Kodėl „ausys“ pasirodo klubuose ir kaip greitai jų atsikratyti?

Daugeliui mergaičių „ausų ant klubų“ arba „apatinių ausų“ sąvoka, deja, yra gerai pažįstama. Riebalų nuosėdos, esančios labiausiai matomoje vietoje, yra tikra lyties lyties problema. Tačiau, norint išspręsti, yra visiškai įmanoma, jei tiksliai žinote, kokie pratimai yra tinkami, kad būtų pašalinta „žirginių pėdkelnių“ zona ant klubų. Todėl šiandien mes skiriame straipsnį, kaip pašalinti ausis ant klubų.

Nedelsiant verta paminėti, kad tie, kurie nori išstumti klubus, turės sunkiai dirbti, nes pagrindinė sėkmingų treniruočių ir lieknų kojų paslaptis yra kruopštus ir reguliarus treniruotės bei dietos laikymasis.

Ką verta žinoti prieš pradedant kovoti su problema?

Jei jūsų pagrindinis tikslas yra „nugaros ausų“ pašalinimas, tai reiškia, kad jūs susiduriate ne tik su kardio treniruotėmis (treniruotėmis, šokio aerobika, bėgiojimu ar greitai vaikščiojimu ir pan.), Bet ir stipriąja apkrova. Faktas yra tai, kad problemos srities apimties sumažėjimas gali būti pasiektas tik aktyvinant vietinius riebalų deginimo procesus.

Bet grįžtame prie to, kas yra ausų ant klubų ausys, iš kurių mergaitės yra netinkamos, ir kaip elgtis su jais. Kaip matote nuotraukoje, šis konkretus pavadinimas buvo suteiktas riebalams, lokalizuotiems šlaunų pusėje. Ką, jūsų kojos gali būti plonos ir plonos, tačiau jų kontempliacijos grožis gali sugadinti šonus išlenkiančius raukšles.

Pernelyg didelis riebalų ląstelių kiekis, kaupiantis pėdkelnių zonoje, bus labai sunku pašalinti tik raumenų pratimus, esančius viršutinėje kojų dalyje. Su vietos poveikiu jie neišleidžiami. Kūnas galės juos apdoroti tik tada, kai jis pradės gauti mažiau kalorijų ir turės laiko juos praleisti sporto metu.

Kalorijų perteklius - viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl šonuose yra ausų. Tačiau dėl genetinio polinkio, taip pat ir sėdimo gyvenimo būdo, prastos mitybos, gali būti panašių išsisukimų. Labiausiai sunku pašalinti riebalų sluoksnius ant mergaičių ir moterų kojų, naudojant figūrą „kriaušė“.

Taip pat yra anatominis paaiškinimas, kodėl riebalų sluoksniai susidaro šonuose. Būtent dėl ​​to, kad ausų susidarymo zona yra atstovaujama daugiau jungiamojo audinio, savaitę pagal raumenis. Tiesa ta, kad pėdkelnių išvaizdos srityje gluteus maximus raumenų galai yra pritvirtinti, apsupti mažų pluoštų, kurie nėra raumenys. Ir dėl to, kad trikotažo zona dažniausiai atstovauja jungiamojo audinio, joje yra lėtas cirkuliavimas. Dėl to susidaro riebalų ląstelių kaupimasis ir stagnacija.

Tačiau jūs neturėtumėte per anksti nusiminusi, nes kruopštus darbas ir tinkama mityba padės atkurti gražią savo klubų formą. Ir labai svarbu pradėti spręsti problemą pirmaisiais simptomais. Galima pašalinti ausis ant klubų, jei laiku parengiame individualią mokymo programą, įskaitant tik efektyviausius pratimus. Be to, turite peržiūrėti savo mitybą, pašalindami iš jos visus žalingus:

• saldumynai
• kepti ir sūrūs maisto produktai
• greitas maistas
• miltai ir kiti

Taip pat turėtumėte išbandyti kosmetines procedūras, kurios pagreitina kraujotaką ir medžiagų apykaitą šlaunyse.

Mokymas namuose

Taigi, pirmieji dalykai. Jei jus domina, kaip atsikratyti išsipūtusių riebalų formavimosi pusių, turėtumėte pradėti nuo fizinių pratimų. Yra keletas veiksmingų pratimų, kurie padės greitai ir lengvai. Jiems atlikti nereikia treniruotis sporto salėje, taip pat galite namuose.

Toliau pateiktas kompleksas su nuotrauka turėtų būti atliekamas 2-3 kartus, kiekvienam pratimui - 20-30 pakartojimų. Norėdami namuose pašalinti klubus, reguliariai naudotis ir palaipsniui didinkite apkrovą.

Namų treniruočių kompleksas apima tokius efektyvius pratimus gražiams klubams be pėdkelnių.

Kojų kojos į priekį pakaitomis

Pradinė padėtis - tiksliai stovint rankomis ant juosmens. Iš šios padėties nustumkite koją į priekį, kad kelis atitiktų kulną. Antroji kojos lieka plokščia. Sulenkite kojas tol, kol keliuose sukursite stačius kampus, šiek tiek pakreipdami viršutinę kūno dalį į priekį, kaip parodyta nuotraukoje. Atlikę optimalų pakartojimų skaičių, atlikite pratimus su kita kojele tiek pat kartų.

Šoniniai išpuoliai

Šis pratimas padarys kovą su ausimis kuo efektyvesnį, nes jis suaktyvina sėdmenų ir šlaunų raumenis, skatina kraujotaką probleminių zonų zonoje. I.p. - stovėti tiesiai su kojomis, kurios plinta viena nuo kitos, ir kojas lygiagrečiai viena kitai. Šiek tiek lenkiant liemens priekį, pirmiausia perkelkite kūno svorį ant vienos kojos, sulenkite jį ant kelio ir ištiesinkite kitą (žr. Nuotrauką). Tada pakartokite judėjimą, ištiesinkite koją, sulenktą ant kelio, sėdėdami ant kito.

Sumo Squat (Plié)

Tie, kurie nori žinoti, kaip greitai sugriežtinti šlaunų raumenis ir atsikratyti iškilimų, esančių šonuose, verta pabandyti sumo pritūpimus. Tai darydami jūs ne tik pašalinate ausis, bet ir pumpuojate vidinę šlaunies dalį.

Norėdami atlikti tokius pritūpimus, tapkite lygiais, kai kojos yra plačiai atskirtos, o kojos pasuktos į išorę. Įdėkite savo rankas ant juosmens, atlikite gilų pritūpimą, palaikykite 2-3 sekundes žemiausiame taške. Po to galite grįžti į pradinę padėtį.

Kojų pakilimai nuo linkusios padėties

Pradinė padėtis - gulėti ant šono, pabrėžiant laisvą ranką ir dilbį (žr. Nuotrauką). Palikdami darbo koją tiesiai, sulenkite ant kelio. Pakelkite darbo koją apie 45-50 cm aukščio nuo grindų. Atlikite šį pratimą, kad pašalintumėte ausines ant klubų, dinamiškiau, bet trumpu vėlavimu viršutiniame taške. Po tam tikro pakartojimų skaičiaus, gulėkite ant kitos pusės ir pakartokite pratimą su kita kojele.

