Pagal statistiką, kiekviena antra moteris nėra patenkinta savo figūra, net jei ji atrodo tobula kitiems. Tam tikrose srityse visada norite šiek tiek pašalinti, kad kitos kūno dalys neprarastų savo apimčių. Dažnai problema yra būtent klubai. Gamta nustatyta taip, kad bet koks kalorijų perteklius moterims būtų deponuotas ant klubų. Taigi organizmas ruošiasi galimam nėštumui ir vaisingumui. Tačiau šiuolaikinės moterys nemėgsta masyvių klubų ir didelių šlaunų. Mados plonomis, beveik anoreksijomis paauglių kojomis. Ką daryti? Kaip išspręsti šį trūkumą ir atsikratyti riebalų vietoje? Jei norite greitai numesti svorio klubuose, turite veikti trimis pagrindinėmis sritimis - mitybos, fizinio krūvio ir kosmetikos procedūromis.
Bet koks svorio netekimas ir atsikratyti riebalų perteklius turėtų būti grindžiamas kompetentinga, subalansuota ir mažai kalorijų turinčia dieta. Galų gale, tik kalorijų deficitas ir dalinis maitinimo būdas gali išsklaidyti metabolizmą. Tai leis organizmui paimti energiją iš riebalų atsargų. Štai keletas taisyklių, kurios padės jums numesti svorį ne tik klubuose.
Dažnai reikia valgyti - tai yra svarbiausia taisyklė. Ilgos pertraukos maisto suvartojimo metu skatina organizmą atlaisvinti riebalus. Reguliarus ir dalinis maitinimas pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, valandinis valgymo būdas yra reali galimybė nuolat stebėti svorį visą gyvenimą. Bet anksčiau ar vėliau pasitraukia sunkios dietos, po kurių moterys vėl priauga svorio, net daugiau nei ankstesnė. Valgyti frakcionuotai nėra sunku. Būtina valgyti mažomis porcijomis kas 2,5-3 valandas. Dalis turėtų būti tokia maža, kad turėsite laiko alkani kitam valgymui, ne daugiau kaip 250 ml. Valgyti darbe yra gana sunku, bet viskas gali būti apgalvota. Tarp pagrindinių valgių galite užkandžių, o pietų porcijos dydis turėtų būti sumažintas.
Kiekvieną dieną reikia gerti pakankamai vandens - jis pašalina riebalų skilimo produktus iš organizmo, paspartindamas ilgai lauktą tūrio praradimą.
Šios pagrindinės taisyklės padės jums numesti svorio. Negalima skubėti atsisakyti dietos, jei per savaitę nėra matomų rezultatų. Kūnas su frakcine dieta ilgą laiką sukasi, o metabolizmas vėl tampa normalus. Tačiau netrukus svarstyklių rodyklė lėtai, bet tikrai sumažės, ši tendencija tęsis, net jei leisite klaidų dietoje.
Daugelis mergaičių, svajojančių apie harmoniją klubuose, pradeda daryti aktyvius pratimus, kurie ne tik stiprina ir sugriežtina raumenis, bet ir juos didina. Dėl to kojos tampa pumpuojamos ir masyvios, tai ne rezultatas, kurį norime pasiekti. Norėdami to išvengti, turite tinkamai atlikti fizinius pratimus.
Norėdami atsikratyti riebalų ant šlaunų, kardio mokymas yra privalomas. Be jų negalėsite atsikratyti apimčių, tai yra pagrindas. Galite atlikti tik širdį, ir jūs turėsite rezultatą. Arba atlikite kitus pratimus, bet be širdies negalite atsikratyti įspūdingų klubų. Todėl reikia daryti bėgiojimą, aerobiką, šokinėjimo lyną. Tai geriausia paleisti, bet tai turi būti daroma teisingai. Nėra šiurkštus reljefas, neveikia kėlimo, svorio ar sprinto atstumai. Visa tai sukelia klubų ir veršelių raumenų susikaupimą. Norint atsikratyti apimčių, reikia ilgai, labai ilgai, mažiausiai 45 minutes ir, pageidautina, valandą. Tuo pačiu metu jums reikia judėti nedideliu greičiu, kad galėtumėte įveikti šį didelį atstumą be sustojimo. Toks maratono važiavimas padės jums sudeginti riebalus, patraukti save ir išdžiūti.
Važinėjimas dviračiu taip pat gali padėti numesti svorį, tačiau tuo pačiu metu važiuojantys važiuojantys caviarai labai stipriai. Jei nuspręsite įtraukti šį treniruoklį į savo treniruočių programą, nelaikykite atsparumo - kaip siurbkite didelius raumenis. Dėmesys širdžiai - su nedideliu kroviniu, bet ilgą laiką.
Ėjimas yra labai naudingas. Ypač tiems, kurie turi stuburo problemų su antsvoriu. Naudinga mamytėms vaikščioti motinystės atostogų metu, o skaičius atkuriamas, o kūdikis kvėpuoja gryną orą.
Yra daug pratimų, kurie padės sustiprinti klubų vidinius ir išorinius raumenis. Pavyzdžiui, galite gulėti ant šono ir pakelti koją, pasukti pirmyn ir atgal. Pratimai yra labai paprasti, nereikalauja rimtų pastangų, ją galima atlikti su vaiku ar žiūrint televizorių. Skvošas, kurių kojos yra plačiai atskirtos, padeda tiksliai pumpuoti šlaunų vidinę pusę, kuri dažnai tampa daugelio kompleksų priežastimi.
Plaukimas labai padeda. Vandenyje sumažėja stuburo apkrova, geriau veikia raumenys, o dėl išorinio poveikio vandeniui pasiekiamas svorio sumažėjimas.
Norint pasiekti tikrą rezultatą, turite tai padaryti reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę. Jei kalbame apie bėgimą, eikite geriau kas antrą dieną. Net jei norite greitai numesti svorio, kasdienis pratimas sukels organizmo išeikvojimą, anksčiau ar vėliau atsisakysite. Pradėkite užsiimti mažais kroviniais, palaipsniui didinkite treniruotės trukmę.
