Koks skirtumas tarp osteoporozės ir osteochondrozės?

Sužalojimai, apleistos sąnarių ligos, nugaros dažniausiai atsimena suaugusiųjų amžiuje ir sukelia osteoporozę ir osteochondrozę. Nepaisant panašių simptomų, ligos yra skirtingos, o jų terapija skiriasi, todėl reikia nedelsiant nustatyti diagnozę. Gydymo metu padarytos klaidos gali sukelti rimtų pasekmių organizmui.

Terminologija

Norint suprasti skirtumą tarp osteoporozės ir osteochondrozės, svarbu nustatyti, ką reiškia šios dvi sąvokos. Abi problemos yra kaulų audiniuose pažeistos mineralinės medžiagos apykaitos proceso sudedamosios dalys, kurių stiprumą ir stiprumą užtikrina pakankamas kalcio kiekis, vitaminai D, B. Osteochondrozė yra liga, atsiradusi dėl neuronų mirties sąnarių audiniuose. Jis gali paveikti beveik bet kokį organizmo artikuliavimą, nepaisant jo amžiaus. Osteoporozė taip pat reiškia visišką naudingų mineralų ir vitaminų išplovimą iš kaulinio audinio ir jo stiprumo sumažėjimą.

Koks skirtumas tarp osteoporozės ir osteochondrozės?

Pirmas dalykas, kurį reikia pastebėti aprašant, kaip ligos skiriasi, yra problemos susidarymo vieta. Žmogaus kūne - daugiau nei 180 kaulų, jungiančių sąnarius. Osteoporozė atsiranda tiksliai sujungimo ertmėje. Tai provokuoja jo susidarymo trūkumą mineralų ir amžiaus. Ligos centras yra kremzlė, esanti sąnario viduje. Osteochondrozės metu atsiranda visų kaulų ir sąnarių degeneracinė-distrofinė žala. Pirmasis ligos dėmesys tampa disku, esančiu tarp sąnarių, ir tada liga plinta į visą stuburą.

Jei osteochondrozė nėra gydoma, destruktyvūs procesai gali paveikti arterijas, nervų ir raumenų audinius ir kraujotakos sistemą.

Priežastys

Siekiant nustatyti skirtumų tarp problemų, svarbu nustatyti tikslią jų atsiradimo priežastį. Veiksniai, prisidedantys prie ligų vystymosi, kartais sutampa, tačiau yra ir išskirtinių momentų. Taigi, pavyzdžiui, provokuokite osteochondrozę:

• blogos laikysenos ir aukštakulniai batai;
• didelis masės slėgis ant sąnarių;
• genetinis polinkis;
• amžiaus pokyčiai;
• senų sužalojimų;
• vitaminų trūkumas.

Kadangi osteoporozė yra tiesiogiai susijusi su mineralų ir mikroelementų kiekio sumažėjimu, jo atsiradimo priežastys daugiausia atsiranda iš vidaus. Tai yra:

• hormoninės sistemos disfunkcija;
• virškinimo trakto ligos;
• genetinis polinkis;
• hormoninių vaistų poveikį organizmui;
• judėjimo stoka (pacientams, kurie turi lovą).

Grįžti į turinį

Problemų pasireiškimas

Siekiant, kad ligų gydymas būtų kuo veiksmingesnis, terapija turėtų būti siekiama atsikratyti visų ligų simptomų. Jų apraiškos tampa rodikliu, kurį žmogus serga - osteochondroze arba osteoporoze. Kai kurie ligos simptomai yra panašūs. Tai yra:

• nuovargis
• laikysena.

Lentelėje aprašyti ligų pasireiškimo skirtumai:

Osteoporozė ar osteochondrozė?

Mineralinių medžiagų apykaitos sutrikimas organizme sukelia tokias ligas kaip osteoporozė ir osteochondrozė. Patologijos gali išsivystyti atskirai viena nuo kitos ir kartu. Pradiniuose vystymosi etapuose ligos simptomai yra panašūs, tačiau degeneracinių-distrofinių sutrikimų laipsnis yra kitoks. Osteochondrozė, priešingai nei osteoporozė, yra visiškai išgydoma liga ir retai sukelia negalią.

Plėtros priežastys

Neigiamų veiksnių įtakoje kaulų ir kremzlių audiniuose atsiranda degeneraciniai-distrofiniai procesai, dėl kurių susilpnėja ir sumažėja tarpslankstelinių diskų elastingumas. Dėl destruktyvių procesų kremzlės yra padengtos mikrokrekingais ir nustoja atlikti amortizatoriaus vaidmenį. Yra slankstelių poslinkis ir trintis, dėl to pažeidžiami nervų galūnės ir kraujagyslės. Atsižvelgiant į patologinius procesus, tokia liga atsiranda kaip osteochondrozė.

Šie veiksniai gali paskatinti stuburo chondrozės susidarymą:

• genetinis polinkis;
• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• amžiaus pokyčiai;
• sumažintas imunitetas;
• nelygios stuburo apkrovos;
• raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai;
• blogi įpročiai;
• prasta mityba;
• lėtinės virškinimo trakto ligos ir kraujotakos sistema.

Patologai padidina kaulo trapumą.

Osteoporozė yra sunki lėtinė patologija, kuriai būdingas skeleto sistemos tankio sumažėjimas. Pagrindinė ligos išsivystymo priežastis yra fosforo ir kalcio metabolizmo sutrikimas su pagreitintu kaulų elementų išplovimu, kuris tampa trapus ir mažiau elastingas, todėl atsiranda dažni lūžiai. Yra keletas veiksnių, kurie sukelia ligos sukėlimą:

• hormoniniai sutrikimai;
• hipodinamija;
• rūkymas;
• aukštesnio amžiaus;
• prasta mityba;
• paveldimumas.

Simptomatologija

Paprastai pradiniuose vystymosi etapuose osteoporozė yra beveik besimptomė, bet kauliniame audinyje vyksta sudėtingi destrukciniai procesai. Pirmasis ligos požymis tampa lūžiu. Be to, liga lydi stuburo skausmą, ypač krūtinės ir juosmens srityje. Palaipsniui skausmas patenka į didelius sąnarius ir dubenį. Yra ryškumo jausmas, ypač ryte. Pacientai kenčia nuo nagų, pasirodo ankstyvieji pilki plaukai. Daugeliu atvejų kyla laikysena su kyfozės ar skoliozės formavimu ir žymiu augimo sumažėjimu. Asmuo praranda savo įprastą veiklą, fizinis krūvis sukelia greitą nuovargį ir skausmą.

Kai toje pačioje padėtyje, osteochondrozė pasirodys kaip skausmo sindromas nugaroje.

Osteochondrozė skiriasi nuo osteoporozės dėl to, kad jau patologijos vystymosi pradžioje yra skausmingi skausmai, kuriuos dar labiau sustiprina ilgalaikis buvimas vienoje padėtyje. Kai liga progresuoja, skausmo sindromas tampa ryškesnis ir pasireiškia ramybėje. Yra pažeidžiamas stuburo judumas ir būdingas trūkumas, rodantis druskų nusodinimą.

Gimdos kaklelio chondrozės metu galvos skausmas, klausos praradimas, galvos svaigimas, padidėjęs prakaitavimas, tachikardija ir rankų drebulys. Dėl krūtinės ląstos patologijos būdingas skausmas dešinėje hipochondrijoje, kuri imituoja išeminį priepuolį, taip pat pastebimas kvėpavimo sutrikimas. Juosmens stuburo chondrozė neigiamai veikia urogenitalinę sistemą. Šiuo atveju skausmas plinta į apatines galūnes, o tai apsunkina judėjimo procesą.