Šokinėja virvė

Šis pratimas puikiai tinka klubų išdžiovinimui, nes jis leidžia naudoti beveik visus kojų raumenis ir dėl savo darbo prisideda prie svorio kritimo. Tai darydami galite šokti ant dviejų kojų, tačiau tai turėtų būti daroma labai dinamiškai.

Siekiant padidinti mokymosi krūvį ir efektyvumą, galite apsunkinti pratimą. Pakanka pakelti kojoms, pakreiptoms į kelius, pakaitomis šokinėjant. Naudojant šią parinktį, bus įtraukiami netgi giliausi kojų raumenys, kurie leis jums greičiau atsikratyti netinkamų ausų ant šlaunų.

Sporto salė

Tiems, kurie lanko treniruoklių salę, vyks keletas kitų pratybų. Juos galite atlikti specialiame simuliatoriuje arba su papildoma sporto įranga. Pratimai treniruoklių salėje turėtų prasidėti su pašildymu. Norėdami sušilti kojų raumenis ir paruošti juos apkrovai, bus galima pasimokyti ant stacionaraus dviračio ar elipsoido. Taip pat galite važiuoti važiuoklėje. Po to, kai raumenų audinys yra pakankamai paruoštas, galite pereiti prie pagrindinių apkrovų.

Ir pirmasis treniruoklis treniruokliu, kuris padės išvalyti juosmenis ant klubų, - maišyti ir skleisti kojas. Paimdami patogią vietą ant simuliatoriaus sėdynės, tvirtai prispauskite kojas prie šoninių plokščių ir padėkite kojas ant specialių atramų. Be to, dėl šlaunų raumenų darbo pradėkite lėtai judėti kojas. Atidėjus 2-3 sekundes viršutiniame taške, grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir, atsipalaidavus raumenims, vėl pradėkite maišyti. Vaizdo instrukcijose siūloma, kaip teisingai atlikti šį pratimą kojų džiovinimui.

Tie, kurie domisi ausų šalinimu ant klubų, taip pat galite pabandyti pritūpimus ant kojos ant pečių. Pradedantiesiems, kurie tik neseniai tapo sporto salės lankytojais, tą patį pratimą galima atlikti iš pradžių su pirštais, palaipsniui didinant apkrovą.
Kad atliktumėte šią užduotį teisingai, turėtumėte pasikabinti ant kojų. Padedant ant pečių ir laikydami pilną sukibimą, jis tampa lygiai su jo kojomis ant dubens pločio. Nugara turi būti plokščia, žiūrėti į priekį. Gerkite giliai, traukdami sėdmenis atgal, kaip ir nuotraukoje, kad jūsų keliai neliktų kojoms. Lėtai slopinkite, kad pajustumėte apkrovos pasiskirstymą ir pajustumėte kojų raumenų darbą. Iš viso galite atlikti 2-3 rinkinius su 10-20 pakartojimų kiekviename.

Taip pat treniruoklių salėje galite atlikti sudėtingą kojos keltuvų versiją iš patrauklios padėties, naudodami plėstuvą. I.p. - gulėti ant šono, ypatingą dėmesį skiriant kitos rankos dilbiui ir kumščiui, kuris laikys ekspandoriaus rankeną. Pradėję pakilimus, ištraukę ją laisvos kojos pėdoje ir pradėdami kitą darbo ranką (žr. Nuotrauką). Atlikdami kojų keltuvus šioje versijoje, galėsite pasiekti norimus rezultatus daug greičiau, nes ekspandorius padidins apkrovą ir atitinkamai padidins raumenis.

Mokymo niuansai

Niekam ne paslaptis, kad graži fizinė forma pasiekiama tik taikant integruotą požiūrį. Norint atsikratyti išsipūtusių pėdų ant kojų, reikia ne tik mokytis namuose (ar treniruoklių salėje), bet ir valgyti teisingai.
Kaip jau minėta, būtina atsisakyti greito maisto ir pridėti daugiau sveikų produktų jūsų mitybai: šviežios daržovės ir vaisiai, grūdai, baltymai. Nepamirškite apie vandens svarbą. Gerti kasdien apie 2 litrus skysčio, padėsite organizmui greitai susidoroti su riebalų pertekliumi.

Be to, tai neužgijo, kad galėtumėte eiti į dalinę galią. Geriau valgyti nedideles porcijas kelis kartus per dieną, negu valgyti tik du kartus per dieną, bet daug. Patartina padalinti įprastą dalį 2-3 kartus. Iš viso rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną.

Mes pašaliname ausis ant klubų, naudojant kosmetines procedūras.

Ne tik maistas ir pratimai padės pašalinti išgaubtus klubų trūkumus. Taikant vyniojimą, masažą ir trina ne mažiau kaip 2–4 kartus per savaitę, galite pagerinti efektą ir pastebėti pirmuosius patobulinimus po kelių dienų.

Populiariausios procedūros yra įvyniojimas. Padeda pradėti apykaitos kavos ir medaus mišinį po oda. Tam taip pat galite naudoti imbierą, šokoladą arba kosmetikos molį. Pasirinktą produktą padėkite ant švarios kojų odos, apvyniokite apdorotas vietas lipnia plėvele ir palikite 40-60 minučių. Po šio laiko mišinį galite nuplauti atliekant papildomą problemos srities masažą. Tokios procedūros ne tik padės sumažinti klubų kiekį, bet ir grąžins odos elastingumą.

Na, čia jūs sužinojote, kaip atsikratyti ausų, klijuojančių ant klubų šonų. Kaip matote, viskas yra trivialiai paprasta: visi šiame straipsnyje pateikti pratimai ir patarimai yra prieinami visiems, norintiems pašalinti netinkamus riebalus. Atsakingas ir reguliariai atliekantis juos, galite įdėti savo figūrą, kad galėtumėte kuo greičiau.

Kaip pašalinti ausis ant klubų?

Moterų kūnas yra genetiškai linkęs į riebalų atsargų nusodinimą tam tikrose srityse. Riebalinio audinio dislokacija ant kūno iš dalies priklauso nuo paveikslo tipo, tačiau apskritai didžioji dauguma moterų pastebi, kad antsvoris didėja daugiausia krūtinės, juosmens ir klubų, t. Bandymai atsispirti gamtai yra nedėkingi ir net pavojingi, todėl daugelis sąžiningos lyties nori priimti situaciją ir priimti kūno ypatumus savaime suprantamu dalyku.

