Pėsčiomis ant sėdmenų nauda yra neginčijama. Dubens regione yra gyvybiškai svarbūs žmogaus organai. Dubens ertmėje yra apatinės pilvo ertmės organai. Dubens yra šlapimo pūslės, tiesiosios žarnos, moterys - gimdos su priedais ir makšties, vyrų - prostatos ir sėklinių pūslelių. Dubens raumenys yra sujungtos į dvi grupes: vidines ir išorines. Sėdmenų raumenys susideda iš didelių, vidutinių ir mažų.
Stiprindami raumenų raumenis, galite turėti teigiamą poveikį minėtų organų darbui. Ėjimas ant sėdmenų yra paprastas pratimas, kuriam nereikia priedų. Pasivaikščiojimo ant sėdmenų privalumus vienbalsiai pripažįsta gydytojai. Visiems žmonėms, sergantiems žarnyno sutrikimais, sergančiais vidurių užkietėjimu, hemorojus yra labai rekomenduojama atlikti šiuos pratimus. Jums nereikia eiti į sporto salę, mankštintis galima namie. Norint pasiekti rezultatų, pratimai turi būti įtraukti į rytinių pratimų ar vakaro sporto renginių kompleksą. Vyrus pritrauks galimybė pagerinti potencialą ir išspręsti prostatos liaukos problemas.
Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra naudingas taip:
Medicinos mokslų daktaras I. P. Neumyvakanas pirmą kartą pradėjo vaikščioti ant sėdmenų kaip terapinė gimnastika. Jis sukūrė sveikatos programą, kuriai pagrindinis vaidmuo buvo skirtas šiai veiklai. Vyrams gluteuso ir sakralinių bei sakralinių raumenų stiprinimas yra būtinas siekiant išvengti prostatito ir stiprumo problemų.
Kaip atlikti apmokestinimą pagal Neumyvakin:
Pėsčiomis ant sėdmenų galite padėti sau visą kūną, bet pagrindinė našta turėtų nukristi ant apatinės nugaros dalies raumenų. Pasivaikščiojimas įvairiomis kryptimis bus ne mažiau naudingas. Vykdydami pratimą, kojos taip pat pakyla kartu su sėdmenimis. Pirma, judėjimas vyksta viena kryptimi, tada tuo pačiu būdu - priešinga kryptimi.
Kita galimybė:
Trečioji galimybė - sėdėti su kojomis, sulenkusiomis keliais, užrakinti jas rankomis ir pradėti judėti ant sėdmenų.
Neumyvakin pratimas draudžiamas:
Ėjimas ant sėdmenų yra universalus pratimas tiek moterims, tiek vyrams. Šiandien didžioji dauguma žmonių veda sėdimą gyvenimo būdą. Vyrams ir moterims, dažniausiai sėdimas darbas, daug laiko praleidžiama vairuojant automobilį. Dėl šios priežasties dubenyje yra stagnacija, dėl kurios atsiranda jame esančių organų ligų. Paprastas pratimas gali užkirsti kelią sutrikusioms kraujotakoms.
Be gydomojo poveikio, vaikščiojimas suteiks gražių ir elastingų formų sėdmenims ir šlaunims, padės atsikratyti celiulito. Reguliarus gimnastika sustiprins raumenų korsetą juosmens srityje, priveržs pilvą ir padės atsikratyti papildomų svarų. Skiriant 15-30 minučių šiam pratimui, galite žymiai pagerinti savo sveikatą ir išlaikyti savo figūrą tinkama forma.
Pėsčiomis ant sėdmenų geriausia daryti ant specialaus gimnastikos kilimėlio ar ant šiltų paviršių. Preliminariai rekomenduojama sušilti raumenis, surengti įšilimo pratimus. Galite pradėti pratimą 5-10 kartų, palaipsniui didindami pakartojimų ir metodų skaičių. Siekiant užkirsti kelią kukurūzams ir trintiems, rekomenduojama užsiimti siauromis kelnėmis ar šortais. Įkrovimo metu sėdmenų oda turi būti tepama riebaliniu kremu arba masažo aliejumi.
Tais atvejais, kai pratimas pasirenkamas gydant hemorojus, būtina atsižvelgti į ligos sunkumą. Pirmajame etape galima atlikti bet kokius pratimus, išskyrus dideles statines apkrovas. Nenaudokite pėsčiomis ant sėdmenų vėlesniais etapais ir patologijos paūmėjimo laikotarpiais. Pirmąją savaitę galite atlikti treniruotę lengvoje versijoje, padedant rankoms sulenkti alkūnėmis. Perkelkite juos važiavimo kryptimi 10-15 žingsnių į priekį ir tą pačią atgal. Jūs turite stebėti savo būklę ir, jei tai leidžia, palaipsniui didinti žingsnių ir metodų skaičių.