Anomalijų pasireiškimas yra ryškesnis moterims menopauzės metu.

Diagnostika

Norėdami diagnozuoti raumenų ir kaulų sistemos patologijas, gydytojas renka visą istoriją, atlieka išorinį stuburo ir sąnarių tyrimą su jų motorinės funkcijos apibrėžimu. Toliau atliekami laboratoriniai ir instrumentiniai tyrimai:

• Bendra ir biocheminė kraujo analizė. Nustato uždegimo buvimą ir bendrą kūno būklę.
• Rentgeno spinduliai. Diagnozuoja degeneracinius-distrofinius kaulų ir tarpslankstelių diskų pokyčius, nustato sąnarių kontūrus ir židinio audinių pažeidimus.
• CT ir MRI. Nustatyti kaulų ir kremzlės audinių struktūrinius pokyčius. Diagnozuokite menkiausias deformacijos apraiškas.
• Biocheminis žymeklis. Nustato kaulų mineralinį tankį.

Koks skirtumas tarp osteoporozės ir osteochondrozės?

Pagrindinis skirtumas yra jų sudėtingumas ir sugebėjimas atsigauti. Struktūriniai pokyčiai, atsirandantys su osteochondroze, visiškai kompensuojami laiku ir tinkamai gydant. Osteoporozės atveju, korekcinės priemonės sustabdo patologijos vystymąsi, tačiau nepradeda regeneruoti sunaikintų kaulų audinių ląstelių.

Ligos pasižymi išoriniais pasireiškimais. Osteoporozės atveju stipriai pasikeičia laikysena, naikinama nagų plokštelė ir pablogėja plaukai. Ir taip pat stebėjo pirštų ir rankų deformaciją su kaulų augimu. Dėl chondrozės išoriniai pokyčiai nėra tipiški. Paprastai senėjimo procese atsiranda nedidelės deformacijos.

Pagrindinis gydymas

Skeleto sistemos patologijų gydymo priemonės yra nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, chondroprotektorių ir vitaminų-mineralinių kompleksų vartojimas. Ir taip pat paskyrė vaistus, kuriais siekiama atkurti kaulų ir kremzlių ląstelių regeneraciją ir normalizuoti kraujotaką. Osteoporozės gydymą papildo privalomas vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas.

Visuose patologijų vystymosi etapuose naudojamos fizinės reabilitacijos priemonės, pvz., Mankštos terapija, masažas ir fizioterapija. Pratimai padeda normalizuoti kraujotaką ir atstatyti skeleto ir raumenų sistemos pažeistų sričių judumą. Masažas ir fizioterapija yra skirti skausmui šalinti, uždegimui mažinti ir vietos trofizmui gerinti.

Ar skirtumai osteochondrozė ir osteoporozė

Normalus kaulų ir poringas trapus

Jauniems žmonėms skirtumas tarp ligų, pvz., Osteochondrozės ir osteoporozės, ne visada aiškus. Skirtumai randami kalcio kiekyje kauluose. Kai osteoporozė, kalcio nepakanka, todėl šie žmonės yra linkę į dažnai lūžius. Dėl bendrų vardų, osteoporozės ir osteochondrozės skirtumą galima suprasti, atkreipiant dėmesį į simptomus. Vienintelis panašus abiejų ligų simptomas yra kaulų skausmas.

Kalcio trūkumo metu kaulai patiria nepalankių pokyčių, todėl osteoporozę galima laikyti osteochondrozės prielaida, kai atsiranda tiksliai kaulų deformacija. Tačiau tai nereiškia, kad osteoporozė pasireiškia prieš osteochondrozę. Tai yra dvi iš esmės skirtingos ligos. Osteochondrozės simptomai yra daug platesni ir pasireiškia komplekse.

Osteoporozė ir osteochondrozė Koks yra skirtumas

Norėdami suprasti skirtumą, žr. Lentelę.

Kaulų skausmas, dažnai kaip reakcija į meteorologinius oro sąlygų pokyčius.

Skausmas yra nuobodu, pastovus arba netikėtai ir stipriai pasireiškia, dažnai atsiranda po treniruotės.

Skausmas sąnariuose.

Skausmas galvos, kaklo, širdies, skrandžio, nugaros, rankų, kojų. Plius kiti susiję simptomai.

Audinių švelnumas yra retas.

Audinių patinimas skausmo srityje.

Sumažintas stuburo lankstumas ir judumas.

Sumažintas stuburo lankstumas ir judumas.

Nuplėškite nagus, „užpilkite“ plaukus, anksti pilka plaukus.

Išorėje neatsispindi.

Išoriniai rankų ir kojų pokyčiai: pirštų išlinkis, kaulų kojos.

Išoriniai pokyčiai atsiranda senatvėje: augimas mažėja, nes diskai praranda aukštį ir stuburas tampa mažesnis.

Raumenų mėšlungis naktį.

Kartais yra mėšlungis.

Periodonto ligos. Širdies širdies plakimas.

Daugelis simptomų, užmaskuojančių kaip įvairias ligas.

Norint išlaikyti kaulų kietumą, reikia judėti, todėl kalcis gali absorbuotis.

Siekiant išlaikyti tarpslankstelinius diskus darbinėje būsenoje, reikia vidutinio fizinio aktyvumo.

Priežastys vystymuisi taip pat yra puikios:

Osteochondrozės ir osteoporozės priežastys skiriasi. Keletas priežasčių prisideda prie kalcio išplovimo iš kaulų:

• Hormoniniai sutrikimai - po menopauzės ir skydliaukės ligų, antinksčių liaukos padidina kalcio trūkumo riziką.
• Virškinimo sistemos ligos - prisideda prie kalcio absorbcijos pablogėjimo.
• Paveldimumas.
• Ilgalaikis tam tikrų vaistų, ypač hormoninių, vartojimas.
• Motorinės veiklos stoka - žinoma, kad miegamuosiuose pacientuose, kurie yra daugiau nei mėnesio lovoje, kalcio kiekis taip pat padidėja iš organizmo.

Kaulų dekafizavimas prisideda prie jų pažeidžiamumo. Todėl tarpasmeninių sąnarių ir slankstelių įtrūkimai ir lūžiai gali būti padidėję. Akivaizdu, kad stuburinių ir kitų struktūrų, ty osteochondrozės ir osteoporozės, senėjimo, skirtumai, kuriuose kaulinio audinio poringoje struktūroje yra mažai tarpusavyje susiję. Kalcio trūkumas arba jo įsisavinimas sukelia daug problemų, o ne tik šias dvi.

Tačiau yra viena bendra ryški funkcija - abi ligos dažniausiai pasireiškia senatvėje. Taip yra dėl to, kad metabolizmas blogėja, naudingų medžiagų absorbcija, todėl kaulų sistema ir raiščiai pradeda laipsniškai blogėti.

Kaip atsakyti į klausimą, ar osteoporozė ir osteochondrozė yra skirtingos

Skirtumai tarp osteochondrozės ir osteoporozės yra esminiai ir nėra matomi tik tiems, kurie neturi medicininių žinių. Nepriklausomam asmeniui yra gana lengva supainioti šias sąvokas, ypač todėl, kad abiem atvejais termino etimologija yra susijusi su žodžiu „osteo“ (kaulas).

Tačiau, nors abi patologijos yra susijusios su amžiumi ar degeneraciniais kaulų pokyčiais, tai yra skirtingos ligos.

Osteochondrozė ir osteoporozė, skirtumai tarp jų yra daugelyje pagrindinių aspektų, turėtų būti ne tik diferencijuojami terminologijoje, bet ir siūloma kitokio požiūrio į gydymo taktiką.

