Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai, pratybų terapijos taisyklės

Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesnysis medicinos išsilavinimas, įgytas bendrosios medicinos laipsnį.

Liūdna statistika rodo, kad nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos raidą.

Pratimų terapijos užduotys ir ypatybės

Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis, lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.

Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.

Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tokiu atveju judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusį judrumą (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.

Pacientams, sergantiems klubo sąnario artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepraleidžia sąnario atlenkti ir sulenkti.

Sporto salės taisyklės

• TBS artrozės atveju paciento rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, tai yra, kad šis poreikis taptų naudingu įpročiu, kuris padėtų užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir judrumą klubų sąnariui.
• Medicinos gimnastika artros atveju apima pradinės padėties parinkimą, kuris nepadidina sąnario apkrovos. Mokymo metu apkrovos didinimas turėtų atsirasti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir viso pratybų skaičiaus.
• Daugeliui pacientų rekomenduojama skirti dozę. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalių arba guminį dirželį, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies. Kiekvienas pratimas su našta turėtų būti atliekamas lėtai, nedidinant judesių diapazono.
• Kvėpavimas klasės metu turėtų būti savavališkas.
• Bet koks pratimas baigiamas pakeliant rankas (įkvėpkite) ir nuleiskite jį (iškvėpimas).

Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius, komerciniu mastu prieinamus masažuotojus.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją šioje vietoje 30-40 sekundžių. Tada mano kojos pasikeičia. Ši užduotis leidžiama atlikti tik po 1 kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai atliekami dėl šlaunikaulio ir glutalinių raumenų pastangų.

Tada tas pats judesys atliekamas dinaminėje versijoje: kojos ištiesintos keliu lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakelti aukštyn ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.

2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė koja yra tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada mano kojos pasikeičia.

3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikykite jas svoriu, tada sklandžiai išsklaidomos ir sujungiamos (8-10 kartų).

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems aukštu kraujo spaudimu, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - guli dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Apie 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma svoryje (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.

5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kojų ties keliais, reikia pasilenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojas. Patraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.

Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Fizioterapinėje praktikoje, gydant TBS artrozę, naudojami tokie pratimai, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).

Šlaunies artrozės atvejais draudžiama:

• pritūpęs
• „Dviračio nugara“
• vaikščioti daug
• atlikti aktyvų klubo sąnario lankstymą ir išplėtimą, t
• traukti su trūkčioti arba dėti pastangas į gerklės sąnarį.

Kontraindikacijos pratybų terapijai

• Arterinė hipertenzija.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
• Hernia balta linija pilvo ir inguinalis išvarža.
• Ūminės vidaus organų ligos.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kritinės dienos moterims.
• Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
• Šlaunies artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Išvada

Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikalinga valia ir atkaklumas. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su rekomenduojamo gimnastikos komplekso įgyvendinimo taisyklėmis ir ypatumais.

Pratimai klubo sąnariui artrozės atveju

Osteoartritas yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, jums reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip daryti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.

Kokie pratimai susiję su koartartoze

Širdies sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas gydyti tokią ligą yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

• Mes pastatome ant lygaus kieto paviršiaus, tempdami galūnes. Palaipsniui pakelkite rankas, kojos, kai įkvepiate, sumažindami jas. Pratimai kartojami nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau užimti nedidelę sumą ir padidinti ją kasdieninių pratimų metu).
• Nukelkite kulno nuo paviršiaus, pakelkite kelius. Atlikite iki 10 kartų.
• Ištiesinkite kojas, nukreipkite kojas į vidų ir grįžkite į pradinę padėtį. Profesija leidžiama net miegoti prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
• Mes uždėjome rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, atliekame pratimą „dviračiu“ apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turi išlikti sklandus, nepertraukiamas, todėl jums reikia įsitraukti į lėtą tempą.

• Paspaudę rankas ant klubų, palaipsniui pakelkite kojas iki 20-25 cm aukščio ir nuleiskite jį atgal, atlikite apie 10 kartų.
• Panašiai pakelkite galvą, pečius.
• Perkeliame rankas į priekį, stumdome klubo sąnario raumenis, stengiamės pakelti save. Po atsipalaidavimo pakartokite iki 7 kartų.

Pratimų terapijos namuose taisyklės

1. Aptinkant sąnarių ligas, nereikia pradėti staigiai sportuoti, visi pratimai turėtų būti pradėti laipsniškai, pradedant nuo 2-3 kartų.
2. Nustatykite ypatingą praktikos vietą, be grimzlės, bet su šviežio švaraus oro srautu, pavyzdžiui, miško plotu.
3. Pagrindinis visų užduočių uždavinys yra stuburo iškrovimas ir nedidelis visų sąnarių įtempimas, todėl tinkamiausia yra nugaros padėtis.
4. Jei pasirenkamos stiprio klasės, atlikite jas specialiais diržais, kurie tvirtina apatinę nugarą, kaklą. Negalima ilgai laikyti kvėpavimo.
5. Reabilitacijos kompleksas po operacijų turi būti pasirenkamas taip, kad visos raumenų grupės įšiltų. Neatmetkite jokių klasių pagal savo pageidavimus, o tai gali sukelti organizmo atsigavimo proceso disbalansą.
6. Prieš atliekant lankstumo pratimus, gerai sušildykite visas sąnarius, kad nelieskite raiščių.
7. Visi treniruotės turi būti reguliarūs. Visą poilsio laiką iš sporto salės galite pasirinkti tik vieną dieną per savaitę.

Pratimų kompleksas pradiniame ligos etape 1-2 laipsniai

Pirmose artros stadijose žmogus gali patirti nestabilų sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.

