17 mažų paslapčių, kaip padaryti klubus plonus

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Pastaruoju metu, atrodo, visi aplinkiniai tapo pažodžiui nutolę su plonais klubais ir noru pasiekti puoselėjamą vidinį liumeną tarp jų, apie kurį jie kalbėjo tiek daug.

Nors yra žinoma, kad toks atotrūkis nėra sveikatos ir fizinio tinkamumo rodiklis, vis dėlto kiekvienas nori parodyti savo kojas, kad atrodytų geriau ir jaustųsi patenkintas.

Čia rasite 17 naudingų patarimų, kaip padaryti klubus plonus. Jie padės nešioti trumpas vasaros sukneles ir šortus be jokio sutrikimo!

Nė vienas pratimas pasaulyje negali pakeisti kūno, jei nesilaikysite sveikos mitybos.

Be to, neįmanoma numesti svorio vienoje tam tikroje kūno dalyje, todėl kartu su treniruotėmis valgykite vaisius, daržoves, grūdus ir liesą baltymą. Šis požiūris grąžins jūsų kojų buvusią harmoniją.

Tai yra labai veiksmingi padėjėjai kovoje už lieknas kojeles, kurios taip pat atspindės visą apatinę kūno dalį. Be šių pratimų negalima!

Lunges sustiprins keturgalvio raumenį, šlaunies bicepą ir sėdmenų raumenis, o pritūpimai, be to, sugriežtino šonus.

Labiausiai tingus tapti plonesnis padės korekciniai apatiniai drabužiai.

Norite dėvėti drąsią, tvirtą suknelę, bet fizinė forma neleidžia to padaryti? Pasirinkite tinkamo dydžio lieknėjimo antblauzdžius.

Jie suteiks jūsų klubams elegantiškesnį siluetą ir išlygins estetinį nelygumą, dėl kurio galbūt būna nepatogus. Jų pirkimas bus gera investicija į klubų grožį.

Žodžiu, transformuoti apatinę kūno dalį, kaip jie sako „be chirurginės intervencijos“!

Kitas sveikas būdas numesti svorį yra reguliariai mokyti širdį.

Jei sudeginsite daugiau kalorijų nei vartojate, kūnas neišvengiamai transformuosis, o kojos ir klubai taps plonesni.

Lungos ir pritūpimai padės sukurti ir sustiprinti raumenų masę, o širdies sudeginimas riebalų rezerve organizme.

Pridėkite prie jo sveiką mitybą, o rezultatai pranoktų netgi didžiausius lūkesčius.

Rauginimas ar bronzatorius padės greitai ir lengvai pridėti patrauklias kojas.

Be to, jos suteikia šlaunų gražią fizinę formą, nes raugintos odos atrodo daug labiau atspalvių ir lygios nei šviesiai.

Taigi, jei laikas nelaukia ir skubiai reikia apsvaiginti kojas (atsiprašau už pūką), dabar jūs žinote, ką daryti!

Vienas iš svarbiausių rauginimo privalumų yra tai, kad jis nekenkia odai.

Šiandien rinkoje yra daug kremų, kurie padeda atsikratyti celiulito ir išlygina kitus odos pažeidimus, tačiau jų veiksmingumas pradeda pasireikšti tik kartu su sveiką mitybą ir fizinį krūvį.

Kofeinas taip pat garsėja savo anticeliulitiniu poveikiu.

Paruoškite kūną nusiplauti, sumaišydami kavos pagrindus su įprastu dušo želė, ir turėsite kitą kasdienį pagalbininką kovojant su problemine oda.

Sausos odos valymas yra mažai žinomas, bet veiksmingas metodas, kurį moterys visame pasaulyje naudoja jau šimtmečius!

Procedūra padeda pakelti gyvą ir pašalinti negyvą odą, gerinti kraujotaką, sumažinti celiulito išvaizdą ir išvalyti toksinus.

Naudokite tik specialius kūno šepečius (bet ne plaukus!), Kurie parduodami daugelyje kosmetikos parduotuvių ar specializuotų internetinių išteklių.

Jei manote, kad reguliarios treniruotės yra pakankamos, kad sukurtumėte tobulus klubus, jūs klystate.

Tinkama mityba apima ne tik daržovių ir vaisių vartojimą, bet ir maisto produktų, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas, išskyrimą, o tai lemia kūno riebalų kaupimąsi, įskaitant ant šlaunų.

Atsisakykite rafinuoto ir pridėto cukraus, o po to kūnas greitai pasikeis, ypač juosmens.

Mokymas yra labai svarbus, tačiau jei norite numesti svorį, pašalinkite energijos barus ir visus sveikus organinius saldainius iš mitybos programos. Vietoj to, pereikite prie natūraliai saldžių maisto produktų, tokių kaip vynuogės, morkos, vyšnios pomidorai, uogos, ekologiškas graikų jogurtas su stevia ir net 100 proc.

Jums patinka skanus ir sveikas maistas, tuo pačiu metu deginti riebalus ir atsikratyti priklausomybės nuo cukraus. Ar ne puikus?

Ar žinojote, kad kai kurie gėrimai turi termogeninį poveikį ir gali deginti riebalus organizme daug greičiau nei visos kenksmingos tabletės?

Ši nuosavybė turi draugą. Be to, jis yra labai skanus ir jame nėra cukraus!

Išbandykite šį gėrimą kartu su mėtų, kad jo kvapas būtų malonesnis.

Įrodyta, kad yerba mate padeda atsikratyti antsvorio ir gerina virškinimą.

Augaliniai baltymai iš maisto produktų, pavyzdžiui, kanapių sėklų, sudygusių rudųjų ryžių ir spirulinos, yra puiki priemonė apetitui pralenkti ir prarasti papildomus svarus. Pabandykite juos valgyti kuo dažniau.

Naudokite ekologiškus graikų jogurtus ir žuvis kaip gyvūninės kilmės baltymus.

Augaliniai baltymai pagreitina medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą), taip pat maitina raumenis ir degina riebalus.

Didelio intensyvumo intervalo mokymas (abbr. HIIT) yra vienas iš geriausių būdų, kaip sustiprinti visą kūną, ypač jo apatinę dalį, nes treniruočių metu daugiau laiko praleidžiate kojoms.

Pagrindinis HIIT treniruočių privalumas yra tas, kad jie trunka daug mažiau nei įprastas širdis, o tai reiškia, kad jie sutaupo daug laiko, kurį naudingai galite išleisti sau.

Ruduo yra puikus laikas vaikščioti. Ėjimas yra paprasčiausias ir tuo pačiu metu labai efektyvus (kartu su važiavimu!) Būdas, kaip atnešti savo klubus.

Vakariniai pasivaikščiojimai yra ne tik malonūs, bet ir produktyvūs, nes padeda organizmui atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Ši antistresinė terapija!

Tik 20 minučių 5 dienas per savaitę - bus neįkainojama nauda organizmui.

Mėgstamiausias šuo tik pagerins jūsų nuotaiką ir leis jums išlaikyti tempą.

Ir čia yra dar vienas paprastas būdas atspindėti klubus!

Žinoma, jei darbas yra susijęs su nuolatiniu buvimu prie stalo, tai sunku padaryti, ir gali kilti nepatogus jausmas.

Tada naudokitės bet kokia galimybe, pavyzdžiui, stovėkite pokalbių telefonu metu arba tiesiog įpratę vaikščioti kas valandą 5 minutes.

Jei dirbate namuose, statykite ar perkate stalą, kuris leidžia dirbti dirbant stovint.

Atminkite: sėdint, riebalai kaupiasi, o stovinčioje padėtyje jis sudeginamas.

Paradoksalu, tačiau įtampa, kurią sukelia nuolatiniai bandymai numesti svorį, gali sukelti papildomų kilogramų rinkinį.

Nesirūpinkite probleminėmis jūsų kūno sritimis, o sutelkkite dėmesį į tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą ir įsitraukite į tokią taikią praktiką kaip vaikščiojimas, joga, meditacija ir kt.

Tai sumažins streso hormonų, dėl kurių organizmas gali kaupti riebalus, gamybą.

Taip, sveiki riebalai, esantys migdolų, alyvuogių ir kokosų aliejuose, turi būti dietoje, tačiau, prarandant svorį, neturėtumėte būti uolūs jų naudojimui.

Nedideliame šių produktų kiekyje daug kalorijų, taigi prisiminkite apie saikingumą.

Apskritai, pabandykite valgyti daugiau liesų baltymų, žaliųjų daržovių, lapinių žalumynų, morkų, pomidorų, agurkų ir salierų vietoj riebalų.

Susipažinkite, čia yra vienas iš geriausių sėdmenų pratimų, kuris taip pat yra
veiks išorinę, vidinę ir galinę šlaunų dalį. Integruotas požiūris!

Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas 90 ° kampu, padėkite rankas už galvos. Nukeliant pečių nuo grindų, pakelkite dubenį.

5 sekundes laikykite poziciją, laikydami įtemptą sėdmenų ir šlaunų raumenis, o tada nuleiskite.

Darykite 25 pakartojimus kasdien ir pamatysite fantastiškus rezultatus!

