Kojų raumenų anatomija: struktūra, funkcijos, kojų raumenų vystymosi pratimai

Mokyklos amžiuje kiekvienas asmuo studijuoja kūno struktūrą. Tačiau, augant, mokykloje gauta informacija dažnai pamiršta. Todėl, jei kas nors nusprendė statyti raumenis ir raumenis, reikia iš naujo išnagrinėti jų struktūrą ir funkcijas.

Kojos yra tarsi ramsčiai, vedantys mūsų kūną. Žinios apie kojų struktūrą, padės suprasti, kokie raumenys jums reikia norint išpumpuoti gražų kūno reljefą, taip pat tiksliai suprasti, kokie raumenys jums reikia norint įtempti treniruočių metu ir jausti juos. Be sustiprintų raumenų ir sąnarių, jūs negalite treniruotis, jei reikia. Futbolas, jūs negalėsite sukurti pakankamo kardo greičio, bokso metu turėsite vangius ir lėtus judesius, o kultūrizmo metu jūs negalite tinkamai pritūpti.

Gražios ir išsivysčiusios vyrų lyties kojos ne tik kenkia kitiems žmonėms, bet ir suteikia jėgų. Mokymo metu jūs visada galite pamatyti, kad vyrai, dirbdami, skiria daug laiko krūtinei, tačiau tai nėra visiškai teisinga, nes, didinant kojų svorį, kūno svoris taip pat pakyla kitais atvejais, taigi ir raumenų tūris.

Moterims tai yra geriausias iš kitų, gražios kojos neabejotinai yra įspūdingo kūno pliusas. Todėl nėra nieko, kad jie atidžiai stebėtų jų kojas.

Struktūra

Taigi, norint išlaikyti kojas geros būklės ir, jei norite jas išpumpuoti, turite žinoti jų struktūrą ir už tai, ką už kiekvieną raumenų grupę bus atsakinga.

Taigi, apsvarstykite, kokie raumenų tipai yra mūsų kojos:

1. Šlaunies galo raumenys.

2. Šlaunies priekio raumenys (taip pat keturračiai).

5. Svarbiausi raumenys.

Be to, kiekvienas skyrius susideda iš mažesnių raumenų. Apsvarstykite išsamiau.

Šlaunies atgal

Labiausiai problemiška kūno sritis abiem lytims. Žmonėse čia atsiranda įvairūs trūkumai, o moterims - celiulitas. Todėl ši sritis turėtų būti skiriama daugiausia dėmesio.

Struktūra

- Pusiau skersinis raumenys. Jis kilęs iš slidinėjimo kalno, pati yra ant šlaunies. Ji yra atsakinga už blauzdos įstūmimą į vidų, judindama šlaunį.

- Pusiau sausgyslės. Jis taip pat yra ant apatinės šlaunies. Pagrindinis tikslas - lenkimas kojomis ties keliu.

- Bicepso raumenys. Antrasis vardas yra bicepsas, daugelis žmonių iškart galvoja apie pripūstą rankos dalį. Tačiau šiuo atveju tai yra klubo dviratys. Įsikūręs šlaunies gale. Blauzdikaulio lenkimo kelio vaidmuo.

Priekinė šlaunis

- Keturkampis yra šlaunies keturkampis raumenys. Pagrindinis tikslas - kelio lenkimas. Šis pavadinimas priklauso nuo to, kad pats raumenys susideda iš keturių raumenų. Visi keturgalvio raumenys yra traktuojami kaip atskiri vienas nuo kito, bet jie tuojau pat sukasi.

  • Tiesi raumenys. Tai ilgiausias iš keturių, raumenys yra priešais kitus ir beveik padengia juos.
  • Šoninis platus raumenys. Jis turi didelį dydį, užfiksuoja didžiulę dalį kojos šlaunies anterolaterinės dalies.
  • Vidutinio pločio. Labiausiai nepakankamai išsivysčiusios, esančios tarp vidurinės ir šoninės. Užkirsti kelią sąnario lankstymui vaikščiojant.
  • Vidutinio pločio - užima priekį, apatinės šlaunies dalies paviršių.

Taip pat yra adductor raumenys, jie laikosi šlaunies.

Atlikite dinamišką darbą įvairiuose sporto šakose.

Pakabos

Kojų raumenys yra kilę iš gluteuso.

- Didelis gluteus raumenys. Ji užima beveik visą išorinės šlaunies dalį. Tai priklauso nuo to, kaip atrodys jūsų asilas. Jo funkcija yra klubo įtempimas ir kūno fiksavimas tam tikroje būsenoje. Yra poveikis dubeniui, kad kūnas būtų virš šlaunies galvos.

- Gluteus maximus raumenys, išorinės dubens raumenų grupės raumenys, yra tiesiai žemiau gluteus maximus. Jis susitraukimo metu pašalina klubą, taip pat tvirtina kūną lankstymo ir pratęsimo metu. Leidžia suformuoti sėdmenų reljefą, todėl jie turi būti apmokyti. Geriausias pratimas, padedantis pasiekti rezultatų - pritūpimai. Tam, kad pasiektumėte geriausią rezultatą, turite juos atlikti su tam tikra apkrova.

- Gluteus maximus yra dubens raumenų išorinės dalies raumenys. Funkcijos yra tokios pačios kaip vidurkis. Banga savo koja, kad padėtų pumpuoti šį raumenį.

Blauzdos raumenys

- Veršelių raumenys. Tricepso raumenys, priklausantys dviem sąnariams. Turi puikią vietą. Suformuoti du kitų raumenų vadovai (medialiniai ir šoniniai)

- Soleus. Jis yra po gastrocnemius raumenų ir mažesnis. Sudaro gražų pėdų reljefą. Dalyvauja kulkšnies ir pėdos išplėtimo ir lankstymo procese.

- Priekinis blauzdikaulis. Įsikūręs ten, kur yra blauzdikaulio galas, pagal juos yra toks pavadinimas. Dalyvauja pėdos išplėtime.

- Augalų raumenys. Mažas dydis, jis turi ilgą sausgyslę. Kai kurie žmonės to neturi, tačiau tai nėra neįprasta dėl asmens struktūros.

Funkcijos

1 Didžiausių dydžių raumenų grupavimas treniruočių metu, sudeginantis daug kalorijų, didinantis medžiagų apykaitą.

2. Pridėkite raumenų tūrį ir masę.

3. Vykdydami įvairias stiprio pratybas, tobulinkite našumą ir stiprumą.

4. Stiprinti raumenis, kad korsetas būtų patikimesnis. Testosteronas ir kūno raumenų struktūros hormonai gaminami atliekant įvairius pratimus ant kojų.

5. Išryškėja rankų, pečių ir nugaros (viršutinės kūno) raumenys.

6. Sukurkite proporcingesnį kūną (jei palyginsime viršutinį ir apatinį).

7. Plėtoti galingesnį raumenų ryšį su smegenimis, t.

8. Stiprinti koncentraciją ir valią.

9. Stiprumo mokymas yra tam tikrų osteoporozės ir artrito ligų prevencija.

Kad neužtektų šių sąnarių ligų, reikia atlikti pratimus ant kojų su vidutine apkrova.