Gulėdamas ant nugaros

1. Mes tiesiai ištiesiname rankas ties siūlėmis, pakelkite kojas po vieną ir sulenkiame juos ant kelio sąnarių. Po pratęsimo pakartokite iki 8 kartų.
2. Palikite rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite / atlaisvinkite dešinę kelio dalį, tada atlikite tą patį pakeisdami kairę. Pakartojimai - iki 8 kartų.
3. Mes atliekame klasikinį „dviratį“. Šlaunikaulio ir kelio sąnarių vystymasis vyksta sulenkus kojas.
4. Mes atsiguliame kairėje pusėje, sulenkiame apatinę koją ir pakeliame viršutinę koją lygioje padėtyje ir žemiau. Panašius judesius atliekame dešinėje pusėje.
5. Mes traukiame kulnus į priekį, lenkdami kojines kuo arčiau kelio šono. 15 sekundžių traukiame 3-5 kartus.

Ant skrandžio

1. Sulenkite ir nuimkite koją prie kelio. Pakaitomis kairėn ir dešinėn, 5-8 kartus.
2. Pakelkite plokščią pailgintą koją 20-30 cm į viršų ir nuleiskite. Panašūs veiksmai atliekami su antruoju. Pakartokite iki 7 kartų.
3. Pakelkite klubus iki maksimalaus maždaug 10 cm aukščio, nekeliant pečių nuo grindų. Pakartokite judėjimą, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
4. Rankos stengiasi gauti kojas už nugaros, stengdamosi kuo daugiau. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.

1. Pakelkite kojas, lenkite jas ant kelio. Kitu atveju mes treniruojame kairę ir dešinę, 7 kartus.
2. Squat. Kojos sulenktos. Jei per šį pratimą pajusite stiprų skausmą, arba neturite jėgos, kad galėtumėte atsikelti, tada galite naudoti kėdę, sieną ar kopėčias, kad galėtumėte save palaikyti.
3. Pakreipkite pirmyn ir atgal ir kamieno kūną iki 5 kartų kiekvienoje kryptimi. Mes užsiimame tokiais pratimais tik jei nėra klubo sąnarių skausmo.
4. Apatinės galūnės šiek tiek platesnės už pečių, stengiamės pasiekti rankų šonines kojų dalis, pasvirusios į kairę į dešinę. Pakartokite iki 7 kartų.

Sėdi ant kėdės

1. Atlikite lankstymą / prailginimą kelio sąnariuose, klubo. Pakartokite iki 7 kartų.
2. Paimkite guminius diržus, pritvirtinkite jį prie kojų. Mes atliekame kelio ir klubo sąnarių lankstymą / prailginimą su pastangomis, tuo pačiu tempdami guminį prietaisą tarp galūnių.
3. Mes laikome kėdės nugarėlę su savo rankomis, stengdamiesi griebti ant pusiau sulenktų kojų. Vykdydami šią užduotį, įsitikinkite, kad laikote laikyseną tiesiai ir naudokite stiprinančius korsetus.

Sustiprintas pratimų rinkinys

• Uždėkite sveiką pėdą ant kėdės, suolelio, lovos ar laiptelio ir patraukite prie jo esančią paramą. Sergantis galūnės svyruoja pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, bandydamas švelniai jį nugabenti į skrandį.
• Stovėkite ant savo šurmulio, ištiesinkite nugarą ir laikykite jį lygiu. Savo ruožtu ištiesinkite galūnes ir laikykite kojas net kelias sekundes. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
• Atsigulkite ant šono sveikiau. Pakelkite savo skausmingą koją iki kelių centimetrų ir laikykite jį tokioje padėtyje iki 5 sekundžių. Tokios veiklos pradžioje pakelkite galą ne aukštesnėje kaip 5-10 cm, o vėliau galite naudoti guminę juostelę arba rankogalį, kad būtų sunkesnė.
• Padėkite ant skrandžio, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite judančius judesius, tuo pat metu slopindami pilvo raumenis ir judindami klubo sąnarius.
• Atlikite klasikinį treniruotės pritūpimą nenaudodami pagalbinių objektų (kėdės, sienų), neatsižvelgdami į kulną nuo grindų. Būtinai prisiminkite teisingą laikyseną klasės metu.

Lengvos artros klasės

Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, bet jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, reikia nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:

• Padėkite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (maža kėdė, plyta) ir stovėkite ant jo sveikos pėdos. Skleiskite sergančią galūnę, pabandykite jį judėti pirmyn ir atgal. Virpesių amplitudė didėja, kai sąnarių skausmas atsilieka.
• Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėkite ant jo, tolygiai laikydami nugarą. Uždėkite kelius peties pločio ir pabandykite juos uždaryti, laikydami juos 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir bandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų.
• Paruoškite kietą, šiltą, plokščią paviršių (grindis, lovą) ir gulėkite ant nugaros. Po skausmingos galūnės pastatykite volelį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalėlį. Ištraukite kojas ilgai ir šiek tiek sutvarkykite jas į šonus, o tada viduje. Norėdami supaprastinti šią užduotį, galite pasukti kelius.

Gydomosios gimnastikos dr. Evdokimenko

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artros, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, bet jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite šios unikalios veiksmingos gimnastikos pamokas, kurios tapo plačiai paplitusios:

• Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją 15 cm atstumu nuo grindų ir laikykite jį 30-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį kairę. Pratimai turi būti atliekami nekeičiant liemens, nekeliant skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad kelio ir klubo sąnariai sugriežtėtų, o ne pilvo ar nugaros raumenys. Tokia fizinė kultūra atliekama tik vieną kartą per dieną su kiekviena kojelė, o po to turėtų būti pailsėta bent 5 minutes.
• Tas pats pratimas atliekamas dinamiškai: pakelkite vieną koją, laikykite jį 1-2 sekundes ir švelniai nuleiskite, pakartokite judėjimą 10-12 kartų. Tada atlikite tą patį su antrąja dalimi. Būkite tikri, kad vykdydami atlikite tikrą kūno padėtį Poilsis - 5 minutės.
• Atlikite pratimus taip pat, kaip ir ankstesnis, bet tik su lenkta kojelė kelio pusėje 90 laipsnių kampu.
• Pakelkite abi kojas iki 15 cm nuo grindų ir švelniai pastumkite jas atskirai, tada prijunkite. Pakartokite judėjimą iki 8 kartų.

