Lenktos kojos: ką daryti?

Išlenktos kojos moterims sukuria daug kompleksų, įsišaknijusių giliai paauglystėje. Problema ne visada yra kosmetikos defekto prigimtis. Tikrasis kojų kreivumas - tai ir sveikatos problema - artrozės ir kartais net negalios raida.

„Lankstos kojos gali ir turi būti ištaisytos, o problema yra ne tik išorinėje estetikoje. Tai taip pat yra kūno problemų, dėl kurių atsiranda rimtų ligų, signalas“.

Kreivumo tipai

Yra du pagrindiniai kreivumo tipai - tiesa ir klaidinga.

Tiesa - X arba O formos. Priežastis - kaulų skeleto defektai. Šio tipo kreivų kojų pratimai negalės išspręsti. Šiuo atveju nėra alternatyvos, išskyrus kreipimąsi į ortopedinius chirurgus.

Neteisinga - šio tipo nepakankamo kai kurių veršelių raumenų kreivumo vystymosi priežastis. Ištaisyta plastinės chirurgijos pagalba ir atliekant tam tikrus pratimus.

Estetiniu požiūriu kojos laikomos norma, kuri, visiškai uždarius, sudaro keturis kontaktinius taškus - šlaunies vidurius, kelius, vidurio veršelį, kulną. Su X formos kreiviu - paskutiniu sąlyčio tašku - keliais, žemiau kojų, neliečiant. Kai O formos - vienintelis kontaktinis taškas - kulnas, likusioje yra spraga.

Penki draudimai, leidžiantys išvengti klaidingo kreivumo arba bent jau ne pabloginti padėtį.

1. Jūs negalite sėdėti ir stovėti, kirsti kojas.
2. Neįmanoma, kad kūno svoris nukristų ant vienos kojos.
3. Ne visada galite miegoti vienoje pusėje arba ant skrandžio.
4. Ne visada galite dėvėti batus su pernelyg aukštais kulnais.
5. Negalite įdėti maišelio tik vienos peties.

Kreivumo korekcija per operaciją

Silikono implantų įvedimas į kojų kreivių problemines sritis. Tokiu būdu galite nustatyti tik klaidingą kreivumą. Operacijos trukmė neviršija valandos, atkūrimo laikotarpis yra 1,5-2 mėnesiai.

Švelnesnė plastikinių kreivių kojos. Vietoj to, silikonas naudoja savo riebalinius audinius. Šis metodas tinka koreguoti nedidelį kreivumą ir yra būtinas dėl būtinų riebalų atsargų buvimo pacientui.

Įgyvendinimo metu naudojamas „Elizarov“ aparatas - prietaisas, veikiantis kaulų struktūrą. Kaulai yra išpjauti ir jo dalys yra pritvirtintos tinkamu sintezės aparatu. Dizainas dėvimas iki 3 mėnesių, tačiau po 3-4 savaičių galite judėti ir daryti kasdienę veiklą.

Pratimai

Jūs nusprendėte (gerai, jei jūsų išvadas patvirtins ortopedinis chirurgas). Ką daryti, jei operacija jūsų atveju nerodoma. Nustatykite kojų kreivumą, kuris padės sudėtingiems pratimams.

Gulėdamas ant šono (kojos yra tiesios, raumenys įtemptos), pakelkite ir palaikykite 10 sekundžių su savo svoriu koją, ant kurios guli. Pakartokite tą patį kitą koją. Kojos pratimas, kuris jaučiasi silpnesnis pojūčiuose, pratęsiamas 5-10 sekundžių.

Šlaunies raumenų tempimas

Nuolat su pilvo ir tiesios nugaros atrama, laukia ir atsipalaiduoja visi raumenys iki galo, sulenkite koją ir, užlenkdami ranką, užtraukite raumenis.

Veršelių raumenims

Stovėkite ant žingsnio (jis gali būti pakeistas stabilia išmatomis) 4-5 cm aukščio, paliekant kulną suspensijoje. Lėtai pakyla ant pirštų, 10-15 sekundžių pasilieka ekstremalios įtampos taške.

Kojų raumenų tempimas

Sėdi ant grindų tiesia nugara ir kojomis, žvelgdami į priekį, užrakinkite koja rankomis (diržą) ir lėtai pakelkite koją. Viršutiniame taške užfiksuokite 10-15 sekundžių. Kitai kojai pakartokite tą patį. Pasiekimo niuansai - išlaikyti kojas kuo arčiau viena nuo kitos, nesilenkdami kelio ir nugaros, o ne pasvirus į šoną.

O-kreivumui

Uždarykite tiesiai, uždarykite kojas, kiek įmanoma. Ekstremaliame įtampos taške stovėkite 5 sekundes.

X formos kreivumui

Pratekėkite priešingai - stovėkite vertikaliai, lėtai išskleiskite kojas. Ekstremaliame taške stovėkite 5 sekundes.

Sėdėkite su uždaromis kojomis, paliesdami visą grindų pėdų paviršių. Dėmesys ant delno priešais jus lėtai didėja, ištiesinkite kojas. 5-10 sekundžių stovėkite galutinėje pozoje. Delnai gali būti šiek tiek išstumti, o ne pakelti nuo grindų. Pakartojimų ir metodų skaičius - nuo trijų iki trijų.

Tiesa ir klaidinga kreivė: kaip sureguliuoti kreivas kojas namuose - pratimai tiesinimo ir kitiems metodams

2001 m. Pirmaujanti Rusijos ortopedijos chirurgė, medicinos mokslų daktaras Aleksandras Artemijevas, šiandien sukūrė populiariausią kojų formos klasifikaciją, kuri yra visuotinai pripažinta ir naudojama kaip pagrindas apatinių galūnių korekcijos metodams.

Be klasifikacijos, dr. Artemyev pristatė tokias sąvokas ir sąvokas kaip idealios kojos, jų teisingas ir klaidingas kreivumas.

Ką reiškia šios sąvokos, kaip surasti kreivas kojas namuose? Kaip nustatyti savo formą? Sužinokite dabar atsakymus.

Kojų kreivumo tipai (PHOTOS)

Grožio kojos - koncepcija, kad visi remiasi asmeniniu estetiniu suvokimu. Tiesiog gražus ir viskas, ką jūs sakote. Tačiau paaiškėja, kad yra tobulų kojų, o jų forma matematiškai apskaičiuojama.

Jie turi siekti iki 55% savo aukščio, o taip pat reikia stebėti tam tikras kūno aukščio ir klubų bei kulkšnių tūrio proporcijas. Tačiau svarbiausia yra tiesios linijos taisyklė: jei nupiešiate įsivaizduojamą tiesią liniją nuo šlaunų vidurio iki uždarųjų kelio ir kulkšnių, išilgai vidinio galūnės kontūro bus matomi trys liumenai: nuo perinumo iki kelio sąnarių, po keliais iki veršelių ir nuo veršelių raumenų iki kulkšnių. Prieš jus - tobulos kojos. Tačiau toks pobūdis buvo suteiktas toli nuo visų. Tokie defektai sprendžiami pagal antropometrinę kosmetologiją.

Daugelio vyrų ir moterų kojos būdingos kreivumui, kintančiam sunkumui ir suskirstytos į dvi rūšis - klaidingą ir teisingą. Kas tai yra ir koks yra jų esminis skirtumas?

Tikrojo kreivumo tipai ir jų nustatymo metodai

Tikroji kreivė suskirstyta į du tipus:

Žmonės, turintys tokią kaulų deformaciją, sako, kad turi kojas su ratuku arba kaip futbolininkas. Visur, kur prasideda skirtumai, - šlaunų arba žemiau kelio, kojų forma vis dar bus panaši į raidę „O“. Iš trijų idealių sąlyčio taškų keliai „iškris“ - jie neužsidaro, kai atsiranda tokia deformacija.

Mes siūlome paprastą testą:

1. Stovėkite tiesiai prieš veidrodį, sulenkite vieną galūnę ir žiūrėkite tiesios atramos kojos patelę. Jei jis yra perkeltas viduje - turite O formos deformaciją, išorę - X formos.
2. Įdėkite savo rankas ant diržo, atlikite paprastą pritūpimą lėtai. Stebėkite savo kelius: kai O formos kreivė linksta į šoną, su X formos - jie nori prisijungti, jei kojos yra lygios - jos yra sulenktos lygiagrečiai su kojomis.