Toks požiūris į savo kūną turi teisę egzistuoti, bet vis dėlto pažymi, kad per didelis riebalų kaupimasis ant šlaunų yra ne tik estetinė, bet ir fiziologinė problema. Taigi, tai gali reikšti sveikatos problemų. Tai reiškia, kad riebalinio sluoksnio pasiskirstymo bruožų nepaisymas yra ne toks didelis, kaip išoriniai defektai, kaip ir medžiagų apykaitos sutrikimai. Siekiant neleisti šiems procesams eiti ir kontroliuoti jūsų kūno būklę, reikia žinoti, kaip atsiranda klubų ausys ir kaip jos pašalinamos.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų
Taip vadinamos „ausys“ ant klubų, kurios dažnai vadinamos „nugaros ausimis“ arba „žirgais“, kaip jau minėta, yra normalus ir netgi normalus seksualiai brandaus moters kūno reiškinys. Mažiausiai laipsnis, būdingas obuolių figūros savininkams, dažnai sugadina harmoningą klasikinio smėlio laikrodžio kontūrą ir beveik visada yra apatinėje kūno dalyje, „kriaušėje“. Ausų atsiradimas ant šlaunų taip pat siejamas su moters hormonine būsena ir amžiumi: per daugelį metų riebalinis sluoksnis didėja, o minkštieji audiniai praranda tankį ir elastingumą, todėl oda ant šlaunų tampa plaukuota.

Paveldėjimas, valgymo įpročiai ir sėdimas gyvenimo būdas taip pat turi didelę įtaką klubų kontūro formavimui. Tačiau tuo pačiu metu jūs tikriausiai atkreipėte dėmesį į gana pilnas merginas su puikiai lygia oda ir plonomis, kurių šlaunys yra padengtos nepatrauklia „apelsinų žievelėmis“, o užpakalinėje ir apatinėje sėdmenų pusėje įsitvirtina laisvi maišeliai.

Kaip atsikratyti šlaunų riebalų
Kiekvienas, kuris nori pašalinti ausies ant klubų, turės sutikti su tuo, kad procesas nėra greitas ir apima darbą su savimi kelis kartus vienu metu. Be to, net kelių metodų derinys, kiekvienas iš jų veiksmingas savaime, negarantuoja greito rezultato. Todėl, jei tvirtai nusprendėte formuoti šlaunų formą net ir be ausų, būkite kantrūs ir pradėkite atsikratyti riebalų šiais būdais:

1. Energijos naudojimas. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra reguliuoti savo mitybą, pakeisdami ją subalansuotos mitybos taisyklėmis. Ir tai yra kiek įmanoma natūralūs ir minimalūs sintetiniai komponentai, beveik visai nėra dirbtinių konservantų, skonio stipriklių ir dažiklių. Rafinuotas cukrus ir visi pyragaičiai, ir „greiti“ angliavandeniai nuo šiol bus prieinami tik didelėmis švenčių dienomis ir simboliniais kiekiais.
   Vietoj to, mityboje naudokite plačiai vaisius, daržoves ir grūdus - jie patenkins organizmo angliavandenių poreikį. Laikui bėgant tokia mityba, kartu su atsisakymu termiškai apdoroti riebalais (kepimo keptuvės, tešla, kepimas aliejuje) ir pakankamas geriamojo vandens kiekis, išvalys kūną ir pagreitins medžiagų apykaitą. Riebalų suskaidymo procesai aktyvuojami, įskaitant nuosėdų nusėdimą iš klubų.
   Taip pat svarbu normalizuoti vandens ir druskos metabolizmą, kurio pažeidimai pasireiškia odos elastingumo praradimu. Palaipsniui mažinkite druskos kiekį ir stenkitės ne druskinti maisto papildomai - dauguma maisto produktų turi pakankamai natrio. Dėl tos pačios priežasties nustokite valgyti pusgaminius ir pramonines dešras, dešras. Po kurio laiko pastebėsite, kaip natūralių produktų skonis yra prisotintas ir malonus, be druskos. Šiuo atveju, prieskoniai, pavyzdžiui, džiovintos žolės, pipirai, imbieras, garstyčios, cinamonas, drąsiai naudodami bet kokią galimybę. Jie valo kūną, gerina virškinimą ir sėkmingai pakeičia druską ir glutamatą.
   
2. Pasitelkę pratimus, pasiekiama liūto dalis rezultatų, jei nesate tingus ir atkreipiate dėmesį į stiprybę ir širdies ir kraujagyslių pratimus. Jūsų užduotis yra stiprinti nugaros, išorinės ir vidinės šlaunies raumenis. Šiam tikslui tinkamas svyravimas įvairiomis kryptimis nuo stovėjimo ir stovėjimo visuose keturiuose, „valtyse“ ir visų rūšių pritūpimuose. Pratimai su svoriu arba savo svoriu, priklausomai nuo fizinio tinkamumo. Judėjimo intensyvumas šiuo atveju yra svarbesnis už naudojamą svorį. Važinėjimas dviračiu ir (arba) dviračiu sujungia šlaunies stiprumą ir širdies treniruotes, sudeginančias riebalus.
   Aerobinis mokymas dėl svorio netekimo turite bent valandą bent tris kartus per savaitę skirti. Tai apima važiavimą (elektriniu takeliu ar grynu oru), šokinėjant lyną, dviračiu ir orbitrek. Galbūt jus domina grupės aerobika, formavimas ar šokiai. Bet kuriuo atveju svarbu padidinti kvėpavimą, padidinti kraujotaką ir prarasti kalorijas. Pilatesas ir joga tuo pačiu metu stiprina raumenis ir energiją, todėl atkreipkite dėmesį ir į šiuos fitneso tipus.
   Atkreipkite dėmesį, kad kūno riebalai negali būti deginami vietoje. Todėl ausys iš šlaunų neišnyks, kol neteksite svorio. Tačiau reguliarus fizinis aktyvumas padės ne tik pasiekti rezultatą, bet ir jį išlaikyti. Apmokyti raumenys, esantys tonas, praleidžia daug daugiau energijos nei riebalai. Žmonės, kurie sportuoja mažiausiai tris ar penkias valandas per savaitę, turi didesnį medžiagų apykaitos lygį, jie atrodo jaunesni ir sveikesni nei jų sėdintys bendraamžiai.
   
3. Su fizioterapija, kuri apima, visų pirma, įvairių rūšių masažą. Profesionalūs kosmetologai žino, kurie vaistai ir poveikio rūšys yra taikomos probleminei sričiai. Namuose galite naudoti bet kokius kremus ir balzamus, pašildydami odą, patrinkite juos po dušo ir (arba) prieš miegą. Pakuotės taip pat yra veiksmingos, bet dėl ​​savo darbo jėgos intensyvumo jos geriausiai tinka grožio salone. Namuose galite naudoti maisto plėvelę arba natūralias kosmetikos kompozicijas, kuriose yra nedidelis kiekis pipirų, garstyčių ir imbiero.
   Vienas iš populiariausių būdų pašalinti ausis šiandien ant šlaunų yra masažas naudojant specialias skardines. Ši procedūra yra gana skausminga ir dažnai ant odos yra mėlynės ir net mėlynės. Tačiau, kita vertus, tai leidžia jums geros formos klubus atnešti ir pagerinti figūros kontūrus. Negalima atsisakyti krūmynų, nulupti ir nebandyti sportuoti ne įprastuose drabužiuose, bet specialiais, skirtiems prakaituoti.
   
