Ilgalaikis kardio mokymas neabejotinai naudingas sveikatai. Tačiau reikia nepamiršti, kad vaikščiojant ir einant sąnarius gaunama didžiulė apkrova, kuri galiausiai gali sukelti tokių neigiamų pasekmių kaip artritas. Sunaikintos sąnarių kremzlės dažnai sukelia didesnį trintį tarp kaulų, o tai sukelia skausmingus judesių pojūčius.
Fig. 1 - Batai - tai reikalinga įranga, jei planuojate dažnai ir ilgai įsitraukti į važiavimą.
Daugelis sportininkų, užsiimančių tolimais atstumais, bando pasirinkti maršrutą, kuris minimaliai veikia sąnarius. Antroji vieta pagal kietumą po betono yra asfaltas, todėl geriausias variantas yra važiuoti per mišką, ekstremaliu atveju tinka neplanuotas kelias.
Dauguma treadmills turi paprasčiausią nusidėvėjimo sistemą, kurią sudaro denis ir skirtingo storio elastomerų rinkinys. Tarp visų tipų širdies ir kraujagyslių mašinų, važiavimo takas yra lyderis šlyties apkrovos atžvilgiu. Nepriklausomai nuo pažangiosios nusidėvėjimo sistemos, neįmanoma pašalinti viso rizikos veiksnio.
Pasirinkti batus reikia pagrįsti normaliu, plokščiu ar aukštu arkos aukščiu. Renkantis sportinius batelius reikia apsvarstyti treniruotės kilometrą, paviršiaus pobūdį ir daug daugiau. Specialūs bėgimo batai efektyviai sugeria smūgį nusileidimo metu, kai momentinis vartotojo svoris auga 5 kartus. Tokių batų padai turi specialų amortizatorių. Paprastai padų pagrindas yra polimerinės medžiagos etilo vinilo acetatas, turintis minkštą struktūrą ir didelį stiprumą.
Dėl keleto priežasčių nerekomenduojama važiuoti basomis kelyje.
Fig. 2 - Naudokite tik trumpus ar retus treniruotes.
Kai galite. Jei treniruotės trukmė yra apribota iki 10-15 minučių arba važiuoklė naudojama tik įšilimui, tuomet neturėtumėte įsigyti specializuotų bėgimo batelių.
Kai tai neįmanoma. Tuo atveju, kai vartotojo svoris yra didesnis už vidutinį, arba treniruočių pobūdis yra kasdieninis daugiau kaip 30 minučių, verta apsvarstyti galimybę įsigyti sportinius sportinius batelius, specialiai sukurtus važiavimui.
Ekspertai rekomenduoja renkantis sportinius batelius važinėti bėgimo takeliu ir sutelkti dėmesį į asfalto modelius su didžiausiu smūgio sugerimu. Šie sportbačiai turi tokius ženklus:
Atskiras klausimas yra išraiškos tipas - galimybė nustatyti koją važiavimo metu. Su lygiagrečiu kojų išdėstymu (neutrali išraiška), taip pat hipopronacija (kai kojinės yra šiek tiek arti), verta rinktis batus iš Neutralios kategorijos. Kai hiperpronizacija (kai kojinės yra šiek tiek praskiestos), batai iš Stabilumo kategorijos bus tinkami nenatūralios pėdos padėčiai kompensuoti.
Kokybiškai pagaminti sportbačiai dažnai turi tinklelius su skirtingais audimo tankiais, o tai užtikrina optimalų kvėpavimą ir pritvirtinimą prie kojos. Tokios vidurinės dalies sportbačiai turi patogų pamušalą, gerai pritvirtintą prie kojų. Dažnai abiejų pusių liežuvis yra siuvamas į viršų, sudarant vieną struktūrą, kuri labai padidina komfortą.
Bėgimo bateliai turi nedidelį svorį, tvirtą ir elastingą padą, kuri turi būti sulenkta per pusę. Siūlės turi būti tiesios, o klijų pėdsakai yra nematomi.
1 lentelė. Įžymūs prekių ženklai, populiarūs sportinių avalynės modeliai.
Kiekvienas asmuo yra individualus ir nėra vienos techninės schemos, yra keletas bendrų rekomendacijų:
Judėjimo tempą lemia kūno šlaitai, žingsnio dažnis kontroliuoja judėjimo greitį.
Kai kasdien vyksta treniruotės su važiavimo takeliu, rekomenduojama naudoti specialius bėgimo batus, kurie turi gerą amortizaciją, didelį stiprumą ir komfortą.
Geriausi bėgimo bateliai yra tie, kurie nesukelia diskomforto ilgą laiką. Jei bus įdarbintas žmogus, turintis vidutinius parametrus, nėra prasmės pirkti brangiausius modelius, o vidutinės kainos kategorijos modeliai yra gana tinkami.