Galiausiai, rentgeno spinduliai padės užbaigti šį klausimą. Jis nebus apgautas klaidingu kreivumu - paveiksle kojos ašis, nepaisant neproporcingai paskirstytų raumenų įspūdžio, bus tiesus.

Reikia pasakyti, kad apatinių galūnių iškraipymas yra ne tik estetikos problema. Jis gali pakenkti kojoms ir atgal. Tačiau šiandien beveik bet koks kreivumas gali būti ištiesintas ir išlygintas - tai gali būti padaryta savarankiškai arba naudojant specialius metodus.

Klaidingas kreivumas - ką daryti, kad laimėtumėte?

Nedelsiant pabrėžiame, kad klaidinga kojų deformacija nėra patologija. Tai nekenkia fizinei sveikatai, bet yra tik estetinis defektas. Tai reiškia, kad mes visiškai galime koreguoti kojų kreivę be operacijos.

Kaip ištaisyti ir ištaisyti tikrąjį kreivumą? Mes pradėsime korekciją su teisingu fiziniu krūviu. Rezultatas, priklausomai nuo deformacijos laipsnio, gali būti matomas per šešis mėnesius ar metus, ir netgi visiškai atsikratyti defekto. Tačiau laikas ir pastangos nebus švaistomos - jūsų kūnas pagerins savo sveikatą ir stiprins bendrai, pradėsite atrodyti ir jaustis daug geriau. Ir siūlomus kompleksus galima atlikti ne tik sporto salėje, bet ir savarankiškai namuose.

Pratimų rinkinys O-kojų reguliavimui

Kaip padaryti, kad kojos būtų lygios su šio tipo defektais? Poveikis turėtų būti skirtas stiprinti adduktorius, taip pat vidinį šlaunies ir apatinės kojos paviršių. Taigi, mes pristatome jums vingių kojų kojas namuose.

1. Pasivaikščiojimas ant vidinių pėdų arkos ir ant kojų, turinčių pirštų žvilgsnį, laipiojimo kojines ir kitus pratimus veršelių raumenims.
2. Kiekviename žingsnyje važiuokite laiptais į pirštus. Galite pakeisti „vaikščioti ant suolelio“.
3. Squats: kuo giliau kartu su keliais, antrasis tipas yra baletas „Pliye“. Kojos yra kuo platesnės, kojinės atrodo skirtingomis kryptimis, judėjimo dėmesys sutelkiamas į vidinį šlaunies paviršių. Sužinokite daugiau apie visų tipų pritūpimus čia.
4. Pasukite pėdą į šoną nuo stovinčio arba sportinių padangų.
5. Tiesios kojos pakėlimas: viena kojelė, esanti vienoje pusėje, pakaitomis nuo sėdimosios padėties su atrama ant rankų
6. "Žirklės" vertikalios ir horizontalios arba "Dviračiai".
7. Lunges. Perkelkite kūno svorį ant darbinės galūnės kulno, pakelkite iš slydimo, nenužindami sėdmenų įtempimo, o ne kelio.
8. Maišymas veisimas. Jūsų kojos yra nuo pečių pločio, atneša kelius kartu ir atskirai, neištraukdami viso kojų paviršiaus nuo grindų.
9. Kryžius „virvė“. Ne tik ištiesina, bet ir išplečia galūnes.

Klasės turėtų vykti tris kartus per savaitę, kas antrą dieną. Ėjimas trunka 5-10 minučių, o rankų sujungimas gali būti laikomas įšilimu. Kiekvienas pratimas - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Norėdami ištaisyti kojų O formos kreivę, naudinga sklandyti, baletą ir plaukti. Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip ištiesinti kojas pratimų pagalba:

Žemiau galite pamatyti o formos formos nuotraukas moterims prieš ir po treniruočių:

Pratimų rinkinys, skirtas X kojoms reguliuoti

Vystomi išoriniai šlaunies paviršiaus raumenys.

1. Pasivaikščiojimas ant kojų išorinių arkos.
2. Vadinamieji „Kneeling“ ir kiti pratimai, skirti stiprinti raumenis aplink kelius.
3. Svarba palaipsniui didėja nuo okupacijos iki okupacijos.
4. Pasukite koją į šoną su kojų pirštais, ištiesdami ant kelio ir alkūnių, gulėdami ant šono ar stovėdami.
5. Šoniniai išpuoliai. Žingsnis į šoną turėtų būti platus, rankos ištemptos priešais jį, kulnai nuo grindų nenukris.
6. Squats - reguliariai arba su keliu, kuris yra tarp kelių.
7. Statinis pratimas „Stool prieš sieną“.
8. Kelio grobimas. Stovėdami ant vienos kojos, traukite antrojo kelio aukštį ir pasukite jį į maksimalų galimą tašką (šį elementą galite pamatyti balete). Darykite pakaitomis kiekvienoje galūnėje.
9. Squat turkų kalba. Šioje padėtyje spauskite ant kelio, kad jie būtų kuo arčiau grindų. Padarykite tą patį, šiek tiek pakeisdami padėtį ir sujungdami padus.
10. Užsikimšę ant pilvo, sujunkite padus ir kelius. Laikykite bent 3 minutes, palaipsniui perkelkite laiką iki 10-15 minučių.

Šis pratimas taip pat atliekamas 3 kartus per savaitę, už kiekvieną pratimą - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Sportas, kuriam bus naudingos X formos kojos, yra joga, krūtinės smūgis, jojimo ir dviračių sportas.

Pirmiau minėtuose kompleksuose apkrova nukreipta į tikslinius raumenis ir, kartu su tempimu, gali padidinti veršelių tūrį, reguliuoti klubus ir kojų formą.

Prieš ir po treniruotės pristatome Jums moteriškos kojos nuotrauką:

Tiesa kreivė - 5 būdai taisyti

Skirtingai nuo klaidingo kojų kreivumo, kai pastangos jį pašalinti turi būti nukreiptos į darbą su raumenimis ir riebalais, tikrasis yra skeleto deformacija. Čia metodai turi būti veiksmingesni, dalyvaujant medicinos specialistams. Ką šiandien siūlome?

1. Chirurginė intervencija

Ortopedinės chirurgijos galimybės gali būti dvi:

1. Chirurginė intervencija su Ilizarovo aparato įrengimu ant blauzdos kaulo

Praėjus 10 dienų po įrengimo, prasideda kaulų korekcijos procesas, kurį sudaro kaulų suspaudimas reguliariai veržiant 1,5-2 mėnesius.

Rekomenduojama naudoti ne anksčiau kaip 14 metų. Nuėmus prietaisą, aktyvus fizinis aktyvumas neįtraukiamas per 4-6 savaites. Šis metodas gali būti vadinamas tradiciniu, tačiau, anot ekspertų, jo taikymas suteikia maksimalų rezultatą.

2. Operacija plastikinės chirurgijos klinikoje, vadinama Kruroplasty.

Jis gali būti atliekamas dviem būdais: įrengimas veršelių srityje, skrandžio raumenų srityje, korekciniai silikoniniai implantai, kurių forma ir dydis yra tinkamas, ir lipofiliavimas, kai iš paciento pilvo išstumtų riebalų ląstelių tūris susidaro tame pačiame pėdos plote. Operacija trunka pusantros valandos, reabilitacija trunka 1,5-2 mėnesius. Trūkumai yra tai, kad laikui bėgant implantai gali judėti savarankiškai, iškreipdami kojos formą, taip pat uždrausti sportuoti.

2. Masažas

Kaip nepriklausomas smūgio matas, kojų kreivumo korekcijai skirtas masažas galioja tik vaikams iki trejų metų.

Suaugusiems pacientams jis gali padėti tik tuo atveju, jei galūnių problema atsilieka į nugaros sritį, o patyręs rankinis terapeutas įsipareigojo pašalinti defektą.

Tačiau masažas išlieka pagalbine priemone, nesugeba visiškai pašalinti kaulų deformacijos.

3. Ištraukite trenerį

Veikimo principas yra stuburo ir kojų horizontalus tempimas.

Reguliarių pratimų metu palaipsniui mažina kaulų ir sąnarių spazmus ir įtampą, atstato kraujotaką, pailgina galūnes.