Žinoma, sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos taisyklių laikymasis lems norimą tikslą - jūs tikrai pradėsite numesti svorio. Tačiau apimtis ne visada vyksta ten, kur tikitės. Paprastai moterys pirmiausia praranda svorį ir krūtinę. Norėdami paspartinti riebalų deginimo procesą tam tikrose srityse, galite atlikti masažą - tai labai veiksminga ir efektyvi.
Masažą galite padaryti patys sau - sutepkite klubus aliejumi ir aktyviai masažuokite juos rankomis arba specialiais masažuokliais. Padarykite įprotį masažuoti vonioje esančius klubus, kad galėtumėte laikyti savo kūną. Medaus masažas yra labai veiksmingas. Tai ne tik padės atsikratyti perteklinių kiekių, bet ir užkariauti neapykantą celiulitą. Norėdami tai padaryti, pasiimkite nedidelį kiekį natūralaus medaus ant švarių ir sausų delnų, laikykitės juos į šlaunis ir nulupkite aštriu judesiu. Taigi, jums reikia padaryti ne mažiau kaip 10 minučių, kiekvieną kartą, kai palmė bus daug sunkiau užsikimšusi, poveikis padidės. Po kurio laiko rankose pasirodys balta masė - tai ištemptų porų turinys. Po medaus masažo ant odos gali likti nedideli sumušimai, bet palaipsniui bus naudojamas epidermis. Šis efektas pagerina kraujo apytaką audiniuose, reguliuoja limfinio skysčio srautą, pašalina vandenį iš organizmo, taip sumažindamas tūrį.
Be medaus, galite padaryti konservuotą masažą - jis taip pat taupo jus iš kelių centimetrų. Būtina sutepti odą riebaliniu kremu, sudeginti indą, kad susidarytų vakuumas, ir padėkite jį ant odos. Kai dalis epidermio yra absorbuojama viduje, jums reikia vairuoti stiklainį virš šlaunų ir taip giliai audinio masažas. Įvairios vibracijos yra labai veiksmingos. Daugelyje sporto salių, skirtų moterims, vibracijos simuliatoriai yra įdiegti įvairiais variantais. Paprasčiausias yra platforma. Būtina stovėti ant jo, jis vibruoja, kūnas ir riebalai gerai suplakti, o tai prisideda prie jų degimo. Keista, bet faktas - moters svoris prieš ir po tokio simuliatoriaus naudojimo iš tikrųjų mažėja. Be platformos, yra vibracinis diržas, kuris yra uždedamas į problemines sritis ir veikia tam tikrą tašką. Tai reiškia, kad mūsų atveju diržas turi būti dėvimas ant klubų ir vibruojamas kuo ilgiau.
Kompetentingas, paciento ir reguliarus požiūris padės jums atsikratyti didelių įspūdingo dydžio klubų. Kartu su mityba, fiziniais pratimais ir kosmetikos pratimais reikia skirti pakankamai dėmesio ir miego. Jis turi būti pilnas ir sveikas - tai yra greito metabolizmo raktas. Pradėkite miegoti anksti miego valandomis prieš vidurnakčio laikymą, kuris yra naudingiausias svorio ir odos grožio praradimui. Stebėkite savo figūrą, nes lieknas klubas ir kojos yra tokios gražios, gerai prižiūrimos ir stilingos!
Pradžia »Lieknėjimas» Merginos »Kojos» Kaip numesti svorį klubuose: naudotis, mityba ir patarimai
Jei perskaitysite tai, tuomet norite numesti svorio klubuose. Nesakykite, kaip aš tai žinau, tiesiog skaitykite toliau.
Norėdami prarasti svorį klubuose, reikia reguliuoti mitybą, pradėti naudotis reguliariai ir būkite kantrūs. Čia yra kantrybė.
Jei norite tiesioginio rezultato, tuomet būsite nusivylę.
Jei norite greitai numesti svorį šlaunyse, tuomet reikia rasti miško šaknies šaknį, baltų lapių pilkas plaukus ir žiupsnį smėlio iš Marianos tranšėjos apačios, sumaišyti jį iki sklandžios masės, tada supilkite majonezą ir toliau tikėti stebuklais.
„Bet kaip tai yra? Bet ką apie šiuos stebuklingos mitybos, dėl kurių visos Holivudo žvaigždės praranda svorį? “- manote. Vienintelis darbo mityba, kuria jie praranda svorį, yra kokainas. Aš jums nerekomenduoju. Ir kitos dietos yra tik jūsų metabolizmo ir hormonų lygio naikintuvas.
Jei vis dar galvojate protingai, tada patariu perskaityti straipsnį apie svorio praradimą kojose su dietos pagalba ir pradėti valgyti teisę.
„Mano draugas gėrė žalią kavą ir per savaitę prarado 3 kilogramus.“ Labiausiai tikėtina, kad ne riebalai, o smegenys. Tai labiau tikėtina. Visi šie dalykai yra padaryti tik užsidirbti pinigų. Jie neturi jokio gėrio.
Ar jūs rimtai manote, kad bet koks fitneso modelis, turintis vyrišką butelio kaklo dydį, pradėjo atrodyti iš kokio nors kavos, tabletes ar stebuklingo pleistro?
Už šių mergaičių skaičiaus yra daug metų treniruočių ir tinkamos mitybos.
Kalbant apie tabletes. Tai paprastai yra atskira tema. Jie gali būti sodinami jų sveikatai, kad vėliau jūs svajonėsite keistis sveikata senojoje bandelės būsenoje. Todėl primygtinai rekomenduoju šią galimybę.
Jei vis dar nepalieka svajonių prarasti svorio kojose ir šlaunyse per trumpą laiką, tada perskaitykite tai.
