, pratimą. Kuroplastijos privalumas yra tas, kad viena procedūra yra pakankama estetiniam efektui pasiekti. Minusas yra didelis kontraindikacijų skaičius: nėštumas, žindymas, hemofilija, diabetas.
  • Lipofilling Procedūros esmė yra ta, kad asmuo persodinamas riebalinius audinius iš sėdmenų ar pilvo į apatinę koją, vidinę šlaunies ar poplitealinę sritį per mikro pjūvius. Po operacijos kojų kontūrai ne tik keičiasi, bet ir pagerina odos struktūrą. Kontraindikacijos lipofilling yra diabetas ir aterosklerozė. Šiandien lipofilling yra labiausiai paplitęs būdas koreguoti kojų kreivumą.

Be operacijos, kojoms ištiesinti dažnai naudojamos ir kitos mažiau veiksmingos, bet gerokai geresnės priemonės.

  • Dangteliai. Norėdami išlyginti kojas, arba paslėpti jų kreivumą, galite naudoti specialias silikonines trinkeles. Jie yra pagaminti iš medžiagų, kurios struktūroje ir išvaizdoje yra labai panašios į žmogaus odą. Fiksuoti elementai dešinėje kojų vietose yra gerai uždaryti su laisvu kelnės arba džinsais.
  • Naudokite specialius diržus. Metodo esmė - tai, kad kojos tam tikrą laiką būtų tinkamos vietos. Pagrindinis šio metodo trūkumas yra procedūros trukmė - kelios valandos vienoje sesijoje.

Poreikis pakeisti dietą kojų formos koregavimui atsiranda esant netolygiam riebalų receptorių pasiskirstymui skirtingose ​​apatinės kojos ir šlaunų dalyse. Ši savybė pasireiškia tuo, kad išorinėje apatinės kojos ar šlaunies dalyje gali būti didelis riebalų kaupimasis ir minimalus jų buvimas vidinėje dalyje. Vizualiai ši disproporcija pasireiškia kojų kreivėje.

Tokios problemos namuose išsprendžiamos sumažinant bendrą riebalų kiekį su specialiu mažai angliavandeniliu turinčiu dietu, aktyviai naudojant akcentuotą pratimą.

Mitybos esmė yra laikytis šių rekomendacijų:

  • Greitai virškinamų angliavandenių išskyrimas iš dietos. Tai apima visus saldžius ir miltus.
  • Pakankamas nesočiųjų riebalų rūgščių kiekis. Rekomenduojama juos gauti iš alyvuogių aliejaus, riešutų, jūros žuvų.
  • Atsisakymas naudoti pramoninės gamybos mėsos produktus: dešros, koldūnai, vynai, įvairūs rūkyti produktai.
  • Druskos suvartojimo apribojimas. 3-4 gramai yra didžiausia suma, kurią gali naudoti asmuo, norintis atsikratyti riebalų perteklių.

Svarbu nepamiršti, kad geriamojo kavos, arbatos ir kitų gėrimų, stimuliuojančių nervų sistemą, reikia tik prieš fizinį aktyvumą. Poilsiui padidėjęs kofeino sukeltas adrenalinas padidins kūno svorį ir susidaro cholesterolio plokštelės ant kraujagyslių sienelių.

Masažas efektyviai taikomas kojų vietoms, kur sukaupta riebalų suma sukuria regimąjį kojų kreivumą. Tai visų pirma yra išorinė šlaunies ir apatinės kojos dalis.

Masažas atliekamas su klasikiniais lyginimo judesiais. Leidžiama naudoti dilgčiojimą ir pattingumą. Siekiant padidinti riebalų degimo efektą, rekomenduojama naudoti šiltus kremus arba natūralias žolelių kompozicijas, pagrįstas medumi ir garstyčiomis. Procedūra veiksmingai atliekama iš karto po vonios ar treniruotės.

Iki šiol yra daug įvairių būdų pakeisti kojų formą: nuo saugaus, atliekamo namuose iki rizikingos operacijos. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti renkantis vieną ar kitą būdą, yra galimų komplikacijų ir įgytos teigiamos kosmetikos poveikio santykis.

Mes tobuliname kojų formą

Tiems, kurie nori padidinti šlaunų raumenų tūrį

Jei problema yra pernelyg plona, ​​jos neturi raumenų masės ir tūrio. Pataisykite situaciją padės toliau išvardyti pratimai.
- Penkių minučių pėsčiomis žingsnis. Kad vaikščiojimas būtų veiksmingas, jūs turėtumėte vaikščioti ant pirštų trisdešimt minučių, trisdešimt sekundžių ant kulnų, kojos viduje ir išorėje.
- Sūpynės pėda. Pradinė padėtis: stovi, pasvirusi ant kėdės ar sienos. Pasukite atgal į šoną. Dvidešimt kartų pėdos.
- Keičiasi lunges į abi puses.
- Kojinės ant kojinių slopinamos rankomis.
- Šokinėja kaip įmanoma aukščiau iš gilaus pritūpimo. Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti svarmenis. Per dešimt minučių reikia atlikti dešimt kartų. Pakaks keturių būdų.

Tiems, kurie nori sumažinti kojų tūrį

Tiems, kurie nori padidinti veršelių raumenis

Tiems, kurie kovoja su X formos kojų išlinkimu

Kai X formos kojų išlenkimas rodomas jodinėjimas, plaukimas baseine, bėgimas, dviračių sportas ir slidinėjimas. Taip pat puikuojamos kalvos su kerta kojomis. Mes kirstame kojas, sukrėsime ir bandome atsikelti nenaudodami rankų. Iš pradžių bus sunku, nes laikas bus lengviau, o rezultatas bus pastebimas. Prieš išvykdami miegoti naktį tarp kelio, rekomenduojama pastatyti tiesią kietą ritinėlį ir vilkite abi kojeles aplink kulkšnį elastingu tvarsčiu.

Tiems, kurie kovoja su O formos kojomis

Iškart verta paminėti, kad tokia kojų kreivė - sunkiausia problema. Jis nėra lengvai sureguliuojamas. Tačiau siekiant pagerinti šių kojų formą, vis dar įmanoma. Mokymo programoje būtina įtraukti pritūpimus su kojomis.
Bandymas ne kankinti ir panašios problemos turinčios mergaitės gali būti patartina pasirinkti su kojomis per naktį, kaip ir X formos kojų kreivės atveju. Tik neturėtų traukti kulkšnių ir kelių.

