Ilio-psoo raumenų sindromas

Nugaros nulio raumenų raumenys arba lotyniški raumenų raumenys yra svarbi žmogaus kūno anatomijos sudedamoji dalis. Jos formavime dalyvauja didelis juosmens raumenys, iš dalies iliakaliniai pluoštai ir mažas juosmens raumenys. Juosmens raumenys (didelis ir mažas) aktyviai dalyvauja stabilizuojant apatinę stuburą ir sukelia daug svarbių kūno funkcijų.

Funkcijos

Ileo juosmens raumenys yra susiję su lenkimo judėjimu klubų sąnariuose. Kitaip tariant, jis prisideda prie to, kad galime ištiesti koją į priekį, pakelti jį ir įjungti arba išjungti.

Jo priešingas arba antagonistas yra sėdmenų raumenų struktūra. Ji atlieka atvirkštinę funkciją, ty ji plečia klubo sąnarį, atsitraukia koją atgal. Jų pakaitinis darbas leidžia asmeniui vaikščioti, atlikti vertikalios vaikščiojimo funkciją.

Kitas svarbus bruožas yra m. iliopsoas yra stabilizavimo mechanizmas, kuris palaikomas normaliais juosmens raumenų ir gluteus santykiais. Sutrumpinant arba susilpninant vieną iš jų, atsiranda dubens iškraipymas.

Ne mažiau svarbi funkcija yra stuburo laikysena. Jį sudaro vienoda visų šių struktūrų įtampa.

Tvirtinimo taškai

Tvirtinimo taškai yra tos vietos, kuriose pridedami raumenų skaidulų galai. Pirmiau minėtos struktūros turi tokius priedus:

• Skersiniai juosmens slankstelių procesai.
• Šlaunikaulio paviršius (anatominė struktūra - nedidelis šlaunikaulis).

Įrenginiai pritvirtina raumenų struktūras ir nustato, kokią funkciją jie atliks. Jei šie taškai susidaro neteisingai, gali išsivystyti įvairūs musculus iliopsoas defektai ir disfunkcija.

Nugalėjimo priežastys

Yra daug priežasčių, galinčių turėti įtakos musculus iliopsoas darbui. Šios priežastys:

1. Netinkamas fiksavimo taško susidarymas.
2. Raumenų struktūros sutrumpinimas arba pailginimas.
3. Sumažėjęs raumenų skaidulų tonusas.
4. Dešiniuoju ar kairiuoju raumenų skaidulų tonai skiriasi.
5. Traumos kaulų ar raumenų skaidulų dubens, šlaunies.

Priklausomai nuo žalos laipsnio ir masto, patirs vieną ar kitą šios kūno dalies raumenų struktūrą.

Nugalėjimo požymiai

Raumenų vietos ypatumai veikia klinikinės funkcijos sutrikimą. Dažniausias iliopsoo veikimo sutrikimo ženklas bus:

• Triktis. Dažniau tokiam pacientui sunku pakelti koją ir jis nuolatos stumiasi. Galbūt skausmo atsiradimas juosmens srityje.
• Pakeiskite blauzdos aukščio aukštį. Dažniausiai nustatomas gydytojas su bendru tyrimu. Dėl to atsiranda vidinis dubens organų poslinkis.
• Pozos pokytis. Kai paveikiamas didelis arba mažas juosmens raumenys, juosmens slanksteliai yra perkeliami į kairę ar dešinę pusę, tokiu būdu sudarant lenkimą (skoliozę).
• Po trauminiai simptomai arba iliopsoo raumenų sindromas. Būdingas skausmas, kaip klubo artritas.

Jei nustatomi tokie simptomai, galima įtarti iliopsoos pažeidimą. Laiku ieškant kvalifikuotos pagalbos, užtikrinama visiško funkcijų atkūrimo ir atkūrimo garantija.

Gydymas

Vėlesniais etapais gydymas apsiribos operacija. Dažniausiai reikia pailginti ar sutrumpinti patologinį raumenų pluošto ryšį, kad būtų kompensuotas darbo judumas ir stiprumas. Siekiant išvengti sunkių pažeidimų, svarbu atlikti prevencinius pratimus, kurie gali atsipalaiduoti ir ištiesti įtemptus juosmens raumenis.

Pratimai

Naudojant šią patologiją, treniruočių terapija yra kuo paprastesnė ir reikalauja tik šiek tiek laisvo laiko. Ją sudaro gimnastikos pratimai 2-3 kartus per savaitę. Paprastiausi ir efektyviausi pratimai atliekami taip:

1. Trumpas įlinkis. Viena pėda šiek tiek į priekį, kita atgal. Mes stovime tiksliai, pėdos su visa teritorija ant grindų (mes nuplėšiame pirštą ar kulną). Mes dedame rankas ant klubų ir stengiamės stumti dubenį į priekį. Atlikdami, turėtumėte jaustis, kaip ilealusis juosmens raumenys yra įtemptas (jis ištemptas).
2. Ilgas nusilenkimas. Viena iš kojų, kiek įmanoma, nugaros, kita į priekį, sulenkta ties kelio sąnariu 90 laipsnių kampu. Abiejomis rankomis pasiliekame ant kelio ir žemiau dubens. Pratimai vyksta sklandžiai be pernelyg didelio nugaros. Po 5-7 pakartojimų keičiame koją.
3. Gulėdamas ant nugaros, rankos į šoną, keliai sulenkti 45 laipsnių kampu. Nuleiskite kairiąją kelio dalį į dešinę, kol ji paliečia grindis, pakartokite tą patį su dešiniuoju keliu. 10 kartų kiekvienoje kojoje.
4. Ta pati pradinė padėtis, bet jums reikia nuleisti abu kojas tuo pačiu metu į kairę, tada į dešinę.
5. Atsilieka ant nugaros rankų už galvos. Pakelkite pakreiptas kojeles tiesiai į viršų ir į apačią kiekviena kryptimi. Ilealinis raumenys turi būti įtempti.
6. Paimkite kelį. Gulėdamas ant nugaros, abu rankas užkabina vieną kelį, stengdamiesi nuleisti šią kelį žemyn prieš rankų atsparumą. Šis tempimas sustiprina daugumą nugaros konstrukcijų.

Šie pagrindiniai pratimai gali sustiprinti ne tik ilealinio psoo raumenis, bet ir kitus svarbius nugaros komponentus (raiščius, kremzles). Gerai atliktas 2–3 kartus per savaitę sumažinamas įvairių nugaros problemų ir patologijų, susijusių su jos raumenų darbu, rizika, padeda sumažinti skausmą, pagerina vietinį ir bendrą kraujo tekėjimą ir paprastai leidžia išlaikyti savo kūną gerą fizinį toną.

SmartYoga: joga sveikatai ir jogos terapijai Maskvoje

Leah Volovoi dienoraštis: treniruočių terapija ir joga individualiai, mažos grupės

Pagrindinis meniu

Įrašų navigacija

Ileo-juosmens raumenų sindromas - pratimas, tempimas, atsipalaidavimas

„Google“
Iliopsoo sindromas yra viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių. Liūdnos jos hipertonijos pasekmės yra įvairios: pernelyg nukreipimas į apatinę nugaros dalį sukelia išsikišimų ir išvaržų susidarymą, asimetrija dubens pakreipime prisideda prie vienos kojos sutrumpinimo ir skoliozės formavimosi, klubų sąnarių funkcionalumas mažėja, kol atsiranda coxarthrosis, inkstai yra perstumiami, sutrikdo kraujagyslių ir išsiskyrimą, sutrikdo kraujotakos ir ekskrecijos sistemas. daug daugiau, kas bus paminėta toliau. Kaip gyventi ir žaisti sportą, kad būtų išvengta tokio dramatiško skeleto ir raumenų sistemos darbo sutrikimų ir vidaus organų veikimo? Šiame straipsnyje siūlomi paprasti iliopsoo raumenų pratimai - nuo jogos arsenalo, taip pat kai kurie atsipalaidavimo metodai - ne tik sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje, bet ir sumažinti bendrą streso lygį, nes iliopsoo raumenų sveikata priklauso nuo mūsų psicho. - emocinė būsena.