4. Koregavimo diržai

Šis įrenginys susideda iš trijų reguliuojamų juostų ilgio, kuris trijose vietose sukabino kojas.

Šioje pozicijoje turėtumėte atlikti keletą instrukcijų aprašytų pratimų.

5. Vizualinis efektas

Tai padės pateikti kelis mažus triukus.

Vizualiai koreguokite kreivumą ir sukurkite išaugusio veršelio tūrio išvaizdą, padės silikono pamušalams pataisyti kūno spalvą. Jie turi būti pritvirtinti tiesiai prie galūnės - viduje, gastrocnemius raumenų srityje. Tada galite dėvėti storas pėdkelnes arba liesas džinsus.

Norėdami paslėpti kreivas kojas su drabužiais, jūsų drabužių spinta reikalauja tiesios, klasikinės kelnės arba džinsai, tiesios kelnės, sijonai ar maksimalios ar midi ilgio suknelės - blaškytos ir pūkuotos, batai su nemokama bagažine ir batai dėvėti šortais ar trumpomis sijomis.

Žiūrėkite žemiau nuotraukas prieš ir po koregavimo iš tikrųjų kreivės įvairiais būdais:

Kai kurie naudingi patarimai kiekvieną dieną

Jei esate kelyje koreguoti klaidingą kojų kreivumą, pabandykite atsisveikinti su keliais blogais įpročiais:

• miega ant skrandžio, nes šioje padėtyje nugarkaulio nugara ir gali atsirasti galūnių ilgio skirtumas, tačiau jis dažnai yra gana nereikšmingas. Nuolatinio miego poveikis skrandžiui yra toks pat, kaip ir maišelio nešiojimas ant vienos peties;
• sėdintis kryželiu ir kryželiu, stovint;
• vaikščioti ant aukšti kulniukai, kurie išlaiko raumenis įtampą. Rezultatas - kraujotakos ir limfos srauto pablogėjimas, galūnių skausmas ir patinimas, varikozinių venų raida ir celiulito susidarymas.

Žingsnis po žingsnio - prie savo svajonių kojų.

Daugelis žmonių tragediją suvokia kaip tragediją kaip nereikšmingą ar net nepastebimą. Įspūdingos gražios kojos - kiekvienos merginos svajonė. Tačiau nėra žmonių, kuriems nebūtų jokio ypatingo grožio. Sužinokite, kaip tinkamai parodyti akcentus išvaizdoje, būti įdomiu pokalbio vedėju ir, žinoma, nepalikite savo svajonių gražių kojų. Net moterys, turinčios daugiau nei keturiasdešimt metų, gali ištaisyti trūkumus. Eikite į žingsnį po žingsnio, pasiekite savo tikslą, naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis - ir jūs tikrai pavyks!

Kojų kreivumo koregavimas atliekant operaciją ir pratimus

Daugeliu atvejų suaugusiųjų kojų formos korekcija yra kosmetinė. Įgimtas ar įgytas kojų kreivumas suteikia didelį psichologinį diskomfortą: žmonės yra nepatogūs eiti į paplūdimį ar prie baseino, jie kuria įvairius kompleksus, trukdančius santykiams su priešinga lytimi. Norėdami ištaisyti tokių žmonių formos trūkumus, tokiems žmonėms, tarp kurių populiariausi yra lipofilling, kuroplasty ir specialūs fiziniai pratimai, gali būti rekomenduojamos įvairios priemonės. Sunkiausiose galūnių deformacijų atvejais operacijos gali būti atliekamos, kad kojos būtų išlygintos naudojant Ilizarov aparatą.

Prieš pasirenkant kojų kreivumo koregavimo metodą, būtina nustatyti, kokio tipo defektas yra apatinėje figūros dalyje. Norėdami tai padaryti, jūs turite padaryti lėtą pritūpimą ir pamatyti, kokiu būdu keliai yra perkeliami atskirai. O formos kreivė bus, jei keliai bus perstumti. X formos - jie nori prisijungti. Jei kojos yra lygios, jos sulenkiamos lygiagrečiai su kojomis.

Kojų formos klasifikacija

Priklausomai nuo priežasties, kuri sudaro mergaičių ir vyrų regėjimo kojų kreivumą, išskiriamos šios deformacijos rūšys:

• Tikrasis kreivumas. Tokia apatinių galūnių deformacija atsiranda dėl šlaunies ir apatinės kojos kaulų kreivumo. Išlenktos kojos vizualiai sudaro lanko formą. Lankstumas dažniausiai atsiranda dėl tėvų įgytų savybių įgijimo arba dėl vaikystės nukentėjusios ligos. Tokios ligos gali būti gerklės arba poliomielitas.
• Klaidingas kreivumas. Šio tipo kojų deformacija susidaro dėl netolygaus raumenų ir riebalinio audinio pasiskirstymo apatinėje kojoje ir šlaunyje. Tokiu atveju kaulai bus teisinga forma.

Siekiant tiksliai nustatyti kojų kreivės tipą, rekomenduojama imtis rentgeno spindulių.

Kojų kreivumo paplitimas mergaitėms ir vyrams yra maždaug toks pat. Tačiau merginos dažniau patologiją pataiso įvairiais būdais. Taip yra dėl to, kad sąžininga lytis labiau nerimauja dėl jų kojų estetikos. Vyrai paprastai kreipiasi į gydytojus tik tais atvejais, kai apatinių galūnių deformacija gali sukelti įvairių skausmingų sąlygų vystymąsi ir progresavimą.

Ištaisykite kojų išlenkimą namuose, jei treniruotės ištiesinti kojas. Jie efektyviai naudojami, jei deformacija yra klaidinga. Šiuo atveju pratybų tikslas bus padidinti raumenų audinį šlaunies ir apatinės kojos viduje.

Siekiant ištaisyti klubų kreivumą, efektyviausi bus šie pratimai:

• Squats. Atlikta taip. Pradinė padėtis - kojos yra peties pločio, kojos išjungtos, rankos kerta už galvos. Kūno nuleidimas turėtų būti lėtas ir valdomas, nugara yra tiesi. Tuo pačiu dugnu reikia užimti kvėpavimą ir greitai ištiesinti kūną į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius rekomenduojamas nuo 8 iki 12. Poilsis tarp rinkinių yra apie 2,5 minučių. Kad pratimas pasiektų maksimalų efektą, būtina naudoti hantelius ar kitus sunkius daiktus.

• Lunges. Prieš pradedant atlikti lunges, būtina sušilti ir ištiesti šlaunies nugaros raumenis. Verta išlaisvinti kelio ir klubo sąnarius. Nuo pradinės padėties - kojų pečių plotis, rankos už galvos, turinčios gimnastikos lazdą - didelis žingsnis į priekį atliekamas tuo pat metu lenkiant priekinę koją prie kelio. Be pertraukos taip pat perkeliama antroji kojelė. Vieno požiūrio išpuolių skaičius yra ne mažesnis kaip 15. Metodų skaičius yra 4-5. Norėdami padidinti treniruotės efektyvumą, vietoj gimnastikos lazdelės, ant pečių galite įdėti geležies kaklelį (tuščias arba pasveriamas blynais - priklausomai nuo asmens tinkamumo).
• Hipo plėtinys. Atliekamas namuose taip: elastingas tvarsnis arba stora elastinga juosta prisiliečia prie kulkšnies. Antrasis šovinio galas yra pritvirtintas prie akumuliatoriaus arba durų rankenos. Po to reikia pasukti į priekį nuo akumuliatoriaus, pasukti į priekį ir traukti blauzdą į sėdmenis. Pakartojimų skaičius metode - 12-14 kiekvienoje kojoje. Atstumkite nuo akumuliatoriaus arba durų turi būti tokio atstumo, kad elastinės juostos pasipriešinimas leistų atlikti apie 30 pakartojimų. Paprastai šovinis trunka šiek tiek ilgiau nei metras.