Ir, žinoma, kaip ne pasakyti keletą žodžių apie pėdų defektų regimąjį koregavimą. Pavyzdžiui, juodos pėdkelnės daro kojas plonesnes, o kulnai vizualiai tampa ilgesni ir moteriškesni. Prisiminkite šiuos moterų gudrybes ir tada jūs visada būsite elegantiški ir seksualūs!

Kaip ištiesinti kojas su pratimais

Žmogaus kūnas yra asimetriškas, taip atsitinka, kad tai sukelia apatinių galūnių kreivumą. Kojų kreivė suskirstyta į tipus:

  • O formos;
  • X formos;
  • Kojų ratas;
  • Klaidingas kreivumas.

Kojos su raidės „O“ forma pastebimos stovintį asmenį, turinčią uždarą galūnę kartu, tačiau keliai nesiliečia vienas su kitu. „X“ lemia kelio kontaktai, kulkšnis skiriasi nuo šonų. „Ratas“ - kai keliai ir kulkšnys neliečia vienas kito. Klaidingas kreivumas - kaulai yra lygūs, kojos atrodo kreivai. Kreivumas atsiranda, kai netinkamas atskirų raumenų grupių vystymasis.

Ištiesinimo kojos pratimais

Idealių kojų rezultatams pasiekti sunku, tačiau maži nukrypimai nuo normos nėra priežastis, dėl kurios tragedija ir kompleksų plėtra. Pasirinktiems žmonėms medicininė intervencija bus išeitis.

Daugeliu atvejų galima pataisyti situaciją savarankiškai, nesinaudojant medicinos specialistais. Sukurti gražias kojas galima pasiekti namuose, be medicininės priežiūros ir sporto instruktorių.

Puikūs rezultatai pasiekiami reguliariai atliekant pratimus. Prieš pradedant pratimą būtina nustatyti galūnių trūkumą. Jums reikės stovėti prie veidrodžio, judėti galūnes kartu, gerai matyti. Dažnai kojos yra tiesios, tik šiek tiek silpnos, be stiprių raumenų, o tai sukelia sunkumų savininkui. Jei nuolat atliekate pratimus kojoms ištiesinti namuose, tai išlieka galimybė gauti gerą rezultatą, ištaisyti galūnių kreivumą.

Yra kompleksinių paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, todėl pasiekiamas norimas efektas. Kad būtų sėkmingas, verta prisiminti:

  • Draudžiama stovėti ant vienos kojos ar kryžiaus galūnių;
  • Aukšti kulniukai retai reikalingi;
  • Jums reikia miegoti ant nugaros;
  • Draudžiama perskirstyti svorį ant vienos kojos;
  • Nereikia vežti maišelio ant vienos peties.

Išsivysčiusius profesionalius simuliatorius galūnių tiesinimui namuose, mankšta yra paprasta, rodo gerą rezultatą. Jūs galite gauti pastebimą poveikį atlikdami dešimt standartinių pritūpimų tris kartus per dieną.

Iš pradžių reikia pašalinti perteklius, esančius ant kojų, šlaunų. Verta vaikščioti daugiau, važinėti dviračiu, riedučiais, atlikti paprastesnius aktyvius judesius.

Pirmasis pratimas

Pasilenkite į šoną, ant kieto paviršiaus, deformuokite raumenis. Pakelkite koją, ant kurios, kaip įmanoma, guli, laikykite pakeltą padėtį dvylika sekundžių. Tada pasukite kitą pusę, pakartokite antrosios kojos judėjimą.

Svarbu, kad pratimai būtų atliekami nuolat, kasdien, keturis kartus galūnėms. Pasirinktas pratimas padeda šlaunų raumenims sustiprėti.

Antrasis pratimas

Atsistokite tiesiai, šiek tiek pakelkite galvą. Ištiesinkite nugarą, traukite skrandį. Kūno raumenys turi būti atsipalaidavę. Viena kojelė atsilenkia ir prilimpa prie rankos, kito ruožo raumenys. Įkrovimas tęsiasi vieną kartą dvidešimt sekundžių. Tada galūnės pasikeičia, pratimas dar kartą kartojamas. Reguliariai, kasdien geriau, du kartus.

Trečiasis pratimas

Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite nugarą, lėtai paimkite vienos kojos kojų pirštus, be aštrių svyravimų. 7 sekundes laikykitės sumažintos padėties. Pakartokite pratimą antrajai kojai.

Ketvirtasis pratimas

Laikykitės stovinčios padėties, pėdos pakyla kita, paliekant žingsnį. Tiksliai nugaros, nebūtina pasukti į priekį arba atgal. Pradėkite daryti lunges. Naudokite specialią treniruočių platformą, tokiu būdu apkrova padidėja, rezultatas pagerėja.

Pratimai Penktas

Stovas yra panašus į pratimą 4. Lėtai sulenkite priekinę koją keliu, lygiagrečiai traukdami antrojo kojos kulną nuo grindų. Perkėlus svorį į kojos pirštą, esančią už jos. Būtina užimti poziciją, kai abu galūnės bus išlenktos ties keliu. Laikykite keletą minučių, grįžkite į pradinę padėtį. Rekomenduojama rankas išdėstyti skirtingomis kryptimis, toks judėjimas padeda išlaikyti pusiausvyrą. Pratimai atliekami penkiolika kartų, dviem būdais.

Tai parodo, kad galūnių kreivumą gydo „Sport-1“ simuliatorius. Prietaisas suteikia galimybę atlikti pratimus tam tikroms raumenų grupėms. Tai apima pritūpimus, šuolius, lunges ir pakilimus ant kojinių. Nuolat darydami, atliekant pratimus reikiamą skaičių kartų, kojos tampa ryškios, palaipsniui suderintos. Kreivės gydymas yra įmanoma naudojant jogą.

