Kodėl po sporto žaidžiate skausmą

Klausimas, kuris kelia nerimą daugeliui mėgėjų sportininkų ir naujai atvykusių į šį verslą, yra tai, ką daryti, jei po treniruotės skauda raumenys?

Dažnai šiems žmonėms nereikia įrašų ir didelių laimėjimų.

Jie pasirenka sportuoti sveikatai ir išlaikyti gerus išorinius duomenis, todėl svarbus mokymo dalykas yra komfortas, malonumas ir moralinis reljefas.

Raumenys skauda po treniruotės - norma ir patologija

Po treniruotės diskomfortas yra visiškai natūralus, tačiau jei jie siejami su bet kokia žala, nepalikite situacijos be priežiūros.

Natūralios raumenų skausmo priežastys po treniruotės

Diskomfortas gali pasireikšti jau mokymo procese, dažniausiai tas, kuris sukelia tam tikrą raumenų grupę ilgą laiką atlikti tą patį darbą. Daugelis žmonių šį skausmą vadina degančiu jausmu, kurio jausmas praeina pasibaigus pratimui. Su gerai parinkta mokymo programa deginimas paaiškinamas raumenų įtraukimu į darbą ir nekelia jokio pavojaus.

Antroje ir kartais trečią dieną atsiranda naujų nemalonių skausmų. Tai atsitinka dėl raumenų mikrotraumatizmo. Leistini, nesukeliantys ypatingų pojūčių kalbama apie aukštos kokybės darbą mokymuose. Tačiau, jei skausmas negali būti toleruojamas - verta peržiūrėti klasių intensyvumą ir mažinti. Padidinkite apkrovą turėtų būti sklandžiai, po to, kai kūnas pripranta prie nustatytų standartų, o skausmas nebebus toks akivaizdus.

Šios dvi priežastys yra natūralus fiziologinis procesas, kuris vyksta po kelių dienų ir nėra pavojingas žmonėms.

Kai atsiranda staigus ir staigus skausmas, jis gali kalbėti apie bet kokių žmogaus sistemų sužalojimą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šiems simptomams:

1. Kojų pušimas

Praktiškai sportuojant gali pasireikšti galūnių patinimas. Mokymas pats savaime nėra skysčio kaupimosi priežastis - tai gali sukelti nedidelį aktyvumą per dieną. Kai įprastas gyvenimo būdas negali būti vadinamas mobiliu, intensyvios ir retos fizinės veiklos yra griežtai draudžiamos. Šiuo atveju pirmenybė turėtų būti teikiama vidutinio stiprumo mokymui.

Jei per tą dieną, kai žmogus daug perkelia, bet problema, susijusi su patinimu po treniruotės, vis dar išlieka, tikėtina, kad vandens sulaikymas yra vienos iš ligų priežastis:

• kraujagyslių sutrikimas;

• viršsvorio buvimas.

2. Sąnarių diskomfortas

Sąnarių skausmas dažniausiai lanko tuos, kurie užsiima sunkiais kroviniais ir kartojasi. Keli kartotiniai pratimai lemia kremzlių audinio, uždegimo ir skausmingų pojūčių ištrynimą.

3. Staigus skausmas treniruotės metu

Atšaldymas, ūminis skausmas gali būti siejamas su nepakankamai apdorotu sužalojimu arba naujo, su netinkamu pratybų metodu, atsiradimu, neteisingai parinktais simuliatoriaus antropometriniais parametrais. Be to, jis pasirodo žmonėms, kurie nepaiso apšilimo ir dirba su itin dideliais svoriais.

Bet kokio tipo skausmas negali būti paliktas be specialistų ir gydytojų dėmesio.

Raumenys skauda po treniruotės: ką daryti - mitybą ir režimą

Atkūrimo laikotarpis yra labai svarbus, nes mokymas yra stresas organizmui, dėl kurio atsiranda raumenų pertraukos. Svarbiausias dalykas, kurį galima padaryti, jei po treniruotės sužeistas raumenys yra laikytis dietos plano ir režimo.

