Pratimai klubų sąnariams

Klubo sąnarys yra didžiausias organizme. Jis patiria didelių apkrovų, greitai nešioja. Skausmingos deformacijos atsiranda visose dalyse, yra kaulų, kraujagyslių, raumenų, kremzlės pokyčių. Pirma, skausmas yra toleruojamas, o ligos raida didėja. Dėl rimtų pažeidimų gali pasireikšti šlykštumas. Sunaikinimas vyksta sparčiai, sutrikimai vyksta, jei laiku nesikonsultuojate su gydytoju, procesas gali visiškai nuveikti mobilumą. Klubo sąnarių skausmo priežastys:

• Artritas (podagra, reumatas, reumatoidinis, tuberkulinis).
• Skausmas osteoartritu.
• Sprain.
• Skausmas osteoporozėje.
• Šlaunikaulio kaklo dislokacija arba lūžis.

Tai lemia genetinis polinkis, įgimtos kaulų ir sąnarių anomalijos, estrogenų trūkumas, operacijos, antsvoris, padidėjęs stresas ir sužalojimai. Prisidėti prie ligos atsiradimo, medžiagų apykaitos sutrikimų ir sumažėjusios skydliaukės funkcijos.

Išsamus gydymas suteikia norimą efektą. Savęs gydymas yra nepriimtinas, nesugeba pašalinti skausmo priežasties, kartais sukelia komplikacijų atsiradimą. Diagnozuoti, priskirti tinkamą gydymą gali tik gydytojas. Gydymo metodai parenkami atsižvelgiant į ligos sunkumą. Sunkios ligos atveju reikalinga operacija. Kartais tai yra vienintelis būdas pašalinti ligos priežastį. Lengvais atvejais skiriamas gydymas be operacijos, sudėtingos terapinės priemonės yra veiksmingos. Kompleksas gali apimti vaistus nuo uždegimo, chondroprotektorius (vaistus, kurie atkuria kremzlę), vaistus, kurie pagerina kraujotaką sąnaryje, vitaminus. Dažnai nustatytas masažas, fizinė terapija.

Jei gydomi klubo sąnarių pratimai, jie skiriasi priklausomai nuo ligų priežasties.

Bendras pratimų rinkinys

Pagrindinis uždavinių tikslas - sumažinti sąnarių skausmą. Šildymas turėtų būti atliekamas reguliariai, nėra amžiaus ribos. Įšilimas prisideda prie sąnarių stabilumo, tempimo ir raumenų atsipalaidavimo. Pratimai sąnariams ir raiščiams turi būti lygūs, ramioje būsenoje.

• Paimkite horizontalią padėtį, sulenkite kelius. Pėdos nuspaudžiamos iki grindų. Suspauskite kelius kartu, praskiesti, pagreitinkite tempą.
• Iš panašios padėties pakelkite koją vertikaliai, pasukite iš vienos pusės į kitą.
• Lėtai pakelkite ir nuleiskite kojas.
• Paimkite horizontalią padėtį, patraukite kelio sąnarį į krūtinę, švelniai judėkite įvairiomis kryptimis.

Pratimų kompleksas nesukelia diskomforto ir neviršija. Jei pratimo metu vienoje sąnarių skausmas padidėja, reikia pakartoti lėčiau, pageidautina, prižiūrint gydytojui. Dėmesys gerovei.

Artritas

Artrito priežastis yra uždegimas. Jis gali lėtai arba greitai tekėti visą jungtį. Gydymas apima priešuždegiminį gydymą, fizioterapiją, fizinį lavinimą. Artrito pratimų rinkinys padės ūminio skausmo nebuvimui. Su artritu, šuoliais, aerobika ir galios apkrovomis draudžiama.

1. Paimkite horizontalią padėtį. Švelniai patraukite koją, sulenktą prie kelio sąnarių, į krūtinę. Atmesti. Neskubėkite.
2. Lėtai atsikelkite nuo žemos kėdės, lėtai atsisėsti (ne flop!).
3. Ėjimas yra naudingas šildant ir kuriant sąnarius. 15-20 minučių vaikščioti ramioje būsenoje.
4. Atsigulę, pakelkite dubenį ir grįžkite į horizontalią padėtį, atsipalaiduodami raumenis. Kontroliuokite net kvėpavimą.

Artrozė

Su artritu atsiranda kremzlės deformacija ir sunaikinimas: pagrindinės ląstelės sunaikinamos. Jei yra klubo sąnarių skausmas, fizinis treniravimas yra numatytas taupiai, o pratimų užduotis - ne apsunkinti situaciją, bet sukurti pažeistą vietą, užkirsti kelią sukibimui. Pratybos užsiėmimų tikslas - išlaikyti judėjimą jungtyje, siekiant išvengti nusidėvėjimo. Turi būti atsargiai, be staigių ir pernelyg intensyvių judesių. Pagrindinis uždavinys nėra ugdyti raumenis, bet gerinti kraujotaką. Tačiau reikalingas judėjimas, nurodytu atveju frazė „Judėjimas yra gyvenimas!“ Ar vienintelis teisingas.

• Gulėti ramioje režimu „dviračiu“. Negalima leisti raumenų viršįtampių.
• Atsigulę, švelniai traukite koją. Lėtinkite.
• Gulėti, pasukite tiesią koją pirštu į antrą koją, tada kulną.
• Nuolatinis sulaikymas prie sienos. Švelniai pakelkite koją atgal, grįžkite į pradinę padėtį.
• Vertikalioje padėtyje, nepalenkdami į priekį, nuleiskite koją atgal ir sukrėtkite.
• Naudinga atlikti pratimus vandenyje (baseine). Turėdami kuo didesnį greitį, reikia vaikščioti baseino apačioje.

Sprain

Srautai, raiščių plyšimas atsiranda su didele apkrova klubo sąnario jungiamiesiems audiniams. Kai raiščių plyšimas reikalauja skubios chirurginės intervencijos. Kartais lydi raumenų plyšimas, ūminis skausmas, paramos praradimas, kraujavimas sužalojimo vietoje, regimasis šlaunies sutrumpinimas ir patinimas. Raumenų ir raiščių tempimas dažniau pasitaiko sportininkams. Paprastai tempimas yra mažiau skausmingas, nesukelia rimtų komplikacijų, dažniau atsiranda vėliau antrą dieną. Kai žmogus išsipūtęs, jis patiria stiprų skausmą, patinimą ir kartais judesio standumą. Ligonių sužalojimo atveju reikia nedelsiant veikti, užkertant kelią kaulų lūžiams.

Reabilitacijos gydymas apima fizinę terapiją. Prieš užsiėmimus, skausminga vieta turi būti apsaugota nuo pakartotinio pažeidimo, o tempiant geriau naudoti specialų apatinį apatinį drabuį, elastingą tvarstį. Pratimai leidžiami po dviejų savaičių (ar daugiau) po sužeidimo. Tempimas reikalauja ilgo atsigavimo.

Rekomenduojamas sužalotų raiščių pratimų rinkinys:

• Būdami horizontalioje padėtyje aukštyje, nuleiskite vieną koją iki grindų. Pakelkite antrą rankomis rankšluosčiu. Laikykite kelias sekundes.
• Sėdi, laikykite kėdę, pakelkite koją, sulenktą prie kelio sąnarių. Laikykite 2-3 sekundes. Atmesti.
• Patraukite kojas į priekį. Be kritimo į grindis, sulenkite ir atlaisvinkite 12 kartų.
• Stovėkite ant balnelio (pagalvės), pakelkite koją, švelniai nuleiskite. Savo ruožtu atlikite smūgius.
• Stovėkite ant kojų, pakelkite antrą, skleiskite rankas į šoną. Likutis kuo ilgiau.
• Stovėkite koją ant dais, antra pakelkite kulną, tiesiai. Tada traukite atgal, traukdami kojinę. Paleiskite kelis kartus.

Atminkite: neįmanoma išvengti perkrovos raiščių! Daug sunkiau išgydyti ištempimą.

Skausmas

Kai liga mažina kaulų tankį, metabolizmas sutrikęs. Priežastys, dėl kurių osteoporozės kaulų disbalansas ir silpnėjimas yra amžius, nesveika mityba ir blogi įpročiai. Dėl to atsiranda pažeidimų, kaulai tampa trapūs. Liga yra pavojinga, apsunkina kitų ligų ligų gydymą.

Kompleksinis gydymas apima vaistus, vitaminus, fizinį aktyvumą. Esant vidutiniam fiziniam krūviui ir švelniam raumenų įtempimui, atsigavimas yra efektyvesnis, kaulai tampa stiprūs. Osteoporozės metu gydomi pratimai, skirti stiprinti raumenis ir palaikyti kaulų storį.

• Užrašykite sąlyginę eilutę ant grindų. Stovėkite ant vienos kojos pusės ant kojos. Peršokite per juostą viena koja, sustokite.
• Horizontali padėtis ant pilvo, padėkite rankas už galvos. Padarykite „sūpynės“.
• Vienos kojos slinkimas, laikydami prie sienos.
• Stovėdami prie sienos, eikite į priekį, lenkdami kelio sąnarius.
• Sėdėdami ant grindų pritvirtinkite elastingą rutulį tarp kelio (skersmuo 16-18 cm). Kitu atveju, išspauskite ir nuleiskite rutulį, neleiskite kritimo.