Pratimai „O“ formos kreivei

Šio tipo kojų kreivumui yra žinoma daug pratimų. Pataisymai galimi vykdant judesius:

  • Ėjimas kojos viduje.
  • Pasivaikščiojimas su kulnais, kojinės žiūri.
  • Ištirpinkite kojines, kiek yra pakankamai galimybių, pritūpęs.
  • Pastovioje padėtyje judėti koja į šoną.
  • Pakelkite kojas, gulėdami ant šono.
  • Sėdėkite, pasilenkite rankas, pakelkite ištiesintas kojas.
  • Atsigulkite ant grindų, pakelkite galūnes, lėtai judėkite kryžminius judesius.
  • Uždarykite kojas su dirželiais ir korektoriais (specialiai sukurtais), po tempimo, gulėdami ant kieto paviršiaus, toliau traukite kojas į save. Galbūt okupacija, kurioje kūnas su galva nepalieka nuo grindų, kojos sklandžiai pakyla ir krenta.
  • Profesijos tempimas „virvė“ padeda ištiesinti kojas.

Turint „O-formos“ kreivumą, pakanka uždaryti kojas su kojomis, kaip įmanoma griežčiau, su stovu. Įtampa turi būti kuo stipresnė, nustatyti penkių iki septynių sekundžių padėtį.

Padėkite kojas peties pločio atžvilgiu, pritūpinkite dvidešimt kartų, jungdami savo kelius. Tada sėdi, kojos turi būti ištemptos. Greitai pėdos judesiu pasukite į išorę, o šiuo metu raumenys yra įtempti. Dvidešimt pratimų. Tada, nuleidžiant, atskirti kojines priešingose ​​pusėse, pabandykite sėdėti ant kulnų ant kieto paviršiaus. Pakartojami dvidešimt metodų.

Su tokiu kreivumu, ekspertai pataria užsiimti plaukiojimu, dailiojo čiuožimo, baleto šokiais, slidėmis.

X formos kojų kreivė

Pratimų rezultatas pastebimas pailgame velenėlyje, yra veršelių raumenys, bentos, su maža vieta, esančios ant trumpos Achilo sausgyslės. Trumpas veršelis turi didelę raumenų vietą ir pailgą sausgyslę, kuri yra blogesnė.

Dėl galūnių kreivės "X formos" tipo sukūrė keletą pratimų. Pradėkite šokinėti su praleidžiančiu lynu, palaipsniui didindami šuolių skaičių, vaikščiodami su kojos išorėje, griebdami su kamuoliu, kuris yra tarp jūsų kelio. Rekomenduojama kirsti kojas, atsisėsti, greitai pakilti be rankų pagalbos, atlikti treniruotę trisdešimt kartų.

Nauja užduotis: nugaros tiesios, kojos sujungtos. Kojos ištirpinamos, kiek įmanoma, penkias sekundes. Nugara yra tiesi, kojos kartu, negrįžta nuo grindų.

Dėl vidinės raumenų tinka sėdėjimo pratimai. Ant kelio pastatykite kastuvą arba panašią lazdą. Prireiks daug spaudos, tuo pačiu metu kojos pakyla ant pirštų ir krenta. Po kelių pamokų verta sverti lazdą, kabančią sunkius svorius aplink kraštus. Pratimai atliekami bent tris kartus per savaitę trims rinkiniams, penkiolikai pakartojimų.

Profesionalai rekomenduoja dviračių ir dviračių pamokas. Rekomenduojama eiti į jodinėjimą, važiuoti daugiau, eiti maudytis, pirmenybę teikti krūties stiliui.

Pratimai koreguoti išorinį klubo kreivumą

Hipo deformacija atsiranda statant vidinį raumenį. Jums reikės atsisėsti, nustatyti nedidelį kamuolį tarp kelio, dvidešimt centimetrų kamuolys. Išspauskite, atkabinkite rutulį per 2 minutes.

Jei praktikuosite reguliariai, per mėnesį bus pastebimas nedidelis rezultatas, per šešis mėnesius jis taps apčiuopiamas ir matomas.

Ištiesinimo pirštai

Kai kurios merginos dėl kreivų pirštų yra labai sudėtingos, dažniau vasarą, kai įprasta dėvėti atvirus batus. Ištiesinant kojų pirštus, atliekami keli paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti namuose.

Tai padės apsisukti, naudinga išspausti, ištiesinti pirštus, įtempti raumenis. Ortopedams nerekomenduojama dėvėti batų bute arba dėvėti šviesius, atvirus batus.

Pratimai ir trūkumai pratimų suderinti kojų

Pirmiau minėti pratimai yra lengvai atliekami ir prieinami žmonėms. Teisingas kreivumas veiks bet kokiame amžiuje. Jei pageidaujate, ir sunkus darbas baigia pergalingą rezultatą. Norint pasiekti didesnį pratimų efektyvumą, turėsite palaipsniui didinti krovinių skaičių, naudinga konsultuotis su sporto instruktoriumi apie pasirinktą pratimų rinkinį. Galbūt treneris patvirtins pasirinktą kompleksą arba rekomenduos savo pratimus, sukurtus specialiai kojų korekcijai, atsižvelgiant į kūno savybes.

Pirmiau minėti pratimai neturi minusų, bet yra daug pliusų. Naudodamiesi pamokomis, kojos tampa plonos, pumpuojamos, įgyja estetinį reljefą. Nesvarbu, ar bus naudinga naudotis treniruotėmis, joga ar „Sport 1“ modeliu. Pagerina gerovę, naudingą organizmui.

Jūs negalite būti tingus! Net ir gražioms kojoms turėsite dirbti reguliariai. Pratimai bent du kartus per savaitę. Kai kuriose pamokose negalima pasiekti jokių rezultatų, laikinai nepageidaujamas kojų kreivumas pasislinks po ilgu sijonu, batus ar pėdkelnėmis su dideliu modeliu.

Kaip nustatyti kojų formą

Straipsnio turinys [paslėpti]

Mano kojos yra kaip Sarah Jessica Parker. Ploni, ne labiausiai nesėkmingi, bet jūs negalite juos skambinti puikiai. Nežinau, ar „Parker“ gali pasigirti išilginio ir skersinio plokščiojo pėdos deriniu, bet tai aš suteikiau šią formą. Kai aš stoviu atsipalaidavęs, mano keliai pasisuka į vidų, o veršelis į išorę, o tiesiai po keliais tarp kojų yra gana didelis atstumas. Ir dar mažesnė, mano apatinės kojos susitinka su į vidų pakeltais kulkšniais ir su jais sudaro gana pastebimus kampus.

