Plaukimas ir raumenų ir raumenų sistemos

Skeleto ir raumenų sistema yra vienintelis struktūrų kompleksas, sudarantis struktūrą, suteikiantis kūnui formą, suteikiant jam paramą, užtikrinant vidaus organų apsaugą ir gebėjimą judėti erdvėje, taip pat atskirų kūno dalių judėjimą. Be to, raumenų ir kaulų sistema yra susijusi su gyvybinių procesų (mineralinių medžiagų apykaitos, kraujo formavimosi, kraujo apytakos ir kt.) Užtikrinimu.

Skeleto ir raumenų sistema susideda iš kaulų, sąnarių, raiščių, raumenų ir jų nervų formavimosi.

Suderintas raumenų vystymasis, graži laikysena, plonas figūra, geras lankstumas, geresnis judesių koordinavimas - visa tai padeda reguliariai plaukti.
Spustelėkite, kad atidarytumėte didelę raumenų ir raumenų sistemą su parašais.

Kodėl plaukimas turi teigiamą poveikį raumenų ir kaulų sistemai

Vandens tankis yra apie 800 kartų didesnis už oro tankį. Todėl vandens aplinkoje sunkiau judėti, judėjimo greitis yra mažesnis, o energijos suvartojimas navigacijos metu yra didesnis. Tuo pačiu metu vandens aplinkos antigravitacinėmis sąlygomis mažėja statinis kūno įtempis. Plaukimo bruožas taip pat yra alternatyvus įvairių raumenų grupių įtraukimas, kuris vyksta tam tikru ritmu ir griežta seka. Tai užtikrina, kad kai kurie raumenys iš karto pailsės, o kiti dirba. Dėl šios priežasties plaukimas neperpurškia raumenų sistemos ir leidžia jums teisingai atsisakyti fizinio aktyvumo lygio.

Plaukimo asmens kūnas yra horizontalioje padėtyje. Norint pasilikti vandens paviršiuje ir plaukti tam tikru atstumu, įveikdamas vandens nutekėjimą, plaukikas turi atlikti specifinius judesius, būdingus tik plaukimui ir neturintiems analogų kitose sporto šakose. Visose raumenų grupėse plaukioja plaukimas, įskaitant tas, kurias sunku stiprinti ant žemės. Per plaukikas plaukikas atlieka pakaitinį simetrišką judėjimą, tai yra, abiejų kūno pusių apkrova yra ta pati. Įvairių raumenų įtampos ir atsipalaidavimo pakeitimas maudymosi metu padidina jų stiprumą ir efektyvumą, o vienodas viso kūno raumenų darbas prisideda prie gražios harmoningos figūros formavimosi.

Vandens šilumos laidumas yra 30 kartų didesnis už oro šilumos laidumą. Vandenyje kūnas praranda šilumą greičiau nei tos pačios temperatūros ore. Tai reikalauja, kad įstaiga padidintų energijos sąnaudas, kai atliekama net šviesi fizinė įtampa, nes kūno šildymui reikia papildomos energijos. Daugelyje rekreacinių baseinų temperatūra yra 27-28 laipsniai. Norėdami būti šioje gatvėje ar kambaryje esančioje temperatūroje, bet nevykdydami fizinio aktyvumo, galite be galo. Pabandykite tiesiog stovėti baseine su vandeniu šioje temperatūroje. Vidutinis žmogus užšąla per kelias minutes ir mielai paliks vandenį.

Kokį poveikį plaukimas turi raumenų ir raumenų sistemai?

Plaukimas ir laikysena

Įprasta laikysena laikoma įtempta laikysena, kai visos stuburo kreivės yra vidutiniškai išreikštos ir nukreiptos natūralia kryptimi. Galva laikoma tiesiai, pečiai pasukami ir šiek tiek traukiami atgal, pilvas pakyla, krūtinė yra išgaubta.

Slaugos sutrikimai yra suskirstyti į 2 grupes: fiziologinių posūkių pokyčiai anteroposteriorio (sagitinė) plokštumoje ir stuburo kreivumas priekinėje plokštumoje (skoliozė).

Jei laikomasi laikysenos pažeidimų sagitinėje plokštumoje (ty šie pažeidimai matomi žiūrint iš šono), pasikeičia stuburo fiziologinių kreivių teisingi santykiai. Sagitiniai sutrikimai apima apvalią nugarą (apatinę), apvalią įgaubtą nugarą (sustiprintą krūtinės ląstos kyšulį ir juosmens lordozę), plokščią nugarą (nugarkaulę stuburą), plokščią įgaubtą nugarą (sustiprintą juosmens lordozę).
Įprasta laikysena - 1, apvali įgaubta atgal - 2, plokščia įgaubta atgal - 3, plokščia nugara - 4, apvali atgal - 5

Padėtis yra įgimta asmens nuosavybė, ją lemia asmens genotipas ir konstitucija. Tačiau padėtis gali būti pagerinta, o plaukimas tai labai padeda, nes plaukimo metu:

• sumažėja statinė kūno įtampa, stuburas natūraliai iškraunamas iš kūno svorio;
• stiprina stuburo ir viso skeleto raumenis;
• geresnis judesių koordinavimas;
• asimetrija dingsta tarpslankstelinių raumenų darbe;
• atstatomos normalios stuburo kūno augimo sąlygos;
• susidarė teisingos laikysenos pojūtis.

Visos šios sąlygos prisideda prie teisingo stuburo formavimosi vaikystėje ir sudaro sąlygas koreguoti ir pagerinti laikyseną suaugusiems.

Su plaukimo ir specialių pratimų pagalba teisinga skoliozė, stuburo kreivė priekinėje plokštumoje, įgyta dažniausiai ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus metu dėl to, kad klasėje buvo įprasta sėdėti netinkamai. Plaukimas taip pat yra geriausias būdas išvengti skoliozės.

Plaukimas ir plokščiakalnis

Flatfoot yra pėdos formos pakeitimas, kuriam būdingas jo išilginės (palei pėdą palei vidinį kraštą) ir skersinės (esančios po pirštų pagrindais) arkos. Plokščiojo pėdos rezultatas yra greitas nuovargis vaikščiojant, skausmas kojose, keliuose, klubuose ir apatinėje nugaros dalyje.

Aktyvus kojų judėjimas vandenyje plaukimo metu sustiprina kojas ir neleidžia plisti. Plokščiojo pėdos atveju naudinga naudoti kojų judesį riedėjimo stiliumi ir sustiprinti pėdų raumenis - plaukti pėdomis.

Plaukimas ir raumenys

Plaukimas sudaro stiprią raumenų korsetą, kuris stuburo stuburą apsaugo natūralioje padėtyje ir sudaro tinkamą laikyseną.

Plaukikų raumenų darbas vandenyje ir žemėje yra gerai koordinuojamas, nes koordinavimo metu tiesiog reikalingas geras judesių koordinavimas.

Skirtingai nuo daugelio kitų sporto šakų, plaukimas dėl vandens aplinkoje neperkrauna raumenų ir sąnarių.

Plaukimas ir figūra

Plaukimas ir sąnariai

Plaukimas padeda visoms sąnarėms daugelį metų lanksčiai veikti, ypač kaklo, pečių, kojų ir klubų. Bendro lankstumo indeksas plaukikų sąnariuose yra gerokai didesnis nei kitų specializacijų sportininkų. Jei sąnarių judumas per pastaruosius metus sumažėjo, plaukimas padės atkurti judėjimo paprastumą ir amplitudę daug lengviau ir efektyviau nei pratybose ant žemės.

Plaukimas ir kaulai

Plaukimas ir sužalojimai

Profesionalūs plaukikai sudaro 55,6% visų patologijų kelio, peties ir juosmens regionuose. Ūminiai sužalojimai sudaro apie 60% visų patologijų, lėtinių ir raumenų sistemos lėtinių ligų - apie 40%.

Plaukimo įtaka skirtingo amžiaus žmonių raumenų ir kaulų sistemai

Plaukite į savo sveikatą ir leiskite savo sporto figūrai žavėtis kitais!

Įvairių sporto šakų su plokščiomis košėmis žala ir nauda (bėgimas, plaukimas, šokis, dailusis čiuožimas)

Daugelis pacientų klausia gydytojų, ar plokščios pėdos ir sportas yra suderinami, ir kokią veiklą reikia atlikti kasdien fizinio krūvio metu, kad būtų išvengta ligos komplikacijų. Atsakymai į šį klausimą yra dviprasmiški. Plokščia pėdos skirtingiems žmonėms turi specifinių ypatybių, kurios gali būti kontraindikacijos vienam sportui ir kitam.

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Klasės su gimnastikos lankais yra naudingos, kai vaikai turi plokščias kojas

Kokios sporto šakos yra kenksmingos plokščių pėdų

Baletas ant plokščios pėdos yra žalingas

Norint įvertinti, kas sportas yra žalingas plokščia koja, galite tik gydytojas. Specialistas nustatys patologijos sunkumą, papildomas komplikacijas, tirs raumenų ir raiščių aparatus ir, remdamasis šia informacija, pateiks kvalifikuotą išvadą.

Daugeliu atvejų su plokščia atrama draudžiama:

• šokiai;
• čiuožimas;
• šuoliai;
• kėlimo svoriai;
• vaikščioti ant stepių;
• Dailusis čiuožimas;
• plaukimo aptikimas.