Kai veikia osteoporozė, nurodoma, kad pratimai turi būti atliekami atsargiai. Kai osteoporozė pradiniame etape, gydymo veiksmingumas yra didesnis, sunkioje formoje, simptomai bus labai palengvinti.

Hip-dislokacija

Šlaunikaulio kaklo dislokacija - sunki trauma (įgimta ar įgyta), kurią lydi stiprus skausmas, ribotas judėjimas, galūnių sutrumpinimas ir kartais - jautrumo pažeidimas. Reikalingas išsamus gydymas. Fizinė terapija prasideda, kai pacientas yra ant lovos. Iš pradžių lengvieji pratimai naudojami kraujotakai gerinti. Vėliau pratimai stiprina raumenis.

1. Paimkite horizontalią padėtį, kojomis ant sienos. Kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite sieną, palaipsniui tiesindami kojas.
2. Nuolat atsistoti ant sienos. Priveržkite savo kojomis, atlenktomis prie kelio sąnarių, iki juosmens lygio. Atmesti.
3. Pritvirtinkite danteną prie pėdos kulkšnies ir priveržkite koja nuo kėdės.
4. Atsistokite prie sienos, pasvirdami abi rankas. Norėdami vaikščioti su „šlaunimi“, ištempiant kulną ir pereinant nuo pėdos iki kojų, išvengiant pernelyg didelių raumenų.
5. Prilenkite ant stalo su alkūnėmis, išilgai tiesios kojos lygiagrečiai grindims ir supurtykite.

Treniruočių terapija klubų sąnarių atkūrimui, kad būtų išvengta lūžių rizikos, neturėtų apimti nuleidimų, suteikti reikšmingų apkrovų. Dėl bet kokios ligos priežasties gydymo priemonių kompleksas padės išspręsti atsigavimo problemą. Konsultacijos su gydytoju, sveikas gyvenimo būdas, tinkama mityba, klubų sąnarių pratimai - sumažins ligos riziką arba sumažins neigiamą ligos pasireiškimo poveikį.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai, pratybų terapijos taisyklės

Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesnysis medicinos išsilavinimas, įgytas bendrosios medicinos laipsnį.

Liūdna statistika rodo, kad nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos raidą.

Pratimų terapijos užduotys ir ypatybės

Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis, lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.

Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.

Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tokiu atveju judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusį judrumą (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.

Pacientams, sergantiems klubo sąnario artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepraleidžia sąnario atlenkti ir sulenkti.

Sporto salės taisyklės

• TBS artrozės atveju paciento rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, tai yra, kad šis poreikis taptų naudingu įpročiu, kuris padėtų užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir judrumą klubų sąnariui.
• Medicinos gimnastika artros atveju apima pradinės padėties parinkimą, kuris nepadidina sąnario apkrovos. Mokymo metu apkrovos didinimas turėtų atsirasti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir viso pratybų skaičiaus.
• Daugeliui pacientų rekomenduojama skirti dozę. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalių arba guminį dirželį, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies. Kiekvienas pratimas su našta turėtų būti atliekamas lėtai, nedidinant judesių diapazono.
• Kvėpavimas klasės metu turėtų būti savavališkas.
• Bet koks pratimas baigiamas pakeliant rankas (įkvėpkite) ir nuleiskite jį (iškvėpimas).

Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius, komerciniu mastu prieinamus masažuotojus.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją šioje vietoje 30-40 sekundžių. Tada mano kojos pasikeičia. Ši užduotis leidžiama atlikti tik po 1 kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai atliekami dėl šlaunikaulio ir glutalinių raumenų pastangų.

Tada tas pats judesys atliekamas dinaminėje versijoje: kojos ištiesintos keliu lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakelti aukštyn ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.

2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė koja yra tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada mano kojos pasikeičia.

3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikykite jas svoriu, tada sklandžiai išsklaidomos ir sujungiamos (8-10 kartų).

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems aukštu kraujo spaudimu, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - guli dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Apie 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma svoryje (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.

5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kojų ties keliais, reikia pasilenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojas. Patraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.

Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Fizioterapinėje praktikoje, gydant TBS artrozę, naudojami tokie pratimai, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).

Šlaunies artrozės atvejais draudžiama:

• pritūpęs
• „Dviračio nugara“
• vaikščioti daug
• atlikti aktyvų klubo sąnario lankstymą ir išplėtimą, t
• traukti su trūkčioti arba dėti pastangas į gerklės sąnarį.

Kontraindikacijos pratybų terapijai

• Arterinė hipertenzija.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
• Hernia balta linija pilvo ir inguinalis išvarža.
• Ūminės vidaus organų ligos.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kritinės dienos moterims.
• Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
• Šlaunies artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Išvada

Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikalinga valia ir atkaklumas. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su rekomenduojamo gimnastikos komplekso įgyvendinimo taisyklėmis ir ypatumais.

Pratimai klubo sąnariui namuose

Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja. Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito ar klubo sąnario koartartrozės etapas. Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.

Kas yra osteoartritas (coxarthrosis)?

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingais ligos simptomais lydi ribotas judėjimas sąnariuose, raumenų atrofija, galūnių sutrumpinimas.

Klinikinės patologijos atsiradimo priežastys gali būti paveldima polinkis, senosios stuburo traumos, stuburo ašies kreivė, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.

Nepaisoma klinikinės patologijos forma verčia asmenį vartoti stiprius vaistus - skausmą malšinančius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir priešuždegiminį - pašalinti uždegiminį procesą.

Medicinos ir fizioterapinio gydymo programa, suderinta su gydančiu gydytoju, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratybų paskyrimas sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, grąžins pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto.

Kaip išbandyti ligos požymius?

Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršių testavimas gali būti nepriklausomas namuose.

Gulėdamas ant pilvo, sulenkite galūnę ir paimkite jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos ties keliu turėtų būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.

Šlaunikaulis yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turi suktis be jokių apribojimų trajektorijai, panašus į skaičių "8". Kai tik skausmingas ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnario patologijos požymis.

Silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujotaka, ištempimo ir / ar raiščio aparato plyšimo rizika.

TBS testavimo vaizdo įrašas:

Paprasti osteoartrito pratimai

Paprasčiausias būdas gydyti įgimtą displaziją ir pradinį pažeidimą deformuojant artrozę - tai klubo sąnario terapinis fizinis pratimas (mankštos terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys stabilizuoja sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.

Pratimai, esantys ant jo pilvo:

• ramiai pakelkite tiesią koją 3-5 sekundėmis, po to lėtai nuleiskite ją iki visiško atsipalaidavimo. Tas pats daroma su kita kojele. Pagrindinis šios terapinės ir prevencinės veiklos uždavinys - išpūsti klubų raumenis, nekliudant klubų sąnarių;
• sulenkite kelį ir pakaitomis lėtai pakelkite dešinę ir kairę galūnę, vis dar laikydami judesį 3-5 sekundes. Šio pratimo tikslas klubo sąnariui yra stabilizuoti raumenų funkciją ir atkurti kraujo tiekimą.

Laikoma pozicija - supine:

• viena kojos sulenkta kelio, o kita - tiesi. Lėtai pakelkite ištiesintą koją keleto sekundžių vėlavimu, tada nuleiskite ją iki pilno atsipalaidavimo. Tie patys judesiai atliekami su kita kojele;
• sulenkite abi kojos prie kelio sąnario 90 ° kampu, sklandžiai nukreipkite jas į skrandį, neliesdami jo. Mes nuleidžiame kojas ir atsipalaiduojame;
• išlenktos kojos 90 ° kampu turėtų būti šiek tiek išsidėsčiusios šiek tiek platesnės nei klubo dalis. Lėtai pakelkite dubenį, supjaustykite kiek įmanoma aukštesnę ir palaukite 3-5 sekundes. Lėtai nuleiskite dubenį, bandydami nelieskite grindų paviršiaus.

Atliktas toks gimnastikos metodas, esantis ant jo pusės:

• viena galūnė yra atsipalaidavusi ir sulenkta ties keliu, kita ištiesinta. Lėtai pakelkite tiesią koją iki 45 laipsnių ir šiek tiek laikykite ore, švelniai nuleiskite jį žemyn. Pratimai atlikti ne pernelyg smarkiai, kad būtų išvengta sąnarių sausgyslės sutrikimų;
• pasukite kūną į kitą pusę ir atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Pradinė pozicija - posėdis:

• lėtai pasviręs į priekį, apimantis mūsų pirštus. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes. Jei dėl kūno ar kūno fiziologinių savybių neįmanoma pasiekti pirštų, neturėtumėte perkrauti, bet tiesiog naudoti rankšluostį, mesti jį ant kojų kaip kilpą.

Vykdydami pratimus, nespauskite kitų kūno raumenų. Veikia tik galūnių raumenys. Kiekvienas pratimas kartojamas bent 5 kartus.

