Ką daryti, jei po treniruotės skauda skausmas, kad skauda čiaudulys?

Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti jus, brangūs mano dienoraščio skaitytojai! Bet kurios mergaitės svajonė, be balto arklio princo, turi turėti plokščią pilvą. Šiuo tikslu daugelis iš mūsų atvyksta į treniruoklių klubus ir iš ten negauna valandų, norėdami gauti viską ir skubėti. Kartais jis baigiasi skausmu, ypač spaudos srityje. Ir viskas būtų nieko, bet pilvo raumenys tiek daug kartų per dieną patiria įtampą, kad gali sukelti diskomfortą. Nebent, žinoma, sėdite ne visą dieną ant sofos.

Taigi užduotis yra aiški - po treniruotės skauda spaudą. Gauti savo sprendimą!

Kas skauda spaudą?

Poveikio po raumenų skausmui priežastys nėra tiek daug. Tačiau tarp jų yra tų, kurie neturėtų bijoti. Ir tuos, kuriems reikia elgtis atsargiai, ir galima konsultuotis su specialistu.

Pirmoji priežastis

Galbūt, perskaitę pavadinimą, daugelis iš jūsų prisimins Igoro Nikolajevo dainą. Tačiau pirmoji priežastis yra visiškai kitokia - tai nėra tipiška raumenų apkrova. Tai atsitinka, kai pradėsite įkelti raumenų raumenis. Pavyzdžiui, po ilgos pertraukos treniruočių metu arba atvykstant į sporto salę pirmą kartą. Šis skausmas nėra pavojingas ir jį sukelia raumenų skaidulų mikrotraumos, kurios yra įprastas kūno atsakas į dideles apkrovas.

Antroji priežastis

Kai mes mokome savo abs, biocheminės reakcijos vyksta mūsų raumenyse. Vienas iš jų yra energijos formavimas raumenims maitinti. Bet bet kokia reakcija turi šalutinius produktus. Mūsų atveju tai yra pieno rūgštis. Būtent tai sukelia deginimo pojūtį skrandyje treniruočių metu ir gali išlikti po tam tikro laiko (ne ilgiau kaip 30 minučių). Tiesa, po pusvalandžio laikotarpio jo nebus. Todėl ji nėra kalta dėl pilvo raumenų skausmo kitą dieną po treniruotės.

Trečioji priežastis

Jei po treniruotės jaučiate daug skausmo, tai yra priežastis būti atsargiems. Žinoma, spauda gali būti labai skausminga dėl pirmosios priežasties, bet jei ji yra pulsuojanti gamtoje arba nepraeina per kelias dienas, tai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju. Mokymas turėtų būti sustabdytas, kad paaiškintumėte aplinkybes!

Ką daryti, jei spauda skauda?

Kaip išmintis sako: „Geriausias gydymas yra prevencija!“. Kad išvengtumėte skausmo, nėra sunku, pakanka laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Prieš treniruotę atlikite išsamų apšilimą. Tai labai svarbu, nes daugiau nei pusė traumų, gautų mokymo metu, yra nesąžiningo apšilimo rezultatas!
2. Prieš pradedant pratimus, išmokite teisingą vykdymo būdą. Tiesiog į salę paprašykite trenerio ieškoti savo technikos.
3. Po treniruotės atlikite tempimą. Tai turėtų būti lengva
4. Palaipsniui padidinti krūvio apkrovą. Atvykę į salę po ilgos pertraukos, neskubėkite pasivyti. Pirmą treniruotę atlikite lengvai. Kitą kartą šiek tiek padidinkite apkrovą.
5. Nesikoncentruokite į spaudos mokymą. 1-2 pratimai yra pakankamai 2 kartus per savaitę

Tai yra paprastos gairės, padedančios jums niekada susidurti su nemalonia problema.

Bet kas, jei pilvo raumenys jau pakenkė? Šiuo atveju išlieka tik ištverti... Joke. Nors kiekviename pokeryje yra tam tikra tiesa. Iš tiesų, greitai atsikratyti skausmo greičiausiai nepavyks. Jūs galite tik minkštinti. Tai padės jums atlikti šiuos metodus:

1. Terminės procedūros. Čia yra vonia arba sauna, dušas, šiltos vonios. Jie suprojektuoti taip, kad sumažintų įtampą ir fizinį krūvį bei pagerintų kraujotaką.
2. Masažas Įrodytas ir patikimas metodas
3. Lengvas kario mokymas ir spaudos mokymas. Tai galima padaryti dieną po pagrindinio treniruotės, net jei pilvo raumenys skauda. Atlikite 30 minučių kardio ir 1-2 paprastus pratimus spaudoje (sukimas, kėlimo kojos kėlimas į kaklą)
4. Jei yra įtarimų dėl sužalojimo, pašalinkite mokymą ir pasitarkite su specialistu.

Be abejo, raumenų skausmas sukelia diskomfortą. Taigi, kad spauda nesugadintų, vadovaukitės paprastomis taisyklėmis, kurias aš jums daviau. Jie ne tik atsikrato nemalonių jausmų, bet ir leidžia greitai pasiekti norimą rezultatą!

Ir aš atsisveikinu su jumis dėl šio užrašo. Prenumeruokite dienoraščio naujinius, aš būsiu jums labai dėkingas. Netrukus pamatysite!

Apie neramus rankas

Aš esu užpildytas noru pasigirti, taigi ne temoje, bet sugauti. Hooray, hooray! Baigiau siuvinėjimą, suprojektavau ir skubu pasidalinti su visais, su kuriais sutinku. Išsiuvinėta tingioje technikoje „pusė kryžiaus“, fonas buvo visiškai prisiūtas.

Jei pilvo raumenys skauda po treniruotės, ar turite juos vėl įkelti? Arba palaukite?

1. Krepatura neigiamas reiškinys. Raumenų skausmai turi atsikratyti kuo greičiau.

Siekiant išvengti sužalojimų, labai svarbu sugebėti atskirti gerus ir blogus skausmus. Norint, kad mokymas taptų veiksmingesnis, reikalingas geras raumenų skausmas arba raumenų nuovargis. Turėsite išmokti jį įveikti. Dėl kliūčių įveikimo papildomų pratimų pasikartojimų ar svorio panaudojimo, kad padidėtų pilvo raumenų apkrova, jūsų raumenys pradės veikti ir taps stipresni. Bet tai fiziškai sunku ir nesuteiks jums ypač malonaus jausmo.

Kad pasiektumėte maksimalų efektą ir žingsnis po žingsnio, kad pasiektumėte galutinį tikslą - jūsų plokščią skrandį, jums tereikia priartinti raumenis į nuovargio būseną.

Tam reikia tvirtos psichikos, turite tęsti planuojamus pratimus, net jei jaučiatės stiprus raumenų nuovargis, raumenų deginimas ar diskomfortas. Tai yra noras įveikti reikiamą, gerą raumenų skausmą. Ir nesvarbu, kaip jūsų protas stengiasi jus sustabdyti, jums reikia įveikti šią kliūtį.

Aštrių, netoleruojamų arba prastų raumenų skausmai turėtų būti jums nerimą keliantis simptomas. Tai gali reikšti, kad pažeisite raumenis. Jei sergate ūminiais skausmais, šaudymo ar spazminio pobūdžio skausmais, tuoj pat sustabdykite. Nebandykite priversti save įveikti blogo raumenų skausmo jausmo. Būtina suteikti raumenims poilsį. Tačiau svarbiausia yra tai, kad, siekiant išvengti tokių situacijų, būtina laipsniškai didinti apkrovą ir teisingai vykdyti judėjimo techniką.

Skauda skrandžio spaudimas

Mes iš karto sakome, kad pavadinimas nėra labai tikslus, nes žmogaus organizme yra tik vienas spaudimas, jis yra pilvo srityje. Todėl geriau sakyti, kad pilvo raumenys skauda. Na, tai ne vardas. Pilvo spaudimas skauda - fitneso mėgėjai dažnai skundžiasi po treniruotės.

Kodėl skauda pilvo raumenys?

Kodėl raumenys visai skauda, ​​ypač dieną po treniruotės? Ypač pradedantiesiems kenčia ši problema? Yra 2 priežastys po skausmo po treniruotės: pieno rūgšties kaupimasis raumenų ir raumenų skaidulų mikrotraumoje.

Pieno rūgštis kaupiasi raumenyse, kai tik pratimas viršija įprastą. Pirmą kartą esate treniruoklių salėje, arba padidinote krūvį tam tikroje raumenų grupėje - jie skaussi ar net sergs.

„Microtraumas“ (nesijaudinkite dėl šio žodžio!) Susidurkite raumenyse po bet kokios stiprios jėgos. Kultūrininkai netgi džiaugiasi tuo, nes, kai jie išgydo, šie nedideli sužalojimai suteikia sportininkui raumenų augimą. Todėl jie dažnai verčiasi skausmu, per jėgas. Bet tai tiesiog nereikia daryti.

Mokymas turėtų būti įdomus, kitaip jie greitai nuobodu, ir jūs tiesiog atsisakysite.

Kad raumenys nesugadintų

Na, kas yra išeitis? - paklausti. Akivaizdu, kad raumenys vis dar sužeis, bet jūs galite sumažinti šiuos jausmus.

1. Visada sušildykite prieš pratimą, net kelias minutes važiuoti ar šokinėti paruoš savo pilvo raumenis dirbti.
2. Negalima per daug uoliai suvokti naujų pratimų - didinkite sklandų pakartojimų skaičių - nuo klasės iki klasės.
3. Tas pats pasakytina ir apie naštą. Tik laipsniškas svorio padidėjimas gali sukelti sėkmę, nedarant didelės įtakos sveikatai.
4. Po treniruotės padarykite nedidelį prikabinimą - atsigulkite ant skrandžio ir padarykite „kobra“ - kėlimo kūną ir žvelgdami į priekį, traukite pilvo raumenis.
5. Namuose gulėkite pusvalandį šiltoje vonioje su jūros druska (taip pat galite vartoti įprastą druską). Jūs iš karto pajusite atsipalaidavimą.

