Kaip pašalinti šonus

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Šiuolaikinis gražaus kūno kultas yra ne toks mada, kaip tendencija, išreikšta žmonių noru atrodyti ir jaustis geriau. Galų gale, antsvoris ne tik sugadina figūros proporcijas, bet ir trukdo normaliam kūno funkcionavimui. Papildomi kilogramai daro spaudimą kojų sąnariams, stuburo ir riebalų nuosėdoms juosmens srityje sukelia vidaus organus, apsunkina jų darbą ir sutrikdo kraujotaką.

Dažnai daugumai žmonių kyla sunkumų, susijusių su įvairiomis ligomis. Tačiau yra ir kitas šiuolaikiškumo rykštė - pasyvus gyvenimo būdas. Tokiais atvejais galite prarasti svorį tik taikant integruotą požiūrį, kuris yra sukurti ir palaikyti teigiamą psichoemocinę būseną, fizinį aktyvumą ir mitybą.

Ar galima per savaitę namuose pašalinti šonus?

Pašalinti šonus ir lyashki namuose yra gana realus, net per trumpą laiką. Tačiau norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, turite atlikti savo svorio netekimą. Kalbėdami apie tai, kaip pašalinti kraštus juosmenyje, negalite nuvertinti tinkamos motyvacijos vaidmens. Tai labai svarbu ir turėtų sukelti teigiamą reakciją. Jūs negalite sau pasakyti: „Noriu prarasti svorį, nes žiūriu siaubingas, aš negaliu dėvėti gražių dalykų arba aš nesijaučiu išeiti“. Tiesioginės paskatos veikia daug efektyviau, kai matote galutinį tikslą:

• geriau atrodys kaip draugas ar draugė;
• pagerinti savo gerovę;
• pradeda vesti aktyvesnį gyvenimą be trukdžių dusulio ar suvaržymo pavidalu;
• nustokite išsiskirti iš kitų žmonių.

Tačiau vien tik teisinga nuotaika yra nepakankama! Jūs negalite gulėti namie ant sofos, valgyti riebaus ar saldaus maisto ir prarasti svorio. Nors galite padėti organizmui deginti kalorijas naudodami liaudies gynimo priemones.

Išvalyti žarnyną, gerinti medžiagų apykaitą

Aktyvuokite medžiagų apykaitą ir pašalinkite papildomus svarus, padedant 1 valgomąjį šaukštą raudonmedžio, tuo pačiu kiekiu pelenų ir 2 kramtomosios gijos, išpilkite 200 ml verdančio vandens. Įpurškite apie 2 valandas, tada paruoškite ir gerkite per dieną.

Padidinti riebalų deginimo procesus

Malti 3 cm imbiero šaknies ir užpilkite verdančiu vandeniu litro termose. Po poros valandų infuzija gali būti girtas, bet tris kartus per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 200 ml. Jei nemėgstate imbiero skonio, pabandykite užvirinti ir gerti, pavyzdžiui, paprastą arbatą, raudonąsias raudonmedžio uogas. 20-25 gramų vaisių pakanka dideliam puodui.

Norėdami sumažinti apetitą

3-4 česnako skiltelės, grotelės ir užpilkite stikline karšto vandens. Paimkite šaukštą prieš kiekvieną valgį. Mažiau radikalus metodas yra supjaustytų salierų šaknų nuoviras. Užvirinkite žaliavas apie 15 minučių 0,5 litro vandens, po to sultinys turėtų atvėsti. Gerkite pusę stiklo prieš valgį.

Galite naudoti žoleles ne tik nuovirams ir tinktūroms, bet ir vonių ruošimui.

Vienas iš paprasčiausių būdų - 600 gr. beržo lapai ir pumpurai užpilkite tris litrus vandens, užvirkite. Įtempkite ir įpilkite šilto vandens. Tai skatins kraujotaką kapiliaruose ir smulkiuose laivuose, taip pat aktyvina nuosėdų deginimo procesus.

Aktyviam prakaitui ir druskos balanso normalizavimui naudojamos oregano ir liepų vonios. Pirmuoju atveju - 400 gramų. Oregano reikia virti 5 litrų vandens, o antroje pakanka 300 gramų už tą patį vandens kiekį. pumpurai, lapai, gėlės arba liepų žievė.

Kasdien per dvi savaites kasdien 15 minučių paimkite vonias su tokiais sultiniais.

Natūralu, kad tik šie metodai nepadės padaryti ploną juosmenį ir ilgą laiką išsaugos pasiektus rezultatus. Tačiau jie atneš jūsų svajonės įvykdymo terminus gražiajam kūnui. Bet kaip padaryti juosmenį ir pašalinti šonus?

Kaip pašalinti riebalus iš žmogaus pusės?

Stiprios pusės žmonijos atstovai nėra pernelyg linkę būti antsvoriais, tačiau vyresni nei 30 metų vyrai vis dažniau „dėvi alaus pilvą“. Tuo pačiu metu dauguma jų nesupainioti riebalų pusių, o kai kurie netgi laiko juos tvirtumo ženklu. Nepaisant to, tai nepadaro skaičiaus patrauklesnės, o papildomi kilogramai - lengviau. Problemos atsiradimas gali būti susijęs su vyrų įpročiu mažinti nervų įtampą su alkoholiniais gėrimais, kurie yra ne tik labai kaloriniai, bet ir skatina apetitą.

Norint pašalinti riebalus iš šonų, svarbu atsisakyti bet kokių stiprių gėrimų. Priemonės neturėtų būti radikalios, kitaip patirsite stresą, kuris taip pat yra žalingas. Geriau pasakyti sau, kad esate tikri, kad sėdėsite su alaus stiklu, bet vėliau ir tt kiekvieną kartą.

Būtina sąlyga norint prarasti svorį namuose - sustabdyti užkandžius ant lustų, krekerių ir kitų cheminių šiukšlių, kurie parduodami artimiausioje parduotuvėje. Išimkite juosmens pusę namuose - valgykite subalansuotu ir tinkamu būdu. Jei turite įprotį valgyti priešais televizorių ar kompiuterio monitorių, išmeskite jį! Stebėti bet kokias programas ar vaizdo įrašus galima valgyti daug daugiau nei būtina ir net nepastebi. Pradėkite pusryčius ir papietauti namuose tyliai, ramiai ir lėtai kramtyti maistą. Tik tokiu būdu galite suprasti, kad jūsų kūnas jau yra pilnas. Jei jums sunku būti tyloje ir vienatvėje - pietūs su draugais.

Natūralu, kad vaikinas, pašalinantis vieno įprastinio maisto pasikeitimo pusę sveikesniam, neveiks, bet tai yra pirmas svarbus žingsnis!

Kaip pašalinti riebalus iš moters pusės?

Gražus seksas, kaip įprasta, pagarbiai nurodo jo išvaizdą ir bando sekti paveikslą. Nepaisant to, moterys patiria stresą netgi didesniu mastu nei vyrai ir dažnai sulaiko sutrikimą su saldžiais maisto produktais, kurie vėliau nusėda ant juosmens ir klubų.