Kodėl kojos kyla?

Stiprus kreivumas nuo gimimo yra retas atvejis: dažniausiai dauguma nepasitenkintų paauglių paauglių patyrė „nesėkmingas“ kojas. „Kol žmogus auga ir kaulai dar nėra visiškai suformuoti, įprotis vaikščioti ir stovėti neteisingai - pavyzdžiui, svorio pervežimas ant vienos kojos - padidina plokščias kojas ir sukelia sutrikimus kaulų augimo zonoje“, - sako traumatologas-ortopedinis specialistas Ravi Kumar. „Abi tampa kojų formos kreivės priežastimi.“

Vėliau vaidmenį taip pat gali vaidinti neramūs nepatogūs batai (kuriuos Sarah ir aš myliu tiek!), Profesijos savybės (pavyzdžiui, džemperis sportininkas arba vairuotojas su dėžės mašina, kuri naudoja vieną koją daugiau nei kita). Kaip ir pernelyg didelis svoris, ypač jei jis smarkiai išaugo: pagal „visos struktūros“ svorį, kuris spaudžia ne tik iš viršaus, bet ir kampuose, sąnariai gali judėti. „Kaip ir knygų krūva, jei stumsite jį kampu“, - aiškina jogos instruktorius Yulya Makarova.

Manoma, kad tarp moterų yra daugiau „X“ kojų savininkų: ši forma, kuri yra ypač populiari tarp nesaikingų anime herojių, netgi vadinama moteriškos kojinės poza. „O“ forma dažniau pasitaiko vyrams, kurie nuo neatmenamų laikų sėdi ant gyvūno kniedės. Tačiau apskritai šis suskirstymas yra sąlyginis. „Labiausiai lygios kojos, kurias mačiau savo gyvenime, yra Indijos rikša“, - sako Yulya Makarova. - Jie vaikščioja daug - tai reiškia, kad sąnariai yra mobilūs ir jų kojos yra stiprios. Šiltas klimatas leidžia jiems ištisus metus vaikščioti plaukiojančiais flopais ir nepatirti ankščių batų spaudimo. “ Sarah Jessica Parker ir aš ne taip pasisekė šiame gyvenime kaip rikša, bet galite išspręsti situaciją - yra būdų, kaip pagerinti kojų formą!

Lenktos kojos: plastikinės

Plastikinė chirurgija siūlo liposuction arba lipomodelling: riebalai probleminėse srityse gali būti pašalinami arba, atvirkščiai, padidėja, suspaustą nuo pilvo ar šlaunų. Operacija trunka apie valandą, visiškas atsigavimas - iki dviejų savaičių. Jei tai nepavyks išsaugoti, galite įdiegti silikono implantus: jie įterpiami į pjūvį po keliu ir padedami tarp kojų raumenų. Bet pasekmės čia yra visiškai juokingos: implantai, atsiprašau, jie gali tiesiog išeiti, ir jie turės būti pašalinti, o svarbiausia, jūs niekada nebegalėsite su jais vėl žaisti! Apskritai, čia aš neradau nieko naudingo sau.

Lenktos kojos: ortopedija

Per dvejus darbo metus „LIVE!“, Aš paprastai įpratau, kad kartais jauniems žmonėms būdinga ne tik galvoti apie savo išvaizdą, bet ir apie jų sveikatą. Ir kojų atveju aš ilgai įtariau, kad kreivumas tyliai, dieną po dienos, skauda visą kūną. „Taip, skauda - ir stuburas, sąnariai, ir, pavyzdžiui, nervų sistema“, - patvirtino Ravi Kumar. - Priežastis ir pasekmė čia gali būti pakeista. Pavyzdžiui, viena vertus, sąnarių pažeidimas gali sukelti kojų formos kreivumą, o kita vertus, pati deformacija gali sukelti artrozę ar kitą sąnarių ligą. "

Ortopedai tokias kojų kreivumo priežastis gali gydyti kaip sąnarių patologijas ir plokščias kojas. Vidpadžiai, ortozės, tvarsčiai ir kiti prietaisai turi būti dėvimi vienerius metus, o kitas - dešimt metų - kol simptomai išnyks. „Aš einu su vidpadžiais mokykloje, o dabar aš tai atrodo“, aš maniau, ir aš ketinau užsakyti išgelbėjimą už mano kojas 2500 rublių kaina. Taip, tik tai paaiškėjo vėlai. „Po 18 metų, kai pėdos arka jau buvo suformuota, vidpadžiai niekaip neišsprendžia“, - mane džiugino Ravi Kumar. - Jie yra skirti tik skausmui dėl netinkamos kojos padėties. Ir likusieji suaugusiųjų kojų formos korekcijai rekomenduojame gimnastiką. "

Lenktos kojos: tinkamumas

Instruktorius "LIVE!" Tatjana Lissitskaya pataria, kai X formos kreivė daugiau važiuoja dviračiu, plaukti krūtine ir išmokti važiuoti žirgais. O O formos kojose geriau slidinėti, slidinėti ant slidžių, kūno baletas ir plaukti. Visa tai padeda pašalinti raumenų disbalansą kojose, stabilizuoja sąnarius, pagerina eiseną dėl kojų raumenų tonizavimo. Yra specialios pratybos kojų formos korekcijai - tik tais atvejais, kai kojų kreivumo priežastis yra plokščiajame kojoje.

Kaip pataisyti kojas? Pradžia pratimai!

Taip pat su O formos kojų pagalba:

- pratimai šlaunų raumenims priauginti (išlyginti ir skleisti kojas, stovint ant rankšluosčių; kojų pakėlimas į gulintį arba į šoną stovintį atramą; kėdės kojos nuspaudimas keliais ir kulkšniais);

- bet koks pratimas, sėdintis su atramomis (pvz., kojų pakėlimas);

- pratimai spaudai su izotoninio Pilateso žiedo fiksavimu tarp kojų;

- pratimai pėsčiomis vyvorotnosti iš kūno baleto (pavyzdžiui, pritūpimai atvirkštinėse pozicijose) ir vaikščiojimas kojinių padėtyje.

Ir jei turite X formos kojų, pabandykite:

- pritūpimai, kai kojos yra viena nuo kitos, kojos yra lygiagrečios, keliai yra virš kojų;

- pratimai sėdimojoje padėtyje, rytietiškas, „drugelis“ (keliai į šonus, kojos padai yra sujungti);

- vaikščioti ant išorinės kojos arkos.