10. Stiprios kojos užkerta kelią bet kokiems iškilimams ir įvairiems ruožas.

11. Mokymas turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai bei pačiam širdies darbui.

12. Gražios, plonos kojos nereikia paslėpti po drabužiais, todėl galite dėvėti laisvesnius dalykus.

13. Geros apimties ir elastingumo pakabos pritraukia vyrų dėmesį ir vietą. Galų gale, ji yra fiziologiškai įtraukta, kad dėl to jie nustato moters vaisingumą ir sveikatą.

Kojų mokymas

Norėdami mokyti sėdmenis, reikia atlikti pratimus, susijusius su apkrova, lunges (giliai, tiesiai, į šonus su papildomais hanteliais arba be jų). Padidina dubenį, kojų kojas, pėsčiųjų lunges su kojelėliu ant pečių arba rankose, kojos spaudoje.

Pratimai padės pumpuoti šlaunies priekinės dalies raumenis:

- kojų presai su svoriais,

- įvairių tipų pritūpimai,

- kojos plėtinys sėdimojoje padėtyje,

- pakaitomis lenkdami koją treniruoklių salėje.

Galiniai šlaunų raumenys:

- kinkavimas su svoriu;

- pakaitomis pakeliant ir nuleidžiant kūną tvirtinant kojeles;

- lenkimo ir nesulenkiančios kojos gulintį būseną;

- nuleidimas ant tiesių kojų.

- kėlimas ant kojinių skirtingose ​​pozicijose simuliatoriuje arba be jo

- šokinėja virvė.

Apibendrinant

Norėdami sukurti gražų ir tinkamą reljefą, reikia mokyti visas raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, jums bus naudinga, jei juos atliksite, tada jūsų kojos bus transformuotos per trumpiausią laiką.

Žmogaus kojų raumenų anatomija

Kiekvienas vaikas moko anatomiją mokykloje. Tačiau su amžiumi šios žinios paprastai yra pamirštos. Todėl, jei asmuo nusprendė pumpuoti raumenis, jis turi iš naujo išnagrinėti jų struktūrą. Tai būtina norint turėti aiškią idėją, kokiems raumenims reikia siurbimo, kad būtų sukurta graži reljefas.

Be to, anatomija padeda žmogui suprasti, kurie raumenys įtempti mokymo procese ir jausti juos. Šiame straipsnyje bus aptarta kojų raumenų struktūra.

Kojų raumenų anatomija

Kojų raumenys paprastai skirstomi į šiuos skyrius:

  • sėdmenų raumenys;
  • šlaunų priekinės dalies raumenys, vadinami keturgalviais;
  • šlaunies nugaros dalies raumenys;
  • kojų raumenys.

Kiekviena raumenų dalis, kita vertus, susideda iš kitų raumenų, o kurie iš jų bus išsamiau aptarti toliau.

Pakabos

Ne visi supranta, kad kojų raumenys prasideda tiksliai su gluteus raumenimis. Tačiau tai yra. Žmogaus sėdmenų raumenų struktūra yra tokia:

  • Didelis gluteus raumenys. Ji yra „atsakinga“ už šlaunies judėjimą, taip pat ištiesinti kūną ir laikyti ją vienoje padėtyje. Be to, šis raumenys sukuria nuostabų kunigų palengvėjimą. Jis turi didžiausią visų žmogaus kūno raumenų dydį.
  • Gluteus maximus raumenys. Tai yra išorinis dubens raumenys. Ji yra atsakinga už asmens kojų judėjimą pirmyn ir atgal. Taip pat jos funkcijos apima kėbulo tvirtinimą, kai jis yra ištiesintas. Šis raumenys sudaro sėdmenų reljefą, todėl reikia pumpuoti. Norint pasiekti gerą rezultatą šiuo atveju padės pritūpimai. Geriau juos atlikti su našta. Tada raumenys greičiau pumpuos.
  • Mažas gluteus maximus raumenys. Jos dėka galime perkelti kojas į šonus. Todėl šlaunies pėdos šoną padeda pumpuoti šį raumenį.

Šlaunų priekinės dalies raumenys

Keturkampės yra žmogaus šlaunies priekinės dalies keturkampės raumenys. Jo pagrindinė funkcija yra kojos išplėtimas keliuose. Jis gavo savo pavadinimą dėl to, kad šis raumenys susideda iš keturių. Tokiu atveju anatomija bus tokia:

  • Tiesi raumenys. Tai yra ilgiausias raumenys šioje struktūroje. Jis yra priešais kitus tris keturračių galvas ir beveik visiškai jas uždengia.
  • Šoninis platus raumenys. Tai didelis raumenys, esantis žmogaus šlaunies viduje.
  • Tarpinis platus raumenys. Jis yra tarp šoninių ir vidurinių raumenų ir yra nepakankamai išplėtotas šioje raumenų struktūroje.
  • Vidutinio pločio raumenys. Jis yra apatinėje šlaunies vidinėje pusėje.

Visi žmogaus anatomijos keturračiai raumenys laikomi nepriklausomais raumenimis. Tačiau jie paprastai pumpuojami kartu.

Be to, šlaunies priekiniai raumenys yra pridedantys raumenys, kurie savo ruožtu susideda iš kitų raumenų. Jų anatomija bus:

  • pirmaujanti (susideda iš trumpų, ilgų ir didelių raumenų).
  • Ši raumenų grupė yra „atsakinga“ už šlaunų atvežimą. Iš čia ji gavo savo vardą.

    Šlaunies užpakalinės dalies raumenys

    Ši sritis yra viena iš labiausiai probleminių kūno sričių tiek vyrams, tiek moterims. Pirmuoju atveju galima pastebėti įvairius trūkumus, antrajame - celiulito. Todėl šie raumenys turėtų skirti daugiau dėmesio. Tokiu atveju anatomija bus tokia:

      Šlaunų dviračių raumenys. Jis turi pavadinimą bicepsas. Dauguma žmonių iš karto įsivaizduoja ranką ir iškilimą, esantį ant viršaus. Tačiau šiuo atveju kalbame apie šlaunies bicepsą. Jo vieta yra šlaunies užpakalinė dalis. Pagrindinė šio raumenų funkcija yra kojos lenkimas keliu.

    Pusiau sausgyslių raumenys. Taip pat yra ant šlaunies. Funkcija - kojų lenkimas ties keliu.

  • Pusiau skersinis raumenys. Įsikūręs ant šlaunies galo, kilęs iš slidinėjimo kalno. Toks raumenys yra „atsakingas“ už blauzdos įstūmimą į vidų, taip pat su šlaunies judėjimu.
  • Blauzdos raumenys

    Veršelių raumenų anatomija yra tokia:

      Veršelių raumenys. Tai reiškia sąnarių raumenis. Jį sudaro medialinės ir šoninės galvutės. Jų jungtis vyksta apatinėje kojoje. Veršelis užima daugumą šios kūno srities.

    Soleus raumenys. Jis yra po gastrocnemius raumenų ir yra daug mažesnis. Tačiau jis taip pat prisideda prie gražios pėdos reljefo formavimosi.

