Sulenkite šlaunis: iliopsoo raumenis, klubo tiesiąją raumenį, tinkančius raumenis, fascines raumenis, šukos raumenis.
Iliopsoo raumenis susideda iš trijų dalių: pagrindinio raumenų, ileum psoas raumenų ir mažo psoo raumenų. Pagrindiniai raumenų raumenys prasideda nuo penkių juosmens slankstelių kūnų ir skersinių procesų, o XII krūtinės slankstelio kūnas susilieja su raumenų raumenimis. Gydomoji gleivinė yra odos pėdos regione, kuris yra jo atsiradimo vieta. Abu raumenys (dideli juosmens ir šlaunikauliai), turintys bendrą sausgyslę, yra pritvirtinti prie mažo užkandžio. Mažas juosmens raumenys prasideda nuo XII krūtinės ląstos ir I juosmens slankstelių kūnų ir yra pritvirtintas prie dubens, kurį jis išplečia. Šis raumenys yra nestabilūs. Jo funkcija yra lenkti ir nugriauti klubus. Jei klubas yra fiksuotas, tuomet jis susilieja stuburo ir dubens santykis su šlaunimi.
Taisyklės šlaunikaulis yra vienas iš keturgalvio galvų. Visų šių raumenų įtraukimas į klubo lenkimą yra nevienodas. Pagrindinis vaidmuo šiame judėjime priklauso iliopsoo raumenims.
Tinkamas raumenys yra ilgiausias raumenys visame kūne, pradedant nuo priekinio viršutinio klubinio stuburo, pritvirtinto prie blauzdikaulio. Funkcija: lenkia klubą ir blauzdą, pasukia sulenktą blauzdą į vidų.
Plataus fascio raumenų užsegimas prasideda nuo viršutinės priekinės stuburo dalies, eina žemyn ir šiek tiek atgal tarp dviejų plataus fascinio lapo, prie kurio jis yra pritvirtintas. Šio raumenio sausgyslės tęsinys vadinamas ilealine-blauzdikaulio traktu, sudarančiu ploną šlaunies pluošto dalį ir pritvirtintą prie šlaunies kaulo šoninio korpuso. Šis raumenys yra ne tik šlaunikaulio lenktynininkas, bet ir jo izoliuotojas. Be to, ji pašalina šlaunis. Su fiksuota šlaunimi ji dalyvauja dubens sukimuose.
Šukos raumenys prasideda nuo viršutinės gaktos kaulo, eina žemyn ir į šoną ir pritvirtinama prie grubios klubo linijos. Šukos raumenys lenkiasi, veda ir supinuoja klubą, ir kartu su kitais raumenimis dalyvauja lenkiant priekį.
Šlaunys yra nelygios: gluteus maximus, šlaunies bicepsas, pusiau membraninis raumenys, semitendinosuso raumenys, dideli adductor raumenys.
Gluteus maximus raumenys prasideda nuo krūtinės, Ilium ir sacrocumulus raiščio užpakalinės dalies ir yra prijungtas prie šlaunikaulio ir plačios fascijos. Raumenų funkcija yra klubo išplitimas ir supinacija. Jis taip pat gamina dubens išplėtimą, lyginant su šlaunimis (kamieno išplėtimas iš lenkimo padėties).
Šlaunies bicepso raumenys turi dvi galvas: trumpą, kuris prasideda nuo šiurkščios linijos šoninės lūpos, ir ilgas, kuris prasideda nuo slidinėjimo kalno. Bendras raumenų sausgyslis yra pritvirtintas prie šonkaulio galvos. Funkcija: plečia šlaunį, lenkia apatinę koją prie kelio sąnario.
Pusiau membraninis raumenys prasideda nuo sėdmenų. Įsikūręs už pusiau gryno raumenų, jis priskiriamas prie blauzdikaulio. Raumenys išplečia šlaunį, lenkia apatinę koją, taip pat dalyvauja kaip apatinės kojos lankstymas. Kai apatinė kojelė yra pritvirtinta, semimembranuso raumenys pakreipia dubenį atgal, taip pat pritvirtina jį prie šlaunų, neleidžiant jam lenkti į priekį, išilgai klubo, lenkimo ir apatinės kojos pasukimo į vidų.
Semitendinosuso raumenys prasideda nuo ischijos tuberosity; pritvirtintas prie vidurinės blauzdikaulio dalies. Funkcija: plečia šlaunį, lenkia apatinę koją.
Didelis adduktorius prasideda iš sėdmenų kaulų ir slidinėjimo kaulo atšakos, ir yra prijungtas prie grubios šlaunies linijos, pasiekiant šlaunikaulio vidurinį epicondilį. Šis raumenys taip pat vaidina didelį vaidmenį šlaunų plitime, jei dubens yra fiksuotas, arba dubens pailgėjime, jei šlaunys yra fiksuotas.
Priekinės šlaunies raumenų grupė (ekstensoriai):
Funkcija Lenkia kelio sąnarį, o kai jis sulenkiamas, sukasi blauzdą į vidų, veikdamas kartu su kitais raumenimis, pritvirtintais prie blauzdos toje pačioje vietoje kaip ir ji. Jis taip pat gali lenkti ir sutraukti klubo sąnarį klubo sąnaryje, palaikydamas šį veiksmą. iliopsoas ir m. rectus femoris. (Inn. L2-L3. N. femoralis.)
Intensyvūs raumenys atsiduria už priekinės plokštumos, einančios per sąnario centrą (116 pav.), Ant kurios yra skersinė ašies XX ašis.
Galima išskirti dvi pagrindines raumenų grupes: pirmos grupės raumenys yra pritvirtintos prie šlaunų, o antroji - kelio sąnario srityje (117 pav.).
Pirmoje grupėje svarbiausias gluteus 1 ir 1 'yra svarbiausias raumenys. Jis yra galingiausias (jo talpa atitinka 34 kg, o susitraukimo ilgis - 15 cm) ir didžiausias (66 cm 2 skerspjūvis) kūno raumenys. Todėl jis yra stipriausias (jo statinė jėga yra lygi 238 kg). Jai padeda labiausiai užpakaliniai vidurinių 2 ir mažų 3 gluteus raumenų pluoštai. Šie raumenys taip pat yra išoriniai rotatoriai.