4. Dėl blogų įpročių atmetimo, nes rūkymas ir alkoholio vartojimas neišvengiamai paveikia medžiagų apykaitą, riebalų degimo intensyvumą, raumenų apkrovų efektyvumą ir odos būklę. Žmonės, kurie mesti rūkyti, paprastai linkę įgyti keletą kilogramų, bet tada šis svoris išnyksta, o vėliau jų kūno svoris išlieka stabilesnis ir nuosaikesnis. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį, kuris yra ne tik kalorijos, bet taip pat sukelia apetitą (ir todėl persivalgymą) ir prisideda prie „apelsinų žievelės“ ir ausų formavimo ant šlaunų.
   
5. Su gyvenimo būdo apskritai, pradžioje, normalizuoti miegą ir budrumą. Be pakankamo miego kiekio kūnas negali normaliai funkcionuoti, todėl išlaikyti reikiamus medžiagų apykaitos procesus, virškinimą ir sekreciją. Todėl svarbiausios gyvybinės funkcijos yra sutrikdytos, o gedimai pasireiškia kūno riebalais ir išvaizdos pablogėjimu. Įrodyta, kad miego trūkumas ir pastovus buvimas streso sąlygomis prisideda prie svorio padidėjimo. Taigi pabandykite atsipalaiduoti, būti mažiau nervingam ir nuraminti nervų sistemą naudodami pozityvų požiūrį, meditacijas ar minkštą atpalaiduojančią priemonę (žolelių arbatos, maloni muzika, skaitymo fikcija ir tt)
   
6. Naudojant drabužių ausis ant klubų negalima pašalinti, bet galite paslėpti. Ir tinkamu būdu netgi paversti juos įspūdingu figūros orumu. Skirtingai nuo plataus klubo, juosmuo atrodo plonesnis, o tai galima pabrėžti tekančiais sijonais, pritaikytais pagal „metus“ ar „įstrižą“ principą. „Saulės lęšio“ silueto sijonai ir suknelė taip pat yra jūsų draugai, tačiau siauresni stiliai ir žemas juosmuo yra geriausia vengti, kad nekreiptų kitų dėmesio į problemą. Diržas, esantis ne žemiau juosmens, priešingai, pabrėžia jūsų figūros moteriškumą.
   Galima naudoti vaflių apatinius drabužius ir drabužius, pagamintus iš specialių elastinių pluoštų. Svarbu, kad ji pernelyg nespaustų pagrindinių arterijų ir netrukdytų normaliai kraujotakai, kitaip įmanoma ne tik ją išspręsti, bet ir pabloginti netikrų klubų silueto problemą.
   
7. Chirurgija pašalina riebalų perteklių po oda ant šlaunų ar bet kurios kitos kūno dalies. Bet tai yra kraštutinė priemonė, kurią gydytojas gali skirti tik tam tikrais atvejais ir dėl ypatingų priežasčių. Dauguma žmonių paprastai gali apsiriboti švelnesniais ir saugesniais metodais, išvardytais ankstesniuose punktuose.
   

Daugelis moterų stengiasi pašalinti ausis ant klubų, ir net tie, kurie turi šią kūno dalį, atrodo gana gerai. Todėl, prieš diagnozuojant celiulito ar kitų figūrų trūkumus, įsitikinkite, kad neperžengiate tragedijos masto. Nors protingas ir racionalus savęs tobulinimas nekenkia niekam, ir jei, pasitelkdami mūsų patarimus, jums pavyks tapti gražesni ir laimingesni, tada darbas su savimi pasirodė esąs veiksmingas ir naudingas. Linkime jums sėkmės!

Kaip greitai pašalinti „ausis“ ant klubų namuose - mokymo programa, mityba, procedūros

Patraukli figūra su smėlio laikrodžiu yra sėkminga moteris. Fizinio aktyvumo trūkumas ir netinkama mityba sugadina kūno sudėjimą. Padidėja riebalų kiekis, prarandamas moteriškumas ir sumanumas. Be to, kai kurios sritys yra labiau problemiškos mergaitėms nei kitos. Vienas iš labiausiai paplitusių problemų yra figūros, vadinamos pėdomis, defektas. Jei tai jums žinoma, perskaitykite žemiau, kaip pašalinti ausines namuose esančiose klubuose ir greitai gauti nedidelių pastangų.

Kas yra ausys ant klubų?

Jei pakankamai stebite, tai, kad „ausys“ yra tik moteriškos problemos, vargu ar jus nustebins. Iš tiesų tikimybė susitikti su „ausimis“ žmogumi yra labai maža - net jei jis sugebėjo augti pilvą ir atrodo labiau kaip bandelė, jis turės daug geresnę savo klubų būklę nei dauguma moterų. Ką jis gali pasakyti? Pirmiausia, tai reiškia, kad „ausys“ moterims pasirodo pagal „biologinius rodiklius“. Mitybos specialistai ir gydytojai apskritai gerai žino, kad bet kuris riebalinis audinys yra vienas iš dviejų tipų. Pirmasis skirtas maistinių medžiagų kaupimui ir yra tiesiai po oda. Būtent šio tipo riebalai kaupiasi greičiausiai ir todėl sunaudojami greičiausiai. Jei jau bandėte numesti svorio, tada dauguma dietų ir pratimų yra skirti tiksliai atsikratyti šio poodinio riebalų.

Yra antrasis riebalinio audinio tipas - jis atlieka daug svarbesnę funkciją nei tiesiog sutaupyti „atsarginių“ kalorijų. Šis riebalų tipas vadinamas rezervu, ir jis gali atsakyti į klausimą, kodėl ant šlaunų atsiranda ausų. Tačiau mes neklausysime riebalų ir neatsakysime į šį klausimą.

„Ausis“ sudarantis atsarginis riebalinis audinys moterims pasireiškia viename iš ankstyvųjų gyvenimo etapų - brendimo metu. Dėl to jūsų kūnas yra beveik 7 metai (nuo 13 iki 20 metų) formuoja strategiškai svarbius riebalų rezervus, kurie yra vidinėje audinio dalyje ir yra skirti skatinti estrogenų gamybą. Pasibaigus brendimo procesui ir gerėjant hormoninės sistemos darbui, šio sluoksnio poreikis išnyksta, tačiau organizmui lengviau „palaidoti ją giliau“ nei deginti ir pašalinti. Užpildykite apsaugine plėvele, tokiu riebaliniu audiniu ir tampa „ausimis“.

Norint greitai atsikratyti visų nekenčiamų „ausų“, jums reikės papildomos priežiūros, pvz., Kremai ir geliai kūno modeliavimui. Riebalų deginimo priemonės masės rinkos lentynose yra didžiulis, tačiau norint pasiekti geriausius ir greičiausius rezultatus, turėtumėte naudoti tik natūralius kremus, kuriuose nėra gyvūnų riebalų, parabenų, sulfatų ir kitų kenksmingų cheminių medžiagų.