    Priekinis blauzdikaulio raumenys. Jo pavadinimas nebuvo atsitiktinis. Tiesa ta, kad ji prasideda nuo blauzdikaulio. Jos dėka žmogus gali išstumti pėdą, todėl vaikščioti, paleisti ir tt

  • Augalų raumenys. Tai mažas raumenys, turintis ilgą sausgyslę. Tai yra vienintelė raumenis, kurios ne kiekvienas žmogus turi. Tačiau jo nebuvimas nėra nenormalus reiškinys kojos anatomijoje.
  • Norėdami sukurti gražią kojų reljefą, reikia išpūsti visus raumenis. Tai padės atlikti šiame straipsnyje minimus pratimus. Žinodami jų įgyvendinimo taisykles, per trumpą laiką galite pasiekti gerų rezultatų.

    Kojų raumenų anatomija. Sūpynės dešinėje.

    Nuoširdžiai sveikinu visus Azbuka kultūrizmo projekto puslapius!

    Šiandien laukiame galutinio nudnyakovsko teorinio ciklo pastabos, ir mes kalbėsime apie kojų raumenų anatomiją. Viskas yra taip, kaip įprasta - geriausiose tradicijose, būtent - apsvarstysime pilną raumenų atlasą, mes asmeniškai analizuosime kiekvieną skyrių, sužinosime apie atliktas funkcijas ir geriausius pumpavimo pratimus.

    Taigi, kiekvienas prisilietė prie mėlynos spalvos (arba ką turite) ekranuose, eikime.

    Kojų raumenų anatomija. Ką, kodėl ir kodėl?

    Aš negaliu patikėti, bet tai yra paskutinė anatominė pastaba, t.y. mes visiškai atsižvelgėme į visas raumenų grupes ir jų pumpavimo metodus. Dabar reikia sukurti išsamesnį ir prasmingesnį vaizdą apie įvairių pratimų pasirinkimą ir supratimą apie tai, ką raumenys veikia tam tikrame judėjime. Apskritai, reikėtų pasakyti, kad labai nedaug žmonių mėgsta skaityti teorinius darbus, o tai visų pirma susiję su jų nuoboduliu. Nežinau apie jus, bet aš paprastai užmigau, kai skaito tokius straipsnius jau viduryje. Jūs turite susitarti, kur labiau malonu skaityti apie kažką išsiblaškęs, lite ir kažką arčiau jūsų, pavyzdžiui, [kaip padidinti savo asilą?], Arba [kaip numesti svorio?]. Dėl to. šių linijų autorius net nesitikėjo, kad norėtumėte, kad šios anatominės pastabos būtų tiek daug - tai puiku, kai žmonės nori ne tik pramogų, bet taip pat turi pakankamai valios ir supratimo, kad šis dalykas yra būtinas ir archyvas. Taigi ačiū, kad neužmigo viduryje :).

    Tiesą sakant, nestabiliu tempu kreipėmės į paskutinę ir didžiausią raumenų grupę - apatinių galūnių raumenis. Leiskite išsamiai išnagrinėti kojų raumenų anatomijos klausimus ir galiausiai, uždaryti šį Nudnyakovskio ciklą.

    Pastaba:

    Siekiant geriau suprasti medžiagą, visi tolesni pasakojimai bus suskirstyti į poskyrius.

    Stiprus kojų raumenys: nauda

    Kojos - labiausiai "paskerstos" raumenų grupės, kurios kryptingai pumpuoja tik 5-10% žmonių, lankančių sporto salėse. Dažnai galite pamatyti nuotrauką, kai sportininko viršus yra toli prieš jo apačią. Mūsų salėje kachat, mokydamas kojas, gali būti skaičiuojamas ant pirštų, netgi sakyčiau, yra tik 1,5 ekskavatoriaus. Kalbant apie fitonijas, kojas, ypač sėdmenis, yra jų mėgstamiausia raumenų grupė, ir jos yra pasirengusios „kepti“ savo bandelius visą dieną.

    Dabar pažiūrėkime, kokią naudą daro išsivysčiusios kojos ir kodėl jie turėtų būti pumpuojami. Taigi, mes užrašome, kad reikia mokyti kojas, nes:

    • Tai didelė raumenų grupė (daugiau nei 50% visų raumenų), mokymas, kuris padeda sudeginti daugiau kalorijų ir padidinti medžiagų apykaitos greitį;
    • jie žymiai padidins raumenų tūrį ir bendrą masę;
    • įvairūs „kojų“ pratimai (pavyzdžiui, pritūpimai) žymiai padidina natūralaus raumenų stiprinimo hormonų gamybą - savirotropiną ir testosteroną;
    • kojų pratimai taip pat leis jums sukurti viršutinės kūno raumenis (pečius, rankas, viršutinę nugaros dalį);
    • padeda plėtoti bendrą kūno ištvermę ir didinti jo stiprumo charakteristikas įvairiuose poliartritiniuose pratimuose;
    • jie padeda stiprinti žievės raumenis, sukuriant stiprią korsetą;
    • padėti sukurti labiau simetrišką kūną (lyginant viršutinę ir apatinę raumenų tūrį);
    • padeda sukurti geresnį neuromuskulinį ryšį (smegenų ir raumenų ryšį);
    • ji padeda stiprinti valios ir psichikos koncentraciją;
    • stiprios kojos padeda išvengti įvairių sužalojimų (pvz., kelio) ir patempimų;
    • Stiprumo mokymas yra esminis osteoporozės ir artrito profilaktikos ir gydymo komponentas, todėl, jei nenorite patirti problemų dėl sąnarių, tai atlikite. kojų pratimai su vidutinio ir vidutinio svorio svoriais;
    • kojų mokymas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai ir širdies funkcijai;
    • lieknas raumenų kojos yra labai populiarios tarp vyrų, todėl padidėja vyrų dėmesys jų savininkams;
    • geras tūris suapvalinti sėdmenys - dar vienas magnetas, pritraukiantis stipresnę lytį. Pasak jo, žmogus lemia moteriškumo ir jos moterų sveikatos laipsnį;
    • lieknas ir raumenų atspalvių kojos neturi būti paslėptos po džinsais ir kelnėmis, todėl galite sau leisti daugiau „viliojančių“ drabužių.

    Ką, jūsų nuomone, manote, kad tai yra įspūdingas „už“, kurį verta atkreipti dėmesį į šią raumenų grupę, sąrašas.

    Iš tiesų, eikite į...

    Anatominis kojų raumenų atlasas

    Kalbant apie apatinių galūnių raumenų struktūrą, įprasta pasiskirstyti į 4 pagrindines grupes:

    • sėdmenų;
    • šlaunies priekinis paviršius;
    • šlaunies užpakalinė dalis;
    • kojų raumenys.

    Vaizdo versijoje viskas atrodo taip (paspaudžiama).

    Dauguma kojų raumenų yra ilgi raumenys, kurie tęsiasi ilgais atstumais. Kai šie raumenys susitraukia / atsipalaiduoja, jie perkelia skeleto kaulus, taip suteikdami kūnui įvairius kūno judesius. Maži raumenys padeda stabilizuoti didelius, pasukti sąnarius, taip pat padeda išlaikyti laikyseną ir subalansuoti kūną.

    Kaip tikriausiai prisimenate, ankstesniuose straipsniuose pristatiau tokį dalyką kaip „Lotynų anatominis atlasas“ - tai yra raumenų grupių pavadinimas pagal jų originalius pavadinimus. Kojų raumenims toks atlasas yra toks (paspaudžiamas).

    Na, dabar apsvarstykime pagrindinius didelius raumenų vienetus atskirai.