Per pirmąją pusę valandos po treniruotės organizme aktyvuojamas baltymų ir angliavandenių langas. Šiuo metu reikia papildyti sunaudotą energiją, atkurti sužeistus raumenis. Kad išvengtumėte katabolitinių procesų, reikia valgyti maisto, kuriame yra pakankamai baltymų ir angliavandenių. Kadangi riebalai slopina kitų medžiagų absorbciją, nerekomenduojama jų naudoti.

Jei pagrindinis treniruotės tikslas yra riebalų deginimas, pirmas maistas turėtų būti 2–3 valandos po fizinio aktyvumo.

Vitaminų papildai, tokie kaip Omega-3, BCAA, kreatinas, glutaminas ir aminorūgštys, gali būti naudojami siekiant išsaugoti raumenų masę, užkirsti kelią stipriems raumenų skausmams.

Ne mažiau svarbu yra miego režimas - jo bendra trukmė turėtų būti nuo 8 iki 12 valandų per dieną. Tik tada raumenys visiškai atsigaus ir skausmas nebus toks ryškus.

Raumenys skauda po treniruotės: ką daryti - procedūras, išorines priemones

Gydymas, skirtas padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės, yra

1. Masažas

Sporto masažas, taip pat kiti masažai suteikia raumenims deguonies ir padidina jų efektyvumą. Jis teigiamai veikia sąnarius, atkuria jų judumą. Masažas naudojamas siekiant padidinti ištvermę ir bendrą fizinę būklę, išsklaidyti kraują visame kūne, kovoti su nuovargiu ir raumenų skausmu.

2. Tempimas

Tempimas pagerina raumenų elastingumą ir atsipalaidavimą. Jis pagreitina pažeistų ląstelių išsiskyrimą iš organizmo, didina stiprumo treniruočių efektyvumą, pagerina sportinį veikimą, padidina stiprumą ir lankstumą. Be to, tempimas atneša malonumą, leidžia atsipalaiduoti ir sumažinti bendrą streso lygį.

3. Sauna

Dėl endorfinų išsiskyrimo, sauna sumažina raumenų skausmą, pašalina toksinus ir atliekas, mažina sąnarių problemas ir nuolatinį nuovargį. Sistemingas apsilankymas šiltame kambaryje pagerina mikrocirkuliaciją ir pašalina pieno rūgštį iš raumenų. Be to, pirtis yra kietėjimo elementas, nes kūnas yra priverstas pereiti į darbą neįprastai temperatūrai.

4. Kūno kietėjimas

Tokia procedūrų sistema padeda organizmui geriau prisitaikyti prie išorinių sąlygų pokyčių. Jo rezultatas - padidėjęs imunitetas, pagerėjęs termoreguliavimas, medžiagų apykaita ir kraujotaka, kraujospūdžio stabilizavimas, padidėjęs ištvermės ir efektyvumas, asmens emocinės ir psichologinės pusės normalizavimas, greitas atsigavimas po intensyvaus treniruotės.

Raumenys skauda po treniruotės: ką daryti - procedūros, išoriniai vaistai, vaistai

Be atkūrimo procedūrų, yra išorinių metodų, kurie mažina raumenų diskomfortą - specialius purškiklius, minkštas dozavimo formas išoriniam naudojimui, kurių sudėtyje yra kapsaicino, metilo salicilato ir mentolio.

Lengviausias būdas sumažinti skausmą yra skausmą malšinančių vaistų vartojimas. Medicinos specialistai, kurie specializuojasi sportinių vaistų srityje, rekomenduojama naudoti tokius vaistus kaip "Aspirinas", "Ibuprofenas", "Ascorutinas", "Tylenolis", "Supradinas".

Tačiau jūs neturėtumėte įsitraukti į juos - vaistai gali labai paveikti raumenų savęs gijimo procesą.