Nuimkite juosmenį su subalansuota mityba. Tačiau svarbu tinkamai elgtis su savo pasirinkimu. Negalima kankinti kūno ilgai nevalgius. Mityba turėtų būti naujas gyvenimo būdas ir joje turi būti visos pagrindinės maisto grupės. Be to, norint pašalinti blogus mitybos įpročius, pakanka pašalinti nugarą.

1. Nepridėkite druskos maistui. Kūno trūksta produktuose esančios druskos, ir jos gryna forma reikalinga tik mūsų skonio pumpurams, kurie gali būti apgauti. Jei negalite valgyti šviežių maisto produktų, į patiekalus įpilkite krapų, petražolių, imbierų ar kitų prieskonių.
2. Atsisakykite cukraus. Pridedant ją prie arbatos ar kavos, jūs suvartojate švarias kalorijas, kurias reikia naudoti, kitaip jie bus raukšlės ant kūno.
3. Organizuokite nevalgius. Mergaitėms pasninkavimas yra naudingas, tačiau svarbu juos tinkamai organizuoti. Jūs galite likti be maisto ne ilgiau kaip vieną dieną ir per šį laiką jums reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Kartu atminkite, kad tuščias skrandis kaupia tulžį, kuris turi būti pašalintas. Tai padės gauti 1 šaukštą augalinio aliejaus per dieną.
4. Išlaikyti sotumo būseną. Sklindantis skrandis yra tikra problema, nes norint ją užpildyti, turite valgyti didelę maisto dalį. Pašalinus šią problemą, gali padidėti dalinis ir dažnas maitinimas arba į nuolatinę mitybą įtraukti daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Jis užsikimšia skrandžio tūrį su savo pluoštais, tenkindamas alkį ir nekenkdamas.

Tinkamos mitybos principų laikymasis turi būti derinamas su fizine įtaka. Kokius pratimus verta daryti? Geriausia įkelti visas raumenų grupes, atliekant aerobikos ir stiprumo mokymus. Tačiau šis principas tinka tik tiems, kurie turi antsvorį, netrukdo normaliam judėjimui. Sunkiai nutukę geriau atlikti paprastiausius pratimus, tarp jų ilgas pertraukas poilsiui.

Pratimai

Bet koks pratimas namuose ar treniruoklių salėje turėtų prasidėti su pašildymu. Jei jums sunku atlikti pratimus ir jaučiatės silpna su intensyviu krūviu, tai dar labiau reikia treniruoti visą kūną. Geriausia pradėti sušilti rankų, kaklo ir pečių raumenis. Norėdami tai padaryti, uždarykite rankas pilyje už galvos ir skleiskite alkūnės į šonus. Nedidelis spaudimas stumkite alkūnės atgal, tuo pačiu pasižymėdami atsparumu.

Šį pratimą reikia atlikti pagal svorį. Atsistokite tiesiai ir paimkite kiekvieną ranką mažą objektą arba hantelį, sveriantį 0,5-2 kg. Skleiskite rankas į šonus, kad tarp kūno ir dilbio būtų 90 laipsnių kampas. Laikykite juos šioje padėtyje kelias sekundes ir nuleiskite.

Norėdami pašildyti nugarą, krūtinę ir pilvą, atlikite pratimus ant grindų.

Atsigulkite ant skrandžio ir sutelkkite dėmesį į dilbius. Tuo pačiu metu padėkite kojas ant pirštų ir pakelkite visą kūną ir laikykite jį lygioje, horizontalioje padėtyje. Laikykite poziciją kelias sekundes ir tada sumažinkite.

Atsigulkite ant kojų, ištiesinkite kojas ir pastatykite alkūnę tiesiai po peties. Pakelkite, pasilenkite savo dilbį ir laikykite kūną tiesiai. Paskirstykite svorį ant rankos ir pėdos. Laikykite šią poziciją kiek įmanoma ilgiau ir pakeiskite šonus.

Kokius pratimus reikia padaryti, kad pašalintumėte šonus?

1. Sukimas. Paprasčiausia forma jie atliekami stovint. Norėdami tai padaryti, padėkite rankas už galvos ir atskirkite alkūnės į šonus, o kojas šiek tiek siauriau nei pečių plotis. Atlikite lėtus korpuso kampus kairėje ir dešinėje, laikydami kūną kelias sekundes galuose. Sunkinti pratimą guli ant grindų, ant nugaros. Sulenkite kojas, kad keliai būtų tiksliai virš dubens. Rankos užsegamos už galvos ir pakeliamos pečių. Išnykę, pasukite kūną į kairę, bandydami paliesti kairiąją kelio dalį dešinėje alkūnėje. Dešinė kojelė turi būti ištiesinta tuo pačiu metu, bet ir toliau laikykite ją svorį. Grįžkite į pradinę padėtį ir kvėpuokite. Pakartokite pratimą kita kryptimi.
2. Kojų keltuvai. Atlikite šį metodą, kurio jums reikia ant grindų, įdėdami kūną į šoną, pabrėždami dilbį. Pakelkite viršutinę koją 30 cm ir laikykite kelias sekundes. Po to pabandykite traukti apatinę koją į ją, pasvirdami tik ant rankos ir šlaunies. Laikykite padėtį ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad dėklas nesukels atgal arba į priekį.
3. Šlaitai. Įprastas kūno pakreipimas į kairę ir į dešinę gali būti atliekamas stovint, bet siekiant didesnio efektyvumo, geriau atlikti sudėtingumą. Nuleiskite žemyn ir pasiimkite mažą rankšluostį. Pakelkite jį virš galvos, kuo plačiau skleiskite rankas. Dabar vadovaukitės pakreipimais į šonus, kad maksimali deformacija būtų tokia, kad dubens liktų vietoje.

Pakartokite kiekvieną techniką 15-25 kartus 2-4 rinkiniuose ir palaipsniui didinkite apkrovą.

Sporto salėje

Kalbėdami apie tai, kaip ištrinti sporto salę, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį ne į pačius pratimus, bet ir į tai, kaip juos tinkamai atlikti. Yra keletas paprastų taisyklių, kaip apsilankyti salėje.

1. Dalyvauti klasėse reikia pasninkauti, kitaip jūs negalėsite pašalinti kalorijų, kurių jums reikia. Svarbu, kad vanduo būtų su savimi: ne mažiau kaip 0,5 litrų.
2. Vykdydami pratimus, negalėsite pertraukų. Pradedantiesiems gali būti pertraukos tarp kriauklių, bet net ir tuo metu jums reikia judėti: vaikščioti, sulenkti, svarbiausia ne stovėti.
3. Pradėkite mokymą su šokinėjančiu lynu ar treniruotėmis stacionariame dviračiu. Pirmą kartą užtenka apie 10 minučių, o tada šį laiką padidinti iki pusės valandos.
4. Jei nesilaikysite griežtos dietos, jūs privalote įtraukti į pratybų planą aerobiką ar bėgiojimą, nes kardio pratimai prisideda prie greito kalorijų deginimo.
5. Atidarykite svorio mokymą atidžiai, kruopščiai klausydamiesi savo jausmų. Norėdami pašalinti riebalus iš pilvo ir nugaros, naudokite 6-8 skirtingas lukštas.