Kardininiai skirtumai ir svarbūs dalykai.

Pirmasis atsakymas į klausimą, kaip šios patologijos skiriasi, yra ligos vieta. Žmogaus organizme yra daug kaulų, kurie yra tarpusavyje susiję sąnariuose, o pirmoji liga yra sąnarių distrofinė patologija. Tai atsiranda dėl su amžiumi susijusių pokyčių ir naudingų kaulų sąnarių elementų stokos.

Sąnarių kremzlės degeneracija, atsirandanti dėl jos distrofijos, ty tam tikrų komponentų trūkumo ir segmentų išsekimo, sukelia pažeistų sąnarių skausmą ir standumą.

Maistinių medžiagų trūkumas lemia tai, kad kaulai tampa trapi, pradeda suskaidyti, naudingi komponentai lengvai nuplaunami nuo kaulų sudėties.

Visa tai vyksta hormoninių sutrikimų fone, todėl osteoporozė laikoma liga, labiau būdinga moterims, kurios pateko į menopauzę arba praėjo ją.

Koks skirtumas tarp osteochondrozės ir osteoporozės? Osteochondrozė yra kaulų segmentų liga, tačiau tai yra bendra stuburo patologija, o liga yra ne tik distrofinė, bet ir degeneracinė-distrofinė.

Pradedant nuo sąnarių diskų, liga nuolat plečiasi ir veda prie viso stuburo nugalėjimo.

Laikui bėgant, sunaikinimas paveikia ne tik tarpslankstelinius diskus, bet ir stuburo sluoksnius, taip pat spinozinius procesus. Patologija išspaudžia arterijas, raumenų ir nervų audinius, kurie pasireiškia skausmu ir sutrikusi kraujo apytaka.

Pagrindinis skirtumas tarp osteochondrozės ir osteoporozės yra pažeidimo dislokacija ir su tuo susijęs proceso pobūdis. Osteoporozė yra visų skeleto kaulų liga, kuri tam tikruose etapuose gali lydėti kitas stuburo patologijas.

Osteochondrozė savo ruožtu yra sisteminė stuburo liga, kuri tam tikru etapu paveikia visus segmentus ir yra pataisoma, kad pagerintų gyvenimo kokybę ir judrumą, bet ne iki galo.

Tai yra lėtinis ir negrįžtamas degeneracinis-distrofinis procesas žmogaus stubure.

Išsamūs dviejų kaulų patologijų skirtumai

Norėdami suprasti skirtumą, pakanka tik susipažinti su ligų simptomais. Kai stebima osteoporozė:

• sąnarių skausmas;
• nagų pluoštas ir plaukų slinkimas kartu su ankstyvaisiais pilkais plaukais;
• galūnių sąnarių deformacija, įskaitant pirštus ir pirštus;
• raumenų mėšlungis;
• laikysenos sutrikimai;
• periodonto liga;
• stuburo judėjimo sumažėjimas dėl lankstumo praradimo.

Tiek vienam, tiek kitai ligai būdingi šie simptomai:

• skausmas;
• nuovargis;
• bendras raumenų tono sumažėjimas.

Tačiau, esant osteochondrozei, yra būdingų požymių, kurie nesuderina šios ligos su kitais:

• įvairiausio dislokacijos skausmas, priklausomai nuo to, kuri dalis stuburo yra paveikta;
• būdingas patinimas vietoje, kur yra akivaizdžiai skausmo simptomai;
• senatvėje - sumažėjo augimas dėl disko praradimo;
• skleidžia skausmus kitose kūno vietose, užmaskuotas kaip įvairios ligos;
• neigiami simptomai ir reikšmingas motorinio aktyvumo apribojimas apleistoje ligos būsenoje.

Kalcio išplovimas iš kaulų vyksta metabolinių ir endokrininių patologijų fone, dėl kurio atsiranda osteoporozė. Osteochondrozė pasireiškia daugelio sutrikimų, įskaitant dėl ​​nesveiko gyvenimo būdo, fone.

Kaip išvengti kaulų patologijų

Anksčiau buvo manoma, kad abi ligos pasireiškia senatvėje ir senatvėje negrįžtamų senėjimo procesų fone.

Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas, kurio fizinis neveiklumas, prasta mityba, padidėjęs fizinis ir statinis stresas, sąlygojo tai, kad osteochondrozę diagnozuoja ir palyginti jauni žmonės.

Kad nesusimąstytų senatvėje, koks yra skirtumas tarp dviejų raumenų ir kaulų sistemos ligų, turėtumėte iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdą, sukurti tinkamą mitybą ir atsikratyti blogų įpročių.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Osteoporozė ir osteochondrozė Koks yra skirtumas

Kas yra osteoporozė: priežastys, simptomai (požymiai) ir kaulų ligos gydymas

Osteoporozė (kaulų degeneracija) yra progresuojanti liga, kurioje atsiranda kaulų struktūros naikinimas, mažėja jo tankis ir paveikiamas žmogaus skeletas.

Rankų, kojų ir kitų kaulų osteoporozė sutrikdo sudėtingą kaulų audinio architektūrą, tampa poringa ir linkusi į lūžius net ir esant minimaliam stresui (žr. Nuotrauką).

Osteoporozės tipai

Kas yra osteoporozė: priežastys, simptomai (požymiai) ir kaulų ligos gydymas

Didžiausias kaulų tankis pasiekia 25 metus, po 30 metų jis pradeda mažėti. Tuo pačiu metu kaulų tankio sumažėjimas yra ryškesnis moterims. Iki kraštutinio amžiaus, kaulai gali prarasti iki 45% savo masės.

Vyrams šie procesai yra mažiau ryškūs, nes iš pradžių jų kaulai yra storesni ir stipresni, be to, androgyninių hormonų lygis vyrams yra didesnis. Kuo daugiau žmonių turi androgenų, tuo geriau vystosi raumenų ir raumenų sistema.

Osteoporozė moterims prasideda menopauzės metu. Hormoniniai pokyčiai pagreitina jo vystymąsi. Per pirmuosius trejus metus po menopauzės pradžios 25% moterų pastebimai sumažėjo kaulų tankis - 10-15% per metus. Maždaug tuo pačiu kiekiu kaulų masės sumažėja 1-2%, o likusieji 50% - per pirmuosius 5 menopauzės metus, pokyčių nėra.

Skirtumai tarp osteoartrito ir osteochondrozės

Kas yra osteoartritas?

Lėtinė sąnarių ir kremzlių liga ankstyvosiose stadijose pacientui beveik nepastebima. Iš pradžių tai gali būti nedidelis dilgčiojimas, kuris, netinkamai gydant, išsivysto į sunkesnę riboto judrumo formą.

Pagrindinė ligos priežastis - didelė sąnario ar mažai aktyvaus gyvenimo būdo apkrova, taip pat antsvoris. Liga yra progresuojanti ir gali tapti lėtine.

Yra dvi osteoartrito formos. Pirmuoju atveju paveikiama viena jungtis, antroje - keliose sąnariuose.

Klasifikacija

Yra keletas osteoporozės formų:

• senoji osteoporozė yra susijusi su kūno senėjimo procesu ir pastebima senyvo amžiaus žmonėms;
• postmenopauzė yra susijusi su menopauzės pradžia;
• kombinuotas pirmosios ir antros formos derinys pastebimas vyresnėms nei 50 metų moterims;
• antrinė, kurią sukelia reumatinės ligos; endokrininės sistemos sutrikimai; inkstų, kraujo, virškinimo trakto ligos.