Pradedantiesiems raumenų skausmas yra natūralus reiškinys. Svarbiausia, kad būtų galima atskirti diskomfortą nuo mikrokristalų atsiradimo ir galimų sužeidimų. Tinkamai atsigavus, tinkamai parinkta dieta ir mankšta, skausmas galų gale praeis ir pasirodys tik dėl neįprastų apkrovų arba jų stiprinimo.

Kodėl po treniruotės skauda raumenys?

Kodėl po treniruotės jūsų raumenys pakenkia? Kodėl jie skauda kitą dieną? Ar turiu ką nors padaryti šiuo klausimu? Ar reikia kažką daryti, jei priešingai - jie nesugadina?

Kiekvienas, kuris bent kartą sulaužė geležį, pastebėjo, kad raumenys skauda. ypač po pirmosios treniruotės. Ir paprastai kitą dieną, bet atsitinka, kad didžiausias skausmas pasiekiamas net antrą dieną po treniruotės. Kodėl skauda raumenys? Ar tai normalu? Ar normalu, jei priešingas nėra skausmingas? Ar turiu ką nors padaryti šiuo klausimu? - Zozhnikas nusprendė kompetentingai suskaidyti atsakymus lentynose.

Pavėluotas raumenų skausmas

Jei gerai pailsėti ant simuliatorių arba su laisvu svoriu, paskutiniai pratimai kartais sukelia deginimo pojūtį. Tai yra pieno rūgštis, kuri pratybų metu kaupiasi raumenyse, kaip fiziologinių procesų šalutinis produktas. Su kiekvienu paskutinis raumenų skaidulų susitraukimas didėja pieno rūgšties koncentracija, kuri didina skausmą ir deginimą. Po to, kai šautuvas išmestas ant platformos, kraujas greitai išplauna pieno rūgštį iš raumenų. Greitai dega degimas (ir, kaip niekas neįvyko, sugrįžta, pasitelkiant kitą metodą).

Antrasis skausmas, kurio garbei šis tekstas buvo parašytas, paprastai atsiranda kitą dieną po treniruotės, o pieno rūgštis neturi nieko bendro su juo. Šis skausmas vadinamas vėlyvuoju raumenų skausmu.

Dažniausiai tai patiria pradedantiesieji arba, pavyzdžiui, „seni vyrai“, kurie pakeitė savo mokymo planą. Apskritai, tie, kurie gavo neįprastas apkrovas ir dėl to vėlavo raumenų skausmas.

Kodėl po treniruotės skauda raumenys?

Jei paaiškinate žmogaus kalba: treniruočių metu atsiranda raumenų ašarų, iš tiesų, su rimtu stresu, sukelia sau mikrotraumą. Dažniausiai organizmas reaguoja į šias pertraukas su skausmu.

Tiesą sakant, raumenų skaidulų gijimas po tokių sužalojimų ir padidėjimas stiprumas ir tūris. Yra aktyvus hormonų ir baltymų sintezės išsiskyrimas, kuris yra raumenų statybinė medžiaga. Dėl tokių atkūrimo procesų raumenys padidina jų svorį ir tūrį.

Tai atrodo jūsų tinkamai sugadintas raumenys.

Kodėl skauda ne iš karto, bet kitą dieną ar net antrą?

Mikro išleidimas yra vietinių mikrouždegimų priežastis, kurios atsiranda po kurio laiko, paprastai kitą dieną. Tai reiškia, kad kūnas aktyviai dirba pažeistoje vietoje. Jei yra daug ašarų, uždegimas gali pasiekti piko antrą dieną po treniruotės. Nėra nieko blogo dėl šio jūsų sveikatos uždegimo.

Ar turiu išgyventi ar kovoti su šiuo skausmu?

Jūs galite patirti, džiaugdamiesi sau, kad jūs gerai dirbote salėje, bet jei skausmas yra nepakeliamas, galite tai padaryti.