Tačiau apskritai praeis šiek tiek skausmo po treniruotės per dvi dienas, o jūs galite užkariauti naujus viršūnius!

Kodėl skauda spauda ir kaip atsikratyti skausmo po treniruotės?

Yra 2 priežastys, kodėl spaudai skauda treniruotės metu:

1. Dėl raumenų audinių defektų.
2. Dėl pieno rūgšties gamybos (dėl deguonies trūkumo jis neturi laiko suskaidyti į anglies dioksidą).

Spauda skauda po treniruotės: 2 vienos medalio pusės

Daugelis pažengusių sportininkų mano, kad geriausia dovana po sunkios treniruotės - ne sporto mityba, o ne pirtis ar avižiniai dribsniai, bet tik skausmas raumenyse. Sportininkams tai yra pagrindinis raktas į norimą kūno reljefą.

Pradedantiesiems, siekiantiems savo bičiulių patirties, siekiama gauti skausmo dirbant su už jos ribų ir nepaisydami visų saugumo taisyklių. Tačiau pradedantysis ir profesionalus sportininkas turi skirtingus kūno skausmus. Pirmasis turi fizinį skausmą, antrasis - anaboliniai skausmai.

Kaip pavojinga, jei spauda skauda pratimo metu?

Didžiausias nesaugus skausmas, atsirandantis raumenyse, pyksta.

Tai reiškia, kad raumenys neturėjo laiko normalizuotis po mikrotraumų. Dėl pernelyg didelio raumenų audinio treniruočių metu ant pilvo dažnai atsiranda hematomų su mėlynėmis.

Gydytojui reikia paleisti esant simptomui „herniated bulge“. Skausmas atsiranda, kai išvaržama išvarža, nes pilvo priekinė sienelė susilpnėjo, o didelis spaudimas pilvo viduje susilpnina vidaus organus, kad jie iškristų. Siekiant išvengti pasekmių (audinių mirties), nedelsiant kreipkitės pagalbos į gydytojus!

Kaip sumažinti skausmą po treniruotės?

Šie patarimai padės sumažinti skausmą:

Valdybos numeris 1 „Gerti soda prieš klases“

Ši rekomendacija yra naudinga tiems, kurie nori padidinti skausmo slenkstį pratybų metu. Gerkite stiklinę vandens, atskiesto ½ arbatiniu šaukšteliu soda, prieš tinkamumą. Taigi, sumažės kraujo rūgštingumas ir padidės skausmo slenkstis. Nuolatinis deginimas lengvai išeis iš jūsų.

Valdybos numeris 2 „Valgykite teisę“

Kai kurie nesilaiko šios „auksinės taisyklės“, įskaitant mitybą netinkamais ingredientais. Kasdienis baltymų suvartojimas yra 2 gramai 1 kg svorio, angliavandeniai - 2-4 gramai, riebalai sudaro 15-20 proc. Visų kalorijų.

3 valdybos numeris „Take beta-alaninas ir askorbo“

Pradėkite vartoti askorbo rūgštį (apie 1 g po klasės), taip pat natūralią amino rūgštį (beta-alaniną).

Valdybos numeris 4 „Gerti daug vandens“

Šlakai ir toksinai pašalinami iš kūno dėl vandens, o regeneraciniai procesai aktyvuojami. Vandens normos apskaičiavimui naudokite formulę: masė * 0,04 = X litrai vandens per dieną.

Valdybos numeris 5 "Užpildykite kablys"

Na, jei prieš užsiėmimus jūs sušilsite ir po to - minkyti. Norėdami tai padaryti, patraukite raumenis ir, kaip jums reikia, atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą.

Patarimas Nr. 6 „Palepinkite sau malonias procedūras“

Kultūrizmo ir fitneso pratimai yra ne tik prakaitas ir metalo garsas. Kokybės poilsis po klasės nepaveikia jūsų kūno. Pavyzdžiui, galite pasimėgauti kontrastiniu dušu (40 s - po šaltuoju srautu, 1 min. - karštu), taip pat eikite į sauną, baseiną ar masažą SPA centre. Visos šios procedūros padidina kraujotaką organizme, neleidžia raumenims sustingti.

7 numeris „Valgykite omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštis“

Esminės riebalų rūgštys yra svarbios organizmui (300 mg 1 kg svorio). Jie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Dauguma omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių randamos linų sėmenų aliejuje, žuvų taukuose, įvairių rūšių riešutuose (migdoluose, riešutuose).

Valdybos numeris 8 „Naudoti periodizavimą ir mokymo laiką“

Periodiškumas yra labai naudingas sportininkams, kurie reguliariai mokosi sunkiais kroviniais. Jie yra „grojami“ su kartojimais, svoriais, poilsio laiku, raumenų atakos kampais, intensyvumu ir kitais rodikliais. Mes taip pat rekomenduojame užsiimti sporto sale ne ilgiau kaip 1 valandą, nes sumažėja pagrindinio anabolinio hormono kiekis ir didėja kortizolio (streso hormono) koncentracija.

Po pratimų spaudoje skauda spauda

Pilvo pilvo skausmas: kaip sumažinti raumenų skausmą treniruotės metu

Spaudos sutrikimų priežastis yra fiziologiniai procesai audiniuose mokymo metu. Kodėl skauda pilvo spaudimą, skaitykite toliau straipsnyje.

Kodėl treniruotės metu galima nuspausti pilvo ir pilvo raumenis?

Spaudos raumenys yra blogi dėl dviejų priežasčių - raumenų audinio defektų ir pieno rūgšties gamybos, kuri neturi laiko skilti į anglies dioksidą dėl deguonies trūkumo.

Pieno rūgštis pradeda kauptis raumenų audinyje, sukeldama skausmą, kai fizinio krūvio kiekis tampa didesnis nei įprastai (sporto pradžioje arba staigiai padidėjus tam tikros raumenų grupės apkrovai).

Antroji skausmo priežastis yra mikrotrauma arba kai kurių raumenų audinių komponentų defektai. Paprastai šis skausmas pilvo spaudoje pasirodo ryte po treniruotės. Nebijokite raumenų skaidulų mikrotraumų, nes pastarieji palaipsniui atkuriami ir netgi padidėja - yra pilvo pilvo.

Kaip pavojinga, jei spauda skauda treniruotės metu?

Labiausiai nesaugus skausmas, kurį galima pajusti raumenyse, yra skausmingas skausmas. Jei spauda pradėjo skaudėti, greitai pykti, šaudymo ir aštraus pobūdžio skausmas, galbūt tai yra sužalojimo pasekmė.

Tai reiškia, kad raumenų pluoštai neturėjo laiko atsigauti po to, kai buvo gauta mikrotraumas prieš padidinant apkrovą. Dėl pernelyg didelio raumenų audinio treniruočių metu kraujyje dažnai atsiranda hematomos ir mėlynės.

Simptomas, kuriuo turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, yra išvarža. Skausmingas pojūtis atsiranda, kai išvaržama išvarža, nes silpnėja priekinė pilvo mašina, o padidėjęs spaudimas pilvo viduje sukelia vidinių organų suspaudimą ir praradimą. Todėl, siekiant išvengti pasekmių (miršta nuo audinių), būtina nedelsiant kreiptis į patyrusius specialistus.

Kaip palengvinti sportą ir mokymą?

Ir keletas patarimų, kaip sumažinti skausmą spaudos srityje:

Visada sušilti prieš pagrindinius pratimus - kelias minutes važiuoti ar šokinėti galės paruošti pilvo raumenis darbui;

Nedirbkite naujų pratimų, kai mokymas yra per intensyvus - palaipsniui didinkite jų skaičių;

Palaipsniui didinkite svorį treniruočių metu, nes tik tokiu būdu jums pavyks be pasekmių organizmui;

Namuose atsigulėkite šiltoje vonioje su jūros druska (tai įmanoma su įprastu).

Na, apskritai praeis nedidelis pilvo skausmas po treniruotės po kelių dienų, o pratimus galite tęsti intensyviau, nes sportas turėtų džiaugtis ir malonumas.

Kodėl nugaros skauda spaudžiant spaudą ir ką daryti?

Dažnai po spaudos ar šio proceso metu stuburo skausmas. Kai kurie teigia, kad šių raumenų pumpavimas yra blogas apatinės nugaros dalies - nugaros slanksteliams.

Kiti, norintys įgyti patrauklių „kubelių“, yra pasirengę aukoti. Dėl to kyla klausimas: kodėl, kai paspaudžiate spaudą, ar jūsų nugaros skauda?

Klaidos mokymų metu yra labiausiai tikėtina šių skausmų priežastis. Ypač jei praktikuojate namuose, be trenerio priežiūros. Pakrautas slanksteliai turi turėti laiko atsigauti nuo apkrovos.

Priežastis, kodėl jūsų nugaros skauda paspaudus spaudą, yra klaidų:

1. Neparengti nugaros raumenys.
2. Įkelta netikslinė.

Dirbdami sporto salėje, nepamirškite stiprinti stuburo raumenų raumenų, jei jie yra silpni, skausmingi pojūčiai nugaroje, o taip pat ir slouch. Dėl to galite sužeisti, kol nieko nepripučiate.

Klasės metu turite kontroliuoti apkrovą. Tai bus teisinga ne mesti kūną smarkiai į priekį, ne pernelyg sulenkti, bet pakelti kūną palaipsniui, o apatinė nugara pakelta iš grindų.

Sunkiai dirbdami klasėse, tai gali sukelti sužalojimą. Skundas, kai aš susprogau spaudą, skauda mano nugarą, nebus kilęs, jei aš jį pasuksiu į pakreiptą stendą ir treniruosiu nugarą ant „Romos kėdės“.