Tarp jogų Iyengar mokyklų sekėjai ypač domina kojų formos problema: Maskvoje net klasių ir seminarų vyks „Smooth Legs“. Išėjęs į keletą tokių klasių, aš, be abejo, iš esmės nieko nekeičiau, bet grupės merginos pasidalino, kad jos buvo įsitraukusios daugiau nei metus, o poveikis buvo pastebimas.

Joga, suderindama savo kojas, taip pat bando pašalinti audinių disbalansą. „Raumenys, raiščiai, kraujagyslės, oda, kaulai keičiasi dėl sąnarių padėties pasikeitimo. Pavyzdžiui, blauzdikaulio kaulai, apsisukę savo ašį į vidų, gali grįžti į vietą“, - sako Yulya Makarova. - Ir norėdami daryti įtaką šiai struktūrai, siekiame, kad kūnas taptų vienodas, kaip jis buvo. Nuo kraštutinumų iki optimalaus: atsipalaiduokite siauromis vietomis, minkštą stiprinimą. Pažvelkite ir pajuskite išorinį ir vidinį kojų paviršių - iš išorės jie yra tankesni, kaip apsauginis apvalkalas. Kuo labiau vienodos kojos, tuo lygesnė. "

Šiuo atveju manoma, kad kaulai, praktikoje, taip pat gali šiek tiek skirtis. „Ląstelės atnaujinamos“, - sako Yulya Makarova, „tai reiškia, kad gali būti sukurta nauja forma.“

Klasėje yra daug įprastų asanų, tačiau jie pabrėžia kojų išlyginimą. Paprasčiausias pavyzdys yra stovėti tadasanoje, išspausti tarp kelio plytų ir, pritvirtindamas jį, sutvirtinkite kojų sąnarius. „Iyengar“ metodo rekvizitai suteikia daugybę skirtingų asanų derinimo variantų: kojos šiek tiek priveržiamos juostomis ir traukiamos svoriais. Bet pėdos arka turi būti išmokta išlaikyti savarankiškai, kad be jokio kasdienio gyvenimo prisitaikymo vaikščioti ir stovėti teisingai.

Bet čia reikia žinoti priemonę. „Jūs negalite eiti per toli: jei su išilgine plokščiajame lygyje jūs pernelyg smarkiai plečiate labumą, pasirodys skersinis“, - sako Yulya Makarova. - Neperžengkite kojų. Raumenys gali būti įtempti, atsipalaiduoti ir trečioji - geros formos. Mes dirbame šiai valstybei. “

Taigi, plaukimas, kūno baletas, riedučiai, slidės ir joga - labai patinka man ir mano kojoms. Be to, kadangi susidomėjau šiuo klausimu, dažnai vaikščiuoju ar stovėdamas ištaisysiu sąnarių ir kojų padėtį.

Ar bandėte pakeisti kojų formą? Ar žinote kokiais būdais?

Tiesa ir klaidinga kreivė: kaip sureguliuoti kreivas kojas namuose - pratimai tiesinimo ir kitiems metodams

2001 m. Pirmaujanti Rusijos ortopedijos chirurgė, medicinos mokslų daktaras Aleksandras Artemijevas, šiandien sukūrė populiariausią kojų formos klasifikaciją, kuri yra visuotinai pripažinta ir naudojama kaip pagrindas apatinių galūnių korekcijos metodams.

Be klasifikacijos, dr. Artemyev pristatė tokias sąvokas ir sąvokas kaip idealios kojos, jų teisingas ir klaidingas kreivumas.

Ką reiškia šios sąvokos, kaip surasti kreivas kojas namuose? Kaip nustatyti savo formą? Sužinokite dabar atsakymus.

Kojų kreivumo tipai (PHOTOS)

Grožio kojos - koncepcija, kad visi remiasi asmeniniu estetiniu suvokimu. Tiesiog gražus ir viskas, ką jūs sakote. Tačiau paaiškėja, kad yra tobulų kojų, o jų forma matematiškai apskaičiuojama.

Jie turi siekti iki 55% savo aukščio, o taip pat reikia stebėti tam tikras kūno aukščio ir klubų bei kulkšnių tūrio proporcijas. Tačiau svarbiausia yra tiesios linijos taisyklė: jei nupiešiate įsivaizduojamą tiesią liniją nuo šlaunų vidurio iki uždarųjų kelio ir kulkšnių, išilgai vidinio galūnės kontūro bus matomi trys liumenai: nuo perinumo iki kelio sąnarių, po keliais iki veršelių ir nuo veršelių raumenų iki kulkšnių. Prieš jus - tobulos kojos. Tačiau toks pobūdis buvo suteiktas toli nuo visų. Tokie defektai sprendžiami pagal antropometrinę kosmetologiją.

Daugelio vyrų ir moterų kojos būdingos kreivumui, kintančiam sunkumui ir suskirstytos į dvi rūšis - klaidingą ir teisingą. Kas tai yra ir koks yra jų esminis skirtumas?

Tikrojo kreivumo tipai ir jų nustatymo metodai

Tikroji kreivė suskirstyta į du tipus:

Žmonės, turintys tokią kaulų deformaciją, sako, kad turi kojas su ratuku arba kaip futbolininkas. Visur, kur prasideda skirtumai, - šlaunų arba žemiau kelio, kojų forma vis dar bus panaši į raidę „O“. Iš trijų idealių sąlyčio taškų keliai „iškris“ - jie neužsidaro, kai atsiranda tokia deformacija.

Mes siūlome paprastą testą:

  1. Stovėkite tiesiai prieš veidrodį, sulenkite vieną galūnę ir žiūrėkite tiesios atramos kojos patelę. Jei jis yra perkeltas viduje - turite O formos deformaciją, išorę - X formos.
  2. Įdėkite savo rankas ant diržo, atlikite paprastą pritūpimą lėtai. Stebėkite savo kelius: kai O formos kreivė linksta į šoną, su X formos - jie nori prisijungti, jei kojos yra lygios - jos yra sulenktos lygiagrečiai su kojomis.