Gimnastika dėl klubų sąnario ligų, I ir II laipsnių

Netgi „apleistos“ problemos su sąnariais gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Toliau išvardyti pratimai yra rekomenduojami pacientams, sergantiems aseptiniu šlaunikaulio nekroze, košartroze arba šlaunies sąnario sąnario artroze, esant vidutinio sunkumo.

Pradinė padėtis - supine:

• lėtai pakelkite kojas, sulenkite 90 ° kampu į kūną ir šiek tiek išsklaidykite. Šioje pozicijoje pasilieka 3-5 sekundes, mes grįžtame į pradinę padėtį. Tinkamai atliktas judėjimas yra kulnas, prispaudžiamas prie grindų ir stumdomas ant lygaus paviršiaus. Pratimai kartojami 5-10 kartų;
• Paslankios galūnės su sklandžiu judėjimu mes patraukiame į skrandį, suteikiant rankoms nedidelį atsparumą. Šis fizioterapijos tipas atliekamas 5-10 kartų;
• Baigia šią fizinės terapijos pratybų dalį, kad atsipalaiduotų spaziniai raumenys. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek paskleiskite tiesias kojas į šoną su kojomis. Su šlaunų įtempimu pasukame kojas į vidų, tvirtai prispaudžiant kelius. Grįžtame į pradinę padėtį 5-10 sekundžių ir atnaujiname kojų įtampą. Pozicija atliekama 3-5 kartus.

Pradinė padėtis - gulėti ant šono:

• išlenkta galūnė 90 ° kampu lėtai pakyla ir švelniai nusileidžia į pradinę padėtį. Pagrindinė sąlyga yra ne nuplėšti kojas viena nuo kitos;
• pakartokite ankstesnio pratimo judesius, pasukdami kūną į kitą pusę. Rekomenduojamas gimnastikos kursas turi būti kartojamas 5-10 kartų.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:

• pastatę tiesias rankas išilgai kūno, reikia išlyginti ištiesintą koją 45 ° kampu 15-20 sekundžių vėlavimo metu;
• panašūs judesiai daromi kitoje galūnėje;
• Dešinės kojos posūkis 45 ° kampu ir judėjimas aukštyn, išlaikant svorį nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Šio pratimo bruožas yra statinio presuotų dubens kaulų padėtis prie grindų paviršiaus;
• pakartokite ankstesnį pratimą su kairiuoju galu, laikydami jį statiniu balansu tą patį laiką.

Pradinė padėtis - stovi ant grindų:

• kojos yra peties pločio, kojų pirštai šiek tiek pasukami į šonus. Pradedame šviesos pritūpimus, įskaitant darbą tik šlaunikaulio dalį be įtempimo kelio sąnariuose. Grįžtame į pradinę padėtį, neišlyginant nugaros. Toks švytuoklės judėjimas atliekamas nuo 5 iki 10 kartų.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės:

• nusėdus ant kėdės krašto, reikia pakelti dešinę ir kairiąsias galūnes pakaitomis su sklandžiais judesiais, stengiantis suteikti jiems horizontalią padėtį;
• Būdamas ant atraminio paviršiaus krašto ir glaudžiai prispaudžiant kulnus, būtina nuleisti kelius atskirai, stengdamiesi nesugadinti kriaušės formos raumenų. Šio pratimo dėka kraujas pumpuojamas į klubo sąnarį. Gydymo kompleksas atliekamas 15-20 kartų.

Visapusiškos klubo sąnarių terapinės pratybos gali būti lengvas profilaktinis masažas. Nesikeldami iš kėdės, pradėsime pėdų smūgius nuo kelio, toliau judame išilgai šlaunies anterolaterinės pusės, stengdamiesi nepaliesti jo pusės. Masažą tęsia intensyvus šlaunikaulio dalies sutriuškinimas ant anksčiau šildomo paviršiaus, tos pačios masažo procedūros perkeliamos į kitą koją. Masažo procedūros trukmė yra nuo 1 iki 3 minučių.

Papildomam kraujo apytakos stimuliavimui ir geresniam rankų slydimui galite naudoti specialų kremą masažo terapijai.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pagrindinis dalykas, kuris turi būti vykdomas atliekant pratimus, yra sklandus ir neskubus judėjimas. Jerkingosios pastangos suteiks sąnarių mikrotraumoms ar kitiems sužalojimams ir nesukels jokios naudos. Lėtai, vidutiniškai gimnastikos judėjimai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui plauna sąnarių paviršių, pagerindama maistinių medžiagų pristatymą. Nesugręšę judesiai leidžia kokybiškai išskirti skilimo produktus iš kūno.

Ne paskutinį vaidmenį vaidina teisinga kvėpavimo konstrukcija. Jums reikia tik kvėpuoti per nosį. Net teisingai atliktas pratimų rinkinys nepagerins situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Po mėnesio dienos treniruotės žmogus pajus pirmuosius jo būklės pagerėjimo požymius.

Jei siūlomi pratimai sukelia sunkų arba ūminį skausmą bet kuriame iš gyvybiškai svarbios veiklos organų, fizinio krūvio pratimas turėtų būti nutrauktas.

Kontraindikacijos pratimams

Su visa treniruočių terapijos nauda, ​​klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijų.

Nėra rekomenduojama atlikti pratimus:

• su pilvaplėvės išsipūtimu inguinalinio kanalo ertmėje;
• su tarpslankstelinėmis išvaržomis;
• pradėjus menstruacijas;
• hipertenzinė krizė ir (arba) padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• su širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijomis ir sunkiomis ligomis, susijusiomis su kraujagyslėmis;
• lėtinės cholelitozės, cholecistito ir pan. pasunkėjimo atvejų atveju.

Jei kūno temperatūra yra žemos kokybės, rekomenduojama laukti atsigavimo ir pradėti treniruotę po 3-4 dienų.

Terapinė profilaktika

Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad yra įmanoma atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos osteo-artikulinių ligų, keičiant kokybę ir mitybą. Turėtumėte vengti fermentuotų maisto produktų, rūkytų mėsos produktų, maisto su biocheminiais konservantais. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūrus maisto produktų ir cukraus vartojimą. Dažniausiai jų gastronominės nuostatos atitinka augalinės kilmės maisto produktus.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja greito ir nekirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pirmaujanti Rusijos reumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacinę chaosą ir pristatė vaistą, kuris tikrai gydo! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai atkreipti jūsų dėmesį. Skaityti daugiau.

Netgi psichologinis asmens požiūris į stresą yra svarbus, nes klubo sąnarių reumatinės ligos yra tiesiogiai susijusios su šiuo reiškiniu. Paprastai, streso hormonas iš tikrųjų valgo klubo sąnario kremzles. Jei nervų streso išsiskyrimo ar išsiskyrimo nebuvo, jungtinėje zonoje atsiranda kraujagyslių spazmas. Dažniausiai žmonės su nestabiliomis psichika kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte narkotikų, kremų ir tepalų krūva...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Bet ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Pratimai klubo sąnariui artrozės atveju

Osteoartritas yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, jums reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip daryti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.

Kokie pratimai susiję su koartartoze

Širdies sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas gydyti tokią ligą yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

• Mes pastatome ant lygaus kieto paviršiaus, tempdami galūnes. Palaipsniui pakelkite rankas, kojos, kai įkvepiate, sumažindami jas. Pratimai kartojami nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau užimti nedidelę sumą ir padidinti ją kasdieninių pratimų metu).
• Nukelkite kulno nuo paviršiaus, pakelkite kelius. Atlikite iki 10 kartų.
• Ištiesinkite kojas, nukreipkite kojas į vidų ir grįžkite į pradinę padėtį. Profesija leidžiama net miegoti prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
• Mes uždėjome rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, atliekame pratimą „dviračiu“ apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turi išlikti sklandus, nepertraukiamas, todėl jums reikia įsitraukti į lėtą tempą.

• Paspaudę rankas ant klubų, palaipsniui pakelkite kojas iki 20-25 cm aukščio ir nuleiskite jį atgal, atlikite apie 10 kartų.
• Panašiai pakelkite galvą, pečius.
• Perkeliame rankas į priekį, stumdome klubo sąnario raumenis, stengiamės pakelti save. Po atsipalaidavimo pakartokite iki 7 kartų.

Pratimų terapijos namuose taisyklės

1. Aptinkant sąnarių ligas, nereikia pradėti staigiai sportuoti, visi pratimai turėtų būti pradėti laipsniškai, pradedant nuo 2-3 kartų.
2. Nustatykite ypatingą praktikos vietą, be grimzlės, bet su šviežio švaraus oro srautu, pavyzdžiui, miško plotu.
3. Pagrindinis visų užduočių uždavinys yra stuburo iškrovimas ir nedidelis visų sąnarių įtempimas, todėl tinkamiausia yra nugaros padėtis.
4. Jei pasirenkamos stiprio klasės, atlikite jas specialiais diržais, kurie tvirtina apatinę nugarą, kaklą. Negalima ilgai laikyti kvėpavimo.
5. Reabilitacijos kompleksas po operacijų turi būti pasirenkamas taip, kad visos raumenų grupės įšiltų. Neatmetkite jokių klasių pagal savo pageidavimus, o tai gali sukelti organizmo atsigavimo proceso disbalansą.
6. Prieš atliekant lankstumo pratimus, gerai sušildykite visas sąnarius, kad nelieskite raiščių.
7. Visi treniruotės turi būti reguliarūs. Visą poilsio laiką iš sporto salės galite pasirinkti tik vieną dieną per savaitę.