Plaukimas gali palengvinti patinimą, lyginant pėdą, arba, priešingai, padidėja skausmas. Viskas priklauso nuo plaukimo patologijos ir stiliaus savybių. Pavyzdžiui, nuskaitymas sustiprina apatinių galūnių raiščiojo raumenų sistemos kontraktinį gebėjimą, todėl, jei jie yra lygūs, geriau jiems nedaryti.

Dailusis čiuožimas mažina pėdos nusidėvėjimo savybes. Slidės keičia fiziologinius pėdos fiksavimo taškus, todėl pėdos raumenų ir raiščių aponeurozė susidaro neteisingai. Profesionaliuose čiuožyklose „bump“ išvaizda didelio pirštų pagrinde tampa modeliu ir reikalauja chirurginio gydymo. Jei esate profesionaliai užsiėmęs šiuo sportu, deja, su antrojo ar trečiojo laipsnio plokščiomis pėdomis turėsite jį atsisakyti.

Ledo ritulys padidina plokščiakalnio progresavimą

Ledo ritulys prisideda prie traumos prie padų aponeurozės raiščių su pėdos nusidėvėjimo apkrovos perskirstymu. Nenuostabu, kad žmonės, kurie profesionaliai žaidžia hokį, kiekvieną vakarą turi kojų. Tai nėra dėl raumenų nuovargio, bet dėl ​​raiščių patinimo jų traumų metu. Taigi, slidės yra kontraindikuotinos plokščioms kojoms.

Deja, baletas nėra įtrauktas į rodmenų skaičių su plokščia koja. Tai lemia „balerinos kojos“ formavimąsi, kuriai būdingas vien tik ant priekinės dalies. Dėl to, laikui bėgant, balerinai sudaro skersinį plokštumą priekyje su nykščiu (valgus arba varus deformacija). Baletas taip pat formuoja kitus patologinius pokyčius apatiniuose galūnėse: venų varikozė, artritas, artrozė, kulnas.

Klasikiniai šuoliai sukelia pėdų raumenų ir raiščių sistemą. Jis negali susidoroti su aukštu spaudimu iš viršaus, o tai reikalauja didesnio nusidėvėjimo. Kiekvienas šuolis su plokščiomis kojomis yra susijęs su pernelyg dideliu funkcionalumu ne tik apatinių galūnių, bet ir stuburo. Todėl, jei turite plokščią pėdą, rekomenduojama neįtraukti šokinėjimo iš gyvenimo būdo.

Koks sportas yra naudingas plokščiai lankui

Plaukimas stiprina kojų raiščius ir raumenis

Su plokščia pėdomis rodomi tokie sporto šakos kaip bėgimas, laisvas plaukimas, slidinėjimas su vidutinėmis apkrovomis apatinėse galūnėse. Tačiau pats sportas nėra toks pavojingas, kaip pernelyg didelis pratimas apatinėse galūnėse kasdieninio mokymo metu.

Ekspertai mano, kad naudinga plokščioms kojoms:

• jodinėjimas;
• kovos menai;
• plaukimas nemokamai;
• vidutinio sunkumo slidinėjimas.

Jojimo sportas nustato nugaros ir klubų raumenų-sausgyslių aparatus, kurie yra naudingi plokščioms kojoms. Gydytojai teigia, kad vairuotojai retai turi problemų su arka, todėl jojimo sportas gali būti laikomas puikiu šios ligos prevencijos būdu.

Karatėje ar aikido nėra pratimų, įskaitant šokinėjimą, bėgimą ar čiuožimą. Karšto meno šildymas daugiausia skirtas sausgyslių ir raumenų elastingumo formavimui. Mokymas yra sukonstruotas taip, kad perėjimas iš vienos pakopos į kitą yra lygus ir sklandantis, todėl jis nėra susijęs su sausgyslių traumu.

Tinkamas plaukimas šioje patologijoje stiprina apatinių galūnių, nugaros ir klubų raumenis. Šios anatominės konstrukcijos yra pažeistos, kai lankas yra lygus, tačiau nereikia pamiršti, kad pernelyg didelė jų apkrova gali visam laikui užtikrinti nugaros, stoopo ir stuburo asimetriją.

Mėgėjų slidinėjimas nesuteikia komplikacijų pėdos lyginimui, kaip dažnai yra profesionalių sportininkų atveju. Vidutinė ir trumpalaikė apkrova sustiprina raumenų sistemą, bet jei jūs labai domitės slidinėjimu, galite užtikrinti patologiją, panašią į tą, kuri yra slidinėjimo, baleto ir ledo ritulio priežastis (fiksavimo taškų perkėlimas su smūgio sugeriančia funkcija).

Kaip išvengti neigiamo sporto poveikio ant plokščių pėdų

Idealiu atveju bet kuris sportas neturėtų sukelti patologinių kūno pokyčių. Deja, siekdami aukščiausių vietų ir medalių, sportininkai pamiršta apie savo sveikatą ir „skatina“ sportinius pasiekimus, greitai kurdami raumenų masę, naudodami farmacinius preparatus arba intensyviau mokydamiesi.

Norėdami išvengti neigiamo fizinio aktyvumo poveikio sveikatai, ekspertai rekomenduoja laikytis šių patarimų:

1. Batų ir sportinių šlepetių dėvėjimas apsunkina plokščiojo pėdos eigą, nes tai sukelia kojų prakaitavimą ir traumą. Procesas yra sudėtingas, jei dirbate tokiuose batuose daugiau nei 30 minučių. Jei užsiimate profesionaliu sportu, specializuotiems modeliams nevartokite 1500 rublių.
2. Plokštant arkos, dažnai nurodomos vidinės vidpadžiai. Nepamirškite apie šiuos požymius ir, kai įkeliate į čiuožykles. Taigi jūs galite sumažinti neigiamą poveikį pėdoms, kai atliekate figūrą ir ledo ritulį.
3. Palenkiant arkos, geriau amžinai atsisakyti skambučių - fizinio krūvio (svorio, kūno svorio). Šiuose tipuose yra sukurtas galingas slėgis, kuris dėl mažėjančių pėdų smūgių sugeriančių savybių kompensuoja apatinių galūnių ir stuburo sąnarius. Ilgalaikis poveikis pasireiškia artroze, osteochondroze ir stuburo išvaržomis, dėl kurių vis dar bus atsisakyta mėgstamų sporto šakų, tačiau veiksmingai gydyti bus per vėlu. Baletas turi panašų poveikį, todėl jis nėra sujungtas su plokščiu skliautu.
4. Nepaisant to, kad daugeliu atvejų veikia ši patologija, jei jis sukelia skausmą pėdoje, gydytojai jį uždraudžia. Tokioje situacijoje futbolo, krepšinio ir visų kitų žaidimo formų pacientui draudžiama.
5. Dėl tos pačios priežasties reikės atsisakyti tinkamumo. Mokymo metu instruktoriai beveik visada naudoja greitą vaikščiojimą, važiavimą ar vaikščiojimą takeliu. Atliekant šiuos pratimus, pėdos sausgyslės ištempiamos, tampa lygesnės, o tai sukelia ligos eigos blogėjimą.

Keletas patarimų

Dailusis čiuožimas, plaukimas, baletas ir ledo ritulys draudžiami plokščioms kojoms, jei jie sukelia skausmą. Su tinkama mokymo organizacija kartais įmanoma pasiekti normalų pėdų veikimą be judėjimo ir skausmo apribojimų. Tokioje situacijoje, esant pagrįstoms riboms, galima susidoroti su šiomis rūšimis, bet ne profesionalu, bet mėgėjų lygiu.

Norint užkirsti kelią pėdos pažengimui kasdienių pratimų metu, reikia atidžiai pašildyti. Kadangi bėgimas ir plokščios pėdos nėra antagonistai, rekomenduojame bėgti prieš treniruotes. Tai nebūtina paleisti palei gatvę ar parką. 30 minučių galite paleisti elipsės treniruokliu.

Jei turite galvos skausmą su plokščiomis kojomis, negalite sportuoti. Net tos rūšys, kurias mes aprašėme kaip naudingos. Tik po ortopedinių vidpadžių atrankos galite grįžti į fizinę veiklą. Faktas yra tai, kad sumažėjus nusidėvėjimui, sumažėja kraujotaka apatinėse galūnėse ir smegenyse, o tai yra gyvybei pavojinga.

Treniruotės su plokščiomis kojomis ypatybės

Kai plokščios pėdos atsiranda dėl kojų struktūros pokyčių. Jie praranda nusidėvėjimo savybes - šiuo atveju didelė apkrova patenka ant kelio sąnarių ir kulkšnių, stuburo. Bet ligos buvimas - ne priežastis visiškai atsisakyti aktyvaus gyvenimo būdo! Jei kontraindikacijų nėra, matuojamos apkrovos bus naudingos. Su „MedAboutMe“ specialistais pažymėsime bendrąsias taisykles, kaip pasirinkti tinkamumo programą, skirtą plokščioms kojoms. Kokie sportai yra visiškai uždrausti? O kurie, priešingai, bus naudingi?

Sportas su plokščiomis kojomis: kada galiu?

Kiekvienu atveju plokščiakalnis turi savo savybes. Ir tik gydytojas galės aiškiai atsakyti į klausimą - ar įmanoma apskritai sportuoti? Specialistas nustatys patologijos sunkumą, nustatys ligos fone kilusias komplikacijas ir pateikia rekomendacijas dėl fizinio krūvio tipo ir apimties.