Ar kada nors pastebėjote, kad streso momentais ir laikotarpiais... sulenkti? Užlenkite lovoje ir uždenkite galvą antklodė - kartais atrodo, kad vienintelis būdas paslėpti nuo rūpesčių. Ir sunkūs pokalbiai su kolegomis ar giminaičiais taip smarkiai nukrenta ant pečių, kad jie slydo, apvalūs mūsų nugaroje, pritvirtinti mūsų laikysena. Ir netgi ilgas eismo kamštis kelyje, ypač jei mes kažkur skubame, sukelia mūsų kūną sulenkti prie rato, susiejant jį į raumenų hipertoniją.

Toks yra nervų sistemos ypatumas. Neuro-raumenų jungtys yra išdėstytos taip, kad vienas iš organizmo reakcijų į stresą yra pagrindinių kūno lankstų raumenų susitraukimas. Šiam įstatymui taip pat taikomas sklandus vidaus organų raumenys. Prisiminkite, kaip žarnynas kartais spazmas ir širdis susitraukia. Tai panaši į vikšrinę reakciją, kai smalsus kūdikis su juo suskleidžia šaką. Tačiau pagrindinė problema yra ta, kad ši lenkimo ir susitraukimo reakcija tampa įprasta ir palaipsniui formuoja lėtinę įtampą organizme. kurios nepraeina ir įprasta, o ne įtempta. Jogos terapijoje yra daug būdų, kaip įveikti šią lėtinę įtampą ir sukurti gilų, nuolatinį harmonijos jausmą kūno ir proto srityje.

Stresas apatinėje nugaros dalyje yra vienas iš tokių lankstų raumenų reakcijos į stresą pavyzdys. Toliau aptarsime, kaip atsipalaiduoti apatinę nugarą, tempdami vieną iš svarbiausių raumenų organizme - iliopsoas.

Ant ilio-juosmens raumenų - mūsų kūno siela

Ilio-juosmens raumenys yra suporuotas raumenys. Jis susideda iš dviejų raumenų: dubens kaulų viduje esantis ileumas ir didelis juosmens, kuris prasideda nuo apatinės krūtinės slankstelio ir, palei stuburą, yra pritvirtintas prie juosmens slankstelių. Žemiau šių dviejų raumenų pluoštų susilieja, eina išilgai klubo sąnario priekinio paviršiaus ir yra pritvirtintas iš vidaus į šlaunikaulį jo mažesnio slydimo srityje. Ilgi-juosmens raumenys yra tiesiogiai susiję su klubo sąnario judrumu ir jo funkcionalumu.

Pagrindinė iliopsoo raumenų funkcija yra laikyti liemens padėtį vertikalioje padėtyje, reguliuojant jo padėtį erdvėje, keliaujant šlauniu. Tai galingiausias klubo lankstiklis. Be to, ji priveržia klubus prie liemens ir juos sukasi. Kartu su kitais stuburo raumenimis palaiko juosmens stuburą.

Iliopsoo raumenys yra vienas svarbiausių mūsų kūno raumenų. Jis kerta tris pagrindines sąnarius - klubo sąnarį, sąnarį tarp juosmens stuburo ir krūtinės (L5-S1) ir sakroiliacinę sąnarį (sąnarį tarp krūtinės ir dubens kaulų). Iš tiesų iliopsoas jungia tris svarbius kūno segmentus: kojas, dubenį ir kūną. Be to, jis vaidina svarbų vaidmenį ne tik raumenų ir kaulų sistemos sistemoje. Tai nėra atsitiktinumas, kad senovės graikų gydytojai jį pavadino inkstų gimdoje - šis raumenys fiksuoja inkstų padėtį tinkamoje vietoje. Iliopsoo raumenų įtempimas sumažina vidinių organų erdvę organizme, sumažindamas jų darbo efektyvumą. Taigi iliopsoo sveikata, stiprumas ir elastingumas yra svarbūs daugeliui mūsų kūno dalių.

Ir jogoje iliopsoo raumenys paprastai vadinamas „fizinio kūno siela“. Ir iš tikrųjų, tai susiję ne tik su įtempimu apatinėje nugaros dalyje, bet ir su siela. Greičiau jis yra jų sankryžoje. Iliopsoo raumenys yra svarbus lankstiklis, ypač jautrus žmogaus emocinėms būsenoms.

Lėtinis iliopsoo raumenų sumažėjimas dėl ilgalaikio streso ar nesuderinamo fizinio krūvio riboja judesių diapazoną klubo sąnaryje, todėl lėtinė įtampa yra nugaros apatinėje dalyje ir keliuose. Kai iliopsoo raumenų įtampa yra asimetriška, ty viena pusė yra labiau suspausta nei kita, atitinkamas dubens sluoksnis ir vienos kojos sutrumpinimas, palyginti su kita. Ir šiuos iškraipymus kompensuoja viršutinis stuburas, kaklas, stengiantis išlaikyti galvą vertikalioje padėtyje.

Prilipę prie krūtinės ir juosmens slankstelių, iliopsomatinis raumenys veikia daugelį kitų svarbių raumenų, įskaitant diafragmą, trapeciją ir nugarinės kvadratinį raumenį, kuris taip pat yra prie šių slankstelių. Per šiuos raumenis įtampa apatinėje nugaros dalyje gali rimtai pakenkti viso viršutinio liemens struktūros vientisumui ir fiziologiniam funkcionavimui, taip pat dubens ir pilvo srityje.

Jei viršutinis ileo-juosmens raumenų segmentas yra pernelyg tankus ir sutrumpintas, juosmens stuburas patenka į hiperlordozės būseną, per didelė deformacija, sukelia išsikišimų ir išvaržų susidarymą, o krūtinė yra suspausta, apatinės briaunos priveržiamos į priekį, todėl kenčia kvėpavimas ir kokybė.

Jei pilvo juosmens raumenys yra sveiki, kūno svorį lyda kaulai, o vaikščiojimas prasideda saulės plexe, o ne kelio ar klubo sąnariuose. O kai dubens, stuburo ir kojos yra perstumtos, mūsų raumenų ir kaulų sistemos ideali biomechanika yra sutrikusi, ilioforinis raumenys stengiasi stabilizuoti dubenį ir patenka į hipertonijos būklę, o ne laisvai ir laisvai atlikti savo lenkimo funkciją.

Beje, komfortas ir joga taip pat yra tiesiogiai susiję su iliopsoo raumenų sveikata. Įtempimas apatinėje nugaros dalyje sukelia daug problemų, susijusių su stabilumu ir nuėmimu asanoje, sunku integruoti dubenį ir krūtinę, neteisingus kvėpavimo būdus, jau nekalbant apie apatinės nugaros dalies sužalojimus. Galite išspręsti šias problemas ir užkirsti kelią jų atsiradimui, išmokdami atsipalaiduoti apatinę nugaros dalį. Šiame straipsnyje aptariami kai kurie iliopsoo raumenų pratimai - tai ji reikalinga hipertonijos būsenai.