Pratimų kompleksas pradiniame ligos etape 1-2 laipsniai

Pirmose artros stadijose žmogus gali patirti nestabilų sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.

Gulėdamas ant nugaros

1. Mes tiesiai ištiesiname rankas ties siūlėmis, pakelkite kojas po vieną ir sulenkiame juos ant kelio sąnarių. Po pratęsimo pakartokite iki 8 kartų.
2. Palikite rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite / atlaisvinkite dešinę kelio dalį, tada atlikite tą patį pakeisdami kairę. Pakartojimai - iki 8 kartų.
3. Mes atliekame klasikinį „dviratį“. Šlaunikaulio ir kelio sąnarių vystymasis vyksta sulenkus kojas.
4. Mes atsiguliame kairėje pusėje, sulenkiame apatinę koją ir pakeliame viršutinę koją lygioje padėtyje ir žemiau. Panašius judesius atliekame dešinėje pusėje.
5. Mes traukiame kulnus į priekį, lenkdami kojines kuo arčiau kelio šono. 15 sekundžių traukiame 3-5 kartus.

Ant skrandžio

1. Sulenkite ir nuimkite koją prie kelio. Pakaitomis kairėn ir dešinėn, 5-8 kartus.
2. Pakelkite plokščią pailgintą koją 20-30 cm į viršų ir nuleiskite. Panašūs veiksmai atliekami su antruoju. Pakartokite iki 7 kartų.
3. Pakelkite klubus iki maksimalaus maždaug 10 cm aukščio, nekeliant pečių nuo grindų. Pakartokite judėjimą, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
4. Rankos stengiasi gauti kojas už nugaros, stengdamosi kuo daugiau. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.

1. Pakelkite kojas, lenkite jas ant kelio. Kitu atveju mes treniruojame kairę ir dešinę, 7 kartus.
2. Squat. Kojos sulenktos. Jei per šį pratimą pajusite stiprų skausmą, arba neturite jėgos, kad galėtumėte atsikelti, tada galite naudoti kėdę, sieną ar kopėčias, kad galėtumėte save palaikyti.
3. Pakreipkite pirmyn ir atgal ir kamieno kūną iki 5 kartų kiekvienoje kryptimi. Mes užsiimame tokiais pratimais tik jei nėra klubo sąnarių skausmo.
4. Apatinės galūnės šiek tiek platesnės už pečių, stengiamės pasiekti rankų šonines kojų dalis, pasvirusios į kairę į dešinę. Pakartokite iki 7 kartų.

Sėdi ant kėdės

1. Atlikite lankstymą / prailginimą kelio sąnariuose, klubo. Pakartokite iki 7 kartų.
2. Paimkite guminius diržus, pritvirtinkite jį prie kojų. Mes atliekame kelio ir klubo sąnarių lankstymą / prailginimą su pastangomis, tuo pačiu tempdami guminį prietaisą tarp galūnių.
3. Mes laikome kėdės nugarėlę su savo rankomis, stengdamiesi griebti ant pusiau sulenktų kojų. Vykdydami šią užduotį, įsitikinkite, kad laikote laikyseną tiesiai ir naudokite stiprinančius korsetus.

Sustiprintas pratimų rinkinys

• Uždėkite sveiką pėdą ant kėdės, suolelio, lovos ar laiptelio ir patraukite prie jo esančią paramą. Sergantis galūnės svyruoja pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, bandydamas švelniai jį nugabenti į skrandį.
• Stovėkite ant savo šurmulio, ištiesinkite nugarą ir laikykite jį lygiu. Savo ruožtu ištiesinkite galūnes ir laikykite kojas net kelias sekundes. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
• Atsigulkite ant šono sveikiau. Pakelkite savo skausmingą koją iki kelių centimetrų ir laikykite jį tokioje padėtyje iki 5 sekundžių. Tokios veiklos pradžioje pakelkite galą ne aukštesnėje kaip 5-10 cm, o vėliau galite naudoti guminę juostelę arba rankogalį, kad būtų sunkesnė.
• Padėkite ant skrandžio, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite judančius judesius, tuo pat metu slopindami pilvo raumenis ir judindami klubo sąnarius.
• Atlikite klasikinį treniruotės pritūpimą nenaudodami pagalbinių objektų (kėdės, sienų), neatsižvelgdami į kulną nuo grindų. Būtinai prisiminkite teisingą laikyseną klasės metu.

Lengvos artros klasės

Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, bet jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, reikia nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:

• Padėkite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (maža kėdė, plyta) ir stovėkite ant jo sveikos pėdos. Skleiskite sergančią galūnę, pabandykite jį judėti pirmyn ir atgal. Virpesių amplitudė didėja, kai sąnarių skausmas atsilieka.
• Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėkite ant jo, tolygiai laikydami nugarą. Uždėkite kelius peties pločio ir pabandykite juos uždaryti, laikydami juos 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir bandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų.
• Paruoškite kietą, šiltą, plokščią paviršių (grindis, lovą) ir gulėkite ant nugaros. Po skausmingos galūnės pastatykite volelį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalėlį. Ištraukite kojas ilgai ir šiek tiek sutvarkykite jas į šonus, o tada viduje. Norėdami supaprastinti šią užduotį, galite pasukti kelius.

Gydomosios gimnastikos dr. Evdokimenko

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artros, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, bet jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite šios unikalios veiksmingos gimnastikos pamokas, kurios tapo plačiai paplitusios:

• Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją 15 cm atstumu nuo grindų ir laikykite jį 30-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį kairę. Pratimai turi būti atliekami nekeičiant liemens, nekeliant skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad kelio ir klubo sąnariai sugriežtėtų, o ne pilvo ar nugaros raumenys. Tokia fizinė kultūra atliekama tik vieną kartą per dieną su kiekviena kojelė, o po to turėtų būti pailsėta bent 5 minutes.
• Tas pats pratimas atliekamas dinamiškai: pakelkite vieną koją, laikykite jį 1-2 sekundes ir švelniai nuleiskite, pakartokite judėjimą 10-12 kartų. Tada atlikite tą patį su antrąja dalimi. Būkite tikri, kad vykdydami atlikite tikrą kūno padėtį Poilsis - 5 minutės.
• Atlikite pratimus taip pat, kaip ir ankstesnis, bet tik su lenkta kojelė kelio pusėje 90 laipsnių kampu.
• Pakelkite abi kojas iki 15 cm nuo grindų ir švelniai pastumkite jas atskirai, tada prijunkite. Pakartokite judėjimą iki 8 kartų.

Visų tipų gimnastika, kurią tobulina dr. Evdokimenko, turėtų būti atliekama tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuris parodytų, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:

Top 10 pratimų klubo sąnarių sveikatai

Sveikatos ekologija: klubo sąnarys gali atlaikyti didelę apkrovą, nes ji sudaro didelę kūno svorio dalį. Todėl svarbu stiprinti šią sąnarį ir plėtoti jo lankstumą atliekant sąnarių pratimus.

Šlaunikaulė gali atlaikyti didelę apkrovą, nes ji sudaro didelę kūno svorio dalį. Todėl svarbu stiprinti šią sąnarį ir plėtoti jo lankstumą atliekant sąnarių pratimus.

Klubo sąnario struktūra

Šią sąnarį sudaro dubens kaulo ir šlaunies galvos atrama. Šlaunikaulio sąnarys yra beveik sferinis, todėl jis yra gana judrus: šios sąnario kojos gali judėti skirtingose ​​plokštumose ir pasukti skirtingomis ašimis. Šlaunikaulio sąnarys patiria didelį svorį, todėl, nesėkmingai judant ar smūgiais, gali būti sužalojimų: kaklo ir šlaunies lūžių bei netgi dubens atramos. Be to, ši sąnarė gali paveikti įvairias ligas, tokias kaip artrozė, koxitas.

Pratimai klubo sąnariui ne tik sustiprina ir plėtoja sąnarį, bet ir padidina susijusių raumenų elastingumą, kuris padeda geriau atlikti judesius, taip pat padeda pagerinti laikyseną.

Pagrindinis pratimas.

Stovėkite tiesiai, padėkite kojų pečių pločio atstumą ir padėkite rankas ant šono (ties juosmeniu). Tada liemens pasukite į dešinę, kad dalyvautų visi raumenys ir sąnariai, tačiau neatidarykite kojų nuo grindų.

Pernelyg daug apsisukimo nėra verta, kad nebūtų sugadintas stuburas, bet turite keletą sekundžių pasukti.

Tada pasukite ta pačia kryptimi.

Treniruotė vykdoma 5 minutes, per šį laiką kuo daugiau posūkių.

2 pratimas.

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite dešinę koją ir sulenkite keliu, kad kojos nuo klubo iki kelio būtų vertikalios ir žemiau jos būtų horizontalios. Tada ištiesinkite koją ir traukite ją į save, laikydami koją. Po to vėl sulenkite ir padėkite jį ant grindų.

