Kodėl, po kelių pratimų, raumenys nekenkia?

Skausmas nėra rodiklis, bet aš pats žinau, kad padidindami svorį ar pasikartojimų skaičių, tada takas. dieną skausmas yra.

Tas pats. Bet ar tai reiškia, kad apkrovos didinimas (nesvarbu, ar padidėja darbo svoris ar pasikartojimų skaičius), ar bent jau bandoma tai padaryti kitame treniruotėje, visada pasirodys skausmas (ty po kiekvieno treniruotės).

Idiotas, skaitykite protingas knygas. Raumenų skausmas yra mikrokratai. Ir ne jų aukštis.

Dude, jei jis nepažeis, ir manote, kad jūs jį davėte per 100 metų. Tai reiškia, kad tu mokai sunkiai. Ir su jumis nėra problemų. Havajų sveikas maistas ir gyvensena. Ir viskas bus aukščiausio tipo.
Ir kultūrizmo srityje pagrindinis dalykas yra ne kiekis, o kokybė ir prakaitavimas. Ir netrukdyti tiems, kurie klausosi draugų. Būtų geriau pirkti knygą ir skaityti apie tai. Nors yra neteisingos informacijos.

Ir kaip jūs manote, kad tai išdėstyta 100%. Ar jūs darote tą patį darbą kokybiškai ir nuolat?

Taigi, šiame straipsnyje pasakysiu apie raumenų skausmą. Tiksliau sakant, apie raumenų skausmą po treniruotės. Mes negalėsime gydyti infekcijų, uždegimų ir pan. Ir po treniruotės pažvelgsime į raumenų skausmą. Na, ar esate pasirengę skausmui? )) Eikime!

Skausmo priežastys Kaip išvengti raumenų skausmo? Kaip atsikratyti raumenų skausmo? Kaip treniruotis, jei raumenys vis dar skauda? Ką reiškia, jei raumenys sustoja? Išvados

Skausmo priežastys

Taigi, kodėl, po kai kurių treniruočių, raumenys skauda, ​​o po kai kurių - ne? Ir kodėl jie visai skauda?

Pradėkime nuo pagrindų

Raumenų skausmas po treniruotės atsiranda dėl to, kad raumenų audinyje atsiranda mikrotraumas. Tai tokia maža ašara, atsakant į apkrovą. Tada šios ašaros auga ir raumenys auga. Tai visiškai normalu.

Sveiki, mano skaitytojai. Su raumenų skausmo atsiradimu visi yra susipažinę, nepriklausomai nuo to, ar esate pradedantysis sportas, ar ne. Žinoma, tiems, kurie tik pradeda savo sporto kelią, diskomfortas yra visų pirmųjų sporto žingsnių neišvengiamumas. Ir jei raumenys po treniruotės nesusižeidžia, daugelis žmonių turi logišką klausimą: „Kodėl ir ar tai normalu?“.

Normalus, bet ne visada. Ir kada? Skaitykite toliau.

Raumenų skausmo priežastys

Pasakysiu siaubingą paslaptį. Pieno rūgštis nėra priežastis. Tiksliau sakant, tai ne priežastis, dėl kurios kitą dieną po apsilankymo salėje atsiranda skausmas. Ir tegul šios teorijos bhaktai mane drėkina su pomidorais. Taip, tai tiesa, rūgštis susidaro intensyvios fizinės jėgos metu. Ir atrodo, kad raumenų darbo metu organizme yra aktyvus gliukozės padalijimas. Gliukozė yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis. O rūgštis yra jos produktas.

Ar raumenys sužeisti po treniruotės - ar tai gera ar bloga? Dėl kokių priežasčių tai vyksta treniruočių metu ir dėl kokios priežasties? Į šiuos įdomius klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje.

Vienu metu Arnoldas Schwarzenegeris sakė frazę, kurios daugelis nesupranta: „Nėra skausmo - jokio pelno“. Nėra skausmo - nėra augimo. Ką jis reiškia?

Yra dviejų tipų skausmai:

Skausmas, kuris atsiranda fizinio krūvio metu (raumenų deginimas);

Skausmas, kuris įvyksta po treniruotės, atsigavimo metu

Yra frazė, kuri jau buvo priskirta garsiam kultūrininkui Stanislavui Lindoveriui: „Ne viskas, kas užaugo, o ne viskas, kas pakenkė, taip augo“. Pagalvokite apie šią frazę, perkelkite ją sau ir įsitikinkite, kad taip yra!

Kitą dieną ar kas antrą dieną raumenų skausmas nėra jūsų pažangos rodiklis. Ir nepaisant to.

Nepageidaujamas raumenų skausmas gali tamsinti fizinio aktyvumo sukeltą džiaugsmą. Kiekvieną dieną žmonės galvoja, kaip po treniruotės sumažinti raumenų skausmą. Norėdami gauti atsakymą, reikia išsiaiškinti, kodėl skauda raumenys.

Pagrindinė priežastis yra mikroseksualizacijos raumenų skaidulose, kurios pasireiškia sunkių treniruočių metu. Kai atsigauna, hormonų išsiskyrimas, taip pat baltymų sintezė, kuri yra raumenų audinio statybinė medžiaga. Tokių regeneravimo procesų rezultatas - raumenų masės ir svorio padidėjimas.

Dažniausiai skausmas pasireiškia po treniruotės. Mikro pertraukos skatina vietinių mikrouždegimų atsiradimą, kurie pasireiškia po tam tikro laiko. Jei yra per daug ašarų, skausmas gali pasireikšti po dienos po pamokų ir po 2-3 dienų. Panašus poveikis vadinamas vėlai.

Yra keletas raumenų skausmo tipų:

Po treniruotės raumenys gali būti skausmingi ir negali būti skausmingi. Ir ne visada skausmo nebuvimas yra blogas ženklas. Viskas priklauso nuo jūsų nustatyto tikslo, fizinio aktyvumo. Sužinokite, kodėl tai vyksta.

Kodėl skauda raumenys

Treniruotės metu pažįstamas degimo pojūtis yra pieno rūgšties susidarymo raumenyse rezultatas. Tai yra anoksinio gliukozės suskaidymo į raumenis produktas (metabolitas). Jie taip pat turi kažkaip gaminti energiją, kai jie neturi pakankamai deguonies.

Po treniruočių nėra degimo, raumenys yra vidutiniškai gerklės. Keletą valandų raumenys patiria malonų nuovargį dėl maistinių medžiagų ir energijos trūkumo. Kai atsargos atkuriamos, nuovargis praeina. Iki šiol gali trukti 4-6 valandos. Stiprumas jaučiamas vėl raumenyse, bet dabar skauda.

Skausmas gali būti naudingas (anabolinis) ir blogas.

Kodėl jie skauda kitą dieną? Ar turiu ką nors padaryti šiuo klausimu? Ar reikia kažką daryti, jei priešingai - jie nesugadina?

Kiekvienas, kuris bent kartą sulaužė geležį, pastebėjo, kad raumenys skauda. Ypač po pirmosios treniruotės. Ir paprastai kitą dieną, bet atsitinka, kad didžiausias skausmas pasiekiamas net antrą dieną po treniruotės. Kodėl skauda raumenys? Ar tai normalu? Ar normalu, jei priešingas nėra skausmingas? Ar turiu ką nors padaryti šiuo klausimu? -
. „Zozhnik“ nusprendė kompetentingai suskaidyti atsakymus lentynose.

Sulėtėjęs raumenų skausmas.
Jei gerai pailsėti ant simuliatorių arba su laisvu svoriu, paskutiniai pratimai kartais sukelia deginimo pojūtį. Tai yra pieno rūgštis, kuri pratybų metu kaupiasi raumenyse, kaip fiziologinių procesų šalutinis produktas. Su kiekvienu paskutinis raumenų skaidulų susitraukimas didėja pieno rūgšties koncentracija, kuri didina skausmą ir deginimą. Po to, kai baras išmestas ant platformos, kraujas.

