Ausys ant kojų: efektyvių pratimų rinkinys, skirtas atsikratyti figūros trūkumų

Ausys ant kojų trikdo beveik kiekvieną moterį, kuri kenčia nuo kepimo, riebaus maisto ir saldainių. Papildomos kalorijos iš angliavandenių ir trans-riebalų pirmiausia yra deponuojamos hormone „depas“, iškreipiant klubų harmoniją.

Kodėl atsiranda ausų ir kaip jas atsikratyti?

Tačiau ausys pasirodo ne tik dėl per didelio apetito:

1. polinkis sukaupti riebalus klubuose;
2. hipofizės pažeidimas (riebalai deponuojami žemiau juosmens);
3. sėdimas gyvenimo būdas.

Kojų ausų problema, kurios atsikratyti merginos bando masažuoti, yra išspręsta sudėtingai: judėjimas ir tinkama mityba. Riebalai nėra deginami vietoje, nes neįmanoma pašalinti tik susikaupimo ant klubų.

Visas kūnas praras svorį, o „ausys“ pasiduos procesui kaip paskutinė išeitis, nes jos yra stagnacijos proceso rezultatas.

Yra dvi pagrindinės ausų susikaupimo prie klubų priežastys:

1. per didelis angliavandenių kiekis;
2. estrogenų dominavimas ir toksiškumas.

Blogi angliavandeniai dietoje, pvz., Cukrus, kepimas ir krakmolas, greitai padidina riebalų kiekį šlaunyse ir pilvo srityje. Kompleksiniai ir naudingi angliavandeniai yra: grūdai (išskyrus ryžius ir manų kruopą), visaverčiai kviečiai ir ruginė duona, visaverčiai makaronai, daržovės ir ankštiniai. Būtina visiškai susilaikyti nuo baltos duonos, cukraus, saldainių, baltųjų ryžių ir bulvių kaip pagrindinį garnyrą (tačiau jį galima pridėti prie sriubų).

Estrogeno dominavimas sukelia riebalų kaupimąsi į pilvą ir šlaunis, ne tik moterims. Sąlyga lydi edemą, pilvo pojūtį, nuovargį, lėtą metabolizmą. Perteklinės estrogeno priežastys yra stresas, hormono progesterono trūkumas. Pastaruoju atveju hormonų terapija padės atsikratyti riebalų.

Todėl, nepjaustant angliavandenių dietoje, ausys negali būti pašalintos.

Pratimai prie ausų ant kojų

Šlaunys susideda iš dešimčių raumenų, kuriuos reikia pradėti eksploatuoti, norint grąžinti kraujotaką į jungiamojo audinio ir poodinio riebalinio sluoksnio sluoksnius, kad pašalintų perteklius.

Pradedantiesiems reikės tik keturių pratimų, kuriuos reikia atlikti du kartus per savaitę.

• Squat taurė. Jie atliekami su vienu hanteliu, kuris turi būti laikomas rankose krūtinės lygyje, palaikantis plačią dalį su delnais, kaip „puodelis“. Skurdantis kūną išlieka vertikaliai, keliauja atskirai. Srutų gylis priklauso nuo sugebėjimo išlaikyti nugarą tiesiai. Kad padidintumėte stabilumą apatinėje padėtyje, galite skleisti kojines ir pritūpti ant žemos kėdės, pakildami nuo jo;
• Pakreipiama ant vienos kojos. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, sulenkite kairįjį kelį. Pasukite į priekį, nuleiskite dubenį atgal ir laikykite nugarą tiesiai. Ištiesinkite, pakartokite kiekvieno kojos judėjimą tam tikrą skaičių kartų;
• Padidina dubenį, pabrėžiant stendą. Atsigulkite ant suolelio (sofa, jei treniruotės namuose). Sulenkite kojas prie kelio, kojos atsilieka nuo grindų. Dubens nuleidžiasi. Ant dubens kaulų uždėkite hantelį. Nuleiskite sėdmenis prie grindų, pakelkite klubus į lygiagretę, plečiant klubo sąnarį;
• Nugręžkite ir pasukite į priekį. Pratimai puikiai pakrauna visus kojų raumenis, įskaitant mažų stabilizuojančių raumenų darbą, sudeginant daug kalorijų. Nukreipkite dešinę koją atgal, pasukite, pakilkite ir pasplaukite priešais savo orą.

Norėdami pašalinti ausis ant kojų, pratimai atliekami apskrito treniruotės arba supersetų pavidalu. Kiekvieną kartą galite atlikti dešimt pakartojimų, pereinant nuo pirmojo iki ketvirtojo, taip užbaigdami tris ar keturis ratus.

Pratimai gali būti suskirstyti į poras ir kiekvienas iš jų pakartoti tris kartus: kiekvienoje kojoje padarykite tris apskritimus iš dešimties pritūpimų ir dešimt sulenkimų, tada tris dubens ir lunges. Didėjant stiprumui, padidinkite pasikartojimų skaičių. Neleiskite sau atvėsti - mokymas turėtų būti intensyvus. Mažiau poilsio tarp pratimų, minutės pertraukos tarp draugų ratų.

Plonos vidinės šlaunys

Viduje šlaunų paviršius yra pridedančių raumenų arba adduktorių grupė, tačiau nenaudinga bandyti pašalinti riebalus, suspaustą pagalvę arba sudedant kojas į simuliatorių. Tarp geriausių klubų pratimų pasirodo, kad pritūpimai vėl pasirodo, bet tik su plačiu kojų rinkiniu, taip pat šoniniais išpuoliais, kurie leidžia naudoti papildomus priedus, ant kurių auga ausis.

Efektyvių pratimų sąrašas gali būti tęsiamas šokinėjant vietoje, pirmyn ir atgal, į šonus, nuo kojų iki kojų. Plyometrinės apkrovos yra greito riebalų deginimo paslaptis.

Kaip sukurti treniruočių tvarkaraštį kojoms?

Būti sunku pasiekti svorio praradimo tik dėl pratimų, skirtų ausims ant kojų.

Mums reikia integruoto požiūrio, kaip atsikratyti šlaunų riebalų:

1. atlieka 30-40 minučių penkis kartus per savaitę kardio ant stacionaraus dviračio, bėgimo takelio, elipsės treniruoklio ar stepės;
2. atlikti reguliariai pritūpimus ir vienos kojos, šokinėja, lunges atgal ir šoną 30 minučių 3-4 kartus per savaitę, tačiau pridėti prie kojų pratimų mokymo kitose kūno dalyse.

Aerobinis pratimas, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas, sukels šlaunies toną ir padės greitai pašalinti ausis tarp kojų. Kaip išsklaidyti kraują ir pagreitinti riebalų praradimą padeda vaikščioti 30 minučių 5 dienas per savaitę.

Kodėl negalima pašalinti riebalų vietoje?

Lieknėjimo rankos, kojos ar pilvas atsiranda, kai sudegusių kalorijų kiekis yra didesnis už suvartojamos energijos kiekį. Todėl bet koks fizinis aktyvumas padės pašalinti riebalus nuo klubų.