Galiausiai, rentgeno spinduliai padės užbaigti šį klausimą. Jis nebus apgautas klaidingu kreivumu - paveiksle kojos ašis, nepaisant neproporcingai paskirstytų raumenų įspūdžio, bus tiesus.

Reikia pasakyti, kad apatinių galūnių iškraipymas yra ne tik estetikos problema. Jis gali pakenkti kojoms ir atgal. Tačiau šiandien beveik bet koks kreivumas gali būti ištiesintas ir išlygintas - tai gali būti padaryta savarankiškai arba naudojant specialius metodus.

Klaidingas kreivumas - ką daryti, kad laimėtumėte?

Nedelsiant pabrėžiame, kad klaidinga kojų deformacija nėra patologija. Tai nekenkia fizinei sveikatai, bet yra tik estetinis defektas. Tai reiškia, kad mes visiškai galime koreguoti kojų kreivę be operacijos.

Kaip ištaisyti ir ištaisyti tikrąjį kreivumą? Mes pradėsime korekciją su teisingu fiziniu krūviu. Rezultatas, priklausomai nuo deformacijos laipsnio, gali būti matomas per šešis mėnesius ar metus, ir netgi visiškai atsikratyti defekto. Tačiau laikas ir pastangos nebus švaistomos - jūsų kūnas pagerins savo sveikatą ir stiprins bendrai, pradėsite atrodyti ir jaustis daug geriau. Ir siūlomus kompleksus galima atlikti ne tik sporto salėje, bet ir savarankiškai namuose.

Pratimų rinkinys O-kojų reguliavimui

Kaip padaryti, kad kojos būtų lygios su šio tipo defektais? Poveikis turėtų būti skirtas stiprinti adduktorius, taip pat vidinį šlaunies ir apatinės kojos paviršių. Taigi, mes pristatome jums vingių kojų kojas namuose.

  1. Pasivaikščiojimas ant vidinių pėdų arkos ir ant kojų, turinčių pirštų žvilgsnį, laipiojimo kojines ir kitus pratimus veršelių raumenims.
  2. Kiekviename žingsnyje važiuokite laiptais į pirštus. Galite pakeisti „vaikščioti ant suolelio“.
  3. Squats: kuo giliau kartu su keliais, antrasis tipas yra baletas „Pliye“. Kojos yra kuo platesnės, kojinės atrodo skirtingomis kryptimis, judėjimo dėmesys sutelkiamas į vidinį šlaunies paviršių. Sužinokite daugiau apie visų tipų pritūpimus čia.
  4. Pasukite pėdą į šoną nuo stovinčio arba sportinių padangų.
  5. Tiesios kojos pakėlimas: viena kojelė, esanti vienoje pusėje, pakaitomis nuo sėdimosios padėties su atrama ant rankų
  6. "Žirklės" vertikalios ir horizontalios arba "Dviračiai".
  7. Lunges. Perkelkite kūno svorį ant darbinės galūnės kulno, pakelkite iš slydimo, nenužindami sėdmenų įtempimo, o ne kelio.
  8. Maišymas veisimas. Jūsų kojos yra nuo pečių pločio, atneša kelius kartu ir atskirai, neištraukdami viso kojų paviršiaus nuo grindų.
  9. Kryžius „virvė“. Ne tik ištiesina, bet ir išplečia galūnes.

Klasės turėtų vykti tris kartus per savaitę, kas antrą dieną. Ėjimas trunka 5-10 minučių, o rankų sujungimas gali būti laikomas įšilimu. Kiekvienas pratimas - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Norėdami ištaisyti kojų O formos kreivę, naudinga sklandyti, baletą ir plaukti. Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip ištiesinti kojas pratimų pagalba:

Žemiau galite pamatyti o formos formos nuotraukas moterims prieš ir po treniruočių:

Pratimų rinkinys, skirtas X kojoms reguliuoti

Vystomi išoriniai šlaunies paviršiaus raumenys.

  1. Pasivaikščiojimas ant kojų išorinių arkos.
  2. Vadinamieji „Kneeling“ ir kiti pratimai, skirti stiprinti raumenis aplink kelius.
  3. Svarba palaipsniui didėja nuo okupacijos iki okupacijos.
  4. Pasukite koją į šoną su kojų pirštais, ištiesdami ant kelio ir alkūnių, gulėdami ant šono ar stovėdami.
  5. Šoniniai išpuoliai. Žingsnis į šoną turėtų būti platus, rankos ištemptos priešais jį, kulnai nuo grindų nenukris.
  6. Squats - reguliariai arba su keliu, kuris yra tarp kelių.
  7. Statinis pratimas „Stool prieš sieną“.
  8. Kelio grobimas. Stovėdami ant vienos kojos, traukite antrojo kelio aukštį ir pasukite jį į maksimalų galimą tašką (šį elementą galite pamatyti balete). Darykite pakaitomis kiekvienoje galūnėje.
  9. Squat turkų kalba. Šioje padėtyje spauskite ant kelio, kad jie būtų kuo arčiau grindų. Padarykite tą patį, šiek tiek pakeisdami padėtį ir sujungdami padus.
  10. Užsikimšę ant pilvo, sujunkite padus ir kelius. Laikykite bent 3 minutes, palaipsniui perkelkite laiką iki 10-15 minučių.

Šis pratimas taip pat atliekamas 3 kartus per savaitę, už kiekvieną pratimą - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Sportas, kuriam bus naudingos X formos kojos, yra joga, krūtinės smūgis, jojimo ir dviračių sportas.

Pirmiau minėtuose kompleksuose apkrova nukreipta į tikslinius raumenis ir, kartu su tempimu, gali padidinti veršelių tūrį, reguliuoti klubus ir kojų formą.

Prieš ir po treniruotės pristatome Jums moteriškos kojos nuotrauką:

Tiesa kreivė - 5 būdai taisyti

Skirtingai nuo klaidingo kojų kreivumo, kai pastangos jį pašalinti turi būti nukreiptos į darbą su raumenimis ir riebalais, tikrasis yra skeleto deformacija. Čia metodai turi būti veiksmingesni, dalyvaujant medicinos specialistams. Ką šiandien siūlome?

1. Chirurginė intervencija

Ortopedinės chirurgijos galimybės gali būti dvi:

1. Chirurginė intervencija su Ilizarovo aparato įrengimu ant blauzdos kaulo

Praėjus 10 dienų po įrengimo, prasideda kaulų korekcijos procesas, kurį sudaro kaulų suspaudimas reguliariai veržiant 1,5-2 mėnesius.