Kas apsunkina iliopsoo sindromą ir įtampą apatinėje nugaros dalyje?

Sindromas ileo-juosmens raumenys gali sukelti visiškai priešingus dalykus. Viena vertus - sėdimas gyvenimo būdas, kita vertus - reguliarus kėlimas dėl profesinės būtinybės ar sportinių pomėgių.

Būtina suvokti, kad patys stiprindami ar atsipalaiduodami iliopsoo raumenis, jos sveikata nebus. Jai reikia tiek vieno, tiek kito, o stiprinimo pratimų ir strijų dalis turėtų atsižvelgti į individualius laikysenos bruožus ir raumenų bei kaulų sistemos būklę.

Daugialypė tiesių kojų, esančių ant grindų, arba, priešingai, kūno kėlimo su fiksuotomis kojomis, pritūpimai, neteisingai atliktos jogos pozos ir stiprumo pratimai sporto salėje, ypač jei jūs juos mechaniškai, neatsižvelgiant į savo laikysenos ypatybes, gali sustiprinti iliopsoo raumenis jos hipertonijoje padidina apatinės nugaros įtampą ir gilina organizmo biomechanikos iškraipymus. Tokiu būdu atkurti nugaros sveikatos būklę nepavyks, o bendras streso lygis dar labiau padidės. Ilgalaikis važiavimas dviračiu ir slidinėjimas taip pat prisideda prie raumens raumenų sindromo vystymosi ir pablogina apatinę nugaros dalį.

Nepriklausomai nuo to, kokio tipo fizinio aktyvumo jūs darote, į treniruotes būtinai įtraukite tempimo ir atsipalaidavimo metodus. Jei jūs gyvenate sėdimas gyvenimo būdas, tik prisidėję prie iliopsoo raumenų sutrumpinimo, reguliarūs pratimai iliopsoo raumenims - tempimui - taip pat turite išlaikyti sveikatą.

Žemiau yra keletas paprastų strijų ir atsipalaidavimo pratimų iš jogos arsenalo, kurie padės atsipalaiduoti iliopsoo raumenims, bus sveikatos problemų prevencija, kurią aptarėme anksčiau. Tuo pačiu metu jie sumažins bendrą streso lygį, o jogos praktika bus jiems maloni ir naudinga.

Tačiau vien iliuopsijos raumenų atsipalaidavimas ir tempimas negali būti įveiktas. Čia reikia integruoto požiūrio į laikysenos korekciją. Yra keletas akivaizdžių ilioparago raumenų hipertoniškumo rodiklių plika akimi - išsikišęs pilvas, nurodantis pilvo raumenų silpnumą, išsipūtusias apatines briaunas ir pasyvius glutealinius raumenis. Taigi, iliopsomatinių raumenų atsipalaidavimas turėtų būti derinamas su jo antagonistų - pilvo ir glutalo raumenų - stiprinimu. Tai yra ir strategija, kaip dirbti su apatine raumenų ir kaulų sistemos dalimi hiperlordozės atveju. Bet apie tai - kitą kartą.

Sisteminis iliopsoo raumenų atsipalaidavimas Shavasanoje

Iliopsizinis sindromas ir nugaros įtempimas reikalauja ypatingo dėmesio netgi galutinėje atsipalaidavimo padėtyje jogos praktikos pabaigoje. Šiek tiek pakeiskite kūno padėtį Shavasanoje, siekiant geriau atsipalaiduoti apatinėje nugaros dalyje, taip prisidedant prie bendro gilaus atsipalaidavimo būklės.

Jei juosmens raumenų raumenys yra hipertoniškumo ir sutrumpėja, ji nuleidžia juosmens nugarą į nukrypimą, kai guli plokščiame klasikinės Savasanos horizontalioje padėtyje. Todėl kartais taip sunku atsipalaiduoti apatinę nugaros dalį, kad sukeltumėte kūną. Jei norite sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje, tiesiog padėkite apvalią antklodę arba pritvirtinkite po keliais. Arba tiesiog sulenkite kelius, pasvirdami vienas prieš kitą.

Pirmajame ir antrajame atramos laikysenos modifikavime sumažėja kampas tarp šlaunikaulio ir juosmens stuburo, todėl galite atsipalaiduoti apatinę nugaros dalį, krūtinę ir dubenį, juos lyginant, tvirtai pritvirtindami grindis. Kadangi apatinių kojų diafragma yra pritvirtinta prie juosmens slankstelių, taip pat palengvinamas šių vietų kvėpavimas. Jei galva yra nugriauta, įdėkite pagalvę arba jogos bloką. Įsitikinkite, kad esate šiltas, ir, jei reikia, uždenkite antklodę, nes Shavasana sumažėja kūno temperatūra.

Uždarykite akis, nuraminkite protą ir kūną, nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Leiskite kvėpavimui lengvai ir tolygiai tekėti. Tada nuosekliai atsipalaiduokite visą kūną. Naudokite autogeninio mokymo ar meditacinių metodų schemą. Leiskite atsipalaidavimui būti nepertraukiamam ir ilgam, bent 10-15 minučių.

Pavanamuktasana arba vėjo išleidimo padėtis

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų arčiau dubens. Atkreipkite dėmesį į apatinę nugaros dalį ir tvirtai prispauskite prie grindų. Tada traukite vieną kelį į skrandį. Uždėkite dubenį lygioje padėtyje. Padėkite kvėpavimą į klubo sąnarius. Pabandykite atsipalaiduoti apatinėje nugaros dalyje ir pilvoje.

Tada lėtai ištiesinkite kitą koją, išlaikydami dubenį. Neleiskite, kad apatinė nugaros dalis nukristų nuo grindų. Stabilizuodami dubenį ir pailgindami koją, pailginsite ir iliopsoo raumenis. Dubens priekinis polinkis į priekį, kai apatinė nugaros dalis atsiskiria nuo grindų, ne tik neleis iliopsoo raumenims pailgėti, bet ir toliau padidins deformaciją.

Sumažinkite bendrą proto ir kūno įtampos lygį: minkštinkite veidą, žandikaulius, akis, liežuvį, pečius, viršutinę nugaros dalį, pilvą, pilvą ir dubens dugną, klubo sąnarius. Tada sutelkkite dėmesį į savo kvėpavimą, tegul jis tampa lėtas ir lygus. Nukreipkite kvėpavimą į įtemptas vietas. Palaikykite bent 2 - 3 minutes. Tada nuleiskite sulenktą koją prie grindų ir pakartokite Pavanamuktasana į kitą pusę.

Pavanamuktasana (vėjo išsilaisvinimo poza), be to, kad atleidžia įtampą apatinėje nugaros dalyje ir tiesiai prie ilio-juosmens raumenų, turi teigiamą poveikį virškinimo trakto organams ir pilvo ertmėms. Praktikuodami jį, atliekate lengvą pilvo organų masažą. Asana teigiamai veikia kasą, padeda pašalinti žarnas, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Asana padės atsikratyti pilvo distiliacijos, nuraminti rėmenį, pagerinti žarnyno judrumą ir palengvina pilvo ir nugaros skausmą.