Kitas labai naudingas pratimas dėl Neumyvakin gydymo hemorojus. Bet kokioje patogioje padėtyje, kad įkvėpti ir atsipalaiduoti, kai įkvepiate, įkvėpkite išangės raumenis. Laikui bėgant, turėtumėte išmokti laikyti kvėpavimą po įkvėpimo, laikydami savo raumenis įtampoje, tada tyliai iškvėpti. Paprastas pratimas yra viena iš efektyvių hemorojaus gynimo priemonių, taip pat padeda atsikratyti enurezės. Be to, tai palengvina vyrų problemų, susijusių su prostata, problemas.
Kadangi pratimas susijęs su perineum raumenimis, tai padeda su ginekologinėmis problemomis. Ypač naudinga vaikščioti po moterų sėdmenų po gimdymo, kai makšties raumenys atrandami po daugybės streso. Šio pratimo unikalumas yra tas, kad jį galima atlikti bet kokiomis sąlygomis: darbe, sėdi prie stalo; transporto srityje; namuose, gulint ant sofos. Pakartojimų skaičius gali skirtis nuo 10 iki 20 kartų.
„Penktąjį tašką“ vaikščiojant fizioterapijos pratimais pirmą kartą 1970 m. Aprašė profesorius I. P. Neumyvakin. Jis buvo aktyviai naudojamas gydant hemorojus, prostatos adenomą, vidurių užkietėjimą ir kitas ligas. Vėliau buvo atskleisti kiti naudingi šio pratimo aspektai: papildomų svarų praradimas, atsikratymas celiulito, taip pat nugaros, pilvo ir glutalinių raumenų stiprinimas.
Čia rasite techniką ir 5 „vaikščiojimo ant sėdmenų“ tipus. Šiame straipsnyje mes išsamiai apsvarstysime daug naudingų šios pratybos savybių.
Reguliarios „penktojo taško“ pėsčiųjų pamokos moterims turi daug privalumų:
Daugiau informacijos apie šios pratybos naudą moterims ir mergaitėms rasite vaizdo įraše:
Be bendrų privalumų, susijusių su kūno valymu, svorio netekimu, šlapimo takų ligų gydymu ir profilaktika bei stipriais slanksteliais, toks vaikščiojimas suteikia didelių privalumų konkrečiai vyrams:
Daugiau informacijos apie šio judėjimo privalumus rasite vaizdo įraše:
Šis pratimas tinka visų amžiaus grupių žmonėms, nepriklausomai nuo fizinių sugebėjimų lygio. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų:
Pėdų pėsčiomis gali pakenkti organizmui, jei jis netinkamai atliktas. Jei kampas tarp kūno ir kojų yra ne 90 laipsnių, tada sąnarių apkrova ir stuburo padidėjimas, kuris yra kupinas traumų.
Intensyvus pratimas prisideda prie odos trinties ir nepageidaujamų bėrimų, kurie gali sukelti didelį diskomfortą asmeniui.
Norint pasiekti pageidaujamą pratybų rezultatą, turėtumėte griežtai laikytis jo įgyvendinimo metodo:
Kasdien vaikščioti „penktuoju tašku“ - daugiafunkcinis mokymas vyrams ir moterims. Lengva atlikti ir gana veiksmingas pratimas padės išspręsti ne tik antsvorio, bet ir apskritai sveikatos būklės problemas.
Sveikiname nuolatinius ir naujai atvykusius skaitytojus! Pasivaikščiojimas ant sėdmenų laikomas vienu iš labiausiai prieinamų, bet labai veiksmingų pratimų. Tai puikiai tinka mergaitėms ir moterims, norinčioms gauti elastingesnes sėdmenis ir apipjaustymą, apskritai sportinę formą ir dažnai vyrus, turinčius problemų dėl šlapimo sistemos, kad išlaikytų dubens srities sveikatą. Siūlau išsamiau apsvarstyti šį mokymo metodą.
Pirmą kartą šį gydymo metodą 70-aisiais pasiūlė fizikos mokslų daktaras I. P. Neumvaykin. Jis įtraukė į savo sveikatingumo programą keletą naudingų specialių pratimų, bet kampo gale buvo tik vaikščiojęs ant sėdmenų.
Profesoriaus teigimu, visų kūno sistemų normalaus veikimo raktas - tai harmoningas virškinimo trakto darbas, o tai yra didesnė dalis, kuri sutelkta dubens srityje. Dauguma žarnyno yra atsakingi už imuninę sistemą, virškinimą, plaukų, nagų ir odos sveikatą.
