Gydome plokščias pėdas: kaip paruošti, ką dėvėti

Sužinokite, kaip paleisti plokščias kojas ir gauti naudos. Pasiruošimas bėgti, ką batai, kartu su treniruotėmis padės atsikratyti ligos.

Veikia su plokščiomis kojomis ir artroze

Plokščias pėdas gali būti įgimtas (apie 3% atvejų) ir įgyjamas ir yra stabili pėdos deformacija, kuri yra lygi jos arkos. Įgimtas plokščias pėdos atsiranda dėl įgimto jungiamojo audinio stokos.

Įgyta pėdų liga atsiranda dėl sužalojimų, atsiradusių dėl kaulų, kulkšnių ir dantų kaulų lūžių.

Plokščios kojos su artritu

Plokščiasis pėdas taip pat yra rachitų pasekmė ir yra dėl to, kad kūno apkrova ant kaulų yra susilpnėjusi dėl ligos.

Dažniausiai pasitaiko statinis plokščias pėdas, tai yra kaulų ir raiščių silpnumo, pėdos ir apatinės kojos raumenų, dėvinčių netinkamus batus, rezultatas.

Dvi kojos arkos: skersinis (tarp pirštų bazių) ir išilginis (vidinis pėdos kraštas) yra skirtos išlaikyti pusiausvyrą ir neleisti kūnui judant vaikščioti.

Jei pėdos arkos yra suplotos, tada kojų sąnariai ir, žinoma, stuburas kompensuos drebulį vaikščiojant.

Tačiau kadangi šios papildomos apkrovos nėra jų paskirtis, atsiranda patologijų, tokių kaip plokščios pėdos su artritu.

Atsiranda šie simptomai. iš pradžių pasireiškia skausmas tik pėsčiomis, vėliau ir stovint pėdoje, apatinėje nugaros dalyje, kojos ir šlaunų raumenyse, staigus kojų nuovargis.

Dienos metu pasirodo pėdos edema, kuri eina per naktį. Sunkioje ligos formoje pėdos vidurinė dalis tampa ilgesnė ir platesnė.

Pacientui gali būti sunku pritūpti, jei reikia, lengviau sulenkti. Kai jis suklysta, jis negali išlaikyti savo pusiausvyros.

Yra problemų, susijusių su batų dėvėjimu, kai vaikščiojimo skausmai atsiranda, ir norint to išvengti, pacientas pradeda šlubuoti. Dėl netinkamo vaikščiojimo išsivysto sunkus važiavimas, gali pasireikšti klubas, ir, žinoma, visa tai prisideda prie prastos laikysenos.

Plokščias kojas su artritu pasižymi didžiųjų pirštų deformacija, dėl kurių susidaro „kaulai“, ty kaulų augimas. Ši patologija yra labiausiai jautri moteriškos lyties, kuri yra susijusi su endokrininiais sutrikimais, ir moterims, kurios kenčia nuo menopauzės, ši liga progresuoja ypač greitai.

Norėdami išvengti tokių komplikacijų, turėtumėte laikytis kai kurių taisyklių. Nenaudokite aukštų kulnų visada, venkite sėdėti su kojomis.

Su pertekliumi, turėtumėte stengtis atsikratyti, jis turės gerą poveikį apatinių galūnių sąnariams ir indams.

Stenkitės ne stovėti ar sėdėti ilgą laiką ir, jei įmanoma, pakaitomis tarp šių pozicijų.

Negalima pakelti svorio, iškrauti ir atsipalaiduoti sąnarius, atlikti šviesą ir plaukti.

Bet jei jau turite sąnarių patinimą ar skausmą, tuomet turėtumėte susisiekti su stuburo ir sąnarių klinika, o specialistas turi išnagrinėti tikslią diagnozę.

Klinikoje gausite profesionalią pagalbą artros gydymui, o patyrusių gydytojų pagalba galėsite sustabdyti ligos plitimą įvairiais konservatyviais būdais. Specialistai jums parinks individualų gydymo kursą.

padės sumažinti skausmą, užkirsti kelią plokščių pėdų progresavimui, kojų patinimas.

Jūsų gydymui bus pateiktos visos procedūros, naudojamos šios ligos stuburo ir sąnarių gydymo klinikoje.

Kaip važiuoti su plokščiomis kojomis: sveikos pėdos nuo A iki Z

Vaikinai norėtų žinoti, kaip paleisti su plokščiomis kojomis, nes daugelis jų turi, bet noras žaisti, pavyzdžiui, futbolas, taip pat yra puikus.

Kas yra plokščiakalnis

Daugiau nei trečdalis pasaulio gyventojų kenčia nuo tam tikros plokščiosios pėdos. Ir pagal statistiką, apie 80 proc. Visų Žemėje esančių žmonių yra linkę į jį.

Jis vadinamas kojos forma, kurioje vaikščiojimo ir bėgimo metu sutrikdoma normalioji kojos funkcija.

Stabdymo raiščių deformacija lemia tai, kad pėsčiomis esanti koja, kuri yra tolygiai pasiskirsčiusi, yra labiau susijusi su tam tikromis pėdos dalimis. Todėl atsiranda skausmas ir diskomfortas, ypač jei asmuo yra antsvoris.

Nesant plokščios kojos, sąnariai ir stuburas iškraunami dėl teisingo apkrovos ir svorio paskirstymo.

Teisinga kojos struktūra ir gretimos kojos dalys padeda išlaikyti asmenį subalansuotą, leidžia jums gražią eiti, važiuoti greitai ir šokinėti.

Tokiu atveju veikia įmontuoti „amortizatoriai“ kojose. Esant plokščiajai padėčiai, apkrova yra nevienodai pasiskirstyta, stuburas gauna kreivumą, sąnariai ir nugara yra nestabili. Kojos skauda daug, ypač kulniukai.

Priežastys, galinčios sukelti plokščias kojas, gali būti ne tik paveldimas veiksnys, bet ir per visą gyvenimą.

1. Statistika yra neįmanoma, kad tėvai ar vienas iš jų, turintys plokščias kojas, paveldės šį pėdos defektą vaikui. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Žinoma, tokių vaikų rizika yra daug didesnė už vaikų, kurių tėvai neturi plokščių pėdų, riziką, bet pats plokščiasis pėdas nėra perduodamas paveldėjimo būdu, tačiau tik pėdos struktūra ir ar audinių tankinimas ant jo auga, ar ne. Tokių vaikų profilaktinės priemonės apima patogių batų, turinčių tinkamų dydžių, dėvėjimą. Batai neturi būti griežti ar per dideli.
2. Flatfoot vystosi vaikystėje. Žinoma, vaikams yra lengviau diagnozuoti plokščias kojas, nes kūdikis greitai auga, pradeda vaikščioti, tada veikia. Tuo pačiu metu vizualiai lengva pamatyti pėdos formos pokyčius ir laiku kreiptis į ortopedą. Šis specialistas gali pasakyti, ar tai yra ligos pradžia, ar tik vaiko kojų struktūra. Tačiau suaugusieji nėra apsaugoti nuo šio trūkumo, ypač moterų. Galų gale, moterų meilė aukštiems kulniukams, nepatogūs, bet gražūs batai, papildomas svoris, kurį žmonės dėvi ilgus metus - visa tai gali sukelti plokščiosios kojos įsigijimą. Vienas dalykas yra žinomas, plokščiakalnis vaikystėje yra daug lengviau išgydyti nei suaugusiųjų.
3. Daugelis nėščių moterų užima pernelyg didelę svorį, kai vaikas vežasi. Tada dėl didelės apkrovos ant kojų gali atsirasti plokščios pėdos. Nemanykite, kad vaikas gimsta, o moteris praras svorį. Pėdos struktūros pokyčiai jau įvyko, ir norint tai ištaisyti, reikės atlikti specialius pratimus ir atlikti tuos paskyrimus, kuriuos ortopedinis gydytojas atliks. Jaunos motinos gyvenimas yra labai aktyvus, todėl visiškam įvykiui, kurį reikia įvykdyti, reikia pašalinti plokščią koją.

