Lėtos kojos kaip balerina: svorio kritimas kojose

Temperatūra toliau didėja, greičiausiai šilčiausias sezonas nesuteiks šansų švarkams ir kelnėms, kurias pakeis atviri drabužiai - šortai, žaismingi sijonai ir mielos suknelės. Jei dar nesate tikri, kad kojos yra paruoštos išpjauti, jums reikia skubiai išspręsti šią problemą, nes kai vasarą galėsite parodyti savo mėgstamus drabužius, pabrėždami tobulas kreives. Skaitykite apie svorio netekimą kojose su mityba, pratimais ir kai kuriais gudrybėmis.

Kiekvienais metais vasara ateina kaip staiga. Atrodo, kad neseniai visi vis dar suvynioti į šiltus megztinius ir paltus, o dabar saulė yra reguliariai patenkinta šiluma. Per šį laikotarpį jūs visada norite atnaujinti savo drabužių spintą, pirmiausia, žinoma, pagerinti savo išvaizdą.

Moteriškiausi drabužių elementai greičiausiai bus sijonai ir suknelės. Vyrai tiesiog dievina, kai šiltuoju metų laiku gražios merginos ir moterys vaikšto palei gatves, demonstruodamos savo lieknas kojas. Paskutinis žmogui yra Motinos Gamtos dovana, o likusiam - ilgų ir sunkių darbų su savimi rezultatas.

Jei žinote visus svorio netekimus kojose, jų transformacijos laikotarpis bus žymiai sumažintas ir jau šį sezoną mielai reguliariai dėvėsite drabužius, kurie pabrėžs kojų eleganciją.

Gražių kojų galios taisyklės

Norint pasiekti pageidaujamus rezultatus transformuojant figūrą, neįmanoma be tinkamos mitybos. Todėl pirmas žingsnis link patvarių kojų bus sukurti savo mitybą.

Norint pasiekti svorio kritimą kojose, reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• poodinių riebalų deginimas ir kova su celiulitu;
• raumenų stiprinimas ir sugriežtinimas.

Svorio netekimas kojose yra ideali mityba, į kurią patenka pakankamai baltymų. Baltymų dėka ilgą laiką galima gauti pakankamai ir atsikratyti saldumynų. Be to, ši galia leis jums kompensuoti baltymų suvartojimą raumenyse treniruočių metu, dėl kurių atsiras naujų raumenų.

Norėdami atsikratyti celiulito, turėtumėte visiškai pašalinti tokių produktų vartojimą:

• pusgaminiai ir veido maistas;
• Kepiniai ir saldumynai;
• rafinuoti produktai (cukrus, sviestas, grūdai).

Puikus būdas greitai numesti svorį kojose pasiūlė amerikiečių mitybos konsultantus. Jie pataria kiekvieną kartą, kai norite valgyti kažką skanaus (ir didelio kaloringumo). Taigi noras kramtyti draudžiamą produktą arba visiškai išnyks, arba jo suvartojimo žala nebus tokia didelė.

Be tinkamos mitybos, greitai numesti svorio kojose padės:

Plaukimas ir pėsčiomis. Tokia veikla bus maloni ir nesudėtinga apkrova. Plaukimas yra neįtikėtinai naudingas, nes raumenys veikia net tuo metu, kai tik guli ant vandens!

Gerti daug vandens. Dažnai neapykantos celiulitas veikia kaip kliūtis kelyje į lieknas ir gražias kojas. Deja, tai nėra taip paprasta atsikratyti moterų fiziologijai būdingų riebalų mazgų. Dėl tinkamo geriamojo režimo galima sumažinti celiulito išvaizdą. Taigi dėl dehidratacijos „apelsinų žievelė“ tampa labiau matoma. Norėdami pašalinti šią problemą, reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 - 2 litrus gazuoto vandens per dieną.

Taip pat atkreipkite dėmesį į etnines arbatas. Kinų Pu-ero ir Paragvajaus padėjėjo pagalba galima prarasti svorį kuo veiksmingiau, nes jie padeda geriau kontroliuoti žiaurų apetitą, taip pat skatina limfos srauto pagerėjimą ir riebalų skilimą.

Sėdimo gyvenimo būdo atsisakymas. Šiandien beveik bet kokia veikla susijusi su darbu kompiuteriu, iš kurio kartais neįmanoma išvengti kelių valandų. Vis dėlto būtina bent kartą per 30 minučių atitraukti nuo monitoriaus.

Tai nereiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į maisto ar dūmų pertraukų su kolegomis įsisavinimą - jums reikia praleisti brangų laisvalaikį naudos sau. Puikus būdas atsipalaiduoti nuo darbo ir tuo pačiu pagerinti kūną yra biuro gimnastika.

Nedirbkite darbo metu. Praleiskite laiką 5 minutės pėsčiomis, kad duosite dvigubą naudą: galbūt įžvalgos atsidurs jums kelyje, ir jūs pagaliau atliksite išradingą projektą, o kaip premiją gausite lieknas kojas.

Ir desertui norime pasiūlyti susipažinti su švelnesniais šokėjais.

Pratimai balerinai svorio kojoms

Kai balerinai ir šokėjai turi kuo greičiau užrašyti figūrą, jie naudojasi šiais 20 min. Pratimais, kurie turėtų būti atliekami tuščiu skrandžiu arba 2-3 valandas po valgio:

1. Pratimai balerinams lieknėjimo kojoms jums reikės praleisti lyną. Kadangi toks mokymas grindžiamas šuolių atlikimu, svarbu pradėti mokymą specialioje liemenę palaikančioje sporto liemenėje.

2. Paimkite praleidžiamą virvę rankose ir peršokite ant dviejų kojų 3 minutes. Svarbu! Žemė ant visos kojos, nes žingsnis ant kojinių, jūs pumpuojate kojas, bet jie nepraranda svorio.

3. Toliau šokti, bet dabar pakaitomis į priekį. Atlikite pratimą 2 minutes.

4. Per 3 minutes pereikite per virvę, nusileidę dešinėje, tada kairėje. Po to pertrauka: vaikščioti aplink kambarį, pakelkite rankas, įkvėpus, ir nuleiskite, kaip iškvepiate.