Kuris simuliatorius pašalina šonus? Iš tiesų, norint sukurti juosmenį, galite dirbti su daugeliu šūvių: fitball, stende, horizontalia juosta ir kt. Puikūs rezultatai suteikia bėgimo takelį, žingsnį ir treniruoklį.

Ar galima šalinti šonus? Taip, šis šuolis rodo gerus rezultatus kovojant su papildomais centimetrais juosmens. Be to, naudojant lanką, galite sustiprinti tiesioginius ir įstrižus pilvo ir nugaros raumenis bei pašalinti celiulitą probleminėse srityse. Šiandien sportinės parduotuvės siūlo didžiulę įrangą, tai yra minkštieji hula modeliai, plastikiniai ir metalo gaminiai, netgi lankai su masažiniais antgaliais. Norint atsikratyti riebalinių nuosėdų ant pilvo su hulahup pagalba, geriausia naudoti plastikinius modelius su masažo įdėklais. Jie turi papildomą poveikį raumenims ir pagerina kraujo mikrocirkuliaciją. Tačiau prieš naudojant tokį lanką, turite apsaugoti kūną nuo jo smūgių. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialų medicininį ar sportinį diržą, arba tiesiog apvyniokite kūną įvyniojimu ar rankšluosčiu.

Hulahup padeda rimtiems nutukimo etapams, bet poveikis nebus pastebimas iš karto. Kad pirmieji rezultatai būtų rodomi, turite atlikti pratimus 2-3 savaites. Tuo pačiu metu reikia nepamiršti, kad svorio mažinimo efektyvumas priklauso nuo jūsų kūno padėties: kuo daugiau padedate kojoms, tuo daugiau efektų. Kiek turėčiau pasukti lanką? Pradžioje pakaks 10 minučių per dieną, po 5 minutes, o po to jums reikės padidinti iki 30 minučių vienu metu arba dviem rinkiniais.

Salėje bus galima išbraukti šonus pratimais maždaug tuo pačiu laikotarpiu, tačiau tuo pačiu metu turėsite reguliariai eiti į klases: bent 3-4 kartus per savaitę. Kokie pratimai padeda kovoti su riebalais? Norėdami nuimti papildomus centimetrus nuo juosmens, naudokite įprastą stalą, pritvirtintą prie grindų. Kuo didesnis liftas, tuo sunkiau atlikti pratimus.

Pirma gulėkite ant stendo galvos. Ištiesinkite rankas, suvokkite turėklus ir šiek tiek sulenkite kojas ir laikykitės svorio. Pakelkite dubenį ir kojas, pakeldami jas už galvos ir grįžkite į pradinę padėtį. Tokiu atveju, bet kokiu atveju, nesilenkite ant stendo - spauda visada turi būti įtempta.

Kitas pratimas yra atvirkštinė spauda. Pasukite aplink ir sėdėkite ant stendo. Pritvirtinkite kojeles ant turėklų, kad galėtumėte laikyti kūną ir apvalinti. Pasilenkite į priekį, tada nugabenkite kūną, bet nesigerkite visiškai.

Po to eikite į plokščią stendą arba ant grindų. Norėdami atlikti pratimus, atsisėsti, šiek tiek pasukti kūną atgal, o kojos sulenktos keliais ir traukdami jas į krūtinę. Dėl iškvėpimo, stipriai nukrypkite ir ištiesinkite kojas, bet nelieskite grindų su jais. Po to grįžkite į pradinę padėtį.

Pasviręs romanų kėdė yra sudėtingas, bet labai veiksmingas pratimas. Jis atliekamas sėdint ant simuliatoriaus į šoną ir kojų padėtimi nustatant kūno padėtį. Sulenkite į šoną, pasiekdami kūno deformaciją iki 90 laipsnių. Tada pasukite kitą pusę ir kartokite dar kartą.

Kokie pratimai vis dar gali pašalinti indėlius ant diržo? Iš tiesų, bet koks fizinis aktyvumas gali padėti jums pasiekti tikslą. Squats, vaikščiojimas, pratimai su štanga, push-up, klasių įvairiais simuliatoriais - jie visi skirti kelių raumenų grupių darbui. Tačiau efektyviausi būdai grindžiami spaudos sukimo ir lenkimo principais. Tiesiog daugiau jūs darote, tuo sunkiau kriauklės tampa.

Kaip pašalinti klubus ant klubų

Riebalų nuosėdos susidaro ne tik juosmens, bet ir nugaros, šlaunų. Apskritai, jums reikia juos spręsti naudojant tuos pačius metodus, tačiau kiekvienai konkrečiai sričiai yra skirtingi pratimai. Taigi, norint pašalinti raukšles šonuose, geriausia atlikti šoninį lenkimą ir sukimą, kuris jau buvo paminėtas anksčiau. Tačiau apatinės nugaros pusės gali būti pašalintos kitais būdais.

Norėdami atsikratyti už jo esančių pusių, turite dirbti tingus raumenis. Jų apkrova suteikia keletą paprastų triukų. Norėdami atlikti pirmąjį iš jų, paimkite kobros kelnę: atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite kūną ant ištemptų rankų. Atgal su poreikiu sulenkti. Nuplėškite dešinę koją nuo grindų ir tuo pačiu metu, kai pasukate kūną, jį pasukite kuo toliau į kairę. Pakartokite pratimą 20 kartų ir pakeiskite darbinę pusę.

Kitas pratimas, kuris nulems nugaros nugarą, atliekamas su hanteliais arba pusę litro vandens. Norėdami tai padaryti, stovėkite ant visų keturių ir nustatykite dešinę koją į šoną. Kūnas turi būti tiesus. Paimkite svorio agentą dešinėje. Pasukite kūną į vidų, laikydami ranką po kūnu ir ištiesinkite jį gale, o tada grįžkite pasukdami visą kūną, kai rankos išėjimas yra išlenktas į alkūnę, aukštyn. Padarykite 20 posūkių ir pakeiskite puses.

Norėdami sugriežtinti šonus ir asilą, gurkšnokite rutulį, kuris yra tarp kojų, esančių virš kelio. Labai svarbu atlikti pratimą, nekeliant kulno nuo grindų ir išlaikyti pastovų tempą. Pradžioje galite padaryti 15-20 pritūpimų, ir laikui bėgant jų skaičius gali būti padidintas iki 100.

Galima kovoti su riebalais iš nugaros ir šonų kitu būdu: padėkite kojas peties pločio atstumu ir perkelkite kojas. Squat kiek įmanoma giliau pakelkite rankas užrakintoje padėtyje. Po 20 pasikartojimų, palikite žemiausią tašką ir tempkite rankas į priekį krūtinės lygyje. Dabar persikelkite kūną pakaitomis į šonus, nepažeisdami klubų.

Kitas variantas: Atsigulkite ant grindų, dešinėje pusėje. Atstumkite dešinę ranką į priekį, kairėje rankoje paimkite 1 kg svarmenį, sulenkite ranką savo alkūnėje ir perkelkite jį už nugaros. Kojos, gulint plokščios. Tuo pačiu metu pakelkite ir vedkite savo kairiąją koja ir ranką viena su kita. Nėra būtina juos sulenkti. Atlikite 20 metodų ir pakartokite viską kairėje kūno pusėje. Šis pratimas padės deginti riebalus iš juosmens ir šonų.