Visų tipų gimnastika, kurią tobulina dr. Evdokimenko, turėtų būti atliekama tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuris parodytų, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:

Pratimai klubo sąnariui namuose

Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja. Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito ar klubo sąnario koartartrozės etapas. Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.

Kas yra osteoartritas (coxarthrosis)?

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingais ligos simptomais lydi ribotas judėjimas sąnariuose, raumenų atrofija, galūnių sutrumpinimas.

Klinikinės patologijos atsiradimo priežastys gali būti paveldima polinkis, senosios stuburo traumos, stuburo ašies kreivė, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.

Nepaisoma klinikinės patologijos forma verčia asmenį vartoti stiprius vaistus - skausmą malšinančius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir priešuždegiminį - pašalinti uždegiminį procesą.

Medicinos ir fizioterapinio gydymo programa, suderinta su gydančiu gydytoju, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratybų paskyrimas sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, grąžins pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto.

Kaip išbandyti ligos požymius?

Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršių testavimas gali būti nepriklausomas namuose.

Gulėdamas ant pilvo, sulenkite galūnę ir paimkite jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos ties keliu turėtų būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.

Šlaunikaulis yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turi suktis be jokių apribojimų trajektorijai, panašus į skaičių "8". Kai tik skausmingas ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnario patologijos požymis.

Silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujotaka, ištempimo ir / ar raiščio aparato plyšimo rizika.

TBS testavimo vaizdo įrašas:

Paprasti osteoartrito pratimai

Paprasčiausias būdas gydyti įgimtą displaziją ir pradinį pažeidimą deformuojant artrozę - tai klubo sąnario terapinis fizinis pratimas (mankštos terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys stabilizuoja sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.

Pratimai, esantys ant jo pilvo:

• ramiai pakelkite tiesią koją 3-5 sekundėmis, po to lėtai nuleiskite ją iki visiško atsipalaidavimo. Tas pats daroma su kita kojele. Pagrindinis šios terapinės ir prevencinės veiklos uždavinys - išpūsti klubų raumenis, nekliudant klubų sąnarių;
• sulenkite kelį ir pakaitomis lėtai pakelkite dešinę ir kairę galūnę, vis dar laikydami judesį 3-5 sekundes. Šio pratimo tikslas klubo sąnariui yra stabilizuoti raumenų funkciją ir atkurti kraujo tiekimą.

Laikoma pozicija - supine:

• viena kojos sulenkta kelio, o kita - tiesi. Lėtai pakelkite ištiesintą koją keleto sekundžių vėlavimu, tada nuleiskite ją iki pilno atsipalaidavimo. Tie patys judesiai atliekami su kita kojele;
• sulenkite abi kojos prie kelio sąnario 90 ° kampu, sklandžiai nukreipkite jas į skrandį, neliesdami jo. Mes nuleidžiame kojas ir atsipalaiduojame;
• išlenktos kojos 90 ° kampu turėtų būti šiek tiek išsidėsčiusios šiek tiek platesnės nei klubo dalis. Lėtai pakelkite dubenį, supjaustykite kiek įmanoma aukštesnę ir palaukite 3-5 sekundes. Lėtai nuleiskite dubenį, bandydami nelieskite grindų paviršiaus.

Atliktas toks gimnastikos metodas, esantis ant jo pusės:

• viena galūnė yra atsipalaidavusi ir sulenkta ties keliu, kita ištiesinta. Lėtai pakelkite tiesią koją iki 45 laipsnių ir šiek tiek laikykite ore, švelniai nuleiskite jį žemyn. Pratimai atlikti ne pernelyg smarkiai, kad būtų išvengta sąnarių sausgyslės sutrikimų;
• pasukite kūną į kitą pusę ir atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Pradinė pozicija - posėdis:

• lėtai pasviręs į priekį, apimantis mūsų pirštus. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes. Jei dėl kūno ar kūno fiziologinių savybių neįmanoma pasiekti pirštų, neturėtumėte perkrauti, bet tiesiog naudoti rankšluostį, mesti jį ant kojų kaip kilpą.

Vykdydami pratimus, nespauskite kitų kūno raumenų. Veikia tik galūnių raumenys. Kiekvienas pratimas kartojamas bent 5 kartus.

Gimnastika dėl klubų sąnario ligų, I ir II laipsnių

Netgi „apleistos“ problemos su sąnariais gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Toliau išvardyti pratimai yra rekomenduojami pacientams, sergantiems aseptiniu šlaunikaulio nekroze, košartroze arba šlaunies sąnario sąnario artroze, esant vidutinio sunkumo.

Pradinė padėtis - supine:

• lėtai pakelkite kojas, sulenkite 90 ° kampu į kūną ir šiek tiek išsklaidykite. Šioje pozicijoje pasilieka 3-5 sekundes, mes grįžtame į pradinę padėtį. Tinkamai atliktas judėjimas yra kulnas, prispaudžiamas prie grindų ir stumdomas ant lygaus paviršiaus. Pratimai kartojami 5-10 kartų;
• Paslankios galūnės su sklandžiu judėjimu mes patraukiame į skrandį, suteikiant rankoms nedidelį atsparumą. Šis fizioterapijos tipas atliekamas 5-10 kartų;
• Baigia šią fizinės terapijos pratybų dalį, kad atsipalaiduotų spaziniai raumenys. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek paskleiskite tiesias kojas į šoną su kojomis. Su šlaunų įtempimu pasukame kojas į vidų, tvirtai prispaudžiant kelius. Grįžtame į pradinę padėtį 5-10 sekundžių ir atnaujiname kojų įtampą. Pozicija atliekama 3-5 kartus.

