Kaip pasirinkti bėgimo takelius ir ar jiems reikia?

Ilgalaikis kardio mokymas neabejotinai naudingas sveikatai. Tačiau reikia nepamiršti, kad vaikščiojant ir einant sąnarius gaunama didžiulė apkrova, kuri galiausiai gali sukelti tokių neigiamų pasekmių kaip artritas. Sunaikintos sąnarių kremzlės dažnai sukelia didesnį trintį tarp kaulų, o tai sukelia skausmingus judesių pojūčius.

Fig. 1 - Batai - tai reikalinga įranga, jei planuojate dažnai ir ilgai įsitraukti į važiavimą.

Daugelis sportininkų, užsiimančių tolimais atstumais, bando pasirinkti maršrutą, kuris minimaliai veikia sąnarius. Antroji vieta pagal kietumą po betono yra asfaltas, todėl geriausias variantas yra važiuoti per mišką, ekstremaliu atveju tinka neplanuotas kelias.

Kodėl svarbu pasirinkti bėgimo takeliui tinkamus batus?

Dauguma treadmills turi paprasčiausią nusidėvėjimo sistemą, kurią sudaro denis ir skirtingo storio elastomerų rinkinys. Tarp visų tipų širdies ir kraujagyslių mašinų, važiavimo takas yra lyderis šlyties apkrovos atžvilgiu. Nepriklausomai nuo pažangiosios nusidėvėjimo sistemos, neįmanoma pašalinti viso rizikos veiksnio.

Pasirinkti batus reikia pagrįsti normaliu, plokščiu ar aukštu arkos aukščiu. Renkantis sportinius batelius reikia apsvarstyti treniruotės kilometrą, paviršiaus pobūdį ir daug daugiau. Specialūs bėgimo batai efektyviai sugeria smūgį nusileidimo metu, kai momentinis vartotojo svoris auga 5 kartus. Tokių batų padai turi specialų amortizatorių. Paprastai padų pagrindas yra polimerinės medžiagos etilo vinilo acetatas, turintis minkštą struktūrą ir didelį stiprumą.

Ar galiu paleisti basomis kojomis?

Dėl keleto priežasčių nerekomenduojama važiuoti basomis kelyje.

• Netinka odos paviršius. Važiuojamoji juosta turi ypatingą paviršiaus struktūrą, pasižyminčią dideliu trinties koeficientu, kad būtų geresnis sukibimas, pagamintas iš abrazyvinės medžiagos;
• Prakaituokite ant diržo. Prakaitas nuolat krenta ant diržo paviršiaus, sumažindamas jo kokybę ir savybes;
• Sužalojimo pavojus. Laisvalaikio batai tvirtai pritvirtina koją, sumažina kritimo riziką, o padas turi amortizuojančias medžiagas, todėl sumažėja sąnarių apkrova.

Ar sportiniai bateliai tinka važiuoti bėgimo takeliu, ar jums reikia bėgimo batelių?

Fig. 2 - Naudokite tik trumpus ar retus treniruotes.

Kai galite. Jei treniruotės trukmė yra apribota iki 10-15 minučių arba važiuoklė naudojama tik įšilimui, tuomet neturėtumėte įsigyti specializuotų bėgimo batelių.

Kai tai neįmanoma. Tuo atveju, kai vartotojo svoris yra didesnis už vidutinį, arba treniruočių pobūdis yra kasdieninis daugiau kaip 30 minučių, verta apsvarstyti galimybę įsigyti sportinius sportinius batelius, specialiai sukurtus važiavimui.

Kokios yra bėgimo batelių charakteristikos?

Ekspertai rekomenduoja renkantis sportinius batelius važinėti bėgimo takeliu ir sutelkti dėmesį į asfalto modelius su didžiausiu smūgio sugerimu. Šie sportbačiai turi tokius ženklus:

• Oras - oro pagalvė, kurią Nike pasauliui pristatė 1978 m.
• Gelis - sportiniai sportiniai bateliai su helio sluoksniais;
• Tinklelis - sportiniai sportiniai bateliai, pagaminti iš kvėpuojančios medžiagos;
• Bangos - batai su išgaubta plokščia forma, kuri leidžia greičiau atsistoti po apkrovos ir pan.

Atskiras klausimas yra išraiškos tipas - galimybė nustatyti koją važiavimo metu. Su lygiagrečiu kojų išdėstymu (neutrali išraiška), taip pat hipopronacija (kai kojinės yra šiek tiek arti), verta rinktis batus iš Neutralios kategorijos. Kai hiperpronizacija (kai kojinės yra šiek tiek praskiestos), batai iš Stabilumo kategorijos bus tinkami nenatūralios pėdos padėčiai kompensuoti.

Kokybiškai pagaminti sportbačiai dažnai turi tinklelius su skirtingais audimo tankiais, o tai užtikrina optimalų kvėpavimą ir pritvirtinimą prie kojos. Tokios vidurinės dalies sportbačiai turi patogų pamušalą, gerai pritvirtintą prie kojų. Dažnai abiejų pusių liežuvis yra siuvamas į viršų, sudarant vieną struktūrą, kuri labai padidina komfortą.

Bėgimo bateliai turi nedidelį svorį, tvirtą ir elastingą padą, kuri turi būti sulenkta per pusę. Siūlės turi būti tiesios, o klijų pėdsakai yra nematomi.

1 lentelė. Įžymūs prekių ženklai, populiarūs sportinių avalynės modeliai.

Bėgimo technika

Kiekvienas asmuo yra individualus ir nėra vienos techninės schemos, yra keletas bendrų rekomendacijų:

• Viršutinės kūno padėtis važiuojant, turite stengtis išlaikyti kuo vertingesnę, vengiant svyravimų.
• Kai važiuojate, kaklas turi būti neutralioje padėtyje, akys turėtų žvelgti į priekį.
• Kvėpavimo technika yra labai svarbi. Bendrosios rekomendacijos sukelia galimybę išlaikyti krūtinės susitraukimo intervalą taip, kad vienas kvėpavimas būtų paėmęs du žingsnius, o vienas tempimas vykdomas per du žingsnius.
• Didelė svarba važiavimo technikai turi teisingą laikyseną. Važiuojant pečius reikia ištiesinti ir šiek tiek nuleisti. Idealiu atveju, spauda bus šiek tiek įtempta, užtikrinanti gerą klubų stabilizavimą. Alkūnės neturėtų būti priekyje, o rankos turėtų sulenkti alkūnėmis 90 laipsnių kampu.
• Tinkamas nusileidimas sumažina sužeidimo riziką. Būtina sukurti tokį važiavimo būdą, kai kojos po kūno svorio centru turėtų tyliai nusileisti plačiai, išskyrus nereikalingus judesius ir maišymą.
• Paliesdami žemę kulnais, turėtų būti paskutinis, ašarojimas atsiranda per sekundę. Pabandykite išvengti stumti pirštą. Kiekvienos kojos prisilietimo dažnis turėtų būti apie 90 kartų per minutę.
• Nuleidžiant kojas, turėtumėte pabandyti atsipalaiduoti kūną kiek įmanoma.

Judėjimo tempą lemia kūno šlaitai, žingsnio dažnis kontroliuoja judėjimo greitį.

Išvada

Kai kasdien vyksta treniruotės su važiavimo takeliu, rekomenduojama naudoti specialius bėgimo batus, kurie turi gerą amortizaciją, didelį stiprumą ir komfortą.

Geriausi bėgimo bateliai yra tie, kurie nesukelia diskomforto ilgą laiką. Jei bus įdarbintas žmogus, turintis vidutinius parametrus, nėra prasmės pirkti brangiausius modelius, o vidutinės kainos kategorijos modeliai yra gana tinkami.

Laisvalaikio batai, skirti treniruotėms važinėti

Bėgimas yra populiariausias sportas, kuris padeda išlaikyti sveiką figūrą ir treniruotės ištvermę. Bėgimo metu kūnas patiria didžiulę apkrovą, ir tam, kad nebūtų sužeistas, jums reikia specialių batų.

Kaip sužinoti, ką reikia pirkti bėgimo batus? Jei asmuo turi bent 1 elementą iš šių dalykų, tai verta:

• Sportininko važiavimas trunka ne mažiau kaip 30 minučių per dieną ir daugiau nei 2-3 kartus per savaitę.
• Veikimo greitis yra didesnis nei 13 km / h.
• Didelė pėdos smūgio apkrova dėl viršsvorio.

Kaip pasirinkti bėgimo takelius?