Flatfoot paveikia ne tik pėdą, sukelia skausmą vaikščiojant, sunkumą ir skausmingus pojūčius apatinėse kojose, deformaciją ir netaisyklingą pirštų formą. Tai tik nedidelė pasekmių dalis.

Esant sunkioms plokščių pėdų formoms, gali būti kojų pokyčiai virš pėdos, venų užsikimšimas, stuburo kreivumas ir įvairios sąnarių ligos, kurias sukelia didelė jų apkrova.

Turėdamas pakankamai ilgą pėdos deformaciją, gali išsivystyti apatinės stuburo osteochondrozė, kuri lemia gyvenimo kokybės pokyčius.

Nuolatinis skausmas nugaroje ir kojose apsunkina taiką, todėl atsiranda vis daugiau naujų komplikacijų.

Veikia su plokščiomis kojomis

Visai neseniai, maždaug prieš dvidešimt metų, gydytojai buvo įtikinti ir įtikino kitus, kad dėl ligos, pvz.

Galų gale, važiuojant, pėdos apkrova žymiai padidėja, o jos deformacija lemia tai, kad bėgikas gali likti negaliojantis visą gyvenimą.

Tačiau, atsižvelgiant į statistiką, beveik tik 20% pasaulio gyventojų gali paleisti, likusi dalis pasirengusi gyvenimui ant stendo. Tai neteisinga!

Daugelis kompanijų, kurios kuria avalynę bėgikai, rado daug techninių sprendimų avalynės gamybai, kuri padės visiems, turintiems plokščias kojas. Prieš pradėdami veikti, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Jis galės nustatyti pėdos ir raiščių pažeidimo laipsnį, taip pat galimą apkrovos jėgą su šiuo pažeidimu.

Net jei žmogus yra neprofesionalus sportininkas ir paprastas žmogus, kuris stebi jų sveikatą, pirmiausia turite apsilankyti pas gydytoją, turintį plokščią pėdą.

Galų gale, galite sužeisti tik paleisti, jei žmogus turi ligą, sukurtą pastaraisiais etapais. Ankstyvosiose vystymosi stadijose plokščias bėgimas yra vienas iš gydymo būdų, žinoma, su saikinga apkrova ir trenerio kontroliuojamas. Pirmosioms sesijoms reikia dirbti su asmeniu, kuris žino važiavimo techniką.

Tai padės nustatyti teisingą apkrovos laipsnį, o važiavimas su treneriu yra daug lengviau suderinamas. Speciali sąlyga bėgiojimui pradinėse plokščiųjų pėdų stadijose yra tinkami batai.

Tai būtinai turi būti sportiniai sportiniai bateliai su gana kietais ir elastingais vienuoliais, privalomais arkos laikikliais, pagaminti pagal užsakymą ir tinkamą dydį.

Tuo pačiu metu būtina atsižvelgti į kambario ar gatvės, kurioje vyks klasės, grindis.

Jei bėgimas bus treniruoklių salėje, tuomet dažnai yra dirbtinė, guma dengta danga, geriau naudoti tokias dangas.

Gatvei reikalingi kiti batai, kad būtų užtikrintas geras sukibimas su keliu ar žole. Jei žmogus tik pradeda veikti, geriausia nusipirkti sportinius batelius su plonu padu važiuojant gatvėje.

Tokiuose batuose jums reikia važiuoti po parką, kai pėdos gali pajusti žvirgždas ar nedidelį pažeidimą. Ateityje, kai apkrova tik padidės, galite dėvėti sportinius batelius, ypač jei ketinate šokinėti. Nesvarbu, kas: vietoje, ilgio ar lyno, ar važiavimo procese - jie visi yra labai naudingi klasėje.

Po trasų būtina atsipalaiduoti kojų raumenis, taip pašalinant apkrovą nuo kojų. Tokį masažą gali atlikti ir specialistas, ir pats bėgikas.

Efektyviai mažina skausmą ir atpalaiduojančius raumenis, vaikščioja ant kojų pusių, tiek viduje, tiek išorėje.

Pasivaikščiojimas ar šokinėjimas ant kulnų ir pirštų pakaitomis sužavės ne tik suaugusiuosius, bet ir mažus vaikus, o nauda bus didžiulė. Gerai masažuoti kojas, o tai galite padaryti visur, o ne tik rankomis.

Populiariausi nuovargio sprendimo būdai

Pasivaikščiojimas ant smėlio su plokščiomis kojomis, mažomis žvirgždėmis, žolėmis bus labai malonu, sumažins skausmą ir padės jums atsipalaiduoti. Jei jūsų rankoje nėra tinkamo dangtelio, galite vaikščioti po masažo kilimėliu su įvairių tipų dangomis.

Pirma, važiavimo laikas turėtų būti nedidelis, kartu su pašildymu ne ilgiau kaip pusvalandį. Priešingu atveju apkrova gali pakenkti.

Po gijimo proceso ir kojų būklės tik pagerės, apkrova gali būti didinama palaipsniui, bet ne daugiau kaip valandą iki visiško atsigavimo.

Bėgimas tiesiu keliu, be duobių ir griovių - tai idealus kelias plokščių pėdų gydymui. Visa tai yra įmanoma tik pradiniame žmonių ligos etape. Jei plokščias pėdas yra sunkus, o pėdos deformacija yra labai apleista, tada važiuoti draudžiama. Tokiu atveju griežtai pasitarkite su gydytoju, o tik gimnastika ir masažas.

Daug kalbama apie tai, kaip paleisti su plokščiomis kojomis. Svarbu žinoti vieną dalyką, kad jokia liga be tinkamo gydymo ir prevencijos neveiks, retais atvejais.

Lygiai taip pat, plokščiajame kelyje nėra sakinys, o noras veikti. Tai nesvarbu, kas serga - vaiku ar suaugusiuoju - svarbu gydyti metodus, kuriuos pasiūlė ir rekomenduoja šios srities specialistas. Tada galime tikėtis, kad gydymas bus sėkmingas.

Kaip paleisti su plokščiomis kojomis

Gali būti fiksuotos plokščios pėdos - tai padės išvengti, kad batai būtų palaikomi ir įvaldomi „basomis“ bėgimo technika. Pateikiame tokiu būdu išgydytų žmonių patirtį, taip pat rekomenduojame pasirinkti įrangą ir klases.

Yra daug įrodymų, kad važiavimas padeda su plokščiomis kojomis

„Žinau žmones, kurie sustiprino kojų arkas, kai jie atsikratė sportinių batelių su pagalbiniais įtaisais. nes su atrama kojos pradeda būti tingios “, - sako maratono bėgikas Grant Campbell. „Aš turėjau plokščias kojas ir ją pataisiau, lėtai pripratau prie basų pėdų dažniau ir dėvau minimaliai įtakingus batus, tokius kaip Vibram FiveFingers.“

Tokiu būdu koreguoti plokščiąją koją reikia didžiausio tikslingumo.

„Aš pradėjau su visiškai plokščia dešine pėda ir susilpnėjusi kairėn ir daugiau nei 40 tūkstančių kilometrų abiejų kojų įgijo funkcines arkos“, - sako kitas maratono bėgikas Erskine Lenier.

„Penkerius metus dirbant basomis per ultramaratono atstumus, pamačiau daug bėgių, turinčių plokščias pėdas, kurios sustiprino pėdos arką, tiesiog klausydamiesi pėdų padėties pojūčių ir praktikuodamos tinkamą nusileidimą, pakeldamas kojas ir pakeldamas žemę.“

Jei nesate pasiruošę eiti į didelį tikslą, tada aprašykite, kaip pasirinkti bėgimo batus su parama. ir net su plokščiomis kojomis jūs galite gauti naudos ir džiaugsmo. Mes kreipiamės į rekomendacijas dėl plokščiųjų pėdų korekcijos.

