Ar galiu paleisti plokščias kojas

Bet koks fizinis aktyvumas reikalauja rimto požiūrio ir požiūrio. Tai būtina, kad klasės ne tik būtų naudingos, bet ir nekenktų sveikatai. Mes suprasime, kaip būti, jei turite plokščias kojas.

Žmogaus pėdos ir jos funkcija

Tokia liga, kaip plokščia pėdos, daugeliui yra žinoma. Ir tai nenuostabu, nes pagal statistiką apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo šios raumenų ir kaulų ligos.

Pėda yra „spyruoklė“, kuri yra būtina siekiant sumažinti stuburo ir sąnarių smūginę apkrovą važiuojant ar pėsčiomis. Unikali struktūra leidžia išlaikyti pusiausvyrą.

Teisingoje padėtyje pėda turi aukštą lanką, kuris leidžia atlikti visas funkcijas. Kai kuriais atvejais skliautas yra suplotas, pažeidžiant natūralias nusidėvėjimo galimybes. Tuo pačiu metu atsiranda ne tik diskomfortas ir skausmas. Ypač pažengusiais atvejais plokščias pėdas sukelia stuburo problemų, apatinių galūnių sąnarių pokyčius, kurie gali būti negrįžtami.

Leidžiama atskirti šiuos plokščių pėdų tipus:

• Kryžius išsiskiria pokyčiais aplink pirštų bazę.
• Išilginis išilginis pjūvis yra išilginis išilginis lankas.
• Kombinuotas.

Jūs galite arba negalite paleisti su plokščiomis kojomis

Yra daugybė ortopedinių chirurgų nuomone, kad plokščias pėdos ir bėgimas yra nesuderinami dalykai. Ir tai taikoma bet kuriam ligos etapui. Toks sprendimas buvo teisingas prieš kelis dešimtmečius. Tačiau šiuolaikiški sportinių batelių projektavimo, specialių atraminių atramų ir vidpadžių kūrimo galimybės leidžia tiems, kurie turi plokščią kojos arką, atlikti savo mėgstamą sportą.

Taigi, pirmasis laipsnis dažnai yra nepastebimas išorėje ir jam būdingas nuovargis kojose po ilgo vaikščiojimo ir fizinio krūvio. Vakare pėdos gali išsipūsti, skausmas pasirodo paspaudus. Šiame etape bėgiojimas kartu su specialiais pratimais gali būti gera plokščių pėdų prevencija, siekiant sustiprinti raumenų ir sąnarių aparatus.

Antrasis ligos laipsnis pasižymi ryškesniais simptomais. Plokštėjimas žiūrimas vizualiai. Dažai atsiranda ne tik pėdų srityje, bet ir kelio sąnarių srityje. Pratimai yra įmanomi, tačiau jie turi būti dozuojami. Trumpą laiką galite bėgti. Būtinai dėvėkite specialius batus ir naudokite ortopedinius vidpadžius.

Kai trečiojo laipsnio pėdos pėdos yra labai deformuotos, yra nuolatinis skausmas. Stebėtas patinimas, apatinės nugaros dalies, klubo ir kelio sąnarių skausmas. Netrukus pėsčiomis nueina diskomfortas. Pirštai deformuoti, dažnai atsiranda kulnas, atsiranda iškilimų. Visiškai aišku, kad šiuo atveju mes negalime kalbėti apie bėgimą.

Važiavimas ir plokščias pėdos. Svarbios taisyklės

Nesant kontraindikacijų, galite pradėti bėgiojimą, laikydamiesi pagrindinių saugos taisyklių:

1. Tinkamų sporto avalynės pasirinkimas.
   Ji turi atitikti pėdų tipą, batai turi turėti gerą pagalvėlę, sandariai užsegti koją ir turi būti tinkamo dydžio. Parama nebūtinai gali būti maksimali, gana nedidelė ir kartu su padidėjusiu nusidėvėjimu.
2. Technika veikia.
   Ne visada bėgikas, ypač pradedantysis, gali tinkamai įvertinti savo įgūdžius, taip apsunkindamas kelio, pėdų ir stuburo problemą. Šiuo atveju geriausia kreiptis į profesionalų trenerį, kad gautumėte kompetentingą konsultaciją ir keletą pamokų apie teisingą darbą. Teisinga technika reikalauja ne tik nustatymo, bet ir klaidų taisymo, sekimo dinamikos. Visa tai leis jums sukurti tinkamus įgūdžius automatizmui.
3. Stiprių pėdų raumenų stiprinimas.
   Yra daug pratimų. Tai apima vaikščiojimą vidinėje ir išorinėje pėdos pusėje, judėjimą dėl viršutinių pirštų paviršiaus ir daug daugiau.
4. Kojų ir kojų masažas.
   Tai gali būti ne tik spaudimas ir trina, bet ir pėsčiomis kojomis ant smėlio, žolės, dirvožemio ar mažų akmenų.
5. Dėvėti specialius ortopedinius sportinius vidpadžius.
   Geriausia, jei jie yra užsakomi. Vidpadžių naudojimas gali būti derinamas su kitais stiprinimo būdais. Palaikomosios atramos išsaugo natūralią kojų kreivę, palaiko jas ir užkerta kelią tolesnei deformacijai.
6. Kompetentingas krovinių dozavimas.
   Kai plokščių pėdų negalima paleisti, naudokite svorius. Bėgimas neturi trukti ilgiau nei 40 minučių. Geriausia važiuoti purvo keliais.

Jūs turite atsakingai elgtis su savo sveikata, klausytis gydytojų rekomendacijų ir laikytis jų. Ir tada važiavimas bus puikus pagalbininkas gyvenimo kokybei gerinti ir sveikatai skatinti, net ir su plokščiomis kojomis.

Ar galiu paleisti plokščias kojas

Žmogaus pėda yra ideali natūrali „spyruoklė“, kuri žymiai sumažina bet kokią šoko apkrovą, kuri be gerai apgalvoto natūralaus mechanizmo nukristų ant sąnarių ir stuburo. Be pirmiau minėtų dalykų, pėda puikiai išlaiko pusiausvyrą, tampa amortizatoriumi, leidžia jums vaikščioti, praktikuoti jogą ir veikti greitai. Flatfoot trikdo koją ir sukelia rimtų sunkumų. Apsvarstykite, ar leidžiama važiuoti plokščiomis kojomis.

Tinkami batai ir ortopediniai vidpadžiai

80 proc. Pasaulio gyventojų kenčia nuo plokščiųjų pėdų įvairiose patologijos apraiškose. Prieš porą dešimtmečių ortopedai griežtai uždraudė važiuoti plokščiomis kojomis. Naujos technologijos leidžia jums pagaminti batus, kurie palaiko pėdą. Būtina atsižvelgti į gerų batų svarbą, nesant tinkamo bato, daugeliu atvejų draudžiama važiuoti.

Parduodama ne tik batų, bet ir mobili versija - specialios vidpadžiai ir vidpadžiai, iš batų į batus. Tinkami batai ir vidpadžiai atveria kelią asmeniui važiuoti ir normaliai vaikščioti, užsiimti joga ir įvairiais sportais:

Šie sportai yra tiesiogiai susiję su didele apkrova, pėdos, o ne plaukimo. Tinkamai pasirinkus batus, padidėja ligos išgydymo greitis, nesumažinant pažeidimo, nedarant įtakos netolygiam krovinių pasiskirstymui.

Laipsniškas plokščiakalnis

Norint suprasti reikiamus vidpadžius ir batus, arba skubią chirurginę intervenciją, kad pradėtumėte visą važiavimą, turite nustatyti paciento plokščiojo bėgio laipsnį.