Rekomenduojama naudoti ne anksčiau kaip 14 metų. Nuėmus prietaisą, aktyvus fizinis aktyvumas neįtraukiamas per 4-6 savaites. Šis metodas gali būti vadinamas tradiciniu, tačiau, anot ekspertų, jo taikymas suteikia maksimalų rezultatą.

2. Operacija plastikinės chirurgijos klinikoje, vadinama Kruroplasty.

Jis gali būti atliekamas dviem būdais: įrengimas veršelių srityje, skrandžio raumenų srityje, korekciniai silikoniniai implantai, kurių forma ir dydis yra tinkamas, ir lipofiliavimas, kai iš paciento pilvo išstumtų riebalų ląstelių tūris susidaro tame pačiame pėdos plote. Operacija trunka pusantros valandos, reabilitacija trunka 1,5-2 mėnesius. Trūkumai yra tai, kad laikui bėgant implantai gali judėti savarankiškai, iškreipdami kojos formą, taip pat uždrausti sportuoti.

2. Masažas

Kaip nepriklausomas smūgio matas, kojų kreivumo korekcijai skirtas masažas galioja tik vaikams iki trejų metų.

Suaugusiems pacientams jis gali padėti tik tuo atveju, jei galūnių problema atsilieka į nugaros sritį, o patyręs rankinis terapeutas įsipareigojo pašalinti defektą.

Tačiau masažas išlieka pagalbine priemone, nesugeba visiškai pašalinti kaulų deformacijos.

3. Ištraukite trenerį

Veikimo principas yra stuburo ir kojų horizontalus tempimas.

Reguliarių pratimų metu palaipsniui mažina kaulų ir sąnarių spazmus ir įtampą, atstato kraujotaką, pailgina galūnes.

4. Koregavimo diržai

Šis įrenginys susideda iš trijų reguliuojamų juostų ilgio, kuris trijose vietose sukabino kojas.

Šioje pozicijoje turėtumėte atlikti keletą instrukcijų aprašytų pratimų.

5. Vizualinis efektas

Tai padės pateikti kelis mažus triukus.

Vizualiai koreguokite kreivumą ir sukurkite išaugusio veršelio tūrio išvaizdą, padės silikono pamušalams pataisyti kūno spalvą. Jie turi būti pritvirtinti tiesiai prie galūnės - viduje, gastrocnemius raumenų srityje. Tada galite dėvėti storas pėdkelnes arba liesas džinsus.

Norėdami paslėpti kreivas kojas su drabužiais, jūsų drabužių spinta reikalauja tiesios, klasikinės kelnės arba džinsai, tiesios kelnės, sijonai ar maksimalios ar midi ilgio suknelės - blaškytos ir pūkuotos, batai su nemokama bagažine ir batai dėvėti šortais ar trumpomis sijomis.

Žiūrėkite žemiau nuotraukas prieš ir po koregavimo iš tikrųjų kreivės įvairiais būdais:

Kai kurie naudingi patarimai kiekvieną dieną

Jei esate kelyje koreguoti klaidingą kojų kreivumą, pabandykite atsisveikinti su keliais blogais įpročiais:

  • miega ant skrandžio, nes šioje padėtyje nugarkaulio nugara ir gali atsirasti galūnių ilgio skirtumas, tačiau jis dažnai yra gana nereikšmingas. Nuolatinio miego poveikis skrandžiui yra toks pat, kaip ir maišelio nešiojimas ant vienos peties;
  • sėdintis kryželiu ir kryželiu, stovint;
  • vaikščioti ant aukšti kulniukai, kurie išlaiko raumenis įtampą. Rezultatas - kraujotakos ir limfos srauto pablogėjimas, galūnių skausmas ir patinimas, varikozinių venų raida ir celiulito susidarymas.

Žingsnis po žingsnio - prie savo svajonių kojų.

Daugelis žmonių tragediją suvokia kaip tragediją kaip nereikšmingą ar net nepastebimą. Įspūdingos gražios kojos - kiekvienos merginos svajonė. Tačiau nėra žmonių, kuriems nebūtų jokio ypatingo grožio. Sužinokite, kaip tinkamai parodyti akcentus išvaizdoje, būti įdomiu pokalbio vedėju ir, žinoma, nepalikite savo svajonių gražių kojų. Net moterys, turinčios daugiau nei keturiasdešimt metų, gali ištaisyti trūkumus. Eikite į žingsnį po žingsnio, pasiekite savo tikslą, naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis - ir jūs tikrai pavyks!

Kaip pakeisti kojų formą

Ekspertas: Elena Ulmasbaeva
„Iyengar“ jogos mokytojas. Jogos centrų tinklo „Joga Practika“ įkūrėjas ir direktorius

„Daugumoje atvejų kojų lenktos formos priežastis yra ne„ kreivuose “kauluose, bet tam tikroje sąnarių deformacijoje, kuri sukelia netolygią raiščių apkrovą, aiškina Elena Ulmasbaeva. - Savo ruožtu, pernelyg atsipalaidavęs raiščiai vienoje vietoje ir pernelyg standūs kitoje vietoje, pablogina sąnarių deformaciją. Toliau pateikta situacija padės ištaisyti padėtį.

Iš pirmųjų keturių, pasirinkite ir ypač entuziazmu tuos, kurie pasirodo blogesni arba sukelia skausmą. Paskutinis pratimas yra naudingas visiems, tai gali būti padaryta kelis kartus per dieną: ji pagerins kraujo cirkuliaciją kojose, padidins kulkšnių plonumą, aktyvins šlaunų nugarą ir pakels sėdmenis. "

Jums reikės: kilimo, diržo, plastiko plytų, antklodės ar kito kilimo.

Tadasana (kalno laikysena)

1 galimybė

Stovėkite tiesiai, padėkite pėdą tarp plytų, spauskite savo didelius pirštus ir vidines kulnų dalis prieš jį. Pabandykite pakelti kojų arkas taip, kad kaulai, esantys kulkšnies viduje, atsitrauktų nuo plytų aukštyn. Patraukite pirštus į priekį ir nuplėškite vidinius kulnų kraštus nuo grindų.

