Krasnojarsko medicinos portalas Krasgmu.net

Siauri moters klubai gali būti ir jos skeleto struktūros bruožas, ir neigiamų veiksnių poveikio vaikystėje pasekmė. Tai dažnos infekcinės ligos, vitaminų trūkumai, mityba arba hormoniniai sutrikimai brendimo metu. Dubens gali būti deformuotas dėl sunkių ligų - ricketų, tuberkuliozės, poliomielito. Kita priežastis - vaikystėje gauti sužalojimai ir lūžiai.

Siauras dubens ir nėštumas. Pagrindinė problema, kuri sukuria siaurą jo savininko dubenį - tai yra sunkumas gimdymo procese. Gydytojai mano, kad dubens siauras, jei vienas ar keli jo parametrai yra du centimetrai mažesni nei tam tikra norma.

Moterims yra specialus dubens matavimo metodas, šis tyrimas yra privalomas, kad būtų galima suprasti, ar moteris gali gimdyti pati. Jis atliekamas du kartus - pirmą kartą, kai moteris registruojasi konsultacijoje, o antrasis - prieš pat gimimą. Šiam specialiam prietaisui - tachometrui - naudojamas ginekologas. Jie nustato apytikslį dubens kaulų žiedo dydį. Tiksliau nustatyti parametrus, naudojant rentgeno spindulius nėštumo pabaigoje.

Jei paaiškėja, kad moters dubens yra per siauras, tai gali sukelti tam tikrų problemų gimdymui. Jei vaisius yra mažas ir yra teisingas, galvos žemyn, gydytojas gali leisti moteriai gimdyti natūraliai. Didelis kūdikis bando rasti patogią padėtį gimdos viduje ir gali pasislėpti, nusileisti kojomis ar įstrižai.

Anatomiškai siaurą dubenį neteisinga vaisiaus padėtis nėra vienintelė problema. Dažnai moterys, turinčios tokią diagnozę, sudaro ankstyvą amniono skysčio plyšimą, nervos ar netgi vaisiaus kūno dalių, rankenų ar kojų praradimą. Ankstesnis vandens išsiskyrimas gali sulėtinti gimdos kaklelio išsiplėtimą. Siaurą dubenį taip pat dažnai pastebėjo silpnumas. Gimdos nenori aktyviai susitraukti, susitraukimai yra reti ir silpni. Gimimo procesas gali būti labai ilgas, o pati moteris patiria sunkų nuovargį.

Moterys, turinčios siaurą dubenį, yra pavojingos ir konsultuojasi specialioje sąskaitoje. Kai kuriais atvejais diagnozuojant siaurą dubenį nėščiajai, gydytojas siūlo pristatyti cezario pjūvį. Tarp jų, dubens deformacija, didelis vaiko dydis, cezario pjūvis ankstesnėse gimdytėse, nenormali vaisiaus padėtis, pirmas gimimas vyresnėje nei 30 metų moteris.

Siauri klubai ir... širdies priepuolis? Siauri klubai gali atsirasti ne tik dėl skeleto struktūros, bet ir dėl to, kad ant jų nėra riebalų. Ir keistai, tai taip pat gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Danijos prevencinės medicinos instituto ekspertai atliko tyrimą, kurio rezultatai turėtų rimtai sužadinti moteris, kurios svajoja apie karjeros modelį, ir su visomis jėgomis, siekiančiomis išlaikyti mažą jų klubų dydį. Tyrime dalyvavo 2800 gana brandaus amžiaus žmonių. Po kelerių metų stebėjimo buvo nustatyta, kad mirtingumas tarp siaurų klubų buvo didesnis nei kitų. Išskyrus tuos atvejus, žmonių, sergančių širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis plačių klubų grupėje, skaičius buvo du kartus mažesnis nei siaurų klubų grupėje. Mokslininkų požiūriu, apie 100 cm klubo apimties moterys turi geresnę sveikatą nei tiems, kurių tūris yra mažesnis ar mažesnis už normalų. Galbūt tai yra dėl to, kad riebalai ant šlaunų turi specialią medžiagą - adiponektiną, kuris apsaugo nuo arterijų užsikimšimo ir uždegimo. Tai tik viena iš versijų, tiksli priežastis, dėl kurios netikėtai pasireiškia, dar nebuvo išaiškinta.

Stiliaus paslaptys

Populiariausi leidiniai

Naujausi komentarai

• Valentinas Gruodžio 2, 19:03 Tačiau „Macron“ turi smegenis, kad prezidentui pavyko padaryti savo vyrą 10 drąsiausių vaizdų
• s n Gruodis 2, 19:01 Truputį sunku rasti klaidingą palyginimą! Ką atrodo Holivudo žvaigždės, jei jos gimė Rusijoje?
• Lana, gruodžio 2, 17:24 Na, kaip ir, užsirašykite. Ačiū! Verta prisiminti: 10 madingų spalvų derinių žiemai 18/19

Nurodykite tūrį: kaip pritvirtinti siauras klubus ir plokščią asilą

Nesvarbu, kas mus įkvėpė naujais grožio standartais, jie sako, kad švelnesnė (skaitymo, kampinė ir plona) moteris, tuo patrauklesnė ji. Stipresnės lyties atstovai, kurie instinktyviai vertina mus pagal penktojo taško dydį, sodrus klubus ir siaurą juosmenį, nesutiks su tuo: kuo didesnės, tuo sveikesnės palikuonys gali būti iš dviejų priešingų sąjungų.

Ką reikėtų daryti toms jaunoms moterims, kurioms gamta nėra būdinga moteriško turtingumo ir priverstos būti siaurais klubais ir plokščiu grobiu? Paimkite situaciją į savo rankas ir pabandykite ją ištaisyti. Dabar mes pasakysime, ką sutelkti.

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo mitybą, ką ji sudaro. Iš karto atlikite užsakymą: mes negalime radikaliai ištaisyti, kas mums yra duota (mes kalbame apie dubens kaulų formą), tačiau visai įmanoma suteikti gražių kontūrų, kas yra žemiau juosmens lygio. Mūsų užduotis bus riebalinių ir raumenų audinių perskirstymas pastarosios naudai. Tai yra raumenys, kurie padės mums gauti norimus sėdmenų ir šlaunų kiekius, todėl jiems reikia tinkamo kiekio baltymų. Žinoma, be fizinio krūvio negali padaryti, tačiau mitybos persvarstymas greitai priartins mus prie norimo rezultato. Geros naujienos yra tai, kad dabar jūs galite nustoti sėdėti ant kietos mitybos ir nuolat skaičiuoti kalorijas: problemiškos sritys su tokiais metodais gali tapti dar problemiškesnės.

Kaip jūsų sąjungininkai bus vištienos krūtinėlė ir blauzdos, žuvis ir jūros gėrybės, grietinė, sūris, grietinėlė, pienas, varškė, žirniai, riešutai ir sėklos, taip pat reikalingas geriamojo vandens kiekis per dieną (2 litrai) - be jo niekur. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, pasirūpinkite, kad 30–40 minučių prieš treniruotę pasimėgaukite su sveikais maistu ir iš karto po treniruotės.