Toliau atlikite antrąją koją.

Veikia iki 16 kartų.

3 pratimas.

Sėdėkite ant grindų su kojomis tiesiai. Rankos stengiasi pasiekti kojines be lenkimo kojų. Krūtinė turėtų paliesti kojas. Tada ištiesinkite.

Pakartokite šį pratimą iki 16 kartų.

4 pratimas.

Keliaukite žemyn, kad kūnas virš kelio būtų vertikalus. Sulenkite kojines, kad jos atsispindėtų ant grindų. Be to, jums reikia sulenkti atgal, stumdami klubus į priekį kiek įmanoma, ir tada grįžkite atgal.

Pakartokite iki 12 kartų.

5 pratimas.

Atsistokite dešinėje pusėje prie kėdės ir laikykite ant nugaros. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir į dešinę į šoną, kiek įmanoma. Kūnas turi būti vertikalus.

Tada eikite ir atlikite kitą koją.

Pakartokite iki 12 kartų.

6 pratimas.

Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Sėdėkite tik dešinėje kojoje ir nukreipkite kairę į kairę. Liemuo bando pakreipti žemyn.

Ištiesinkite ir padarykite antroji kojelė.

Pakartokite iki 16 kartų.

7 pratimas.

Stovėkite ir platinkite kojas. Tada sulenkite nesulenkdami kojų ir padėkite delnus ant grindų su pirštais. Tada pasilenkite į priekį, stengdamiesi alkūnėmis taip pat atsistoti ant grindų. Tuo pačiu metu kojos gali būti toliau atskirtos.

Tada ištiesinkite ir pakartokite iki 16 kartų.

8 pratimas.

Stovėkite su kojomis plačiai. Sulenkite ir padėkite delnus ant grindų. Tada padėkite kulnus į šonus, tada padėkite kojines į šonus, tada sulenkite kulnais, tada - kojines. Galiausiai ištiesinkite save.

Pakartokite visa tai iki 10 kartų.

9 pratimas.

Sėdėkite ant grindų. Laikykite rankas atgal ir palenkite delnus ant grindų. Liemenį nuplėškite nuo grindų, kad tik kojos (ir delnas, žinoma) liestų grindis. Iš šios pozicijos, sulenkite dešinę kelį į vidų, bandydami juos paliesti prie grindų.

Tada tai padarykite su antrąja kelio puse.

Padarykite tai iki 16 kartų.

10 pratimas.

Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius ir pritvirtinkite viena koja į kitą (jūsų keliai bus atskirti). Rankas švelniai stumkite ant kelio, stengdamiesi spausti juos į grindis.

Super klubo pratimai

Super klubo sąnario pratimai

Šlaunikaulio sąnarys prisiima pagrindinę apkrovą vertikalioje kūno padėtyje tiek stacionariose, tiek vaikščiojimo, bėgimo metu. Jis yra didžiausias, o jo sužalojimai reikalauja ilgalaikio gydymo ir atkūrimo.

Su amžiumi susiję pokyčiai neišvengiamai atsiranda iki 30 metų amžiaus: po treniruotės yra skausmingų pojūčių, o judumas gali pablogėti. Taip yra dėl klubo sąnario kremzlės degeneracijos.

Audiniai nusidėvi, gauna mažiau maistinių medžiagų ir atitinkamai blogiau atlieka savo funkcijas.

Fiziniam aktyvumui reguliariai vaikščioti nepakanka išlaikyti dubens raumenų tonusą. Siekiant ilgą laiką palaikyti klubų sąnarių judumą ir sveikatą, pusė valandos treniruočių per dieną yra pakankama. Jums taip pat reikalingi patogūs drabužiai, gimnastikos kilimėlis ir savaiminė disciplina.

Būtina pradėti pamoką su nedideliu klubo sąnario, lengvų pritūpimų ir kojų masažu. Tai pagerins kraujotaką ir paruošs raumenis tolesniam intensyviam pratimui (daugiausia gulint ir sėdint).

Pratimai klubų sąnarių gydymui

Silpni dubens raumenys nesuteikia pakankamo kraujo tekėjimo, taigi, kremzlės mitybos. Sumažėja sinovialinio skysčio (tam tikro tepalo) gamyba ir didėja trintis, dėl ko atsiranda coxarthrosis - pačios sąnario uždegimas.

Reguliarios gimnastikos dėka šlaunų raumenys yra geros, suteikiant jungtį su mityba ir apsauga.

Toliau išvardytų pratimų rinkinio kasdienis veikimas yra ne tik patikima prevencija, bet ir vienas iš gydymo Coxarthrosis metodais. Tačiau klasėms yra keletas kontraindikacijų:

• lėtinės sąnarių ir šlaunų raumenų ligos ūminėje fazėje;
• infekcinės ligos, susijusios su karščiavimu ir apsinuodijimu;
• ankstesni insultai, širdies priepuoliai ir diagnozuotos kraujagyslių patologijos (trombozė);
• menstruacijų laikotarpis.

Jei klubo sąnario pratimai yra sudėtinio gydymo Coxarthrosis dalis, rekomenduojama juos atlikti prižiūrint specialistui.

Gydytojas nustato kompleksą, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes, stebi mokymo eigą ir atlieka koregavimus. Šis metodas padeda išvengti pablogėjimo ir sužalojimo.

Jei mokymas vykdomas kaip prevencinė priemonė, tai galite padaryti patys namuose, tačiau išankstinė konsultacija su gydytoju vis dar pageidautina.

Pratimų rinkinys namuose

Ant nugaros

Sėdėjimo ir gulėjimo vietos yra optimalios klubo sąnariui, nes nėra statiško streso, todėl sužalojimo tikimybė mažėja. Ši pratimų grupė atliekama ant grindų, gulėti, kojos pradinėje padėtyje yra tiesios, rankos yra išilgai kūno:

• Kojomis, atlenktomis ant kelio, pakinta į krūtinę, keliai apvynioti aplink jų rankas ir ši padėtis nustatoma 5 sekundes. Atvirkštine tvarka - grįžti į pradinę padėtį.
• Lenkimas kojomis ir kojomis prie grindų lėtai keliauja vienas nuo kito. Turime stengtis, kad jis būtų kuo platesnis.
• Pakelkite kojas iki 30 centimetrų virš grindų, nesulenkdami kelio. Atlikite bent 15 kartų kiekvienai galūnei.
• Sulenkite kelius plačiai. Sulenkite juos pakaitomis į vidų, nepalikdami kojų nuo grindų. Pakartojimų skaičius - kaip ir ankstesniame pratime.
• Iš pradinės padėties padarykite kelis lygius pakraščius nuo galvos ir peties. Viršutiniame taške turite likti 5 sekundes.

Kaip pirmosios treniruotės variantą, galite pakelti kojas, pakreiptas į kelius, bet tuo pačiu metu.

Ant skrandžio

Pradinė padėtis - gulėti, pabrėžiant alkūnės ir dilbius:

• Pakaitomis pakelkite kojas. Tai turėtų būti padaryta lėtai, bet maksimaliai amplitudei.
• Priveržkite savo ruožtu kelio į atitinkamos šalies alkūnę. Lėtai judėkite, valdydami savo jausmus.
• Išskleisdami kojų pečių plotį, pakelkite kūną kiek įmanoma aukštesnėje pusėje, pritvirtindami kelias sekundes viršutiniame taške.
• Pakelkite tiesią koją, nuleiskite žemyn, tada pasukite į skrandį ir pakartokite tos pačios galūnės judėjimą.

Kiekvienas elementas atliekamas mažiausiai 15 kartų.

Šone

Čia pradinė padėtis yra pusėje, pabrėžiant alkūnę, šlaunį ir tiesią koją:

• Švelniai pakelkite dešinę koją, esančią kairėje pusėje, ir atvirkščiai.
• Ši kojelė, kuri yra viršuje, sulenkiama keliu ir pakaitomis juda į priekį ir atgal su kuo didesne amplitude.
• Lenkimasis ant kelio, abiejų kojų, kad viršuje sklandžiai sūpynės, bando traukti kulną.

Kiekvienos kojos pakartojimų skaičius yra panašus į ankstesnę pratimų grupę.

Jūsų ratas

Pradinė padėtis - dėmesys keliams ir rankoms:

• Kojos kojos pakyla pakaitomis, nesukeliant staigių judesių. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje galūnėje.
• Ištiesinkite ir pakelkite dešinę koją kuo aukščiau. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite kairę.
• Vieną koją priveržkite kuo arčiau prie krūtinės, tada traukite atgal, ištiesinkite, grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartojimų skaičius yra vienodas kiekvienai pratybų grupei. Gerą poveikį taip pat suteikia elementas „dviratis“, klasikiniai pritūpimai, plie. Tačiau, kai diagnozuojama koartartozė, juos reikia vengti kaip ypač trauminius.

Medicinos gimnastika (video)

1 dalis

2 dalis

Šlaunies sąnario pratimo savybės

Kad klasės būtų kuo veiksmingesnės ir kad būtų išvengta galimų sužalojimų, reikėtų laikytis keleto techninių reikalavimų.