Visiškai beprasmiška atlikti prieš ausis, gulėti ar stovėti visose keturvietėse, pakeliant svorius ant kojų - šie pratimai yra tik papildomi raumenų vystymosi metu ir nesukelia riebalų deginimo.

Efektyvūs pratimai ir gražus paveikslas!

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Riebalai suapvalinti šlaunies išorėje, kurie yra lygūs su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, kurie turi nuolat kovoti su antsvoriu, žino apie „cento ausis“, o ne klausą.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai nusidriekia ant šlaunų arba, greičiau, viršutinėje šoninėje srityje. Dėl šio taupumo rezultatas yra tai, kad vietoj sklandžios klubų linijos susidaro bjaurios iškyšos, kurios atrodo kaip ausys. Iš jų galima atsikratyti, bet tik imantis atitinkamų priemonių, apimančių masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktas pratybas, skirtas probleminei sričiai subkutaniems riebalams deginti.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

• Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
• Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
• Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

• Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
• Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
• Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
• Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip valgyti, kad „ausys“ ant klubų būtų išnykusios?

Riebalų kaupimasis prisideda prie per didelio kalorijų suvartojimo, kai gaunama suma viršija išeikvotą kiekį, o likusi dalis yra deponuojama riebalų depo. Ir norėdamas nešerti „ausų ausų“, mityba turėtų būti ne tik radikaliai pakeista, siekiant pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, bet ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną. Dieta būtinai turi apimti visas naudingas ir maistines medžiagas, taip pat pakankamą kiekį skysčio, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Tinkama mityba, prisidedanti prie „popi“ ausų deginimo, grindžiama šiais principais:

• Geriamojo režimas. Per dieną būtinai išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai švaraus ir aukštos kokybės vandens.
• Mažos porcijos. Jums reikia pamiršti apie tris valgius per dieną. Dienos racionas yra suskirstytas į penkis ar šešis priėmimus, o porcijos yra išskirtinai vidutinio sunkumo.
• Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Jie gausu skaidulų, padeda valyti virškinimo traktą.
• Košė iš tamsių grūdų rūšių. Turi daug lėtai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris padeda tiems, kurie yra įpratę valgyti daugiau susidoroti su kalorijų trūkumu.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastarasis rekomenduojamas garams, virimui, kepimui.
• Kenksmingų produktų pašalinimas. Nėra kepimo, saldainių, bandelių ir greito maisto.

Mityba, sudaryta pagal pirmiau minėtas taisykles, padeda ne tik kovoti su šlaunų „ausimis“, bet taip pat leidžia pagerinti kūną, tapti plonesni.

Masažuokite ir apsupkite klubų ant „ausų“

Leiskite intensyviai paveikti riebalus, nusodintus ant išorinių šlaunų. Mechaninė probleminės zonos studija nutraukia švietimą. Puikus susidorojimas su ausų pagalba:

• Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trinties techniką. Padidinkite efektą, padedantį naftos mišiniui. Jis gaminamas iš 10-15 ml alyvuogių arba kitų augalinių aliejų, į kurį įpilama keletas esminių lašų. Tai gali būti kadagių aliejus, citrina arba oranžinė.
• Apvyniokite plėvelę. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas ir maltos žaliosios arbatos naudojamos kaip pašildomas mišinys, dėl kurio riebalai tampa „lydomi“.

Abi procedūros būtinai turėtų būti įtrauktos į priemonių, skirtų kovoti su „golfu“ ant klubų, paketą.

Pratimai iš klubų „ausų“

Reguliarios treniruotės, įskaitant pratimus su judėjimais, kuriais siekiama sukurti išorinę kojų dalį, užtikrina lygų ir puikiai tiesų klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį riebalinių indėlių suskirstymo procese, kurie paverčiami pratyboms reikalinga energija. Kartu su atsiskyrimu nuo formacijų raumenys stiprėja, o klubai įgauna gražią formą.

Rekomenduojama mokytis bent du kartus arba tris kartus per savaitę. Geriausia mokyti dieną nuo 11.00 iki 14.00 val. Arba vakare nuo 18.00 iki 20.00 val. Pratimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip prieš 120 minučių prieš miegą. Mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės metu ir baigiasi treniruotėmis.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

Squats

• Su kojų pečių plotiu. Stiebų stovas turi būti tvarus. Rankos ištiesia priešais jį ir ištiesina nugarą. Nukritimas nėra baigtas, o apačioje esantys klubai yra lygiagretūs grindims. Pakartojimų skaičius yra bent 20.
• Su plačiomis pėdomis. Kojos yra platesnės nei pečių, o kojinės išsiskyrė. Squatting, jums reikia sutelkti savo kelius ant kojų, įsitikinkite, kad išorinė šlaunų dalis veikia.

Gilūs išpuoliai

Dešimt kartų kiekvienoje kojoje, priekyje.

• Kojos nuo nugaros. Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies. Atlikti kiekvieną koją turi būti ne mažiau kaip 20 maks.
• Kojos nuo linkusios padėties. Iš pradžių jie gulėjo ant šono, akcentuojamas lenktas rankas, viršutinė dalis su ištiesinta koja yra judinama aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

Kojų pagrobimas

Tai daroma nuolatinėje padėtyje. Rankos pakyla į juosmens sritį. Kojos pašalinamos, pasukant kulną, ištempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai atliekami 25–50 kartojimai.

Kalnas

Nusileidę, lenkdami kelius, pėdas peties lygyje ir poilsio ant grindų, rankas, laisvai išdėstytas palei kūną, dubenį pakelkite taip, kad kūnas su klubais būtų vienodo lygio, tačiau rankos su viršutine nugara yra ant grindų. Padarykite skaidrią bent 30 kartų.

Pradedantiesiems užsiimti sporto merginomis yra gana sunku savarankiškai įgyti pratimų. Siekiant techniškai atlikti visus judesius ir kvėpuoti teisingai, įvairūs vaizdo įrašai padės.

Apibendrinimas

Nugalėkite neapykantą riebalų formavimus šoninėse šlaunų dalyse, leidžiančioje tik pakeisti gyvenimo ritmą. Būtina ne tik daug judėti, atlikti specialias pratybas, bet ir valgyti teisę, nepaisyti apvyniojimų ir masažų, naudojant šiltus riebalus.

Kaip pašalinti ausis ant klubų per 2 savaites: geriausi pratimai namams ir salei

Ausys ant šlaunų, arba mokslinės jodinėjimo kelnės, - ne geriausias moters figūros apdaila. Vyrams jie nesilaikomi, taigi ausys - problema yra tik moteriškas ir susijęs su moters kūno funkcionavimo ypatumais.

Kai kuri teorija

Mūsų kūno riebalinio audinio tipai yra du. Riebalinis sluoksnis, esantis tiesiai po oda, padeda kaupti maistines medžiagas.

Jis greitai susikaupia ir greitai suvartojamas, ypač su mityba svorio netekimui ir padidėjusiam fiziniam aktyvumui.