Profesionaliam sportui reikia rimtų darbų. Raumenys patiria didelį stresą, kuris gali sukelti ligos progresavimą. Bet niekas nepanaikina „mėgėjų“ fitneso su vidutinėmis apkrovomis! Gerai parengta mokymo programa padės sustiprinti raumenis ir užkirsti kelią ligos progresavimui. Grąžinkite judėjimo laisvę.

Plokščioms kojoms kojos neveikia amortizacijos funkcijos, kurios gali sukelti pernelyg didelį sąnarių ir juosmens srities stresą, eisenos pokyčius, stuburo kreivumą ir dubens iškraipymą.

Tačiau tuo pačiu metu fiziniai pratimai, išskyrus gydomąjį fizinį lavinimą, yra nepriimtini tik trečiojo laipsnio plokščiajam kojom ar 2 laipsnio ligai su pėdų skausmo sindromu! Taigi, jei turite pirmojo laipsnio plokščiakalnį, tada jūs galite ir turėtumėte mokyti. Bet tik laikantis tam tikrų taisyklių.

Kokie sportai yra uždrausti?

Diagnozuodami plokščią koją, turėtumėte susilaikyti nuo medalių ir prizų persekiojimo varžybose. Nepriimtina, kad klasės sukelia skausmą ir, be to, sukelia patologinius kūno pokyčius! Sportas turėtų būti naudingas.

Būtina vengti tų profesijų, kuriose treniruočių metu kojos turi didelę šoko apkrovą. Pažymėkite „juodąjį sąrašą“:

• beveik visi žaidimų sportai (krepšinis, futbolas, tenisas, ledo ritulys, tinklinis);
• čiuožimas ir dailusis čiuožimas;
• šokiai (ypač baletas);
• riedučiai;
• šuoliai;
• žingsnis aerobika.

Toks fizinis krūvis geriausiu atveju sukels stiprų skausmą. Mokymas nebus naudingas, nes kojų raumenų ir raiščių sistema yra stipriai įtempta - tai gali labai apsunkinti ligos eigą!

Rūpestingai!

Yra daug diskusijų apie tam tikrų tipų treniruočių priimtinumą. Jie tikrai yra naudingi, bet kai neraštingi mokymo programos renginiai gali sukelti rimtų komplikacijų. Ir apribojimai, šiuo atveju, priklausys nuo ligos stadijos - būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Kokio tipo mokymus reikėtų kreipti atsargiai?

• Bėgimas ir pėsčiomis

Apskritai, važiuojant su plokščiomis kojomis, draudžiama. Bet jei byla nėra „apleista“, o pamokos pačios nesukelia skausmo, galite tai padaryti. Privalomos sąlygos tai yra trumpas laikas, kai vyksta nuolatinės poilsio pertraukos, ortopediniai sportiniai bateliai ant kojų. Siekiant sumažinti riziką, yra realu rasti naudingesnę alternatyvą lenktynėms ir bėgimui - pavyzdžiui, slidinėjimo treniruokliui.

Daugeliu atvejų, esant raumenų ir kaulų sistemos ligoms, ekspertai rekomenduoja plaukti kaip naudingą sportą - jis padeda pašalinti patinimą ir raumenis. Tačiau su plokščiomis pėdomis plaukimo stiliaus pasirinkimas turėtų būti vertinamas atsargiai! Intensyvūs kojų judesiai gali tik padidinti skausmą. Pavyzdžiui, antrojo ir trečiojo plokščiųjų pėdų etapuose geriau atsisakyti plaukimo. Siekiant sumažinti riziką, gydytojas gali patarti „įrengti“ pleistrus, kai jie praktikuojasi baseine. Plaukite laisvu stiliumi, eikite į vandens aerobiką ar nardymą, ne daug įkelkite kojas!

• Mokymas su nemokamais svoriais

Kai kuriais atvejais leidžiama dirbti su kėlimo laisvu svoriu. Pagrindinės sąlygos yra „pjauti“ barus ir svarmenis, sėdint arba gulint ant funkcinio stendo. Bet apie slinkimą ir lunges su našta, apie „deadlifts“ pamiršti - didžiulę apkrovą stuburui ir kojoms!

Koks sportas bus naudingas?

Be mankštos terapijos, žmogus, turintis plokščią atramą, turi prieigą prie kitų tipų mokymo - tai gana realu rasti optimalų fizinio krūvio lygį. Žinoma, draudžiama naudoti simuliatorius, skirtus spaudimui ir pečių juostai „pumpuoti“. Kas dar bus naudinga?

Klasės padės sustiprinti klubų raumenis, nugaros - labai naudingos plokščioms kojoms! Reguliarus pratimas vidutinio sunkumo režimu ne tik užkirs kelią ligai, bet taip pat padės pagerinti būklę su dažnai skausmu kojose.

Karatė, aikido, kung fu - šiose sporto šakose nėra draudžiamų pratimų, kurie gali būti kenksmingi (šokinėjimas, bėgimas, svoris). Net ir šiltinimas daugiausia skirtas sausgyslių ir raumenų elastingumo formavimui. Kovos menų judesiai yra lygūs - sąnarių „perkrova“ nėra.

Naudingas yra nedidelis ir trumpas slidinėjimas. Puikus žiemos sportas, kuris padės ir pašalins skausmą ir žymiai pagerins bendrą raumenų ir kaulų sistemos būklę.

Treniruotės tik dešinėje batai!

Plokščių pėdų profilaktika ir gydymas neįmanomas be ortopedinių batų, turinčių specialių vidpadžių. Ir tinkama įranga yra ypač svarbi sportuojant. Ligos eiga vyksta įvairiais būdais, todėl geriau užsisakyti atskiras vidpadis! Idealiu atveju, sportiniai bateliai tvirtai pritvirtina koją, nesukelia nepatogumų ir nesukelia skausmingų pojūčių.

Flatfoot yra gana sudėtingas klausimas. Galų gale, yra įvairių šios ligos stadijų. Be to, plokščias pėdas vystosi ilgą laiką.

Visada atkreipiu dėmesį į batus, kuriuose lanko lankytojai. Daugelis leidžia patekti į „sūpuoklę“ šlepetėse, o tai yra visiškai neįmanoma! Ir tai nėra tik etikos ir saugos klausimai. Galų gale, su statinėmis apkrovomis šlepetėmis, sukuriamos visos prielaidos, reikalingos plokščiojo pėdos vystymuisi ir progresavimui. Dirbkite tik specialiuose sporto bateliuose su ortopediniais vidpadžiais.

Įšilimo paslaptys su plokščiomis kojomis

Bet kokio tipo treniruotė prasideda nuo lengvo treniruotės - tai yra raktas į sėkmingą treniruotę. Kaip įšilimą, paprastai pasirenkamas vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas. Bet su plokščiomis kojomis tokios apkrovos yra kontraindikuotinos! Atlikite treniruotę teisingai, „švelniai“ vystydami kojų raumenis. Tokie pratimai yra puikūs:

• Pradinė padėtis - gulėti ant kilimo. Ištiesintos kojos pakyla. Dabar pakaitomis sulenkite / atlaisvinkite koja. Padarykite kelis sukamuosius judesius su kojomis. Ir tada galite „pasukti pedalus“.
• Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, kulnai prispaudžiami prie grindų paviršiaus. Nuplėškite kojines nuo grindų ir padarykite juos 5-7 judesius apskritime. Dabar nuleiskite juos taip, kad visa pėda būtų nuspausta prie grindų ir sulenktų pirštus. Sėdimojoje padėtyje taip pat bus naudinga pasukti kojas išilgai treniruoklių lazdele arba mažais kamuoliukais.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos ant diržo, kojos atskirai, kojinės į vidų. Lėtai pasukite liemens į dešinę / kairę.

Rekomendacijos pratyboms

Net leistini pratimai, neatitinkantys jų vykdymo technikos, gali būti kenksmingi ir prisidėti prie plokščių pėdų progresavimo. Svarbu laikytis rekomendacijų:

• Pasirinkite tinkamą mokymo laiką. Geriau praktikuoti ryte - kojos dar nėra pavargusios, jas galima „ištiesti“ prieš artėjančią aktyvią dieną.
• Treniruokitės 15-30 minučių.
• Kambarys turi būti gerai vėdinamas.
• Padidinkite apkrovą palaipsniui nuo lengvos iki sunkios.
• Pirmosiose treniruotės minutėse atlikite tuos pratimus, kurie susiję su gulimu ar sėdimu.
• Treniruočių metu leiskite pora minučių pailsėti.
• Po treniruotės namuose nebus sužeistas pėdų pirtis - atsipalaiduos kojų raumenys. Į šiltą vandenį įpilkite jūros druskos arba spygliuočių eterinio aliejaus. Lygiagrečiai, galite padaryti lengvą pėdų masažą.

Jei jaučiate skausmą kojose, geriau nutraukti pratimus! Labiausiai tikėtina, kad viršijote leistiną apkrovų lygį - peržiūrėkite mokymo režimą. Dažnai pacientai, turintys plokščias kojas, nerimauja dėl migrenos - dėl to, kad pėdos nesugebėjo „išstumti“ pratimo metu. Jei turite galvos skausmą, atidėti treniruotę, kol jis tampa geresnis.