Šis batas pasižymi savybėmis:

• Lengva palyginti su gatvės bėgimo bateliais, kad važinėtų: svoris neviršija 450 gramų, kad būtų išvengta nereikalingo streso sąnariams.
• Medžiaga yra gana švelnus: ji gali greitai nusidėvėti ir netinkamai panaudoti.
• Padidėjęs nusidėvėjimas. Būtina sušvelninti vertikalią šoko apkrovą. Taigi jis apsaugo tarpslankstelinius diskus ir sąnarius nuo pernelyg didelės įtampos.

Nustatyti jo pėdos išraišką. Tai kelių tipų:

• neutralus;
• nepakankamas (aukštas lankas);
• plokščiakalnis.

Paskirties vieta - veikia

Universali sportbačiai nėra. Norėdami treniruotis ant Kierat, jums reikia tiksliai veikti. Jie yra būtini smūgio apkrovos slopinimui, sąnarių pažeidimui ir traumos slopinimo sumažinimui.

Dydis

• Patartina išbandyti sportinius batelius vakare, kai pėdos padidinamos.
• Matavimas atliekamas mm, todėl jums reikia stovėti ant kojos ir leisti jį išlyginti ant lygaus paviršiaus.
• Norint, kad sportbačiai būtų kuo patogesni, modeliai turi būti parinkti pusiau arba didesni už pradinį dydį. Bėgiojimo metu kraujas sklinda į galūnes, nes jie didėja.
• Bandymas naudotis kojinėmis.

• Geras bėgimo batai neturi daug svorio.
• Moterims avalynė sveria mažiau nei 200 g, vyrams - apie 250 g.
• Su didelėmis modelių masėmis padidėja sąnarių apkrova, o tai padidina sužalojimo tikimybę.

Vienintelis

Patartina rinktis sportinius batelius su neslidžiu, lanksčiu padu. Paprastai tokie batai yra guma ir gofruotas. Nusidėvėjimas turėtų būti nedidelis, nes smūgio apkrovą mažina pats bėgimo takelis.

Medžiaga

• Rekomenduojama pirmenybę teikti natūralių medžiagų modeliams.
• Norint išlaikyti kojas nuo prakaitavimo, geriau rinktis iš odos, medvilnės ar vėdinamų tinklelio audinių.
• Ji turėtų būti minkšta, kvėpuojanti, bet tuo pat metu patvari.
• Būtina atkreipti dėmesį, kad liežuvis buvo minkštas, vidpadis yra nuimamas ir pagamintas iš kvėpuojančios medžiagos.
• Pažiūrėkite, kad padas neprisijungia prie audinio su klijais.

Geriausias sportinių batelių modelis

Nerekomenduojama taupyti bėgimo bateliuose. Turėtumėte pasirinkti modelius iš gamintojų, kurie specializuojasi sportinių prekių gamyboje. Populiarus prekės ženklas galės užtikrinti bent pagrindinį kokybės lygį.

Gamintojas, kurio produktai yra unikalūs ir neturi analogų. „Nike AIR ZOOM“ „PEGASUS“ įrodė, kad vykdo mokymus.

• Viršutinių sportinių batelių medžiaga yra tinklelis su besiūliu pamušalu. Jų sąskaita garantuojamas patogumas ir patogumas.
• Tvirtas įtvaras tvirtai pritvirtina koją.
• Žemas nusileidimas apsaugo kojas nuo trina.
• „Nike Air“ ir „Nike Zoom“ technologija suteikia minkštumo ir elastingumo.
• Ant pagrindo yra šoninės iškyšos, kurios užtikrina optimalų nusileidimą ir staigius atbaidymus.

Reebok

„Reebok ZJET RUN“ bateliai pasižymi šiais būdais:

• Tekstilė „NanoWeb“ sukuria stiprią pėdos fiksaciją.
• Pėdų apsauga nuo trinties dėl mažos avalynės nusileidimo.
• „JetFuse“ technologija atstovaujama kanalais. Jie yra išsidėstę po visą liežuvį, o oras tiekiamas jų sąskaita. Užtikrinkite puikų amortizavimą.
• Vidpadis pakartoja pėdos formą ir sumažina koja apkrovą.

Adidas

Modelis Adidas Bounce S4 yra lengvas ir elegantiškas. Daugelis sportininkų ir nepriklausomų ekspertų pripažino šį modelį kaip aukščiausios kokybės ir patogius batus, skirtus bėgimo takui.

• Avalynės medžiaga yra tinklinė, gerai kvėpuoja.
• Yra braižymo 3D linijos.
• Padas pagamintas iš aukštųjų technologijų polimerų ir anglies, naudojamų automobilių pramonėje.
• Teikti puikų švelnumą ir patogumą sportiniams bateliams pavasario sistemos sąskaita.

Newtonas veikia

Amerikietiškas prekės ženklas, vienas iš savo produktų pardavimo lyderių, įkvepia natūralų bėgimą ir moko teisingą sportininko judėjimą bėgimo metu.

Gravitacijos V neutralaus rida

• Sneakerio paviršius yra besiūlių.
• Rekomenduojama pradedantiesiems.
• Padas pagamintas iš EVA putų.
• Mažo svorio bateliai, apie 250 gramų.
• Pado aukštis yra apie 3 mm.

Saucony

Japonijos gamintojas, gerai žinomas gaminant aukštos kokybės sportinius batelius.

Saucony Hurricane 16:

• Pėdų atrama hiperpronatams.
• Anglies gumos padų buvimas, skirtas lėtam greičiui ir važiuojant ant kulno
• Jis turi nedidelį svorį.
• Technologinių atraminių rėmų buvimas, garantuojantis kulno tvirtinimą vietoje, didinant stabilumą. Technologija „Sauc-Fit“ prisideda prie pėdos slėgio.
• IBR technologija užtikrina puikią amortizaciją.

Didžiosios Britanijos gamybos įmonė. Geriausias variantas - Inov8 Road-X Lite 155:

• Teikia garantinį aptarnavimo laikotarpį iki 500 km.
• Sole Fusion vienintelė gamybos technologija, užtikrinanti puikų švelnumą.
• Kinestetinis jautrumas dėl to, kad yra skirtumas tarp pirštų ir kulno aukščio.
• Kvėpuojantis batų paviršius.

Nauja balansas

Amerikos gamybos įmonė. Batai „New Balance 890V3“ puikiai palaiko kojų ir valdymo judesius.

Žymi:

• neutralus nusidėvėjimas;
• batų paviršiaus medžiagos iš akių ir odos derinys.
• puikus švelnumas.

FAAS 500 V4 modelis idealiai tinka kasdieniam bėgimui:

• Padas yra pagamintas iš pūstos gumos ir FAAS kietos putos, užtikrinančios jo elastingumą ir elastingumą. Tai ypač patogu atsipalaidavimo ir nusileidimo metu.
• Yra grioveliai, kartojantys pėdos formą, kuri savo ruožtu pašalina papildomą apkrovą.
• Vidpadis pagamintas iš antimikrobinės dangos.
• Kvėpuojančios medžiagos, užtikrinančios oro srautą, buvimas.
• Batai yra lengvi, jų svoris siekia tik 250 gramų.

Brooks

„Brooks Adrenaline GTS 15“ tinka žmonėms, turintiems neutralią išraišką ir hiperpronaciją.

Jo savybės:

• Labai atsparus dilimui.
• Tekstilė, pagaminta kaip tinklelis, skatinantis oro cirkuliaciją.
• BioMoGo DNR technologija užtikrina patikimą amortizaciją. Tai klampus skystis, prisitaikantis prie žmogaus masės ir judėjimo.
• Per Segmented Crash Pad funkciją kulnas sklandžiai juda į pirštą.

Asiks

ASICS GEL-KAYANO 21 apibūdinamas taip:

• Pagrindinis modelio bruožas yra silikoninių gelių, naudojamų kaip amortizatoriai, buvimas. Jie pašalina krovinį iš kulnų, stuburo ir kelio. Be to, ji turi šias charakteristikas:
• ilgaamžiškumas dėl dėvėjimui atsparios gumos.
• svorio mažinimas dėl ventiliuojamos pado.
• suteikiant ypatingą paprastumo ir lankstumo bloką.

Mizuno

Japonijos gamintojas gamina aukštos kokybės ir originalias sporto prekes. Tai apima tokį modelį kaip „Mizuno Wave Prophecy“

• Laisvalaikio batai yra suprojektuoti naudojant unikalią „Wave“ technologiją. Vietoj to įmontuota plastikinė plokštė, kuri sugeria dėl savo ypatingos banguotos formos. Tokie batai yra tinkami asmeniui, turinčiam bet kokią koją.
• AP + technologija užtikrina geresnį atbaidymą.
• „Dynamotion Fit“ technologija sumažina pėdų apkrovą.