Tačiau atlikdami tokį kompleksą, nepamirškite, kad norint pašalinti riebalų perteklių iš juosmens ir šonų, reikia ne tik vietinio mokymo, bet ir bendro fizinio krūvio, kuris ne tik padės jums numesti svorio, bet ir pagerinti kūno sveikatą, išgydyti ir atjauninti.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Riebalai suapvalinti šlaunies išorėje, kurie yra lygūs su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, kurie turi nuolat kovoti su antsvoriu, žino apie „cento ausis“, o ne klausą.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai nusidriekia ant šlaunų arba, greičiau, viršutinėje šoninėje srityje. Dėl šio taupumo rezultatas yra tai, kad vietoj sklandžios klubų linijos susidaro bjaurios iškyšos, kurios atrodo kaip ausys. Iš jų galima atsikratyti, bet tik imantis atitinkamų priemonių, apimančių masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktas pratybas, skirtas probleminei sričiai subkutaniems riebalams deginti.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

• Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
• Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
• Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

• Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
• Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
• Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
• Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip valgyti, kad „ausys“ ant klubų būtų išnykusios?

Riebalų kaupimasis prisideda prie per didelio kalorijų suvartojimo, kai gaunama suma viršija išeikvotą kiekį, o likusi dalis yra deponuojama riebalų depo. Ir norėdamas nešerti „ausų ausų“, mityba turėtų būti ne tik radikaliai pakeista, siekiant pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, bet ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną. Dieta būtinai turi apimti visas naudingas ir maistines medžiagas, taip pat pakankamą kiekį skysčio, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Tinkama mityba, prisidedanti prie „popi“ ausų deginimo, grindžiama šiais principais:

• Geriamojo režimas. Per dieną būtinai išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai švaraus ir aukštos kokybės vandens.
• Mažos porcijos. Jums reikia pamiršti apie tris valgius per dieną. Dienos racionas yra suskirstytas į penkis ar šešis priėmimus, o porcijos yra išskirtinai vidutinio sunkumo.
• Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Jie gausu skaidulų, padeda valyti virškinimo traktą.
• Košė iš tamsių grūdų rūšių. Turi daug lėtai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris padeda tiems, kurie yra įpratę valgyti daugiau susidoroti su kalorijų trūkumu.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastarasis rekomenduojamas garams, virimui, kepimui.
• Kenksmingų produktų pašalinimas. Nėra kepimo, saldainių, bandelių ir greito maisto.

Mityba, sudaryta pagal pirmiau minėtas taisykles, padeda ne tik kovoti su šlaunų „ausimis“, bet taip pat leidžia pagerinti kūną, tapti plonesni.

Masažuokite ir apsupkite klubų ant „ausų“

Leiskite intensyviai paveikti riebalus, nusodintus ant išorinių šlaunų. Mechaninė probleminės zonos studija nutraukia švietimą. Puikus susidorojimas su ausų pagalba:

• Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trinties techniką. Padidinkite efektą, padedantį naftos mišiniui. Jis gaminamas iš 10-15 ml alyvuogių arba kitų augalinių aliejų, į kurį įpilama keletas esminių lašų. Tai gali būti kadagių aliejus, citrina arba oranžinė.
• Apvyniokite plėvelę. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas ir maltos žaliosios arbatos naudojamos kaip pašildomas mišinys, dėl kurio riebalai tampa „lydomi“.

Abi procedūros būtinai turėtų būti įtrauktos į priemonių, skirtų kovoti su „golfu“ ant klubų, paketą.

Pratimai iš klubų „ausų“

Reguliarios treniruotės, įskaitant pratimus su judėjimais, kuriais siekiama sukurti išorinę kojų dalį, užtikrina lygų ir puikiai tiesų klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį riebalinių indėlių suskirstymo procese, kurie paverčiami pratyboms reikalinga energija. Kartu su atsiskyrimu nuo formacijų raumenys stiprėja, o klubai įgauna gražią formą.

Rekomenduojama mokytis bent du kartus arba tris kartus per savaitę. Geriausia mokyti dieną nuo 11.00 iki 14.00 val. Arba vakare nuo 18.00 iki 20.00 val. Pratimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip prieš 120 minučių prieš miegą. Mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės metu ir baigiasi treniruotėmis.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

Squats

• Su kojų pečių plotiu. Stiebų stovas turi būti tvarus. Rankos ištiesia priešais jį ir ištiesina nugarą. Nukritimas nėra baigtas, o apačioje esantys klubai yra lygiagretūs grindims. Pakartojimų skaičius yra bent 20.
• Su plačiomis pėdomis. Kojos yra platesnės nei pečių, o kojinės išsiskyrė. Squatting, jums reikia sutelkti savo kelius ant kojų, įsitikinkite, kad išorinė šlaunų dalis veikia.

Gilūs išpuoliai

Dešimt kartų kiekvienoje kojoje, priekyje.

• Kojos nuo nugaros. Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies. Atlikti kiekvieną koją turi būti ne mažiau kaip 20 maks.
• Kojos nuo linkusios padėties. Iš pradžių jie gulėjo ant šono, akcentuojamas lenktas rankas, viršutinė dalis su ištiesinta koja yra judinama aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

Kojų pagrobimas

Tai daroma nuolatinėje padėtyje. Rankos pakyla į juosmens sritį. Kojos pašalinamos, pasukant kulną, ištempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai atliekami 25–50 kartojimai.

Kalnas

Nusileidę, lenkdami kelius, pėdas peties lygyje ir poilsio ant grindų, rankas, laisvai išdėstytas palei kūną, dubenį pakelkite taip, kad kūnas su klubais būtų vienodo lygio, tačiau rankos su viršutine nugara yra ant grindų. Padarykite skaidrią bent 30 kartų.

Pradedantiesiems užsiimti sporto merginomis yra gana sunku savarankiškai įgyti pratimų. Siekiant techniškai atlikti visus judesius ir kvėpuoti teisingai, įvairūs vaizdo įrašai padės.

Apibendrinimas

Nugalėkite neapykantą riebalų formavimus šoninėse šlaunų dalyse, leidžiančioje tik pakeisti gyvenimo ritmą. Būtina ne tik daug judėti, atlikti specialias pratybas, bet ir valgyti teisę, nepaisyti apvyniojimų ir masažų, naudojant šiltus riebalus.

Kaip pašalinti šonus ir atsikratyti perteklių ant klubų?

Pilno dydžio vaizdas „kaip pašalinti šonus ir atsikratyti perteklių ant klubų“. Riebalų nuosėdos šonuose arba, kaip jos yra švelniai vadinamos „ausimis“ ant klubų - tai gerai žinoma daugelio šiuolaikinių moterų problema. Pernelyg didelės apimties pusės kyla ne tik dėl galimo dietos nesilaikymo, netinkamo gyvenimo būdo, netinkamo fizinio aktyvumo, bet ir dėl netinkamo medžiagų apykaitos probleminėse srityse.
Norint atkurti figūrą ir pašalinti šonus, būtina konkrečiai paveikti vadinamąją treniruočių zoną. Tiesiog pereikite prie svorio netekimo dietos šiuo atveju yra ne tik nepakankamas, bet ir neteisingas. Net geriausia mityba, kuria siekiama sumažinti nutukimą, nesugebės išspręsti pilvo nykimo problemos ir ausų išvaizdos kelnėse. Čia svarbu pakeisti probleminių sričių (šlaunų, pilvo, sėdmenų) medžiagų apykaitos procesų greitį.