Pradinė padėtis - gulėti ant šono:

• išlenkta galūnė 90 ° kampu lėtai pakyla ir švelniai nusileidžia į pradinę padėtį. Pagrindinė sąlyga yra ne nuplėšti kojas viena nuo kitos;
• pakartokite ankstesnio pratimo judesius, pasukdami kūną į kitą pusę. Rekomenduojamas gimnastikos kursas turi būti kartojamas 5-10 kartų.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:

• pastatę tiesias rankas išilgai kūno, reikia išlyginti ištiesintą koją 45 ° kampu 15-20 sekundžių vėlavimo metu;
• panašūs judesiai daromi kitoje galūnėje;
• Dešinės kojos posūkis 45 ° kampu ir judėjimas aukštyn, išlaikant svorį nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Šio pratimo bruožas yra statinio presuotų dubens kaulų padėtis prie grindų paviršiaus;
• pakartokite ankstesnį pratimą su kairiuoju galu, laikydami jį statiniu balansu tą patį laiką.

Pradinė padėtis - stovi ant grindų:

• kojos yra peties pločio, kojų pirštai šiek tiek pasukami į šonus. Pradedame šviesos pritūpimus, įskaitant darbą tik šlaunikaulio dalį be įtempimo kelio sąnariuose. Grįžtame į pradinę padėtį, neišlyginant nugaros. Toks švytuoklės judėjimas atliekamas nuo 5 iki 10 kartų.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės:

• nusėdus ant kėdės krašto, reikia pakelti dešinę ir kairiąsias galūnes pakaitomis su sklandžiais judesiais, stengiantis suteikti jiems horizontalią padėtį;
• Būdamas ant atraminio paviršiaus krašto ir glaudžiai prispaudžiant kulnus, būtina nuleisti kelius atskirai, stengdamiesi nesugadinti kriaušės formos raumenų. Šio pratimo dėka kraujas pumpuojamas į klubo sąnarį. Gydymo kompleksas atliekamas 15-20 kartų.

Visapusiškos klubo sąnarių terapinės pratybos gali būti lengvas profilaktinis masažas. Nesikeldami iš kėdės, pradėsime pėdų smūgius nuo kelio, toliau judame išilgai šlaunies anterolaterinės pusės, stengdamiesi nepaliesti jo pusės. Masažą tęsia intensyvus šlaunikaulio dalies sutriuškinimas ant anksčiau šildomo paviršiaus, tos pačios masažo procedūros perkeliamos į kitą koją. Masažo procedūros trukmė yra nuo 1 iki 3 minučių.

Papildomam kraujo apytakos stimuliavimui ir geresniam rankų slydimui galite naudoti specialų kremą masažo terapijai.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pagrindinis dalykas, kuris turi būti vykdomas atliekant pratimus, yra sklandus ir neskubus judėjimas. Jerkingosios pastangos suteiks sąnarių mikrotraumoms ar kitiems sužalojimams ir nesukels jokios naudos. Lėtai, vidutiniškai gimnastikos judėjimai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui plauna sąnarių paviršių, pagerindama maistinių medžiagų pristatymą. Nesugręšę judesiai leidžia kokybiškai išskirti skilimo produktus iš kūno.

Ne paskutinį vaidmenį vaidina teisinga kvėpavimo konstrukcija. Jums reikia tik kvėpuoti per nosį. Net teisingai atliktas pratimų rinkinys nepagerins situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Po mėnesio dienos treniruotės žmogus pajus pirmuosius jo būklės pagerėjimo požymius.

Jei siūlomi pratimai sukelia sunkų arba ūminį skausmą bet kuriame iš gyvybiškai svarbios veiklos organų, fizinio krūvio pratimas turėtų būti nutrauktas.

Kontraindikacijos pratimams

Su visa treniruočių terapijos nauda, ​​klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijų.

Nėra rekomenduojama atlikti pratimus:

• su pilvaplėvės išsipūtimu inguinalinio kanalo ertmėje;
• su tarpslankstelinėmis išvaržomis;
• pradėjus menstruacijas;
• hipertenzinė krizė ir (arba) padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• su širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijomis ir sunkiomis ligomis, susijusiomis su kraujagyslėmis;
• lėtinės cholelitozės, cholecistito ir pan. pasunkėjimo atvejų atveju.

Jei kūno temperatūra yra žemos kokybės, rekomenduojama laukti atsigavimo ir pradėti treniruotę po 3-4 dienų.

Terapinė profilaktika

Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad yra įmanoma atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos osteo-artikulinių ligų, keičiant kokybę ir mitybą. Turėtumėte vengti fermentuotų maisto produktų, rūkytų mėsos produktų, maisto su biocheminiais konservantais. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūrus maisto produktų ir cukraus vartojimą. Dažniausiai jų gastronominės nuostatos atitinka augalinės kilmės maisto produktus.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja greito ir nekirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pirmaujanti Rusijos reumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacinę chaosą ir pristatė vaistą, kuris tikrai gydo! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai atkreipti jūsų dėmesį. Skaityti daugiau.

Netgi psichologinis asmens požiūris į stresą yra svarbus, nes klubo sąnarių reumatinės ligos yra tiesiogiai susijusios su šiuo reiškiniu. Paprastai, streso hormonas iš tikrųjų valgo klubo sąnario kremzles. Jei nervų streso išsiskyrimo ar išsiskyrimo nebuvo, jungtinėje zonoje atsiranda kraujagyslių spazmas. Dažniausiai žmonės su nestabiliomis psichika kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte narkotikų, kremų ir tepalų krūva...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Bet ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Klubo sąnario osteoartritas: gydomoji gimnastika baseine, originalūs metodai, masažas

Gimnastika klubo sąnario artrozei (coxarthrosis) yra įperkamas ir paprastas gydymo metodas. Fizinė kultūra stiprina lygius raumenis, padeda sumažinti skausmą, gerina sąnarių judumą ir prisideda prie kremzlės audinių atkūrimo. Yra įvairių autorių technikų ir pratimų kompleksų. Kiekvienas gali pasirinkti sau patogiausią variantą.