Kai mes pasiimame daiktą iš grindų arba norime kažką paimti iš apatinės spintos lentynos, mes paprastai sulenkiame, apvaliname nugarą, o ne tik sėdėdami.

Atėjo laikas atsikratyti šio įpročio!

Kalmarai ne tik sustiprins nugaros raumenis, bet ir apsaugo juos nuo sužeidimų, tačiau taip pat turi teigiamą poveikį laikysenai, jau nekalbant apie klubus.

Nepriklausomai nuo to, kaip jums patinka svorio netekimas - sveika mityba, mankšta, grožio procedūros ar malonus pasivaikščiojimas.

Ar naudojote bet kurį iš minėtų patarimų?

Ar žinote kokių nors kitų būdų, kaip padaryti klubus plonus?

Pratimai sumažinti klubų ir sėdmenų kiekį namuose

Šlaunys ir sėdmenys - probleminės vietos svorio netekimui, ypač moterims, kurioms būdinga pilnatvė. Siekiant sumažinti kūno riebalus, anaerobinis pratimas derinamas su reguliariu aerobiniu pratimu ir dieta. Dėl to trūksta kalorijų, sumažėja riebalinio audinio perteklius, susidaro gražus šlaunies ir gluteuso raumenų paviršiaus kontūras. Mokymo rezultatai pasirodys per 3-4 savaites.

Kaip greitai sumažinti asilą ir klubus

Paprastai klubų ir sėdmenų plotas yra viena iš probleminių sričių moterims ir mergaitėms. Sėdimas gyvenimo būdas, naktiniai užkandžiai ir greiti angliavandeniai saldžių ir miltų pavidalu prisideda prie „apelsinų žievelės“ ir riebalų susidarymo šlaunyse ir sėdmenyse. Kaip greitai sumažinti asilą ir klubus? Straipsnyje kalbama apie efektyvius pratimus, skirtus sumažinti klubų tūrį, tinkamą mitybą ir pagrindinius patarimus, kaip padaryti jūsų figūrą patrauklesnę. Atminkite: reguliarus fizinis aktyvumas, mobilus gyvenimo būdas ir tinkama mityba yra raktas į gražų ir patrauklų figūrą.
Norėdami atlikti pratimus, kad sumažintumėte klubų ir sėdmenų tūrį, jums reikia tik kilimėlių ir svorių (tai darys visi svarmenys).

Kaip sumažinti klubų kiekį? Praktinis mergaičių vadovas.

Gerbiu ponai, ypač ponios!

Šiandien iš ciklo laukiame kitos pastabos - darbuotojų prašymu. Leiskite jums priminti, kad tai yra, kai iš projekto skaitytojų (t. Y. Jūs) atsiranda įvairių deginimo ir įdomiausių temų, norinčių gauti atsakymus. Šį kartą pasisekė jaunos ponios :), nes mes svarstysime jų skaičiaus korekcijos klausimus, būtent, kaip sumažinti klubų tūrį. Po skaitymo kiekvienas iš jūsų turės aiškią idėją ir veiksmų planą, kaip pakeisti apatinę kūno dalį.

Taigi, kiekvienas išgėrė ausis, mes pradėjome.

Viskas apie tai, kaip sumažinti klubų kiekį.

Mes, kaip įprasta, pradedame nuo mažų įvadų.

Kaip prisimenate, mano ankstesniuose straipsniuose jau kalbėjau apie visų moterų gimines, kad kuo daugiau žmonių būtų malonus. Šiuo klausimu kyla klausimas - kaip tai padaryti, ir kuriems labiausiai stiprios žmonijos „pusė“ atstovai? Manau, kad atsakymas nustebins daugelį moterų, bet geriausia, kad jos (mes) sužvejotų fecund atstovus, kurie yra toli nuo modelio formų. Visų pirma, jei kalbame apie figūrų tipus, tai yra smėlio laikrodis, ypač, kaip parodė naujausi tyrimai, kriaušės. Toms moterims, kurios nežino, kriaušės yra tada, kai apatinė dalis (šlaunys, sėdmenys) plečiasi. Ty mergaitė turi galingą nuolaužą :). Žmogaus smegenų giliuosiuose refleksuose yra stačios šlaunys ir išplėstinė dubens forma, kuri sako, kad ši moteris yra derlinga, ir ji gali gaminti gerus palikuonis.

Štai ką aš turiu galvoje.

Vyrai pirmiausia vertina ovalo figūras, kai jie ieško partnerio, kuris tęsia lenktynes.

Iš to galime daryti išvadą - jei nuspręsite sumažinti klubų tūrį, pagalvokite, ar jums reikia? Galų gale, jūs galite prarasti didžiulę ponai - šio tipo figūrų mėgėjams. Tai tik mąstymo informacija, o ne priežastis palikti viską, kas yra, ypač jei „yra“ oh, kaip jums nepatinka.

Tiesą sakant, priartėkime prie taško.

Pastaba:

Tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į pogrupius, siekiant geriau suvokti informaciją.

№1. Tai veda prie plataus klubo - kūno riebalų kaupimosi priežastys.

Šlaunikaulio sritis yra labiausiai problemiška tarp sąžiningos lyties (jūs, mano brangusis). Tai yra, kad pirmas dalykas atidedamas per visas nereikalingai valgomas, didinant kūno riebalus ir išdalinant dubenį į nepadorų dydį.

Be to, bet kuri jauna mergina nėra nereikalinga žinoti, kad prieš menopauzę daugelis moterų organų savo perteklinius riebalus saugo daugiausia šlaunyse, sukurdami „kriaušės formos“ kūno formą. Riebalų kaupimasis šiose srityse (klubai, juosmuo) labai padėjo moterims išgyventi sausros ir bado metu. Tie, kurie galėjo lengvai išlaikyti riebalus šlaunyse, paprastai turėjo galimybę pagimdyti ir maitinti vaiką sausros metu. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu organizmui reikia daugiau nei 1000 papildomų kalorijų per dieną, ir jie atėjo iš šlaunų riebalų.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl taip sunku atsikratyti papildomų svarų šioje srityje.

Pastaba:

Lipoproteino lipazė yra fermentas, atsakingas už riebalų kaupimąsi. Moterys turi daugiau šio fermento klubų srityje.

Be kitų dalykų, du hormonai, esantys moters organizme - estrogenas ir progesteronas, vaidina svarbų vaidmenį saugant ploną juosmenį ir riebalinio audinio kaupimąsi probleminėse srityse, ypač klubuose. Kai jų subtilus balansas yra sutrikęs, moters figūra pasikeičia. Pasak mokslininkų, estrogenas veikia prieš insulino veikimą, o progesteronas veikia prieš kortizolį. Kai jis ir kitas yra gaminami nekontroliuojant ir perteklius, tai sukelia riebalų kaupimąsi į pilvą. Estrogenas yra pagrindinis hormonas, atsakingas už kūno riebalų padidėjimą aplink klubus. Progesteronas veikia prieš jį sustabdyti.

Kai moteris turi stresą, didelį emocinį stresą, jos kortizolio šuolio lygį, kuris savo ruožtu slopina progesterono aktyvumą. Išeitis šioje situacijoje yra sumažinti stresą (tiesiog ne šokoladą) ir padidinti bendrą progesterono lygį.

Be pirmiau minėtų veiksnių, gali prireikti mažinti klubų dydį moterims, kurioms būdinga anatomiškai plati dubens kaulų dalis. Kita nepatenkintų žmonių grupė gali būti vadinama jaunomis mumijomis, kurios dėl vaiko gimimo kūno apačia taip pat transformavosi ir tapo daug platesnė. Kartu su riebalų pertekliumi atsiranda ne visai šališkas vaizdas.

Tačiau viskas yra pataisoma, ir mes apie tai kalbėsime vėliau.

Taigi, pažvelkime į darbo medžiagos šaltinį arba kaip matau atsakymą į klausimą - kaip sumažinti klubų tūrį?

Pirmiausia turite pasakyti, kad šis darbas yra sudėtingas ir susideda iš šių veiksmų:

• kūno riebalų sumažėjimas klubuose.
• skirtukų formos - raumenų stiprinimas ir sugriežtinimas.

Pirmasis etapas vykdomas per režimą, aerobinę veiklą ir mitybą. Antrasis - per specializuotas pratybas.

Eikime per kiekvieną etapą ir pradėkime...

Kaip sumažinti kūno riebalus klubuose?

Norint išsiaiškinti, kiek darbo reikia atsikratyti pertekliaus, reikia atlikti tam tikrus matavimus. Norėdami tai padaryti, ištraukite sėdmenis ir nuimkite odos raukšlę dviem pirštais. Tai, kas yra tarp pirštų, yra riebalų ir mes atsikratysime. Jei norite drastiškiau išmatuoti ir nustatyti bendrą kūno riebalų procentą, tada jums padės šis straipsnis [Kūno riebalų procentas].

Pastaba:

Riebalų deginimas ant šlaunų yra daug sunkiau nei skrandyje.

Prieš sprendžiant svorio mažinimo problemas, turite aiškiai suprasti, kad neįmanoma numesti svorio vietoje, t.y. tik kairėje sėdmenų ar dešinėje. Tačiau, naudodami įvairias priemones (dietą, tikslinius pratimus ir kt.), Galite pagerinti bet kurios kūno dalies išvaizdą.