I lygumas

Tai pacientui nematomas. Žmogaus nuovargio pojūtį, susijusį su tokio tipo plokščiu pėdu, asmuo suvokia kaip įprastą nuovargį. Beveik neįmanoma atskirti kasdieninio nuovargio laipsnio ir plokščiojo pėdos dėl plokščiojo pėdos.

Esant sunkioms apkrovoms, pėdos palaipsniui išsipučia, jei edema šiek tiek paspaudžiama, bus staigus skausmas. Jausmas tampa signalu ortopediniam vizitui, kad būtų išspręstas gydymo metodas, kontraindikacijos, plokščiojo pėdos laipsnis. Pirmuoju laipsniu leidžiama važiuoti be vidpadžių, labai kompetentingai stebint važiavimo techniką.

II laipsnio plokščiakalnis

Antrasis laipsnis yra lengva nustatyti, jis turi skirtingus simptomus. Antrajame etape tampa įmanoma vizualiai nustatyti nuovargį, esantį nuošalyje nuo sveikos padėties. Paprastai neįmanoma važiuoti įprastais batais ir nesilaikant technologijos, todėl reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir nusipirkti batus, kurie palaiko pėdą. Tuo pačiu metu apsilankykite parduotuvėje su ortopediniais vidpadžiais. Joga ir plaukimas leidžiami be apribojimų.

III laipsnio plokščiakalnis

Negalima spėlioti, kad yra trečiojo plokščiojo pėdos laipsnio buvimas, o sporto sekcijose žmogus, turintis sunkią plokštumą, paprasčiausiai nebus priimtas. Grįžti į mokymą gali tekti gydyti pirmiausia, tada naudoti kokybiškus batus ir vidpadžius. Trečiajame etape nėra kalbėjimo apie važiavimą, net trumpas pasivaikščiojimas ramiu tempu yra skausmas, pėdos nuolat patinamos. Siaubingiau nei kiti - skausmas suteikia keliams ir klubų sąnariams, į apatinę nugaros dalį.

Jei chirurginis gydymas nepriimamas, stuburo ir galvos skausmai padidės. Rekomenduojama plaukti, kur apkrova ant kojų yra minimali, bendras kūno stiprinimas vyksta geru tempu. Plaukimas ir joga nėra draudžiama.

Plokščias ir sportinis: saugos taisyklės

Plokščias ir suderinamas sportas! Ledo ritulys, futbolas, baletas, joga tinka asmeniui, galima treniruotis šokių, plaukimo ir kitų sporto šakų, treniruotis ant Kierat. Pirma, važiuojant plokščiomis kojomis reikės gerų bėgimo batų. Ne sukurtas vaikščioti po gatvę, bet pilnavertis lenktynininkas - tarp modelių yra pastebimas skirtumas. Teisingas sportinių batelių pasirinkimas grindžiamas parametrais:

1. Atitiktis nustatytam kalbos tipui;
2. Koreguotas nusidėvėjimas;
3. Tvirtas kojos kraštas ir fiksavimas;
4. Batai nėra griežti.

Glaudus dėmesys nusipelno batų, garantuojančių didžiausią paramą. Gydytojai ir žmonės, kurie išmoko važiuoti su plokščiomis kojomis, rekomenduojami sportiniai sportiniai bateliai „Asics“ ir Mizuno. Naujausias modelis užtikrina stabilią šoninę atramą.

Bėgimo technika

Leidžiama važiuoti tik žinant ir gerbiant teisingą techniką. Bėgimo technika reiškia gerai žinomą sportą, ritulį, futbolą, dailio čiuožimą, šokio techniką. Leidžiama ir veiksminga įterpti ortopedines vidpadžius į riedučius, pašalinami riedėjimo apribojimai.

Atminkite, kad pėda turi būti amortizatorius. Žmonės niekada nepatenka ant kulno, nelieskite nurodytos žemės vietos. Jei turite profesionalių sportinių sportinių sportinių sportinių sportinių batelių, padedant pėdoms ant kulno (tiesiog baisios klaidos be gerų batų), jie sukels pėdą ir negaus nugaros stuburui. Jei asmuo galėjo važiuoti ant kojų pirštų, jis gali drąsiai įsitraukti į pirmojo laipsnio plokščiakalnį. Būtina kontroliuoti kūno padėtį, užkirsti kelią svyravimams aukštyn ir žemyn, kūnas išlieka vienoje linijoje, o kojos pakyla aukštyn ir žemyn dėl savo jėgos.

Dažnai treneriai teigia, kad leidžiama praktikuoti su antrojo laipsnio plokščiajame lygyje, jei pasirinkote gerus sportinius batelius ir įvaldėte tinkamą veikimo techniką. Vykdant reikia gerai valdyti techniką, kuri nereikalinga dailiojo čiuožimo, ledo ritulio, šokio ar baleto atveju. Geriausias sprendimas - eiti į patalpų salę, kurioje ant dviračių yra naudojama speciali danga.

Bendrieji patarimai kitiems sportams

Jei treniruojate šokius ar jogą, bus lengviau kovoti su plokščia koja. Bus reikalingi ortopediniai vidpadžiai, o tada su kruopštaus pratimais kūnas gaus reikiamą apkrovą. Šokiuose naudojamų kojų judesiai yra gana panašūs į pratimus, naudojamus terapinėje gimnastikoje.

Ėjimas

Svarbu pasirinkti tinkamus sportinius batelius kasdieniam vaikščiojimui. Neįmanoma vaikščioti ant kojų pirštų, kai vaikščioti žmogus ateina ant kulno, o čia plokščių pėdų laipsnis vaidina svarbų vaidmenį. Pėsčiomis, stuburo apkrova išlieka maža, jei ant kojų yra teisingi batai. Ieškokite vaikščiojimo batelių, palaikykite pėdą, užkertant kelią šoko perdavimui nuo kulno iki stuburo.

Dailusis čiuožimas

Jei nuspręsite užkariauti dailiojo čiuožimo paslaugas, padedant vidpadžiams, tai yra visai įmanoma netinkama apkrova iš kojų. Atminkite, kad dailusis čiuožimas reiškia, kad esant sudėtingiems nusileidimams būtinas tobulas pėdos nustatymas. Jei žmogus turi rimtą plokščiojo kojos formą, pūtimas po smūgio pradeda nugriauti stuburą ir stuburą - situacija pasibaigs. Dailusis čiuožimas nerekomenduojamas, kai antrojo laipsnio plokščiakalnis.

Baletas

Baletui būdinga didžiulė apkrova ant kojų, ant pirštų, leidžiama praktikuoti tik be plokščiojo pėdos. Jūs neturėtumėte bijoti, šiuolaikinės technologijos greitai atsikratys pažeidimo.

Plaukimas

Sportas prisiima nulinę apkrovą ant kojų, pacientas jaučiasi patogiai, plaukdamas su malonumu ir naudodamasis sveikata.

Veikia ir plokščios pėdos

Žmogaus pėda yra natūrali „spyruoklė“, skirta sumažinti sąnarių ir stuburo sukrėtimą. Unikali kojos struktūra suteikia pusiausvyrą, tarnauja kaip patikimas amortizatorius vaikščiojant ir važiuojant.

Veikia ir plokščios pėdos

Flatfoot - tai pėdos lanko plokštumas, pažeidžiantis natūralaus nusidėvėjimo galimybes. Toks arkos pokytis pasižymi skausmu ir diskomfortu, o pažengusiais atvejais jis gali sukelti negrįžtamus apatinių galūnių sąnarių ir stuburo problemų pokyčius.

Yra trijų tipų plokščias pėdas:

• išilginis (išilginis pėdos lankas)
• kryžius (priekinės dalies lygumas tarp pirštų bazių)
• kartu (išilginės ir skersinės kombinacijos).

