Pataisos pratimai
Aktualumas …………………………………………………………..2
Pataisos pratimai
3-4 metai ………………………………………………………….3-6
4-5 metai ……………………………………………………………….7-10
5-6 metai ……………………………………………………………... 11-13
6-7 metai …………………………………………………………… 14-16
Literatūra …………………………………………………………… 17
Korekciniai pratimai yra specialūs pratimai, naudojami esamam kamienui ištaisyti, t.y. kad būtų išvengta laikysenos defektų.
Pagrindinė taisomųjų užduočių užduotis:
Pirma, reikalingi korekciniai pratimai vaikams su susilpnėjusiais nugaros raumenimis, nes jie užkerta kelią patologiniam stuburo kreivumui.
Antra, korekciniai pratimai atkuria stuburo lankstumą ir tempimą, stiprina nugaros raumenis.
Vaikai, kuriems yra susilpnėjusi raumenų sistema ir vaikai, turintys laikysenos defektų, turi būti įtraukti, kad visos raumenų grupės dalyvautų darbe.
Vaikai, kurių raumenys yra ištempti, turi juos sustiprinti, palengvinti jų sutrumpinimą ir tempti sutrumpintus raumenis.
Korekcinės gimnastikos tikslas:
Padidinti visą kūną, veikiant biologiškai aktyviais taškais. Užkirsti kelią peršalimui. Stiprinti kvėpavimo takus. Pagerinti pagarbą savo kūnui. Atsakykite už linksmumą.
Ypač daug dėmesio reikėtų skirti krūtinės plitimui. Kas tai reikalinga?
Pastovioje padėtyje vaikas turi visiškai atsistoti. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas klubų sąnarių ištiesinimui. Jei jie nėra ištiesinti, vaiko pečių lenkimas į priekį ir krūtinės lūžiai.
Vaikas, esantis stovinčioje padėtyje, turi būti traukiamas atgal ir kelios pėdos. Tai prisideda prie šonkaulių augimo ir krūtinės plitimo.
Ką reikėtų atsižvelgti atliekant taisomąsias pratybas?
Pirma, būtina nustatyti vaiko laikysenos defektų priežastis. Žinant pagrindinę priežastį nėra taip sunku rasti gerą „vaistą“.
Antra, būtina žinoti stuburo kreivumo tipą ir laipsnį, kad būtų galima pasirinkti tuos pratimus, kurie gali padėti sustiprinti reikiamus raumenis.
Trečia, vaiko amžius ir jo fizinis tinkamumas yra svarbūs. Jaunesniems ir senesniems ikimokyklinio amžiaus vaikams pakartojimų skaičius skiriasi, o ištvermė vaikams yra daug mažesnė.
Pozicijos sutrikimų prevencijai
Pataisos pratimai (2-oji jaunimo grupė)
Korekcinė gimnastika vidurinės grupės vaikams
Yra tradiciniai (rytiniai pratimai, fizinio lavinimo užsiėmimai, lauko žaidimai ir fiziniai pratimai) ir papildomi (masažas, individualus darbas dėl laikysenos sutrikimų koregavimo) vaikų fizinio aktyvumo organizavimo, papildomų mankštos kompleksų: akių gimnastika, atsipalaidavimo pratimai ir tam tikrų grupių įtampa raumenų kvėpavimas atlieka atsipalaidavimą. Šie pratimai turi teigiamą poveikį vaikų fizinei būklei ir emocinei atmosferai grupėje.
Atliekant kompleksą, turite žinoti, kurios raumenų grupės dirba per kiekvieną pratimą, stebėti vaikų būklę sesijos metu ir po jos. Teisingą relaksacijos metodo naudojimą nurodo vaiko išvaizda: rami veido išraiška, netrukdomas, ritmiškas kvėpavimas, paklusnūs paklusnūs rankos, mieguistumas. Klasės yra veiksmingos tik tada, kai jos yra malonios vaikams.
Vaikas turėtų būti mokomas atskirti ne tik didelius rankų ir kojų raumenis, bet ir tam tikrų raumenų grupių atsipalaidavimo ir įtampos būseną, atliekant kiekvieną pratimą. Instrukcija turėtų būti aiškiai suformuluota ir vaizduojama. Tai padės pritraukti ir išlaikyti vaiko interesus, užtikrinti, kad atliekant pratimus automatiškai į darbą būtų įtrauktos tam tikros raumenų grupės. Pavyzdžiui: „Rankos pakabinamos kaip skudurai, lėtos rankos, sunkios ir pan.“
Reikėtų prisiminti:
- vienos sesijos metu rekomenduojama mokyti ne daugiau kaip tris raumenų grupes;
- atsipalaidavimas turėtų būti ilgesnis už stresą;
- Kai kurie nurodymai, atsižvelgiant į vaiko individualias savybes ir emocinę būseną, turi būti kartojami daugiau ar mažiau nei nurodyta.
Kambarys, kuriame atliekami pratimai, turi būti vėdinamas, oro temperatūra - 20-22 laipsniai.
Raumenų atsipalaidavimas prieš miegą
Deja, vaikų darželyje sunku atlikti šį kompleksą, tačiau namuose, atsižvelgiant į būsimas apkrovas mokykloje, jų vykdymas yra galimas.
IP: gulėti ant lovos ant nugaros, rankos išilgai kūno.
1. Pratimai atsipalaiduoti rankų raumenis.
Naudodami šią užduotį, prasideda visos raumenų atsipalaidavimo klasės prieš miegą. Bendrosios poilsio būklės nustatymas išreiškiamas lėtai, mažai balso, su ilgomis pauzėmis.
Mes galime šokti,
Vykdyti, šokti, piešti,
Bet ne visi gali
Atsipalaiduokite, pailsėkite.
Mes turime tokį žaidimą -
Labai paprasta, paprasta.
Lėtinkite
Įtempimas dingsta...
Ir tampa aišku -
Atsipalaidavimas yra gražus!
Rankos ištiesintos -
(Pakelkite rankas, tempkite galvą, tempkite.)
Atrodo, kad mes augame.
(Gilus kvėpavimas, pristabdymas.)
Ir dabar jie atsipalaiduoja,
Sklandžiai, švelniai nuleiskite.
(Iškvepiant, nuleiskite rankas išilgai kūno, atsipalaiduokite raumenis.)
2. Pratimai atsipalaiduoti kojų raumenis.
Kas keista pavasaris
Ištiesinti nugarą?
(Ištraukite pirštus sau, kulnai atsilieka lovos gale.)
Jūs pakeliate kojines
Ir pažiūrėkite, ar ne žemiau!
(Pauzė)
Kojos atsipalaiduoja,
(Atsipalaiduokite kojų raumenis.)
Pabandykite atsipalaiduoti.
3. Pratimai, kad atsipalaiduotų pilvo raumenys. (Įdėkite delnus ant diafragmos ploto.)
Mes pripučiame kamuolį
(Kvėpuokite, pilvo pūtimas.)
Rankų patikrinimas.
Mūsų kamuolys yra susprogdintas,
Raumenys atsipalaiduoja,
(Exhale, pilvo traukimas.)
Kvėpuokite lengvai, tolygiai, giliai.
4. Veido ir kaklo savaiminis masažas.
RUB delnus,
Šiltuokite juos šiek tiek
(Trinti delnus viena kitai.)
Ir šiltų delnų
Mes plauname kaip katės.
(Abiejų rankų delnuose laikykite veidą iš viršaus į apačią.)
„Crabboards“ suklijuoja visas blogas mintis,
(Pirštai nuo kaktos vidurio laikosi šventyklose.)
Pirštai veikia taip greitai ir greitai.
(Su pirštais lengva paliesti skruostus.)
5. Visiškas atsipalaidavimas.
Blakstienos...
Akys uždaromos...
Ramiai ramiai... (2 kartus.)
Mes užmigome stebuklingai...
Mūsų rankos ilsisi...
Sunkus, užmigęs... (2 kartus.)
Kaklas nėra įtemptas,
Ir ji yra atsipalaidavusi...
Lūpos šiek tiek atidarytos...
Taip malonu atsipalaiduoti. (2 kartus.)
Jis lengvai kvėpuoja... sklandžiai... giliai...
Mes turime nuostabų poilsį, miego stebuklingai miega...