Kokie batai reikalingi?

„Veikiantis basomis yra stilius, kuris keistai naudoja batus“, - sako dr. Douglas N. Graham, sveikatos ir natūralios higienos specialistas. „Panašu, kad tai kaip kojinės su labai lanksčia apsaugine danga.“ Visų pirma, „Graham“ reiškia dalijimosi pirštų mokasinus. Rusijoje jie vis dar yra reti, tačiau yra ir kitų galimybių.

Rekomendacijos klasėms

„Važiavimas nėra pavojingas plokščioms kojoms, bet jums reikia paruošti savo kūną“, - pataria Graham. „Geriausi rezultatai ir mažiausios problemos, galinčios jus nugriauti, suteikia sklandų greičio, atstumo ir trukmės padidėjimą.“ Pateikiame šias rekomendacijas:

• Pradėkite nuo trumpiausio atstumo, važiuojant du ar tris kartus per savaitę - taip, kad per kitas dienas nesijausite didelių nepatogumų kojose. Sklandžiai pakelkite juostą ir natūraliai pagerės.
• Prisijunkite prie specialių barefoot batų batų, išleisdami jį į visas galimybes.
• Sužinokite, kaip paleisti basomis kojomis: kai nusileidžiate, palieskite žemę pirštu, tada likusį koją (lengvai), prieš iškeldami žemę pirštu.
• Ne sezono metu, kai dėl oro sąlygų sunku sistemingai paleisti, galite pakeisti važiavimą šokinėjančiu lynu ir stiprumo treniruotėmis kėlimo kojinėmis.

Mes taip pat rekomenduosime specialią stotelę - ištraukite kojines, kiek įmanoma, išlenkiant koja. Ir nepamirškite: pagrindinis dalykas yra kantrybė, meilė ir dėmesys kūnui, su kuriuo rezultatas neabejotinai ateis.

Flatfoot: priežastys, simptomai, gydymas

Idealiu atveju asmens koją sudaro vidinės arkos ir išgaubti paviršiai. Tačiau daugeliui žmonių nuo gimimo arba su laiku pėdos arka krinta - ji tampa plokščia. Tai vadinama plokščiakalne.

Priežastys

Dažniausia priežastis yra kojų trūkumas arba per didelė apkrova. Tai gali sukelti, pavyzdžiui, netinkama avalynė. Maždaug 3% žmonių „tėvai“ pavergia tėvus.

Daugeliui jis vystosi dėl ligų: ricketų, poliomielito, diabeto. Moterys keturis kartus dažniau nei vyrams kenčia.

Rizikos veiksniai yra nepatogūs batai ir vaikščiojimas aukštais kulniukais, ilgas stovėjimas, antsvoris, nėštumas.

Kas atsitinka, kai tai atsitiks?

Žmogaus koja turi unikalią savybę - ji veikia kaip amortizatorius, ty pavasaris.

Niekas, net ir labiausiai šokantis ir greitai besivystantis gyvūnas, pavyzdžiui, kengūra ar jaguaras, negali pasigirti šiuo nuostabiu sugebėjimu.

Pavasario pėda dėl arkos konstrukcijos, kuri palaiko raiščių ir raumenų sistemą. Kai dėl tam tikros priežasties šis raumenų ir raiščių mechanizmas susilpnėja, išsivysto plokščias pėdos.

Ilgai vaikščioti skauda plokščia pėda, turinti didelį plokščiojo pėdos laipsnį, net ir stovint. Tačiau tai tik nedidelė problemos dalis.

Su plokščiomis kojomis, laiptelių impulsas, neužgesintas spyruokliniu pėdos lanku, skleidžia skeletą. Krūviai (ir labai reikšmingi) patenka į kaukolės sąnarius, stuburą ir pagrindą. Stuburas perima amortizavimo funkciją, dėl kurios ji greičiau ir silpniau. Yra visų rūšių suspaustų nervų šaknų su atitinkamais simptomais.

Važiuojant plokščiąja kojomis atsiranda pėdos deformacijos, auga vadinamasis skausmingas kaulas ant nykščio. Kraujo cirkuliacija sutrikusi, kulkšnies patinimas ir skausmas. Yra kelio ir klubo sąnarių pokyčių. Kojos greitai pavargsta. Eismas yra sugedęs. Yra greitas nuovargis.

Kaip tai atpažinti?

Namuose galite ištepti koją su aliejumi arba grietinėlėmis ir savo įspaudą padėkite ant balto popieriaus lapo, kuris yra ant lygaus paviršiaus. Geriausia, jei susidariusi „momentinė nuotrauka“ atspausdintų mažiau nei pusę pradinės pėdos dalies. Kitaip tariant, jei pėdoje nėra pjūvio, tai reiškia, kad turite plokščias kojas.

Diagnozė

Plokščių pėdų diagnostiką ir gydymą atlieka ortopedijos specialistas. Diagnozę galima atlikti vizualiai paciento tyrimo metu, o instrumentiniai metodai padeda išsiaiškinti laipsnį: podometrija, kojų kompiuterinė diagnostika ir radiografija.

Gydymas

Plokščiųjų pėdų gydymas apima keletą pagrindinių sričių.

Siekiant sumažinti skausmą naudojant vaistus ir fizioterapiją.

Norėdami atkurti natūralią pėdos formą, naudokite korekcines vidpadis (atramines atramas). Tinkamai parinktos atraminės atramos ne tik atsikrato skausmo, bet ir reguliuoja raumenų tonusą. „Instep“ palaikymas yra skirtingų tipų:

• įklotai po pėdos priekio yra naudojami lyginant išilginį lanką;
• nugarėlės - leidžia sumažinti apkrovą ant kulnų ir skausmą;
• interdigitiniai įdėklai leidžia jums stumti nykščio ir antrojo kojų ant kojų, taip užkertant kelią palaipsniui nykti į priekį;
• Geriausias variantas yra vidpadis, kurio viršūnė yra po kulno, o priekinė dalis - pronatorius. Toks vidpadis, tarsi „sukasi“ pėdą, o raumenys patiria mažiau tempimo jėgų ir yra geresnėms darbo sąlygoms.

Aukščiausios kokybės instep atramos gaminamos pagal užsakymą, pašalinus pėdos dydį ir nustatant arkos lyginimo lygį. Medžiagos, iš kurių gaminamos atraminės atramos, išsivystė: nuo kamštienos, seniausios, sintetinės (nuo europlastic, supralen, silikono), taip pat iš minkštos putos medžiagos.

Paleidus plokščiąją formą, specialūs ortopediniai batai gaminami batų pavidalu, tvirtinami, tvirtai padengiami ir šoninė atrama. Šie batai pagaminti pagal užsakymą, ant gipso.

Chirurginis plokščiųjų pėdų gydymas apima operacijas, kuriose pėdų kaulų dalys pašalinamos, kad būtų atstatyta įprastinė kojos arka (vadinamosios rekonstrukcijos operacijos).

Plokščių pėdų gydymui ir prevencijai taip pat yra masažas ir fizioterapija. Prevencija gali būti padaryta namuose. „Uždirbkite“ plokščias kojas yra lengviau, jei vaikščiote arti nepatogių batų, dėvėkite aukštus kulnus, paleiskite daug, stovėkite ilgai. Būtina dažniau pailsėti kojoms - reguliariai daryti kojų gimnastiką, masažą ir vonias.