Turinys:

Gimnastika Evdokimenko metodu

Pasak dr. Evdokimenko, gimnastika yra vienas iš svarbiausių artrozės gydymo būdų, leidžiantis per didelius kraujo kiekius pumpuoti per klubo dalies raumenis. Dėl to sąnariai yra prisotinti maistinėmis medžiagomis, kremzlės plovimas pagerėja sinchroniniu skysčiu, ir prasideda regeneravimo procesas.

Vykdydami gimnastiką turite laikytis šių taisyklių:

• sklandžiai atlikti visus judesius;
• vietoj dinaminių pratimų atlikti statinius;
• vengti pritūpimų ir sąnario apkrovų;
• gimnastika vandenyje būtų puiki galimybė;
• skausmo, nesinaudokite;
• klasės prasideda šviesos pratimais, palaipsniui įtraukiant naujus elementus į kompleksą.

Evdokimenko gydomoji gimnastika:

1. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite rankas palei liemenį, pakelkite tiesią koją ir laikykite jį iki 30. Lėtai nuleiskite galūnę prie grindų ir atsipalaiduokite. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
2. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite kelį tiesiai, pakelkite jį ir pritvirtinkite 30 sekundžių. Nuleiskite kelį ir atlikite kitą koją.
3. Paleiskite ant skrandžio, pakelkite abi galūnes, sklandžiai pasiskirstykite į šonus ir sujunkite. Nuleisdami kojas, 8 iš tų pačių judesių.
4. Apverskite dešinę pusę ir sulenkite dešinę galą keliu, palikite kairę tiesiai. Švelniai pakelkite koją iki 30 laipsnių aukščio, pasukite pėdą ir blauzdą, tada į vidų. Atlikite 15 apsisukimų be lenkimo kelio, tada nuleiskite koja į grindis ir atsipalaiduokite.
5. Pasukite ant nugaros ir išskleiskite savo lenktas kojeles. Pakelkite dubenį, pasvirusi ant pečių ir įšaldykite šioje padėtyje 30 sekundžių. Grįžkite į grindis.
6. Sėdėkite, traukite kojas į priekį. Lėtai sulenkite, bandydami pasiekti rankas su pirštais.
7. Sėdi ant grindų su nugarą, pasvirusį prie sienos, padėkite kojas kuo plačiau. Sulenkite galūnę keliuose ir, nesukeliant kojas, pailsėkite kojas ant grindų. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.

Pastaba. Kiekvienas judėjimas atliekamas kelis kartus, palaipsniui didinant jų skaičių. Po gimnastikos atlikite klubo savęs masažą, kad sustiprintumėte gydomąjį poveikį ir pagerintumėte kraujo tekėjimą.

Gimnastika Bubnovskio metodu

Dr Bubnovskis gydydamas koartarozę apima vidinius kūno išteklius. Pasak jo, dėl 1 ir 2 laipsnių ligos galima padaryti be narkotikų vartojimo. Specialūs gydytojo pratimai suteikia ilgalaikį reabilitacijos efektą, padeda sustiprinti raumenų korsetą ir sąnarių raiščius, prisidėti prie kremzlės audinių atkūrimo.

Pagrindinės gydymo taisyklės:

1. Atlikite pratimus specialiai suprojektuotiems imitatoriams.
2. Prisitaikanti gimnastika namuose.
3. Tinkamas kvėpavimas.
4. Poveikis raumenims su kontrastingomis temperatūromis, siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.

Pagrindinis pratimų rinkinys atliekamas slankiai, kad iškrautumėte jungtį. Prieš klasę pageidautina vartoti kontrastinį dušą.

1. Sulenkite koją į kelius ir traukite rankas į krūtinę, laikykite kelias sekundes. Lėtai nuleiskite galūnę prie grindų. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
2. Pakaitomis pakelkite tiesias kojas 50 laipsnių kampu, lėtai grįžkite į grindis.
3. Sulenkite kojas, skleiskite klubus ir pabandykite pasiekti savo paviršių savo keliais (laikysena atrodo kaip varlė). Nereikia nuleisti į grindis, tačiau atstumas tarp kojų turi būti kuo arčiau.
4. Kojos sulenktos, kojos atsilieka prie grindų nuo pečių. Lėtai pakreipkite vieną galūnę į šoną, bandydami prisiliesti prie grindų, pakelkite pėdą į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
5. Sulenkite kojas ir pakelkite galvą nuo grindų, bandydami pasiekti savo kelius, nuleiskite ant grindų.

Pastaba. Iš pradžių daugelis pacientų nepavyksta, ne visi pratimai, nors gimnastika yra paprasta. Reguliarus mokymas tikrai suteiks rezultatą - tempimas bus geresnis, skausmas išnyks, judesių amplitudė didės.

Gimnastika Popova

Dr. Popovo technika skiriasi nuo Bubnovskio ir Evdokimenko pratimų. Judėjimas atliekamas kaip švytuoklė. Tokie pratimai padeda naudoti periartikulinius raiščius ir raumenis, kurie negauna apkrovos šlavimo metu.

Pagrindiniai gimnastikos principai:

• naudoti visus raumenis ir raiščius;
• atlikti svyruojančius judesius;
• tiki gijimu.

Svarbi vieta košartrozėje yra kojų kilimas. Norėdami atlikti pratimą, jūs turite gulėti ant šono, sulenkti apatinę galūnę prie kelio ir palaikyti galvą rankomis. Laisvą koją reikia pakelti, ištraukti kojų pirštą ir užtrukti kelias sekundes, tada švelniai nuvilkite galūnę skirtingomis kryptimis.

Padarykite nedidelį amplitudės svyravimą, pasvirdami kėdės gale. Stovėdami, pasukite kūną į kairę ir į dešinę, neatstumdami koja nuo grindų. Sėdėkite ant kėdės, ištempkite kojas ir imituokite žirkles. Sėdi ant kėdės, padėkite rankas ant kelio ir švelniai stumkite juos į kairę ir dešinę šlaunį, pasukdami kūną. Judėjimas turėtų būti panašus į švytuoklę.