Bėgimas yra populiariausias sportas, kuris padeda išlaikyti sveiką figūrą ir treniruotės ištvermę. Bėgimo metu kūnas patiria didžiulę apkrovą, ir tam, kad nebūtų sužeistas, jums reikia specialių batų.
Kaip sužinoti, ką reikia pirkti bėgimo batus? Jei asmuo turi bent 1 elementą iš šių dalykų, tai verta:
Šis batas pasižymi savybėmis:
Nustatyti jo pėdos išraišką. Tai kelių tipų:
Universali sportbačiai nėra. Norėdami treniruotis ant Kierat, jums reikia tiksliai veikti. Jie yra būtini smūgio apkrovos slopinimui, sąnarių pažeidimui ir traumos slopinimo sumažinimui.
Patartina rinktis sportinius batelius su neslidžiu, lanksčiu padu. Paprastai tokie batai yra guma ir gofruotas. Nusidėvėjimas turėtų būti nedidelis, nes smūgio apkrovą mažina pats bėgimo takelis.
Nerekomenduojama taupyti bėgimo bateliuose. Turėtumėte pasirinkti modelius iš gamintojų, kurie specializuojasi sportinių prekių gamyboje. Populiarus prekės ženklas galės užtikrinti bent pagrindinį kokybės lygį.
Gamintojas, kurio produktai yra unikalūs ir neturi analogų. „Nike AIR ZOOM“ „PEGASUS“ įrodė, kad vykdo mokymus.
„Reebok ZJET RUN“ bateliai pasižymi šiais būdais:
Modelis Adidas Bounce S4 yra lengvas ir elegantiškas. Daugelis sportininkų ir nepriklausomų ekspertų pripažino šį modelį kaip aukščiausios kokybės ir patogius batus, skirtus bėgimo takui.
Amerikietiškas prekės ženklas, vienas iš savo produktų pardavimo lyderių, įkvepia natūralų bėgimą ir moko teisingą sportininko judėjimą bėgimo metu.
Gravitacijos V neutralaus rida
Japonijos gamintojas, gerai žinomas gaminant aukštos kokybės sportinius batelius.
Saucony Hurricane 16:
Didžiosios Britanijos gamybos įmonė. Geriausias variantas - Inov8 Road-X Lite 155:
Amerikos gamybos įmonė. Batai „New Balance 890V3“ puikiai palaiko kojų ir valdymo judesius.
Žymi:
FAAS 500 V4 modelis idealiai tinka kasdieniam bėgimui:
„Brooks Adrenaline GTS 15“ tinka žmonėms, turintiems neutralią išraišką ir hiperpronaciją.
Jo savybės:
ASICS GEL-KAYANO 21 apibūdinamas taip:
Japonijos gamintojas gamina aukštos kokybės ir originalias sporto prekes. Tai apima tokį modelį kaip „Mizuno Wave Prophecy“
Avalynės avalynei galima įsigyti:
Kainos skiriasi priklausomai nuo gamintojo. Vidutinė kaina yra nuo 5000 iki 12 000 rublių.
Atvykimas į lauką yra malonus, bet rudens pradžioje jis tampa šaltas ir šlapias. Todėl, jei pageidaujate lankytis takeliu, galite suprasti. Nėra vėjo, šalčio, lietaus, ledo ir saulės. Jūs negalite galvoti apie vėjo ir drėgmės švarkus, pašildančius audinius ir saulės akinius.
Tačiau tai nereiškia, kad treniruoklių salė turėtų būti mažiau funkcionali. Netinkamai parinktos aprangos trina netgi palyginti trumpą treniruotę, ji surenka daug drėgmės, o po oro kondicionieriumi galite užšalti. Ir netinkamos sportbačiai padidina sužalojimo ir pėdų ir nugaros raumenų riziką.
Pažiūrėkime, kas geriau važiuoti trasoje.
Pasirinkę sportinius čempionus, skirtus važiuoti salėje, atkreipkite dėmesį į asfalto modelius. Norėdami rasti jums tinkamą, idealiai jums reikia nustatyti išraiškos laipsnį. Apie tai išsamiai kalbėjome straipsnyje „Pronacija ir supinacija“.
Laisvalaikio batai turėtų būti lengvi, kvėpuojantis tinklelis. Kojos nebus karštos, jos prakaituos mažiau ir patrinti.
Padas turi būti lankstus, neslystantis, turintis mažą protektoriaus ir vidutinio smūgio absorbciją. Bėgimo takai sušvelnina smūgio apkrovą, todėl stuburas ir sąnariai jaučiasi daug geriau nei važiuojant asfaltu.
Jei jau turite batų važiuoti gatvėje ar parke - tai darys.