Apatinės nugaros ir ilgo-juosmens raumenų atsipalaidavimas lungose

Kaip ir Pavanamuktasana, lungose ​​mes tvirtiname priekinę koją ir stabilizuojame dubenį, o iš nugaros kojos pusės iliopsoo raumenys pailgėja. Tai yra veiksmingesnis pratimas iliopsomatiniam raumeniui - ištempimas yra ryškesnis, sakant, agresyvus. Jogoje yra daug atakų, žemiau yra keletas. Pabandykite šiuos ir kitus pasirinkti ne paprasčiausiai. bet taip pat ne pats sunkiausias, kad galėtumėte pasilikti šioje padėtyje, turėti laiko ir galimybių iliopsoo raumenims tempti.

Pradėkite nuo supaprastinto įsilaužimo, kuriame galite atsipalaiduoti ant nugaros kojos rankų ir kelio. Įsitikinkite, kad priekinė kelio dalis yra aiškiai virš kulkšnies. Perkelkite nugaros kojos kelį toli atgal, kad būtų ištemptas šlaunies priekinis paviršius. Atsipalaiduokite keturkampius ir raukšles ant nugaros kojos ir net pilvo, kad tuo pačiu metu ištemptumėte iliopsoo raumenis. Palaipsniui nuleiskite slidinėjimo kaulą ir uodegą iki grindų. Patraukite kvėpavimą į ištemptas vietas ir į dubens pagrindo raumenis, padėdami jiems atsipalaiduoti.

Dabar išbandykite sudėtingesnę atramos parinktį - nuplėškite galinės kojos pirštus ir pakelkite kelį nuo grindų. Įsitikinkite, kad dubuo išlieka tokia maža, kaip ir ankstesnėje pakopos versijoje. Jūs galite sėdėti prie sienos, kad galėtumėte ant jo sėdėti ant kulno.

Norėdami stabilizuoti dubenį, nukreipkite kryželę žemyn ir į priekį, o priekinėje kojoje stumkite sunkiai ant grindų. Visas stuburas išlieka ilgas, ištrauktas iš galvos į kulną. Tikslas išplėsti priekinę kūno pusę ir nugarą. Minkštinkite veidą, žandikaulį, akis ir pailginkite kaklo nugarą.

Laikykite statinį įstrižą taip ilgai, kaip jūs galite, ir toliau gilinkite savo žinias apie laikyseną ir visus technikos elementus. Tada sulenkite kelį, nuleiskite jį prie grindų, ištempkite kojos pirštą ir šiek tiek perkelkite kryžius.

Tada pradėkite gilinti darbą šioje pratyboje iliopsoo raumenims - įsijungus viršutinei daliai, jei naudosite pilvo raumenis, kad išlygintumėte kūną ir paspaudėte delnus į priekinę šlaunį. Krūtinė, pečių ir pečių ašmenys. Nukreipkite sėdmenis į grindis ir laikykite apatinę nugarą tiesiai, pailginkite jį.

Įkvėpus ištraukite ištemptas rankas nekeičiant dubens ir stuburo padėties. Jauskitės, kad rankos ištemptos nuo kūno centro, nuo saulės rezginio ar net iš pilvo. Ištraukite krūtinę aukštyn, pečių ašmenis atgal, dubenį ir pailginkite pilvą. Išnykite, nuleiskite rankas. Pakartokite 3 - 4 kartus, o kitą kartą pasilikite su rankomis statiniu keliais kvėpavimo ciklais.

Prieš pakartodami darbą antrojoje pusėje įvykusiuose išpuoliuose, atsipalaiduokite vaiko, Balasanos, keliuose. Pailsėkite minutę ar dvi, nukreipkite kvėpavimą į pilvo ertmę ir klubo sąnarius. Tada pakartokite visą seką ant kitos kojos.

Kitas niuansas praktikuoti, kai yra apatinė nugaros dalis

Visose padėtyse, sėdint kryželėmis, bent šiek tiek palaikykite klubo sąnarius, bet virš kelio. Priešingu atveju, iliopsoasas kartu su šlaunikaulio kaulais pernelyg sunku išlaikyti nugarą tiesiai, ypač nugarą.

Kad išvengtumėte nereikalingos kovos ir nugaros skausmo, sėdėkite ant sulankstytos antklodės, rankšluosčio ar pagalvės. Tai pakanka, kad šlaunų kaulų svoris šiek tiek atitrauktų juos nuo dubens kaulų. Ši pozicija palengvins ir naudojasi sėdimojoje padėtyje, o dar labiau meditacijoje. Be įtampos apatinėje nugaros dalyje, nervų sistema greičiausiai pateks į gilaus atsipalaidavimo ir budrumo būseną, kuri yra būtina siekiant stabilumo ir harmonijos kūnui, kvėpavimui ir protui))

joga ir žmonių sveikata

Ilio-juosmens raumenys yra viena iš dažniausių nugaros nugaros smegenų ir priekinio paviršiaus skausmo priežasties. Šiame leidinyje išsamiai aptariame „musculus iliopsoas“ anatomiją ir funkciją.

Ilio-psoas raumenys. Anatomija.

Juosmens ir juosmens raumenys susideda iš 3 raumenų: didžiojo juosmens, mažo juosmens (kuris ne visuomet yra, ir apie 50% žmonių) ir šlaunies raumenis.

Viršutinėje dalyje stambieji juosmens raumenys yra pritvirtinti prie 12-ojo krūtinės ir visų juosmens slankstelių kūno šoninių paviršių, prie atitinkamų tarpslankstelinių diskų, taip pat su plonesniais kuokšteliais prie priekinių paviršių ir apatinių juosmens slankstelių skersinių procesų kraštų. Dubens ertmėje jis yra sujungtas su raumenų raumeniu, sudarant iliopsoo raumenį. Žemiau iliopsoo raumenų sausgyslė yra pritvirtinta prie užpakalinio vidinio šlaunikaulio paviršiaus į mažesnį užkandį.

Mažas juosmens raumenys (jei yra) yra priešais didelį juosmens raumenį. Viršutinėje dalyje jis yra pritvirtintas prie 12-osios krūtinės ląstos priekinio paviršiaus ir vieno ar dviejų viršutinių juosmens slankstelių, o apačioje - viršutinės gaktos kaulų šukos, į šonkaulio ir šlaunikaulio pakilimą.

Viršutinė šlaunikaulio raumenys yra pritvirtinti prie viršutinių dviejų trečdalių šlaunikaulio paviršiaus, visiškai iškloti išorinės didelės dubens sienelės, taip pat pritvirtinti prie gretimo šlaunikaulio paviršiaus.

Ilealinės ir juosmens raumenų ilealinis raumenys ir sausgyslė išeinant iš dubens srities yra siauroje raumenų spragoje kartu su šlaunikaulio nervu.

ir dažnai su šoniniu šlaunies nervu.

Tokia ribota erdvė ilioparos raumenų susilpnėjimo atveju padidina šių nervų pažeidimo riziką atsiradus atitinkamiems simptomams.

Ilio-psoas raumenys. Funkcijos.

1. Pagrindinė iliopsoo raumenų funkcija yra klubo sąnario lankstymas. Su fiksuotu dubens ir stuburo sluoksniu sumažėja koja arčiau kūno.

2. Su fiksuotomis kojomis jis pakreipia dubenį į priekį ir atneša kūną arčiau šlaunų.

3. Ilio-juosmens raumenys stovinčioje padėtyje yra įtraukiami į dubens priekį, didindami juosmeninę dalį juosmeninėje stuburo dalyje.