Gimnastika po saulės
Korekcinė gimnastika yra terapinės gimnastikos rūšis, kurią sudaro bendrosios ir specialiosios dalys. Bendroji dalis yra praturtinimo pratimai, kurie yra regos sutrikimų turinčio vaiko veiklos sudedamoji dalis, jie prisideda prie tinkamo raumenų ir kaulų sistemos formavimosi. Specialioji korekcija (aktyvūs korekciniai pratimai) numato pagrindines užduotis:
- raumenų sistemos stiprinimas, daugiausia nugaros raumenys;
- kojų funkcinio nepakankamumo prevencija ir gydymas;
- pilvo raumenų stiprinimas;
- įspėjimas apie antrinius sutrikimus.
Kiekvienas korekcinės gimnastikos pratimas atliekamas 6 kartus.
Gimnastikos atlikimo metodai po saulės.
Sveikata yra natūrali kūno būsena, kuriai būdinga pusiausvyra su aplinka ir bet kokių skausmingų pokyčių nebuvimas, tai gebėjimas optimaliai atlikti biologinei ir socialinei funkcijai tinkamas funkcijas.
Siekiant bendrai stiprinti vaiko sveikatą, būtina aiškiai žinoti: vaiko kūno fiziologijos ypatybes kiekviename jo vystymosi etape ir priemones, būtinas jos sveikatai išlaikyti ir gerinti.
Svarbiausias gimnastikos tikslas po to, kai po saulėlydžio yra kontrastinių oro vonių ir pratimų pagalba, didina vaikų nuotaiką ir raumenų tonusą.
Bendrosios gimnastikos užduotys:
• suformuoti vaikams gyvybiškai svarbius įgūdžius ir gebėjimus, kurie padeda išlaikyti tinkamą laikyseną, pėdą ir koreguoti stuburo kreivumą.
• Skatinti harmoningą, proporcingą kūno vystymąsi, gražios laikysenos formavimąsi, malonę.
• Plėtoti vaiko motorinius gebėjimus, plastiškumą, ištvermę ir sąmoningumą, išlaikant teisingą laikyseną.
Gimnastikos kompleksą sudaro kelios dalys:
1 Gimnastika lovoje
2 Pratimai, skirti užkirsti kelią laikysenos ir plokščių pėdų pažeidimams
3 Kvėpavimo pratimai
4 Individualios užduotys
5 Vandens procedūros
Kai vaikai miega, mokytojas rengia „šalto“ kambarį (žaidimų kambarį), kur temperatūra iš pradžių sumažinama 3-5 laipsniais vėdinimo būdu, palyginti su „šiltu“ kambariu. Pabudimas vyksta sklandaus muzikos garsui, palaipsniui didinant garsą.
Gimnastikos lovoje siekiama palaipsniui pereiti nuo miego iki budrumo. Mokytojas pradeda jį jau pabudusiais vaikais, likusi dalis, kai jie pabudo. Gimnastika lovoje apima kėlimą, pakaitomis kėlimo rankas ir kojas, pratimų rinkinį nuo galvos iki kojų. Pagrindinė taisyklė yra pašalinti staigius judesius, kurie gali sukelti raumenų tempimą, pernelyg intensyvų judėjimą ir galvos svaigimą. Gimnastikos trukmė lovoje yra apie 2-3 minutes.
Tada vaikai patenka į „šalto“ kambarį.
„Šaltoje“ kambaryje vaikai atlieka korekcinę gimnastiką: vaikščioti ant kojų pirštų, ant jų kulnų, su aukštais kelio pakilimais, kojos aukšte, esanti kojos išorėje, einanti nuo kulno iki kojų, vaikščioti palei korekcinius kelius. Svarbu stebėti ne tik pratimų teisingumą, bet ir vaikų gebėjimą. Tada vaikai atlieka pratimus, kad išvengtų laikysenos sutrikimų. Jūs galite naudoti kubelius, gimnastikos lazdas, kamuolius, grabulius ir pan. Šios dalies trukmė yra 2-3 minutės.
Tada atliekami kvėpavimo pratimai. Kvėpavimo gimnastika yra svarbi norint atkurti širdies susitraukimų dažnį, sumažinti susijaudinimą, stiprinti imunitetą ir užkirsti kelią viršutinių kvėpavimo takų ligoms.
Vykdantys pratimai kvėpavimo gimnastika „Variklis“: rankos sulenktos alkūnėmis, vaikščioti aplink žaidimų kambarį, atliekant pakaitinius judesius su rankomis ir sakant: Chuh-Chuh-Chuh... Padidinkite jų dozę palaipsniui nuo 30 sekundžių iki 2-3 minučių.
Tada atliekamas individualus darbas su vaikais. Mokytojas ją organizuoja kaip nepriklausomą vaikų veiklą. Pavyzdžiui, norint suteikti vaikams užduotį rinkti girnelius, žvirgždas ir pan. pakaitomis dešinė ir kairė koja.
Gimnastika baigiasi vandens procedūromis (plovimu).
Taigi ši motorinė veikla padeda vaikui greitai patekti į aktyviąją būseną, sukelia jam teigiamas emocijas, stiprina raumenų tonusą. Per metus naudojami įvairūs gimnastikos variantai.
Bendra gimnastikos trukmė vaikams po 7–10 minučių, senesniems nei 10–15 min.
Pabudimas gimnastikai po pirmos ar antros jaunimo grupės
Nuo 1 iki 15 rugsėjo
„Mes prabudome“
1. „Pramoginiai rašikliai“ - ir. elementas: gulėti ant nugaros. Pakelkite rankas į šoną ir žemyn. (4 kartus)
2. „Slaptos kojos“ - ir. p.: tas pats. Pakaitomis pakelkite vieną ar kitą koją. (4 kartus)
3. „Klaidos“ - ir. p.: tas pats. Sukite dešinėje, tada kairėje pusėje. (4-6 kartus)
4. „Kitties“ - ir. p.: stovėjimas viduryje. Perkelkite pirmyn ir atgal, sulenkite, lenkite alkūnės, grįžkite į SP (4 kartus)
Ėjimas vietoje yra paprastas, paliekant miegamąjį ant pirštų.
Rugsėjo 15–30 d
"Butterfly"
Aš miegojau gėlė IP: girgždant, kartu po skruostu, uždarytos akys, pakreipta galva.
Ir staiga prabudau I. p.: Tas pats. Lėtai atidarykite akis, nuleiskite rankas per šonus, atsistokite.
Daugiau miego nenorėjo I. p.: Nuolatinis. Įjungia galvą į dešinę ir į kairę, kad parodytų pirštą „nenorėjo“.
Ištemptas, nusišypsojęs,
Jis skrido ir skrido. (2-3 kartus)
Nuo 1 iki 15 d
"Awakening saulė" pirmoji dalis.
1. „Saulė atsibunda“ - I. P.: Supine. Pakelkite galvą, pasukite galvą į kairę-dešinę. (4 kartus)
2. "Saulės vonios" - ir. p.: tas pats. Užfiksuokite kelius, pasukite iš vienos pusės į kitą. (4 kartus)
3. „Saulės įkrovimas“ - ir. p.: tas pats, rankos ištemptos. Pakelkite rankas ir kojas aukštyn ir žemyn. (4 kartus)
4. „Saulė kyla“ - ir. p.: gulėti ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėmis. Norėdami pakilti ant tiesioginių rankų, nekeliant kojų iš lovos. (4-5 kartus)
5. „Saulė yra didelė“ - ir. P: Sėdi ant rato, stumdami rankas priešais. Pakelkite rankas ir tiesias kojas. (4 kartus)
6. „Aš esu didelė saulė“ - ir. p.: stovėti ant kojų šalia lovelės. Pakelkite rankas per šonus, ištempkite, stovėkite ant pirštų. (4 kartus)
Paprastas vaikščiojimas basomis.
Spalio 15-31 d
"Awakening saulė" antroji dalis.
1. „Štai kaip saulė kyla“ - ir. P: Squatting, rankos žemyn. Lėtai pakilkite, rankas perduokite ant kiekvieno žodžio.
2. „Aukštasis, aukštesnis, aukštesnis“ - ir. p.: stovintis viršuje, išsiskyręs į šonus. Liemens žemyn, rankos ant kelio, atgal ir atgal. p.
3. "Naktį saulė krinta" - ir. p.: tas pats. Squat žemyn, rankas žemyn.