Jūs galite paleisti daugiafunkcinius kryžminius batus ir sportinius batelius grupių klasėms. Tačiau tokie batų modeliai yra sunkesni, stabilesni, nes jie skirti ne tik judėti į priekį, bet ir išilginio skersinio judėjimo. Tokiuose batuose galite apšilti ir tada pereiti prie stiprio treniruočių, nekeičiant batų.
Komandiniai sportiniai sportiniai bateliai (krepšinis, tinklinis ir kt.) Nerekomenduojami. Tokie batai neturi kulno pagalvėlės, o viršus šiek tiek kvėpuoja. Masinė pėdų ir kulkšnių apsauga, kuri nėra reikalinga bėgių keliui, suteikia papildomo svorio.
Neleidžiama naudoti batų stiprybės pratyboms. Kieta sunki nelanksti padanga tvirtina koją, neleidžianti pėdoms sukti nuo kulno iki kojų. Raumenys yra paskersti, o sąnariai smarkiai nukentėjo. Žalos padidėjimo rizika labai padidėjo.
Kojinės iš sintetinės medžiagos su plokščiomis siūlėmis. Jie sėdi ant kojų ir nuvalo drėgmę. Ant kulno, išilgai Achilo sausgyslės ir kojų pirštų, jie yra tirštinti, kurie papildomai apsaugo šias pažeidžiamas vietas.
Medvilnės kojinės, skirtos važiavimui, netinka, jos susikaupia drėgmei, surenka į raukšles ir trina pėdas.
Vyras ar moteris - nesvarbu, drabužiai pirmiausia neturėtų patrinti.
Labai dažnai, kai važiuojate, vidiniai šlaunų ir kirkšnių plotai yra trinamas. Kad to išvengtumėte, pasirinkite sintetinę, sintetinę medžiagą.
Kai kurie prekių ženklai gamina lino audinį, įmirkytą sidabro jonais, kuris turi ilgalaikį antibakterinį poveikį.
Kalbant apie sconces, būtina pasirinkti ją su stipria ar vidutine atrama. Diržai turi būti plati, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas.
Sporto marškinėliai arba trumpomis rankovėmis viršuje yra sportinio drabužių spinta.
Marškinėliai be rankovių gali patrinti į pažastį. Atkreipkite dėmesį į audinį, kurio sudėtis turėtų būti poliesteris. Tinklinės įdėklai suteikia drabužiams kvėpuoti geriau.
Tiems, kurie mėgsta važiuoti su žaidėju, „Craft“ ir „Nike“ turi marškinėliai su ausinių angomis gale.
Patogiai, kai šortai, pėdkelnės ar sprinteriai yra telefono, grotuvo ar spintelės raktas. Pasirinkite tinkamus modelius. Atkreipkite dėmesį į plokščias siūles ir platų diržą.
Jūs neturėtumėte rinktis plataus pjovimo drabužių. Medvilniniai drabužiai ir plačios kelnės neatlieka sporto įrangos funkcijų. Natūralūs audiniai nepašalina drėgmės, bet sugeria tik prakaitą, kuris atvėsina oro kondicionierių įtakoje. Taigi, važinėjimas nesportuojančiais drabužiais yra ne tik nemalonus, bet ir pavojingas sveikatai.
Sporto reikmenys gali padaryti jūsų treniruotę patogesnį ir efektyvesnį.
Širdies ritmo monitorius yra naudingas stebint kūno būklę ir reguliuojant apkrovą. Net ir paprasčiausi modeliai.
Pulsometrai, kurie matuoja pulsą iš rankos, paprastai turi didesnę klaidą nei tie, kurių jutikliai yra pritvirtinti prie krūtinės. Tai gali būti svarbu, jei ketinate numesti svorio arba bandote mokyti konkrečias kūno funkcijas, pvz., Pieno rūgšties panaudojimą.
Apyrankės padeda valyti prakaitą nuo kaktos. Tai yra Mizuno. Arba galite dėvėti tvarstį ant kaktos.
Norėdami, kad telefonas būtų su jumis ir netrukdytų treniruotėms, galite įdėti jį į užsegimą ant peties.
Pasirinkite batus asfaltui. Pasirinkite modelį su vidutiniu nusidėvėjimo lygiu ir, jei reikia, su šonine atrama.
Kojinės ima veikti, su plokščiomis siūlėmis.
Drabužiai turi būti sintetiniai nuo važiavimo serijos. Negalima važiuoti medvilnės drabužiais.
Širdies ritmo monitorius padės jums sekti mokymų būklę ir pažangą, tinkamai paskirstyti apkrovą.
Dabar esate pasiruošę mokyti treniruoklių salėje. Lieka tik paspausti „start“ mygtuką ant Kierat.