Kitas riebalų tipas vadinamas rezervu ir pasireiškia moterims, arba net 13 metų paaugliams. Šio amžiaus organizmas audiniuose pradeda formuotis riebalų atsargas, kurios yra strategiškai svarbios - jos prisideda prie estrogenų, moterų lytinio hormono, gamybos.

Iki 20 metų brendimo procesas baigėsi ir nereikia atsarginių riebalų. Tačiau, mūsų ausies kūnas neskuba atsikratyti jo, kaip rodo ausys ant klubų.

Ausys ant klubų: kaip atsikratyti jų

Na, dabar, kai viskas yra aiški, galite užduoti klausimą: kaip kuo greičiau pašalinti ausines ant klubų, tai būtų gerai per savaitę?

Ne, čia nedarote savaitės, nes ausys yra riebalinis audinys, apaugęs apsaugine plėvele, ir dietos čia nepadės. Vienintelis būdas atsikratyti ausų yra riebalinio audinio transformavimas į raumenų audinį.

Čia mechanizmas yra toks: šalia ausų esančių raumenų pumpavimas padidina jų poreikį maistinėms medžiagoms ir energijai. Ir kadangi artimiausias šaltinis bus ausys, raumenys palaipsniui „valgys“.

Taigi vienintelis būdas atsikratyti ausų yra specialūs pratimai, kuriuos galima atlikti tiek treniruoklių salėje, tiek namuose.

Kova su ausimis yra toks teigiamas dalykas: jūs ne tik atsikratote šio abejotino apdailos, bet ir efektyviai pumpuojate raumenis išorinėje ir vidinėje šlaunies, sėdmenų pusėje, paspauskite, todėl rezultatas viršys jūsų lūkesčius.

Labiausiai nekantrus, kuris labiausiai domina, kiek galite atsikratyti ausų, verta prisiminti, kad tokiais atvejais greitai nieko nedaroma.

Tačiau, greičiausiai, jau po 2-5 savaičių pastebėsite rezultatą: klubai ir užpakalis taps elastingesni ir įtempti, o vietoj ausų bus vos pastebimos projekcijos arba net lygi vieta.

Ausys iš šlaunų vidų: kaip jas pašalinti?

Kiekviena mergaitė stengiasi daug dėmesio skirti savo išvaizdai, tačiau su šiuolaikiniu gyvenimo ritmu, kur mes einame kelyje ir judame labai mažai, ne visada įmanoma išlaikyti gerą formą. Šiandien Shtuchka.ru svetainė atkreips dėmesį į tokią moterų figūros problemą kaip klubus. Ausys iš šlaunų vidaus dažnai sukelia mūsų blogą nuotaiką. Yra tai, kad poodiniai riebalai greitai susikaupia organizme.

Šie raumenys dažniausiai yra susiję, laikui bėgant jie tampa suglebę, nes jie yra „laikomi“ riebalams. Tai galite atsikratyti, tačiau jums reikės peržiūrėti savo mitybą ir atkreipti dėmesį į sportą.

Galia

Norint atsikratyti ausų nuo šlaunų vidų, pirmiausia reikia pradėti nuo dietos. Tokiu atveju, jums reikia padaryti naujus gerus įpročius, tai ne tik padės atnešti savo kūną normaliam, bet ir tapti gyvenimo būdu. Kartu su pratimais tai suteiks puikų rezultatą.

Padarykite taisyklę ne valgyti prieš televizorių ar kompiuterį, tada valgymas bus apgalvotas ir ne paprastas „nurijimas“. Ausys, esančios iš šlaunų vidinės pusės, rodomos sėdi prie televizoriaus su maistu. Pirkite sau gražių patiekalų rinkinį, kad galėtumėte gauti estetinį malonumą nuo valgymo.

Kas turėtų būti išmestas arba sumažintas pirmiausia - angliavandenių, ypač miltų ir krakmolo gausa. Kai jūsų kūnas gauna angliavandenius dideliais kiekiais ir beveik nėra fizinio krūvio, jis pradeda formuotis riebalais.

Norint tinkamai kovoti su riebalais, net ir taip sudėtinga, kaip ausys iš šlaunų vidinės dalies, frakcinė mityba padeda gerai, tačiau būtina sumažinti maisto kalorijų kiekį. Slapukų ir saldainių keitimas džiovintais vaisiais ir riešutais yra skanus ir labai naudingas. Geriau atsisakyti šokolado. Jūsų mitybos vaisiai turėtų būti pirmiausia, bet ne bananai - juose yra daug krakmolo. Kokybiškiems produktams reikia dėmesio. Ir apie kenksmingiausius maisto produktus galite skaityti mūsų svetainėje 6tu4ka.ru įdomiame straipsnyje.

Pratimai

Pasirinkite tinkamą fizinių pratimų pratimų rinkinį, jums gali tekti užsiregistruoti grupėse su instruktoriumi. Tokios grupės gali tapti paskata jums tęsti studijas, ir, kai esate įsitikinęs savimi, galite mokytis namie.

Ausys iš šlaunų viduje išnyks, jei treniruotės kojų ir šlaunų raumenims!

Bet kokiu atveju, ar jūsų namai gali užkirsti kelią tik jūsų tingumui.

Ir jei jūs rimtai vertinate tokius pratimus, jie padės jums kovoti su ausimis iš šlaunų vidų. Pratimų rinkinys turės būti suteiktas ne ilgiau kaip 20 minučių laisvo laiko, tačiau poveikis nebus pastebimas iš dviejų sesijų, jums reikės dirbti.

Tam yra daug pratimų ir specialių prietaisų, čia yra pagrindinis kompleksas, kuris jums padės.

1. Mahi kojos iš stovinčios padėties. Kojos plečia pečių plotį, rankas prie juosmens. Svoris turėtų būti perkeliamas į vieną koją, o kitas - į šoną. Kojinės turi būti įjungtos. Pradėkite nuo 10-15 kartų vienoje kojoje, ateityje krovinys gali ir turėtų būti padidintas. Tada pakeiskite koją. Jei yra išplėtimo įtaisas, galite jį naudoti norint padidinti raumenų apkrovą.
2. Squats. Jis ypač padeda nuo ausų nuo klubų vidų. Rankos ant juosmens, kojos turi būti dedamos platesnės. Squat lėtai ir kiek jums bus maksimalus. Bet neleiskite skausmo. Pradėkite taip pat 10-15 kartų.
3. Sėdėkite ant grindų ir padėkite rankas už nugaros, kad jaustumėtės patogiai. Kojos pirmiausia turi būti iškeltos maždaug 10 cm aukštyje nuo grindų, tvirtinamos 1 sekundę. Tada išskleiskite kojas, iki maksimalios padėties ir prijunkite juos atgal. Pratimai taip pat prasideda 10 judesių.
4. Žirklės Visi gerai žinomi fizinio lavinimo užsiėmimai mokykloje. Tai labai veiksminga sprendžiant vidinių šlaunų ausis, galite tai padaryti gulint ir pabrėžiant alkūnes. Stiprinti apkrovą pakeisdami kojų kampą. Kalbant apie pratimų skaičių, jūs nuspręsite sau, bet jiems neturėtų būti suteikta pernelyg lengvai.
5. Sukimas. Kojos dešinėje pusėje, dešinėje pusėje esanti atrama, palieka kūną prieš jus. Įstatykite kairę pėdą priešais dešinę kelio dalį ir pradėkite kelti ir nuleisti išilginę koją neliesdami grindų. Norėdami padidinti apkrovą, laikykite koją į viršų 1-2 sekundes. Kojinės turėtų būti nukreiptos į jus. Pradėkite nuo 10-15 pakartojimų, tada pakeiskite koją.