Antrąją raumenų grupę daugiausia sudaro ischio-šlaunikaulio raumenys, ty šlaunies 4 bicepsinis raumenys, semitendinosus 5 ir semibony raumenys 6. Jų talpa atitinka 22 kg, t.y. 66% gluteus maximus raumenų galios. Jie yra dviejų sąnarių raumenys, todėl jų poveikis klubo sąnariui priklauso nuo kelio sąnario padėties. Kelio sąnario tvirtinimas prailginimo padėtyje padidina jų išplėtimo funkciją klubo sąnaryje, kuris rodo, kad yra sąnarių tarp šlaunies šlaunies ir šlaunikaulio raumenų (ypač su tiesiosios raumenys). Į šią grupę įeina tam tikri adduktoriniai raumenys, ypač didelis pridedamasis raumenis 7, kuris taip pat yra susijęs su šlaunies išplėtimu.
Šlaunikaulio ekstensoriai gali atlikti kitas (antrines) funkcijas, priklausomai nuo jų padėties, palyginti su anteroposteriorio ašimi YY ', kad būtų galima suderinti ir pagrobti:
Šlaunikaulio ekstensoriai vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant dubenį anteroposteriorio kryptimi:
"Apatinė galūnė. Funkcinė anatomija"
A.I. Kapanji
Antraštė "Kineziologija". Šiame straipsnyje aptariame pagrindinių klubo ekstensorių anatomiją, inervaciją, funkciją ir kineziologiją: šlaunies bicepsą, semitendinosus, semimembranosus, glutealą. Biomechaniniai apatinių galūnių diržo judesiai erdvėje.
Pagrindiniai klubo sąnario įtempikliai yra:
Fig. 1
Šlaunies bicepso raumenys (1 ir 2 pav.) (Lat. Musculus biceps femoris), kiekviena iš dviejų galvučių turi savo kilmę, yra pritvirtinta prie kaulų.
Įsikūręs šoniniame šlaunies krašto krašte. Raumenyje yra dvi galvutės - ilgos ir trumpos. Ilga galva (lat. Caput longum) prasideda nuo mažo plokščio sausgyslės; trumpa galvutė (lat. caput breve) - nuo šoninės linijos, esančios apvalios linijos palei apatinę šlaunies pusę.
Abi galvos, jungiančios, sudaro galingą pilvą, kuri eina į ilgą siaurą sausgyslę. Pastarasis, apvalinantis už šoninio epicondilo, yra pritvirtintas prie šonkaulio galvos. Dalis pluoštų, nukreiptų horizontaliai, yra pritvirtinta prie viršutinio pluoštinio kaulo sąnario paviršiaus krašto, o dalis, šiek tiek žemyn, yra austi į blauzdikaulio kraštą.
Funkcija:
ištiesinkite šlaunį, lenkia blauzdą.
Sustiprinus apatinę koją, bagažinė pratęsiama kartu su gluteus maximus raumenimis. Kai kelis yra sulenktas, tie patys raumenys sukasi blauzdikaulį, susitraukdami atskirai vienoje ar kitoje pusėje. Bicepso šlaunų raumenys sukasi blizgesį
Inervacija:
ilga galva - nuo blauzdikaulio nervo (lot. n. tibialis) ir n.ischiadicus (SI - SII), trumpas - nuo n.peroneus communis ir n.ischiadicus (LIV - LV; SI))
Fig. 2
Pusiau sausgyslių raumenys (1 ir 2 pav.) (Lat. Musculus semitendinosus) yra kilę iš ischinio kaulo, pritvirtintas prie blauzdikaulio, yra arčiau vidurinio šlaunies paviršiaus krašto. Jo išorinė pusė ribojasi su bicepso femoriu, vidine puse - su semimembranosu. Proksimalinis raumenis padengia gluteus maximus.
Viduryje raumenis dažnai pertraukia įstrižinė sausgyslių juosta. Pradedant nuo sėdimosios tuberkulio, jis eina į ilgą sausgyslę, kuri, susukusi aplink šlaunies vidurinį nadmyschelok, eina į blauzdikaulio anteromedinį paviršių, pritvirtintą prie jos gumbų. Dalis sausgyslių pluoštų susilieja į kojos sąnarį.
Raumenų sausgyslė jos tvirtinimo vietoje kartu su plonųjų ir tinkančių raumenų sausgyslėmis sudaro trikampį sausgyslių tempimą, prijungtą prie karkaso, vadinamojo paviršiaus žąsų pėdos (lat. Pes anserinus superficialis).
Funkcija:
ištiesinkite šlaunį, lenkia blauzdą. Kadangi šlaunies raumenų nugaros grupės raumenys išplito per dvi sąnarius, su fiksuotu dubens sluoksniu, jie, veikdami kartu, lenkia apatinę koją kelio sąnaryje, plečia šlaunį, o sustiprintoje apatinėje kojoje kartu su gluteus maximus pailgina koją. Kai kelis yra sulenktas, tie patys raumenys sukasi blauzdikaulį, susitraukdami atskirai vienoje ar kitoje pusėje. Pusiau sausgyslių raumenys pasisuka į vidų
Inervacija:
nugaros nervo raumenų šakos (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)
Fig. 3
Pusiau membraninis raumenys (1, 2, 3 pav.) (Lat. Musculus semimembranosus) yra kilęs iš ischinio kaulo ir yra pritvirtintas prie blauzdikaulio.
Įsikūręs ant vidurinės šlaunies dalies. Išorinis raumenų kraštas yra padengtas semitendinamus raumeniu (lat. Musculus semitendinisus), kuris palieka įspaudą išilginės pločio vagos pavidalu. Vidinis kraštas yra nemokamas.
Jis prasideda nuo slidinėjimo kalno. Nukreipęs žemyn, jis eina į plokščią sausgyslę, kuri tada susiaurėja. Jis lenkia aplink medalinę nadmikoloką ir eina į vidurinį blauzdikaulio paviršių. Šiuo metu sausgyslė tampa platesnė ir padalija į tris sijas. Vidinis paketas, esantis horizontaliai, baigiasi ant blauzdikaulio vidurio, o vidurinis pluoštas taip pat pasiekia medialinį kondiliatą, einantį į fasulę, apimančią poplitealinį raumenį; išorinis pluoštas, einantis į kelio kapsulę, patenka į kelio sąnario raiščius
Funkcija:
Išplečia šlaunį, lenkia blauzdą. Kadangi šlaunies raumenų nugaros grupės raumenys išplito per dvi sąnarius, su fiksuotu dubens sluoksniu, jie, veikdami kartu, lenkia apatinę koją kelio sąnaryje, plečia šlaunį, o sustiprintoje apatinėje kojoje kartu su gluteus maximus pailgina koją. Kai kelis yra sulenktas, tie patys raumenys sukasi blauzdikaulį, susitraukdami atskirai vienoje ar kitoje pusėje. Pusiau membraninis raumenys sukasi blauzdą viduje.