Kas mūsų atveju gali būti įtraukta į pastarosios sąvoką? Neišleistais klubais ir sėdmenimis geriau atsisakyti treniruočių sporto klubuose, užsiimti mažo intensyvumo klasėmis, tačiau jų trukmė skiriasi. Siauros ponios turėtų pasirinkti sporto salę arba apkrovas savo namų sienose, o treniruotės ciklas gali užtrukti tik pusvalandį. Efektyviausi pratimai jums yra visų rūšių pritūpimai (galite pradėti nuo pritūpimų, palaipsniui didindami amplitudę), „vaikščioti“ ant grindų ant sėdmenų, pirmiausia į priekį, tada atgal, kojomis judindami į šoną, svyruojančius, tiesioginius ir atvirkštinius išpuolius ir tt

Labiausiai paprasta yra praktikuoti 3-4 išpuolių, pritūpimų ir svyravimų metodus, kartojant kiekvieną pratimą po 6-8 kartus kiekvienoje galūnėje.

Nepriklausomai nuo jūsų pasirinktos veiklos komplekso, žiūrėkite savo laikyseną: nugarą visada reikia išlaikyti lygiai. Kitas privalomas elementas yra tempimas, kuris reikalingas treniruotei užbaigti. Jei liemenė yra jūsų pasididžiavimas, laikykite jį geros būklės, naudodamiesi spauda ir lenkimu: plona stovykla, kartu su sodrus klubais ir pumpuojamais sėdmenimis, atrodo nuostabiu!

Pratimai reguliariai ir laisvalaikiu vedkite aktyvų gyvenimo būdą. Volai, šokiai, slidės, plaukimas, joga tik priartins jus prie svajonių.

Tinkamai parinkta apranga yra dar viena galimybė pridėti savo patrauklumą, atremiant problemines sritis. Be to, tai yra greičiausias būdas vizualiai pridėti apimtį, kai to reikia. Atkreipkite dėmesį į trapecinius sijonus, tulpių sijonus, klostuotą, išpūstą stilių. Tai bus gerai, jei jums patinka modelis, kuriame yra šoninės kišenės ar horizontalios siūlės, užuolaidos ir „juostelės“ spauda ant sėdmenų. Idealus suknelė yra tai, kas skiriasi su įmontuotu siluetu, pilnu sijonu ir ne rankovėmis.

Tvirtos kelnės nėra jūsų dėklai, bet išpūstos modeliai iš klubo, jodinėjimo kelnės puikiai atrodys berniuko figūroje. Džinsų meilužis rodo stilius, dėl kurių jos dugnas taps intensyvesnis: su kišenių pakraščiu, šviesiai arba balintu šlaunimis ir sėdmenimis, aplikacijomis, siuvinėjimu, blizgučiais ant popiežiaus. Kaip viršuje, geriau atsisakyti tūrio ir trumpų švarkų, megztinių, megztinių, viršūnių, marškinių, kurie tik padidina kontrastą tarp plačių pečių ir siaurų klubų.

Kita greita priemonė, skirta sėdmenims suapvalinti, yra korekciniai šortai, tirpstantys silikono įdėklais, kelnaitės su vieliniu putų poliuretanu, veikiančiais paspaudimo principu.

Radikali priemonė, užtikrinanti norimus tūrius - plastinė chirurgija implantų įvedimui į sėdmenų plotą... Bet ar verta važiuoti po chirurgo peiliu Brazilijos asilas, jei gamta jums tai patinka, ir yra geresnių būdų pataisyti turimus duomenis? Be to, skoniai neginčija.

Kaip ir mūsų svetainė? Prisijunkite arba užsisakykite (pranešimai apie naujas temas bus išsiųsti paštu) mūsų kanale „MirTesen“!

Naudingi išvaizdos defektai (10 nuotraukų)

Kiekvienai erai būdingi savo grožio standartai. Mūsų laikais mes esame įpratę matyti grožio merginų idealą, kurio parametrai yra 90-60-90.
Daugelis merginų siekia, kad šie parametrai jokiu būdu nebūtų suderinti.
Tačiau mokslininkai mano, kad šiuolaikinio grožio idealas nėra visiškai moteriškumo idealas, moteris su tokiais parametrais vargu ar gali būti laikoma visavertiu ir sveiku žmogumi.
Asmuo turi būti sveikas, tiek fiziškai, tiek moraliai, pagrindinis dalykas yra dvasinis grožis, o „negraži“ fiziniai duomenys kartais liudija sustiprintą apsaugą nuo daugelio ligų ir „vaisingumą“, nustatytą gamtoje.
Naujausi moksliniai atradimai liudija apie teigiamą negražų išvaizdos poveikį žmonių sveikatai, čia yra keletas iš jų:

1. Didelis asilas - žinomų sėdmenų buvimas rodo labai mažą cholesterolio kiekį ir taip pat sumažina diabeto riziką. Viena teorija sako, kad moterys, turinčios „kriaušės formos“ figūrą, neturi perkaitimo, be to, sodrus klubas pritraukia priešingos lyties dėmesį, nes jie yra susiję su vaisingumu ir stipria „intymia“ sveikata pasąmonės lygiu.

2. Siauri klubai - Sautamptono universiteto mokslininkai parodė, kad mergaitėms, gimusioms siaurais klubais, yra 3 kartus mažesnė rizika susirgti krūties vėžiu, o dėl to yra kaltinamas estrogenas. Kaip žinote, aukštas šio hormono kiekis suteikia moterišką formą ir tuo pačiu padidina piktybinio krūties naviko galimybes.

3. Dideli molai - motinos ant veido ir kūno nurodo kūno „jaunystę“ ląstelių lygmeniu, tuo daugiau apgamai žmogus turi, tuo ilgiau jos ypatingos mūsų DNR dalys, kurios sutrumpina jų amžius.
Tačiau didelių dydžių moliai ir dideli skaičiai gali rodyti didesnę odos vėžio atsiradimo riziką.

4.Smulkios krūtys - didžiosios krūtys gali tapti pernelyg dideliu krūviu moteriškam stuburui, ir tai palaipsniui sukels lėtinius skausmus, išvaržą, suspaudimo lūžius ir tt Be to, mažos krūtys yra jautresnės

5. Didesnė nosis - kuo didesnė nosis, tuo stipresnis natūralus organizmo gynyba nuo bakterijų ir alergenų, nes per nosį užsikrečia ir žiedadulkės dažniausiai patenka į mūsų kūną, tuo ilgiau šis kelias yra, tuo sunkiau mikrobams pasiekti paskirties vietą..

6. Platus kulkšnis - riebalų nuosėdos apatinėje kūno dalyje apsaugo moteris nuo papildomų svarų, ypač juosmens ir pilvo srityje. Tuo tarpu riebalų perteklius juosmens regione laikomas diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir širdies priepuolio vystymosi rizikos veiksniu.