Taigi pradėkime svarstydami problemą...

I. Mitybos proceso koregavimas

Atsižvelgiant į kūno riebalų mažinimą šlaunyse, juos galima pasiekti sumažinant bendrą svorį. Pastarasis įvyksta, kai pastebimas neigiamas kaloringumas - daugiau išleidžiama nei suvartojama. Čia rasite veiksmus, kurių reikia imtis.

1 etapo numeris. Gaukite maisto žurnalą.

Tai gali būti įprastas nešiojamas kompiuteris, kuriame įvedate informaciją apie mitybos pokyčius.

2 veiksmo numeris. Sumažinkite kalorijų kiekį 10-20%.

Palaipsniui mažinkite suvartotų kalorijų skaičių. Tai parodys, kad organizmas pradės naudoti saugomus riebalus klubuose ir pilvo srityje. Norėdami prarasti svorį saugiai, reikia sukurti 500–800 kalorijų dienos deficitą. Naudokite porcijas - daugiau ryte, mažiau vakare.

3 veiksmo numeris. Negalima praleisti pusryčių.

Per pirmas 90 minučių po pabudimo būtinai suvartokite 400–600 kalorijų. Negalima eiti į darbą, kol nebūsite gerų pusryčių.

4 etapo numeris. Valgykite 5-6 kartus per dieną.

Būtent tokį skaičių kartų labiausiai veikia asmens figūros transformacija. Turėkite sveikus užkandžius ir valgykite reguliariai kas 2-3 valandas.

5 veiksmo numeris. Mažai angliavandenių dieta 2 kartus per savaitę.

Naujausi tyrimai parodė, kad galite žymiai prarasti svorį, kartais apriboti angliavandenių vartojimą.

6 veiksmo numeris. Išskirti rafinuotus angliavandenius (įskaitant cukrų).

Angliavandeniai turėtų būti sveiki grūdai ir sudėtingi (su mažu ir vidutiniu glikemijos indeksu): rudieji ryžiai, grikiai, miežiai, šiurkščių kviečių veislių makaronai ir pan.

7 veiksmo numeris. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.

Šie produktai (daržovės - brokoliai, šparagai, špinatai, pomidorai, agurkai, vaisiai - greipfrutai, pomelo, žalieji obuoliai) padeda virškinimo procesams ir baltymų virškinimui. Be to, dietinis pluoštas prisideda prie svorio mažėjimo.

8 etapo numeris. Gerkite daugiau vandens.

Jo optimalus kiekis turėtų būti jūsų svorio vertė, padalinta iš 30. Pavyzdžiui, 45 kg svoris - tai 1,5 litrų.

9 etapo numeris. Dietiniai baltymai.

Į savo mitybą įtraukti maisto produktus, turinčius daug liesos baltymų, t.y. tie, kurie turi daug baltymų ir mažai riebalų. Išsamios pastabos čia [Proteino turtingas maistas].

10 etapo numeris. Pašalinkite nesveikus riebalus.

Venkite prisotintų ir trans-riebalų, vietoj to naudokite sveiką PUFA (polinesočiųjų riebalų rūgščių), randamų žuvų taukuose, linų aliejuje, įvairiuose riešutuose (pavyzdžiui, migdoluose, pistacijose).

Ii. Širdies ir kraujagyslių veikla.

Kad kilogramai pradėtų veiksmingai išvykti, į savo kasdienę veiklą turite įtraukti įvairias aerobinės veiklos rūšis.

Naudokite šiuos kardio pratimų tipus.

№1. Ėjimas

Reguliarus vaikščiojimas yra paprasčiausia ir vertingiausia veiklos forma nuo pat pradžių, siekiant sumažinti klubo svorį ir tūrį. Pėsčiomis eikite pėsčiomis (arba išlipkite anksčiau 1 stotelėje), eikite į laiptus į butą, vaikščiokite su savo naminiais gyvūnais parkuose. Pirkite pedometrą ir vaikščiokite apie 12 tūkst. Žingsnių per dieną (25-30 minučių judėjimo). Vieną valandą truputį vaikščioti galite sudeginti 300 kalorijų. Visi šie nepatogūs aerobinio pobūdžio veiksmai netrukus pateiks rezultatus.

№2. Veikia

Veikimas yra geriausias ir greičiausias būdas atsisveikinti su nereikalingais riebalais. Jis aktyviai palieka sėdmenis, klubus ir juosmenį. Pradėkite nuo 5-7 minučių važiuoti lengvu tempu, palaipsniui didindami važiavimo trukmę iki 40-45 minučių. 45 minutės bėgimo metu moteris gali deginti 475 kalorijas. Pakanka 2-3 kartus per savaitę.

№3. Plaukimas

Kita veiksminga veiklos forma, kuri padės jums išsisukti nuo riebalų. Įrodyta, kad 30 minučių reguliarus plaukimas leidžia pasiekti geriausią klubų ir lieknų kojų formą.

№4. Važinėjimas dviračiu.

Pedalo sukimas yra puikus - puikus būdas prisidėti prie šių papildomų svarų. 45 minutes vidutinio amžiaus moteris gali sudeginti apie 335 kalorijų. Vasarą tokia veikla yra tiesiog būtina.

№5. Intervalų mokymas.

Naudokite laiptų steperius, bėgimo takelius, elipsinius ir treniruoklius, užprogramuotus aukšto intensyvumo treniruotėms. VIT - tai veikla, turinti didelį pasipriešinimą arba greitį nuo vidutinio iki didelio.

№6. Grupinė aerobika, joga.

Taip pat sukurta siekiant pagreitinti Jūsų medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų perteklių.

Taigi, sušvelninus riebalų kiekius, pradėkime formų formavimą ir stiprina „sėdėjimo“ raumenis :).

Iii. Pratimai sumažinti klubų kiekį.

Šlaunų ir sėdmenų formos reguliavimas vizualiai (ir tikrai) sumažins jūsų „apatinę laivagalį“. Atlikite šiuos pratimus.

№1. Squats (įskaitant šalia sienos).

Padėkite kojas ant peties pločio, užrakinkite rankas į užraktą ir užsukite galvą. Pasiskirstykite svorį ant kulnų. Nuleiskite, jei norite sėdėti ant kėdės. Kadangi klubai lygiagreti grindims, lėtai, pabrėžiant kulnus, pakilkite. Kaip naštą galite naudoti svarmenis. Atlikite 10-15 pakartojimų dviem rinkiniais.

Skalbimas prieš sieną yra pažangesnis variantas. Jis skiriasi nuo klasikinio, nes tvirtai prispaudžiate nugarą prie sienos ir sukasi, palaikydami (žemiausiame taške) 90 laipsnių kelio sąnario kampą.

№2. Lungės su svarmenimis.

Puikus „ugnies formavimo“ pratimas, kuriame vienu metu yra daug raumenų. Čia aprašomas žingsnis po žingsnio vykdymo metodas [Drops with Dumbbells]. Atlikite 2-3 rinkinius 10-12 pakartojimų kiekvienai kojai.

№3. Šoninis įėjimas į platformą (stendą).

Žingsnis pratimai padeda sugriežtinti raumenų raumenis ir taip sumažinti kūno riebalus šlaunyse. Stovėkite į šoną iki žingsnio platformos. Perkelkite dešinę koją ant platformos, laikydami kūną tiesiai. Koncentruokite į pėdą, kuri yra ant platformos, perkeliant visą svorį. Iššvieskite liftą dešinės kojos sąskaita (išspauskite kulno svorį). Įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį, grįždami atgal į kairę pėdą ir nuleidę nuo platformos. Visas darbas ant pakilimo turi atlikti koją ant dais. Kaip naštą galite naudoti svarmenis. Atlikite 2-3 komplektus 12-15 kartojimų kiekvienai kojai.

№4. Hantelis, stovintis ant vienos kojos.

Kiekvienoje rankoje paimkite hantelį. Stovėkite ant kairiosios kojos (šiek tiek pasvirę ant pirštų), šiek tiek nuleiskite dešinę. Laikykite nugarą tiesiai, atsukite į priekį link grindų ir tuo pačiu metu perkelkite dešinę koją atgal ir aukštyn, spauskite kairiojo kojos sėdmenis. Atlikite du 10-15 pakartojimų kiekvienoje kojoje.

№5. Pakyla kūnas su svarmenimis, esančiais ant rutulio.

Pratimai puikiai veikia klubus, taip pat apatinę nugaros dalį ir apatines dalis. Kiekvienoje rankoje paimkite svarmenis, atsistokite ant fitballo, ant jo atsukite kaklą, galvą ir pečius. Sulenkite kelius šiek tiek. Nupjaukite klubus į grindis (apatinę kūno dalį). Kamuolys turi likti stacionarus. Pakelkite klubus aukštyn (kad sukurtumėte tiesią liniją) ir išspauskite sėdmenis viršuje. Atlikite 3 rinkinius iš 12-15 pakartojimų.

Pastaba:

Siekiant pagerinti pratimų poveikį, galite praktikuoti specialiais modeliavimo drabužiais, ypač korekciniuose šortuose, kurie saugo klubų ir sėdmenų standumą.

