Ar galima pakeisti natūralų kojų ilgį

Šiuolaikiniai grožio standartai ir mirgėjimas ant ilgų kojų modelių atneša daug nusivylimo vidutinėms mergaitėms ir moterims, kurios nepatenkina savo išvaizda ar proporcijomis. Jie bando bet kokia kaina priminti jiems pateiktus paruoštus grožio standartus. Norėdami būti tobula, eikite į bet kokias operacijas ir riziką. Šiandien daugelis merginų yra susirūpinusi dėl akivaizdžiai netinkamos užduoties pakeisti natūralų kojų ilgį. Aš patariu neturtingoms moterims eiti po chirurgo peiliu kažkaip nesijaučiančiu. Gal ši problema gali būti išspręsta mažiau kruvina? Kaip pailginti kojas be chirurgijos, namuose?

Galima išplėsti kojas ne tik veikimo būdu

Būdai, kaip pailginti kojas namuose

Daugeliu atvejų moterys svajoja apie plastinę chirurgiją yra nepagrįstos: grožis nėra standartinė norma, ir mes esame gražūs būtent dėl ​​mūsų skirtumo. Ir kūno grožis yra ne juosmens ar kojų ilgis.

Kūno grožis yra tinkama proporcija.

Ši tiesa buvo žinoma seniems skulptoriams, kurie įrodė, kad maža, plasti moteris gali būti ne mažiau graži, nei ilgametė medžiotojas Diana. Todėl, prieš nuspręsdami pailginti kojas, atidžiai stebėkite save veidrodyje: galbūt, nepaisant savo mažo aukščio, ar kojos tikrai ilgos (pagal jūsų proporcijas)?

Tačiau iki galo. Moterį vis tiek neįmanoma įtikinti: jei ji nusprendė pailginti savo kojas, ji tai padarys bet kokia kaina.

Kojų pratęsimas su pratimais

Leiskite mums nuraminti mados: tikrai galima „augti“ mažas kojas namuose. Tačiau čia nėra „populiarių metodų“ žolelių pavidalu, trinti, valgyti tarkuotų morkų, sąmokslų.

Lengviausias būdas išplėsti kojas yra įkrauti sau kasdienę fizinę veiklą. Ne, kultūrizmas tikrai nėra tinkamas. Uždavinys išspręstas daug lengviau, naudojant pratimus šlaunikaulio ir gastrocnemio raumenims tempti.

Kasdienis bėgimas yra puikus būdas pailginti kojas

Paprastų pratimų pavyzdžiai

• Bėgimas, bet, žinoma, ne ant kulnų, taip pat ne šlepetėse ar slapukuose:
  • Batai turėtų būti normalūs sportiniai, be frills: galite naudoti paprastus sportinius batelius, bet patogiau ir naudingiau kojoms.
• Ėjimas ant pirštų yra gana paprastas, bet veiksmingas pratimas, tokiu atveju:
  • jei kasdien vaikščiotės ant kojų pirštų, tai būtų nuo 15 iki 20 minučių;
  • pėdos kilimas turėtų būti maksimalus, pati kojinė turėtų būti pailginta, nugara turėtų būti lygi:
  • rankos, kai vaikščioti, yra ant šono, pečiai laisvai nugaros.
• Kėlimas ant kojinių su nuleidimu ant kulnų, atliekamas 20–30 kartų kelis kartus per dieną, taip pat prisideda prie gastrocnemius raumenų išplitimo ir pėdos pailgėjimo.
• Priekinių kojų šluotos:
  • Ištempkite rankas priešais, lygiagrečiai grindims, arba kelis centimetrus aukščiau.
  • Arba pabandykite pasiekti priešingą ranką su ištiesinta, pirštais ištiesta, kojomis.
• Galinis sūpynės:
  • Laikydami kėdės nugarą arba gimnastikos kopėčių strypą, lėtai judame koją atgal ir kiek įmanoma aukštyn.
  • Šią padėtį nustatome kelias sekundes ir lėtai nuleidžiame koją.
  • Kuo ilgesnė laikysena su pratęsta kojele, tuo lėčiau atliekamas pratimas, tuo geresnis poveikis.
• Šoninis svyravimas:
  • Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje.
  • Mes ištraukiame dešinę koją į dešinę ir iki maksimalaus aukščio.
  • Nuleiskite, pakartokite pratimą su kita gale priešinga kryptimi.
• Mach karateka:
  • Jūsų užduotis su aštriu judesiu, kad galėtumėte pailginti koją kuo aukščiau, tuo pačiu atlikdami bėgiojimo judesį, imituojantį smūgį.
  • Galite treniruotis ant kabančio štampavimo maišelio, sumušdamas kojas, arba pakabinti pagalvę ar kitą minkštą objektą iš viršutinės juostos.

Pratimai gimnastikos sienai

• Šarnyrai:
  • Laikydami skersinį, pakabinkite ant jo. Kojos yra išplėstos ir neturi liesti grindų. Mes pakabiname, kiek pajėgų leidžiame, kiekvieną dieną šiek tiek pailgindami pakabinimo laiką.
• Kojų atramos:
  • Kairiąją koją gauname kryžmui ir, laikydamiesi to, sulenkiame prie kitos kojos kojos, nesulenkdami jos kelio.
  • Pratimai turėtų prasidėti nuo apatinių skersinių, palaipsniui pereinant prie aukštesnių.

Kaip pailginti kojas, naudojant ruožas (virvė)

Tai yra pats sunkiausias pratimas, užkertantis kelią treniruočių kompleksui pailginti kojas.

Kad galėtum sėdėti ant skilimo, mums reikia ilgos treniruotės.

Prieš atlikdami jį perskaitykite įspėjimą:

• Nebandykite iš karto patekti į pirmąją klasę - tai trauminga!
• Virvės taip pat nėra atliekamos ant šaltų raumenų - pereikite prie pradinio pašildymo treniruotės.
• Pratimai taip pat negali būti atliekami su rimtomis ortopedinėmis problemomis ir traumomis.

Tempimo technologija - žemiau esančiame vaizdo įraše:

Video: tempimas namuose

Specialūs pratimai kojų ilgio keitimui

Moterys dažnai klausia, ar ilgesnės kojos ant horizontalios juostos padeda. Nėra jokio ypatingo skirtumo tarp pakabinimo ant gimnastikos kopėčių ir kabo ant horizontalios juostos.

Bet koks pakabinimas, su apkrova ar ne, pailgina ne tik kojas, bet ir kūną, bet apskritai viso kūno proporcijos nepasikeičia.

Jei moteris yra išplėsta tik kojoms, paliekant kūno ilgį, kaip ir anksčiau, tada geriau pakeisti baro arba horizontalios juostos pakabinimus su pratimais ant kėdės su svoriais arba inversijos stalu.

Pratimai ant kėdės

Šiam užsiėmimui tinka kėdė su aukšta sėdynė, kurioje kojos neliečia grindų

Poveikis pasiekiamas naudojant specialų svorį, dėvint ant kojų 10 - 15 minučių. per dieną, dėl to pailgėja ne tik gastrocnemius raumenys, bet ir sąnario sąnarių tarpas.

Svoris turi būti suderintas su kojomis, o apkrova turėtų būti didinama palaipsniui

Svorio koeficientas palaipsniui didinamas nuo klasės iki klasės.

Svoris turėtų būti paimtas iš veršelių tūrio, kad nebūtų pernelyg arti kojų apykaitos pažeidimo.

Nuėmus svorius, atsipalaiduojame kojomis, nustumiant jas ar stumiant judesius.

Pratimai gali būti atliekami tris kartus per savaitę.

Atsargiai: svorio agentų naudojimas reumatoidiniame artrite arba deformuojantis kelio sąnario artrozė gali būti pavojingas. Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei turite tokių ligų.

Pratimai inversijos lentelėje

Tai taip pat yra pakabukas, bet aukštyn kojom, kai laikoma kojomis - šioje padėtyje kojų kaulų ir sąnarių tempimas yra dėl sunkio jėgos.

Ant inversijos stalo kojų pratimai atliekami aukštyn kojom.

• Jei nėra inversijos lentelės, galite naudoti horizontalią juostą arba „Evminov“ įrenginį.
• Visi pratimai aukštyn kojom ant horizontalios juostos turi būti atliekami inversijos batuose.