Kaip gydyti klubo sąnario osteoporozę?

Kas yra osteoporozė: priežastys, simptomai (požymiai) ir kaulų ligos gydymas

Osteoporozė paprastai būna paslėpta.

Osteoporozės simptomai kenkia kitoms ligoms. 30% pacientų, atvykusių į priėmimą su stipriais nugaros skausmais, mano, kad jie yra osteoporozė, nors jie gali būti susiję su nuovargiu dėl ilgos vaikščiojimo ar priverstinio buvimo toje pačioje padėtyje sėdint ar stovint.

Pacientams, sergantiems osteoporoze, ilgiau nei 30 min. Nugaros skausmas pradeda skaudėti, skausmas atsiranda tarp pečių ir greitai eina, jei žmogus nedaug.

Asimptominė liga sukelia tai, kad pacientas apie tai sužino tik tada, kai atsitinka susilpnėjusio kaulo lūžis. Šiuo atveju lūžis gali atsirasti dėl nedidelio smūgio, kritimo arba sunkio jėgos panaikinimo. Dažniausiai dilbio, slankstelių ar šlaunų kaulų kaulai pertrauka. Tai yra vadinamosios „klasikinės“ lūžių vietos, skirtos osteoporozei.

Svarbu! Pati osteoporozė neturi aiškaus skausmo sindromo. Tačiau stuburo slankstelio lūžis, kuris buvo praleistas arba nerastas laiku, lydi labai stiprų skausmą. Skausmas primena tą patį skausmą kaip paprastas lūžis.

Diagnostika

Osteoporozės diagnozavimui gydytojas atlieka rentgeno spindulius. Rentgeno spalva yra tai, kad vaizdo pokyčiai bus pastebimi tik tada, kai kaulų masė jau sumažėjo 20-30%.

Tikslesnį rezultatą galima gauti naudojant specialų kaulų tankio matavimo prietaisą - densitometrus. Šis metodas leidžia nustatyti tankio praradimą 95-99% tikslumu ir diagnozuoti ligą ankstyvaisiais etapais. Jis taip pat leidžia kontroliuoti gydymo procesą, ar kaulų tankio sumažėjimas sustojo, ar ne.

Šiuo metu naudojamos trys densitometrijos rūšys: radioizotopai, rentgeno spinduliai ir ultragarsas.

Radioizotopų ir rentgeno densitometrija yra tiksliausia. Ultragarsas mažesniu mastu.

Kartu su tuo atlikite biocheminę kraujo analizę. Paprastai atliekami trys rodikliai: fosforo, kalcio ir šarminės fosfatazės. Osteokalcinas osteoporozėje yra kaulinio audinio metabolizmo „žymuo“.

Osteochondrozės ir osteoartrozės gydymas

Osteoporozės gydymas sumažinamas iki dviejų metodų, kurie papildo vienas kitą. Tai narkotikų gydymas ir sveikas gyvenimo būdas.

Fizinė terapija

Sveikas gyvenimo būdas apima reguliarų fizinį krūvį, vidutinį saulės poveikį ir masažo kursą.

Pavyzdžiui, gimnastika 3-4 kartus per savaitę per pusę valandos padidina kaulų masės tankį 3-5% per pirmuosius mėnesius. Pratybų rinkinį renka specialistas, atsižvelgdamas į paciento galimybes.

Nustačius diagnozę, sekamas terapinis procesas, kuris gali būti konservatyvus ir veikiantis. Tai priklauso nuo ligos sunkumo. Vykdomos formos atveju rekomenduojama operacija. Jei galima atlikti be operacijos, po pilnos diagnozės nustatomi keli gydymo metodai, įskaitant:

• vaistų preparatai - Dolobeno gelis, giluminis reljefas, Traumeel, Nimid gelis, Voltaren, intramuskulinės, jungtinės injekcijos;
• Pratimų terapija;
• fizioterapija;
• imobilizavimas;
• pailsėti nukentėjusiam sąnariui;
• terapinis masažas;
• rankų terapija;
• terapinė dieta.

Konservatyvus metodas apima sudėtingą gydymo metodų taikymą. Pasirinkus tinkamą gydymą, galima išvengti lėtinės osteoartrozės ir osteochondrozės formos, taip pat sumažinti uždegimą, skausmo sindromą ir stiprinti raumenų ir kaulų sistemos būklę.

Osteochondrozė ir osteoporozė: liaudies gynimo priežastys ir gydymas

Tiek osteoporozė, tiek osteochondrozė atsiranda dėl organizmo mineralinių medžiagų apykaitos sutrikimų. Kaulai tampa vis trapesni, atsiranda distrofinių sutrikimų. Gydant stuburo osteoporozę plačiai paplitusi rankų terapija, fizioterapija ir vaistažolių vartojimas. Taip pat būtina laikytis tinkamos osteochondrozės mitybos, stiprinančios skeletą.

Osteochondrozės ir sudėtingo gydymo rizika

Osteochondrozė yra sąnarių kremzlės distrofinių sutrikimų kompleksas. Jis gali išsivystyti beveik visose sąnariuose, tačiau dažniausiai yra paveikiami tarpslanksteliniai diskai.

Osteochondrozėje, pirmiausia, sumažėja tarpslankstelinių diskų elastingumas ir storis. Antra, osteofitai susidaro ant stuburo kūno - patologiniai augimai. Ir galiausiai, stuburo smegenų nervų šaknims praeiti atidarymas. Dėl to mums reikia daryti daugiau raumenų, kad kūnus sukintume ir lenktų. Yra mažesnis stuburo smegenų šaknų sužalojimo pavojus esant mažesniems kūno kampams ir pasvirimui. Be to, nugaros raumenys periodiškai patiria perkrovą ir pradeda pakenkti. Deja, osteoporozės rizikos veiksniai nukentėjo nuo vaikystės, pirmieji degeneraciniai pokyčiai šiandien stebimi po 30 metų.

Pagrindiniai osteoporozės ir osteochondrozės rizikos veiksniai yra:

• amžiaus pokyčiai
• medžiagų apykaitos sutrikimas
• stuburo traumos
• ilgai trunkantis fizinis ir nervų kamienas
• mityba, nutukimas
• sėdimas gyvenimo būdas
• rūkymas, alkoholio vartojimas
• darbas, susijęs su stuburo apkrova

Atsižvelgiant į osteoporozės priežastis, gydymas nustatomas išsamiai. Jis apima tiek nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tiek fizinės terapijos, fizinės terapijos, rankinio gydymo metodų naudojimą. Labai svarbu, kad būtų išvengta paūmėjimų, yra mitybos pasikeitimas, antsvorio pašalinimas, reguliaraus fizinio krūvio įvedimas, specialios pratimų terapijos pratimų, skirtų raumenų korseto formavimui, įgyvendinimas.

Tinkama mityba stuburo osteochondrozėje

Lėtinėmis stuburo ligomis būtina organizmui aprūpinti chondoprotektoriais - medžiagomis, kurios skatina kremzlės sintezę ir lėtina jos degeneraciją. Ypač naudingi mukopolizacharidai yra sudėtinės angliavandenių grupės, kuri yra pagrindinis jungiamojo audinio struktūrinis komponentas, atstovai. Osteoporozės dieta turi apimti tokius patiekalus, kaip želė, želė, įvairios želė ir želė.

Jellied sturgeon.

1 kg stiebo, 2 šaukštelių želatinos, 1 nuluptų svogūnų galvutė, 1 lauro lapelis, 5 žirniai, 1 virti morkos, 1 citrina, druska pagal skonį.