5. Pasilenkite kėdėje. Tokiu atveju kojos turi būti išsidėsčiusios peties pločio ribose ir pradeda skvošas, lenkdamos kelius 90 °. Atlikite 3 rinkinius 10 kartų. Po to pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau pirštai turėtų būti atskirti skirtingomis kryptimis.

6. Galutinis yra dviejų metodų įgyvendinimas iki 15 pritūpimų. Šis pratimas ir ankstesnis pratimas gali būti keičiami.

Visada būkite plonas ir pasitikintis „Estet“ portalu!

Kojos kaip balerina!

Žinoma, visi žiūri į balerinos figūros grožį ir malonę, kurios kojos nusipelno ypatingo dėmesio! Šiame straipsnyje mes pasidalinsime su jumis baleto pratimų, kuriais siekiama prarasti kojas, stiprinti raumenis, sukurti grožio ir moteriškų kojų šviesos reljefą, rinkinį.

Kaip žinoma, nepakanka tik numesti svorio, jums reikia padaryti specialius pratimus, kad prarastumėte svorį. Atlikdami aukščiau minėtus paprastus pratimus reguliariai ir kruopščiai, netrukus pastebėsite teigiamą jūsų pastangų dinamiką. Ir tada jūs tapsite dar elegantiškesni ir žavingesni. Bet iš karto įspėjame, kad stebuklai neįvyksta vienu metu. Mokymas yra reikalingas reguliariai ir norint pasiekti geriausius rezultatus, jums reikia daryti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę pusvalandį.

Prieš pradedant vykdyti efektyvius pratimus, kojos turi būti pašildytos ir paruoštos apkrovai, kad klasių rezultatai būtų efektyvesni ir sužeidimo rizika būtų nulinė. Kas yra įtraukta į treniruotę? Pavyzdžiui, tai gali būti tokio pobūdžio fizinis aktyvumas: greitas vaikščiojimas vietoje, pritūpimai (dėl lieknančių kojų pritūpimai yra tiesiog būtini), važiuojant ant kintamo greičio ir skirtingo aukščio kojų aukščio.

Ant grindų atliekama ši kojų treniruotė. Atskirkite rankas ir pradėkite svyruoti koją į veidą. Padarydami pusę šlavimo, padėkite rankas aplink koją ir švelniai patraukite ribą link savęs, kuris ilgainiui pagerės dėl lenkimo. Pakartokite tą patį judėjimą po kojų treniruotės. Pakartokite 25 - 30 kartų kiekvienai kojai. Ir dabar, kitokios muses. Atsigulkite ant grindų, pasvirdami ant kairiosios rankos alkūnės ir tempdami kojas tiesiai. Pasukite dešinę koją kuo arčiau galvos. Skirkite laiko, kad atliktumėte šį pratimą, kad sustiprintumėte ir sumažintumėte kojas vidutiniu tempu. Stenkitės laikyti savo koją prie galvos kelis kartus, taip padidindami raumenų tempimą. Pakartokite šią užduotį savo kairėje kojoje. Jums reikia padaryti 25 - 30 kartų kiekvienai pusei.

Gulint ant nugaros, rankas palenkite kūnu. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, padalinkite jas ir vėl sujunkite. Šis pratimas yra panašus į pratimus iš „Pilates“ komplekso svorio netekimui ir padeda padidinti tempimo ir raumenų ištvermę. Ar 15 - 20 kartų. Kitas pratimas: Sėdi ant grindų, nugaros, pasvirusi ant alkūnių ir pakeldami kojas 45 laipsnius nuo grindų. Pradėkite atlikti „žirkles“ gana sparčiai, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Jei kojų mankšta atliekama teisingai, spaudoje nebus daug streso. Stiprinti šios treniruotės poveikį kojoms, plačiant kojas kuo plačiau.

Šokinėja virvė ir pritūpimai

Paimkite šokinėjimo virvę ir šokite ant dviejų kojų maždaug tris minutes. Pabandykite nusileisti ant visos kojos, o ne kojinės: šiuo atveju kojos bus tik siurbiamos. Laikykitės šokinėjimo, bet pakeiskite padėtį. Dabar mums reikia stumti vieną ar kitą koją. Peršokti į šią poziciją trunka apie dvi minutes. Dabar šokinėkite ant vienos kojos, tada ant kitos kojos tris minutes. Leiskite sau pailsėti, bet ne sėdėti. Pasivaikščiokite, įkvėpkite kėlimo rankas ir nuleiskite, kai iškvepiate. Paimkite kėdę su nugara. Pritvirtinkite ant jo, padėkite kojų pečių plotį ir pradėkite pritūpti, lenkdami kelius 90 laipsnių. Suskaičiuokite 30 squats į 3 rinkinius. Pakartokite pritūpimus, bet dabar skleiskite pirštus skirtingomis kryptimis. Dabar sulaužykite 30 squats į 2 rinkinius. Ir šis kojų pratimas atliekamas iš nuolatinės padėties. Nugara yra tiesi, pečių ištiesinimas, pilvo ir sėdmenų įtempimas. Kojos yra sujungtos, kojinės yra atskirtos. Rankos šiek tiek sulenktos ir ištemptos į priekį, rankos nėra įtemptos. Vienos kojos slinkimas, o kitas - pirmyn ir traukia kojinę. Šią koją nustumkite atgal su fiksuotu korpusu. Negalima ištiesinti kojos, ant kurios jūs suklydėte. Atlikite šį pratimą 10–20 kartų kiekvienai kojai. Galite pakartoti pratimus arba galite apsiriboti vienu požiūriu. Klausykitės savęs, jei jūsų kūnas yra pavargęs, ne kankinkite.

Pratimai gražių kojų kontūrai

Šie pratimai padės ne tik prarasti svorį kojose, bet ir suteikti jiems gražią formą, plonumą, elegancijos linijas. Po kelių dienų pastovaus darbo pamatysite, kaip jūsų sėdmenys ir šlaunys taps įtempti, o jūsų veršeliai bus ryškesni ir grakštesni. Squat žemyn, o pasvirusi ant kojinių. Uždėkite rankas ant grindų priešais save. Palaipsniui pradėsite ištiesinti kojas, stengdamiesi prisiliesti prie grindų su savo kulnais. Sėdėkite dar kartą. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų. Jei neturite labai geros ruožos, kitą rytą pasiruoškite skausmui. Atsigulkite ant nugaros, tempdami rankas kūnu. Pabandykite greitai pakelti kojas iki krūtinės, tada lėtai juos ištiesinti ir nuleisti į grindis. Pakartokite 6-10 kartų.