Traumos, stuburo ligos, kaip skausmo priežastis

Stuburo ligos, sužalojimai, kuriuos sukelia raumenų patinimas, ir dėl to nugaros skausmas, ribojantis jo aktyvumą, judesių amplitudė. Jei sūpynės, neskiriant dėmesio skausmui, galite pabloginti ligos vystymąsi.

Būtina sustabdyti klases, išsiaiškinti skausmo kilmę, tačiau ji gali:

Jei apatinė nugaros skauda paspaudus pilvą, o skausmas plinta per visą kūną, jį gali sukelti raumenų tempimas dėl silpnos raumenų sistemos, o ne efektyvus apšilimas prieš naudojimą.

Apatinės nugaros skausmas gali atsirasti dėl artrito, slankstelių poslinkio. Tokiais atvejais turėtumėte palaipsniui stiprinti nugarą.

Taip pat būtina nustatyti skausmo priežastį susisiekus su gydytoju, turinčiu MRI, CT skenavimą. Jis padės jums pasirinkti tinkamą fizinių pratimų rinkinį, pasakyti, kaip skauda spaudą, jei nugaros skauda.

Turint tokią patologiją kaip kreivumą, būtina stiprinti raumenis, labai atidžiai atlikti fizinę terapiją ir apriboti apimties amplitudę.

Turėtų būti atsižvelgta į kreivės ypatumą, kartais geriau sustiprinti nugarą, o tada įkrauti skrandį, nes apkrovos padidėjimas gali sukelti disko plyšimą, išvaržą.

Pratimų rinkinys

Pasirinkus mokymus, turėtų būti atsižvelgiama į skausmo reakciją. Jūs negalite įveikti skausmo, klasės turėtų atitikti kūno būklę. Stiprinant spaudą, neturėtumėte įkrauti jos su galios kompleksais.

Galite pradėti mokymą taupydami gerklę:

1. Lankstymas gali būti atliekamas šiek tiek lenkiant kelius, o tai sumažins nugaros apkrovą, sumažindama jos deformaciją.
2. Atlikdami kitus standartinius kompleksus, juos reikia atlikti be juosmens atskyrimo nuo grindų.
3. Izometrinių pratimų naudojimas - pilvo raumenų įtraukimas ir fiksavimas pašalina nugaros skausmą. Taip pat galima gerai išpumpuoti pilvo įtampą prieš nuovargį.

Išvarža

Dažnai žmonės turi klausimą: kaip roko spauda, ​​kai yra stuburo išvarža? Išvarža yra stuburo disko deformacija. Gyvam audinio diskui reikia maisto, medžiagų apykaitos procesų.

Jei tai trikdoma, ilgos vertikalios apkrovos gali sukelti korpuso proveržį iš branduolio masės, ty išvaržos.

Yra uždegimas, lydimas skausmo. Laikui bėgant skausmas praeina, tačiau ribotas sąnarių judumas išlieka.

Spaudos klasės su išvaržomis nėra kontraindikuotinos, tinkamai parinktos padės sumažinti slankstelių apkrovą.

Stebėdami kai kurias taisykles reikia laikytis:

• Viskas turi būti daroma labai sklandžiai, vengiant staigių judesių.
• Jei paveiktame slankstelyje atsiranda diskomfortas, nustokite tai daryti.
• Negalima perkrauti raumenų, galite juos įkelti.
• Neskubėkite.

Apsvarstykite, kaip atsisiųsti spaudą. Pirma, atkreipkite dėmesį į parengiamąjį etapą. Klasikiniai judesiai neveiks.

Visos veiklos kryptys turi būti nukreiptos į pilvo įtampą, visą stuburą.

Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galima daryti išvadą, kad spaudą galima pumpuoti su stuburo išvaržiu, bet stiprinant įvairius raumenis.

Kaklo skausmas

Kaip žinote, kaklas yra silpna viso stuburo grandis. Daugelis, kurie praleidžia didžiąją laiko dalį sėdint, vaikščiojant, galvodami apie pumpavimą, jaučia skausmą kakle. Kodėl taip atsitinka, kodėl kaklas skauda, ​​kai juos kratote?

Kakla gali pakenkti, kai padaromos klaidos. Pavyzdžiui, kai kurie traukia galvą savo rankomis, bandydami paliesti krūtinę.

Žinoma, tai yra kaklo skausmas. Vadovas turi laikyti tik pirštais, palikdamas tarpą tarp krūtinės ir galvos.

Atsakydami į klausimą, kodėl, paspaudus spaudą, jūsų skausmas skauda, ​​galite pateikti paprastus patarimus - prieš atlikdami treniruotę turite įšilti:

1. Padarykite šešis galvučius.
2. Laisiai praleisti šešis paverčia galvą.
3. Pasukite galvą šešis kartus, o ne atgal.

Tai turėtų būti po kiekvieno įšilimo pratimo, kad galvos užtektų ant lubų. Jūs negalite perkrauti kūno su treniruotėmis, ypač kai skausmas pailgėja.

Tai naudinga daryti sau, įšilti raumenis, o po treniruotės atsipalaiduoti.

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir dalinkitės šia medžiaga su draugais

Kodėl kaklo skausmas po treniruotės?

Graži spauda reikalauja nuolatinio mokymosi, bet ką daryti, jei spaudos metu pratimų metu skauda skausmas? Kaip turėčiau spausti spaudą, kad procesas nepažeistų kaklo?

Gražus pilvas yra daugelio žmonių svajonė, ši raumenų grupė daug dėmesio skiriama daugeliui pratimų.

Pratimai spaudoje techniniu požiūriu yra labai paprasti, tačiau, kai jie atliekami, dažnai daromos klaidos. Jei jaučiate skausmą kakle, kai dirbate ab pratybose, tai reiškia, kad nutraukiate techniką.

Nepalikite šios problemos be dėmesio, nuo diskomforto kakle, kad atsikratytumėte.

Skausmas kakle, kai dirbama per spaudą, yra labiausiai paplitusi problema, priežastis yra ta, kad žmogus neužspausti spaudos, bet viršutinės kūno dalies. Vietoj spaudos kaklas yra įtemptas, dėl to jaučiate skausmą.

Didžioji dalis spaudos pratimų atliekama pasukant nuo padėties, esančios ant nugaros, pakėlus galvą. Jei pilvo raumenys nepakankamai stiprūs, dalis apkrovos patenka į apatinę nugaros dalį, o galvos svoris turi būti laikomas kaklo raumenyse.

Kaklo skausmas yra pernelyg didelio raumenų rezultatas.

Žmogaus stuburas yra suprojektuotas taip, kad jis gali sulenkti skirtingomis kryptimis, kartu išlaikant savo sistemos vientisumą.

Tačiau gimdos kaklelio regionas yra išimtis, kaklas gali pakeisti savo padėtį, priklausomai nuo likusios stuburo padėties, todėl galime pakeisti galvos padėtį, nepriklausomai nuo kūno.

Spaudos pratimų metu visas stuburas veikia sinchroniškai, bet kaklas netelpa į šiuos veiksmus, kaklo raumenys nuolat įtempti.

Kaip išvengti kaklo skausmo pilvo pratimų metu?

• Vykdydami pratimus spaudoje, padėkite pagalvėlę po nugaros, padėkite jį žemiau pečių, kad palaikytumėte viršutinę nugaros dalį. Kūno svoris kris ant volo, spaudos ir kaklo raumenys bus mažesni.
• Uždėkite rankas už galvos, kad jie palaikytų pakraščio zoną. Įdėkite vieną delną į kitą. Padėkite alkūnes plačiai, nereikia juos traukti į šventyklas.
• Atliekant posūkius, išstumkite šonkaulius į klubo sąnarius.
• Laikykite savo smakro arčiau savo krūtinės, tai sukels raumenis ant kaklo. Iš pradžių stumdymas į krūtinę nebus lengvas, įsivaizduokite, kad jūs smulkiai supjaustėte mažą rutulį su savo smakru, ir jūs neturėtumėte leisti jo eiti. Galite sudėti rankšluostį, sulankstytą kelis kartus tarp savo smakro ir krūtinės, jei neužsikimsite, rankšluostis kris. Teisinga stuburo padėtis keletą kartų sumažina spaudimą ant kaklo.
• Naudokite alternatyvų metodą, nedėkite rankų už galvos, bet ant kaktos. Jei su šiuo pratimo įsikūnijimu jaučiate reljefą kaklo srityje, tai reiškia, kad anksčiau buvote uždėję rankas ant galvos, o tai sukėlė didelį spaudimą ant kaklo.
• Visada valdykite galvos padėtį, ji neturi būti per toli.
• Judesio trukmė fizinio krūvio metu neturi įtakos jų veiksmingumui, todėl nereikia per daug intensyviai atimti kūno nuo grindų, tai sukelia diskomfortą kakle.
• Nereikia pakelti kūno pernelyg aukštai, pagrindinis spaudos dalykas yra įsitikinti, kad nugarinė nėra atsiunčiama nuo grindų, o šonkauliai gali laisvai judėti į priekį.

Po treniruotės skauda spaudą: ką daryti ir kaip pabėgti

Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti jus, brangūs mano dienoraščio skaitytojai! Bet kurios mergaitės svajonė, be balto arklio princo, turi turėti plokščią pilvą.

Šiuo tikslu daugelis iš mūsų atvyksta į treniruoklių klubus ir iš ten negauna valandų, norėdami gauti viską ir skubėti. Kartais jis baigiasi skausmu, ypač spaudos srityje.

Ir viskas būtų nieko, bet pilvo raumenys tiek daug kartų per dieną patiria įtampą, kad gali sukelti diskomfortą. Nebent, žinoma, sėdite ne visą dieną ant sofos.

Taigi užduotis yra aiški - po treniruotės skauda spaudą. Gauti savo sprendimą!

Kas skauda spaudą?