Be to, gali būti naudingi šiluminiai kremai, pagrįsti imbieru, cinamonu ir pan. Svarbiausia - sujungti juos su pratimais, masažu ir tinkama mityba. Tik toks integruotas metodas suteiks pastebimų rezultatų.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

• Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
• Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
• Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

• Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
• Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
• Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
• Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose

Norint pašalinti kosmetinį defektą, turite veikti sudėtingoje aplinkoje. Būkite pasirengę, kad rezultatas nebus greitas. Tarp veiksmingiausių būdų, kaip išspręsti šią problemą, yra:

• Tinkama mityba. Sureguliuokite dietą ir pašalinkite iš jo greitai bet kokias angliavandenius: cukrų, saldainius, pyragus. Pakeiskite juos šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Atsikratyti keptų ir keptų maisto produktų, indų, kurių sudėtyje yra dirbtinių priedų ir konservantų. Gerkite daugiau gryno vandens. Šis priemonių rinkinys padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sugriauti riebalus, sukauptus probleminėse srityse.
• Sumažinkite sunaudotos druskos kiekį, išmeskite dešreles ir maisto produktus. Laikui bėgant pastebėsite, kad natūralūs produktai yra ryškūs ir turtingi.
• Fizinis aktyvumas Efektyviausias būdas pašalinti ausis ant klubų - mankšta. Jums tinka jėga ir širdis. Sulenkite kojas, gurkšnokite ir puskvepkite, pakelkite lenktas kojas lėtai. Kai jūsų fizinė būklė pagerėja, naudokite svertinius agentus. Nugalėję kosmetikos defektus, galėsite važiuoti, važiuoti dviračiu, šokinėti virvę. Jei jums patinka grupės veikla, pasirinkite šokį ar formavimą. Stiprinant klubų raumenis bus padedama joga.
• Fizioterapija. Jei ieškote atsakymo, kaip per savaitę išimti klubų ausis, įtraukite į savo arsenalą įvairių tipų masažus. Jei susisiekiate su kapitonu, jis pasirinks jums geriausią programą. Rankinis gydymas taip pat yra prieinamas namuose: nusipirkite atšilimo balzus ir mokykite įgūdžius.

Jei nesate pasiruošę masažuoti, pasirinkite kremus su pipirais, imbieru ar garstyčiomis, skleiskite odą ant probleminių sričių ir padarykite pora valandų maisto plėvele. Jei atliekate procedūrą reguliariai, rezultatas nebus ilgas.

Pratimai iš klubų ausų

Šlaunys susideda iš dešimčių raumenų, kuriuos reikia pradėti eksploatuoti, norint grąžinti kraujotaką į jungiamojo audinio ir poodinio riebalinio sluoksnio sluoksnius, kad pašalintų perteklius.

Pradedantiesiems reikės tik keturių pratimų, kuriuos reikia atlikti du kartus per savaitę.

• Squats puodelis, atliekamas su vienu hanteliu, kuris turi būti laikomas rankose krūtinės lygyje, palaikantis plačią rankų dalį, kaip „puodelį“. Skurdantis kūną išlieka vertikaliai, keliauja atskirai. Srutų gylis priklauso nuo sugebėjimo išlaikyti nugarą tiesiai. Kad padidintumėte stabilumą apatinėje padėtyje, galite skleisti kojines ir pritūpti ant žemos kėdės, pakildami nuo jo;
• Pakreipiama ant vienos kojos. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, sulenkite kairįjį kelį. Pasukite į priekį, nuleiskite dubenį atgal ir laikykite nugarą tiesiai. Ištiesinkite, pakartokite kiekvieno kojos judėjimą tam tikrą skaičių kartų;
• Pakelkite dubenį, pabrėžiant stendą, pasilenkite ant sėdynės su klotimis (sofa, jei treniruojate namuose). Sulenkite kojas prie kelio, kojos atsilieka nuo grindų. Dubens nuleidžiasi. Ant dubens kaulų uždėkite hantelį. Nuleiskite sėdmenis prie grindų, pakelkite klubus į lygiagretę, plečiant klubo sąnarį;
• Nugręžkite ir pasukite į priekį. Pratimai puikiai pakrauna visus kojų raumenis, įskaitant mažų stabilizuojančių raumenų darbą, sudeginant daug kalorijų. Nukreipkite dešinę koją atgal, pasukite, pakilkite ir pasplaukite priešais savo orą.

Norėdami pašalinti ausis ant kojų, pratimai atliekami apskrito treniruotės arba supersetų pavidalu. Kiekvieną kartą galite atlikti dešimt pakartojimų, pereinant nuo pirmojo iki ketvirtojo, taip užbaigdami tris ar keturis ratus.

Pratimai gali būti suskirstyti į poras ir kiekvienas iš jų pakartoti tris kartus: kiekvienoje kojoje padarykite tris apskritimus iš dešimties pritūpimų ir dešimt sulenkimų, tada tris dubens ir lunges. Didėjant stiprumui, padidinkite pasikartojimų skaičių. Neleiskite sau atvėsti - mokymas turėtų būti intensyvus. Mažiau poilsio tarp pratimų, minutės pertraukos tarp draugų ratų.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

• Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
• Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
• Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
• Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
• Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
• Shell: 20-30 pakartojimų
• Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

• Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
• Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
• Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
• Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
• Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
• Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
• Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

• Kiaulių kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
• Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
• Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
• Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
• Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
• Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
• Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymai turėtų būti tokie: 20-30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Dietos savybės

Plonas kūnas priklauso nuo to, ką ir kiek asmuo valgo:

• Būtina dažnai valgyti mažomis porcijomis. Išmeskite smegenis vizualiai, įdėkite maistą į lėkštes. Tarp trijų pagrindinių patiekalų įjunkite du užkandžius.
• Valgykite lėtai, palikite virtuvę šiek tiek alkanas: sotumo jausmas prasidės maždaug 20 minučių, o ne pietų metu žiūrėkite televizorių: praraskite kontrolę, valgykite daugiau, ko reikia.
• Pamirškite apie rūkytus maisto produktus, riebaus maisto produktus - tai yra būdas nutukimui ir cholesteroliui, kancerogenai užkimšti laivus.
• Vietoj kepimo - troškinimo, garavimo ir orkaitėje. Skrudinimui naudokite foliją arba rankovę: patiekalai bus skanūs, mirkomi savo sultyse be padažo su majonezu.
• Atsisakykite alkoholio - jis yra daug kalorijų.
• Ribokite druskos suvartojimą, nes jis linkęs išlaikyti skystį, o tai sukelia edemos atsiradimą.
• Pasakykite „ne“ pyragams, ritinėliams, sausainiams, saldumynams - greitai angliavandeniai greitai virsta riebalais.
• Nepamirškite apie vaisius, uogas ir daržoves. Jie suteiks organizmui vitaminų, mikroelementų ir maistinių skaidulų. Celiuliozė suteikia prisotinimo jausmą, efektyviai pašalina sukauptus toksinus, pagerina žarnyno traktą.
• Valgykite grūdus. Jie lėtai suskaido, ilgą laiką prisotino skrandį.
• Gerkite riebalų deginančius kokteilius, pagamintus iš fermentuotų pieno produktų, pridėdami prieskonių, kurie pagerina medžiagų apykaitą. Jei vakarienę pakeisite kefyro, cinamono ir obuolių gėrimu, po mėnesio galite „prarasti“ 2-3 kg.
• Apskaičiuokite kalorijas. Nustatykite kasdienį poreikį naudodami formulę arba naudodamiesi išmaniuoju telefonu ir sumažinkite jį 10%.Pataisykite šaldytuvą su stalu su nuostatomis, pasirinkdami mažą kainą.
• Stiklas vandens, girtas tuščiame skrandyje, pažadina kūną, užpildo ląsteles ir daro teigiamą poveikį metabolizmui. Sveikas suaugusysis turėtų gerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus per dieną.