4. Didelis juosmens raumenys su fiksuotu dubeniu ir kojomis dalyvauja šoniniame kūno pasvirimo kampe.

5. Silikato raumenys yra susiję su išorine šlaunies sukimu.

6. Kartais ili-juosmens raumenys dalyvauja klubo sąnario sąnario gniužuloje, bet niekada jo viduje.

Juosmens raumenys ilgą laiką išlieka aktyvūs stovint ar sėdint. Jis atlieka svarbų vaidmenį išlaikant stačią laikyseną. Nuolatinėje padėtyje ilealinis raumenys aktyvuojamas tik nedideliu mastu. Ėjimo metu ilealinis raumenys yra aktyvioje būsenoje, o juosmens raumenys yra įtempti tik prieš pat insulto fazę su kojomis ir pradžioje, kai kojos juda anterior. Važiavimas sukelia reikšmingą aktyvumą odos raumenyse kojų lankstymo metu nuo klubo sąnario.

Kitame leidinyje mes išsamiai išnagrinėsime iliopsoo raumenų, atspindėjusio skausmo zonos ir gydomųjų pratimų, kuriuos galite pašalinti iš šio raumenų atsirandančio miofazinio skausmo, taškus.

Viskas apie ilio-juosmens raumenis: efektyvūs pratimai stiprinti ir tempti

Vartojimo ekologija. Fitnesas ir sportas: Ilio-juosmens raumenys atlieka svarbų vaidmenį įgyvendinant pratimus, susijusius su svoriu.

Juosmens raumenų raumenys atlieka svarbų vaidmenį atliekant pratimus, susijusius su svoriu ir kasdieniniu bėgimu ar vaikščioti. Jis taip pat veikia mūsų fitnesą ir įvairių raumenų grupių vystymąsi.

Šis straipsnis padės jums geriau suprasti iliopsomatinių raumenų darbą ir jį sustiprinti atliekant paprastus pratimus.

Raumenys, kurie sudaro iliopsoo raumenis

Iliopsoo raumenys (lat. Musculus iliopsoas) yra vidinės dubens raumenų grupės raumenys.

Jis susidaro dėl didelių juosmens ir ilealinių raumenų distalinių raumenų ryšių. Iš dubens ertmės esantis raumenys išeina per raumenų sprandą ir, nukreipdamas žemyn, eina per klubo sąnario priekinį paviršių, pritvirtindamas ploną trumpą sausgyslę prie mažo šlaunikaulio šlaunikaulio.

Dvi raumenys, sudarančios iliopsoo raumenį, yra ypač svarbios šlaunies raumenų lenkimo grupei ir veikia kaip stabilizatoriai. Iš tiesų iliopsoo raumenys yra vienas iš galingiausių lankstų raumenų. Taip pat yra trečias raumenis, kuris bus aptartas vėliau.

Iliopsoo raumenų anatomija

Didelis juosmens raumenys. Šis raumenys, esantis pilvo dalyje.

• Veiksmas Šlaunies sąnaryje raumenys lenkiasi, sukasi ir sukelia šlaunį judėti.
• Kilmė. Slankstelių organai ir skersiniai procesai.
• Raumenų pritvirtinimo vieta. Mažas šlaunikaulis.
• Nervų inervacija. Juosmens pluoštas.

Iliac raumenys. Įsikūręs giliai į pilvo plyšį.

• Veiksmas Jis veikia taip pat, kaip juosmens raumenys.
• Kilmė. Iliac fossa.
• Raumenų pritvirtinimo vieta. Mažas šlaunikaulis.
• Nervų inervacija. Šlaunikaulis

Mažas juosmens raumenys. Maždaug 40% gyventojų turi mažą juosmens raumenį. Įdomu tai, kad mažas juosmens raumenys yra labai svarbus raumenys šunims ir katėms judėti, ir beveik nenaudingas žmonėms.

• Veiksmas Padeda sukurti lordozinę kreivę juosmens nugarkaulio ir dubens pakreipimo atgal.
• Kilmė. Pirmojo juosmens slankstelio organai ir skersiniai procesai.
• Raumenų pritvirtinimo vieta. Viršutinė gaktos kaulo dalis.
• Nervų inervacija. Priekinė juosmens dalis.

Silpnumas iliopsoo raumenyse

Silpnas odos raumenų raumenys gali sukelti nugarą ar plokščią nugarą. Šlaunikaulio galinės dalies sunkumas ir įtampa sukuria klubų tempimą. Tyrimai parodė, kad įprastomis sąlygomis iliopsoas sukuria paramos ir atsparumo fazei fazę. Ilgai trunkantis tempimas lemia tai, kad atsiradęs pleiskanojimas padidina klubo sąnario priekinių raiščių stresą, kuris gali sukelti klubo sąnario nestabilumą. Jis taip pat gali sukelti raumenų disbalansą dėl pernelyg didelio raumenų audinio kompensavimo.

Silpnumas iliopsoo raumenims ir sportui

Iliopsoo raumenų silpnumas sumažina klubo sąnarių gebėjimą sulenkti, o kūnui taip pat sunku judėti į priekį, kai jis pakyla iš sėdimosios vietos arba vaikščiojant į kalną. Jei dirbate, jūsų žingsnio kokybė ir atitinkamai mokymas taip pat pablogės.

Norint suprasti, kaip tai gali turėti įtakos svorio didinimui, tiesiog pažvelkite į pratimą, kuris vadinamas „olimpiniu trūkčiumi“, ir iš tikrųjų yra kėliklio kėlimas į krūtinę. Daugelis išgirdo apie „jėgos trikampius“, naudojamus svorio didinimui. Tai padėtis, kai kojos sulenkiamos ant klubų ir kūnas yra pakreiptas į priekį. Jei turite silpnų raumenų ir juosmens raumenų raumenų, jums bus sunku būti šioje padėtyje. Be to, greičiausiai negalėsite atlikti stipraus trūkčiojimo ir pakelti svorį. Šio raumenų silpnumas gali sukelti nestabilumą sportininko padėtyje ir suteikti jam nepatogumų.

Kaip sustiprinti iliopsoo raumenis

Stiprinant šį raumenį, jūs galėsite sukurti greitį, judrumą ir stiprumą, kai atliekate svorio kėlimo pratimus. Prieš arba po treniruotės galite atlikti bet kuriuos žemiau nurodytus pratimus.

Kojų kėlimas

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas priešais save. Įdėkite rankas po asilu ar už galvos. Jei jūsų rankos yra už galvos, būkite atsargūs, kad apatinė nugaros dalis liktų ant grindų ir nebūtų išlenkta. Geriausias būdas yra įsivaizduoti, kad traukiate bambą link stuburo. Pakelkite vieną pėdą kelis centimetrus. Padarykite 10–15 kartų kiekvieną kojų.

Pakelkite kojas

Padėkite padėtį horizontalioje juostoje. Pakelkite abi kojas į krūtinę. Svarbu, kad jūsų keliai pasiektų krūtinę. Jūs galite padėti sau alkūnėmis.

Sėdėjimo kampas

Atsigulkite ant grindų. Pakelkite apatines kojas, kelius sulenkite 90 laipsnių kampu. Įdėkite rankas ant apatinių kojų ir pradėkite pakelti viršutinę kūno dalį. Ištraukite rankas į šonus. Pabandykite pakelti abi puses tiek, kiek įmanoma. Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Iliopsoo raumenų tempimas

Šio raumenų įtampa gali būti siejama su diskomfortu apatinėje nugaros dalyje, nes raumenys daro spaudimą dubeniui ir daro įtaką apatinės nugaros dalies ir klubų judėjimui. Atlikite šiuos pratimus, kad padėtumėte „pailginti“ raumenis.