Veikia ir plokščios pėdos

Žmogaus pėda yra natūrali „spyruoklė“, skirta sumažinti sąnarių ir stuburo sukrėtimą. Unikali kojos struktūra suteikia pusiausvyrą, tarnauja kaip patikimas amortizatorius vaikščiojant ir važiuojant.

Veikia ir plokščios pėdos

Flatfoot - tai pėdos lanko plokštumas, pažeidžiantis natūralaus nusidėvėjimo galimybes. Toks arkos pokytis pasižymi skausmu ir diskomfortu, o pažengusiais atvejais jis gali sukelti negrįžtamus apatinių galūnių sąnarių ir stuburo problemų pokyčius.

Yra trijų tipų plokščias pėdas:

• išilginis (išilginis pėdos lankas)
• kryžius (priekinės dalies lygumas tarp pirštų bazių)
• kartu (išilginės ir skersinės kombinacijos).

Yra nuomonė, kad bėgimas ir plokščios kojos yra nesuderinamos. Naujausi medicininiai įrašai yra negailestingi: apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo tam tikros plokščiosios pėdos. Ar tai reiškia, kad daugumai žmonių veikia visiškai draudžiama? Jokiu būdu.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Prieš porą dešimtmečių ortopediniai gydytojai kategoriškai primygtinai reikalavo, kad važinėjimas būtų draudžiamas bet kuriame plokščiakalnio etape. Tačiau net ir dabar šiuo klausimu nėra sutarimo.

Tačiau šiuolaikinių technologijų, skirtų sportiniams bateliams kurti, plėtra, specialiųjų vidpadžių atsiradimas ir instep remia daugybę galimybių tiems, kurie nori daryti bėgiojimą, nepaisant vienodo pėdos arkos.

Pirmiausia reikia pasikonsultuoti su ortopediniu chirurgu ar podiatru (siaura pėdų ligų specialistė). Remdamasis klinikiniu tyrimu ir kojų radiografija, gydytojas diagnozuos ir nustatys pėdų pokyčių laipsnį.

Yra trys plokščiakalnio laipsniai.

Aš laipsnis

Dažnai pacientas nematomas. Jam būdingas nuovargio pėdos pojūtis po fizinio krūvio ir ilgo vaikščiojimo. Iki vakaro pėdos išsipučia, spaudžiant atskirus taškus yra skausmas.

II laipsnis

Turi ryškesnių simptomų. Kojos plokštumą galima matyti vizualiai. Skausmai sustiprėja ir gali apimti ne tik pėdų plotą, bet ir pasiekti kelio sąnarius.

III laipsnis

Lengvai atpažįstamas stiprus pėdos deformavimas ir nuolatinis skausmas. Net ramus, trumpas pėsčiomis yra sunku. Kojos yra patinusios, kelio ir klubo sąnarių skausmas, apatinė nugaros dalis. Atsižvelgiant į stuburo problemas, dažnai atsiranda galvos skausmas. Yra smarkus pirštų deformacijos su nykščio nuokrypiu į išorę, kūgių susidarymas, kulno sperva, įaugę nagai.

Akivaizdu, kad paskutiniame ligos etape sportas nebeveikia. Antrajame etape, fizioterapijos specialistui prižiūrint, galima naudotis pratybomis ir matuojama fizine veikla (įskaitant trumpus bėgiojimus) ir, žinoma, naudojant ortopedinius vidpadžius ir specialiai atrinktus batus.

Jei kalbame apie pradinį ligos etapą, tada šiuo atveju gali būti geras plokščiųjų pėdų prevencija, ypač kartu su pratimais, kuriais stiprinama sąnarių raumenų sistema.

Plokščias ir važiavimas - saugos taisyklės

Tam, kad nesustiprintų plokščių pėdų su reguliariais važiavimais, pirmiausia būtina pasitarti su gydytoju. Priklausomai nuo klinikinių apraiškų, pėdos progresavimo etapo ir sunkumo, jis pateiks nuomonę dėl indikacijų ar kontraindikacijų.

Jei nėra griežtų kontraindikacijų, galite pradėti pamokas, laikydamiesi tam tikrų saugos taisyklių.

Pasirinkite tinkamą bėgimo batus. Jie turėtų atitikti jūsų išraiškos tipą, turėti pakankamą nusidėvėjimą, tvirtai užrakinti pėdą, bet ne per trumpai. Nereikia pasirinkti didžiausią paramą turinčių batų, pvz., „Asics Gel-Foundation 9“ serijos sportbačių, o Mizuno bangos Nirvana dvasioje bus pakankamai vidutinio šoninio palaikymo kartu su padidinta smūgio absorbcija.

Vykdykite važiavimo techniką. Jei įmanoma, susisiekite su profesionaliu treneriu ir pamokykite keletą pamokų. Runner, ypač pradedantysis, yra labai sunku objektyviai vertinti savo įgūdžius, tačiau daugelį metų patyręs specialistas iš karto ras klaidas, dėl kurių gali pablogėti pėdos, kelio ir nugaros stuburo problemos. Bėgimo technika turi būti „nustatyta“ ir nuolat stebi dinamiką, ištaisydama atsirandančias klaidas, praktikuodama visas kūno padėties savybes, atbaidymą ir prisilietimą prie automatizavimo.

Stiprinti mažus kojų raumenis. Yra daug pratimų, skirtų „kojų“ raumenims „išpumpuoti“, iš kurių paprasčiausias yra kintantys ir vienu metu „įbrėžimai“. Pradinė padėtis - stovint ant kilimo ir geriau - ant vejos. Užlenkdami pirštus virš dangtelio, judėkite į priekį, sutraukdami padų raumenis. Tuo pačiu metu keliai turėtų būti ištiesinti. Kitas veiksmingas būdas sustiprinti pėdų raumenis - vaikščioti ant išorinės ir vidinės pėdos pusės, taip pat vaikščioti ant kulnų ir pirštų.

Padarykite pėdų masažą. Trupinkite rankų arkos, pasivaikščiokite ant žemės, smėlio, žolės, mažų akmenų. Galima įsigyti specialių masažo kilimėlių su minkštais guminiais šuoliais. Ir nepamirškite masažuoti ne tik kojų, bet ir kojų raumenis, nes apatinės kojos „įkalti“ raumenys sukelia pernelyg didelę įtampą pėdos raumenims, todėl skausmas ir diskomfortas veikia.

Griežtai dozuokite krovinį. Kai plokščias pėdas griežtai draudžiamas, važiuokite su našta. Pageidaujamas 30-40 minučių bėgimas, geriau - ant žemės.

Gaukite specialių sporto ortopedinių vidpadžių. Idealiu atveju - individualiai, pagal užsakymą. Stipriosios atramos padeda išsaugoti natūralų lanko kreivumą, veikti kaip papildoma atrama, taip užkertant kelią per dideliam pėdos plitimui. Ortopedinių vidpadžių naudojimą galima derinti su profilaktiniais osteopatinių ir kineziologinių metodų kursais.

Ar galiu paleisti plokščias kojas?

Asmuo gimsta su plokščiomis kojomis, ir tik iki 4 metų, dėl vertikalios apkrovos ir mechaninės stimuliacijos, pradeda formuotis kojų arkos. Tačiau pėsčiomis ant lygaus paviršiaus, nuolatinio batų dėvėjimo ir dažno jungiamojo audinio tankio genetinio sugadinimo atsiranda faktas, kad kai kuriuose žmonės nesukuria tinkamų skliautų. Kaip išsiaiškinti, ar turite plokščias kojas, ir ar galima su juo paleisti, - atsako sportas Vladimiras Demchenko.

Kas yra plokščiakalnis?

Iš viso pėdoje yra dvi arkos - išilginės ir skersinės.