Kosmetikos procedūros

Norint kuo greičiau pašalinti ausis ant šlaunų, būtina reguliariai atlikti kosmetikos procedūras kartu su pratimais, skatinančiais šlaunų riebalų deginimą:

• Masažas Masažo kursą galite atlikti grožio salone, arba reguliariai tai daryti namuose. Na sulaužo paprastą anticeliulitą, medų ir konservuotą masažą.
• Wraps Tai paprasčiausias, bet labai veiksmingas būdas sumažinti probleminių sričių apimtį. Surenkite sau lieknėjimo pakuotes bent 2-3 kartus per savaitę. Dabar yra daug namų apvalkalų receptų, galite pasirinkti bet kurį, kuris jums labiausiai patinka, mūsų skyriuje „Pagrindinis vyniojimas, skirtas svorio netekimui ir celiulitui“.
• Trina Tai padeda sustiprinti kraujotaką probleminėje srityje ir atitinkamai pradėti riebalų deginimo procesą, įprastą trinti. Jūs galite juos padaryti kietu sausu šepetėliu ant sauso kūno, kieto praustuvo po dušu ar vonia arba kūno šveitimu.

Masažo zonų jodinėjimo kelnės

• Profesionalios masažuotojo rankose ausys ant šlaunų išnyks 10 sesijų.
• Masažuodami, tiekdami pėdkelnių zonas su kraujo tekėjimu, atsiranda limfos srautas, metabolizmas tarp poodinių ląstelių yra pagreitintas.
• Be to, masažas padidina šlaunikaulio raumenų tonusą, riebalų sluoksnis tampa daug plonesnis.
• Kai masažuojate save, pabandykite atsipalaiduoti šlaunų raumenis kiek įmanoma, nespauskite jų.
• Poveikis bus dvigubas, jei atliksite pirmiau minėtus pratimus.
• Pradėkite nuo glostymo, tada patrinkite su delnais ir delno kraštu, minkydami ir kratydami raumenis. Baigti glostydami.
• Be to, galite masažuoti vakuuminius puodelius, iš anksto sutepti odą aliejumi. Šio masažo privalumas yra tas, kad celiulito vakuuminiai bankai tiesiog pertraukia kūno riebalus 10-12 sesijų metu.
• Masažas gali būti atliekamas ne tik rankomis, bet taip pat galite naudoti improvizuotas priemones - kietus skalbinius, medinius šepečius, ritininius masyvus ir net rankšluostį.
• Ant kelnių yra dar veiksmingas vandens masažas. Tiesiog atsigulėkite vonioje su aliejumi ar žolelėmis ir pradėkite trinti ir suspausti problemines sritis.
• Kiekvienas masažas atliekamas ne ilgiau kaip 10 minučių kiekvienai zonai.

Apvyniokite plėvelę iš klubų „ausų“

1. Maisto plėvelės pagalba galite pašalinti riebalus labiausiai problemiškose vietose, įskaitant klubus. Reguliariai atliekant kūno įvyniojimus, galite lengvai atsikratyti celiulito ir iš dalies sumažinti strijų (strijų).
2. Prieš pradedant procedūrą, išgerkite karštą vonią arba dušu, kad išgarintumėte odą. Paruoškite šveitimą iš panaudoto kavos ir įprastos dušo želė. Atlikite probleminės srities lupimą, laukdami paraudimo, nuplaukite ir nuvalykite.
3. Jei norite, vietoj šveitimo galite naudoti kietą skalbyklę. Jis taip pat efektyviai išgauna karnizuotas daleles ir šildo kūną.
4. Toliau, ant celiulitinį kremą padėkite ant šlaunų „ausis“, patrinkite, kol visiškai įsisavins. Paruoškite lipnios plėvelės ritinį, pasukite ją apie 20 cm, prijunkite išorinę dalį prie šlaunų, pradėkite apvynioti koją.
5. Negalima pernelyg įtempti plėvelės, priešingu atveju bus sutrikdyta kraujo apytaka, sumažės procedūros poveikis. Apvyniokite šlaunį 5 plėvelės sluoksniais, tada padarykite tą patį su antrąja kojele.
6. Dėvėkite šiltas pėdkelnes ar kelnes, pradėkite daryti namų ruošos darbus. Procedūros trukmė priklauso nuo individualių pojūčių ir ant celiulitinio kremo, kuris buvo naudojamas pagal plėvelę. Jei gaminyje yra paprikos, po 45 minučių nuimkite plėvelę. Kitais atvejais kompoziciją palaikykite 1,5 valandos.
7. Po vyniojimo odą nuplaukite kontrastingu vandeniu, patrinkite kietu rankšluosčiu, užpilkite losjonu. Jei įmanoma, naudokite filmą kasdien arba kas antrą dieną, kad padidintumėte efektyvumą.

Mezoterapija kaip alternatyvus metodas

Viena iš alternatyvių būdų, kaip elgtis su kelnėmis, yra injekcijų su terapiniais kokteiliais naudojimas probleminėse srityse. Prieš naudodamasis šiuo metodu atsikratydami ausų ant klubų, gydytojas privalo paskirti tinkamą tyrimą, kad būtų galima nustatyti galimas kontraindikacijas.

Mezoterapija leidžia ne tik atsikratyti poodinių riebalų, bet ir padaryti odą probleminėse srityse elastingesnę, elastingesnę ir įtemptą. Medicininių kokteilių sudėtis paprastai apima šiuos komponentus:

• lipolitikai;
• fermentų;
• hialurono rūgštis;
• vitaminai;
• kraujagyslių agentai.

Lipolitikai prisideda prie lipidinių ląstelių naikinimo, kurios vėliau palieka kūną natūraliai.

Fermentai turi žalingą poveikį pluoštiniams audiniams, taip pat riebaliniams nuosėdoms.

Hialurono rūgštis sukelia aktyvų kolageno ir elastino gamybos procesą, todėl oda tampa tvirta ir įtempta. Vitaminai praturtina audinius visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, o kraujagyslių agentai skatina vietinį mikrocirkuliaciją ir skatina limfos tekėjimą. Mezoterapija yra ne tik brangi procedūra, bet ir reikalauja gydymo kokteilių įvedimo kelis kartus per metus, kad išlaikytų teigiamą poveikį.

Ėjimas

Kaip minėta pirmiau, reguliarus ir netgi silpninantis širdies treniravimas gali būti nenaudingas, pašalinant riebalų sluoksnį šlaunų pusėje. Tačiau pasveikinti gryname ore laukiami. Tiesa, yra tam tikrų niuansų.