Tokie pratimai, skirti ausims iš šlaunų vidų, padės jums padaryti kojas plonesnius. Jie gaus moterišką apeliaciją, raumenys bus geros formos.

Dar keletas patarimų: vaikščiokite daugiau pėsčiomis, ypač laiptais. Tai labai veiksminga žingsnis per žingsnį. Vykstant vonios procedūrai, masažuojant vidinės šlaunies raumenis su šiurkščiu plovikliu, tai pagreitins kraują ir prisidės prie riebalų deginimo. Naudokite įvairias kosmetikos priemones.

Būkite kantrūs ir kantrūs - tai darote ne kitiems, bet sau!

Litvinova Julia - ypač Shtuchka.ru svetainėje

Kaip namuose greitai pašalinti klubų ausis: naudotis

Ausys populiariai vadinamos abiejose sėdmenų pusėse, kurios yra viena iš labiausiai paplitusių moterų problemų. Dažniausiai ši problema nerimauja dėl kriaušių tipo moterų.

Tarp pagrindinių jų atsiradimo priežasčių yra sėdimas gyvenimo būdas, taip pat nesveika mityba, kuri apima daug riebaus maisto, cukraus, kepimo ir kt. Tokie produktai neigiamai veikia virškinamąjį traktą, kuris yra būtina sąlyga kenksmingų toksinų kaupimui ir lėtinant jų išsiskyrimą iš organizmo, ir todėl nepatrauklios „ausys“ nereikalingoje vietoje.

Tačiau nereikėtų atmesti paveldėjimo veiksnio, kuris taip pat turi įtakos jų išvaizdai. Šie riebalai pasižymi kraujo apytakos nebuvimu, todėl jų atsikratymas nėra toks lengvas, ir taip pat liesti, kad jie yra šaltesni nei kitos kūno dalys.

Ar lengva atsikratyti ausų ant klubų?

Deja, beveik neįmanoma greitai ir ilgai laikyti savo kūną. Atsižvelgiant į pirmiau minėtus veiksnius, kurie prisideda prie jų atsiradimo, tampa aišku, kad jų sudarymo procesas truko daugiau nei vieną dieną. Bet jei jūs iš tikrųjų nusprendėte atsikratyti jų ir nebegali kankinti sau dėl jų buvimo kompleksų, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, būtent:

• treniruotės užtrunka kasdien;
• valgykite teisę;
• naudoti kosmetines procedūras.

Dieta, kad būtų pašalintas toks kosmetinis defektas kaip „ausis“

Nustatydami tokį tikslą kaip „ausų“ pašalinimas, neturėtumėte iš karto eiti į drastiškas priemones badui. Toks žingsnis bus ne tik naudingas, bet taip pat gali būti žalingas sveikatai ir paversti odos nykimu, kūno išeikvojimu, išvaizdos išnaudojimu.

Maistas turėtų būti subalansuotas ir suteikti kuo daugiau naudos asmeniui. Kaip minėta anksčiau, tinkama mityba bus naudinga tik kartu su būtinu ir tinkamu fiziniu krūviu, todėl organizmas turėtų gauti daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Galų gale, ji turi papildyti savo išteklius iš kažkur ir paversti juos energija.

Nauda suteiks daug paprasto geriamojo vandens, salotų, mažai riebalų turinčių pieno produktų, žuvų, taip pat daržovių ir vaisių.

Valgyti maistą taip pat nėra pageidautina per 2-3 valandas prieš miegą.

Pratimai, naudojami atsikratyti ausų ant šlaunies išorės

Yra daug įvairių pratimų, kurie padės atsikratyti erzinančios problemos namuose. Jų diegimo paprastumas ir papildomos įrangos poreikio nebuvimas, daug laiko apsilankyti treniruoklių salėje, turi didelį pranašumą.

Geriausios pratybos namams

Paprasčiausias ir klasikinis būdas yra pritūpimai. Jis yra paprastas ir gali būti derinamas su įvairiomis kitomis apkrovomis. Yra keletas šio pratimo variantų:

Klasikinis pritūpimas (15-20 kartų 3-4 metodai)

1. Kojos išdėstytos viena nuo kitos (pėdos lygiagrečios viena kitai).
2. Laikykite nugaros tiesiai.
3. Liemuo turėtų būti šiek tiek išlenkta (pernelyg uolus, bet ne verta).
4. Rankos stovi prieš jus.
5. Lėtai užkepkite, ant žemės gerai pritvirtinkite kulnus, o gluteus raumenis kiek įmanoma suspauskite.

Balerina gurkšnoja (10-12 kartų, 3 rinkiniai)

1. Kojos turėtų būti dedamos ant peties pločio (kulniukai pasukami vienas į kitą, kojinės turėtų būti pasuktos skirtingomis kryptimis).
2. Lėtai lenkite, palaikydami paramą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Nugaros metu pritūpęs yra plokščias, keliai yra atskirti, tačiau kojos turi stovėti tvirtai ant grindų ir nejudėti, kai atlieka pratimą. Paskutiniame pritūpimo taške mes tvirtiname kūną 15-20 sekundžių.

Svarbu prisiminti, kad viena iš šios problemos priežasčių yra atitinkamai nepakankama cirkuliacija, ji turi būti atkurta ir veikiama reikiamu greičiu. Šiuo tikslu pratimai naudojami:

„Stool“ (10 pakartojimų kiekvienai kojai)

1. Vienoje pusėje mes pastatome kėdę, o viena ranka laikoma ant nugaros.
2. Antroji ranka pratimo metu.
3. Mes įtempiame sėdmenis.
4. Mes traukiame į skrandį.
5. Kojos pagrobtos į šoną. Darbo pėdos pėdos turi būti statmenos apatinei kojai, o kūnas turi būti lygus. Kėliame koją kiek įmanoma (apie 70 centimetrų).

„Side“ (10-15 kartų kiekvienoje kojoje)

1. Pirmiausia reikia gulėti ant jo pusės.
2. Po to atloškite alkūnę ant grindų.
3. Laikykitės šio laiko.
4. Pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau, lėtai.