4. „Žemiau, žemiau“ - ir. P: Squatting, rankos žemyn. Galva nusileidžia žemyn.
5. „Geras, geras“ - ir. p.: stovėjimas. Lankstančios rankos.
6. „Saulė juokiasi“ - ip: stovėjimas, rankos ant jo diržo. Pasukia liemens kairę ir dešinę.
7. "Ir saulėje taip gyvas linksmas" - ir. p.: tas pats. Apvažiuokite vietoje vienoje ir tada kitoje kryptimi. (Pakartokite 2 kartus)
Nuo 1 iki 15 lapkričio
"Bunny - bunny"
1. "Zainka, pralinksmink, pilka, traukite" I. p.: Stovi, rankos palei kūno. Lipkite pirštus, rankas per šonus.
2. „Kalė, apsisukti, pilka, apsukite“ I. Prekė: stovėjimas, rankos ant diržo. Pasukia liemens kairę ir dešinę, tada - ir. p.
3. „Zainka, šokis, pilka, šokis“ I. Elementas: tas pats. Minkštas spyruoklė.
4. „Zainka, lankas, pilki, lankai“ I. Prekė: ta pati. Liemens priekis.
5. „Zainka, pėsčiomis, pilkšva, pasivaikščioti“ I. Elementas: tas pats. Ėjimas vietoje.
6. "Aš nuėjau į mažą tiltą".
7. „Taip, prieš iškilimus, taip, kad nusišypsotųsi“. 3 spaudiniai.
Lapkričio 15–30 d
„Breeze“
1. „Vėjas“ - ir. p.: gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Pasukia galvą į dešinę, nuleiskite dešinę skruostą ant pagalvės, tada taip pat į kairę. Ono garsas „fu-y“.
2. „Skraidymas vėjas“ - ir. p.: tas pats. Pakelkite rankas į šoną.
3. „Vėjas žaisti“ - ir. p.: tas pats, pabrėžkite rankas ant alkūnių.
4. „Vėjas veda debesys“ - ir. p.: stovėjimas viduryje. Liemens judėjimas pirmyn ir atgal, nekeliant kojų ir rankų nuo lovos.
5. "Dideli pilki debesys" - ir. p.: tas pats. Lipkite į aukštus ketvirčius.
6. „Vėjas pučia ant laukų, miškų ir sodų“ - įprasta pėsčiomis virsta šviesa.
IŠ gruodžio 1 d
„Miško nuotykiai“ pirmoji dalis.
1. "Lokys denyje" - ir. p.: gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Sukite iš vienos pusės į kitą.
2. "Bunnies - runaways" - ir. p.: tas pats. Kintančios kojos sparčiai.
3. „Triušiai yra bailiai“ - ir. p.: tas pats. Sulenkite kojas prie kelio, užkabinkite savo rankas - „paslėpti“; atgal ir atgal. n., paimkite rankas atgal - „pasirodė“.
4. „Smalsūs varnos“ - ir. p.: sėdi ant mano rato. Stovėkite ant kelio, išsikišdami rankomis ir mojuodami, sakykite „car-r“.
5. „Voverės ant šakų“ - ir. P: stovėjimas prie lovos, rankos ant diržo. Sukimas su spyruokle.
6. „Noble deer“ - ir. p.: tas pats. Ėjimas vietoje, keliantis aukštus kelius.
IŠ 15 M. GRUODŽIO 31 D.
„Miško nuotykiai“ antroji dalis.
1. „Lokys denyje“ - ip: gulint, rankas kūnu. Sukite iš vienos pusės į kitą.
2. „Harių kelnaitės“ - ir. p.: tas pats. Sulenkite kojas prie kelio, užkabinkite rankas - „paslėpkite“, grįžkite į ir. n., paimkite rankas atgal - „pasirodė“.
3. „Viršutinė pilka pusė“ - ir. p.: stovėjimas viduryje. Pakaitinis kojų tempimas.
4. "Chanterelles seserys" - ir. p.: stovėti prie lovos. Ganžolių judesių imitacija vietoje.
5. "Kalėdų eglutės, didelės ir mažos" - ir. p.: tas pats, rankas ant diržo. Sėdėkite, užkabinkite kelius, nuleiskite galvą; tada ištiesinkite, stovėkite ant kojų pirštų, ištempkite rankas.
Nuo 1 iki 15 d
„Kelionės sniego dribsniai“ pirmoji dalis.
1. "Snaigės pabudo" - ir. p.: gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Galva sukasi į kairę į dešinę.
2. „Snaigės-pūkai“ - ir. p.: tas pats. Ištirpinkite rankas ir kojas į šoną, grįžkite į SP
3. „Balerinos snaigės“ - ir. p.: stovėti šalia lovelės, rankos į šoną. Pasukia kūną sukant šepečius.
4. „Sniegas“ - ir. p.: tas pats. Lėtai pritūpę rankomis.
5. „Snaigės šokis“ - ir. n tas pats. Apsukite ant kojinių.
Nuo 15 iki 31 d
Antra dalis „Kelionės sniego dribsniai“.
1. "Snaigės pabudo" - ir. p.: gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Pasukia galvą į kairę į dešinę.
2. „Snaigės-pūkai“ - ir. p.: tas pats. Ištirpinkite rankas ir kojas, grįžkite į ir. p.
3. „Snaigių sukimas“ - ir. p.: sėdi ant lovelės. Sulenkite kelius ir užkabinkite rankas, nuleiskite galvą; tada ištiesinkite, rankos atgal, kojos ištemptos, galvą.
4. „Snaigės-lėktuvai“ - ir. p.: sėdi ant kelio, nuleidžiamos rankos. Pakelkite kelius, rankas į šoną.
5. „Pūga išnaikina snaiges“ - ir. p.: stovėti prie lovos. Kūno pakreipimas į priekį, nuleidžia rankas - „pūga“.
6. „Sniegas“ - ir. p.: stovėti šalia lovelės, rankos į šoną. Mažos pritūpimai, nuleidžiantys rankas.
Pasivaikščiojimas ant gauruoto kilimo su prtopom ir glostydamas koja ant kilimo.
Rugsėjo mėn
Kortelės numeris 1
Pratimai lovelyje:
1. „Snuggles“ - I. P.: gulėti ant nugaros, įkvepiant, ištiesti rankas virš galvos. Kvėpavimas atidedamas, rankos ir kojos ištempiamos maksimaliai. Išnykęs vaikas atpalaiduoja ir sako: "Fuuuu" (3-4 kartus)
2. „Kačiukas“ - I. P.: Gulėti miego katės „rutulyje“. Kačiukas nuleidžiasi ir išlenkia nugarą su garsu „sh-sh-sh“ (3 kartus).
3. I. p.: Kojos tiesios, rankos visą kelią, atskirtos kojų pirštai ir. (3 kartus).
4. Gulėti ant skrandžio, traukite rankas į priekį, grįžkite į ir. (3 kartus).
Sveikatos trasa
Mes užsikabiname, užsikabiname, užsikabiname
(pasirodo virš galvos)
Mes antspauduojame kojas, viršuje, viršuje
(pakelkite kelius aukštai)
Pakratykite galvą
(galvos pirmasis atgal)
Mes keliame rankas, nuleidžiame rankas
(pakelkite rankas, žemiau)
Mes pritūpome žemyn ir atsistojame
Kvėpavimo pratimai:
1. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite per nosį ir išrenkite garsą: „sh-sh-sh“ (burną sandariai uždarius). (2 kartus)
2. „Išpūsti kamuolį“. Stovas, pėdos, laikydami įsivaizduojamą kamuolį. „Vieno, dviejų“ sąskaita - giliai įkvėpkite burną. „Trijų, keturių“ sąskaita - sustiprintas iškvėpimas per burną, imituojantis besiplečiantį kamuolį su rankų judėjimais. Kartokite 3-4 kartus lėtai.
Kortelės numeris 2
„Juokingi kačiukai“
1. IP: guolis, rankos palei kūną. Sulenkite kelius, pakelkite kojas iki krūtinės, užsukite kelius savo rankomis, grįžkite į SP
2. IP: gulėti ant nugaros, jo rankos užraktas už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Kelių nuolydis į kairę, ip, kelio šlaitas dešinėje, ip
3. IP: sėdėjimas, kojos kartu, rankos palaikomos nuo galo. Sulenkite kelius,
traukite juos į krūtinę, garsas „ff“ - iškvėpkite, IP, įkvėpkite (per nosį).