Šiuo atveju sakralinės stuburo raumenų skaidulos ir raiščiai yra gerai išvystyti, tuo pačiu padidėja klubų sąnarių judumas. Be to, į darbą įtraukiami juosmens diržo raumenys, dalyvauja klubo tiesiosios žarnos, vidurinė ir užpakalinė grupė.
Reguliariai ir kompetentingai atlikus tyrimą šis pratimas padės sustiprinti raumenų raumenis, pašalinti bendrą estetinę moterų problemą, „apelsinų žievelę“ (celiulitą), taip pat susidoroti su šiomis sąlygomis:
Jis dažnai naudojamas vaikščioti sėdint (") ginekologinių ligų profilaktikai ir gydymui. Jis pagerina kraujotaką dubens organuose, gerina reprodukcinę funkciją, sukibimą ir šlapimo nelaikymą. Moterys dažnai rekomenduojamos endometriozės profilaktikai ir vyrams - adenomams.
Žinoma, su netinkamu veikimu, jūs galite ne tik eikvoti laiko, bet ir kenkti organizmui. Su padidėjusiu treniruočių intensyvumu galima pastebėti odos šveitimą, kurį lydi ne tik hiperemija, bet ir nepageidaujami bėrimai.
Nepaisant to, kad vaikščioti penktuoju tašku rekomenduojama visų amžiaus grupių žmonėms ir skirtingam fiziniam lavinimui, yra tam tikrų kontraindikacijų ir apribojimų. Aš duosiu pagrindinius:
Moterims - pirmuoju nėštumo trimestru. Tai pats pavojingiausias laikotarpis, per kurį dažniausiai rekomenduojama pailsėti ir susilaikyti nuo intensyvaus fizinio krūvio.
Kitas kontraindikacija dėl sąžiningos lyties - menstruacijų. Pagrindinė tokių pratimų rizika kritinėmis dienomis gali būti gimdos gleivinės atsiskyrimas, dėl kurio padidėja pilvo ertmės spaudimas.
Pilvo ir juosmens skausmai - su neraštingais požiūriais, gali padidėti skausmas pilvo srityje ir apatinėje nugaros dalyje.
Aš rekomenduoju vaikščioti ant sėdmenų kasdien 5-20 minučių, pageidautina ryte ir vakare. Siekiant maksimalaus efektyvumo, svarbu laikytis kompetentingos technikos, kurią išdėstiau toliau:
Sėdėkite ant sėdmenų ant grindų. Mes ištiesiname kojas priešais mus - tokiu būdu tarp kojų ir kūno turi būti suformuotas stačias kampas. Laikykite kūną ir pečius tiesiai ir tiesiai. Vykdant, svarbu kontroliuoti laikyseną.
Sulenkite alkūnių sąnarius stačiu kampu. Jei nuspręsite ateityje apsunkinti dalykus, jūs galite įdėti savo rankas už galvos (taip, kad nebūtų viliojimo padėti sau judėti).
Eikite tiesiai į judesius. Norėdami tai padaryti, mes stumiamės priešais vieną koją ir atitinkamai atitinkamą gluteusą. Tuo pačiu metu galūnės neturėtų būti traukiamos išilgai grindų - judant į priekį, didžiausias dėmesys skiriamas gluteus maximus ir pakelkite koją į viršų. Po žingsnio, dešinėje pusėje, judame į kairę.
Tarp pagrindinių specialių pratimų, kurie dažnai rekomenduojami kaip sėdmenų judėjimo pakaitalas, galiu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
Be sporto salės, galite tai padaryti ir namuose. Pradinė padėtis - visais keturiais, ant grindų. Keliai yra tiesiai per klubo pečius. Viena kojelė sulenkta ir pakyla iki 90 laipsnių su grindimis (kulnas žiūri į lubas).
Pradinė laikysena - tiksliai stovime. Sulenkite koją ir stumkite į priekį. Šlaunikaulio padėtis yra lygiagreti žemei - kitaip tariant, mes pasislinkiame viena koja į priekį ir pritūpome ant jos.
Pradinė padėtis guli ant nugaros ant grindų, rankos guli ant grindų ant kūno šonų. Pakelkite klubus, palikdami nugarą ant grindų ir laikykite 10-15 sekundžių, stipriai spaudžiant glutealinius raumenis.
Noriu paaiškinti, kad šie specialūs pratimai, nors ir gali būti laikomi gana veiksmingais dirbant namuose / simuliatoriuje, tačiau jie nėra visiškas sėdimųjų judesių pakeitimas tiek sudėtingu efektyvumu, tiek paprastumu.