Kaina ir kur pirkti?

Avalynės avalynei galima įsigyti:

• specializuotose parduotuvėse.
• internetinėse parduotuvėse.

Kainos skiriasi priklausomai nuo gamintojo. Vidutinė kaina yra nuo 5000 iki 12 000 rublių.

Bėgimo takeliai

Sportas yra ne tik naudingas, bet ir pavojingas, nes fitneso metu galite sužeisti.

Kojos ir stuburas susiduria su sunkia apkrova, tačiau tinkamai pasirinkti bėgimo bateliai padeda išvengti problemų su jais.

Yra keletas kriterijų, pagal kuriuos galite lengvai apsaugoti save pasirinkdami tinkamus batus treniruotėms:

• Labai rekomenduojama įsigyti vieną dydį sportinius batelius. Fizinio krūvio metu kraujas aktyviai skubėja į kojų, dėl ko kojos laikinai padidėja. Papildoma vieta batų srityje taip pat suteiks sportininkui ventiliacijos funkciją.
• Bėgimo takeliu batai turi būti šviesūs. Nereikia pridėti papildomo svorio kojoms, todėl venkite masinių modelių.
• Batai su užtrauktuku neveiks! Sportiniai drabužiai turi turėti nėrinius.
• Dėl nusidėvėjimo jis bus labai lengva, nes apkrova ant kojų sumažinama iki minimumo. Nusidėvėjimas - tai oro tarpas, t. Y. Padas, pripildytas silikonu.

Veikimo modeliai

Batai, skirti praktikoje, turi įsigyti specializuotą, o ne universalią. Yra tinkamiausias variantas - sportbačiai „maratonas“. Jie pagaminti iš lengvos medžiagos. Jie pasižymi ploniausiu padu. Tačiau šie sportbačiai turi didelį trūkumą - jie yra beveik vienkartiniai. Geriau rinktis sportinius batus su svertinėmis padais: jie ilgai tarnaus ištikimai.

Yra įdomus važiavimo metodas, kuriame daugelis profesionalių sportininkų rėmėjai. „Barefoot“ veikimo būdas yra mažiau trauminis, nes žmogus nusileis su kojos pirštu, o ne kulnu. Manoma, kad tokio tipo važiavimas yra natūralus žmogaus organizmui.

Blauzdos bėgimo technikos batai beveik nejaučiami kojomis, bet užtikrina patikimą fiksavimą. Prieš perkant šį batų, jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju, o žmonės, kurie praeityje sužeidė kojų pirštus, turės atsisakyti šio metodo.

Kaip pasirinkti geriausius bėgimo takelius: naudingi patarimai pradedantiesiems

Laimingi namų treniruoklių įrangos savininkai kartais net nesiruošia įsigyti specialių sportinių batelių. Nors visavertėms profesijoms tai yra vienas svarbiausių siekiant išvengti traumų. Atėjo laikas kalbėti apie tai, kaip pasirinkti bėgimo takelius, kad jie išlaikytų kojų ir sąnarių sveikatą, o patys treniruotės tapo veiksmingiausi.

Ar jiems reikia?

Daugelis žmonių stebisi, kodėl jie turėtų nusipirkti brangių bėgimo takelių ir kodėl negalite naudoti paprastų sportinių sportbačių ar basomis kojomis. Tai paaiškinama visa galinga sąnarių apkrova, kurią turi šis simuliatorius. Net pati novatoriškiausia nusidėvėjimo sistema negali sumažinti jo ir sumažinti sužeidimo riziką. Naudojant specialius sportinius batelius, ši apkrova švelnina, treniruotės yra patogios, slopina pėdą kojos nusileidimo metu. Iš tiesų, šiuo metu bėgiko svorio vertė auga iki 5 kartų.

• Kodėl negalima basomis?

Jei dirbate basomis, galite pakenkti arba patrinti odą, nes važiuoklė yra padengta atsparia dilimui medžiaga, kad būtų geresnis sukibimas. Dėl smūgio apkrovos gali pakenkti kojos arka. Sąnarių kremzlės palaipsniui žlugs, tarp kaulų reguliariai atsiras trauminė trintis. Visa tai sukels skausmingus pojūčius ir laikui bėgant į artritą. Net ir simuliatorių instrukcijose nurodyta, kad klasės turi būti atliekamos tik batų.

• Ar galiu užsiimti sportbačiais?

Paprastuose sportiniuose bateliuose galite užsiimti dviem atvejais. Pirma, jei treniruotės laikas yra apribotas iki 15 minučių. Antra, jei simuliatorius naudojamas tik kaip pašildymas.

Bet koks treniruoklio treniruoklis ir ortopedas tikrai jums pasakys, kad važiuoti bėgimo takeliu reikia specializuotų sportbačių. Jie sumažina traumų riziką treniruočių metu ir padaro juos patogesnius. Ypač tais atvejais, kai svoris viršija 80 kg, važiavimo metu atsiranda daugiau nei 13 km / h greitis ir treniruotės trukmė yra ilgesnė nei 15 minučių.

Kaip pasirinkti bėgimo takelį, perskaitykite mūsų straipsnį.

Pagrindinės funkcijos

Labai sunku gauti tikrai kokybiškus batus. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kokias pagrindines charakteristikas turėtų turėti, kad apsaugotų kojas nuo galingų apkrovų. Pasirenkant turėsite laikytis daugiau nei vieno reikalavimo - kiekvienam parametrams jie bus skirtingi.

Dydis

1. Pabandykite sportinius batelius vakare, kai padidinsite pavargusias kojas.
2. Įdėkite savo batus ir pasukite nuo kulno iki kojų ir nugaros, kad pajustumėte kontaktines vietas ir nustatytumėte, ar jie nepadarys spaudimo jūsų kojoms.
3. Rekomenduojama pasirinkti modelį, kuris yra pusė pradinio dydžio. Bėgimo metu kraujas pakyla į pėdas ir didėja.
4. Išbandykite kojines.

Svoris

Lyginant su gatvių važiavimo modeliais, bėgimo bateliai turėtų būti lengvi. Idealūs vyrai sveria ne daugiau kaip 250 gramų, moterys - 200 gramų. Didesnė masė padidina pėdos apkrovą.

Vienintelis

Padas turi turėti padidintas slopinimo savybes. Kai kurie netgi rekomenduoja pasirinkti asfalto modelius, nes jie turi maksimalų nusidėvėjimą. Ieškokite žemiau pateiktų ženklų ant padų:

• Oro - su oro pagalvė;
• Gelis - su helio sluoksniu;
• Bangas - su išgaubta plokštele, kuri užtikrina greitą atsukimą.

Prieš perkant, pabandykite teisingai nustatyti išraiškos tipą. Tai rodiklis, rodantis, kaip veikia pėdos. Iš esmės tai lengva padaryti patys, bet abejonių atveju geriau kreiptis pagalbos į ekspertą - ortopedą, trenerį ar konsultantą parduotuvėje. Laisvalaikio bateliai gaminami šioms versijoms:

• neutralios, kai kojos yra lygiagrečios;
• hipopronizacijai, kai kojinės sujungiamos;
• už hiperpronizaciją, kai kojinės, priešingai, yra išsiskyrusios.

Jei pronacija yra neutrali arba hipo, jums reikia sportinių batelių, pažymėtų „Neutral“. Jei turite hiperprofilaciją, ieškokite batų, pažymėtų „Stabilumas“.

Apskritai, jie turėtų turėti tvirtą, labai elastingą padą, kuri netgi gali būti sulenkta per pusę. Jis turi būti neslidus, guma ir gofruotas.

Medžiaga

1. Per gatves nebūtina važiuoti gatvėse, skirtose važiavimo takui, nes jie paprastai yra pagaminti iš labai minkštos ir minkštos medžiagos. Jis greitai tampa purvinas ir išmeta.
2. Galite rekomenduoti batus, pažymėtus „Tinklelis“, o tai reiškia kvėpuojamą audinį su tinkleliu. Jis gali turėti skirtingą audimo tankį, suteikia kokybišką kvėpavimą, neleidžia kojoms prakaituoti.
3. Geri modeliai centre yra aprūpinti patogiais, sandariais įdėklais.
4. Geriau, jei abiejose pusėse minkštas liežuvis yra siuvamas į viršų, su ja suformuojant vieną struktūrą - tai padidins komfortą.
5. Jie neturėtų išsilaikyti, visos siūlės turi būti tiesios, be klijų lašelių.
6. Pasirinkite modelius iš natūralių medžiagų - medvilnės, odos, akių tekstilės.
7. Vidpadis turi būti nuimamas, pagamintas iš kvėpuojančios medžiagos.