    №1. Kojinės (Gluteal Muscles)

    Kojinės - mėgstamiausia jaunų merginų treniruočių grupė. Žinant savo anatomiją, jūs sukursite elastingas ir formos bandeles :). Kojinės sudaro:

    • gluteus maximus, gluteus maximus;
    • gluteus maximus, Gluteus Medius;
    • mažas sėdmenis, Gluteus Minimus.

    Gluteus maximus yra atsakingas už „nugaros“ formą ir yra didžiausias ne tik kojų, bet ir viso kūno raumenys. Glutalo tvirtinimo taškai yra gana sudėtingi - kiekvienas raumenų galva yra kilęs iš šlaunies, krūtinės liaukos paviršiaus, ir yra „įterpiamas“ į šlaunikaulį, ty šlaunikaulio taką. Vidutinės ir mažos sėdmenys guli po didele, dėka jų treniruočių, sėdmenys tampa tamsesni

    Pakabos atlieka šias funkcijas:

    • klubo sąnario judėjimas - kūno tiesinimas;
    • klubo atsitraukimas;
    • klubų pagrobimas.

    №2. Šlaunies priekinės dalies raumenys

    Keturkampių raumenys (keturračiai) yra stipriausia kojų raumenys, kuri yra pagrindinė kelio sąnario plėvelė ir užima visą šlaunies priekį. Visos keturios keturvietės galvutės yra kilusios iš šlaunikaulio ir yra „įterptos“ į blauzdikaulį, sudarant bendrą sausgyslį, išskyrus tiesiosios raumenys, kilusios iš iliumo, kuris leidžia dalyvauti šlaunies lenkime.

    Keturkampius sudaro:

    • šoninė plati - didžiausia išorinė šlaunies pusė. Ji turi plokščią formą ir didelį plotį bei storį. Jis tęsiasi nuo viršutinės šlaunies dalies (šlaunikaulio nerijos) ir yra austi į tiesiosios femoros raumenų sausgyslę;
    • vidinės šlaunies vidurinės pločio formos raumenys. Jis prasideda nuo grubios šlaunies linijos, eina išilgai priekinio paviršiaus ir eina į patella. Raumenų ryšuliai nukreipiami įstrižai žemyn ir į priekį;
    • tarpiniai (viduriniai) plati raumenys - tarp vidurinės ir šoninės pločio priekinės šlaunies dalies. Jo sijos yra nukreiptos vertikaliai žemyn. Vidutinis platus yra giliausias ir silpniausias keturgalvio raumenys;
    • tiesiosios femoris yra dviejų veislių, ilgiausia iš keturių raumenų galvų, kuri prasideda nuo šlaunies (acetabulum) ir galų sausgyslės, pasiekiama ties blauzdikaulio gumbavaisiu. Iš visų galvučių ji mažiausiai veikia kelio lenkimą.

    Keturkampis yra svarbiausias šlaunies priekinio paviršiaus raumenys, bet toli nuo vienintelio, taip pat šukos, ilgas aktorius, siuvėjas ir plonas.

    Šlaunies priekinės dalies raumenys atlieka šias funkcijas:

    • kelio išplėtimas;
    • dubens pakreipimas į priekį ir klubo lenkimas.

    №3. Šlaunies užpakalinės dalies raumenys

    Sudėkite viršutinės kojų raumenų anatomijos nugarą. Nugaros raumenis atstovauja 3 individualūs raumenys, turintys įtakos klubų ir kelio sąnarių judėjimui. Visi jie turi ischialinio kaulo kilmę, išskyrus trumpą šlaunikaulio bicepso galvą, kurio tvirtinimo taškas yra šoninio lūpų vidurys.

    Šlaunies galinės dalies raumenys yra:

    • šlaunų bicepsas - bicepso raumenys, susidedantys iš ilgų ir trumpų galvučių, kurie lenkia apatinę koją kelio sąnaryje (su fiksuotu dubeniu). Jei blauzda yra pritvirtinta, šlaunies bicepas ir gluteus maximus leidžia jums ištiesinti liemenį. Jis kilęs iš ischinio kaulo ir tęsiasi iki kaulų galvutės prie kelio;
    • pusiau membraninis raumenys - tvirtinimo taškas (galinis taškas) yra blauzdikaulio kraštas. Raumenys lenkia veršį (padeda jį pasukti) ir plečia klubą;
    • semitendinosus raumenys - tvirtinimo vieta yra vidurinis blauzdikaulio paviršius. Ji dalyvauja lankstydama apatinę koją ir plečiant šlaunį.

    Šlaunies galinės dalies raumenys atlieka šias funkcijas:

    • kelio lankstymas (pagrindinis);
    • kelio vidinis sukimas (sukimas);
    • išorinis sukimasis;
    • klubų atsitraukimas.

    №4. Blauzdos raumenys

    Kojos raumenis atstovauja tricepso raumenys, susidedantys iš gastrocnemius ir soleus, vienas virš kito. Jis sukuria didžiausią veršio aukščio dalį. Šie raumenys veikia kartu, kad atliktų plantacinio lankstymo funkciją.

    Kojų raumenys:

    • gastrocnemius - bicepso raumenys (medialinė / šoninė galva), kuri tęsiasi nuo šlaunikaulio, kur ji yra prijungta prie Achilo sausgyslės. Veršeliai yra žymiai didesni ir sudaro pagrindinę (tikrąją ir vizualinę) blauzdikaulio masę;
    • soleus yra didelė ir plokščia raumenys, kuri tęsiasi nuo blauzdikaulio ir kaulų kaulų, kur ji yra pritvirtinta prie Achilo sausgyslės. Geografiškai tai yra po veršeliu ir daug mažiau. Pristato savo estetinę svarbą kojų raumenims vystyti ir jų budrumui stebėti.
    • plantaras - mažas raumenys, turintis ilgą sausgyslę, kilusį iš šlaunies šoninės epikondilės. Geografiškai įsikūręs tarp gastrocnemius ir soleus. 10% žmonių visai neturi, t.y. tai yra pradinis;
    • priekinis blauzdikaulis - prasideda nuo blauzdikaulio. Ji ištiesina ir supiniruet koja.

    Veršelių raumenys atlieka šias funkcijas:

    • pėdos ir kulkšnies lenkimas;
    • blauzdos pasukimas viduje;
    • pėdos išplėtimas ir supinacija.

    Komandos paveikslas apie kojų raumenis yra toks paveikslėlis.

    Tiesą sakant, su visomis teorijomis mes pereiname prie praktinės pastabos dalies, būtent...

    Kaip mokyti kojas? Būtina žinoti.

    Nuo kojos - didžiausia raumenų grupė, tada ji gali suteikti reikšmingą raumenų masės padidėjimą. Tačiau tai reikia tinkamai išmokyti, žinant kai kurias jų anatomines savybes ir praktiškai mokymo bruožus.

    Pastaba:

    Pagrindinė bendroji rekomendacija, kai treniruojate kojas, yra panaikinti savo asmeninę dieną per savaitę ir išsiaiškinti jų vienintelę. Be to, norėdami priaugti svorio (vyrai), reikia pradėti su pagrindiniais pratimais ir atsiliekančiomis grupėmis - moterims.

    №1. Pakabos

    Kojinės turi vieną įdomų bruožą, ty - dvi pusės sudaro 3 galvos. Pagrindinis įnašas į formą yra gluteus maximus, o kitose dviejose - papildomas apvalinimo efektas. Todėl reikia treniruoti visas tris dalis, ypatingą dėmesį skiriant Gluteus Maximus.