Ištempti kojų vidinio paviršiaus raumenis

Šio pratimo rezultatas - sugriežtinti klubų ir apatinių kojų raumenys, riebalų naikinimas šiose srityse. Sulenkite, bandydami savo rankas ant grindų prieš jus. Pakreipkite žemyn ir nuleiskite rankas, bet neimkite pirštų nuo grindų, jei sugebėjote juos nuleisti, jei ne - siekti grindų ir stenkitės sekti kojomis: jie turėtų būti tiesūs. Iškvėpkite, padėkite rankas už nugaros, kaip tai buvo iš pradžių, ir padarykite trimis būdais. Atlikdami šią pratimą dėl lieknančių kojų, stenkitės nesukelti aštrių judesių. Ribokite save iki dešimties lenkimų, o kai jaučiatės pailgėjęs tempimas, padarykite 50 lenkimų.

Ištiesti kojų išorinio paviršiaus raumenis

Atlikdami šį pratimą, galite sugriežtinti išorinius šlaunų raumenis ir prarasti riebalų kaupimąsi čia. Be to, šis pratimas atliekamas ne tik kojų, bet ir juosmens svorio, taip pat atsipalaiduoti juosmens raumenims, kurie yra ypač vertingi žmonėms, turintiems sėdimą profesiją. Sėdėkite ant grindų, kertant dešinę kelį po kairiuoju. Kairė ranka turi būti už nugaros, o dešinė ranka turėtų likti ant kairiojo kelio. Po kvėpavimo pratimų, turite laikyti kvėpavimą ir patraukti į skrandį. Palenkite kairiąją ranką, už nugaros, šiuo metu su dešine ranka reikia pakelti kairiąją kelio dalį, paspaudžiant jį į kūną kiek įmanoma, o pasvirus į kairę. Pabandykite išlaikyti šią padėtį 8-10 sekundžių. Šią užduotį reikia atlikti trimis rinkiniais vienoje kojoje ir iš trijų. Keičiant koją, pakeiskite kūno pusę. Šis pratimas puikiai tinka plonesnėms kojoms, bet nepamirškite: judesio aštrumas yra visiškai nepageidaujamas ir net pavojingas. Kad efektyvios kojos pratybos, paimtos iš baleto praktikos, suteiktų tikrai puikų rezultatą, išbandžius vieną kartą, nenusiminkite savo noro padaryti kojas plonas, gražus ir tinkamas. Pradėkite praktikuoti šiandien ir, matydami savo darbo rezultatus, nustokite mokytis, o priešingai, pridėkite daugiau pratimų grožiui ir palaikykite viso kūno raumenis, ir tikėkite manimi, efektas viršys visus jūsų lūkesčius.

Padarykite gražias kojas kaip balerinas

Šokėjai ir šokėjai kartais turi greitai numesti svorio, nes daugelis iš jų kiekvieną dieną atlieka intensyvius dvidešimt minučių pratimus.

Pratimai rekomenduojami atlikti tuščią skrandį arba 2-3 valandas po valgio.

Klasėms, kurioms jums reikės praleisti lyną, turėsite peršokti daug, todėl reikia įsitraukti į specialią sportinę liemenėlę, kuri palaiko krūtinę.

• Paimkite virvę rankose ir peršokite ant dviejų kojų 3 minutes.

Jums reikia nusileisti ant visos kojos, jei žengsite tik kojines, kojos nepraranda svorio, bet pompos.

Laikykitės šokinėjimo, bet dabar žemę, stumdami vieną pėdą ir kitą. Pereikite panašiai kaip 2 minutes.

• Dabar 3 minutes pereikite per praleidžiančią virvę, pakaitomis nusileidę dešinėje, tada kairėje.

Po šokinėjimo reikia pailsėti. Pasivaikščiokite po kambarį, įkvėpkite, pakelkite rankas ir iškvėpkite, nuleiskite juos žemyn.

• Dabar jums reikia kėdės su nugara.

1. Pasilenkite ant rankų.
2. Skleiskite kojas į peties plotį ir pradėkite pritūpti, lenkdami kelius 90 °.
3. Padarykite 3 kartus 10 kartų.
4. Pakartokite ankstesnę užduotį, bet dabar kojų kojines skleiskite įvairiomis kryptimis.

Norite, kad lieknas kojos būtų balerina? Viskas jūsų galioje!

Norite turėti lieknas kojas, kaip balerina? Taip, tai įmanoma.

Moteriškiausi drabužių elementai greičiausiai bus sijonai ir suknelės. Vyrai tiesiog dievina, kai šiltuoju metų laiku gražios merginos ir moterys vaikšto palei gatves, demonstruodamos savo lieknas kojas kaip baleriną.

Žiūrėkite vaizdo įrašus su efektyviausiais pratimais ir atlikite juos. Tada jūsų kojų transformacijos laikotarpis bus žymiai sumažintas ir jau šį sezoną mielai reguliariai dėvėsite drabužius, kurie pabrėžs jūsų kojų eleganciją.

Geriausiam rezultatui kartu su pratimais, nepamirškite paimti produktų, kurie padidina ištvermę, skatina ląstelių energijos gamybą ir skatina pagreitintą regeneraciją. Produktai, užkertantys kelią ankstyvam kūno senėjimui, skatina intensyvų kraujo prisotinimą deguonimi, gerina ląstelių mitybą ir medžiagų apykaitą, paspartina organizmo atsigavimą po treniruotės. Apie juos rašėme mūsų svetainėje.

SECRET BALLERIN: 7 pratimai, skirti puikioms kojų formoms

Siūlomi pratimai yra pagrįsti baleto šokėjos Lotta Burke metodu. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų ištaisyti kojų formą, kurią aš žinau. Ir siūlomos programos veiksmingumo paslaptis yra labai paprasta ir susideda iš to, kad visi pratimai atliekami naudojant „griovelį“.