Kontraindikacijos specialiosioms pratyboms

Šiuose simuliatoriuose negalima naudotis aukštyn kojom, kai yra:

• glaukoma
• hipertenzija
• ventralinė išvarža,
• širdies aritmijos,
• širdies liga,
• protezų sąnarius
• smegenų kraujagyslių aneurizmos,
• smegenų ir psichikos sutrikimai
• nėštumo.

Dėl kojų pailginimo namuose rezultatų

Daugelis moterų stokoja kantrybės savo studijose ir labai dažnai pasisakė:

- Mano Dievas! Aš jau taip daug kenčiu, bet aš nepadidėjau centimetru ir nieko neišnyko!

Bet kai mergaitė paklausta, kiek yra „tiek daug“, paaiškėja, kad ji dvi savaites praktikuoja, oi, siaubą.

Kasdieniniai kojų matavimai - veltui

Taigi, grožis, pirmasis rezultatas po dienos treniruotės pasirodys po dviejų ar trijų mėnesių, ir labiau apčiuopiamas - per šešis mėnesius. Tada kasdien matuokite kojas su centimetru yra tuščias atvejis. Geriausias analizatorius yra veidrodis. Įvertinkite save:

Jei patys tapote plonesni ir montuotojai, jūsų kojos vizualiai atrodys ilgiau.

Kai kurios kitos klaidos rūšys:

Pratimai su svorinėmis apkrovomis rekomenduojama atlikti nuo 10 iki 15 minučių per dieną, ir jie nori pusvalandį, tikėdamiesi, kad kuo didesnė apkrova, tuo greičiau ir ilgiau galėsite pailginti kojas. Ir rezultatas - kojų kraujagyslės, kaulų ir raumenų skausmas, bendras nuovargis, kuris žudo tolesnį norą įsitraukti.

Įtrūkimai ir skuba čia niekaip negali.

Kojų vizualinio pailgėjimo paslaptys

Labai tingus, galite pasakyti apie tualeto reikmenų ir drabužių pasirinkimo paslaptis, leidžiančias vizualiai pailginti kojas:

Galite išplėsti kojas, kruopščiai pasirinkdami savo drabužių spintos elementus.

• Stebėkite savo laikyseną ir važiavimą:
  • Net natūraliai ilgos kojos praranda keletą centimetrų, kai važiuojate pusiau sulenktais.
  • Būtina vaikščioti sukant pečių mentes ir pečius atgal, tiesindami, išdidžiai pakeldami galvą.
  • Kojos žingsnis turėtų būti pavasarį, o kojos turi būti ištiesintos kelio.
• Aukštakulniai batai padaro jūsų kojas plonesnes ir ilgesnes:
  • Tačiau ortopedinių priežasčių kulno aukštis neturėtų būti per didelis, kad nebūtų provokuojamos pėdos artrozės ar sukelti venų. Optimalus aukštis yra 7 cm.
• Jei nesate aukšti, nešiokite batus, o pirmenybę teikkite batus su vidutinio ilgio pirštu.
• Sijonų ilgis yra vidutinis arba trumpas. Maxi sijonai su nedideliu augumu nelabai gražūs.
• Trumpomis kojomis niekada nešiokite suknelę su maža juosmens linija, sijonais ir kelnėmis ant klubų.
• Kelnės pageidauja, kad juosmens diržas būtų skirtingais stiliais, išskyrus kelnes:
  • tiesi klasika su juoda rodykle;
  • šiek tiek išsiliejo nuo kelio;
  • tvirtas;
  • su juostelėmis arba plonomis vertikaliomis juostelėmis.
• Dėvėkite sukneles be kvadratinių išpjovų, tvirtai prigludusį siluetą (jei tai leidžia paveikslas) ir tik su aukštakulniais batus.
• Iš drabužių spintos platus diržus neįtraukite.
• Spalvų parinktys:
  • Venkite kontrastingų drabužių, didelių alyapistyh modelių, rhinestones ir visų blizgesio rūšių.
  • Horizontalios juostos, didelės ląstelės taip pat turėtų būti atmestos.
  • Drabužiai ir viršuje ir apačioje turi būti suderinti su tonu.
  • Pėdkelnės ir kojinės pasižymi tonais.
• Vasariniai batai pageidauja šviesios spalvos, atviros, be kulkšnių ir siūlių.

Matote, su gana paprastais gudrybėmis galite vizualiai pailginti kojas be jokios operacijos.

Vaizdo įrašas: kojų pailginimas pratybų metu (1 dalis):

Vaizdo įrašas: kojos plėtinys su pratimu (2 dalis):

Efektyvūs kojų ilgio didinimo būdai

Gražios, plonos ir lygios kojos - kiekvienos moters svajonė, nepriklausomai nuo amžiaus. Dėl tam tikrų aplinkybių kai kurie žmonės gimsta su kosmetiniu defektu, kuris trukdo vaikščioti arba sukelia kompleksų susidarymą.

Būdai, kaip pailginti kojas namuose

Apatinių galūnių formą galite pakeisti naudodami:

• batai;
• drabužiai;
• pratimai kojoms pailginti;
• chirurginės intervencijos.

Chirurginės operacijos atliekamos:

• kaulų sistemos defekto buvimas;
• nesugebėjimas išspręsti problemos namuose.

Abiejų kojų ilgio didinimas yra gana ilgas procesas, kuriam reikia nuolatinių pastangų.

Jei kojos yra trumpesnės nei pageidaujama, būtina:

1. Norėdami vaikščioti su plokščiu atgal. Tinkamas laikysenos dėka asmens siluetas vizualiai yra plonesnis ir ilgesnis. Norint eiti tiesiai, reikia ištiesinti pečius, patraukti skrandį ir laikyti galvą aukštai.
2. Ar šokiai, plaukimas, pratimai, vaikščioti gryname ore.
3. Sudaryti lengvą pėsčiomis. Nenaudokite vaikščiojant, žiūrėkite tiesiai į priekį, nelaikykite per didelių ar mažų žingsnių.

Jei į šiuos įpročius įtraukiate šias rekomendacijas, galite atsikratyti kompleksų apie trumpas kojas ir įgyti reikiamą pasitikėjimą.

Vizualus kojų pailginimo būdas

Drabužių atrankos taisyklės dėl esamų problemų, susijusių su apatinių galūnių ilgiu:

1. Pasirinkite aukštakulniai batus (nesant kontraindikacijų). Optimalus batų aukštis yra 7 cm, todėl ilgą laiką neįmanoma perkrauti kojų raumenų, kad būtų išvengta varikozinių venų ir kaulų augimo ant didelio pirštų.
2. Žiemą būtina dėvėti batus su aukštos ar vidutinės ašies, pagamintos iš natūralių medžiagų.
3. Sijono ilgis - mini.
4. Negalima dėvėti suknelių, turinčių mažą juosmens ar džinsų, prigludusios prie klubų.
5. Kelnės pirmenybė:

• blaškymas nuo kelio;
• klasikinis;
• mėginiai, kurių spalvos yra juostelės.

1. Venkite kontrastingų spalvų drabužių spinta, dideli papuošalai.
2. Drabužiai turi būti pasirinkti vienoje spalvoje.
3. Vasaros sandalai - balti arba smėlio spalvos tonai, be kojelių ant kojų.

Veikiamas prailginimas

Chirurgijos indikacijos:

• vienos ar abiejų galūnių sutrumpinimas po lūžio;
• įgimtos anomalijos (displazija);
• nesugebėjimas vaikščioti savarankiškai;
• skirtingi kojų ilgiai;
• plastinė chirurgija, jei asmuo nori padidinti jo aukštį.

Veikimo etapai

Intervencija susijusi su pavojingomis ir skausmingomis procedūromis dėl didelės komplikacijų rizikos ir reabilitacijos laikotarpio trukmės.

Šis metodas pagrįstas Ilizarovo konstrukcijos naudojimu. Pacientas atlieka išsamų kraujo ir šlapimo tyrimą, EKG ir konsultuojasi su specialistais ir bendrosios praktikos gydytoju.

14 dienų jie atsisako vartoti kraujo retinimo vaistus, rūkyti ir alkoholinius gėrimus, maisto negalima vartoti intervencijos dieną.