Na, mes apsvarstėme priemones, skirtas mažinti klubų tūrį. Norėčiau atkreipti dėmesį, kad tai yra priemonių rinkinys, ir jei jas pritaikome atskirai (kardio, mokymo, mitybos), tada poveikis bus minimalus.

Po žodžio

Šiandien buvo moterų diena ir mes nuvykome į vonią atsakyti į klausimą - kaip sumažinti klubų kiekį. Esu įsitikinęs, kad dabar jūs lengvai atsikratysite pernelyg didelių apatinių formų, ir jums puikiai duosite liesas džinsus!

Visa tai aš džiaugiuosi galėdamas parašyti jums, sėkmė, mano gera!

Ps. Kiekvienas komentaras - atėmus 1 centimetro klubų kiekį, todėl mes apibūdiname!

Pps. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į savo socialinio tinklo statusą - plius 100 taškų į karmą, garantuotas :).

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

Kaip sumažinti klubo klubo tūrį, pašalinti ausis ir pumpuoti sėdmenis. Savaitės svorio netekimas, treniruotė sporto salėje ir namuose

Prieš pradėdami mažinti klubų tūrį, turite būti pasirengę išspręsti problemą. Šis metodas atsikratys riebalų ir raumenys taps elastingesni ir stipresni.

Šlaunų mažinimo metodai

Yra 4 pagrindiniai būdai, kaip veiksmingai sumažinti šlaunų kiekį namuose:

Tinkama mityba nepadidins papildomų svarų. Mitybos trukmė priklauso nuo dietos rūšies. Tai leis per trumpą laiką atsikratyti svorio. Kad rezultatas būtų ilgalaikis, verta nuolat laikytis tinkamos mitybos.

Anticeliulitinis masažas yra laikomas paprasčiausias ir pigiausias būdas sumažinti klubus. Visą gyvenimą reikia reguliariai naudoti, kad bet kokiame amžiuje būtų elastinga oda.

Pratimai yra efektyviausias būdas sumažinti klubo tūrį. Tai leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų. Keletą mėnesių trunkančio mokymosi metu klubus galima sugriežtinti. Norėdami išsaugoti rezultatą, turėsite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir toliau.

Šortai svorio netekimui leis treniruotės metu atsikratyti daugiau skysčių ir toksinų. Šortų dėka svorio netekimas yra greitesnis, celiulitas išnyksta ir kūno kontūrai tampa aiškesni.

Dietinis maistas

Laikykitės dietos dietos, jums reikia reguliariai gerti ir gerti daug (vandens su citrina ir medumi, nekarbonizuoto mineralinio vandens, žaliosios arbatos, silpno rozmarino sultinio). Maistas mažomis porcijomis valgomas nuo 5 iki 6 kartų per dieną. Po 8 val. Nereikia.

Dieta leidžia jums atsikratyti toksinų, pagerinti kepenų funkciją, pagreitinti medžiagų apykaitą.

Šviežios daržovės ir vaisiai pagerins žarnyno darbą. Dėl aukštos kokybės asimiliacijos būtina laikytis vartojimo sekos: vaisiai turėtų būti valgomi tarp pagrindinių valgių ir daržovių - prieš pat valgį. Maisto gaminimas turi būti toks, kad mineralai ir vitaminai būtų saugomi maksimaliu kiekiu - galite virti, garuoti ar virti.

Rūkyti, kepti ir sūrūs maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos. Norint greitai pašalinti toksinus, būtina į mitybą įtraukti nedidelį diuretikų ir vidurių užkietėjimą: slyvos, abrikosai, arbūzas ir melionai.

Koreguojant klubų tūrį bus naudinga:

• didelio pluošto maisto produktai;
• pirmojo spaudimo saulėgrąžų aliejus;
• alyvuogių aliejus;
• jūrų produktai;
• mityba (ne riebalai) - triušiai, ėriukai, vištiena;
• juoda duona su sėlenomis;
• švieži vaisiai ir daržovės;
• džiovinti vaisiai;
• grikių ir ryžių kruopos;
• baltymai - ne daugiau kaip 30 g per dieną;
• medus arba uogienė mažais kiekiais;
• ergotropiniai produktai, skatinantys stiprumą: svogūnai, česnakai, pipirai, imbiero šaknis.

Produktai, draudžiami dietos laikotarpiu:

• maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų;
• gazuotas saldus vanduo;
• duona ir balta duona;
• majonezas;
• išsaugojimas;
• cukraus;
• bulvės;
• kiauliena

Dieta per savaitę, kad sumažintumėte klubų kiekį

Kasdienis suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000 kcal per dieną. Savaitės metu jums reikia valgyti pusryčiams: žaliuosius obuolius, melionus, vynuoges (keletą uogų per dieną), galite gerti žaliosios arbatos be cukraus. Kelis kartus per savaitę leidžiama skrudinti skrudintais džemais arba vienu minkštu virtu kiaušiniu.

Pietums, ekspertai pataria valgyti daržovių salotas su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, mėsa (virtomis vištienos krūtinėlėmis, triušiais) arba keptomis žuvimis, garintomis daržovėmis. Vakarienei leidžiama: grikiai, virti ryžiai, virtos daržovės. Du kartus per savaitę vakarienės metu galite gerti stiklinę žalios vyno.

Meniu pageidautina įtraukti šparagus, pupeles, brokolius, Briuselio kopūstus, grybus. Sūrio, jogurto ir kefyro riebalų kiekis turi būti mažas. Medus galima įdėti į arbatą. Toks įvairus meniu papildys kūną su svarbiais mikroelementais, vitaminais ir leis Jums efektyviai prarasti svorį šlaunyse.

Pratimai, skirti namuose mažinti klubus

Prieš pradėdami sportuoti, kad sumažintumėte klubų kiekį, jums reikia šiek tiek sušilti, kad sušiltumėte raumenis. Per 1 min jums reikia vaikščioti vietoje, keliant aukštus kelius. Toliau kitą minutę - atlikite keletą šuolių.

Paprastiausi ir efektyviausi pratimai:

1. Lunge pirmyn. Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, kojos kartu. Įtempimas atliekamas su kojomis į priekį, kelis turi būti ant kulno lygio, nugaros ir atraminės kojos turi likti lygios. Paspauskite per žingsnį, kurį reikia kuo labiau sugadinti. Kiekvienai kojai reikia pakartoti 10 kartų.
2. Įstrižai į šoną Iš stovinčios padėties, kai kojų pečių plotis yra vienas nuo kito, platus žingsnis yra kelio lankstymo pusėje. Kojos turi būti lygiagrečios viena kitai. Atliekant nusilenkimą, kūnas turėtų būti šiek tiek pakreiptas į priekį. Baigus 5 - 10 žingsnių, pėda keičiama.
3. Plieu. Kojos yra platesnės nei pečių, kojinės, nukreiptos į šoną. Rankas galima ištiesti išilgai kūno ar ant diržo. Kūginės kojos turėtų būti lygiagrečios grindims. Pratimai atliekami lėtai ir plokščiu atgal.

Pratimai sumažinti mėnesio sėdmenis

Atgal į viršų ir atgal:

1. Pratimai jums reikia nuleisti žemyn, rankas, šiek tiek išlenktas alkūnėmis, pasilenkite ant grindų. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į priekį.
2. Atsipalaidavęs ant dilbio, sulenkta koja pakeliama, laikoma kelias sekundes ir lėtai nuleidžiama.
3. Kiekviena koja turi atlikti 15-20 max, išlaikant nugarą tiesiai.

Pasukite koją ant šono:

1. Pradinė padėtis: gulėkite ant šono, ištempkite kojas, nuleiskite galvą rankoje.
2. Mahi atliko tiesią koją, maksimalus kėlimas neturėtų viršyti 70 °. Jums reikia pakartoti pratimą su kiekviena koja 15-20 kartų.
3. Norint padidinti apkrovą - keletą sekundžių laikykite koja viršuje.

Kelio keltuvas:

1. Būtina gulėti ant skrandžio, kojos sulenktos keliais (stačiu kampu), klubai turėtų būti vienas nuo kito, o kojos turi būti tvirtai prispaustos viena prie kitos. Rankos dedamos virš galvos uždaroje padėtyje, ant jų kaktos, atlenkiančios kaklą.
2. Įkvėpus orą, keliai kyla kartu. Kėlimo aukštis neturi būti didelis - 10 cm.
3. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Viršutinė kūno dalis išlieka atsipalaidavusi, įtempta tik abs, sėdmenų ir šlaunų. Šiose kūno dalyse įtampa turi būti išlaikyta visą sesiją.
4. Vykdyti kainuoja 20-30 pakilimų.

Pratimai su kamuoliu, skirtu tinkamumui

Klasės, kuriose naudojamas specialus rutulys, veiksmingai vystys ir sustiprins pilvo raumenis, šlaunis ir sėdmenis. Pratimai turėtų būti atliekami keliuose rinkiniuose su 30 s pertrauka.