Inervacija:
nugaros nervo raumenų šakos (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)
„Gluteus maximus“ taip pat yra klubo ekstensorius, apie kurį galite išsamiai skaityti čia.
Funkcinė anatomija:
Išskiriamos dvi pagrindinės raumenų grupės: pirmosios grupės raumenys yra pritvirtintos prie šlaunų, o antroji - kelio sąnario srityje (4 pav.).
Pirmoje grupėje svarbiausias raumenys yra gluteus maximus 1. Jis yra galingiausias (jo talpa atitinka 34 kg, o susitraukimo ilgis - 15 cm) ir didžiausias (66 cm2 skerspjūvis) kūno raumenys. Todėl jis yra stipriausias (jo statinė jėga yra lygi 238 kg). Jai padeda labiausiai užpakaliniai vidurinių 2 ir mažų 3 gluteus raumenų pluoštai. Šie raumenys taip pat yra išoriniai rotatoriai.
Antrąją raumenų grupę dažniausiai atstovauja ischio-šlaunikaulio raumenys, ty šlaunies 4 bicepsinis raumenys, 5 semitendinosus ir pusiau membraniniai 6 raumenys. Jų talpa atitinka 22 kg, t.y. 66% gluteus maximus raumenų galios. Jie yra dviejų sąnarių raumenys, todėl jų poveikis klubo sąnariui priklauso nuo kelio sąnario padėties. Kelio sąnario tvirtinimas prailginimo padėtyje padidina jų išplėtimo funkciją klubo sąnaryje, kuris rodo, kad yra sąnarių tarp šlaunies šlaunies ir šlaunikaulio raumenų (ypač su tiesiosios raumenys). Į šią grupę įeina tam tikri adduktoriniai raumenys, ypač didelis pridedamasis raumenis 7, kuris taip pat yra susijęs su šlaunies išplėtimu.
Šlaunikaulio ekstensoriai gali atlikti kitas (antrines) funkcijas, priklausomai nuo jų padėties, palyginti su anteroposteriorio ašimi YY ', kad būtų galima suderinti ir pagrobti:
Raumenys, besitęsiantys nuo YY 'ašies, suteikia pagrobimą kartu su plėtiniu, kaip, pavyzdžiui, šokio žingsnyje, parodytame (5 pav.). Čia dalyvauja mažiausiai 3 ir 2 vidutiniai 2 gluteus raumenys ir labai dideli gluteus raumenų pluoštai.
Raumenys, važiuojantys nuo ašies YY ', suteikia abstrakciją ir išplėtimą, kaip ir judėjime (6 pav.). Tai šlaunikaulio-šlaunikaulio raumenys, adduktoriai (tie, kurie yra už priekinės plokštumos) ir didžiausia gluteus maximus raumenų dalis 1.
Kad būtų užtikrintas „švarus“ plėtinys (7 pav.), T. be kombinuoto pridėjimo ar pagrobimo, šios dvi raumenų grupės sutartys veikia kaip sinergikliai ir antagonistai.
Šlaunikaulio ekstensoriai vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant dubenį anteroposteriorio kryptimi (8 pav.):
Kai dubenys yra pasvirusios atgal (8a pav.), T.y. išplėtimo kryptimi ji stabilizuojama tik išilginės šlaunies ir šlaunikaulio sąnario IF įtempimu, kuris riboja pratęsimą.
Yra padėtis (8 pav. B), kurioje dubens svorio centras C yra tiesiai virš klubo sąnario centro. Lankstikliai ir ekstensoriai šiuo atveju yra neaktyvūs, o balansas yra nestabilus.
Fig. 8
Kai dubens priekis atsilieka (8c pav.), Sunkio centras C yra priešais klubų sąnarių skersinę ašį, o IJ šlaunikaulio ir šlaunikaulio raumenys pirmiausia sumažinami, kad ištiesintų dubenį.
Jei dubens polinkis į priekį padidėja (8 pav.), Sumažėja jau didelis gluteuso raumenis F ir slenksčio-šlaunikaulio raumenys, kurie yra efektyvesni, tuo didesnė kelio sąnario pailgėjimas (stovintis, liemens priekyje, pirštai prisiliečia prie kojų).
Kineziologija
Koncentrinis šių raumenų susitraukimas veda prie klubo sąnario pailgėjimo, kaip, pavyzdžiui, pakeliant kojas iš linkusios padėties, žemyn. Jie taip pat suaktyvinami valdant klubo sąnario ekscentrinį lankstymą (pavyzdžiui, judesys žemyn judėjimo fazėje, kai atliekamas pritūpimas).
Įprastų vaikščiojimo ir kitų mažo intensyvumo judesių metu pagrindiniai aktoriai yra atsakingi už klubo sąnario išplitimą, nes gluteus maximus raumenų aktyvumas yra mažas. Didesniam fizinio aktyvumo intensyvumui (pvz., Laipiojimo žingsniai, sprintas, dviračių ergometro pratimai), kuriam reikalingas didesnis klubų judesių diapazonas ir galingesnis klubo sąnario išplėtimas, gluteus maximus vaidina svarbų vaidmenį. Atliekant žingsninį aerobiką, gluteus maximus paprastai mažinamas kartu su nuolat aktyviais žiedais; kitų rūšių motorinė veikla, pvz., šokinėjimas su praleidžiančiu lynu, „važinėjimas“ dviračiu patalpoje, sunkus vaikščiojimas kalnuotoje vietovėje, taip pat suaktyvina gluteus maximus. Jei vienas iš jūsų kliento tikslų yra turėti „plieno raumenis“, nepamirškite į savo klasių programą įtraukti vidutinio ir didelio intensyvumo pratimus, įskaitant klubo sąnario išplėtimą ir pratęsimą. Pasirinkus variklio aktyvumo tipus, apimančius gluteus maximus raumenis, pasirinkite tokius pratimus, kurių metu klubo sąnarių sąnarys būtų apie 90%. Šios veiklos rūšys yra intensyvesnės ir reikalauja, kad visi glutealiniai raumenys dirbtų, kad suteiktų papildomų pastangų, kad padėtų kiaurymėms atlikti užduotį.