Žemas nusilpimas

Mes visi žinome, kas yra nuovargis. Nepamirškite išlaikyti vienos kojos sulenkimo keliuose 90 laipsnių, o antrasis beveik lygiagrečiai grindims. Pakelkite viršutinę kūno dalį. Jei norite, galite pakelti rankas virš galvos, kad padidintumėte įtampą.

Tiltas

Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas prie kelio, kad kojos būtų kuo arčiau sėdmenų. Rankos turi būti ant grindų šonuose.

Planck

Sėdėkite ant grindų. Padėkite rankas ant grindų pirštais prie kojų. Palaipsniui pradėkite pakelti dubenį, kad pajustumėte savo rankose įtampą. Kojos turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu. Jei jaučiatės patogiai šioje padėtyje, ištiesinkite kojas prie kelio. Pabandykite likti šioje pozicijoje 30 - 60 sekundžių.

Ilio-psoas raumenys

Turinys

Pradėti redaguoti

• „Iliacic“ raumenys: ilealis fossa, priekinis apatinis iliustracijos stuburas, ilealus-juosmens raištis, priekinis sacroiliacinis raištis
• Psoas pagrindiniai raumenys:
  • Paviršiaus dalis: slankstelių T12-L5 šoniniai paviršiai, atitinkami tarpslanksteliniai diskai
  • Gilus dalis: slankstelių L1-L5 šonkaulių procesai

Pridėti pridėti

• Šlaunikaulis tiesiai po nedideliu nerija

Inervacija Redaguoti

• Šlaunikaulio nervas, L1-L4
• Be to, dideli juosmens raumenys: juosmens pluošto vidurinės šakos, L1-L4

Iliopsoas ir pagrindiniai raumenų raumenys susilieja, formuodami iliopsoo raumenis (m. Iliopsoas), po to seka ilioforacinę vienkartinę dalį ir po inguinaliniu raiščiu vadinamuosiuose raumenų spraguose. Praktiškai neaktyvus vaikščiojant. Jos pagrindinė užduotis yra išlaikyti liemens pusiausvyrą ant šlaunikaulio kaulų galų, ty tvirtinant klubo sąnarius. Šis raumenys yra aiškiai įtemptas, kai jis ištiesinamas iš nugaros pakreipimo padėties. Iliopsoo raumenys prasideda nuo juosmens stuburo ir stiprina juosmens lordozę, ypač pradiniuose susitraukimo su klubo gijimo etapais. Taip pat pakreipkite dubenį į priekį.

Šlaunikaulio lenkimas (kai reikalingi stiprūs pjūviai)

(su fiksuotu dubens juosta)

(nuo 90 ° vieno lanko);

dubens pakreipimas į priekį (su fiksuotu šlaitu)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (priekinis)

* M. pektinas (iki 70 ° lankstymas)

* M. gracilis (iki 40 ° lankstymas)

* Mm. adductor longus et brevis (iki 60 ° lankstymas)

* M. piriformis (iki 60 ° lankstymas)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (atgal)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (su 60 ° lankstymu)

* Mm. adductor longus et brevis (c 60 ° lenkimas)

* M. gracilis (su 40 ° lankstymu)

* M. pektinas (su 70 ° lankstymu)

(su fiksuotu klubu): dvišalis sumažinimas

* M. erector spinae * M. trapecija

* M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(su išlenkta juosmens stuburo padėtimi)

M. psoas major: kamieno lenkimas (su juosmens nugarkaulio padėtimi)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erector spinae

(su išlenkta juosmens stuburo padėtimi)

Aš esu M. latissimus dorsi

M. psoas major: torso ta pačia kryptimi: vienpusis sumažinimas

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (toje pačioje pusėje)

* M. latissimus dorsi (toje pačioje pusėje)

Visi nugaros raumenys (išskyrus mm. Stuburai ir mm. Interspinales - nugaros ir tarpiniai raumenys) (toje pačioje pusėje)

* M. rectus abdominis (toje pačioje pusėje)

* M. psoas major (toje pačioje pusėje)

M. psoas major: liemens sukimas priešinga kryptimi: vienpusis sumažinimas

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Šlaunikaulio lenkimas. Funkciniai raumenų testai Redaguoti

• Iliopsoo raumenų rangovas nuolat didina juosmens lordozę, kuri gali pakenkti tarpslanksteliniams diskams.

• Skausmas su staigiu dešiniosios kojos pailgėjimu, išlenktas klubo sąnaryje, gali būti apendicito (psoac simptomas) simptomas.

Problemos ir komentarai

• Jei pacientas jaučiasi nesaugiai, kai kurie judesiai gali būti bandomi sėdint.

• Kai abi kojos yra fiksuotos, iliopsoo raumenys yra susiję su kūno kėlimu iš nugaros.

Kad išvengtumėte sinergiklių (šlaunikaulio lenkimo), kelis turėtų būti sulenktas iki 90 °. Bandymas geriausiai atliekamas sėdint, nes šio raumenų funkcija lenkia klubą daugiau nei 90 ° (pakelkite į skrandį). Atgal turi būti ištiesinta.

Iliopsoo raumenys yra stipriausias šlaunikaulio lenkėjas (turi didžiausią skerspjūvio plotą) ir priklauso dubens raumenims. Jos jėga ir ištvermė lemia ritmo ir žingsnio ilgį (pvz., 400 m važiavimas ir kitos važiavimo disciplinos, greitasis čiuožimas, bobslis). Didžiausią jėgą stiprina lenkiant klubą nuo pernelyg lanksčios padėties (pvz., Gimnastikos, nardymo, ilgų šuolių, trigubų šuolių) arba kėlimo kūną iš nugaros padėties (gimnastika). Plokštant koją nuo pradinės padėties važiuojant, jis vystosi sprogstamąja apkrova, šokinėja ilgio, aukščio, polių skliautų, taip pat krepšinio, tvorų ir dailiojo čiuožimo metu (šuoliai). Be to, šis raumenys atlieka svarbų vaidmenį pataikydamas kamuolį, pakeldamas pėdą, važiuodamas dviračiu ir pjaunant. Kaip raumenys, susiję su kūno lankstymu, jis neleidžia kūno lenkimui kėlimo metu.

Ilio-psoas raumenys

Iliopsoo raumenys yra vienas iš „paslaptingiausių“ žmogaus kūno raumenų. O tiksliau ji nėra viena. Medicinos istorijoje ši raumenų pora susidūrė su juokinga situacija. Puikus 17-ojo amžiaus anatominis gydytojas Ryolanas, asmeninis terapeutas Marie de Medici, klaidingai pavadino šį organų psoą (lat. "Muscle"), o ne psoai (lat. "Muscles"). Vėliau po Ryolano mirties aptikta klaida. Tačiau painiava kyla net ir dabar - daugelis žmonių mano, kad iliopsoo raumenys egzistuoja viename „egzemplioriuje“, o iš tikrųjų yra du iš jų - iliumas ir juosmens. Raumenys yra tarpusavyje susiję, bet turi skirtingą pradžią.

Kur yra iliopsoo raumenys? Kas yra jo vaidmuo?