• Pirmiausia tai susiję su judėjimo tempu ir amplitude. Šlaunikaulio pratimai visuomet atliekami sklandžiai, be smegenų. Pakelkite arba pakelkite kojas kuo aukščiau ir toliau, tačiau venkite skausmo. Vienintelis pojūtis po tinkamai atlikto mokymo turėtų būti nedidelis tikslinės raumenų grupės įtempimas ir nuovargis.
• Skausmo sindromas yra netinkamos technikos ir pernelyg didelio rūpestingumo požymis, kuris gali sukelti sužalojimą.
• Svarbu kontroliuoti kvėpavimą per visą treniruotę. Jis turėtų būti ritminis ir gilus, o įtampos fazė atitiktų iškvėpimą ir atsipalaidavimą. Tokia taktika leis visiškai prisotinti dirbančius raumenis deguonimi, o tai labai padidina mokymo efektyvumą. Be to, ritminis kvėpavimas padeda atlikti pratimus reikiamu tempu.
• Efektyvumas taip pat tiesiogiai susijęs su apkrovos padidėjimu. Didėjant pratimo raumenų tonui, reikia pasunkinti dėl pakartojimų skaičiaus.

Jei treniruotės savarankiškai, apkrova turėtų būti padidinta, kai jaučiamas jaučiamas raumenų nuovargis po treniruotės. Kai mokymas vyksta prižiūrint gydytojui, treniruočių terapija, jis sprendžia intensyvumo didinimo klausimą.

Pagrindinis sėkmės paslaptis yra drausmė ir savikontrolė. Labai sunku priversti save mokyti namuose, nes nuolat kyla trikdančių veiksnių ir viliojančių alternatyvų. Vis dėlto būtina stumti save: tik klubų sąnarių pratimų, atliekamų namuose, reguliarumas bus tikrai veiksmingas.

Pratimai klubo sąnariui namuose

• Poteris
• Karpis
• Kelio
• Alkūnė
• Pečių
• Hip
• Stuburas

Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja.

Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito stadija arba klubo sąnario koxartrozė.

Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.

Kas yra osteoartritas (coxarthrosis)?

Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingi ligos požymiai lydi ribotą judėjimą sąnariuose, raumenų atrofiją ir kai kuriuos galūnių sutrumpinimus.

Kairiojo sąnario pralaimėjimas. Taigi jis atrodys, ar nesiimsite priemonių pradiniame ligos etape.

Klinikinės patologijos atsiradimo priežastinis ryšys gali būti genetinis polinkis, senos stuburo traumos, stuburo ašies kreivumas, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.

Nepaisoma klinikinės patologijos forma verčia asmenį vartoti stiprius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir pašalinti uždegiminį procesą.

Trečiojo etapo klubo sąnario galvos nuotrauka osteoartrozės metu.

Labai veiksmingai padės koordinuoti medicinos ir fizioterapijos gydymo, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratimų, kurie sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, ir grąžinti pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto, programa.

Kaip išbandyti ligos požymius?

Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršių testavimas gali būti nepriklausomas namuose.

Gulėti ant skrandžio, turėtų būti sulenkta koją, ir paimti jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos ties keliu turėtų būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.

Svarbu tai, kad klubo sąnarys yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turėtų pasukti be jokių apribojimų trajektorijai, panašus į skaičių "8".

Kai tik skausmingas ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnarių patologijos požymis.

Svarbu žinoti, kad silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujo apytaka, raumenų plitimo ir (arba) plyšimo rizika.

Paprasti osteoartrito pratimai

Paprasčiausias būdas atsikratyti įgimtos displazijos ir pradinio pažeidimo su deformuojančiu artritu yra klubo sąnario terapinis pratimas (fizinė terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys padės stabilizuoti sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.

Pratimai, esantys ant jo pilvo:

Super klubo sąnario pratimai

Kas yra gimnastika?

Pratimai klubo sąnariui - ne panacėja, bet puikiai susiduria su savo funkcijomis. Didžiausias pliusas yra tai, kad sąnarių skausmas gali padaryti namuose pratimus.

Medicininė gimnastika rodoma šiais atvejais:

1. Koksartrozė (ir bet kokia kita artrozė).
2. Skausmas sąnaryje (tik gydytojo receptu).
3. Raumenų silpnumas

Turi būti įtrauktas tik ligos atleidimo metu. Gimnastika draudžiama šiais atvejais:

1. Širdies ar plaučių sutrikimas.
2. Vidaus organų ligos.
3. Naujausia operacija.
4. Menstruacijos.
5. Iš nosies ar pilvo išvaržos buvimas.
6. Padidėjusi kūno temperatūra.

Šlaunikaulio sąnario sukūrimas po ligos taip pat reikalauja specialių pratimų. Po sužalojimo sąnarys gali pakenkti, tada jis turi būti vystomas taip pat, kaip ir koxartrozės atveju. Skausmas palaipsniui sumažės ir sąnario funkcija bus atkurta.

Sukurta sąnarė turėtų būti išlaikoma tokia sąlyga, kad problema vėl nepasikartotų.

Jei įmanoma, pirmąją pamoką rekomenduojama atlikti prižiūrint specialistui, kad jis galėtų parodyti, kaip teisingai atlikti viską.

Taisyklės

Vykdydami gimnastiką yra tam tikrų taisyklių:

1. Reguliarumas. Tai yra svarbiausia taisyklė praktikuojant.
2. Laipsniškas krūvio padidėjimas. Jums reikia pradėti nedidelį skaičių pakartojimų, kad raumenys nebūtų pernelyg griežti.
3. Prieš pradėdami mokymą, įsitikinkite, kad ištempsite.
4. Negalima įdėti klubų sąnarių.
5. Profesija verta apdailos kvėpavimo gimnastiką apdailinti ir nuleisti.

Turi būti atsižvelgta į visas taisykles ir jų laikomasi. Tik tada užimtumo poveikis.

Prieš treniruotę galite nešioti dušo ar šiltos vonios, bet ne anksčiau kaip pusvalandį. Pirmosios klasės gali būti pradėtos nuo 2 minučių ir padidintos iki pusės valandos (žr. Nuo). Jei sesijos metu yra skausmas, 10 minučių galite atlikti keletą būdų.

Be teigiamo gimnastikos poveikio klubo sąnario artros atveju gali būti kenksminga. Taip atsitinka, jei uždrausti užduotis. Jūs negalite atlikti šių veiksmų:

1. Ilgas ir ilgas pėsčiomis.
2. Važiuokite dviračiu ir imituokite tokius judesius.
3. Draudžiama greitai pažeisti pažeistą jungtį.
4. Absoliučiai ne pritūpęs.

Be taisyklių, turėtumėte atsižvelgti į savo organizmo ypatumus ir atsisakyti draudžiamų veiksmų.

Pratimai

Pratimai klubo sąnariui gali būti skirtingi judesiai:

• aktyvūs judesiai (greitai ir dinamiškai);
• pasyvus (lengvas ir atpalaiduojantis).

Atsižvelgiant į pacientą, su gydytoju reikia pasirinkti fizinę terapiją.

Šlaunies sąnario osteoartrito pratybų terapija turėtų būti pradėta su pratimais, kurie yra linkę į vietą, pereinant prie sėdimo ir baigiant komplekso stovėjimu.

Kojų keltuvai stiprina sėdmenų raumenis

Pirmiausia reikia gulėti ant grindų, visada ant skrandžio. Kojos ir rankos turi būti tiesios ir atsipalaiduotos. Būtina pakelti vieną koją iki 20 cm. Šioje padėtyje praleiskite pusę minutės ir lėtai padėkite savo koja.

Darykite tą patį su kita koja. Pratimai yra atliekami su kiekviena kojelė tik vieną kartą, su laiku jums reikia padidinti laiką, kai kojos yra ore.

Po treniruotės lėtai atlikite tą patį greitą pratimą. Jūs turite ramiai ir lėtai pakelti kojas, palaikyti kelias sekundes ir greitai nuleisti žemyn, kartodami kiekvieną pėdą iki dešimties kartų.

Kitas pratybos variantas: tas pats, bet kojos sulenktos kelio.

Padidėjimai ir juostos: naudotis ribotomis sąlygomis

Kontraindikacijos yra senatvės ir aukštas kraujospūdis.

Jūs turite toliau gulėti ant skrandžio, ištiesinti kojas ir rankas. Tada jūs turėtumėte pakelti abi kojas ore, sustoti 15-20 cm, po to sulenkite kelius ir lėtai išplėsti kojas skirtingomis kryptimis, tada vėl uždarykite.

Pakartokite pratimą iki 10 kartų. Jis skirtas stiprinti kojų raumenis, ypač šlaunikaulį.

Pasyvus pratimas

Pradinė padėtis keičiasi, turėtumėte pereiti į savo pusę. Sulenkite koją ant kelio, kuris yra ant grindų. Pakelkite kitą koją tiesiai į orą 30-40 cm ir palaukite pusę minutės.

Pakartokite kitą koją, pasukite. Pratimai stiprina šlaunų šoninius raumenis.

Tempimo pratimas

Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite kojas. Visas kūnas linkęs į priekį, bandydamas apkabinti pirštus. Jei įmanoma, pasilikite iki minutės, padidinkite iki 2 minučių.