Namuose jūs galite atlikti tokias klases apskrito komplekso viduje, atskiroje versijoje arba kartu su kitais specialiais pratimais. Aš siūlau mišraus vidutinio intensyvumo namų pavyzdį:
Ir tai yra intensyvesnė galimybė, kurią galiu rekomenduoti patyrusiems žmonėms sporto salėje:
Kaip ir bet kokio stiprumo treniruočių metu, labai svarbu įšilti ir treniruotis po treniruotės. Kaip įšilimą rekomenduoju 5-10 minučių vietoje veikiančią šviesą arba šokinėti lynu (3-5 minutės). Ištempimui geriausia būtų išmatuoti lenkimus į šonus nuo stovinčios kojos padėties, taip pat sulenkti ir tempti rankas prie kulnų, sėdint su kojomis, ištiesusiomis į priekį.
Tokio mokymo trukmė nustatoma daugiausia dėl asmens fizinių gebėjimų. Daugeliu atvejų rekomenduoju pradėti nuo 5 minučių, palaipsniui plečiant d 20-30 minučių. Kalbant apie metodus, geriau pradėti nuo 10 žingsnių į priekį / atgal 2 etapais. ryte ir vakare. Palaipsniui šie rodikliai gali būti padidinami iki 6-8 metodų per 16 žingsnių.
Dažnai, vykdydami, galite stebėti netinkamą laikyseną. Be to, kad toks mokymas praranda savo efektyvumą, jis taip pat gali pakenkti kūnui, ypač nugaros ir apatinės nugaros dalies. Dažnai buvo galima stebėti pernelyg skubotą - čia svarbu, kad viskas vyktų lėtai, bet kiek įmanoma kompetentingiau.
Elena, Pyatigorsk, 27 metai
„Iš pradžių sunku rasti tokius tyrimus. Bet po kelių savaičių darbo namuose, aš pripratau prie to ir pradėjau juos atlikti kiekvieną dieną, kaip patarta. Po mėnesio poveikis pasirodė stilingas - kunigas buvo sugriežtintas, jaučiuosi apatinėje nugaros dalyje šviesa, aš tapo linksmas ir linksmas! “
Olegas, Maskva, 35 metai
„Specialistas rekomendavo tokius tyrimus, kai jis kreipėsi į jį„ asmeninėje sferoje “. Kojinės, sėdinčios sėdint prie gydymo vaistais - po kelių savaičių jis pastebėjo reljefą, tapo lengviau eiti į tualetą, mažiau skausmingų pojūčių pojūčio pojūčių. "
Ši technika yra naudinga tiek atkuriamojo poveikio, tiek prevencijos tikslais. Jis pagerina kraujo tekėjimą, teigiamą poveikį plaukų ir odos būklei, virškinimą, taip pat bendrą raumenų toną. Tačiau, jei norite gauti svorio netekimo ir riebalų deginimo poveikį probleminei sričiai nuo mokymo, jums reikės atlikti išsamų pratimų, taip pat tinkamą mitybą ir gyvenimo būdą.
Ar jums patiko ši medžiaga? Dalinkitės jais su socialiniais tinklais ir užsisakykite mano tinklaraštį. Užtikrinami reguliarūs naudingi straipsniai apie sveikatą ir efektyvias treniruotes. Goodbye!
Tiems, kurie ieško paprastų, efektyvių svorio ir klubų kėlimo pratimų, vaikščiojimo technika ant sėdmenų bus tikras atradimas. Ar galima tikėti, kad paprastas pratimas per dalyvaujančių raumenų grupių kompleksą gali ne tik padėti „pakelti“ Brazilijos asilą, bet ir turėti didelį poveikį sveikatai organizme? Taigi, naudos ir žalos vaikščioti ant sėdmenų - išsamiai.
Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra unikalus pratimas, kuris traukia dubens srities raumenis, stiprindamas jų tonusą. Visuotinis šio gana paprasto mokymo metodo privalumas yra naudoti kelias raumenų grupes ir kūno organų sistemas, kurios suteikia gilų gijimo efektą.
Kompleksinį „pėsčiomis ant sėdmenų“ terapinį efektą aprašė profesorius I. P. Neumyvakin, jau 1070 m., O nuo to laiko pratimai įgijo populiarumą dėl jų naudingų savybių gydant daugybę dubens organų ligų, ypač:
Be to, vaikščiojimas ant sėdmenų taip pat padeda stiprinti nugaros, pilvo, glutalinius raumenis, padėti problemoms, susijusioms su žalingo kraujotakos dubens regione, pvz., Celiulito ir nutukimo, poveikiu.