7 pratimai kojos formos korekcijai iš baleto šokėjos Lotta Burke

Siūlomi pratimai yra pagrįsti baleto šokėjos Lotta Burke metodu. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų ištaisyti kojų formą, kurią aš žinau.

Ir siūlomos programos veiksmingumo paslaptis yra labai paprasta ir susideda iš to, kad visi pratimai atliekami naudojant „griovelio įspaustą“.

Ką reiškia šis terminas? Atsistokite ir padėkite rankas ant sėdmenų, o dabar stenkitės įtempti, ty išspauskite glutealinius raumenis, kad pajustumėte jų tankį ir įtampą. Po to šiek tiek patraukite dubenį į priekį ir dar labiau priveržkite raumenis.

Štai ko mums reikia visoms pratyboms, sudarančioms dubenį, kuris turi būti derinamas su teisinga laikysena. Norėdami sukurti geros laikysenos įgūdžius, patraukite pilvą ir palaikykite savo krūtinę.

Prieš kiekvieną pratimą, stovėdami, valdykite laikyseną sukamaisiais pečių judesiais.

Jums reikės ne daugiau kaip mėnesio, kad patikrintumėte siūlomų pratybų efektyvumą.

1 pratimas

Didesnėje padėtyje užsukite sėdmenis savo kulnais (žr. Pav.).

Šie ritmiški judesiai turi teigiamą poveikį veršelių raumenims ir šlaunų priekiniam paviršiui, todėl kojoms kyla stiprios jėgos.

Jei kulnai nepasiekia sėdmenų, tai rodo senėjimo, sukietėjimo ir klubų raumenų susitraukimo atvejus.

Pasimokykite kiekvieną dieną.

Už sėdmenų raumenis ir šlaunies priekį.

Stovėkite prie kėdės nugaros ar kitos paramos. Optimalus atramos aukštis - padėtis tarp juosmens ir krūtinės. Lengvai laikykitės paramos, kad neprarastumėte balanso pratybų metu;

padėkite pėdas nuo peties pločio, kojos lygiagrečios viena kitai;

nuplėškite kulnus apie 3 cm (žr. 34 pav.). Išspauskite sėdmenis ir ištraukite pilvą. Stumkite dubenį žemyn ir į priekį. Sulenkite kelius maždaug 5 cm.

Tai yra kita jūsų pradinė padėtis.

Atsipalaiduokite ir vėl išspauskite glutalo raumenis. Pakartokite 4 kartus;

Pakelkite kelius maždaug 3 kartus, o po to paspauskite dubenį 4 kartus;

nuleiskite dar 3 cm ir tris kartus laikykite ir atleiskite dubenį. Ketvirtą kartą pasilikite toje padėtyje, lėtai skaičiuodami iki 10;

pakilti iki pradinės padėties: keliai sulenkti 5 cm, dubens prispaustas ir nukreiptas į priekį. Pakartokite visus pratimus 5-6 kartus. Po to, kai raumenys tampa stipresni, atlikite pratimus bent 12 kartų. Iškart po to padarykite ruožą, kuris padidins raumenų lankstumą ir prisidės prie plono ir plono išvaizdos.

Tempimas (žr. Pav.)

Su dešine ranka paimkite paramą. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir laikykite kairę ranką ant sulenkto kojos. Kairysis atraminės kojos kelis šiek tiek sulenkiamas;

išlenktos kairiosios kojos kulnas turi būti 6–8 cm atstumu nuo sėdmenų;

išspauskite sėdmenis taip, kad priekinės šlaunies raumenys būtų ištempti, priešintis sėdmenų suspaudimui, išspaustų juos kuo arčiau ir stumkite dubenį šiek tiek į priekį. Priveržkite kulną prie sėdmenų ir laikykite dubenį taip, kad raumenys būtų ištempti, likti šioje padėtyje, skaičiuojant iki 20.

Pakartokite pratimą su kita kojele.

3 pratimas

Puikiai papildo 2 pratimą.

• Paimkite plataus stovo padėtį (žr. Pav.). Kojos atskiriamos, kojos išdėstytos;

traukite apatinę pilvo dalį ir sėdmenis, tempkite rankas į priekį, galite laikytis paramos;

Laikydami nugarą tiesiai, lėtai sulenkite kelius į padėtį, kuriai nereikia pernelyg įtampos, tačiau tuo pačiu metu klubai neturėtų nukristi žemiau kelio;

lėtai ištiesinkite kojas į pusę, o tada atsisėsti. Pakartokite 10 kartų.

Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių iki 20 kartų.

Kai jūsų šlaunų raumenys tampa stipresni, apsunkina pratimą: giliausioje paskutinio kartojimo padėtyje atlikite 10 mažų pulsuojančių judesių su keliais aukštyn ir žemyn. Tada užšaldykite ir suskaičiuokite iki 10. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

4 pratimas

Vidinės šlaunies raumenims.

Atsigulkite dešinėje pusėje, sulenkite ranką prie alkūnės, padėkite galvą ant rankos. Sulenkite kairę koją ir padėkite pėdą ant grindų (žr. Pav.). Sėdynės treniruočių metu turėtų būti griežtos.

Laikydami dešinę koją tiesiai su pirštais, pakelkite kelis centimetrus nuo grindų. Laikykite ir lėtai nuleiskite. Neliesdami grindų, pakelkite pėdą dar kartą.

Pakartokite 10–50 kartų.

Kai raumenys tampa stipresni, pridėkite 10 pulsuojančių svyravimų į kojos viršų, kai jis pakeliamas iš grindų.

Po to laikykite pakeltą koją iki 10 kartų. Pakartokite pratimą nuo 10 iki 50 kartų, pasukite į kitą pusę ir atlikite tą patį. Atminkite, kad sėdmenys visada turi būti įtempti.