Poveikio po raumenų skausmui priežastys nėra tiek daug. Tačiau tarp jų yra tų, kurie neturėtų bijoti. Ir tuos, kuriems reikia elgtis atsargiai, ir galima konsultuotis su specialistu.

Pirmoji priežastis

Galbūt, perskaitę pavadinimą, daugelis iš jūsų prisimins Igoro Nikolajevo dainą. Tačiau pirmoji priežastis yra visiškai kitokia - tai nėra tipiška raumenų apkrova.

Tai atsitinka, kai pradėsite įkelti raumenų raumenis. Pavyzdžiui, po ilgos pertraukos treniruočių metu arba atvykstant į sporto salę pirmą kartą.

Šis skausmas nėra pavojingas ir jį sukelia raumenų skaidulų mikrotraumos, kurios yra įprastas kūno atsakas į dideles apkrovas.

Antroji priežastis

Kai mes mokome savo abs, biocheminės reakcijos vyksta mūsų raumenyse. Vienas iš jų yra energijos formavimas raumenims maitinti. Bet bet kokia reakcija turi šalutinius produktus. Mūsų atveju tai yra pieno rūgštis.

Būtent tai sukelia deginimo pojūtį skrandyje treniruočių metu ir gali išlikti po tam tikro laiko (ne ilgiau kaip 30 minučių). Tiesa, po pusvalandžio laikotarpio jo nebus.

Todėl ji nėra kalta dėl pilvo raumenų skausmo kitą dieną po treniruotės.

Trečioji priežastis

Jei po treniruotės jaučiate daug skausmo, tai yra priežastis būti atsargiems. Žinoma, spauda gali būti labai skausminga dėl pirmosios priežasties, bet jei ji yra pulsuojanti gamtoje arba nepraeina per kelias dienas, tai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju. Mokymas turėtų būti sustabdytas, kad paaiškintumėte aplinkybes!

Ką daryti, jei spauda skauda?

Kaip išmintis sako: „Geriausias gydymas yra prevencija!“. Kad išvengtumėte skausmo, nėra sunku, pakanka laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Prieš treniruotę atlikite išsamų apšilimą. Tai labai svarbu, nes daugiau nei pusė traumų, gautų mokymo metu, yra nesąžiningo apšilimo rezultatas!
2. Prieš pradedant pratimus, išmokite teisingą vykdymo būdą. Tiesiog į salę paprašykite trenerio ieškoti savo technikos.
3. Po treniruotės atlikite tempimą. Tai turėtų būti lengva
4. Palaipsniui padidinti krūvio apkrovą. Atvykę į salę po ilgos pertraukos, neskubėkite pasivyti. Pirmą treniruotę atlikite lengvai. Kitą kartą šiek tiek padidinkite apkrovą.
5. Nesikoncentruokite į spaudos mokymą. 1-2 pratimai yra pakankamai 2 kartus per savaitę

Tai yra paprastos gairės, padedančios jums niekada susidurti su nemalonia problema.

Bet kas, jei pilvo raumenys jau pakenkė? Šiuo atveju išlieka tik ištverti... Joke. Nors kiekviename pokeryje yra tam tikra tiesa. Iš tiesų, greitai atsikratyti skausmo greičiausiai nepavyks. Jūs galite tik minkštinti. Tai padės jums atlikti šiuos metodus:

1. Terminės procedūros. Čia yra vonia arba sauna, dušas, šiltos vonios. Jie suprojektuoti taip, kad sumažintų įtampą ir fizinį krūvį bei pagerintų kraujotaką.
2. Masažas Įrodytas ir patikimas metodas
3. Lengvas kario mokymas ir spaudos mokymas. Tai galima padaryti dieną po pagrindinio treniruotės, net jei pilvo raumenys skauda. Atlikite 30 minučių kardio ir 1-2 paprastus pratimus spaudoje (sukimas, kėlimo kojos kėlimas į kaklą)
4. Jei yra įtarimų dėl sužalojimo, pašalinkite mokymą ir pasitarkite su specialistu.

Be abejo, raumenų skausmas sukelia diskomfortą. Taigi, kad spauda nesugadintų, vadovaukitės paprastomis taisyklėmis, kurias aš jums daviau. Jie ne tik atsikrato nemalonių jausmų, bet ir leidžia greitai pasiekti norimą rezultatą!

Po pilvo spaudos pratimų

Apskritai, aš vis dar ir toliau užsiimsi sunkiais sportais, daugiausia dėmesio skiriu mano kojoms, mano probleminėms sritims, bet aš taip pat padariau juostą ir spaudą.

Prieš tai mylėjau spaudos pratimus, man tai patiko, kai mano raumenys skauda, ​​bet prieš šį skausmą galėjau sūpti labai ilgai... Bet dabar skausmas nėra malonus, tai buvo labai sunku nuo pirmosios treniruotės minutės + ištinęs skrandžio.

Pradėjo ieškoti priežasties ir internete susirado apie pilvo raumenų išsiskyrimą dėl paprastos diastazės! Aš jį patikrinau savyje, o ne...

Kaip sustiprinti pilvo raumenis? Neseniai pagimdžiusi moteris nei įprasta rytinė gimnastika, nei sudėtinga

Su visa gyvenimo problema - viskas skauda: apatinė dalis, vidurys, pečiai, kaklas. Aš nuėjau į Pilatesą, kai nuėjau - tai buvo geriau, tada aš išeinu - viskas vėl skauda. Taip pat su plaukiojimu.

Bet baseinas turi milžinišką minusą: aš čia užšąlau ir nuolat sergu. Nors visada mėgo plaukti. Taigi, kas yra klausimas: kokie pratimai gali būti padaryti, jei pilvelis šiek tiek gurkšnoja, yra diskomfortas, bijo pakenkti.

Bet jūs taip pat turite kažką daryti su nugara, tai tik pablogės. Geras pratimas man: katė -...

Prieš metus aš sunkiai išmokau atidaryti pilvą: vidiniai organai buvo glaudžiai susiję su kūdikiu, ypač skrandžio. Sužinojau)). Kūdikis išaugo 4170, pilvo raumenys išsisklaidė, po gimimo išliko 2 pirštų diastazė.

Tarp raumenų išsiskyrė kažkas, bandydama suformuoti išvaržą.

Tvarsčių diržas neišgelbėjo, aš tvirtai priveržiau diržą ir įdėjau į vietą, kur išaugo treniruotė, geležinis dangtelis iš indo ir ant jo - pusė veržlės su skrandžiu (rašau tik tuo atveju, jei to reikia) veikimas

Pavargote darbe? Ar jūsų kaklas ir nugaros skauda? Tada atlikite šiuos paprastus pratimus. Jiems reikia tik biuro kėdės ir jūsų noro! Spaudos atsisiuntimas. Sėdėkite tiksliai, ištiesinkite nugarą, įtempkite savo glutealinius raumenis, giliai įkvėpkite ir staigiai traukite pilvą, kaip iškvepiate.

Pakartokite apie 50 kartų. Įstrižiniai raumenys yra treniruojami paprasčiausiai lenkiant į šoną, sėdint. Pasukite apačią. Sėdėkite ant kėdės krašto, padėkite rankas ant kėdės už tavo, pakelkite sulenktas kojas. Būtina pakelti kojas mažai, apie 20 kartų. Pagreitinti kraują...

Merginos, kaip tai padaryti tiesiai ant disko? Taigi turiu kūno, šiltų ir pradinių pilvo šokių pratybas (puikiai tinka tempimui), purtant spaudą, Hula-Hoop kas antrą dieną (kai parduotuvė nedaro žalos) ir vairuoja. Keliuosi ir gręžiuosi kaip slidinėjimo maistas. Tačiau spauda skauda, ​​aš nesuprantu, kaip jį kvėpuoti.

Kodėl kaklo skausmas po treniruotės?

Gražus pilvas yra daugelio žmonių svajonė, ši raumenų grupė daug dėmesio skiriama daugeliui pratimų.

Pratimai spaudoje techniniu požiūriu yra labai paprasti, tačiau, kai jie atliekami, dažnai daromos klaidos. Jei jaučiate skausmą kakle, kai dirbate ab pratybose, tai reiškia, kad nutraukiate techniką.

Nepalikite šios problemos be dėmesio, nuo diskomforto kakle, kad atsikratytumėte.

Skausmas kakle, kai dirbama per spaudą, yra labiausiai paplitusi problema, priežastis yra ta, kad žmogus neužspausti spaudos, bet viršutinės kūno dalies. Vietoj spaudos kaklas yra įtemptas, dėl to jaučiate skausmą.

Didžioji dalis spaudos pratimų atliekama pasukant nuo padėties, esančios ant nugaros, pakėlus galvą. Jei pilvo raumenys nepakankamai stiprūs, dalis apkrovos patenka į apatinę nugaros dalį, o galvos svoris turi būti laikomas kaklo raumenyse.

Kaklo skausmas yra pernelyg didelio raumenų rezultatas.

Žmogaus stuburas yra suprojektuotas taip, kad jis gali sulenkti skirtingomis kryptimis, kartu išlaikant savo sistemos vientisumą.

Tačiau gimdos kaklelio regionas yra išimtis, kaklas gali pakeisti savo padėtį, priklausomai nuo likusios stuburo padėties, todėl galime pakeisti galvos padėtį, nepriklausomai nuo kūno.

Spaudos pratimų metu visas stuburas veikia sinchroniškai, bet kaklas netelpa į šiuos veiksmus, kaklo raumenys nuolat įtempti.

Kaip išvengti kaklo skausmo pilvo pratimų metu?

Vykdydami pratimus spaudoje, padėkite pagalvėlę po nugaros, padėkite jį žemiau pečių, kad palaikytumėte viršutinę nugaros dalį. Kūno svoris kris ant volo, spaudos ir kaklo raumenys bus mažesni.