Straipsnio turinys:
Plaučių priežastys
Vidutinis
Atidėtas
Sukeltas dėl permokymo
Sukelia sužalojimą
Kaip prisitaikyti prie fizinio streso

Jei anksčiau sportavote, tada po treniruotės gerai žinote apie raumenų skausmą. Žmonės, kurie ką tik pradėjo praktikuoti, dažnai klausia, kodėl po treniruotės dieną skauda raumenys? Šiandien mes stengsimės jam atsakyti, tuo pačiu metu išsiaiškinę, ar tai gera ar bloga. Visų pirma, skausmas gali skirtis vienas nuo kito: šviesa ir nepatogumas ar labai stiprus, todėl sunku netgi perkelti savo galūnes. Priklausomai nuo skausmo stiprumo ir galime kalbėti apie jų atsiradimo priežastis.

Plaučių skausmo raumenyse priežastys

Po apkrovos raumenys visuomet skauda - tai vyksta dėl dviejų priežasčių: - pieno rūgšties gamyba, - raumenų pažeidimas. Pieno rūgštis atsiranda audiniuose fizinio krūvio metu - aktyviam raumenų aktyvumui reikalingas didelis deguonies kiekis (gliukozės oksidavimas į anglies dioksidą). Dėl nepakankamo deguonies tiekimo gliukozė nėra visiškai oksiduota, bet tik pieno rūgštimi. Rūgštys linkęs kauptis raumenų audinyje, neturi laiko, kad jis būtų pašalintas dėl didelio anaerobinių apkrovų intensyvumo, todėl jis erzina nervų galus, sukelia skausmą. Tokie pojūčiai dažnai atsiranda, kai intensyviai purtote spaudą, ypač pastaraisiais judesiais, kai reikia dirbti visapusiškai. Šis skausmas dažniausiai pasireiškia kitą dieną po treniruotės - prieš dieną, kai treniruotės gerai, ir jei pratimai buvo atlikti po to.

Kodėl raumenys sustojo po treniruotės ir ar tai verta nerimauti

Po treniruotės raumenys gali būti skausmingi ir negali būti skausmingi. Ir ne visada skausmo nebuvimas yra blogas ženklas. Viskas priklauso nuo jūsų nustatyto tikslo, fizinio aktyvumo. Sužinokite, kodėl tai vyksta.

Kodėl skauda raumenys

Treniruotės metu pažįstamas degimo pojūtis yra pieno rūgšties susidarymo raumenyse rezultatas. Tai yra anoksinio gliukozės suskaidymo į raumenis produktas (metabolitas). Jie taip pat turi kažkaip gaminti energiją, kai jie neturi pakankamai deguonies.

Po treniruočių nėra degimo, raumenys yra vidutiniškai gerklės. Keletą valandų raumenys patiria malonų nuovargį dėl maistinių medžiagų ir energijos trūkumo. Kai atsargos atkuriamos, nuovargis praeina. Iki šiol gali užtrukti 4-6 valandas. Stiprumas jaučiamas vėl raumenyse, bet dabar skauda.

Skausmas gali būti naudingas (anaboliniai) ir blogi, atsirandantys dėl sunkių raumenų pažeidimų ar sausgyslių, raiščių.

Anaboliniai skausmai yra geros treniruotės ženklas. Jos buvimas reiškia, kad suteikėte raumenims apkrovą, kuri lems pažangą. Šis skausmas išnyksta iki 7 dienų. Ir šis laikotarpis priklauso nuo mokymo lygio. Jei bandėte naują programą arba esate pradedantysis, turėsite pernelyg ilgai trunkantį raumenų skausmą, kuris trunka ilgiau nei įprastas anabolinis skausmas po treniruotės.

Blogas skausmas atsiranda iškart po treniruotės arba per kelias valandas. Nors kūnas yra karštas, jūs negalite jausti viso šios skausmo jėgos. Tada, kai pailsėsite, jūs tam tikrą laiką liksite neaktyvioje būsenoje (dvi valandos kompiuteryje), tada pajusite po trauminio skausmo visame šlovėje. Ypač po staigaus judėjimo.

Nėra skausmo - geros ar blogos?

Kaip jau minėjome, viskas priklauso nuo tikslų. Pvz., Norite išlaikyti tam tikrą savo vystymosi lygį ir tada jums nereikia pažangos. Arba norite numesti svorio ir naudotis sunkiai. Arba jūs kultūrizmas, ir jums svarbi raumenų masės augimas. Visais atvejais patirsite skirtingus pojūčius.

Atminkite, kad bet kokia pažanga vyksta per skausmą, jai reikia valios ir atkaklumo. Komforto sąlygomis pažangos negalima pasiekti. Ne sporto salėje, nei gyvenime. Norite sėkmingai? Turime įveikti save. Reikia tobulinti. Tam mums reikia aiškaus ir aiškaus tikslo.

1 tikslas: jūs išlaikote savo kūną sporto srityje

Kai treniruojate taip, kad neteksite riebalų, kad jūsų raumenys išliktų geros formos, kiek įmanoma ilgiau, ir apskritai dirbate su gera sveikata ir nuotaika, turite tik raumenų skausmą.

Kai pirmą kartą pradėjote treniruotis arba grįžote jiems po pertraukos, tuomet jūs ir jūsų raumenys skauda. Tada raumenys prisitaikys (arba, norėdami ją įdėti į Darvino kalbą, prisitaikyti) prie krovinių, nauju būdu pertvarkyti savo fiziologiją ir biochemiją, pagal jūsų gyvenimo būdą.

Dabar, kad atsirastų skausmas, jums reikia pridėti dar vieną apsisukimą į rytą, arba keletą papildomų pasikartojimų, susijusių su nuleidimais ar stumdomis ant nelygių strypų. Kitas niuansas - jūs turite būti sunkus. Jei visi papildomi pasikartojimai ir apskritimai yra lengvi, mažai tikėtina, kad pajusite skausmą.

Jūsų raumenų sistema naudojama tokiam treniruočių tankiui. Kūnas yra išlaikomas jums reikalinga forma. Jūsų atveju - skausmas nereikalingas.

Kad būtų aiškiau, ką mes galvojame, kai sakome „laikyti tinkančius“, mes pateikiame pavyzdį: žmogus kiekvieną rytą eina per 3-5 km. Arba eikite į sporto salę du kartus per savaitę be krovinių progresavimo. Jis išsklaido kraują, turi teigiamą poveikį organizmui ir palaiko visas jo sistemas funkcinėje būklėje.

2 tikslas: prarasti svorį

Svorio netekimas susijęs su sunkiu aerobiniu ir anaerobiniu pratimu. Jums reikia prakaituoti, jums reikia duoti gerą apkrovą. Be to, norint neperkrauti širdies, jis turi būti teisingai dozuojamas.

Raumenys sužeis pirmąsias 2–3 savaites. Tada, naudojant tą pačią programą (ir programa greičiausiai bus pakeista), raumenys prisitaiko ir nebetinka.

3 tikslas: kultūrizmas ir stiprumas

Kai norite progresuoti, pasiruoškite skausmui. Norint padidinti raumenų stiprumą ar tūrį, turite dirbti kuo mažiau.

Pirmą kartą, kai teisingai pradėsite eiti į treniruočių režimą, raumenys skausmai, nepaisant to, kad svoris nėra maksimalus. Jūs pajusite, kad vis tiek galite pakelti darbinį svorį. Ir skausmas vis dar jus užtruks 2-3 dienas po apkrovos.