Pastaba. Pratimai švelniai sušildo sąnarius, gerina kraujotaką, išreiškia raumenis, mažina skausmą, skatina audinių regeneraciją. Gydomosios gimnastikos „Popova“ paprasta atlikti ir rodoma bet kuriai amžiaus grupei.

Gimnastika po klubo pakeitimo

3 laipsnių ligos metu kremzlė yra visiškai nusidėvėjusi, lygūs raumenys aplink sąnarį yra iš dalies atrofuoti. Siekiant atkurti judumą, atliekama artroplastika (sąnario pakeitimo operacija). Gimnastika reabilitacijos laikotarpiu padeda atkurti raumenų tonusą, fizinio aktyvumo kiekį ir pagreitina gydymo procesą.

Pratimų terapija pooperaciniu laikotarpiu gali būti atliekama namuose. Gydytojas turėtų paskirti pratimų rinkinį. Pagrindinė taisyklė yra raumenų pakrovimas palaipsniui.

1. Gulėdami ant lovos, padarykite kojinius judesius su kojomis, tada traukite koją į save ir nuo jūsų.
2. Sulenkite koją ant kelio, nuleiskite koja ant lovos. Lėtai slinkite virš paviršiaus, ištiesinkite valdomą koją.
3. Ištiesinkite kojas, kojines griežtai žiūrėkite į lubas. Ištraukite galūnę į šoną ir sugrąžinkite.
4. Švelniai stovėkite ant kojų, pasilenkite ant stabilaus paviršiaus. Sulenkite koją, bandydami jį pakelti 90 laipsnių kampu.
5. Stovėdami pastumkite tiesią koją atgal, keletą sekundžių pritvirtindami aukščiausią tašką.

Pastaba. Atlikite visus pratimus, įkelkite abi galūnes. Pradėkite nuo minimalaus judesių skaičiaus, palaipsniui didindami kartojimą iki 15 kartų. Laikykitės atsargumo priemonių ir pernelyg nespauskite sąnario.

Šiaurės pėsčiomis ir plaukimas su koartartroze

Efektyviausi būdai yra šiaurietiškas pėsčiomis ir plaukimas. Abi profesijos neleidžia pilnai įkrauti sąnario, puikiai apdoroja raumenis ir raiščius, gerina limfos ir kraujotakos srautą.

Pėsčiųjų ypatumas yra specialių lazdų naudojimas, o fizinis aktyvumas yra lygus bėgimui. Dirbdamas atvirame ore, žmogus gauna papildomą deguonį, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir gerovę.

Skandinaviško vaikščiojimo esmė yra tolygus svorio pasiskirstymas, palaikant lazdas. Tai leidžia jums dirbti ne tik kojų sąnarius, stiprinti peties diržą, rankų ir riešų raumenis. Judėjimas turi teigiamą poveikį kraujagyslių sistemai, didindamas širdies raumenų tonusą.

Vanduo sumažina sąnarių slėgį. Tai leidžia atlikti pratimus, kurie yra uždrausti žemėje, pvz., Pritūpimai. Visi judesiai yra labiau matuojami ir lygūs. Be to, vandens atsparumas, raumenų pakrovimas ir sąnarių mažinimas.

Tai naudinga plaukti ant nugaros, naudoti krūtinės smūgį, daryti vandens aerobiką, tiesiog vaikščioti laikydami baseino šonus, darykite treniruoklį, traukite ir atneškite koją skirtingomis kryptimis.

Coxarthrosis treniruoklis

Kai deguonies važinėjimas nėra pageidautinas. Netolygus kelių padengimas, dažni kilimai ir nusileidimai neigiamai paveiks sąnarį. Alternatyva yra treniruoklis, kurį galima naudoti net ir po endoprotezavimo.

Simuliatoriaus naudojimo sąlygos:

• po chirurginės operacijos, reabilitacija prasideda nuo 2-3 min.
• po kelių dienų leidžiama važiuoti į priekį su minimaliu pasipriešinimu;
• rotacija turėtų būti lygi;
• stiprinant raumenų masę, treniruočių laikas padidinamas iki 15-20 minučių;
• tada palaipsniui didinkite apkrovą.

Pastaba. Pacientai, turintys 1 laipsnio artrozę, gali prasidėti 10 minučių pratybomis, būtina kontroliuoti pojūčius ir išvengti diskomforto bei skausmo.

Masažas

Keksartrozės masažo procedūros padidina kraujo tekėjimą, mažina raumenų spazmus, mažina skausmą, pagerina sąnarių judumą. Masažas yra kontraindikuotinas karščiavimui, širdies nepakankamumui, naviko formavimuisi.

1. Pacientas guli ant skrandžio ir atsipalaiduoja kiek įmanoma.
2. Masažo sritys yra nugaros, juosmens, šlaunies, gluteuso raumenys ir tik tada klubo sąnarys.
3. Pradėkite nuo smūgių, tada pereikite prie trina, minkyti, purtyti.
4. Gerklės sąnarys paskutinį kartą masažuojamas švelniu judesiu (glostymu ir trina).
5. Procedūra atliekama 3 kartus per dieną 10 minučių.

Namuose galite pasimėgauti masažu. Pirma, apatinė nugaros dalis yra glostoma, tada sėdmenys, palaipsniui didindami judesių intensyvumą, patted ir paliečiami. Gerklės sąnarys yra apdorojamas sėdimojoje padėtyje, anksčiau pašildant šlaunį. Akupunktūros taškus galite paskatinti masažuojant juos 5-10 minučių.

• pagrindinis - už didelio šlaunikaulio;
• pagalbinė - įdubos vidurio viduryje;
• trečiasis - ant delno žemiau kelio, blauzdikaulio kampe

Pastaba. Masažas atliekamas kas 3 savaites, po to pertrauka. Siekiant efektyviausių gydymo sesijų, rekomenduojama juos derinti su kinų gimnastika Qigong arba joga.