Siekiant padidinti apatinės kojos vidinės dalies raumenų tūrį, rekomenduojama atlikti pratimą „kojų pirštų pakėlimas iš nuolatinės padėties“ Tai daroma taip: būtina į veidą priartėti prie sienos, palmių ant paviršiaus ir kūno raumenų kėlimo. Ištiesinimas turi būti kuo didesnis. Tokių pakilimų skaičius priklauso nuo asmens tinkamumo laipsnio. Pratimai yra būtini tol, kol veršelių raumenyse jaučiamas degantis pojūtis. Po 2-3 minučių pailsėję galite pabandyti atlikti dar 1 ar 2 rinkinius.

Kitas efektyvus veršelių raumenų siurbimo pratimas yra „kojinių kėlimas iš sėdimosios padėties“. Jis atliekamas taip: kojos yra sulenktos ir pakrautos svoriu. Būtina pakilti ant kojinių kuo aukščiau ir nuleisti kojas į pradinę padėtį. Pasikartojimų skaičius turi būti toks, kad veršelių raumenyse jaustųsi degantis pojūtis. Gerai apkrovai pakaks atlikti 2-3 metodus. Pertraukos tarp požiūrių - 2–3 minutės.

Taip pat būtina didinti bendrą fizinį aktyvumą. Norėdami tai padaryti, pakaktų kelionei automobiliu dirbti viešuoju transportu. Galite nueiti prieš kelias minutes ir pėsčiomis nueiti 2-3 km. Savaitgaliais bus naudinga pasivaikščioti su savo šeima ar draugais ilgą pasivaikščiojimą iki parko, o tradicinis piknikas su kebabais ir alkoholiu mėgsta aktyvius žaidimus.

Operacijos pagalba ištaisykite tikrąjį kojų kreivumą. Procedūra turi sąlyginę medicininę indikaciją - užkirsti kelią kelio, kulkšnies ir pėdų sąnarių artros atsiradimui.

Kojų kreivės chirurginis koregavimas naudojant Ilizarovo aparatą

Dažniausia operacija, kurioje naudojamas Ilizarovo aparatas.

Kojų korekcijos procedūra atliekama taip:

• Kiaurymės yra išgręžtos apatinėje kojoje, o adatos laikomos per juos, kurios tvirtinamos žiedais.
• Nupjaukite kaulus ir pritvirtinkite stipinai norimoje padėtyje.
• Susiuvami.
• Po 6-8 dienų kaulų padėties korekcija pradedama pagal iš anksto modeliuotą schemą.

Ilizarovo aparato kojinių trukmė yra maždaug 4 mėnesiai, per kurį pacientas turi galimybę judėti. Nuimkite prietaisą, kai kaulinis randas tampa patvarus.

Reabilitacijos laikotarpiu pacientas tam tikrą laiką turi judėti ramentais ar vaikštynėmis.

Ilizarovo aparatas dažniausiai naudojamas operacijose, skirtose koreguoti kojų (O formos) kreivumą. X formos (valgus) kreiviai ortopedinėje praktikoje yra mažesni nei 10%, o operacija šiuo atveju atliekama vyrams, kurių apatinių galūnių defektus sunku paslėpti drabužiais.

Kitos kojų tiesinimo operacijos yra:

• Kuroplastija. Tai plastinė chirurgija ir implanto įvedimas į vidinę koją. Jis atliekamas taip: gydytojas padaro pjūvį po keliu, kurio ilgis yra apie 4 cm. Iš anksto suformuotoje erdvėje yra vienas ar daugiau implantų. Šią procedūrą rekomenduojama atlikti tuo atveju, kai asmuo negali pasiekti norimo kojų kontūro per dietą, pratimą. Kuroplastijos privalumas yra tas, kad viena procedūra yra pakankama estetiniam efektui pasiekti. Minusas yra didelis kontraindikacijų skaičius: nėštumas, žindymas, hemofilija, diabetas.
• Lipofilling Procedūros esmė yra ta, kad asmuo persodinamas riebalinius audinius iš sėdmenų ar pilvo į apatinę koją, vidinę šlaunies ar poplitealinę sritį per mikro pjūvius. Po operacijos kojų kontūrai ne tik keičiasi, bet ir pagerina odos struktūrą. Kontraindikacijos lipofilling yra diabetas ir aterosklerozė. Šiandien lipofilling yra labiausiai paplitęs būdas koreguoti kojų kreivumą.

Be operacijos, kojoms ištiesinti dažnai naudojamos ir kitos mažiau veiksmingos, bet gerokai geresnės priemonės.

• Dangteliai. Norėdami išlyginti kojas, arba paslėpti jų kreivumą, galite naudoti specialias silikonines trinkeles. Jie yra pagaminti iš medžiagų, kurios struktūroje ir išvaizdoje yra labai panašios į žmogaus odą. Fiksuoti elementai dešinėje kojų vietose yra gerai uždaryti su laisvu kelnės arba džinsais.
• Naudokite specialius diržus. Metodo esmė - tai, kad kojos tam tikrą laiką būtų tinkamos vietos. Pagrindinis šio metodo trūkumas yra procedūros trukmė - kelios valandos vienoje sesijoje.

Poreikis pakeisti dietą kojų formos koregavimui atsiranda esant netolygiam riebalų receptorių pasiskirstymui skirtingose ​​apatinės kojos ir šlaunų dalyse. Ši savybė pasireiškia tuo, kad išorinėje apatinės kojos ar šlaunies dalyje gali būti didelis riebalų kaupimasis ir minimalus jų buvimas vidinėje dalyje. Vizualiai ši disproporcija pasireiškia kojų kreivėje.

Tokios problemos namuose išsprendžiamos sumažinant bendrą riebalų kiekį su specialiu mažai angliavandeniliu turinčiu dietu, aktyviai naudojant akcentuotą pratimą.

Mitybos esmė yra laikytis šių rekomendacijų:

• Greitai virškinamų angliavandenių išskyrimas iš dietos. Tai apima visus saldžius ir miltus.
• Pakankamas nesočiųjų riebalų rūgščių kiekis. Rekomenduojama juos gauti iš alyvuogių aliejaus, riešutų, jūros žuvų.
• Atsisakymas naudoti pramoninės gamybos mėsos produktus: dešros, koldūnai, vynai, įvairūs rūkyti produktai.
• Druskos suvartojimo apribojimas. 3-4 gramai yra didžiausia suma, kurią gali naudoti asmuo, norintis atsikratyti riebalų perteklių.

Svarbu nepamiršti, kad geriamojo kavos, arbatos ir kitų gėrimų, stimuliuojančių nervų sistemą, reikia tik prieš fizinį aktyvumą. Poilsiui padidėjęs kofeino sukeltas adrenalinas padidins kūno svorį ir susidaro cholesterolio plokštelės ant kraujagyslių sienelių.

Masažas efektyviai taikomas kojų vietoms, kur sukaupta riebalų suma sukuria regimąjį kojų kreivumą. Tai visų pirma yra išorinė šlaunies ir apatinės kojos dalis.

Masažas atliekamas su klasikiniais lyginimo judesiais. Leidžiama naudoti dilgčiojimą ir pattingumą. Siekiant padidinti riebalų degimo efektą, rekomenduojama naudoti šiltus kremus arba natūralias žolelių kompozicijas, pagrįstas medumi ir garstyčiomis. Procedūra veiksmingai atliekama iš karto po vonios ar treniruotės.

Iki šiol yra daug įvairių būdų pakeisti kojų formą: nuo saugaus, atliekamo namuose iki rizikingos operacijos. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti renkantis vieną ar kitą būdą, yra galimų komplikacijų ir įgytos teigiamos kosmetikos poveikio santykis.

Alternatyvi medicina

Svetainė apie tai, kaip būti sveikiems nesveikame pasaulyje. Unikalūs alternatyvios medicinos metodai. Akupunktūra, masažas, visceralinė terapija, osteopatija, elektropunktūrinė diagnostika (autorius: Krolivets G. A.) „Taigi, kaip Kristus patyrė už mus kūną, tuomet tu pats galvojate tą pačią mintį, nes kančios kūnas nustoja nusidėti, kad likęs laikas kūnui galėtų gyventi nebėra žmogiškųjų geismų, bet Dievo valia “. 1-asis Petras

Puslapiai

„Adsense“

2012 m. Kovo 13 d., Antradienis

Išlenktos kojos - formavimo priežastys

Šis straipsnis grindžiamas tik mano asmeninėmis pastabomis ir žmonių gydymo patirtimi. Kodėl vyrams patinka moterys, turinčios lieknas kojas? Tai nėra kaprizas ar grožio šablonas, kurį nustato zombių kūrėjas. Tai natūralus, natūralus būdas pasirinkti geriausią geno fondą. Vertindamas kojų lieknumo laipsnį, žmogus diagnozuoja moterį, kad sužinotų, ar ji gali gimdyti sveiką palikuonį. Vaikų sveikata yra labiau priklausoma nuo motinos būklės, todėl moterims vyriškos kojos plonumas nėra toks svarbus, renkantis partnerį.
Dabar pažiūrėkime, kodėl žmonės suklydo ir kaip išvengti.