Jei galėsite atsižvelgti į visas šias savybes, kad bėgimo takeliuose batai turėtų būti naudojami, galite mėgautis treniruotėmis ir išspausti iš jų didžiausią rezultatą bei komfortą. Keletas naudingų patarimų padės jums priimti teisingą sprendimą.

Naudingi patarimai

Kad sportiniai bateliai būtų kuo patogesni važiuoti bėgimo takeliu, perkant bus naudingos šios paslaptys.

1. Išbandykite juos specialiomis sportinėmis kojinėmis su antspaudais.
2. Jei turite plokščias pėdas, montavimas turi būti atliekamas nedelsiant su ortopediniais vidpadžiais.
3. Kokybiški sportiniai bateliai yra garantuoti. Po apsipirkimo išbandykite. Tą patį vakarą organizuokite pusvalandį treniruotės. Tai atskleis defektus, kurių neradote parduotuvėje.
4. Viduje tarp sienos ir nykščio turi būti laisvos vietos. Kulnas turėtų sėdėti ar būti vienoje vietoje, tačiau pats batas neturėtų apriboti judėjimo.
5. Neapsigaukite mados tendencijų įvairiais įdėklais, užpildais, skląsčiais, raktų grandinėmis ir pan. Jie nevykdo jokių funkcijų.
6. Neišsaugokite pirkimo. Jei kaina yra mažesnė nei 20 JAV dolerių, tikslinga galvoti apie įsigytų prekių kokybę.

Amerikos chirurgai nustatė, kad vidutiniškai bėgimo bateliai gali atlaikyti 300-400 km mokymų. Šį parametrą neįmanoma stebėti kiekybiškai, tačiau jų nusidėvėjimą lengvai nustato pora. Gauti pakeitimą laiku.

Populiariausi prekės ženklai ir modeliai

Jei norite iš anksto pasirinkti sportinius batelius namų darbams, patikrinkite tinkamiausių šiam tikslui modelių reitingą.

Reitingas lentelėje

Peržiūra

Geriausias bėgimo takelio sportbačiai pateikiami žemiau esančioje apžvalgoje.

Geriausias treadmill modelis iš garsaus amerikiečių prekės ženklo „Air Zoom Pegasus“. Medžiaga yra tinklelis su besiūliais pamušalais, kurie suteikia patogumo ir lengvumo. Dėl mažo nusileidimo neįtraukiama trina. Įtemptos kojos tvirtina koją. Šoninės iškyšos ant pado yra būtinos optimaliam nusileidimui ir staigiam atbaidymui. Atkreipkite dėmesį į tos pačios gamintojo „Air Max +“ batus. Jie turi maksimalų nusidėvėjimą.

Moterų modelių Glycerin 9 kolekcija skirta intensyvioms treniruotėms, kurių tempas yra lėtas. Idealiai tinka neutraliam pronatoriui. Labai lengvas. Turi maksimalią amortizaciją.

Rekomenduojamas modelis yra „Zjet Run“. Jis pagamintas iš specialių tekstilės, sukurtos technologijos NanoWeb. Jis reikalingas patikimam fiksavimui. Žemas nusileidimas apsaugo nuo trina. Kanalai, esantys ant pado, užtikrina reikiamą oro cirkuliaciją. Puikus nusidėvėjimas skiriasi. Vidpadis pagamintas iš pėdos formos, žymiai sumažina sąnarių apkrovą.

„Wave Elixir 8“ - japonų gamintojo moterų bėgimo batelių kolekcija. Maksimali šviesa. Padas, sukurtas pagal specialią technologiją, sukuria patikimą sukibimą su danga ir palaiko koją. Veiklos mokymas su tokiais batais kelis kartus padidėja.

Pažvelkite į „Bounce S4“ modelį, kuris pasižymi elegancija ir nesvarumu. Tai laikoma viena iš kokybiškiausių ir patogiausių lenktynių trasoje. Medžiaga yra tinklinė, puikiai kvėpuoja. 3D štampavimo linijos atrodo labai gražios, nors jos neturi jokios funkcinės apkrovos. Vienintelis - iš aukštųjų technologijų polimerų. Spyruoklinė sistema užtikrina puikų švelnumą ir lengvumą.

Pasirinkite modelį FAAS 500 V4. Jis idealiai tinka kasdienėms treniruotėms. Padas pagamintas iš pūstos gumos ir kietų putų, garantuojančių batų elastingumą ir elastingumą. Jos dėka tiek pasipiktinimas, tiek nusileidimas yra labai patogūs. Grioveliai kartoja pėdos formą, pašalindami nereikalingą apkrovą. Kaip papildoma premija - vidpadis su antimikrobine danga. Kvėpuojanti medžiaga gerai vėdinama ir užtikrina reikiamą oro srautą. Labai lengvas svoris.

Modelis Hurricane 16 iš žinomo japoniško prekės ženklo. Padas skirtas hiperpronizacijai, pagamintas iš anglies gumos. Geriau naudoti mažu greičiu. Sukurta daugiausia ant kulno. Labai lengvas svoris. Kuriant batus buvo naudojamos naujoviškos technologijos:

- atraminis rėmas tvirtina kulną vienoje vietoje, kad padidėtų stabilumas;

- „Sauc-Fit“ prispaudžia pėdą prie pado;

- IBR yra reikalingas puikiam nusidėvėjimui.

• Newtonas veikia

Pradedantiesiems bėgėjams rekomenduojama amerikietiško sporto batelių „Gravity V Neutral Mileage Trainer“ modelio. Paviršius yra besiūlių. Vienintelis - nuo specialios putos. Labai lengvas.

Norėdami pasirinkti sportinius batelius, idealiai tinka važinėjimui, turite atsižvelgti į jų charakteristikas ir kruopščiai ištirti kiekvieno modelio privalumus ir trūkumus. Paimkite šį įsigijimą labai rimtai. Galų gale, jūsų sąnarių sveikata ir mokymo efektyvumas priklausys nuo to. Jei pirmoji barefoot patirtis pasirodo liūdna, yra tikimybė, kad toks brangus vienetas išliks neprašytas.

Nepamirškite apie specialius apatinius drabužius ir raumenų stimuliatorius svorio netekimui.

Drabužiai ir sportbačiai, skirti važiuoti bėgimo takeliu

Atvykimas į lauką yra malonus, bet rudens pradžioje jis tampa šaltas ir šlapias. Todėl, jei pageidaujate lankytis takeliu, galite suprasti. Nėra vėjo, šalčio, lietaus, ledo ir saulės. Jūs negalite galvoti apie vėjo ir drėgmės švarkus, pašildančius audinius ir saulės akinius.

Tačiau tai nereiškia, kad treniruoklių salė turėtų būti mažiau funkcionali. Netinkamai parinktos aprangos trina netgi palyginti trumpą treniruotę, ji surenka daug drėgmės, o po oro kondicionieriumi galite užšalti. Ir netinkamos sportbačiai padidina sužalojimo ir pėdų ir nugaros raumenų riziką.

Pažiūrėkime, kas geriau važiuoti trasoje.

Batai ir kojinės

Pasirinkę sportinius čempionus, skirtus važiuoti salėje, atkreipkite dėmesį į asfalto modelius. Norėdami rasti jums tinkamą, idealiai jums reikia nustatyti išraiškos laipsnį. Apie tai išsamiai kalbėjome straipsnyje „Pronacija ir supinacija“.

Laisvalaikio batai turėtų būti lengvi, kvėpuojantis tinklelis. Kojos nebus karštos, jos prakaituos mažiau ir patrinti.

Padas turi būti lankstus, neslystantis, turintis mažą protektoriaus ir vidutinio smūgio absorbciją. Bėgimo takai sušvelnina smūgio apkrovą, todėl stuburas ir sąnariai jaučiasi daug geriau nei važiuojant asfaltu.

Jei jau turite batų važiuoti gatvėje ar parke - tai darys.

Jūs galite paleisti daugiafunkcinius kryžminius batus ir sportinius batelius grupių klasėms. Tačiau tokie batų modeliai yra sunkesni, stabilesni, nes jie skirti ne tik judėti į priekį, bet ir išilginio skersinio judėjimo. Tokiuose batuose galite apšilti ir tada pereiti prie stiprio treniruočių, nekeičiant batų.