Naudingos pratybos plokščioms kojoms

Gydytojai rekomenduoja reguliariai atlikti specialių pratimų rinkinį plokščių pėdų gydymui ir prevencijai. Net jei jūs negaunate prie sporto salės ar baseino, namuose, pamokoms bent 15-20 minučių per dieną. Jie padės normalizuoti kraujotaką kojose, stiprinti sąnarius ir raiščius, prisidėti prie raumenų masės vystymosi. Kokių rūšių pratimai bus naudingi?

Gulėti

• Sulenkite kojas, kad kojos liestų viena kitą. Vieną pėdą ant kitos paspauskite sunkiai.
• Kojos tvirtai prie grindų. Ir dabar pakaitomis sulenkite ir atlaisvinkite koja.
• Pakartotinai patrinkite kito kojos apatinės kojos išorinį paviršių viena koja. Tada pakeiskite kojas.
• Atsigulkite, kad kojinės sustotų prie sienos. Dabar traukite kulnus nuo grindų. Tačiau pačios kojos neturėtų išsilaisvinti nuo posūkio taško.

Sėdėjimo padėtyje

• Lėtai sukite kojas nuo kulnų iki pirštų.
• Pailsėkite pirštus ant grindų. Dabar pakelkite ir nuleiskite kulnus.
• Skleiskite didelius karoliukus ant grindų. Nesilenkdami liemens, bandykite surinkti daiktus iš grindų su pirštais.

Nuolatinis

• 5-10 kojinių ant kojinių.
• 5-10 kartų lėtai pakyla ant pirštų, pasukdami kulnais skirtingomis kryptimis.
• Pastatykite ant gimnastikos lazdelės ar valcavimo koto, pasidarykite 5-10 apkaklių.
• Neatimant kojų nuo grindų paviršiaus, pakelkite ir nuleiskite pirštus.

Plokščiasis pėdas - tai briaunuota pėdos deformacija, todėl raumenų ir kaulų sistemos apkrova yra nevienodai paskirstyta ir didėja. Pažeidė pagrindinę funkciją - nusidėvėjimą. Plokščiojo atramos atveju krūvį pirmiausia didina mažiausiai saugomos konstrukcijos - stuburo ir kelio sąnariai.

Kad fizinė įtampa nebūtų pakenkta jūsų kūnui, turėtumėte kompetentingai parengti mokymo programą, kad būtų sumažinta komplikacijų rizika, ty kaulų ir kremzlių struktūrų sunaikinimas.

Prieš mokydamiesi, turėtumėte pasitarti su ortopedu dėl atskirų vidpadžių pasirinkimo. Nėra laiko? Brangus? Šie argumentai neturi nieko bendro su racionaliu mokymo proceso kūrimu ir rizikos sveikatai mažinimu. Sveikatai daroma žala ne visada iš karto atpažįstama. Dažniausiai neigiamas poveikis organizmui atsiranda vėliau skausmo ir (arba) ligos vystymosi forma.

Su plokščiomis kojomis pagrindinė taisyklė rengiant treniruočių procesą yra pašalinti raumenų ir kaulų sistemos šoko apkrovą. Atliekant širdį, pirmenybė turėtų būti teikiama elipse ir dviračiui. Veikimas draudžiamas. Kai stiprumo treniruotės turi vengti mažiausiai pritūpimų su laisvu svoriu.

Mes turime pradėti nuo to, kad dažniausiai plokščiakalnis yra bet kokių stuburo pokyčių rezultatas. Pavyzdžiui, su skolioze, apkrova mažėja netolygiai ant skeleto, iš vienos pusės, o tada eina ant dubens, kelio sąnario ir pėdos. Taip pat priežastis gali būti neteisingai atrinkti batai. Su plokščiomis kojomis nepageidautina duoti ašines apkrovas (pritūpimai su kėlikliu, strypo presas), šuolis.

Rekomenduojame, kad žmonės, turintys plokščias kojas, vaikščioja basomis ant nelygių paviršių, treniruojasi ant nestabilių platformų ant dviejų, ant vienos kojos (pvz., Naudojant bosu), kad pėda pradėtų atlikti pradines užduotis - prilipti prie paviršiaus ir suteikti stabilią kūno padėtį.

Primityvūs žmonės neturėjo plokščių grindų ar plokščių batų, todėl jie nepatyrė plokščių pėdų, todėl šiuolaikinės mūsų gyvenimo sąlygos iš dalies paveikė šios problemos raidą. Taip pat turėtume paminėti apie moteris, kurios dažnai dėvi batus su kulnais. 95% atvejų jie kenčia nuo plokščiojo kojų.

Taip pat labai svarbu pasirinkti tinkamus treniruočių batus, nes tai geriau kreiptis į ortopedą ar specialybės parduotuves - ten galite išbandyti specialų bėgimo takelį, pagal kurį ekspertai padės jums pasirinkti batus individualiai kiekvienam asmeniui.

Medicininiai įrašai

Blogas gydytojas gydo ligą, geras gydytojas gydo ligą.

Kova su plokščiomis kojomis

Flatfoot yra pėdos arkos išlyginimas - skersinis, išilginis arba abu. Visose šio pažeidimo formose yra numatyta pratybų terapija. Mokiniai, turintys plokščias kojas (su tam tikromis išimtimis), priklauso parengiamajai medicinos grupei, t. dalyvauja pagrindinėje grupėje, tačiau kai kurių kontraindikacijų metu vartojamos atskiros pratybos. Be to, jie turėtų gauti individualias užduotis, kad kasdienių klasių skaičius būtų bent trys. Vaikams, turintiems trečią laipsnio plokščiakalnį, kuris yra derinamas su netinkamu kulno montavimu, gali lankyti specialią medicinos grupę.

- didinti bendrą ir stiprų raumenų, kurie sudaro pėdų arkos, ištvermę;

- fizinio našumo ir bendro kūno stiprinimo gerinimas.

Pėdų deformacijos korekcijos dėmesio centre yra treniruoti raumenis, kurie sudaro jų skliautus. Visų pirma, tai yra gastrocnemius, priekiniai ir užpakaliniai blauzdikaulio raumenys, pirštų lankstai, raumenys, užtikrinantys pėdos sukimąsi į vidų, ir tarpiniai raumenys.

- nuolatinės statinės apkrovos stovint;

- didelę naštą;

- pratimai nuo pradinės padėties su pratęstomis kojomis, kai didelė apkrova (kūno svoris) patenka ant vidinės kojos arkos;

- nusileidžia, ilgai veikia arba vaikščioja ant kieto paviršiaus (asfalto).

Įvadiniame etape (rugsėjo - spalio mėn. Viduryje) pratimai atliekami iš lengvų pratimų.

plaukiojančios pozicijos - sėdi ir gulėti. Siekiant padidinti bendrą apkrovą, dinaminiai pratimai keičiasi su apatinių galūnių raumenų atsipalaidavimu. Būtina pasiekti raumenų, turinčių tinkamą kojos padėtį, tonas. Norėdami tai padaryti, galite naudoti vaikščioti ant kojinių, ant išorinio kojų krašto, užfiksuoti mažus daiktus su savo pirštais sėdėjimo padėtyje ir tt Kaip ir stuburo deformacijų atveju, būtina pasiekti raumenų nuovargį, kuris lemia kojos arkos būklę. Svarbi sąlyga yra pakartoti pratimai visą dieną.

Pagrindiniu laikotarpiu (spalio vidurio - gegužės pradžioje) dėmesys skiriamas tolesniam apkrovos didinimui, kuriam naudojami pasipriešinimo pratimai su daiktais nuo pradinės priekinės dalies iki kojų pirštų (sukant nuo kojinių iki kulno ir nugaros, ir tt), šokinėja, įvairių rūšių vaikščiojimas (ant pirštų, kulnų, išorinio kojų krašto).

Specialūs pratimai turėtų būti keičiami su bendrais vystymosi pratimais su laikysena ir stiprinant kūno raumenis.

Palankūs gydymo rezultatai išreiškiami visiškai ar iš dalies prarandant nemalonius pojūčius kojose su ilgai trunkančia jėga, pėdų normalizavimu ir važiavimu. Tačiau net jei studijos (pagal Chizhinos metodą) nesumažina plokščios padėties, tai nereiškia, kad jūsų klasės buvo veltui, nes dėl sistemingo vaiko mokymosi sustiprėja sąnarių raiščių aparatas, galvos skausmai ir kitos nepatogios sąlygos ir padidina bendrą našumą. Be to, šiuo atveju netgi plokščiosios padėties buvimas netrukdo studentui žaisti sportą ir daugeliu formų pasiekti aukštus rezultatus.

Labai veiksminga gydant ir profilaktiškai plečiant pėdas fizinės terapijos sistemoje. Plaukiant kojomis, kyla didelė apkrova, kurios dėka raumenys, turintys arką, ir kojų raumenys, stiprėja ir vystosi. Be to, nėra pėdos statinio veikimo. Ypač naudinga plaukti krūtinėje ir ant nugaros, kurioje raumenys, palaikantys pėdą (paverčiantį vienintelę į vidų) yra žymiai sustiprinti, ir krūtinės smūgis, stiprinantis raumenis, užtikrinančius padų lankstymą. Kaip įsisavinti krūtinę ir nuskaityti yra pageidautina įsitraukti į papirtas.