Fizinė kultūra su gonartroze padeda sumažinti reabilitacijos laiką, pagerinti bendrą sveikatą, stiprina raumenis, raiščius ir kraujagysles, pagreitina regeneravimo procesus. Rekomenduojama sportuoti lengvai, pašalinant stiprią sąnario apkrovą. Ji turėtų atsisakyti sunkiosios atletikos, imtynių, ilgo šuolio, tolimojo važiavimo. Pirmenybė teikiama plaukimui, šiaurietiškam vaikščiui, stacionariam dviračiui, terapinėms pratyboms. Pasivaikščiokite gryname ore ir valgykite teisę.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

• Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
• Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
• Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
• Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip treniruočių kūrimo pradedantiesiems funkcijos palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
• Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
• Paprasta metodika, skirta sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdynės nervas, žr. Šį vaizdo įrašą.

Pratimai klubo sąnario osteoartritui

Šlaunies sąnario artros atveju treniruočių terapija būtinai įtraukiama į gydymo kompleksą. Pratimai atliekami prižiūrint specialistui. Vykdydami gydomuosius pratimus pašalina skausmą, slopina sąnarių kremzlės sunaikinimą, suteikia kraujo tiekimą sąnarių audiniams. Fizinių metodų parinkimą atlieka instruktorius LFK.

Būtina vengti būdų, kuriais pacientas yra priverstas perkrauti jungtį. Pratimai atliekami gulime, pilve, stovint arba naudojant kėdę. Padėkite pašalinti simptomus ir palengvinti autoriaus technikos būklę. Pratimai pagal Evdokimenko metodą yra paprasti. Technikos ypatumas yra tai, kad dėmesys skiriamas įgyvendinimo kokybei, o ne požiūrių skaičiui. Gimnastikos Bubnovsky svarba suteikiama kvėpavimo metodams.

Pratybų terapijos taisyklės

Fizinei terapijai reikia kreiptis rimtai ir atsakingai.

Vadovaudamiesi rekomendacijomis padės išvengti komplikacijų ir pabloginti ligą:

• Diagnozuojant klubo sąnarių ligą, terapinė gimnastika pradedama sklandžiai ir palaipsniui, pradiniame etape pratimai kartojami ne daugiau kaip 3 kartus.
• Mokymui geriau pasirinkti tinkamą treniruotės laiką ir specialią erdvę be grimzlės ir nemokamo švaraus oro. Woodland yra idealus.
• Pirmenybė turėtų būti teikiama mokymo kompleksams, kuriuose dalyvauja visos raumenų grupės.
• Kvėpuokite treniruotės metu, jums reikia savavališkai, o ne kvėpuoti.
• Prieš pradedant pagrindinį mokymo procesą, turite sušilti, kad sušildytumėte raumenis ir raiščius.
• Atliekant stiprumo treniruotes su svoriais, turėtumėte naudoti specialų diržą juosmens ir kaklo tvirtinimui.
• Naudojant papildomą naštą, kiekvienas pratimas atliekamas lėtai.
• Gimnastika atliekama reguliariai, pageidautina kiekvieną dieną, per vieną savaitę.

Gimnastikos poveikis padidės, jei sujungsite fizinį lavinimą ir savarankišką glutalo zonos ir klubų raumenų masažą.

Geriausios pratybos

Medicininė gimnastika dėl klubo sąnarių artrito - paprastas ir įperkamas būdas atsikratyti ligos. Tačiau procesas yra ilgas ir sistemingas, todėl reikia laikytis specialisto nurodymų ir nurodymų. Gimnastikos techniką turėtų paskirti gydantis gydytojas. Šlaunikaulio sąnarių su artritu pratimai gali būti atliekami namuose, privalomai laikantis fizinės kultūros taisyklių. Svarbu, kad treniruotės metu nepažeistumėte paveiktų sąnarių, todėl visi judesiai yra konkretūs ir švelni.

Šlaunikaulio sąnarių artrozės pratimai turėtų būti skiriami kasdien, palaipsniui formuojant įpročius.

Ant nugaros

Šlaunikaulio sąnarių pratimai artros metu atliekami lėtai, išskyrus staigius judesius. Pažvelkime mokymų iš skirtingų pradinių pozicijų pavyzdžius. Už pratimus ant nugaros gulėti ant plokščio kieto paviršiaus.

• Būtina atsigulti su tiesiomis kojomis. Tuo pačiu metu pakelkite viršutinę ir apatinę galūnę, įkvėpkite. Iškvėpkite, nuleiskite juos. Pakartokite 10 kartų.
• Paspaudę kojas prie grindų, pakelkite kelius. Vykdykite 10 kartų.
• Tiesios kojos paverčia vienintelę į vidų, o po to - atgal. Šis metodas gali būti taikomas lovoje prieš miegą.
• Rankos ant juosmens, kojos imituoja judėjimą, kaip ir dviračiu. Vieno metodo trukmė yra maždaug 20 sekundžių.

Ant skrandžio

• Įdėkite rankas ant šlaunų, atlikite lėtą kojų kėlimą 25 cm atstumu nuo paviršiaus ir taip pat lėtai nuleiskite juos.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje, bet dabar jums reikia pakelti galvą ir pečius.
• Ištempkite rankas priešais save, įtempkite klubo raumenis ir pabandykite pakelti save. Tada atsipalaiduokite ir dar kartokite 6 kartus.

Stiprių sąnarių artrozės pratimai taip pat gali būti atliekami stovint. Parinktys:

• Taip pat pakyla galūnė, sulenkusi ant kelio, 10 kartų su kiekviena kojelė.
• Apkepkite, kol kojos užsifiksuos. Jei reikia, galite pasilenkti ant sienos, kėdės.
• Palenkite kūną pirmyn ir atgal ir pasukite kūną 5 kartus kiekvienoje kryptyje. Šis pratimas turėtų būti atšauktas, jei klubo sąnaryje atsirado skausmai.
• Kojos, esančios atstumu, šiek tiek platesniu nei pečių. Sulenkite į kairę ir į dešinę, bandydami pasiekti rankas prie kojos pusės. Pakartojimų skaičius - 7.