Pirma, turėtumėte eiti į kalną. Pasirinkite vietovę, kurioje yra nuolydis - parke galima pakelti ežero pakrantės vietą, kuri dažnai turi „depresiją“, palyginti su bendru lygumu. Pakilkite ir nusileiskite dar kartą - vaikščiokite bent 40 minučių. Tai puikus pratimas daugeliui raumenų, o tai leidžia atsikratyti riebalų ne tik kelnės zonoje. Jūs galite tiesiog eiti į kalną mieste - šis pratimas yra mažiau veiksmingas, bet leidžia jums išlaikyti normalų kvėpavimą ir mėgautis pėsčiomis.

Antra, vaikščiojant reikia įtempti sėdmenų raumenis - ši įdomi veikla rekomenduojama jaunoms motinoms, kurios rūpinasi savo išvaizda. Labiausiai efektyviai ir greitai galite atsikratyti papildomų svarų ir ausų ant klubų vaikščiojant su vežimėliu, nes tai yra papildoma našta, panaši į jėgos pratimus sporto salėje.

Ausų liposukcija ant šlaunų

Jei dėl kokių nors priežasčių visi pirmiau minėti metodai nepadėjo susidoroti su defektu, nesiduokite, nes chirurginė intervencija gali daryti stebuklus! Kaip ir bet kuri kita operacija, liposukcija turi keletą kontraindikacijų, tarp kurių galima išskirti diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, prastą kraujo krešėjimą, nėštumą, piktybinius navikus ir pan.

Prieš riebalų nuvalymą būtina pasitarti su gydytoju ir kai kuriais tyrimais - šlapimu, krauju, EKG ir kt.

Tam tikras parengiamasis laikotarpis prieš liposukciją reikalingas, įskaitant atsisakymą vartoti sunkius patiekalus, rūkytus ir sūrus maisto produktus, rūkyti ir alkoholį. Pooperacinio laikotarpio trukmė gali skirtis ir tiesiogiai priklauso nuo pumpuojamų riebalų kiekio.

Yra keletas tipų liposuction:

1. Vakuumas. Ilgiausias operacijos tipas, bet leidžia vienu metu pašalinti visus riebalus iš klubų, nesukeliant rimtų odos pažeidimų. Kanapės įterpiamos į mažus pjūvius, per kuriuos druskos tirpalas patenka į lidokaino srautus. Riebalų masė prarandama ir pašalinama iš probleminės srities.
2. Ultragarsas. Metodas pagrįstas ultragarsinių bangų, kurios sunaikina tarpląstelinius ryšius, poveikiu. Jis pats savaime yra brangus, pripažįstamas neveiksmingu ir dažnai reikalauja pakartotinių procedūrų.
3. Įpurškimas. Tai atliekama kartą per 10 savaičių, procedūrų skaičius yra individualus. Įšvirkščiant į problemines sritis, įvedamas specialus junginys, kuris agresyviai veikia riebalus ir juos sunaikina.

Reikėtų prisiminti, kad operacija visuomet reiškia riziką, nesvarbu, kaip paprasta. Todėl, prieš priimant sprendimą dėl tokio beviltiško žingsnio, vis tiek rekomenduojama patys išspręsti problemą ir naudodamiesi turimais įrankiais.

Ausys ant šlaunų: nuo to, kas atrodo ir kaip atsikratyti jų.

Vienas iš labiausiai paplitusių moterų problemų - papildomas klubų tūris. Abiejose sėdmenų pusėse išgaubtos formos tapo populiariai vadinamos „ausimis“. Daugiausia moterys, turinčios kriaušių tipą - ploną kaklą, ploną pečių ir rankas, lieknas juosmens ir gana masyvi dugno (šlaunų, sėdmenų).

Kodėl riebalai kaupiasi ten:

Kiekviena moteris turi žinoti, kad moteriški hormonai estrogenai ir progesteronas stimuliuoja riebalų kaupimąsi šioje vietovėje, kad galėtų atlikti gimdymą. Šis riebalas neturi įtakos moterų sveikatai, bet, deja, yra estetinė problema.

Poodiniai riebalai ant šlaunų yra tam tikras depas, kuriame kaupiasi toksinai. Jie yra konservuoti riebaliniame audinyje, kraujas nepasiekia ten, kad nebūtų skleidžiami per visą kūną, todėl ausys visada yra vėsesnės.

Iš kur visa tai kyla?

Netinkama mityba ir sėdimas gyvenimo būdas - pagrindinės „ausų“ atsiradimo priežastys. Riebaliniai, didelio kaloringumo maisto produktai, konservantai, tuščios angliavandeniai, cukrus, miltų produktai - visa tai lemia virškinimo trakto ir hormoninės sistemos sutrikimus. Tai mažina medžiagų apykaitos procesus ir sukelia riebalų nusėdimą klubuose ir sėdmenyse.

Ką daryti?

1. Pakeiskite maitinimą:

2. Sportavimas:

1. Kas valandą kardio treniruotės padės atsikratyti riebalų, bent tris kartus per savaitę
2. Kad figūra atrodytų labiau subalansuota, turėtumėte padidinti pečius, perkelti rankas ir nugarą.
3. Ar kojų raumenims atlikti sudėtingus pratimus, pvz., Gurkšnoti su smūgiu į šoną, arba užsikimšti, grįždami į pradinę padėtį ir keliant kelį.

Taip pat žiūrėkite:

WOWBODY prasideda pirmadienį! Tuo tarpu reikia pasiruošti!

1. Mokymui reikalingas patogus sporto vienodas. Klasėms namuose reikės: kilimo ir pastovios kėdės.

2. Įsigykite reikiamus produktus per kitas 3 dienas.

Atminkite ir geriau rašykite:

• avižiniai dribsniai
• medus, riešutai
• visi siūlomi vaisiai: obuolys, kriaušės, apelsinas, greipfrutas, persikas, mandarinas, kivis, slyvos, persikai, abrikosai, arbūzas, melionas
• grūdų duona
• brokoliai, svogūnai
• vištienos krūtinėlė, baltos žuvies filė, vištienos arba jautienos smulkinimas
• miltai, grietinėlė
• žaliosios salotos, pipirai, pomidorai, agurkai, alyvuogės, cukinijos, petražolės, jūros kopūstai, balti kopūstai, pupelės, česnakai, salierų koteliai, morkos, šampinėliai, šaldytos žaliosios pupelės (neprivaloma), Pekino kopūstai, šaldyti daržovių mišiniai
• tofu, kietasis sūris, grietinė 15%, varškė
• ryžiai
• kiaušiniai
• pomidorų sultys, pomidorų pasta
• alyvuogių aliejus, sviestas

Mes stengsimės pakeisti savo mitybos įpročius. Jau dabar griežtai laikykitės mūsų rekomendacijų: neįtraukite riebalų, kepta, saldus, balta duona, balti ryžiai, saldūs gazuoti gėrimai, pusgaminiai, nevalgykite naktį, turėsite pamiršti greito maisto.