    Geriausios sėdmenų pratybos:

    • giliai pritūpimai su kojelėmis ant pečių;
    • vaikščioti lunges su kojelėmis ant pečių;
    • sėdmenis pakyla tiltu su skruostu ant skrandžio;
    • kojos presas (su aukšta kojomis ant platformos).

    №2. Šlaunies priekinės dalies raumenys

    Raumenų grupė yra viena iš didžiausių, todėl neįmanoma išpumpuoti su kojelėmis ant treniruoklio kojos, mums reikia daugiabriaunių pratimų, preliminaraus nuovargio ir laisvo, pakankamo aukščio ir svorio skatinimui.

    Geriausias pratimas šlaunies priekinės dalies raumenims:

    • krūtinės pritūpimai;
    • klasikinis kojos presas simuliatoriaus vežimėlyje;
    • pakaitinis kojų lenkimas simuliatoriaus posėdyje.

    №3. Šlaunies užpakalinės dalies raumenys

    Jie atsilieka nuo daugelio lankytojų. Todėl, jei norite, kad šie raumenys būtų traukiami į priekį, tada įdėkite juos į treniruotės pradžią, naudodami nemokamus svorius ir atlikite galutinį pratimą (baigiamuosius pratimus) simuliatoriuje.

    Geriausias pratimas šlaunies nugaros dalies raumenims

    • nuleidimas ant tiesių kojų;
    • kėbulas nugarą su simuliatoriaus fiksuota kojų padėtimi;
    • simuliatoriuje esančių kojų lenkimas.

    №4. Blauzdos raumenys

    Mokant gastrocnemius būtina atsižvelgti į tai, kad tai dažniausiai yra greitai susitraukiantys raumenų skaidulai (balti). Tokie greiti plitimo pluoštai gerai reaguoja į sprogstamąjį energijos judėjimą, tačiau jie greitai padanga. Todėl jų mokymas yra būtinas intensyviai ir su dideliais svoriais, taip pat naudojant sprintus, šuolius. Skrandis yra nedidelis vaidmuo, kai kojos sulenkiamos ties kelio sąnariu, todėl veršelių augimas sėdint simuliatoriuje praktiškai jų neįkrauna, tik tie, kurie dirba. Todėl yra klaida veršelius mokyti, kai kojos sulenktos kelio. Veršeliai dirba tokiose pratybose, kur, pavyzdžiui, kojos ištiesintos, atsistoja.

    Kalbant apie paprastuosius raumenis, tai dažniausiai yra lėtai traukiantis raumenų pluoštas (raudonas). Lėtai virpesių pluoštai yra labai atsparūs nuovargiui. Tai reiškia, kad jie naudojami aerobinėms ir kietoms veiklos rūšims, kurios gali skirtis nuo išlaikymo laikymo iki tolimojo važiavimo. Lėtas pluoštas negali sukelti jėgų mažinimo, reikalingo greitai ir galingai judėti. Vienintelis stebėjimas yra izoliuotas pratybų metu, kai kelis yra sulenktas.

    Kitas mokymų bruožas yra statiškas kojų raumenų tempimas tarp metodų. Tai sukuria geriausias sąlygas veršelių ir paprastųjų raumenų augimui. Apskritai, reikėtų pasakyti, kad kojų tricepsiniai raumenys turi dirbti tolimosios šiaurės sąlygomis su viso kūno svoriu, todėl jie yra labai atsparūs ir turi fiziologiškai didesnį skerspjūvį. Todėl, norint juos vystyti, turėsite naudoti rimtus svorius ir tinkamus pratimus.

    Kalbant apie pastarąjį, tada...

    Geriausios kojų raumenų pratybos:

    • pakyla asilas;
    • kėlimo kojinės sėdint simuliatoriuje;
    • kėlimo kojinės stovint simuliatoriuje.

    Gerai, viskas atrodo teisinga. Taip, paaiškėjo, kad jis nėra pavyzdys, tačiau viskas yra neveiksminga. Dabar apibendrinkime ir atsisveikinsime.

    Po žodžio

    Dar viena teorinė pastaba baigėsi, šiandien ji buvo skirta kojų raumenų anatomijai. Beje, mes sėkmingai atidarėme ir dabar uždarome Nudnyakovo pastabų ciklą. Dabar esate išskirtinai išmintingas ir žinote anatomines raumenų savybes ir kaip jas tinkamai mokyti. Tai lieka mažų dalykų atveju - eiti į salę ir praktiškai įgyvendinti teoriją, todėl pučiame!

    Ant šio lanko aš greitai lankysiu!

    Ps. Kaip treniruoti kojas ir duoti jiems atskirą dieną?

    Pps. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į savo socialinio tinklo statusą - pridėjus 100 taškų į karmą, garantuotas.

    Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

    Kojų raumenų anatomija. Mokslinis požiūris į treniruočių kojas

    Atėjo laikas rimtai ir kompetentingai mokyti kojas. Sužinokite, kaip apatinis kūnas veikia siekdamas pagerinti savo rezultatus sporto salėje!

    Jei rimtai vertinate patrauklią kūno sudėjimą, tuomet reikia dirbti su kojų raumenimis. Tai ne tik padės jiems atrodyti puikiai, bet taip pat suteiks tvirtą ir stabilų pagrindą, kad padidintumėte savo našumą ir fizinės jėgos lygį. Mano nuomone, kojos yra svarbiausia kūno dalis, kurią reikia mokyti.

    Susipažinkime su juo - jūs negalite statyti jėgų ir masės be kojų. Jie tiesiog užima pusę mūsų kūno.

    Aš jums pasakysiu apie raumenų ir skeleto anatomiją. Taip pat mokysiu jums pasirinkti pratimus, kurie padės jums sukurti stiprius ir iškilius raumenis jūsų apatinėje kūno dalyje. Sujungsime mokslą ir mokymą, kad galėtume pumpuoti kojas, kurių visada norėjote!

    Kojų raumenų anatomija

    Kojos susideda iš daugelio raumenų grupių, sąnarių ir kaulų. Norint geriau išsiaiškinti tam tikrus raumenis ir padidinti bendrą apatinės kūno jėgos stiprumą ir efektyvumą, reikia žinoti anatomiją, taip pat, kaip veikia kiekvienas kaulų, sąnarių ir raumenų darbas. Pradėkime nuo raumenų.

    Šlaunų keturgalviai (keturračiai)

    Keturkampis sudaro keturios pagrindinės raumenų grupės (taigi ir prefiksas „quad“, ty „keturi“). Tai yra šoninis platus raumenys, vidurinis platus raumenys, tarpinis platus raumenys ir tiesiosios raumenys. Jie dirba kartu, kad išplėstų kelį.

    Šoninis platus raumenys

    Daugelis kultūristų ir sportininkų mėgina pasiekti šlaunies priekinės dalies raumenis. Tai pasiekiama plėtojant šoninį raumenį. Raumenys kilę iš viršutinės šlaunies dalies ir eina į kelio sąnario sausgyslę.