Norint prarasti svorį kojoms, klubams ir sėdmenims, reikia prisiminti tris dalykus:
Kodėl rašau „tinkamą mitybą“, o ne „mitybą“? Tai paprasta, tinkamos mitybos nėra tokių griežtų apribojimų, jūs turite labai platų maistą. Ir svarbiausia, kad jūs neturite 30 gramų maisto per dieną ribos. Atvirkščiai, priešingai, turėtumėte daug valgyti, nevalgius nesukelia gerų rezultatų.
Jums reikia mokyti sunkiai ir reguliariai. Nors atidedate rytojaus mokymą, riebalai šiandien vėluoja. Kiekvieną dieną, kurią praleidote, prarasite karą su riebalais.
Jūs galite tai padaryti salėje ar net namuose. Taigi nieko negalima pateisinti.
Apie tai, ką pratimai daryti kojoms namuose, čia pasakiau.
Mokymas bus beprasmis, jei valgysite kaip šimtą alkanas vairuotojų. Bet jei jūs alkate, mokymas taip pat negaus daug naudos.
Čia jums reikia rasti vidurį.
Jei yra daug kalorijų ir bus perteklius, tada polių riebalai išliks nesugadinti.
Tai tiesiog nereikės naudoti kaip energijos. Ir jei per dieną valgote pusę agurkų ir dviejų obuolių, jūsų kūnas sulėtins jo metabolizmą, kad sraigės ir vėžliai jį pasipildytų.
Jums reikia sukurti 200-300 kalorijų deficitą, tada visi bus laimingi. Jūs esate pilnas, jūsų kūnas jaučiasi gerai, turite pakankamai jėgų mokytis, ir jūs taip pat deginate riebalus.
Tiesiog prarasti svorio tam tikroje vietoje pratimai nepadės, bet jie padės padaryti tam tikrą sritį labiau įtemptą ir sultingą.
Nedaug žmonių nori numesti svorio tik klubus. Paprastai moterys, kurios yra linkusios riebalų lokalizacijai apatinėje kūno dalyje, turi riebalų nuosėdas sėdmenų, pilvo ir dažnai šonuose.
Norėdami prarasti svorį klubuose ir juos sugriežtinti, atlikite tokius pratimus kaip:
Daugelis šių pratimų sugriežtina ne tik klubus, bet ir sėdmenis. Jūs taip pat naudosite ikrų, dėl kurių jie taps elegantiškesni. Beje, jei ikrai yra viena iš jūsų probleminių sričių, perskaitykite straipsnį apie svorio sumažėjimą veršeliuose.
Šio pratimo tikslas yra sukurti šlaunies raumenis, o šio raumenų padidėjimas vizualiai padidins vidinę šlaunies dalį.
Ir apskritai, jei turite baimių, kad galite sifonuoti kojas, geriau perskaityti mano straipsnį apie tai, kaip numesti svorį kojose nesukeliant savo raumenų, iš žalos.
Jei norite sugriežtinti tik sėdmenis, jums tinka šie pratimai:
Tačiau noriu pažymėti, kad tokie pratimai nepadės numesti svorio klubuose ir sėdmenyse, nes jie nėra labai energingi. Šie pratimai padės tik ištaisyti sėdmenų formą. Jei pradinis tikslas yra numesti svorio klubuose, tada atlikite pratimus, kuriuos parašiau ankstesnėje pastraipoje.
Nuo pat pradžių aš parašysiu, kad, jei turite minkštą spaudą, arba greičiau, jūs negalite to rasti po riebalais, tada su vienu pratimu jūs negalėsite ją išeiti iš akių.
Pirmiausia reikia numesti svorio.
Visos jūsų pastangos, susidedančios iš neriboto kiekio dienos kūno pakilimo ant grindų, nepadės jums prarasti svorio pilvoje!
Jei visi jau esate atsikratę riebalų ir spauda yra apčiuopiama, tuomet jūs galite padaryti viską, ką ribos yra netoli dubens.
Ypač palietė žmonės, kurie atlieka šiuos pratimus su svoriu.
Naudodamiesi tokiais sukčiavimais, jūsų liemenė taps tik didesnė ir jūs tapsite ne ilgai lauktu stiklu, bet kvadratiniu stalu. Ir atsikratyti šonuose esančių raumenų bus daug sunkiau nei iš riebalų.
Taigi daryti išvadas.
Šiame vaizdo įraše Lena atlieka svorio mažinimo pratimus. Pakartokite po Lena:
Ir apibendrinu šį rezultatą: jei nuspręsite numesti svorį klubuose, kojose ir sėdmenyse, turėtumėte suprasti, kad tam reikia daug pastangų.
Jei esate pasirengę išnaudoti treniruotes, atsisakyti saldainių ir dešrų nakties viduryje, tada linkiu jums sėkmės. Jei ne, tai bus riebalai iki savo dienų pabaigos.
Tik žinokite, jei nesistengiate dabar pakeisti savo savęs ar įdėti rankas į kelio vidurį, jūs visą savo gyvenimą gailėsite.
Kad prarastumėte kojų svorį, turite naudoti ne tik pratimų rinkinį, bet ir persvarstyti savo mitybos nuostatas.
Svorio netekimas garantuojamas paprasta formulė: kalorijų apribojimas ir pratimas.
Atsisakius didelės kaloringumo patiekalų ir reguliariai atliekant pratimus, galite greitai pasiekti puikių rezultatų netgi namuose!
Anatominė kojų raumenų struktūra yra šios raumenų grupės: sėdmenų, šlaunikaulio, blauzdikaulio.
Didžiausias tūris yra šlaunikaulio raumenys. Būtent šioje srityje yra pagrindinis riebalų sluoksnis. Krovinys pirmiausia turėtų būti skirtas tikslinių raumenų grupių: keturračių ir šlaunies bicepso - paruošimui. Skirtingai dirbdami per raumenis, galite pasiekti gražią ir ploną kojų liniją.
Reikšmingai įtakoja pratybų efektyvumą, laikantis tam tikrų rekomendacijų.
Šis kompleksas, sudarytas iš geriausių pratimų, turinčių įtakos kojoms, yra labai populiarus daugelio rūšių mokymuose. Jis suprojektuotas taip, kad būtų galima kokybiškai parengti pagrindines raumenų grupes.