Komandiniai sportiniai sportiniai bateliai (krepšinis, tinklinis ir kt.) Nerekomenduojami. Tokie batai neturi kulno pagalvėlės, o viršus šiek tiek kvėpuoja. Masinė pėdų ir kulkšnių apsauga, kuri nėra reikalinga bėgių keliui, suteikia papildomo svorio.

Neleidžiama naudoti batų stiprybės pratyboms. Kieta sunki nelanksti padanga tvirtina koją, neleidžianti pėdoms sukti nuo kulno iki kojų. Raumenys yra paskersti, o sąnariai smarkiai nukentėjo. Žalos padidėjimo rizika labai padidėjo.

Kojinės iš sintetinės medžiagos su plokščiomis siūlėmis. Jie sėdi ant kojų ir nuvalo drėgmę. Ant kulno, išilgai Achilo sausgyslės ir kojų pirštų, jie yra tirštinti, kurie papildomai apsaugo šias pažeidžiamas vietas.

Medvilnės kojinės, skirtos važiavimui, netinka, jos susikaupia drėgmei, surenka į raukšles ir trina pėdas.

Drabužiai

Patalynė

Vyras ar moteris - nesvarbu, drabužiai pirmiausia neturėtų patrinti.

Labai dažnai, kai važiuojate, vidiniai šlaunų ir kirkšnių plotai yra trinamas. Kad to išvengtumėte, pasirinkite sintetinę, sintetinę medžiagą.

Kai kurie prekių ženklai gamina lino audinį, įmirkytą sidabro jonais, kuris turi ilgalaikį antibakterinį poveikį.

Kalbant apie sconces, būtina pasirinkti ją su stipria ar vidutine atrama. Diržai turi būti plati, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas.

Sporto marškinėliai arba trumpomis rankovėmis viršuje yra sportinio drabužių spinta.

Marškinėliai be rankovių gali patrinti į pažastį. Atkreipkite dėmesį į audinį, kurio sudėtis turėtų būti poliesteris. Tinklinės įdėklai suteikia drabužiams kvėpuoti geriau.

Tiems, kurie mėgsta važiuoti su žaidėju, „Craft“ ir „Nike“ turi marškinėliai su ausinių angomis gale.

Patogiai, kai šortai, pėdkelnės ar sprinteriai yra telefono, grotuvo ar spintelės raktas. Pasirinkite tinkamus modelius. Atkreipkite dėmesį į plokščias siūles ir platų diržą.

Jūs neturėtumėte rinktis plataus pjovimo drabužių. Medvilniniai drabužiai ir plačios kelnės neatlieka sporto įrangos funkcijų. Natūralūs audiniai nepašalina drėgmės, bet sugeria tik prakaitą, kuris atvėsina oro kondicionierių įtakoje. Taigi, važinėjimas nesportuojančiais drabužiais yra ne tik nemalonus, bet ir pavojingas sveikatai.

Priedai

Sporto reikmenys gali padaryti jūsų treniruotę patogesnį ir efektyvesnį.

Širdies ritmo monitorius yra naudingas stebint kūno būklę ir reguliuojant apkrovą. Net ir paprasčiausi modeliai.

Pulsometrai, kurie matuoja pulsą iš rankos, paprastai turi didesnę klaidą nei tie, kurių jutikliai yra pritvirtinti prie krūtinės. Tai gali būti svarbu, jei ketinate numesti svorio arba bandote mokyti konkrečias kūno funkcijas, pvz., Pieno rūgšties panaudojimą.

Apyrankės padeda valyti prakaitą nuo kaktos. Tai yra Mizuno. Arba galite dėvėti tvarstį ant kaktos.

Norėdami, kad telefonas būtų su jumis ir netrukdytų treniruotėms, galite įdėti jį į užsegimą ant peties.

Rezultatai

Pasirinkite batus asfaltui. Pasirinkite modelį su vidutiniu nusidėvėjimo lygiu ir, jei reikia, su šonine atrama.

Kojinės ima veikti, su plokščiomis siūlėmis.

Drabužiai turi būti sintetiniai nuo važiavimo serijos. Negalima važiuoti medvilnės drabužiais.

Širdies ritmo monitorius padės jums sekti mokymų būklę ir pažangą, tinkamai paskirstyti apkrovą.

Dabar esate pasiruošę mokyti treniruoklių salėje. Lieka tik paspausti „start“ mygtuką ant Kierat.

Kaip pasirinkti sportinius batelius naudojant specialų bėgimo takelį

Bėgimo sportbačiai gali būti parenkami pagal principą „wow, what pretty ones!“. Galite išsiaiškinti klausimą patys, nustebinti savo žiniomis net parduotuvėje esančiu konsultantu arba naudoti „protingą“ analizatoriaus takelį.

Norėdami parodyti, kaip technologija padeda pasirinkti batus, ir suprasti, kas gali pasinaudoti šia paslauga, mes nuvykome į „Saucony x RunLab“ veikiančią laboratoriją. Tai partnerystė su pridėtine verte.

Kodėl renkantis sportinius batelius reikia „protingo takelio“

Bandymams naudojamas bėgimo takas yra aprūpintas vaizdo kamera su dideliu kadrų dažniu. Tai leidžia matyti nematomas bėgimo biomechanikos savybes, t. Y. Per pastaruosius metus praleistą kaulų ir raumenų sistemos kompleksą.

Vaizdo filmavimo metu naudojant specialią programą matuojami ir matuojami indikatoriai, svarbūs atrenkant sportinius batelius: kampų kampai skirtinguose eigos etapuose, laikysena, kūno padėtis ir svorio centro judėjimas.

Pagrindinis dalykas, kurį verta išbandyti, yra tiksliai nustatyti jūsų kalbą. Turime išsamią medžiagą, kurioje sporto gydytojas paaiškina, kas yra ir kodėl tai svarbu.

Vaizdo įrašymas ant Kierat arba vadinamoji eismo analizė leidžia ne tik nustatyti, ar jūsų išraiška yra nepakankama, nei pernelyg didelė, nei neutrali (tai galima padaryti kitais būdais), bet ir tiksliai išmatuoti kulkšnies nukreipimo kampus nusileidimo metu.

Be šių matavimų, sunku pasirinkti tinkamus sportinius batelius. Pvz., Žinote, kad turite pernelyg didelio ryškumo ir nusipirkti sportinius batelius. Šiuo atveju paaiškėja, kad jų korekcija yra stipresnė už tai, kas reikalinga jūsų atveju, tai yra nereikalinga. Laisvalaikio bateliai atneša pėdą į nepakankamą išraišką, o keliai nebeveikia nuo sukimo, o nuo smūgio.

Tai reiškia, kad su skirtingais hiperpronavimo laipsniais reikalingi skirtingi modeliai, kuriuos galite tiksliai pasirinkti tik matuojant kampus vaizdo įrašymo metu. Beje, šie skaičiai gali skirtis dešinėje ir kairėje.

Manoma, kad sportiniai sportiniai bateliai, pritaikyti pagal išraiškos laipsnį, užtikrina optimalų apkrovos pasiskirstymą ir todėl sumažina sužeidimo riziką.

Kas reikalinga bandymams ir kiek laiko užtrunka

Visas procesas trunka apie 20-30 minučių. Bandymo metu turėsite paleisti truputį - tai patogiau padaryti tinkamais drabužiais. Norint paleisti basomis ir bėgimo bateliais, reikės reguliarių kojinių.

Jūs galite atnešti sportinius batelius, kuriuose jau esate, ir patikrinti, ar jie tinka jums. Net jei jų penkios poros. Tačiau pageidautina, kad jie būtų švarūs.

Kaip tai vyksta?

Visų pirma, jūs bendraujate su konsultantu, kuris paklaus jūsų apie savo veiklos patirtį ir tikslus, kiek paleisite ir kokie paviršiai, jei turite kokių nors traumų ir kokio pobūdžio. Būtina suprasti, kokios rūšies sportbačiai ir kokio lygio nusidėvėjimas jums tinka.

Kitas etapas yra treadmill testavimas, kurio metu atliekama vaizdo įrašo analizė. Trasoje yra vaizdo kamera, kuri prijungta prie nešiojamojo kompiuterio su specialiąja programa.

Fotografavimas atliekamas naudojant aukštą kadrų dažnio vaizdo kamerą

Norėdami nustatyti pronaciją, pakanka vienos kameros, kuri pašalina tavo kojas nuo užpakalinės dalies. Norint atlikti išsamesnę veikimo technikos analizę, jums reikės kelių vaizdo kamerų, kurios fotografuoja iš skirtingų kampų.