Šaltinis: Taikoma anatomija.
"Apatinė galūnė. Funkcinė anatomija"
A.I. Kapanji
01. Šlaunies lenkimas suteikia raumenims:
02. Faktiniai kvėpavimo raumenys yra:
1) didelė krūtinė
03. Stuburo ištiesinimo raumenys priklauso raumenims:
04. Kojos ir kojų pirštų išplėtimą užtikrina kojų raumenų grupė:
05. Pečių raumenų nugaros raumenų grupė yra:
06. Kramtomieji raumenys:
07. Apatinį žandikaulį nuleidžiantys raumenys yra:
08. Krūtinės raumenys yra:
3) priekinė pavara
09. Viršutiniai kaklo raumenys:
10. Šlaunų raumenų grupė:
1) galinės šlaunies grupės
2) glutalo raumenys
3) vidurinė šlaunies grupė
4) šlaunies kvadratinis raumenys
11. Baltoji pilvo linija:
1) vidinis pasvirimas
2) rectus abdominis raumenys
3) nugarinės kvadratinės raumenys
4) skersinis raumenys
12. Gilūs nugaros raumenys:
1) stuburo raumenys
2) trapecijos raumenys
3) vidiniai tarpiniai raumenys
4) apatinės nugaros pavaros raumenys
13. Suraskite savo grupėms tinkamus raumenis:
1) trapecijos a) pilvo šoninės sienelės raumenys
2) vidinė įstrižinė pilvo raumenų b) priekinė šlaunies grupė
3) sternocleidomastoid c) paviršiniai raumenys kakle
4) keturkampės raumenys d) paviršiniai raumenys nugaroje
14. Raskite raumenų ir jo funkcijos tinkamumą:
1) gluteus maximus a) pakreipia kūną į priekį
2) rectus abdominis b) išplečia šlaunį
3) priekinės pavaros raumenys c) pakelia apatinį žandikaulį
4) kramtomoji raumenis d) pakelia ranką
15. Įterpti trūkstamą žodį:
Įkvėpimo raumenys apima: išorinius tarpinius raumenis, trumpus ir ilgus raumenis, kėlimo šonkaulius ir __________________________.
16. Įterpti trūkstamą žodį:
Diafragmoje yra anatominių struktūrų: aortos, mažesnės vena cava ir _______________ atidarymo angos.
17. Raskite tinkamus raumenis ir jo funkcijas:
1) skruostų raumenys a) mažina kaulų audinį
2) sterno-hipoglosalo raumenys b) priartina skruostą arčiau dantų
3) priekinis blauzdikaulio raumenys c) lenkia koją
4) užpakalinis blauzdikaulio raumenys d) pėdos išplėtimas
18. Ar pareiškimas yra teisingas:
Šlaunies raumenys, supantys šlaunikaulį, sudaro priekines, užpakalines ir šonines grupes.
19. Ar pareiškimas yra teisingas:
Inguinalinis kanalas yra 4-5 cm ilgio plyšio formos plyšinė erdvė priekinės pilvo sienelės storyje inguinaliniame regione, kuriame spermatinis laidas randamas vyrams, o gimdos apvalios raištis - moterims.
20. Įterpti trūkstamą žodį:
Mimikos raumenys pasižymi dviem bruožais: jie prasideda nuo kaulų, bet pridedami prie veido odos ir neturi ___________________, todėl, kai jie susitraukia, jie perkelia odos sritis, sukelia veido išraiškas.
21 Diafragmos susitraukimas Pi:
Įtraukimo data: 2015-10-20 | Peržiūrėjo: 171 Autorių teisių pažeidimas
Hip mažinimas
Šlaunų pagrobimas
Hipo plėtinys
Šlaunies lenkimas
Raumenys, sukeliantys judesius klubo sąnaryje
MAŽIAUSIŲ RIBŲ MUSIKŲ BIOMEKANIKA
Apatinių galūnių raumenys sukelia klubų, kelio, kulkšnies ir pėdų sąnarių judesius.
Atitinkamai, trys viena kitai statmenos sukimosi ašys, einančios per klubo sąnario centrą, šioje jungtyje su šlaitu su fiksuotu dubens sluoksniu ir su juo bei visa kojelė gali atlikti šiuos judesius:
1) lankstymas ir išplėtimas, t.y.
judėjimas pirmyn ir atgal;
2) švino ir liejimo;
3) išraiškos ir supinacijos;
4) apskritimas (apyvarta).
Pritvirtinant klubo ar visą koją, raumenys sukelia dubens judesius: į priekį, atgal, į šoną ir sukdami į kairę ir į dešinę.
Siekiant įgyvendinti šiuos judesius klubo sąnaryje, yra šešios funkcinės raumenų grupės.
Raumenys, dėl kurių klubo sąnarį priverčia šlaunikaulio lenkimas, yra raumenys, kurie kerta šios jungties skersinę ašį ir yra priešais jį.
Jiems priklauso:
3) platus fascinis raumenų filtras, t
4) rectus femoris.
Raumenys, kurie taip pat kerta klubo sąnario skersinę ašį, bet yra už jo, dalyvauja šlaunies išplėtime. Šie raumenys vyksta tiek nuo dubens, tiek į šlaunį ir nuo dubens iki apatinės kojos. Tai apima:
1) gluteus maximus;
2) bicepsinis femoris;
5) didelis prijungėjas
Raumenys, kurie pašalina šlaunį, kerta klubo sąnario sagitinę ašį ir yra išdėstyti šoninėje pusėje, daugiausia pritvirtinantys prie didesnės trocanterio.
Šie raumenys apima:
1) vidutinis gluteus;
2) mažas gluteus maximus;
4) vidinis užraktas;
6) raumenų tvirtinimo detalės.
Šlaunies priaugimą atlieka raumenys, kertantys klubo sąnario sagitinę ašį ir išdėstomi medialiniu būdu. Tai apima:
3) ilgas vadovavimas;
4) trumpas vadovavimas;
5) didelis priedas.
Raumenys, užpildantys šlaunis, išskyrus iliopsoas.
kryžminiu būdu nukreipti vertikalią klubo sąnario ašį. Ileo-juosmens raumenys numato šlaunį dėl ypatingos mažos trocanterio vietos (ne tik priekyje, bet ir mediallyje).