Tik komplekse

Fizinė terapija plokščių pėdų gydymui turėtų būti derinama su higienos priemonėmis, tinkamų batų, ortopedinių prietaisų parinkimu, masažu, optimalaus variklio režimo apibrėžimu.

Masažas prisideda prie tam tikrų raumenų tonų pašalinimo ir padidėja kitų - silpnėja. Tačiau mes neturime pamiršti, kad masažas be pratybų nesuteiks teigiamo rezultato.

Plokščioji treniruotė apima ortopedinių batų dėvėjimą su specialiomis vidpadžiais -spinopatais (svarbu, kad vaikas ilgą laiką būtų stovinčioje padėtyje).

Kaip pasiimti batus

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip pasirinkti batus, kad išvengtumėte plokščių pėdų ir kitų problemų.

Batų pado dydis, stilius ir tankis neturėtų trukdyti pėdų vystymuisi. Kietas padas apsunkina vaikščiojimą, sumažina kojų raumenų veikimą, padidina kojų odos temperatūrą ir prakaitavimą. Nedidelių batų dėvėjimas suteikia nemalonių pojūčių ir skatina skruostų susidarymą, trukdo pėdų cirkuliacijai, todėl žiemą jie šalina; ir su didesniu pėdos dydžiu, jis „susilieja“, kaip ir batai, kurie gali sukelti plokščias kojas.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas batų, turinčių aukštą kulną, dėvėjimą jaunesniųjų ir vidurinių klasių moksleiviams, kurių skeletas dar nėra suformuotas. Faktas yra tai, kad kai kulnas viršija 2-3 cm, kūno svorio centras persikelia į priekį ir didžioji jos masė nukrenta ant kojos priekinės dalies (žr. Lentelę), kuri veda prie plokščiosios pėdos vystymosi ir pasirodo esanti rimta varikozės atsiradimo priežastis. Be to, norint išlaikyti pusiausvyrą dėl sunkio centro poslinkio, vaikas perkelia dubenį ir pečius į priekį, todėl dubuo tampa siaura ir išsivysto. Tuo pačiu metu žmogus pasižymi nenatūraliu pjaustymu, kuris veda į greitą nuovargį vaikščiojant. Tokiu būdu susidaro nestabili eiga ir bloga laikysena. Štai kodėl kasdieniai dėvėti aukštakulniai batai yra ne tik nepageidaujami, bet ir žalingi. Tačiau nerekomenduojama dėvėti batų be kulno, geriausias variantas yra 2-3 cm aukščio kulnas: tada kūno svoris tolygiai paskirstomas per visą pėdą, o vaikščioti nebus sunku.

Ar galima sportuoti su plokščiomis kojomis?

Plokščios kojos savaime sukelia kojų nuovargį. Ne fiziologinė pėdos padėtis prisideda prie kukurūzų, skruzdžių, įaugusių nagų išvaizdos. Daugelis šioje situacijoje domisi klausimu, ar galima sportuoti su plokščiomis kojomis. Fizinis aktyvumas leidžiamas, bet ne kiekvienas mokymas yra tinkamas asmeniui, turinčiam šią ligą.

Fizinio krūvio poveikis

Bet koks fizinis aktyvumas sukelia įtampos raumenų ir raiščių kojų aparatus. Kai žmogus turi plokščias kojas, jo raumenys ir raiščiai, net ir ramiai, patiria įtampą. Todėl papildomas stresas, veikiantis galūnių apatinėje trečiojoje dalyje, pablogina ligos eigą.

Statinis pakrovimas sukelia didesnę žalą - ilgesnį stovėjimą arba sėdi vienoje padėtyje. Dinaminiai judesiai, priešingai, leidžia pakreipti skirtingas kojos dalis.

Negalima teigti, kad fizinė įtampa su plokščia koja yra žalinga. Jei ją tvarkote teisingai, tai naudinga asmeniui, palengvins skausmą kojose ir net sulėtins ligos progresavimą. Ortopedinis chirurgas padės suprasti, kokie sportai gali būti praktikuojami, ir kokie pratimai yra draudžiami šiai ligai. Jis taip pat nustato maksimalią apkrovų vertę, trukmę ir klasių įvairovę.

Leidžiami sportai

Neįmanoma visiškai atsisakyti sportinių pratimų, kai yra plokščia koja. Treniruotės trūkumas leis dar labiau atsipalaiduoti raiščiai. Kaip teisingai derinti plokščiakalnį ir sportą, leidžiami šie patologijos tipai:

• Bėgimas;
• Plaukimas - laisvas stilius, neskubus;
• Slidinėjimas yra ramus ir matuojamas;
• Šokiai - nacionaliniai, laisvo stiliaus;
• Jodinėjimas žirgais;
• Kai kurie imtynių tipai - dziudo, karatė, aikido.

Norint atlikti naudą, rekomenduojama juos įtraukti į specialius batus. Kad nebūtų pervertintos kojos, reikia važiuoti trumpais atstumais, reguliariai leisdami pėdoms pailsėti. Naudingiau važiuoti miško ir parko takais nei asfaltas.

Alternatyva važiavimui yra važiuoklės klasės su švelniu režimu.

Plaukdami turėtumėte pasirinkti nemokamą stilių ir pirmuosius nuovargio požymius. Pasibaigus treniruotei, rekomenduojama atlikti pėdų masažą. Be plaukimo leidžiama daryti vandens aerobiką.

Kovos menų privalumas yra intensyvių judesių, šokių ir šuolių nebuvimas. Kova leidžia jums mokyti pusiausvyrą, sąnarių lankstumą ir raumenų elastingumą.

Šokiai turi dvigubą poveikį deformuojamoms kojoms. Naudingi yra liaudies šokiai, ir tie tipai, kuriuose nėra didelių apkrovų. Bet baletas pats gali sukelti plokščias kojas, nes balerinos kojos pakraunamos labiausiai. Rekomenduojame atsargiai šokti su plokščia koja, naudojant specialius batus. Šokių judesiai, susiję su pėdos formos keitimu, yra kontraindikuotini.

Žirgai padeda stiprinti raumenis ir raiščius, pašalina skausmą, leidžia atkurti laikyseną.

Jūs neturėtumėte pervertinti su slidinėjimu ir plaukimu. Galima mokyti ikrų su plokščia pėdomis, bet ne per intensyviai. Ilgalaikis mokymas sukelia padidėjusį pėdų skausmą, žąsų kaulų išvaizdą.

Draudžiamos rūšys

Kenksminga šioms ligoms yra tos sporto šakos, kurias lydi didelis pėdos raumenų ir raiščių krūvis, didelė traumos rizika. Kontraindikuotini su plokščiu pėdu yra šie tipai:

• Riedučiai - bėgimas, dailusis čiuožimas, ledo ritulys;
• Ritminė gimnastika;
• Šuoliai aukštyje ir ilgyje, ypač iš vietos;
• Stiprumo treniruotės - kėlimo svoriai, kramtukai, branduolio mėtymas, atletika, jėgos kėlimas;
• Tenisas, krepšinis ir badmintonas.

Toks sportas sukelia stiprią ir ilgalaikę raiščių ir raumenų įtampą. Jų amortizacijos pajėgumai yra mažesni, o su plokščiomis kojomis jau nuspaustas. Stiprumo mokymas apjungia ilgalaikę statinę apkrovą ir pėdos slėgį, kuris yra absoliučiai kontraindikuotinas, jei yra plokščia.

Kojos ir smūgio apkrova, kuri neišvengiamai pasirodo šokinėjant. Jų vartojimas nerekomenduojamas net ir esant nedideliam ligos laipsniui, nes jis gali greitai pereiti į kitą etapą.

Futbolas yra santykinė kontraindikacija. Pats savaime naudingas yra plokščia pėdos, tačiau futbolo metu pėdų sužalojimo rizika yra didelė. Todėl nerekomenduojama profesionaliai įsitraukti į šį sportą.

Rekomendacijos

Fiziniam lavinimui naudinga, kai pacientas yra lygus, gydytojai pateikia keletą naudingų patarimų. Sušilkite prieš treniruotę. Tai yra lengva bėgti penkias minutes. Po to rekomenduojama sumontuoti kojas masažo judesiais. Tai būtina maksimaliam raumenų atsipalaidavimui.

Klasės laikomos specialiuose bateliuose su ortopediniais vidpadžiais. Tai padidins pėdos nusidėvėjimą ir sumažins jo spaudimą. Galite naudoti silikoninius kilimėlius su iškilimais ir šuoliais. Su jų pagalba atliekamas papildomas pėdų masažas.

Klasės vyksta ramiame ritme, visi judesiai yra lygūs ir atsargūs. Jų trukmę nustato gydytojas, atsižvelgdamas į plokščiosios kojos sunkumą. Optimalus klasių dažnis yra 2-3 kartus per savaitę pusvalandį. Kasdien galite atlikti terapines pratybas.

Jei yra nuovargio požymių, skausmas kojose, klasės turėtų būti sustabdytos. Po treniruotės kojoms, siūlomos atpalaiduojančios šiltos vonios ir masažas.

Naudinga sportinė veikla su plokščiomis kojomis. Turite teisingai pasirinkti sportą, atsižvelgiant į plokščiakalnio sunkumą. Tinkamas požiūris, mankštinimas turės teigiamą poveikį kojų būklei.