Pirmoji bandymo dalis - vaizdo įrašymas, kurio metu jūsų natūralios formos yra neapsaugotas kojos (kojinės nėra skaičiuojamos). Šiek tiek pėsčiomis šildote, o tada paleiskite įprastu vidutinio tempo tempu. Nereikia įtempti - norint nufotografuoti mažą vaizdo įrašą, pakanka 30 sekundžių.

Pradinis testas: vaikščiojimas ir basomis

Vaizdo įrašas perduodamas į kompiuterį, kur naudojant programą, kadravimo metu, kiekvienai kojai atskirai, užfiksuoti kadrai su pėdos ir kulkšnies padėtimi. Tuomet išmatuojami tarimo kampai.

Prognozavimo kampų matavimas užšaldymo rėmuose, kiekvienai kojai atskirai

Antroji bandymo dalis - sportinių batelių pasirinkimas. Šiuo metu konsultantas jau turi informacijos apie jūsų vykdomą patirtį ir tikslus, važiavimo ir išraiškos techniką. Remdamasi tuo, jis pasirenka kelis modelius, kurie jums tinka.

Tada jums reikės nešioti ir nugabenti įvairius sportinius batelius daug kartų, o per tam tikrą laiką turėsite šiek tiek paleisti kiekvieną porą, klausydamiesi pojūčių.

Tuo tarpu „protingas takelis“ įrašys jūsų vaizdo įrašą, o konsultantas nustatys sąnarių kampus, naudodamasis testavimo programa, žvelgdamas į jūsų kūno padėtį, laikyseną ir judantį svorio centrą.

Visa tai leidžia nustatyti, kurie sportiniai bateliai geriausiai atitinka užduotis ir atitinka individualias biomechanikos savybes. Pavyzdžiui, ar jums reikia modelio, palaikančio ir kokio laipsnio, kuris vienintelis geriau stabilizuotų pėdą, kurioje yra pasiekta simetriškiausia kūno padėtis ir pan.

Bandymo rezultatai įrašomi išsamios ataskaitos forma, kurią gaunate kaip spaudinį. Bus komentarų apie jūsų įrangos savybes, ekrano kopijas su matavimo kampų matmenimis (tiek dirbant basomis, tiek kiekvienoje išbandytose sportinėse kelnėse) ir modelių, kurie tinka Jums ir yra parduotuvėje, sąrašą.

Kodėl tai naudinga ir ko neturėtų tikėtis

Testavimas su vaizdo įrašu ant Kierat yra praktiškai vienintelis būdas techniškai tiksliai išmatuoti kulkšnies nukrypimo kampus per pokalbius. Be to, sunku pasirinkti sportinius batelius, apsaugančius nuo hiperpronizacijos, ir yra rizika, kad korekcija bus nepakankama arba pernelyg didelė.

Vaizdo analizė leidžia pasirinkti batus pagal individualias biocheminių savybių savybes ir išvengti sužalojimų, susijusių su klaidomis renkantis sportinius batelius.

Tačiau nereikėtų tikėtis, kad:

• Visi sportinių batelių modeliai, kuriuos rekomenduoja vaizdo analizės rezultatai, idealiai tinka jums. Be bandymų metu matuojamų parametrų, yra ir kitų „koregavimo“ ir pojūčių, nuo kurių priklauso, ar sportiniai bateliai yra patogūs.
• teisingi sportbačiai padės jums greičiau.
• Jums bus pateiktos rekomendacijos, kaip dirbti su važiavimo technika - tai reikalauja gilesnės analizės ir vaizdo iš skirtingų kampų.

Kur yra šis takelis?

Kijeve galite išbandyti technologiją dviem adresais:

1. Saucony x RunLab „Lavina Mall“ prekybos ir pramogų centre (Berkovetskaya g., 6D);
2. „RunLab“ st. Zdolbunov, 3A.

Treadmill geriausi draugai: kaip pasirinkti sportinius ir sportinius sportinius batelius

Renkantis sportinius sportinius batelius, jų išvaizda yra mažiausiai svarbi. Pirmiausia yra nusidėvėjimas, kvėpavimas ir kojos fiksavimas.

Tinkamas modelio pasirinkimas sumažina sužalojimo riziką ir leidžia jums sutelkti dėmesį į klases, nepatiriant nepatogumų iš nestabilios kojos padėties.

Batai sportui

Su visais įvairiais fitneso tipais juos vienija tai, kad jose yra aštrūs judesiai ir šuoliai, pritūpimai ir lenkimai, atliekami intensyviu tempu. Klasių efektyvumas priklauso nuo batų.

Sporto bateliuose viršutinė kulno briauna ritinio pavidalu užsidaro kulkšnies sąnarį. Tankus daugiasluoksnis padas su plataus nosies dalimi yra labiausiai stabili okupacijų metu.

Sporto modeliuose yra šios charakteristikos:

1. Medžiaga yra kvėpuojanti, patvari ir tuo pačiu elastinga, kad ne trintų pėdų ir nelaikytų judesių. Patartina pasirinkti modelį su akių viršūnėmis.
2. Lankstus, minkštas padas maksimaliam natūraliam pėdų judėjimui. Sporto avalynei nereikia didelio nusidėvėjimo, nes šoko apkrova treniruočių metu yra minimali.
3. Įdėklas užtikrina geresnį fiksavimą nei kitų tipų tvirtinimo detalės. Plokščios nėrinės leidžia susieti stipresnius mazgus nei apvalūs.
4. Vėdinimas. Geriau rinktis batus su akių viršūnėmis, kad kojos „kvėpuotų“ sesijų metu.
5. Lengvumas Laisvalaikio bateliuose patogu judėti, šokinėti ir atlikti balanso pratimus.

Renkantis atsižvelgti į svorį, esant papildomiems svarams, paimkite porą su specialiu smūgio sugeriančiu padu, kuris apsaugo raiščius ir kulkšnį. Laisvalaikio batų dydis yra pusė didesnio nei laisvalaikio batų dydžio.

Bėgimo bateliai treniruoklių salėje

Kiek rūšių važiuoti, tiek daug rūšių sportbačiai yra skirti jiems. Visų pirma, važiavimas sukelia sąnarių apkrovą, todėl sportiniai bateliai turi gerą smūgį.

Ir taip pat labai svarbus patikimas batų tvirtinimas ant kojų, kad nebūtų sužeisti mokymo procese.

Įrengtos sportbačių sportui salėje:

1. Medžiaga. Geriausias odos ir tekstilės derinys. Salės avalynė neturėtų būti per šilta, kad būtų išvengta pernelyg didelio prakaitavimo.
2. Bordinė padas neleidžia paslysti važiuojant.
3. Liemens ir kojų pirštų minkštumas ir lankstumas. Padengta atlošo pusė sumažins pėdos apkrovą, vienintelis vienintelis pakyla iki kojų.
4. Pagalvėlės įdėklai yra pado papėdėje, bet taip pat gali būti ant pirštų.
5. Tvirtai pritvirtinkite prie kojos, bet tuo pačiu metu neužsandarinkite.
6. Brangakmenis. Tai liemenė, kuri sugebės tinkamai laikyti koją kojoje, o Velcro greičiau ar vėliau pradės atlaisvinti, o batų slydimas.
7. Vidpadžiai išimami, todėl galite kruopščiai išdžiovinti batus.
8. Lengvumas Pora sveria ne daugiau kaip 400 gramų.

Svarbu! Norint įsitikinti, kad bėgimo bateliai yra kokybiški, perkant juos reikia sulenkti ir apsvarstyti vietą, kurioje batų viršus prijungiamas prie pado. Neturėtų būti klijų pėdsakų, kitaip modelis gali neatlaikyti kelių eilučių.

Be to, reikšmė yra reikšmė - pėdos padėtis važiuojant. Jei perkeliant batų kojines yra lygiagrečios arba atrodo viduje - galite pasirinkti „neutralaus“ kategorijos batus. Hiperpronacijos metu, kai kojinės atrodo atskirai, „stabilizuoti“ kategorijos bateliai, specialiai sukurti šiam tipui, yra tinkami, su specialiu įdėklu pėdos viduryje, ribojantį jo ruožą.

1 nuotrauka. Sportinių sportinių sportinių sportinių sportinių batelių pavyzdys: stabilumo padai ir neutralus padas.