"Kitty" (5-7 kartus kiekvienai kojai)

1. Pirmoji pozicija yra nuleisti.
2. Palms atsilieka nuo grindų, stengdamiesi kuo labiau sulenkti nugarą.
3. Nuplėškite pėdą nuo grindų (kelio pusėje jis turėtų būti išlenktas) ir kelis šonus.

Mokymas treniruoklių salėje

Ši parinktis yra geriausia, nors ji reikalauja daugiau laisvo laiko ir medžiagų. Teigiamas yra greitesnis rezultatas ir tai, kad ne tik „ausys“ dingsta, bet ir visas kūnas yra tvarkingas. Sporto salėje dėmesys skiriamas ir yra galimybė vienu metu paveikti įvairias raumenų grupes.

Dažniausias pratimų rinkinys apima pašildymą, pritūpimus ir svyravimą, kurie skiriasi dėl papildomos įrangos naudojimo svarmenų ir svorių pavidalu. Be to, treniruočių treniruoklių salėje nauda yra galimybė mokytis su treneriu, kuris stebės pratimų teisingumą ir galės nustatyti apkrovos dydį. Ir taip pat nepamirškite apie konkurencinį jaudulį, kuris skatina geresnį pratimų atlikimą.

Dažniausiai naudojami pratimai yra:

Deadlift

1. Parengiamasis etapas. Tapkite lygios, kojos nėra per toli viena nuo kitos, apie klubų plotį, kojos atrodo šiek tiek į šoną. Baras yra pėdos centre, kuo arčiau kojos.
2. Fokusuokite kūną pradinėje padėtyje. Keliai yra plokšti, kūnas lėtai nuleidžiamas, tokiu būdu ant baro padedamos rankos. Keliai turi būti maždaug 40 cm atstumu, rankos yra tiesios ir pritvirtintos alkūnėmis.
3. Patikrinkite. Prieš pakeliant svorius, įsitikinkite, kad padėtis yra teisinga (pradiniame etape rekomenduojama, kad ją atliktų instruktorius). Kojos turi būti arti baro. Nugara yra tiesi.
4. Judėjimas aukštyn. Krūtinės stovėjimas į priekį, mes pakyla, svorio centras ant pirštų negali būti perduotas. Baro kaklą laikome mažiausiu atstumu nuo kojų.
5. Judėjimo užbaigimas. Mes pradedame mažinti svorį, stumdami klubus atgal, o ne lenkdami kelius.

Darbas su širdies ir kraujagyslių įranga apima pratimus, susijusius su bėgimo takeliais, treniruokliais, elipsiniais ir irklavimo treniruokliais. Paprasčiausias iš jų yra bėgimo takelis. Jo privalumai, lyginant su įprastu važiavimo režimu, yra nusidėvėjimo sistemoje, kuri sumažina stuburo slėgį, koreguojamas simuliatorius ir prisitaiko prie asmens aukščio, reguliuojama važiuojamosios dalies kėlimas.

Kierat

1. Mes pradedame nuo vaikščiojimo (10-20 minučių).
2. Veikia ant lygaus paviršiaus (15-20 minučių).
3. Palaipsniui didinkite kelio kampą.
4. Atgal yra plokščia, rankos sulenktos alkūnėmis, kai važiuoja.
5. Sklandžiai perstatykite kojas (nuo kojinės iki kulno) važiuodami.
6. Žiūrėti kvėpavimą.

Užsiėmimai dviračiu

Privalumai yra paprastumas ir naudojimo paprastumas, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, galima nepriklausomai sureguliuoti streso lygį. Tokio plano skatinimas, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Prieš treniruotę būtina susipažinti su naudojimo instrukcijomis, reguliuoti sėdynės aukštį, užsiimti klasėmis ne anksčiau kaip prieš 2 valandas prieš valgį arba po valgio.

1. Rankos turėtų būti atsipalaidavusios.
2. Kojos yra lygiagrečios.
3. Keliai nukreipti į priekį arba šiek tiek į vidų.
4. Vadovas turi būti laikomas tiesiai.
5. Greitis didėja palaipsniui, kaip aprašyta toliau.
6. Atgal yra kuo plokščia.

Apytikslė mokymo trukmė:

1. 5-10 minučių paprastai eina įšilti. Norėdami tai padaryti, pasukite pedalus kuo patogiau ir tuo pat metu ištempkite rankas.
2. Ar trumpalaikis pagreitis (30 sekundžių), tempas yra vidutinis. Kvėpavimo kontrolė yra privaloma.
3. Toliau per 30 sekundžių nustatykite maksimalią intensyvią apkrovą ir išlaikykite kuo greičiau.
4. Pakeiskite šias pozicijas.
5. 10-15 minučių - prikabinimas.

Kaip pašalinti ausis šlaunies viduje?

Norint atsikratyti ausų šlaunies viduje, taip pat rekomenduojama daryti pritūpimus. Jų savitas bruožas yra platus kojų nustatymas. Be to, pratimų rinkinys apima šokinėjimą vietoje, šokinėjimą pirmyn ir atgal ir pėsčiomis.

Taigi, norint atsikratyti tokių problemų, gelbėjimo metu bus pasiekta plyometrinių pratimų (platus šuoliai, dėžutės šuoliai, šokinėjimas iš dėžutės ir pan.). Tokiems pratimams būdingas didesnis aktyvumas ir dinamiškumas. Jie reikalauja laipsniškai didinti apkrovą, kurią užtikrina pradinis vieno ar kito pratimo atlikimo technikos įsisavinimas, o vėliau - trumpesnis, daugiau kartų, taip pat atliekant rinkinius ir naudojant komplikacijas.

Pradžia treniruotė

Žirklės

1. Atsigulkite ant nugaros, prispauskite ją prie grindų.
2. Rankos (delnai žemyn) išilgai kūno.
3. Strain presas. Tiesios kojos nuo grindų ir laikomos 15-20 sekundžių 45 laipsnių kampu.
4. Pakelti pakelkite kojas (bandydami ne sulenkti). Taip pat galima atlikti kryžminius judesius. Svarbu, kad šios užduoties metu nebūtų nuskaityta ar perkelta rankų.
5. Kojos nėra menkos, didesnis efektyvumas duoda darbą viduryje.
6. Kojos, jei įmanoma, nesilenkia.
7. Perkelkite sklandžiai.

Šio tipo pratimai gali būti atliekami atvirkštine padėtimi (ant stendo).

Sukimas (10-15 kartų kiekvienoje kojoje)

1. Atsigulkite ant šono, pasilenkite į alkūnę.
2. Naudokite kitą ranką, kad išlaikytumėte bylą priešais save.
3. Padėkite koją (kuri yra viršuje) prieš kitos kojos kelį.
4. Pailginta kojelė turėtų būti palaipsniui pakelta ir nuleista (neliesdami grindų).

Kojos nukreipiamos iš stovinčios padėties (10-15 kartų vienoje kojoje)

1. Kojos padaro pečių plotį atskirai, rankos dedamos prie juosmens.
2. Svoris turi būti palaipsniui perkeliamas į vieną koją, o kitas - į šoną.
3. Kojinės turi būti įjungtos.