Dažniausiai pasitaikantys ir paprastiausi pratimai yra:

1. Sėdėkite su „fitball“ prie sienos. Pratimai jums reikės treniruoklių ir dviejų svarmenų (nuo 2 iki 5 kg). Išeinanti padėtis: atsistokite tiesiai, kojos atskiriamos nuo peties pločio, fiksuojama atgal prie sienos. Rankos su svarmenimis, nuleistos palei kūną. Atlikę keletą žingsnių su kojomis į priekį, reikia sklandžiai atsisėsti. Kinkant kojoms, kojos turi būti lygiagrečios grindims. Svarbu, kad rutulys gerai nuspaustų ir pakeltų sėdmenų jėga iki pradinės padėties. Atlikite 2-3 kartus 12 kartų.
2. Vilkite kojas ant fitball. Ant grindų, jūs turite įdėti kojų kojas ant rutulio, o sėdmenis - pakelti, kad kūnas būtų tiesus. Po to, savo ruožtu, jums reikia pakelti ir nuleisti kojas 20 kartų, po 30 s pertraukos, galite atlikti kitą metodą.
3. Butt tiltas ant fitball. Kamuolys turi būti pritvirtintas prie sienos. Pasėdėjęs ant jo, būtina kristi taip, kad sėdmenys ir nugara atsilaisvintų ant rutulio, o kojos ant kulnų ir buvo lygios. Po to jums reikia suderinti kūną, pakelti sėdmenis, pečių ašmenis tuo pačiu metu - sumažinti. Verta likti 3 sekundes šioje padėtyje ir lėtai nusileisti. Pradinėje padėtyje taip pat vėluojama 3 s. Jums reikia pakartoti pratimą 12-15 kartų dviem rinkiniais.

Gumos diržų pratimai

• Kojos plėtinys įdubus. Jūs turite gulėti ant nugaros ir nuspausti kojas į kūną. Kojos turi atsilikti nuo diržų, kurių kraštai yra pritvirtinti rankose. Ištraukiant orą, kojos lėtai ištiesina ir išlieka tolygioje padėtyje. Įkvėpimas grįžta į pradinę padėtį. Treniruotę reikia pakartoti 15 kartų.
• Kojų pagrobimas į šoną. Pradinėje stovėjimo padėtyje jūs turite stovėti su kojomis ant lyno kilpos. Jo galai arba antra kilpa laikomi rankose. Lėtai reikia nuvesti darbinę pėdą į šoną ir lygiai žemiau. Kiekvienas kojų pratimas atliekamas 10 kartų.
• Kojų atėmimas. Pradinė padėtis: stovėjimas, viena diržo dalis yra pritvirtinta prie atraminės kojos, darbinė pėda įdedama į kilpą. Kojos sudedamos. Pratimai atliekami sklandžiai. Darbo koją reikia nugabenti atgal, pritvirtinti kelias sekundes ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimai atliekami 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Treniruočių rinkinys treniruoklių salėje

Kaip sumažinti sporto klubo tūrio klubus, gali patarti ekspertams. Tarp didžiulės įvairovės jie išryškina 3 efektyviausius pratimus, kurie prisideda prie klubų pageidaujamos formos suteikimo.

Šie pratimai apima:

1. Hipertenzija. Pradinė padėtis: atsigulėkite ant pilvo ant simuliatoriaus, veršeliai atsilieka nuo volo. Galite naudoti svertinį agentą. Atgal lieka plokščia. Iš šios padėties lėtai važiuokite į priekį. Kėlimo metu korpusas turi būti tiesi linija su kojomis. Šioje padėtyje turite likti 2-3 sekundes.
2. Deadlift. Kojos siaurai, apatinė jų dalis liečia baro galvutę. Pakelkite juostą, kad būtų kuo labiau sugriežtinti sėdmenų ir klubų raumenys. Judėjimas įvyksta apatinėje nugaros dalyje, deformacija, kurią liemens viršuje nėra, nėra verta. Jūs turite atlikti užduotį sklandžiai.
3. Apkabinimas su štanga. Atsižvelgiant į rankas, kojos turėtų būti dedamos platesnės nei pečių, kojinės turėtų atrodyti. Nugaros dalis turi būti tiesi, šiek tiek išlenkta juosmens srityje. Įkvėpus, lygus girgždėjimas atliekamas su dubeniu. Keliai turi būti lygūs su kojų pirštais. Suvyniojant, nugara lieka plokščia, o veršelių ir klubų kampas turi būti 85 °. Grįžkite į iškvėpimo pradinę padėtį, ištiesinkite kojas.

Masažas

Masažas yra gana veiksmingas būdas kovoti su pertekliniu tūriu. Salone galite periodiškai pasimėgauti masažu. Jame yra 10 procedūrų. Po kurso, oda tampa elastingesnė, oranžinė žievelė išnyksta, kūnas įgauna aiškesnę formą. Vienintelis salono masažo kontraindikacija yra silpni indai.

Dėl geresnio rezultato masažas gali būti derinamas su vandens aerobika, kitais pratimais ir mityba.

LPG masažas

Aparatūros kosmetologijos tipas, skirtas kūno formavimui. Šis metodas leidžia atsikratyti celiulito, riebalų ir pagerinti odos būklę. Masažas suteikia 10-15 procedūrų kas 1-2 dienas. Po kurso, siekiant išlaikyti rezultatą, kas mėnesį verta apsvarstyti kitą procedūrą.

Šis masažo tipas netinka žmonėms, turintiems:

• gerybiniai odos pažeidimai;
• bet kokios kilmės odos ligos;
• išvaržos, šlaunikaulio, apatinės nugaros ar šlaunies;
• limfinių indų ir mazgų uždegimas;
• flebitas arba tromboflebitas;
• epilepsija;
• endokrininės ligos;
• hemofilija.

Be pirmiau minėtų atvejų, toks masažas yra kontraindikuotas moterims vaisingo amžiaus, po liposukcijos ir menstruacijų dienomis.

LPG masažas suteikia gerą rezultatą kartu su mezoterapija. Mezokokteyli reikia patekti iškart po masažo.

Wraps

Apvyniojimo pagalba galite sumažinti klubų tūrį, nes pagrindinis būdas kovoti su nutukimu, šis metodas nėra labai tinkamas. Tačiau kartu su masažu ir mankšta - tai puikus rezultatas. Wraps padeda pagerinti odos būklę, atsikratyti celiulito.

Vyniojimo salone naudoti tokius aktyvius ingredientus:

• eteriniai aliejai;
• terapinis molis;
• augalų ekstraktai;
• dumbliai;
• jūros druska;
• specialios pakavimo medžiagos.

Procedūrą galima atlikti keliais būdais: karšto vyniojimo, šalčio, kontrasto ir izoterminio (apvyniojimo, kurio temperatūra atitinka kūno temperatūrą).

Pakuotės poveikis bus geresnis, jei prieš procedūrą apsilankysite saunoje ar vonioje. Verta jį praleisti 2 valandas po valgio. Procesas trunka nuo 1 iki 2 valandų. Po apvyniojimo shugaring, mezoterapija, injekcijos yra kontraindikuotinos. Modulio trukmė 5-15 procedūrų.

Jei norite apvynioti namuose, galite naudoti šiuos receptus:

1. 100 g medaus, 2 šaukštai. varnalėšų aliejus, 3-5 lašai citrinų eterinio aliejaus.
2. Juodasis molis - 2 šaukštai. (praskiestas vandeniu iki storo kremo), 1ch.l. sausas garstyčias, 1 šaukštelis medus
3. 1 valgomasis šaukštas. geltonas molis (šiek tiek praskiestas vandeniu), 1 valgomasis šaukštas. šviežiai pagamintas kavos pyragas, apelsinų eterinis aliejus - 5 lašai.

Dėl patogumo galite įsigyti specialius mišinius gatavoje formoje:

1. Natura Siberica - šiltas kūno įvyniojimas.
2. Šalto vyniojimo mišinys.
3. „Šilumos linijos“ pagamintas „modeliavimo siluetas“;
4. „Guam Cold Wrap“.

Prieš įvyniojimą namuose, galite gaminti šlaunų šveitimą nuo 2 šaukštų. druska ir 2 šaukštai. medus Masažuokite odą 5 minutes. padidins kraujo tekėjimą ir pagerins rezultatus. Pritaikius mišinį ant odos, būtina padengti kūną plėvele, uždėti ant šiltų kelnių ir palaukti 40-60 minučių. Jei šiuo metu treniruotės ar šokite, - poveikis bus geresnis.

Mėlynas molis

Norėdami sumažinti klubus, dažnai naudokite mėlyną molį. Jis leidžia atsikratyti celiulito ir pašalinti odos defektus. Rezultatas tampa pastebimas po 3-5 pirmųjų procedūrų.

Mėlyną molį, kuris naudojamas ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo srities, naudojamas kaip pakuotė. Procedūros trukmė yra 40 minučių. Clay praskiestas vandeniu iki skystos būklės, tada pridėti eterinių aliejų, geriausia naudoti citrusinius.

Lieknėjimo apatiniai drabužiai lieknėjimo klubams ir sėdmenims

Norėdami pataisyti paveikslą, galite naudoti specialius apatinius su sugriežtinančiu efektu. Jis yra patogus, su minimaliu siūlių skaičiumi arba be jo. Aukštos kokybės lieknėjimo apatinis trikotažas padaro figūrą smulkintą ir skatina riebalinių ląstelių deginimą sėdmenų, pilvo ir šlaunų srityje.