Mums nepatinka skaičiuoti kalorijas ir gramus! Esame įsitikinę, kad gyvenimas yra malonumas, o ne matematika, todėl sukūrėme porcijų dydžių sistemą.
Daugiau apie pagrindinius maisto WOWBODY principus ir porcijų dydžius skaitykite mūsų straipsniuose ir prisiminkite amžinai!

3. Kitą pirmadienį bus atidaryta jūsų asmeninė paskyra, meniu ir treniruotė! Tada galite matuoti, pasverti ir pridėti nuotrauką. Paruoškite centimetrą.
Prisijunkite prie dalyvių bendravimo grupės.

4. Prisiminkite programos taisykles. Nepamirškite, kad pasibaigus programai bus palikta prieiga prie jūsų asmeninės paskyros, pokalbių, forumo, tačiau prieiga prie programos medžiagos pasibaigimo bus uždaryta!

5. Pasakykite savo puslapyje bet kuriame socialiniame tinkle, kad pradėtumėte programą ir pažadėsite tvirtai prie tikslo! Kiekvieno lygio pabaigoje paprašykite draugų palaikyti ir laukti savo rezultatų! Toks pažadas tikrai padės jums išeiti iš kelio! Įraše pridėkite magišką hashtagą #wowbodystart!

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Riebalai suapvalinti šlaunies išorėje, kurie yra lygūs su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, kurie turi nuolat kovoti su antsvoriu, žino apie „cento ausis“, o ne klausą.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai nusidriekia ant šlaunų arba, greičiau, viršutinėje šoninėje srityje. Dėl šio taupumo rezultatas yra tai, kad vietoj sklandžios klubų linijos susidaro bjaurios iškyšos, kurios atrodo kaip ausys. Iš jų galima atsikratyti, bet tik imantis atitinkamų priemonių, apimančių masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktas pratybas, skirtas probleminei sričiai subkutaniems riebalams deginti.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

• Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
• Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
• Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

• Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
• Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
• Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
• Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip valgyti, kad „ausys“ ant klubų būtų išnykusios?

Riebalų kaupimasis prisideda prie per didelio kalorijų suvartojimo, kai gaunama suma viršija išeikvotą kiekį, o likusi dalis yra deponuojama riebalų depo. Ir norėdamas nešerti „ausų ausų“, mityba turėtų būti ne tik radikaliai pakeista, siekiant pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, bet ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną. Dieta būtinai turi apimti visas naudingas ir maistines medžiagas, taip pat pakankamą kiekį skysčio, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Tinkama mityba, prisidedanti prie „popi“ ausų deginimo, grindžiama šiais principais:

• Geriamojo režimas. Per dieną būtinai išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai švaraus ir aukštos kokybės vandens.
• Mažos porcijos. Jums reikia pamiršti apie tris valgius per dieną. Dienos racionas yra suskirstytas į penkis ar šešis priėmimus, o porcijos yra išskirtinai vidutinio sunkumo.
• Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Jie gausu skaidulų, padeda valyti virškinimo traktą.
• Košė iš tamsių grūdų rūšių. Turi daug lėtai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris padeda tiems, kurie yra įpratę valgyti daugiau susidoroti su kalorijų trūkumu.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastarasis rekomenduojamas garams, virimui, kepimui.
• Kenksmingų produktų pašalinimas. Nėra kepimo, saldainių, bandelių ir greito maisto.

Mityba, sudaryta pagal pirmiau minėtas taisykles, padeda ne tik kovoti su šlaunų „ausimis“, bet taip pat leidžia pagerinti kūną, tapti plonesni.

Masažuokite ir apsupkite klubų ant „ausų“

Leiskite intensyviai paveikti riebalus, nusodintus ant išorinių šlaunų. Mechaninė probleminės zonos studija nutraukia švietimą. Puikus susidorojimas su ausų pagalba:

• Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trinties techniką. Padidinkite efektą, padedantį naftos mišiniui. Jis gaminamas iš 10-15 ml alyvuogių arba kitų augalinių aliejų, į kurį įpilama keletas esminių lašų. Tai gali būti kadagių aliejus, citrina arba oranžinė.
• Apvyniokite plėvelę. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas ir maltos žaliosios arbatos naudojamos kaip pašildomas mišinys, dėl kurio riebalai tampa „lydomi“.

Abi procedūros būtinai turėtų būti įtrauktos į priemonių, skirtų kovoti su „golfu“ ant klubų, paketą.

Pratimai iš klubų „ausų“

Reguliarios treniruotės, įskaitant pratimus su judėjimais, kuriais siekiama sukurti išorinę kojų dalį, užtikrina lygų ir puikiai tiesų klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį riebalinių indėlių suskirstymo procese, kurie paverčiami pratyboms reikalinga energija. Kartu su atsiskyrimu nuo formacijų raumenys stiprėja, o klubai įgauna gražią formą.

Rekomenduojama mokytis bent du kartus arba tris kartus per savaitę. Geriausia mokyti dieną nuo 11.00 iki 14.00 val. Arba vakare nuo 18.00 iki 20.00 val. Pratimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip prieš 120 minučių prieš miegą. Mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės metu ir baigiasi treniruotėmis.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

Squats

• Su kojų pečių plotiu. Stiebų stovas turi būti tvarus. Rankos ištiesia priešais jį ir ištiesina nugarą. Nukritimas nėra baigtas, o apačioje esantys klubai yra lygiagretūs grindims. Pakartojimų skaičius yra bent 20.
• Su plačiomis pėdomis. Kojos yra platesnės nei pečių, o kojinės išsiskyrė. Squatting, jums reikia sutelkti savo kelius ant kojų, įsitikinkite, kad išorinė šlaunų dalis veikia.

Gilūs išpuoliai

Dešimt kartų kiekvienoje kojoje, priekyje.

• Kojos nuo nugaros. Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies. Atlikti kiekvieną koją turi būti ne mažiau kaip 20 maks.
• Kojos nuo linkusios padėties. Iš pradžių jie gulėjo ant šono, akcentuojamas lenktas rankas, viršutinė dalis su ištiesinta koja yra judinama aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

Kojų pagrobimas

Tai daroma nuolatinėje padėtyje. Rankos pakyla į juosmens sritį. Kojos pašalinamos, pasukant kulną, ištempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai atliekami 25–50 kartojimai.

Kalnas

Nusileidę, lenkdami kelius, pėdas peties lygyje ir poilsio ant grindų, rankas, laisvai išdėstytas palei kūną, dubenį pakelkite taip, kad kūnas su klubais būtų vienodo lygio, tačiau rankos su viršutine nugara yra ant grindų. Padarykite skaidrią bent 30 kartų.

Pradedantiesiems užsiimti sporto merginomis yra gana sunku savarankiškai įgyti pratimų. Siekiant techniškai atlikti visus judesius ir kvėpuoti teisingai, įvairūs vaizdo įrašai padės.

Apibendrinimas

Nugalėkite neapykantą riebalų formavimus šoninėse šlaunų dalyse, leidžiančioje tik pakeisti gyvenimo ritmą. Būtina ne tik daug judėti, atlikti specialias pratybas, bet ir valgyti teisę, nepaisyti apvyniojimų ir masažų, naudojant šiltus riebalus.