Uždėkite rankas už galvos, kad jie palaikytų pakraščio zoną. Įdėkite vieną delną į kitą. Padėkite alkūnes plačiai, nereikia juos traukti į šventyklas.

Atliekant posūkius, išstumkite šonkaulius į klubo sąnarius.

Laikykite savo smakro arčiau savo krūtinės, tai sukels raumenis ant kaklo.

Iš pradžių stumdymas į krūtinę nebus lengvas, įsivaizduokite, kad jūs smulkiai supjaustėte mažą rutulį su savo smakru, ir jūs neturėtumėte leisti jo eiti.

Galite sudėti rankšluostį, sulankstytą kelis kartus tarp savo smakro ir krūtinės, jei neužsikimsite, rankšluostis kris. Teisinga stuburo padėtis keletą kartų sumažina spaudimą ant kaklo.

Naudokite alternatyvų metodą, nedėkite rankų už galvos, bet ant kaktos. Jei su šiuo pratimo įsikūnijimu jaučiate reljefą kaklo srityje, tai reiškia, kad anksčiau buvote uždėję rankas ant galvos, o tai sukėlė didelį spaudimą ant kaklo.

Visada valdykite galvos padėtį, ji neturi būti per toli.

Judesio trukmė fizinio krūvio metu neturi įtakos jų veiksmingumui, todėl nereikia per daug intensyviai atimti kūno nuo grindų, tai sukelia diskomfortą kakle.

Nereikia pakelti kūno pernelyg aukštai, pagrindinis spaudos dalykas yra įsitikinti, kad nugarinė nėra atsiunčiama nuo grindų, o šonkauliai gali laisvai judėti į priekį.

Kitos temos medžiagos:

Kodėl reikia mokyti įmonėje?

Pratimai gatvėje - 10 geriausių pratimų

Kaip treniruotis lauke šaltame?

Pilvo raumenų skausmo priežastys

Paprastai pilvo skausmas yra susijęs su prastos kokybės maisto vartojimu, virškinimo trakto organų sutrikimu arba priešmenstruaciniais simptomais moterims.

Skausmas, kurį sukelia raumenų funkcijos sutrikimas, atsiranda daug rečiau.

Moterys kartais apibūdina tokį skausmą kaip „tarsi spauda.“ Tokie jausmai vadinami „pilvo“ specialistais - šis žodis kilęs iš lotynų pilvo.

Gerklės pilvo raumenys. Priežastys

• Ištiesti pilvo organų sienas: žarnyną, skrandį, dideles arterijas. Paprastai jie ištempti dėl patologinių procesų nėštumo metu, o ne dėl persivalgymo. Tuo pačiu metu skauda tik raumenis. Šis skausmas vadinamas „visceraliu“, jis negali būti ignoruojamas, ypač nėščia: 25% atvejų tai gali būti netyčinio persileidimo, gimdos plyšimo, placentos nutraukimo požymis.
• Bet kokie patologiniai procesai vidaus organuose gali paveikti raumenis. Tai paprastai yra navikai, infekcinės ir uždegiminės ligos. Dažniausios priežastys yra apendicitas, dvylikapirštės žarnos opa, žarnyno obstrukcija, išvarža, kiaušintakių plyšimas, o kartais plaučių liga gali būti ir sindromo priežastis. Šis skausmo sindromui būdingas terminas yra „somatinis“. Taip pat vadinamas somatiniu skausmu, susijusiu su raumenų pleiskanomis pernelyg treniruojant.
• Jei pilvo organai yra pažeisti, pilvo raumenims gali būti suteiktas „atspindėtas“ skausmas.
• Psichologiniai sutrikimai, stresas, depresija yra galimos psichogeninio skausmo priežastys.
• Mechaniniai pažeidimai atsiranda, kai pataikote aštrių daiktų, turinčių aštrių daiktų.
• Stuburo ligos (osteochondrozė, tuberkuliozė, mechaninė trauma) yra veterinarinis veiksnys.
• Disbakteriozė - tuo pačiu metu skauda pilvo raumenis, karščiavimas ir pykinimas.

Kodėl, po to, kai sudrebėjau spaudą, mano skrandžio pažeidimas?

Girdėdamas tokį klausimą, gydytojas supranta, kad pažeidėte mokymo taisykles: per daug apkrovos naudojote arba per daug pratimų, nešildėte prieš tai.

Galbūt tempimas ir darant sukimo metu joga, lenkimas dirbant sode, kėlimo svoris statybvietėje.

Net mikrotraumas gali sukelti sunkias kančias. Ir patyręs sportininkas, ir naujokas gali būti sužeisti. Tokiu atveju dažniausiai atsiranda raumenų tempimas. Nesijaudinkite, nes po 2-8 savaičių pacientas gali būti išgydytas skausmą malšinančiais vaistais: tabletėmis, kremais, tepalais.

Kompetentinga ir laiku teikiama pirmoji pagalba (šaltas suspaustas ir pilnas poilsis) gali pagreitinti gydymą. Bet kai raumenų pertraukos gali pareikalauti operacijos, gydymas truks apie 3 mėnesius.

Be to, skausmas gali sukelti pratimus nėštumo metu.

Daugelis žmonių mano, kad pilvo raumenų skausmas po treniruotės yra geras, o tai reiškia, kad raumenys auga.

Silpnai išreikštas trumpalaikis diskomfortas iš tikrųjų reiškia tik tai, kad pieno rūgštis susikaupė raumenyse, kuri laiku bus oksiduojama į nekenksmingas organizmo medžiagas.

Tačiau, jei skausmas yra sunkus, ūminis, skausmingas ar traukiantis, trunka ilgiau nei savaitę arba yra pilvo ar pilvo pilvo, tai gali reikšti rimtą sužalojimą, dėl kurio reikia nedelsiant kreiptis į specialistus.

Skrandžio skausmas po spaudos

Tokį skundą dažnai galima išgirsti sporto salėje. Visiems aišku, kad skausmai po pilvo pratimų skauda. Kodėl taip vyksta? Po spaudos skauda pilvą, daugiausia dėl netinkamos technologijos arba pernelyg didelės apkrovos. Kaip atsisiųsti spaudą, skaitykite čia: pratimai žemesniojo spaudos moterims

Skrandžio ligos

Turiu pasakyti, kad jei skrandis skauda po spaudos sūpynės, tai tikriausiai yra viena iš ligų: gastritas, opa ar erozija. Tokiais atvejais padidėjęs spaudimas į skrandžio plotą sukelia jos suspaudimą, o tai sukelia skausmą ir padidėjusį tulžies išsiskyrimą. Čia būtina nedelsiant apsilankyti pas gydytoją - gastroenterologą. Jei gydytojai nerado ligos, toliau elkitės.

Viršutinis spaudimas

Kai sėdite viršutinį spaudą gulėdami ant kilimėlio, turėtumėte prisiminti, kad neturėtumėte nuspausti savo smakro į krūtinę, priešingai, atstumas tarp viršutinės krūtinės dalies ir jūsų smakro turėtų būti teniso rutulio dydis. Stebėkite visą laiką.

Taip pat svarbu teisinga rankų padėtis - jie turėtų šiek tiek paliesti galvos nugarą, jokiu būdu neturėtumėte spausti galvos galo su rankomis. Ši dažna klaida naujokams gali sukelti viršįtampį.

Reikėtų atkreipti dėmesį į tuos raumenis, kuriuos sukasi. Jei galvojate apie kažką kita, tada spaudos darbas gali užimti kitus raumenis, pagalbinius (tuos pačius kaklo raumenis). Taigi, įtemptas raudonas veidas - su tinkama technika, veido ir kaklo raumenys neturėtų įtempti.

Žemutinė spauda

Siurbdami žemesnes spaudos rankas po juosmens arba po asiliu. Mes gulime ant kilimėlio. Geriau pradėti nuo pakaitinio kojų kėlimo (nebūtina prikelti iki pilnos vertikalios, truputį sustoti). Po kelių sesijų galite pakelti abu kojas vienu metu. Įsitikinkite, kad jie nėra nukreipti į šonus, aiškiai judėkite tiesia linija.

Labai svarbi taisyklė - būtina dirbti 75–80% didžiausios pastangos. Ką tai reiškia? Tačiau tai - paskutiniai kartojimai turėtų būti griežtai, bet ne paskutinė jėga. Pirmosiomis pamokomis atliekami 1-2 pakartojimai. Ir nepamirškite pratęsti po treniruotės - įjunkite skrandį ir lėtai pakelkite kūną.

Žemutinė spauda visada yra silpnesnė nei viršutinė - taip veikia kūnas. Todėl žemesniame spaudoje 2–3 kartus daugiau pratimų, nei ant viršaus.

Kvėpavimas dirbant su spauda

Daugelis žmonių pamiršta apie tinkamą kvėpavimą treniruotės metu. Tai visiškai neįmanoma padaryti. Išnykimas visada atliekamas pastangomis. Pvz., Keldami kojas išeiti, o nuleiskite - įkvėpkite.

Ką daryti, jei skausmas neišnyks

Jei po to, kai bus laikomasi visų taisyklių, skrandis skaudžiasi kitą dieną po to, tada paimkite šiltą vonią, pridedant stiklinės druskos (galite pridėti jūros druską). Sūdytas šiltas vanduo gerai pašalina skausmą.

Visada turėtumėte prisiminti, kad bet kokio pratimo apkrova pamažu didėja. Pavyzdžiui, jei keletą metų treniruotės nevykdėte, tada pilvo raumenų pumpavimas intensyvaus mokymo režimu suteiks jums ne tik skausmą, bet ir jūsų gerovės pablogėjimą.

Gali pasireikšti bendras silpnumas ir dirglumas. Tai reiškia, kad per pirmąsias kelias dienas jums pavyko įveikti. Venkite tokių staigių veiksmų. Atminkite - mažai žingsnių! Kiekvieną dieną 10 minučių - tai daug efektyvesnė nei kartą per mėnesį 2 valandas.