Pailginimas atliekamas ligoninėje esant bendrai anestezijai, naudojant išorinio ir vidinio fiksavimo aparatą. Norint ištiesti gydytoją, lūžta liežuvio arba blauzdikaulio ir blauzdikaulio kaulų lūpos.

Operaciją sudaro keli etapai:

• Kaulų audinio išskyrimas ir Ilizarovo aparato perdengimas.
• Laipsniškas galūnių padidėjimas. Tempimas prasideda praėjus 7 dienoms po osteotomijos. Greitis priklauso nuo paciento amžiaus ir jo individualių savybių. Vidutinis kaulų audinio augimas yra 1 mm per dieną.
• Tvirtinimas - tai laikas, per kurį gaunamas gauto rezultato kaulėjimas. Šis etapas gali trukti nuo šešių mėnesių iki 18 mėnesių.

Priklausomai nuo darbo apimties, intervencija trunka iki 3 valandų.

Reabilitacijos laikotarpis po operacijos yra ilgas ir gana skausmingas. Pirmąsias kelias savaites pacientas yra ligoninėje prižiūrint gydytojams. Jis gali judėti ramentais 3-5 dienas po intervencijos.

Skausmas gali pablogėti esant per dideliam motoriniam aktyvumui arba esant dideliam tempimui. Pacientui skiriamas skausmą malšinančių vaistų kursas.

Galūnių ilgio keitimo procedūra trunka iki 5 mėnesių, o per tą laiką kojoms reikia poilsio ir atkuriamųjų pratimų.

Galūnių fiksavimo etape žmogui skiriama fizinio krūvio terapija, fizioterapija, masažas, siekiant atkurti raumenų jėgą ir išvengti atrofijos. Aktyvaus sporto užsiėmimai gali vykti ne anksčiau kaip vienerius metus.

Konstrukcija pašalinama esant vietinei anestezijai, po šešių mėnesių randai nešiojant prietaisą tampa nematomi.

Galimos komplikacijos

Operacija beveik niekada nesukelia nepageidaujamų padarinių.

• lėtas kaulų atsigavimas pjūvio zonoje;
• uždegiminis procesas, susijęs su stipinų konstrukcija (osteomielitas);
• kulkšnies ar kelio kontraktūra;
• intensyvus ilgalaikis skausmo sindromas;
• kraujavimas ar inervacijos sutrikimai kraujagyslių pažeidimuose.

Procedūros kontraindikacijos:

• širdies liga;
• nervų sistemos ligos;
• atviros pakopos tuberkuliozė;
• endokrininės ligos;
• piktybiniai navikai;
• kraujavimo sutrikimai;
• iki 18 metų amžiaus.

Pratimai

Kojų ilginimas gali būti pasiektas be chirurgijos naudojant gimnastiką. Prieš pradėdami įkelti, turite pasiimti batų klasėms. Pratimai turėtų būti atliekami ant neslidžios dangos. Vykdant judesius, neturėtų būti skausmo ar diskomforto.

Po treniruotės patartina vartoti kontrastą ir masažuoti raumenis, kad pagerintumėte kraujo apytaką ir audinių mitybą.

Pratimai gimnastikos sienai

• Laikykitės skersinio ir pakabinkite ant ištiestų rankų, kad kojos neliktų grindų. Užduotis atlikti palaipsniui didinant laiką.
• Pakreipkite į dešinę pėdą. Kūno padėtis laikoma kairėje galūnėje, kuri yra slankoma virš skersinio. Nelenkite kelio sąnario. Pratimai prasideda žemesniais lygiais, palaipsniui didėjant.

Tempimas (virvė)

• nebandykite padaryti pilnos pirmosios klasės;
• prieš pratimą, įšilkite;
• Gimnastika neturėtų būti atliekama su bendromis problemomis ar sužalojimais.

Virvės yra išilginės ir skersinės. Tai būtina atlikti ant grindų specialiuose batus.

Kitas variantas: kirsti kojas lotoso padėtyje, pasukite klubų judesius. Kai kurį laiką bandote pasilikti šioje pozicijoje. Kiekvieną kartą vis daugiau atskleidžia „drugelio sparnus“.

Klasės neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto.

Pratimai ant kėdės

Norint atlikti šį gimnastikos elementą, reikalinga kėdė, kurioje kojos neturi pasiekti grindų. Teigiamas poveikis pasiekiamas, jei ant apatinės kojos pritvirtinate specialią apkrovą. Trumpą laiką dėvint ant kojų, atsiranda raumenų audinio pailgėjimas ir stimuliuojama kelio juostos augimas. Svoris laipsniškai didinamas ir individualiai parenkamas pagal dydį. Po treniruotės turėtumėte atsipalaiduoti savo raumenis, svaiginti ar lenkti.

Pratimai inversijos lentelėje

Simuliatoriuje apversti. Tempimas atsiranda dėl sunkio jėgos, kai viršutinės dalies galūnės tvirtinamos. Vietoj stalo, kad padidintumėte aukštį, galite naudoti horizontalią juostą.

Pratimai su apkrova

Šis apkrovos tipas yra vienas iš pagrindinių augimo didinimo būdų. Gilūs išpuoliai su svarmenimis ir pritūpimais tinka ne tik raumenų tempimui, bet ir sėdmenų stiprinimui. Pratybų metu turite stebėti savo laikyseną. Norėdami gauti gerą rezultatą, turite atlikti 10 kartų 2 pakartojimus.

Vietoj svarmenų, kojų svorį galite pasverti apkrova arba smėlio maišeliais, o kelias minutes kelti aukštą kelio keltuvą.

Ėjimas ant kojinių

Pasivaikščioti po ranka galima kelis kartus per dieną. Atliekant užduotį, nugara turėtų būti lygi, smakras lygiagrečiai grindims, būtina stebėti kūno padėtį, kad būtų išvengta sūpynės. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, ant galvos turėtumėte įdėti knygą ar kitą plokščią objektą.

Na išplečia veršelių raumenų pratimą „pakėlus ant pirštų“. Jūs turite tai atlikti iki 20 kartų per dieną, kelis metodus. Galite padidinti apkrovą pasilenkdami prie sienos ar durų ir pasilenkdami kelias sekundes.

Būtina nukreipti koją skirtingomis kryptimis. Po apšilimo pabandykite išlaikyti galūnę ant svorio, palaikydami palaikymą.

Intensyviai nugalėkite įsivaizduojamą kamuolį, pagalvę ar štampavimo maišelį. Fizinė kultūra turi teigiamą poveikį augimui, o rezultatai bus pastebimi po kelių savaičių aktyvaus mokymo.

Kontraindikacijos specialiosioms pratyboms

Simuliatoriuose arba su apkrova nebūtina spręsti šių sąlygų:

• glaukoma;
• širdies liga;
• išvarža;
• protezų sąnariai;
• smegenų aneurizma;
• nervų sistemos ligos;
• nėštumas;
• naujausias operacijas, sužalojimus.

Yra daug būdų pailginti kojas, bet prieš pradėdami veikti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte komplikacijų atsiradimo.

Pratimai pailginti kojas

Kiekvienas asmuo yra unikalus. Dažnai asmenys yra pritaikyti konkrečioms taisyklėms ir standartams. Spalvingi žurnalai, žiūri į ploną, aukštą modelių šou, net manekenas parduotuvėse, įtikina asmenį, kad kojų ilgis yra pagrindinis grožio kriterijus. Pasirinkti batai ir drabužiai pabrėžia įsitikinimą, akcentuodami apatinį kūną. Ypač ilgų apatinių galūnių privalumai yra tikri moterys. Tačiau stipresnės lyties atstovai mano, kad ilgos kojos ir aukšti vyrai atrodo patrauklūs moterims.

Jei gamta apgaudinėja panašius duomenis, ar galima padidinti kojų ilgį? Pirmiausia prisimena chirurgų pagalbą. Yra sudėtinga operacija, didelis atsigavimas ir prisitaikymas. Žinoma galimybė pasiekti tikslą be chirurgijos, prieinama tiems, kurie nori - kasdieninis pratimas, specialūs pratimai.

Plečiant kojas, svarbu žinoti!