Plaukimas pažeidžiant laikyseną ir plokščias kojas ikimokyklinio amžiaus vaikams

Parengė fizinės kultūros instruktorius Permo regionas, Čaikovskio miestas MADOU d / s №31 pastatas 2 „Guselki“.

Padėtis - įprasta kūno padėtis poilsiui ir judesiui, tai yra laisvai stovinčio žmogaus laikysena, kurią jis prisiima be nereikalingos raumenų įtampos. Poza atspindi ne tik fizinę, bet ir psichinę asmens padėtį, jo nuotaiką ir netgi charakterį. Teisingas laikysena yra ne tik gražus, bet ir garantas, kad esate įsitikinęs ir laimingas. Be to, jie atskiria kojų būklę kaip veiksnį, turintį įtakos laikysenai. Nustatyta, kad įvairius laikysenos pažeidimus dažnai lydi plokščias pėdos.

Flatfoot. Pėda yra paramos ir judėjimo organas. Plokščiųjų pėdų aptikimas reikalauja ypatingo ir savalaikio dėmesio netgi pačiomis pagrindinėmis formomis. Plokščio nuovargio pasireiškimą gali lydėti vaikas, turintis skausmą kojose vaikščiojant, greitas nuovargis ilgų pasivaikščiojimų metu. Kojų lyginimas gali sukelti prastą laikyseną ir stuburo kreivumą.

Mokymo, švietimo, vaikų, laikančių laikyseną ir plokščiąja padėtimi, ugdymo klausimai yra labai svarbūs ne tik mūsų vaikų darželyje ir šiuolaikiniame pasaulyje. Tokioje situacijoje ne tik gydytojai, bet ir ikimokyklinio ugdymo įstaigų fizinio lavinimo instruktoriai gali suteikti visą galimą pagalbą prastos laikysenos vaikams, nes jau nuo 6 iki 7 metų stuburo kreivės yra aiškiai išreikštos. Laikysena turėtų būti stebima nuo ankstyvo amžiaus. Šia prasme plaukimo vertė yra neįkainojama, kaip priemonė koreguoti ir užkirsti kelią laikysenai ir plokščiajam vaikui ikimokyklinio amžiaus vaikams. Kadangi tik plaukimas suteikia natūralų stuburo iškrovimą, tuo pačiu metu mokantis raumenis. Plaukimas yra visapusiškos laikysenos ir plokščiųjų pėdų prevencijos ir korekcijos programos dalis.

Straipsnyje pateikiami pavyzdiniai pratimai praktikuoti baseine ant žemės, taip pat užduotys, priemonės ir metodai, kaip koreguoti laikyseną ir plokštumą, plaukiant ikimokyklinio ugdymo įstaigoje.

Pratimai plokščių pėdų prevencijai:

Pirštų lenkimas - sėdime ant grindų, lygiagrečiai pėdos pailgėja, pirštus sulenkiame sau ir iš savęs. Kojos lenkimas - švelniai traukite koją nuo jūsų ir savęs. Atliekame tris kartus 8 kartus. Padedame pėdos sukimąsi. IP - sėdime ant kėdės, sulenkiame ir atlenkiame pirštus. PI - tas pats, mes pasukame pirštus. Keturi 8 kartus. Pakelkite kojas ant kojinių ir nuleiskite jas ant grindų. Padėjome kojas "kosolapo", iš šios pozicijos pakeliame ant kojinių ir nuleidžiame koja į grindis. Fists žiupsnelis tarp kelio, kojų "kosolapo". Pasukite pirštus ir grįžkite į PI. Kojos kartu, atstumas tarp kelio 1 kumštelis. Pakelkite kojas ant kulnų, padengdami vienos kojos kojų pirštą, kojų pirštą. Mes pakaitomis kojos. Kojos ištiesė, sukurdamos kojų judesius. PI yra tas pats. Vidinis pėdos paviršius pasiekia didžiausią leistiną šlaunies paviršiaus tašką. Keičiamos kojos pakaitomis. Mūsų rankose paimame du pusę litro vandens butelius, ant jų kelius užkrauname. Mes keliame kojų kojines. Mes darome tą patį užsiėmimą, kad galėtume gydyti plokščią koją, pakaitomis pakilkite ant pirštų. PI - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes įbrėžiame: sukdami pirštus, judame į priekį. Buteliai su vandeniu ranka, stovėkite ant kojinių ir nuleiskite iki pilno sustojimo. Perėjimas nuo kulnų prie kojinių.

Plaukimo vertė užkertant kelią ir gydant laikyseną ir plokščią koją.

Labai svarbu, kad nugaros stuburas būtų hidronas-beprasmė. Vanduo, dėl savo tankio (didesnis nei oro), mažina stuburo spaudimą, prisideda prie jo patempimo ir simetriškas nugaros raumenų treniruotės sudaro raumenų „korsetą“, pagerėja judesių koordinavimas, formuojamas teisingas laikysenos pojūtis. Tinkamas „techninis“ plaukimas savaime yra įvairių laikysenos ir plokščių pėdsakų pažeidimų prevencija. Vandens klasės leidžia mums iš karto išspręsti dvi problemas: korekcija dėl iškraunamos vietos pažeidimų ir kietėjimo (ypač reikalinga silpniems vaikams).

Gerinti ir higienišką vertę. Jį sudaro ne tik fizinio krūvio poveikis vaiko kūnui, bet ir jo naudingas poveikis. Vanduo valo ir stiprina odą, turi teigiamą poveikį nervų sistemai, aktyvina medžiagų apykaitą, gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sistemos veiklą. Vandenyje pagerėja šilumos mainai, sukietėja kūnas. Vandens slėgis krūtinėje sukelia padidėjusį raumenų aktyvumą. Ritminis ir gilus kvėpavimas plaukimo metu padeda padidinti krūtinės judumą ir didina gyvybiškai svarbų plaučių gebėjimą. Vanduo veikia variklio aparatą, didindamas raumenų jėgą. Plaukimas padidina vestibuliarinio aparato stabilumą, sukelia visų nervų ląstelių veikimą.

Taikoma vertė. Ją sudaro gebėjimas plaukti, nardyti ar naršyti vandenyje, kuris yra labai svarbus gyvenimui.

Ikimokyklinio ugdymo pamokų indikacijos ir kontraindikacijos:

Plaukimas rekomenduojamas visiems vaikams, turintiems blogą laikyseną, nepriklausomai nuo kreivumo laipsnio ir tipo.

Plaukimas draudžiamas vaikams, turintiems pediatrą, dermatologą, ENT gydytoją, neuropsichiatrą (epilepsija, pielonefritas, grybelinės ir infekcinės ligos, konjunktyvitas ir tt).

Plaukimo tikslai kaip priemonė koreguoti laikyseną ir plokščią koją:

Pagrindiniai taisomųjų ir fizinių pratimų sausumoje ir vandenyje uždaviniai:

stuburo iškrovimas - palankių fiziologinių sąlygų normaliam stuburo kūnų augimui ir tinkamos kūno padėties atkūrimui sukūrimas;

teisingos laikysenos ugdymas; geresnis judesių koordinavimas; stiprumas ir raumenų tonusas; plokščių pėdų korekcija; tinkamo kvėpavimo nustatymas; širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkcijų gerinimas; grūdinimas; plaukimo įgūdžių įgijimas - plaukimas; savanoriškų savybių vystymas;

Pratimų, taikomų plaukimo pamokose ikimokyklinio ugdymo metu, taikymo tvarka

kvėpavimo pratimai; parengiamieji pratimai; pratimai, aktyviai stumdydami stuburą - krūtinės lūžis ant krūtinės su išplėstu slydimo etapu; pratimai su asimetrine pradine padėtimi peties arba dubens diržui; pratimai, skirti koreguoti plokščias pėdas; pratimai raumenų jėgai plėtoti (greitis plaukimas, plaukimas slidėmis);

nemokama plaukimas ir žaidimai.

Renkantis individualius specialius pratimus, reikia atsižvelgti į laikysenos pažeidimo laipsnį sagitinėje plokštumoje (lordosis, kyphosis). Su plokščiu nugaros sluoksniu nerekomenduojama plaukti ant nugaros, o kyfoze, priešingai, būtina plaukti ant nugaros. Su ryškia juosmens lordoze po plaukais dedamas plaukimo objektas.

Plokščiojo kojos atveju naudinga naudoti kojų judesį nuskaitymo stiliumi (padidinti pėdų raumenis - plaukti pelekais).

Kai vaikas turi plokščią nugaros dalį, kai vietoj fiziologinės krūtinės kyphosis yra krūtinės ląstos stuburo lordozė, galima įterpti darbą drugelio stiliuje be rankų iš vandens.

Koregavimas krūtinės ląstos regione pasiekiamas išilgai rankos į priekį šonkaulio pusėje ir į šoną - bumbos pusėje, juosmens srityje - perkeliant kojas į šoną, esančią burbulio pusėje.

Vadinasi, laikymo korekcijos metodas plaukimo metu ir individualių pratimų pasirinkimas priklauso nuo pažeistos laikysenos tipo ikimokyklinio amžiaus vaikams (stooping, apvalios nugaros - kyphosis, apvalios įgaubtos, plokščios, plokščios, įgaubtos, asimetrinės). Ikimokyklinio amžiaus vaikams dažniausiai pasitaiko 1-2 laipsnių prastos laikysenos.