Svarbiausias dalykas yra ne sulaužyti raumenis. Tai buvo vienas dalykas, kai jį įkėlėte ir sukėlėte raumenų ląstelių augimą. Ir kitas, kai per didelė apkrova sukėlė ašaras.

Būkite atsargūs. Trūkumai išgydo mėnesius, kartais iki šešių mėnesių ar ilgiau. Ir reikia nutraukti mokymą.

Kaip pasiekti tinkamą raumenų skausmą?

Sušilkite

Prieš treniruotę 5 minutes darykite širdį. Jei norite numesti svorio, turite dirbti su treniruokliu 10-15 minučių. Dauguma šiuolaikinių simuliatorių turi širdies ritmo jutiklius. Įsitikinkite, kad ritmas yra apie 120–130 smūgių per minutę. Tai yra geras širdies susitraukimų dažnis, norint išsklaidyti kraują per visą kūną, per visą raumenį ir juos pašildyti.

Jei streikų dažnis viršija 140, sumažinkite apkrovą. Miokardo nusidėvėjimas jums. Jauni žmonės geriau „persekioja“ širdį 130 sūkių per minutę greičiu, o kartais - iki 140.

Atminkite, kad su reguliariais treniruotėmis (ypač bėgikų ir sportininkų), širdies raumenys prisitaiko prie apkrovų ir gali nuosekliai pristatyti 120 smūgių per minutę. Jei taip yra, neturėtumėte sąmoningai vairuoti dideliu greičiu.

Po širdies, sušilkite sąnarius ir iš anksto tempkite, kad primintumėte raumenims, kaip jie yra lankstūs. Atminkite, kad prieš pratęsimą prieš treniruotę nėra padidintas lankstumas. Tai yra sausgyslių treniruotė. Jūs padidinsite savo lankstumą treniruotės pabaigoje arba tomis dienomis, kai nesinaudojate sporto salėje.

Pasakyk ne skaitytojui!

Kaip nedaryti neigiamo

Pavyzdys: sportininkas dviračių keltuvą atlieka. Be to, pats kėlimas atliekamas dubens ir kūno judėjimu. Tai reiškia, kad žmogus tarsi iškelia kojų viršutinėje padėtyje, taip realizuodamas judėjimą ne bicepso raumenimis, bet beveik visą kūną. Tam tikru momentu svoris yra paimtas dviračiu. Ir jie taip pat sumažina.

Jei bicepsas negalėtų patys pakelti svorio (žmogus turėjo atlikti kėlimą su apgaudinėjimu), įsivaizduokite, kokia jų apkrova dabar grįžta į pradinę padėtį? Čia ir yra spragų.

Dėl tokio treniruotės jūsų peties raumenys, bicepsas, yra įtempti. Viskas trunka labai ilgai. Ir per skausmą, kurį norite mokyti tiek daug, bet jūs negalite.

Jūs sakysite, kad „tai yra neigiama“! Viena vertus, taip. Tačiau negatyvai atliekami su partneriu, kai jis palaiko štabą, padėdamas jį pakelti. Jis draudžia jus nuo to, kad jūs drastiškai nesumažinate svorio, nes raumenys buvo silpnesni nei būtina.

Sklandumas

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai.

Pavyzdys: kai ant krūtinės sėdite štampą, kai stendas paspaudžiamas ir tikimės, kad dėl krūtinės elastingumo jis vėl nueis. Iššokus, yra tokia galimybė, taip. Bet kai jūs nuleidžiate kramtuką ant krūtinės, vis dar kvėpuojate. Ir tuo metu ji nukrenta ant tavęs. Kas nutinka plaučiams? Geriau nežinau, nes jiems vyksta baisūs dalykai. Nukentėjusi diafragma, vidaus organai, šonkauliai.

Todėl svoris turi būti nuleistas sklandžiai su raumenų galia. Ir jūs turite juos pernelyg sklandžiai pakelti. Raumenų stiprumas, o ne dėl sąnarių ir krūtinės nusidėvėjimo. Bet koks ryškumas, turintis ypatingą svorį, gali sukelti ašarų ar ašarų. Beje, atotrūkis turi būti susiuvęs, ir tai yra gyvybės randas operacijos vietoje.

Noriu žinoti, kiek aš padarysiu "laiku"

Kitas atvejis: aukštumas „laiku“. Jei nesate kėlėjas, kodėl jums to reikia? Susižalojimo rizika yra didelė, skausmas gaus 100% atvejų.

Prisiminti? Raumenys veikia sklandžiai. Ir kai norite dirbti neigiamai - skambinkite savo partneriui. Neįtraukite veiksmų, kurie gali sukelti sužalojimą.

Prisiminkite techniką

Bet koks pratimas turi būti atliekamas teisingai. Tada jūs pasieksite tą patį anabolinį skausmą. Jūs nesijausite blogų skausmų.

Tinkamam metodui reikalingas geras ruožas. Todėl pasirūpinkite iš anksto. Tai ypač pasakytina apie pagrindinius pratimus: pritūpimus su štanga ir nuleidimu. Jei stendą galima padaryti be daug tempimo, šie du pratimai yra neįmanomi.

Svarbu ištiesti juosmens, nugaros ir vidinės šlaunies raumenis ir raiščius, apatinę koją. Tada galite stovėti teisingoje padėtyje ir tinkamai atlikti pratimus.

Galia

Pateikite savo mėgstamą kūną su gera mityba. Atkreipkite dėmesį į tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą. Imtis sudėtingų vitaminų, amino rūgščių, nesočiųjų riebalų rūgščių (omega 3, 6 ir kt.). Rūpinkitės kūno sąnariais ir elastingais audiniais.

Tuomet viskas organizme bus pakankama, kad optimaliai kompensuotų nemalonias apkrovos pasekmes. Jūs pašalinsite sužalojimo riziką, o raumenys bus sužeisti tik po gero darbo.

Teisingas tvarkaraštis ir mokymo planas

Blogus skausmas taip pat gali būti įgyjamas permokant. Kai kūnas nėra atkurtas, ir jūs toliau dirbate „nesėkme“ raumenyse, kyla įtampos pavojus. Taip, anaboliniai skausmai bus stipresni, nei norėtume. Ilgesnis bus.

Todėl parengite mokymo planą, kad raumenų grupė, kuri yra visiškai skausminga, pasiliktų. Ir ji turėtų būti pakrauta tik tada, kai skausmas yra visiškai išnykęs arba tik šiek tiek jaučiamas. Bet kuriuo atveju, kai vėl įkeliate, pajusite, ar galima atlikti pratimą, ar ne. Jei raumenys nepavyko atsigauti, jis bus jaučiamas, ne visai veikiantis. Tai ypač jaučiamas atskirose pratybose.

Laikykite mokymo dienoraštį: jame įrašysite datą, pakartojimų skaičių ir svorį, su kuriuo dirbate. Paprastai naujokai sako tokį sakinį: „taip, kodėl, viskas prisimenu!“ Tikėkite manimi, kai studijuojate metus ir tada nutraukiate praktiką dėl kokios nors priežasties, šie įrašai padės jums daug.

Pasak dienoraščio, galite pamatyti, kaip mokėte, kaip mokyti ateityje. Tai vizualinis jūsų raumenų sistemos ir viso kūno bruožų vaizdas. Išsaugokite kiekvieną treniruotę.

Jei jaučiatės skausmas, atkreipkite dėmesį į tai savo dienoraštyje. Tai padės išvengti panašių klaidų ateityje.