Kiekvieną kartą, kai treniruotės bus lengviau, raumenys išsiplės ir pagerės kraujo tekėjimas, mažinant skausmą probleminėje kūno dalyje.

Pėdų sukimas

Norint sustiprinti kojų klubų sąnarius, reikia gulėti ant vienos pusės ir pakelti koją iki 20 cm į orą. Be to, jūs turėtumėte pasukti koją į koją į vidų ir tada į išorę.

Po kelių pasikartojimų, atlikite tą patį su antra kojele, pasukdami kitą pusę.

Prie kūno pridedama gerklės kojų

Norėdami atlikti pratimą, įsitikinkite, kad sėdėsite ant kieto paviršiaus ir, kiek įmanoma, įdėkite kojas skirtingomis kryptimis. Sužeista kojelė turi būti sulenkta prie sąnarių ir užsegama rankos. Be to, jūs turėtumėte traukti koją į kūną, kiek įmanoma. Pirmą kartą pasireiškus skausmui, lėtai nuleiskite koją į vietą.

Jūs negalite atlikti pratimų antrojoje ir vėlesnėse klubo sąnario artros stadijose.

Uždegiminių pratimų rinkinys

Jei yra klubo sąnario uždegimas, mankšta skiriasi nuo įprastų. Tokiu atveju atlikite šiuos veiksmus:

1. Nuolatinis, be to, reikalingas aukštos kokybės kėdė arba kitas stabilus objektas. Padėkite sveiką pėdą ant grindų, rankas laikykite atgal. Sergant ligoninę koją skirtingomis kryptimis, palaipsniui didinkite apimtį.
2. Sėdėkite ant kėdės ir skleiskite kojas. Neatimant kojų nuo grindų, sumažinkite ir skleiskite kelius. Rankos negali paliesti jūsų kelio.
3. Sėdi ant kėdės, pakreipkite kūną į priekį. Ištempkite pirštus į kojų pirštus, kelio sąnarius.
4. Pozicija taip pat sėdi. Kojos turi būti sulenktos prie sąnarių, savo ruožtu sulenkti kojas lygiagrečiai grindims.

Kaip tinkamai atlikti klubo sąnario artros pratimus, galite matyti paveikslėlyje.

Parodytos nuotraukos padės geriau suprasti pratimų atlikimo techniką, kuri yra labai svarbi fizioterapijos klasėms. Kaip sustiprinti kojų ir šlaunų raumenis, galite žiūrėti į vaizdo įrašą išsamiai.

Aktyvus pratimas

Aktyvūs ir dinamiški pratimai gali būti atliekami pradiniame ligos etape. Įprastas judesius galite atlikti pridėdami apkrovą kojoms. Tačiau yra ir specialių papildomų klasių:

1. Gulėti ant skrandžio, jums reikia nuskaityti ant grindų, įtempti rankų raumenis.
2. Pakelkite į šoną, pakelkite į orą gerklės koją ir palaikykite trečdalį minutės.
3. Tapkite galūnėmis. Pirmiausia ištiesinkite sergančią koją, tada sveiką, laikykite iki 10 sekundžių ore.
4. Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite kojas tiesiai, kuo plačiau pasiskirstykite į šonus. Sulenkite sužeistą koją kelio sąnaryje, tada reikia, purtant koją, kad pakreiptumėte ją į vidų.

Tokio sąrašo įkrovimas turėtų būti atliekamas tik gera sveikata, norint užbaigti pratimą rankomis ir kojomis. Tai padės sumažinti raumenų įtampą.

Pratimai iš Ivano Kuzņecovo

Pastaruoju metu vis labiau populiarėja Ivan Kuznetsovas, vykdantis specialius kursus sąnarių skausmui mažinti. Savo interneto svetainėje yra tiek nemokamų klasių, tiek mokamų.
Kuznetsovas šiame vaizdo įraše demonstruoja skausmo pratimus klubo sąnaryje.

Eugenijus Limas ir jo pratimų rinkinys

Daugelis išskirtinių osteopatinių gydytojų Evgenia Lima. Jis lengvai ir lengvai paaiškina, kaip stiprinti raumenis ir sumažinti skausmą osteopatinėmis priemonėmis. Daugiau informacijos apie skausmo gydymo metodus pagal Eugenijos Limos metodą galima rasti vaizdo įraše.

Vaizdo įraše osteopatas rodo gerus raumenų tempimo metodus. Pirmasis tokių pratimų atlikimas gali būti fiziškai skausmingas, todėl jūs turėtumėte būti labai atsargūs, kad net nesugadintumėte gerklės.

Pratimai klubo sąnariui su artritu: geriausi kompleksai

Osteoartritas yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai.

Kad išvengtumėte tokios ligos, jums reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir suteikti kūnui.

Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip daryti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.

Kokie pratimai susiję su koartartoze

Širdies sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas gydyti tokią ligą yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

• Mes pastatome ant lygaus kieto paviršiaus, tempdami galūnes. Palaipsniui pakelkite rankas, kojos, kai įkvepiate, sumažindami jas. Pratimai kartojami nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau užimti nedidelę sumą ir padidinti ją kasdieninių pratimų metu).
• Nukelkite kulno nuo paviršiaus, pakelkite kelius. Atlikite iki 10 kartų.
• Ištiesinkite kojas, nukreipkite kojas į vidų ir grįžkite į pradinę padėtį. Profesija leidžiama net miegoti prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
• Mes uždėjome rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, atliekame pratimą „dviračiu“ apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turi išlikti sklandus, nepertraukiamas, todėl jums reikia įsitraukti į lėtą tempą.

• Paspaudę rankas ant klubų, palaipsniui pakelkite kojas iki 20-25 cm aukščio ir nuleiskite jį atgal, atlikite apie 10 kartų.
• Panašiai pakelkite galvą, pečius.
• Perkeliame rankas į priekį, stumdome klubo sąnario raumenis, stengiamės pakelti save. Po atsipalaidavimo pakartokite iki 7 kartų.

1. Aptinkant sąnarių ligas, nereikia pradėti staigiai sportuoti, visi pratimai turėtų būti pradėti laipsniškai, pradedant nuo 2-3 kartų.
2. Nustatykite ypatingą praktikos vietą, be grimzlės, bet su šviežio švaraus oro srautu, pavyzdžiui, miško plotu.

Pratimai klubų sąnariams

Terapinė gimnastika yra vienas iš veiksmingos gydymo košartrozės komponentų. Šiai ligai būdingi degeneraciniai pokyčiai klubo sąnario srityje, o kartu su judėjimo ribojimu.

Diagnozuojant šią patologinę būklę, žmogui skiriama kompleksinė terapija, apimanti gydymą narkotikais, fizioterapiją, terapinę ir prevencinę gimnastiką.

Žemiau bus laikomi klubo sąnario pratimai, naudojami pataisyti pradines ir progresines ligos formas.

Taisyklės

Koksartrozės patologinių pokyčių pagrindas yra sąnarių tepimo stoka. Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų ištaisyti šią sąlygą yra gimnastika. Gimnastikos pratimų programa įtraukta į sąrašą ne tik medicininiais, bet ir atkūrimo veiksmais. Prieš pradėdami fizinį lavinimą, turite susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis.

Koksartrozės pokyčiai

Visų pirma būtina nustatyti gimnastikos pratimų vietą. Vidaus turi užtikrinti švaraus oro srautą. Svarbu pasirūpinti, kad nebūtų grimzlės. Gimnastika taip pat gali būti vykdoma parko ar parko alėjose.

Po ligos diagnozavimo nerekomenduojama pereiti prie aštrios gimnastikos įgyvendinimo. Pratimai turėtų būti atliekami palaipsniui, vadovaujantis jų jausmais.

Prieš atliekant pratimus, siekiant pagerinti lankstumą, rekomenduojama atlikti preliminarų raiščių ir sąnarių pašildymą. Rengiant fizinės terapijos planą būtina pasirinkti pratimų rinkinį, kuris paveiktų visas raumenų grupes.

Atliekant stiprumo pratimus, rekomenduojama naudoti specialius tvirtinimo diržus. Tai padės išvengti tarpslankstelių ir skilvelių išvaržų susidarymo. Griežtai draudžiama ilgai laikyti kvėpavimą.

Mokymo procese svarbu stebėti reguliarumą Savaitės metu rekomenduojama nuspręsti vieną dieną, kuri bus skirta poilsiui. Vykdydami gimnastiką, pirmenybė turėtų būti teikiama linkmei. Tai sukels vidutinę sąnarių apkrovą ir sumažins įtampą nuo stuburo.

Pratimai

Pačioje ligos atsiradimo pradžioje žmogus jaučia nemalonų diskomfortą ir skausmą klubo sąnaryje. Išprovokuoti padidėjusį skausmą gali vaikščioti, paleisti ar padidinti fizinę krūvį. Paprastai žmonės randa jėgų išgyventi nemalonius jausmus.

Siekiant gydyti klubo sąnarį, būtina iš anksto atrinkti ir su gydytoju suderinti pratimai. Toliau bus aprašytas pratimų rinkinys, kuris gali sulėtinti pradinio koartartozės etapo progresavimą.