Laimingi namų treniruoklių įrangos savininkai kartais net nesiruošia įsigyti specialių sportinių batelių. Nors visavertėms profesijoms tai yra vienas svarbiausių siekiant išvengti traumų. Atėjo laikas kalbėti apie tai, kaip pasirinkti bėgimo takelius, kad jie išlaikytų kojų ir sąnarių sveikatą, o patys treniruotės tapo veiksmingiausi.
Daugelis žmonių stebisi, kodėl jie turėtų nusipirkti brangių bėgimo takelių ir kodėl negalite naudoti paprastų sportinių sportbačių ar basomis kojomis. Tai paaiškinama visa galinga sąnarių apkrova, kurią turi šis simuliatorius. Net pati novatoriškiausia nusidėvėjimo sistema negali sumažinti jo ir sumažinti sužeidimo riziką. Naudojant specialius sportinius batelius, ši apkrova švelnina, treniruotės yra patogios, slopina pėdą kojos nusileidimo metu. Iš tiesų, šiuo metu bėgiko svorio vertė auga iki 5 kartų.
Jei dirbate basomis, galite pakenkti arba patrinti odą, nes važiuoklė yra padengta atsparia dilimui medžiaga, kad būtų geresnis sukibimas. Dėl smūgio apkrovos gali pakenkti kojos arka. Sąnarių kremzlės palaipsniui žlugs, tarp kaulų reguliariai atsiras trauminė trintis. Visa tai sukels skausmingus pojūčius ir laikui bėgant į artritą. Net ir simuliatorių instrukcijose nurodyta, kad klasės turi būti atliekamos tik batų.
Paprastuose sportiniuose bateliuose galite užsiimti dviem atvejais. Pirma, jei treniruotės laikas yra apribotas iki 15 minučių. Antra, jei simuliatorius naudojamas tik kaip pašildymas.
Bet koks treniruoklio treniruoklis ir ortopedas tikrai jums pasakys, kad važiuoti bėgimo takeliu reikia specializuotų sportbačių. Jie sumažina traumų riziką treniruočių metu ir padaro juos patogesnius. Ypač tais atvejais, kai svoris viršija 80 kg, važiavimo metu atsiranda daugiau nei 13 km / h greitis ir treniruotės trukmė yra ilgesnė nei 15 minučių.
Kaip pasirinkti bėgimo takelį, perskaitykite mūsų straipsnį.
Labai sunku gauti tikrai kokybiškus batus. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kokias pagrindines charakteristikas turėtų turėti, kad apsaugotų kojas nuo galingų apkrovų. Pasirenkant turėsite laikytis daugiau nei vieno reikalavimo - kiekvienam parametrams jie bus skirtingi.
Dydis
Svoris
Lyginant su gatvių važiavimo modeliais, bėgimo bateliai turėtų būti lengvi. Idealūs vyrai sveria ne daugiau kaip 250 gramų, moterys - 200 gramų. Didesnė masė padidina pėdos apkrovą.
Vienintelis
Padas turi turėti padidintas slopinimo savybes. Kai kurie netgi rekomenduoja pasirinkti asfalto modelius, nes jie turi maksimalų nusidėvėjimą. Ieškokite žemiau pateiktų ženklų ant padų:
Prieš perkant, pabandykite teisingai nustatyti išraiškos tipą. Tai rodiklis, rodantis, kaip veikia pėdos. Iš esmės tai lengva padaryti patys, bet abejonių atveju geriau kreiptis pagalbos į ekspertą - ortopedą, trenerį ar konsultantą parduotuvėje. Laisvalaikio bateliai gaminami šioms versijoms:
Jei pronacija yra neutrali arba hipo, jums reikia sportinių batelių, pažymėtų „Neutral“. Jei turite hiperprofilaciją, ieškokite batų, pažymėtų „Stabilumas“.
Apskritai, jie turėtų turėti tvirtą, labai elastingą padą, kuri netgi gali būti sulenkta per pusę. Jis turi būti neslidus, guma ir gofruotas.
Medžiaga
Jei galėsite atsižvelgti į visas šias savybes, kad bėgimo takeliuose batai turėtų būti naudojami, galite mėgautis treniruotėmis ir išspausti iš jų didžiausią rezultatą bei komfortą. Keletas naudingų patarimų padės jums priimti teisingą sprendimą.
Kad sportiniai bateliai būtų kuo patogesni važiuoti bėgimo takeliu, perkant bus naudingos šios paslaptys.
Amerikos chirurgai nustatė, kad vidutiniškai bėgimo bateliai gali atlaikyti 300-400 km mokymų. Šį parametrą neįmanoma stebėti kiekybiškai, tačiau jų nusidėvėjimą lengvai nustato pora. Gauti pakeitimą laiku.
Jei norite iš anksto pasirinkti sportinius batelius namų darbams, patikrinkite tinkamiausių šiam tikslui modelių reitingą.