Virkite varškę sūdytame vandenyje su svogūnais, pipirais ir lauro lapais. Atvėsinkite, nulupkite odą ir kremzles, supjaustykite griežinėliais ir padėkite ant didelės plokštės. Nuvalykite sultinį per marlę, pridėkite iš anksto mirkytą želatiną. Virinama ir nuolat maišoma, kol želatina visiškai ištirps. Giliame inde supilkite ploną želė. Kai jis atvės, įdėkite žuvies gabalus nedideliais intervalais, papuošdami jį griežinėliais su morkų ir citrinų griežinėliais. Po 30 minučių įpilkite likusios želė. Patiekite su krienais.

Jelly Island.

100 g želatinos, 600 ml verdančio vandens, 1 kalkių, 200 g aviečių, 2 šaukštai. šaukštai cukraus miltelių, 4 šviežių bazilikų lapai.

Padėkite želatiną į dubenį, užpilkite verdančiu vandeniu ir maišykite, kad jis visiškai ištirptų. Kalkių žievelės ir supjaustytos 4 gabaliukais. Paimkite 4 pelėsius, įpilkite 1 kalkių kalkių ir užpilkite želė. Įdėkite šaldytuvą 1 valandą, kad želė užšaldytų. Supilkite avietes ir cukraus miltelius į maišytuvą ir po to perduokite masę per sietą, kad pašalintumėte kaulus. Formos sukant želė, pašalinkite jų turinį ant plokštelės; Į viršų su aviečių padažu. Papuoškite kiekvieną porciją su baziliko lapu.

Receptai, kaip gydyti osteoporozę ir osteochondrozės liaudies gynimo priemones

Osteoporozės gydymas liaudies gynimo priemonėmis pagrįstas vaistažolių metodais. Štai keletas populiarių osteochondrozės ir osteoporozės receptų, kurie padės stiprinti kaulus.

Kolekcija Nr. 1. Imtis lygiomis dalimis: lapuočių lapai, žolės, angelikos šaknys, gelsvosios gėlės, dilgėlių žolė, anizės vaisiai, bijūnų šaknys, veronikos žolė, tuopos pumpurai, paveldėjimo žolė, kraujažolės žolė. Malti, sumaišyti. 2 arbatiniai šaukšteliai mišinio supilkite 400 ml verdančio vandens, virinama 4 minutes, reikalaujant termoso 1,5 valandos, kamieno. Gerkite per dieną, 3-4 kartus; Rekomenduojama vartoti 30 minučių po valgio.

Kolekcijos numeris 2. Paimkite lygiomis dalimis: žvėrių paukščių žolę, braškių vaisius, liepų žiedus, mėtų žolę, varnalėšų šaknį, trispalvę violetinę žolę, grūstinę žolę, šalavijų žolę. Malti, sumaišyti. 2 arbatiniai šaukšteliai mišinio užpilkite 400 ml verdančio vandens, virinama 4 minutes, reikalaujant termoso 4 valandas, nusausinkite. Gerkite per dieną, 3-4 kartus; Rekomenduojama vartoti 30 minučių po valgio.

Rinkinys Nr. 3. Lygios dalys: verbenos žolė, akėčios šaknis, pipirų žolė, gervuogių lapai, pipirmėčių žolė, althea šaknys, kulkšnies ūgliai, ramunėlių žiedai, krienų žolė, eukalipto lapai, liepų gėlės, laikrodžių lapai. Malti, sumaišyti. 2 arbatiniai šaukšteliai mišinio supilkite 400 ml verdančio vandens, virinama 4 minutes, reikalaujant termoso 1,5 valandos, kamieno. Gerkite per dieną, 3-4 kartus; Rekomenduojama vartoti 30 minučių po valgio.

Kolekcija Nr. 4. Imtis lygiomis dalimis: alpinistų žolė, laukinių braškių lapai, jonažolės žolė, vaivorykštinių lapų lapai, Viburnum žievė, levandų lapai, džiovintos žolės, pušų pumpurai, mėlynių daigai, žolės žolė. Malti, sumaišyti. 2 arbatiniai šaukšteliai mišinio supilkite 400 ml verdančio vandens, virinama 4 minutes, reikalaujant termoso 1,5 valandos, kamieno. Gerkite per dieną, 3-4 kartus; Rekomenduojama vartoti 30 minučių po valgio.

Prieš gydydami osteoporozę su liaudies gynimo priemonėmis, būtinai patikrinkite medicininę apžiūrą.

Osteoporozės ir osteochondrozės prevencija

Kaip kitaip gydyti osteoporozę namuose, atlikti paprastus pratimus? Su osteoporoze kaulai tampa labai trapūs, todėl netgi nedideli sužalojimai neišvengiamai sukelia lūžius. Kad išvengtumėte šios problemos, turėtumėte į savo mitybą įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio ir vitamino D. Taip pat atlikite šiuos pratimus:

Pratimai Nr. 1:

1. Stovi tiesiai, kojos kartu, rankos palei kūną.

2. Lygiai pakelkite rankas per šonus ir prijunkite jas už nugaros į užraktą - įkvėpkite.

3. Laikykitės šios padėties 10 s.

4. Lėtai nuleiskite rankas - iškvėpkite.

5. Pakartokite pratimą 10 kartų.

2 pratimas:

1. Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas išilgai kūno.

2. Uždėkite rankas už galvos ir, pakilę ant pirštų, pasiekite kuo aukščiau - lėtą gilų kvėpavimą.

3. Norėdami įjungti šią poziciją 4 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį - aštrią iškvėpimą.

4. Pakartokite pratimą 8 kartus.

3 pratimas:

1. Atsiminkite (ant rankų ir kojų).

2. Pakelkite dubenį ir laikykite jį kelias sekundes.

3. Grįžkite į pradinę padėtį.

4. Pakartokite pratimą 10 kartų. Kvėpavimas yra nemokamas.

4 pratimas:

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos palei kūną.

2. Pakaitomis „paspauskite“ į grindis pirmiausia galvos gale, tada pečių mentėmis, tada rankomis, juosmeniu, sėdmenimis, keliais ir kulnais.

3. Pakartokite pratimą 5 kartus. Kvėpavimas yra nemokamas.

Pratimai Nr. 5:

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos palei kūną.

2. Pakelkite galvą ir pečius 15-20 cm virš grindų ir ištempkite smakro į skrandį.

3. 5 sekundes laikykitės šios pozicijos, tada grįžkite į pradinę padėtį.

4. Pakartokite pratimą 5 kartus. Kvėpavimas yra nemokamas.

6 pratimas:

1. Atsigulkite ant grindų, rankos sulenktos alkūnėmis ir atsilaisvinkite nuo grindų.

2. Pakelkite dubenį, palikite šią padėtį 3 sekundes - įkvėpkite.

3. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

4. Pakartokite pratimą 6 kartus.

7 pratimas:

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos palei kūną.

2. Pakelkite ištiesintą koją 15-20 cm virš grindų ir nuimkite - įkvėpkite.

3. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

4. Darykite tą patį su kita koja.

5. Pakartokite pratimą 10 kartų.

8 pratimas:

1. Atsigulkite ant dešinės pusės, kojos tiesios, rankos palei kūną.

2. Lėtai ir sklandžiai pakelkite kairę koją - labai giliai įkvėpkite.

3. Grįžkite į pradinę padėtį - aštrią iškvėpimą.

4. Pasukite į kairę pusę ir atlikite tą patį.

5. Pakartokite pratimą 20 kartų.

9 pratimas:

1. Atsigulkite ant skrandžio, kojos tiesios, rankos palei kūną.

2. Nenaudodami rankų, pakelkite pečius, nuplėškite juos 5-10 cm nuo grindų, - įkvėpkite.

3. 5 sekundes laikykitės šios pozicijos, tada grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

4. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pratimai Nr. 10:

1. Atsigulkite ant skrandžio, kojos tiesios, rankos po smakru.

2. Pakelkite dešinę koją ir nuimkite jį kuo toliau - įkvėpkite.

5 skyrius. Osteoporozė - tinkamas osteochondrozės draugas?