5 pratimas

Už išorinį kojų paviršių. Trumpos kojos kartu su dubens gnybtu veikia daug efektyviau nei tradicinės kojos (žr. Pav.):

Atsigulkite dešinėje pusėje, padėkite kairiąją koja į dešinę;

įkiškite kairiąją ranką priešais alkūnę ir padėkite galvą ant dešinės rankos;

išspausti glutalo raumenis kiek įmanoma;

pakelkite absoliučiai tiesią kairiąją koją 5 cm ir nuleiskite, nesuteikdami jam liesti dešinę koją;

Pakartokite tą patį, pasukdami.

Atlikite 50–100 kartų pratimus kiekvienai kojai ir atlikite kitą ruožą.

Tempimas (žr. Pav.).

Atsigulkite ant nugaros. Padėkite kairiosios kojos kulkšnį virš dešinės kojos kelio. Pakelkite dešinę koją ir laikykite jį.

Suimkite rankas ant dešinės kojos ir traukite kuo arčiau kūno. Skaičiuokite iki 20.

Šis tempimas yra naudingas ne tik išoriniam šlaunies paviršiui, bet ir leidžia ištempti šlaunikaulius ir raumenų raumenis.

6 pratimas

Priveržkite klubus. Toliau atliekame:

nuleiskite žemyn ir padėkite rankas ant grindų;

patraukite dešinę koją į šoną stačiu kampu į kūną;

iškvėpkite per burną visą orą ir su triukšmu įkvėpkite orą su nosimi iki ribos. Tuomet orą išleiskite per burną, kad iškvėpimas būtų triukšmingas ir panašus į ištemptą garsą „xy-s“;

įkvėpti skrandį ir, įkvėpus orą, pakelkite ištemptą koją į šlaunų lygį, skaičiuokite iki 10 ir įkvėpkite orą per nosį; iškvėpti;

atsipalaiduoti ir pradėti savo pradinę padėtį.

Pakartokite treniruotę 3 kartus vienam kojui ir 3 kartus - kitai (žr. Pav.).

Pastaba Nesusilenkite kojos, keliamos pratybų metu. Kojos tęsiasi į galvą. Ginklai tiesiai. Jei norite išlaikyti pusiausvyrą, galite šiek tiek nukrypti priešinga kryptimi.

Šiame pratime didžiulis vaidmuo tenka giliam kvėpavimui, kurio technikai naudojote. Gilus kvėpavimas kartu su pratimais puikiai degina riebalus ir stiprina raumenis, šiuo atveju šlaunų raumenis.

Gilaus kvėpavimo ir pratybų derinimo metodas priklauso amerikietiškam Greer Childers.

Stiprinti sėdmenis ir šlaunies nugarą. Nereikia specialaus laiko.

Labai veiksmingas būdas sustiprinti raumenų raumenis yra įtempti juos vaikščiojant. Vaikščiojant, nuimkite užpakalinės kojos gluteus maximus. 300–500 žingsnių su kintančia įtampa ir dešiniojo ir kairiojo glutalo raumenų atsipalaidavimu duoda greitus ir puikius rezultatus.

Šis pratimas geriausiai tinka rudens-žiemos laikotarpiu, kai pagal ilgą kailį, striukė ar kailio raumenys nematomi smalsioms akims. Šiuos judesius galima padaryti judant po butą.

Lidia I. Dmitrievskaya "Tikros moters vadovas. Natūralaus atjauninimo ir kūno valymo paslaptys"

Yra klausimų - paprašykite jų čia.

Balerino svorio sumažėjimas

Baleto gimimas datuojamas XV a., Italija laikoma tėvais. Tačiau XIX – XX a. Rusijos baleto meno valdžia buvo tokia galinga, kad vakariniai balerinai ir „balerinai“ atsisakė savo vardo, kad būtų aiškinama rusų kalba. Taigi britų Hilda Mannings amžinai liko Lydijos Sokolovos istorijoje.

Balerinos plastikas yra malonės menas ir gravitacijos nebuvimo iliuzijos kūrimas. Norint sukurti tokį vaizdą, jums reikia tobulos laikysenos, išskirtinio lankstumo, aštrių figūrų ir plonų, bet stiprių kojų. Lieknančios kojos - ypač svarbioms šokėjams ir šokėjams.

Balerinų svorio netekimas - apie taisykles

Šlaunys, sėdmenys, kulkšnės - tai probleminės sritys, iš kurių riebalai yra sunkiausiai pašalinami. Siekti harmonijos per visą kojų ilgį - didesnio sudėtingumo užduotis. Dieta negali formuoti reikiamo kontūro. Patraukite save į išsekimą su bado streiku, geriausiu atveju, galite tikėtis beviltiškumo ir raumenų trūkumo.

Norint veiksmingai ištaisyti, turite laikytis taisyklių:

• tai daryti reguliariai, geriausia - kiekvieną dieną ne mažiau kaip 20 minučių,
• pratimai 2 val. po valgio arba ryte, esant tuščiam skrandžiui,
• išlaikyti vidutiniškai greitą tempą, kol širdies plakimas sparčiai pagreitės,
• Jūs galite turėti ne mažiau kaip 1 valandą po klasės,
• sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį
• visiškai neįtraukti produktų, kuriuose yra cukraus ir kviečių miltų, t
• padidinti baltymų kiekį, 50% maisto - šviežių daržovių ir vaisių.

Lieknėjimas kojoms - pratimų rinkinys šokėjams ir ne tik

Kad atliktumėte pirmąjį ciklą, jums reikės šokinėjimo lyno ir pagalbinės sportinės liemenėlės:

• 3 minutės šokinėja ant praleidžiančio lyno, grindžiamos dviem pėdomis. Žemė visame lėktuve, o ne ant pirštų (šiuo atveju raumenims tenka didelė apkrova, dėl kurios padidėja tūris).
• 2 minutės, nusileidžiant taip (taip pat ir ant abiejų kojų): pakaitomis pastumkite kojas į priekį - dešinėn į kairę.
• 3 minutes nusileidžiant ant vienos kojos (pakaitomis).