Ką daryti, kad degintumėte riebalus šonuose

Riebalų deginimui šonuose ir pilvo pusėje šie tiksliniai veiksmai, kurių veiksmingumas bus įrodytas:
Pilnas dydis „Pratimai riebalų deginimui šonuose“. 1 žingsnis. Išspręsta problema, susijusi su kova su pertekliniais kiekiais. Jie buvo specialiai sukurti, kad paveiktų klubus ir pilvą. Todėl jie gerai dirba su sustingusiomis riebalinėmis medžiagomis.

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, ir jie turėtų būti plati. Laikykite rankas tiesiai išilgai kūno be lenkimo. Treniruotės efektyvumas yra maksimaliai padidinti raumenų raumenų įtampą, pakeliant sėdmenis ir kojas. Pakartokite pratimą rekomenduojama bent 20-30 kartų.

Toks klubų pratimas žymiai sumažina kūno riebalus, padidina elastingumą ir raumenų tonusą, sugriežtina sėdmenis, sumažina šlaunų ausis.

• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite savo smakro į alkūnę. Kojos nesilenkia. Palaipsniui ir pakaitomis juos pakeliant, lėtai judėkite skirtingomis kryptimis. Paskirtoje valstybėje laikykite tiesią koją kelias sekundes. Pratimai turėtų būti kartojami iki 20-30 kartų.

Šie pratimai sustiprins sėdmenis, gražiai pakelti asilą ir padės pašalinti šonus, reguliuoti klubus.

• Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite nugarą, sulenkite kojas, sujunkite jas. Rankos turi būti tiesios ir palaikyti kūną. Norėdami tai padaryti, pakelkite klubus, kojos turi būti tiesios. Laikykite tam tikrą laiką.

Pratimai yra paprasti, bet padeda didinti raumenų tonusą probleminėse srityse, gerai pašalina ausis ant šlaunų, padeda pašalinti pilvą.
Apibūdinti pratimai yra lengvai atliekami namuose, pašildomi raumenys, gerai tinka visam kūno tonui ir saugo ją formą. Jie puikiai tinka pradedantiesiems - tiems, kurie kasdien nežaidžia sporto ar mankštos.

Kaip pasukti Hula Hoop, kad pašalintumėte šonus ir skrandį

Pilno dydžio vaizdas "Kaip pasukti Hula Hoop, kad pašalintumėte šonus ir pilvą | 1 nuotrauka ". 2 žingsnis. Hula Hoop lankas su masažo elementais greitai pašalina šonus ir pilvą
Be abejo, svorio netekimas - efektyviausias vaistas nuo ausų ant šlaunų. Hula Hoop privalumai ir privalumai yra tai, kad pratimai su juo yra labai paprasti, o rezultatas labai greitai pasiekiamas. Galite pasukti lanką, atlikdami šiuos pratimus:

• Pasukite lanką, kintant skirtingoms kojų pakopoms, tada sujunkite jas vienas su kitu, tada juos sutvarkykite. Toliau įvairinkite judesius, judinkite kojas, tada į priekį ir atgal.
• „Hula Hoop“ sukimas yra geresnis su skirtingu intensyvumu, keičiant tempą nuo lėto iki greito ir atvirkščiai.
• Pabandykite ne sustoti, pasukti lanką ant juosmens, tada ant klubų, pakelti ir nuleisti.
• Tai bus labai veiksminga šokti su lanku arba padaryti kitus savanoriškus klubų judesius.
• Pakeiskite apkrovą per lanko sukimą ir rankomis. Pakelkite rankas aukštyn ir žemyn, sulenkite alkūnes, tada laikykite jas tiesiai į priekį.

Šis visas pratimų su hula lanko lanku rinkinys padeda greitai pašalinti šonus ir pilvą. Žiedo sukimo į kitus fizinius pratimus privalumas yra tas, kad kartu su riebalų deginimu ant šlaunų ir pilvo, oda žymiai sugriežtinama. Pilno dydžio vaizdas "Kaip pasukti Hula Hoop, kad pašalintumėte šonus ir pilvą | nuotrauka 2 ". Kilogramų praradimas ir skysčio pašalinimas visada nulemia neišvengiamą odos nykimą. Pratimai su svorio netekimu leis jūsų odai įtempti, sklandžiai, tonizuoti.

Svoris, kaip svorio netekimas į šonus ir pilvą, taip pat yra geras, nes jis turi ilgalaikį rezultatą, t.y. klasių, turinčių lanką, rezultatas ilgą laiką pasiliks su jumis. Taip yra todėl, kad jo veiksmingumas yra pagrįstas krypties poveikiu riebalų sukėlimui - netinkamas metabolizmas, masažas Hula Hupa pagalba puikiai nutraukia celiulito ir riebalų ląstelių apraiškas. Todėl nebegalėsite bijoti, kad „sugriauta“ nuo įprastos mitybos ir, pvz., Jei nenorite sulaikyti valgyti naktį, jūs užtikrinsite kitą „ausų“ dalį ant klubų.

Pilno dydžio vaizdas "Kaip pasukti Hula Hoop, kad pašalintumėte šonus ir pilvą | nuotrauka 3 ". Lankas visada bus prieinamas, kad bet kuriuo metu galite ištaisyti savo gyvenimo būdo trūkumus, prastą mitybą tam tikru laikotarpiu arba neveiklumą.
Hula Hoop teigiamai veikia virškinimo organus, normalizuoja išmatą ir moterų lytinių organų darbą, kuris taip pat yra svarbus ir netinkamo veikimo atveju labai skatina riebalų susidarymą moterų probleminėse srityse - šonuose, sėdmenyse ir pilvo srityje.

Svorio netekimo lankai paprastai turi panašų poveikį, tačiau gali skirtis pagal šiuos parametrus:

• Svoris ir skersmuo
• Magnetinių elementų buvimas
• Masažo elementų vieta

Tai yra pagrindiniai Hula Hupovo parametrai, pagal kuriuos jie gali skirtis ir skirtingai treniruotis. Žinoma, sunkesni lankai turi stipresnį poveikį, tačiau pradedantiesiems, žinoma, jie netinka. Geriausia pradėti nuo šviesaus lanko, jei visai to nepadarėte ir prieš tai nepasukote lanko. Kaip rodo praktika. Populiariausi yra lankai, kurių vidutinis svoris yra 1,7 kg.