Įdomu tai, kad profesorius Neumyvakin sukūrė originalią dubens pratimų sistemą, kurioje vaikščiojimas ant sėdmenų buvo pagrindinė technika, turinti didelį teigiamą poveikį įvairių organų sistemoms. Šiuo atveju autorius laikė, kad sveikatos raktas yra pratimų savybė, turinti įtakos gluteuso raumenų susitraukimui žarnyne, norint normalizuoti savo darbą ne tik pašalinant toksinus iš organizmo, bet ir stiprinant imuninę sistemą.
Svarbus vaikščiojimo technikos sėdmenų bruožas yra tai, kad treniruotei nereikia specialios sporto įrangos, tai lengva padaryti namuose, ir net jei nėra fitneso svarmenų, galite padaryti su įprastu plastikiniu buteliu.
Viskas išradinga yra paprasta: išmintingas patarlė gerai atspindi naudingos glutalo raumenų technikos esmę. Tai tikrai lengva atlikti, nes tam reikia minimalaus laiko ir pastangų, tačiau tai reikalauja reguliarumo.
Pagrindinis privalumas vaikščioti ant sėdmenų pirmiausia pasiekiamas dėl jo savybių gerinant kraujotaką dubens srityje. Tai suteikia neįkainojamą efektą, dėl kurio vaikščiojimas ant sėdmenų tapo taip plačiai paplitęs tarp sveikos gyvensenos šalininkų ir net treniruočių.
Kas suteikia vaikščiojimui ant sėdmenų Neumyvakin organams ir kūno sistemoms:
Taip pat verta paminėti neginčijamą naudingų savybių vaikščiojimo ant sėdmenų vertę riboto judrumo žmonėms.
Reprodukcinės funkcijos tema ypač aktuali moterims. Profesorius Neumyvakin pratimas padeda dirbti, įskaitant ir ginekologines ligas, didinant dubens organų kraujotaką, padedant gydyti tokias problemas kaip endometriozė ir sukibimai.
Net ir tokie nepatogumai, kurie daugumai moterų yra žinomi kaip skausmingi pojūčiai kritinėse dienose, yra išspręsti. Reguliarios klasės gali būti naudojamos iki galo.
Norėdami prarasti svorį ir išlaikyti plonus klubus, galite naudoti ir naudingas pėsčiųjų savybes: jo veikimo metu sėdmenų, pilvo ir nugaros raumenų raumenys padeda padidinti sąnarių judumą, išlyginti laikyseną.
Be bendrų gydomųjų privalumų, vaikščiojimas sėdmenimis moterims dėl to, kad stiprėja dubens srities raumenys, turi specifinių privalumų, susijusių su moters kūno ypatybėmis:
Technika yra tokia veiksminga, kad daugelis merginų parodo neto naudą, kurią gauna vaikščiojimas ant sėdmenų, skelbdami nuotraukas prieš ir po.
Išsamesnės informacijos apie tai, kaip efektyviai naudoti techniką prieš celiulitą, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Taip pat svarbu stiprinti vyrų dubenį: I. S. Neumyvakin ypač pabrėžė, kad pėsčiomis ant sėdmenų reikia padėti išspręsti pagrindines vyrų problemas:
Visa paslaptis yra toje pačioje naudingoje pratybų savybėje, kuria siekiama padidinti kraujotaką dubens organų sistemose: tai yra pagrindinė vyrų sveikatos būklė, kurios pažeidimas sukelia visas nemalonias pasekmes.
Privalumai vaikščioti ant sėdmenų dėl svorio netekimo bus ypač stiprūs kartu su mityba, masažu ir dinamiškomis treniruotėmis.
Pirmoji pratimo nauda gali būti matoma po mėnesio reguliaraus vykdymo: ne tik sėdmenys, bet ir su jais susiję kojų bei šlaunų raumenys įgis elastingumą.
Bet, žinoma, tokiam apdovanojimui verta paciento darbo.
Ir leiskite jam įkvėpti suvokimas, kad tokį gražaus kūno formavimą lydi premijos sustiprinto imuniteto, patobulintos odos, nagų, plaukų forma ir visa tai dėka paprasta technika.
Tinkamas vaikščiojimas ant sėdmenų visada turėtų prasidėti su pašildymu. Tai gerai šildys kūną ir paruošs jį tolesniam pakrovimui.
Galimybė išplėsti: tempimo stiprinimas gali būti atliekamas su išplėstine koja. Papildomas komplikacijas galima pasiekti atliekant „žingsnius“ į šoną.
Dabar atėjo laikas pradėti vaikščioti.
Plėtojant šią techniką, buvo suformuoti penki jo įvairaus sudėtingumo pakeitimai. Verta pradėti nuo paprasčiausios, klasikinės versijos ir, traukdami, padidinti apkrovą, pereinant prie naujų efektyvumo lygių.