Po trumpo poilsio - pritūpimų ir svyravimų ciklas:

• laikydami kėdę nugarą, padėkite kojų pečių pločio atstumą, sukabinkite iki dešiniojo kampo (90 °) tarp klubų ir kulkšnių - 10 kartų, 3 rinkiniai;
• PI - kaip ir ankstesniuose, tačiau pasukite padus taip, kad kojinės atrodytų į šonus (garbanos) - 15 kartų, 2 metodai;
• atlikdami ciklą, galite pakeisti pirmąjį ir antrąjį pratimus, keisti pozicijų pozicijas;
• Stūmimas į šoną iš stovėjimo yra puiki treniruotė dirbant su kelnėmis, kurias naudoja visi balerinai; pritvirtinti - 10 kartų, 2 rinkiniai (kiekvienai kojai);
• kompleksą užbaigite tempdami, pritvirtindami koją ant atramos ir pasiekdami koją su visu kūnu.

Labiausiai pikantiška moteriškos figūros dalis „perpumpuojama“ su šiais paprastais pratimais:

• „Dviračių sportas“ - atsigulkite, ištiesinkite rankas, pakelkite kojas 90 ° kampu, imituokite važiavimą dviračiu, pailginkite pratimo trukmę;
• skrenda iš linkusios padėties - guli kairėje pusėje, palaikykite savo galvą kairiuoju ranka, nuleiskite dešinę pusę ant grindų arba padėkite jį ant diržo, pasukite (maksimaliai) su dešine koja - 20 kartų, 2 rinkinius, pakeiskite padėtį;
• „Ėjimas ant sėdmenų“ - sumažina subtilaus ploto tūrį, sugriežtina glutealinius raumenis ir sunaikina apelsinų žievelę; kai darote, laikykite nugarą ir kojas tiesiai, apkrova ant sėdmenų, kuri stumia koją į priekį, 10 „žingsnių“ į priekį ir atgal, požiūrių skaičius nėra ribotas.

Balerinų lieknėjimo kojos - privalomos programos dalis. Ir taip pat yra balerinų mityba. Ir vis dėlto kiekviena moteris, turinti lieknas kojas, naudos scenoje, vadinamoje gyvenimu.

Be to, kiekvienas gali tapti tokio „ginklo“ savininku - jei yra kantrybė ir geležies valia ir nesant hormoninių problemų.

kojos kaip balerina

Apie „MosCatalogue.net“

„MosCatalogue.net“ yra paslauga, leidžianti greitai, nemokamai ir be registracijos atsisiųsti „YouTube“ vaizdo įrašus geros kokybės. Galite atsisiųsti vaizdo įrašus MP4 ir 3GP formatu, be to, galite atsisiųsti bet kokio tipo vaizdo įrašus.

Žiūrėkite, žiūrėkite, atsisiųskite vaizdo įrašus - viskas yra nemokama ir dideliu greičiu. Netgi galite rasti filmus ir juos atsisiųsti. Paieškos rezultatai gali būti rūšiuojami, todėl lengva rasti norimą vaizdo įrašą.

Galite atsisiųsti nemokamus filmus, klipus, epizodus, priekabas ir nereikia apsilankyti „YouTube“ svetainėje.

Atsisiųskite ir stebėkite begalinio vaizdo vandenį geros kokybės. Visi nemokamai ir be registracijos!

Pėdos kaip balerina

Prieš metus pažintis man atsiuntė baleto kojų nuotrauką. Kartu buvo pateiktas klausimas: „Ar tai tikrai?“.

Čia yra ši nuotrauka.

Jos autorius yra Sankt Peterburgo klasikinio baleto teatro fotografas ir balerina Daryanas Volkova. Matydamas nuotrauką, mano galvoje iškilo tik vienas klausimas: „Ar nereikia gerbti savęs, o ne mylėti savo kojas (beje, yra šeriami), kad juos būtų galima įnešti į tokią valstybę?

Po kurio laiko, apie tą patį klausimą, jie atsiuntė man kitą nuotrauką. Tai vienas. Tai paprastai yra tam tikras siaubas. Savo teatre nežiūrėjau tokių kojų. Pažvelgus į tai, kaip pointe sėdi ant jo kairiosios kojos, atrodo, kad batas yra kažkieno kojų.

Ir tik kitą dieną, pateikdamas interviu muzikos leidiniui, perskaičiau klausimą iš interneto: „Ar tiesa, kad balerinai turi kojas, kurios visada yra mėlynos ir mėlynos?“ Kaip ir žaidėjai ir kažkas ten.

Taigi čia. Ne, tai ne tiesa!

Prieš dvi dienas parodiau šias ir kitas panašias nuotraukas savo kolegoms teatre. Visi buvo sukrėstas tuo, ką jis matė. Ir reakcija buvo beveik tokia pati. "Tai tarsi ne meilė tavo kojoms". "Tai yra skausmingos kojos" (pvz., Turinčių bet kokių ligų, pvz., Grybelis).

Nežinau, kur randamos tokios nuotraukos, tokios labai baleto kojos. Norėčiau pažvelgti į šiuos balerinus. Mačiau kažką panašaus, bet žmonės neturėjo nieko bendro su baletu.

Ir dabar aš noriu parodyti jums Bolshoi baleto šokėjų kojas. Labai ačiū tiems, kurie sutiko dalyvauti „fotosesijoje“.

Jokių sumušimų, sumušimų ir kitų siaubo istorijų.

Kukurūzai. Taigi jie nėra balerinose.

Jokių sumušimų, sumušimų ir kitų siaubo istorijų.

Kukurūzai. Taigi jie nėra balerinose.

Kojos patrinti ne tik su baleto bateliais. Ištrinkite juos paprastais batus. Beje, aš prieš 15 metų ištrinau pirštus su baleto bateliais. Tačiau įprastos gyvenimo batai praėjusią vasarą.

Prieš vykstant į sceną, aktorės - tiek solistai, tiek baleto atlikėjai - prireikus prilimpa savo kojas, kad jos nebūtų plaunamos. Nors kartais šios priemonės neišsaugomos. Bet tai retai, ypač jei rūpinatės kojomis.

Ir nykščio kaulas visai nėra. Ir jokiu būdu jis nėra susijęs su baletu.

Ir tamsios dėmės ant nagų. Kartą, pradedant nuo baseino pusės, aš tai padariau labai prastai, o tada aš visą savaitę nuėjau mėlyną nagą.

Taigi netikėkite tiems, kurie sako, kad balerinų kojos yra kruvinas. Aš taip pat girdėjau. Kaip matote, nėra sumušimų ar mėlynės.