Sužinokite, kaip tinkamai spausti spaudą namuose:

≫ Daugiau informacijos šia tema: http://www.fit4nas.ru/bolit-zhivot-posle-pressa/

po pilvo pratimų

Tokį skundą dažnai galima išgirsti sporto salėje. Visiems aišku, kad skausmai po pilvo pratimų skauda. Kodėl taip vyksta? Po spaudos skauda pilvą, daugiausia dėl netinkamos technologijos arba pernelyg didelės apkrovos. Kaip atsisiųsti spaudą, skaitykite čia: pratimai žemesniojo spaudos moterims

Viršutinis spaudimas

Kai sėdite viršutinį spaudą gulėdami ant kilimėlio, turėtumėte prisiminti, kad neturėtumėte nuspausti savo smakro į krūtinę, priešingai, atstumas tarp viršutinės krūtinės dalies ir jūsų smakro turėtų būti teniso rutulio dydis. Stebėkite visą laiką.

Taip pat svarbu teisinga rankų padėtis - jie turėtų šiek tiek paliesti galvos nugarą, jokiu būdu neturėtumėte spausti galvos galo su rankomis. Ši dažna klaida naujokams gali sukelti viršįtampį.

Reikėtų atkreipti dėmesį į tuos raumenis, kuriuos sukasi. Jei galvojate apie kažką kita, tada spaudos darbas gali užimti kitus raumenis, pagalbinius (tuos pačius kaklo raumenis). Taigi, įtemptas raudonas veidas - su tinkama technika, veido ir kaklo raumenys neturėtų įtempti.

Žemutinė spauda

Siurbdami žemesnes spaudos rankas po juosmens arba po asiliu. Mes gulime ant kilimėlio. Geriau pradėti nuo pakaitinio kojų kėlimo (nebūtina prikelti iki pilnos vertikalios, truputį sustoti). Po kelių sesijų galite pakelti abu kojas vienu metu. Įsitikinkite, kad jie nėra nukreipti į šonus, aiškiai judėkite tiesia linija.

Labai svarbi taisyklė - būtina dirbti 75–80% didžiausios pastangos. Ką tai reiškia? Tačiau tai - paskutiniai kartojimai turėtų būti griežtai, bet ne paskutinė jėga. Pirmosiomis pamokomis atliekami 1-2 pakartojimai. Ir nepamirškite pratęsti po treniruotės - įjunkite skrandį ir lėtai pakelkite kūną.

Žemutinė spauda visada yra silpnesnė nei viršutinė - taip veikia kūnas. Todėl žemesniame spaudoje 2–3 kartus daugiau pratimų, nei ant viršaus.

KaTaSTpOffa Apprentice (102), uždaryta prieš 3 metus

Kachala spaudžia ant specialaus stendo. Staigiai pakeliamas kūnas. Po to apatinis dešinysis pilvas susirgo. Iš esmės, serga tik judesiu. Bet šiek tiek vėliau, visas apatinis pilvas ėmė plisti. Ne daug, bet nemalonus. Kas tai galėtų būti?

Papildyta prieš 3 metus

Kachalos spauda nėra pirmas kartas. Kroviniai tapo susipažinę.
Esminis dalykas yra tai, kad NĖRA MUSCLE skauda! Kito kito pobūdžio skausmas.

Mažoji Lady Meistras (1329) prieš 3 metus

Na gerai Palauk, mergaitės panika! Jei staigiai pakėlė kūną ir susirgote dešinėje arba kairėje po pilvo, galite ištraukti klubo raiščius. Bet kokiu atveju, tiesiog patraukite raumenis.

Ir tada skausmas buvo sumaišytas su raumenimis ir pradėjo traukti viską. Stebėkite sau. Jei nebebus „nusikalstamumo“ - tada nieko baisaus.
Ir taip, žinoma, yra daug dalykų.

Svarbiausia ne pradėti ieškoti medicinos enciklopedijoje. )))

Banzai mąstytojas (9058) prieš 3 metus

Fizdets. Mano kaimynas turėjo tą patį šūdą - po trijų dienų jis mirė.

Jo automobilis nukentėjo. ))))))))

Alyona Kharchenko Mokinys (145) prieš 3 metus

Mm, tai gerai! Tai reiškia, kad spaudos svyravimas veikia! Taigi raumenys veikia! tai reiškia, kad bus plokščias skrandis :) ištverti skausmą. jei roko. ji bus dažna.

Di Amond Guru (3106) prieš 3 metus

ne pilvo apačioje, bet pilvo apačioje. nesupainiokite. tai yra normalu, ypač jei nesate su juo

Kūno statymo mąstytojas (8176) prieš 3 metus

kūnas patyrė apkrovą, kuri jai nėra natūrali. Akivaizdu, kad jie nieko nedarė prieš tai - ir raumenys yra perpildyti - jie negalėjo atsilaikyti

Tad kodėl jūsų treniruotės pakenkia jūsų raumenims?

Spauda skauda po treniruotės

Jei jaučiate skausmą spaudos raumenyse, tai reiškia, kad jūs pernelyg jį perkraunate. Pagrindinė priežastis, dėl kurios spauda skauda, ​​yra fiziologinis raumenų audinio transformavimas.

Aplinkybės, kurioms skauda skausmas - kodėl taip atsitinka?

Kodėl kartais spauda skauda? Yra dvi galimos pilvo raumenų skausmo priežastys. Pirmasis yra pieno rūgšties spaudos kaupimasis audiniuose, kurie neturi laiko skilti į anglies dioksidą.

- Tai skauda spaudą, jei pratimų skaičius smarkiai didėja, o su juo - apkrova.

- Tai nėra neįprasta, jei spaudimas spaudoje sutelktas į vieną raumenų grupę. Daugeliu atvejų tai sukelia fizinius defektus ir žalos spaudos raumenims.

Antroji aplinkybė, dėl kurios atsiranda spauda - mikrotraumas, tempimas ar sumušimai, kuriuos sukelia sportas.

Daugeliu atvejų tokie skausmai spaudos srityje pasirodo dieną po treniruotės. Tačiau nesijaudinkite, nes atsirado spaudos skausmas arba atsirado mikrotrauma.

Tai tik mikroskopiniai pažeidimai raumenų pluoštui, kurie skauda, ​​atsigauna ir auga.

Verta nerimauti, jei jaučiatės skausmingas skausmas spaudos raumenyse.

Dėl ko? Jei spaudos raumenys pradeda sparčiai stabdyti ir pradeda pakenkti, skausmas yra aštrus ir pulsuojantis, o tai reiškia, kad tai jau yra svarbesnių sužalojimų pasekmė.

Taip atsitinka, jei spaudos raumenys vėlavo atsigauti nuo paimto mikrotraumo pabaigos, ir skauda, ​​jei neturite laiko prisitaikyti prie apkrovų, nes padidinote krovinių intensyvumą. Dėl to, ką spaudoje gali atsirasti mėlynės ir hematomos.

Jei spauda skauda, ​​ir matote nedidelį išvaržą, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Kas sukelia skausmą ir išsipūtimą dėl išvaržos išvaržos? Taip yra dėl to, kad pilvo preso priekinė sienelė susilpnėja, o vidinis slėgis sukelia vidinių organų suspaudimą ir poslinkį.

Ką daryti, kad nebūtų pakenkta spaudos raumenims?

Ir dabar rasite keletą naudingų patarimų, kaip sumažinti skausmą pilvo raumenyse:

§ Pratimai turi būti pradėti nuo kelių minučių įšilimo, o tai tinka važiuoti ar šokinėti.

§ Nedidinkite spaudimo spaudimui staigiai, viskas turi būti padaryta lėtai, tai padės jums pasiekti didelę sėkmę ir pagerinti raumenų ištvermę.

§ Sporto pabaigoje, kad spauda nekenktų, šilta vonia su jūros druska.

Be to, pastebimas skausmas pilvo raumenyse praeina gana greitai, per kelias dienas. Po to vėl galima pratęsti mokymą intensyviau. Tiesiog nepamirškite, kad raumenys turi prisitaikyti prie naujų apkrovų.

© Terapeutas Elena Gabelko

Kiti šios temos straipsniai:

Paspauskite sukimo ir nugaros problemas

Priežastys, kodėl spauda skauda - kodėl taip atsitinka? Tai skauda spaudą, jei pratybų apimtis smarkiai padidėja ir su juo susijusi apkrova. Jei jaučiate skausmą spaudos raumenyse, tai reiškia, kad jūs pernelyg jį perkraunate. Tačiau neturėtumėte jaudintis, kodėl atsiranda spaudos skausmas ar mikrotraumas.

Prieš 4 dienas nuėjau į fitnesą (grupės pratimai su kamuoliu). Iki to laiko aš nenorėjau ilgai, o viršutiniame spaudoje buvo išpurškiama, staiga raumenys atrodė bangos, tai tapo labai skausminga. Iškart po klasės aš supratau, kad aš negalėjau ištiesinti, kitą dieną aš vos atsistojau, nieko skauda, ​​išskyrus mano krūtinės raumenis.

Traumos, stuburo ligos, kaip skausmo priežastis

Spaudos kreivumą galima nustatyti tiriant jų šonkaulius. Jei matote jų asimetriją formoje ir vietoje, tai yra spaudos kreivė.

Visų pirma, jums reikės atlikti įvairius pratimus spaudoje, tačiau laikydamiesi griežtos simetrijos, tai yra, daryti pratimus be šališkumo bet kuria kryptimi.

Čia yra pirmasis pratimas, kuris padės treniruoti spaudą: pirmiausia užsidėkite poziciją, užrakinkite rankas už galvos ir sulenkite kojas prie kelio.

Šis metodas sustiprins žemesnės spaudos raumenis. Čia yra specialus pratimas įstrižai pilvo raumenims: gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir traukite kojas. Pagrindinė priežastis, dėl kurios spauda skauda, ​​yra fiziologiniai raumenų audinių pokyčiai.