Naujasis sunkumo lygis: vaikščioti ant sėdmenų su išlenktomis kojomis.
Sudėtinga: vaikščioti ant kunigo su iškeltomis rankomis.
Šis lygis gerai veikia su pilvo raumenimis ir turi didžiausią poveikį virškinimo traktui.
Už tūzų ant sėdmenų: technika su buteliu:
Kad efektyviai atliktumėte užduotį, turite laikytis paprastų taisyklių:
Pratimai vaikščioti ant sėdmenų yra universalūs ir apsiriboja minimaliais kontraindikacijomis, bet jie yra, ir prieš nuspręsdami atlikti naudingus treniruotes, svarbu prisiminti, kada pageidautina susilaikyti nuo jų:
Jūs taip pat turėtumėte atidžiai išnagrinėti visus terapinio pėsčiųjų niuansus, kad nauda nesukeltų žalos nenumatytoms pasekmėms: netinkamas metodas gali sumažinti naudingą pratimo poveikį ir netgi sukelti nugaros skausmą ir pilvo skausmą. Tačiau neaktyviems žmonėms skausmas gali būti norma, susijusi su pieno rūgšties adaptavimu ir išsiskyrimu.
Kitas „žalos“ vaikščiojimas ant sėdmenų pasireiškia dirginimo ant tos šlaunies dalies, kuri liečiasi su kietu grindų paviršiu, pavidalu.
Pėsčiomis ant sėdmenų nauda ir žala yra susijusi su tuo, kad dubens sritis yra svarbi ir tuo pačiu metu pažeidžiama mūsų organizme, nes čia esantys reflekso taškai yra viso organizmo pagrindinių organų ir sistemų projekcijos. Pasivaikščiojimo autorius, profesorius Neumyvakin, pabrėžė jų stimuliavimo svarbą bendram sveikatos skatinimui, kuris yra ypač svarbus daugeliui žmonių būdingo sėdimo gyvenimo būdo. Žalos vaikščioti ant sėdmenų gali būti siejamas su netinkamu veikimu ir medicininėmis kontraindikacijomis.
Už sėdmenų tonas yra daug pratimų, kurie atliekami su svoriu ir savo svoriu. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra pratimas, kuris traukia raumenis naudodamasis kūnu, ne tik suteikia sėdmenims elastingą, bet ir stiprina nugarą bei daro teigiamą poveikį dubens organams.
Šis pratimas teigiamai veikia raumenų tonusą, pagerina žarnyno funkciją, stiprina stuburą - visa tai dėka paprastas glutalo raumenų „žingsnių“ metodas. Viena vertus, pratimas yra gana paprastas, jam nereikia fizinio lavinimo ar išankstinio mokymo prieš įsisavinant techniką. Stiprumo treniruočių technikos mėgėjai gali atrodyti juokingi ir beprasmiški, tačiau svarbu suprasti, koks poveikis yra kūnui. Jis neturėtų būti naudojamas tik kaip sėdmenų tonas, ypač šio raumenų statybai. Nėra veltui, kad ši technika yra naudojama reabilitacijai po traumų, su raumenų atrofija ir laikysena, nes ji nenumato stuburo ir sąnarių suspaudimo apkrovos. Raumenų stiprinimas naudojant šią techniką sukuria „gilius“ vidinius raumenis, kurie yra priversti laikyti skeleto ašį teisingoje padėtyje. Todėl vienas iš sveikatai naudingų privalumų vaikščiodamas ant kunigo pašalina raumenų ir kaulų sistemos nestabilumą, t. Y. Vienodą raumenų tonizavimą, kad išlaikytų tinkamą dubens ir nugaros dalies padėtį. Štai kodėl pratimas įtrauktas ne tik į reabilitaciją, bet ir į tokias sveikatos mokymo sistemas kaip Pilates.
Pirmiausia, kad pratimas būtų naudingas raumenims ir raiščiams, o ne pakenkti, padarykite pašildymą, kuris apima dinaminius pratimus (pašildymo raumenis ir sąnarius) ir tempimo pratimus. Nors vizualiai laikydami nugarą tiesiai su ištiesintais keliais, atrodo paprasta, tačiau daugeliui tai bus problema dėl nelankstų ir neelastingų raiščių ir raumenų. Juosmens, sėdmenų ir šlaunies bicepso stiprumas lemia tai, kad organizmas negali išlaikyti tiesios stuburo linijos. Tam reikia, kad kūno užpakalinė dalis būtų ištempta, o tai pasiekiama švelniai lenkiant į priekį sėdint ant sėdmenų, o poza laikoma tam tikrą laiką. Palaipsniui pailgėja raumenys ir raiščiai.