Gerai veikia kojų raumenis, pabrėžiant vidinę šlaunį. Šiai sričiai reikalinga gera apkrova, nes ji paprastai yra nedidelė dalis kasdieniame gyvenime. Šioje šlaunies dalyje paprastai sukuriamas poodinis riebalinis audinys, kuris gali būti sunku susidoroti.
Pradedame nuo dešimties pakartojimų. Aukštesniam lygiui atliekame dvidešimt pratimų, du - trys kartojimai. Tarp požiūrių trunka trisdešimt sekundžių.
Dažniausiai kojų judesiai. Sukurkite raumenų reljefą ir suteikite kojas plonumui. Pagrindinė apkrova nukreipta į šlaunis ir sėdmenis.
Kad apkrova būtų didžiausia, žingsnis turi būti kuo platesnis.
Kaip šio pratimo variantą galima naudoti pėsčiųjų lunges. Ši parinktis yra patogu atlikti, vaikščioti apskritime, kurio amplitudė yra didžiausia, bet neliesdama grindų kelio. Mes nesukamame rankų, nenaudojame inercijos jėgos. Visa apkrova eina į kojas.
Puikus darbas ant šlaunų, pabrėžiant priekinius, didelius ir mažus glutealinius raumenis. Jis atliekamas keliais variantais.
1 galimybė.
Atlikite dvidešimt pratimų kiekvienai kojai su dviem trimis kartojimais. Tarp požiūrių trunka trisdešimt sekundžių.
2 galimybė.
Atlikite dvidešimt judesių kiekvienai kojai su dviem trimis būdais. Tarp požiūrių trunka trisdešimt sekundžių.
Bendras pratimas, kuris suteikia gerą apkrovą visiems raumenims. Puikus degina kalorijas. Statiniai pratimai yra geri, nes per trumpą laiką galima išspręsti visus raumenis.
Mes stipriname didelius ir mažus sėdmenis, taip pat šlaunies priekį ir galą.
Tie, kurie yra draugai su žingsnio platforma, neturi papildomų kilogramų. Norint padidinti apkrovą, pradedame nuo abiejų rankų hantelius, pradedant nuo minimalaus svorio. Pirmiausia, mes parengiame vykdymo techniką. Mokymasis išlaikyti pusiausvyrą be svarmenų. Yra kelios galimybės atlikti šią užduotį:
1 galimybė.
Pakartojimų skaičius - dvidešimt kartų su reikiamu pakartojimų skaičiumi.
2 galimybė.
Mes atliekame penkiolika žingsnių su dešine koja, tada tą patį su kairiuoju.
Stovi ant platformos su abiem kojomis, mes didiname apkrovą, lenkdami koją ant kelio ir pakeldami pėdą nuo platformos paviršiaus.
Rezultatas yra dvigubas žingsnis.
Dirbkite spaudos, klubų raumenis, nustatykite kelio sąnarius. Geras lieknėjimui. Sukurta plona kelio ir klubų sritis.
Žirklės turi 4 sudėtingumo lygius, priklausomai nuo asmens fizinio tinkamumo.
Mes atliekame dešimt ar dvylika pratimų su keliais būdais. Tarp požiūrių, kuriuos pailsėjome trisdešimt sekundžių.
Efektyviai dirbo šlaunys ir paspauskite.
Mes dešimt kartų dirbame su keliais būdais.
Riebalai paskirstomi netolygiai ant kojų. Jo mėgstamos zonos yra apatinė sėdmenų dalis, vadinamosios „ausys“ ir šlaunys. Kelio sąnariai taip pat yra padengti gana dideliu riebalų sluoksniu ir tampa panašūs į rutulį. Taip pat įeina ikrai, įgyjantys butelio formą.
Iš pradžių lieknas kojos, veikiant riebalams, tampa didelės ir praranda patrauklią formą. Ant jų atsiranda celiulito iškilimai.
Kai tik pradėsime numesti svorio, riebalų kiekis kojų srityje pradeda mažėti. Raumenys sugriežtinami ir stiprinami. Atsiranda lieknas kojų linija.
Praradus svorį kojos gali sumažėti vienu ar dviem dydžiais. Taip yra dėl to, kad riebalai tolygiai išnyksta iš kūno: jei naudojate ir valgote teisę, tada jūsų kojos neteks svorio. Tai leis sumažinti pėdos dydį.
Stebėdami mitybos pagrindus ir kryptingai dirbdami klasėse, galite susidoroti su riebalais ir rasti harmoniją. Mitybos specialistai ir sporto instruktoriai pabrėžia, kad ši problema turi būti išspręsta komplekse:
Jei naudojate šiuos metodus, pėdų tūris sumažės kas dešimt dienų keliais centimetrais. Tai yra viskas, ką jums reikia padaryti norint pasiekti rezultatą.
Pratimai turėtų būti reguliarūs, o subalansuota mityba turėtų būti nuolatinė. Sumažinus papildomų svarų ir pradėdami tinkamai valgyti, galite vėl juos grąžinti. Pasimylėję sveiką gyvenimo būdą, valgydami sveiką maistą, o ne persivalgę, darote gimnastiką, galite išlaikyti optimalų svorį be didelių pastangų!
Norėdami sugriežtinti klubus ir sėdmenis, prarasti svorį šioje kūno dalyje, daugelis moterų svajoja. Tačiau, norint deginti riebalus šlaunyse ir sėdmenyse, reikia intensyvaus darbo, pagrindinė treniruočių ir gimnastikos studijos trenerė Your Stretching Anna Vishnevskaya yra įsitikinusi. Ji žada, kad lieknėjimo iš klubų ir sėdmenų rezultatas bus pastebimas po kelių savaitinių kasdieninių treniruočių. Štai keletas klubų ir sėdmenų namuose pratimų, ji rekomenduoja.