4. IP: tas pats, viena ranka ant skrandžio, kita - ant krūtinės. Įkvėpkite per nosį
traukimas į pilvą; iškvėpkite per burną, pūsdami pilvą.
5. I. p.: Stovėjimas, kojos atskiriamos, rankos žemiau. Medvilnės apipjaustymas - iškvėpimas; skleisti savo delnus į šonus - įkvėpkite.
6. IP: nuskendus: pateko į lubas, grįžta į I. p.
Spalio mėn
Kortelės numeris 3
Pratimai lovelyje:
1. „Stifling“ - I. P.: gulėti ant nugaros. Rankos išilgai kūno, pakelkite rankas išilgai, rankas į priekį ir. n. (3-4 kartus)
2. n. (3-4 kartus)
3. I. p.: Sėdi, tiesios kojos, rankos visą kelią atgal, galvą pasukdami į dešinę pusę ir. n. taip pat į kairę. (3-4 kartus)
Pratimai ant kilimėlio:
Lapai krenta
Lapai patenka,
Mūsų sode lapai krenta.
Rankos.
Geltoni, raudoni lapai
Vėjo vėjas, skristi.
Įsijungia.
Pasivaikščiojimas ištaisymo keliais.
Kvėpavimo pratimai:
1. "Ku-ka-re-ku." I. p. Kojos atskiriamos, rankos žemyn. Pakelkite savo rankas į šonus ir tada užsukite juos ant šlaunų ir, iškvėpkite, sakykite „ku-ka-d-ku“. (3-4 kartus)
2. „Vėjas“. Sėdėti ant grindų, kojos atskirai. „Vienas, du“ paskyroje giliai įkvėpkite nosį ir burną; „Trys, keturi“ - iškvėpimas yra ilgas (pakaitomis lėtai - greitai, imituoja vėjas. Pakartokite 3-4 kartus.
Kortelės numeris 4
„Pasivaikščiojimas jūroje“
1. „Griebtis“. Ip.: Gulint, rankos kūnu, sifonavimas, ip
2. „Kalnas“. IP: sėdi, tiesios kojos, atramos atramos, rankos
ištiesintų kojų rankos ir kulnai, pakelkite dubenį aukštyn, laikykite, grįžkite į SP
3. „Laivas“. Ip.: Gulėti ant skrandžio, rankos pakyla, sulenkti (pakelti
viršutinė ir apatinė liemens dalis), laikykite, grįžkite į SP
4. „Banga“. Ip: nuleidimas, rankos ant diržo, sėdėti prie kulnų dešinės,
rankos į kairę, I.P., sėdėkite prie kulnų, rankų į dešinę ir pan.
5. „Kamuolys“. IP: OS, šokinėja ant dviejų kojų, lenkdamas kamuolį priešais jį.
6. „Klausykite kvėpavimo“. I. p.: OS, kamieniniai raumenys yra atsipalaidavę.
Visiškai tyliai vaikai klauso savo kvėpavimo ir nustato, kuri kūno dalis yra judėjimo metu įkvėpimo ir iškvėpimo metu.
(pilvo, krūtinės, pečių), tylus kvėpavimas arba triukšmingas.
Lapkričio mėn
Kortelės numeris 5
Pratimai lovelyje:
1. „Sulaikymas“ - I. P.: Gulėti ant nugaros, rankas palei kūną, pakelkite rankas aukštyn, ruožas ir. n. (3-4 kartus)
2. I. n.: Sėdėjimas, atramos atramos rankos, sulenkite galvą į priekį, palieskite krūtinę su smakru ir. n, galvos atgal ir. n. (3-4 kartus)
3.I. p.: sėdi, atramos atramos rankos, kojos sulenktos ant kelio, kelio užkabinimas rankomis ir. p.
4. „Gyvatė“ - I. P.: Gulėti ant pilvo, sutelkiant dėmesį į ištemptas rankas. Galva pasidžiaugia į kairę - į dešinę ir skamba „W... W... W...“ (4 kartus).
Pratimai ant kilimėlio:
Pyktis
Jis gyveno papūga.
Sparnai išplito.
(Rankos į šonus, kairėn, dešinėn.)
Jis mėgo skristi kiekvienu aukštesniu
Virš palmių aukščiau žirafos.
(Strijuokite ant pirštų, užsidėkite rankas.)
Apsilankę kiddies skrido,
Pailsėję su jais,
(Ar pritūpimai.)
Šoktelėjo, nulenkė, neklaužada,
(Pakreipkite galvą arba liemens priekį.)
Su vaikais kalbėjo.
Pasivaikščiojimas ištaisymo keliais.
Kvėpavimo pratimai:
1. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite per nosį ir išgirsite garsą: „sys“ (glaudžiai uždarytas burna). (2 kartus)
2. „Augi didelis“. „Vieno, dviejų“ sąskaita pakelkite rankas į viršų, įkvėpkite, „trijų, keturių“ sąskaita - rankas žemyn, iškvėpkite. (4 kartus)
Kortelės numeris 6
„Eiti į mišką“
1. „Griebtis“. IP: guli, rankos palei kūną, gurkšnojimas.
2. "Vasarą lovelė sustabdyta gyventojui miega" (riešutas). IP: gulėti
atgal, rankos palei kūną, įkvėpti, sėdėti tiesiomis kojomis, rankomis į pirštus, iškvėpti, įkvėpti ir pan.
3. „Čia sulenkta žolė, žalios adatos“. IP: stovėjimas, pločio plotis,
rankos žemiau, įkvėpkite, iškvėpkite, liemens priekį, įkvėpkite ir tt, iškvėpkite, pakreipkite.
4. "Čia yra aukštas pušis ir šakos, judančios." I.p.: О.s. kvėpavimas, rankos
ranka, iškvėpkite, liemens į dešinę, įkvėpkite, iškvėpkite, pakreipkite į kairę.
5. „Vaikai beretėse nukrito nuo filialo, prarastos beretės“ (kaulai). IP: OS, rankos
už galvos, įkvėpti - pakilti ant pirštų, iškvėpti - sėdėti.
6. "Verta Alainui, lapija yra žalia, plona stovykla, balta sundress" (beržas).
7. I.p.: Stovėjimas, kojų pečių plotis, rankos palei kūną, įkvėpimas, rankos per šonus, pakilimas ant kojų, iškvėpimas ir pan.
Gruodžio mėn
Kortelės numeris 7
Pratimai lovelyje:
1. „Snuggles“ - I. P.: gulėti ant nugaros, įkvepiant, ištiesti rankas virš galvos. Kvėpavimas atidedamas, rankos ir kojos ištempiamos maksimaliai. Išnykęs vaikas atpalaiduoja ir sako: "Fuuuu" (3-4 kartus)
2. I. p.: Nugara, rankos priešais save „laikykite vairą“ (3-4 kartus)
3. I. p.: Sėdi, rankos ant kelio, galvos pasukimas į dešinę, kairė pusė (3-4 kartus)
4. „Žurnalas“ ir. p.: gulėti ant nugaros, rankos virš galvos, nuo nugaros iki pilvo, nuo pilvo iki nugaros (3-4 kartus)
Pratimai ant kilimėlio:
Sniegas
Baltas sniegas, purus.
Rankos.
Verpimas ore
Įsijungia.
Ir žemė yra rami
Nyksta.
Squat žemyn.
Pasivaikščiojimas ištaisymo keliais.
Kvėpavimo pratimai:
1. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite per nosį ir išrinkite garsą: „oh-oh-oh“ (burną sandariai uždarius). (3 kartus)
2. „Lokomotyvas“. Pasivaikščiojimas vietoje arba aplink kambarį su kintančiu judesiu su išlenktomis rankomis ir išvykstančio ar sustojančio traukinio garso imitacija: „Hooh! Hooh! »Pakartokite 35-40 sekundžių.
Kortelės numeris 8
„Lietus“
1. I.p. Sėdi, kojos perėjo "turkų kalba". Virš dešiniojo piršto, kad parodytumėte jo judėjimo trajektoriją, sekite akis. "Išmeskite pirmąjį kritimą - lašelis!"