Šlaunį palaikantys raumenys yra:
2) šlaunies kvadratinį raumenį;
3) glutealiniai raumenys, kurių viduryje ir mažame supiname šlaunį tik su užpakalinėmis sijomis;
5) vidinis obstruktorius ir išoriniai obturatoriniai raumenys;
Įtraukimo data: 2015-06-04; Peržiūrėjo: 3852; Autorių teisių pažeidimas?
Raumenys, kurie pašalina petį, kerta sagittinę sukimosi ašį prie peties sąnario ir yra iš šono. Pečių kaulas pašalinamas raumenimis:
1) deltoidą ir
Deltoidinis raumenys (žr. 54 pav.) Prasideda nuo kramtomosios dalies (priekinės raumenų dalies), akromiono (vidurinės dalies) ir žirklės stuburo (užpakalinės dalies), ir yra pritvirtintas prie šlaunikaulio deltoidinio gumbų.
Forma, šis raumenys šiek tiek primena atvirkštinę graikų raidę „delta“, iš kur jis kilo iš pavadinimo.
Deltinio raumenų funkcija yra tokia. Jei priekinės ir galinės dalys veikia pakaitomis, viršutinė galūnė juda pirmyn ir atgal, t.y.
lenkimas ir išplėtimas.
Jei raumenys yra sugriežtinti visas, tada jos priekinės ir galinės dalys sudaro gaunamą,
MOKYMAS DĖL BONŲ IR JŲ KOMPONENTAI X
lenta, kuri sutampa su raumenų vidurio dalies pluošto kryptimi, palengvina peties nugriovimą iki horizontalaus lygio.
Deltoidinis raumenys turi daug jungiamojo audinio sluoksnių, dėl kurių individualūs raumenų ryšuliai eina tam tikru kampu, todėl raumenys tampa daugiafunkciniai, didinant jo keliamą jėgą.
Kadangi raumenys pritvirtina prie deltoidinės tuberositacijos, esančios šoninėje ir priekinėje dalyje, taip pat raumenys gali dalyvauti šio kaulo rotacijoje aplink vertikalią ašį, būtent: priekinė raumenų dalis ne tik iškelia ranką iš priekio (lankstosi), bet ir įsiskverbia į ją ir nugaros dalis ne tik tęsiasi, bet ir supiniruet.
Jei priekinė dalis sumažinama kartu su viduriniu, tada pagal jėgų lygiagretumą, raumenys susilpnėja ir šiek tiek pasitraukia ranką į šoną. Jei vidurinė dalis sumažinama kartu su jos gale, tuo pat metu atsiranda rankos išplėtimas ir pagrobimas.
Kabant ant tiesių rankų, deltinis raumenys tvirtina viršutinės galūnės diržą prie kojos. Prie raumenų pritvirtinimo arčiau gravitacijos padėties, dėl ilgesnio svirtinio svorio raumenys gali daryti daugiau jėgos su mažesniu judesio lanku. Nustatyta, kad vidutinė deltojo raumenų dalis, sudaryta iš trumpų raumenų ryšulių, gali daryti didelę jėgą mažais lankais ir yra pritaikyta daugiausia statiniam darbui; priekinės ir nugaros dalys, sudarytos iš ilgesnių pluoštų, gali sukelti judesius su mažesne jėga, bet išilgai didelių lankų, t.y.
atlikti dinamišką darbą.
Deltinis raumenys sustiprina peties sąnarį ir lemia šios kūno dalies formą.
Supraspinatus raumenys yra pleiskanos viršūnėje ir turi triferinę formą. Jis prasideda nuo šios fosos ir jos dengimo, ir yra pritvirtintas prie didelio kiaurymės ir iš dalies į peties sąnario kapsulę.
Raumenų funkcija yra pašalinti petį ir priveržti peties sąnario jungtinę kapsulę.
Pritvirtinimas prie hibridinio kaulo arti sukimosi ašies, t. Y. Prie atramos ir toli nuo gravitacijos taško, supraspinatus raumenys veikia trumpą svirtį, sukeldami įvairius judesius išilgai didelių lankų, bet mažai jėgos.
Gyvas žmogus, šis raumenys nėra matomas, nes jį visiškai padengia kiti raumenys (trapecijos, deltinis).
Įtraukimo data: 2015-09-29; Peržiūrėjo: 293;
Atitinkamai, trys tarpusavyje statmenos sukimosi ašys, einančios per klubo sąnario centrą, šioje jungtyje klubas su fiksuotu dubens sluoksniu, su juo ir visa kojele gali būti atliekami tokie judesiai: lenkimas ir išplėtimas, t.
judėjimas pirmyn ir atgal; švino ir liejimo; pronacija ir supinacija; apvalus judėjimas (cirkuliacija), kai šlaunys arba visa kojos yra pritvirtintos, raumenys sukelia dubens judesius: į priekį, atgal, į šoną ir pasukdami į dešinę ir į kairę.
Šiems judesiams klubo sąnaryje įgyvendinti yra šešios funkcinės raumenų grupės.
Šlaunikaulio lankstymas: raumenys, lenkiantys klubo sąnarį, yra raumenys, kertantys skersinę sąnario ašį ir yra priešais juos.
Jie apima: 1) iliopsoas, 2) pritaikymą, 3) plataus fascinio raumens raumenį, 4) šuką, 5) klubo tiesiąją raumenį
Šlaunies išplitimas Šlaunies išplėtimas apima raumenis, kurie taip pat kerta klubo sąnario skersinę ašį, bet yra už jo.
Šie raumenys vyksta tiek nuo dubens, tiek į šlaunį ir nuo dubens iki apatinės kojos. Tai yra: 1) gluteus maximus; 2) šlaunies bicepso raumenys, 3) semitendinosus, 4) pusiau membraniniai, 5) dideli adduktoriai
Šlaunikaulio pagrobimas: Šlaunikaulio pagrobę raumenys kerta klubo sąnario sagitinę ašį ir yra šoninėje pusėje.
Jie daugiausia priskiriami didelei nerija. Šie raumenys yra: 1) vidutinis gluteusas, 2) mažas gluteusas, 3) kriaušės formos, 4) vidinis obturatorius, 5) dvyniai;
6) raumenų tvirtinimo detalės
Šlaunikaulio sumažėjimas Šlaunies sumažėjimą atlieka raumenys, kurie kerta klubo sąnario sagitinę ašį ir yra mediškai nuo jo.