Yra nuomonė, kad bėgimas ir plokščios kojos yra nesuderinamos. Naujausi medicininiai įrašai yra negailestingi: apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo tam tikros plokščiosios pėdos. Ar tai reiškia, kad daugumai žmonių veikia visiškai draudžiama? Jokiu būdu.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Prieš porą dešimtmečių ortopediniai gydytojai kategoriškai primygtinai reikalavo, kad važinėjimas būtų draudžiamas bet kuriame plokščiakalnio etape. Tačiau net ir dabar šiuo klausimu nėra sutarimo.

Tačiau šiuolaikinių technologijų, skirtų sportiniams bateliams kurti, plėtra, specialiųjų vidpadžių atsiradimas ir instep remia daugybę galimybių tiems, kurie nori daryti bėgiojimą, nepaisant vienodo pėdos arkos.

Pirmiausia reikia pasikonsultuoti su ortopediniu chirurgu ar podiatru (siaura pėdų ligų specialistė). Remdamasis klinikiniu tyrimu ir kojų radiografija, gydytojas diagnozuos ir nustatys pėdų pokyčių laipsnį.

Yra trys plokščiakalnio laipsniai.

Aš laipsnis

Dažnai pacientas nematomas. Jam būdingas nuovargio pėdos pojūtis po fizinio krūvio ir ilgo vaikščiojimo. Iki vakaro pėdos išsipučia, spaudžiant atskirus taškus yra skausmas.

II laipsnis

Turi ryškesnių simptomų. Kojos plokštumą galima matyti vizualiai. Skausmai sustiprėja ir gali apimti ne tik pėdų plotą, bet ir pasiekti kelio sąnarius.

III laipsnis

Lengvai atpažįstamas stiprus pėdos deformavimas ir nuolatinis skausmas. Net ramus, trumpas pėsčiomis yra sunku. Kojos yra patinusios, kelio ir klubo sąnarių skausmas, apatinė nugaros dalis. Atsižvelgiant į stuburo problemas, dažnai atsiranda galvos skausmas. Yra smarkus pirštų deformacijos su nykščio nuokrypiu į išorę, kūgių susidarymas, kulno sperva, įaugę nagai.

Akivaizdu, kad paskutiniame ligos etape sportas nebeveikia. Antrajame etape, fizioterapijos specialistui prižiūrint, galima naudotis pratybomis ir matuojama fizine veikla (įskaitant trumpus bėgiojimus) ir, žinoma, naudojant ortopedinius vidpadžius ir specialiai atrinktus batus.

Jei kalbame apie pradinį ligos etapą, tada šiuo atveju gali būti geras plokščiųjų pėdų prevencija, ypač kartu su pratimais, kuriais stiprinama sąnarių raumenų sistema.

Plokščias ir važiavimas - saugos taisyklės

Tam, kad nesustiprintų plokščių pėdų su reguliariais važiavimais, pirmiausia būtina pasitarti su gydytoju. Priklausomai nuo klinikinių apraiškų, pėdos progresavimo etapo ir sunkumo, jis pateiks nuomonę dėl indikacijų ar kontraindikacijų.

Jei nėra griežtų kontraindikacijų, galite pradėti pamokas, laikydamiesi tam tikrų saugos taisyklių.

Pasirinkite tinkamą bėgimo batus. Jie turėtų atitikti jūsų išraiškos tipą, turėti pakankamą nusidėvėjimą, tvirtai užrakinti pėdą, bet ne per trumpai. Nereikia pasirinkti didžiausią paramą turinčių batų, pvz., „Asics Gel-Foundation 9“ serijos sportbačių, o Mizuno bangos Nirvana dvasioje bus pakankamai vidutinio šoninio palaikymo kartu su padidinta smūgio absorbcija.

Vykdykite važiavimo techniką. Jei įmanoma, susisiekite su profesionaliu treneriu ir pamokykite keletą pamokų. Runner, ypač pradedantysis, yra labai sunku objektyviai vertinti savo įgūdžius, tačiau daugelį metų patyręs specialistas iš karto ras klaidas, dėl kurių gali pablogėti pėdos, kelio ir nugaros stuburo problemos. Bėgimo technika turi būti „nustatyta“ ir nuolat stebi dinamiką, ištaisydama atsirandančias klaidas, praktikuodama visas kūno padėties savybes, atbaidymą ir prisilietimą prie automatizavimo.

Stiprinti mažus kojų raumenis. Yra daug pratimų, skirtų „kojų“ raumenims „išpumpuoti“, iš kurių paprasčiausias yra kintantys ir vienu metu „įbrėžimai“. Pradinė padėtis - stovint ant kilimo ir geriau - ant vejos. Užlenkdami pirštus virš dangtelio, judėkite į priekį, sutraukdami padų raumenis. Tuo pačiu metu keliai turėtų būti ištiesinti. Kitas veiksmingas būdas sustiprinti pėdų raumenis - vaikščioti ant išorinės ir vidinės pėdos pusės, taip pat vaikščioti ant kulnų ir pirštų.

Padarykite pėdų masažą. Trupinkite rankų arkos, pasivaikščiokite ant žemės, smėlio, žolės, mažų akmenų. Galima įsigyti specialių masažo kilimėlių su minkštais guminiais šuoliais. Ir nepamirškite masažuoti ne tik kojų, bet ir kojų raumenis, nes apatinės kojos „įkalti“ raumenys sukelia pernelyg didelę įtampą pėdos raumenims, todėl skausmas ir diskomfortas veikia.

Griežtai dozuokite krovinį. Kai plokščias pėdas griežtai draudžiamas, važiuokite su našta. Pageidaujamas 30-40 minučių bėgimas, geriau - ant žemės.

Gaukite specialių sporto ortopedinių vidpadžių. Idealiu atveju - individualiai, pagal užsakymą. Stipriosios atramos padeda išsaugoti natūralų lanko kreivumą, veikti kaip papildoma atrama, taip užkertant kelią per dideliam pėdos plitimui. Ortopedinių vidpadžių naudojimą galima derinti su profilaktiniais osteopatinių ir kineziologinių metodų kursais.

Ar galiu paleisti 3 laipsnių plokščias kojas

Plokščios pėdos: laipsnis, simptomai, treniruočių ypatybės

Plokščiojo kojos sąvoka reiškia pėdos fiziologinių arkos išlyginimą. Daugelis žmonių nepakankamai vertina šią ligą, nes ankstyvosiose stadijose jis nepasireiškia kaip skausmo sindromas ar kiti simptomai.

Tačiau plokščiajame lygyje prarandama pėdos nusidėvėjimo funkcija, prarasta jos arkos.

Tai sukelia pernelyg didelį stresą ant viršutinių sąnarių, eisenos sutrikimų, dubens iškraipymų, nugaros dalies kreivumo vystymąsi ir juosmens perkrovą.

Plokščias pėdas yra išilginis ir skersinis, priklausomai nuo išlenkto arkos tipo. Taip pat išskirkite įgimtą ir įgytą plokščią pėdą. Įgimtas plokščias pėdas yra paveldima pėdos deformacija. Įsigyta - gali atsirasti dėl kelių priežasčių:

• Kojų traumos (pėdų kaulų lūžiai, raiščių pažeidimas).
• Atliktos raumenų ir kaulų sistemos distrofinės ligos (gerklės, poliomielitas).
• Periferinė neuropatija, sukelianti kojų raumenų silpnumą.
• Pernelyg didelės apkrovos (ilgas darbas ant kojų, antsvoris).
• Netinkami batai. Iki 90% skersinių plokščių pėdų moterims pasireiškia dėvint aukštakulnius batus. Taip pat „pavojinga“ batų, batų, batų su susiaurėjusiu lanku kojoms.