Pratimai lieknėjimo klubams ir įtemptoms sėdmenims turėtų būti atliekami reguliariai. Tai vienintelis būdas padėti jums pasiekti sėkmę. Jei klubai ir sėdmenys yra problemiškiausios kūno dalys jums, tada, pradėję praktikuoti, nesitikėkite greito rezultato. Iš tiesų, šiuo atveju riebalai iš šių vietų paliks bent jau.
Be to, mūsų kūnas yra taip suprojektuotas, kad negalite deginti riebalų tik šlaunyse ir sėdmenyse. Todėl būtina dirbti, kad netektų viso kūno svorio. Pratimai kitoms raumenų grupėms gali būti pridedami prie šiuolaikinių klubų ir sėdmenų pratimų.
Taip pat būtina prisiminti tinkamą ir subalansuotą mitybą ir bendrą fizinio aktyvumo didėjimą. Tai lengva padaryti - galite nueiti anksčiau ir nueiti arba vaikščioti iki 5-8 aukštų be lifto namuose ar darbe.
Pradedantis riebalų deginimas su aerobiniu treniruotė. Tai būtina norint pašildyti kūną, padidinti pulsą. Jūs galite tai daryti vietoje, šokinėti, judėti iš aerobikos ar tiesiog šokti. Svarbiausia, kad šis aerobinis darbas trunka bent 5-10 minučių.
Dėl didesnio poveikio riebalų deginimas atliks apskritą mokymą. Visi pratimai atliekami 1 minutę, o pratimai - ne poilsio. Baigę paskutinį treniruotę, mes pailsėsime 1 minutę ir pradėsime iš naujo. Rezultatas turėtų būti 3 ratai pradedantiesiems ir 5 ratai labiau apmokytiems fitneso mėgėjams.
Norėdami atkurti vandens ir druskos pusiausvyrą, galite gerti paprastą švarų vandenį.
Jei esate naujas sportas ir treniruotė, ar pertraukos tarp treniruočių, nesirūpinkite. Pajuskite savo kūną ir, jei jaučiate svaigulį ar blogai, leiskite sau pailsėti. Pertrauka tarp draugų ratų ilgiau nei vieną minutę.
Squats: kokie raumenys veikia? Jei kojos užsiskleisite peties pločio ir šiek tiek užsukite kojines, gausite apkrovą ant šlaunies vidinio paviršiaus. Jei kojos jau yra pečių, o kojos lygiagrečios viena kitai - jūs dirbsite ant šlaunies priekinio paviršiaus.
Squat technika. Squat kiek įmanoma žemiau. Mes stumdome sėdmenis atgal. Stebėkite kelius - jie neturėtų eiti į priekį kojoms. Jūs taip pat negalite sujungti ar ištirpinti jų, keliai turėtų būti suderinti su kojomis. Galite šiek tiek pakreipti kūną į priekį.
Nepamirškite kvėpuoti. Nuleidžiame, įkvepiame, auga iškvėpimas.
Pratimai „lunges forward“ taip pat padeda pasiekti klubų ir sėdmenų plonumą.
Padėsime kojas platesnes, pėdos lygiagrečios viena kitai. Atgal kojos ant pirštų.
Nuleidžiant žemyn, priekinės kojos kelio nejudame į pėdą. Mes stengiamės padaryti teisingą kampą abiejų kojų keliuose.
Kaip ir pritūpęs, nepamirškite kvėpuoti.
Puikus pratimas šlaunų šlaunies ir sėdmenų lieknėjimui.
Kneeling, mes ant rankų ant grindų, viena kojos nugaros ir padedame ant pirštų. Pakelkite koją kiek įmanoma aukštyn iki kulno. Negalima sulenkti apatinės nugaros dalies ir neužmeskite galvos.
Jei norite didesnės apkrovos, galite pakelti svorį ant kojų.
Pakelkite koją ant iškvėpimo, sumažinkite įkvėpimą.
30 sekundžių ant kiekvienos kojos. Tada 30 sekundžių laikykite koją aukščiausioje padėtyje.
Vienas iš populiariausių sėdmenų pratimų.
Gulėti ant grindų, sulenkite kojas ir padėkite kulnus kuo arčiau sėdmenų. Pakelkite dubenį nuo grindų kuo aukščiau, viršutiniame taške bandome maksimaliai įtempti sėdmenis. Mes stengiamės ne kelti kelius. Vieną sekundę į viršų.
Įkvėpkite ant grindų, iškvėpkite kilimo metu.
1 minutė Norėdami pasiekti didesnį efektą, viršutinėje padėtyje dar vieną minutę galite pridėti spyruoklių ar statikos.
Kojos, esančios ant šono, gerai veikia ant išorinio šlaunies paviršiaus.
Gulėti ant šono, pakreipkite alkūnę, sulenkite apatinę koją prie kelio. Nedidelį žingsnį nuvažiuosime į priekį.
Išnykdami koją pakeliame kuo aukščiau, įkvepiame, nuleiskite ją žemyn, bet nekiškite koja, bet tiesiog palieskite grindis ir pakelkite jį dar kartą. Taigi kojos visada bus įtemptos.
Jei norite didesnės apkrovos, galite pakelti svorį ant kojų.
30 sekundžių ant kiekvienos kojos. Lygiai taip pat, kaip ir glutalo tiltyje, galite pridėti spyruokles ar statiką į šios pratybos viršų 30 sekundžių.
Kompleksas baigtas. Mes pailsėsime 1 minutę ir pakartosime 2–4 kartus daugiau.
Jei šį mokymą atliksite sąžiningai, nedidinant poilsio tarp apskritimų, po kelių savaičių pamatysite, kad kojos taps lieknesnės, o sėdmenys bus sugriežtinti.
Ir nepamirškite apie mitybą. Mokymas neduos rezultatų, jei kasdienėje dietoje nebus mažo kalorijų deficito. Tačiau čia svarbu žinoti, kada sustoti. Per daug sumažėjęs kalorijų kiekis lems plato efektą: net ir pagerinus mokymą, jūsų svoris pakils ir jūsų metabolizmas sulėtės.