Taigi, kai jie prašo patarimo dėl osteochondrozės gydymo, tikiuosi, kad domitės tuo, ką reiškia jūsų pašnekovas: ūminė ar lėtinė stuburo liga. Jei staiga paaiškėja, jūsų pašnekovas domisi aštriais ir stipriais nugaros skausmais, tada galite jam paaiškinti, kad tai netaikoma osteochondrozei, nes staigaus nugaros skausmo (dažniausiai juosmens stuburo) priežastis yra raumenų spazmas. Na, jei jūsų pašnekovas domisi savo kaklo trūkumu, migrena, galvos svaigimas, tada galite jam paaiškinti, kad tai iš tikrųjų yra osteochondrozės, ypač stuburo arterijos sindromo, apraiškos. Jis suspaustas spygliais ant stuburo „gyvenimo kelias“ - stuburo arterija, kuri maitina smegenis.

Ir jei jūs, brangūs skaitytojai, dabar paklauskite autoriaus, iš kur kyla šių erškėčių ir ką daryti su jais, ar ką daryti, kad jie neegzistuotų, tada atsakysiu taip.

Kiekvienas mūsų gyvenimo momentas yra kalcis: su kiekvienu širdies ritmu, su kiekvienu piršto judesiu, su kiekvienu kūno judėjimu, naudojamas kalcis. Didžiausias mūsų kūno turtas yra išlaikyti pastovumą. Homeostazė - tai vadinama moksliniu būdu. Ir jei tai paprastesnė, tada visi kūno organai yra užprogramuoti veikti tik tam tikroje aplinkoje, kraujas negali būti nei per rūgštus, nei pernelyg šviežus. Priešingu atveju - sustokite. Štai kodėl (be mūsų sutikimo su jumis) mūsų kūnas aukos viską, ką gali, tik tam, kad išlaikytų tą aplinką, kuri jai reikalinga gyventi. Per didelis rūgšties kiekis kraujyje sumažėja dėl tam tikro kiekio kaulo rezorbcijos, išsiskyręs kalcis neutralizuoja šį rūgštingumą. Žmogaus kūnas gali gauti kalcio tik dviem būdais: nuo maisto ir savo kaulų. O jei nieko nevartojate iš maisto ar nepakankamai stiprus (su amžiumi, organizmo gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas mažėja), tada kaulai visada yra „po ranka“. Slanksteliuose esantys osteofitai yra tas pats panaudotas (šlakas) kalcis.

Kai tik ploniausios stuburo angos pradeda augti, kraujas nustoja tekėti į smegenis (arba nepakankamai), visa kraujotaka tampa „kepenimis“: nuo širdies iki kepenų ir nugaros (ir nuo širdies iki galvos). Kaip išlaikyti reikiamą skysčių cirkuliaciją per organus „visišku augimu“? Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje, paimtas iš netoliese esančių kaulų. Išleistas kalcio kiekis išsiskiria į limfą, kur jo koncentracija nuolat didėja, todėl yra inkstų ir tulžies akmenų, išsivysto spondiloartrozė - tarpslankstelinių skylių susiaurėjimas, nervų šaknų ir kraujagyslių suspaudimas.

Mūsų skeletas yra tarsi banko sąskaita - kuo daugiau kalcio turite jaunystėje, tuo daugiau galite išleisti. Pirmieji 25 gyvenimo metai, žmogaus kūnas kaupia kaulų masę, o vyrai lyties hormono (testosterono) dėka sukaupia daugiau. Jei per šį laikotarpį valgyti teisę ir mankštintis, pakaks kaulų audinio. Faktas yra tas, kad iki 35 metų sunaikinimo procesas ir kaulinio audinio susidarymas yra subalansuotas: tiek, kiek jis žlugo, pridėta tiek daug. Vyresniame amžiuje pusiausvyra pereina prie kaulo sunaikinimo, ypač moterims. Moterų lytinis hormonas (estrogenas) apsaugo kaulą nuo sunaikinimo ir, kai tik artėja menopauzės laikotarpis, kaulai tampa „nepajėgūs“: prieš metus iki menopauzės ir pirmuosius 5 metus po jo atsiradimo kaulai kasmet praranda nuo 1 iki 3% kaulų masės. Tada šis procesas šiek tiek sulėtėja, o po 70 metų jis stabilizuojasi iki 0,5% per metus. Kaulai yra aktyvūs visą gyvenimą!

Kas veikia kaulų tankį? Mūsų kaulai priklauso nuo sezoninių svyravimų (priklausomai nuo insoliacijos laipsnio): vasaros pabaigoje didžiausias tankis yra kauluose, nuosmukis prasideda rudenį (dienos yra trumpesnės ir saulės spinduliai yra mažesni). Mažesnis piko yra pavasario pabaigoje.

Svarbus vaidmuo tenka mūsų kaulų gyvybei - turi būti pakankamai kalcio ir vitamino D. Yra tiesioginis ryšys tarp vaisių ir daržovių valgymo ir kalcio kiekio kauluose. Citrusiniai vaisiai (vitaminas C) ir žalumynai (vitaminas K) yra ypač naudingi sveikiems kaulams. Priešingai, daugiau nei keturių puodelių kavos per dieną suvartojimas (400 mg kofeino) padvigubina kaulų lūžio riziką.

Bet galbūt svarbiausias dalykas yra fizinis aktyvumas. Įrodyta, kad kaulinis audinys nedelsdamas pradeda atsigauti, kai tik atsinaujina pakankamas fizinis aktyvumas. Osteoblastai (kaulų statybininkai) yra sužavėti fiziniais pratimais, ir tai vyksta, kai vaikščioti po kojos atsistoja ant žemės. Pasivaikščiojimas kaulais yra sveikesnis nei plaukimas, o bėgimas yra sveikesnis nei vaikščiojimas.

Osteoblastai taip pat aktyvuojami, kai tempiami raumenys, tuo stipresni yra jūsų raumenys, tuo geriau jie stimuliuoja kaulą.

Žinoma, ne kiekvienas skausmas vidurinėje ar viršutinėje nugaros dalyje reiškia osteoporozę. Bet jei jūsų aukštis sumažėjo, atsirado slouchas, o apatinė pilvo dalis išsilieja į priekį, greičiausiai tai yra osteoporozė. Liga pakeitė stuburo formą taip, kad jo apatinė dalis yra išlenkta į priekį ir stumia skrandį į priekį. Mums reikia specialaus gydymo ir pratimų, kad sustiprintume nugarą ir pilvą.

Moterų augimas po 35 metų gali pasikeisti per dieną: po pietų, žemės sunkis daro spaudimą stuburo diskams, „išspaudžia“ vandenį iš jų, o dienos pabaigoje augimas sumažėja 0,5-1 cm. pilna drėgmės, o ryto augimas yra didžiausias.

Dabar apie kūno svorį. Tie, kurie yra nutukę, dabar gali stebėtis: antsvoris yra palaima kaului. Kuo sunkiau moteris, tuo didesnė našta jos kaulams, tuo stipresni jie yra. Ir dar daugiau. Riebalų ląstelės sukuria silpną estrogeno formą (moterų lytinis hormonas). Tai geras kaulams, o ne labai geras krūties atveju (padidėja krūties vėžio rizika). Sąžiningai reikia pasakyti, kad niekas nėra apsaugotas nuo osteoporozės, tik jos vystymosi rizika yra mažesnė moterims, turinčioms antsvorio.