    Vidutinio pločio raumenys

    Ar norite lašinio formos vidinės šlaunies? Tada jūs turite dirbti su didele medialine raumenimi. Jis kilęs iš šlaunies viršaus ir pritvirtinamas prie patellausio sausgyslės. Žinomas „lašas“ yra tiesiai virš kelio kojos viduje.

    Tarpinis platus raumenys

    Tarpinis raumenys yra giliai centrinėje šlaunies dalyje. Ji yra nematoma, nes ji yra padengta tiesiosios femoros, bet ji taip pat prasideda šlaunikauliu ir prisijungia prie patella sausgyslės.

    Tiesi raumenys

    Taisyklės raumenys yra unikalūs tuo, kad tai yra vienintelė keturkampių raumenis, einanti per visą šlaunį. Jis prasideda dubens regione ir yra taip pat pritvirtintas prie kelio sausgyslės.

    Šlaunies užpakalinės dalies raumenys

    Jei norite pumpuoti didelius keturgalvius, tuomet jūs tikrai turite dirbti ant šlaunies galo. Šią sritį sudaro 3 pagrindinės raumenų grupės: bicepsinis femoris, pusiau membraninis ir semitendinosus. Šie raumenys yra susiję su kelio lenkimu.

    Bicepso raumenys

    Ilgoji galvutė tęsiasi nuo ischinio gumbų iki kaulų. Trumpa galva kyla iš šlaunikaulio ir yra pritvirtinta prie kailio.

    Poluponevchataya raumenys

    Šis platus, plokščias ir gilus raumenys prasideda nuo erškėčių gumbų ir yra pritvirtintas prie blauzdikaulio.

    Semitendinosus raumenys

    Semitendinosuso raumenys išeina iš sėdimosios tuberosity ir yra prijungtas prie blauzdikaulio. Jai būdingas ilgas polinkis, kuris iš dalies pašalinamas, kai pakeičiamas suplyšęs priekinis kryžminis raištis.

    Gluteus raumenys

    Mes visi mėgstame gražius ir pumpuojamus sėdmenų raumenis, tačiau verta pažymėti, kad jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį išlaikant kūną vertikalioje padėtyje. Tai reiškia, kad šiuos raumenis turite vystyti ne tik dėl estetinių priežasčių. Glutalo raumenys susideda iš didelių, mažų ir vidutinių raumenų.

    Dideli gluteus raumenys

    Tai yra didžiausias iš visų gluteus raumenų, kurių vystymąsi sportininkai praleidžia daugiausia laiko. Gluteus maximus raumenys prasideda nuo krūtinės (trikampio kaulo, esančio stuburo pagrinde), ir juosmens sąnarys (juosmens srityje - jungiamojo audinio) ir yra pritvirtintas prie ilealinio tibio trakto ir išorinės šlaunies dalies.

    Vidutinis gluteus raumenys

    Žmonės paprastai nėra pernelyg susirūpinę dėl gluteus maximus raumenų vystymosi, nes jie yra po didžiųjų gluteusų raumenų, ir jie nėra matomi, tačiau vis dar reikia dirbti su jais. Vidutiniai raumenys atlieka klubo sąnario ir klubų stabilizatorių vaidmenį. Jie prasideda nuo viršutinės dubens kaulų dalies ir yra pritvirtinti prie išorinių šlaunų dalių.

    Maži gluteus raumenys

    Netgi gilesni nei vidutiniai raumenys yra maži glutealiniai raumenys. Šie nedideli raumenys prasideda išoriniame šlaunies sparno paviršiuje ir prijungiami prie didesnio šlaunikaulio krašto.

    Adduktorių raumenys

    Pagrindiniai raumenys atlieka labai svarbų vaidmenį organizme. Čia kalbėsime apie 5 raumenų grupes, kurios kilusios iš gaktos kaulų ir yra pritvirtintos prie šlaunies vidinės pusės. Šie raumenys yra kaip ventiliatorius.

    Svarbiausi raumenys yra svarbūs organizmo stabilizavimui. Ji aktyviai nedalyvauja judėjimuose, kuriuos atliekame dažniausiai, todėl labai svarbu juos dirbti atskirai. Stiprus adductor raumenys padės stabilizuoti kūno padėtį, atliekant vienpusius pratimus. Jų darbas taip pat vaidina svarbų vaidmenį atliekant pritūpimus.

    Šukos raumenys

    Pradeda gaktos kaulą ir pritvirtinama prie šlaunies.

    Trumpas aduktoriaus raumenys

    Įsikūręs šalia šukos ir pritvirtintas prie apatinės šlaunies dalies.

    Ilgi švino raumenys

    Jis prasideda nuo gaktos kaulų ir yra prijungtas žemiau trumpo aduktoriaus raumenų.

    Didelis pridedamasis raumenys

    Tai galbūt didžiausias iš adductor raumenų. Jis kilęs iš gaktos kaulų ir yra pritvirtintas beveik per šlaunikaulį.

    Ploni raumenys

    Šis papildomas raumenys yra ilgas. Jis užima gaktos kaulų viršūnę ir yra pritvirtintas prie blauzdikaulio.

    Kojų raumenys

    Jūs negalėsite pumpuoti gražių kojų, jei neveiksite ant kojos nugaros dalies raumenų. Du pagrindiniai šios srities raumenys yra gastrocnemius ir soleus raumenys. Jie dirba, kai stovi ant pirštų ar traukia juos į save.

    Veršelių raumenys

    Jis kilęs iš poplitealinio paviršiaus. Veršelių raumenyse yra 2 galvos (šoninės ir medialinės), kurios susilieja ir pritvirtina prie Achilo sausgyslės ant kulkšnies.

    Soleus raumenys

    Jis yra gilesnėje gastrocnemius raumenyje. Jis prasideda nuo blauzdikaulio ir kaulų kaulų ir yra pritvirtintas prie Achilo sausgyslės.

    Kaulų anatomija

    Kai kalbama apie tokią svarbią kūno dalį kaip kojos, nepakanka žinių tik apie raumenis. Sužinokite daugiau apie kaulus ir sąnarius, susijusius su vaikščiojimu, bėgimu ir pritūpimais.

    Dubens formos kaip dubuo. Jis susieja apatinį kūną ir yra atsakingas už 2 pagrindinius judesius - liemens priekį ir atgal.

    Hip jungtys

    Šlaunikaulio sąnarys yra, kai šlaunikaulis jungiasi į dubenį, formuodamas tam tikrą vyrį. Toks ryšys suteikia mums daugiau veiksmų laisvės - mes galime lenkti, atsilenkti, sumažinti ir skleisti kojas, taip pat atlikti su jais sukimosi judesius.

    Kelio sąnarys

    Be to, kelio sąnariai leidžia ne tik lenkti ir atlaisvinti kojas, bet ir juos pasukti. Jis atlieka svarbų vaidmenį beveik visose kojų pratybose.

    Kojos sąnarys

    Valdo 2 pagrindinius judesius: pėdos pailginimą (kai stovite ant pirštų) ir pėdos lenkimą (kai traukite kojines į save).

    Raumenų funkcija

    Noriu, kad jūs gerai žinotumėte, kaip jūsų kaulai, sąnariai ir raumenys veikia kartu, sklandžiai ir harmoningai judėdami. Pažvelkime į funkcijas, kurias raumenys daro treniruoklių salėje.