Ant skrandžio

• Ištiesinta koja pakeliama 20-25 cm, o pratimas atliekamas pakaitomis su kiekviena galūnė. Pakartojimų skaičius yra 5 kartus.
• Apatinių galūnių pakėlimas ir pailginimas kelio sąnaryje. Atlikta alternatyvi dešinės ir kairės kojos treniruotė, kartojant 6 kartus.
• Bandymai pasiekti kojas iš rankų nuo nugaros.
• Liemenių pakėlimas iki mažiausiai 10 cm aukščio, šiuo atveju pečiai turi būti ant grindų. Pakartojimų daugybė yra 6 kartus.

Ant nugaros

• Jums reikia sulenkti rankas prie siūlių, tada pakelti abi kojas, sulenkti ir atlenkti ties keliu. Įgyvendinimo daugyb ÷ yra 4 kartus.
• Būtina gulėti kairėje pusėje, tada sulenkti koją ant grindų, pakelti ir nuleisti kitą tiesiai.
• Traukdami kulnus į priekį ir pėdų kojų pirštus kuo arčiau kelio pusės. Pratęsimo laikas yra mažiausiai 15 sekundžių.
• Šlaunies sąnarių vystymas per pratybų „dviratį“.

Kintamas kojų pakėlimas ir lenkimas juos keliuose. Pratimų dažnis kiekvienai galūnei yra 6 kartus.

Nustatykite kojas platesnę už pečių ir bandydami pasiekti rankas prie kojų pusės, pasvirus į dešinę ir į kairę. Pakartokite pratimą turi būti 5 kartus kiekviena kryptimi.

Squats ant lenktų kojų. Esant stipriems skausmams, rekomenduojama remti kopėčias, kėdes ar kėdes.

Liemens liemens kairėn ir dešinėn, pirmyn ir atgal. Kūnas taip pat sukasi pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Gimnastika

Jei žmogui diagnozuota sunki klubo sąnarių koartartozė, rekomenduojama atlikti švelnius gydymo gimnastikos metodus. Kasdieninės gimnastikos sesijos trukmė neturi viršyti 10 minučių. Po 30 dienų šis laikotarpis padidėja iki 20 minučių.

Bubnovskio pratimų variantai

Jei žmogus treniruotės metu jaučia padidėjusį skausmą ir diskomfortą, jam rekomenduojama susilaikyti nuo tokių apkrovų, kol pagerės bendra sveikatos būklė.

Toliau pateikiamas saugiausių ir švelniausių gydymo pratimų, kuriais siekiama pagerinti judėjimą klubo sąnaryje ir skatinti sąnario skysčio gamybą, sąrašas.

Jūs turite įdėti kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėti ant jo, išlaikydami nugarą. Be to, jums reikia įdėti kelius į pečių lygį ir pabandyti juos lėtai uždaryti. Po to reikia atsipalaiduoti ir pakartoti pratimą bent 4 kartus.

Ant grindų jūs turite įrengti nedidelį aukštį, po kurio stovėti ant vienos kojos, pasukdami gerklės kraštą į priekį atgal. Jei klubo sąnaryje yra diskomfortas ir skausmas, pratimas rekomenduojamas sustoti ir patogiai įsitaisyti.

Jūs turite gulėti ant nugaros ant anksčiau paruošto plokščio ir šilto paviršiaus. Po skausminga kojele uždengtas susuktas rankšluostis arba specialus volas, po kurio kojos yra ištemptos į priekį.

Prieš pradedant fizinės terapijos kursą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir sutikti su juo leistinų pratimų sąrašą.

Kompleksas (vaizdo įrašas)

Pratimai klubo sąnariui atlikti namuose

Viena iš labiausiai paplitusių darbingo amžiaus žmonių ligų yra artrozė. Osteoartritas yra degeneracinė - distrofinė sąnarių liga, kuri paveikia kremzlių audinį. Liga pradeda vystytis po 30 metų, ir kiekvienais metais auga tikimybė susirgti ir vyrai, ir moterys yra vienodai serga.

Pagal statistinius duomenis artrozė dažniausiai pasireiškia viena iš didžiausių žmogaus kūno sąnarių, klubo sąnario, o tada liga vadinama koeksartroze. Siekiant užkirsti kelią ligos vystymuisi ir stiprinti jungtinius aparatus, ekspertai sukūrė šlaunikaulio pratimus, skirtus namų darbams.

Technikos efektyvumas

Terapinė gimnastika yra vienas iš veiksmingų gydymo metodų, tačiau verta prisiminti, kad klubo sąnario artrozės pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint gydytojui, nes specialistas pasirenka tuos, kurie yra tinkamesni ir kontroliuos veiksmingumą. Pirma, kompleksas turės atlikti ligoninėje, tada namuose.

Yra daug metodų, tačiau pats pripažintas yra tas, kurį sukūrė profesorius Bubnovskis. Pratimai klubo sąnariui buvo sudaryti su naujausiais neurologijos ir traumatologijos atradimais.

Pagrindiniai reikalavimai

Pratimai klubo koartartozei yra nukreipti į gydymą, ty jie turi būti švelnesni. Atliekant kompleksą svarbu kontroliuoti kvėpavimą.

Prieš treniruotę būtina masažuoti klubo sąnarį, kad raumenys sušiltų ir pasiruoštų kompleksui. Teigiamai veikia vaikščiojimą gryname ore ir plaukti.

Būtina pradėti gimnastiką su minimaliomis apkrovomis ir kiekvieną kartą bandant padidinti.

Prieš klasę masažuokite klubo sąnarį

Dienos mokymas yra veiksmingumo, teigiamų rezultatų garantija.

Kontraindikacijos

Kaip ir visi gydomieji gimnastikos pratimai, klubo sąnario pratimai namuose pagal Bubnovskio metodą yra draudžiami tokiais atvejais:

• Lėtinių ligų paūmėjimas.
• Širdies ligų, kraujagyslių (arterinės hipertenzijos, trombozės, širdies priepuolio) buvimas.
• Išvarža.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Moterų menstruacijų laikotarpis.

Profesijų kompleksas

Dažniausiai gydytojai teikia klubo sąnariui pratimus pagal tokią programą.

Gulėdamas ant nugaros, priverždamas kelius prie krūtinės

• Sulenkite kojas, tada patraukite iki krūtinės ir antra, rankas, sukabinančias jūsų kelius. Pabandykite išlaikyti tokius dalykus iki 5 sekundžių, rankomis padėkite pradinę padėtį.
• Pakelkite tiesią koją virš grindų, bandydami ne sulenkti, 20-30 cm, tada apatinę, pakelkite antrą. Pasikartojimai - 15 kartų.
• Kojos sulenktos. Mes skleidžiame kelius, stengdamiesi juos kuo labiau atskirti.
• Sulenkite, padėkite kojas. Pirmiausia turite vieną, tada antrą, be tiesinimo, pakreipkite į vidų.
• Dvi išlenktos kojos kartu pakelti, iškvėpti orą, apačioje, kvėpuoti. Reikia kvėpavimo kontrolės.
• Kojos tiesios, rankos palei kūną. Būtina pakelti galvą, peties diržą, užvesti 3-4 sekundes ir mažinti.

• Mes einame tiesią koją į šoną.
• Kojos, esančios ant viršaus, išlenktos kelio, pabandykite sugrįžti, patraukite iki krūtinės.
• Sulenkite kelius, ant kojos, kuri yra aukštesnė, pabandykite traukti kulną. Grįžtame atgal, judame aukštyn.
• Kojos sulenktos. Rankos, esančios ant viršaus, alkūnė, mes stengiamės prisijungti prie žemiau esančios kojos kelio.

Pratimai, esantys ant jo pilvo

Pradinė padėtis: atsigulkite ant skrandžio, alkūnės - ant grindų.

• Pakelkite vieną koją aukštyn, tada kitą. Pratimai stengiasi nedaryti dramatiškų veiksmų.
• Pakelkite koją aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį, pasukite ant nugaros ir pakartokite judėjimą.
• Remdamiesi alkūnėmis, pirmoji kelio link alkūnės, pakeliama kojelė į pradinę padėtį, traukiama atgal ir daroma antra.
• Viršutinės ir apatinės galūnės plinta pečių pločiu. Mes stengiamės pakelti kūną.

Kneeling:

• Pirma, pakelkite vieną koją, sulenktą kelio, tada kitą, rankas tiesiai, liesą ant grindų.
• Ištiesinkite koją, pakelkite, tada nuleiskite antrą.
• Įtemptas ties kelio kojomis, susumavęs prie krūtinės, tada nuvažiuokite atgal ir į šoną.

Pratimai, kurie nerekomenduojami vartojant koartarozę:

• Squats.
• Ilgi pasivaikščiojimai.
• Pratimai „dviratis“.

Akivaizdu, kad vadovaujantis gydytojo rekomendacijomis ir instrukcijomis, laikantis technikos, pagrindinės terapinės gimnastikos taisyklės, galima žymiai pagerinti sąnarių būklę, grąžinti buvusį judumą. Pratimai gali būti atliekami namuose.