Osteoporozės rizika padidėja, jei:

• vartoti steroidinius hormonus, skydliaukės hormonus, prieštraukulinius vaistus (vaistus nuo traukulių), diuretikų;

• nuvesti sėdimą gyvenimo būdą ir naudotis mažiau nei 30 minučių per dieną;

• per dieną sunaudokite mažiau nei du stiklinius pieno, rūkykite, neimkite vitamino D, likite saulėje mažiau nei 10 minučių per dieną, vartokite vaisius ir daržoves mažiau nei du kartus per dieną.

Jūs galite saugiai nubrėžti tiesioginę lygiagretę tarp osteochondrozės ir osteoporozės. Kas atsitiko? Ir jei jūs taip pat esate moteris... Ir jei taip pat rūkote... Viskas jau pasakyta apie amžių. Ir kai žmonės manęs klausia, kodėl kaklas trenkiasi, skauda nugaros ir nugaros nugaros, yra migrenos ir galvos svaigimas, šuolis krauju ir noriu verkti apskritai... atsakau, kaip ir visi gydytojai: „Ką tu nori, moteris? Tai osteochondrozė. “ Tai, žinoma, yra pokštas. Bet kiekviename pokeryje yra tik anekdotas.

Bet rimtai, mūsų skeletas yra metabolinis organas, ty kiekvienas kaulas aktyviai dalyvauja metabolizme. O kas yra tavo mainai, galite išsiaiškinti stuburo sąnarių trūkumą.

Detaliau kalbėti apie osteoporozę neleidžia šios knygos formato - kitokios temos. Tiems, kurie nori žinoti, ar yra osteoporozė, galima atlikti specialų kaulų mineralų tankio (densitometrijos) tyrimą.

Visiems kitiems aš galiu rekomenduoti puikų pratimų rinkinį 30 minučių per dieną, o tai padės apsaugoti stuburą nuo šios rykšties. Ir speciali dieta (žr. Lenteles). Visa tai padės jums išlaikyti kaulus, pagerinti nuotaiką ir padidinti savigarbą - nėra laiko susirgti!

Pratimai, stiprinantys kaulus, turėtų apimti pratimus su apkrova, optimalaus intensyvumo pratimai, jėgos pratimai ir pratimai, skirti balansui ir lankstumui. Toks kompleksas jums siūlomas. Tai geriau įsisavinti palaipsniui - 2-3 pratimus per 3-4 savaites.

Kaulų stiprinimo pratimai

1. Atsukite kėdę atgal prie sienos, kad jis neslystų. Stovėkite prie nugaros į jį maždaug 15 cm atstumu, o ne kojos pločio, kojos per krūtinę, atsipalaiduokite pečius ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Dabar šiek tiek pasilenkite į priekį (kaklas ir galva turi būti toje pačioje eilutėje). Giliai įkvėpkite ir lėtai nuskandinkite į kėdę. Pailsėkite, o po to lėtai pakilkite. Vykdykite pratimą 8 kartus, poilsį ir vėl - 8 kartus.

Pratimai gali būti supaprastinti, jei ant kėdės įdėsite pagalvę ir apsunkinsite, jei nesėdėsite ant kėdės (lašas beveik ant kėdės) ir kelias sekundes pasilenkite. Jūs galite pasiimti svorį ir su juo naudotis.

Tiems, kuriems šis pratimas atrodė pernelyg paprastas, jis gali būti pakeistas: stovėkite šalia paramos, šiek tiek laikydami ranką. Pėdų pločio plotis. Paimkite didelį žingsnį į priekį su savo dešine kojele ant kulno ir tada nuleiskite save ant visos kojos (svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp abiejų kojų kojų). Laikykite kelias sekundes, po to nuspauskite ir grįžkite į pradinę padėtį dešine koja. Dabar atlikite treniruotę su kairia koja. Pakartokite 8 kartus su kiekviena kojelė, pailsėkite ir dar po 8 kartus kiekvieną koją.

2. Jei namuose turite aerobiką, tai jums reikia, bet jei neturite, tai yra pataisoma. Esmė yra ta, kad laipiojimas laiptais yra efektyviausias kaulų ir sąnarių pratimas. Teisė yra tie, kurie nenaudoja lifto ir pakyla laiptais. Aerobikoje yra netgi specialus žingsnis aerobikos kompleksas (pratimai su žingsniu). Trumpai tariant, galite eiti į laiptus ir atlikti pratimus, laikydami turėklą.

Stovėkite prie apačios, šiek tiek prilipę prie turėklų (įsitikinkite, kad laiptai ir turėklai yra stiprūs). Pirmą žingsnį padėkite dešinę (kairę) pėdą (laikykite galvą ir nugarą tiesiai ir linijoje), pakelkite taip, kad kairioji koja pasiektų apačią (išlaikykite savo kūno svorį dešinėje kojoje). Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite pratimą 8 kartus su viena kojele, tada tą pačią su kita kojelė, pailsėkite ir pakartokite ciklą.

3. Šiam pratimui jums reikės hantelių, juos galite nusipirkti sporto parduotuvėje, bet jūs taip pat galite jas įsigyti su turimais įrankiais. Norėdami tai padaryti, paimkite tuščius plastikinius butelius ir užpildykite juos vandeniu. Aš rekomenduoju jums pradėti pratimą su minimalia našta (našta yra hantelis ar kitas svoris).

Sėdėkite ant kėdės (prieš tai iškelkite svarmenis), nugaros tiesiai, kojų pečių pločio. Paimkite rankas hanteles ir sulenkite alkūnės (svarmenys turi būti lygūs petnešoms ir lygiagrečiai grindims), pasukite delnus. Lėtai pakelkite rankas aukštyn ir į priekį (svarmenys turėtų būti galvos viršuje, o ne virš jo). Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus, pailsėkite ir dar 8 pakartojimus.

4. Šis pratimas taip pat yra su kėdėmis ir svarmenimis. Pradinė padėtis yra tokia pati. Laikykite rankas hantelius, sulenkite į priekį apie 7-15 cm (atgal tiesiai su kūno atrama ant dubens srities). Hanteliai turi laikyti krūtinės priekyje, delnai į vidų (judėjimas yra toks, lyg jūs prikabintumėte medį priešais jus). Dabar nuleiskite alkūnės atgal (traukite pečių mentes kartu). Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir sudėkite rankas (apkabinkite įsivaizduojamą medį). Tiesiog pailsėkite ir pakartokite, ir taip 8 kartus. Po to grįžkite į pradinę padėtį, pailsėkite porą minučių ir pakartokite 8 kartus. Svarbu išlaikyti nugarą tiesiai ir nejudamai!

5. Sėdi ant kėdės, kojų pečių pločio atstumas, kiekvienos rankos svarmenys (galite pradėti mokytis be apkrovos, o tada - mažiausiu svoriu). Pakreipkite šiek tiek į priekį ir nuleiskite riešus ant kelio. Padarykite judesį su šepečiais su svarmenimis aukštyn ir šiek tiek į kūno pusę, neišimdami riešo nuo kelio. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir nuleiskite rankas su svarmenimis. Pakartokite 8 kartus, pailsėkite porą minučių ir dar kartą atlikite 8 pakartojimus.