Jūs tiesiog turite mylėti savo kojas, turite jas rūpintis.

Efektyvios svorio kojos: balerinų paslaptys

Sausio 3, 2018 Maistas 693 peržiūros

• Pratimai balerinams greitai kūno svorio kritimui
• Ką dar reikėtų papildyti treniruotėmis dėl lieknančių kojų
• Pagrindiniai mitybos principai kovai su riebalais ant kojų

Lieknas, grakštus balerina žavisi žiūrovus su sklandžiais judesiais ir smulkiais skaičiais. Pati profesija įpareigoja šokėjus išlaikyti savo kūną, neleisti jiems įgyti papildomo svorio. Efektyviam svorio netekimui balerinai naudoja intensyvius, bet trumpus treniruotes. Juose numatyti pratimai garantuoja greitą riebalų kiekio sumažėjimą ant kojų, celiulito pašalinimą. Ir norint žaisti sportą, reikėjo rezultato, jie turėtų būti papildyti, pritaikant mitybą.

Pratimai balerinams greitai kūno svorio kritimui

Balerinai primena gluosnių medžius. Stilingai ir erdviai, jie turi gerą laikyseną, ploną, bet tvirtą kūną. Šokėjų kojos turėtų būti stiprios ir tuo pačiu metu be riebalų perteklių. Norėdami taupyti raumenis, ištvermę ir atsisveikinti su antsvoriu, specialios pratybos naudojamos balerinos kojoms. Iš tiesų šis kompleksas yra intensyvus mokymas. Norint pasiekti norimą efektą, jis turėtų būti kasdien.

Norėdami dirbti su svorio kritimu kojose, turite naudoti praleidimo lyną. Šokėjai patys atlieka pratimus tuščiame skrandyje. Pakanka, kad praėjo 2 valandos nuo paskutinio valgio. Šiuo atveju svorio mažinimas bus efektyvesnis. Kojų treniruočių programoje turėtų būti:

• Šokinėja 3 minutes abiejose kojose. Technika: nusileidimas ant viso kojos ploto, o ne kojinės.
• Šokinėja kojų keitimu - iš dešinės į kairę, o po to - į kairę. Vykdykite 2 minutes.
• Šuoliai su pakaitiniu nusileidimu dešinėje, tada kairėje pėdoje 3 minutes.
• Normalūs pritūpimai 15 kartų dviem rinkiniais.
• Squatting į kėdę, su kojų praskiedimo pečių pločio. Kad būtų patogiau, jums reikia pasvirti ant kėdės galo abiem rankomis, nuleidžiant juos, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Padarykite bent 10 kartų 2-3 metodus.

Dėl šio komplekso įgyvendinimas turės skirti tik 20-25 minučių per dieną. Pageidautina palaipsniui didinti pratimų pasikartojimų skaičių, siekiant sumažinti riebalų kiekį ant kojų, šlaunų ir sėdmenų. Mokymai iš balerinų atneš raumenis tonu, padės numesti svorio.

Ką dar reikėtų papildyti treniruotėmis dėl lieknančių kojų

Reikia nepamiršti, kad vietos svorio netekimas yra neįmanomas. Todėl, nepaisant to, kad siūloma balerinų pratimų atranka, siekiant sumažinti riebalų sluoksnį kojose, svorio mažinimas bus sudėtingas. Ir norint sustiprinti komplekso poveikį šokėjams, galite įtraukti keletą efektyvesnių pratimų savo namų treniruotėje. Jie padarys kojas tobulas, sumažins arba visiškai pašalins celiulitą nuo klubų ir sėdmenų.

Šie pratimai bus geras balerinų mokymas:

• Vienos kojos slinkimas. Vieną ranką pasilenkite ant sienos, o kitą - ant juosmens. Išstumkite vieną koją į priekį, o antrą - 20 kartų dvigubai. Tada pakeiskite kojas.
• Pasukite pėdą nuo linkusios padėties. Jūs turite gulėti ant kairiosios pusės, palaikyti savo galvą su kairia ranka. Įstatykite dešinę ranką ant diržo. Turėtumėte plaukti savo dešinę koją kuo aukščiau - ne mažiau kaip 20 kartų dviem rinkiniais. Po to reikia pakeisti padėtį ir atlikti svyruojančią kairiąją koją.
• Žirklės Jūs turite gulėti ant kilimo pilvo, pakelkite kojas statmenai kūnui ir kryžminimo judesius kojomis. Kairė kojelė turėtų eiti už dešinės kojos ir atvirkščiai. Pakankamai atlikti 30 kryžių 2 rinkiniuose.
• Važinėjimas dviračiu. Dviračių judėjimo imitacija su kojų pakėlimu 90 laipsnių kampu. Rankos turi būti tiesios, paremti jų klubus, dubenys nėra būtinos. Vykdymo trukmė turėtų būti bent 2-3 minutės 3 rinkiniams.

Taip pat galite papildyti treniruočių programą iš balerinų plaukimo baseine ar dažnai pasivaikščiojant. Šios veiklos rūšys užtikrina gerą apkrovą, mažiausiai pastangų. Darbo dieną būtina vaikščioti kiek įmanoma, ypač jei darbas yra sėdimas.

Šie pratimai ir šuoliai su pritūpimais turi būti baigti. Tai padidins svorio kritimą ir leis jums greičiau atsisveikinti celiulitu. Tempimas prisideda prie spartaus atkūrimo po sporto, jis taip pat reikalingas namų treniruotėse.

Pagrindiniai mitybos principai kovai su riebalais ant kojų

Jei naudosite specialius pratimus, galite patobulinti svorio praradimo rezultatus, jei peržiūrėsite savo mitybą. Tiesiog badaujanti ar dieta yra neveiksminga ir pavojinga sveikatai. Ekstremalios svorio netekimo sistemos gali sukelti plonumą, bet ir raumenų trūkumą. Todėl, siekiant pagerinti kojų būklę, būtina mokyti ir gerai valgyti.