Geriausias bėgimo takelio sportbačiai pateikiami žemiau esančioje apžvalgoje.
Geriausias treadmill modelis iš garsaus amerikiečių prekės ženklo „Air Zoom Pegasus“. Medžiaga yra tinklelis su besiūliais pamušalais, kurie suteikia patogumo ir lengvumo. Dėl mažo nusileidimo neįtraukiama trina. Įtemptos kojos tvirtina koją. Šoninės iškyšos ant pado yra būtinos optimaliam nusileidimui ir staigiam atbaidymui. Atkreipkite dėmesį į tos pačios gamintojo „Air Max +“ batus. Jie turi maksimalų nusidėvėjimą.
Moterų modelių Glycerin 9 kolekcija skirta intensyvioms treniruotėms, kurių tempas yra lėtas. Idealiai tinka neutraliam pronatoriui. Labai lengvas. Turi maksimalią amortizaciją.
Rekomenduojamas modelis yra „Zjet Run“. Jis pagamintas iš specialių tekstilės, sukurtos technologijos NanoWeb. Jis reikalingas patikimam fiksavimui. Žemas nusileidimas apsaugo nuo trina. Kanalai, esantys ant pado, užtikrina reikiamą oro cirkuliaciją. Puikus nusidėvėjimas skiriasi. Vidpadis pagamintas iš pėdos formos, žymiai sumažina sąnarių apkrovą.
„Wave Elixir 8“ - japonų gamintojo moterų bėgimo batelių kolekcija. Maksimali šviesa. Padas, sukurtas pagal specialią technologiją, sukuria patikimą sukibimą su danga ir palaiko koją. Veiklos mokymas su tokiais batais kelis kartus padidėja.
Pažvelkite į „Bounce S4“ modelį, kuris pasižymi elegancija ir nesvarumu. Tai laikoma viena iš kokybiškiausių ir patogiausių lenktynių trasoje. Medžiaga yra tinklinė, puikiai kvėpuoja. 3D štampavimo linijos atrodo labai gražios, nors jos neturi jokios funkcinės apkrovos. Vienintelis - iš aukštųjų technologijų polimerų. Spyruoklinė sistema užtikrina puikų švelnumą ir lengvumą.
Pasirinkite modelį FAAS 500 V4. Jis idealiai tinka kasdienėms treniruotėms. Padas pagamintas iš pūstos gumos ir kietų putų, garantuojančių batų elastingumą ir elastingumą. Jos dėka tiek pasipiktinimas, tiek nusileidimas yra labai patogūs. Grioveliai kartoja pėdos formą, pašalindami nereikalingą apkrovą. Kaip papildoma premija - vidpadis su antimikrobine danga. Kvėpuojanti medžiaga gerai vėdinama ir užtikrina reikiamą oro srautą. Labai lengvas svoris.
Modelis Hurricane 16 iš žinomo japoniško prekės ženklo. Padas skirtas hiperpronizacijai, pagamintas iš anglies gumos. Geriau naudoti mažu greičiu. Sukurta daugiausia ant kulno. Labai lengvas svoris. Kuriant batus buvo naudojamos naujoviškos technologijos:
- atraminis rėmas tvirtina kulną vienoje vietoje, kad padidėtų stabilumas;
- „Sauc-Fit“ prispaudžia pėdą prie pado;
- IBR yra reikalingas puikiam nusidėvėjimui.
Pradedantiesiems bėgėjams rekomenduojama amerikietiško sporto batelių „Gravity V Neutral Mileage Trainer“ modelio. Paviršius yra besiūlių. Vienintelis - nuo specialios putos. Labai lengvas.
Norėdami pasirinkti sportinius batelius, idealiai tinka važinėjimui, turite atsižvelgti į jų charakteristikas ir kruopščiai ištirti kiekvieno modelio privalumus ir trūkumus. Paimkite šį įsigijimą labai rimtai. Galų gale, jūsų sąnarių sveikata ir mokymo efektyvumas priklausys nuo to. Jei pirmoji barefoot patirtis pasirodo liūdna, yra tikimybė, kad toks brangus vienetas išliks neprašytas.
Nepamirškite apie specialius apatinius drabužius ir raumenų stimuliatorius svorio netekimui.
Sportas yra ne tik naudingas, bet ir pavojingas, nes fitneso metu galite sužeisti.
Kojos ir stuburas susiduria su sunkia apkrova, tačiau tinkamai pasirinkti bėgimo bateliai padeda išvengti problemų su jais.
Yra keletas kriterijų, pagal kuriuos galite lengvai apsaugoti save pasirinkdami tinkamus batus treniruotėms:
Batai, skirti praktikoje, turi įsigyti specializuotą, o ne universalią. Yra tinkamiausias variantas - sportbačiai „maratonas“. Jie pagaminti iš lengvos medžiagos. Jie pasižymi ploniausiu padu. Tačiau šie sportbačiai turi didelį trūkumą - jie yra beveik vienkartiniai. Geriau rinktis sportinius batus su svertinėmis padais: jie ilgai tarnaus ištikimai.