Kodėl pirmą kartą skauda raumenys ir tada ne

Naujokas ateina į sporto salę, prašo trenerio parašyti jam programą ir pradeda užsiimti. Pirmosios savaitės, kai jo raumenys pakenkė, naujokas yra laimingas. Ir tada, nepaisant svorio augimo, skausmas dingsta. Taip, ir svoris nustoja augti. Būsimas kulturistas atėjo į „plato“ būseną. Raumenys daugiau nekenčia, svarstyklės nėra. Kiekiai ir masė nustojo augti.

Kodėl taip atsitiko? Jūsų kūnas pasiekė kitą (arba pirmąją) ribą. Norint toliau augti, reikia rimtai atkurti kūną, stiprinti raiščius, visą kūną. Šis procesas yra ilgas ir gali pasiekti vienerius metus.

Akivaizdu, kad kalbame ne apie „chemikus“, kurie auga nepaprastai greitai, bet taip pat greitai „nuvilko“. Mes kalbame apie sveiką kultūrizmą, kuris yra geras mūsų kūnui. Natūrali pažanga trunka daug ilgiau ir yra daug naudingesnė nei anabolinių vaistų.

Ką mes rekomenduojame daryti, kai yra stagnacija:

1. Sumažinkite pakartojimų skaičių ir padidinkite darbo svorį. Pvz., Jei darote „stendinį presą“ 50 kg per 10 pakartojimų ir nebegali sulaikyti, pakabinkite 55 kg ir atlikite 7 pakartojimus. Taigi, pasieksite 5-6 pakartojimus.
2. Pakeiskite programą. Pavyzdžiui, jūs turėjote nusileidimo hantelio praskiedimą - pakeiskite jį praskiedimu ant pasviro stendo arba atlikite jį iškart po to. Ar jūs darėte pritūpimus? Pridėkite po šio pratimo kojos paspaudimo!
3. Būkite kantrūs. „Plato“ būklė gali trukti ilgai. Jūsų užduotis yra ją įveikti.

Ką daryti, jei po treniruotės skauda skausmas, kad skauda čiaudulys?

Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti jus, brangūs mano dienoraščio skaitytojai! Bet kurios mergaitės svajonė, be balto arklio princo, turi turėti plokščią pilvą. Šiuo tikslu daugelis iš mūsų atvyksta į treniruoklių klubus ir iš ten negauna valandų, norėdami gauti viską ir skubėti. Kartais jis baigiasi skausmu, ypač spaudos srityje. Ir viskas būtų nieko, bet pilvo raumenys tiek daug kartų per dieną patiria įtampą, kad gali sukelti diskomfortą. Nebent, žinoma, sėdite ne visą dieną ant sofos.

Taigi užduotis yra aiški - po treniruotės skauda spaudą. Gauti savo sprendimą!

Kas skauda spaudą?

Poveikio po raumenų skausmui priežastys nėra tiek daug. Tačiau tarp jų yra tų, kurie neturėtų bijoti. Ir tuos, kuriems reikia elgtis atsargiai, ir galima konsultuotis su specialistu.

Pirmoji priežastis

Galbūt, perskaitę pavadinimą, daugelis iš jūsų prisimins Igoro Nikolajevo dainą. Tačiau pirmoji priežastis yra visiškai kitokia - tai nėra tipiška raumenų apkrova. Tai atsitinka, kai pradėsite įkelti raumenų raumenis. Pavyzdžiui, po ilgos pertraukos treniruočių metu arba atvykstant į sporto salę pirmą kartą. Šis skausmas nėra pavojingas ir jį sukelia raumenų skaidulų mikrotraumos, kurios yra įprastas kūno atsakas į dideles apkrovas.

Antroji priežastis

Kai mes mokome savo abs, biocheminės reakcijos vyksta mūsų raumenyse. Vienas iš jų yra energijos formavimas raumenims maitinti. Bet bet kokia reakcija turi šalutinius produktus. Mūsų atveju tai yra pieno rūgštis. Būtent tai sukelia deginimo pojūtį skrandyje treniruočių metu ir gali išlikti po tam tikro laiko (ne ilgiau kaip 30 minučių). Tiesa, po pusvalandžio laikotarpio jo nebus. Todėl ji nėra kalta dėl pilvo raumenų skausmo kitą dieną po treniruotės.

Trečioji priežastis

Jei po treniruotės jaučiate daug skausmo, tai yra priežastis būti atsargiems. Žinoma, spauda gali būti labai skausminga dėl pirmosios priežasties, bet jei ji yra pulsuojanti gamtoje arba nepraeina per kelias dienas, tai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju. Mokymas turėtų būti sustabdytas, kad paaiškintumėte aplinkybes!

Ką daryti, jei spauda skauda?

Kaip išmintis sako: „Geriausias gydymas yra prevencija!“. Kad išvengtumėte skausmo, nėra sunku, pakanka laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Prieš treniruotę atlikite išsamų apšilimą. Tai labai svarbu, nes daugiau nei pusė traumų, gautų mokymo metu, yra nesąžiningo apšilimo rezultatas!
2. Prieš pradedant pratimus, išmokite teisingą vykdymo būdą. Tiesiog į salę paprašykite trenerio ieškoti savo technikos.
3. Po treniruotės atlikite tempimą. Tai turėtų būti lengva
4. Palaipsniui padidinti krūvio apkrovą. Atvykę į salę po ilgos pertraukos, neskubėkite pasivyti. Pirmą treniruotę atlikite lengvai. Kitą kartą šiek tiek padidinkite apkrovą.
5. Nesikoncentruokite į spaudos mokymą. 1-2 pratimai yra pakankamai 2 kartus per savaitę

Tai yra paprastos gairės, padedančios jums niekada susidurti su nemalonia problema.

Bet kas, jei pilvo raumenys jau pakenkė? Šiuo atveju išlieka tik ištverti... Joke. Nors kiekviename pokeryje yra tam tikra tiesa. Iš tiesų, greitai atsikratyti skausmo greičiausiai nepavyks. Jūs galite tik minkštinti. Tai padės jums atlikti šiuos metodus:

1. Terminės procedūros. Čia yra vonia arba sauna, dušas, šiltos vonios. Jie suprojektuoti taip, kad sumažintų įtampą ir fizinį krūvį bei pagerintų kraujotaką.
2. Masažas Įrodytas ir patikimas metodas
3. Lengvas kario mokymas ir spaudos mokymas. Tai galima padaryti dieną po pagrindinio treniruotės, net jei pilvo raumenys skauda. Atlikite 30 minučių kardio ir 1-2 paprastus pratimus spaudoje (sukimas, kėlimo kojos kėlimas į kaklą)
4. Jei yra įtarimų dėl sužalojimo, pašalinkite mokymą ir pasitarkite su specialistu.

Be abejo, raumenų skausmas sukelia diskomfortą. Taigi, kad spauda nesugadintų, vadovaukitės paprastomis taisyklėmis, kurias aš jums daviau. Jie ne tik atsikrato nemalonių jausmų, bet ir leidžia greitai pasiekti norimą rezultatą!

Ir aš atsisveikinu su jumis dėl šio užrašo. Prenumeruokite dienoraščio naujinius, aš būsiu jums labai dėkingas. Netrukus pamatysite!

Apie neramus rankas

Aš esu užpildytas noru pasigirti, taigi ne temoje, bet sugauti. Hooray, hooray! Baigiau siuvinėjimą, suprojektavau ir skubu pasidalinti su visais, su kuriais sutinku. Išsiuvinėta tingioje technikoje „pusė kryžiaus“, fonas buvo visiškai prisiūtas.

„Jei po treniruotės raumenys„ nesugadina “, mokymas buvo veltui,„ ar ne? Ar verta tai daryti visą laiką?