Tai lanksčios elastinės struktūros, palaikomos dviem sistemomis: aktyvios (raumenys) ir pasyvios (raiščiai ir sausgyslės). Jų pagrindinis uždavinys yra pritaikyti pėdą prie paviršiaus, paskirstyti ir užgesinti šoko apkrovą, kuri atsiranda vaikščiojant, važiuojant ir šokinėjant. Pėdos arkos pažeidimas yra tokia patologija, kaip tuščiavidurė pėda - tai yra pėdos su pernelyg didele ir standžiu lanku, kuris netenkina nusidėvėjimo funkcijos.

Nusidėvėjimo funkcijos pažeidimas sukelia netinkamą poveikio pasiskirstymą, kuris perkrauna pėdos sąnarius, kaulus ir raiščius. Klinikiniu požiūriu tai gali būti išreikšta kaip skausmas arkos, plantacinio fascito ar kulno spuogų, halus valgus „kaulų“, pėdų nervų suspaudimo. Be to, sąnariai ir raumenys yra pernelyg apkrauti biomechaninėje grandinėje (kulkšnies, kelio, klubo sąnarių).

Be to, neigiamą poveikį lemia ne tik padidėjęs poveikis, bet ir hiperpronizacija, kuri dažnai būna susijusi su plokščia atrama (pernelyg trukdoma kojoms į vidų, kai jis nusileidžia ant atramos).

Kadangi važiavimas yra šuolių serija, padidėja perkrovos, susijusios su pėdos biomechanikos pažeidimu, nes būtina išnykti visą kūną su pagreičiu.

Taip pat turėtume atkreipti dėmesį į greitį. Šiuo atveju priekinė dalis yra perkrauta. Galbūt skersinio plokščiojo pėdos (skersinės pėdos arkos pažeidimas) simptomų progresavimas ar pasireiškimas. Dažniausiai tai pasireiškia kaip „kaulo“ padidėjimas, 3-ojo ir 4-ojo pirštų nutirpimas, skausmas aukščio srityje.

Kaip sužinoti, ar turite plokščias kojas?

Skersinis plokščiasis pėdsakas yra aiškiai matomas iš išplėstos priekinės dalies, pirštai pakilo, nykščio nuokrypis į vidų ir labai būdingi rageliai.

Išilginę plokščiąją pėdą galima identifikuoti lyginant pėdų atspaudus su raštais. Galite padaryti įspaudą namuose, ištepę pėdą su dažais ir pasitraukdami ant popieriaus. Be to, daugelyje ortopedinių salonų aktyviai atliekama kojų diagnozė.

Bet galų gale, daugelis veikiančių žmonių turi plokščias kojas ir neturi problemų su kojomis?

Kaip ir bet kokia biomechaninė problema, korpusas kompensuoja plokščią koją, stiprindamas raiščius ir raumenis. Ir palaipsniui didinant apkrovas dažnai nesukelia simptomų. Todėl, aptinkant plokščias pėdas savyje, verta pradėti aktyvius veiksmus, jei plokščiasis pėdos aukštas (3-4) ir hiperpronizacija yra ryški. Arba, jei turite šiuos simptomus:

• reguliarus pėdų skausmas po važiavimo;
• skausmas kulno ar kėlimo metu;
• pirštų nutirpimas;
• nykščio atraminės sąnario padidėjimas, skausmas;
• reguliariai skauda kulkšnies ar kelio sąnarius po važiavimo.

Ką daryti, jei ten buvo plokščias pėdas, o važiavimas jau tapo neatskiriama gyvenimo dalimi?

Labai gerai padedama vietinių ortopedinių vidpadžių, ypač individualiai gamybai. Ir daugiausia iš minkštos medžiagos, kad nebūtų sužeistas pėdos.

Pratimai turi tam tikrą poveikį. Žinoma, geriau juos daryti vaikystėje, bet suaugusiems jie taip pat padeda gerinti prisitaikymą prie lenktynių apkrovos.

Batai su padidintu smūgio sugerimu ir, jei reikia, su apsauginiu įdėklu nuo hiperpronavimo.

Veikia ant minkšto paviršiaus.

Daugiau apie pratimus: dauguma pratybų yra skirtos pėdų raumenims stiprinti. Tai yra rankšluosčio pakėlimas su pirštais, sukamaisiais objektais. Na suaktyvina pėdos pėdų pėdų pėdas ant nelygių paviršių.

Taip pat pratimų rinkiniai, skirti kojų raumenims stiprinti, kurie yra susiję su kojų arkos palaikymu. Pasivaikščiojimas ant kojų pirštų ir kulnų, vaikščiojant ant linkusios plokštumos.

Išvados

Jei turite ryškių plokščių pėdų, tai nėra priežastis baigti veikti. Paimkite sportinius vidpadžius ir sportinius batelius. Jei to nepakanka, pridėkite pratimus ir sklandžiau padidinkite veikimo tūrį. Tuo atveju, kai plokščios kojos jums nesivargina (nesukelia pirmiau minėtų simptomų), o jūs nedirbate daugiau nei 50-60 km per savaitę, jums gali prireikti jokių vidpadžių ar pratimų.

Medžiaga dirbo Vladimiras Demchenko, sporto gydytojas, PHC, CSKA, osteopatijos gydytojas, ILR vadovaujančios mokyklos gydytojas.

Ar galiu paleisti plokščias kojas

Bet koks fizinis aktyvumas reikalauja rimto požiūrio ir požiūrio. Tai būtina, kad klasės ne tik būtų naudingos, bet ir nekenktų sveikatai. Mes suprasime, kaip būti, jei turite plokščias kojas.

Žmogaus pėdos ir jos funkcija

Tokia liga, kaip plokščia pėdos, daugeliui yra žinoma. Ir tai nenuostabu, nes pagal statistiką apie 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo šios raumenų ir kaulų ligos.

Pėda yra „spyruoklė“, kuri yra būtina siekiant sumažinti stuburo ir sąnarių smūginę apkrovą važiuojant ar pėsčiomis. Unikali struktūra leidžia išlaikyti pusiausvyrą.

Teisingoje padėtyje pėda turi aukštą lanką, kuris leidžia atlikti visas funkcijas. Kai kuriais atvejais skliautas yra suplotas, pažeidžiant natūralias nusidėvėjimo galimybes. Tuo pačiu metu atsiranda ne tik diskomfortas ir skausmas. Ypač pažengusiais atvejais plokščias pėdas sukelia stuburo problemų, apatinių galūnių sąnarių pokyčius, kurie gali būti negrįžtami.

Leidžiama atskirti šiuos plokščių pėdų tipus:

• Kryžius išsiskiria pokyčiais aplink pirštų bazę.
• Išilginis išilginis pjūvis yra išilginis išilginis lankas.
• Kombinuotas.

Jūs galite arba negalite paleisti su plokščiomis kojomis

Yra daugybė ortopedinių chirurgų nuomone, kad plokščias pėdos ir bėgimas yra nesuderinami dalykai. Ir tai taikoma bet kuriam ligos etapui. Toks sprendimas buvo teisingas prieš kelis dešimtmečius. Tačiau šiuolaikiški sportinių batelių projektavimo, specialių atraminių atramų ir vidpadžių kūrimo galimybės leidžia tiems, kurie turi plokščią kojos arką, atlikti savo mėgstamą sportą.

Taigi, pirmasis laipsnis dažnai yra nepastebimas išorėje ir jam būdingas nuovargis kojose po ilgo vaikščiojimo ir fizinio krūvio. Vakare pėdos gali išsipūsti, skausmas pasirodo paspaudus. Šiame etape bėgiojimas kartu su specialiais pratimais gali būti gera plokščių pėdų prevencija, siekiant sustiprinti raumenų ir sąnarių aparatus.

Antrasis ligos laipsnis pasižymi ryškesniais simptomais. Plokštėjimas žiūrimas vizualiai. Dažai atsiranda ne tik pėdų srityje, bet ir kelio sąnarių srityje. Pratimai yra įmanomi, tačiau jie turi būti dozuojami. Trumpą laiką galite bėgti. Būtinai dėvėkite specialius batus ir naudokite ortopedinius vidpadžius.