Plokščiojo pėdos simptomai

Pirmieji plokščiųjų pėdų atsiradimo požymiai yra skausmas ir nuovargis kojose, pasunkėję dienos pabaigoje. Skausmas migruoja kojomis ir gali būti toks stiprus, kad jam reikia naudoti analgetikus.

Ateityje jie gali prisijungti prie veršelių raumenų mėšlungių, daugiausia vakare. Įprasti batai tampa įtempti, ypač priekinėje dalyje, pradeda augti vienoje pusėje.

Odos po pirštų galiukais tampa šiurkštus, atsiranda raganos ir kukurūzai.

„Vienkartinis“ pirmosios piršto pagrindo, kuris nuolat sužeidžiamas ir trinamas, pagrindu moterims tampa dažna problema. Svarbiausia yra artrozė, tai yra, sąnarių kremzlės pažeidimas dėl pernelyg didelių apkrovų, sukelia piršto deformaciją. Pažangiais plokščiųjų pėdų atvejais pasireiškia kelio, klubo sąnarių ir apatinės nugaros dalies skausmas.

Plokščiojo kojų gydymas ir prevencija

1. Dėvėti tinkamus batus. Rekomenduojamas kulno ilgis yra 2–2,5 cm. vyrams ir ne daugiau kaip 3 cm moterims. Be to, nešiokite batus ant visiškai plokščio pagrindo, pvz., Sportbačių. Stenkitės pasirinkti batus su plataus nosies, kuris nespausdina priekinės dalies.

2. Gydomoji gimnastika. Gera priemonė snukio ligų prevencijai. Šiandien yra daugybė skirtingų pratimų. Tačiau, kaip rodo mano praktika, dauguma žmonių tiesiog nenori to daryti, nurodydami laiko trūkumą ar banalią tingą.

Tokiais atvejais rekomenduoju banalinį žirgą su šuoliais laisvalaikiu visą dieną (žiūrint televizorių ar sėdi prie kompiuterio). Toks paprastas pratimas nesutrūksta nuo kasdieninės veiklos ir leidžia treniruoti ir masažuoti pėdos raumenis.

3. Ortopedinių vidpadžių dėvėjimas su arkos korekcija. Šis metodas naudojamas jau sukurtoms plokščioms kojoms. Ortopedinis vidpadis leidžia jums išlaikyti pėdų arkas vaikščiojant, išvengiant perkrovos.

4. Masažuokite kojas ir kojas. Rekomenduoju medicininio masažo kursus su stimuliuojant kojų raumenis 2 kartus per metus 7-8 sesijoms.

Mokymas su plokščiomis kojomis

Kai kurie žmonės mano, kad plokščiakalnis yra kontraindikacija sportui, tačiau tai nėra visiškai teisinga. Mokymas, išskyrus pratybų terapiją (medicininę fizinę kultūrą), draudžiamas tik su 3-uoju. platypodija, ir 2 šaukštai su stipriais skausmais nuo kojų. Visais kitais atvejais tinkamai sukurtas mokymo procesas gali netgi padėti kovoti su šia liga.

1. Vėlgi, viskas prasideda nuo batų. Naudokite tik gerus bėgimo batelius su patikima kulkšnies fiksacija. Aukštos kokybės sportiniai bateliai visada turi vidpadį su lanku. Tuo atveju, jei turite atskirą vidpadį - būtinai įdėkite jį į savo batus.

2. Stenkitės vengti paleisti. Jei negalite gyventi be šio tipo širdies, treniruotės metu pristabdykite. Taigi, kas 15 minučių važiuojant - sustokite 5 minutės pertrauka, jos metu sumaišykite koja.

Mes sugalvojome šiek tiek apgauti skirtingų raumenų grupių apatinėje kojoje treniruotę ant stacionaraus dviračio, verčiantį sportininką įstumti pėdą ant pedalo skirtingu kampu.

Sukimo metu jis padeda naudoti pedalo tibialinius ir peroninius raumenis.

3. Po važiavimo būtinai išstumkite koja, sulenkdami į priekį, atgal ir į šoną.

4. Veršelių raumenų treniruočių dieną pridėti pratimų šoniniam ir medialiniam veršelių raumenų grupei.

5. Po treniruotės kojomis (nesvarbu, ar jis yra stiprus, ar širdies), namuose paimkite pėdų vonią su pušų ekstraktu ar jūros druska. Tai padės atsipalaiduoti kojų ir kojų raumenims. Jis geriau derinamas su lengvu masažu.

Rasta klaida straipsnyje? Pasirinkite jį pele ir paspauskite Ctrl + Enter. Ir mes ją išspręsime!

Bėgimas su plokščiomis kojomis 2 laipsniai: ar įmanoma

Klausimas ortopedijos chirurgui (Sergejus, 20 metų):

Sveiki! Neseniai kariuomenėje priėmė medicinos komisiją. Tyrimo metu chirurgas įtarė, kad turėjau plokščias kojas. Gydytojas mane nukreipė į rentgeno spindulį. Jis padarė pėdos radiografiją priekinėje plokštumoje pagal jo svorį. Paveikslėlyje matyti keli matmenys, atskirai išduodamas rentgeno aprašymas.

Chirurgas paaiškino: kairiosios kojos arkos aukštis yra 18 mm, atitinka 3 laipsnių plokščią pėdą, 156 laipsnius; Kojos arkos aukštis dešinėje yra 22 mm - plokščios 2 laipsnių pėdos, 153 laipsniai. Tokia diagnoze aš nepriimsiu į armiją. Buvau šiek tiek šokiruotas, nes niekada nesijaučiau jokių patologijos požymių. Per pastaruosius kelerius metus buvo labai stengiamasi veikti, nepatogumų.

Neseniai jis pradėjo taikyti F. Gityos techniką, vaikščiojimas su atrama ant išorinių kojų dalių sukelia tam tikrą diskomfortą. Ar tai patologija? Ar man reikia operacijos? Kas suteiks chirurginę intervenciją? Norėčiau toliau veikti, ar tai įmanoma?

Gydytojo atsakymas:

Norint gauti tinkamą atsakymą į visus jūsų klausimus, turite kreiptis į chirurgą dar kartą.

Taip pat reikia atlikti rentgeno spindulius trimis projekcijomis, nes tik priekinėje plokštumoje esantis vaizdas nesuteikia aiškios informacijos apie patologijos ypatybes.

Gydytojas turi įvertinti kojų būklę ir pateikti pagrįstas rekomendacijas. Bėgimas gali būti įmanomas naudojant ortopedinius vidpadžius, jei tyrimo metu nenustatyta kontraindikacijų.

Turite klausimų? Užsisakykite konsultaciją su ortopedu, artrologu, traumatologu, chirurgu jūsų mieste, mūsų svetainėje >>>

Gaukite nemokamą knygą „17 receptų skaniems ir nebrangiems patiekalams stuburo ir sąnarių sveikatai“ ir pradėkite atsigauti be pastangų!

Kiti straipsniai:
Išsamų tinklalapyje esančių straipsnių sąrašą galima rasti svetainės žemėlapio ir svetainės žemėlapio 2 puslapiuose. ĮSPĖJIMAS: visi svetainėje pateikti straipsniai skelbiami tik informaciniais tikslais. Sulaikydami save, galite sukelti nepataisomą žalą jų sveikatai. Prieš naudodami svetainėje gautą informaciją, būtinai kreipkitės į gydytoją!

Visos nuotraukos yra paimtos iš atvirų šaltinių. Jei esate naudojamų vaizdų autorius, rašykite mums ir problema bus greitai išspręsta.