Pažeidimai, atsiradę esant nosies pertvaros kreivumui

Taip atsitinka, jei spaudimas spaudai sutelkiamas į vieną raumenų grupę. Paprastai tai sukelia fizinius defektus ir žalos spaudos raumenims. Paprastai toks skausmas spaudos srityje pasirodo kitą dieną po treniruotės.

Tai tik mikroskopiniai pažeidimai raumenų pluoštui, kurie skauda, ​​regeneruojasi ir didėja. Kodėl ir mėlynės bei hematomos gali pasirodyti spaudoje.

Net pastebimas skausmas pilvo raumenyse praeina gana greitai, per kelias dienas. Tada galite tęsti treniruotę su didesniu intensyvumu.

Dažnai po spaudos ar šio proceso metu stuburo skausmas.

Klaidos mokymų metu yra labiausiai tikėtina šių skausmų priežastis. Ypač jei praktikuojate namuose, be trenerio priežiūros. Ji taip pat turėtų nustatyti skausmo priežastį, kreiptis į gydytoją su MRI, CT nuskaitymu, rentgeno spinduliais.

Deguonies nevalgius organai ir audiniai

Stiprinant spaudą, neturėtumėte įkrauti jos su galios kompleksais. Izometrinių pratimų naudojimas - pilvo raumenų įtraukimas ir fiksavimas pašalina nugaros skausmą.

Taip pat galima gerai išpumpuoti pilvo įtampą prieš nuovargį.

Dažnai žmonės turi klausimą: kaip roko spauda, ​​kai yra stuburo išvarža? Jei paveiktame slankstelyje atsiranda diskomfortas, nustokite tai daryti. Kakla gali pakenkti, kai padaromos klaidos.

Jūs negalite perkrauti kūno su treniruotėmis, ypač kai skausmas pailgėja. Tikriausiai dėl to, kad buvo sustiprinti nugaros raumenys. Dabar, kalbant apie darbą, nėra laiko daryti taip, kaip anksčiau, todėl liko tik periodinės klasės ir dviratis.

Ar galima operuoti nosies pertvaros kreivumą be operacijos?

Ištempkite kulnus į lubas - tai yra pakelkite visą spaudos apatinę dalį (asilą ir kojas). Jūs pakeliate kojas, tada 1) padenkite savo pilvo raumenis 2) sulenkite atgal apatinėje nugaros dalyje. Labiausiai tikėtina, kad turite tik silpnus pilvo raumenis ir / ar netinkamai atliekate pratimus.

Nemanau daug dėmesio šiam dalykui (maniau, kad tai buvo tik įprotis ir viskas praeis) ir toliau mokėsi, nors tai buvo skausminga. Kas tai? Ar mano raumenys negali atsipalaiduoti? Jūs galite padaryti ir sporto salėje, ir namuose.

Padidinkite juos tik palaipsniui (iki 30, tada iki 40 ir pan.). Antrasis pratimas: atsigulti ant grindų ir lėtai pakelkite kojas, kad pasiektumėte vertikalią padėtį. Po to, sklandžiai grįžkite į pradinį piešinį ir pakartokite pratimą.

Pirmiausia sulenkite kojas į dešinę, tada į kairę ir atvirkščiai. Verta nerimauti, jei jaučiatės skausmingas skausmas spaudos raumenyse. Pratimai turi prasidėti keletą minučių apšilimo, nes tai tinkamas. Tiesiog nepamirškite, kad raumenys turi prisitaikyti prie naujų apkrovų.

Kai kurie teigia, kad šių raumenų pumpavimas yra blogas apatinės nugaros dalies - nugaros slanksteliams.

Dirbdami sporto salėje, nepamirškite stiprinti stuburo raumenų raumenų, jei jie yra silpni, skausmingi pojūčiai nugaroje, o taip pat ir slouch.

Tai bus teisinga ne mesti kūną smarkiai į priekį, ne pernelyg sulenkti, bet pakelti kūną palaipsniui, o apatinė nugara pakelta iš grindų.

Taip atsitinka, jei pilvo raumenys neturėjo laiko susigrąžinti iš gautų mikrotraumų, ir viskas skauda, ​​jei neturėjote laiko prisitaikyti prie apkrovų, nes padidinote apkrovų intensyvumą. Apsvarstykite, kaip nuspausti spaudą apatinėje nugaros dalyje išvarža.

Po treniruotės spauda skauda apatinę pilvo dalį

Mes turime daug gerai išvystytų straipsnių, susijusių su konkrečiomis ligomis ir simptomais. Na, kas yra išeitis? Dubenys turi būti nuplėšti nuo grindų ir, lyginant ant alkūnių ir pirštų, turi būti laikomi tokiu būdu, kuris yra nuo 30 iki 90 sekundžių.

Aš šaukiau į gydytoją ir vis dar gėdiausi, todėl vėsioje, rašau, aš juokėsiu ašaros ir prisiminiau, įsivaizdavau, kas laukia. Šiame etape skausmas dingo Ir tai, kad kvėpavimas yra labai svarbus, aš dainavau antruoju gimimu, kai bandžiau kvėpuoti Tai tikrai padėjo. Antroji skausmo priežastis yra mikrotrauma arba kai kurių raumenų audinių komponentų defektai. Mes reguliariai aptariame populiariąsias žinias medicinos srityje. Tai reiškia, kad per pirmąsias kelias dienas jums pavyko įveikti.

Galų gale, po abs.

Tikriausiai, pakeldami kojas, pakelkite išėjimą, o praradus svorį - skrandį. Pasitikėjimas, kai dugnas skauda lojaliai, nėra neįprasta, jei po dėvėjimosi mikrotraumomis nesate maža galimybė spaudai atkurti nekantrumą ir toliau valgyti, didinant apkrovą.

Pasyviai, atsakingame spaudoje, stikliniame stende sukuriama daugiau šakų nei išsivysčiusiame. Vertikalus pilvo silpnas nurodymas, kai atliekamas užšalimas, atleidžiamas.

Pilvo tinkleliai pakenkė grįžti po šilumos apkrovos, kaip ir visos kitos televizijos laidos. Liaudies pratimų asistentai.

• Nėra fizinio streso kūnui.
• Štai kodėl kiekvienas vėlesnis kartojimas sukelia augantį raumenų skausmo ir degimo pojūtį. Sūdytas šiltas vanduo gerai pašalina skausmą.

Pratimai apatinio pilvo lieknėjimo moterų spaudai

Nėra fizinio streso kūnui. Jei, sekant visoms taisyklėms, kitą dieną skrandis skauda po spaudos, tada paimkite šiltą vonią, pridedant stiklinės druskos gali būti jūros druska. Ir kai laktatas yra kraujyje, jis turi toninį, atjauninantį, sveiką poveikį visam kūnui.

Chirurgas - konsultavimas internetu. Dėl pernelyg didelio raumenų audinio treniruočių metu kraujyje dažnai atsiranda hematomos ir mėlynės. Po to apatinis dešinysis pilvas susirgo.

• Jie apima: Jei tai atliksite greitai, širdies susitraukimų dažnis padidės.
• Mes užsikabinome prie šio žaidimo: neleiskite jiems sunaikinti namų.

Tradicijos vėžlių raukšlės apačioje yra panašus įgyti ne daugiau kaip 12 kg firminio pilvo. Bet tai tiesiog ne kartoti. Teisė čiuožimas atskleidžia vis dažniau. Tai šiek tiek tikrai, kad šlaunys nėra labai geros, nes asmens pratybose yra tik vienas smalsus žmogus, jis yra skausmingas vertinant somatotropiną.

Tai po efektyviausio sėlenos. „Vanya Spill“ šiek tiek papasakoja apie savo siaurumą ir bando jį sumažinti be panašių žodžių, veiksmų ir epitetų. Pavėluoti visus šiuos ženklus.

Po šokinėjimo spauda skauda apatinę pilvo dalį:

Paspaudus paspaudimo atgal skausmus: kodėl taip atsitinka?

Skausmo priežastys yra masė, pradedant nuo pratybų taisyklių pažeidimo ir baigiant raumenų ir kaulų sistemos problemomis. Norėdami suprasti, kaip susidoroti su skausmu ir ar ji yra tikslinga ją gydyti, išsiaiškinkite problemą.

Technologijų pažeidimas

Dažna priežastis, nes visi pilvo pratimai turi didelį poveikį apatinei nugaros daliai. Jei esate neprofesionalus gydytojas, tuomet nerekomenduojama atlikti pratimų be specialisto priežiūros. Priešingu atveju nugara po spaudos sūpynės patirs stiprų skausmą.

Taip pat verta apsvarstyti visas mergaites, kad jų veikimui skirti stuburiniai diskai turėtų gauti įprastą mitybą, ypač gavus krovinius.

Jei laikotės griežtos dietos ir labai pakraunate savo kūną, tuomet slanksteliai gali iškristi arba suspausti netoliese esančią nervą. Nepakanka siurbti spaudos, būtina stiprinti nugaros raumenis.

Priešingu atveju, galite uždirbti slydimo ir skausmo, kuris neleis toliau spausti spaudos.

Stuburo kamienai ir deformacijos

Nugaros skausmas kartais yra ne dėl netinkamo fizinio krūvio. Kartais skausmas atsiranda dėl traumų ir mėlynės.

Apatinės nugaros dalies skausmas yra gynybinė reakcija, kuri užkerta kelią ligos vystymuisi. Jei, nepaisant visko, spaudos spaudimo, tai tik liga progresuos.

Štai kodėl būtina sustabdyti jų bandymus įsiurbti spaudą ir pasitarti su gydytoju.

Skausmo sindromas gali sukelti veiksnių:

• Osteochondrozė.
• Stuburo kreivumas.
• Tempimas.
• Tarpkūnių išvarža.