Jums reikės pasirinkti tinkamus batus praktikai, pagrindinį sėkmės komponentą numatomame versle. Geriausias variantas bus šuoliai ir bėgimo bateliai. Skirtingai nuo kitų tipų, visureigiai tiekiami nusidėvėjimui, įdėklas į kulno plotą.

Yra žmonių, kurie sugeba dėvėti baleto butus, šlepetes ar sandalus. Šie batai kategoriškai netinka. Gali nukristi ir būti pažeisti.

Veikimo intervalas

Tokiu bėgimu, norėdami padidinti augimą, reikia keisti judėjimo greitį, kintant sparčiai važiuojant su bėgimo judėjimu. Po bėgiojimo ant kaulinio audinio atsiranda mikrokristalų, užpildytų naujai suformuotais audiniais. Poilsis kūnui nereikia duoti, nedelsiant pradeda veikti, plečiant kojų liniją.

Pratimai su apkrova

Šis apkrovos tipas laikomas pagrindiniu „tempimo“ augimu. Sėdėkite ant aukšto kėdės ar stalo, pirmiausia padėkite abiejų kulkšnių svorį. Kojos, kurių svoris pakabinamas, neliesdami grindų. Įsitikinkite, kad stalas ar kėdė yra stabilios. Jei prireiks pakankamai kantrybės, užtruks mažiausiai 30 minučių, kad galėtumėte sėdėti priimtoje pozicijoje. Būtina pradėti pratimus su dviem kilogramais svorio, palaipsniui pridedant. Svarbu neužkabinti daugiau nei penkių, bet pernelyg lengvas svoris bus veltui.

Sporto parduotuvėse, parduodamose paruoštose, lengvai patys. Siuvami kišenių maišų akmenis, naudokite plastikinius butelius su vandeniu, smėliu. Užsisakykite internetu. Svarbiausia, kad abiejų kulkšnių svoris būtų toks pat. Pakeitimai bus vienodi abiejose pusėse.

Nors po intensyvaus važiavimo kūnas nešaldė, pakabiname apkrovą ant kojų, pradėjome kalbėtis apie svorį. Svoris nėra skirtas veršiui suspausti, trukdant normaliai kraujotakai. Manoma, kad keliai šiek tiek nutolę nuo kėdės krašto, dideli laivai eina už kelio sąnario. Sėdint atsiranda pailgėjimas, intensyvus kaulų audinių susidarymas. Žala užpildyta naujomis ląstelėmis, įtrūkimai užaugo, sudaro naują audinį. Jei po ilgo laiko, kad pailsėtumėte, nebandykite pratęsti kojų ilgio, nepastebėsite pokyčių. Dydis išliks toks pats.

Mokymo laikas yra neribotas, tai priklauso nuo kantrybės. Po treniruočių pradžios jaučiamas dilgčiojimas ir deginimas. Neturi būti stipraus skausmo. Jei kiekvieną dieną atliekate „pakabinimą“, tavo blauzdos ilgis bus 2-4 centimetrai - ne toks mažas, kaip atrodo. Tai parodoma su svoriu, leidžiančiu pailginti vizą bare, horizontalios juostos. Stiprių stuburo kaulų šlaunis.

Daugelis mano, kad apkrovos didinimas svoriniu svoriu sukels greitą rezultatą. Klaidingas sprendimas. Pervertinti raumenys skauda blogai, sukelia skausmą ir diskomfortą. Laivų sprogimas stabdo norą tęsti pamokas, o ne ilgiau. Dalyvaukite be fanatizmo.

Strijų ženklai

1. Dinaminiai svyravimai;
2. Balistinė - lankstymas, sūpynės;
3. Statinis - tam tikrą laiką laikykite padėtį.

Pratimai, susiję su tempimu, laikomi sunkiais. Veiklos rezultatus neturėtų lydėti skausmas ir diskomfortas. Krovinys pridedamas palaipsniui. Kvėpavimas lygus, negali būti atidėtas. Pradinė padėtis - įkvėpkite, ištempkite. Tokios manipuliacijos tempia raumenis ir sustiprina sąnarius.

Tinkamas ruožas yra virvė. Tai vyksta išilgine ir skersine. Atlikta ant grindų. Na aktyvuoja kojų darbą, prisideda prie augimo proceso. Dėl apgalvoto vykdymo trunka ilgai. Dažnai pradedantiesiems paaiškėja, kad visiškai atsisėdo. Būtina atidžiai atlikti, vadovaukitės trenerių rekomendacijomis:

1. Prieš atliekant pratimus, būtina sušilti raumenis (dviračiu, paleisti, šokinėti, šokinėti virvę, plaukti).
2. Nesistenkite išsiskirti iš pirmosios pamokos. Panašūs pavojai susižeidžia!
3. Kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems ortopedinėmis problemomis.

Naujas fizinio aktyvumo veiksmas yra paprastas. Kryžminiai kojos, sėdėdami lotoso pozicijoje 20 minučių, pabandykite atsipalaiduoti, galvoti apie norimą rezultatą. Panašiai per dieną kelias valandas galima dirbti namuose, sode, priešais televizoriaus ekraną. Vizualizacija laikoma pratęsimo metodu. Po to, kai reikia pakilti, atsistokite, nuleiskite pirmyn, nesulenkdami kelio. Stovėkite 30 sekundžių. Ištiesinkite Pakartokite 20 kartų, atlikite „topotku“. Pakelkite kiekvieną koją 200 kartų, kiek įmanoma traukdami koją į priekį, pertrauka ir vėl 200 kartų pakartokite.

Tuomet ant kojų, antra, dešinėje pusėje - 10, dešinėje - atakos su hanteliais. Pabandykite padaryti išpuolius gilesnius. Priėmimas sugriežtina sėdmenis. Baigti pratimus su šokinėja lynu.

"Drugelis" - veiksmingas pratimas. Sėdėkite ant grindų, prijunkite abi kojas. Rankos sukasi apsiaustines kojas, pradeda mojuoti jas kaip drugelio sparnus. Leiskite, švelniai atsigulkite ant kojų. Jaučiamas raumenų skausmas. Mes siekiame, kad kojos būtų kuo platesnės. Tuo pačiu metu mes pasiliekame rankas ant grindų ir stengiamės nuleisti save. Laikykite 30 sekundžių, o naujas laikas padidina nuolydžio trukmę.

Kelkite žemyn, alkūnės su delnais į priekį. Ištraukite dešinę koja ilgį lygiagrečiai grindims, ištraukite kulną atgal. Tempimas yra geras.

Ėjimas ant kojinių

Atkurti kvėpavimą, su išlygintu nugaros stovu ant kojinių. Laikykite smakro lygiagrečiai grindims. Jūs turite pradėti vaikščioti, stengdamiesi kuo labiau ištiesti pirštų galus su „elnių važiavimu“. Norėdami gauti geriausius treniruotės rezultatus, įdėkite knygą ar dėklą ant galvos viršaus.

Užduotis yra išlaikyti objektą ant galvos, sustiprinti, išlaikyti nugarą tiesiai. Persijos grožis pratybose kasdien buvo grakštus ir lengvas, jų galvose buvo vyno ir vaisių padėklai.

Kėlimo kojinės

Pakilkite ant pirštų, švelniai nuleiskite. Tai atliekama 20-30 kartų per kelias dienas. Veiksmas tęsiasi veršelių raumenis.

Tada užduotis šiek tiek sudėtinga. Stenkitės atsilenkti atgal prie sienos, pakelkite rankas, stengdamiesi išlaikyti savo laikyseną kuo sklandžiau. Stovėkite ant pirštų, lėtai krinkite ant jo kulnų. Atlikite treniruotę 30 kartų. Judėjimas yra sklandantis ir neskubantis.

Skirtingomis kryptimis, blaškydamas savo koja Pirma pirmyn - atgal, tada dešinėn į kairę. Stotelė, judėkite į priekį, palaikykite svorį, kiek įmanoma, lėtai žemyn. Panašus judėjimas su vėlavimu. Mes atliekame statinius svyravimus pailginimui.

Tada mes intensyviai nugalėjome įsivaizduojamą kamuolį, ištraukdami kojines, kintantį su įsivaizduojamu sustabdytu kriaušiu, taip pat stengiamės ateityje. Leidžiama naudoti tikrą pagalvę ar kriaušę, patogiai pritaikant. Tokios mahi vadinamos „marami karate“, teigiamu poveikiu augimo augimui.