Įšilus, sėdėkite ant sėdmenų:
Kartu vaikščiokite, pradėkite nuo vienos minutės. Pailsėkite minutę ir pakartokite 2-3 ratus.
Padidinkite kiekvieną treniruotės laiką. Nepamirškite po treniruotės ištiesti raumenis.
Atminkite, kad net saugus, iš pirmo žvilgsnio, pratimas gali pabloginti problemą, jei ji jau egzistuoja. Laiku ir reguliariai vaikščioti ant sėdmenų bus išvengta sužalojimų ir uždegimų. Ir svarbiausia, kad pratimas rodomas visiems, be amžiaus apribojimų, tiek vyrams, tiek moterims. Nepamirškite apie pašildymo ir prikabinimo taisykles, vykdymo techniką, žinokite apkrovos ir poilsio dydį. Neskubėkite ūminio skausmo pojūčių - tai pirmasis netinkamo vaikščiojimo ir galimų organų ar raumenų ir raumenų sistemos komplikacijų signalas.
Vienas iš svarbiausių ir tuo pačiu metu labai pažeidžiamų mūsų kūno dalių yra dubens sritis. Čia yra sistemos ir organai, kurie atlieka labai svarbų vaidmenį normaliam žmogaus kūno funkcionavimui ir veikimui.
Tai yra didelė žarnyno dalis - ji yra atsakinga už virškinimą, imunitetą, odos sveikatą, plaukų grožį, nagų stiprumą.
Glutalo ir sakraliniai raumenys atlieka svarbias motorines funkcijas ir atlieka didžiulį vaidmenį vyrų ir moterų sveikatai.
Pratimai vaikščioti ant sėdmenų, tai yra dubens srities sveikatingumo masažas, be to, šis linksmas pratimas yra geras pakilimas ir suteikia teigiamų emocijų.
Pirma, svarbu nepamiršti, kad paviršius, ant kurio bus įdėtas, turėtų būti izoliuotas nedideliu vilnos kilimu ar kita panašia medžiaga, kad įkrovimo metu negalėtų susirgti. Kelnės ar sportiniai šortai yra pageidautini, kad pasiimtumėte tuos, kurie nejaustų treniruočių metu.
Tai bus patogu atlikti sklandžią kelnę ant lygaus paviršiaus. Po įkrovimo būtinai sutepkite sėdmenų plotą alyvuogių arba migdolų aliejumi.
Pėsčiomis ant kunigo bus labai naudinga pridėti ritinius iš kairės į dešinę. Šis pratimas atliekamas lėtai ir lėtai. Jūs galite tai padaryti sėdėdami ant kilimo, priešais televizorių.
Mes iš vienos sėdynės į kitą, kruopščiai masažuodami kūno riebalus kunigų ir klubų zonoje. Mes gauname labai gerą masažą, kuris atsikratys celiulito, sumažins probleminių kūno zonų apyrankėse, sėdmenyse ir klubuose.
Kitas naudingas pratimas gražiams ir plonoms kojoms.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas tiesiai į viršų ir ramiai juos pakratykite. Sumaišykite kojas, kiek mes galime, pageidautina vieną minutę. Nors iš pradžių tai bus sunku padaryti. Tačiau netrukus sužinosite, kaip lengvai atlikti šią užduotį.
Darykite tai kasdien, bent vieną minutę.
Kitą dieną po to, kai atliksite tokį mokestį, galite jausti raumenų skausmą. Tai yra normali organizmo reakcija į fizinį krūvį, nebūtina nutraukti klasių, po dviejų ar trijų dienų diskomfortas išnyks, o su juo išnyks riebalų perteklius ir ligos.
Pratimai vaikščioti po popiežių gali būti atliekami per rytinius pratimus, įskaitant ir pagrindinį mėgstamos gimnastikos kompleksą. Rekomenduojamas laikas yra penkiolika minučių.
Kiekviena moteris nori turėti patrauklią formą ir pritraukti vyrų išvaizdą. Norint turėti elastingus sėdmenis, naudinga atlikti tokį pratimą, kaip vaikščioti ant sėdmenų, kai rezultatas bus pastebimas po mėnesio.
Šio pratimo autorius yra mokslų daktaras Ivan Pavlovich Neumyvakin. Vaikščioti ant sėdmenų yra žinoma nuo 70-ųjų metų ir turi prokologų pritarimą. Tarp daugybės laisvalaikio pratimų „Neumyvakin“ pasirodė esanti veiksmingiausia vaikščioti ant sėdmenų.