7. Riebalų pirštai - mokslininkai nustatė, kad gamta specialiai sukuria trumpus pirštus, kad žmogus ilgai galėtų važiuoti greitai, o ne pavargti, tai yra idealus medžiotojas ir lengvai išvengti pavojaus.

8. Didelės ausys - didelės ausies sklendės blogina garsą ir sumažina smūgį į ausies būgną. Ir kadangi garso bangos spaudžia klausos organus ne taip intensyviai visą savo gyvenimą, pastarosios neturi laiko "nusidėvėti" ir su amžiumi jūs turite labai mažai tikimybės prarasti klausymą.

9. Trumpos kojos - žmonės su trumpomis kojomis yra mažiau linkę į lūžius ir įtrūkimus. Ir taip pat sumažėja osteoporozės rizika.

Problema: siauras klubas

Siaurus klubus galite paslėpti naudodami specialius pjaustytus sijonus, kurie tęsiasi iki apačios. Tulpių sijonas, trapecijos sijonas ir sijonas-metai puikiai slopina problemines sritis ir suteikia siluetui norimą tūrį. Be to, ši užduotis puikiai susitiks su plonais sijonais ir sijonais su garbanomis, dekoruotomis daugybe raukšlių ir didelių detalių, jie akcentuos natūralų lengvumą ir moteriškumą. Naudinga siaurais klubais pažymėti paveikslo liniją naudojant aukštus juosmenis. Idealus suknelės ir sijono ilgis yra kelio ar šiek tiek virš kelio.

Pasirinkite suknelę po sijono patarimų. Neapibrėžtas siauro dubens maskavimo stilius yra suknelė su pūkuotu sijonu, be rankovių ir akį traukiančiais papuošalais. Lankstų kojų savininkai gali pasiimti nedidelę megztinę megztinę suknelę su tūriu, kuris paslėps klubų apvalumo trūkumą.

Nebandykite paslėpti siauro dubens po beformų maišeliais, jie bus dar labiau pastebimi. Vietoj to, pasirinkite modelio kelnes, išpūstas iš klubo, ir patogius džinsus, turinčius aukštą juosmenį, kurie švelniai pritvirtina kojas per visą ilgį.

Papildomas apvalumas klubuose ir sėdmenyse taip pat gali būti gaunamas naudojant dideles pleistro kišenes apverstų trikampių, įtvarų ir kitų išsikišusių elementų pavidalu. Geriau pasirinkti ne per tamsią audinio spalvą (pilka, mėlyna, kava), kad nebūtų sutelkta į apatinę kūno dalį.

Vizualiai plečiant šlaunis galima atlikti diržą, puoštą intriguojančiu detaliu: dideliu lanku ar įdomiu neįprastu sagtimi. Tuo pačiu metu jis turėtų pritraukti žvilgsnį į juosmenį, atkreipdamas dėmesį nuo siaurų klubų.

Kaip paslėpti siaurus klubus: suteikite figūrą moteriškam apvalumui

Hip - tai viena iš problemiškiausių moterų kūno vietų. Dažniausiai sąžiningos lyties patirtis yra susijusi su tuo, kad jie yra per daug. Tačiau paaiškėja, kad siauras klubas gali sukelti sutrikimą. Atrodytų, kad liūdna? Faktas yra tai, kad siauras klubas suteikia figūrai pernelyg bernišką išvaizdą, atimdamas moterišką kontūrą.

Jei taip yra, tuomet jums bus naudinga perskaityti šį straipsnį. Jos svetainė Stilingas Tweet skirtas paslėpti siauras klubus.

Kaip paslėpti įtemptus klubus su drabužiais

Taigi, mes nustatėme problemą: sklandaus perėjimo iš klubų į juosmens trūkumą. Be to, toks skaičius dažnai skiriasi pernelyg dideliu viršutiniu liemens lygiu, palyginti su mažesniu. Vis dėlto, naudojant drabužius, lengva pašalinti šiuos nedidelius disbalansus.

Siaurų klubų sijonai

Sienų užduotis yra pridėti garsą klubams. Su šia misija, puikiai susidoroti su tulpių sijonas, taip pat sijonas-A linija. 2012 m. Pavasario-vasaros sezono smūgis yra pleduotas sijonas: nešvarių raukšlių sąskaita jie vizualiai padidins klubus ir suteiks jums moteriškumo ir malonės. Panašią funkciją atlieka sijonai su frillu, o taip pat saulės spindulių stilius.

Pieštukų sijonai gali atrodyti gerai tik kartu su ilga viršutine danga.

Galima pabrėžti paveikslo linijas, naudojant tokį paprastą prietaisą kaip aukštus juosmens sijonus. Tačiau juosmens galima palikti vietoje. Tačiau iš žemo juosmens stilių reikia atsisakyti.

Naudokite, kad padidintumėte klubų sijonus su kišenėmis šonuose arba sėdmenyse.

Horizontalių linijų pagalba taip pat lengva sukurti papildomo tūrio poveikį. Taikykite horizontalias siūles, draperija, dryžuotas spalvas - jos padės išspręsti jūsų problemą.

Kalbant apie apvado ilgį, geriausias variantas - tiesiog virš kelio ar kelio. Maxi sijonai arba mini sijonai taip pat yra gana priimtini, bet vėl - tik tinkamu pasirinkimu.

Siaurų klubų kelnės

Dauguma moterų - siaurų klubų savininkai - daro tą pačią klaidą: jie stengiasi paslėpti savo trūkumą su kepurėmis. Ir taip pasiekti radikaliai priešingą poveikį. Tokiose kelnėse, ypač jei jos taip pat yra labai ilgos, atrodysite taip, tarsi jas išimtumėte iš to, kas yra daug didesnė nei jūs. Ir ploni klubai tik pastebimi. Platus kelnės turi visas teises egzistuoti jūsų drabužių spintoje, tačiau tuo pačiu metu jie turėtų gerai sėdėti.

Jums tinka kelnės, išsipūtusios iš klubo, modelis.

Jei esate plonas kojos savininkas, tada niekas neleidžia jums dėvėti odos, jei sugebėsite jas derinti su viršutine drabužių dalimi: įtempti džinsai ar kelnės, tinkančios asilui ir kojoms, turi būti derinami su ilgomis striukėmis, megztine ar tunika, kuri slepia klubus.

Šį sezoną madingi - jodinėjimo kelnės - taip pat yra jūsų pasirinkimas.

Ir, žinoma, nepamirškite, kad kišenės šonuose ir apačioje yra mūsų padėjėjai.

Suknelės siauriems klubams

Renkantis suknelę reikia vadovautis patarimais dėl sijonų. Puikiai tinka: sumontuotas, pilnas sijonas, be rankovių ir be kėdės.

„Empire“ stiliaus suknelė yra visiškai pajėgi nuslėpti ryškaus juosmens nebuvimą ir klubo tūrio trūkumą.

Trumpas, bet volumetrinis džemperis suknelė taip pat turi teisę egzistuoti jūsų drabužių spintoje, jei jūs galite pasigirti lieknomis kojomis.