Pratimai gimnastikos sienai

Laikykitės skersinio, pakabinkite. Keliai tiesūs. Pakabinkite ramioje būsenoje, kol ekspozicija. Vizija ant gimnastikos kopėčių, pakeista skydeliu. Pratybos principas yra tas pats. Tada užlenkite vieną koją virš skersinio, antroji išlieka laisva. Sulenkite į priekį, tempkite į priešingos kojų pirštą. Geriau pradėti nuo apatinės juostos, palaipsniui pasiekiant aukštą. Susidūrę su užduotimi, nuimkite krovinį, atsipalaiduokite.

Nebijodamas sunkumų atlikti pratimus grožio labui, paskutinis augimo etapas ateina miego metu. Atsigulkite ant lovos, kad blauzda atsistotų laisvai. Po keliais įsitaisykite patogiai mažą pagalvę. Tokioje padėtyje nėra lengva užmigti, bet grožis įveikia abejones.

Inversijos lentelė

Pratimai, skirti pailginti kojas, atliekami ant karkaso, vadinamo inversija. Simuliatorius veikia aukštyn kojom. Kojos tvirtinamos viršuje. Kaulai ir sąnariai tempiami dėl sunkio jėgos. Tokiu atveju nereikia lentelės svorio.

Pabandykite pakeisti simuliatoriaus horizontaliąją juostą. Judėjimas atliekamas pagal svorį. Pvz., Paprasčiausias būdas pailginti: rankomis laikant horizontalią juostą, apatinė kūno dalis kabo laisvai. Pradėkite klubų judėjimą, sūkurį, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš. Palaipsniui didinkite greitį, padidinkite amplitudę. Nuo manipuliavimo stuburo gali šiek tiek smulkinti.

Paprastų gudrybių pagalba galima daryti be augimo pridėjimo operacijų. Nereikia skubėti ir laukti, kol greitai pasieksite rezultatus. Pirmieji pakeitimai bus atlikti per 2-3 mėnesius. Kantrybės ir darbštūs pratimai, skirti pratęsti kojų liniją, padarys norimą - galiojantį. Svarbiausia yra sukurti klasių sistemą, atlikti reguliariai.

2 geriausi fiziniai pratimai pratęsti kojas bet kokio amžiaus!

Sveikinimai, brangūs svetainės skaitytojai Jarustu ru, pastovūs ir ne tik! Jei nesate reguliarus skaitytojas, tuomet tapkite kuo greičiau... Šiandieniniame straipsnyje pasakysiu, kaip pratęsti kojas bet kokiame amžiuje be operacijos ir kitų pavojingų dalykų, naudojant 2 paprastus fizinius pratimus.

Kojų pailgėjimas (augimas), pirmiausia dėl mechaninio poveikio kaulams, antra, dėl kelio sąnarių kremzlės pailgėjimo, trečia, dėl padidėjusio augimo hormono gamybos hipofizėje. Visa tai turėtų prisidėti prie šlaunikaulio ir blauzdikaulio ilgio.

Užtenka atlikti šiuos fizinius pratimus 3-4 kartus per savaitę, o kaip reguliariai pasirodžiusių žmonių patirtis, per 3-6 mėnesius ji gali augti 5-10 cm.

Pratimai su svarmenimis ant kulkšnių.

Tai galbūt geriausias pratimas pailginant kojas bet kokio amžiaus. Jis galioja net ir uždarius augimo zonas. Esmė yra tokia.

1. Šilumos raumenys ir raiščiai. Tai galima pasiekti naudojant bėgimo, šokinėjimo lyną ar bet kokią širdį.
2. Atkurkite kvėpavimą ir tuoj pat sėdėkite ant kėdės, kad jūsų kojos neliktų grindų.
3. Uždėkite specialų svorį ant kojų kulkšnių. Pirmiausia naudokite lengvą svorį ir laikui bėgant palaipsniui didinkite. Kojos turėtų žymiai pailgėti ir ištiesti į priekį papildomo svorio įtakoje.
4. Stumkite taip 5–10 minučių.
5. Tada nuimkite svorius ir atsipalaiduokite kojas, atlikite minkštus smūgius su kojomis 5–10 minučių.
6. Po to apie 5–10 min.

Jei norite pasiekti optimalių rezultatų, naudokite mažiausiai 3 kartus per savaitę. Siekiant aiškumo, žr. Trumpą vaizdo įrašą apie tai, kaip pailginti kojas naudodami svorį:

Pratimai inversijos stalui arba inversijos batai.

Norėdami atlikti šią užduotį, turite turėti inversijos lentelę. Jei stalo nėra, galite jį pakeisti inversijos bateliais, kurie dėvimi ant kulkšnių, ir leidžia pakabinti apverstą ant skersinio.

Svarbiausias dalykas yra apatinės kūno kaulų ir sąnarių, taip pat nugaros dalies ištempimas. Lyginant su kitomis pratybomis pratęsti kojas ant horizontalaus strypo, inversijos mokymas laikomas geriausiu, nes galite ilgiau pakabinti ilgiau, naudodami priedus ant kojų, o ne rankas.

Tai efektyviausia treniruoti 30–60 minučių prieš miegą. Jei naudojate inversijos stalą ar batus, pirmiausia įsitikinkite, kad jaučiatės gerai apsisukę. Kuo ilgiau jūs išmoksite išlaikyti galvą žemyn, tuo geriau bus rezultatai.

1. Pakabinkite aukštyn kojomis ir leiskite savo kūnui lėtai tempti pagal gravitacijos įtaką.
2. Palaipsniui išstumkite kelius ir stuburą, laikydami tol, kol galite, bet ne daugiau kaip 15-30 minučių per dieną, o pirmas kartas - 3-5 minutes.
3. Tada grįžkite į įprastą padėtį ir pailsėkite.

Inversijos terapija laikoma tarp gydytojų, kad tai būtų labai veiksmingas stuburo ir viso kūno tempimo būdas, tačiau prieš pradedant inversijos mokymą, visada pasitarkite su specialistu dėl patarimo! Yra nemažai kontraindikacijų, kuriose neįmanoma arba įmanoma atlikti inversijos, bet atsargiai.

Apie inversijos mokymą galima rasti straipsnyje "Kaip aš augau 15 cm su inversijos terapija". Yra daug praktinių patarimų ir gudrybių.

Gerai, linkiu jums sėkmės studijose, nepamirškite pranešti apie rezultatus toliau pateiktose pastabose. Bye bye

Pagarbiai, Vadimas Dmitrijus

Ar šis puslapis buvo naudingas?

2 geriausi fiziniai pratimai pratęsti kojas bet kokio amžiaus!

Kiti straipsniai

Komentarai (55)

Oksana, manau, kad nebūtina paleisti, nes iš esmės ištempta kelio kremzlė, kurioje ląstelės jau susiskaldys, ty auga. Ir nors tai būtų nereikalinga paleisti, kad reikiamų hormonų kiekis organizme padidėtų, o tai užtikrins augimą.

Taip pat manau, kad kelio kremzlę galima padidinti ne tik su šiais pratimais, bet ir dviračiu su pakeltomis sėdynėmis, kurias norėčiau naudoti. Nežinau apie savo augimo zonas, bet greičiausiai jie buvo uždaryti (aš esu 18 metų, brendimas prasidėjo labai anksti (10–12 metų), ir nuo to momento mano kojos jau pasiekė galutinį ilgį). Aš perskaičiau internete apie šį kojų pailginimo būdą, taigi jie ten rašo, kad dviratis pailgina kelio kremzlę, t. Y. Jis taip pat gali būti naudojamas su uždaromis augimo zonomis, pailginant kojų ilgį tiek, kiek jums patinka. augimui) + grynas oras (labai naudingas organizmui ir jo augimui) + vitamino D gamyba (jei oras yra saulėtas, kuris gali prisidėti prie geresnio kalcio įsisavinimo ir, galbūt, kremzlės išplitimo prie kaulo), o tai yra daug geriau nei sėdi kambaryje ir pailginti, bet ir vietoje. Tokiu atveju manau, kad rezultatas bus pasiektas geriau, jei tai darysite dviračiu (15–20 minučių per dieną, 3-4 kartus per savaitę, 3-6 mėnesius = 5-10 cm).