Praktikoje su važiavimo takeliu

Ilgai treniruotės pratimas žymiai įkrauna sąnarius, lyginant su pėsčiomis, apkrova didėja penkis kartus. Norint kompensuoti jį šiuolaikiniuose bėgimo takuose, naudojama kompetentinga nusidėvėjimo sistema, kuri vis dėlto negali visiškai pašalinti žalos. Jungčių apkrova padeda sumažinti tinkamus batus:

1. Viršelis turi būti tinklinis, kvėpuojantis, pernelyg storos batai gali greitai gauti nuolatinį nemalonų kvapą intensyvių apkrovų metu.
2. Lankstus kietas padas yra pagamintas iš guminių įdėklų, atsparių trinčiai ir sekliems protektoriaus plyšiams.

1. Padidėjęs nusidėvėjimas reikalingas vertikaliam smūgiui sušvelninti ir tarpslanksteliniams diskams bei sąnariams apsaugoti.
2. Pirkdami atkreipkite dėmesį į batų viduje esančias pamušalas: tai geriau, jei jis yra besiūlių, tai padės išvengti trinties.
3. Asimetriškos įtvaros, esančios arčiau kojos viduje, yra geriausios.
4. Batai, skirti treniruočių treniruokliams, neturėtų būti sunkūs, moteriškos poros neturėtų sverti daugiau kaip 200 g, o vyriškis turi sverti 250 g. Su dideliu modelių skaičiumi sąnarių apkrova didėja, o tai padidina sužalojimo tikimybę.

Dėmesio! Renkantis bėgimo batus, turėtumėte atsižvelgti į tai, kad moterų pėdos yra griežtesnės nei vyrų pėdos. Moterų avalynė jau yra, kulno aukštis daugiau, o tai sumažina sužalojimų Achilo sausgyslę. Moteriškų sportinių batelių nusidėvėjimas yra švelnesnis, nes moterys sveria mažiau.

Kai reikia plokščių ir viršsvorio stabilizatorių - kietų įdėklų, esančių ant išorinės pado žemiau pėdos arkos, ir padeda tinkamai paskirstyti masę.

Išsaugoti batus bėgimo takeliui yra labai nepageidaujamas. Verta rinktis populiarių specializuotų prekių ženklų modelius, tai užtikrins tinkamą jų kokybės lygį.

Naudingas vaizdo įrašas

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame aptariamos sporto salėje esančių sportinių batelių savybės.

Kaip rūpintis sportiniais batais

Dviračių tarnavimo laikas labai priklauso nuo jų priežiūros. Po kiekvienos klasės patartina nuplauti išimamas vidpadis ir nuvalyti batus nuo dulkių ir kitų teršalų. Sintetines dalis galima nuvalyti drėgna kempine, o odos įdėklams reikia specialių įrankių, parduodamų batų parduotuvėse.

Prieš skalbdami skalbimo mašinoje, išimkite juos iš vidpadžių ir nėrinių. Tada batai dedami į būgną kartu su vidpadžiais ir nustatomi rankinio plovimo režimai. Sausos sportinės avalynės kambario temperatūroje, džiovintos ant akumuliatoriaus, gali būti deformuotos.

Kaip pasirinkti bėgimo takelius - 11 geriausių variantų

Aerobinis pratimas yra vienas geriausių sveikatos palaikymo ir skatinimo būdų.

Visų pirma, važiavimas gali padėti jums daugeliu aspektų, bet kai tokie reguliarūs treniruočiai turėtų būti atsižvelgiama į tai, kad kūno apkrova. Ilgas važiavimas ant Kierat suteikia didelę apkrovą sąnariams.

Norint kompensuoti šią apkrovą, šiuolaikiniai važiuoklės turi kompetentingą nusidėvėjimo sistemą. Be to, buvo sukurti specialūs bėgimo bateliai - bėgimo bateliai. Kaip pasirinkti tokius batus ir apsvarstyti toliau.

Bėgimo batų pasirinkimas - bendrosios taisyklės

Šiuolaikiniai gamintojai jau seniai sužinojo, kaip sukurti optimalius bėgimo batus. Kierat, kai kojos liečia paviršių (aktyvioje treniruočių fazėje), kūno apkrova didėja, palyginti su paprastu pėsčiomis penkis kartus. Kad būtų lengviau suprasti šį faktą, įsivaizduokite, kad jūsų kūno svoris padidėjo penkis kartus - tokia apkrova veikia jūsų kūną, kai paleisite.

Batai gali slopinti tokią apkrovą, todėl išvengiate neigiamo poveikio sąnariams, kurie ypač svarbūs nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų padą, pagamintą iš polimero, vadinamo etilo vinilo acetatu. Ši minkšta medžiaga yra stipresnė ir naudojama daugeliui modernių batų.

Be to, padai turi specialias nusidėvėjimo sistemas. Galite matyti specialius ženklus ant pirštų arba kulno, kurie rodo, kad bėgimo bateliuose yra tam tikra nusidėvėjimo sistema:

1. Naudojami gelio helio sluoksniai;
2. Oras - ypatinga oro pagalvė, kurią iš pradžių naudojo „Nike“;
3. Bangas - naudojama išgaubta plokštelės forma, leidžianti gerinti spyruoklę nuo paviršiaus po prisilietimo;
4. Tinklelis - vadinamosios kvėpuojančios medžiagos naudojimas.

Bet kokiu atveju, jums reikia pasirinkti batus su maksimaliu smūgio sugerimu, sukurtu asfaltui.

Be to, turėtumėte apsvarstyti, kokio tipo kalbėjimas yra, ty kaip statote pėdą:

• neutrali pronacija - pėdos lygiagrečiai;
• hipopronacija - kojinės šiek tiek į centrą;
• hiperpronacija - kojinės atrodo į šonus.

Kaip nustatyti potencialą, žr. Diagramą.

Pirmoms dviem parinktims turėtumėte naudoti neutralią sportinę avalynę. Trečiajam tipui reikės batų, pažymėtų „Stabilumas“.

Turėtumėte atkreipti dėmesį į pėdos tipą, atskirti:

• butas;
• normalus;
• su dideliu skliautu.
  
  

Šios detalės nurodytos batų aprašyme, arba galite jas patikrinti su parduotuvės konsultantais. Žmonėms, turintiems plokščias kojas, reikės specialių ortopedinių vidpadžių.

Optimali bėgimo sportinė avalynė turi minimalią masę, tvirtą ir tvirtą ant kojų. Jie turi tinklelį, kuris užtikrina kvėpavimą.

Apibendrinant, mes pateiksime keletą patarimų, kaip montuoti sportinius batelius:

1. pasirinkti savo dydį, pabandykite įrengti kojines;
2. vertiname nugarą, ar patrinkite odą per kulną;
3. vaikščioti į sportinius batelius ir įvertinkite atsitraukimo buvimą ir tuštumų nebuvimą tarp pėdos ir pado.

Jei turite tokią galimybę, visais būdais išbandykite parduotuvėje esančius sportinius batelius. Tačiau, jei suprantate modelius, galite pasirinkti batus iš katalogo.

Patikrinkite dar vieną schemą:

11 puikių vyrų ir moterų modelių

Dabar pereisime prie faktinės praktikos, ty, mes manome, kad galiojančius batų, kuriuos galite įsigyti ir naudoti, modelius.

1. Nike AIR ZOOM PEGASUS

Nike yra vienas iš pripažintų lyderių kuriant batus. Šis modelis turi visas būtinas savybes, kad būtų galima patogiai treniruotis. Čia Nike Air ir Nike Zoom naudojami nusidėvėjimui.

Dėka įtemptų raištelių ir optimalaus dizaino, pėdos tvirtai priglunda prie batų ir nešlifuoja. Naudojama medžiaga yra tinklelis, uždarytas besiūliu pamušalu. Vienintelis dizainas pasižymi ypatingomis šoninėmis projekcijomis, kad būtų galima geriau atlaikyti ir nusileisti.

2. Adidas Bounce S4

Tokius batus pasirenka ne tik mėgėjai, bet ir profesionalai. Galbūt šis faktas yra „Adidas“ reklamos kampanijos dalis, tačiau daugelis sportininkų tikrai tiki, kad šis modelis yra geriausias būdas važiuoti.

Patraukli yra ne tik jų išvaizda, bet ir daugybė naudingų struktūrinių elementų.

Spyruoklėje naudojama spyruoklių sistema, padas sukurtas iš naujoviškų anglies ir polimerų. Batai turi tinklinę medžiagą, kuri užtikrina puikų vėdinimą ir bendrą lengvumą.

3. Reebok ZJET RUN

Šiame bake yra slopinimo sistema, vadinama „JetFuse“. Ši sistema yra kanalas, esantis pado erdvėje. Šie kanalai leidžia orui patekti ir veikia kaip pagalvėlė.