Atlikite 2–3 minutes.

Ši parinktis ypač naudinga žmonėms, turintiems O formos kojų.

Tadasana

2 galimybė

Stovėdami Tadasane, šiek tiek sulenkite kelius ir pastatykite plytą tiksliai tarp vidinių kelio dalių, tada ištiesinkite kojas. Stenkitės, kad kojos būtų kuo arčiau viena kitos, ištraukite kelio sąvaržas ir neleiskite savo keliams įsiskverbti: plytų neturėtų eiti atgal.

Atlikite 2–3 minutes.

Pratimai yra naudingi su ledinėmis kojomis.

Tadasana

3 galimybė

Stovėdamas Tadasane, sulenkite kelius ir padėkite plytą tarp šlaunų vidinių pusių tiesiai virš kelio. Ištiesinkite kojas. Stenkitės, kad jūsų kojos būtų kuo arčiau viena kitos, ištraukite kelio puodelius ir neleiskite savo keliams įsiskverbti.

Atlikite 2–3 minutes.

Ši parinktis tonizuoja šlaunų vidinės pusės raumenis.

Uttanasana (į priekį)

Padėkite kojas ant dubens pločio, įdėkite diržą kojos viduryje (ant labiausiai išgaubtos dalies), sulenkite į priekį ir nuleiskite rankas ant grindų arba ant atramos. Patraukite pirštus į priekį, ištraukite kelio dangtelius, stumkite kojas, stengdamiesi padidinti atstumą tarp klubų ir kelio vidinių pusių. Svarbu, kad keliai būtų nukreipti į priekį, o ne viduje.

Atlikite 2–3 minutes.

Pratimai pagerina kraujotaką ir mažina patinimą, naudinga daryti su venų varikoze ir po ilgo pasivaikščiojimo ant kulnų.

Tadasana - Uttanasana

Užsukite antklodę ar kilimą į įtemptą ritinį. Sulenkite į priekį, nuleiskite pirštus ant grindų arba ant atramos ir stovėkite su priekinėmis pėdų dalimis ant ritinio, o kulnai turėtų likti ant grindų. Laikykite koja lygiagrečiai viena kitai, traukite pirštus. Su kvėpavimu eikite į Tadasaną. Iškvėpkite, nusileiskite į Uttanasaną. Pakartokite bent dešimt kartų. Įsitikinkite, kad vidinės kulkšnių dalys nepatenka į grindis, pakelkite jas, kaip ir pirmojoje pratyboje.

Kaip pagerinti kojų formą

Gražios ir ilgos kojos - daugelio vyrų susižavėjimo objektas. Bet ką daryti su tais, kuriems gamta neatlygino tokios dovanos? Naudodami mūsų patarimus ir specialius pratimus, galite reguliuoti kojų formą ir padaryti paveikslą patrauklesnę.

Kojų forma ir tūris priklauso nuo šlaunies ir apatinės kojos kaulų storio, taip pat nuo pagrindinių raumenų grupių vystymosi. Ir jei pirmasis negalime keistis ir keisti, galite dirbti su raumenimis. Jūsų dėmesiui siūlome pratimus ir patarimus, kaip reguliuoti kojų formą.

Pratimai didinti šlaunų raumenų tūrį

Jei kojos yra per plonos, joms trūksta raumenų masės ir tūrio, atlikite šiuos pratimus.

- Vaikščioti 4-5 minutes, iš kurių jūs paliekate pirštus 1 minutę, 30 sekundžių ant kulnų, ant vidinės ir išorinės pėdos pusės.

- Pasukite koją, stovėkite, laikydami atramą - į priekį, atgal ir į šoną. 15-20 kartų kiekvieną koją.

- Kintamosios atakos pirmyn su dešine ir kairia koja. Kokie yra išpuoliai ir jų įgyvendinimo technika, žr. Čia.

- Apkabinimas ant pirštų (ar girgždėjimas ant visos pėdos) su rankomis.

- Šokinėja kuo aukščiau nuo gilaus pritūpimo. Norėdami padidinti apkrovą, galite pasiimti svarmenį. Būtina atlikti 8-10 kartų per 30-40 sekundžių intervalus, 3-4 metodus.

Pratimai, skirti sumažinti kojų tūrį

Jei turite visas kojas ir turite sumažinti jų tūrį, neturėtumėte pamiršti jėgų pratimų. Jie padės jums numesti svorį ir pagerinti kojų formą.

Mes siūlome jums video pamoką su visa fizinių pratimų programa, siekiant sumažinti kojų tūrį.

Pratimai veršelių raumenims padidinti

Daugelis merginų yra sudėtingos dėl plonų veršelių. Norint padidinti veršelių raumenis, labai naudinga atlikti kėlimo kėlimo kojeles abiem kojomis, o kartu ir kairę bei dešinę koją. Gerai dirbdami šioje raumenų grupėje.

Bet nesistenkite: dideli veršeliai neatrodo moteriški ir ne patrauklūs.

Kaip pašalinti kojų kreivę, turinčią X formą

Kai X formos kojų kreivė yra labai naudinga pamoka jodinėjimas, plaukimas, bėgimas, dviračių sportas ir slidinėjimas. Be to, jūs turite atlikti pritūpimus kojomis, kryželėmis, ir išlipti iš šios padėties nenaudodami rankų.

Taip pat rekomenduojama, kad naktį tarp kelio pastatytumėte kietą ritinėlį ir tempkite dvi kojeles prie kulkšnių elastingu tvarsčiu.

Kaip pašalinti kojų kreivę, turinčią O formos

Tokį kojų kreivumą labai sunku nustatyti. Norėdami reguliuoti kojų formą, reikia įtraukti į treniruočių programą.

Taip pat galite pabandyti, kaip ir X formos kreivės atveju, vilkti kojas per naktį su elastingu tvarsčiu. Tokiu atveju turėtumėte vilkti kelio zoną, tuo pačiu metu išlenkdami elastingas kojeles tarp kulkšnių ir nuolat laikykite kojas.

Be to, nepamirškite, kad juodos pėdkelnės jūsų kojoms atrodo labiau lieknas, o kulnai vizualiai juos pailgina ir suteikia savo vaikščiojimo moteriškumui. Su tokiais mažais gudrybėmis visada atrodys patrauklus ir grakštus.