Gali pasireikšti keletas priežasčių, dėl kurių atsiranda raumenų skausmas. Pirma, pieno rūgštis, kuri kaupiasi į raumenis treniruotėse. Tačiau jis išeina iš kūno labai greitai - ne ilgiau kaip 24 valandas. Tačiau dauguma sportininkų žino, kad skausmas pasiekia maksimalų laiką po 2-3 dienų po treniruotės. Ir šio skausmo priežastis daugelyje mikrotraumų raumenų skaidulų. Aš neimsiu išsamiai į raumenų biomechaniką, leiskite man pasakyti, kad jūsų raumenys skuba bandyti pataisyti jiems padarytą žalą ir atsikratyti „šlakų“.

Šis procesas neturi nieko bendro su raumenų augimu, ir jums reikia tai aiškiai suprasti! ! Augimas prasideda tik tada, kai raumenys visiškai atkuriami iš mikrotraumų ir prasideda antrasis laikotarpis - superkompensacijos laikotarpis, kai raumenys pradeda prisitaikyti prie būsimų apkrovų. Ir jūs nejausite šio proceso. Jei nieko nedarote, tai nereiškia, kad jums reikia skubiai patekti į treniruoklių salę ir „nužudyti“ raumenis su supergigomis. Jei neturite skausmo, tai reiškia, kad viskas tvarkinga.

Ką eiti? Jei paliksite kambarį visiškai išnaudotą, tada pagalvokite apie tai - ar galite jį pernelyg pervertinti? Net Arnoldas Schwarzeneggeris sakė, kad būtina palikti salę „pavargę ir ne žudyti“. Pernelyg didelis darbas yra blogas dalykas. Be to, galima suteikti impulsą masės augimui dviem būdais ir kvailai nusidėvėti - nesvarbu, koks yra požiūrių ir pasikartojimų skaičius. Taškas yra KOKYBĖ. Dalykas yra tai, kaip jūs atliekate pratimus. Be banalių patarimų apie pratybų techniką aš pastebiu bendrą požiūrį. Jums reikia jaustis, kaip veikia raumenys. Koncentruokite į jį. Norėdami surinkti visą valią į kumštį ir kai jums atrodo, kad nebegalėsite perkelti juostos, dar du pakartojimus. Laikui bėgant ateis „pagaminto“ raumenų jausmas, ir jūs išmoksite suprasti, kada tikrai išmokote raumenis, ir kada jūs praleidote savo laiką. Nenaudokite treniruočių, nedirbkite metodiškai ir nuosekliai judėkite pagal mokymo tvarkaraštį. Analizuokite. Jei manote, kad kažkas to nėra, nebijokite keisti mokymo metu, pašalinti nereikalingas pratybas, įvesti naujas arba keisti vieną iš kito.

Klaidos spaudžiant presą

Beveik visi naujokai klysta spaudoje, todėl šis straipsnis buvo parašytas. Pažvelkime į pojūčius, mitus ir pasakas apie pilvo raumenis, kad jūs netikėtumėte viskas iš eilės ir galėtumėte tinkamai sukabinti kubelius ir plokščius pilvukus.

Klaidos spaudžiant spaudą - mitai

1. Spauda gali būti pumpuojama per 1-2 savaites, per 1 mėnesį. Spauda - tai lygiai toks pat raumenis, kaip ir visi kiti, bet jis nėra ant kaulų, bet ant kūno, be to, jis taip pat turi vidinius organus. Nepriklausomai nuo to, ką galima sakyti, tokį didelį raumenį per trumpą laiką negalima pumpuoti. Teoriškai 3 mėnesius turėtumėte pasiekti tikrą rezultatą, kuris bus matomas. 1 mėnesį su geros sveikatos, tinkamos mitybos, daug poilsio ir geros hormoninės fono, jums greičiausiai bus sėkmė, bet ne, tai nebus kubeliai.
2. Spaudimas yra žemesnis ir viršutinis. Taip nėra, yra tik vienas kietas pilvo raumenys - tiesus. Jo funkcija yra pasukti bylą iš viršaus arba žemiau. Kai įprasta sukimasis veikia visą spaudą, bet akcentuodamas viršutinę dalį. Kai pakeliate kojas, kelius, ty atlikite atvirkštinį sukimąsi, jūs vėl svyruojate visą raumenį, bet pabrėždami apatinę dalį.
3. Moterims sunkiau padaryti pagalbą spaudai nei vyrams, jau nekalbant apie kubelius. Kad pilvo raumenys būtų matomi, būtina turėti ne daugiau kaip 10-12% poodinių riebalų. Moterims fiziologinė norma yra apie 20% kūno riebalų, vyrams - apie 15%. Moterys iš gamtos yra įsikūrusios prie riebalų, taip pat ir mažo testosterono kiekio, ir būtent šis hormonas padeda kurti raumenis ir atsikratyti riebalų. Jūs neturėtumėte nusiminusi, tai gali kompensuoti treniruotės, dieta ir poilsis.
4. Kiekvieną dieną būtina skleisti pilvo raumenis. Jokiu būdu, nes pilvo raumenys yra lygiai tokie patys kaip ir kūno dalis. Dėl kokių nors priežasčių, vaikinai nespausto spaudimo 20 kartų per dieną, kad išpumpuotų krūtinės raumenis. Jei perkraunate spaudą, jis gali pakenkti apkrovai. Mokydami raumenis kiekvieną dieną, nesuteikiate laiko susigrąžinti, jis neaugina, o griūva. Pradedantiesiems tinkamiausias variantas yra 2 kartus per savaitę. Dažnai treniruotės gali stumti pilvo raumenis aerobiniu režimu, ir jie nebebus atsako į apkrovą.
5. Norint palikti riebalus, reikia pasukti spaudą. Tai neįmanoma dėl kelių priežasčių. Lieknėjimas pilvo viduje vyksta paskutinis, nes ten yra riebalų deponavimas. Hormonai, kurie suskaido riebalus, yra kraujyje, o kraujas cirkuliuoja visame kūne. Apskritai, ši galimybė yra įmanoma, tačiau jos veiksmingumas nėra didelis. Noriu pasakyti, kad spaudos parsisiuntimas, skirtas pilvo lieknėjimui, nėra labai veiksmingas, jums reikia mitybos ir riebalų deginimo treniruočių ir tik tada atsisiųsti spaudą.
6. Kad sukurtumėte savo pilvą, reikia daug pasikartoti. Ir vėl, pilvo raumenys yra lygiai tokie patys kaip ir kiti raumenys. Suteikite jiems vidutinio svorio ir papildomo svorio. Pavyzdžiui, vidutinis pakartojimų skaičius turėtų būti 15-30 kartų.
7. Kas atsitiks, jei atsisiunčiate tik spaudą? Jei atsisiunčiate tik vieną spaudą, gali kilti problemų dėl stuburo, apatinė nugaros dalis pradės pakenkti arba išsikišimas atsiras, jei padarysite klaidas, kai spaudžiate spaudą. Sukurkite visą kūną, nes šis raumenys dalyvauja beveik visose pratybose. Atlikite traukiamuosius, pritūpimus ir nuleidimus, jie puikiai tobulina spaudą.
8. Diržas spaudos raumenims mokyti. Pasakysiu savo atsiliepimų - šis įrenginys nedaug. Nuo tokių mažų gabalų, dėvinčių jį mėnesiais, jūs nieko nepasieksite. Norėdami patikrinti, ar mano pareiškimas gali keisti pilvo raumenis senu būdu.
9. Ar po treniruotės skausmas turėtų pakenkti? Žinoma, taip, žinoma, taip! Tik naujai atvykę skausmai turėtų būti nedideli, šviesūs, kad nebūtų spazmų ir spazmų. Pilvo raumenys turėtų prisitaikyti prie apkrovos palaipsniui, nebūtina šokinėti per pirmąsias klases.