Galbūt kai kurie iš jūsų griebsi. Jei esate vyresnis nei 14 metų, tada negalėsite suderinti kreivų kojų su neinvaziniais metodais. Faktas yra tai, kad kaulai ir jų vieta susidaro vaikams, pradedant nuo kūdikystės ir baigiant paauglystėje. Kuo jaunesnis vaikas, tuo intensyvesnis kojų formos formavimo procesas. Be to, kiekvienas vaikas turi pagreitinto augimo periodus, ir būtent šiais laikotarpiais būtina pasiekti, kad kojų kreivių priežastys nebūtų.

Pagrindinė kreivų kojų formavimo priežastis - funkcinių kūno sistemų sutrikimai ir lėtinės vidaus organų ligos. Asmenų kojose praeina 6 energijos meridianai. Iš jų 3 meridianai YIN: inkstai, kepenys, kasa ir 3 YANG: šlapimo pūslė, tulžies pūslė, skrandis. Yin meridianai važiuoja palei vidinę kojų pusę, o Yang meridianai yra išorėje. Šalia jų esančių raumenų tonas priklauso nuo šių dienovidinių būsenų. Pavyzdžiui, žmogui yra perviršinis tulžies pūslės energijos kiekis ir kepenų trūkumas. Oficiali medicina diagnozuos cholecistitą. Dėl to kojų išorėje raumenys bus įtempti, o viduje jie bus atsipalaiduoti. Tai sudarys sąlygas X formos kojų kreivumui formuotis (1 pav. [B]). Pankreatitas arba hepatitas, priešingai, gali sukelti O formos kojų kreivumą (1 pav. C).

Yra dar vienas veiksnys, dėl kurio susidaro kreivos kojos. Dusulys dubens srityje. Visų pirma, dubens diafragmos ir krūtinės būklė. Tačiau šiuo atveju nesustosiu, nes jis yra mažiau paplitęs. Be to, šią informaciją daugeliui žmonių sunku suprasti.

Be to, dėl sukroilijos sąnario (dubens srities) pažeidimų gali būti skirtingi kojų ilgiai. Tačiau tai paprasčiausiai pašalinama alternatyviais medicinos metodais, net ir senyvo amžiaus žmonėms.

Šis straipsnis gali būti naudingas tėvams, kurie rūpinasi savo vaikų ateitimi, ypač kai kalbama apie mergaites. Jei laiku parodysite savo vaiko specialistą, jis turės gražių ir plonų kojų.

Beje, kartais jie man gydo vaikus, kurie klaidingai diagnozuojami gydytojų - smegenų paralyžiaus. Vaikas „sukasi“ kojas taip, kad sukelia sunkų judėjimą ir sukelia kaulų deformaciją. Tuo pačiu metu vaiko smegenų sutrikimai nėra. Jis paprastai reaguoja į pasaulį, nėra kalbos sutrikimų. Pakanka, kad toks vaikas atkurtų energiją, įdėtų vidaus organai ir pseudo-DSTP dingtų.

Jei esate suaugęs ir jūs vis dar turite klausimą: „kaip padaryti kojas plonas?“, Kartoju. NE. Jei įdėti savo organus į tvarką ir atkurti energijos ir raumenų pusiausvyrą, gali būti nedideli kojų formos pokyčiai, tačiau esminių pokyčių negalima pasiekti. Jei esate protingas žmogus, jūs suprasite, kad dėl lieknų kojų nereikėtų lūžti kaulų ir įdėti silikono implantų. Beje, daugybė Holivudo žvaigždžių tyliai vaikščioja su kreivomis kojomis ir tai nėra sudėtinga.

Bet kokiu atveju reikia pašalinti kojų deformacijų priežastis. Net jei tai nepadeda patenkinti jūsų estetinių poreikių. Kadangi, kai jūsų sąnariai pradeda kristi, ir (arba) vidiniai organai puvimo, jūs neturėsite estetikos.

Kaip nustatyti kreivas kojas

Kojos, ypač kai jos yra plonos ir turi gražią viliojančią formą, vaidina antrą svarbų vaidmenį moters išvaizdoje. Galų gale, priešinga lytis pirmiausia atrodo ant krūtinės, o tada atrodo lygiai prie kojų.

Toks požiūris į moterų išvaizdą pažeidžia moteris, bet ką daryti? Tai yra vyrai, jiems moteriškas intelektas yra paskutinėje vietoje.

Ką daryti, jei gamta apgavo jus su jūsų kojų grožiu? Ar įmanoma kažkaip ištiesinti padėtį, pašalinti kreivumą ir bent šiek tiek arčiau idealios formos?

Kodėl kojas kreivai

Kas yra kojų kreivės priežastis? Dažnai blogio šaknis slypi ankstyvoje vaikystėje, kai kūdikis gimsta su įgimtu klubo sąnario dislokavimu.

Be abejo, mergaitė yra gydoma, šiandien beveik bet kokia rimta patologija gali būti ištaisyta, tačiau kartais kojos lenkimas vis dar lydi mergaitę, o tada mergina, sukeldama jai labiausiai neigiamas emocijas ir patirtį.

Pradžioje verta paminėti, kokios formos kojos yra apskritai ir kurios kojos laikomos kreivėmis medicinos požiūriu.

• forma yra tobula, jos kulkšnis stovinčioje padėtyje ir keliai ant abiejų kojų liečiasi;
• raidės „O“ forma, o kojos turi neatitikimų, pradedant nuo dubens, keliai nesiliečia, ir kulkšnys uždarytos;
• raidės „X“ forma, kai jos kojos liečiasi savo kelio zonoje, o jos kulkšnys - viena nuo kitos;
• kreivė yra klaidinga, su visais kaulais suderinta, tačiau kojos atrodo kreivos dėl kai kurių kojų raumenų grupių išsivystymo.

Iš tiesų, kreivos kojos ištiesintos specialiu Ilizarovo aparatu arba chirurginiu būdu. Tačiau chirurginė intervencija turi neigiamų pasekmių kaulų nekrozei, o pati operacija yra skausminga ir trauminga. Todėl visais atvejais gydytojai toli gražu nesisuka skalpelio. Dažnai galite koreguoti kojų kreivumą ir be operacijos.

Gydytojas turėtų nuodugniai ištirti pacientą, nustatyti jiems tinkamiausius korekcijos metodus. Pavyzdžiui, gydytojai pataria „Sport-1. Jame galite pasiekti gerų rezultatų, nes šiame simuliatoriuje galite atlikti tam tikrus raumenis per šuolius, pritūpimus, lunges ir pakilimus ant pirštų. Taigi, reikalingi raumenys pumpuojami ir sukuriamas tiesių kojų įspūdis.

Pratimai koreguoti kojų kreivumą

Jei simuliatorius jums neprieinamas, jūs neturėtumėte patekti į neviltį - yra pratimų, skirtų kojų formos ištiesinimui, kuriuos galima padaryti namuose be jokios specialios įrangos. Pavyzdžiui, naudojant klaidingą kreivumą naudinga atlikti pratimus, kurie pagerina apatinės kojos formą. Apskritai, su kreivomis kojomis, visi pratimai turi būti atliekami taip, kad kojinės būtų kuo platesnės:

• sėdėti ir pailsėti rankas atgal, ištiesti kojas. Nuvalykite kojines į kulną, o po to - sau. Sustiprinkite apatinės kojos raumenis kiek įmanoma. Atlikite 10 kartų ant abiejų kojų pakaitomis;
• padėtis yra tokia pati, tempia vieną pėdą į kulną, o kitą - į kūną. Nustatykite padėtį maždaug 15 sekundžių, tada pakeiskite kojas;
• įdėkite storą lentą prie sienos, stovėkite ant savo dešiniojo kojų, o kairė koja sukasi aplink dešinės kojos veršelį. Prilipimas prie sienos, pakilimas ir kritimas ant dešinės kojos piršto, tempdami apatinę koją, atlikite pratimus 10 kartų kiekvienai kojai.