Viršutiniai drabužiai siauriems klubams

Rekomenduojame atsisakyti pernelyg didelių, erdvių megztinių, švarkų, švarkų, palaidinių - vizualiai didindami viršutinę kūno dalį, dar labiau pabrėžiate siaurąsias klubus.

Būkite atsargūs, jei turite platus pečius: naudodami žibintų rankovėmis, peties kilimėliais, palaidinukais ar palaidinukais, laivo iškirptę ar plataus kvadrato iškirptę, taip pat per ilgas arba per trumpas rankoves, dirbtinai pailginate savo pečių liniją, tokiu būdu padidindami vizualinį figūros disbalansą.

Rekomenduojame atkreipti dėmesį į U formos iškirptę, taip pat į trijų ketvirtadalių rankovę arba palaidinių ir berankovių viršūnes.

Siaurų klubų drabužių dažymas

Rekomenduojame naudoti kontrastų žaidimą: derinant šviesią apačią ir tamsų viršų, vizualiai išlyginsite viršutinės ir apatinės liemens apimtis.

Taip pat galima pridėti garsą į klubus, naudojant didelius atspaudus ant hem, horizontalios krypties brėžinius kartu su monofonine kėbulo dalimi.

Siaurų klubų priedai

Stipriausias asistentas sprendžiant siaurų klubų - diržo problemą. Ypač tinka diržas su tam tikromis ryškiomis detalėmis: pavyzdžiui, lankas arba įdomi, akį traukianti sagtis. Galite naudoti sunkų, platų ir elegantišką ploną diržą. Tačiau pats svarbiausias dalykas: jis turėtų sutelkti dėmesį ne į klubus, bet ir juosmens.

Dideliame maišelyje, pakabintame ant klubo alkūnės, šiai kūno daliai pridedamas papildomas tūris.

Iš tiesų, drabužiai sėdi daug geriau ant siaurų klubų, todėl jums neturėtų kilti jokių problemų dėl drabužių pirkimo. Žinant, kaip paslėpti siauras klubus, galite lengvai ir lengvai pasiimti norimą drabužinę.

Stilingas, kad būtų lengva! - Svetainė moterims Stilingas dalykas

Kaip padaryti, kad klubai būtų siauri

Kad sėdmenys atrodytų gražūs ir viliojanti, jie neturėtų būti suglebę ir turėti „ausis“. Jei treniruojate nugaros, priekinės, išorinės ir vidinės šlaunies raumenis, klubus galite padaryti plonesnius ir patrauklesnius. Prieš pradėdami naudotis treniruoklių kompleksu, uždėkite specialų lieknėjimo apatinį apatinį trikotažą arba specialius antblauzdžius svorio netekimui. Juose greitai pasieksite norimą efektą.

Prieš pradedant pratimą, atlikite pašildymą ir tempimą. Tai yra apvalūs galvos ir liemens posūkiai, lenkiantys į priekį, atgal, į šoną. Ar pakaitomis atlikite keletą priekinių atakų abiem kojoms. Kvėpuokite tolygiai, įkvėpkite nosį, iškvėpkite per burną.

Pratimai "Seiko". Tiesiogiai nukreiptas mažinant klubų tūrį. Stovėkite katės keliu, perkelkite dešinę koją 90 laipsnių kampu, palyginti su kūnu. Įkvėpkite ir iškvėpkite, laikykite kvėpavimą 5 sekundes. Paimkite pakeltą koją pirmyn, tada atgal, aukštyn, žemyn. Laikykite alkūnės tiesiai. Tęskite koją 10-15 sekundžių. Paimkite pradinę padėtį. Keisti koją. Palaipsniui didinkite treniruotės laiką, pasukite koją didesne amplitude.

Pratimai „Laivas“. Išsiųsti dirbti į vidines šlaunies raumenis, sėdėti ant grindų. Skleiskite kojas kuo plačiau. Ištraukite kojines į save ir ištraukite jas, o ne pakelkite kulnų nuo grindų. Pasilenkite ištiestas rankas už tavęs. Nuleiskite galvą, patraukite pilvą. Tada perkelkite rankas į priekį, sulenkite ir padėkite rankas ant grindų priešais save. Perkelkite rankas į priekį, sulenkite žemesnę ir žemesnę. Laikykite kojas tiesiai ir nesulenkite keliais, laikykite 10 sekundžių tolimiausioje padėtyje.

Pratimai „Stiprinti sėdmenis“. Tai yra efektyviausias pratimas stiprinti šlaunies nugarą ir sumažinti sėdmenų tūrį. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenkite kelius ir išskleiskite rankas. Lėtai pakelkite klubus, laikydami galvą, pečius ir rankas ant grindų. Sulenkite apatinę nugaros dalį ir priveržkite klubus. Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 7-10 kartų.

Po pratimų rinkinio, pasiimkite dušą, nukreipkite vandenį į išorinę šlaunį, tada užtepkite anticeliulitinį kremą.

Kaip pratimai didina klubus

Tai ne paslaptis, kad daugelis merginų svajoja tapti lygių ir apvalių šlaunų savininkais, nes moterų figūra su tokiomis figūromis atrodo patrauklesnė bet kuriam drabužiui. Kartais sodrios formos skiriamos pagal gamtą, tačiau dažnai toje srityje nepakanka apimties, o tada kai kurios moterys eina į ekstremaliąsias priemones - jos padidina šią sritį chirurgiškai.

Tačiau plonos mergaitės su siaurais klubais neturėtų nevilti, nes klubų patrauklumas priklauso tik nuo raumenų masės, kurią galima padidinti. Tai yra, atsakymas į klausimą, kaip padidinti klubų pločio be operacijų, yra gana paprasta: naudojant keletą specialių pratimų.

Po mėnesio reguliarių pratybų pastebėsite rezultatą. Apsvarstykite keletą užsiėmimų, kaip išpumpuoti klubus, kuriuos galima atlikti ir treniruoklių salėje, ir namuose.

1. Klasikiniai pritūpimai. Suvargimų metu dalyvauja beveik visi apatinių kūno dalių, spaudos ir nugaros raumenys, o tai leis išsiurbti glutealinius raumenis, pagerinti laikyseną, atsikratyti pilvo riebalų ant pilvo ir kojų:

• Mes užimame pradinę padėtį - kojos kartu, pečių atgal, rankos išilgai į priekį.
• Mes gaminame pritūpimą, kad kelis būtų sulenktas 90 laipsnių kampu, o klubai yra lygiagretūs grindims.
• Kojinės ir kulnai kalno metu negali būti atskirti nuo grindų, nes kyla rizika prarasti pusiausvyrą ir tiesiog kristi.
• Mes sekame kvėpavimą: prieš įkvepiant pritūpimą, pats pritūpimas atliekamas iškvėpti.
• Kortų pakartojimų skaičius: per pirmuosius kelis kartus pakaks 3-4 rinkinius 10-15, tuomet turėtumėte padidinti apkrovą, sudarančią 150-200 kvadratų per dieną.