• Susijęs klausimas dėl tos pačios temos. Po treniruotės pakenkite spaudai, ką daryti? Lengviausias ir efektyviausias būdas yra atlikti lengvas treniruotes pilvo raumenims. Širdis taip pat tinka dėl padidėjusio kraujo tiekimo. Ekstremaliais atvejais naudokite šiltus tepalus, šiltą dušą arba skausmą malšinančius vaistus.

Patarimas: jei norite numesti svorio, eikite į dietą, o ryte - vakuume. Jei norite išpumpuoti spaudą, sukurkite visą kūną ir sukite jį, kaip ir visus raumenis. Svetainėje yra daug mokymų ir metodų, jūs tikrai pasieksite kažką sau.

Praleidžia spaudos pratimus

Daugelis besisukančių ir besisukančių pradedančiųjų atvyksta į treniruoklių salę ir pradeda įvairius pratimus spaudai, nesikreipdami į jų esmę. Noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad neturėtumėte visiškai patikėti, kas parašyta internete, ypač jei tai susiję su jūsų sveikata.

Pavojingi ir neveiksmingi pratimai spaudai

1. Bylos sukimas diske yra ne tik neveiksmingas, bet ir nenatūralus. Svarbu tai, kad krūtinė juda priešais dubenį, ir šis pratimas yra pavojingas juosmens stuburui. Jūs neabejotinai neprarandate svorio ir nieko nesupumpuokite, bet jūsų nervas gali lengvai suspausti.
2. Romos kėdės sukimasis yra neveiksmingas ir trauminis pratimas, jei atliekate klaidas. Jis kraunasi stuburo juosmens srityje, o papildomas svoris tik pablogina padėtį. Kita vertus, pritvirtinant kojeles į ritinius, didėja iliopsoo ir šlaunų apkrova, o tai sumažina spaudimą. Išvada: nesukelkite romėnų kėdės ir nedarykite jų ant grindų. Dažniausiai klaidos pradedamos pradedantiesiems, nežinodamos pratimų technikos, vadovaujasi garbanomis ant grindų, kad suprastų esmę, ir tik tada eikite į pratybas romėnų kėdėje. Patartina iš pradžių nustatyti ne daugiau kaip 45 laipsnių kampą.
3. Šoninis posūkis. Labai dažnai susitiksite su mergaitėmis, kurios skundžiasi, kad po šio pratimo juosmens padidėja, o jei jį nutraukiate, riebalai taip pat padidės šoniniuose pilvo raumenyse. Šoniniai posūkiai daugiausia treniruoja žievės šoninius raumenis, be to, jie taip pat kenkia stuburui. Nematau daug daugiau dėmesio rizikai. Dauguma naujokų suklydo šoninį presą, pasvirusį į šoną, kai reikia pasukti. Išvada: neturėtumėte to daryti spaudai be realaus poreikio. Jei nenorite didinti liemens apimties, nepersukite įstrižų raumenų ar treniruotės su savo svoriu.
4. Kūno pasukimas strypu yra gana žalingas stuburui, nes visi tokie judesiai jam yra nenatūralūs ir gali tiesiog sužadinti jo sužalojimą. Išvada: nedarykite šios užduoties su svoriu ir be jokios realios priežasties.
5. Pratimai spaudai, stovintys namuose. Be abejo, yra daug padoraus pratimų, aš skubu pastebėti, kad visi viršutinės spaudos vertikalios padėties posūkiai yra labai neveiksmingi. Dėl įstrižų raumenų ir apatinės pilvo dalies jis vis dar nebuvo.

Sparčiojo spaudimo klaidos dažniausiai atsiranda, kai norite kuo greičiau siurbti kubelius. Pradedantysis metodiškai nesikreipia į mokymą ir techniką, bet bando viską daryti vien dėl to, kad rezultatas bus daug vėliau.

Galiausiai, tik retorinis klausimas: „Atsisiųskite spaudą treniruotės pradžioje ar pabaigoje?“. Daugelis pradedančiųjų negali nuspręsti, kaip būti. Taigi čia yra mano patarimas - viskas priklauso nuo treniruotės. Jei tai yra pagrindiniai ir, jei tiksliau, sunkūs pratimai, galutinis atsakymas yra treniruotės pabaigoje arba po bazės. Jei treniruotės pradžioje paspaudžiate spaudą, galėsite jį įkelti kuo daugiau, nors kituose pratimuose jums bus diskomfortas.

Ar raumenys auga, jei po treniruotės nesugadina?

Sveiki, mano skaitytojai. Su raumenų skausmo atsiradimu visi yra susipažinę, nepriklausomai nuo to, ar esate pradedantysis sportas, ar ne. Žinoma, tiems, kurie tik pradeda savo sporto kelią, diskomfortas yra visų pirmųjų sporto žingsnių neišvengiamumas. Ir jei raumenys po treniruotės nesusižeidžia, daugelis žmonių turi logišką klausimą: „Kodėl ir ar tai normalu?“.

Normalus, bet ne visada. Ir kada? Skaitykite toliau.

Raumenų skausmo priežastys

Pasakysiu siaubingą paslaptį. Pieno rūgštis nėra priežastis. Tiksliau sakant, tai ne priežastis, dėl kurios kitą dieną po apsilankymo salėje atsiranda skausmas. Ir tegul šios teorijos bhaktai mane drėkina su pomidorais. Taip, tai tiesa, rūgštis susidaro intensyvios fizinės jėgos metu. Ir atrodo, kad raumenų darbo metu organizme yra aktyvus gliukozės padalijimas. Gliukozė yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis. Ir rūgštis yra jos skilimo produktas.

Pieno rūgštis greitai pašalinama iš organizmo. Didesnis skaičius treniruotės metu, balansas po valandos. Nemalonus degimo pojūtis sukelia rūgštį, tačiau tai yra būtent tokie pojūčiai, kurie ateina per metodus ir gali būti išsaugoti tam tikrą laiką po to. Geriausias būdas atsikratyti jų yra karšta vonia.

Tikroji priežastis, dėl kurios ateina ateinančios dienos skausmai, yra raumenų skaidulų mikroįtrūkiai. Nebijokite jų. Tai yra svarbi raumenų augimo proceso dalis.

Atsakydamas į tokius mikroduomenis, kūnas pradeda aktyviai atkurti ir padidinti raumenų skaidulų skaičių. Šis augimas vyksta atsigavimo momentu, o ne darbo metu. Todėl svarbu, kad treniruotės pabaigoje būtų užtikrintas sklandus perėjimas prie atkūrimo. Ir po klasės privalote neabejotinai suteikti savo kūnui poilsį.

Bet būkite atsargūs ir nesupainiokite tokių skausmų su sužalojimais. Vidutinis skausmas yra geras, pernelyg stiprus kelia susirūpinimą.

Kodėl nėra skausmo?

„Nėra skausmo, jokio pelno“ - arba tiesiog „Nėra skausmo, nėra rezultatų“. Šis maksimumas apima daugumą sportininkų. Ir kai tik po treniruotės skausmas nepraeina į raumenis, kyla klausimas: „Ar jie visai auga, ar ne?“.

Šis klausimas gali būti peržiūrėtas iš dviejų pozicijų:

• Pradedantiesiems diskomfortas yra neatsiejama sporto dalis. Raumenys nėra pritaikyti, nekvalifikuoti. O jei ką tik pradėjote užsiėmimus, bet nėra puoselėto deginimo pojūčio - greičiausiai, apkrova yra maža. Jūs galite sau leisti jį palaipsniui didinti. Raktinis žodis: „palaipsniui“. Taip galite išvengti traumų, o raumenys turės laiko susigrąžinti, o rezultatai bus rodomi
• Fiziškai apmokytam asmeniui - nepakankamas degimo raumenyse trūkumas. Labiausiai tikėtina, kad ilgai treniravote apie iš anksto suplanuotą schemą. Kėbulas jau yra lengvai perkeliamas į apkrovą ir visiškai pritaikytas. Jei šiek tiek pakeisite schemą arba padidinsite metodus, degimo pojūtis vėl pasirodys.