Kai trečiojo laipsnio pėdos pėdos yra labai deformuotos, yra nuolatinis skausmas. Stebėtas patinimas, apatinės nugaros dalies, klubo ir kelio sąnarių skausmas. Netrukus pėsčiomis nueina diskomfortas. Pirštai deformuoti, dažnai atsiranda kulnas, atsiranda iškilimų. Visiškai aišku, kad šiuo atveju mes negalime kalbėti apie bėgimą.

Važiavimas ir plokščias pėdos. Svarbios taisyklės

Nesant kontraindikacijų, galite pradėti bėgiojimą, laikydamiesi pagrindinių saugos taisyklių:

1. Tinkamų sporto avalynės pasirinkimas.
   Ji turi atitikti pėdų tipą, batai turi turėti gerą pagalvėlę, sandariai užsegti koją ir turi būti tinkamo dydžio. Parama nebūtinai gali būti maksimali, gana nedidelė ir kartu su padidėjusiu nusidėvėjimu.
2. Technika veikia.
   Ne visada bėgikas, ypač pradedantysis, gali tinkamai įvertinti savo įgūdžius, taip apsunkindamas kelio, pėdų ir stuburo problemą. Šiuo atveju geriausia kreiptis į profesionalų trenerį, kad gautumėte kompetentingą konsultaciją ir keletą pamokų apie teisingą darbą. Teisinga technika reikalauja ne tik nustatymo, bet ir klaidų taisymo, sekimo dinamikos. Visa tai leis jums sukurti tinkamus įgūdžius automatizmui.
3. Stiprių pėdų raumenų stiprinimas.
   Yra daug pratimų. Tai apima vaikščiojimą vidinėje ir išorinėje pėdos pusėje, judėjimą dėl viršutinių pirštų paviršiaus ir daug daugiau.
4. Kojų ir kojų masažas.
   Tai gali būti ne tik spaudimas ir trina, bet ir pėsčiomis kojomis ant smėlio, žolės, dirvožemio ar mažų akmenų.
5. Dėvėti specialius ortopedinius sportinius vidpadžius.
   Geriausia, jei jie yra užsakomi. Vidpadžių naudojimas gali būti derinamas su kitais stiprinimo būdais. Palaikomosios atramos išsaugo natūralią kojų kreivę, palaiko jas ir užkerta kelią tolesnei deformacijai.
6. Kompetentingas krovinių dozavimas.
   Kai plokščių pėdų negalima paleisti, naudokite svorius. Bėgimas neturi trukti ilgiau nei 40 minučių. Geriausia važiuoti purvo keliais.

Jūs turite atsakingai elgtis su savo sveikata, klausytis gydytojų rekomendacijų ir laikytis jų. Ir tada važiavimas bus puikus pagalbininkas gyvenimo kokybei gerinti ir sveikatai skatinti, net ir su plokščiomis kojomis.

Veikia su plokščiomis kojomis. Ar galiu paleisti?

Svarbiausias bėgių eigos kriterijus yra kojų sveikata. Jei yra kokių nors nukrypimų, reikia atsižvelgti į šį faktą rengiantis mokymui. Važiavimas su plokščiu nuokalnumu galimas tik tada, kai jis nepažeidžia bendrosios kūno būklės ir suteikia tik naudos

Daugelis žmonių mano, kad bėgimas yra kenksmingas ir kad tai gali sukelti rimtų sužalojimų ir prastos sveikatos būklę. Tačiau net tarp profesionalių sportininkų galima rasti daug pavyzdžių, kai žmonės, turintys aukštį, pavyzdžiui, plokščias kojas, pasiekia aukštį. Žinoma, kiekvienu atveju yra išimčių. Kadangi ši liga gali būti skiriama įvairiais būdais, kiekvienu atveju įrodymai bus individualūs.

Prieš pradėdami važiuoti, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju arba kreiptis į specializuotą kliniką, kurioje diagnozuos ortopedijos gydytojas. Jūs neturėtumėte iš karto būti nusivylęs ir mesti bėgiojimą su plokščiomis kojomis, ypač jei tai lengva forma, nes mokymas kai kuriais atvejais gali būti ne tik saugus sveikatai, bet ir padėti visiškai atsikratyti šios ligos. Būtinai stebėkite apkrovos lygį. Kai tik atsiranda skausmas ir diskomfortas, nedelsdami kreipkitės į specialisto pagalbos.

Plokščių pėdų veislės

Vaikščiojant ar važiuojant, kojų apkrova yra milžiniška. Kad raumenų ir raumenų sistemos veiktų tinkamai, reikia rūpintis kojų sveikata. Galų gale, jie padeda sumažinti pėdų smūgio jėgos lygį žemėje, atlieka smūgių sugeriančias funkcijas, kad būtų lengviau judėti, ir taip pat padedant žmogui taip puikiai subalansuoti.

Viena iš pėdos ligų yra plokščios pėdos. Jis gali būti įgimtas ir įgytas. Jei viskas yra daugiau ar mažiau aiški su pirmuoju atveju, tuomet reikia šiek tiek išsiaiškinti antrąjį. Galų gale gali būti užkirstas kelias įgytas plokščias pėdas. Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių paprastų sąlygų, pvz., Vengti ilgai dėvėti batus ant plono vienodo pado arba atlikti prevencines priemones, pvz., Basomis kojomis, masažus ir lengvą pratimą.

Pažeidus pėdos arkos struktūrą, žmogus pradeda patirti diskomfortą po ilgo pasivaikščiojimo, atsiranda paraudimas ir skausmas. Jei pradėsite plokščias kojas ir neatsižvelgiate į šią ligą, tada galiausiai galite uždirbti problemų dėl apatinių galūnių stuburo ir sąnarių, ir tai yra rimta. Yra keletas plokščių pėdų tipų:

Skersinis

Šiai formai būdingas kaulų kremzlės augimas, kai lankas nuleidžiamas, pėdos išsiskleidžia, kaip buvo, pločio, tvirtai gulint ant žemės. Šiuo atveju šalia nykščio atsiranda vadinamasis kaulas, kuris suteikia daug diskomforto renkantis tinkamą batą.

Išilginis

Kojos dydis padidėja dėl to, kad išilginis lankas yra suspaustas ir užima plokščią formą. Dažniausiai šis tipas yra būdingas žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, arba tiems, kurie turi nuolat dirbti, turi būti statinis stresas.

Kombinuotas

Sunkiausia ligos forma, apimanti dviejų ankstesnių rūšių derinį. Bet koks nusidėvėjimas yra visiškai atmestas, o tai savaime yra reikšmingų patologinių kojų struktūros pokyčių pagrindas.

Be to, yra trys skirtingi plokščiakalnio laipsniai, kurie lemia bėgiojimo galimybę ir jo saugumą šiuo atveju:

1 laipsnio plokščiakalnis

Šio laipsnio plokščiojo savininko savininkas net negali atspėti savo buvimo. Taip yra dėl to, kad simptomai yra labai silpni ir gali būti suvokiami kaip kažkas, nesusiję su konkrečia liga. Pavyzdžiui, po ilgos vaikščiojimo žmogus gali jaustis pavargęs, kuris bet kuriuo kitu atveju gali būti priskirtas blogam. Gali pasireikšti perštėjimas, turintis nedidelį spaudimą, dėl kurio jaučiamas ūminis skausmas. Turėtume atkreipti ypatingą dėmesį į tai ir išsiaiškinti, kas vyksta. Važiuojant pirmojo laipsnio plokščiomis kojomis, galima naudoti net ir be papildomų priedų vidpadžių ir kitų dalykų pavidalu, tačiau vis dėlto geriau nesirūpinti saugos priemonėmis, kad padėtis nebūtų blogesnė.