Mahi kojos, sėdi ant grindų (10 kartų, 2-3 rinkiniai)

1. Pirmiausia reikia sėdėti ant grindų.
2. Laikykite rankas už nugaros (kad padidintumėte pusiausvyrą ir palaikymą).
3. Kojos pirmiausia turi būti iškeltos maždaug 10 cm aukštyje nuo grindų, pora sekundžių.
4. Tada jums lėtai ir sklandžiai paskirstykite kojas į šoną, iki didžiausios padėties ir prijunkite juos atgal. Aštrūs judesiai yra ne tik nerekomenduojami, bet ir draudžiami, siekiant išvengti raumenų tempimo.

Sporto salių klasės

Kojų sumažinimas

Šis pratimas yra svarbus moterų sveikatai ir stiprina visus dubens srities raumenis.

1. Sėdėkite ant specialaus simuliatoriaus, pritvirtinkite kojas.
2. Atgal yra plokščia.
3. Pritvirtinkite rankas ant specialių rankenų ir porankių.
4. Lėtai skleiskite ir surinkite kojas.

Hantelio pritūpimai (15 griebtukų, 3 rinkiniai)

1. Pėdos išplitusios, kojinės dislokuotos į šoną.
2. Nugara yra plokščia, lenkta juosmens.
3. Paimkite svorį, sveriantį 6-8 kg.
4. Lėtai rūkykite.

„Gakkenshmidt“ simuliatorius (10 kartų 2-3 metodams)

Įrenginių pritvirtinimas naudojant šią mašiną leidžia sumažinti kelio sąnarių apkrovą ir nugarą, lyginant su pritūpimais su kėlikliais. Tačiau teigiamas poveikis yra maždaug toks pat.

Klasikiniai pritūpimai:

1. Nustatykite optimalų svorį.
2. Atsigulkite ant specialios platformos ir atleiskite pečius ant volo.
3. Kūnas turėtų būti kuo tolygesnis.
4. Kojos ant platformos, kelio sąnariai šiek tiek sulenkti tuo pačiu metu.
5. Mes pašaliname svorį nuo kamščių ir sklandžiai perkeliame apkrovą ant pečių.
6. Negalima skubėti vykdant šį fizinį aktyvumą.

Atgal spąstai:

1. Mes susiduriame su simuliatoriaus gale, pečiai turi būti nuleisti po voleliais.
2. Kojos turi būti išdėstytos atskirai nuo peties, o kojinės šiek tiek atskiriamos.
3. Galvutė turi būti laikoma tiesiai, skrandis turi būti ištrauktas, pilvo raumenys turi būti įtempti, nugarėlė turi likti lygi.
4. Toliau lėtai nukreipkite dubenį, kad jis būtų lygiagretus grindims.
5. Su stipriu staigiu judėjimu grįžtame į pradinę padėtį, tačiau tuo pačiu metu kelio sąnariai viršutiniame taške nekeičia lenkimo kampo.
6. Mokymų namuose kompleksas yra labai veiksmingas, o svarbiausia, jums nereikia daug laiko praleisti.

Apžvalgos

Pirmiau minėti kompleksai turi aukšto našumo rodiklius, o ši apžvalga patvirtina tik tai:

Oksana, 26 metai, Odesa

Toliau pateiktame vaizdo įraše rasite veiksmingą pratimų rinkinį, skirtą atsikratyti ausų ant klubų:

Pratimai gali būti atliekami patogioje aplinkoje, mėgaudamiesi mėgstama muzika arba žiūrint filmą. Viskas, ko reikia, yra aiškiai suformuluotas tikslas ir sistemingas įvairių raumenų grupių mokymas. Tiesa, turint nepakankamą valią, turėsite pamiršti gerus rezultatus.

Kaip pašalinti ausis ant šlaunies vidų - moterų patarimai

Šis straipsnis labiau skirtas silpnesniam visuomenės sluoksniui, nes ši problema nekelia grėsmės vyrams. Deja, visi faktai ir praktinė informacija sako, kad ausys gali formuotis tik moterų vidinėje pusėje. Pažvelkime į tai, kas iš tikrųjų yra ir kaip juos veiksmingai spręsti.

Kokios yra ausys šlaunies viduje?

Jie atspindi poodinių riebalų kaupimąsi, kuri yra ant šlaunų. Iš to šiose vietose oda yra ištempta, o riebalai užpildo laisvąją erdvę dar labiau. Taigi moteris pradeda plėtoti viršsvorio problemą, kuri yra lokalizuota tam tikrose vietose. Iš to gali pasikeisti ir nuotaika, gerovė ir hormonai.

Kas veikia ausų formavimąsi šlaunies viduje?

Ausys negali būti suformuotos pačių, visada yra daugybė veiksnių, kurie nepaprastai prisideda prie to. Pavyzdžiui, dažniausiai tokios priežastys gali būti:
• Netinkama mityba.
Tai mityba, kuri yra pagrindinis elementas, nuo kurio pradėti pradėti spręsti šią problemą. Jūsų skrandis negalės visiškai virškinti kenksmingų, žemos kokybės ir kalorijų turinčių maisto produktų, todėl priešingai, jie ieškos labiausiai prieinamų vietų, kuriose būtų patogu. Taigi, jų paieškos baigiasi, kai randamas klubų vidus.

Galite pradėti lengvai paleisti ryte. Nereikia įkelti kuo daugiau, tai yra kenksminga. Geriau priprasti prie nedidelių krovinių, bet juos atlikti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui:

• 30 minučių ryte
• Vakare veikia 30 minučių šviesos
• ryte

Šioje būsenoje jūs galite būti ilgas laikotarpis, bet viskas ateis tiksliai tuo metu, kai nebegalėsite toleruoti. Ir tai, savo ruožtu, gali sukelti tokių komplikacijų, kaip perteklių. Čia yra visa problema.

Vaizdo pratimai, padedantys atsikratyti ausų šlaunų viduje

Kad jums nereikėtų žingsnis po žingsnio apibūdinti, kokie pratimai geriausiai naudojami pamiršti apie ausų susidarymo ant šlaunų problemą, aiškiai matysime, kaip tai turėtų įvykti.

Naudodamiesi patyrusių treniruoklių treniruočių vaizdo pratybomis, jūs galite per kelias dienas paversti kūną į tonusą ir palaipsniui atsikratyti pagrindinės problemos.

Bendras požiūris, kaip pašalinti riebalus iš šlaunies vidų

„Ausys“, „sūrio pyragai“ - tai vadina riebalų nuosėdas šlaunų viduje. Atsikratyti jų yra sunku, bet tikra. Reikia suprasti, kad darbas su šia apatinių galūnių dalimi turi būti atliekamas atsargiai ir vadovaujantis tam tikromis specialistų rekomendacijomis - oda yra per daug švelni, kraujagyslės yra per arti paviršiaus.