Mezodissolution

Šis metodas laikomas vienu iš efektyviausių ir apima lipolitinių vaistų įvedimą riebaliniame audinyje. Procedūra leidžia efektyviai suskaidyti riebalų ląsteles, po kurių jos išsiskiria su limfomis. Odos įtempimas, celiulitas išnyksta.

Baigus kursą, klubo tūris sumažėja 4-10 cm, o trukmė priklauso nuo riebalų kiekio. Jis gali trukti nuo 7 iki 10 sesijų. Procedūra atliekama 1 kartą per 10 dienų.

Indikacijos mezodissolyutsii yra celiulitas, antsvoris.

Kontraindikacijos:

• nėštumas, žindymas;
• nervų sistemos ligos, įskaitant epilepsiją;
• širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos sutrikimai;
• inkstų nepakankamumas;
• alergija injekcijos komponentams.

Išlaikant tinkamą gyvenimo būdą, fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą ir atitiktį visoms medicininėms rekomendacijoms, rezultatas po ištirpinimo yra ilgas.

Liposuction

Procedūra yra vakuuminis riebalų pašalinimas iš jo kaupimosi zonos, siekiant koreguoti kūno kontūras. Siekiant išlaikyti rezultatą ilgiau, būtina atlikti fizinius pratimus (jie turėtų būti pradėti ne anksčiau kaip praėjus 1 mėnesiui po procedūros), laikytis mažai druskos turinčio dietos.

Prieš atlikdami procedūrą reikia kruopščiai parengti:

• būkite sveiki;
• atlikti bandymus;
• nustoti rūkyti 2 savaites iki procedūros ir 3 savaites po to nevykti rūkyti.

Liposuction yra vienkartinė procedūra. Tai yra visiškas operacijos su vietine anestezija. Po jos buvimo ligoninėje 1-3 dienas. Tęsiant 1–1,5 mėnesius. Būtinai dėvėkite kompresinius apatinius drabužius. Kiti šeši mėnesiai po operacijos nėra pageidautini pastoti.

Kontraindikacijos:

• nėštumas;
• nutukimas, kurį sukelia endokrininiai sutrikimai;
• sunkios formos lėtinės somatinės ligos;
• mažas odos elastingumas.

Profesionalūs patarimai: kaip mažinti klubų kiekį po gimdymo

Po gimdymo moterys praranda savo formą. Norint greitai grįžti prie senų kontūrų, turite atlikti fizinius pratimus, derindami juos su širdimi. Ekspertai pataria vykti ir važiuoti dviračiu.

Svarbu rūpintis oda probleminėse srityse, vartoti vitaminus ir laikytis sveikos mitybos, pašalinant maisto produktus, turinčius daug kalorijų. Keletą dienų po pristatymo turite pradėti naudoti lieknėjimo apatinius drabužius, nes tai sumažins klubų ir pilvo apimtį, taip pat neleis odai užsikimšti.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip sumažinti klubų tūrį

Efektyvūs ir paprasti pratimai tobuliems klubams ir sėdmenims:

Pratimų rinkinys, skirtas atsikratyti klubų ausų:

Kaip padaryti, kad klubai būtų mažesni?

2017 m. Lapkričio 22 d. Gyvenimo būdas 245 peržiūros

Tikros kalės gyvenimas yra nuolatinė kova. Ir ne tik dėl aukštesnio statuso visuomenėje, bet ir dėl savo pačių išvaizdos. Visų rūšių mityba ir mankšta gali išbandyti bet kokį protą. Ir tuo pačiu metu pagunda valgyti didžiulį užkandį naktį arba atsisakyti planuojamo važiavimo ryte yra tokia didelė, kad jūs šiek tiek daugiau atsisakysite.

Būkite kantrūs ir nedarykite skubių sprendimų. Ypač, jei jūsų juosmenyje yra klastingų riebalų, aš labai sunku patekti į jūsų mėgstamus džinsus. Jūsų pastangas galima optimizuoti, o šiandien kalės DietMagazine.ru svetainė yra pasirengusi papasakoti, kaip padaryti jūsų klubus mažesnius, o ne atimti iš įprastų gyvenimo džiaugsmų.

Sujunkite verslą su malonumu

Jei pavargote nuo nuolatinių kelionių į treniruoklių centrą, kuris, be to, nėra pigus, tada pabandykite atlikti tam tikrus įprastos kasdienės veiklos pakeitimus. Galų gale, tinkamumas yra idealus pasirinkimas tiems, kurie nežino, kaip padaryti mažesnius klubus be papildomų pastangų.

Tačiau yra daugiau paprastų būdų, pavyzdžiui, korekciniai apatiniai drabužiai moterims, kurie vizualiai sumažina jūsų apetitinį sėdmenis. Jūs turite jį dėvėti visą laiką ir tuo pačiu metu ne praleisti visą laisvalaikį prie televizoriaus esančioje sofoje, bet nuolat judėti.

Jei kankina klausimas, kaip mažinti savo klubus, pradėdami, paimkite taisyklę eiti į darbą pėsčiomis - tai ne tik sustiprins raumenis ir purtys riebalus, bet ir suteiks jums linksmą nuotaiką. Taip pat galite užsiregistruoti šokiui ar ištraukti seną dviratį iš rūsio, kad savaitgaliais galėtumėte pasimėgauti jaudinančiais takais.

Bet jei nesate pasiruošę tokiems sužadėtiniams, korekciniai apatiniai drabužiai vis dar verta nusipirkti. Net darant įprastus namų ruošos darbus, jis gali būti naudojamas efektyviai koreguoti skaičiaus trūkumus. Ypač jei jūs nuolat persekiojate mintį apie tai, kaip padaryti savo klubus mažesnius, nepanaudodami laiko.

Peržiūrėkite savo mitybą

Žinoma, tai nėra verta paaukoti kaip atsisakyti savo mėgstamų pyragų ir saldumynų. Tačiau suvartotų saldainių skaičius vis dar turi būti ribotas. Svajodami apie tai, kaip mažinti klubus, reikia prisiminti, kad riebalų susidarymą lemia cukrus ir angliavandeniai. Šiuo atveju DietMagazine.ru rekomenduoja šokoladus pakeisti džiovintais vaisiais, o ne riebią mėsą, valgyti kiaušinius ir žuvis.

Įvairios salotos, grūdai, mažai riebalų turintys pieno produktai, natūralios sultys - tai priimtiniausias kasdienio mitybos variantas tiems, kurie stebisi: kaip padaryti klubus mažesnius? Be to, tinkama mityba yra pirmasis žingsnis atsikratyti celiulito ant sėdmenų.

Nepamirškite kosmetikos procedūrų.

Norint pasiekti idealų figūrą, gera pagalba gali būti masažas, kuris turėtų būti atliekamas reguliariai po dušo, kai kūnas yra garinamas ir oda nėra toksinų. Tuo pat metu būtina taikyti įvairias priemones, turinčias anticeliulitinį poveikį. Veikliosios medžiagos, sudarančios sudėtį, padeda ne tik tuo atveju, kai reikia atsikratyti „apelsinų žievelės“ ant sėdmenų.

Tiems, kurie nežino, kaip padaryti klubus mažiau, anticeliulitinės kaukės, kremai ir aliejai yra būtina priemonė. Be to, jie padeda pašalinti perteklių nuo epidermio.

Liposuction

Žinoma, šiandien bet kurioje kosmetologijos klinikoje galite perpumpuoti riebalus iš probleminių sričių per operaciją, vadinamą liposukcija. Tačiau šis metodas yra geras tik tuo atveju, jei jau išbandėte visas turimas priemones, susijusias su papildomais svarais. Liposuction yra toli nuo saugios procedūros, kuri gali sukelti rimtų komplikacijų. Be to, nuimdami riebalus nuo klubų ar pilvo, būkite pasirengę tai, kad laikui bėgant jis atsiras kitose vietose. Pavyzdžiui, ant nugaros, pečių ar rankų.

Bet kokiu atveju, prieš suteikiant pirmenybę liposukcijai, verta pasitarti su gydytoju. Galbūt jis jums pasiūlys išbandyti stebuklingą mitybą, kuri sumažins klubus ir nekenkia organizmui.

Kaip galite sumažinti klubų kiekį

Kiekviena moteris norėtų turėti elastingą asilą ir ploną klubą. Tačiau sėdimas gyvenimo būdas, angliavandenių vyrauja mityboje ir naktiniai užkandžiai - visa tai nėra geriausias būdas atspindėti paveiksle.

Ką tuos, kurie nepatenkinti klubų pločiu ir celiulito buvimu? Yra daug būdų atsikratyti „apelsinų žievelės“, taip pat papildomų centimetrų ant klubų ir sėdmenų.
Jei norėsite pasiekti matomų rezultatų tik ribojant maisto produktus, tai neveiks. Čia mums reikia integruoto požiūrio.