Tačiau nė vienas iš jų ir nepatogumų po klasės nebuvimas neturėtų sutrikdyti. Mokslinėje bendruomenėje niekas dar neįrodė, kad raumenys auga tik tuo metu, kai skauda. Jūsų užduotis yra sukurti pamoką, kad pojūtis po to, kai jis nepadės jums vaikščioti pusiau sulenktais. Nedidelis diskomfortas yra normalus. Jos nebuvimas ne visada yra blogas.

Norite pakenkti? Šiek tiek padidinkite darbo krūvį arba dirbkite kitame raumenų grupėje. Svarbiausia yra sisteminis požiūris ir klasių reguliarumas.

Ar galiu daryti, jei aš vis dar turiu diskomfortą?

Pirmiausia reikia įvertinti, ar tai tikra? Argi kojos neužsidega, galva nesisuka, rankos net negali laikyti pieštuko ir ašaros ašarose? Jei pastarasis yra apie jus, tai, žinoma, geriau atidėti mokymą vieną ar dvi dienas.

Jei skausmas yra vidutinio sunkumo, jis nesukelia daug diskomforto, tada, žinoma, galite mokytis. Tačiau nepamirškite, kad raumenys ne visiškai atsigavo. Taigi, jei suteiksime jai stiprią apkrovą, prarandame pluošto augimo poveikį. Taigi, leiskite mokymui būti lengva. Paprasti pratimai padės jūsų raumenims atsigauti ir pagerinti kraujotaką.

„Didžiausias jausmingas malonumas, kurio sudėtyje nėra jokio mišinio ir pasipiktinimo, yra sveikos būklės poilsis po darbo“ - Immanuel Kant. Ir nors jo žodžiai nėra konkrečiai susiję su sportu, su jais negalite ginčytis. Atkreipkite dėmesį į priemonę, neperkelkite savo kūno, ir jis jums atsakys grožiu.

Ir aš taip pat palaikysiu jus visus! Pasakykite savo draugams ir užsisakykite svetainės atnaujinimus, bye bye!

Geležies faktorius

Negalima pakenkti pilvo raumenims

• Patinka
• Nepatinka

_nikitkin_ 2007 m. birželio 26 d

• Patinka
• Nepatinka

akelita 2007 m. birželio 26 d

• Patinka
• Nepatinka

GlebJeglov 2007 m. Birželio 26 d

• Patinka
• Nepatinka

Yesaul 2007 m. Birželio 26 d

Jie nekenkia net tada, kai aš 10 kartų suskaičiuoju spaudą su 10 kg blynų.

kokia yra jūsų nuomonė? pasigailėjo
spauda kartais daroma šimtus pakartojimų
yra toks mitas - daugiau nei valandą susukta Zane

• Patinka
• Nepatinka

Artem K. 2007 m. Birželio 26 d

ar aš vidutiniškumas?

• Patinka
• Nepatinka

akelita 2007 m. birželio 26 d

yra toks mitas - daugiau nei valandą susukta Zane

Jūs pats suprantate, kad jūs sakote nerealistiškus dalykus, ir jūs esate tikrai neveiksmingi! Sutinku, kad 10 kartų nepakanka. bet ne 100?

• Patinka
• Nepatinka

Yesaul 2007 m. Birželio 26 d

Andrey - elita
įsivaizduokite, kad nesuprantu
pirma, 100 elementarių
Pavyzdžiui, aš 10–10 min
per šį laiką aš užtikrinčiau daugiau šimtų
šį kartą
antra, ar žinote, kas yra „mitas“?
skaityti atidarytas knygas

ir galiausiai, trečiasis: IMHO neturėtumėte daryti spaudos su apkrova, nes fizika privers jūsų kūną keisti svirtis ir nenorai perkelti apkrovą, jūs negalite plyšti
geriau keisti pokrypio kampą
su apkrova verta nuleisti apatinę nugarą - taip, eikite ilgą kelią, bet čia teminiai ritiniai

• Patinka
• Nepatinka

akelita 2007 m. birželio 26 d

Esaul
Įsivaizduokite - pristatykite! Bet tai, kad 100 yra elementarūs - eiti lengva! Galbūt jūs ištvermės tai, kas, bet ne visi! Ypač ne Nikitkin! Ir pirmiausia jam patarsite! Pastaba!

Ir taip pat: kartais perskaičiau knygas!

• Patinka
• Nepatinka

Ivanov Yuri 2007 m. Birželio 26 d

Kodėl mano skrandžio raumenys skauda?

Jie nekenkia net tada, kai aš 10 kartų suskaičiuoju spaudą su 10 kg blynų.

Ir jūs stengiatės šokinėti ant laiptų ar šokinėdami gimnastikos ožkos aukštį 1,20-1,40, priklausomai nuo jūsų šokinėjimo gebėjimų. Taigi, kad kojų viršutiniame taške buvo „žemos sėdynės“ padėtis - gerai, tai yra, jie yra atrenkami patys. Pasakykite 8 kartus 3-4 kartus.

• Patinka
• Nepatinka

Yesaul 2007 m. Birželio 26 d

tada, Nikitkin
yra didžiulis sukimo, smulkinimo variantų variantas
pavyzdžiui, filmuose nematėte, kaip tas pats Colemanas atlieka paprasčiausius mažo amplitudės monotoniškus posūkius - kvailai tam tikrą laiką - be svorio, bet labai daug?
net filmo formatu, kurį galite matyti
spauda dirba per daug pratimų: pritūpimai, vaikščiojimas keliu ir pan.

Trumpai tariant, paprasčiausias atsakymas į jūsų klausimą yra toks: jei jis nepažeistas, tai reiškia, kad esate nepakankamai panaudotas
Įtraukė
čia, rašydami, Jurijus apytiksliai patvirtino idėją, kad sumažindami poilsio fazę, t.y. jūs neturite ištiesinti kojų iki galo ir vėl tęsti naują judėjimą, spaudos darbai

• Patinka
• Nepatinka

Ivanov Yuri 2007 m. Birželio 27 d

čia, rašydami, Jurijus apytiksliai patvirtino idėją, kad sumažindami poilsio fazę, t.y. jūs neturite ištiesinti kojų iki galo ir vėl tęsti naują judėjimą, spaudos darbai

Čia tai nėra poilsio etapas, bet tai, kad spauda su tokiais šuoliais veikia režimu su daug didesne apkrova (ir atitinkamai mažesniu pasikartojimų skaičiumi) nei bet kokio sukimo atveju. Pritvirtinkite klubą prie kūno ir netgi maksimaliu greičiu ir amplitude.

Mūsų sporto klube yra 2-ojo aukšto laiptai, į kuriuos galite peršokti į 3 šuolius. Po 5-6 tokių šuolių epizodų, spauda sulaukė iki kito treniruotės, nors su visais balnelio, raiščių, raukšlių ir krūtinės gniaužtų rūpesčiais jis (spauda) gana gerai parengė.

• Patinka
• Nepatinka

Zaratustra 2007 m. Birželio 28 d

Jūs pats suprantate, kad jūs sakote nerealistiškus dalykus, ir jūs esate tikrai neveiksmingi! Sutinku, kad 10 kartų nepakanka. bet ne 100?

ir 100, ir jei galite padaryti daugiau, darykite daugiau. Spauda turėtų būti sukurta tik aerobiniu režimu, be naštos.