Šis raumenys yra dubens raumenyse. Ji užima gana didelę sritį. Nuo apatinių slankstelių srities jis užpildo visą „laisvą“ erdvę po kirkšnies ir klubo stuburo. Raumenys yra ant dubens sąnarių priekinės dalies ir uždaro šlaunies galvą, tada išsivysto į sausgyslę ir yra pritvirtintas prie šlaunikaulio. Daugeliui žmonių šis raumenys siejasi su gleivinės maišeliu, kuris rodo, kad jis labai svarbus.

Iliopsoo raumenų funkcijos:

• yra pagrindinis „įrankis“ klubo lenkimui;
• padeda palaikyti liemens srityje esančius likusius šlaunikaulio raumenis;
• dalyvauja kojų judėjime ir lenkimuose šlaunies regione ir keliuose;
• leidžia spausti kelius į krūtinę;
• koordinuoti visą kūną.

Šis raumenys turi tiesioginį ryšį su giliais nugaros raumenimis. Nuo jos sveikatos priklauso nuo viso nugaros, ypač stuburo, būklės. Vienas iš pagrindinių žmogaus kūno raumenų - raumenų, tiesinantis stuburą - labai priklauso nuo klubo sąnario ir nugaros. Taigi, pažengusių raumenų ligų stadijoje, gilūs nugaros raumenys nustoja veikti tinkamai, o tai dažnai sukelia tokias rimtas pasekmes kaip stuburo kreivė.

Rytų iliopsoo raumenų vaizdas

Rytų dvasinės praktikos šiam raumeniui skiria daug dėmesio. Daugelis pratimų iš tradicinės jogos ir gimnastikos qigong yra sutelkti į šį raumenį, nes jis yra atsakingas už ryšį tarp stuburo ir kojų. Dėl įspūdingo dydžio raumenys taip pat sąveikauja su diafragma, atsakinga už kvėpavimo procesą, ir net su inkstais. Ir pagal senovės kinų mediciną, šis raumenys taip pat veikia širdies darbą.

Daugelyje Indijos ir Kinijos praktikų šis raumenys vadinamas „sielos buveine“ arba „sielos dirva“. Tokius vardus davė senovės vienuoliai ir pabrėžė ypatingą šio organo svarbą žmogaus organizme, didžiulį poveikį jo fizinei ir dvasinei sveikatai.

Šiuolaikinė medicina sutinka su senosiomis jogomis, nes moksliškai patvirtinta, kad pagrindinė žmogaus kinetinė energija yra sukurta tiksliai dubens ir šlaunų sąnariuose. Jei ši kūno dalis yra nesveika, sutrikdomas žmogaus koordinavimas, atsiranda fizinis silpnumas ir emocinis silpnumas, o skausmas atsiranda skirtingose ​​viso kūno vietose. Vaistų ir Rytų praktikos (joga, qigong) derinys leidžia efektyviai kovoti su dubens zonos ligomis, įskaitant SPPM.

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip daryti jogos pratimus nugaros ir nugaros, taip pat apsvarstyti indikacijas ir kontraindikacijas, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kas yra ileo-juosmens raumenų sindromas (SPPM)?

SPPM - liga, kurios forma yra raumenų ir tonikų. Jis pagrįstas spontanišku raumenų susitraukimu - vienu žodžiu, spazmu. Kiekvieną spazmą lydi skausmas ir sutrikdo normalų raumenų veikimą. Pagal prigimtį ir pojūtį liga gali būti lyginama su stipria spazmu, tačiau, skirtingai nei pastaroji, SPPM turi nuolatinę formą ir savaime nepraeina.

Dažniausiai liga atsiranda dėl iliopsoo raumenų ar klubo sąnario pažeidimo. Nepriklausomos ligos forma sindromas yra gana retas (apie 2,5% visų atvejų, daugiausia jaunų žmonių). Bet jei žmogus kenčia nuo bet kokios klubo sąnario ligos, tuomet su 40% tikimybe jis vysto SPPM.

SPPM veiksniai

Šių ligų atsiradimo veiksnių sąrašas:

• dubens ar klubo sąnarių sužalojimai (klubo artritas taip pat reiškia sužalojimus);
• įvairių etiologijų, įskaitant onkologiją, dubens patologijos;
• retroperitoninės hematomos (vėl atsiranda su traumomis ar kraujo ligomis);
• hematomos kūno dubens ir šlaunikaulio zonose;
• auglių (atskirų arba metastazių).

Būtina sąlyga SPPM atsiradimui gali būti sėdimas darbas ir sportas. Po dienos biure, labai nerekomenduojama iš karto eiti į sporto salę, treniruoklių salę ar pasivaikščioti parke. Galų gale, raumenys ilgą laiką buvo sutrumpintos būklės, o jei iš karto po to atsiras stiprus fizinis krūvis, traumų ir raumenų patologijų rizika žymiai padidėja. Bet pats sėdimas gyvenimo modelis, nesvarbu, koks jis yra kenksmingas, nekelia grėsmės raumenims.

Video - Ilio-psoas raumenys

Patologija SPPM

Patologiniame etape SPPM dažnai sukelia pastebimą kūno šališkumą pažeisto organo link. Be to, yra skausmingas spaudimas klubo srities sąnariams. Tokiam spaudimui neišvengiamai seka sąnarių uždegimas ir addukcinė kontraktūra (būklė, kai galūnė, šiuo atveju kojos, negali būti visiškai išlenkta ir išplėsta).

Taip pat SPPM veikia šlaunikaulio nervo, esančio šalia raumenų, veikimą. Dėl šios priežasties atsiranda šlaunikaulio neuralgijos sindromas, yra tikimybė, kad paciento kojos apskritai negalės sulenkti ir lenkti ir taps neaktyvios. Todėl SPPM turėtų būti elgiamasi nedelsiant, neleidžiant jam įveikti klinikinės stadijos ir pereiti prie patologijos etapo.

Dėmesio! Šis sindromas dažnai vadinamas medicinine nomenklatūra kaip psoas-syndrom. Nepaisant skirtingų terminų, jie reiškia tą pačią ligą. Tai verta prisiminti, kad nebūtų painiojama jo paties medicinos istorija ir medicininės nuorodos.

SPPM simptomai

Iliopsoo sindromui būdingi akivaizdūs simptomai. Jų negalima pamiršti:

• aštrus skausmas, kai bandoma lenkti ar išstumti koją (kaip taisyklė, skausmo centras patenka ant dubens sąnarių, bet kartais jis „suteikia“ šlaunies priekinei daliai, juosmens sričiai ar net žarnynei);
• kojų silpnumas, sunkumo pojūtis, kai važiuojate, ar bet kokia apkrova kojoms;
• rimtų sunkumų bandant pereiti nuo nugaros padėties į sėdimą padėtį (kartais neįmanoma padaryti be išorinės pagalbos);
• sunkumai judant be pagalbos (ramentas, lazda, poreikis nuolat pasikliauti sienomis ir baldais).

Dėmesio! Jei skausmas sumažina apatinės nugaros dalies skausmą, tuomet nugaros padėtyje jis beveik išnyks. Tai nėra priežastis nuraminti ir įtvirtinti klaidingą saugumo jausmą. Bet kuriuo atveju liga turi būti gydoma!

Kaip diagnozuoti ligą?

Norėdami pamatyti SPPM išvaizdą yra gana paprasta. Dažnai sindromas sukelia stuburo judėjimą į priekį. Dėl šios priežasties, esant raumenų susitraukimams (įprasta kojos lenkimui), galima nustatyti išsikišusias mažesnes šonkaulių poras. Tai sunku pastebėti vaikščiojant, todėl geriau vertinti šonkaulių „elgesį“.