2. Darykite tą patį su kita ranka. „Ir antrasis atėjo važiuoti - dangtelis!“
3. I.P. tas pats Pažvelkite, nekeliant galvos.
„Mes pažvelgėme į dangų
Droplets "cap-cap" pradėjo dainuoti,
Šlapias veidas.
4. I.p. tas pats Nuvalykite veidą rankomis, atsistokite. "Mes nuvalėme juos."
5. IP: о.с. Rodyti rankas, žiūrėti žemyn. "Batai, atrodo, tapo šlapias."
6. IP: о.с. Pakelkite ir nuleiskite pečius.
"Pečiai kartu
Ir visi lašeliai kratomi.
7. IP: о.с. Veikia vietoje. Pakartokite 3-4 kartus
"Mes bėgsime nuo lietaus."
8. IP: о.s. Squats. "Mes sėdime po krūmu."
Sausio mėn
Kortelės numeris 9
Pratimai lovelyje:
1. „Slinging“ - I. P.: gulėti ant nugaros, rankos palei kūną, pakelti rankas, ištiesti, rankas į priekį ir. n. (3-4 kartus)
2. I. n.: Sėdi, tiesios kojos, atramos atramos, atskirti kojų pirštus ir. n. (3-4 kartus)
3. „Laikrodis žymi“ I. P.: sėdėjimas, rankos ant kelio, purtant galvą į dešinę ir kairę. (3-4 kartus)
4. I. p.: Gulėti ant pilvo, rankos po smakru. Pakaitomis įdėkite galvą į dešinę, ant kairiojo peties. (3-4 kartus)
Pratimai ant kilimėlio:
Žiemos vakaras dangaus mėlyna
(pakilkite nuo stalo)
Žvaigždės mėlynos spalvos
(pasiekti).
Filialai pila mėlynos šalnos
(rankos, lėtai susėsti)
Ant sniego sniego.
Pasivaikščiojimas ištaisymo keliais.
Kvėpavimo pratimai:
1. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite per nosį su garso tarimu: „uh-uh“ (burnos sandariai uždarytas). (4 kartus)
2. „Išpūsti snaigę“. Stovėdamas ant grindų, kojos, rankos arti burnos, iš rankos nuvalykite įsivaizduojamus snaiges. „Vienas, du“ paskyroje giliai įkvėpkite nosį ir burną; „Trys, keturi“ - ilgas ir lėtas iškvėpimas, imituojantis žvakės pūtimą. Pakartokite 3-4 kartus.
Kortelės numeris 10
„Walk“
• IP: gulint ant nugaros, rankas palei kūną, pakelkite rankas, ištempkite,
rankos į priekį ip
• IP: gulėti ant nugaros, rankas palei kūną, traukite kojines į save ir pan.
• I.P.: sėdi, tiesios kojos, rankos akcentuojamos, atskirti kojų kojų pirštus ir pan.
• „Pėsčiųjų“. I.P. tie patys, pirštai, lenkimo keliai, tas pats su tiesinimo kojomis.
• „Plaktukai“. Ip.: Sėdėjimas, sulenktos kojos, rankos akcentas už nugaros, pirštai ant pirštų, smūgis nuo kairiojo kulno prieš grindis.
• IP: rankos ant diržo, nuo kojinių iki kulno.
Vasario mėn
Kortelės numeris 11
Pratimai lovelyje:
1. „Snuggles“ - I. p.: Gulėdamas ant nugaros, įkvepkite savo rankas virš galvos. Kvėpavimas atidedamas, rankos ir kojos ištempiamos maksimaliai. Kai iškvepiate, vaikas atpalaiduoja ir sako: „Fuuuu“ (3 kartus)
2. I. p. Gyvenimas ant nugaros, rankos palei kūną. Sulenkite kelius, pakelkite kojas iki krūtinės, užsukite kelius savo rankomis, grįžkite į ir iš. p. (3 kartus)
3. I. p. Sėdėjimas, kojos atskirai, rankos palaikomos nuo galo. Pakreipkite kojų padus į centrą, grįžkite į ir. p. (4 kartus)
4. I. p. Gulėdamas ant skrandžio, rankos, sulenkimas, grįžimas į ir. p. (3 kartus)
Pratimai ant kilimėlio:
Eikite
Tai šalta ir vėjas
Vaikai vaikščiojasi kieme.
Žingsnis vietoje.
Rankenėlės šiltas
rašikliai patrinti.
Taigi, ne vėsios kojos,
mes šiek tiek nuskandame.
Mes nebijo šalčio
mes smagiai
RUB ranką, stomp, šokite ant teksto.
Pasivaikščiojimas ištaisymo keliais.
Kvėpavimo pratimai:
1. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite per nosį ir išgirskite garsą: „mmm“ (glaudžiai uždarytas burna). (3-4 kartus)
2. Išankstiniai šlaitai - įkvėpkite su kiekvienu šlaitu. Vykdykite 4 kartus.
Kortelės numeris 12
„Per veidą“
• IP: gulėti ant nugaros, rankas palei kūną, pakelkite rankas, traukite ir tt
• IP: sėdėjimas, kryžminės kojos (lotoso poza), didžiųjų pirštų masažas, pradedant nuo padėklo iki pagrindo.
• I.P. tas pats, rankų pirštų masažas - nuo nagų iki pagrindo su slėgiu (vidiniu ir išoriniu).
• I.P. tas pats, rankos į priekį, rankų rankas - nuo pirštų iki peties.
• I.P. tas pats, išspausti akis 5 sekundes, atidarykite, kartokite 5-6 kartus.
• I. P: vaikščioti vietoje su aukštu kelio keltuvu.
Kovo mėn
Kortelės numeris 13
Pratimai lovelyje:
1. „Slinging“ - I. P.: gulėti ant nugaros, rankos palei kūną, gurkšnojant ir. p. (4 kartus)
2. „Dviratis“ - I. p.: Gulėti ant nugaros, važiuojant su garso takeliu „wf“ (3-4 kartus)
3. I. p. Sėdėjimas, kojos kartu, rankos palaikomos nuo galo. Sulenkite kelius, ištraukite juos į savo krūtinę, į ir iš išorės. p. (3 kartus)
4. I. p. Gulėdamas ant skrandžio, rankos, sulenkimas, grįžimas į ir. p. (3 kartus)
Pratimai ant kilimėlio:
Grūdinimas
Rytais ryškėjau
Judėjimas slammingas ant vandens.
Vodichkoy nuskendo.
Judėjimas, paimantis ant paties vandens.
Tegul mažas kūnas bus raudonas,
Ranka rankomis.
Ir leiskite savo burnai dantis.
Šypsena
Tegul rašikliai turi būti švarūs
Imitacija rankomis.
Ir kojos bus greitai.
Veikia vietoje.
Pasivaikščiojimas ištaisymo keliais.
Kvėpavimo pratimai:
1. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite per nosį su garso tarimu: „yy“ (burnos sandariai uždarytas). (3-4 kartus)
2. "Rutulys pouted ir sprogo." Įdėkite savo rankas ant skrandžio, kvėpuokite, jausdami, kad skrandis išblaško kaip balionas, kaip jūs iškvepiate, sakykite „sh-sh“. (2 kartus)
Kortelės numeris 14
„Aš guli saulėje“
Kas miega miegoje? Atėjo laikas pakilti. Paskubėkite mokėti,
Mes ne lauksime jūsų! Kvėpuokite giliai su nosimi, tolygiai palaikykite nugarą.
• IP: gulėti, ranka palei kūną, įtempti kūną, įkvėpti, palaikyti kelias sekundes, atsipalaiduoti, iškvėpti.
• IP: gulėti ant nugaros, rankos į šonus, pirštai suspaustos į kumščius, kirsti rankas priešais jus, iškvėpti, plisti rankas, per IP, įkvėpti.
• IP: gulint ant nugaros, rankose užrakto už galvos, pakelkite tiesią kairę koją, pakelkite tiesią dešinę koją, laikykite juos kartu ir tt (vienu metu mažesnis).
• IP: gulint ant nugaros, rankų ant alkūnių, lenkimo, pakelkite krūtinę, laikykite tiesiai (3-5 sek.), Grįžkite į I. p.
• IP: gulėti ant skrandžio, rankos už galvos, lenkimas, rankos prie pečių, kojos ant grindų, laikymo ir pan.