Ar jūsų klubai yra per stori ir bijo būti garsiosios Leningrado muzikos vaizdo apie Louboutins vietą? Ar galima numesti svorį tik klubuose? Kai kurios moterys yra panikos dėl to, kad riebalai savo įprastu juosmeniu užsikabina iš klubų, o jų vyrai nepatenkina celiulitu. Atraskite įrankius, dėl kurių klubai bus ploni.
Jūs negalite prarasti svorio pagal pasirinkimą - tik kairėje ar dešinėje sėdmenų dalyje, bet subalansuota mityba, jei atliekate keletą pratimų ir tinkamo masažo, jūsų šlaunų riebalai palaipsniui išnyks ir išnyks.
Ką valgyti numesti svorio klubuose
Valgykite pluoštines daržoves: artišokus, porus, salierus, kiaulpienių stiebus, baltuosius kopūstus, žiedinius kopūstus, brokolius, Briuselio kopūstus, paprikas, baklažanus (be sviesto, bet kepti su oda).
Valgykite daržovių sriubas, paruošite porą daržovių, naudokite svogūnus, česnakus, imbierą, petražoles ar pipirus kaip prieskonius - visa tai su nedideliu riebalų kiekiu.
Norint, kad po valgio jūsų klubai nepatektų į riebalus, jums reikia maisto, kuriame yra daug baltymų - liesos kumpio, baltos mėsos, vištienos ar žuvies folijoje, virti, kepti, bet mažai riebalų arba be jų.
Norint išlaikyti raumenis geros būklės, reikia kasdien suvartoti 1 gramą baltymų kilogramui svorio.
Tačiau šie maisto produktai turi būti mažai riebalų ir be cukraus. Norint gauti kalcio iš pieno produktų, nereikia pirkti 6% pieno arba 18% varškės. Be to, su amžiumi jis yra daug geriau prilygintas pieno produktams be riebalų.
Puikus pasirinkimas tiems, kuriems reikia plonų klubų: ananasų, papajos, raudonųjų vaisių, apelsinų, greipfrutų, obuolių, vynuogių, citrinų, taip pat sulčių arba bulvių koše (naminis, be cukraus).
Druska linkęs išlaikyti skystį audiniuose ir didina šlaunų patinimą.
Kai užkandis neleidžia numesti svorio! Žemės riešutai, traškučiai, lazdyno riešutai ir pistacijos, sūdyti ir riebaliniai sausainiai, vaisių sulčių padažai, sirupai, alkoholis: visa tai nėra gera tiems, kuriems reikia plonų klubų!
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai norima numesti svorio klubuose, daug gerti. Nieko nėra naudinga!
Šie augalai, turintys diuretikų savybių, puikiai tinka kovoti su celiulitu ir slopina klubus.
Prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie kontraindikacijas.
Augalas jau seniai naudojamas Pietryčių Azijos šalyse svorio netekimui - veikdamas kaip diuretikas, idealiai tinka esant riebalų pertekliui ant šlaunų ir celiulito.
Sriegių šveitimas su plautuvu yra labai veiksminga priemonė odai tonizuoti ir stiprinti, skatinti kraują ir limfą, pašalinti negyvas ląsteles ir atsikratyti celiulito nuo šlaunų, todėl oda tampa švelnesnė ir šilkesnė.
Kad klubai būtų plonesni, po vonios ir dušo energingai su plautuvu.
Padarykite taisyklę kelis kartus per savaitę, vėlai vakare, kad gamintumėte vonią (38 ° C) jūros dumblių (fucus arba kelpų).
Kai kurie ekspertai, vadinami „fitball“, buvo naudingiausias išradimas fitneso pramonėje. Tai paprasta ir veiksminga sportuoti su gimnastikos kamuoliu, bet fitball daro net mažiausius ir neprieinamus kūno darbo raumenis, ypač šlaunyse. Jei jums reikia plonų kojų ir ploną kūną be mirtinų apkrovų, eikite į „fitball“! Kartu pagerinsite savo pusiausvyros jausmą ir koordinavimą.
Tempimas yra metodas, pagrįstas progresyviu tempimu, lėtu, tiksliu ir valdomu.
Norėdami ištiesti klubus, yra labai veiksmingų tempimo pratimų.
Po kelių dienų pamatysite ir pajusite pirmuosius rezultatus.
Krol, plaukimas ant nugaros, krūtinės smūgis, drugelis, plaukimas ant skrandžio su lenta, bet kokie vandens judesiai, kurie verčia jus dirbti su kojomis, yra reikalingi ploni klubai.
Kaip ir bet kokiam nuolatiniam fiziniam aktyvumui, vaikščiojimas padeda deginti kalorijas.
Mes turime daryti 10000 žingsnių per dieną! Jei važiuojate ilgai ir reguliariai, tai padės vėl matyti klubus.
Šis sportas ir prietaisas puikiai tinka šlaunų raumenims dirbti tempimo metu, o tai veiksmingai sudegina riebalus ant sėdmenų ir šlaunų.
Šokinėja virvė, važinėjimas dviračiu, bėgimas - stiprina šlaunis ir sumažina celiulitą. Šie pratimai yra būtini tiems, kurie nori turėti gražių plonų klubų.
Galite išlydyti riebalus iš klubų, vengdami eskalatorių ir liftų, naudodami paprastus laiptus. Jei jūsų mieste yra laipiojimo sienos, tuomet rasite įdomią patirtį, kuri padeda jūsų šlaunims ir sėdmenims prarasti svorį.
Šie pratimai turi būti atliekami 2 - 3 kartus per savaitę ar daugiau, bent 45 minutes.
Šis pratimas atliekamas spaudžiant sėdmenis maksimaliam efektui.
Taigi, kad stori klubai nepadėtų užrakinti save namuose, dėvėkite:
Jei turite plačius klubus, NEGALIMA dėvėti per trumpas džinsus, liesas kelnes ir sijonus. Venkite žemiau įtemptų siluetų ir asimetrinių detalių. Negalima nuplėšti savo išvaizdos su grioveliais, ruffle, pleistro kišenėmis juosmens ir sėdmenų. Draudžiami ir plačiai įtempti diržai. Aukšta smeigė ir platforma dar labiau svorio storio šlaunys.