Tai yra: 1) šukos, 2) plonas, 3) ilgas, 4) trumpas, 5) didelis.
Šlaunikaulio pleiskanojimas: raumenys, slankstantys šlaunį, išskyrus iliopsoas, skersai įstrižai vertikalios klubo sąnario ašies.
Ileo-juosmens raumenys numato šlaunį dėl ypatingos mažos trocanterio vietos (ne tik priekyje, bet ir mediallyje). Šlaunį palaikantys raumenys yra: 1) iliopsoas, 2) šlaunies kvadratiniai raumenys, 3) sėdmenų raumenys, iš kurių vidutinis ir mažas šlaunies sluoksnis tik su užpakalinėmis sijomis, 4) siuvėjo raumenys, 5) vidinis obturatorius ir išoriniai obturatoriniai raumenys; 5) kriaušės, 6) dvyniai.
Hip pronacija Šlaunies raumenų pronatorių grupė yra palyginti maža.
Tai yra: 1) plataus fascijos 2 raumenų tiesintuvas 2) gluteus maximus priekiniai ryšuliai 3) priekiniai gluteus maximus ryšuliai 4) semitendinosus, semimembranosus ir plonos raumenys. Hip apskrito judesio klubo sąnarys gamina visas šalia esančių raumenų grupes, veikdamas pakaitomis.
Kelio sąnarys: struktūra, forma, judėjimas, kraujo tiekimas. Raumenys, kurie jungia sąnarį.
Suformuotas šlaunikaulio stilius ir šlaunikaulio, patelės, sąnarių paviršiai. Condylar kompleksinė jungtis. Galimas judėjimas: lenkimas, pratęsimas, sukimas.
Paketai - priekiniai ir užpakaliniai kryžminiai, blauzdikaulio ir peronealiniai ryšiai.
Jis susideda iš šių formacijų: 1) kaulai - šlaunikaulio, blauzdikaulio ir patella, 2) raumenys, 3) nervų galūnės ir kraujagyslės, 4) menisci, 5) kryžminiai raiščiai.
Kelio sąnarį sudaro šlaunikaulis ir blauzdikauliai, šie vamzdiniai kaulai yra tarpusavyje susiję su raiščių ir raumenų sistema, be to, viršutinėje kelio dalyje yra apvalus kaulas - patelė arba patella.
Šlaunikaulis baigiasi dviem sferinėmis formomis - šlaunikaulio formos, o kartu su plokščiu blauzdikaulio paviršių sudaro sąnarį - šlaunikaulio plokštumą.
Patella yra pritvirtinta prie pagrindinių kaulų virvėmis, esančiomis prieš patella.
Jo judesius užtikrina slydimas išilgai šlaunikaulio korpusų specialių griovelių, palomorinės depresijos. Visi 3 paviršiai yra padengti storu kremzlės audinio sluoksniu, jo storis siekia 5-6 mm, o tai užtikrina, kad judesio metu erškėčiai yra sušvelninami ir sumažinami.
Komponentų sujungimas
Pagrindiniai raiščiai, kartu su kaulais, sudarančiais kelio sąnario įtaisą, yra kryžminis.
Be jų, šoniniai šoniniai įrišimo juostos yra medialiniai ir šoniniai. Viduje yra galingiausios jungiamojo audinio formacijos - nukryžiuoti raiščiai. Priekinis kryžminis raištis jungia šlaunikaulį ir priekinį blauzdikaulio paviršių.
Jis neleidžia blauzdikaulio kaului judėti į priekį.
Tą patį daro užpakalinis kryžminis raištis, neleidžiantis blauzdikaulio judėti atgal nuo šlaunikaulio. Raiščiai sujungia kaulus judant ir padeda jį laikyti, raiščių plyšimas neleidžia atlikti savanoriškų judesių ir remtis ant sužeistos kojos.
Be raiščių, kelio sąnaryje yra dar dvi jungiamojo audinio formacijos, kurios atskiria šlaunikaulio ir blauzdikaulio kremzlių paviršius, menisci, kurie yra labai svarbūs normaliam jo funkcionavimui, Menisci dažnai vadinami kremzlėmis, tačiau jų struktūroje jie yra arčiau raiščių.
Menisci yra suapvalintos jungiamojo audinio plokštės, esančios tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio plynaukštės. Jie padeda tinkamai paskirstyti žmogaus kūno svorį, perkelti jį į didelį paviršių ir, be to, stabilizuoti visą kelio sąnarį.
Kelio raumenys
Raumenys, esantys aplink sąnarį ir užtikrinantys jo darbą, gali būti suskirstyti į tris pagrindines grupes: 1. priekinė raumenų grupė - klubo lenkėjai - kvadricepsai ir sartorius raumenys, 2. nugaros grupė - ekstensoriai - bicepsas, semimembranosus ir pusiau kontraktilūs raumenys; vidinė grupė - šlaunies raumenys - ploni ir dideli adductor raumenys.
Vienas iš galingiausių žmogaus kūno raumenų yra keturračiai.
Jis yra suskirstytas į 4 nepriklausomus raumenis, esančius priekiniame šlaunikaulio paviršiuje ir pritvirtintus prie kelio sąnario. Ten raumenų sausgyslė virsta ryšuliu ir jungiasi prie blauzdikaulio.
Vidutinė raumenys, viena iš keturgalvių šakų, taip pat prisijungia prie kelio kapsulės ir sudaro kelio raumenis. Šio raumenų susitraukimas prisideda prie šlaunikaulio ir klubo lenkimo išplitimo.
Siuvimo raumenys taip pat yra kelio sąnarių raumenų dalis. Jis prasideda nuo priekinės klubinės ašies, kerta šlaunikaulio paviršių, o vidiniame paviršiuje eina į kelį.
Ten ji sulenkia aplink jį iš vidaus ir tvirtina prie blauzdikaulio. Šis raumenys yra dviejų dalių raumenys ir dėl to jis dalyvauja tiek šlaunies, tiek blauzdikaulio lenkime, taip pat ir blauzdos judesyje.
Ploni raumenys - prasideda nuo gaktos artikuliacijos, nusileidžia ir pritvirtinama prie kelio sąnario.
Jis padeda užkirsti kelią klubui ir sulenkti apatinę koją.
Be šių raumenų, per kelio sąnarį eina šlaunies bicepso, malleus, semitembonus ir poplitealinių raumenų sausgyslės.