Be to, reikėtų pažymėti nuostabius vidpadžius, kurie kartoja pėdos formą. Konstrukcijoje naudojama NanoWeb medžiaga ir apsauga nuo trinties.

4. „Newton Running“ gravitacijos V neutrali rida

Labai įdomus pasirinkimas pradedantiesiems sportininkams iš garsaus amerikiečių prekės ženklo. Newton Running - įmonė, užsiimanti grynai veikiančia veikla. Todėl šio prekės ženklo sportiniai bateliai skiriasi dėl didesnio komforto ir funkcionalumo.

EVA putos naudojamos vienintelėje vietoje, viršutinės dalies paviršius yra visiškai besiūlių. Pasverkite tokius sportinius batelius tik 250 gramų.

5. Inov8 Road-X Lite 155

Vienintelė sintezės technologija naudojama nusidėvėjimui. Kojinės ir kulnas čia yra skirtinguose aukščiuose, užtikrindami aukštą kinestetinį jautrumą.

Beje, ši britų kompanija suteikia garantiją šiam modeliui - pusė tūkstančio kilometrų.

6. Saucony Hurricane 16

Šis modelis turėtų būti pasirenkamas, jei esate linkęs į hiperpronizaciją, tai yra, važiuojant, šiek tiek atskirite kojines. Jis naudoja specialią paramą šio tipo darbams.

Vienintelėje naudojama anglies guma, kuri leidžia jums patogiai važiuoti lėtai palenkant kulną.

Japoniškas prekės ženklas „Saucony“ šiame modelyje naudojo įdomias technologijas: ypač „Support Frame“ ir „Sauc-Fit“, kurios pritvirtina kulną ir pagerina pėdos slėgį. Nusidėvėjimui naudojama speciali IBR sistema.

7. Brooks Adrenaline GTS 15

Šį modelį geriau pasirinkti žmonėms, turintiems neutralią išraišką arba hiperpronaciją. Nusidėvėjimas atliekamas naudojant BioMoGo DNR sistemą. Šios technologijos ypatumas yra klampus skystis, kuris optimaliai sumažina apkrovą priklausomai nuo bėgiko judėjimo ir masės.

Padas yra padidėjęs atsparumas dilimui. Paviršius yra tinklelis. Naudojamas sklandus perėjimas nuo kulno iki pirštų, naudojant „Segmented Crash Pad“ technologiją.

8. ASICS GEL-KAYANO 21

Šis modelis taip pat naudoja skysto nusidėvėjimo sistemą. Vienintelėje vietoje yra silikoniniai geliai, leidžiantys pašalinti didžiąją dalį apkrovos iš daugelio sąnarių.

Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į ventiliuojamų padų ir gumos buvimą dizaino stiprumo.

9. Mizuno bangos pranašystė

Jis naudoja anksčiau minėtą Wave slopinimo technologiją. Ši technologija yra japonų prekės ženklo Mizuno plėtra.

Bangos esmė yra iš plastiko pagaminta plokštelė, kuri pakeičia vidurinę padą. Šios bangos plokštės nusidėvėjimas leidžia šį modelį naudoti bet kokio tipo pėdų nustatymui.

Technologijos dėka Dynamotion Fit, AP + sumažina pėdos apkrovą ir pagerina atsistatymą.

10. Naujas likutis 890V3

Oda naudojama kartu su tinkleliu, kad būtų sukurtas šis batas. Dėl šios priežasties jūs gaunate tvirtą ir patikimą, bet tuo pat metu lengvas ir kvėpuojantis batus.

Puiki pėdų atrama ir judėjimo valdymas. Neutralus nusidėvėjimas ir optimalus perėjimas nuo kulno iki kojų.

11. Puma FAAS 500 V4

Dėl išorinės padangos naudojamos FAAS putos ir prapūtos gumos, kurios užtikrina elastingumą ir puikų amortizavimą.

Vidpadyje naudojamas specialus dizainas (griovelių buvimas), kuris kartoja pėdos formą ir užtikrina aukštą komfortą važiuojant.

Be to, vidpadyje naudojamas antimikrobinis sluoksnis. Puikus modelis kasdieniams ar reguliariems treniruotėms, pagamintoms iš kvėpuojančios medžiagos, sveria tik 250 gramų.

Ar galiu paleisti basomis ant simuliatoriaus?

Beveik visose instrukcijose, skirtose važiuoti kelyje, rasite aiškų nurodymą, kad reikia mokytis tik specialiuose batuose. Atitinkamai draudžiamas basomis kojomis ant bėgimo takelio. Be to, tam reikia tinkamo veikimo būdo.

Tai ne dėl to, kad sportinių batelių gamintojai ketina parduoti daugiau prekių, bet tai yra gana suprantami faktai:

• bėgių kelio paviršius yra neslystantis, tai reiškia, kad jis labai trinties, po bėgančių pėdų, beveik visuomet atsiranda blauzdų, skruostų ir net nulupusi oda;
• prakaitas - kelias bus šlapias iš jūsų prakaito, kuris gausiai tekės tiesiai ant drobės;
• saugos reikalavimai - basos pėdos pataikyti koja yra daug lengviau, o sąnarių apkrova didėja, tokie važiavimai bus kenksmingi sveikatai.

Todėl mes ir toliau nežiūrėsime į tai. Norėdami paleisti basomis ant šio simuliatoriaus, niekada neturėtų būti, net ir be kojų pėsčiomis.

Jei neturite specialių batų bėgimui, galite naudoti sportinius batelius, bet tik trumpoms treniruotėms. Pvz., Norint apšviesti bėgimo takelį 10-15 minučių, tai yra priimtina. Be to, jei turite didelį kūno svorį, jūs neturėtumėte važiuoti sportbačiais.

Kita veikimo įranga

Pasirinkę sportinius batelius, reikia atkreipti dėmesį į likusius įrenginius.

1. Kojinės. Geriau nenaudoti natūralių medžiagų: medvilnės kojinės sukaupia daug drėgmės ir sukels raukšles. Todėl pasirinkite sintetiką, kurios storis ant kulno ir virš kulno. Atkreipkite dėmesį į siūles - turite pasirinkti plokščias siūles. Sintetinės kojinės yra tankesnės ir nesurenkamos, prakaitas yra puikus. Aukštis yra geriau ne trumpai, nes galite gauti trinamas virš kulno.
2. Moteriškas apatinis trikotažas. Moterims reikia atkreipti dėmesį į paramos liemenėlės laipsnį. Nepriklausomai nuo krūties dydžio, reikia pasirinkti didžiausią arba vidutinę atramą ir gana didelius diržus, kurie paskirstys krovinį. Apatinė lino dalis (moteriškoji ir vyriška) turėtų būti parenkama iš sintetinių medžiagų, besiūlių modelių. Atkreipkite dėmesį į linas su sidabro jonais, kurie turi naudingą antibakterinį poveikį.
3. Marškinėliai. Geriau nenaudoti marškinėlių, nes jie gali įsitempti pažastyse. Geriausias variantas yra marškinėliai arba viršutiniai, kurie turi trumpas rankoves. Kompozicijoje turėtų būti pasirinkti modeliai, pagaminti daugiausia iš poliesterio. Be to, galite atkreipti dėmesį į akių intarpų, ausinių skylių ir kitų parinkčių buvimą.
4. Šortai Be to, gali būti naudojamos pėdkelnės ir sprinteriai, jie taip pat tinka. Bet kokiu atveju, jums reikia pasirinkti pakankamai storą aprangą, kuri nėra užsikimšusi ant kūno. Jums reikės modelių su plokščiomis siūlėmis ir erdviu diržu. Atkreipkite dėmesį į skyrių, kuriame galite patalpinti mobilųjį telefoną ir raktą į kabinetą salėje. Vėlgi, jums reikia pasirinkti sintetiką, nes natūralūs audiniai yra mažiau funkcionalūs.

Šis rinkinys ne visada brangus, galite pasirinkti ne firminius pasirinkimus namams ar treniruokliui. Svarbiausia, kad charakteristikos būtų optimalios mokymui.

Be to, galite naudoti pirštais apyrankes ir galvos juostas, kurios leidžia jums prakaituoti, kai treniruojate.

Tinkamai parinktos mokymo programos ir tinkamos įrangos derinys yra raktas į sėkmingą mokymą.

Galiausiai patikrinkite vaizdo įrašą:

Iš tiesų, bėgimo batų ir likusios įrangos, skirtos važiuoti bėgimo takeliu, pasirinkimas nereikalauja daug laiko. Ypač jei išmokote šiame dokumente siūlomus patarimus ir informaciją.