Yra įdomus važiavimo metodas, kuriame daugelis profesionalių sportininkų rėmėjai. „Barefoot“ veikimo būdas yra mažiau trauminis, nes žmogus nusileis su kojos pirštu, o ne kulnu. Manoma, kad tokio tipo važiavimas yra natūralus žmogaus organizmui.
Blauzdos bėgimo technikos batai beveik nejaučiami kojomis, bet užtikrina patikimą fiksavimą. Prieš perkant šį batų, jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju, o žmonės, kurie praeityje sužeidė kojų pirštus, turės atsisakyti šio metodo.
Aerobinis pratimas yra vienas geriausių sveikatos palaikymo ir skatinimo būdų.
Visų pirma, važiavimas gali padėti jums daugeliu aspektų, bet kai tokie reguliarūs treniruočiai turėtų būti atsižvelgiama į tai, kad kūno apkrova. Ilgas važiavimas ant Kierat suteikia didelę apkrovą sąnariams.
Norint kompensuoti šią apkrovą, šiuolaikiniai važiuoklės turi kompetentingą nusidėvėjimo sistemą. Be to, buvo sukurti specialūs bėgimo bateliai - bėgimo bateliai. Kaip pasirinkti tokius batus ir apsvarstyti toliau.
Šiuolaikiniai gamintojai jau seniai sužinojo, kaip sukurti optimalius bėgimo batus. Kierat, kai kojos liečia paviršių (aktyvioje treniruočių fazėje), kūno apkrova didėja, palyginti su paprastu pėsčiomis penkis kartus. Kad būtų lengviau suprasti šį faktą, įsivaizduokite, kad jūsų kūno svoris padidėjo penkis kartus - tokia apkrova veikia jūsų kūną, kai paleisite.
Batai gali slopinti tokią apkrovą, todėl išvengiate neigiamo poveikio sąnariams, kurie ypač svarbūs nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų padą, pagamintą iš polimero, vadinamo etilo vinilo acetatu. Ši minkšta medžiaga yra stipresnė ir naudojama daugeliui modernių batų.
Be to, padai turi specialias nusidėvėjimo sistemas. Galite matyti specialius ženklus ant pirštų arba kulno, kurie rodo, kad bėgimo bateliuose yra tam tikra nusidėvėjimo sistema:
Bet kokiu atveju, jums reikia pasirinkti batus su maksimaliu smūgio sugerimu, sukurtu asfaltui.
Be to, turėtumėte apsvarstyti, kokio tipo kalbėjimas yra, ty kaip statote pėdą:
Kaip nustatyti potencialą, žr. Diagramą.
Pirmoms dviem parinktims turėtumėte naudoti neutralią sportinę avalynę. Trečiajam tipui reikės batų, pažymėtų „Stabilumas“.
Turėtumėte atkreipti dėmesį į pėdos tipą, atskirti:
Šios detalės nurodytos batų aprašyme, arba galite jas patikrinti su parduotuvės konsultantais. Žmonėms, turintiems plokščias kojas, reikės specialių ortopedinių vidpadžių.
Optimali bėgimo sportinė avalynė turi minimalią masę, tvirtą ir tvirtą ant kojų. Jie turi tinklelį, kuris užtikrina kvėpavimą.
Apibendrinant, mes pateiksime keletą patarimų, kaip montuoti sportinius batelius:
Jei turite tokią galimybę, visais būdais išbandykite parduotuvėje esančius sportinius batelius. Tačiau, jei suprantate modelius, galite pasirinkti batus iš katalogo.
Patikrinkite dar vieną schemą:
Dabar pereisime prie faktinės praktikos, ty, mes manome, kad galiojančius batų, kuriuos galite įsigyti ir naudoti, modelius.
Nike yra vienas iš pripažintų lyderių kuriant batus. Šis modelis turi visas būtinas savybes, kad būtų galima patogiai treniruotis. Čia Nike Air ir Nike Zoom naudojami nusidėvėjimui.
Dėka įtemptų raištelių ir optimalaus dizaino, pėdos tvirtai priglunda prie batų ir nešlifuoja. Naudojama medžiaga yra tinklelis, uždarytas besiūliu pamušalu. Vienintelis dizainas pasižymi ypatingomis šoninėmis projekcijomis, kad būtų galima geriau atlaikyti ir nusileisti.
Tokius batus pasirenka ne tik mėgėjai, bet ir profesionalai. Galbūt šis faktas yra „Adidas“ reklamos kampanijos dalis, tačiau daugelis sportininkų tikrai tiki, kad šis modelis yra geriausias būdas važiuoti.