2. Plie-pritūpimai. Šlaunies ir glutealinių raumenų bicepsas aktyviai dalyvauja treniruotėje, todėl prisideda prie daugiau apvalių šlaunų atsiradimo, o kojos tampa plonesnės, kaip balerina. Įgyvendinimo technika taip pat turi skirtumą:

• Mes užimame pradinę padėtį - kojos yra kuo platesnės, kojinės yra pasuktos į išorę, sėdmenų raumenys yra maksimaliai įtemptos, nugarinė nulenkta.
• Rankas galima traukti į priekį arba užrakinti prie krūtinės.
• Mes atliekame užkandimą ant nugaros: nugara išlieka lygi, sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio.
• Apatiniame pritūpimo taške reikia palaukti kelias sekundes, tada, kai įkvepiate, grįžkite į pradinę padėtį, beveik prailgindami kelius.
• Kiekvieną dieną pakaks 3-4 kartus priartėti prie 15-20 kartų.

Jūs galite apsunkinti mankštą ir pridėti svorį (masažas ar hantelis treniruoklių salėje, butelis vandens).

3. Išpuoliai pirmyn ir atgal. Lungos yra puiki prevencija prieš celiulitą, didinant kraujotaką šlaunyse:

• Paimkite pradinę padėtį - atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant diržo.
• Žingsnis į priekį su viena koja, nuleidžiant kūną taip, kad pėsčiųjų kojos kelis sulenktų stačiu kampu, kairė kojelė taip pat turėtų lenkti kuo žemesnę, bet neliesdama grindų.
• Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Vykdykite vienodą skaičių kartų ant vienos ir kitos kojos (20 kartų).

Lunges atgal atliekami tokiu pačiu būdu, tik žingsnis su pėdomis daromas atgal.

4. Lunges į šoną. Šoniniai atakos ar šalutiniai išpuoliai atliekami taip:

• Mes užimame pradinę padėtį - kojų pečių plotis vienas nuo kito. Iš šios padėties paimame dešinę koją į šoną, o kairė kojelė - kūną.
• Mes ištraukiame dešinę koją į dešinę pusę ir ją sulenkiame ant kelio, nugara lieka plokščia.
• Būtina lėtai nusileisti, palaikyti stuburą ir neimti kulnų nuo grindų.
• Ranka, kad subalansuota, turėtų būti traukiama į priekį, o išlenktos kojos šlaunys turėtų būti lygiagrečios grindims.
• Švelniai pakilkite į pradinę padėtį ir atlikite tą pačią su kairia koja.
• Būtina padaryti tą patį skaičių vienam ir kitai kojai (2-3 rinkiniai, 20 kartų kiekvienai kojai).

5. Kojos:

• Būtina stovėti priešais atramą (tai gali būti kėdė arba siena), dešinės kojos pailginimas į dešinę ir kelias sekundes.
• Perkelkite koją į ribą į kairę ir vėl laikykite ją toje padėtyje.
• Be to, judėjimas turi būti paspartintas.
• Atliekamas 3-4 komplektų pratimas 20-25 kartus kiekvienoje kojoje.

6. Rutulio suspaudimas. Šiam pratimui reikalingas nedidelis guminis rutulys:

• Mes užimame pradinę padėtį - jums reikia sėdėti ant kėdės krašto, nugaros nesulenkia, kamuolys yra tarp kelių.
• Mes pradedame išspausti kamuolį apie 30 sekundžių, tada atpalaiduojame klubų ir sėdmenų raumenis ir dar kartą pakartokite suspaudimą.
• Jūs galite atlikti pratimus tiek kartų, kiek leidžia fiziniai sugebėjimai.

7. Pusinis tiltas. Šio pratimo metu įkraunamas gluteus maximus raumenys, todėl jos reguliarus diegimas prisideda prie apvalių sėdmenų susidarymo ir kojų formos pagerinimo:

• Mes užimame pradinę padėtį - mes atsidūrėme ant nugaros (ant gimnastikos kilimėlio), mūsų kojos sulenkiamos ant kelio, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų.
• Rankas galima pastatyti palei kūną arba už galvos.
• Mes augame dubens regione, tuo pat metu kiek galima labiau stumdami sėdmenų raumenis.
• Pakeliant dubenį, pėdos ir pėdos turi likti prispaudžiamos prie grindų.
• Tada mes visiškai nuleidžiame dubenį arba šiek tiek prieš pasiekdami grindų paviršių.
• Turite užpildyti bent 30-40 pakilimų.

Be pratybų, bus naudinga laikytis tinkamos mitybos, įskaitant didelį kiekį baltyminių maisto produktų (liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, jūros gėrybių ir kt.), Kad padidėtų raumeningumo raumens masė šlaunyse.

Kaip padaryti harmoningą įvaizdį moterims, turinčioms siaurą klubą ir didelį biustas

Jei turite didelių krūtų ir siaurų klubų, jūs esate „apversto trikampio“ figūros savininkas. Ir nors daugelis mano, kad tai yra trūkumas, iš tikrųjų toks kūnas turi daug privalumų. Tokios formos merginos atrodo labai viliojančios. Jų pagrindinis uždavinys yra suteikti savo figūrai moteriškumą ir subalansuoti siluetą.

Dugno tūris

„Apverstos trikampio“ figūros savininkai yra lygiai pasisekę: jie gavo nuostabiai plonas kojas. Džiaukitės, ne kiekvienas turi tokią dovaną, todėl jums reikia jį naudoti kuo daugiau.

Norėdami skaičiuoti atrodė proporcingai, jums reikia sutelkti dėmesį į klubus. Platus kelnės, susibūrę sijonai, garbanos, ryškios spalvos - papildomos apimties dėka jūsų kojos atrodys dar patrauklesnės, o jūsų didžiosios krūtys neužsiskverbia nuo plonų klubų.

Taip pat geriau vengti įtemptų kelnių, liesų džinsų ir pieštukų sijonų - priešingai, tokie siluetai išryškins jūsų figūros trūkumus. Beje, Anna Semenovich šią klaidą reguliariai vykdo. Nepaisant to, kad televizijos laidos laidininkas neturi didelės svorio, jos figūra atrodo labai sunki dėl didelių krūtų ir įtemptų džinsų.

Patarimai, kaip padidinti klubus ir sėdmenis

Daugeliui moterų ir mergaičių svarbi yra seksualaus tonuoto kūno gavimo problema.

Noras turėti burnos laistymo sėdmenis niekam nėra naujas, bet kitos kūno dalys, pavyzdžiui, klubai, šiuo atžvilgiu yra mažiau populiarios.

Būtent plati, viliojanti klubai.

Ir iš tikrųjų, kiek daugelis didžiuojasi savo klubų pločiu? Todėl tūrinių šlaunų savininkai, jūs negalite būti nustebinti, turite kažką džiaugtis.

Ne daugiau gėdos ir kančių, nes negalite patekti į šiuos džinsus.

Kodėl gera turėti stambius klubus

Yra keletas plačių klubų privalumų.