• Patinka
• Nepatinka

Ivanov Yuri 2007 m. Birželio 28 d

Spauda turėtų būti sukurta tik aerobiniu režimu, be naštos.

Tam, kad raumenys augtų, jis turi būti paruoštas anaerobiniu režimu. Spauda nėra išimtis.

• Patinka
• Nepatinka

Zaratustra 2007 m. Birželio 28 d

• Patinka
• Nepatinka

Ivanov Yuri 2007 m. Birželio 28 d

Aš nekalbu apie augimą, bet apie reljefą, figų pakanka didinti spaudos masę, nes šiam raumeniui pakanka sausa, bet kitaip jis silpnai neveikia daugelyje sričių.

Žinoma, skonio reikalas, bet stipriojo pilvo (turiu omenyje mėsą ant pilvo) yra ne tik alaus bakas, bet ir parama stubui, reikalingam pusiausvyrai su nugaros raumenimis.

Tai nebus kenksminga naujokui (už tą patį balansą) ir priversti jį priversti.

Beje, apie vietos riebalų deginimo problemą yra labai prieštaringa. Manau, kad norėdami sudeginti riebalus, reikia padidinti bendrą darbo kiekį, o tai lengviau padaryti įkeliant dideles raumenų grupes, o ne kiekvieną mažą daiktą kaip spaudą.

• Patinka
• Nepatinka

OldBoy 2007 m. Birželio 28 d

Aš nekalbu apie augimą, bet apie reljefą, figų pakanka padidinti spaudos masę, nes šiam raumeniui pakanka sausa

Ar tiki vietos riebalų deginimu?

Ivanovas Jurijus
O jei pradėsite pritūpti ir traukti be diržo, tarkim, iki 70-80% maksimalaus svorio, tai prisidės prie mėsos augimo spaudoje?

• Patinka
• Nepatinka

Ivanov Yuri 2007 m. Birželio 28 d

O jei pradėsite pritūpti ir traukti be diržo, tarkim, iki 70-80% maksimalaus svorio, tai prisidės prie mėsos augimo spaudoje?

Manau, kad nėra didelių skirtumų, su pilna mėsos skarda, kurioje auga su diržu, kuriame nėra diržo.

• Patinka
• Nepatinka

Zaratustra 2007 m. Birželio 28 d

Žinoma, skonio reikalas, bet stipriojo pilvo (turiu omenyje mėsą ant pilvo) yra ne tik alaus bakas, bet ir parama stubui, reikalingam pusiausvyrai su nugaros raumenimis.

Aš tai žinau.
Na, aš tikiu vietiniu riebalų deginimu.

• Patinka
• Nepatinka

akelita 2007 m. birželio 28 d

Tam, kad raumenys augtų, jis turi būti paruoštas anaerobiniu režimu. Spauda nėra išimtis.

Tai yra teisinga, sako Ivanovas Jurijus! Nors jie jau svarstė! Paspaudus buvo drąsus, raumenys turėtų būti storesni, pavyzdžiui, tie patys bicepsai ar tricepsai. Ir taip, jei šukuosite 100 kartų, tai bus tiesiog plokščia!
Oldboy

O jei pradėsite pritūpti ir traukti be diržo, tarkim, iki 70-80% maksimalaus svorio, tai prisidės prie mėsos augimo spaudoje?

Štai kodėl proffes turi tokių pilvų!

• Patinka
• Nepatinka

STATHAM.72 2007 m. Birželio 28 d

Ir taip, jei šukuosite 100 kartų, tai bus tiesiog plokščia!

Tiksliai ir teisingai.

Štai kodėl proffes turi tokių pilvų!

Na, ir daugiau trohi-GR! Taigi, gana šiek tiek.

• Patinka
• Nepatinka

Zaratustra 2007 m. Birželio 29 d

Tai yra teisinga, sako Ivanovas Jurijus! Nors jie jau svarstė! Paspaudus buvo drąsus, raumenys turėtų būti storesni, pavyzdžiui, tie patys bicepsai ar tricepsai. Ir taip, jei šukuosite 100 kartų, tai bus tiesiog plokščia!

pagalvokite apie tai, kaip jums patinka, aš neužmiršsiu savo nuomonės, 15 metų amžiaus turėjau reljefą, siaubingai įspaustą WELL-FLATED spaudą, kuris praranda šiandienos masyvų ir riebų skrandį apskritai. Nors dabar spauda yra daug masyvesnė.

• Patinka
• Nepatinka

akelita 2007 m. birželio 29 d

kuris praranda šiandienos masyvų ir riebų pilvą apskritai. Nors dabar spauda yra daug masyvesnė.

Kas šiek tiek nukrito? Arba pakeitė jo principus? Bet aš turiu galvoje, nėra jokios priežasties spausti spaudą tik su 100 pasikartojančių apsisukimų! Raumenys tiesiog nustoja reaguoti į apkrovą, tada turite ją nustebinti ir daryti kitą stiprumo treniruotę! Stimulus, taip sakant, paklauskite!

• Patinka
• Nepatinka

Igor75 2007 m. Birželio 29 d

Yra tik vienas variantas vietiniam riebalų šalinimui - liposuction

Ir tam, kad raumenys sužeistų, jie turi keisti apkrovą - pavyzdžiui, mano raumenys nustojo pakenkti, pavyzdžiui, po pratybų su voleliu - per savaitę ir tada spauda skauda

• Patinka
• Nepatinka

Zaratustra 2007 m. Birželio 29 d

Raumenys tiesiog nustoja reaguoti į apkrovą, tada turite ją nustebinti ir daryti kitą stiprumo treniruotę! Stimulus, taip sakant, paklauskite!

Dar kartą paaiškinu, kad aš nespaudžiu daug spaudos ir ką reiškia nustoti reaguoti į apkrovą?
Ilgalaikis darbas daugelyje pakartojimų yra aerobinis darbas su padidintu deguonies suvartojimu riebalų oksidacijai, kuris savo ruožtu naudojamas kaip energija tęsti šį darbą. raumenų skausmas reljefui yra labai nutolęs.
Todėl aš paliksiu savo nuomonę - spauda turėtų būti pumpuojama maksimaliu pakartojimų skaičiumi be papildomos naštos.

Kas šiek tiek nukrito?

ilgai, dabar aš dirbu šia kryptimi.

• Patinka
• Nepatinka

akelita 2007 m. birželio 29 d

• Patinka
• Nepatinka

Zaratustra 2007 m. Birželio 29 d

Trumpai tariant, kiekvienas iš jų liko neįtikintas! Bet net ir su aerobiniu pratimu reikia pailginti atstumą (važiuojant rassamatrivayu). Spaudos atveju - padidinti pasikartojimų skaičių!

Taigi aišku, kad stengiuosi didinti, neveikia pagal 3x15 schemas, sustojau po 15 metų.
Spaudos procese aš darau tiek, kiek galiu.

• Patinka
• Nepatinka

akelita 2007 m. birželio 29 d

• Patinka
• Nepatinka

STATHAM.72 2007 m. Birželio 30 d

Na, aš tikiu vietiniu riebalų deginimu.

Ar yra daug žmonių, kurie vis dar tiki IT? Labai įdomu! Tikėjimas yra puikus dalykas.

• Patinka
• Nepatinka

Zaratustra 2007 m. Birželio 30 d

• Patinka
• Nepatinka

Ij. 2007 m. Liepos 4 d

Štai kodėl proffes turi tokių pilvų.

Seanas Ray spaudė tiktai jo svorio sąskaita, be papildomos naštos, nes jis mano, kad papildoma apkrova padidins spaudos masę, o ne dar labiau padidins spaudimą