Tie, kurie nori mažinti klubus namuose, turėtų laikytis specialios dietos, atlikti pratimus ir atlikti paprastas kosmetikos procedūras. Pradėkime nuo dietos sudarymo. Jo principas yra sumažinti baltymų kiekį iki 25 gramų per dieną.

Šis metodas idealiai tinka moterims, turinčioms formos "kriaušės" (siauros pečių, neišreikštų juosmens ir plačių klubų). Nuo dietos turėtų būti neįtrauktos riebalinės mėsos, saldainiai, grietinėlė ir ledai.

Galite valgyti ankštinius augalus, grūdus (išskyrus paruoštus grūdus ir mieles), duoną, šviežius ir termiškai apdorotus vaisius. Dieną reikia valgyti ne mažiau kaip 500-600 g daržovių. Taip pat leidžiami jūros gėrybės, be kaulo vištienos, ryžių ir pieno produktų (kurių riebalų kiekis neviršija 3%).

Apytikslė dienos dieta

Pusryčiai

• 200 ml natūralaus jogurto, 100 g sezoninių vaisių ar uogų;
• Puodelis žaliosios arbatos su jazminu;
• Kepalas su ketvirtadaliu pomidorų.

• Daržovių sriuba (200 g). Jo paruošimui naudojami kukurūzai, svogūnai, morkos, žirneliai, brokoliai, paprikos ir švieži žalumynai;
• 120 g virtos vištienos krūtinėlės (be odos);
• 150 gramų salotų, pagamintų iš obuolių ir kopūstų;
• Duona arba duona Borodino duona;
• Kompotas iš džiovintų vaisių be cukraus.

Po pietų arbata

• 200 g daržovių salotų, apsirengusių alyvuogių aliejumi.

• 250 g grikių košė su pienu (2,5% riebalų);
• 1% kefyro stiklas (galite jį gerti naktį, kad nebūtų alkio jausmo).

Video: Šlaunų pratimai

Pratimai, skirti sumažinti klubus ir sėdmenis

Kaip minėta, be fizinio krūvio. Nereikia praleisti laiko ir pinigų, eidami į sporto salę. Mes siūlome pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, rinkinį. Svarbiausia - tai daryti reguliariai, bet geriau kiekvieną dieną.

Daugeliui moterų vidinė šlaunys yra probleminė sritis. Paprastai riebalai pradeda kauptis šioje srityje dėl valgymo sutrikimų (valgyti greito maisto ir kitus kenksmingus produktus).

Kaip susitraukti vidinę šlaunį? Žemiau rasite keletą veiksmingų pratimų.

1. Mes pastatome ant grindų į šoną. Mes lenkiame rankas alkūnėmis ir dedame jas priešais mus. Ištiesinkite kairę koją. Dešinė kojelė turi būti sulenkta ant kelio ir išdėstyta priešais kairę. Pirma, pabandykite pakelti ištiesintą kairę koją virš grindų. Labai svarbu, kad kojinės būtų nukreiptos į jūsų kryptį. Supurtykite koją, kad dažnai judėtumėte. Šiuo atveju kairė pusė neturi liesti grindų. Šio pratimo principas yra tas, kad kai dažnai atliekama nedidelė judėjimo amplitudė. Kiekviena kojelė 20 kartų perkelia 3 kartus.
2. Sėdėti ant grindų su savo keliais sulenkta. Kojų raumenų įtampa bus dėl rankų pasipriešinimo. Taigi, sulenkite rankas alkūnėse ir prisijunkite prie „užrakto“. Jums reikia įdėti rankas tarp kelių. Pačios keliai turėtų būti kartu. Pirmiausia veislės mūsų alkūnės. Tai nebus lengva, nes jūsų keliai sukelia kliūčių. Tada mes daliname kelius ir darome tą patį. Kad pasiektumėte efektą, turite turėti stiprų atsparumą alkūnėms. Vykdykite pratimą bent 40 kartų.
3. Šis pratimas tinka mergaitėms, turinčioms didelį spaudimą. Mes atsiguliame ant grindų ir įdėjome rankas po uodegos. Dėmesys alkūnėms. Pakelkite tiesias kojas. Kojinės traukiamos. Kojos nesilenkia. Mes juos daliname partijose, atliekame sūpynės. Kiekvieną kartą, kai kojas reikia veisti vis daugiau ir daugiau. Mes užsiimame 40-50 kartų.

Yra specialus pratimas, leidžiantis per trumpą laiką sumažinti klubus 10 cm.

• Mes stovime pirmoje padėtyje (kulniukai sujungiami, kojinės žiūri į šonus).
• Pakelkite dešinę koją į maksimalų aukštį, tada perkelkite jį atgal ir į šoną.
• Laikykite maksimalų aukštį apie 1–15 sekundžių.

Užtenka atlikti šį pratimą 5 minutes per dieną. Po mėnesio reguliarių treniruočių bus rodomas matomas rezultatas.

Šlaunų per savaitę mažinimo metodas

Ar turite tik vieną savaitę, kad patektumėte į džinsus arba vieną dydį mažesnę suknelę? T-TAPP sistema padės jums pasiekti reikiamus rezultatus per tokį trumpą laiką. Jį sukūrė Teresa Tapp, turinti didelę patirtį trenerio ir sporto fiziologo srityje.

Pagrindinė tokios sporto salės idėja yra gydyti savo kūną taip, lyg ji būtų mašina. Jei norite gauti nuostabių rezultatų, turite pasikliauti fiziologijos įstatymais, o ne savo norais ir reikalavimais.

T-TAP sistema apima pratimus įvairiose kūno dalyse ir raumenų grupėse.

Tiems, kurie nori formuoti sėdmenis ir šlaunis, rekomenduojame šiuos pratimus:

1. Mes atsistojome, skleidžiame kojas per pečius ir tempiame rankas ant galvos. Mes pradedame pritūpti kuo žemesniu. Mes liesame kūną. Šiuo atveju ginklai turėtų būti „tęsinys“. Mes gaminame 8 rinkinius 3 kartus. Pratimai padės įtempti sėdmenis ir pašalinti "jodinėjimo kelnes".
2. Stovėdami ant kairiojo kojos, priveržiame dešinės kojos kelį į krūtinę link kairiojo peties. Išjunkite jį ir vėl pakelkite, pasukdami 90 laipsnių kampu. Darykite tą patį su kairia koja, stovėdami dešinėje. Būtina atlikti 6 metodus 3 kartus. Naudodami šią užduotį, galite sugriežtinti šonines, galines ir priekines šlaunis.
3. Mes atsigulti ant grindų, pakelti kojas. Dabar sulenkite dešinę, tada kairiąją koją prie kelio. Tada mes įdėjome kojas į šalis. Kojų raumenys turi būti įtempti. Atliekame 7-8 metodus 3 kartus. Pratimai yra skirti klubų ir kojų raumenų stiprinimui.

Iki šiol svorio mažinimui naudojamas ozonas. Tai visiškai nekenksminga procedūra. Ozono terapijos kaina priklauso nuo to, ko tiksliai norite iš šios procedūros. Daugiau informacijos rasite svorio praradimo nuorodos ozono terapijoje.

Įdomu, kaip mezoterapija veikia praradus svorį, ir kokį šalutinį poveikį galime tikėtis iš šios procedūros? Sekite nuorodą.

Kaip grąžinti formą po pristatymo?

Pratimai padės pristatyti figūrą po pristatymo. Mes sukūrėme jums efektyviausių ir paprastiausių pratimų pasirinkimą.

Lunges

1. Kojos kartu, rankos aplink juosmenį. Nuleiskite koją į priekį (po 10 kartų). Po kelių dienų galite padidinti apkrovą, naudodami skirtingų svorių svarmenis.
2. Kiekviename lūžime mes šiek tiek vėluojame, rankos su svarmenimis lėtai pakeliamos į šonus. Vėlavimo metu reikia atlikti 4 pakreipimo korpusus.
3. Treniruotės ciklas baigiamas nustatant kūno polinkį į aštuonis taškus. Darykite tą patį su kita koja.

Pratimai klubų mažinimui

1. Mes atsidūrėme ant nugaros, dabar pakeliame kairę, tada dešinę koją. Labai svarbu, kad kojos būtų tiesios.
2. Sėdėkite ant kelio ir ištiesinkite nugarą. Pradėjome sumažinti ir pakelti sėdmenis 8–10 sąskaitų. Jie turėtų paliesti kulnus.
3. Grįžkite į sieną. Tarp nugaros ir sienos yra rutulys. Paspaudžiame jį nugariniu. Atlieka pritūpimus. Mes einame žemyn, kol keliai nesukuria stačiu kampu. Laikykite kamuolį, skaičiuojant iki 15.

Pratimai sumažinti sėdmenis

• Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite nugarą. Mes lenkiame vieną koją ant kelio, nustatome jį priešais, kitą už nugaros.
• Kojos, esančios už nugaros, atviros nuo grindų ir išėjimo lygiagrečiai su juo. Padarykite 5-10 svyruojančią koją. Judesio diapazonas turi būti mažas.
• Pakeiskite kojų padėtį, atlikite tą patį.

Greitai atkurti ankstesnę formą po gimimo, tinkama mityba ir pratimai neveiks. Taip pat reikalingas aerobinis pratimas. Jie sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą ir kuo greičiau atsikratys riebalų.