Žinoma, norėčiau paimti rentgeno spinduliuotę ir patikrinti savo augimo zonas, o aš tiesiog tai padarysiu, kai praeisiu pavasario sesiją (dabar aš studijuoju savo pirmąjį metus NaUKMA, biologija). Tikiuosi, kad jei mano augimo zonos jau bus uždarytos, aš galiu tapti heroju: aš tikrai tikiuosi, kad dviratis man padės (šią vasarą norėčiau jį nusipirkti, nes aš jau išaugau iš praeities ir jį pardaviau) ir aš šią vasarą pradėsiu pakelti sėdynę, nuoširdžiai tikėdamasis į rezultatą, o tada paprašysiu Vadimo skelbti savo istoriją šioje svetainėje, kad galėčiau augti išlaikant proporcijas su uždaromis augimo zonomis (aš pratęsiu kojas dviračiu, liemens - bet kuriuo būdu, ir aš išbandysiu rankas su horizontalia juosta, taip pat tikiuosi, kad pasieksite rezultatą tai taip pat galima pratęsti alkūnės kremzlės).

Žinoma, nenustatau dviračio, geriausias jūsų pasirinktas metodas bus jums. Jei norite, nedvejodami atlikite pratimus su svoriu, tai taip pat naudinga, tada, žinoma, prieš tai jums reikia padaryti po saule geresnį augimą =)

Aš pasidalinsiu rezultatais) aš sustojau maždaug 15 metų aukštyje, 172 cm. Nieko nedariau, aš tiesiog sportavau ir tai buvo. Kaip sakoma, jūs negalite ginčytis prieš genus.) Todėl, 24 dieną, aš atėjau į savo pojūčius ir nusprendžiau ištiesti kūną, ypač kojas. Rezultatas yra 1 metai darbo + 6 cm.

Iš pagrindinių pratimų: pakabinta ant horizontalios juostos aukštyn kojomis (ant rankų pakabinau nuo 6 metų), baseinas 3 kartus per savaitę, svorio nustatymas ant kojų ir kabantys svoriai ant kojų ir miegoti (mano kojos buvo tempiamos, todėl miegas buvo sunkus, todėl miegas buvo sunkus, bet miega buvo sunki, bet miega buvo daug visą laiką jis pritaikė dizainą, dabar galiu ramiai miegoti visą naktį. Na, gimnastika, žinoma, bet ne pagal bergu)) Nemanau, kad galite su juo augti) Tačiau kartu su visais pratimais, gimnastika (ištempti raumenys) - Būtina. Ir viskas. Apskritai, esu patenkintas, ir toliau tęssiu, kaip jau įžengiau įprotį)) Tiesa, tikriausiai atsisakysiu svorio, kurį aš pakabinau ant kojų naktį.

Vaikinai, linkiu visiems sėkmės šioje bendroje mūsų priežastyje ir dėkoju, kad čia nepateikėte komentarų. Gimiau 1998 m. Spalio 26 d. Dabar esu 17 metų, nuo vaikystės buvau vidutiniškai atletiškas, bet mažiausias. 14 metų amžiaus vasarą aš padidėjau 7 centimetrais, o rugsėjo pirmą kartą įstojus į mokyklą, pamačiau, kad jis nebėra mažiausias. Nedelsiant padidėjo pasitikėjimas savimi. Berniukai, kurie buvo patyčios, aiškiai nurodė, kad jau galiu atsakyti. Tačiau, deja, kitais metais aš augau tik 2 centimetrais, o per artimiausius 2 metus man nepavyko augti iki colio. 15 metų amžiaus įstojau į koledžą ir 5 dienas nežinojau namuose, spalio mėn. Aš pasirodė 16 metų, o lapkričio mėn. Iš pradžių per 2 mėnesius savaitę rūkiau 1-2 cigaretes, tada jis tapo dažnesnis, didžiausias pasiekė 2-3 kartus per dieną. Gal tai taip pat paveikė mano aukštį. Bet dabar aš darau su šiuo įpročiu amžinai. Visą laiką jis nesiėmė jokių rimtų veiksmų ar metodų, kad padidintų jo aukštį, nors jis visada svajojo augti. Dabar aš rimtai domisi šia problema ir ją sprendžiu.

Šioje svetainėje yra gerų žmonių, kurie skaito kokybiškus straipsnius ir dėkoja už jų autorių, mūsų mentorių, Vadimą Dmitriją, už nuostabią svetainę. Visi auga, auga! Taip pat noriu jums patarti puikioje svetainėje, kuri padeda neprarasti širdies - realistų. Yra daug naudingų straipsnių. Kaip ir ši svetainė, ją aplanko tik tinkami žmonės, kurie renkasi informacijos šaltinius, ir tai labai svarbu. Dabar jūsų svetainė yra mano mėgstamiausia!

Kaip pailginti kojas: operacijos ir pratimai pratęsti

Šiandien daugelis žmonių nori būti aukštesni bent 5-10 centimetrų. Kai kurie buvo apdovanoti gamta nedideliu padidėjimu, o kiti susidūrė su šia problema dėl atsiradusios ar įgimtos raumenų ir kaulų sistemos ligos, dėl kurios atsirado apatinių galūnių deformacija.

Norėdami radikaliai pakeisti savo formą, galite naudoti operaciją. Tačiau trūkumai gali būti užmaskuoti kitais būdais, pavyzdžiui, nusipirkus drabužius ir pasinaudojant specialiais pratimais. Verta išsamiau apsvarstyti prieinamiausias galimybes, kaip pailginti kojas namuose ar klinikoje.

Drabužių spintos elementų pasirinkimas

Paprastai sąžiningos lyties atstovai labai bijo, pailgindami kojas per operaciją. Nieko nenuostabu, nes ši procedūra yra labai brangi, skausminga ir apima ilgą reabilitacijos laikotarpį. Tačiau kojos gali būti vizualiai išplėstos gerai parinktais apranga.

Kad jie atrodytų ilgesni, patartina dėvėti paprastas kelnes su vertikaliomis juostelėmis. Kelnės, aprūpintos horizontaliais raštais ir atspaudais, vizualiai užpildo figūrą, o apatinės galūnės tampa trumpesnės, todėl rekomenduojama atsisakyti tokių dalykų.

Be to, jis yra būtinas ir teisingai parenkamas modelis. Kelnių ilgis turi būti pakankamas, kad tarp batų ir drabužių nebūtų tarpo. Trumpesnės versijos ir kelnės puikiai tinka ilgoms kojoms, nes jie vizualiai trumpina kojas.

Jei ponia naudoja pėdkelnes, jų spalva turi atitikti batų atspalvį. Pavyzdžiui, su juodais batais geriau sujungti juodas pėdkelnes. Šiuo atveju galite iš karto pastebėti apatinių galūnių pailgėjimą. Nepageidautina įsigyti suknelių ir suknelių rinkinių, padalijančių siluetą į kelias dalis, pavyzdžiui, suknelę su mėlyna bodice ir maža raudona sijone. Dėl panašios priežasties rekomenduojama atsisakyti plataus ir masinio diržo naudojimo, nes jie taip pat skiria siluetą į atskiras dalis. Geriau sustabdyti grakštus ir plonus produktus.

Svarbu pasirinkti tinkamą sijoną. Pailgos modelių sijonai sutrumpina kojas, todėl jie neturėtų būti dėvimi trumpomis kojomis. Tokioje situacijoje puikūs pieštukų sijonai. Jie suteikia skaičiui švelnumą ir leidžia pasiekti gerų proporcijų, plečiant kojas.

Norėdami vizualiai padidinti savo aukštį, turite pasirinkti tinkamą suknelę. Pageidautina rinktis monofoninius modelius be kontrastingų ornamentų ir piešinių. Žinoma, didelės juostelės ir dėmės jus atkreipia dėmesį į juos, tačiau jos taip pat sutrumpina kojas.

Lengviausia ir populiariausia batų versija - batai su dideliais kulniukais. Tokių batų ponia tampa aptakesnė ir aukštesnė, tačiau tokie batai taip pat turi išmokti vaikščioti, kad nebūtų juokinga ar net juokinga. Be to, batai turi būti parenkami pagal aprangą, kad būtų išvengta per didelio kontrasto.