Patraukli yra ne tik jų išvaizda, bet ir daugybė naudingų struktūrinių elementų.
Spyruoklėje naudojama spyruoklių sistema, padas sukurtas iš naujoviškų anglies ir polimerų. Batai turi tinklinę medžiagą, kuri užtikrina puikų vėdinimą ir bendrą lengvumą.
Šiame bake yra slopinimo sistema, vadinama „JetFuse“. Ši sistema yra kanalas, esantis pado erdvėje. Šie kanalai leidžia orui patekti ir veikia kaip pagalvėlė.
Be to, reikėtų pažymėti nuostabius vidpadžius, kurie kartoja pėdos formą. Konstrukcijoje naudojama NanoWeb medžiaga ir apsauga nuo trinties.
Labai įdomus pasirinkimas pradedantiesiems sportininkams iš garsaus amerikiečių prekės ženklo. Newton Running - įmonė, užsiimanti grynai veikiančia veikla. Todėl šio prekės ženklo sportiniai bateliai skiriasi dėl didesnio komforto ir funkcionalumo.
EVA putos naudojamos vienintelėje vietoje, viršutinės dalies paviršius yra visiškai besiūlių. Pasverkite tokius sportinius batelius tik 250 gramų.
Vienintelė sintezės technologija naudojama nusidėvėjimui. Kojinės ir kulnas čia yra skirtinguose aukščiuose, užtikrindami aukštą kinestetinį jautrumą.
Beje, ši britų kompanija suteikia garantiją šiam modeliui - pusė tūkstančio kilometrų.
Šis modelis turėtų būti pasirenkamas, jei esate linkęs į hiperpronizaciją, tai yra, važiuojant, šiek tiek atskirite kojines. Jis naudoja specialią paramą šio tipo darbams.
Vienintelėje naudojama anglies guma, kuri leidžia jums patogiai važiuoti lėtai palenkant kulną.
Japoniškas prekės ženklas „Saucony“ šiame modelyje naudojo įdomias technologijas: ypač „Support Frame“ ir „Sauc-Fit“, kurios pritvirtina kulną ir pagerina pėdos slėgį. Nusidėvėjimui naudojama speciali IBR sistema.
Šį modelį geriau pasirinkti žmonėms, turintiems neutralią išraišką arba hiperpronaciją. Nusidėvėjimas atliekamas naudojant BioMoGo DNR sistemą. Šios technologijos ypatumas yra klampus skystis, kuris optimaliai sumažina apkrovą priklausomai nuo bėgiko judėjimo ir masės.
Padas yra padidėjęs atsparumas dilimui. Paviršius yra tinklelis. Naudojamas sklandus perėjimas nuo kulno iki pirštų, naudojant „Segmented Crash Pad“ technologiją.
Šis modelis taip pat naudoja skysto nusidėvėjimo sistemą. Vienintelėje vietoje yra silikoniniai geliai, leidžiantys pašalinti didžiąją dalį apkrovos iš daugelio sąnarių.
Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į ventiliuojamų padų ir gumos buvimą dizaino stiprumo.
Jis naudoja anksčiau minėtą Wave slopinimo technologiją. Ši technologija yra japonų prekės ženklo Mizuno plėtra.
Bangos esmė yra iš plastiko pagaminta plokštelė, kuri pakeičia vidurinę padą. Šios bangos plokštės nusidėvėjimas leidžia šį modelį naudoti bet kokio tipo pėdų nustatymui.
Technologijos dėka Dynamotion Fit, AP + sumažina pėdos apkrovą ir pagerina atsistatymą.
Oda naudojama kartu su tinkleliu, kad būtų sukurtas šis batas. Dėl šios priežasties jūs gaunate tvirtą ir patikimą, bet tuo pat metu lengvas ir kvėpuojantis batus.
Puiki pėdų atrama ir judėjimo valdymas. Neutralus nusidėvėjimas ir optimalus perėjimas nuo kulno iki kojų.
Dėl išorinės padangos naudojamos FAAS putos ir prapūtos gumos, kurios užtikrina elastingumą ir puikų amortizavimą.
Vidpadyje naudojamas specialus dizainas (griovelių buvimas), kuris kartoja pėdos formą ir užtikrina aukštą komfortą važiuojant.
Be to, vidpadyje naudojamas antimikrobinis sluoksnis. Puikus modelis kasdieniams ar reguliariems treniruotėms, pagamintoms iš kvėpuojančios medžiagos, sveria tik 250 gramų.
Beveik visose instrukcijose, skirtose važiuoti kelyje, rasite aiškų nurodymą, kad reikia mokytis tik specialiuose batuose. Atitinkamai draudžiamas basomis kojomis ant bėgimo takelio. Be to, tam reikia tinkamo veikimo būdo.