Curvy yra viliojanti.

Platus šlaunys paprastai reiškia plačius klubus, ir kiekvienas, kuris sako, kad Marilyn Monroe forma nėra seksuali, yra melagis.

Jei vis dar paslėpėte savo formas dėl savęs abejonių, nustokite tai daryti dabar! Dėvėti storus drabužius; visi tai įvertins.

Platus klubas = dideli sėdmenys

Natūralu, kad dideli sėdmenys atrodo labiau viliojanti nei siauri. Šiandien moterys praleidžia daugiau laiko treniruoklių salėje, stengdamosi išpumpuoti sėdmenis ir padaryti švaresnę asilą ir šimtai pritūpimų.

Be to, moterys, turinčios didelius klubus, yra daug sveikesnės ir stipresnės.

Apatinis liemens bus stiprus

Kojų raumenys yra didžiausi visoje kūno dalyje ir visi dėka šlaunų.

Kuo daugiau raumenų, tuo greičiau vyksta medžiagų apykaitos ir riebalų nuostoliai.

Ir kas nenori paleisti atvėsti, pritūpti, traukti su dideliais svoriais?

Ir tai tik nedidelė didelių klubų privalumų dalis!

Mažesnė širdies ligų rizika

Štai kodėl: atsikratyti riebalų, kurie susikaupia aplink klubus ir sėdmenis, yra daug sudėtingesni nei tai, kas deponuojama pilvo ertmėje, tačiau tai yra geriau, nei išsipūtęs pilvas (tai yra Oxfordo mokslininkų išvada).

Esant perteklių riebalams pilvo srityje, padidėja diabeto ir širdies ligų rizika.

Sumažėja cukraus kiekis kraujyje

Be to, minėtas tyrimas parodė, kad moterys, turinčios didelius klubus, turi geresnį kraujo tekėjimą, mažą cholesterolio kiekį ir geresnius hormonus, kurie mažina cukrų.

Mažiau skausmo senatvėje

Mokslininkai iš Ajovos atrado, kad stiprūs šlaunų raumenys padės moterims ateityje išvengti kelio skausmo.

Unikalus stilius

Nesvarbu, ar esate miniatiūrinis, aukštas ar vidutinio aukščio, platus klubas reiškia sunkumų renkantis paprasčiausius drabužius, todėl siuvėjo numeris pasirenkamas jūsų telefonų knygoje.

Todėl jūs neturite kito pasirinkimo, nei išsiskirti iš minios.

Turite puikią kompaniją

Ką turi bendrautojai, alpinistai, banglentininkai, snieglenčių sportininkai? Dideli raumenų klubai. Jie turi juos įveikti visas kliūtis ir laimėti medalius.

Taigi jūs turėtumėte didžiuotis savo klubais.

Dideli klubai - stiprus raumenų korsetas

Nesvarbu, koks yra jūsų klubas. Stiprus klubas reiškia stiprią raumenų korsetą, o tai užtikrina sveiką stuburą ir mažesnį nugaros pažeidimo pavojų.

Ištvermė šokių aikštelėje

Paimkite, pavyzdžiui, Beyoncé, pamatė savo šokį? Tai iš dalies yra dėl jos apsvaiginimo klubų.

Kol draugai išnaudoja po kelių valandų šokių, viskas prasideda, nes stiprūs klubai yra labiau išdėstyti naktiniams šokiams.

Jūsų telefonas yra saugus

Jei telefonas netyčia pateks į tokį pikantišką momentą, jūsų telefonas turės minkštą nusileidimą.

Taip, pranašumas yra gana prieštaringas, bet galų gale daugelis iš mūsų naudoja telefonus, kai jie yra tualete, ir dažnai mūsų keliai neužsaugo telefono nuo kritimo (ypač jei yra klubų atotrūkis).

Kaip ir plačių klubų!

Lieknas klubas ir liesos kojos yra daugelio moterų pavydas.

Raumenų masės trūkumas ne visada atrodo gerai ir gali kelti grėsmę sveikatai.

Jūs netgi galite būti smurto ir patyčių objektas, kuris labai paveiks savigarbą.

Jei tam tikrose vietose negalite priaugti svorio, galite pabandyti padidinti raumenų masę klubuose ir kojose.

Kaip padaryti, kad klubai būtų platesni

Mūsų kūnas gauna svorį, kai suvartojame daugiau kalorijų, nei deginame. Norint padidinti svorį, reikia padidinti 250-500 suvartotų kalorijų kiekį.

Tačiau jūs neturite nuspręsti, kur bus didinami kiekiai.

Jei išsiskiria vidurinė kūno dalis arba viršutinė dalis, o kojos ir šlaunys yra plonos, tada svorio proporcijos išliks.

Viskas apie kalorijas

Kalorijos yra kūno ir energijos degalai, atliekantys tokias funkcijas kaip kraujotaka, kvėpavimas, taip pat visa raumenų veikla.

Kiekvieną kartą, kai suvartojama daugiau kalorijų, nei kūnas nudegina, kad gautų "degalus", perteklius yra laikomas riebalinėse ląstelėse, o tai lemia jų augimą.

Dėl pernelyg didelio maisto suvartojimo padidėja klubų riebalų kiekis. Papildomai 3500 kalorijų yra maždaug 0,5 kg riebalų. Paprastai šis procesas trunka savaites ar mėnesius, jei nuolat vartojate daugiau kalorijų nei jūsų kūnas.

Daugeliu atvejų, po 8 metų amžiaus, mergaičių kūnas kaupia riebalus aktyviau nei berniukų kūnas.

Paauglystėje mergaičių riebalų ląstelės yra beveik padvigubintos, palyginti su berniukais.

Dauguma riebalų yra laikomi klubuose, sėdmenyse.

Jei dar nepasiekėte brendimo, neturėtumėte nieko daryti, kad padidintumėte svorį; tai greičiausiai atsiranda natūraliai dėl organizmo hormoninių pokyčių.

Norėdami išplėsti klubus, kuriuos reikia valgyti

Stenkitės valgyti sveikų maisto produktų, bet didesnėmis porcijomis, nei anksčiau. Statant raumenis reikia daug energijos. Turite valgyti dažniau nei 3 kartus per dieną.

Kulturistai rekomenduoja valgyti 5 kartus per dieną ir didinti porcijas.

Negalima eiti į kraštutinumus, bet pabandykite išeiti iš komforto zonos, kad jūsų raumenys gautų reikiamą maistą.

Siekite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate.

Kasdienines kalorijų sąnaudas galima apskaičiuoti naudojant internetinį skaičiuoklį, kuriame atsižvelgiama į jūsų apimtis, amžių ir veiklos lygį.

Remdamiesi rezultatais, pridėkite 250-500 kalorijų savo mitybai. Taip pat galite pasitarti su dietologu apie jums reikalingų kalorijų skaičių.

Nenaudokite greito maisto kaip papildomų kalorijų šaltinio. Tai yra daugelio klaidų, nes jie mano, kad kalorijos yra tik tokiuose maisto produktuose.