    Keturračiai

    Keturračiai yra atsakingi už kojų išplėtimą. Jie rengiami tokiais pratimais kaip treniruotės ir kojos plėtiniai. Noriu, kad jūs atkreiptumėte ypatingą dėmesį į šlaunies tiesiuosius raumenis, nes jie praeina per 2 sąnarius - klubo ir kelio sąnarius. Tiesūs raumenys padeda lenkti klubus. Juos galite plėtoti paleisdami arba atlikdami pakilimus ant pakopos platformos.

    Šlaunies užpakalinės dalies raumenys

    Šie raumenys yra susiję su klubų išplitimu. Jie rengiami vykdant bet kokio tipo keltuvą, kojos lenkimą simuliatoriuje, hiperextensioną ir pritūpimus. Šlaunies nugaros dalies raumenys taip pat yra susiję su kelio lenkimu.

    Gluteus raumenys

    Glutaliniai raumenys įtraukiami į darbą su klubų apkrova. Stalingumas su daug svorio padės efektyviai dirbti su gluteus maximus raumenimis, ir toks vienpusis pratimas, pvz.

    Adduktorių raumenys

    Svarbiausi raumenys naudojami stabilumui ir judesių kontrolei užtikrinti. Jas stiprina tokie pratimai kaip lunges.

    Kojų raumenys

    Kad geriau išvalytumėte veršelių raumenis, pakelkite kojų pirštus stovėdami. Soleus raumenys yra aktyviausiai susiję su kelio lenkimu, todėl jų vystymuisi sėdėdami pakelkite kojų pirštus.

    Pagrindiniai kojų raumenų pratimai

    Apie raumenis galime kalbėti ilgą laiką, tačiau norėdami juos pakeisti, mes turime sunkiai dirbti sporto salėje. Štai keletas puikių pratimų, kurie padės jums sukurti savo kojų raumenis ir sukurti tvirtą pagrindą bei sukurti subalansuotą kūno sudėjimą.

    1 pratimas

    Pagrindinis šio pratimo privalumas yra tas, kad jis veikia beveik visus kojų raumenis. Kai pritūpsite, jūs ruošiate keturkampius, o jūs taip pat įtempiate šlaunies ir sėdmenų nugarą. Jei manote, kokiu pratimu galite pradėti dirbti su kojų raumenimis, patariu jį naudoti.

    Padėkite aukštį ant krūtinės, beveik ties gerklės pagrindu. Tai yra nepatogi padėtis, tačiau ji geriausiai tinka kaklo pozicionavimui. Išskleiskite kojų pečių plotį, išsklaidykite kojų pirštus. Laikykite kūno svorį kojų centre, ištiesinkite nugarą. Sėdėkite prie lygiagretės su grindimis arba šiek tiek žemiau, tada eikite į pradinę padėtį.

    2 pratimas Rumunijos nugaišimas

    Šis nuostabus pratimas išskiria sėdmenų ir šlaunies bicepso raumenis. Tai darydami, sutelkkite dėmesį į dubens įtraukimą. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus ir nugarą tiesiai. Perkeliant dubenį atgal, sėdmenų raumenys ir šlaunies ruožas. Atlikite pasikartojimą, grąžinkite dubenį atgal į pradinę padėtį. Visas judesių spektras užtikrins raumenų augimą ir vystymąsi.

    3 pratimas Lunges

    Pratimai atliekami vienoje kojoje, kitaip užkraunami raumenys, taip pat verčiami išlaikyti pusiausvyrą. Atsistokite tiesiai, žingsnis į priekį su viena kojelė ir nukristi į įstūmimo padėtį. Išstumkite priekinę koja nuo grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.

    Mes pasirinkome lunges, nes jie dirba visus kojų raumenis. Quadriceps veiks, kai ištiesinsite koją, kai grįšite į pradinę padėtį. Šlaunies ir sėdmenų bicepsas padės nugriauti kūną ir grįžti į pradinę padėtį. Jūs įtraukiate ne tik didelius raumenis, bet ir mažus, pvz., Mažus gluteusus ir stabilizuojate kelio padėtį ir kontroliuojate judesius.

    4 pratimas Kojinės

    Jūs galite naudoti savo kūno svorį, svarmenis ar kramtuką. Pagrindinis šio uždavinio privalumas yra tai, kad sunku atlikti neteisingą darbą. Laikykite kojas tiesiai, kad išstumtumėte veršelių raumenis ir Achilo sausgysles. Apatinėje treniruotės fazėje, prieš pradėdami judėti į viršutinę intensyviąją fazę, palaikykite 1-2 sekundes.

    Geriausias rezultatas mokant kojas moksliniu požiūriu

    Jūs ištyrėte daug informacijos, bet tikiuosi, kad jums pavyko suprasti, kiek svarbus yra kojų mokymas. Jei reikia, grįžkite į straipsnio pradžią ir žiūrėkite vaizdo įrašą. Noriu, kad jūs kuo geriau išnaudotumėte šį straipsnį. Analizuokite įgytas žinias ir suprasite, kodėl tiek daug laiko dirbame ant kojų raumenų. Norint sukurti patrauklų kūną, turime juos mokyti.

    Prieš išvykdami į treniruoklių salę ir pradėdami mokytis, žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus. Atminkite, kad, norint sukurti gražią kūną, turite sujungti su raumenų darbu su proto darbu.

    Kojų raumenų anatomija

    Kojų raumenų anatomija, visų raumenų struktūra, siekiant sukurti atletiškas, išsivysčiusias kojas be riebalų.

    Kojos yra mūsų kūno laikančiosios kolonos. Be stipresnių kojų raumenų ir sveikų kelio sąnarių, jūs negalėsite pasiekti gerų rezultatų sporto srityje, pavyzdžiui, kultūrizmas negalės tinkamai atlikti pritūpimų, nes bokso judėjimas nebus aiškus ir lėtas, o futbole greitis su kamuoliu paliks daug ko norėti.

    Gerai išvystyti kojų raumenys vyrams suteikia ne tik jėgų, bet ir pagarbos kitiems. Treniruoklių salėje dažnai matote vaizdą, į kurį daugiausia dėmesio skiriama viršutinei kūno daliai, nepaisydami apatinės, bet veltui, nes didindami kojų jėgą ir galią, kėlimo svorius kituose pratimuose ir atitinkamai raumenis.

    Mergaitėms paprastai yra visų pirma pagirti, gražiai sulankstytos kojos - tai yra jų pasididžiavimas, būdas pagerinti nuotaiką ir mediciną sielai, todėl ne veltui treniruotis, jie jiems skiria daug dėmesio.

    Norint išlaikyti gerą formą ir, jei norite pumpuoti kojų tūrį, turite žinoti, kokius raumenis jie sudaro ir ką jie yra atsakingi už:

    Keturių galvų šlaunies raumenys (keturgalviai) yra ant šlaunies priekinės dalies, einančios iš kelio į dubenį, šiek tiek užfiksavus išorinę dalį. Pagrindinė užduotis - kojos išplėtimas kelio sąnaryje apima 4 didelius raumenis:

    Šoninė - didelė raumenis, užimanti išorinę šlaunies dalį, išsiskleidžia šiek tiek įstrižai į išorę nuo viršutinio taško iki apačios, padengta tiesia raumenimi apačioje ir palaiko kelio raiščius ir sausgysles.