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunies vidų, nekenkiant sveikatai, o tai paveiks lokalizuotą, skaitykite šį straipsnį.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Klubo tūrio padidėjimo priežastys

Pagrindinė riebalinių nuosėdų susidarymo šlaunų vidinėje pusėje priežastis yra didesnio kalorijų skaičiaus panaudojimas, palyginti su sudeginta per dieną. Bet jis labai sunkiai palieka. Pavyzdžiui, jei dėl dietos ir fizinio aktyvumo mums pavyko atsikratyti 7 kg, tada tik vienas iš jų „paliko“ su atitinkama kūno dalimi.

Pasirodo, kad net ir agresyvių, reguliarių ir teisingai sukurtų treniruočių fone, tačiau nesant mažai kalorijų turinčios dietos, riebalai ne tik išnyksta, bet ir didina jo tūrį.

Atskirai, gydytojai apsvarsto žmogaus hormoninio fono būklę, nes dažnai moterys pažeidžia jį, o tai sukelia pernelyg lėtą medžiagų apykaitą. Šiuo atveju neįmanoma pašalinti klubų tūrio iš vidaus, kol endokrininės sistemos funkcionalumas nebus stabilizuotas.

Ir čia daugiau apie tai, kaip prarasti svorį veršeliuose.

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunų dietos viduje

Mitybos korekcija būtinai turi būti atliekama, ir reguliariai, kaip svorio kritimas ir klubų tūris. Tai būtina norint kontroliuoti kasdienes kalorijas - kuo mažiau kūno svorio, tuo mažiau jų reikia. Ir jei toliau naudosite iš pradžių rekomenduojamą produktų kiekį su aktyviu svorio netekimu, problema nebus išspręsta.

Mitybos specialistai pateikia standartines rekomendacijas:

• Iš meniu išimkite visus riebalus, marinuotus, per sūrius ir pyragus. Ypač, jei iš esmės atliekamas neaktyvus gyvenimo būdas! Apie 50 g tamsiai kartaus šokolado ar saldžių vaisių yra neaišku, nes tai lėtina riebalų deginimo procesą.
• Valgykite didelį kiekį daržovių. Jie turi mažai kalorijų, bet puikiai tinka alkiui. Tačiau kalbame tik apie neapdorotus maisto produktus, o bulvės ir kukurūzai neįtraukiami. Sultis ir kokteilius galite gaminti iš daržovių.
• Jums reikia sudėtingų angliavandenių, kurie greitai ir visam laikui prisotina, visiškai apdorojami virškinimo sistemos organuose ir nėra nusodinami ant kūno. Tai apima grūdus (išskyrus maną), pieną ir pieno produktus (riebalų kiekis, kurį jie turėtų būti mažai).
• Baltymai yra svarbūs. Tai mėsa ir žuvis, ankštiniai. Viskas turėtų būti virti be sviesto, riebalų, leidžiama naudoti tik nedidelį kiekį augalinio aliejaus.
• Dalis turėtų būti sumažinta bent du kartus. Ir nebijokite, kad prisotinimo jausmas neatsitiks, jūs turite badauti! Tiesą sakant, žmogaus skrandis gali vartoti visiškai nedidelį kiekį maisto, kaip lengvai matyti po 1–2 savaičių nuo šios rekomendacijos laikymosi.

Nuimkite riebalus iš šlaunies vidinės dalies tik tada, kai stebimas geriamojo gydymo režimas. Diena turėtų gerti mažiausiai 2 litrus gryno vandens, kuris negali būti pakeistas sultimis, arbata, kava ir kitais gėrimais. Tai padės stabilizuoti vandens ir druskos medžiagų apykaitą, o tai leis pašalinti toksinus ir šlakus, tampant edemai.

Negalima piktnaudžiauti gėrimu antroje dienos pusėje, o dar daugiau - vakare ir naktį, nes tai gali „veikti“ atvirkščiai ir sukelti veido ir viršutinių galūnių rytinę edemą.

Pratimai ausų pašalinimui, vidinės blaškės

Svarbus kovos su šia problema aspektas yra fizinis aktyvumas. Jie turi būti sutelkti, gali būti naudojami kaip nepriklausomi kompleksiniai arba papildomi mokymai bendrojo lavinimo srityje.

Rekomenduojama apkrova turi būti atliekama kasdien 20 minučių - pakanka, kad apatinėje kūno dalyje būtų 2 mėnesius (apytiksliai) gražus ir plonas siluetas. Net jei bendras mokymas vyksta 3 kartus per savaitę, pratimai vidinei šlaunies daliai turi būti atliekami pagal rekomenduojamą grafiką. Tai apima:

• Atsistokite tiesiai, rankas atsukdami ant kėdės nugaros, kad nugara būtų lygiai vertikali. Kiekvienai galūnei pakaitomis sukite tiesias kojeles į šoną.
• Nepakeitus padėties, toliau pakelkite kojas į šoną, bet jie turi sulenkti ties kelio sąnariu. Šio pratimo metu kūnas turi likti stacionarus.

• Atsigulkite ant nugaros, pakelkite viršutinę liemens dalį ir pakilkite ant grindų su alkūnėmis. Būtina sulenkti kojas prie kelio sąnarių ir kuo labiau priveržti juos prie krūtinės. Tada jie ištiesina ir sklinda į šonus ir grįžta į pradinę padėtį. Treniruotės tempas yra lėtas, kvėpavimas yra lygus ir gilus.
• Pasukite šoną, viena ranka palaikykite galvą, o kitą - prieš krūtinę (palenkite jį ant grindų). Sulenkite viršutinę koją prie kelio ir pėdomis padėkite ant grindų. Likusios galūnės ant grindų turi būti pakeltos kuo aukštesnėmis (nesilenkite jungtyje!).

Kiekviena apkrova turi būti 5–7 minutės, pakanka 15–20 pakartojimų kiekvienam svyravimui / judėjimui. Tarp pratimų, galite imtis trumpų pertraukų (pažodžiui 10 sekundžių), per kurias galite užtrukti keletą švarių vandenų.

Apie pratimų iš riebalų vidinių šlaunų kompleksą žr. Šį vaizdo įrašą:

Namų apvyniojimas, skirtas lieknėjimo kojoms

Ausys gali būti pašalintos iš šlaunų vidų ne tik su sportu ir mityba, bet ir kai kuriomis fizioterapinėmis procedūromis. Vyniojimas su specialiomis kosmetikos priemonėmis bus labai veiksmingas. Ši procedūra gali būti vykdoma namuose, tačiau pagal tam tikras taisykles:

• būtinai iš anksto paruoškite šlaunų odą - karštų dušų srautuose, vonioje arba vonioje / saunoje;
• kruopščiai nuvalykite norimą vietą prieš naudodami kosmetiką - rankšluostis turėtų patrinti odą, kol bus šiek tiek paraudęs ir degantis;
• patikrinti kūno jautrumą pakavimo medžiagos sudėčiai - daugelis jų gali sukelti stiprią alerginę reakciją;
• atsisakykite procedūros, jei yra buvusios varikozinės venų apatinės galūnės ir tromboflebitas, vėžys (net ir remisijos metu arba po visiško atsigavimo).