Jie aprūpina blauzdos judėjimą ir judėjimą. Poplitealinis raumenys yra tiesiai už kelio ir padeda sulenkti ir sukti į vidų.
Visi petnešų judesiai peties sąnaryje gali būti sumažinami iki trijų tarpusavyje statmenų sukimosi ašių:
Švinas Humerus treniruotė: deltinis ir supraspinatus.
Vaidina jie naudojasi pagrindiniu raumeniu, plačiu nugaros raumeniu, hipoteziniu raumeniu, mažu apvaliu raumeniu, dideliu apvaliu raumeniu, subcapularis raumeniu, ilgu tricepso raumenų galva, klevleblevaya raumeniu.
Šlaunikaulio lankstymas gamina: pagrindinį raumenį, deltinio raumens priekinę dalį, krūtinės brachialinį raumenį, pečių bicepsinį raumenį.
Pečių plėtinys atliekamas deltinio raumens gale.
plati nugaros raumenys, maži apvalūs ir dideli apvalūs raumenys.
Pečių išraiška atlikta: subcapularis, deltinis, dideli apvalūs, dideli krūtinės ląstos, kaulų pečių raumenys, taip pat platus nugaros raumenys.
Pagerina petį: subartikuliniai, maži apskritieji raumenys, deltinio raumenų nugaros dalis.
Apvalūs judesiai Humerus pakaitomis atlieka minėti raumenys.
Įtraukimo data: 2015-05-13; Peržiūrėjo: 1048;
Vienas iš sunkiausių raumenų žmogaus organizme. Jų stiprumas yra pakankamas kelio ir klubo valdymui. Jų pagrindinė funkcija yra kojų judėjimas. Bet kokie sužalojimai daro įtaką aukos fiziniams gebėjimams, o jei nebus tinkamai atsižvelgta, tai sukels neigiamą deformaciją ir veiklos apribojimą.
Šiam skyriui atstovauja kelios grupės.
Pagrindinis tikslas - lenkti šlaunikaulį ir veleną, pasukti kojas.
Pagrindinis šio skirsnio tikslas - atnešti klubus.
Paimkite erdvę tarp:
Jų vieta yra įstrižai.
Vidutinės šlaunies lenkimo raumenys:
Jo elementai sutampa su gluteus maximus raumenimis. Jie yra:
Šios kūno dalies pažeidimas lemia motorinės veiklos sutrikimą, nesugebėjimą normaliai judėti. Dažniausiai pasitaikančios problemos ekspertai vadina tempimą ir ašarojimą. Svarbu nustatyti deformacijos vietą.
Pirštai yra aktyvūs dėl kojų raumenų, perduodami ją ir jos raumenis. Nedelsiant atsako už šlaunikaulio lenkimą: iliopsoo raumenys, siuvėjas, platus fascija, šukos ir tiesios.
Simptomatologija ir jos pasireiškimo laipsnis tiesiogiai priklauso nuo žalos sunkumo. Požymiai:
Jungčių sąnarių funkcijos:
Jei pluoštas neužkerta kelio per daug impulsinei jėgai, atsiranda pertrauka. Tai atsitinka jos sujungimo su šlaunikaulio vietoje. Paprastas variantas yra pėdos pusė su neatsargiais veiksmais.
Iš sporto sužalojimų į raumenis ir sausgysles per sporto treniruotes bus sutaupyta: patogūs batai, preliminarus šildymas, saugos priemonių laikymasis, ypač dėl širdies ir kraujagyslių įrangos ir dirbant su sunkiais svoriais.
Specialistai skiria 3 laipsnius:
Pavojus apima sportininkus ir žmones, užsiimančius sunkia fizine veikla. Tačiau dėmesingumas niekam nepažeidžia, nes dislokacija ar vartai gali įvykti dėl nepatogaus kelio ar netikslaus eismo.
Jei įtariate sužalojimus, nedelsdami kreipkitės į:
Diagnozė pradedama vizualiniu patikrinimu, apčiuopimu ir apklausa. Toliau gydytojas siunčia laboratorinius ir aparatūros tyrimus, kuriuose dalyvauja radiografija arba ultragarsas. Kartais, jei vaizdas nėra orientacinis, įterpiamas CT ir MRI. Sunkiais atvejais skiria:
Ištempimo metu atkūrimo trukmė priklauso nuo:
Su silpnu ruožu, asmuo, pasikonsultavęs su gydytoju, gali susidoroti su savimi, bet jei laikomasi visų specialisto aprašytų priemonių.
Sunkūs atvejai rodo hospitalizavimą.
Dėl neatsargaus požiūrio į sveikatą:
Plyšimas yra sunkesnis atvejis, kuriam visada reikia hospitalizuoti.
Toleruoti skausmas negali būti! Būtina skambinti greitosios medicinos pagalbos automobiliui, o prieš atvykstant, pabandykite nepaliesti pažeistos galūnės, nes yra netikėto lūžio arba kaulo paviršiaus fragmento išsiskyrimo pavojus.
Pirmoji pagalba jam:
Išieškojimas imsis nuo aukos iki 10 savaičių. Jei spraga yra pilna, ekspertai paskiria operaciją.
Hip flexors yra svarbūs žmogaus kūno raumenys. Nustatydami kojų judesius, jie suteikia galimybę staigiai vaikščioti, panašiai kaip dubens raumenys. Todėl svarbu, kad jie išlaikytų savo funkcijas ir nebūtų sužeisti. Dažniausios problemos yra tempimas ir ašarojimas. Abiejų variantų simptomai yra panašūs. Kvietimas gydytojams padės greitai nustatyti diagnozę ir paskirti gydymą.
• Kojų sąnarių sąnarių ilgio pailgėjimas
• stovint naudojant simuliatorių
• „Butt Blaster“ simuliatoriuje
• kelio sąnario pailgėjimas
Lengviausias pratimas, tiesiogiai susijęs su gluteus raumenimis.
Kojelė su rankogaliu neturi būti pernelyg toli, nes iliopsoo raištis yra sugriežtintas.
Pratimai raumenų raumenims gali būti suskirstyti į keturias pagrindines kategorijas:
Kiekviena kategorija susideda iš kelių pagrindinio pratimo variantų, kurie leidžia pasirinkti tuos pratimus, kurie labiau atitinka jūsų tikslus ir anatomiją.