Ar galima sportuoti su plokščiomis kojomis? Gydytojai atsako

Jie padėjo mums:

Kerim Kerimov,
Fizinio lavinimo ir fitneso krypties daktaras Medispa ir Pasaulinės klasės sporto klubų tinklas

Catherine Strelnikova,
Fitneso klubų „X-Fit“ tinkamumo bandymų ekspertas

Dmitrijus Ivanovas
Traumatologas-ortopedas, Yauza klinikinės ligoninės traumatologijos ir ortopedijos katedros vedėjas

KLAUSIMAS: Nuo vaikystės aš turiu išilginę ir skersinę plokščią koją, bet nepriėmiau atsargumo priemonių. Per pastaruosius dvejus metus dirbo kryžminiu būdu.

Dabar aš esu 32 metai, turiu tris stuburo stulpelio iškyšas ir abiejų trečiojo laipsnio kojų valgus deformaciją, o pastaroji turės operaciją. Manau, kad staigus būklės pablogėjimas atsirado dėl didelio mokymo.

Kokių rūšių fizinį aktyvumą galiu padaryti po reabilitacijos?

ATSAKYMAS: Dirbkime su klaidomis ir padarysime išvadas dėl ateities. Nedelsdami įspėkite: visos rekomendacijos yra sąlyginės.

„Sprendimas dėl to, kas turėtų būti pašalintas iš pamokų, ir, priešingai, gali būti priimtas tik po egzamino“, - kategorinis yra gimnastikos komplekso Kerim Kerimovo gydytojas.

- Būtinai reikalaujama duomenų apie rentgeno spindulių sustabdymą, MRT vaizdų iškyšas ir kitą svarbią informaciją. Be konsultacijų, mes galime tik rekomenduoti treniruočių terapijos režimą. “

KLAUSIMAS: Ar galima išspręsti laisvo svorio su išilgine ir skersine plokštuma-kojomis?

ATSAKYMAS: „Tai įmanoma, tačiau treniruočių režime būtina įtraukti tempimą ir darbą su fascijomis, pradedant nuo padėties (padės masažo volai ir rutuliai). Atskirai, jūs turėtumėte dirbti su pėdos arkos raumenimis “, - sakė Kerimas Karimovas.

Jekaterina Strelnikova, tinkamumo testavimo ekspertė, taip pat neturi prieštaravimų, tačiau yra nemažai svarbių papildymų. „Draudžiama atlikti laisvo svorio treniruotes horizontalioje padėtyje (stendinis spaudimas) arba sėdėti ant funkcinio stendo (hantelio stendas su deltinio raumenimis), - sako ji.

Apribojimai didžiąja dalimi priklauso nuo plokščiojo pėdos laipsnio: jis gali būti minimalus ir gali būti ignoruojamas. Pirmuoju atveju leidžiama dirbti su laisvais svoriais bet kurioje padėtyje, tačiau griežtai laikantis technikos ir teisingo gravitacijos pasirinkimo - kompetentingas treneris padės čia.

Didesnį plokščiojo kojos laipsnį draudžiama dirbti su laisvu svoriu vertikalioje padėtyje (klasikiniai gniūžtės su štangais, nuleidžiamais, lungais su svoriais). Tačiau geras specialistas galės pasiūlyti alternatyvą, kuri nėra mažesnė už efektyvumą.

Tarkime, jis pakeičia klasikines pritūpimus ant platformos spaudos kojomis. “

KLAUSIMAS: Ar galima atlikti kryželius su išilgine ir skersine plokščiajame kojomis (čia mes turime svorio, važiavimo ir šokinėjimo)?

ATSAKYMAS: „Griežtai kalbant, klasikinis bėgimas ir bet kokie šuoliai laikomi nepriimtinais“, - sako Jekaterina Strelnikova.

- Nors kartoju, jei plokščias pėdas yra minimalus, nėra jokių skundų, tačiau yra specialių batų, mokymas nėra draudžiamas - dėmesys! - taupiu formatu.

Treneris gali pasiūlyti pakeisti slidinėjimo treniruokliu treniruotę (beje, jis yra labai naudingas plokščiai pėdoms) ir irklavimui. Beje, jie bus dar našesni. "

KLAUSIMAS: Ar treniruotėse reikia dėvėti specialius vidpadžius?

ATSAKYMAS: „Taip, ir pageidautina, kad tai būtų vidpadžiai, pagal užsakymą, atsižvelgiant į abiejų kojų savybes“, - sako Kerim Kerimova. - Jų nešiojimas būtinas ne tik mokymo metu, bet ir kasdieniame gyvenime.

Kaip alternatyva - iš karto pasirinkti patogius ortopedinius batus sportui ir kasdieniam gyvenimui. “ „Laisvųjų svorių klasėse labai svarbu naudoti ne paprastus sportinius batelius, bet strypo batus, kurie tvirtai tvirtina koją ir užtikrina sąnarių stabilumą“, - priduria Ekaterina Strelnikova.

„Tačiau pageidautina, kad jie pasirinktų specialias vidpadis.“

KLAUSIMAS: Koks yra geriausias būdas įtraukti žmogų, turintį plokščias kojas?

ATSAKYMAS: „Tokia diagnozė nėra sakinys“, - sakė Kerimas Kerimovas. - Svarbu prisiminti, kad pėdos raumenys taip pat gali būti treniruojami ir netgi to reikia. Jei kalbame apie idealius krovinių tipus, tada aš balsuoju už plaukimą, visas vandens programas ir, pavyzdžiui, Pilatesą. “

„Bet kokiam mokymui būtina pridėti fizinės terapijos elementus, kad sustiprintumėte pėdų arkos ir apatinių galūnių raumenis“, - dar kartą primena Ekaterina Strelnikova.

„Jei teisingai paruošiame raumenų korsetą, kroviniams nebus jokių reikšmingų apribojimų.“

Plokščios kojos suaugusiesiems gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant:

• neteisingi batai - aukštakulniai, siauri, standūs, standūs padai;
• perteklius;
• raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai;
• pernelyg didelė pėdos raumenų apkrova;
• judėjimo trūkumas (sėdimas darbas).

SKAITYTI SĄLYGOS

Flatfoot yra rimta problema

Ortopediniai vidpadžiai: kodėl jie reikalingi ir ką pirkti

Sveikos kojos žingsnis po žingsnio

Ar galima važiuoti plokščiomis kojomis?

Rekomendacijos prevenciniam mokymui.

Apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo tam tikros plokščiosios pėdos. Prieš maždaug du dešimtmečius, atlikę tokią diagnozę, gydytojai visiškai uždraudė bėgti.

Nuo tada, žinoma, medicinos technologijos išaugo. Tiesa, mūsų dienomis manoma, kad motorinis mokymas ir plokščios pėdos yra nesuderinamos.

Bet dabar tai nereiškia, kad dauguma žmonių yra visiškai draudžiami.

Apskritai žmogaus kojos struktūra yra unikali. Dirbdamas kaip amortizuojančioji dalis, jis pėsčiomis mažina sąnarių ir stuburo smūgio apkrovą ir dar labiau, kai važiuoja. Anatominė kojos struktūra padeda asmeniui išlaikyti pusiausvyrą, minkština judėjimą.

Visos šios svarbios pėdos savybės neveikia, kai atsiranda jo arka. Tai vadinama plokščiakalne. Pėda keičia formą, ir tai suteikia asmeniui pirmuosius skausmus ir diskomfortą, o pažengusiais atvejais gali sukelti negrįžtamus kojų sąnarių ir stuburo problemų pokyčius.

Yra keletas šio nuokrypio tipų ir laipsnių. Flatfoot yra išilginis, skersinis ir sujungtas.

Pirmuoju atveju pėdos išilginis lankas yra lygus, antrajame - pokyčiai susiję su priekine dalimi tarp kojų pirštų, o galiausiai trečiasis variantas yra ankstesnių variantų derinys.

Flatfoot gali būti bet kuri iš pirmiau minėtų rūšių, ir kiekviena iš jų turi tris vienodus laipsnius.

Aš laipsnis
Paprastai žmonės nepastebi šio etapo. Jei taip, tai išreiškiamas nuovargio pėdose pojūčiu po fizinio krūvio arba, pavyzdžiui, ilgai pėsčiomis. Pasibaigus dienos pabaigai, pirmojo etapo linkęs blauzdos išsipūtimas, o skausmas jaučiamas, kai spaudžiamas tam tikri taškai.

II laipsnis
Daugiau ryškus su tam tikrais simptomais. Tai, kad pėda tapo plokštesnė, jau galima matyti plika akimi. Dienos pabaigoje taip pat yra skausmas, sunkesnis nei pirmame etape. Be to, ji apima ne tik pėdą, bet ir kelio sąnarius.

III laipsnis
Lengvai atpažįstamas stiprus pėdos deformavimas ir nuolatinis skausmas. Šioje būsenoje net ir trumpas pasivaikščiojimas yra sunkus.

Kojos patinsta, skausmas pradeda sutrikdyti ne tik kelio, bet ir klubo sąnarius, apatinėje nugaros dalyje. Dėl neteisingo stuburo pakrovimo atsiranda privataus galvos skausmo.

Vizualiai trečiasis plokščiosios pėdos etapas išreiškiamas pirštų deformavimu, kūgių formavimu, užaugintų nagų formavimu, kulnais.

Žinoma, paskutiniame plokščiojo bėgimo etape bet koks fizinis aktyvumas neįtraukiamas. Antrajame etape jų dozavimas (pvz., Lengvas bėgimas) yra priimtinas, bet tik prižiūrint specialistui. Na, jei kalbame apie pradinį ligos laipsnį, tada šiuo atveju važiavimas gali tapti puikia prevencija.

Jei savarankiškai diagnozavote save pradiniame plokščiakalnio etape, prieš pradėdami bėgiojimą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kai jis pašalins visas galimas kontraindikacijas ir pateikia rekomendacijas, galite pradėti mokymąsi, laikydamiesi būtinų saugumo priemonių. Norėdami pradėti, pasirinkite tinkamą sportinę sportinę avalynę.

Jie turėtų atitikti išraiškos tipą, gerai nusidėvėti ir užrakinti koja, bet ne pernelyg įtempti.

Turite išmokti šimtą procentų teisingos veikimo technikos. Žinoma, galite tai padaryti, mokydami specialius vadovus, tačiau geriau kreiptis į profesionalą.

Jis galės pastebėti klaidas laiku ir ištaisyti jas bei nustatyti pageidaujamą apkrovos tūrį. Tuo pačiu metu skirti laiko reguliarioms pratyboms pėdų raumenims stiprinti. Taip pat geras pasirinkimas užkirsti kelią plokščių pėdoms gali būti masažas.

Tai galima padaryti rankomis arba vaikščioti ant specialių kilimėlių, dirvožemio, smėlio, žolės.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas: įsigyti specialių sporto ortopedinių vidpadžių. Tai bus tobula, jei jie bus užsakyti individualiai. Jie padės išsaugoti natūralias skliauto kreives, veikdami kaip papildoma parama.

Ar galiu paleisti plokščias kojas?

Asmuo gimsta su plokščiomis kojomis, ir tik iki 4 metų, dėl vertikalios apkrovos ir mechaninės stimuliacijos, pradeda formuotis kojų arkos. Tačiau pėsčiomis ant lygaus paviršiaus, nuolatinio batų dėvėjimo ir dažno jungiamojo audinio tankio genetinio sugadinimo atsiranda faktas, kad kai kuriuose žmonės nesukuria tinkamų skliautų. Kaip išsiaiškinti, ar turite plokščias kojas, ir ar galima su juo paleisti, - atsako sportas Vladimiras Demchenko.

Kas yra plokščiakalnis?

Iš viso pėdoje yra dvi arkos - išilginės ir skersinės.

Tai lanksčios elastinės struktūros, palaikomos dviem sistemomis: aktyvios (raumenys) ir pasyvios (raiščiai ir sausgyslės). Jų pagrindinis uždavinys yra pritaikyti pėdą prie paviršiaus, paskirstyti ir užgesinti šoko apkrovą, kuri atsiranda vaikščiojant, važiuojant ir šokinėjant. Pėdos arkos pažeidimas yra tokia patologija, kaip tuščiavidurė pėda - tai yra pėdos su pernelyg didele ir standžiu lanku, kuris netenkina nusidėvėjimo funkcijos.

Nusidėvėjimo funkcijos pažeidimas sukelia netinkamą poveikio pasiskirstymą, kuris perkrauna pėdos sąnarius, kaulus ir raiščius. Klinikiniu požiūriu tai gali būti išreikšta kaip skausmas arkos, plantacinio fascito ar kulno spuogų, halus valgus „kaulų“, pėdų nervų suspaudimo. Be to, sąnariai ir raumenys yra pernelyg apkrauti biomechaninėje grandinėje (kulkšnies, kelio, klubo sąnarių).

Be to, neigiamą poveikį lemia ne tik padidėjęs poveikis, bet ir hiperpronizacija, kuri dažnai būna susijusi su plokščia atrama (pernelyg trukdoma kojoms į vidų, kai jis nusileidžia ant atramos).

Kadangi važiavimas yra šuolių serija, padidėja perkrovos, susijusios su pėdos biomechanikos pažeidimu, nes būtina išnykti visą kūną su pagreičiu.

Taip pat turėtume atkreipti dėmesį į greitį. Šiuo atveju priekinė dalis yra perkrauta. Galbūt skersinio plokščiojo pėdos (skersinės pėdos arkos pažeidimas) simptomų progresavimas ar pasireiškimas. Dažniausiai tai pasireiškia kaip „kaulo“ padidėjimas, 3-ojo ir 4-ojo pirštų nutirpimas, skausmas aukščio srityje.

Kaip sužinoti, ar turite plokščias kojas?

Skersinis plokščiasis pėdsakas yra aiškiai matomas iš išplėstos priekinės dalies, pirštai pakilo, nykščio nuokrypis į vidų ir labai būdingi rageliai.

Išilginę plokščiąją pėdą galima identifikuoti lyginant pėdų atspaudus su raštais. Galite padaryti įspaudą namuose, ištepę pėdą su dažais ir pasitraukdami ant popieriaus. Be to, daugelyje ortopedinių salonų aktyviai atliekama kojų diagnozė.

Bet galų gale, daugelis veikiančių žmonių turi plokščias kojas ir neturi problemų su kojomis?

Kaip ir bet kokia biomechaninė problema, korpusas kompensuoja plokščią koją, stiprindamas raiščius ir raumenis. Ir palaipsniui didinant apkrovas dažnai nesukelia simptomų. Todėl, aptinkant plokščias pėdas savyje, verta pradėti aktyvius veiksmus, jei plokščiasis pėdos aukštas (3-4) ir hiperpronizacija yra ryški. Arba, jei turite šiuos simptomus:

• reguliarus pėdų skausmas po važiavimo;
• skausmas kulno ar kėlimo metu;
• pirštų nutirpimas;
• nykščio atraminės sąnario padidėjimas, skausmas;
• reguliariai skauda kulkšnies ar kelio sąnarius po važiavimo.

Ką daryti, jei ten buvo plokščias pėdas, o važiavimas jau tapo neatskiriama gyvenimo dalimi?

Labai gerai padedama vietinių ortopedinių vidpadžių, ypač individualiai gamybai. Ir daugiausia iš minkštos medžiagos, kad nebūtų sužeistas pėdos.

Pratimai turi tam tikrą poveikį. Žinoma, geriau juos daryti vaikystėje, bet suaugusiems jie taip pat padeda gerinti prisitaikymą prie lenktynių apkrovos.

Batai su padidintu smūgio sugerimu ir, jei reikia, su apsauginiu įdėklu nuo hiperpronavimo.

Veikia ant minkšto paviršiaus.

Daugiau apie pratimus: dauguma pratybų yra skirtos pėdų raumenims stiprinti. Tai yra rankšluosčio pakėlimas su pirštais, sukamaisiais objektais. Na suaktyvina pėdos pėdų pėdų pėdas ant nelygių paviršių.

Taip pat pratimų rinkiniai, skirti kojų raumenims stiprinti, kurie yra susiję su kojų arkos palaikymu. Pasivaikščiojimas ant kojų pirštų ir kulnų, vaikščiojant ant linkusios plokštumos.

Išvados

Jei turite ryškių plokščių pėdų, tai nėra priežastis baigti veikti. Paimkite sportinius vidpadžius ir sportinius batelius. Jei to nepakanka, pridėkite pratimus ir sklandžiau padidinkite veikimo tūrį. Tuo atveju, kai plokščios kojos jums nesivargina (nesukelia pirmiau minėtų simptomų), o jūs nedirbate daugiau nei 50-60 km per savaitę, jums gali prireikti jokių vidpadžių ar pratimų.

Medžiaga dirbo Vladimiras Demchenko, sporto gydytojas, PHC, CSKA, osteopatijos gydytojas, ILR vadovaujančios mokyklos gydytojas.

Ar galiu paleisti plokščias kojas

Plokščiojo kojų problema, daugelis pacientų yra lojalūs, manydami, kad tai nėra pakankamai rimta. Tačiau netinkama elgsenos taktika gali pabloginti pacientą. Ypač svarbus yra klausimas, ar galima važiuoti plokščiomis kojomis, kaip derinti sportą ir gydymą. Straipsnyje bus atsakyta į šiuos klausimus.

Veikiant ir ligos yra nesuderinamos

Bet koks ortopedas pasakys, kad fizinis kojų pėdų vystymasis atlieka svarbų vaidmenį terapijoje, tačiau jie turėtų būti atliekami tik atidžiai prižiūrint gydytojui arba laikydamiesi visų jo rekomendacijų.

Važiavimas su plokščiomis kojomis ne visada įmanoma. Nesvarbu, ar pasirodo, kad sportas ir gydymas yra suderinami, priklauso nuo pėdų pažeidimo laipsnio. Norint suprasti ligos buvimo lygį, būtina, kad ortopedas laiku įtartų, jog yra ligos požymių. Jis jums pasakys, kokių bandymų atlikti ligos mastą.

• Ortopedai rekomenduoja važiuoti ankstyvoje plokščiosios kojos raidos stadijoje, kai liga pasireiškia patinusiomis ir skausmingomis kojomis po ilgos treniruotės, ilgos vaikščiojimo. Tokie simptomai rodo pirmojo laipsnio ligos buvimą. Tam tikras metodas, atliekantis specialius pratimus bėgimo metu, padės subalansuoti raumenų tonusą, sustiprins bendrą aparatą. Tokie mokymai yra ypač naudingi paaugliams, kai kojų formavimas yra lankstus;
• Jei pacientui diagnozuojama antrojo laipsnio plokščia pojūtis, kuriam būdingas skausmas, sunkumas, pėdos edema, diskomfortas keliuose, geriau apriboti važiavimą, laikytis gydytojo rekomendacijų. Tinkamas bėgimas gali labai prisidėti prie pėdų terapijos;
• Veikimas ir plokščias pėdos trijuose patologijos vystymosi etapuose yra nesuderinami. Ligos simptomai atsiranda išorėje, žmogus turi nuolatinį skausmą po įprastos vaikščiojimo nuo kojų iki juosmens. Yra kojų patinimas, kelio sąnarių sunkumas, pirštai pradeda deformuotis laikui bėgant, kojos paviršiuje atsiranda kūgių ir spurų.

Vykdyti su plokščiajame kojos etape 2 galima tik vadovaujant gydytojui. Jis patars dėl sporto batų pasirinkimo, rekomenduos teisingus pratimus. Jei ignoruojate medicininę pagalbą, savarankiškas darbas gali sukelti greitą ligos progresavimą, 3 ligos stadijas.

Rekomendacijos ir profesionalūs patarimai

Jei ortopedas leido jums paleisti, vadovaukitės pagrindinėmis gairėmis. Kadangi pėdos turi būti amortizatoriaus vaidmuo, pirmiausia reikia pasirūpinti, kad įsigytumėte tinkamus batus. Naudojant plokščią pėdą, būtina ne tik važiuoti, bet ir vaikščioti. Atsižvelgiant į tai, taisyklės, kurių reikia laikytis, kai asmuo veikia:

• Ortopedinių batų pasirinkimas (vidpadžiai). Gydytojui rekomendavus, jie įsigyja specializuotas bėgimo ir vaikščiojimo avalynes, arba pirkti ortopedinius vidpadžius. Jie yra labai patogūs ir praktiški. Klijų pagrindas padeda tvirtai pritvirtinti gaminį kojos lygyje;
  Jei jums reikia pasirinkti batus, pirmenybė teikiama batų, kurių amortizacija yra didelė, tinkama atrama, kuri nepalieka kojos arkos. Sustiprintas bėgių batų nusidėvėjimas plokščių pėdų kojoms, tinkamai parinktas dydis, geras pėdos apvadas padarys pamokas ne tik maloniu, bet ir naudingu. Vidpadžiai nesirenka batų ir kojų dydžio. Ortopedijos salone rekomenduojama juos pritvirtinti prie pėdos, ortopedinė projekcija turėtų būti virš arkos, kulnas reikiamoje vietoje. Šiandien daugelis sporto parduotuvių gali pasiūlyti specializuotus ortopedinius vidpadžius.

• Veikimo būdas taip pat veikia ligą. Tik profesionalus treneris galės nustatyti reikiamą tempą, kojų nustatymo būdą. Priklausomai nuo patologijos laipsnio, jie skirsis. Ortopedams patariama pakaitomis važiuoti plokščiomis kojomis su pratybomis, stiprinančiomis personažą, tonizuojančiu kojaus arką. Tai yra pirštų kėlimas, riedėjimas, pirštų spaudimas. Būtina važiuoti tik ant minkšto paviršiaus, kad nebūtų sužeistos kojos;
• Labai naudinga sudėtingoje terapijoje, atliekant pėdų masažą po treniruotės. Savaiminis masažas susideda iš pėdos sukimo ant apvalaus paviršiaus, pėsčiomis ant masažo kilimėlių, dirvožemio, akmenų, žolės ir kt. Jūs galite atlikti trinties, spaudimo ant kojų, pėdų;
• Atlikite specialius pratimus kelis kartus per dieną. Populiarus pėsčiomis su plokščiomis kojomis išorinėje ir vidinėje pėdos pusėje, ant plokščios plokštumos, aukštas pakilimas ant pirštų, ritinėliai.

Atkreipkite dėmesį, kai plokščias pėdos ir bėgiojimas yra šiuose patarimuose:

• Naudokite fizines pratybas dozėmis (važiavimo trukmė neturi viršyti 40 minučių);
• Neviršykite 50-60 km savaitės apimties;
• Būtina derinti važiavimą su bendrąja terapija, kurią gydytojas paskirs (daugeliu atvejų tai yra nuolatinis ortopedijos dėvėjimas, masažo atlikimas ir specialios pratybos kojų arkos vystymui).

Jei bėgant pėdoms, pėdoms, juosmeniui, keliams, prasidėjo diskomfortas, reikia mažinti apkrovą, net jei važiavimas vykdomas pagal specialisto rekomendacijas. Tikriausiai pasirinkta technika netinka.

Kaip paleisti?