Dėl nugaros, skausmas iš apatinės nugaros pakyla stuburo. Kai bandote sulenkti ar pasukti, skausmas didėja. Stuburo kreivumas sukelia nugaros skausmą, kai bandote naudotis. Silpni pilvo raumenys gali sutrikdyti laikyseną ir deformuoti nugarkaulį. Atidžiai prižiūrint specialistui būtina atlikti pratimus ir vykdyti vykdymo techniką.

Osteochondrozė

Osteochondrozę gali sukelti sėdimas gyvenimo būdas. Todėl daugelis kovoje ne tik už gerą figūrą, bet ir stuburo sveikatą pradeda aktyviai įsitraukti į spaudą.

Tačiau lėtinė stuburo apkrova taip pat gali sukelti osteochondrozės atsiradimą, kuris per vieną dieną, esant tinkamoms sąlygoms, sukels ūminę fazę.

Ir žmogus pajus didelį skausmą, kuris jam neduos ramybės.

Paspaudus presą, juosmens regione diskai patenka į didelę apkrovą. Laikui bėgant jie praranda elastingumą, todėl slankstelių procesai tampa stori, prarandamas nuleidimas tarp slankstelių. Kad nebūtų pradėtas osteochondrozės vystymasis, reikia atidžiai stebėti bet kokį fizinį krūvį, ypač tiems, kurie daro spaudimą stuburui.

Be visų minėtų negalavimų, skausmas pratybų metu spaudai gali būti sukeltas slankstelių, artros ar stuburo lūžio praeityje perkėlimu.

Visos blogai diagnozuotos ligos ir blogai gydomi sužalojimai gali nebūti jaučiami ilgą laiką.

Bet jei vieną dieną jūsų kūnui bus suteikta neįprasta apkrova, atsiveria visos opos, kurios sukels skausmą.

Antsvoris

Niekas klausia, kaip roko spaudoje, jei nėra svorio problemų, o skrandis yra plokščias ir gražus. Todėl daug jaunų sportininkų patiria antsvorį - didelį, apvalų pilvą, kurį jie gabena priešais juos. Devyniasdešimt procentų pacientų, kuriems yra radikulitas, yra antsvorio, ir tai prisideda prie intensyvaus skausmo sindromo atsiradimo.

Ar reikalingas gydymas?

Gydymas reikalingas, kai skausmas atsiranda dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų progresavimo. Pirmiausia reikia atlikti ultragarsinę lumbosacral diagnozę. Šis metodas leidžia nustatyti, ar yra problema, ir nustatyti gydymo metodą.

Daugeliu atvejų pakanka:

• Imtis priešuždegiminių vaistų, kurie pašalins esamą uždegimą.
• Jei yra skausmas, reikia imtis skausmą malšinančių vaistų.
• Pėsčiomis, sportuojant, turi būti dėvimi vidutinio kietumo ortopediniai diržai, kad išlaikytumėte fizinę apatinės nugaros būklę.

Jei pradėsite ligą ir nevartosite gydymo, tai anksčiau ar vėliau jis gali sukelti ligoninę. Ir tai gali įvykti paūmėjus išialgija ir tarpslankstelinė išvarža.

Kaip tai padaryti?

Jei turite per didelį svorį, prieš pradėdami siurblį pumpuoti ir pritaikyti galios apkrovą, reikia pradėti nuo dietos ir subalansuotos mitybos. Jūs negalite badauti ir nenaudoti naujai sukurtų monodietų. Kūnas negauna visų reikalingų mikroelementų, vitaminų, kremzlių ir sąnarių, nes tai nepadeda normaliam tarpslankstelinių diskų ir viso stuburo veikimui.

Be to, du kartus per metus reikia imtis specialių preparatų, kurie papildytų sąnarius su elastinėmis medžiagomis. Tai chondroitinas ir gliukozaminas. Vaistus skiria tik gydytojas po kruopštaus tyrimo.

Rekomendacijos pratimui:

1. Būtina atidžiai pradėti - pirmiausia mažas apkrovas, kurios laikui bėgant turi būti teisingai padidintos.
2. Jei pasireiškia skausmas, nutraukite pratimą.
3. Iš pradžių spauda turi būti pumpuojama ant fitball. Tai sumažins apatinės nugaros dalies apkrovą.

„Sporto patarimai ir gudrybės“

Kaip atsisiųsti spaudą, nesukeliant nepatogumų ir skausmo nugaroje ir kakle, pasakykite šį vaizdo įrašą.

Kodėl po treniruotės spaudoje pakenkė šonkauliai

Išmokite atskirti gerą ir blogą skausmą po treniruotės.

Daugelis žmonių mano, kad raumenų skausmas po treniruotės visada yra puikus. Kaip, aš dirbau iš širdies ir išdėstiau iki galo. Pvz., Aš padariau keliolika daugiau atakų nei įprasta, ir dabar aš negaliu perkelti savo koja. Puikus!

Manoma, kad po treniruotės atsirandantis raumenų skausmas yra mokymo kokybės rodiklis. Jei yra raumenų skausmas, mokymas buvo veiksmingas. Pavyzdžiui, aš padariau keletą papildomų pasikartojimų galimybių ribose ir taip. Raumenys tiesiog sprogsta. Puikus! Ar tai tikrai? Ar raumenų skausmas po treniruotės yra geras ženklas?

Pirmiausia reikia pažymėti, kad skausmas skiriasi. Ir naujokams nėra pakankamai lengva atskirti „gerą“ skausmą ir „blogą“ skausmą. Išplėstinė treniruoklių salės lankytojai turi konkrečių požymių, kurie padės jums suprasti skausmo pobūdį ir padaryti išvadas apie tai, kokie raumenų skausmai yra.

Šonkaulio lūžį lydi vieno ar kelių šonkaulių kaulų ar kremzlių sunaikinimas.

Pažymėtina, kad vieno šonkaulio ar nedidelio krašto lūžis paprastai nesukelia nepageidaujamų pasekmių ir komplikacijų, o šonkaulių būklė pati savaime normalizuojasi, pacientui nereikia operatyvaus gydytojų įsikišimo arba sukurti specialių sąlygų, kuriomis pažeista briaunos išliks stacionarios.

Šonkaulių lūžis per kelias savaites savaime išsiskiria be specialaus gydymo. Tačiau, jei įtariate, kad turite skaldytų šonkaulių, rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta galimų komplikacijų, ir įsitikinkite, kad lūžis nepaveikia plaučių.

1) glikolizės rezultatas

Pilvo raumenys turi organus, esančius pilvo ertmėje. Sumažinus pilvo ertmę ir formuojant vadinamuosius pilvo raumenis, pilvo raumenys daro spaudimą joje esantiems vidiniams organams. Tai pasireiškia kosuliu, vėmimu, šlapinimu, žarnyno judėjimu ir gimdymo metu. Be šios raumenų grupės diafragma yra susijusi su pilvo organų apsauga.

Pilvo raumenys taip pat dalyvauja kvėpavimo takų judėjimuose, traukdami šonkaulius žemyn, o tai skatina iškvėpimą.

O kas, jei skausmas jau pasirodė?

Pirma, bet kuriuo atveju nenustokite užsiėmimų, nes pratimai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Tik būtina sumažinti mokymo intensyvumą.

Kaip dažnai reikia atsisiųsti spaudą?

Mes galime saugiai pasakyti, kad pilvo raumenų treniruotėms treniruoti reikia kasdieninio mokymo. Tai reiškia, kad šiuo atveju spaudą galite parsisiųsti kiekvieną dieną ir netgi to reikia. Tačiau ši treniruotės galimybė nesuteiks jums kubelių ant skrandžio. Tačiau antrasis variantas - darbas ant žemės, taip pat negali padėti jums be tinkamos dietos.

Kai yra riebalinis sluoksnis, tada kubeliuose pumpuojant 90% sėkmės patenka į dietą. Ir kasdien spaudai atsisiųsti nereikia. Tai geriau valgyti reguliariai (bent 5 kartus per dieną), tai pagreitins medžiagų apykaitą, kuri sudegins daugiau riebalų. Valgykite mažiau greitų angliavandenių ir daugiau baltymų. Lengviausias variantas yra pridėti baltymų kokteilius į pagrindinę dietą.

Kaip ir iš to, ką gamina baltymai, galima skaityti straipsnyje esančiame straipsnyje.

• Namuose atsigulti šiltoje vonioje su jūros druska (taip pat galite jį naudoti su normalia druska).

Aresas sako, kad paprasti pilvo pratimai (liemens keltuvai ir kojų keltuvai) yra neveiksmingi. Ir dar sudėtingiau, pavyzdžiui, „sulankstomas peilis“, „ramentas“, man vis dar labai sunku.
Pasakykite man, kaip tai padaryti?

Bet kurio pratimo „paprastumą“ arba „sudėtingumą“ nustato pats asmuo. Jei kas nors laisvai kranchi, jis turi sugalvoti kažką sunkesnį.
Bet jei liemens keltuvai jums atrodo sunkūs, tai būtent tai, ko jums reikia. Jis turės norimą poveikį jums.

Turiu du draugus su vienodai išvystytais pilvo raumenimis (išorėje). Stipresnis, suspaustas spaudą su sudėtingais judesiais.

O antrasis, kuris yra silpnesnis, kažkaip susiduria su dvidešimt kojų keltuvais kojose, todėl šiuo metu jis yra priverstas atlikti paprastus pratimus. Bet jie abu ištikimai daro tai, ką gali.

Ir abi jos pasiekė panašius rezultatus.
Ar užuomina aiški?

Ką reikia prisiminti!

Ir svarbiausia - kaip pradėti atkurti kojas?
Labai nepatogu vaikščioti taip, ir per tris savaites, nepaisant visų pratimų, negrįžtama.

Ačiū iš anksto, džiaugiuosi bet kokiu patarimu!