2 laipsnių plokščiakalnis

Šiame etape galite vizualiai nustatyti ligos buvimą. Kojos struktūroje yra nukrypimų, galima stebėti, kaip jos nustatymai keičiasi, palyginti su sveikąja padėtimi. Skausmai tampa vis aktualesni, padidėja patinimas, diskomfortas kartais jaučiamas netgi statinėje padėtyje. Važiavimas su plokščiomis 2 laipsnių pėdomis gali būti atliekamas tik tuo atveju, jei laikomasi teisingos technikos, taip pat jei yra specialių sportinių batelių ar bent vidpadžių, kuriuos galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje ar vaistinėje, ir taip pat pritaikyti prie individualių pėdų struktūros savybių.

3 laipsnių plokščiakalnis

Sunkiausias ir skausmingiausias plokščių pėdos laipsnis. Jo buvimas suteikia asmeniui daug sveikatos problemų. Tai taikoma ne tik raumenų ir raumenų sistemai, bet ir visam organizmui: kojos reguliariai pradeda banguoti, pasirodo skausmai apatinėje nugaros dalyje ir galvos dalyje. Bėgimas su 3 lygiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, nes esant tokiai ligos formai, net sunku vaikščioti, o tik tokiems atvejams skirti specialūs batai. Tačiau norint sustiprinti kūną vis dar reikia kažkaip reikalauti, šiuo atveju galite atkreipti dėmesį į kitus, geranoriškus, sportinius, pvz., Jogos ar plaukimo.

Maždaug 80 proc. Visos Žemės piliečių yra paklūsta plokščiajam kojom, tačiau tai netrukdo kai kuriems iš jų važiuoti ar kitokio pobūdžio sportui. Svarbu neleisti, kad liga būtų toliau progresuojama, bet stengtųsi imtis priemonių atsikratyti šios ligos. Bent jau plokščioji padėtis yra gera, nes ji gali būti išgydyta, arba bent jau pataisyti esamą formą.

Bėgimo technika su plokščiomis kojomis

Važiuojant su plokščiomis kojomis gali būti saugu, jei laikotės kelių paprastų sąlygų. Tuo pat metu svarbu nustatyti ligos laipsnį ir formą, kad būtų galima nustatyti pagrindines savybes, kurios padės ištaisyti mokymo procesą ir pasirinkti tinkamą įrangą. Jei nenustatyta jokių reikšmingų kontraindikacijų, galite pradėti veikti pagal šias taisykles:

Technika

Šis aspektas yra ypač svarbus, nes bėgimui su plokščiomis kojomis reikia specialaus požiūrio. Geriausias variantas būtų paprašyti pagalbos nustatant važiavimo techniką profesionaliam treneriui arba bent jau asmeniui, kuris supranta visas šios sporto ypatybes. Jei įranga yra neteisinga, tai gali sukelti sunkinančių sveikatos problemų, kurios ypač paveiks kelio sąnarius, stuburą ir kojas. Svarbu paleisti teisingai, laikydamiesi visų mažiausių niuansų. Norint pamatyti pažangą, jūs turite nuolat dirbti su pėdos savybėmis, kojų judėjimu, aiškiu atbaidymu ir minkštu nusileidimu. Jei atsiranda klaidų, turite jas atlikti. Galų gale visi judesiai turi būti nustatomi pagal automatizmo lygį.

Įkelti

Nepamirškite, kad bėgimas su plokščiomis kojomis turėtų būti šiek tiek gerybiškas. Pavyzdžiui, nepriimtina naudoti įvairių rūšių naštą, nes tai žymiai padidina kojų apkrovą. Optimali treniruotės trukmė turėtų kisti per 40 minučių. Geriau važiuoti lengvu tempu be staigaus pagreitėjimo.

Batai

Bėgimo bateliai bėgimui su plokščiomis kojomis gali būti paimti bet kurioje specializuotoje sporto prekių ir įrangos parduotuvėje. Gerai žinomos prekės ženklo įmonės šiandien siūlo platų batų asortimentą, specialiai pritaikytą tiems, kurie turi pėdos deformaciją. Renkantis yra svarbu atkreipti dėmesį į pojūčius vaikščiojant, pėda turi būti gerai pritvirtinta, bet ne griežtai prispausta. Šiuo atveju sportiniai bateliai yra sukurti taip, kad užtikrintų amortizavimo ir atramines savybes. Priklausomai nuo išraiškos lygio, galite pasirinkti parinktį, kuri atitiktų visus konkrečiu atveju tinkamus reikalavimus.

Vidpadžiai ir arkos atramos

Biudžeto sprendimas tiems, kurie nenori išleisti pinigų įsigyti specialius batus. Vidpadžiai, skirti važiuoti su plokščiomis kojomis, yra geri, nes jie yra pigesni, tačiau tuo pačiu metu jie atlieka beveik visas tas pačias funkcijas, kaip ir sportbačiai. Labiausiai pageidautinas variantas yra vidpadžių gamyba pagal atskirus matavimus, atsižvelgiant į visas pėdos struktūros savybes. Norėdami tai padaryti, galite susisiekti su ortopedijos centru, jie konsultuosis ir imsis visų būtinų matavimų. Ortopediniai vidpadžiai padeda išlaikyti pėdą tinkamoje padėtyje per visą treniruotę. Jų naudojimas taip pat padeda išvengti skausmo ir patinimo po važiavimo.

Pratimai

Kojų raumenys gali būti sustiprinti naudojant specialias pratybas, kurios atliks plokščias kojas, taps patogesnės ir patogesnės. Mes galime pateikti kelis kokybės pratimų pėdų mokymui pavyzdžius:

1. Stovi ant grindų, tiesiai kelio

Mes prikabiname kojas prie grindų ir pradeda judėti į priekį. Pirštai yra įtempti, užsikimšę išilgai grindų, o vieninteliai raumenys.

2. Pėdų pločio plotis, keliai šiek tiek sulenkti.

Pirmiausia pradedame vaikščioti viduje, o po to kojų išorėje.

3. Pradinė padėtis yra tokia pati (kojos yra peties pločio, keliai šiek tiek sulenkti)

Dabar einame ant kulnų ir kojinių. Tuo pačiu metu įtampa jaučiama veršelių ir veršelių raumenyse.

Masažas

Verta prisiminti atlikti masažo procedūras tiek kojoms, tiek kojų raumenims, nes jos kartais gali paveikti pernelyg didelę įtampą kojose, dėl kurių po bėgiojimo atsiranda skausmingi jausmai. Masažas gali būti atliekamas rankomis arba naudojant įvairius priedus, tokius kaip kilimėliai, akmenys ir silikoniniai šuoliai. Prieš ir po treniruotės būtina pakelti pėdos lanką.

Išvada

Galima važiuoti su plokščiomis kojomis, tačiau prieš pradedant klasę turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Tik gavę visas būtinas instrukcijas, galite pradėti mokymą. Svarbu ne pernelyg didinti, nes bėgimas turėtų būti naudingas, o ne dar labiau pabloginti padėtį.

Ar galiu paleisti plokščias kojas

Plokščiojo kojų problema, daugelis pacientų yra lojalūs, manydami, kad tai nėra pakankamai rimta. Tačiau netinkama elgsenos taktika gali pabloginti pacientą. Ypač svarbus yra klausimas, ar galima važiuoti plokščiomis kojomis, kaip derinti sportą ir gydymą. Straipsnyje bus atsakyta į šiuos klausimus.

Veikiant ir ligos yra nesuderinamos

Bet koks ortopedas pasakys, kad fizinis kojų pėdų vystymasis atlieka svarbų vaidmenį terapijoje, tačiau jie turėtų būti atliekami tik atidžiai prižiūrint gydytojui arba laikydamiesi visų jo rekomendacijų.