Kėdėje

Kitai sporto salei reikės kėdės. Pratimai:

• Sėdėkite ant kėdės ir pratęskite kojų lankstymą ir pailginimą. Pakartokite 7 kartus.
• Užfiksuokite guminius diržus prie kojų. Atlikite ankstesnį pratimą, bet darykite pastangas. Ekskursijos eiga tarp kojų vyksta.
• Laikykite rankas ant kėdės galo ir pabandykite sėdėti ant sulenktų kojų. Nugarą reikia laikyti tiesiai, patartina naudoti ortopedinę korsetą.

Kontraindikacijos

Nepaisant neabejotino gydymo pranašumo, yra keletas ligų, kuriose gydytojai uždraudžia gimnastiką. Kontraindikacijos yra:

• coxarthrosis paūmėjimas;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• kraujodaros sistemos ligos;
• inkstų išvarža;
• aukštas kraujo spaudimas;
• piktybiniai navikai;
• galūnių sužalojimai;
• moterims: menstruacijų laikotarpis;
• reabilitacijos laikotarpis po operacijos;
• ūminiai vidaus organų patologijų etapai.

Autoriaus technikos

Apsvarstyti pratimai yra pavyzdinis mokymo planas. Fizioterapeutas parengia individualų mokymo planą, remdamasis ligos eigos pobūdžiu, paciento fiziniais gebėjimais. Netgi esant 2 laipsnio klubų sąnarių artrozei, gimnastikos metodai gali palengvinti paciento būklę.

Fizinė klubo sąnario artrozės terapija neapsiriboja standartiniais kompleksais. Ortopedijos gydytojai sukūrė autorių kūrimo metodus, kuriais siekiama atkurti motorinių sąnarių funkcijas ir atsikratyti skausmo.

Tarp efektyvių pokyčių atkreipkite dėmesį į Evdokimenko ir Bubnovskio metodus.

Evdokimenko

Fizinės kultūros pagrindas pagal Evdokimenko metodą yra pagrįstas paprastais judesiais, kurie būtinai atliekami pagal autoriaus rekomenduojamą metodiką. Autorius teigia, kad pagrindinis dėmesys skiriamas technikos rezultatų kokybei, o ne pakartojimų skaičiui. Šis metodas tinka pacientams, turintiems gerą fizinę būklę.

Evdokimenko sukurtos klasės:

• Išilgai ant nugaros, tempkite rankas prie kūno. Pakelkite koja 20 cm nuo grindų ir pritvirtinkite pusę minutės. Po to švelniai grąžinkite koją atgal ir atsipalaiduokite. Pakartokite veiksmus su kita kojelė. Šį metodą rekomenduojama daryti kartą per dieną kiekvienai kojai.
• Dinaminė ankstesnės priėmimo versija. Kojos ore laikomos tris sekundes, lėtai nusileidžia, vėl pakyla. Pakartojimų skaičius - 10 kartų. Tolesnis priėmimas atliekamas antrojoje kojoje.
• Veiksmas yra panašus į ankstesnį, tačiau galūnė pirmiausia turi būti sulenkta ties keliu 90 laipsnių kampu.
• Abi kojos pakyla nuo grindų 15 cm ir sklandžiai jas atskiria, tada prijunkite. Manipuliacija atliekama 8 kartus.

Bubnovskis

Ypatingas dėmesys nusipelno gimnastikos, kurią sukūrė profesorius Bubnovskis. Bubnovsky sistemos mokymui reikalingas geras paciento fizinis tinkamumas. Garsiausios pratybos yra stumti iš grindų, atliekamos puikiai tiesiai nuo 5 iki 10 kartų. Išgėrus, reikia išvalyti plaučius.

Tai daroma taip:

• Sėdėkite ant kelio, kulniukai nuleisti į grindis.
• Pakilkite ant kojų pirštų, pakelkite rankas, giliai kvėpuokite orą ir laikykite kvėpavimą.
• Toliau smarkiai nukrenta ant kulnų, galūnių lenkimas.
• Iškvėpimas, reikia garsiai ištarti garsą „ha“. Tinkamu būdu garsas skamba mažai.

Fizinio lavinimo metu pagal Bubnovskio sistemą labai svarbi kvėpavimo pratimai:

• Pasukite ant kulnų ir pasukite rankas apskritime. Įkvėpkite, pakilkite į kelius ir ištiesinkite kūną. Iškvėpkite originalią laikyseną.
• „Palm“ dedamas į spaudą. Paspauskite lūpas, bandant juos iškvėpti.
• Pasilenkę ant nugaros su savo keliais, padėkite rankas už galvos. Iškvėpkite kūną aukštyn, atsidūrę atokiau.
• Priimkite pradinę laikyseną, kaip ir ankstesniame pratime. Išnykdami dubenį, kuo labiau stumkite dubenį, tuo pat metu lenkdami kelius. Įkvėpus nuleiskite dubenį atgal.

Po kvėpavimo pratimo galite atlikti pagrindinius pratimus. Jie yra tokie:

• Atsigulkite kojomis ant nugaros, o kojos pratęstos. Toliau spaudžiant koją prie grindų, sulenkite jį ant kelio sąnario. Pasiekus maksimalų krūvį, pradėkite sklandžiai ištiesti koją. Pasikartokite su kita kojele.
• Pakelkite kūną nuo galvos iki glutalo srities virš grindų. Norėdami nustatyti padėtį maksimaliam ir mažesniam laikui.
• Sėdėkite ant kėdės su kojomis, išilgomis ir liesomis, bandydami prisiliesti prie pirštų galų prie kojų.
• Nuolatinėje padėtyje pakaitomis kojos kojomis skirtingomis kryptimis.
• Sėdėkite ant grindų ir paimkite kojas. Sulenkite pastangas.