• IP: gulėti ant skrandžio, rankos po smakru, lenkimas, akcentuojant dilbius, ištemptas kaklas - įkvėpkite, iškvėpkite.
Balandis
Kortelės numeris 15
Pratimai lovelyje:
1. „Snuggles“ - I. P.: gulėti ant nugaros, įkvepiant, ištiesti rankas virš galvos. Kvėpavimas atidedamas, rankos ir kojos ištempiamos maksimaliai. Išnykęs vaikas atpalaiduoja ir sako: "Fuuuu" (3-4 kartus)
2. „Stebėkite“ - I. P. Galva sukasi į dešinę - į kairę. (4 kartus)
3. I. p. Sėdėjimas, kojos tiesios, rankos visą kelią, atskirti kojų pirštus ir. p. (4 kartus)
4. I. p. Gulėjimas ant skrandžio, rankos palei kūną, pakelkite dešinę koją ir. n per kairė. (3-4 kartus)
Pratimai ant kilimėlio:
FUNNY MATRIES
Mes esame juokingos lėlės, ponios, ponios.
Mūsų kojose turime batus, ponios, ponios.
Mūsų įvairiose sundresses, ponios, ponios,
Mes atrodome kaip seserys, ponios, ponios.
Vaikai atlieka lengvas šokių judesius. Kvėpavimas yra nemokamas. Stebėkite savo laikyseną. Suaugusieji dainuoja su vaikais.
Pasivaikščiojimas ištaisymo keliais.
Kvėpavimo pratimai:
1. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite per nosį ir išgirskite garsą: „aaaa“ (glaudžiai uždarytas burna). (3-4 kartus)
2. „Ežys“ - I. p.: Sėdimas ant kilimo, kojos kartu, sutelkiant dėmesį į rankas. Sulenkite kojas prie kelio ir traukite juos iki krūtinės, lėtai iškvėpkite garsu: „F-f-f“. Ištiesinkite kojas - įkvėpkite. (3-4 kartus).
Kortelės numeris 16
„Kelionė“
• IP: gulint, rankas palei kūną, pakelkite dešinę koją (tiesiąją) ir tt, pakelkite kairę koją (tiesiai) ir tt
• IP: gulėti ant nugaros, rankos priešais jus „laikykite vairą“, „važiuojant dviračiu“ ir tt
• IP: gulint ant nugaros, rankos viršaus, sukant liemenį į dešinę, neatstumdami kojas nuo grindų ir pan., Pasukdami liemens į kairę ir pan.
• IP: gulėti ant nugaros, rankas už galvos, įkiškite alkūnės į priekį (jūsų alkūnės liečiasi vienas kitą) - iškvėpkite ir tt, alkūnės prisiliečia prie grindų - įkvėpkite.
• IP: sėdėjimas, kryžminės kojos, rankos ant diržo, rankos per šonus, įkvėpti, iškvėpti.
• IP: OS, laikykitės teisingos laikysenos be vizualios kontrolės
(uždarytos akys), pakartokite 3-4 kartus.
Gegužė
Kortelės numeris 17
Pratimai lovelyje:
1. „Stifling“ - I. P.: gulėti ant nugaros. Palenkdami kairiąją koją į priekį, kulnas, dešinė ranka išilgai kūno; patraukite dešinę koją į priekį kulną, kairę ranką, palei kūną (3 kartus).
2. I. p. Supine, rankomis išilgai kūno, pakelkite tiesias kojas ir. p. (2 kartus)
3. I. p. Sėdėjimas, kojos kartu, atramos atramos rankos, sulenkiamos kojos prie kelio, traukite juos iki krūtinės, kai garsas „f-f“ (3 kartus)
4. „Žurnalas“ I. p. Gyvenimas ant nugaros, rankos virš galvos, nuo nugaros iki pilvo, nuo pilvo iki nugaros (3-4 kartus)
Pratimai ant kilimėlio:
Vabalas
Ant saulėlydžio vejos
Vabalas skrido spalvotu marškiniu. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Aš esu draugai su saulėgrąžomis
Tyliai vėjo aš sūpynės,
Žemas mažas liesas.
Atsistokite, šarvai į šoną. Pakreipkite į kairę, perstumkite kojas. Tas pats - į dešinę. Pakartokite 2-4 kartus vidutiniu tempu. Atsistokite, kojos - atskirai. Pakreipkite pirmyn, rankomis žemyn. Vienalaikiai rankų judesiai iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę. Pakartokite 2-3 kartus lėtai.
Pasivaikščiojimas ištaisymo keliais.
Kvėpavimo pratimai:
1. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite per nosį ir išgirskite garsą: „zhhhh“ (burną sandariai uždarius). (4 kartus)
2. „Šviesa žvakėje“. Sėdėkite ant grindų, pėdų, laikydami savo rankoje įsivaizduojamą žvakę. „Vienas, du“ paskyroje giliai įkvėpkite nosį ir burną; „Trys, keturi“ - ilgas ir lėtas iškvėpimas, imituojantis žvakės pūtimą. Pakartokite 3-4 kartus.
Kortelės numeris 18
"Lėktuvas"
• IP: sėdi, kryžminės kojos. Pažvelgti, nekeliant galvos ir vairuoti pirštą po lėktuvo, keliaujančio (su akimis).
Lėktuvas skrenda, aš ketinu skristi su juo.
• I.P. tas pats Paimkite dešinę ranką į šoną (sekite išvaizdą), tą patį darote į kairę. Dešinysis sparnas, atrodė.
Kairysis sparnas paėmė, atrodė.
• I.p. tas pats Atlikite rotacinius judesius prieš krūtinę ir sekite išvaizdą. „Aš paleidžiu variklį. Ir aš atidžiai žiūriu.
• IP: о.s. pakilkite ant kojinių ir atlikite plaukiojančius judesius.
Išlipkite, skristi. Nenoriu grįžti.
• IP: OS, atidarykite akis 5 sekundes, atidarykite (pakartokite 8-10 kartų).
• IP: OS, greitai mirksi akis 1-2 minutes.
Birželio mėn
Kortelės numeris 19
Pratimai lovelyje:
1. „Snuggles“ - I. P.: gulėti ant nugaros, įkvepiant, ištiesti rankas virš galvos. Kvėpavimas atidedamas, rankos ir kojos ištempiamos maksimaliai. Išnykęs vaikas atpalaiduoja ir sako: "Fuuuu" (3-4 kartus)
2. I. p. Sėdėjimas, atramos atramos rankos, galvos lenkimas į dešinę ir kairę, 2 kartus kiekvienoje kryptimi.
3. I. p. Sėdėjimas, atramos atramos kojos, pakelkite koją, sulenktą ant kelio, jas pakratykite. (3 kartus)
4. I. p. Gulėti ant skrandžio, rankos priekyje, pakelkite dešinę koją, tada kairę (3-4 kartus)
Pratimai ant kilimėlio:
Bunny plovimai
Pilkos kiškio plovyklos,
Tai matoma, kad lankotės
Nuplaunamas snapelis, nuplautas uodega,
Nuplauti ausį, nuvalytą sausai!
Vaikai atlieka atitinkamus judesius. Tada vaikai šokinėja ant dviejų kojų, juda į priekį - vaiduokliai lanko. Po to vaikai grįžta į savo vietas.
Pasivaikščiojimas ištaisymo keliais.
Kvėpavimo pratimai:
1. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite per nosį ir išgirskite garsą: „wff“ (burną sandariai uždarius). (3-4 kartus)
2. „Žąsų šnypštimas“. Stovas, kojos atskiriamos nuo peties pločio, rankos ant diržo. "Vienas, du, trys, keturi" - sulenkite į priekį ir, traukdami kaklą, pasakykite apie išplėstą iškvėpimą: "Shhshh". Kartokite 3-4 kartus lėtai.
Kortelės numeris 20
„Du broliai, jie gyvena kelyje. "
• IP: sėdimas, kryžminės kojos, akys užsidarytos 5 sekundes, atidarytos
(pakartokite 8-10 kartų).
• I.P. tas pats, greitai mirksi akis 1-2 minutes.
• I.P. taip pat, masažuokite akis per uždarytus vokus su apykaitiniais pirštų judesiais 1 min.