Pasak Neumyvakin, tinkamas kūno funkcionavimas priklauso nuo virškinamojo trakto būklės, kurių dauguma yra dubens regione.
Stiprus ir išsivysčiusi raumenų raumenys ir jų sumažėjimas prisideda prie tinkamo žarnyno veikimo. Tinkamai dirbantis žarnynas savo ruožtu yra atsakingas ne tik už virškinimo procesus, bet ir toksinų bei toksinų pašalinimą, taip pat palaiko imunitetą. Štai kodėl taip svarbu išlaikyti glutealinius raumenis.
Šio pratimo atlikimo būdas yra gana paprastas, nereikalauja daug laiko ar pastangų. Todėl, norint pasiekti maksimalų rezultatą, kasdien reikia vaikščioti ant sėdmenų.
Kas suteikia tokį vaikščiojimą:
Prieš pradėdami naudotis pratimais, prieš išvykdami į neįprastas apkrovas turėtumėte ištiesti savo kūną.
Kaip pašildymą galite naudoti paprastus pratimus:
Įšilimo metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui. Prieš pradėdami mokymą, būtinai įkvėpkite giliai ir lėtai iškvėpkite. Kvėpavimo pratimai turėtų būti kartojami 5-7 kartus.
Tokie paprasti, bet svarbūs veiksmai leidžia raumenų audiniams prisotinti deguonimi ir sumažinti pieno rūgšties gamybą, dėl kurios skausmas atsiranda po fizinio krūvio.
Po kvėpavimo pratimų, turi būti ištempti raumenų raumenys, kurie padės kuo geriau pasiruošti pagrindiniam pratimui.
Traukimo taisyklės:
Vadovaujantis šiomis taisyklėmis, galima pailginti ir pailginti pailgos kojos. Po to galite saugiai pradėti pagrindinį pratimą.
Kaip vaikščioti ant popiežiaus? Yra 5 būdai, kaip atlikti „pėsčiomis ant sėdmenų“. Pratimai turėtų būti klausomi jūsų kūno, o skausmas juosmens ar pilvo srityje - pratimas turėtų būti sustabdytas. Tačiau svarbu ne painioti skausmo su raumenų skausmu, kuris atsiranda dėl fizinio aktyvumo.
Stiprina pilvo raumenis ir gerina virškinimo trakto darbą.
Dr. Bubnovskis, kuris taip pat kuria unikalius kūno atkūrimo metodus, savo raštuose apibūdina vaikščiojimo keliais techniką.
Neumyvakin pratimai turi gerų teigiamų atsiliepimų, tačiau norint būti naudingais ir efektyviais, vaikščioti ant sėdmenų turėtų būti laikomasi kelių paprastų taisyklių:
Šis pratimas leidžia pagerinti moterų sveikatą, normalizuoti dubens kraujotaką. Šis pratimas gydo ir neleidžia daugeliui "moterų" ligų dubens regione.
Pratybos nauda moterims:
Naudojant hantelius treniruočių metu, galite padidinti pratimų efektyvumą. Jei yra „apelsinų žievelės“, rekomenduojama naudoti anticeliulitinį kremą ir suvynioti zonų problemas.
Profesorius Neumyvakin buvo įsitikinęs, kad dubens sritis yra labai svarbi vyrams, nes yra gleivinės ir PC raumenų raumenys, kurie yra atsakingi už stiprumo palaikymą.
Pratybos nauda vyrams yra ta, kad ji gydo ir neleidžia tokiems negalavimams:
Kas dar naudinga?
Reguliarus reguliarus mokymas padeda gerinti ir išlaikyti stuburą, ypač sakralinę ir juosmeninę stuburo dalį.
Ėjimas ant sėdmenų neleidžia vystytis išialgija. Neumyvakin pratimas taip pat padeda vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems riboto judrumo, užkirsti kelią raumenų užšalimui.
Šis pratimas yra gerai apmokyti raumenys nugaros, kojų ir sėdmenų. Todėl net tiems, kurie bando vėl vaikščioti po traumų ir sužalojimų raumenims vystyti, tinka netgi tiems, kurie bando važiuoti.
Pratimai vis dar prisideda prie svorio netekimo, ypač pilvo, klubų ir sėdmenų.
Nepaisant to, kad pėsčiomis po popiežius yra naudinga ir veiksminga, taip pat viena iš „nekenksmingiausių“, vis dar egzistuoja tam tikros kontraindikacijos.
Kokiais atvejais pratimas gali pakenkti organizmui:
Ėjimas ant sėdmenų yra paprastas pratimas, kuriam nereikia papildomų išlaidų ir įrangos. Tai galima padaryti namie, svarbu reguliariai mokytis.