Tai ne dėl to, kad sportinių batelių gamintojai ketina parduoti daugiau prekių, bet tai yra gana suprantami faktai:
Todėl mes ir toliau nežiūrėsime į tai. Norėdami paleisti basomis ant šio simuliatoriaus, niekada neturėtų būti, net ir be kojų pėsčiomis.
Jei neturite specialių batų bėgimui, galite naudoti sportinius batelius, bet tik trumpoms treniruotėms. Pvz., Norint apšviesti bėgimo takelį 10-15 minučių, tai yra priimtina. Be to, jei turite didelį kūno svorį, jūs neturėtumėte važiuoti sportbačiais.
Pasirinkę sportinius batelius, reikia atkreipti dėmesį į likusius įrenginius.
Šis rinkinys ne visada brangus, galite pasirinkti ne firminius pasirinkimus namams ar treniruokliui. Svarbiausia, kad charakteristikos būtų optimalios mokymui.
Be to, galite naudoti pirštais apyrankes ir galvos juostas, kurios leidžia jums prakaituoti, kai treniruojate.
Tinkamai parinktos mokymo programos ir tinkamos įrangos derinys yra raktas į sėkmingą mokymą.
Galiausiai patikrinkite vaizdo įrašą:
Iš tiesų, bėgimo batų ir likusios įrangos, skirtos važiuoti bėgimo takeliu, pasirinkimas nereikalauja daug laiko. Ypač jei išmokote šiame dokumente siūlomus patarimus ir informaciją.
Ne tik kojų būklė, bet ir stuburas priklauso nuo tinkamo bėgimo batų pasirinkimo. Todėl, norint išvengti daug nemalonių staigmenų, išnagrinėkite pagrindinius sporto batelių pasirinkimo kriterijus.
Taryba Prieš perkant, patikrinkite sportinius batelius. Pabandykite piešti batų padą ant grindų. Jei yra juostų, tada toks produktas nėra verta pirkti.
Nurodydami bėgimo batelius, pirmenybę teikkite pusiau dydžio arba didesnio dydžio modeliams. Tai paaiškinama tuo, kad treniruotės metu kraujas pakyla iki kojų ir didėja. Tačiau svarbu turėti pėdų vėdinimą. Štai kodėl geriau nusipirkti sportinius batelius, kad galėtumėte važiuoti vienu dydžiu.
Atminkite, kad bėgimui ant asfalto ir ant žemės yra kitokios
Kalbant apie gamybos medžiagą, ji turi būti natūrali ir geros kokybės. Viena iš bėgimo batelių prielaidų yra kojų vėdinimas. Šį vaidmenį atlieka akių intarpai. Jie leidžia jums prakaitas ir kvapas.
Dėmesio! Manoma, kad tinkamiausia batų gamybai skirta medžiaga yra oda ir medvilnė.
Pradedančiųjų bėgikai turėtų suprasti, kad sportiniai bateliai veikia. Jie skirstomi į du tipus:
Bėgimo tako batų pasirinkimo kriterijai yra beveik tokie patys, kaip ir asfalto keliuose ar miško takuose. Jei norite nuvažiuoti ilgais atstumais arba važinėti, reikia įsigyti „maratonų“. Tai yra labai lengvi sportiniai bateliai. Jis turi ploną dugną ir yra naudojamas vienai dideliam važiavimui. Jei pasirinksite modelį su sunkesniu padu, sportbačiai gali būti naudojami ilgiau.
Pirkite batus iš patikimo gamintojo, jis truks ilgiau
Noras prisijungti prie sporto, ty bėgimo, neturėtų trukdyti nieko. Ir ypač oro sąlygos. Žinoma, žiemą vykstantys kursai gerokai skiriasi nuo kitų metų mokymų. Todėl būtina kruopščiai paruošti ir nusipirkti sportinius batelius žiemai.
Taryba Norėdami važiuoti esant žemai temperatūrai, įsigykite batus su lanksčia danga.
Patogūs ir kokybiški sportiniai bateliai - sveikatos garantija. Šiuolaikinės medžiagos plačiai naudojamos važinėjančių sportinių batelių gamybai. Populiarūs sporto batelių gamintojai gamina lengvus, patogius ir stilingus modelius. Taigi, populiariausių sportinių sportbačių įvertinimas.
Gerai žinomi sporto prekės ženklai sportinės prekės turi platų sportinių sportinių sportinių sportinių sportinių čempionų asortimentą. Jūs galite lengvai pasiimti batus bėgimui, laisvalaikiui ir pan. Nike, Adidas ir Reebok yra pagrindiniai sportinių avalynės rinkos lyderiai. Jų produktai pasirodė esąs teigiami ir atitinka „kainos kokybės“ kriterijų.