Idealiu atveju reikia pereiti prie tinkamos mitybos, tikintis, kad kalorijų kiekis bus suvartotas taip, kad treniruočių metu sudegintų daugiau kalorijų nei suvartota per dieną. Būtina atsižvelgti į keletą rekomendacijų, kurias balerinai naudoja savo mityboje:

• Jei įmanoma, nuo dietos turėtų būti pašalinami didelės cukraus kiekio kviečiai ir didelis druskos kiekis.
• Geriau ieškoti baltymų mėsos mėsoje - triušio, veršienos, kalakutienos. Arba - žuvyse, mažai riebalų turinčiuose pieno produktuose.
• Riebalai iš dietos negali būti atmesti, tačiau jie turėtų būti išpjauti iš jūros žuvų.
• Jūs turite gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną ir gerti skystį ne vėliau kaip prieš pusvalandį prieš valgį ir 1,5 valandos po valgio.
• Jei įmanoma, supjaustykite porcijas ir valgykite dažnai, bet po truputį.

Svorio mažinimui naudojamos šokėjos ir kitos pagrindinės taisyklės - majonezo atmetimas, subalansuota mityba, didelių šviežių daržovių ir vaisių kiekio naudojimas, pirmenybė teikiama lėtiems angliavandeniams, bet ne greitai. Taip pat yra specialios dietos balerinams, bet dažniausiai jos yra griežtos, skirtos tik tam tikram laikotarpiui. Todėl kasdieniame gyvenime pirmenybė turėtų būti teikiama tik sveikai, harmoningai mitybai, o ne sunkiems kojų svorio kritimams. Tokiu racionaliu požiūriu, mokymo poveikis bus ilgalaikis.

Balerinos šviesios kojos arba atvirkštinė medalio pusė (iš baleto užrašų)

Pažvelgus į balerinos šokį, mums atrodo, kad sunkumas neveikia jai - taip lengva ir erdvus, kad ji yra. Vieną akimirką paliečia žemę su savo baleto batų antgaliais, o likusį laiką užkloja virš žemės

2. Ir jei šokėjas gali palikti pointe batų pėdsakus, jie atrodytų kaip daugybė taškų. Šį akivaizdų lengvumą sukelia sunkūs darbai, mokymai.

3. Paprastų žmonių kojos yra minkštos, balerinos kojos nėra prastesnės už kėdės koją. Jos kojos yra stiprios, tvirtos ir stiprios, pavyzdžiui, geležies. Galų gale, jie turi išlaikyti savo kūno svorį ant pointe batų batų, kurių plotas yra ne didesnis kaip du kvadratiniai centimetrai.

4. Sakoma, kad XIX a. XX a. Tragikominis įvykis įvyko su garsiu Austrijos balerina Fanny Elsler. Ji, dažnai išvykusi, visur su savo brangakmeniais vedė. Kartą jūreivis ant laivo, ant kurio nuvažiavo balerina, nusprendė ją apiplėšti ir naktį įlipti į savo kabiną. Fanny staiga pabudo ir vagis brazen reikalavo brangakmenių. Balerina neturėjo kito pasirinkimo, kaip smarkiai apsisukti ir pasitraukti su apiplėšta kojele. Jūrininkas buvo nužudytas vietoje.

5. Balerinų ir baleto šokėjų kojos yra labai stiprios, tačiau jos taip pat yra pažeidžiamiausia kūno dalis, nes jos patiria precedento neturintį krūvį ir sužalojimą. Ši medalio pusė nėra matoma žiūrovui, tai „ašaros nematomos pasauliui“.

6. Baleto šokėjams dažniausiai sužalojimai yra susiję su lūžiais, išnirimais ir niežėjimais. Tai yra sąnarių raiščių aparato, įskaitant klubo sąnarius, sužalojimai, dėl kurių kyla daug problemų.

7. Balerinai turi sąvoką - „sulaužyti kilimą“ - tai priverstinis kojos viršutinės dalies raiščių tempimas. Šokėjai paslydo savo pirštus į kažką ir traukia pakilimą. Kaip ir bet kuriam stipriam pertekliui, yra raiščių plyšimas, kuris tęsiasi. Dėl to pėdos raiščio aparatas susilpnėja ir tampa „laisvas“, kojos lengvai įsitvirtina, ypač važiuojant ir šokinėjant. Tromboflebitas, artritas, artrozė taip pat yra dažni baleto šokėjų profesinės ligos. Dėl grožio ir paprastumo turite mokėti tokiu būdu.

Ant nuotraukos pusės - aiškus nagų grybelis, todėl atrodo taip bjaurus.

Paskelbta 18:14

Ir dėl „konyashek“ jūs nesiruošiate?

Taip, ypač geltonos spalvos ir spalvos (nuo žodžio chop up) - žinoma, viskas yra tokia trauma.
Chroniškai sužeista oda, per kurią prasiskverbia grybelinė infekcija.

Paskelbta 19:47

Manau, konservatyvi baleto bendruomenė. Šiuolaikinės technologijos, mano nuomone, gali sukurti mažiau trauminį pakeitimą.

čia yra Volochkova kojos

Ant nuotraukos pusės - aiškus nagų grybelis, todėl atrodo taip bjaurus.

Balerinos kojos atrodo beveik kaip stulbinantys, miniatiūriniai lotoso pėdos.
Krrasota

Taip Kalininsko prospekte buvo toks „grožio institutas“ (tai buvo seniai), todėl aš, kaip jauna mergina, dažnai ten eidavau.
Ir kaip dažnas, jie man pasakė manicuristo, kuris Plisetskaya turi siaubingas kojas, pėdsakus.

Aš tada netikėjau. Labai tik viena pointe batų pora priklausė vaikams, rožinė-šilkas.

Ačiū, TC! Tiek daug prisiminimų užtvindė. Malonus, nepaisant tokių nuotraukų)))
. Ir kojos, kokios kojos? Darbo įrankis kaip kareivis.

ZY: Beje, jie ne visada yra tokie erdvūs. Eikite į rytinę „antrąją“ grupę Bolšojoje - tai verta, kad galėtumėte išgirsti iš nakvynės namų, apie prekystalius ir aš net sakau))

. Eeh, TC, mane išprovokavo prisiminimai, taip pat Tortilla, kurią dainuosiu prieš daugelį metų.