Tokios fizinės pratybos turėtų būti du kartus per dieną, o pakartojimų skaičius turėtų būti laipsniškai didinamas. Be to, tai yra labai efektyvus dviratis arba stacionarus dviratis.

Klasės, skirtos kojų kreivumui ištaisyti, turėtų būti atliekamos reguliariai, bet kol jūs neatneškite jų tobulumo, galite apgauti kitus ir padengti kojas tinkamai pasirinktais drabužiais.

Kaip paslėpti kreivas kojas

Auksiniai batai, auliniai batai, apsiaustiniai batai, pėdkelnės su dideliais ryškiais geometriniais raštais, blizgios kelnės, gode ir pusiau saulės sijonai padės jums gerai. Sėkmingas drabužių spintos elementų derinys paslėps netobulas kojų formas, o naudingi pratimai atneš juos į norimą būseną.

Ką galima padaryti, norint ištaisyti kreivas kojas namuose?

Kreivių kojų problema veikia ir moteris, ir vyrus. Tai taip pat nemaloniai veikia komforto lygį bendruomenėje, taip pat kelia grėsmę sporto pasiekimams ir bendrai sveikatai. Susidūrę su šia problema, vargu ar galite atsikratyti obsesinių minčių apie tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo padėtį. Ir šiandien padėsime jums išmokti ištaisyti kreivas kojas ir nustatyti kovos strategiją.

Nustatykite kreivės tipą

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad kojų lenkimo savęs diagnozavimas yra paprastas dalykas, ypač dėl to, kad visuomenė su savo nuošaliais žvilgsniais ir švelniais komentarais vargu ar gali būti klaidinga. Ir vis dėlto kreivumas gali būti skirtingas, o siūlomi pratimai ir operacijos labai priklausys nuo jo išvaizdos. Galite pabandyti nustatyti savęs tipą namuose, tačiau patariame pasitarti su gydytoju dėl tikslesnės diagnozės ir išsamių rekomendacijų.

Klaidingas kreivumas

Kai veršelių raumenys yra nepakankamai arba neproporcingai išplėtoti, o kojų kaulai neturi jokių deformacijų, jūsų problema yra klaidinga kojų kreivė. Priežastis taip pat gali būti netolygių riebalų nuosėdų. Toks kreivumas dažniausiai yra matomas ant plonų kojų, tačiau jis neapsiriboja vien tik jais.

Korekcijos tikimybė namuose: didelė

• Pratimai veršelio formos korekcijai. Dėl savo silpnumo ir mažo kojų tūrio po keliais ir, atrodo, kreivai.
• Darbas su laikysena. Jei esate įpratę sėdėti ir nuolatos judėti į priekį šiek tiek į priekį, kojų išlenkimas gali būti iš dalies dėl netinkamos laikysenos.
• Kruroplastika. Veršelių raumenų tipas koreguojamas naudojant silikoninius implantus, kurie leis 100% koreguoti kojų kreivumą.
• Lipofilling Jei pratimai nesukėlė pastebimo poveikio, bet jums nepatinka idėja implantuoti svetimkūnį į veršelius, galite kreiptis į veršelio formos koregavimo procedūrą, švirkšdami savo riebalinį audinį.

X kreivė

Jei, stovėdami tiesiai, keliai liečiasi ir jūsų kojos nėra, galite diagnozuoti X formos kojeles. Šiuo atveju problema yra ne raumenys ar riebalai ir jų pasiskirstymas, bet kaulų forma. Jei skaitysite šį straipsnį, kad nerimautumėte vaiko kojų atsiradimo, nesijaudinkite: X ir O kreivumas dažnai yra natūralus apatinių galūnių vystymosi etapas ir galiausiai nyksta. Dažniau moterims nei vyrams.

Korekcijos tikimybė namuose: nėra stiprios, mažos vidutinio sunkumo, vidutinio sunkumo, kad būtų šiek tiek kreivumas.

• Pratimai, skirti stiprinti pagrobimo raumenis, sukels atsparumą jėgai, kuri veda kelius viduje. Tinkamiau prevencijai, turi šiek tiek ištiesinimo poveikį.
• Tempimas Taip pat dirba stiprinant raumenis ir sausgysles. Neįmanoma nustatyti pagrindinės priežasties, ty kaulo kreivės. Tačiau suporuotas su pratimais gali padėti, jei nėra chirurgijos požymių.
• Ortopedinė chirurgija. Vienintelis būdas užtikrinti kojų kreivumo korekciją su deformuotais kaulais. Reikia konsultuotis su gydytoju ir chirurginės intervencijos indikacijomis.

O kreivė

Jei jūsų keliai neužsidaro, kai stovite vertikaliai, bet kojos susilieja vientisai, tikriausiai turite O formos kojų. Tai dažnai randama vyrams ir turi slapyvardį „futbolo žaidėjo pėdos“. Tokiu atveju gali būti neteisinga nepriklausoma diagnozė: lengvi O kreivumo atvejai gali būti labai panašūs į klaidingą, ir atvirkščiai. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant atlikti pratimus, nes jie skirti visiškai kitoms raumenų grupėms.

Korekcijos tikimybė namuose: nėra stiprios, mažos vidutinio sunkumo, vidutinio sunkumo, kad būtų šiek tiek kreivumas.

• Pratimų raumenų pratimų rinkinys, kuris priešinasi kelio kreivumui į išorę.
• Tempimas papildo pratimus, kurie, kaip ir ankstesniais atvejais, sustiprins raumenis ir raiščius.
• Ortopedinė chirurgija, kuri iki šiol, deja, yra vienintelis būdas ištaisyti kaulų kreivumą.

Šiame straipsnyje kalbame apie tai, kaip koreguoti kreivas kojas namuose, naudojant turimus pratimus. Štai kodėl, jei svarstote galimybę atlikti operaciją, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl tikslios diagnozės ir konsultacijos.

Pratimai prieš klaidingą kojų kreivumą

Visų pratimų prieš klaidingą kreivumą esmė sumažinama iki veršelių pumpavimo, o internete rasite šimtus keistų pratimų. Mes rekomenduojame imtis vieno dalyko: tai, su kuria galite užtikrinti raumenų augimą ir ištaisyti problemą. Svarbiausia tai padaryti teisingai.

Taigi, mes stengsimės įsisavinti vienintelę veiksmingą pratimą, kai pridedame kaviarų kojų kėlimo tūrį. „Aš tikrai sugebėsiu pakilti į mano kojų“, jūs manote, šokinėjate nuo savo kėdės ir pradėjote augti. Neskubėkite. Šiame pratime yra keletas niuansų.

• Pasikartojimai. Daugelyje pratimų prieš klaidingą kreivumą matysite skambučius, kad atliktumėte 50 pakartojimų ir daugiau kiekviename metode, tačiau ši taktika negali padėti padidinti raumenų tūrio. Sumažinkite pasikartojimus iki 15-18 ir atlikite 3 tokius metodus.
• Svoris Nuosavas svoris raumenų pumpavimui nebus pakankamas nei vyrams, nei moterims, nesvarbu, kokie yra jų svarmenys ir blynai. 20 kg dviejų svarmenų pavidalu, kuriuos jūs tiesiog turite laikyti rankose, yra absoliučiai kėlimo svoris vidutinei moteriai, gerai, arba galite naudoti bet kokį veršelių simuliatorių. Vyrai geriau naudoti simuliatorius, kad jų rankose nebūtų didelių svorių, nes tai nėra labai patogu.
• Gedimas. Blauzdos dirba taip, kad paskutinį kartą pasikartotų kiekvienas požiūris turi būti labai sunkus ir jam reikia vos tolerantiško deginimo pojūčio. Ar jums lengva? Tada padidinkite svorį. Artėjant, šiek tiek patraukite veršelį ir pailsėkite, kol degimas visiškai sustos.
• Ištempkite žemiausiame taške. Nėra prasmės daryti kojines ant lygaus paviršiaus, nes judėjimo amplitudė bus per maža. Spawn turi sugebėti ištiesti, ir dėl to jums reikia turėti aukščio rezervą, kad pasiektumėte žemiau horizontalės. Simuliatoriuose visada yra ypatingas dėmesys, kuris leis jums perkelti kulną žemyn, ir jei jūs dirbate su laisvu svoriu, stovėkite ant žingsnio ar žingsnio platformos, kad užtikrintumėte galios rezervą.
• Jūsų keliai „Nenaudokite kelio“, jei nenorite problemų su sąnariais. Patarimas ypač svarbus vyrams, kurie atlieka svorio kėlimą. Visada laikykite kelius šiek tiek sulenkusius arba natūraliai sulenkdami. Taigi kova dėl proporcingo ikrų nesukels nemalonių sužalojimų.
• Kojų nustatymas. Priklausomai nuo kojų nustatymo, į darbą įtraukiamos skirtingos skrandžio raumens raumenų dalys. Domisi jos vidine dalimi, kurios sukūrimui reikės atskirti kojų pečių plotį ir pasukti kojų pirštus šiek tiek į išorę.