Sulenkite kelius ir pakelkite juos į valstybę, kurioje klubai bus visiškai nuo grindų. Jei asmuo turi SPPM, tai išsikišusios briaunos tai aiškiai parodys.

Klinikose SPPM diagnozuojama keliais būdais:

• radiografas rodo tankesnį raumenų šešėlį, lyginant su normalia būsena, o dubens iškraipymas ir susiję slankstelių posūkiai pastebimi vaizde;
• MRT leidžia matyti padidėjusį raumenų kontūrą;
• adata EMG suteikia galimybę pamatyti priverstinę veiklą dubens ir šlaunų sąnariuose.

Pradinio tyrimo metu gydytojai dažnai naudoja pirmiau aprašytą metodą. Jei liga yra sunkioje stadijoje, tai gali būti aptikta palpacija.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburo MRI procedūra vyksta ir taip pat apsvarstyti, kai rodomas magnetinio rezonanso vaizdavimas, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

SPPM gydymas

Šios ligos gydymo metodas priklauso nuo jo stadijos. Pradiniame etape tinkamas yra po izometrinis atsipalaidavimas, bet jei jis neveiksmingas, atliekama vaisto blokada. Sunkesniais ligos etapais vyksta sudėtingas gydymas, įskaitant gydymą vaistais, raumenų relaksantų, vitaminų, terapinių pratimų, tvarsčių ir išpylimo būdo naudojimas.

Postisometrinis atsipalaidavimas

Šis gydymo metodas turi 3 bendras galimybes. Toks atsipalaidavimas turėtų būti atliekamas tik ligoninėje, nes tam reikia specialių įgūdžių turinčio gydytojo pagalbos. Gera alternatyva tokioms pratyboms yra tempimo pratimai, kuriuos galima atlikti namuose. Daugiau apie juos bus šiek tiek mažesnis.

Narkotikų blokada

Dėl narkotikų blokados SPPM beveik visada naudoja šį narkotikų mišinį:

• 0,5% novokaino tirpalo nuo 50 iki 100 ml;
• hidrokortizono nuo 25 iki 50 mg;
• cianokobalaminas apie 400 mg.

Yra trys pagrindinės SPPM narkotikų blokavimo galimybės. Visi jie numato prieš anesteziją ir adatos, kurios ilgis yra nuo 15 iki 20 cm, naudojimą. Lengviausias būdas fotografuoti Skarpovo trikampyje, iš išorės iš kraujagyslių pluošto. Tačiau anestezija reikalinga net ir šiuo atveju dėl didelio vaisto mišinio tūrio.

Dėmesio! Šis gydymo būdas nerekomenduojamas vartoti namuose, prieš tai nepasitarus su gydytoju. Tai leidžiama tik kraštutiniais atvejais, jei pacientas negali patekti į medicinos įstaigą.

Kaip pašalinti iliopsoo sindromo spazmus?

Pagrindiniai spazmo mažinimo metodai yra:

• nepriklausomas gerklės ir juosmens srities masažas;
• gydytojo paskirti vaistai;
• vandens suspaudimas (kambario temperatūra arba šiek tiek vėsesnis);
• vonia (bet be ypatingos temperatūros);
• akupunktūros sesija;
• tempimo pratimai.

Tempimo pratimai turi ypatingą veiksmingumą, nes jie ne tik palengvina spazmą, bet ir prisideda prie kraujotakos atkūrimo, atpalaiduoja skausmą, atkuria jo toną. Šie pratimai yra daug lengviau atlikti nei anksčiau aprašyta pooperacinė atsipalaidavimas. Bet prieš įsitraukdami į tokią fizinę kultūrą, turite konsultuotis su savo gydytoju apie individualias organizmo savybes.

Šie pratimai yra efektyviausi ir todėl populiarūs:

1. Pirmiausia jums reikia gulėti ant nugaros. Sužeistą koją reikia sulenkti į šlaunį (arba tuoj pat šlaunies ir kelio, jei jis yra patogesnis). Norėdami išlenkti koją į šoną iki „sustojimo“. Nuleiskite blauzdą nuo sofos ar lovos. Tada taip pat būtina sulenkti antrą koją, taip pat perkelti ją nuo kūno. Sunkiau grįžti prie sofos, jūs turite stovėti šioje padėtyje 20-25 sekundžių.
2. Šiam pratimui reikia gulėti ant skrandžio. Tai bus patogiau padaryti kažką kieto, bent jau ant grindų. Pasilenkdami ant grindų, rankomis, turėtumėte lenkti viršutinę kūno dalį (virš juosmens), stumdami kaklą iki galo ir pakeldami galvą. Šioje padėtyje turite atlikti 20-30 paprastų neskubių kvėpavimo signalų. Tada reikia lėtai pradėti pradinę padėtį ir atsipalaiduoti.
3. Šiam pratimui reikalingas ir kietas paviršius. Turėtumėte gulėti ant nugaros ir tvirtai prigludę prie grindų. Tada - sulenkite abi kojos kelio srityje ir tuo pat metu šiek tiek pakelkite jas. Jei „skausminga“ ją pakelti „iki sustojimo“, galima valdyti neužbaigtą aukštį. Tokie liftai turi būti kartojami nuo 8 iki 10 kartų.

Pratimai gali būti keičiami, ir jūs galite - sustoti viename. Jie padeda sušvelninti iliopsomatinio sindromo spazmus ir yra geras pagrindinio gydymo elementas.

Video - pratimai iliopsoo raumenims

Kaip pamiršti sąnarių skausmą? Savaiminis gydymas SPPM ir ne tik

Sąnarių skausmas gali būti susijęs ne tik su iliopsoo sindromu. Priežastys yra daug, ir jos yra vienodai nemalonios. Įprastas artritas ar reumatas, taip gerai žinomas daugeliui vyresnio amžiaus žmonių, sukelia daug problemų. Ir nors jūs niekada negalite atsikratyti skausmo dažniau nei ne, galite naudoti paprastus metodus, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte gyvenimo kokybę.

Imbieras

Daugelis žmonių nemėgsta imbiero skonio ir aromato, tačiau šiuos trūkumus kompensuoja ne tik šio augalo medicinos savybės. Imbiero šaknis turi daug bendrų savybių su ibuprofenu, tačiau jis visiškai neturi šalutinio poveikio. Nuo imbiero bent jau skrandyje nėra skausmo, kraujotakos nesumažėja.

Paprasčiausias būdas imti imbierą yra grotelės ant grubaus trintuvo ir 1 šaukštas (be skaidrių) už 1 puodelio vandens 1 šaukštą. Virkite, kad gautumėte gerą nuovirą. Gerkite 2 kartus per dieną - ryte ir vakare - bet kokiais kiekiais, bet be fanatizmo - galite vartoti 2-3 šaukštus, arba galite per pusę stiklo.

Žalioji arbata

Žaliosios arbatos dalimi yra daug antioksidantų - naudingiausių sąjungininkų kovojant su ligomis. Pusryčiai žaliosios arbatos pusryčių turi didelį teigiamą poveikį dėl didelio vitamino E kiekio. Taip pat gausu beveik visose žaliosiose daržovėse.

Naudingi produktai

Yra daugybė produktų, kurie turi teigiamą poveikį žmonių sąnariams. Jie yra naudingi net ir sveikam žmogui, o ypač „laimingam“ skausmingų sąnarių savininkui.