Riebalų sankaupų pusėje priežastis - mainų procesų pažeidimas

Pilno dydžio vaizdas „kaip naudoti tinkamą ir subalansuotą mitybą svorio netekimui“. Pratimų su masažo lanku efektyvumas pasiekiamas dėl to, kad masažo elementai veikia riebalų nuosėdas ant šlaunų. Atkuriama kraujotaka, limfos drenažas ir skysčio nutekėjimas normalizuojasi, ir atkuriamas tinkamas visų medžiagų apykaitos procesų cirkuliavimas.
Dėl paprasto namų pratybų ir masažo lanko, jūs gaunate silpną siluetą ir trumpą laiką koreguokite figūrą. Tai svarbu, kai norite greitai įforminti vasaros sezono skaičių, atsikratyti riebalų šonuose ir pilvo pusėje.

Pridėkite prie aukščiau paminėtų pratimų teisingai ir subalansuotai mitybai - rezultatas jus nustebins. Mes nekalbame apie tam tikrą mitybą, jums tiesiog nereikia valgyti prieš miegą, kad riebalai neuždėtų į šonus. Gaukite daug sveikų maisto produktų - daržovių, vaisių, mėsos ir žuvies. Gerkite bent 1,7 litrų skysčio per dieną, pirmenybę teikdami vandeniui.

Norint reguliariai pasukti lanką, jums reikia skirti 15 minučių per dieną. Namų baldai puikiai tinka tai, galite dirbti su „Hula Hop“ prie televizoriaus, net skaitydami knygą ar kalbėdami telefonu.

Kaip apvyniojimas padeda atsikratyti šonų ir pilvo

Pilno dydžio lieknėjimo įvyniojimo vaizdas. Labai veiksminga priemonė, padedanti pašalinti šonus, yra atšilimas. Svorio netekimas turėtų būti grindžiamas natūraliais ingredientais, geriausia iš jūros dumblių ekstraktų, purvo efektyvumo. Tačiau svarbu suprasti, kad pakuotės, kaip ir bet kuri kita svorio netekimo kosmetika, yra geros kartu su fiziniu krūviu, kitaip riebalų deginimo procesas nebus veiksmingas ir greitas.
Gerai atlikti anticeliulitinį vyniojimą namuose po treniruotės ar net jo metu, kad padidintumėte riebalų deginimo poveikį. Procedūra turi būti atliekama per 30-40 minučių. Ir tada - intensyvus gaivinantis dušas.

Lieknėjimo plėvelė puikiai derinama su anticeliulitiniais kremais, nes šie du kosmetikos tipai puikiai papildo vienas kito poveikį, todėl anticeliulitiniai kremai šiuo atveju turi gerą fiksavimo efektą.
Atminkite, kad svarbiausias dalykas yra reguliarumo stebėjimas viskas - ar pratimai su masažo lanku (tai iškart pakeis ir masažą, ir treniruotes) kasdien ne trumpiau kaip kelias minutes, periodiškai atlieka pašildymo ar vėsinimo vyniojimo procedūrą ir, jei įmanoma, pridėkite anticeliulitinio agento poveikį.
Visa tai komplekse padės būti ploni, energingi ir tinkami, greitai numesti svorio ir pašalinti perteklių nuo klubų ir pusių į paplūdimio sezoną. Patikėkite savimi - rezultatas bus greitai ir ilgai pasiliks su jumis!

Kaip pašalinti ausis nuo klubų šonų. Kaip atsikratyti riebalų sėdmenų

Ausys ant klubų - viena iš labiausiai paplitusių moterų problemų. Ekspertai teigia, kad ši problema susijusi su kriaušių tipo moterimis. Pagrindinė ausų atsiradimo šlaunų pusėse priežastis yra nesveika mityba ir neaktyvus gyvenimo būdas.

Mitybos specialistai rekomenduoja, kad norint kuo greičiau kovoti su papildomais centimetrais ant klubų, persvarstyti mitybą. Neįtraukti riebalų, sūrus, kepti, konservuoti maisto produktai. Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną.

Klausimas, kaip pašalinti ausis nuo klubų pusės, yra daug moterų. Tam reikia visapusiško požiūrio.

Ausys, esančios šlaunų šonuose arba „gifefe“, yra riebalų nuosėdos ant klubų šonuose. Ekspertai teigia, kad reguliari mankšta padės atsikratyti klubų ausų. Tik reguliarūs mokymai duos rezultatų.

Be pratybų, skirtų kojų plotui, reikia įvesti širdies apkrovą. Galite pasirinkti bet kurį: nuo bėgimo iki klasikinio aerobikos. Šuolinė virvė bus labai veiksminga. Šis derinys padės vienu metu pašalinti kūno riebalus ir stiprinti raumenis.

Atkreipkite dėmesį! Norint suprasti, kaip pašalinti ausis nuo šlaunų šonų, reikia sekti pratimų tvarką. Visų pirma, reikia atlikti kardio treniruotes ir tik tada pereiti prie pratimų ant klubų. Toks įgyvendinimas bus produktyvesnis ir nekenksmingas sveikatai.

Kaip pašalinti ausines iš šlaunų šonų namuose

Visų pirma, jums reikia įšilti. Mes laikome rankas priešais mus, o mūsų dešinė kojelė yra plati, tada grįžta į pradinę padėtį. Nedėkite pėdos ant grindų, bet pakelkite jį į šoną. Pakartokite 10 kartų. Darykite tą patį su antrąja kojele.

Mes kreipiamės į pagrindinius pratimus. Sporto treneriai rekomenduoja atlikti 2-3 pakartojimus. Pradedantiesiems reikia pradėti nuo 15 kartų, palaipsniui pridedant sumą iki 30.

Sudėtingi pratimai:

1. Lunges ant kojų į priekį. Įdėkite dešinę koją atgal, o kairę - sulenkite ant kelio. Kairioji kelio dalis neturėtų viršyti kojinių. Squat iki 90 laipsnių kampu. Pakreipkite kūną šiek tiek į priekį. Darykite tą patį su kita koja.
2. Pasilenkite prie kojų į šoną. Išdėstykite kojas maždaug 50 cm atstumu, tuo pačiu metu sulenkite pirmąją koją (pirmiausia perkelkite svorį), tada kitą.
3. Kojų pagrobimas. Stovėkite tiesiai, padėkite rankas ant diržo. Pakelkite koją, kad sukurtumėte 40 laipsnių kampą. Tada žemiau. Ar pratimai dinamikoje.
4. Nusileidimas plačiame stelaže. Kojos turi būti išdėstytos 50 cm atstumu, o pėdos ir keliai turi būti pasukti į šonus. Atlikite pritūpimą.
5. Kojų atrama ant alkūnių. Eikite ant kelio, rankas prieš grindis. Pakelkite lenktą koją į šoną. Dinamiškai atlikite šią užduotį. Svarbu žinoti! Nereikia pasukti liemens pakeltos kojos kryptimi.
6. Kojų pagrobimas, gulėti jo pusėje. Atsigulkite kairėje pusėje ir uždėkite kairiąją ranką už galvos. Dešinė kojos lenkimo ir pakėlimo kairėn. Pakelkite koja lygiagrečiai grindims.
7. Kojų pagrobimas palaikant pusę. Pailsėkite savo dešinę ir dešinę ranką prie grindų. Kūnas turėtų sukurti plokščią liniją. Perkelkite koją aukštyn.
8. Kojų pakėlimas iš kėdės. Atsigulkite ant kėdės ant kėdės, keliai turėtų pakabinti. Prijunkite kojines, nuo kelio. Pakelkite kojas į šią padėtį.