Straipsnio autorė: Lisa Shefchik, „Maskvos medicinos portalas“ ©
Hip - tai probleminė sritis daugeliui moterų. Šioje srityje poodiniai riebalai greitai išsiskiria ir palieka sunkumų. Jei naudojate visus turimus metodus, namuose galite atsikratyti papildomų centimetrų. Svarbiausia yra rasti riebalų nusėdimo priežastį, netrukdyti dietai, atlikti specialius pratimus ir stebėti odos būklę.
Klausimas, ką daryti, kad prarastumėte kojų ir klubų svorį, daug moterų rūpinasi. Nė vienas treniruoklio treneris nepadės numesti svorio, jei nėra pakankamai motyvacijos ir savikontrolės. Jei yra didelis noras keistis, tai galima atsikratyti antsvorio be apsilankymo sporto salėje.
Norėdami pradėti, sužinokite pagrindinius mitybos principus ir suplanuokite dietą, kuri kenkia organizmui:
Tuo pat metu rekomenduojama atlikti kosmetines procedūras, kurios turės įtakos ne tik riebalų kiekiui, bet ir išlaikyti odą geros formos.
Kūno svorio mažinimo dieta skirta aktyvinti medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir pašalinti toksinus. Pirmasis žingsnis - atsisakyti kenksmingų produktų, kurie sukelia stagnuojančius skysčius ir poodinių riebalų kaupimąsi. Tai apima:
Būtina valgyti teisingai ir dalinai, kad kūnas sugertų visas reikalingas medžiagas iš maisto ir nenukentėtų. Angliavandenių maistas (grūdai, kietieji makaronai, duona) geriausia vartoti ryte ir pietums, siekiant užtikrinti energijos tiekimą visą dieną.
Vakarienei galite pasirinkti bet kokį baltymų patiekalą (mažai riebios mėsos be šoninių patiekalų, varškės, kiaušinių). Dienos metu jums reikia įvairinti daržovių ir vaisių mitybą - jie yra pagrindinis vitaminų šaltinis. Per dieną turėtų būti bent 5 maži patiekalai.
Svarbu! Jums reikia gerti dažnai ir mažomis porcijomis, per dieną pakanka gerti 1,5-2 litrų gryno gazuoto vandens.
Sultys, arbata ir kiti gėrimai neįeina į šią sumą. Pirmoji stikline vandens yra naudinga gerti 30 minučių prieš pusryčius, pridedant šiek tiek citrinos sulčių.
Svorio kritimo kojose ir šlaunyse dieta taip pat apima viso kalorijų suvartojimą. Jei kalorijų suvartojimas viršija suvartojimą, organizmas pradeda vartoti riebalinio audinio energiją. Dėl paprastumo galite sukurti lentelę su dviem grafikais: pirmoje pastaboje nurodomas kiekvieno indo kalorijų kiekis, o kita - fizinio aktyvumo rūšys ir išeikvotos energijos kiekis.
Lieknėjimo klubų apvyniojimas padidina kraujo tekėjimą, kuris prisideda prie riebalų rezorbcijos ir probleminės zonos atspalvių. Jie taip pat padeda sugriežtinti odą ir atsikratyti celiulito ant klubų. Dažniausi ir efektyviausi riebalų deginimo apvalkalai, kuriuos galite padaryti namuose:
Norint sukurti šiluminį efektą, bet kokia kaukė yra padengta plėvele. Toliau reikia dėvėti šiltus drabužius ar antklodę. Kavos ir medaus vyniojimo metu galite atlikti krovimą.
Vaikinai! Pradėjome autoriaus bendruomenę sveikatos, fitneso ir ilgaamžiškumo tema.
Kurkime ekosistemą kartu, kuri leis mums augti, nesvarbu, ką!
Prisijunkite prie manęs, jei rūpinatės savo sveikata!
Dėl svorio netekimo ir atsikratyti celiulito rodo limfos drenažo masažą. Jo pagrindinis tikslas yra aktyvinti limfos srautą ir sumažinti patinimą. Tai galima padaryti patys namuose, visa procedūra trunka ne ilgiau kaip 30 minučių.
Dėmesio! Masažo judesiai vyksta viena kryptimi - palei limfinius indus. Jie yra gana ploni ir trapūs, todėl masažas neturėtų sukelti skausmo.
Kiek dienų masažo rezultatas bus pastebimas? Su sąlyga, kad maistas ir sportas, pirmosios procedūros sėkmės galima pamatyti jau po savaitės. Masažas iš celiulito ir sumažinant klubų tūrį gali būti atliekamas kasdien arba kas antrą dieną - 10-15 sesijų kursas.
Svarbios praktinės rekomendacijos, kaip kovoti su „ausimis“ ant klubų.
Dieta be pratybų neduos rezultatų. Po treniruotės turite atlikti paprastą pratimų rinkinį, kad sustiprintumėte šlaunų raumenis. Jis prieinamas be papildomų prietaisų ir imitatorių.
Kojos yra nuo peties pločio, kojos lygiagrečios viena kitai. Kojos turi būti sulenktos keliuose, kol klubai yra lygiagrečiai grindims. Keliai neturėtų būti gerokai didesni už pirštų lygį, priešingu atveju visa apkrova nepateks ant šlaunų raumenų, o ant kelio sąnario ir veršelio. Pakartojimų skaičius atskirai. Svarbiausia - palaipsniui didinti mokymo intensyvumą.
Pradinė padėtis - kojos yra lygiagrečios viena kitai, šiek tiek platesnės nei klubai. Pratimai susideda iš kiekvienos kojos mėtymo į priekį. Kojos eina plačiu žingsniu ir lenkiasi ties keliu. Užpakalinės kojos kelis yra kelis centimetrus nuo grindų, bet jo nelieskite. Lunges galima padaryti tiek su savo svoriu, tiek su hanteliais.