Pratimai X formos kojų stiprinimui

Vėlgi, šie kaulų kreivumo pratimai neturės ryškiausio poveikio ir negali būti lyginami su operacija, bet jie tikrai sustiprina kojų kreives ir tarnauja kaip padėties blogėjimo prevencija. Su X formos kojomis mes išsiaiškinsime pagrobimo raumenis, arba, kaip jie vadinami kasdieniame gyvenime, išorinį šlaunies paviršių. Visi pratimai yra prieinami namų darbams ir pateikiami didėjančio sudėtingumo tvarka.

• Pasukite pėdą į šoną. Jie gali būti atliekami tiek kelio alkūnės atramoje, tiek gulėdami ant šono arba net stovėdami. Paimkite pradinę padėtį ir sąmoningo raumenų susitraukimo pagalba pakelkite koją į šoną (arba aukštyn, jei tu guli) su pirštu, ištemptu ant jūsų. „Inercijos“ metu „ne mesti“ koją į šoną. Tegul pakartojimų skaičius bus mažesnis, tačiau jie bus aukštos kokybės. Jūs taip pat galite naudoti svorius arba kabelinį bloką, jei treniruotės treniruoklių salėje.
• Šoniniai išpuoliai. Pradinė padėtis: kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos išilgai priešais jus arba svoris. Dabar pasiimkite platų žingsnį į šoną, sulenkite atraminę koją ir atsisėškite dubens atgal. Pakartokite tą patį kitą koją. Neišimkite kulnų nuo žemės! Visa kūno masė turėtų nukristi ant jų. Pakartojimų skaičius kiekvienai kojai: 3 rinkiniai 10-12 kartų.
• Squats. Squats darbo kojos visiškai, ir išorinė dalis šlaunų nebus likę atimta. Idealus sprendimas vyrams ir moterims be didelių problemų dėl per didelio svorio ir sveikatos.

Pratimai stiprinti O-kojas

O formos kojoms sustiprinsime adduktorius arba vidinį šlaunies paviršių. Kompleksas tinka kojoms be chirurginių indikacijų. Pratimai vėl eina didėjimo tvarka.

• Sūpynės pėda. Stovėdami ant vienos kojos, perkelkite laisvą koją už arba ant atramos kojos. Svarbu, kad įtampa tiksliniame raumenyje būtų gerai jaučiama. Atlikite 3 rinkinius iš 12-15 kartojimų kiekvienai kojai. Jei lengva, galite saugiai pridėti svorį. Gulėdami, jūs galite padaryti žirkles, ištiesinti ir skleisti tiesias kojas, arba, jei guli ant savo pusės, pakelkite apatinę koją su pirštais, kurie ištempti. „Mahi“ pradedantiesiems labiau tinka tik mergaitėms ar žmonėms, turintiems blogą sveikatą.
• Lunges pirmyn. Klasikiniai išpuoliai yra gerai įtraukti, tačiau svarbu juos teisingai atlikti: kūno svoris turėtų nukristi ant priekinės kojos kulno, o kelis neturi eiti toli už kojų. Pakilkite be trūkčiojimo ir pabandykite įtempti sėdmenis, kad nepažeistumėte kelio sąnario.
• Plye pritūpimai Apipjaustydami platesnį kojų rinkinį, daugiau dėmesio skiriate šlaunies vidiniam paviršiui. Vyrai gali tai padaryti su plačiomis pėdomis.

Na, jūs galite pradėti koreguoti kreivas kojas, nenaudodami operacijos! Svarbiausia, nepamirškite apie teisingą pratybų techniką ir konsultacijos su gydytoju svarbą.

Išlenktos kojos: kreivumo priežastys ir rūšys, korekcijos metodai

Kojų grožį sudaro trys pagrindiniai komponentai: sveikas kaulų aparatas, harmoningas raumenų reljefas ir galūnių ilgis (jis turėtų būti lygus pusei žmogaus aukščio ir dar keli centimetrai). Tinkamos formos kojos uždaroje padėtyje turėtų turėti keturias spragas: tarp kojų ir kulkšnių, tiesiai virš apatinių kojų, tarp kelio ir šlaunų (siauriausios), tarp gervės ir vidinės šlaunų pusės. Tačiau nukrypimai nuo šių parametrų yra gana dažni.

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Apatinių galūnių deformacijos tipai

Deja, daugelis merginų ir vyrų negali pasigirti puiki kojų forma. Ir dažnai ši problema yra ne tik estetinis trūkumas. Kreivių kojų priežastis gali būti ligos, sužalojimo ar operacijų pasekmės.

Pažymėkite tikrą ir klaidingą kojų kreivumą.

Tikrasis kreivumas

Tikroji kojų kreivė: varus ir valgus tipas, palyginti su normalia kojos forma

Tikrasis kreivumas diagnozuojamas, jei yra kaulų deformacija, todėl šlaunys ir tibijos susilieja. Šio tipo patologija gydoma ortopedinėmis intervencijomis.

Tikroji kreivė yra dviejų tipų:

• O formos arba varus. Uždarius kojas, keliai nesiliečia, tarpusavyje suformuodami raidę „O“. Varų kreivumo pasekmės: kai kurie pėsčiųjų takai vaikščiojant, padidėjęs plokščiojo pėdos pavojus, netinkamas apkrovos paskirstymas jungtims ir jų priešlaikinis nusidėvėjimas.
• X formos arba valgus. Uždarius kelius, kojos neliečia. Kojos, sujungtos, sudaro raidę „X“. Ši patologija laikoma rimčiausi, nes ji stipriai paveikia asmens eiseną, todėl ji „šokinėja“ ir gali neigiamai paveikti sąnarių sveikatą.

Klaidingas kreivumas

Klaidingas kojų kreivumas

Klaidingas kreivumas yra raumenų audinio trūkumas su tinkama kaulo aparato struktūra. Šis defektas ypač pastebimas kojų srityje, kurios nesiliečia tarpusavyje, kai kojos sudedamos kartu. Šis lankstumas nėra patologija ir netrukdo vaikščioti, tai yra grynai estetinio pobūdžio trūkumas.

Norėdami kompensuoti raumenų ir riebalų trūkumą, tam tikru mastu galima atlikti pratimus. Tačiau geriausius rezultatus pateikia plastikinio korekcijos metodai, tokie kaip kruroplastika ir lipofilling.

Klaidingo kreivumo parinktys yra šie kojų struktūros trūkumai:

• veršelių raumenų paveldima asimetrija;
• neekspresyvūs kojų raumenys, padarantys koja „plokščią“;
• perteklinis audinys dėl greito svorio kritimo;
• veršelių raumenų atrofija, įgyta dėl ligos ar sužalojimo.

Kojų kreivumo priežastys

Yra keletas kojų kreivumo priežasčių:

• paveldimų sutrikimų;
• kaulų patologijos (rickets, osteomyelitis), perkeltos vaikystėje;
• medžiagų apykaitos sutrikimai organizme;
• trūksta mikroelementų, reikalingų raumenims ir kaulams susidaryti;
• komplikacijos po traumų;
• antsvoris, neigiamai veikiantis kojų kaulus ir sąnarius;
• įprotis stovėti netinkamoje laikysenoje (pasvirusi ant vienos kojos, silpnindama kitą, pirštų į vidų ir pan.);
• jodinėjimas;
• aukšti šuoliai (pastovus bėgiojimas).