Pratimai

Koją galima padidinti specialiu gimnastikos kompleksu. Tokie pratimai gali atsikratyti papildomų svarų, kad figūra taptų plonesnė, o apatinės galūnės yra plonos, ty jos atrodys daug ilgiau. Be kitų dalykų, reguliarus fizinis aktyvumas gali sukelti šlaunikaulio augimą, tačiau tai dažnai susiduria su jaunesniais nei dvidešimt penkerių metų žmonėmis.

Prieš pradėdami mokytis, turite užtikrinti, kad nėra kontraindikacijų. Šiuo tikslu geriau pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti visus būtinus testus. Jei gydytojas patvirtina, galite saugiai pradėti pamokas.

Rekomenduojama juos palaipsniui pradėti, atsižvelgiant į jų fizinį tinkamumą, ty naujai atvykę asmenys neturėtų nedelsdami pradėti profesionalių kompleksų, tačiau jie greitai nepraranda svorio, tačiau žalos rizika bus labai didelė.

Veikia efektyviausias ir paprastas pratimas. Kiekvieną treniruotę rekomenduojama pradėti su juo. Jei norite pailginti kojas ir duoti jiems švelnumą, turite važiuoti kiekvieną dieną bent pusvalandį. Tai galima padaryti bet kur:

• parke;
• ant specialaus takelio namuose;
• treniruoklių salėje.

Mokymas turi būti pakankamai ilgas. Po kruopščiai įšilusių raumenų, jūs turite sėdėti ant kai kurios kėdės ar kėdės, kad jūsų kulkšnys neliktų grindų. Svoriai turi būti pritvirtinti prie kojų.

Jei norite įvertinti svorį namuose, galite paimti paprastus sodos butelius ir pakankamo pločio juostą. Sėdi šioje padėtyje turėtų būti ne daugiau kaip dešimt minučių. Procedūra turėtų būti kartojama kas antrą dieną.

Naudingas ir svyruojantis svoris. Tokius pratimus reikia atlikti greitai ir aktyviai.

Ištempkite veršį ir padarykite kojas ilgiau, o jūs galite naudotis pirštais. Rekomenduojama kasdien vaikščioti. Tokių klasių privalumas yra tas, kad jie gali būti atliekami bet kur.

Aukštas efektyvumas ir atakos. Pradedantiesiems atlikti pakankamai ir savo kūno svorį, labiau patyrę, galite naudoti papildomą svorį.

Galima pailginti kojas (jauname amžiuje) hormoninės terapijos būdu. Jis pasirenkamas specialisto individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir amžių. Tačiau reikia suprasti, kad hormoninių stimuliatorių įvedimas gali pakenkti organizmui, nes jiems būdingas šalutinis poveikis.

Chirurginė intervencija

Operacija atliekama naudojant vadinamąjį Ilizarovo aparatą. Specialistas rankiniu būdu atlieka klubo ar blauzdikaulio lūžį, o tada kaulai atsigauna. Tokiu atveju ilgis lūžio srityje pradeda augti.

Dažnai operacijos skiriamos pacientams, sergantiems kojų displazija ir jų deformacija. Ši procedūra yra labai brangi ir užima daug laiko, o atkūrimo laikotarpis po jo trunka apie vienerius metus. Be to, operacija, kuria siekiama prailginti apatines galūnes, yra visiškai uždrausta esant blogam kraujo krešėjimui, odos patologijoms, lėtinėms centrinės nervų sistemos ligų ir sutrikimų formoms (centrinei nervų sistemai).

Operaciją sudaro keli etapai:

• Pirmoje galūnėse yra specialūs fiksavimo strypai.
• Kitame etape medicinos specialistas atlieka osteotomiją, ty kaulų audinį.
• Po savaitės įrenginys pritvirtinamas prie pėdos. Galūnė yra pailginta maždaug vienu milimetru per dieną, o visas procesas užtruks nuo penkiasdešimt iki šimto penkiasdešimt dienų.
• Prietaisas nepašalinamas tol, kol kaulas visiškai nesusilieja.

Tokia operacija gali garantuoti puikius rezultatus, kojos tikrai taps ilgesnės. Tačiau po to reikia ilgai atsigauti. Be to, kyla komplikacijų, galinčių neigiamai paveikti vėlesnio gyvenimo kokybę, arba netgi prisidėti prie paciento negalios. Todėl chirurginė intervencija sprendžiama išskirtinėmis aplinkybėmis.

Reabilitacijos laikotarpis

Po procedūros atsigavimas vyksta nuo šešių mėnesių iki vienerių metų. Atsižvelgiant į tai, kad pacientui trūksta fizinio aktyvumo, jo raumenys yra žymiai susilpninti ir turi būti stiprinami fizinio lavinimo būdu. Tuo atveju, jei reabilitacijos laikotarpis nėra labai geras, tikėtina, kad ateityje kaulų lūžiai ir kiti sužalojimai osteosintezės srityje.

Gydytojas taip pat nustato fizioterapines procedūras, kurios pagreitins audinių pluoštų gijimą ir masažą, kuris pagerina mitybą ir kraujotaką. Reabilitacijos metu pacientas turi laikytis specialios dietos, kuri pagreitins procesą.

Galimos komplikacijos

Po tokios operacijos kyla tokių komplikacijų rizika:

• infekcijos;
• hematomos ir sunkus kraujavimas;
• skausmingi pojūčiai;
• patinimas;
• raumenų audinio atrofija;
• individualus netoleravimas.

Šios sąlygos reiškia greitą ir teisingą gydymą. Operacijos metu taip pat kyla sąnarių aparato pažeidimo pavojus. Tokiu atveju operacija turi būti pakartota.

Kaip pailginti kojas namuose

Ilgos ir lieknas kojos - kiekvienos moters svajonė, bet ne visos nuo gimimo. Trumpos kojos nėra retos, ir tokia problema yra aktuali. Trumpos kojos yra, kai ilgis yra lygus arba mažesnis nei pusė asmens aukščio. Jei kojos yra 8-9 cm ar ilgesnės už kūno ilgį, galite laikyti save laimingu ilgų, modelių kojų savininku.

Trumpų kojų savininkai rekomenduoja, kad jie nebūtų nusiminę dėl kūno savybių. Galima pėdas pailginti namuose vizualiai be chirurgijos:

Pratimai padės išplėsti ir pumpuoti kojas, o tai papildys grožį.

Kojų pailginimo būdai

Be specialių pratimų ir operacijų, yra keletas darbo metodų.

Eikite tiesiai atgal

Jei pasivaikščioti ir slysti - rezultatas nebus pasiektas. Tinkama laikysena vaikščiojant padarys siluetą vizualiai plonesnį ir aukštesnį, o jūs pasitikės savimi.

Jei norite vaikščioti tiesiai, o ne slysti, rekomenduoju:

• įtraukti skrandį;
• ištiesinkite pečius;
• ištiesinkite nugarą.

Tuo pačiu metu laikykite galvą aukštai, lyg jaučiatės didžiuotis. Iš pradžių jūs negalėsite eiti tokiu būdu, bet vėliau išmoksite greitai priimti tinkamą kūno padėtį.

Eikite į sporto salę!

Sportas yra naudingas sveikatai ir padės padaryti gražią išvaizdą. Sporto pagalba galėsite išlaikyti savo kūną ploną, o kojos atrodys plonos ir gražios.

Šviesus pėsčiomis

Net moterys, turinčios ploną figūrą, ir gražios ilgos kojos yra nepatrauklios ir bjaurios, jei jos suklysta. Gražus pėsčiomis yra rimtas dalykas, kurį patariu kreiptis į raštingumą ir atsakomybę. Vaikščiojant, pabandykite nesukti klubų į šonus, nekratyti ar purtyti. Gražus važiavimas leis jums pasitikėti išvaizdos patrauklumu ir visiškai kompensuoti kojų trūkumus.

Tinkami batai

Batai su aukštais kulnais padeda kompensuoti trūkstamus kojų centimetrus ir padaryti juos vizualiai ilgesnius. Pasirinkimas veikia, kai esate batai. Jei norite ieškoti gražių ir patrauklių, būdami visuomenėje ar verslo susitikime, tai bus daroma.