Mitybos specialistai rekomenduoja, kad norint kuo greičiau kovoti su papildomais centimetrais ant klubų, persvarstyti mitybą.

Jei reguliariai atliekate šiuos pratimus, rezultatas nebus ilgas.

Mitybos taisyklės, leidžiančios atsikratyti ausų nuo šlaunų

Mitybos specialistai teigia, kad per daug maisto, sėdimas gyvenimo būdas, blogi įpročiai - sukelia nepageidaujamus riebalus šlaunyse, iš kurių atsiranda ausų.

Mitybos patarimai, kaip pašalinti ausis nuo klubų šonų, virkite žemiau pateiktomis paprastomis taisyklėmis:

1. Po 8 val. Išskirti visus valgius.
2. Valgykite bent 3-4 kartus per dieną.
3. Duokite daugiau dėmesio vaisiams ir daržovėms.
4. Ribokite kepti, sūdyti, rūkyti maisto produktai.
5. Kasdien naudoti pusryčiams.
6. Apribokite saldumynų vartojimą.
7. Apribokite miltus

Turite laikytis šių taisyklių:

1. Valgykite šviežius maisto produktus. Būtina atsisakyti produktų, turinčių ilgą galiojimo laiką, perdirbtą perdirbimą, konservuotas prekes, rafinuotus produktus ir produktus, kuriuose yra žodžiai „be riebalų“ ir mažai riebalų.
2. Jūs turite valgyti 2 mažas daržovių plokšteles per dieną.
3. Kasdien išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus filtruoto vandens.
4. Trečdalis dietos turėtų būti baltymai: vištiena, žuvis, varškė. Jei kiekvieno valgio metu suvartojama baltymų, cukraus kiekis stabilizuosis, o tai padės susidoroti su badu.
5. Pageidaujate tinkamų riebalų. 4-5 vnt riešutai ir pusė avokado. Jie praturtins organizmą reikiamu riebalų kiekiu.
6. Pašalinkite krakmolą: makaronus, ryžius, duoną ir pyragus.
7. Pašalinkite alkoholį. Alkoholis sulėtina medžiagų apykaitą.
8. Maitinimas turėtų būti suskirstytas į 5-6 kartus per dieną kas 2-3 valandas.
9. Kūrybiškai kurkite maistą, kad to paties tipo receptai jums netrukdytų.

Kaip valyti klubus namuose 3 savaites

Gražus ir plonas paveikslas - kiekvienos moters svajonė, bet ne visi yra pasirengę kovoti už norimus idealus. Jei turite norą ir pasitikėjimą, kad jūs turite pakankamai kantrybės ir atkaklumo siekdami tikslo, kad esate pasirengę laikytis ir griežtai laikytis kelių taisyklių, atkreipkite dėmesį į treniruotes ir mitybą kiekvieną dieną, tada straipsnis yra parašytas jums. Kaip pradėti pašalinti klubus?

Pirma, išmatuokite kiekvienos kojos klubų tūrį atskirai, pasirinkite platų vietą. Parašykite nešiojamąjį kompiuterį, dienoraštį ar nešiojamąjį kompiuterį. Tai geriau užrašyti lentelėje: data, kairiojo ir dešiniojo kojos klubų tūris. Panašūs matavimai turi būti atliekami kiekvieną savaitę. Daugelis pasakys: „Kodėl visa tai?“. Pirmasis klubo praradimas nėra matomas akims, bet centimetras „pamatys“. Bus paskata siekti numatyto tikslo, nuotaika pastebimai pagerės!

Pirmoji savaitė - kūno lūžis

Pirmadienio rytą pradėkite nuo kūno šlaunų. Tai padės pašalinti problemines sritis, padaryti plonas ir tinkamas. Idealiu atveju valdykite visą spektrą. Minimalus trijų pratimų atlikimas: „seiko“, „valtis“, „pretzel“. Bodyflex padeda deginti riebalus ir prarasti svorį tinkamose vietose.

Pratimai "Seiko"

Padeda priveržti klubų raumenis.

1. Pradinė padėtis - keliai yra ant grindų.
2. Paslankios alkūnės, ant grindų, perkeliame dešinę koją į šoną stačiu kampu, pėdos ant grindų.
3. Laikydamiesi šios padėties kvėpuokite ir laikykite kvėpavimą, traukdami į pilvo raumenis ir judėdami į pradinę padėtį.
4. Iškvėpkite, tempkite koją, kad pakeltumėte į šlaunies lygį ir traukite į priekį link galvos.
5. Kojos lieka tiesios, kojos pirštas nėra būtinas.
6. Šioje padėtyje vėl laikykite kvėpavimą 8 sekundes.

Rekomenduojama atlikti pratimus bent tris kartus kiekvienoje kryptimi.

Vaizdo pratimai namuose

Pratimai „Valtis“

Priveržkite vidinę šlaunį.

1. Pradinė padėtis - sėdėti ant grindų, neimdami kulnų nuo grindų.
2. Ištraukite kojų pirštus į save ir išsklaidykite. Tada pasilenkite rankas ant grindų, laikykite liemens tiesias rankas.
3. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą šioje padėtyje.
4. Kai iškvepiate, išversti rankas į priekį, lenkite juosmens, užsidėkite rankas priešais save, sulenkite, neimdami delnų nuo grindų.
5. Pajuskite šlaunų tempimą. Šioje padėtyje pasilenkite 8 sekundes ir leiskite raumenims atsipalaiduoti.

Pakartokite 3 kartus.

Pratimai „pretzel“

Priveržkite išorinę šlaunų dalį ir nuimkite šonus.

1. Pradinė padėtis - sėdėti ant grindų, lenkdami kelius taip, kad kairė kelio dalis būtų dešinėje, ištiesinkite dešinę koją.
2. Uždėkite kairiąją ranką už nugaros, dešinę ranką ant kelio. Įkvėpkite ir patraukite skrandį, laikydami kvėpavimą. Išnykę, keičiame poziciją.
3. Mes perkeliame kūno svorį į kairę ranką. Dešinėje traukite į kairiąją kelio dalį. Kūnas yra pasuktas į kairę, pažvelgsime atgal.
4. Jūs pajusite raumenų įtampą. Šioje padėtyje laikykite 8 sekundes ir atsipalaiduokite.

Pakartokite pratimą 3 kartus kiekviena kryptimi.

Galia

Pirmąją savaitę vakarienė atidedama valandą anksčiau. Jei valgyti 22 val., Atidėti iki 21 val. Geriausia, jei vakarienė būtų ne vėliau kaip 18 valandų. Naktinių užkandžių mėgėjams bus daug sunkiau.

Taigi praeina pirmoji savaitė, kad sumažintumėte klubus. Pirmadienį mes imamės matavimų ir pateikiame juos į lentelę. Jei pastebite pakeitimą, toliau naudokite. Jei rezultatas nėra pastebimas arba norite paspartinti, pridėkite vakaro procedūrą nuo antrosios savaitės.