Daugeliu atvejų (neskaitant paveldimų sutrikimų) kojų kreivė yra kaulų susidarymo metu atsiradęs trūkumas.

Tikrieji kreivumo korekcijos metodai

Tikrasis kojų kreivis (susidaręs dėl šlaunikaulio ir blauzdikaulio deformacijos) koreguojamas vadinamaisiais suspaudimo-išsiblaškymo metodais. Tai atliekama naudojant ortopedines priemones, naudojant specialias priemones. Yra du pagrindiniai korekcijos metodai:

Geras poveikis su nedideliu kreivumo laipsniu turi tam tikrų sporto šakų klases. Varus tipo atveju tinka šie tipai:

• greičio čiuožimas;
• pobūvių šokiai;
• slidinėjimas;
• plaukimas

Valgus tipo kreivėms naudingi šie sporto šakos:

• jodinėjimas;
• dviračiu;
• plaukimas

Kojų koregavimas pagal Ilizarovo metodą

Siekiant nustatyti, ar yra požymių operacijai, ortopedinis chirurgas nustato kojų kreivumo ir laipsnio tipą. Pirmiausia jis stato paciento kojų biomechaninę ašį. Biomechaninė ašis - tai įsivaizduojama linija, jungianti šlaunikaulio galvą, patelės vidurį ir kulkšnies centrą. Jei ši paciento ašis nukrypsta nuo anatominės, tada yra kaulo deformacija (ty tikrasis kreivumas). Tada pagal nukrypimo laipsnį ortopedas nustato savo laipsnį. Šis rodiklis lemia operacijos paskyrimo klausimą.

Tikrojo kreivio koregavimas pagal Ilizarovo metodą

Ilizarovo metodas yra labiausiai paplitęs ir labai veiksmingas būdas pašalinti galūnių deformacijas. „Ilizarov“ aparatas yra metalinis žiedas su adata. Stipinai - tai fiksavimo įtaisas, kuris laiko kaulus teisingoje padėtyje. Jie gali būti suspausti arba ištempti naudojant specialius strypus. Teisinga kaulo padėtis po operacijos sureguliuojama sukant prietaiso varžtus.

Ortopedinė chirurgija atliekama keliais etapais:

• kaulai yra sudaužyti keliose vietose;
• teisingai padaryti fragmentus;
• pritvirtinta naudojant Ilizarovo aparatą;
• po susikaupimo kojos forma tampa teisinga.

Dešimtą dieną po to, kai įrenginys sumontuotas ant galūnės, prasideda kreivumo korekcija. Norėdami tai padaryti, kontroliuojant specialią programą, palaipsniui sugriežtinami sraigtai, reguliuojanti kaulų fragmentų vietą. Kitą dieną po operacijos pacientai pradeda eiti savarankiškai. Kaulų fragmentų suliejimas po osteotomijos įvyksta po 2-3 mėnesių. Šiuo metu žmogus sugrįžta į įprastą gyvenimo būdą. Šio metodo veiksmingumas yra labai aukštas ir artėja prie 100%.

Pašalinus Ilizarovo aparatą, kaulų deformacija beveik visiškai pašalinama.

Express pėdų korekcijos metodas

Išreikštas metodas pagrįstas Ilizarovo metodu, tačiau jis naudoja vidinį kaiščio fiksavimą. Taikant šį metodą, atsigavimas vyksta labai greitai, todėl išvengiama ilgo reabilitacijos laikotarpio, būdingo Ilizarovo metodui.

Pagrindiniai kreivumo korekcijos etapai pagal greitąjį metodą

Pagrindiniai greito metodo korekcijos metodo etapai yra tokie:

• šlaunikaulio ir apatinių kojų kaulų osteotomija (dirbtinis lūžis);
• jį pašalinti iš specialios Ilizarovo aparato teisinga padėtimi;
• įvadas į kaulų kaiščius;
• kaulų pailginimas ant kaiščio;
• išorinio aparato pašalinimas;
• galutinis fiksavimas su kaiščiu.

Klaidingi kreivumo korekcijos metodai

Klaidingas kreivumas ištaisomas šiais būdais:

• kruroplastika;
• lipofilling;
• specialių pratimų rinkinys.

Be to, jie didina apatinės kojos raumenis, gerindami kraujo apytaką probleminėse zonose, naudodamiesi serijos smūgiais. Šiuo tikslu naudojamos drobės maišeliai, užpildyti smėliu ar druska. Procedūros atliekamos kasdien, pradedant viena minute. Palaipsniui didinkite smūgių jėgą ir sesijos trukmę.

Cruloplasty

Pagrindinis būdas ištaisyti klaidingą kojų kreivę yra kruroplastika. Tai plastinė chirurgija, skirta kojų formai pagerinti. Jų vidinis paviršius didėja dėl silikono implantų įvedimo. Chirurgijos indikacijos - minkštųjų audinių trūkumas šioje srityje.

Šis trūkumas nėra vystymosi patologija, bet yra paveldimos kūno struktūros savybės. Kruroplastiko paskirtis: tvarkinga harmoninga mergaičių veršelių raumenų forma ir išskirtinė, galinga blauzdika vyrams.

Lipofilling

Kitas klaidingo kreivumo ištaisymo metodas yra lipofilling. Naudodami lipofilling, galite padidinti trūkstamą kojų tūrį arba ištaisyti jų asimetriją, persodinant paciento riebalinį audinį, paimtą iš kitos (donoro) kūno dalies. Dažniausiai naudojamas audinys yra paimtas iš sėdmenų ar šlaunų. Metodas turi keletą privalumų:

• Nesant audinio atmetimo pavojaus, nes naudojama paciento biomedžiaga.
• Šis plastinės chirurgijos tipas reiškia mažo poveikio poveikį, nes su juo nereikia kelis gabalus pjauti ar nulupti.
• Lūpų lipofilling automatiškai ištaiso klubus. Taip yra dėl to, kad riebalinio audinio suvartojimas yra proizvoditsya, kai yra perteklius. Pirmiausia tai išorinė šlaunų pusė. Taigi lipofilling apima viso kojos formos korekciją.

Specialūs pratimai

Pratimai klaidingam kojų kreivumui ištaisyti yra veiksmingi tik nedideliu nuokrypiu nuo normos. Per juos galite šiek tiek padidinti raumenų masę probleminėse srityse. Pagrindinį kursą sudaro šie pratimai:

1. Norėdami pakilti ir kristi ant pirštų, stovint ant pakopos krašto.
2. Pakelkite ir nuleiskite tiesias kojeles iš linkusios padėties, pirmiausia dešinėje ir tada kairėje pusėje.
3. Pakelkite kojeles pakaitomis nuo stovinčios padėties.
4. Stipriai išspaustos ištiesintos kojos tarpusavyje stovi stovinčioje padėtyje.
5. Apkabinkite iš stovinčios padėties. Pirmąją treniruotės dalį laikykitės kartu, o po to - peties plotį.
6. Paleiskite arba eikite aukštyn žingsniais, stovėdami ant pakopų kiekviename žingsnyje.
7. Mokyti kojas ant dviračių simuliatoriaus.
8. Norint pasiekti matomą efektą, šiuos pratimus reikia atlikti ilgą laiką.

Siekiant ištaisyti nedidelį bet kokio tipo kojų kreivumą, nebūtina kreiptis į chirurgines intervencijas ar varginančius pratimus. Tinkamai parinktas drabužiai yra neskausmingas ir greitas defekto pašalinimo būdas. Sėkmingas sprendimas, padedantis išspręsti šią problemą, yra maxi sijonas arba ilga suknelė. Gerai paslėpkite platus kelnių ir džinsų trūkumus. Negalima nešioti kelio ilgio sijonų ir pėdkelnių.

Yra daug būdų, kaip pašalinti tokį pėdos kreivės defektą. Jos skiriasi tiek sąnaudomis, tiek sudėtingumu ir reabilitacijos trukme. Kuris iš jų pasirinkti turi nuspręsti pats pacientas, remdamasis jo galimybėmis ir norais.