Kalorijos turėtų būti gaunamos iš sveikų maisto produktų, tokių kaip krakmolingos daržovės (kukurūzai, saldžiosios bulvės), vaisiai, sveiki grūdai, pieno produktai, nesotieji riebalai ir baltymai.

Pavyzdžiui, į košę pridėkite 2 šaukštus graikinių riešutų pusryčiams.

Antrąjį pusryčius gali sudaryti 2 gabalėliai iš viso grūdų duonos su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto ir bananų tyrės.

Su kiekvienu valgiu galite pridėti papildomų kalorijų.

Pietums, be desertų, galite valgyti jogurto be užpildų, o vakarienei gerti mažai riebalų turinčio pieno.

Pieno produktuose esantis kalcis apskritai palaiko kaulų stiprumą ir kūno augimą.

Plačių klubų gaminiai

Kiekvienas, kuris nori matyti klubų ir sėdmenų augimo pažangą, turėtų valgyti kuo daugiau baltymų. Populiariausia klaidinga nuomonė, kad baltymų kokteiliai ar baltymų suvartojimas yra tik kultūristams.

Tai toli gražu nėra tiesa. Kiekvienam planetos žmogaus kūnui reikia daug baltymų turinčio maisto, kad jis būtų sveikas. Tiesą sakant, ar treniruotės ar ne, bet kokiu atveju, naudingas baltymų kiekis jūsų mityboje bus naudingas.

Jei naudojate, kad padidintumėte sėdmenis ir šlaunis, baltymų suvartojimas turėtų didėti, nes tai yra raumenų statybinė medžiaga.

Aš rekomenduoju kiekvieną valgį naudoti baltymus, pageidautina apie 15–30 gramų. Po treniruotės ar valgio metu taip pat galite gerti baltymų kokteilį.

Žemiau yra geriausios kokybės baltymų šaltiniai.

Šlaunų augimo baltymas

• Ankštiniai (pupelės, avinžirniai);
• Naminiai sūriai;
• Kiaušiniai;
• Liesos jautiena;
• Liesos mėsos minkštimas;
• Baltymų milteliai;
• Lašiša;
• Odos vištienos krūtinėlės
• Sojų riešutai;
• Kepsnys;
• Tilapija;
• Tunas;
• Turkija;
• Sumuštinis su daržovėmis;
• Visos žuvys (ne keptos).

Angliavandeniai

• Rudi ryžiai;
• Duona;
• Kuskusas;
• Mažas cukraus košė;
• Avižiniai dribsniai;
• Kinoa;
• Batatas;
• Slapukai;
• 100% grūdų duona.

Riebalai nesukelia jums riebalų! Nepaisant šio pasenusio įsitikinimo (kuris, beje, kai kurios iš jų vis dar laikosi), riebalų nėra, nebent gaminyje yra kalorijų.

Pernelyg didelis kalorijų ir greito maisto perteklius - tai lemia nutukimą.

Yra sveiki riebalų šaltiniai, kurie padės jums numesti svorį arba pagerinti kūno formą. Jie yra:

• Migdolų aliejus;
• Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus;
• Žuvų taukai;
• Riešutai (migdolai, anakardžiai ir pan.);
• Žemės riešutų sviestas (pageidautina tas, kuriame yra žemės riešutų; venkite cukraus turinčių aliejų ir hidrintų aliejų, kurie yra kenksmingi sveikatai).

Daržovės

Daržovėse yra daug maistinių medžiagų, antioksidantų ir kitų privalumų, reikalingų sėdmenų augimui. Šie produktai gali būti suvartoti bet kokiu kiekiu, nebijodami per daug:

• Brokoliai;
• Tamsiai žalios daržovės;
• Kopūstai;
• Špinatai;
• Pomidorai.

Vėliau pradėkite keisti, pridėti ar sumaišyti šiuos sveikus produktus, kad augintumėte sėdmenis.

Baltymai padės priaugti svorio

Sveriant svorį geriausia sutelkti dėmesį į raumenų augimą, o ne į riebalus. Dėl raumenų augimo turėtų padidėti suvartotų kalorijų skaičius ir nepamirškite apie mokymą.

Jei vartojate 0,55 gramų baltymų per 0,5 kg savo svorio kasdien, jūsų kūnas po treniruotės greitai atsigaus, o raumenys augs.

Kasdieninėje mityboje galite pridėti baltymų kokteilį, ypač jei turite didesnį užimtumą per dieną.

Padidinkite kalorijų skaičių, įsitikinkite, kad kai kurie iš jų yra iš daug baltymų turinčių maisto produktų.

Pvz., Pusryčių metu pakeiskite sviestą su riešutų pasta (2 šaukštai - 7 g baltymų); valgyti košė ne vandenyje, bet piene, taip papildomai pridedant dar 8 gramus baltymų; pridėti ½ puodelio keptos baltos vištienos mėsos į salotas (20 gramų baltymų); 100 gramų maltos kalakutienos marinara padaže arba daržovių sriuboje (22 g baltymų).

Kaip užkandis galite naudoti mažai riebalų turintį sūrį, graikų jogurtą arba kietai virti kiaušinius.

Traukite klubus ir šlaunis

Stiprumo mokymas padės kiekvienai mergaitei statyti raumenis, kojos ir klubai taps stiprūs ir elastingi. Tokio mokymo dėka jūs statysite raumenis, o jūsų apatinis kūnas padidės.

Galite 2-3 kartus per savaitę (pageidautina ne iš eilės) mokyti tik kojas ir klubus. Norėdami gauti geriausius rezultatus, praktikuokite 3-4 kartus per savaitę.

Jei esate naujas stiprus mokymas, pradėkite nuo vieno 10–14 pratimų rinkinio su savo svoriu, pvz., Lunges, vaikščioti ant kalvos ir pritūpimų. Po savaitės ar dviejų, įskaičiuokite svarmenis ir svarmenis.

Laikui bėgant, padidinkite svorį.

Vykdydami, jūs galite pradėti daryti pritūpimus ant vienos kojos, „asilų streikų“, sėdmenų tilto, traukos.

Po 8-10 pakartojimų galite padidinti svorį, kad padidintumėte raumenų augimą.

Nors jūsų tikslas yra augti kojų ir šlaunų raumenis, nepamirškite treniruoti viršutinio liemens ir atlikti širdį.

Įtraukite pratimus ant krūtinės, rankų, pečių ir nugaros.

Kaip širdies, galite naudoti bėgiojimą, dviračius, greitą pėsčiomis 20-30 minučių, kad išlaikytumėte kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų sveikatą.

Sunku įveikti raumenų masę

Yra įvairių formų, kurios nėra genetiškai pritaikytos prie didėjančių kiekių. Šiuo atveju svarbu suprasti, kad kalorijų padidėjimas dietoje padės suaktyvinti raumenų augimo procesą.

Siekiant pagerinti treniruoklių salės veikimą, po treniruotės naudokite baltymų turinčius maisto produktus. Pusė vištų, kalakutienos sumuštinis ar baltymų kokteilis jums tinka.