• I.P. tas pats, su trimis pirštais iš kiekvienos rankos, lengva nuspausti viršutinį voką,
po 1-2 sekundžių Nuimkite pirštus nuo voko, kartokite 3-7 kartus.
• I.p. tas pats, paimkite akis į dešinę, į kairę.
• I.P. tas pats, paimkite akis aukštyn, žemyn.
Liepos mėn
Kortelės numeris 21
Pratimai lovelyje:
1. „Stifling“ - I. P.: gulėti ant nugaros. Palenkdami kairiąją koją į priekį, kulnas, dešinė ranka išilgai kūno; patraukite dešinę koją į priekį kulną, kairę ranką, palei kūną (3 kartus).
2. I. p. Gulint ant nugaros, rankas palei kūną, traukite kojines į save ir. n. (3-4 kartus)
3. I. p. Kojos tiesios, rankos iki galo, kojų pirštai, ir. n. (3-4 kartus)
4. I. p. Gulėti ant skrandžio, rankos po smakru. Įdėkite galvą į dešinę, tada kairiąją petį (4 kartus)
Pratimai ant kilimėlio:
Paršelis
Mažasis kiaulių paršelis
Aš nustatau šoną.
Pakilo ant kojų
Ištemptas
Ir tada atsisėdo, nulenkė
Ir šoktelėjo šiek tiek,
Jis vaikščiojo vietoje.
Tada jis vėl atsistojo,
Bet jau kairėje pusėje.
Pasivaikščiojimas ištaisymo keliais.
Kvėpavimo pratimai:
1. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite per nosį ir išrinkite garsą: „oh-oh-oh“ (burną sandariai uždarius). (3-4 kartus)
2. "Kiaulpienė". Suaugęs žmogus siūlo išpūsti gėlę, kad visi pūkai skristų. Giliai įkvėpkite per nosį ir burną, staigiai iškvėpkite. Pakartokite (3-4 kartus).
Kortelės numeris 22
"Žmogus"
• IP: gulėti ant nugaros, rankas palei kūną, pakelkite tiesias kojas ir tt
• „Žurnalas“. IP: nugaros, rankos aukščiau, pasukti atgal į pilvą, pasukite nuo pilvo iki nugaros.
• „Laivas“. I.P. gulėti ant skrandžio, rankos po smakru, lenkimas, rankos prie pečių - įkvėpkite ir p - iškvėpkite.
• „Barjeras“. IP: gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną, pakelkite dešinę koją, ip, pakelkite kairiąją koją ir pan.
• „Ladybug“. I.P.: sėdi ant kulnų, ištiesinkite, ištempkite, sėdėkite ant kulnų, sulenkite į priekį, palieskite kelius su nosimi, perkelkite rankas atgal ir pan.
• vaikščioti vietoje.
Rugpjūtis
Kortelės numeris 23
Pratimai lovelyje:
1. „Snuggles“ - I. P.: gulėti ant nugaros, įkvepiant, ištiesti rankas virš galvos. Kvėpavimas atidedamas, rankos ir kojos ištempiamos maksimaliai. Išnykęs vaikas atpalaiduoja ir sako: "Fuuuu" (3-4 kartus)
2. „Banga“ - I. p.: Gulėdamas ant nugaros. Sulenkite kojas ir priveržkite kelius prie skrandžio, ištiesinkite. 3-5 sekundės pertrauka ir nuleiskite kojas (3-4 kartus).
3. I. p. Sėdi, tiesios kojos, rankos visą kelią atgal, sulenkite galvą į priekį, palieskite krūtinę su savo smakru ir. taip pat atgal. (4 kartus)
4. I. p. Gulėdamas ant skrandžio, rankos po smakru, pakaitomis įdėkite galvą į dešinę, tada kairiąją petį. (3-4 kartus)
Pratimai ant kilimėlio:
Viršuje
Kelias eina
vaikščioti vietoje
Rasta grybų kliringo.
Kartą - grybelis, du grybai
Čia yra visas kandiklis.
pritūpimai
Goblinas vargina, pavargęs
Iš to, kad pritūpęs.
smack
„Goblin“ atliko pašildymą
Ir atsisėdo ant kelio.
vaikščioti vietoje
Pasivaikščiojimas ištaisymo keliais.
Kvėpavimo pratimai:
1. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite per nosį ir išgirskite garsą: „su-su-su“ (burną sandariai uždarius). (3-4 kartus)
2. „Nardytojai“. Mes skleidžiame rankas į šonus, kvėpuojame su mūsų burna. Užsikabinkite save rankomis ir sukabinkite (nusileidžiame po vandeniu). Iškvėpkite burną. (3-4 kartus)
Ikimokyklinio amžiaus vaikų taisymo pratimai
I.p. - gulėti ant nugaros, nuspauskite apatinę nugaros dalį, šiek tiek patraukite pilvą į save (nelaikykite kvėpavimo).
Pakelkite abi kojas maždaug 30 laipsnių kampu, laikykite juos 5-7 sekundės svorio, grįžkite į SP
Kvėpavimas yra savavališkas, nėra įtemptas
Padėties korekcija (stuburo šoninis poslinkis, kurio kreivio kampas yra ne didesnis kaip 25 laipsniai)
I.p. - gulėti ant nugaros.
Išspauskite apatinę nugarą, pakelkite abi kojas virš grindų, kad judesiai imituotų dviračius. Grįžti į IP
Vienas pratimas 8 judesiai.
Nugaros raumenų stiprinimas
I.p. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną.
1 vienu metu pakelkite galvą ir pečius, traukite tiesias rankas atgal - įkvėpkite.
2 - grįžti į „ip-exhale“.
Rankos tiesios, sekite kvėpavimą.
Pėdos arkos korekcija
I.p. - sėdi ant kėdės, rankos už nugaros. Rutulio pasukimas sustoja pirmyn ir atgal.
Atlikite vidutinį tempą
I.p. - sėdi ant kėdės, kojas kartu.
1 - Didžiausias kulnų skiedimas,
2
3.4 yra tas pats.
Kojinės iš grindų negali nuplėšti! Nugara yra tiesi.
I.p. - gulėti ant nugaros.
1) sulenkite kelius,
2 - kulnų praskiedimas į šoną,
3 - nuleisti kulniukai,
Kojinės iš grindų negali būti nuplėšiamos.
I.p. - gulėti ant nugaros, rankas palei kūną, laikykitės teisingos laikysenos. Patikrinkite ją, pakeldami galvą ir pečius. Rankos verčia į diržą, lėtai juda į sėdimąją padėtį, stebėdami laikyseną. Grįžti į IP
Mes laikomės teisingos laikysenos.
Korozinės kyphosis korekcija
I.p. - OS, rankos į šonus. Atlikite lėtus, sandarius rankų posūkius su delnais į priekį ir atgal.
Kvėpavimas yra savavališkas, žiūri į delnus.
I.p. - sėdi ant kulnų, rankų ant pečių.
Sulenkite atgal, nuleiskite krūtinės ląstos stuburą.
Iš pozicijos, esančios ant nugaros, judėjimas „Į tiltą“ ir atgal.
Kvėpavimo pratimai
1,2,3 - pakelti rankas tuo pačiu metu įkvėpti,
1,2,3,4,5 - iškvėpkite, nuleidžiant rankas.
Rankos aukštyn - įkvėpkite - iškvėpkite.
Pastatydami baseine, apvalūs judesiai su rankomis per 5 kartus, tada giliai įkvėpkite, panardinkite veidą į vandenį ir lėtai iškvėpkite.
Ištiesinkite, imkite kitą kvėpavimą ir pakartokite lėtą iškvėpimą į vandenį.
Tada padarykite apvalius judesius rankomis atgal ir vėl įkvėpkite du kartus ir du kartus iškvepkite į vandenį.
Korekcinė gimnastika: pratybų kompleksai ir jų veiksmai
Koreguoti laikyseną padės specialioji gimnastika. Tinkamai parinktas fizinių pratimų rinkinys gali užkirsti kelią tam tikroms ligoms, gerokai pagerinti ankstyvųjų stadijų būklę arba sulėtinti ligos progresavimą. Šiame straipsnyje bus apsvarstyta, kada tokie pratimai yra būtini, taip pat jų įgyvendinimo specifika.