Antroji savaitė - pridėti masažą ir trinti

„Bodyflex“ klubams lieka, vakarienė perkeliama dar vieną valandą anksčiau. Jei jums pavyko pasiekti 18 valandų, nešaukite valandos. Vakare pridedame dar vieną procedūrą: patrinkite odą specialiu sausu šepečiu ir pėdų masažu. Sausas trinamas laikomas anticeliulitu.

Trina

1. Pradėkite nuo pirštų ir rankų. Tai daroma tiek, kiek leidžia laikas ir noras.
2. Pasitempę rankas, eikite prie kojų. Dėl patogumo pėdą galima įdėti į vonios kraštą. Pėdos ir pirštų trinčiai perkeliami. Tada, apvaliais judesiais, padai ir kulkšnis trinamas, palaipsniui pereinant prie apatinės kojos.
3. Trina, pabandykite paspausti šepetį kiek įmanoma. Perkelkite ilgus judesius nuo kulkšnies iki kelio, palei blauzdą. Pakartokite 15 kartų.
4. Po perėjimo prie sėdmenų ir šlaunų. Atlikite tuos pačius pratimus su kita kojele.

Palaipsniui išmoksite identifikuoti pačias problemines vietas ant kūno, o celiulitas praeis. Negalima tikėtis, kad viskas vyks greitai, kartais reikia laukti mėnesių. Jei norite atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų ir pilvo, tokie pratimai turėtų tapti norma.

Po sauso trina, užsukite į dušu ar vonią, tada praleiskite 15 min. Pirmadienį mes vėl matuojame parametrus ir įdėjome į nešiojamąjį kompiuterį. Visas atliktas procedūras galima pasikonsultavus su gydytoju. Viskas priklauso nuo kūno savybių ir daugelio ligų.

Vaizdo, kaip pašalinti ausis ant klubų

Trečia savaitė - pridėkite karštą vyniojimą

Ankstesnės procedūros yra išsaugotos. Pridedame karštą įvyniojimą 1 kartą per 3 dienas, tik 10 procedūrų. Daugelis mano, kad geriausia pakavimo medžiaga - dumbliai, kurie parduodami vaistinėje. Ne mažiau veiksmingas medus su actu.

Vakare, po sauso trina, po dušu, tada eikite į vyniojimą. Jei nuspręsite laikyti plėvelę su dumbliais, iš anksto pamerkite juos karštu vandeniu 15 minučių, o ne verdančiu vandeniu. Tada užtepkite ant klubų ir suvyniokite su plėvele. 30 minučių guli ant šiltos antklodės, nuimkite plėvelę ir plaukite klubus šiltu vandeniu. Po procedūros atlikite savęs masažą.

Pakeiskite dietą

Kad pagerintumėte figūrą ir pašalintumėte perteklių nuo klubų, tai užtruks daug pastangų. Pratimai gali būti panaikinti, jei neperkildysite galios. Ir kiauliena turės būti pamiršta. Kokius produktus ypatingą dėmesį reikia skirti?

1. Daržovės. Pipirai yra saldus ir karšti. Manoma, kad naudingiausi pipirų geltonos ir oranžinės gėlės. Kopūstai švieži, marinuoti, brokoliai. Atminkite, kad švieži kopūstai dideliais kiekiais sukelia vidurių pūtimą.
2. Vaisiai. Kiviai degina riebalus, taip pat avokadus, obuolius, kriaušes. Tai daug pektino ir celiuliozės, kuri skatina žarnyno darbo normalizavimą, blogo cholesterolio, riebalų organizmo išvadą.
3. Riešutai Migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai. Juose yra augalinių baltymų, kalio, kalcio, jodo, magnio. Valgykite 5-8 vnt. Tai padės susidoroti su nuovargiu ir depresija, normalizuoja anglies apykaitą, raumenų sistemą.
4. Grūdai. Avižiniai dribsniai (valcuoti avižos), ryžiai, grikiai. Grikiai yra lėtų angliavandenių šaltinis, mažai riebalų, daug geležies. Grikiai gali imituoti kūną, didindami raumenų masę. Avižiniai dribsniai gausu fosforo, kalcio ir skaidulų, kurie yra naudingi kaulų audiniams. Ryžiai - angliavandenių, pluošto, magnio šaltinis. Jis neatidaro įeinančio skysčio organizme, jis rekomenduojamas dietoms.
5. Žuvys Vertingiausios omega-3 riebalų rūgštys, vitaminai A ir D. Polinesočiosios riebalų rūgštys padeda kovoti su cholesteroliu ir padeda normalizuoti smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Žuvys geriau virtos arba virinamos.
6. Mažai riebalų turintys sūriai. Vertingiausias pieno produktas, kuriame yra vitaminų ir amino rūgščių. Rekomenduojama sūris, ricotta, mozzarella, kietasis sūris. Atkreipkite dėmesį į vyresniems nei 40 metų moterims skirtus sūrius, jie turi daug fosforo ir kalcio, kuris reikalingas kaulams stiprinti, ypač jei esate sunkioje fizinėje veikloje. Dietoje pridėti fermentuotų pieno produktų, kefyras su sėlenomis vakare. Jis išvalys toksinų kūną ir pagreitins medžiagų apykaitos procesus.
7. Virti kiaušiniai. Rekomenduokite pusryčius. Virti kiaušiniai yra mažai kalorijų turintys produktai, prisotinti kūną baltymais, angliavandeniais, vitaminais ir mikroelementais. Kiaušinio baltymas yra naudingesnis nei mėsoje, žuvyje ar piene. Kepimas nerekomenduojamas. Norėdami diversifikuoti vartojimą, galite virti omletą iš kai kurių baltymų su garintomis daržovėmis.

Dar kartą pirmadienį atlikite matavimus! Ar yra rezultatas? Ar patenkinti pakeitimais? Jei nesate patenkinti savo klubais, eikite tiesiai į sporto salę. Jūs galite padaryti paprastą kasdienę pratimą. Pradėkite veikti ryte arba vakare 40 minučių. Važiavimas padeda sumažinti klubų ir sėdmenų kiekį. Kam 40 metų ar ilgiau geriau bėgiojimą pakeisti sportu ar pėsčiomis.

Naudingos rekomendacijos

„Nordic walking“ yra efektyvesnis nei paprastas ar sportinis. Dalyvauja didelė raumenų grupė, sudegina 45% daugiau kalorijų. Tai yra būdas prarasti svorį ir sudeginti riebalų kiekį probleminėse srityse, ant šlaunų ir sėdmenų, ypač jei jis derinamas su sveiką gyvenimo būdą.

Norėdami atsikratyti papildomų centimetrų ant šlaunų, pritūpimai, kojos, šokinėjimo virvės ir hula kilpos pagalba. Pagrindinis dalykas yra ne būti tingus! Kas nepasirinko idealo, pašalinkite klubus, kad pasiektų tam tikrą ribą, viskas turi ribą. Tada pasirodys užduotis išlaikyti naudą! Ką daryti?

Vakarienė ne vėliau kaip 18.00 val. Nuolat periodiškai sausinkite kūną ir vyniojimą. Tokios priemonės leis jums išlaikyti save ir mėgautis nuostabiu vaizdu.