Būtinai gaukite pakankamai miego ir išgerkite pakankamai vandens, kad galėtumėte turėti sveiką kūną ir sukurti raumenis. Paauglyje organizme reikia 8-10 valandų miego per dieną.

Kuo ilgesnis amžius, reikalingas miego valandų skaičius sumažinamas iki 6-8.

Geriausi pratimai plačiam klubui

• Nebūkite tingus treniruočių metu, nes raumenų augimas vyksta tik tada, kai esate didžiausias krūvio raumenys. Pagal apkrovą, raumenų skaidulos pertrauka, tada atsigauna ir tampa stipresnės ir didesnės;
• Jei nedidinate apkrovos, šis procesas nebus vykdomas. Jūsų raumenys reaguoja į pratimus tik tada, kai jaučiate degimo pojūtį. Jei atsakingai treniruotės, rezultatas nebus ilgas;
• Naudokite tinkamą apkrovą. Pradedantieji gali mokyti savo svorį. Jei tai tampa lengva, galite naudoti svarmenis ar kramtuką. Svoris turėtų būti toks, kad pakaktų 10-15 pakartojimų;
• Būkite tikri, kad galėsite atskirti, kada esate ant traumos ribos ir kada kūnas jau yra ištvermės ribos. Jei esate pradedantysis, prieš pradėdami naudotis, turėtumėte pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu, kad sužinotumėte daugiau apie savo fizinius gebėjimus;
• Visada vadovaukitės tinkama treniruotės technika. Jei technika yra neteisinga, jūs negalėsite gauti reikiamo rezultato ir yra pavojus susižeisti. Jei nesate tikri dėl pratybų technikos, žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus arba pasitarkite su treneriu;
• Atminkite, kad klubuose jaučiate deginimo pojūtį. Jei jaučiatės kitoje vietoje, tai greičiausiai netinkamai atliksite pratimus ir taip sugadinsite raumenis ar sąnarius;
• Nenaudokite per daug svorio. Jei hanteliai jums yra per sunkūs ir negalite užbaigti pratimo, reikia numesti svorio;
• Laikui bėgant, padidinkite pakartojimų skaičių ir darbo svorį. Kiekvieną savaitę raumenys bus didesni ir stipresni. Šlaunų tūris padidėja kas 2 savaites, kad padidėtų apkrova.

Daugiau apie mitybą plačiuose klubuose

Atlikę didžiulius pratimus, kuriuos siūlėme, jūsų klubai ir sėdmenys yra pasiruošę augti.

Gluteus ir gretimose raumenyse susidarė mikro pertraukos, o dabar raumenys atsigavo.

Dabar jūsų raumenys turi reikiamą kiekį kalorijų ir baltymų. Jums reikia tinkamų baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcijų, kad sukeltumėte maksimalų raumenų augimą.

Tai nėra prasminga prakaituoti treniruoklių salėje, netinkamai valgant.

Jei jau žinote, kaip suskaičiuoti kalorijas, jūs esate teisingame kelyje.

Tie, kurie nežino, nesijaudinkite, viskas, ko reikia, yra pagrindinė informacija apie makro elementus.

Įtariu, kad dauguma tų, kurie skaito šį straipsnį, valgo tik išlaikydami svorį.

Jei aš teisus, jums reikia peržiūrėti savo prastą mitybą.

Kadangi mokymas sudegina kalorijas, valgysite šiek tiek daugiau, nes apetitas augs pagal jūsų kūno poreikius.

Atėjo laikas pradėti vartoti 100–150 kalorijų.

Tie, kurie nori priaugti svorio, gali valgyti dar daugiau. Ir tiems, kurie nori formuoti sėdmenis ir numesti svorį, reikia šiek tiek mažiau valgyti.

Nesijaudinkite. Jūsų kūnas pats signalizuos alkį, jūsų užduotis - maitinti jį tinkamais maisto produktais.

Rezultatai

Kaip greitai bus matoma pažanga

Kai tik pradėsite laikytis visų taisyklių, rezultatai bus pastebimi beveik iš karto.

Pirmąją savaitę matysite bendrą svorio padidėjimą ir padidėjusį klubų tūrį.

Nebijokite, nes dauguma moterų nemato seksualių sėdmenų ir tobulų klubų, bet antsvorio. Tiesiog būkite kantrūs, netrukus viskas bus.

Tai užtruks dar keletą savaičių, ir jūs pamatysite dar daugiau tūrinių klubų ir dar daugiau svorio.

Vis dar nėra puikus užpakalis ir klubai. Ne paniką! Visi geriausi ateiti.

Šiame etape treniruotės 3 kartus per savaitę ir širdis, ir pamatysite gerokai patobulinimus.

4 savaitės treniruotės ir rezultatas bus dar pastebimas, o mokymas bus malonus.

Praėjus mėnesiui, jums bus malonu matyti puikius klubus ir seksualius sėdmenis. Tęsti mokymą ir tobulinti savo formą.

Kokie yra ilgų kojų ir siaurų klubų privalumai ir trūkumai?

Ilgos kojos, kaip taisyklė, atitinka siauras klubus. Todėl moterys, turinčios platesnį klubą, paprastai turi proporcingai trumpesnes kojeles. Taip yra dėl standartinių kūno proporcijų ir išimtys tik patvirtina pagrindinę taisyklę.

Pailgina ilgas kojas.

1. Tam tikras estetinis patrauklumas (plonumas, elegancija)

2. „Pareigūnas“ seksas leidžia jums patogiau išdėstyti moters kojas ant vyro pečių

Sumažina siaurą klubą

1. Siauresnė makštis glaudžiau suspausto narį.

2.Planų dalis, kai vyrų kojos, esančios už moters kojų, suteikia didesnę judėjimo laisvę.

1. Patogus, lengvesnis, greitesnis

2. Leidžia dėvėti vyrų kelnes arba vyriškos kelnės.

Trūksta ilgų kojų.

1. Mažesnis stabilumas dėl didesnio svorio centro.

2. Prastas dubens cirkuliacija dėl laivų pailgėjimo, dėl to menkai išsivysčiusios mažo dubens organai (blogiau apvaisinimo, nėštumo metu), blogesnis makšties sienų jautrumas (sunku gauti orgazmą)

Sunkus siauras klubas

1. Nėra vietos, kurioje būtų vieta, kurioje yra organai gestavimui

2. Neturtinga dubens organų apykaita

Ilgos kojos ir siauri klubai - tai vyriškas kūno tipas, kuris pirmiausia skirtas greitam važiavimui ir aukštam svorio centrui. Reikalavimai dubens organų aprūpinimui, įskaitant reprodukcinė sistema yra minimali, tik siekiant užtikrinti periodišką lytinį santykį, skirtingai nuo moterų kūno sudėties su plačiais klubais, kad tilptų didesnė lytinė sistema, padengtų palikuonis ir proporcingai trumpesnes kojas, kad būtų užtikrintas didesnis stabilumas ir geresnė kraujotaka.