    Tiesi linija yra ilgiausias šios grupės raumenys, esantis centrinėje šlaunies dalyje, nuo klubo srities iki sausgyslių ir tvirtinimo prie viršutinės kelio dalies.

    Medialas - esantis keturgalvio apačioje, šiek tiek pasislinkęs į vidų, turi lašų panašią formą, tęsiasi nuo šlaunikaulio iki viršutinės kelio sąnario dalies, palaiko patelinių sausgyslių.

    Plati tarpinė - raumenų sritis tarp šoninės ir tiesios, taip pat pritvirtinta prie kelio sąnario ir dalyvauja formuojant keturkampį sausgyslę.

    Šlaunies bicepsas yra ant šlaunies galo nuo sėdmenų iki kelio, pagrindinis uždavinys yra lenkti apatinę koją ir traukti kulną prie sėdmenų, įskaitant:

    Polupereponchataya - esanti ant šlaunies galo, arčiau kojos viduje, padeda atlenkti šlaunį ir dalyvauja apatinės kojos lenkime, su lenkimo keliu padeda apatinę koją paversti dubens centru.

    Semitendubesis yra centrinėje šlaunies paviršiaus dalyje, pradedant nuo ischinės tuberos ir einant į sausgyslę, pritvirtintą viršutinės kelio dalies srityje. Jis sulenkia veršį, o taip pat šlaunys, sulenkto kelio padėtyje, sulenkia koją į vidų.

    Šlaunies bicepso raumenys yra suskirstyti į 2 sritis: ilgą ir trumpą dalį, esančią šlaunies gale. Pagrindinis tikslas ir 2 ankstesnis kojos lenkimas kelio sąnaryje.

    Apatinės kojos (nugaros) raumenys, esantys ant kojos, einančios nuo kelio sąnario iki Achilo sausgyslės, gale. Pagrindinė funkcija yra kojos ir pėdos lenkimas.

    Veršelis - yra ant galinės kojos pusės, padalintas iš vidinės ir išorinės galvos, veikia kelio ir kulkšnies sąnarį.

    Kambalovidnaya - stora, plati raumenys, po veršeliu, eina į sausgyslę, sudarančią kulno sausgyslę.

    Plantaras - eina tarp gastrocnemius ir soleus, lenkia kojas ir kojas.

    Achilo sausgyslė - jungia kojų kulną ir raumenis, taip pat padeda sulenkti koja.

    Svarbiausi raumenys - esantys ant šlaunies priekio. Pagrindinė funkcija - sumažina klubą iki centro.

    Kūgis yra mažas trikampis raumenys, esantis šlaunies vidinėje dalyje, šalia klubo sąnario. Sulenkite ir sulenkite šlaunį, šiek tiek pasukant jį į išorę.

    Vadovaujantis - yra po šukos, apima ilgą ir didelį raumenį, veda šlaunį, lenkia ir sukasi.

    Plonas, esantis po didele aduktoriaus raumeniu, esančiu viduje šlaunies dalyje, lenkia klubą link centro ir apatinės kojos kelio sąnario.

    Kojų raumenys

    Turinys

    Kojų raumenys paprastai skirstomi į keturias pagrindines grupes: sėdmenis, šlaunies priekinę grupę, galinę šlaunies grupę ir apatinės kojos raumenis.

    Gluteus Maximus Redaguoti

    Gluteus maximus, m. „Gluteus maximus“ užima beveik visą sėdmenų tūrį, todėl nuo jo priklauso nuo jų formos. Pradžia: iliumo glutalinis paviršius, kryžkaulio nugaros paviršiai ir coccyx; prisirišimas: šlaunikaulio gleivinės tuberositumas, ileo-blauzdikaulio traktas.

    Pagrindinė funkcija: užtikrinti klubo sąnario judėjimą, t. Y. Ištiesinti liemenį, paimti koją atgal.

    Vidutiniai ir maži glutealiniai raumenys sutampa su pirmuoju ir yra tik virš jo. Jie yra atsakingi už kojų pakėlimą į šoną ir užpakalinį keltuvą.

    Šlaunų keturgalviai (keturračiai) Redaguoti

    Šlaunies keturkampis raumenys, m. galingiausias žmogaus kūno raumenys. Jis apima visą šlaunies priekį. Priešais ją įstrižai kerta raumenų raumenis.

    Raumenys susideda iš keturių galų: šlaunies tiesiosios raumenys, vidinis platus raumenys, išorinis platus raumenys ir vidurinio pločio raumenys. Skirtingos, toli nuo kitos pradžios vietos, visos galvos susilieja į apatinę šlaunies dalį ir sudaro bendrą sausgyslę.

    Hip rectus raumenys, m. rectus femoris, dvigubas raumenis, ilgiausias iš keturių keturkampių galvučių; ant šlaunies priekio. Raumenys prasideda nuo šlaunies stuburo ir acetabulum. Iškilę, raumenys plečiasi ir pasiekia šlaunies vidurį, o po to palaipsniui susiaurindamas tampa galinga sausgyslė. Pastarasis auga kartu su puodelio puodelio pagrindu ir, einant išilgai priekinio paviršiaus, pasiekia blauzdos piliakalnį, kur jis baigiasi.

    Vidinis platus raumenys, m. „Vastus medialis“ yra plokščia, plati ir stora raumenis. Įsikūręs ant anteromedialinės šlaunies. Jo priekinė paraštė šiek tiek apima šlaunies tiesiąją raumenį; viduje jis ribojasi su vidurine šlaunies raumenų grupe. Vidinis platus raumenys yra iš dalies padengtas įstrižai pritaikytu raumeniu. Raumenų ryšuliai, apimantys šlaunikaulio anteromepedinę paviršių, nukreipiami įstrižai žemyn ir į priekį. Apatinėje šlaunies dalyje raumenų dalis patenka į sausgyslę, kuri jungia tiesiosios raumenų sausgyslę.

    Už plačios raumenų, m. „Vastus lateralis“ yra plokščia, plati, stora raumenis, esanti ant priekinio šlaunies paviršiaus. Jo šoninis paviršius iš dalies padengia raumenis, ištempdamas plačią fasciją; Priekinis kraštas yra padengtas tiesiu šlaunies raumeniu. Raumenys prasideda nuo šlaunikaulio. Raumenų ryšuliai, einantys įstrižai žemyn ir į priekį, padengia šlaunikaulio anterolaterinį paviršių ir apatinėje šlaunies dalyje patenka į sausgyslę, susipynę su tiesiosios raumenų sausgysliu.

    Vidutinio dydžio raumenys, m. vastus intermedius - silpniausias iš keturių keturkampių šlaunikaulių; atsiranda plokščias platus, santykinai plonas raumenys. Raumenys yra ant šlaunikaulio priekinio paviršiaus, priekis padengtas tiesiu šlaunies raumeniu. Raumenys prasideda nuo intertrokhanterinės linijos ir priekinio šlaunikaulio viršutinių trijų ketvirčių. Jo gumbai nukreipiami vertikaliai žemyn ir patenka į plokščią sausgyslę. Apatinėje šlaunyje sausgyslė prisijungia prie tiesiosios femoros raumenų sausgyslės.

    Pagrindinė funkcija: šlaunies keturkampės raumenys išilgai koją ties keliu; be to, m. Taisyklės femoris, kuris yra dviejų sąnarių raumenys, dalyvauja klubo lenkime ir dubens priekiniame polinkyje.