Geriausia priemonė vidinėms šlaunims apvynioti yra medus, jūros dumbliai ir kosmetinis molis (jis prieš tai atskiedžiamas vandeniu, kol gaunama homogeniška kreminė masė). Pasirinktas produktas taikomas probleminei apatinių galūnių daliai, suvynioti į plėvelę (ne per stora, bet sandariai) ir pašildoma rankšluosčiu, kilimu, skara.

Vyniojimo laikas yra 20 minučių, po to oda nuvaloma ir apdorojama drėkinamu ar maitinančiu kremu.

Naudojant šią fizioterapiją, bus galima ne tik sumažinti šlaunies vidinės dalies tūrį, bet ir padaryti ją elastingesnę, įtemptą odą. Jos laikymo dažnumas yra 1–2 kartus per savaitę.

Pažvelkite į vaizdo įrašą apie efektyvų garstyčių pakavimą, skirtą riebalų deginimui ant klubų:

Ar galima atlikti celiulito masažą ir ką

Nustatykite vidinę šlaunį namuose ir masažuokite. Atsižvelgiant į tai, kad gydymas atliekamas su subtilia kūno dalimi su jautrią ir jautrią odą, reikia atlikti anticeliulitinį masažą švelniu būdu. Ekspertai rekomenduoja kiekvieną naktį apvalios judesio grietinėlės arba gelio, turinčio anticeliulitinį poveikį, problemą apatinėje galūnių dalyje.

Pakanka skirti 5 minutes kiekvienai kojai, kad pagreitintume svorio praradimo procesą. Geriau manipuliuoti po dušo ar vonios, kai oda yra garinama ir išvalyta, tačiau ji negali būti derinama su vyniojimu.

Norėdami atsikratyti odos plonumo šlaunų viduje, galite naudoti medaus masažą. Norėdami tai padaryti, paimkite nedidelį bičių produkto kiekį ant delno ir, atlikdami lėtus taškus, padarykite poveikį norimai zonai.

Jei procedūros metu lipnūs ir pilki žydi, tada ji pašalinama su servetėlėmis ir toliau manipuliuojama. Bendra medaus masažo trukmė vienai apatinei galūnei yra 10 minučių. Po to reikia nuplauti odą, išdžiūti ir apdoroti bet kokiu kremu, turinčiu anticeliulitinį poveikį.

Ir čia daugiau apie svorio ir kojų praradimo pratimus.

Greitai pašalinkite riebalus šlaunų viduje. Kad matytume rezultatus, turėsime dirbti komplekse ir mažiausiai 2 mėnesius. Tačiau gydytojai ir instruktoriai / instruktoriai užtikrina, kad problemos sprendimas yra gana realus.

Naudingas vaizdo įrašas

Jei norite, kad vidiniai šlaunų riebalai būtų pašalinti, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Jokiu būdu negalima laikyti ploto po keliu ir šlaunies vidine puse. Ši kūno dalis yra labai jautri, todėl masažuojama. Riebalų deginimo bankai neveikia, nes šis procesas yra būtinas.

Taip sukuriamos vidinės šlaunys.. Jūs sužinosite apie riebalų nusėdimo priežastis apatinėje kūno dalyje, mitybos specialistų rekomendacijas dėl svorio netekimo taisyklių, savaitės meniu.

Padidėjęs riebalų nusėdimas apatinėje kūno dalyje nuo dienos dietos, reikia pašalinti gyvūnų riebalus, kiaulinius taukus, kiaulieną, riebalus.. Dieta paprastai gali padėti riebalų buvimui ant pirmojo tipo klubų.

Mes pašaliname „ausis“ iš klubų fizinių apkrovų ir dietų

Kiekviena moteris svajoja apie gražią figūrą. Daugybė dietų ir fitneso programų padeda atsikratyti svorio, tačiau yra sričių, kurios sugadina figūrą ir dažnai yra blogos nuotaikos priežastis.

„Ausų“ atsiradimo ant šlaunų problema kelia nerimą ne tik riebalinėms moterims, bet ir liekamoms mergaitėms. Pašalinkite „ausis“ iš šlaunų vidų gali būti tik išsamus požiūris, kuris apima: maistą, pratybas ir tinkamas procedūras.

Greita straipsnio navigacija

Galia

Ištaisykite formą ir pašalinkite „ausis“ šlaunų viduje, kad padėtų tinkamai maitintis. Tam reikia:

• Sumažinti krakmolo ir angliavandenių maisto kiekį;
• Sumažinti kalorijų kiekį;
• Valgyti dalimis, mažomis porcijomis, 6-8 kartus per dieną;
• Valgykite daugiau daržovių ir vaisių;
• Pakeiskite saldainius ir kitus saldainius džiovintais vaisiais ir riešutais;
• Nuo gėrimų pirmenybė teikiama žaliai arbatai ir išvalytam vandeniui.

Pratimai

Norėdami sugriežtinti klubų vidinį paviršių, galite naudoti optimalią mokymo programą. Kad gautumėte efektą, kiekvieną pratimą reikia atlikti 15 kartų dviem rinkiniais:

• Stovėkite prie sienos ir pasilenkite abiem rankomis (kojos turėtų būti šiek tiek sulenktos ties keliais). Pakelkite dešinę koją ir lėtai paimkite jį į kairę ir atgal. Pakartokite pratimą kitoje kryptimi;
• Atsigulkite į šoną (ištraukite galvą ant rankos). Padėkite vieną pėdą ant rutulio, kitą - pakelkite ir lėtai nuleiskite. Atlikite pratimus kitoje kryptimi;
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio ir pakelkite į kūną. Užfiksuokite kamuolį keliais, suskaičiuokite iki 10, atsipalaiduokite kojas;
• Įdėkite dešinę koją į priekį, kairę - užpakalinėje pusėje, nusileiskite ir sėdėkite. Swap kojos;
• Lėtai pritūpkite iki galo (pusiau sėdint);
• Kojos pločio. Padėkite kairėje kojoje svorį, pasvirusį prie kelio, teisingą - padėkite ant kulno ir traukite koją į save (nugara turėtų būti tiesi). Stovėkite šioje padėtyje 15-20 sekundžių ir pakartokite kitą pusę;
• Atlikite šokinėjimo lyną.
• Pasivaikščiokite ar važiuokite ryte daugiau.

Masažas

Akupresūra arba masažas ant vidinių šlaunų odos padidins kraujotaką ir padės pašalinti riebalus. Tam reikės:

• Gerai kaitinkite kūną;
• Paimkite bet kokį kremą su anticeliulitiniu poveikiu arba medumi;
• Užtepkite ant šlaunų vidinio paviršiaus;
• Švelniai masažuokite 10 minučių;
• Polietileną suvyniokite į šlaunis;
• Palikite valandą;
• Nuplaukite šiltu vandeniu;
• Kartokite procedūrą kas antrą dieną;
• Modulio trukmė - 10-15 sesijų.

Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais socialiniame. tinklai: