Ar galiu paleisti plokščias kojas

Bet koks fizinis aktyvumas reikalauja rimto požiūrio ir požiūrio. Tai būtina, kad klasės ne tik būtų naudingos, bet ir nekenktų sveikatai. Mes suprasime, kaip būti, jei turite plokščias kojas.

Žmogaus pėdos ir jos funkcija

Tokia liga, kaip plokščia pėdos, daugeliui yra žinoma. Ir tai nenuostabu, nes pagal statistiką apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo šios raumenų ir kaulų ligos.

Pėda yra „spyruoklė“, kuri yra būtina siekiant sumažinti stuburo ir sąnarių smūginę apkrovą važiuojant ar pėsčiomis. Unikali struktūra leidžia išlaikyti pusiausvyrą.

Teisingoje padėtyje pėda turi aukštą lanką, kuris leidžia atlikti visas funkcijas. Kai kuriais atvejais skliautas yra suplotas, pažeidžiant natūralias nusidėvėjimo galimybes. Tuo pačiu metu atsiranda ne tik diskomfortas ir skausmas. Ypač pažengusiais atvejais plokščias pėdas sukelia stuburo problemų, apatinių galūnių sąnarių pokyčius, kurie gali būti negrįžtami.

Leidžiama atskirti šiuos plokščių pėdų tipus:

• Kryžius išsiskiria pokyčiais aplink pirštų bazę.
• Išilginis išilginis pjūvis yra išilginis išilginis lankas.
• Kombinuotas.

Jūs galite arba negalite paleisti su plokščiomis kojomis

Yra daugybė ortopedinių chirurgų nuomone, kad plokščias pėdos ir bėgimas yra nesuderinami dalykai. Ir tai taikoma bet kuriam ligos etapui. Toks sprendimas buvo teisingas prieš kelis dešimtmečius. Tačiau šiuolaikiški sportinių batelių projektavimo, specialių atraminių atramų ir vidpadžių kūrimo galimybės leidžia tiems, kurie turi plokščią kojos arką, atlikti savo mėgstamą sportą.

Taigi, pirmasis laipsnis dažnai yra nepastebimas išorėje ir jam būdingas nuovargis kojose po ilgo vaikščiojimo ir fizinio krūvio. Vakare pėdos gali išsipūsti, skausmas pasirodo paspaudus. Šiame etape bėgiojimas kartu su specialiais pratimais gali būti gera plokščių pėdų prevencija, siekiant sustiprinti raumenų ir sąnarių aparatus.

Antrasis ligos laipsnis pasižymi ryškesniais simptomais. Plokštėjimas žiūrimas vizualiai. Dažai atsiranda ne tik pėdų srityje, bet ir kelio sąnarių srityje. Pratimai yra įmanomi, tačiau jie turi būti dozuojami. Trumpą laiką galite bėgti. Būtinai dėvėkite specialius batus ir naudokite ortopedinius vidpadžius.

Kai trečiojo laipsnio pėdos pėdos yra labai deformuotos, yra nuolatinis skausmas. Stebėtas patinimas, apatinės nugaros dalies, klubo ir kelio sąnarių skausmas. Netrukus pėsčiomis nueina diskomfortas. Pirštai deformuoti, dažnai atsiranda kulnas, atsiranda iškilimų. Visiškai aišku, kad šiuo atveju mes negalime kalbėti apie bėgimą.

Važiavimas ir plokščias pėdos. Svarbios taisyklės

Nesant kontraindikacijų, galite pradėti bėgiojimą, laikydamiesi pagrindinių saugos taisyklių:

1. Tinkamų sporto avalynės pasirinkimas.
   Ji turi atitikti pėdų tipą, batai turi turėti gerą pagalvėlę, sandariai užsegti koją ir turi būti tinkamo dydžio. Parama nebūtinai gali būti maksimali, gana nedidelė ir kartu su padidėjusiu nusidėvėjimu.
2. Technika veikia.
   Ne visada bėgikas, ypač pradedantysis, gali tinkamai įvertinti savo įgūdžius, taip apsunkindamas kelio, pėdų ir stuburo problemą. Šiuo atveju geriausia kreiptis į profesionalų trenerį, kad gautumėte kompetentingą konsultaciją ir keletą pamokų apie teisingą darbą. Teisinga technika reikalauja ne tik nustatymo, bet ir klaidų taisymo, sekimo dinamikos. Visa tai leis jums sukurti tinkamus įgūdžius automatizmui.
3. Stiprių pėdų raumenų stiprinimas.
   Yra daug pratimų. Tai apima vaikščiojimą vidinėje ir išorinėje pėdos pusėje, judėjimą dėl viršutinių pirštų paviršiaus ir daug daugiau.
4. Kojų ir kojų masažas.
   Tai gali būti ne tik spaudimas ir trina, bet ir pėsčiomis kojomis ant smėlio, žolės, dirvožemio ar mažų akmenų.
5. Dėvėti specialius ortopedinius sportinius vidpadžius.
   Geriausia, jei jie yra užsakomi. Vidpadžių naudojimas gali būti derinamas su kitais stiprinimo būdais. Palaikomosios atramos išsaugo natūralią kojų kreivę, palaiko jas ir užkerta kelią tolesnei deformacijai.
6. Kompetentingas krovinių dozavimas.
   Kai plokščių pėdų negalima paleisti, naudokite svorius. Bėgimas neturi trukti ilgiau nei 40 minučių. Geriausia važiuoti purvo keliais.

Jūs turite atsakingai elgtis su savo sveikata, klausytis gydytojų rekomendacijų ir laikytis jų. Ir tada važiavimas bus puikus pagalbininkas gyvenimo kokybei gerinti ir sveikatai skatinti, net ir su plokščiomis kojomis.

Ar galiu paleisti plokščias kojas

Bet koks fizinis aktyvumas reikalauja rimto požiūrio ir požiūrio. Tai būtina, kad klasės ne tik būtų naudingos, bet ir nekenktų sveikatai. Mes suprasime, kaip būti, jei turite plokščias kojas.

Žmogaus pėdos ir jos funkcija

Tokia liga, kaip plokščia pėdos, daugeliui yra žinoma. Ir tai nenuostabu, nes pagal statistiką apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo šios raumenų ir kaulų ligos.

1. Tinkamų sportinių batelių pasirinkimas.
Ji turi atitikti pėdų tipą, batai turi turėti gerą pagalvėlę, sandariai užsegti koją ir turi būti tinkamo dydžio. Parama nebūtinai gali būti maksimali, gana nedidelė ir kartu su padidėjusiu nusidėvėjimu.

2. Veikimo technika.
Ne visada bėgikas, ypač pradedantysis, gali tinkamai įvertinti savo įgūdžius, taip apsunkindamas kelio, pėdų ir stuburo problemą. Šiuo atveju geriausia kreiptis į profesionalų trenerį, kad gautumėte kompetentingą konsultaciją ir keletą pamokų apie teisingą darbą. Teisinga technika reikalauja ne tik nustatymo, bet ir klaidų taisymo, sekimo dinamikos. Visa tai leis jums sukurti tinkamus įgūdžius automatizmui.

3. Stiprinti mažus pėdų raumenis.
Yra daug pratimų. Tai apima vaikščiojimą vidinėje ir išorinėje pėdos pusėje, judėjimą dėl viršutinių pirštų paviršiaus ir daug daugiau.

4. Kojų ir kojų masažas.
Tai gali būti ne tik spaudimas ir trina, bet ir pėsčiomis kojomis ant smėlio, žolės, dirvožemio ar mažų akmenų.

5. Specialių ortopedinių sportinių vidpadžių dėvėjimas.
Geriausia, jei jie yra užsakomi. Vidpadžių naudojimas gali būti derinamas su kitais stiprinimo būdais. Palaikomosios atramos išsaugo natūralią kojų kreivę, palaiko jas ir užkerta kelią tolesnei deformacijai.

6. Kompetentingas krovinių dozavimas.
Kai plokščių pėdų negalima paleisti, naudokite svorius. Bėgimas neturi trukti ilgiau nei 40 minučių. Geriausia važiuoti purvo keliais.

Jūs turite atsakingai elgtis su savo sveikata, klausytis gydytojų rekomendacijų ir laikytis jų. Ir tada važiavimas bus puikus pagalbininkas gyvenimo kokybei gerinti ir sveikatai skatinti, net ir su plokščiomis kojomis.

Ar galiu paleisti plokščias kojas

Plokščiojo kojų problema, daugelis pacientų yra lojalūs, manydami, kad tai nėra pakankamai rimta. Tačiau netinkama elgsenos taktika gali pabloginti pacientą. Ypač svarbus yra klausimas, ar galima važiuoti plokščiomis kojomis, kaip derinti sportą ir gydymą. Straipsnyje bus atsakyta į šiuos klausimus.

Veikiant ir ligos yra nesuderinamos

Bet koks ortopedas pasakys, kad fizinis kojų pėdų vystymasis atlieka svarbų vaidmenį terapijoje, tačiau jie turėtų būti atliekami tik atidžiai prižiūrint gydytojui arba laikydamiesi visų jo rekomendacijų.

Važiavimas su plokščiomis kojomis ne visada įmanoma. Nesvarbu, ar pasirodo, kad sportas ir gydymas yra suderinami, priklauso nuo pėdų pažeidimo laipsnio. Norint suprasti ligos buvimo lygį, būtina, kad ortopedas laiku įtartų, jog yra ligos požymių. Jis jums pasakys, kokių bandymų atlikti ligos mastą.

• Ortopedai rekomenduoja važiuoti ankstyvoje plokščiosios kojos raidos stadijoje, kai liga pasireiškia patinusiomis ir skausmingomis kojomis po ilgos treniruotės, ilgos vaikščiojimo. Tokie simptomai rodo pirmojo laipsnio ligos buvimą. Tam tikras metodas, atliekantis specialius pratimus bėgimo metu, padės subalansuoti raumenų tonusą, sustiprins bendrą aparatą. Tokie mokymai yra ypač naudingi paaugliams, kai kojų formavimas yra lankstus;
• Jei pacientui diagnozuojama antrojo laipsnio plokščia pojūtis, kuriam būdingas skausmas, sunkumas, pėdos edema, diskomfortas keliuose, geriau apriboti važiavimą, laikytis gydytojo rekomendacijų. Tinkamas bėgimas gali labai prisidėti prie pėdų terapijos;
• Veikimas ir plokščias pėdos trijuose patologijos vystymosi etapuose yra nesuderinami. Ligos simptomai atsiranda išorėje, žmogus turi nuolatinį skausmą po įprastos vaikščiojimo nuo kojų iki juosmens. Yra kojų patinimas, kelio sąnarių sunkumas, pirštai pradeda deformuotis laikui bėgant, kojos paviršiuje atsiranda kūgių ir spurų.

Vykdyti su plokščiajame kojos etape 2 galima tik vadovaujant gydytojui. Jis patars dėl sporto batų pasirinkimo, rekomenduos teisingus pratimus. Jei ignoruojate medicininę pagalbą, savarankiškas darbas gali sukelti greitą ligos progresavimą, 3 ligos stadijas.

Rekomendacijos ir profesionalūs patarimai

Jei ortopedas leido jums paleisti, vadovaukitės pagrindinėmis gairėmis. Kadangi pėdos turi būti amortizatoriaus vaidmuo, pirmiausia reikia pasirūpinti, kad įsigytumėte tinkamus batus. Naudojant plokščią pėdą, būtina ne tik važiuoti, bet ir vaikščioti. Atsižvelgiant į tai, taisyklės, kurių reikia laikytis, kai asmuo veikia:

• Ortopedinių batų pasirinkimas (vidpadžiai). Gydytojui rekomendavus, jie įsigyja specializuotas bėgimo ir vaikščiojimo avalynes, arba pirkti ortopedinius vidpadžius. Jie yra labai patogūs ir praktiški. Klijų pagrindas padeda tvirtai pritvirtinti gaminį kojos lygyje;
  Jei jums reikia pasirinkti batus, pirmenybė teikiama batų, kurių amortizacija yra didelė, tinkama atrama, kuri nepalieka kojos arkos. Sustiprintas bėgių batų nusidėvėjimas plokščių pėdų kojoms, tinkamai parinktas dydis, geras pėdos apvadas padarys pamokas ne tik maloniu, bet ir naudingu. Vidpadžiai nesirenka batų ir kojų dydžio. Ortopedijos salone rekomenduojama juos pritvirtinti prie pėdos, ortopedinė projekcija turėtų būti virš arkos, kulnas reikiamoje vietoje. Šiandien daugelis sporto parduotuvių gali pasiūlyti specializuotus ortopedinius vidpadžius.

• Veikimo būdas taip pat veikia ligą. Tik profesionalus treneris galės nustatyti reikiamą tempą, kojų nustatymo būdą. Priklausomai nuo patologijos laipsnio, jie skirsis. Ortopedams patariama pakaitomis važiuoti plokščiomis kojomis su pratybomis, stiprinančiomis personažą, tonizuojančiu kojaus arką. Tai yra pirštų kėlimas, riedėjimas, pirštų spaudimas. Būtina važiuoti tik ant minkšto paviršiaus, kad nebūtų sužeistos kojos;
• Labai naudinga sudėtingoje terapijoje, atliekant pėdų masažą po treniruotės. Savaiminis masažas susideda iš pėdos sukimo ant apvalaus paviršiaus, pėsčiomis ant masažo kilimėlių, dirvožemio, akmenų, žolės ir kt. Jūs galite atlikti trinties, spaudimo ant kojų, pėdų;
• Atlikite specialius pratimus kelis kartus per dieną. Populiarus pėsčiomis su plokščiomis kojomis išorinėje ir vidinėje pėdos pusėje, ant plokščios plokštumos, aukštas pakilimas ant pirštų, ritinėliai.

Atkreipkite dėmesį, kai plokščias pėdos ir bėgiojimas yra šiuose patarimuose:

• Naudokite fizines pratybas dozėmis (važiavimo trukmė neturi viršyti 40 minučių);
• Neviršykite 50-60 km savaitės apimties;
• Būtina derinti važiavimą su bendrąja terapija, kurią gydytojas paskirs (daugeliu atvejų tai yra nuolatinis ortopedijos dėvėjimas, masažo atlikimas ir specialios pratybos kojų arkos vystymui).

Jei bėgant pėdoms, pėdoms, juosmeniui, keliams, prasidėjo diskomfortas, reikia mažinti apkrovą, net jei važiavimas vykdomas pagal specialisto rekomendacijas. Tikriausiai pasirinkta technika netinka.

Kaip paleisti?

Kai plokščioji atrama yra labai svarbi, kad būtų laikomasi visų specialistų rekomendacijų dėl apkrovų ir mankštos. Yra standartinės taisyklės, susijusios su bėgiojimu su 2 ir 3 laipsnių pėdų ligomis:

• Geriau ne atlikti maratono lenktynes. Jie gali tik pakenkti. Jei nėra profesionalaus trenerio, turėtumėte pasikliauti savo jausmu, pažvelgti į pėdos ir kojų reakciją atlikdami tam tikrą važiavimo techniką. Ortopedams patariama pradžioje atlikti lengvą bėgimą;
• Bėgimo trukmė neturėtų viršyti 30 - 40 minučių. Pirmą kartą geriau naudoti laiką per 20-30 minučių ir stebėti kojų būklę. Jei skausmas ir kiti nemalonūs pojūčiai nepasitaiko, galite padidinti apkrovą per 5 minutes per savaitę, o po 5 dienų - 5 minutes. Kaip rezultatas, paleisti turėtų trukti ne daugiau kaip 40 minučių;
• Jei pacientas nusprendžia važiuoti plokščiomis kojomis, reikia nuolat stebėti ortopedą. Tai padės išvengti komplikacijų ir suprasti, ar krovinys pagerina pėdos būklę.

Tai geriau pakviesti pirmųjų klasių trenerio metu. Tai padės nustatyti tinkamą techniką, palengvins kojų raumenų mokymą. Po to, kai teisingas važiavimas su plokščia atrama tampa įpročiu, jis bus automatizuotas, tai galite padaryti patys.

Galimas važiavimas su plokščiomis kojomis ir gali būti gydymo dalis, jei laikotės visų jos įgyvendinimo taisyklių. Siekiant sumažinti pėdų apkrovą, tinkamai atlikti pratimus, svarbu kreiptis į profesionalų profesionalą. Ortopedas padės suprasti patologijos priežastis, pateiks rekomendacijas dėl pratimų, bendrų stiprinimo pratimų. Treneris leis jums padaryti treniruotes ne tik maloniu, bet ir naudingu.

Ar galiu paleisti plokščias kojas?

Asmuo gimsta su plokščiomis kojomis, ir tik iki 4 metų, dėl vertikalios apkrovos ir mechaninės stimuliacijos, pradeda formuotis kojų arkos. Tačiau pėsčiomis ant lygaus paviršiaus, nuolatinio batų dėvėjimo ir dažno jungiamojo audinio tankio genetinio sugadinimo atsiranda faktas, kad kai kuriuose žmonės nesukuria tinkamų skliautų. Kaip išsiaiškinti, ar turite plokščias kojas, ir ar galima su juo paleisti, - atsako sportas Vladimiras Demchenko.

Kas yra plokščiakalnis?

Iš viso pėdoje yra dvi arkos - išilginės ir skersinės.

Tai lanksčios elastinės struktūros, palaikomos dviem sistemomis: aktyvios (raumenys) ir pasyvios (raiščiai ir sausgyslės). Jų pagrindinis uždavinys yra pritaikyti pėdą prie paviršiaus, paskirstyti ir užgesinti šoko apkrovą, kuri atsiranda vaikščiojant, važiuojant ir šokinėjant. Pėdos arkos pažeidimas yra tokia patologija, kaip tuščiavidurė pėda - tai yra pėdos su pernelyg didele ir standžiu lanku, kuris netenkina nusidėvėjimo funkcijos.

Nusidėvėjimo funkcijos pažeidimas sukelia netinkamą poveikio pasiskirstymą, kuris perkrauna pėdos sąnarius, kaulus ir raiščius. Klinikiniu požiūriu tai gali būti išreikšta kaip skausmas arkos, plantacinio fascito ar kulno spuogų, halus valgus „kaulų“, pėdų nervų suspaudimo. Be to, sąnariai ir raumenys yra pernelyg apkrauti biomechaninėje grandinėje (kulkšnies, kelio, klubo sąnarių).

Be to, neigiamą poveikį lemia ne tik padidėjęs poveikis, bet ir hiperpronizacija, kuri dažnai būna susijusi su plokščia atrama (pernelyg trukdoma kojoms į vidų, kai jis nusileidžia ant atramos).

Kadangi važiavimas yra šuolių serija, padidėja perkrovos, susijusios su pėdos biomechanikos pažeidimu, nes būtina išnykti visą kūną su pagreičiu.

Taip pat turėtume atkreipti dėmesį į greitį. Šiuo atveju priekinė dalis yra perkrauta. Galbūt skersinio plokščiojo pėdos (skersinės pėdos arkos pažeidimas) simptomų progresavimas ar pasireiškimas. Dažniausiai tai pasireiškia kaip „kaulo“ padidėjimas, 3-ojo ir 4-ojo pirštų nutirpimas, skausmas aukščio srityje.

Kaip sužinoti, ar turite plokščias kojas?

Skersinis plokščiasis pėdsakas yra aiškiai matomas iš išplėstos priekinės dalies, pirštai pakilo, nykščio nuokrypis į vidų ir labai būdingi rageliai.

Išilginę plokščiąją pėdą galima identifikuoti lyginant pėdų atspaudus su raštais. Galite padaryti įspaudą namuose, ištepę pėdą su dažais ir pasitraukdami ant popieriaus. Be to, daugelyje ortopedinių salonų aktyviai atliekama kojų diagnozė.

Bet galų gale, daugelis veikiančių žmonių turi plokščias kojas ir neturi problemų su kojomis?

Kaip ir bet kokia biomechaninė problema, korpusas kompensuoja plokščią koją, stiprindamas raiščius ir raumenis. Ir palaipsniui didinant apkrovas dažnai nesukelia simptomų. Todėl, aptinkant plokščias pėdas savyje, verta pradėti aktyvius veiksmus, jei plokščiasis pėdos aukštas (3-4) ir hiperpronizacija yra ryški. Arba, jei turite šiuos simptomus:

• reguliarus pėdų skausmas po važiavimo;
• skausmas kulno ar kėlimo metu;
• pirštų nutirpimas;
• nykščio atraminės sąnario padidėjimas, skausmas;
• reguliariai skauda kulkšnies ar kelio sąnarius po važiavimo.

Ką daryti, jei ten buvo plokščias pėdas, o važiavimas jau tapo neatskiriama gyvenimo dalimi?

Labai gerai padedama vietinių ortopedinių vidpadžių, ypač individualiai gamybai. Ir daugiausia iš minkštos medžiagos, kad nebūtų sužeistas pėdos.

Pratimai turi tam tikrą poveikį. Žinoma, geriau juos daryti vaikystėje, bet suaugusiems jie taip pat padeda gerinti prisitaikymą prie lenktynių apkrovos.

Batai su padidintu smūgio sugerimu ir, jei reikia, su apsauginiu įdėklu nuo hiperpronavimo.

Veikia ant minkšto paviršiaus.

Daugiau apie pratimus: dauguma pratybų yra skirtos pėdų raumenims stiprinti. Tai yra rankšluosčio pakėlimas su pirštais, sukamaisiais objektais. Na suaktyvina pėdos pėdų pėdų pėdas ant nelygių paviršių.

Taip pat pratimų rinkiniai, skirti kojų raumenims stiprinti, kurie yra susiję su kojų arkos palaikymu. Pasivaikščiojimas ant kojų pirštų ir kulnų, vaikščiojant ant linkusios plokštumos.

Išvados

Jei turite ryškių plokščių pėdų, tai nėra priežastis baigti veikti. Paimkite sportinius vidpadžius ir sportinius batelius. Jei to nepakanka, pridėkite pratimus ir sklandžiau padidinkite veikimo tūrį. Tuo atveju, kai plokščios kojos jums nesivargina (nesukelia pirmiau minėtų simptomų), o jūs nedirbate daugiau nei 50-60 km per savaitę, jums gali prireikti jokių vidpadžių ar pratimų.

Medžiaga dirbo Vladimiras Demchenko, sporto gydytojas, PHC, CSKA, osteopatijos gydytojas, ILR vadovaujančios mokyklos gydytojas.

Ar pacientams leidžiama važiuoti lygiomis kojomis?

Flatfoot vadinamas pėdos lanko lyginimas, dėl kurio pažeidžiamos natūralios nusidėvėjimo funkcijos. Kai kurių žmonių nuomonė yra ta, kad bėgimas su plokščiomis kojomis yra kontraindikuotinas dėl sunkios kojų apkrovos, klaidingai. Tačiau, atsižvelgiant į tam tikras taisykles, ši veikla bus naudinga.

Ar galiu paleisti plokščias kojas?

Dėl naujausių sporto sportinių sportinių sportinių sportinių batelių dizaino ir specialių atraminių atramų bei sporto ortopedinių vidpadžių sukūrimo, net ir tie, kurie kenčia nuo plokščių pėdų, turi galimybę užsiimti važiavimu. Tačiau galite pradėti veikti pasikonsultavus su ortopediniu chirurgu, kuris tiria pacientą, kad nustatytų kojos kreivumo laipsnį ir nustatytų leistiną streso lygį.

1. Turint 1 pėdos kreivumo laipsnį, važiuojant kartu su specialiais pratimais, laikoma puiki plokščių pėdų prevencija, kuri sustiprins raumenų ir sąnarių aparatus.
2. Su 2 laipsnių liga leidžiama vidutiniškai naudotis. Trumpas bėgimas leidžiamas. Jums reikia paleisti specialius batus su ortopediniais vidpadžiais.
3. 3 laipsnio plokščiakalnis pasižymi visišku pėdos deformavimu ir nuolatiniu skausmu, kurį asmuo patiria net vaikščiojant. Šiuo atveju draudžiama važiuoti.

Saugos priemonės

Tam, kad nebūtų pakenkta sveikatai, o ne sistemingai važiuoti plokščiomis kojomis, pirmiausia reikia įsitikinti, kad nėra jokių kontraindikacijų. Po to galite pradėti pamokas. Svarbu laikytis kai kurių taisyklių ir saugos metodų:

1. Vykdykite važiavimo techniką. Jei įmanoma, patartina bendradarbiauti su profesionaliu treneriu. Specialistas laiko metu pastebės klaidas, galinčias pabloginti pėdų, kelio ir stuburo problemas treniruočių metu.
2. Stiprinti mažus kojų raumenis prieš bėgiojimą. Naudinga pakaitomis vaikščioti ant išorinių ir vidinių kojų pusių, taip pat kulnų ir kojinių.
3. Padarykite pėdų masažą. Kad išvengtumėte skausmo ir diskomforto važiavimo metu, pirmiausia turite ištiesti kojas. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama vaikščioti ant žemės, žolės ar mažų akmenų. Be to, galite įsigyti specialius masažo kilimėlius su minkštais guminiais šuoliais. Po važiavimo rekomenduojama masažuoti kojas. Tai palengvins kojų nuovargį, atkurs raumenų tonusą, padidins kraujotaką ir limfinį pėdų tiekimą, taip pat pašalins skausmingus pojūčius ir padidins pėdos nusidėvėjimo funkcijas.
4. Dozės fizinis aktyvumas. Kai plokščiasis bėgimas yra griežtai draudžiamas su svoriu. Geriausias sprendimas būtų 30–40 minučių bėgimas ant purvo paviršiaus.
5. Gaukite specialius ortopedinius vidpadžius. Esant atraminėms atramoms, bus išsaugotos natūralios lanko kreivės ir bus suteikta papildoma parama kojoms važiavimo metu, užkertant kelią jų pernelyg plitimui.

Bėgimo batų ir vidpadžių pasirinkimas

Norėdami bėgti su plokščiomis kojomis, nusipirkite specialius sportinius batelius, kurie atitiks jūsų išraiškos tipą (kaip nustatysite išorinę pėdos dalį), pasižymi aukštu amortizavimu ir sandariai užsikabinkite koją.

Renkantis bėgimo batus žmonės, turintys plokščias kojas, turėtų atkreipti dėmesį į šias šios sportinio bato savybes:

1. Būtinai turite liftą. Draudžiama dėvėti sportinius batelius, kurie neturi lifto arba yra per aukšti. Tinkamas kėlimo aukštis yra 3-5 cm.
2. Batai turėtų tvirtai pritvirtinti koją be spaudimo. Jei kulnas yra prastai pritvirtintas, sesijos metu galite būti sužeistas.
3. Dėl bėgimo batelių gamyboje turėtų būti naudojamos aukštos kokybės natūralios medžiagos, leidžiančios kojoms kvėpuoti. Batai, pagaminti iš sintetinių medžiagų, prisideda prie prakaito išsiskyrimo, kuris valgo odą ir pablogina pėdos stabilumą.
4. Minkštas išorinis padas. Esant plokščiajai padėčiai, pažeidžiama pėdos smūgio sugeriančioji funkcija, kuri sukelia jo iškraipymą. Tinkamai atrinkti sportiniai batai turėtų kompensuoti šį trūkumą.
5. Ortopedinės vidpadžio buvimas, palaikantis pėdą, užkertantis kelią sužalojimams ir deformacijai. Specialus vidpadis bėgimo bateliuose prisideda prie teisingo ir vienodo kojų ir stuburo apkrovos pasiskirstymo.

Išvada

Su plokščiomis kojomis galite ir netgi reikia paleisti. Tačiau pirmiausia turite pasitarti su kvalifikuotu ortopedu.

Tik gavę būtinas rekomendacijas galite pradėti mokymą. Svarbu ne pernelyg didinti, o važiavimo metu neviršyti greičio, nes tokio tipo pratimai turėtų būti naudingi kovojant su plokščia pojūtimi, o ne dar labiau pabloginti padėtį.

Kaip paleisti su plokščiomis kojomis

Ar galiu važiuoti plokščiomis kojomis: indikacijos, kontraindikacijos

Veikia su 3 laipsnio plokščiomis kojomis yra pavojinga ir draudžiama. Šiame ligos etape pastebimas ryškus pėdos deformavimas. Plokšta skersinė ar išilginė arka neveikia amortizavimo funkcijų.

Dėl to stuburas ir sąnariai patiria didesnį stresą. Sporto treniruotės trečiąja ligos pakopa gali pabloginti situaciją, sukeldama pavojingas traumas ir ligos pasekmes.

Ar galiu paleisti su plokščiomis kojomis - tai klausimas, kurį ekspertai vis dar neturi galutinio atsakymo. Žinoma, su III ligos laipsniu, bet kokios apkrovos turėtų būti neįtrauktos, bet su I ir II laipsniais bus naudingos vidutinės apkrovos, pavyzdžiui, bėgiojimas, ir padės net sustiprinti pėdos arkos.

Žmogaus pėda yra gamtoje sukurta spyruoklė, kurios užduotis yra sumažinti sąnarių ir stuburo smūgio apkrovą, o jo įtaisas padeda išlaikyti pusiausvyrą ir taip pat yra amortizatorius važiavimo ir vaikščiojimo metu.

Tokias skliauto metamorfozes lydi diskomfortas ir skausmas, o ypač sudėtingomis aplinkybėmis jie sukelia negrįžtamą kojų sąnarių ir stuburo transformaciją.

Tačiau kaip tai teisinga ir kaip iš tikrųjų yra dalykų? Ir ar galima važiuoti plokščiomis kojomis, nekenkiant sveikatai?

Patologijos specifiškumas

Šiuolaikinė medicina nurodo 3 plokščių pėdų tipus:

• išilginis (kai pėdos išilginis lankas yra lygus);
• kryžius (suplotas priešais, ypač tarp pirštų bazių);
• kartu (derina abiejų patologijų ypatybes).

Be to, yra 3 ligos laipsniai. Taigi, dažnai I etapas pacientui nepastebimas.

Jis pasižymi tokiais simptomais kaip galūnių nuovargis ir patinimas po ilgo pasivaikščiojimo ar aktyvaus fizinio aktyvumo, o stimuliuojant tam tikrus taškus pastebimas skausmas pėdoje. II etapas susijęs su ryškesniais simptomais.

Pėdos plokštumas jau matomas iš šono, o skausmas tampa intensyvesnis. Be to, šiame etape gali pakenkti ne tik pėdų zona, bet ir kelio sąnarys.

Žmonės, turintys plokščią pėdą, taip pat turi kojų patinimą, nerimauja dėl skausmingo skausmo sindromo, turinčio įtakos keliams, dubens regionui ir apatinei nugaros daliai. Be to, dėl patologinių stuburo procesų pastebimas galvos skausmas.

Be to, yra akivaizdus pirštų pasikeitimas, aiškus nykščio nuokrypis į išorę, pastebimas nagų įsišaknijimas, susidaro kulnai ir kamščiai.

Deja, statistika yra negailestinga: apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo tam tikros plokščiosios pėdos. Taigi tai iš tikrųjų reiškia, kad bėgimas į didžiąją žmonijos daugumą yra visiškai kontraindikuotinas? Ne visai.

Kokios yra indikacijos ir kontraindikacijos?

Net prieš 10-20 metų, ortopediniai gydytojai buvo griežti savo sprendimuose ir tvirtai stovėjo dėl to, kad bėgiojimas yra kontraindikuotinas bet kuriame lygybės etape, kaip ir kulno stūmimas.

Nors reikėtų pažymėti, kad šiuo metu šiuo klausimu nėra sutarimo.

Nepaisant to, technologinis augimas, pažanga kuriant sportinę avalynę, specializuotų arkos atramų ir vidpadžių išradimas suteikia didžiules galimybes tiems, kurie traukia bėgiojimą, nepaisant to, kad jie turi patologiją.

Vis dėlto pirmas dalykas, kurį reikia padaryti tokiems žmonėms, yra konsultuotis su ortopedu ar podiatru (gydytoju, kuris elgiasi su kojomis).

Žinoma, trečiajame etape plokščia pojūtis, kaip ir kulno paskatinimas (komplikacija, kurią suteikia plantarinis fascitas), net neužgniaužia jokiu sportu.

Nepaisant to, II etape yra tinkami tam tikri pratimai ir reguliuojami fiziniai pratimai (pavyzdžiui, bėgiojimas) LGA specialisto ir tinkamai atrinktų batų priežiūra.

Jei kalbame apie I etapo patologiją, tada bėgiojimas gali būti ligos prevencija, ypač kai su jais susiję pratimai, kurie teigiamai paveiks raumenų ir sąnarių stiprinimą.

Jei kalbame apie galimas apkrovas su kulno paskatinimu, tuomet važinėjimas ir šokinėjimas yra geriau pašalinti. Tačiau galite praktikuoti keletą pratimų, kurie taip pat turės teigiamą poveikį:

• vaikščiojimas, kuris apima kulną, kojų pirštą, išorinį ir išorinį pėdos kraštą;
• mažų rutulių ar monetų pirštų surinkimas ir judėjimas;
• vaikščioti basomis ant masažo kilimėlio, akmenukų ar smėlio.

Saugumas važiuojant su plokščiomis kojomis

Kad padėtis nesumažėtų, nesvarbu, ar važiuojate, o ne išlyginti nustatytą gydymą, prieš pradėdami bėgiojimą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Remiantis klinikiniais požymiais (pvz., Jei skauda išorinė pėdos pusė ar kita jos dalis, o tada važinėja ne iš klausimo), progresavimo laipsnis ir pėdos pokyčių įrodymai, gydytojas daro išvadą apie indikaciją ar kontraindikaciją.

Esant situacijai, kai nėra kontraindikacijų, galima visiškai pradėti klases, laikantis tam tikrų saugumo priemonių. Pirmiausia reikia pasirinkti bėgimo batelius. Tinkamai pasirinkti bėgimo bateliai atsižvelgia į tokius momentus:

• išraiškos tipas;
• nusidėvėjimas;
• tokie batai turėtų būti sandarūs pėdos atstumai;
• kojos kojoje turi būti pakankamai laisvos;
• nuo batų pusės turėtų būti bent vidutiniškai parama kojoms iš šono.

Tačiau važiavimui galima naudoti mokasinus, kurių bruožas yra plonas padas. Bėgimas jose dažnai vadinamas „barefoot“.

Štai kodėl šiuo atveju reikia atkreipti dėmesį į bėgimo takus. Mokasinus galite važiuoti stadiono viršeliu arba palei „miško“ kelią.

Tokia avalynė leidžia jums kuo labiau pajusti dirvožemio dugną ir turi tam tikrą apkrovą arka.

Be gerų sportinių sportinių batelių, labai svarbu skirti laiko teisingai veikiančiai technikai nustatyti. Geriau kreiptis į profesionalą tokiu klausimu ir aplankyti porą klasių.

Pradedantiesiems labai sunku tinkamai įvertinti savo įgūdžius, tačiau patyręs specialistas iš karto nustatys klaidas, ar tai yra neteisingas pėdos nustatymas važiuojant, ar kažkas, kas gali lengvai pabloginti pėdos būklę arba pažeisti tam tikrą jungtį.

Bėgimo technika turi būti ne tik „nustatoma“, bet ir reguliariai stebima dinamika, pašalinamos klaidos, dirbant visomis kūno padėties savybėmis, visų pirma atbaidymu, nusileidimu ir važiavimo greičiu iki besąlyginio reflekso lygio.

Paslėpdami pirštus, jūs turite judėti į priekį per stambių raumenų susitraukimą. Tačiau keliai neturėtų lenkti.

Be to, kitas veiksmingas prevencinis pratimas pakaitomis vaikšto ant vidinio ir išorinio pėdos krašto, kuris prasideda iš išorės.

Taip pat labai svarbu nepamiršti pėdų masažo. Dažniau reikia vaikščioti ant masažo, smėlio, žolės, mažų akmenukų.

Galų gale, jų įtempti raumenys išprovokuoja pėdos raumenų pernelyg didelį tempimą, kuris galiausiai sukelia diskomfortą ir net skausmą važiuojant.

Ir svarbiausia, kad plokščiajame kelyje svarbu tiksliai iškrauti krovinį. Idealus yra 30-40 minučių bėgimas ant žemės šviesos bėgimo. Ir jokiu būdu neturėtų būti naudojami svoriai: tokia patologija yra griežtai draudžiama.

Tačiau kaip tai teisinga ir kaip iš tikrųjų yra dalykų? Ir ar galima važiuoti plokščiomis kojomis, nekenkiant sveikatai?

Patologijos specifiškumas

Jis pasižymi tokiais simptomais kaip galūnių nuovargis ir patinimas po ilgo pasivaikščiojimo ar aktyvaus fizinio aktyvumo, o stimuliuojant tam tikrus taškus pastebimas skausmas pėdoje. II etapas susijęs su ryškesniais simptomais.

Pėdos plokštumas jau matomas iš šono, o skausmas tampa intensyvesnis. Be to, šiame etape gali pakenkti ne tik pėdų zona, bet ir kelio sąnarys.

Nors reikėtų pažymėti, kad šiuo metu šiuo klausimu nėra sutarimo.

Nepaisant to, technologinis augimas, pažanga kuriant sportinę avalynę, specializuotų arkos atramų ir vidpadžių išradimas suteikia didžiules galimybes tiems, kurie traukia bėgiojimą, nepaisant to, kad jie turi patologiją.

Žinoma, trečiajame etape plokščia pojūtis, kaip ir kulno paskatinimas (komplikacija, kurią suteikia plantarinis fascitas), net neužgniaužia jokiu sportu.

Saugos taisyklės

Plokščias ir suderinamas sportas! Ledo ritulys, futbolas, baletas, joga tinka asmeniui, galima treniruotis šokių, plaukimo ir kitų sporto šakų, treniruotis ant Kierat.

Pirma, važiuojant plokščiomis kojomis reikės gerų bėgimo batų. Ne sukurtas vaikščioti po gatvę, bet pilnavertis lenktynininkas - tarp modelių yra pastebimas skirtumas. Teisingas sportinių batelių pasirinkimas grindžiamas parametrais:

1. Atitiktis nustatytam kalbos tipui;
2. Koreguotas nusidėvėjimas;
3. Tvirtas kojos kraštas ir fiksavimas;
4. Batai nėra griežti.

Ortopedai primygtinai rekomenduoja su gydytoju koordinuoti važiavimo ir sporto mokymo programą. Apsaugos priemonės padeda išvengti komplikacijų ir sunkių apatinių galūnių traumų.

Pagrindinis uždavinys važiuoti su plokščiomis kojomis - raumenų, raiščių ir sausgyslių stiprinimas. Būtent jie turi ir tvirtina kojų kaulus teisingoje padėtyje. Norint, kad pratimai atitiktų lūkesčius, būtina laikytis kelių taisyklių:

• pageidautina pasirinkti optimalius treniruočių batus - ortopedinius modelius;
• kruopščiai parengta programa (trukmė, reguliarumas, intensyvumas);
• laikytis specialaus važiavimo metodo, pritaikyto plokščiai pėdai;
• tinkama apkrova be nereikalingų pastangų ir rizikingų eksperimentų.

Flatfoot lydi viso raumenų ir raumenų sistemos sutrikimų ir vidinių organų sutrikimų.

Tam, kad nesustiprintų plokščių pėdų su reguliariais važiavimais, pirmiausia būtina pasitarti su gydytoju. Priklausomai nuo klinikinių apraiškų, pėdos progresavimo etapo ir sunkumo, jis pateiks nuomonę dėl indikacijų ar kontraindikacijų.

Jei nėra griežtų kontraindikacijų, galite pradėti pamokas, laikydamiesi tam tikrų saugos taisyklių.

Pasirinkite tinkamą bėgimo batus. Jie turėtų atitikti jūsų išraiškos tipą, turėti pakankamą nusidėvėjimą, tvirtai užrakinti pėdą, bet ne per trumpai.

Nereikia pasirinkti didžiausią paramą turinčių batų, pvz., „Asics Gel-Foundation 9“ serijos sportbačių, o Mizuno bangos Nirvana dvasioje bus pakankamai vidutinio šoninio palaikymo kartu su padidinta smūgio absorbcija.

Vykdykite važiavimo techniką. Jei įmanoma, susisiekite su profesionaliu treneriu ir pamokykite keletą pamokų. Runner, ypač pradedantysis, yra labai sunku objektyviai vertinti savo įgūdžius, tačiau daugelį metų patyręs specialistas iš karto ras klaidas, dėl kurių gali pablogėti pėdos, kelio ir nugaros stuburo problemos.

Bėgimo technika turi būti „nustatyta“ ir nuolat stebi dinamiką, ištaisydama atsirandančias klaidas, praktikuodama visas kūno padėties savybes, atbaidymą ir prisilietimą prie automatizavimo.

Stiprinti mažus kojų raumenis. Yra daug pratimų, skirtų „kojų“ raumenims „išpumpuoti“, iš kurių paprasčiausias yra kintantys ir vienu metu „įbrėžimai“.

Pradinė padėtis - stovint ant kilimo ir geriau - ant vejos. Užlenkdami pirštus virš dangtelio, judėkite į priekį, sutraukdami padų raumenis. Tuo pačiu metu keliai turėtų būti ištiesinti.

Padarykite pėdų masažą. Trupinkite rankų arkos, pasivaikščiokite ant žemės, smėlio, žolės, mažų akmenų. Galima įsigyti specialių masažo kilimėlių su minkštais guminiais šuoliais.

Ir nepamirškite masažuoti ne tik kojų, bet ir kojų raumenis, nes apatinės kojos „įkalti“ raumenys sukelia pernelyg didelę įtampą pėdos raumenims, todėl skausmas ir diskomfortas veikia.

Griežtai dozuokite krovinį. Kai plokščias pėdas griežtai draudžiamas, važiuokite su našta. Pageidaujamas 30-40 minučių bėgimas, geriau - ant žemės.

Gaukite specialių sporto ortopedinių vidpadžių. Idealiu atveju - individualiai, pagal užsakymą. Stipriosios atramos padeda išsaugoti natūralų lanko kreivumą, veikti kaip papildoma atrama, taip užkertant kelią per dideliam pėdos plitimui.

Bėgimo batų ir vidpadžių pasirinkimas

Renkantis bėgimo batus žmonės, turintys plokščias kojas, turėtų atkreipti dėmesį į šias šios sportinio bato savybes:

1. Būtinai turite liftą. Draudžiama dėvėti sportinius batelius, kurie neturi lifto arba yra per aukšti. Tinkamas kėlimo aukštis yra 3-5 cm.
2. Batai turėtų tvirtai pritvirtinti koją be spaudimo. Jei kulnas yra prastai pritvirtintas, sesijos metu galite būti sužeistas.
3. Dėl bėgimo batelių gamyboje turėtų būti naudojamos aukštos kokybės natūralios medžiagos, leidžiančios kojoms kvėpuoti. Batai, pagaminti iš sintetinių medžiagų, prisideda prie prakaito išsiskyrimo, kuris valgo odą ir pablogina pėdos stabilumą.
4. Minkštas išorinis padas. Esant plokščiajai padėčiai, pažeidžiama pėdos smūgio sugeriančioji funkcija, kuri sukelia jo iškraipymą. Tinkamai atrinkti sportiniai batai turėtų kompensuoti šį trūkumą.
5. Ortopedinės vidpadžio buvimas, palaikantis pėdą, užkertantis kelią sužalojimams ir deformacijai. Specialus vidpadis bėgimo bateliuose prisideda prie teisingo ir vienodo kojų ir stuburo apkrovos pasiskirstymo.

80 proc. Pasaulio gyventojų kenčia nuo plokščiųjų pėdų įvairiose patologijos apraiškose. Prieš porą dešimtmečių ortopedai griežtai uždraudė važiuoti plokščiomis kojomis.

Naujos technologijos leidžia jums pagaminti batus, kurie palaiko pėdą. Būtina atsižvelgti į gerų batų svarbą, nesant tinkamo bato, daugeliu atvejų draudžiama važiuoti.

Parduodama ne tik batų, bet ir mobili versija - specialios vidpadžiai ir vidpadžiai, iš batų į batus. Tinkami batai ir vidpadžiai atveria kelią asmeniui važiuoti ir normaliai vaikščioti, užsiimti joga ir įvairiais sportais:

Šie sportai yra tiesiogiai susiję su didele apkrova, pėdos, o ne plaukimo. Tinkamai pasirinkus batus, padidėja ligos išgydymo greitis, nesumažinant pažeidimo, nedarant įtakos netolygiam krovinių pasiskirstymui.

Labai dažnas deformavimas yra pėdos arkos išlyginimas, geriau žinomas kaip plokščios pėdos. Sveikatos grėsmė, kurią sukelia liga, yra išsamiai ištirtas, taip pat būdai, kaip kovoti su juo.

Tačiau dažnai tokį diagnozę turintys žmonės turi klausimą, ar jie gali važiuoti plokščiomis kojomis, ir kiek jų gali būti pakraunamos.

Galų gale, važiavimas tam tikromis sąlygomis gali padėti pagerinti sveikatą ir sukelti problemų su judėjimo sistema.

Veikia mechanika

Jei bėgimas su plokščiajame kojime yra pavojingas, kaip ir kiek tai galima paaiškinti tik suprasdami, kas yra tokia fizinė veikla. Kiekvienas žingsnis yra mechaninis judėjimas, kurį lydi smūgio apkrova pėdos arka.

Priklausomai nuo daugelio veiksnių, tarp kurių yra pėdos plokštumas, viršsvoris, paviršiaus kreivumas (basomis arba batuose), per kurį žmogus juda, ir daugelis kitų, šios apkrovos taikymo vektorius.

Sveika koja, vaikščiojant, atlieka natūralaus kūno amortizatoriaus vaidmenį, o ne sąnarius, stuburą ir įvairias apatinių galūnių dalis.

Veikimas techniškai yra pagreitinta pakopų versija, kurią lydi pastebimas pėdų apkrovos padidėjimas ir raumenų ir kaulų sistemos visuma.

Apkrova ir jos poveikis skiriasi priklausomai nuo dažnio, trukmės ir greičio. Aistra ryte ir profesionaliam sportui iš esmės skiriasi dėl pavojaus sveikoms kojoms.

Plokščias ir bėgimas

Važiuojant specialiais bateliais

Ortopedijos pažanga leido panaikinti taisyklę, kuri prieš kelis dešimtmečius atrodė nesugriaunama - plokščios pėdos ir bėgimas yra nesuderinamos. Tik prieš dvidešimt metų toks aktyvus sportas, net ir „mėgėjų“ versijoje, buvo laikomas nepriimtinu, kai lyginant pėdos arkos.

Bet koks gydymas, įtrauktas į kontraindikacijų sąrašą, kuriame veikia sportas, apkrova ant kojų ir net paprastas vaikščiojimas, kurio leistina trukmė skiriasi priklausomai nuo deformacijos etapo.

Atsižvelgiant į tai, kad pagal medicininę statistiką vienoje ar kitoje formoje vienodos formos pėdos gali būti diagnozuotos šešiose iš dešimties žmonių, problemos mastas gali būti ne tik susirūpinimas.

Žinoma, kad juos būtų galima laikyti medicinos įrankiu, yra specialiai sukurtas ortopedinis batas, kuris gydo įvairius arkos kreivius ligos pradžioje.

Tačiau, kita vertus, šiuolaikiniai bėgimo bateliai leidžia daugeliui žmonių saugiai važiuoti, dažnai išlaikydami gana rimtą greičio ribą.

Pradiniai deformacijos etapai gali būti sėkmingai valdomi ir pavojus gali būti sumažintas naudojant ortopedo rekomenduojamas ortozes.

Stadijos deformacija ir jų įtaka

Plokščiojo pėdos vystymosi mechanizmas

Kiekviena fossa, žvirgždas ir panašios kliūtys yra taškas, kuris sukelia papildomą stresą pėdos arka.

Vienas, du, dešimt akmenų iš eilės - jie nekelia grėsmės, bet per ilgas sesijas po kojomis gali būti tūkstantis.

Ir dėl pėdų raiščių ir sąnarių tokios padidintos apkrovos gali tapti trigeriu, kuris sukels uždegiminį procesą, sukels kreivumą ir pakenktų sąnariams.

1. Pirmasis laipsnis Lankstumas beveik nepastebimai išorėje, jo egzistavimo liga po fizinio krūvio dažniausiai rodo nuovargį kojose. Ateityje gali būti pėdų patinimas, skausmingas pojūtis paspaudus. Šiuo atveju važiavimas gali būti naudinga ir veiksminga priemonė pėdų raumenims ir sąnariams stiprinti. Tačiau tik su sąlyga, kad pratybų tvarkaraštis ir pagalbinės ortozės bus pasirinktos pasikonsultavus su patyrusiu ortopedu.
2. Antrasis laipsnis Šiame etape jau pastebimas lanko plokštumas, antriniai ligos požymiai yra būdingi skausmai pėdų ir kelio sąnarių srityje. Tokiu atveju grafikas ir bėgimo intensyvumas sudaromi kartu su gydytoju. Būtina naudoti nešiojimo ortozes. Paprastai jūs galite tik bėgti be rizikos ir gana trumpą laiką.
3. Trečiasis laipsnis Išoriniai deformacijos požymiai yra aiškiai matomi, simptomai tampa lėtiniai. Pacientas reguliariai patiria skausmą kelio ir klubo sąnaryje, apatinę nugaros dalį, dažnai kartu su patinimu. Nepageidaujami simptomai gali pasireikšti net po trumpo pasivaikščiojimo. Bėgimas bet kokia forma yra visiškai draudžiamas.

Sveikatos rekomendacijos

Sąnarių sveikatai išsaugoti reikia, kad ortopedas lankytųsi įtariant plokščias pėdas. Žmonės, pasitikintys savo sveikatos stiprumu, taip pat rekomenduojama kasmet atlikti kasdieninį kulkšnies patikrinimą.

Daugelis raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant pėdos arkos išlyginimą pradiniame jų vystymosi etape, yra visiškai neskausmingos ir nepastebimos.

Pavyzdžiui, reguliariai ortozės, masažas ar dienos režimo keitimas.

Ortopedijos leidimas paleisti per pėdos arkos deformaciją nėra vienintelis dalykas, kurio reikia norint išvengti jo vystymosi. Nežinant plokščiojo pėdos vystymosi priežasčių, kartais galima ir toliau sukelti provokavimą. Norėdami tai išvengti:

• pasirinkti tinkamus sportinius batus, nes aukštos kokybės, tinkamos pėdų sportinių batelių tipui, yra jos sveikatos pagrindas;
• sekti bėgimo techniką, nes teisingai veikia menas, kuriam reikalingas apgalvotas savarankiškas mokymasis arba konsultacija iš profesionalaus trenerio;
• teisingai dozuojama apkrova - net ir sveikoms kojoms reikia keisti poilsio darbą, o plokščiomis kojomis jos svarba žymiai padidėja;
• naudoti ortozės - tinkamai atrinkti ortopediniai prietaisai yra veiksminga terapinė ir profilaktinė priemonė daugeliui kulkšnies sąnario ligų.

Šaltinis: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Yra žmonių, kurie galėtų ne tik atsigauti nuo plokščiosios vaikystės, bet ir tapti čempionais trasos ir lauko sporto šakose. Toliau pateikiami pavyzdžiai yra „Grant Campbell“ maratono bėgikai ir Erskine Lenier.

Esu įsitikinęs, kad jūsų mieste yra gyvenimą mylinčių žmonių, kurie galėjo atsikratyti plokščios padėties. Tikrai su jomis susitiksite, kai pradėsite.

Dažniausiai plokščiakalnis nėra fizinio krūvio, bet jo trūkumo rezultatas. Nors pėdų deformacija gali pasireikšti atletikai ar futbolui.

Taip atsitinka, kai treneris turi mažą kvalifikaciją arba dirba 1,5–2 balais ir neturi laiko atkreipti dėmesį į sportininkus: kaip ir kaip veikia. Pagrindinės pėdos formos pažeidimų priežastys:

• Įtempti batai.
• Neišsami įrišimas.
• Veikia be vidpadžių.

Jei turite plokščias kojas, tai reikia atsikratyti. Įdėkite viską į savo vietą: dėvėkite tik ortopedinius batus ir padėkite kojas su apkrova, kuri padės įtempti reikiamus raumenis.

Sukurti sustojimo sąlygas

Kai einate, pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti kiekvieną treniruočių minutę, yra atkreipti dėmesį į jūsų kojas. Asmuo negali galvoti apie ką nors, kol pabudęs.

Jis turi nukreipti savo dėmesį kažkur. Tebūna ne vaikščioti kažkur aplink, o ne užpildyti prisiminimais apie vakarinius įvykius ir sustos.

Batų pasirinkimo kriterijai

Turi būti rimtai pasirenkami sportiniai sportiniai sportiniai bateliai. Norint suprasti, kuris modelis Jums tinka, reikia išbandyti įvairių įmonių produktus.

Pėdų laisvė

Jie veikia ne tik specialiuose batuose, bet ir kitokiais būdais, kurie prisideda prie kūno tobulinimo. Vienas iš tokių būdų yra basomis kojomis. Bet jums reikia priprasti prie pratybų.

Klasės vyksta paplūdimyje, specialiame kelyje ir tt Važiuojant basomis, pirštas visada paliečia žemę, pėdos nusileidžia ant kulno ir išstumia kojų.

Pėdų atrama su batus

Renkantis korekcinius sportinius sportinius sportinius batelius atkreipkite dėmesį į jų padus. Iš šono įrenginys atrodo kaip keičiamoji kėdė: batų kulnas ir pirštai išilgai aukštyn.

Patogu važiuoti tokiose avalynėse: kojos palaikomos reikiamoje padėtyje. Svarbiausias dalykas, kurį reikėtų pabrėžti perkant sportinius batelius - sportiniai bateliai su plokščiomis pėdomis neturėtų išspausti kojos, neryškūs į šoną po kelių dienų dėvėjimo.

Plokščiojo pado trūkumas

Jei dažnai važiuojate šlepetėmis, šlepetėmis, sportbačiais ir kt. - galūnėse bus skausmas. Ilgalaikis tokių batų dėvėjimas palaipsniui veda prie plokščios pėdos, tromboflebito ir kitų kojų patologijų bei raumenų ir kaulų sistemos.

Ortopediniai vidpadžiai

Sukurta palaikyti pėdos lanką, atlikite keletą svarbių funkcijų:

• dėvėti batus su specialiu vidpadžiu padeda pagerinti kojų kraujotaką;
• žymiai sumažinti sąnarių, raiščių apkrovą;
• gerinti koordinavimą, stabilumą, išlaikyti pusiausvyrą;
• išvengti raumenų ir kaulų sistemos patologijų;
• sumažinti kojų nuovargį.

Produktas turi būti savarankiškai investuotas į sportinius batelius ir įsitikinkite, kad sportiniai bateliai nėra pernelyg stori, juos patogu naudoti. Šiuo atveju važiuojant su plokščiomis kojomis bus naudinga sveikatai.

Vienas iš pagrindinių veiksnių saugiam važiavimui su plokščiomis kojomis yra tinkama avalynė. Jo patogumas, kokybė, patikimumas daro įtaką mokymo rezultatams.

Ortopedams patariama įsigyti specialius modelius, kurie užtikrina patikimą pėdos fiksavimą. Laisvalaikio apranga turi atitikti šiuos svarbius reikalavimus:

• tiksliai atitinka geometrinius pėdos parametrus (pėdos dydį);
• laikykite kojas tvirtai, užkabinkite savo kulkšnis, neleiskite jiems laisvai judėti;
• neturėtų būti siauras, ankšta, per plati, minkšta, beformė;
• suteikia papildomą paramą pėdos arkui, natūraliems lenkimams;
• su pakankamu nusidėvėjimo laipsniu, arkos atrama, vidutinė šoninė atrama;
• Pagaminta iš natūralių medžiagų, be per daug apdailos.

Parduodami specialūs sportiniai sportiniai sportiniai bateliai. Gerai žinomų gamintojų modeliai („Adidas“, „Asics“, „Mizuno“, „Nike“) skirti ortopedų poreikiams saugiems sportiniams bateliams.

Žmonės su plokščiomis kojomis turi skirti daugiau dėmesio batų pasirinkimui. Tai taikoma ne tik kasdieniniams, bet ir sporto modeliams. Tinkamas sportinių batelių pasirinkimas yra ypač svarbus tiems, kurie užsiima tokio tipo kardio treniruotėmis, pavyzdžiui, veikia.

Plokščios pėdos

Dažniausiai deformaciniai pokyčiai, turintys įtakos vienai ar abiem kojoms, pasireiškiantys arkos nuleidimu, kurio fone dingsta „arka“.

Ši patologija turi ir kitų pasekmių. Asmenims, kenčiantiems nuo plokščių pėdų, kelio sąnarių mechanika pradeda dirbti kitaip.

Apie dvidešimt procentų išsivysčiusiose šalyse gyvenančių žmonių turi įvairaus laipsnio plokščias pėdas. Tai palengvina nejaukių ir siaurų batų dėvėjimas, antsvoris, įskaitant moterų svorio padidėjimą nėštumo metu.

Avalynė su plokščiomis kojomis

Pėdos deformacija pasireiškia pasirenkant netinkamus batus važiavimui ir normaliam pėsčiui. Jei pora netinka, tada pėdos perprasmė atsiranda, kai ašies statmena padėtis pasikeičia, tai yra, pradeda „žlugti“ į vidų. Ši būsena pasireiškia sparčiu kulno išorinės dalies nusidėvėjimu.

Kairėje ir dešinėje kojose dažniausiai būna skirtingo lygio plokščias pėdos. Tai sukelia tam tikrą pusiausvyrą tarp kulkšnių ašies poslinkio, o tai reiškia netolygų skeleto deformaciją ir iškreiptą figūrą.

Nėra plokščių padų

Ši rekomendacija taikoma absoliučiai bet kuriam batai. Paplūdimio šlepetės laikomos „pavojingiausiomis“. Jums reikia dėvėti tik tuos modelius, kurių stilius papildomai palaiko pėdą. Priešingu atveju esama deformacija pablogės.

Pėda neturi judėti į dešinę ir į kairę. Todėl batai visada turi būti gerai pririšti. Dydis turėtų būti parinktas taip, kad erdvė paliktų bent vieną centimetrą pirštu, kad pirštai būtų laisvi.

Ortopedinis vidpadis

Yra daug situacijų, kai žmonės, turintys plokščias kojas, turi dėvėti batus su plokščiu padu. Jei yra toks poreikis, ortopedinės vidpadžiai gali padėti kojoms. Reikėtų prisiminti, kad batai taps daug siauresni.

Rekomenduojama įsigyti vidpadžių, pritaikytų pagal individualias savybes, ty pagal užsakymą. Kai negalite įsigyti tokių, net paruoštų modelių, komerciškai prieinamų, naudojimas bus daug geresnis nei tiesiog dėvėti batus su plokščiu padu.

Bėgimas su plokščiomis kojomis

Reikalauja specialių sportinių sportinių sportinių batelių. Jie turi būti gerai pritvirtinti prie pėdos, kad kulkšnys nejudėtų vidinėje pusėje. Avalynė turi patikimai palaikyti kojas be pernelyg didelio nusidėvėjimo.

Jie gamina bėgimo batelius, kuriems teikiama papildoma parama kojoms, daugeliui gerai žinomų prekių ženklų. Geriausi modeliai: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano ir New Balance 860v4.

Bėgimo bateliai turi būti atrenkami pagal dydį ir tvirtai pririšti, kai jie dėvimi. Jie turi atitikti visus tokių sportinių batelių reikalavimus.

Gimnastika

Specialūs pratimai negali visiškai išgydyti plokščių pėdų, bet padeda atsikratyti skausmo pojūčio, jei yra, padidina ištvermę.

Specialusis mokymas apima pratimų, kurie plėtoja jūsų pirštų judėjimą, bėgiojimą ir pėsčiomis ant pliko kojos ant smėlio, įgyvendinimą. Be to, būtina vaikščioti ant pirštų, taip pat pakaitomis tiek kojų viduje, tiek išorėje.

Veikimas plokščiajame kelyje

Esama technologija yra labai sudėtinga ir rekomenduojama tik kraštutiniais atvejais. Tačiau Jungtinėse Valstijose buvo sukurta naujausia technika, kuri sumažino reabilitacijos laikotarpį po operacijos iki kelių savaičių.

Ši technologija, vadinama „HyPro Cure“, apima mažą balioną, pagamintą iš titano, pėdos kaulų nišoje be gręžimo. Cilindras palaiko ir neleidžia nuleisti koja.

Išvada

Flatfoot - vienas iš labiausiai paplitusių patologinių pokyčių skeleto mechanikoje, kuris randamas maždaug dvidešimt procentų išsivysčiusių šalių žmonių.

Flatfoot: Simptomai ir prevencija - Video

Šaltinis: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Kaip paleisti žmogų, turintį plokščias kojas

• Kas yra plokščiakalnis
• Veikia su plokščiomis kojomis
• Populiariausi nuovargio sprendimo būdai

Vaikinai norėtų žinoti, kaip paleisti su plokščiomis kojomis, nes daugelis jų turi, bet noras žaisti, pavyzdžiui, futbolas, taip pat yra puikus.

Kas yra plokščiakalnis

Daugiau nei trečdalis pasaulio gyventojų kenčia nuo tam tikros plokščiosios pėdos. Ir pagal statistiką, apie 80 proc. Visų Žemėje esančių žmonių yra linkę į jį.

Jis vadinamas kojos forma, kurioje vaikščiojimo ir bėgimo metu sutrikdoma normalioji kojos funkcija.

Stabdymo raiščių deformacija lemia tai, kad pėsčiomis esanti koja, kuri yra tolygiai pasiskirsčiusi, yra labiau susijusi su tam tikromis pėdos dalimis.

Teisinga kojos struktūra ir gretimos kojos dalys padeda išlaikyti asmenį subalansuotą, leidžia jums gražią eiti, važiuoti greitai ir šokinėti.

Tokiu atveju veikia įmontuoti „amortizatoriai“ kojose. Esant plokščiajai padėčiai, apkrova yra nevienodai pasiskirstyta, stuburas gauna kreivumą, sąnariai ir nugara yra nestabili. Kojos skauda daug, ypač kulniukai.

Priežastys, galinčios sukelti plokščias kojas, gali būti ne tik paveldimas veiksnys, bet ir per visą gyvenimą.

1. Statistika yra neįmanoma, kad tėvai ar vienas iš jų, turintys plokščias kojas, paveldės šį pėdos defektą vaikui. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Žinoma, tokių vaikų rizika yra daug didesnė už vaikų, kurių tėvai neturi plokščių pėdų, riziką, bet pats plokščiasis pėdas nėra perduodamas paveldėjimo būdu, tačiau tik pėdos struktūra ir ar audinių tankinimas ant jo auga, ar ne. Tokių vaikų profilaktinės priemonės apima patogių batų, turinčių tinkamų dydžių, dėvėjimą. Batai neturi būti griežti ar per dideli.
2. Flatfoot vystosi vaikystėje. Žinoma, vaikams yra lengviau diagnozuoti plokščias kojas, nes kūdikis greitai auga, pradeda vaikščioti, tada veikia. Tuo pačiu metu vizualiai lengva pamatyti pėdos formos pokyčius ir laiku kreiptis į ortopedą. Šis specialistas gali pasakyti, ar tai yra ligos pradžia, ar tik vaiko kojų struktūra. Tačiau suaugusieji nėra apsaugoti nuo šio trūkumo, ypač moterų. Galų gale, moterų meilė aukštiems kulniukams, nepatogūs, bet gražūs batai, papildomas svoris, kurį žmonės dėvi ilgus metus - visa tai gali sukelti plokščiosios kojos įsigijimą. Vienas dalykas yra žinomas, plokščiakalnis vaikystėje yra daug lengviau išgydyti nei suaugusiųjų.
3. Daugelis nėščių moterų užima pernelyg didelę svorį, kai vaikas vežasi. Tada dėl didelės apkrovos ant kojų gali atsirasti plokščios pėdos. Nemanykite, kad vaikas gimsta, o moteris praras svorį. Pėdos struktūros pokyčiai jau įvyko, ir norint tai ištaisyti, reikės atlikti specialius pratimus ir atlikti tuos paskyrimus, kuriuos ortopedinis gydytojas atliks. Jaunos motinos gyvenimas yra labai aktyvus, todėl visiškam įvykiui, kurį reikia įvykdyti, reikia pašalinti plokščią koją.

Flatfoot paveikia ne tik pėdą, sukelia skausmą vaikščiojant, sunkumą ir skausmingus pojūčius apatinėse kojose, deformaciją ir netaisyklingą pirštų formą. Tai tik nedidelė pasekmių dalis.

Esant sunkioms plokščių pėdų formoms, gali būti kojų pokyčiai virš pėdos, venų užsikimšimas, stuburo kreivumas ir įvairios sąnarių ligos, kurias sukelia didelė jų apkrova.

Turėdamas pakankamai ilgą pėdos deformaciją, gali išsivystyti apatinės stuburo osteochondrozė, kuri lemia gyvenimo kokybės pokyčius.

Nuolatinis skausmas nugaroje ir kojose apsunkina taiką, todėl atsiranda vis daugiau naujų komplikacijų.

Veikimo technikos ypatybės

Leidžiama važiuoti tik žinant ir gerbiant teisingą techniką. Bėgimo technika reiškia gerai žinomą sportą, ritulį, futbolą, dailio čiuožimą, šokio techniką.

Atminkite, kad pėda turi būti amortizatorius. Žmonės niekada nepatenka ant kulno, nelieskite nurodytos žemės vietos. Jei turite profesionalių sportinių sportinių sportinių sportinių sportinių batelių, padedant pėdoms ant kulno (tiesiog baisios klaidos be gerų batų), jie sukels pėdą ir negaus nugaros stuburui.

Jei asmuo galėjo važiuoti ant kojų pirštų, jis gali drąsiai įsitraukti į pirmojo laipsnio plokščiakalnį. Būtina kontroliuoti kūno padėtį, užkirsti kelią svyravimams aukštyn ir žemyn, kūnas išlieka vienoje linijoje, o kojos pakyla aukštyn ir žemyn dėl savo jėgos.

Dažnai treneriai teigia, kad leidžiama praktikuoti su antrojo laipsnio plokščiajame lygyje, jei pasirinkote gerus sportinius batelius ir įvaldėte tinkamą veikimo techniką. Vykdant reikia gerai valdyti techniką, kuri nereikalinga dailiojo čiuožimo, ledo ritulio, šokio ar baleto atveju.

Rekomenduojama važiuoti plokščiomis kojomis pagal specialius metodus. Tai apima tam tikrą pėdų ir apatinių galūnių judesių seką.

• stumiant kojas ant pirštų;
• švelniai pastatykite kojines su ritinėliais ant kulno;
• padaryti pernelyg didelius spaudimus;
• teisingai padėkite pėdą - be šališkumo;
• stebėti griežtą judesių koordinavimą.

Norint įvaldyti teisingą važiavimo techniką, rekomenduojama pasitarti su patyrusiu treneriu. Vadovaujant instruktoriui, vengiama daug klaidų.

Mokymo programa

Važiuojantys ir plokščios kojos neprieštarauja viena kitai. Priklausomai nuo ligos sunkumo, formos, sudėtingumo, sukuriama individuali mokymo programa.

• išvengti maratono rasių;
• vengti galios varžybų;
• nevykdykite važiavimo su svoriais;
• pašalinti intensyvias klases;
• trukmė - ne daugiau kaip 40 minučių;
• reguliarumas - iki 2-3 kartų per savaitę;
• pradėti nuo paprasto bėgiojimo;
• palaipsniui.

Norint išvengti latentinio ligos progresavimo, būtina reguliariai tikrinti gydytoją. Šiuolaikiniai tyrimo metodai (rentgenografija, MRT, podografija) leidžia jums sekti pėdos anatomijos pokyčius.

Papildomi renginiai

Padidėjus papildomoms pagalbinėms priemonėms, efektyvumas ir naudos, kai važiuojate su plokščiomis kojomis, padidėja. Parengiamojo etapo metu vyksta tempimo pratimai, kurie sušvelnina raumenis neskausmingai treniruotėms:

• stiprinti mažus pėdų raumenis - sulaikyti mažų daiktų pirštus, vaikščioti nuo slankiosios plokštumos, kintant vaikščiojant kojos išorėje ir viduje, vaikščiojant ant kulnų ir pirštų;
• masažas - minkymas, kojų raumenų, pėdų, pėsčiųjų ant žemės, smėlio, gimnastikos kilimėlio, žolės, žvirgždo, akmenų;
• Speciali gimnastika - pratimai kojų raumenims, kulkšnies, kelio sąnariams.

Tinkamas bėgimas su plokščiomis kojomis - kompetentingas pamokų pamokos ir poilsis. Kroviniai turi būti griežtai matuojami pagal ligos fizinius pajėgumus ir stadiją.