Mes išvardijame aerobinių pratimų tipus:

• Plaukimas baseine;
• Šokiai (Lotynų Amerikos, modernus, kamuolys);
• Slidinėjimas ir čiuožimas;
• Ėjimo kelionė;
• Aerobika ir jos veislės;
• Namų simuliatorių klasės (žingsninis, važiavimo takelis, elipsoidas ir kt.);
• Dviračių sportas;
• Šokinėja virvė.

Pasirinkite, kas jums patinka, ir vadovaukitės klasėmis bent 2-3 kartus per savaitę. Praradus svorį ir mažinant kūno tūrį, laukiama daug laiko.

Pratimai vyrams

Vyrai, kaip ir moterys, nori turėti įtemptą figūrą (stiprūs sėdmenys, liekni klubai). Tačiau dėl sėdimo gyvenimo būdo ir fizinio krūvio trūkumo sėdmenų ir šlaunų srityje pradeda kauptis riebalai. Sumažinkite tūrio klubus, taip pat sustiprinkite glutealinius raumenis, kurie padės jums atlikti specialius pratimus.

Pratybų numeris 1.

Mes ant grindų padėjome kilimėlį, ant jo atsistojome. Atidarykite delnus prie grindų ir padėkite juos po sėdmenimis. Kojos yra tiesios. Mes kvėpuojame ir pakeliame tiesią koją. Keletą sekundžių laikome jį ant grindų. Mes iškvepiame ir nuleidžiame koją. Atlieka 30 pakartojimų su kiekviena kojelė.

Pratybų numeris 2.

Kelkis, ištiesinkite nugarą. Kojos yra išdėstytos peties plotyje. Susiliejame pečių mentes, įtempiantys pilvo raumenis. Įkvėpus, mes gniuždomos, kol lenktos kojos sudaro stačią kampą. Mes judame dubenį atgal, tarsi mes sėdėsime ant kėdės. Mes iškvepiame ir grįžtame į pradinę padėtį. Mes atliekame 3 artėjimus 12-15 kartų.

Treniruotės numeris 3.

Sumažinti tūrio klubus padės kojoms su kojomis. Mes nuleidžiame rankas ant grindų. Mes atliekame svyravimą su kiekviena kojelė, neištaisant iki galo. Šlaunų ir sėdmenų raumenys turi būti įtempti. Su kiekviena koja mes darome 30 judesių.

Video: Kaip sumažinti sėdmenis ir šlaunis?

Kosmetikos procedūros

Yra keletas procedūrų, kuriomis siekiama atsikratyti celiulito ir papildomų centimetrų šlaunų (sėdmenų). Tai apima: įvyniojimus, masažus, krūmus ir kremus. Panašios procedūros gali būti atliekamos namuose ir grožio salone.

Masažas

Jis padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme ir pašalinti perteklių nuo audinių. Norint gauti matomų rezultatų, svarbu laikytis masažo technikos. Jei tai nesuprantate, užsiregistruokite sesijai su profesionaliu masažuotoju.

Pilnas kursas apima 15-20 masažo procedūrų. Šios procedūros dėka per trumpą laiką galėsite atsikratyti riebalų išorinėje ir vidinėje šlaunies dalyje.

Wraps

Vykdyti juos savarankiškai, neprašant pagalbos iš specialistų. Sudedamosios dalys yra jūros dumbliai, vaistažolių ekstraktai, kartaus šokolado, natūralaus medaus ir karštų pipirų.

Šios procedūros principas yra toks: visos probleminės sritys (sėdmenys, šlaunys ir pilvas) patenka į vieną iš pirmiau išvardytų komponentų ir yra suvyniotos į plėvelę.

Kad padidintumėte efektą, jums reikia eiti miegoti ir uždengti šiltu antklodė. Vidutinis pakavimo laikas yra 45-60 minučių. Po to praeina dušas. 15-20 tokių procedūrų metu bus galima pašalinti keletą papildomų colių nuo klubų, sėdmenų ir juosmens.

Mėlynas molis

Tai puikus būdas pašalinti celiulitą ir sumažinti klubų kiekį. Kosmetinis molis naudojamas kaip vienas iš komponento komponentų kūno įvyniojimui. Gerą poveikį suteikia mėlynos molio kaukės. Jie yra labai paprasti: molis yra praskiedžiamas vandeniu iki gryno būsenos.

Pridedami eteriniai aliejai (5 lašai rozmarinų ir čiobrelių). Visa tai gerai sumaišyta. Lieka taikyti mišinį probleminėms sritims ir palaukti 5-7 minutes. Tada mes einame į šiltą dušą. Eteriniai aliejai. Paprastai jie naudojami atliekant masažo problemas (sėdmenis, šlaunis).

Galite gaminti įvairių alyvų mišinį. Pavyzdžiui, norint kovoti su celiulitu ir riebalų pertekliumi ant šlaunų, tinka mišinys su jojobų aliejumi. Norėdami paruošti tokią kompoziciją, reikia paimti 100 ml jojobos aliejaus, įpilti 10 lašų citrinos, apelsino ir rozmarino aliejaus.

Paruoškite ne mažiau kaip 2 valandas. Tada supilkite 20 lašų levandų aliejaus ir 10 lašų jazminų aliejaus. Visi gerai sumaišyti. Dabar galite eiti į masažą.

Limfodrenažas

Vienas iš masažo tipų. Šios procedūros esmė yra pašalinti audinių perteklių. Išmokite limfodrenažo techniką bet kas. Tačiau, nesant matomų rezultatų praktikos, reikia ilgai laukti.

Todėl rekomenduojame aplankyti artimiausią grožio saloną ir užsiregistruoti limfos drenažo procedūrai. Po viso kurso jūs pajusite precedento neturintį lengvumą visame kūne. Klubų ir sėdmenų tūris sumažės keliais centimetrais.

Mezodispelutsiya

Mezodiseliutsiya esmė yra ypatingo hipo-osmolinio kokteilio įvedimas į poodinį riebalinį audinį. Kaip rezultatas, riebalų ląstelės yra sunaikintos ir jų skilimo produktai iš karto išsiskiria į kraują.

Šis metodas gali būti rekomenduojamas tiems, kurie negauna jokių rezultatų dėl dietos ir sporto.

LPG masažas

Kita populiari salono procedūra. Jis atliekamas naudojant vakuuminio volo masažuotoją, kuris veikia raumenis, sausgysles ir riebalus, pašalina toksinus ir skysčio perteklių iš organizmo. Vienos sesijos trukmė siekia 30-40 minučių.

Matomi rezultatai nebus rodomi iškart, bet tik po ketvirtosios procedūros. Visas kursas apima 10-20 procedūrų 2 kartus per savaitę. Džiaugiamės galėdami Jums pranešti, kad LPG masažas turi keletą kontraindikacijų (ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, vėžys, nėštumas, odos uždegimas ir kt.).

Chirurginis kelias

Su geru odos elastingumu, liposuction gali būti padaryta vienu. Tai būdinga jauniems pacientams. Tačiau brandžios moterims reikia pašalinti perteklių, atsiradusias po gimdymo ar didelio svorio. Gebėjimą modeliuoti klubų formą riboja tik raumenys ir klubo kaulai. Gyslų pataisymo apimtis ir sunkumo laipsnis nustatomas konsultuojantis. Gydytojas tiria pacientą, įvertina odos būklę, riebalinio sluoksnio formą ir storį.

Norite žinoti, kokių pratimų turite atlikti norėdami padidinti krūtinę? Perskaitykite krūties padidinimo pratimų rinkinį.

Kas yra slėgio terapija ir kokios yra indikacijos ir kontraindikacijos. Skaitykite daugiau šiuo adresu.

Sužinokite, kas yra kavitacija prarasti svorį? Kaip veikia procedūra ir kaip veiksminga sumažinti kūno riebalus? Sekite šią nuorodą.

Video: Kaip sumažinti šlaunų tūrį?

Dažniausiai atliekami šlaunų keltuvai. Po šios operacijos išlieka ilgi randai. Vertikalus pjūvis yra padarytas šlaunies viduje, o perteklius pašalinamas. Jei būtina pagerinti tik viršutinės šlaunies dalies formą, tada operacija atliekama su kiaurymėmis. Plastiko chirurgas turėtų pasakyti pacientui apie pasirinktos operacijos estetines galimybes.

Priveržimas atliekamas bendrosios anestezijos metu ir trunka nuo 2 iki 6 valandų. Dažnai ši operacija apima riebalų nuvalymą. Tokiu atveju riebalų „pumpavimas“ atliekamas prieš pjaustymą.

Išvados

Yra daug būdų atsikratyti papildomų centimetrų klubuose ir sėdmenyse. Pabandykite pasirinkti tą, kuris kenkia jūsų organizmui. Lengva sumažinti sėdmenų ir klubų tūrį. Jūsų užduotis yra išlaikyti rezultatus. Norėdami tai padaryti, reikia valgyti ir naudotis. Atminkite: pagal valcavimo akmenį vanduo teka. Linkime jums sėkmės kovojant už ploną ir tonuotą kūną!