Manau, kad madingi batai yra geriausias pasirinkimas įsigyti, kurių kulno ilgis yra 7 cm, nerekomenduojame įsigyti produktų ant kieto pado, nes tai pakenks kūnui ir reguliariai naudojant tokius batus padengiamos kojos. Jei pilnos kojos - nepirkite batų su aukštais kulniukais. Geriausias sprendimas yra pirkti produktus ant pastovaus kulno.

Drabužiai kojoms pailginti

Kalbant apie drabužius, prailginkite kojas, kurių jums reikia:

• dėvėti kelnes;
• nešiokite kelnės;
• pasirinkti tinkamus sijonus;
• prisiminkite apie sukneles;
• parinkti reikiamą drabužių spalvą ir modelį;
• pasirinkite tinkamus priedus.

Drabužiai turėtų būti tobula batų spalva.

Pirmiausia tai susiję su pėdkelnėmis. Būtina atsisakyti kontrastinių sprendimų, kurie pasižymi ryškiomis spalvomis. Jei dėvite sijonus - puikiai, jei jie atitinka batų spalvą. Pirkdami batus ir drabužius, turėkite omenyje šį veiksnį ir pasiekite rezultatų.

Suderinamos spalvos

Rekomenduoju, kad metodas būtų derinamas su ankstesniu, kad būtų pastebimas poveikis. Pasirinkite tą pačią spalvų schemą drabužių viršuje ir apačioje. Jis yra stilingas ir vizualiai pailgins kojas. Venkite spalvų, kurios vizualiai atskiria formą į apatinę ir viršutinę pusę. Tuo pat metu pirmenybė teikiama madoms.

Drabužiai be juostelių

Jei jums patinka originalūs ir stilingi drabužiai, eikite per garderobą ir suraskite drabužius su horizontaliomis linijomis. Atsisakykite. Linijos sukuria formą. Tokie drabužiai tinka ilgoms ir plonoms mergaitėms, kurios turi pasirodyti pilnesnės. Mažai rekomenduojama iš drabužių spintos išskirti tokius drabužius.

Negalima dėvėti pėdkelnių!

Kelnės yra stilingas drabužių spintos elementas, kuris yra praktiškas ir patogus, bet trumpiems kojoms jis neveikia, nes vizualiai jas sutrumpina. Jei kelnės turi šonines kišenes, greičiausiai pastebėsite, kad jose atrodys išsamesnis. Iš drabužių spintos neįtraukite aksominių daiktų, kurie turi tą pačią funkciją.

Jei nešiojate kelnės, kurios tinka kūnui, jos sukels ilgų kojų efektą. Dėvėti kelnes su juostelėmis, blauzdomis, džinsinio kelnėmis su vertikaliomis siūlėmis, tamsių spalvų kelnėmis su rodyklėmis. Pakelkite ilgį taip, kad tarp batų ir kelnių nebūtų kūno spragų. Dėvėkite kojines, kad atitiktų bato spalvą.

Tinkamai pasirinkite sijonus

Moterims, turinčioms trumpas kojas, rekomenduoju iš drabužių spintos išskirti ilgus sijonus. Jei nėra problemų su antsvoriu - dėvėkite trumpus modelius, tačiau geriausias variantas yra pirkti kelio ilgio sijonus. Tokie sijonai bus ploni. Be to, tokie drabužiai yra patogūs.

Nepamirškite apie sukneles

Geriausias suknelių sprendimas bus šiek tiek griežti modeliai. Pageidaujamas paprastas, bet elegantiškas suknelės be pastebimų siūlių juosmens, kuris sutelktas į šią kūno sritį. Suderinkite sukneles su aukštakulniais batus. Jei jums nepatinka šie batai - tai bus patogūs ir mažai baleto butai. Gilus skilimas vizualiai padės jums sumažinti. Todėl, jei svajojate ilgas kojas, atsisakykite tokių suknelių.

Išmeskite platus diržus

Naudokite plonus modelius, kurie papildo išorinį vaizdą ir nesukuria trumpų kojų poveikio.

Pateikiami jūsų dėmesio patarimai. Sujunkite juos, kad pasiektumėte rezultatų. Po eksperimentavimo rasite optimalų priedą, kuris leis jums atrodyti gražiai, patraukliai ir pasitikėti.

Jei rekomendacijų nepakanka, pabandykite atlikti keletą pratimų.

Pratimai pailginti kojas

Prieš atlikdami pratimus, patariu:

• apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte sveikatos būklę ir fizinio krūvio galimybę Gydytojas teiks daug patarimų, kurie pagerins pratimų poveikį;
• pasiruošti klasėms su pašildymu ir raumenų tempimu, kad išvengtumėte sužalojimų.

Pirmasis fizinio aktyvumo tipas - veikia. Pusę valandos važiuodami galite ieškoti plonas ir padaryti ilgesnes kojas. Palaipsniui rekomenduoju padidinti apkrovą, nes tai pagerins rezultatą. Pasirinkite vietą, kurioje galėsite išsirinkti. Jei turite bėgimo takelį, važiuokite namuose, bet dar labiau naudinga bėgiojimas lauke.

Pirmasis pratimas

Pratimai Nr. 1 praleidžia po bėgimo. Mažas važiavimas yra idealus kojų treniruotė, kuri pagreitina kraujotaką ir paruošia raumenis bei sąnarius mokymui.

Atlikite treniruotę ant kėdės, kad jūs negalėtumėte pasiekti koja prie grindų. Svoriams naudokite svorius. Pirmoje treniruotėje pakanka vieno kilogramo kojos. Ateityje palaipsniui didinkite svorį iki 4 kg. Patariu jums kuo ilgiau sėdėti ant kėdės šioje pozicijoje. Gali atrodyti, kad tai nėra sunku, iš tikrųjų tai nėra. Įsitikinkite, kad svėrimas netrukdo kraujotakos procesui, nes sveikata yra pirmiausia.

Antrasis pratimas

Pratimai yra skirti strijų tobulinimui. Sėdėkite ant grindų ir prisijunkite prie kojų, kad jūsų keliai būtų panašūs į sparnus. Po to, didėjant greičiui, perkelkite „sparnus“. Toliau pabandykite atsigulti ant kojų. Jūs pajusite skausmą raumenyse, šioje padėtyje laikykite 10 sekundžių.

Pratimai tempimui - lunges su svarmenimis. Tinka raumenų tempimui ir klubų pumpavimui. Padarykite 10 atakų prieš kiekvieną koją. Padarykite gilias lunges, kurios pagerins rezultatą. Aš rekomenduoju laikyti 3-4 metodus.

Yra daug pratimų pratimų. Pasirinkite tuos, kurie geriausiai tinka, nes tik jūs žinote mokymo poveikį.

Trečiasis pratimas

Atlikite trečią pratimą prieš miegą. Sušilkite su pritūpimais, šokinėjimo lynais ar kitais pašildymo pratimais. Tada dėvėkite 1-2 kg svorį ir greitai tempkite savo kojas. Aš rekomenduoju nustumti koją pirmyn ir atgal ir į kairę ir į dešinę. Tiesiog padarykite 8 šliaužimus kiekvienoje pusėje su kiekviena koja.

Ketvirtasis pratimas

Pratimai atliekami po trečiojo. Tai paprasta - būkite panašūs į kojines. Pasivaikščiojimas aplink kojines yra saugus. Pratimai padeda pailginti kojas ir sustoti, pagerinti laikyseną. Norėdami padidinti apkrovą, įdėkite knygą ant galvos ir vaikščiok su juo, kad jis nepatektų.

Penktasis pratimas

Pratimai padės pailginti kojas ir išmokti ginti. Tai susiję su smūgiu. Pratimai yra sudėtingi ir efektyvumui reikia žinoti vykdymo techniką. Ne visi dirba su treneriu, todėl interneto pamokos padės įveikti smūgius. Jei turite draugų, kurie užsiima kovos menais - jie mokys, kaip streikuoti.

Pratybų metu patariu naudoti svorį. Tai bus sunku.

Šie pratimai turi daug privalumų. Jie yra universalūs ir tinka visiems. Mokymas vyksta namuose. Jis yra prieinamas, nes nereikia išleisti pinigų specialiųjų lėšų pirkimui. Laikykitės klasių tvarkaraščio ir padidinkite apkrovą. Dėl to pailginkite kojas ir tapkite gražesnes.