Važiavimas su plokščiomis kojomis ne visada įmanoma. Nesvarbu, ar pasirodo, kad sportas ir gydymas yra suderinami, priklauso nuo pėdų pažeidimo laipsnio. Norint suprasti ligos buvimo lygį, būtina, kad ortopedas laiku įtartų, jog yra ligos požymių. Jis jums pasakys, kokių bandymų atlikti ligos mastą.

• Ortopedai rekomenduoja važiuoti ankstyvoje plokščiosios kojos raidos stadijoje, kai liga pasireiškia patinusiomis ir skausmingomis kojomis po ilgos treniruotės, ilgos vaikščiojimo. Tokie simptomai rodo pirmojo laipsnio ligos buvimą. Tam tikras metodas, atliekantis specialius pratimus bėgimo metu, padės subalansuoti raumenų tonusą, sustiprins bendrą aparatą. Tokie mokymai yra ypač naudingi paaugliams, kai kojų formavimas yra lankstus;
• Jei pacientui diagnozuojama antrojo laipsnio plokščia pojūtis, kuriam būdingas skausmas, sunkumas, pėdos edema, diskomfortas keliuose, geriau apriboti važiavimą, laikytis gydytojo rekomendacijų. Tinkamas bėgimas gali labai prisidėti prie pėdų terapijos;
• Veikimas ir plokščias pėdos trijuose patologijos vystymosi etapuose yra nesuderinami. Ligos simptomai atsiranda išorėje, žmogus turi nuolatinį skausmą po įprastos vaikščiojimo nuo kojų iki juosmens. Yra kojų patinimas, kelio sąnarių sunkumas, pirštai pradeda deformuotis laikui bėgant, kojos paviršiuje atsiranda kūgių ir spurų.

Vykdyti su plokščiajame kojos etape 2 galima tik vadovaujant gydytojui. Jis patars dėl sporto batų pasirinkimo, rekomenduos teisingus pratimus. Jei ignoruojate medicininę pagalbą, savarankiškas darbas gali sukelti greitą ligos progresavimą, 3 ligos stadijas.

Rekomendacijos ir profesionalūs patarimai

Jei ortopedas leido jums paleisti, vadovaukitės pagrindinėmis gairėmis. Kadangi pėdos turi būti amortizatoriaus vaidmuo, pirmiausia reikia pasirūpinti, kad įsigytumėte tinkamus batus. Naudojant plokščią pėdą, būtina ne tik važiuoti, bet ir vaikščioti. Atsižvelgiant į tai, taisyklės, kurių reikia laikytis, kai asmuo veikia:

• Ortopedinių batų pasirinkimas (vidpadžiai). Gydytojui rekomendavus, jie įsigyja specializuotas bėgimo ir vaikščiojimo avalynes, arba pirkti ortopedinius vidpadžius. Jie yra labai patogūs ir praktiški. Klijų pagrindas padeda tvirtai pritvirtinti gaminį kojos lygyje;
  Jei jums reikia pasirinkti batus, pirmenybė teikiama batų, kurių amortizacija yra didelė, tinkama atrama, kuri nepalieka kojos arkos. Sustiprintas bėgių batų nusidėvėjimas plokščių pėdų kojoms, tinkamai parinktas dydis, geras pėdos apvadas padarys pamokas ne tik maloniu, bet ir naudingu. Vidpadžiai nesirenka batų ir kojų dydžio. Ortopedijos salone rekomenduojama juos pritvirtinti prie pėdos, ortopedinė projekcija turėtų būti virš arkos, kulnas reikiamoje vietoje. Šiandien daugelis sporto parduotuvių gali pasiūlyti specializuotus ortopedinius vidpadžius.

• Veikimo būdas taip pat veikia ligą. Tik profesionalus treneris galės nustatyti reikiamą tempą, kojų nustatymo būdą. Priklausomai nuo patologijos laipsnio, jie skirsis. Ortopedams patariama pakaitomis važiuoti plokščiomis kojomis su pratybomis, stiprinančiomis personažą, tonizuojančiu kojaus arką. Tai yra pirštų kėlimas, riedėjimas, pirštų spaudimas. Būtina važiuoti tik ant minkšto paviršiaus, kad nebūtų sužeistos kojos;
• Labai naudinga sudėtingoje terapijoje, atliekant pėdų masažą po treniruotės. Savaiminis masažas susideda iš pėdos sukimo ant apvalaus paviršiaus, pėsčiomis ant masažo kilimėlių, dirvožemio, akmenų, žolės ir kt. Jūs galite atlikti trinties, spaudimo ant kojų, pėdų;
• Atlikite specialius pratimus kelis kartus per dieną. Populiarus pėsčiomis su plokščiomis kojomis išorinėje ir vidinėje pėdos pusėje, ant plokščios plokštumos, aukštas pakilimas ant pirštų, ritinėliai.

Atkreipkite dėmesį, kai plokščias pėdos ir bėgiojimas yra šiuose patarimuose:

• Naudokite fizines pratybas dozėmis (važiavimo trukmė neturi viršyti 40 minučių);
• Neviršykite 50-60 km savaitės apimties;
• Būtina derinti važiavimą su bendrąja terapija, kurią gydytojas paskirs (daugeliu atvejų tai yra nuolatinis ortopedijos dėvėjimas, masažo atlikimas ir specialios pratybos kojų arkos vystymui).

Jei bėgant pėdoms, pėdoms, juosmeniui, keliams, prasidėjo diskomfortas, reikia mažinti apkrovą, net jei važiavimas vykdomas pagal specialisto rekomendacijas. Tikriausiai pasirinkta technika netinka.

Kaip paleisti?

Kai plokščioji atrama yra labai svarbi, kad būtų laikomasi visų specialistų rekomendacijų dėl apkrovų ir mankštos. Yra standartinės taisyklės, susijusios su bėgiojimu su 2 ir 3 laipsnių pėdų ligomis:

• Geriau ne atlikti maratono lenktynes. Jie gali tik pakenkti. Jei nėra profesionalaus trenerio, turėtumėte pasikliauti savo jausmu, pažvelgti į pėdos ir kojų reakciją atlikdami tam tikrą važiavimo techniką. Ortopedams patariama pradžioje atlikti lengvą bėgimą;
• Bėgimo trukmė neturėtų viršyti 30 - 40 minučių. Pirmą kartą geriau naudoti laiką per 20-30 minučių ir stebėti kojų būklę. Jei skausmas ir kiti nemalonūs pojūčiai nepasitaiko, galite padidinti apkrovą per 5 minutes per savaitę, o po 5 dienų - 5 minutes. Kaip rezultatas, paleisti turėtų trukti ne daugiau kaip 40 minučių;
• Jei pacientas nusprendžia važiuoti plokščiomis kojomis, reikia nuolat stebėti ortopedą. Tai padės išvengti komplikacijų ir suprasti, ar krovinys pagerina pėdos būklę.

Tai geriau pakviesti pirmųjų klasių trenerio metu. Tai padės nustatyti tinkamą techniką, palengvins kojų raumenų mokymą. Po to, kai teisingas važiavimas su plokščia atrama tampa įpročiu, jis bus automatizuotas, tai galite padaryti patys.

Galimas važiavimas su plokščiomis kojomis ir gali būti gydymo dalis, jei laikotės visų jos įgyvendinimo taisyklių. Siekiant sumažinti pėdų apkrovą, tinkamai atlikti pratimus, svarbu kreiptis į profesionalų profesionalą. Ortopedas padės suprasti patologijos priežastis, pateiks rekomendacijas dėl pratimų, bendrų stiprinimo pratimų. Treneris leis jums padaryti treniruotes ne tik maloniu, bet ir naudingu.