6. Atsigulkite ant grindų (ant kilimo ar rankšluosčio) ant pilvo, nukreipkite žemyn, tempkite kojas taip, kad kojinės būtų ant grindų. Stumkite vieną ranką (kairę) palei kūną, o kitą delną nuleiskite ant galvos. Tai yra pradinė padėtis. Pakelkite kairiąją ranką ir dešinę koją aukštyn (pakelkite juos nuo grindų kuo aukščiau, pakelkite galvą). Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus, tada pakeiskite ranką ir pėdą ir dar kartą 8 kartus. Pailsėkite kelias minutes ir pakartokite visą ciklą.

7. Atsigulkite ant grindų (ant kilimėlio) ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų (nuo kojų peties pločio, maždaug 30–45 cm atstumu). Padėkite vieną ranką ant skrandžio (pajusite raumenų kontraktą), ištiesti kitą ranką palei kūną, delnu žemyn. Tai yra pradinė padėtis. Pakelkite dubenį virš grindų pagal atitikties dėžutės dydį (arba šiek tiek daugiau), palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus, pailsėkite kelias minutes ir pakartokite 8 kartojimus. Svarbu, kad įtampa būtų tiksliai pilvo raumenyse (galite jaustis su ranka), o ne šlaunų raumenyse (šlaunys turi likti atsipalaidavę).

8. Gulėti ant grindų, ant nugaros, kojos kartu, keliai sulenkti. Viena ranka yra ant pilvo, kita ranka pailginta kūno, palmių žemyn. Tai yra pradinė padėtis. Pakelkite sėdmenis iki rungtynių dėžutės aukščio, palaikykite kelias sekundes (pajusite pilvo raumenų sutartį) ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus, pailsėkite kelias minutes ir dar kartą atlikite 8 pakartojimus.

9. Šiam pratimui reikės kojas užkrauti. Tai gali būti bet koks svoris, pritvirtintas prie kulkšnių sąnarių. Atsigulkite ant grindų kairėje pusėje, kojos yra viena su kita. Sulenkite apatinę koją keliu, laikykite galvą kairiąja ranka (palenkite galvą ant kairiosios rankos, sulenkite į alkūnę), o dešinę ranką priešais (balansui). Tai yra pradinė padėtis.

Pakelkite dešinę koją (koją tiesiai), laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus, pailsėkite, įjunkite dešinę pusę ir atlikite pratimą 8 kartus. Tai yra visas ciklas. Atsipalaiduokite ir atlikite kitą ciklą. Idealus veikimas - kojų pakėlimas 45 ° kampu.

10. Stovėkite prie stalo (15–30 cm atstumu nuo bet kokio atramos), padėkite kojų pečių plotį atskirai, atgal tiesiai. Šiek tiek pailsėję ant atramos krašto, lėtai pakilkite ant kojų pirštų (kuo aukščiau), palikite kelias sekundes ir lygiai taip lėtai nusileiskite ant visos pėdos. Pakartokite 8 kartus, pailsėkite, nepalikdami paramos ir dar kartą atlikite 8 kartus.

11. Šiam užsiėmimui jums reikės kėdės su gilią sėdynę (klubai turėtų būti ant kėdės sėdynės) ir du svoriai, kurie yra pritvirtinti prie sportinių sportinių batelių. Sėdėkite ant kėdės, pasilenkite atgal į nugarą, pritvirtinkite svorius, padėkite delnas ant klubų. Ištiesinkite kelius taip, kad kulnai būtų nuo grindų iki rungtynių dėžutės aukščio, o pirštai būtų pratęsti. Laikykite šią poziciją už vieną kvėpavimą ir tada traukite pirštus į save. Ir taip 8 kartus - kojos nuo savęs ir į save. Tada nuleiskite kojas prie grindų, pailsėkite ir vėl naudokitės 8 kartus.

12. Ant grindų uždėkite hantelius, kad galėtumėte gulėti tarp jų. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų pločio. Paimkite svarmenis taip, kad alkūnės būtų išlenktos, dilbiai lieka lygiagrečiai vienas kitam ant grindų. Delnai turėtų būti nukreipti link kojų, riešų pagal alkūnę ir alkūnę. Hanteliai yra krūtinės viduryje. Stumkite svarmenis ant ištemptų rankų, palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį. Atlikę 8 kartus, poilsis ir pakartokite pratimą 8 kartus.

13. Sėdėkite ant kėdės, kojos ant grindų, peties pločio. Kiekvienoje rankoje paimkite svarmenis (nuleidžiamos rankos su svarmenimis). Pakelkite vieną svarmenį į peties lygį (sulenkite ranką prie alkūnės), pasukdami riešą kėlimo metu, kad nykštis būtų ant peties (nelaikykite peties į priekį). Laikykite vieną minutę ir tada nuleiskite ranką. Pakartokite 8 kartus ir pailsėkite, tada pakeiskite ranką ir dar kartą pratęskite 8 kartus.

Pratimai judėjimo koordinavimo mokymui (kritimų prevencija)

1. Stovas, kojos kartu, rankos palei kūną, pakeltos galvutės. Laikykitės šios pozicijos nuo 30 sekundžių iki 2 minučių.

Po to, kai pasitikėjote šiuo pratimu, galite jį apsunkinti: lėtai (visą ratą per minutę) prasidės, nekeliant kojų nuo grindų į priekį, į kairę, atgal, į dešinę ir į priekį.

2. Stovėkite šalia atramos (sienos), padėkite kojų pečių plotį. Viena ranka laikykite atramą ir ištraukite kitą ranką į šoną. Pakelkite kelį 15 cm, nukreipkite pakeltą koją į grindis ir pasukite kelį, sukdami klubus į šoną. Paspauskite šios pėdos koją į atraminės kojos koją. Pritvirtinkite šią padėtį 30 sekundžių (iki 2 minučių), nuleiskite koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai atliekami po vieną kartą. Kai tik tai atliksite patikimai, abu rankas galite pakelti į šonus (nepalikite prie atramos).

3. Stovėkite prie sienos (jums reikės vaikščioti 10–20 žingsnių išilgai sienos), palietę jį stabilumui su ranka pečių lygyje. Laikykite galvą tiesiai (žiūrėkite priešais, o ne po kojomis). Vieną pėdą padėkite priešais kitą, kad priekinės pėdos kulnas palies nugaros kojines (tiesia linija susidaro iš kojų). Eikite 10 ar 20 žingsnių į priekį, tada priešinga kryptimi. Pailsėkite ir vėl paleiskite. Kai tik pajusite pasitikėjimą, atlikite pratimus be paramos.

Yra labai paprastos ir gana tikslios osteoporozės diagnozavimo priemonės - jos augimo laiko atžvilgiu matavimas. Ar tai ryte: nuimkite savo batus, atsistokite prie sienos, kad kojinės ir nugarėlė būtų tvirtai prispaustos prie sienos, žiūrėkite tiesiai į priekį. Tegul kažkas įdėti galvos viršūnę ir padėkite ant sienos savo karūnos lygiu. Toliau reikia matuoti šį atstumą centimetrais.

Jei jūsų aukštis sumažėjo 1 cm ar daugiau, palyginti su praėjusiais metais, kreipkitės į gydytoją.

1) lūžiai netgi nuo nedidelių sužalojimų;

2) 2 cm augimo sumažėjimas;

3) nugaros ar lenktas stuburas;

4) lėtinis (nuolatinis) nugaros skausmas vidurinėje arba viršutinėje stuburo dalyje.

Nepamirškite apie mitybą, tiekdami organizmui pakankamai kalcio ir mineralų.

Mikroelementų vartojimas per dieną

Kalcio - 800 mg, moterims po menopauzės - 1500 mg