Pastaba Squats, lunges ir deadlifts taip pat yra puikus pratimai sėdmenims. Mes jų čia neaprašome, nes jie bus aptariami keturvietėse ir klubų užpakalinėje grupėje. Norėdami aktyviau naudoti glutalo raumenis, išspauskite sėdmenis, atlikdami šiuos pratimus.
Įšilimo pratybų tikslas - pasirengti mokymui (ir taip sumažinti sužalojimo riziką):
Atlikite 20-30 pakartojimų iš šių pratimų, naudodami nedidelį svorį. Eikite iš vienos pratybos į kitą be tarp jų. Jei jums atrodo, kad vieno ciklo nepakanka pašildyti, pakartokite jį dar kartą.
Atlikę visus bendrojo apšilimo ciklo pratimus, eikite į pirmuosius glutalo raumenų pratimus. Atlikite pirmąjį šios treniruotės metodą su nedideliu svoriu, kad sušildytumėte raumenų raumenis prieš pradedant dirbti su dideliu svoriu. Jei jau esate pakankamai šiltas po treniruotės keturračiai ar šlaunies raumenų nugaroje, jums nereikia atlikti visų pašildymo pratimų. Vis dėlto, kaip įšilimą, turite atlikti bent vieną treniruotę gluteus raumenims.
Pasinaudokite klubais - tai tik moterys. Taigi sušukite daugumą salės lankytojų. Ir dabar pabandykime prisiminti klasikinio vyrų ar Olympia čempiono formą. Jei nesuskaičiuojate išsipūtusių skrandžių, tada visos kitos grupės puikiai dirbo. Ir visi, nes jie nenusimena tokių dalykų kaip šlaunies išplėtimas.
Galbūt verta pradėti nuo to, kad klubo išplėtimas yra izoliuotas vienas bendras pratimas. Ir tai reiškia:
Būtent dėl šių savybių moterys ypač jį myli, nes naudojant šlaunų prailginimus, nesvarbu, ar jie yra simuliatoriuose, ar kryžminiu būdu, jie išdžiūsta ir sugriežtina tik tikslinę kojų raumenų grupę, kuri leidžia jums gauti geriausią figūrą. Ar jis turi kokių nors kontraindikacijų? Jei neturite sąnarių ar ūminio kaulų audinio nekrozės, tuomet galite saugiai atlikti klubo išplėtimą. Šis pratimas neužkrauna stuburo, pilvo raumenų ar kitų tikslinių grupių, kurioms reikalingas draudimas, apkrova.
Kada ir kas turi atlikti klubo plėtinius simuliatoriuje. Kada - po visiško apvalios pagrindinės programos įvaldymo (15-30 mokymų). Per šį laiką kūnas prisitaiko prie apkrovų, visos raumenų grupės pasireiškia tonažui, o fiziniam krūviui saugomas reikalingas glikogeno kiekis. Kam - visiems, norintiems sugriežtinti kojų nugaros paviršių. Moterims prioritetas yra dirbti su mažais svoriais simuliatoriuose. Vyrams - sunkus darbas, po pagrindinės naštos!
Pirmasis sąraše yra klubų pratimas, naudojant specialų simuliatorių.
Šiuo atveju visas judėjimas vyksta tik glutalo sąnaryje. Keista, nes ji gali skambėti, bet ne šlaunies bicepsas gauna didžiausią apkrovą, bet sėdmenų raumenis. Pati simuliatorius yra suprojektuotas taip, kad tuo pačiu metu galite atlikti tik vieną koją. Tai sukelia riziką, kad darbas skirtingose kojose bus disbalansas. Todėl, atliekant pakartojimų skaičių, nustatykite svorį taip, kad atsilieka (dažniausiai kairė) kojelė galėtų susidoroti su ja.
Svarbu ne sulenkti ant kelio. Nors tai perkelia apkrovą ant šlaunies bicepso, ji padidina sąnarių apkrovą, kuri savo ruožtu gali baigtis trauminėmis pasekmėmis.
Darbas sankryžoje yra beveik visiškai identiškas. Tačiau „crossover“ turi daug privalumų, palyginti su bloko simuliatoriumi:
Tačiau tuo pačiu metu, naudodamiesi kryželiu, ypač lenkiant klubą, reikia prisiminti, kad, skirtingai nei simuliatorius, reikia išlaikyti nugarą ir laikyseną, stebėti judėjimą, kuris šiek tiek sugriežtina vykdymo techniką ir daro jį netinkamą pradedantiesiems.
Svarbūs dalykai:
Skirtingai nuo simuliatoriaus, multi-artikuliavimo pratimas leidžia jį atlikti kaip pagrindą. O kai kurioms kryžminėms konstrukcijoms abu kojas galima susieti su rankenomis, o tai leis jums atlikti šlaunies pratęsimą kryžminėje kryžminėje kojoje.
Darbas namuose, taip pat mokymas, kai nėra salės, yra atskiras klausimas. Turėtų būti nedelsiant pasakyta, kad šiuo atveju darbas nebus toks veiksmingas. Tačiau, norint išlaikyti raumenis tonas, arba tais atvejais, kai neįmanoma užsiimti treniruoklių klubu, tai yra vienintelė alternatyva.
Yra du pagrindiniai pratimai. Šis klubo išplėtimas ant grindų ir panašus klubo išplėtimas prie stovo (variantas balerinams). Pastaruoju atveju šlaunies išplėtimas intensyviau įtraukia raumenis, tačiau tam reikia specialaus sporto treniruotės ir nežmogiško tempimo. Todėl manome, kad galime lenkti klubus gulint.
Visiškai tos pačios grupės, kaip darbas simuliatoriuje, arba crossover.
1 variantas. Klasikinis.
2 variantas. Bazinis krepšelis.
Taip, daugelis žinojo šį pratimą nuo vaikystės. Ne veltui jis buvo įtrauktas į pagrindinį jaunųjų mokinių pratimų rinkinį. Svarbiausias skirtumas yra tas, kad:
Tokiu atveju, jei tai padarysite neteisingai, tai iš tikrųjų pasirodo, kad klubo lenkimas ir išplėtimas nėra lankstūs. Todėl atidžiai sekite techniką ir efektyvumo ypatybes.
Taigi dėl teisingo krepšelio naudojimo galite naudoti:
Kas daro jį geriau nei klasikinis variantas.
Pratimai klubo išplėtimui, nepriklausomai nuo jo tikslo, yra įtraukti į daugumą moterų programų. Daugelis vyrų dažnai pašalina jį iš savo programų, bet veltui!