Kai plokščioji atrama yra labai svarbi, kad būtų laikomasi visų specialistų rekomendacijų dėl apkrovų ir mankštos. Yra standartinės taisyklės, susijusios su bėgiojimu su 2 ir 3 laipsnių pėdų ligomis:

• Geriau ne atlikti maratono lenktynes. Jie gali tik pakenkti. Jei nėra profesionalaus trenerio, turėtumėte pasikliauti savo jausmu, pažvelgti į pėdos ir kojų reakciją atlikdami tam tikrą važiavimo techniką. Ortopedams patariama pradžioje atlikti lengvą bėgimą;
• Bėgimo trukmė neturėtų viršyti 30 - 40 minučių. Pirmą kartą geriau naudoti laiką per 20-30 minučių ir stebėti kojų būklę. Jei skausmas ir kiti nemalonūs pojūčiai nepasitaiko, galite padidinti apkrovą per 5 minutes per savaitę, o po 5 dienų - 5 minutes. Kaip rezultatas, paleisti turėtų trukti ne daugiau kaip 40 minučių;
• Jei pacientas nusprendžia važiuoti plokščiomis kojomis, reikia nuolat stebėti ortopedą. Tai padės išvengti komplikacijų ir suprasti, ar krovinys pagerina pėdos būklę.

Tai geriau pakviesti pirmųjų klasių trenerio metu. Tai padės nustatyti tinkamą techniką, palengvins kojų raumenų mokymą. Po to, kai teisingas važiavimas su plokščia atrama tampa įpročiu, jis bus automatizuotas, tai galite padaryti patys.

Galimas važiavimas su plokščiomis kojomis ir gali būti gydymo dalis, jei laikotės visų jos įgyvendinimo taisyklių. Siekiant sumažinti pėdų apkrovą, tinkamai atlikti pratimus, svarbu kreiptis į profesionalų profesionalą. Ortopedas padės suprasti patologijos priežastis, pateiks rekomendacijas dėl pratimų, bendrų stiprinimo pratimų. Treneris leis jums padaryti treniruotes ne tik maloniu, bet ir naudingu.

Ar pacientams leidžiama važiuoti lygiomis kojomis?

Flatfoot vadinamas pėdos lanko lyginimas, dėl kurio pažeidžiamos natūralios nusidėvėjimo funkcijos. Kai kurių žmonių nuomonė yra ta, kad bėgimas su plokščiomis kojomis yra kontraindikuotinas dėl sunkios kojų apkrovos, klaidingai. Tačiau, atsižvelgiant į tam tikras taisykles, ši veikla bus naudinga.

Ar galiu paleisti plokščias kojas?

Dėl naujausių sporto sportinių sportinių sportinių sportinių batelių dizaino ir specialių atraminių atramų bei sporto ortopedinių vidpadžių sukūrimo, net ir tie, kurie kenčia nuo plokščių pėdų, turi galimybę užsiimti važiavimu. Tačiau galite pradėti veikti pasikonsultavus su ortopediniu chirurgu, kuris tiria pacientą, kad nustatytų kojos kreivumo laipsnį ir nustatytų leistiną streso lygį.

1. Turint 1 pėdos kreivumo laipsnį, važiuojant kartu su specialiais pratimais, laikoma puiki plokščių pėdų prevencija, kuri sustiprins raumenų ir sąnarių aparatus.
2. Su 2 laipsnių liga leidžiama vidutiniškai naudotis. Trumpas bėgimas leidžiamas. Jums reikia paleisti specialius batus su ortopediniais vidpadžiais.
3. 3 laipsnio plokščiakalnis pasižymi visišku pėdos deformavimu ir nuolatiniu skausmu, kurį asmuo patiria net vaikščiojant. Šiuo atveju draudžiama važiuoti.

Saugos priemonės

Tam, kad nebūtų pakenkta sveikatai, o ne sistemingai važiuoti plokščiomis kojomis, pirmiausia reikia įsitikinti, kad nėra jokių kontraindikacijų. Po to galite pradėti pamokas. Svarbu laikytis kai kurių taisyklių ir saugos metodų:

1. Vykdykite važiavimo techniką. Jei įmanoma, patartina bendradarbiauti su profesionaliu treneriu. Specialistas laiko metu pastebės klaidas, galinčias pabloginti pėdų, kelio ir stuburo problemas treniruočių metu.
2. Stiprinti mažus kojų raumenis prieš bėgiojimą. Naudinga pakaitomis vaikščioti ant išorinių ir vidinių kojų pusių, taip pat kulnų ir kojinių.
3. Padarykite pėdų masažą. Kad išvengtumėte skausmo ir diskomforto važiavimo metu, pirmiausia turite ištiesti kojas. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama vaikščioti ant žemės, žolės ar mažų akmenų. Be to, galite įsigyti specialius masažo kilimėlius su minkštais guminiais šuoliais. Po važiavimo rekomenduojama masažuoti kojas. Tai palengvins kojų nuovargį, atkurs raumenų tonusą, padidins kraujotaką ir limfinį pėdų tiekimą, taip pat pašalins skausmingus pojūčius ir padidins pėdos nusidėvėjimo funkcijas.
4. Dozės fizinis aktyvumas. Kai plokščiasis bėgimas yra griežtai draudžiamas su svoriu. Geriausias sprendimas būtų 30–40 minučių bėgimas ant purvo paviršiaus.
5. Gaukite specialius ortopedinius vidpadžius. Esant atraminėms atramoms, bus išsaugotos natūralios lanko kreivės ir bus suteikta papildoma parama kojoms važiavimo metu, užkertant kelią jų pernelyg plitimui.

Bėgimo batų ir vidpadžių pasirinkimas

Norėdami bėgti su plokščiomis kojomis, nusipirkite specialius sportinius batelius, kurie atitiks jūsų išraiškos tipą (kaip nustatysite išorinę pėdos dalį), pasižymi aukštu amortizavimu ir sandariai užsikabinkite koją.

Renkantis bėgimo batus žmonės, turintys plokščias kojas, turėtų atkreipti dėmesį į šias šios sportinio bato savybes:

1. Būtinai turite liftą. Draudžiama dėvėti sportinius batelius, kurie neturi lifto arba yra per aukšti. Tinkamas kėlimo aukštis yra 3-5 cm.
2. Batai turėtų tvirtai pritvirtinti koją be spaudimo. Jei kulnas yra prastai pritvirtintas, sesijos metu galite būti sužeistas.
3. Dėl bėgimo batelių gamyboje turėtų būti naudojamos aukštos kokybės natūralios medžiagos, leidžiančios kojoms kvėpuoti. Batai, pagaminti iš sintetinių medžiagų, prisideda prie prakaito išsiskyrimo, kuris valgo odą ir pablogina pėdos stabilumą.
4. Minkštas išorinis padas. Esant plokščiajai padėčiai, pažeidžiama pėdos smūgio sugeriančioji funkcija, kuri sukelia jo iškraipymą. Tinkamai atrinkti sportiniai batai turėtų kompensuoti šį trūkumą.
5. Ortopedinės vidpadžio buvimas, palaikantis pėdą, užkertantis kelią sužalojimams ir deformacijai. Specialus vidpadis bėgimo bateliuose prisideda prie teisingo ir vienodo kojų ir stuburo apkrovos pasiskirstymo.

Išvada

Su plokščiomis kojomis galite ir netgi reikia paleisti. Tačiau pirmiausia turite pasitarti su kvalifikuotu ortopedu.

Tik gavę būtinas rekomendacijas galite pradėti mokymą. Svarbu ne pernelyg didinti, o važiavimo metu neviršyti greičio, nes tokio tipo pratimai turėtų būti naudingi kovojant su plokščia pojūtimi, o ne dar labiau pabloginti padėtį.