Lentelėje pateikiami pratimai, kuriais siekiama ištaisyti laikyseną plaukimo metu:

Flatfoot vaikams plaukimo pagalba - Flatfoot

Kodėl ritulys ir baletas draudžiami?

Šie fizinio lavinimo tipai reikalauja nešioti specialius batus, kurie tikrai neturi teigiamo poveikio apatinėms galūnėms.

Pavyzdžiui, ledo ritulio riedulys pažeidžia pėdos nusidėvėjimo galimybes.

Balete batai padaro pėdą nenatūraliai. Tokios apkrovos greitai sukels plokščias kojas iki sunkiausio etapo ir taip pat gali sukelti rimtų sužeidimų.

Flatfoot yra pėdos arkos sumažėjimas, lyginimas, dėl kurio jo gebėjimas nusidėvėti yra sutrikdytas vaikščiojimo ar bėgimo metu. Flatfoot gali būti išilginis ir skersinis. Dėl šio deformacijos, diskomforto, nuovargio ir, ilgainiui, pasireiškia skausmas, kuris gali riboti judėjimą.

Asmuo gali pastebėti pirmuosius plokščiakalnio simptomus:

1. pėsčiomis ar stovint dirbant greitai prasideda kojos;
2. patinimas, traukuliai, sunkumas dienos pabaigoje;
3. mėgstami batai tampa per siauri, kai patogūs sportiniai bateliai pradeda trinti.

Tačiau savarankiško diagnozavimo nepakanka, kad tiksliai diagnozuotumėte, reikia kreiptis į ortopedinį gydytoją.

Vizuali apžiūra, rentgeno ir augalija arba „drėgnas testas“ padės nustatyti patologijos tipą ir laipsnį.

Priežastys

Flatfoot priežastis yra tai, kad raumenys nesugeba išlaikyti normalios arkos. Jų silpnumas ir tempimas atsiranda dėl tokių veiksnių:

• vaikščioti ankstyvoje vaikystėje ant lygaus kieto paviršiaus, kuris nepriverčia dirbti su kojų arka;
• pernelyg didelė pėdų apkrova (stovint arba vaikščiojant);
• tricepso kontraktūra, kuri palaiko kulną;
• raumenų sutrikimai (dažniausiai dėl įgimtų stuburo smegenų ligų fone);
• dėvėti neteisingus batus (per trumpą);
• dažnai vaikščioti aukštais kulniukais;
• antsvoris (padidina pėdos apkrovą);
• šeimos tendencija (specifinė pėdos struktūra gali būti paveldima genetiškai);
• apatinių galūnių struktūros pažeidimas (skirtingas kojų ilgis, kelio valgus kreivumas ir tt);
• pailgėjęs pėdos judumas (po sulaužytos kojos ar kitos traumos).

Kaip matote, yra daug šios ligos vystymosi priežasčių, tačiau jūs galite pašalinti kai kuriuos rizikos veiksnius (pvz., Stebėti savo svorį, nešioti aukšti kulniukai ir tt).

Ligos rūšys

Yra du pagrindiniai plokščiųjų pėdų tipai:

• išilginis plokščiasis kojis (medialinis arba šoninis) - lankas išilgai išilgai, pasikeičia kulkšnies ir kulno sąnario sąnarių sąnario sąnariai, kulbos kreivė valgus:
• skersinis plokščias pėdas - skersinio pėdos lanko plokštumas, sumažinantis pėdos ilgį dėl pelėsių kaulų skirtumo, pirmojo ir penktojo pirštų valgus deformacijos.

Dažnai žmogus sujungia abi plokščių pėdų formas (išilginis skersinis), taip pat yra keletas ligų tipų, priklausomai nuo sunkumo: pirmojo, antrojo ir trečiojo laipsnių plokščia pėdos. Jie nustatomi pagal pėdos arkos kampą, pirmojo piršto deformacijos kampą arba deformacijos kampą tarp pirmojo ir antrojo metatarsalinio kaulų.

Vaikai gali išsivystyti išilginės, skersinės, sumaišytos arba plokščios valgus. Mišrios ligos formos tiek išilginės, tiek skersinės skliautai yra lygūs.

Yra tokios laikysenos rūšys

Sutuleness yra viena iš dažniausiai pasitaikančių prastos laikysenos tipų, kuriai būdingas krūtinės kyfozės padidėjimas. Grįžkite atgal.

Apvali nugara yra būdinga krūtinės ląstos kyfozei ir juosmens, fiziologinio, lordozės nebuvimui. Jei stumimas gali būti vadinamas sveikatos būklės nuokrypiu, kuriam nereikia skubios medicininės pagalbos, apvali nugara yra gera priežastis nedelsiant gydyti ortopedinį gydytoją.

Atlyginami atgal.
Atvirkštinę nugarą pasižymi krūtinės fiziologinės kyfozės sunkumo sumažėjimas ir fiziologinės juosmens lordozės nebuvimas.

Butas sulenktas atgal.
Būklė yra būdinga krūtinės ląstos fiziologinės kyphosis išlyginimui ir juosmens lordozės padidėjimui.

Grįžkite atgal.
Kai nugara yra apvali, atsiranda padidėjusi juosmens lordozė, tuo pačiu didėja krūtinės ląstos kyphosis.

Asimetrinė laikysena.
Su šiuo laikysenos pažeidimu priekinių plokštumų spinozinių procesų linija nukrypsta. Asimetrinei laikysenai būdingas galvos nuokrypis, skirtingas pečių aukštis, raumenų ištvermės sumažėjimas.

Įprasta laikysena - 1, apvali įgaubta atgal - 2, plokščia įgaubta atgal - 3, plokščia nugara - 4, apvali atgal - 5

Kokios yra pavojingos laikysenos problemos?

Visas kūnas patiria netinkamą laikyseną: sutrikdomas visų organų ir sistemų darbas, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, sunku kvėpuoti, žmogus greitai pavargsta ir dažnai jaučiasi blogai.

Pozicijos pažeidimai gali lemti daugelio patologinių ligų, tokių kaip osteochondrozė, atsiradimą ir daugybę neurologinių pasireiškimų, skoliozę, osteoartritą.
.

Simptomai

Mes išvardijame plokščiųjų pėdų simptomus:

• skausmas kojose - skausmas pėdos priekyje, šone ar gale (išilgai arba skersai), kuris neleidžia normaliai vaikščioti ar stovėti;
• pėdos padų dalies keratinizacija;
• kojų prakaitavimas, deginimas, dažnai pasikartojančios grybelinės infekcijos, kukurūzai;

kojų kraujotakos problemos;

degeneraciniai pokyčiai, lemiantys pėdos deformaciją (valgus deformacijos);

apatinės galūnės skausmas (kojų ar kelio sritis);

atsparumo fizinei veiklai mažėjimas;

eisenos sutrikimai ir vaikščiojimo sunkumai („padengia važiavimą“, kai žmogus remiasi vidiniais kojų kraštais);

lėtinis kojų minkštųjų audinių uždegimas;

kojų patinimas.

Laikui bėgant šie simptomai padidės, jei pacientas nepradės gydymo.

Namų testas plokščioms kojoms

Dabar leiskite mums pasakyti, kaip namuose nustatyti plokščias pėdas (įskaitant, kaip nustatyti plokščias kojas vaikui).

Pradėkime nuo „suaugusiųjų“ diagnozės. Paimkite švarų popieriaus lapą ir padėkite jį ant grindų.

Sutepkite koją su riebalais ir tapkite ant šio lapo, visiškai perkelkite kūno svorį į bandymo koją. Tada pažiūrėkite į riebalų atspaudą, kuris liko po šių manipuliacijų.

Įprasta pėda turi gilų įdubą viduje (užima daugiau nei pusę erdvės). Kai plokščia pėdos yra tokios išilginės ar visiškai neveikia.

Kaip nustatyti plokščias kojas vaikui? Jei jis yra vyresnis nei 4–5 metai, tai atliks pirmiau aprašytą metodą. Jaunesniems vaikams jis neveikia, nes kūdikiui pėdos užpildytos riebiu sluoksniu.

Todėl šiuo atveju lieka tik stebėti vaiko eiseną. Jei kūdikis „Kosolapit“, arba, atvirkščiai, remiasi vidinėmis kojų pusėmis, prasminga įtarti plokščias kojas ir gydytis.

Reikėtų prisiminti, kad plokščios kojos vaikams gali patekti per amžių, todėl nenusiminkite ir pradėkite priemonių, skirtų pėdų funkcijai normalizuoti, rinkinį.

Plokščiojo kojų gydymas vaikams

Kaulų sistema dar nėra suformuota, plokščios pėdos gali būti visiškai pašalintos (ir visos rūšys, tiek išilginės, tiek skersinės). Norėdami tai padaryti, naudokite tokius metodus.

Pratimai

Plokščių pėdų gydymas paaugliams atliekamas naudojant pratimus, stiprinančius pėdos arkos ir apatinių kojų raumenis. Be to, visai nereikia priversti vaiką atlikti nuobodų gimnastiką - tam galite naudoti natūralias situacijas.