Kas yra korekcinis pratimas
Terminas kilęs iš lotyniško žodžio corrigo, kuris reiškia korekciją. Todėl korekciniai pratimai yra skirti problemoms, iškilusioms įvairiose žmogaus kūno dalyse, ištaisyti. Reguliarus gydytojo ir fizioterapeuto atrinktų klasių užsiėmimas sugeba susidoroti su daugeliu užduočių.
Korekciniai gimnastikos tikslai:
- raumenų sistemos atsigavimas ir atsipalaidavimas;
- raumenų sistemos stiprinimas;
- medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas organizme.
Kompleksas sukurtas tam, kad paveiktų norimą žmogaus organų organą.
Poveikis organizmui
Terapinė gimnastika padidina kraujo tiekimą visam kūnui. Yra audinių regeneracija ir geresnė ląstelių mityba. Greitas kvėpavimas ištiesina alveolius ir pagerina dujų mainus plaučiuose. Normalizuotas slėgis.
Gimnastika padeda stiprinti širdies raumenis, skeleto kaulus, sausgysles ir raiščius. Fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, kuris turi teigiamą poveikį visiems vidaus organams.
Korekcinės gimnastikos indikacijos
Korekcinė gimnastika yra bet kokio amžiaus pacientų ligų gydymo dalis. Po sveikatos patikrinimo kompleksas gali būti priskirtas šioms problemoms:
- problemos, susijusios su laikysena, įvairių laipsnių skoliozė;
- akių ligos;
- problemų, susijusių su kraujo apytaka, širdimi ir kraujagyslėmis;
- kvėpavimo takų ligos;
- virškinimo trakto pažeidimas;
- ginekologinės ligos;
- plokščiakalnis.
Rekomendacijos pratyboms
Jei norite, kad bet kokia liga būtų teigiama, turite laikytis bendrų rekomendacijų:
- klasių reguliarumas (kasdien ryte ir vakare);
- keli metodai kiekvienam pratimui;
- bendras vienos sesijos laikas yra 30 minučių;
- klasės prasideda sušilimu, tada pereina prie sudėtingesnių pratimų ir baigiasi su atpalaiduojančiais judesiais.
Pataisos pratimai
Priklausomai nuo sprendžiamos problemos, korekcinės gimnastikos kompleksą sudarys įvairios pratybos. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju!
Dėl akių
Akių gimnastika sukurta siekiant sumažinti regos nervo įtampą ir suaktyvinti regos raumenų darbą. Kai strabizmas ir ambliopija atlieka judesio ir akių sekimo funkcijų kūrimo pratimus, taip pat sutelkdami dėmesį į pasirinktus objektus. Yra keletas pratimų rūšių:
- stiprus griovimas skatina akies skysčio cirkuliaciją, pagerina kraujo tiekimo funkcijas (5–10 kartų);
- dažnas mirksėjimas užtikrina akies obuolio hidrataciją, trunka 10–15 sekundžių;
- antakių („kaiščių“) masažas padidina kraujotaką;
- fokusavimo keitimas nuo artimiausio objekto iki tol, kol treniruojamieji raumenys;
- akių sukimas sumažina įtampą ir treniruoja akių judėjimo funkciją (6 kartus abiem kryptimis);
- Objekto ar „piešimo“ stebėjimas žvilgsniu trunka apie 30 sekundžių treniruoti raumenis.
Klasių metu naudokite specialius simuliatorius ir orientyrus. Vienos pamokos trukmė yra nuo 5 iki 15 minučių.
Posto korekcija
Pratimai, kurie sudaro teisingą laikyseną, yra įtraukti į daugumą korekcinių kompleksų. Populiariausios yra šios parinktys:
- stovėdami prie nugaros į sieną, reikia nuspausti kulnus, veršelius, sėdmenis ir pakaušį iki plokščio paviršiaus ir pritvirtinti padėtį. Nukrypstant nuo sienos, kūno padėtis palaikoma kelias sekundes ir kartojama per visą treniruotę;
- toje pačioje vietoje šalia sienos, jie gniuždo, pakelia savo pirštus ir sukasi rankas, laikydami nugarą;
- paimkite teisingą laikyseną prie sienos, tada ant galvos įdėkite smėlio maišą ar kitą nedidelį svorio agentą. Lėtai pritūpimai atliekami su krepšiu ant galvos, vaikščiojimas yra paprastas ir su peržengiančiomis kliūtimis, pratimai su rutuliu.
Vaizdo įrašas: kaip koreguoti laikyseną Pagrindinė treniruotė ant sienos atliekama visą dieną, kontroliuojant laikyseną, pavyzdžiui, prieš veidrodį.
Su plokščiomis kojomis
Profesijų kompleksą parenka ortopedas, priklausomai nuo plokščiojo pėdos rūšies (įgimtos, trauminės, po poliomielito ar raišų, nuo išorinės įtakos).
Apšilimui naudokite įprastas nugaros ir laikysenos raumenų pratybas. Specialūs žingsniai gali būti:
- stiprus pirštų suspaudimas ir atsipalaidavimas gulint (3 minutės);
- toje pačioje padėtyje, kulkšnies sukimasis abiem kryptimis 2 minutes;
- sėdi ant kieto paviršiaus, atlikite kelio suspaudimo kumštį, esančią tarp jų. Kojos viduje pakyla, o išorė yra prispausta prie grindų;
- valcuoti guminį rutulį pakaitomis su kiekviena koja;
- kojų pirštų kėlimas ir nuleidimas, pritvirtinimas pakeltoje padėtyje 2–3 sekundes (10–15 kartų).
Vaizdo įrašas: medicininė gimnastika, turinti plokščią atramą, po pagrindinio bloko užfiksuojami judesiai, pvz.
Apatinės nugaros raumenų stiprinimas ir tempimas
Traukiamam juosmens regionui tinka tokie judesiai:
- sėdi ant kėdės, atlikite krūtinės lenkimą į kelius, taip pat lenkimus, kurių kojos yra plačiai atskirtos;
- sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, atlikite priekinius posūkius, bandydami paliesti kelio kaktą.
Tempimas atliekamas lėtai, laipsniškai amplitudė. Siekiant sustiprinti juosmens srities raumenis, yra tokių galimybių:
- gulint ant nugaros su lenktomis kojomis, pakelkite dubenį aukštyn (kojos pakyla ant pirštų) ir laikykite šioje padėtyje 3-5 sekundes. Papildomai perkelkite dubenį į šoną;
- darydami tą patį dubens pakėlimą, į abi puses įdėkite šoninius žingsnius;
- gulėti ant jo pilvo, pakelkite tiesias kojas, po to perkelkite kojas į šoną;
- stovi ant visų keturių, atlieka nugaros atramas ir lenkimus („katė“).
Ši judesių grupė taip pat įtraukta į mokomuosius kursus ir kitas stuburo problemas.
Video: kaip atsikratyti nugaros skausmo ir jį sustiprinti
Su skolioze
Skirtingose stuburo dalyse yra keletas skoliozės laipsnių, kurių kiekvienas yra specialus pratimas. Korekcinė gimnastika yra efektyviausia pirmojo laipsnio skoliozei (ypač vaikams). Pratimai gali būti simetriški ir asimetriški, pastarąjį turi pasirinkti gydytojas.
Klasės prasideda su pašildymu, kuris apima ir teisingą laikyseną. Pagrindiniame įrenginyje gali būti tokie judesiai:
- pasukti ir pasukti rankas (savo ruožtu ir kartu, iki 20 kartų);
- ašmenų prijungimas ir pėsčiomis šioje padėtyje apie 30 sekundžių;
- „Katė“ iš visų keturių vietų;
- „Žirklės“ - kertančios kojos ant nugaros;
- pasisukimas dešinėje ar kairėje pusėje (kaip nurodė gydytojas) skirtingose stuburo dalyse.
Vaikų pratybų bruožai
Vaikų gimnastikos atlikimą turi prižiūrėti fizioterapeutas arba tėvai. Kadangi vaiko kūnas nuolat vystosi, reikia periodiškai atnaujinti ikimokyklinio amžiaus vaikų medicinos kompleksą, įskaitant naujus ir pašalinti nereikalingus judesius. Masažai naudojami kūdikių problemoms spręsti. Atlikdamas individualų korekcinių pratimų kompleksą, žmogus normalizuoja savo kūno darbą. Reguliarios klasės pagerins sveikatą ir pagerins bendrą gerovę.