Pratimas atliekamas iš gulint. Rankos yra išilgai kūno, kojos išlenktos keliais nešvariu kampu ir ant kojų. Iškvėpimo metu dubens pakyla, sudarant tiesią liniją tarp kelio ir pečių, įkvėpus, jis krinta ir paliečia grindis. Viršutiniame taške turite užtrukti kelias sekundes ir užkirsti kelią šlaunų raumenims.
Kojų keltuvus galima atlikti iš kelių vietų:
Kojos turėtų lėtai pakilti, suformuoti stačiu kampu ir nusileisti į pradinę padėtį.
Dėmesio! Jei treniruotė atliekama gulint, kojos neturi liesti žemiausio taško.
Be klubų ir sėdmenų raumenų, kojų keltuvai yra naudingi stiprinant pilvą. Taip pat naudokite sūpynės kojas.
Kai važiuojate vietoje, keliai pakyla iki kojos, sulenktos stačiu kampu. Pagrindinis skirtumas, palyginti su įprastu važiavimu, yra tas, kad pėda pirmiausia tampa ant kojų, tada ant kulno. Norint sumažinti nugaros ir apatinę nugarą, reikia šiek tiek pasvirti į priekį ir atsipalaiduoti bei nuleisti pečius kiek įmanoma.
Kojos yra išdėstytos platus, kulnai į vidų, kojos. Squat turėtų būti kiek įmanoma mažesnis, nekeliant sėdmenų atgal. Žemiausiame taške galite pakelti kulnus nuo grindų, tačiau tuos, kurie kyla, pakelkite ir pakilkite.
Žiūrėkite vaizdo įrašą su veiksmingu klubų mokymu.
Ekstremalus svorio netekimas organizmui nėra saugus. Manoma, kad yra tinkama atsikratyti 4-5 kg per mėnesį ir priklausomai nuo pradinio kūno svorio. Jei jūs prarasite svorį intensyviai, reikia papildyti sportą ir mitybą su kosmetinėmis procedūromis, kad klubai prarastų svorį ir oda neprarastų savo tono.
Pirmosios trys dietos dienos yra laikotarpis, kai organizmas atsikrato perteklinio skysčio ir degina raumenų glikogeno atsargas. Geras efektas suteiks bėgiojimą kartu su mityba ir riebalų deginimu.
Patarimas! Jei nėra kontraindikacijų, galite aplankyti vonią, sauną arba sėdėti kedro barelyje. Šilumos efektas padidina kraujotaką mažuose induose ir pašalina riebalus ir celiulitą ant šlaunų.
Tai pakankamai laiko pastebėti pirmuosius darbo rezultatus. Per šį laikotarpį jūs galite priprasti laikyti kalorijų skaičiavimo lentelę, atlikti pratimus ir tinkamai valgyti. Kiekiai, iš kurių galite atsikratyti 10–15 dienų, priklauso nuo pradinio svorio, medžiagų apykaitos procesų organizme, taip pat nuo savidraudos.
Per mėnesį jūs galite ne tik pasiekti rezultatą, bet ir jį pataisyti. Kasdien reikia atlikti pratimų rinkinį, palaipsniui didinant apkrovą. 2 kartus per savaitę verta praleisti laiką masažui ir vyniojimui. Tinkamas mitybos mėnesis jau turėtų tapti įpročiu, o troškimas saldžiais, miltais ir riebiais maisto produktais sumažės.
Be bėgimo, treniruočių elipsoidų ar treniruoklių, neįmanoma numesti svorio klubuose. Dieta padės atsikratyti riebalų, stiprumo treniruotės atkurs raumenų formą, o širdies pratimai - sudėtingas poveikis organizmui.
Važiuojant ir važiuojant, dalyvauja šlaunies priekinio ir užpakalinio paviršiaus raumenys ir raumenų raumenys. Be to, šie sportai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, prisideda prie audinių prisotinimo deguonimi, turi bendrą įtempimo ir atjauninimo efektą.
Negalima sifonuoti raumenų namuose. Nebijokite daryti pratimus ar paleisti.
Yra keletas rekomendacijų tiems, kurie neketina statyti raumenų masės, bet tiesiog nori atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų:
Pastaba! Vykdydami pratimus, neturėtumėte naudoti didelės naštos, tik savo svorio, tuščio kaklo ar mažų svarmenų (3-4 kg).
Dauguma treniruotės yra apie važiavimą ar važiavimą dviračiu. Plaukimas taip pat atneš kūną į gerą formą. Geras pasirinkimas tempimui yra joga.
Jei svoris neatitinka visų taisyklių laikymosi, tai gali būti keletas paaiškinimų:
Pagrindinė svorio mažinimo sąlyga yra nuoseklumas. Pasninkaujančios dienos ir išreikšti mityba yra įtemptos organizmui, po to ji sukaupia riebalus dvigubai.
Darbas biure prie kompiuterio nėra priežastis neužtikrinti. Užtenka skirti šiek tiek laiko per dieną, kad būtų pastebimi teigiami rezultatai, o sėdimas gyvenimo būdas neturėtų įtakos sveikatai.
Sudėtingam svorio praradimui reikia išanalizuoti savo kasdienybę. Galbūt jūsų namuose ar biure yra sporto klubas. Klubų treniruotės trunka nuo 30 iki 60 minučių, verta laiko, nes sumažėja televizoriaus žiūrėjimas. Taip pat galite papildyti motyvaciją iš trenerių ir panašių žmonių.
Norėdami išlaikyti, kad klubai būtų tvirtai prispaudžiami ir kūnas būtų lankstus, naudokite Olga Sagai mokymui.
Tinkamas svorio sumažėjimas klubuose - tai raktas į sveikatą, jaunimą ir ilgaamžiškumą. Jūs neturėtumėte ieškoti paprastų ir greitų sprendimų, geriau pertvarkyti savo gyvenimo būdą ir pasirinkti sau patogų sportą. Būtina rasti kompaniją tarp draugų ar teminiuose forumuose internete - su parama ir patarimais, kaip numesti svorio lengviau ir malonesnė.