Geri rezultatai gaunami vaikščiojant basomis ant minkšto paviršiaus - žolės, smėlio, storo ir pūkuoto kilimo (nepamirškite, kad vaikščiojimas ant kieto paviršiaus, priešingai, prisideda prie plokščios pėdos vystymosi).

Kitas puikus kojų pratimas vaikšto ant akmenukų ar kriauklių. Vaikas instinktyviai pakils ant pirštų, dėl to jo raumenys dirbs ir sustiprės.

Jei jūsų vaikas važinėja dviračiu, nustatykite balną aukštoje padėtyje, kad jis ištemptų pirštus į pedalus ir įtemptų kojų raumenis. 6 ir 7 metų amžiaus vaikams pageidautina nusipirkti medinius klumpes ir paprašyti jo vaikščioti, kad nebūtų girdimas girdimas. Tada kūdikis pirštais turės remti savo batus ir taip treniruoti kojas.

Mes taip pat teikiame specialius pratimus, padedančius pašalinti plokščias kojas (pavyzdžiui, išilgines ir skersines). Įsitikinkite, kad vaikas juos daro 2-3 kartus per dieną. Tai labai svarbu, nes tik sistemingas ir dažnas mokymas duos norimų rezultatų. Štai šie pratimai:

• vaikščioti ant kojų pirštų, kulnų ir išorinių kraštų;
• ant grindų išdėstytas kojų audinys;
• važiuojant išilgai grindų su „vikšrine važiavimu“ (vaikas, nešantis kojines, sukasi ir ištiesina pirštus, imituodamas vikšro judesius);
• užsikabinęs mažus žaislus pirštais (paprašykite ne tik patraukti objektą, bet ir įdėti jį į dėžutę arba išmesti jį į orą).

Ar galima gydyti plokščias kojas suaugusiems namuose? Turite suprasti, kad jei žmogaus skeleto sistema jau yra suformuota, jūs negalite jo pakeisti. Bet jūs galite gerokai sumažinti ligos simptomus, sustiprinti raumenis ir šiek tiek pataisyti kojų padėtį.

Jie tinka išilginei skersai ir kitiems plokščių pėdų tipams. Pratimai yra skirti stiprinti silpnintus raumenis, atsakingus už kojos arką, atkuriant visą kulkšnies sąnario judesių diapazoną ir ištempiant atrofizuotus raumenis apatinėje kojos dalyje. Čia yra pilnas rinkinys kiekvienai dienai.

1. Gulėdamas ant nugaros, pabandykite „pasigirti“ taip garsiai, kaip jūs galite su kojomis.
2. Ant jūsų kojų guli ant kojų maišelių su žirneliais ir atlikite pratimą „dviračiu“.
3. Sėdėdami ant grindų su nugara prieš sieną, įsivaizduokite, kad jūsų kojų padai yra veidrodžiai: pasukite juos į veidą, kad „pažvelgtumėte į veidrodį“ ir likite šioje padėtyje kelias sekundes.
4. Nuimkite kojines nenaudodami rankų (kojų).
5. Stovėkite, pakilkite ant pirštų pirštų ir eikite žemyn.
6. Apsukite teniso kamuoliuką, butelį ar riedėjimo koją ant grindų su kojomis.

Pakartokite tokią gimnastiką bent 2 kartus per dieną, kad pasiektumėte optimalų rezultatą, jei neturite plokščių pėdų, tačiau dažnai dėvite kulną arba jaučiate skausmą kojose ar kojose, taip pat atlikite siūlomą kompleksą. Tai puiki ortopedinių ligų prevencija.

Masažas

Masažas, skirtas suaugusiųjų pėdoms, nesiskiria nuo kūdikių masažo. Jūs galite tai padaryti patys.

Parduodami jie turi specialius masažuotojus (jie atrodo kaip mediniai abakai, kuriuos pardavėjai naudojo sovietiniais laikais), tačiau jie nėra apvalūs, bet nulenkti. Perkelkite kojas išilgai šių besisukančių dantų.

Šis metodas ypač rodomas žmonėms, kurie turi plokščias kojas išilgai.

Masažas plokščioms kojoms gali būti atliekamas rankiniu būdu. 30 minučių nudažykite nukentėjusias vietas savo pirštais. Kartokite procedūrą kiekvieną dieną. Jei jūsų tikslas yra ne gydymas, bet prevencija, masažas gali būti sumažintas iki 15 minučių.

Karštos vonios

Visų pirma, šios ligos gydymas vaikams yra visas pratimų rinkinys, kurio pagrindinis tikslas yra sustiprinti pėdos arkas. Paprasčiausiai kalbant, būtina išpūsti pėdos raumenis.

Esant pažangioms šios ligos formoms, gydymas vaikams turėtų būti prižiūrimas ortopedo. Bendrais atvejais yra paprastų metodų, kurie yra gana paprasti atlikti.

Plaukimas

Plaukimas yra labai naudingas vaiko kūnui, ypač naudingas vaikus nuo plokščių pėdų. Geriausia mokyti vaiką plaukti „riedėjimo“ būdu - šis stilius užtikrina tinkamą kojų judėjimą.

Mažiems vaikams galite tiesiog rekomenduoti daugiau laiko praleisti baseine. Laikui bėgant vaikai gali būti mokomi plaukti tam tikru stiliumi.

Sportas ir gimnastika

Jei vaikas serga liga, būtina kuo dažniau jį įtraukti į sportą. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, pageidautina ryte. Geriausia aptarti būsimus pratimus su ortopediniu chirurgu. Jis jums pasakys, kas bus naudinga šiuo atveju ir apsaugos vaiką nuo profesijų, kurios dar labiau padidins kojų apkrovą.

Pavyzdžiui, šis pratimas bus veiksmingas gydant. Vaikas turėtų sėdėti ant kėdės ir ant dešinės kojos apatinės kojos uždėti kairiosios kojos pėdą.

Tada jis turėtų pradėti judėti koja aplink apatinės kojos apvalumą. Po to jūs galite ištiesti kojas į priekį ir pirmiausia pasukti į dešinę koją į vidų, tada į kairę.

Baigę penkis apskritus judesius, reikia pertraukos ir tęsti pratimą vėliau. Taip pat labai naudinga vystyti kojas mokyti vaiką pakelti mažus daiktus nuo grindų pirštais (pieštukai, rutuliai ir tt).

Ortopediniai batai

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių būdų koreguoti laikyseną. Jei vaikas neigiamai suvokia kitus metodus, plaukimas yra ne tik gydymas, bet ir įdomus žaidimas. Plaukimo metu vaikas yra panardintas į gimdos aplinką, kuri skatina psichologinį ir fizinį atsipalaidavimą.

Plaukimo poveikis

Plokščias kojas galima išgydyti, jei pradėsite imtis veiksmų, kai tik atsiranda pirmieji požymiai. Pageidautina, kad tai būtų daroma tol, kol vaikas bus 12–13 metų.

Po šio amžiaus labai sunku pataisyti patologiją, ji gali net pareikalauti chirurginės intervencijos. Todėl tėvai turi atidžiai stebėti kūdikio važiavimą, kai jis užsideda kojas.

Ir jei įtariate patologiją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Gydymas turi prasidėti panaikinant deformacijos priežastį, kitaip jis nebus veiksmingas. Visų pirma, reikia pašalinti padidintą apkrovą ir užkirsti kelią kojų sužalojimams. Norėdami tai padaryti gydymo metu, turėsite atsisakyti sporto. Ypač kenksmingas, kai šokiai, svorio kėlimas, šokinėjimas, čiuožimas.

Jei vaikui diagnozuojama plokščia koja, tėvai turi būti kantrūs ir naudoti visus būdus, kaip kovoti su šia problema. Ši liga yra lėtinė, daugeliu atvejų jos eiga. Todėl gydymas turi būti visapusiškas ir netgi įgyvendinant visas gydytojo rekomendacijas, jis dažnai trunka kelerius metus.

Tačiau, jei priemonės, kuriomis siekiama pašalinti plokščias pėdas, prasidėjo iki 6-7 metų, patologija gali būti pataisyta. Šiuo atveju pakanka tik konservatyvaus gydymo. Tokie metodai naudojami šiuo atveju:

• specialių batų arba individualiai pagamintų ortopedinių vidpadžių pasirinkimas,
• fizioterapija,
• masažas ir rankų terapija,
• fizioterapijos gydymas.

Po tyrimo ir diagnostikos procedūrų gydytojas pasirenka individualų gydymo planą.

Paprastai daugeliu atvejų tai pakanka. Tačiau kartais turite taikyti papildomus gydymo metodus.

Pavyzdžiui, esant stipriam skausmui, reikalingas vaistų vartojimas, daugelis tėvų naudojasi tradiciniais metodais. Įgimtos deformacijos atveju naudojamas Ponseti metodas.

Jei gydymas atliekamas komplekse, laikomasi visų gydytojo rekomendacijų, tada daugeliu atvejų galima visiškai pašalinti pėdos deformaciją.

Jei liga lydi stiprus skausmas ar kulkšnies sąnarių patinimas, gydytojai rekomenduoja naudoti gydymą vaistais. Tai gali būti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, pvz., Nurofen, priemonė venų indams stiprinti, pavyzdžiui, Troxevasin arba heparino tepalas.

Naudingi vitamino kompleksai, kuriuose yra vitamino D ir kalcio. Tačiau vaistai tik palengvina simptomus, nepadeda išgydyti ligos.