Skirtinguose šaltiniuose rekomenduojama naudoti įvairias šiltinimo-masažo procedūras: vonią, šiltą dušą, šiltą (bet ne karštą) vonią su jūros druska, masažą, lengvą pašildymą. Taip pat rekomenduojama apšilti ir prikabinti ir tempti (tempti) po treniruotės.

Visais šiais veiksmais siekiama pagerinti raumenų kraujo tekėjimą, kuris prisideda prie greito jų atsigavimo ir skausmo mažinimo.

Ar galiu mokyti, jei skausmas nepraėjo?

Jei raumenys neatsinaujina ir vėl nukentėjote nuo sunkios geležies apkrovos, tai gali turėti neigiamų pasekmių. Jei kūnas gauna naujus sužalojimus, nesugebėdamas susigrąžinti, tai gali sukelti viršvalandžius. Tai reiškia, kad trūksta svorio ir apimties, prastos sveikatos ir psichologinės būklės, apskritai, jūs ne tik švaistomi, bet ir praleidžiate laiką sveikatai.

Raumenų skausmas nėra raumenų tūrio ar stiprumo matas. Skausmas yra ženklas, kad jūs gerai atlikote darbą, kad raumenys jiems užsitikrino didelę apkrovą. Tačiau raumenų augimas, jėgos raida, ištvermė priklauso nuo atsigavimo. Jei nesuteikiate raumenų atsigauti - nebus jokios pažangos.

Ar reikia praleisti kelionę į salę, jei raumenys yra skausmingi? Ne, ne. Ir čia yra dvi pagrindinės veiklos galimybės: dalijimasis treniruotėmis (apkrova per skirtingų raumenų grupių savaitę) arba lengvas pašildymo atkūrimo mokymas po sunkios apkrovos.

Pratimai gali ne tik pažeisti sužeistus raumenis, bet ir atvirkščiai - padėti atsigauti. Vienintelis klausimas yra apkrovos matas ir pobūdis.

Pratimai pagerina kraujo tekėjimą ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl raumenys atsigauna greičiau. Tačiau apkrova neturėtų būti riba, o ne kita diena. Apibendrinant, jei gerai gurkšnojate, po kelių dienų nereikia gniuždyti naujų įrašų, kai skausmas dar nepraėjo, bet keturvietės pašildymas ant Kierat gali padėti jų atsigauti.

Ar aš darau teisingą dalyką, jei apskritai nėra raumenų skausmo?

Sporto varžybose yra žinomas šūkis: NE PAIN - NO GAIN („Nėra skausmo, nėra augimo“). Ir, apskritai kalbant, tai yra būtent taip, nebent, žinoma, norite raumenų jėgos ir apimties augimo. Jei nėra skausmo, tai paprastai reiškia, kad jūsų kūno apkrova buvo silpna, pernelyg pažįstama.

Laikui bėgant, vėlyvas raumenų skausmas tampa nuobodu, kūnas tampa pripratęs prie jo, o tai yra ženklas, kad treniruojasi pakankamai. Tačiau šis skausmas išnyksta.

Po 2-3 savaičių lėtinis raumenų skausmas nesukels didelių nepatogumų, ir dauguma jų net pradės patikti. Skausmas taip pat grįš keičiantis mokymo planams, mokantis naujų pratimų, būtinų pažangai. Kai kurie sektojo šalininkai netgi turi principą, kad mokymas niekada nepasikartotų.

Vis dėlto visur yra išimčių: kartais yra žmonių, turinčių gerai apmokytų raumenų ir galingų atkūrimo sistemų, kuriose gali būti skausmo net ir po didelių apkrovų.

Be to, jei neplanuojate didinti raumenų stiprumo ar masės, nedirbkite tinkamomis sąlygomis su lengva apkrova, ištempkite ar treniruokitės, tada su vidutinio sunkumo apkrovomis, jūsų raumenys visai negali pakenkti. Ir tai taip pat normalu. Viskas priklauso nuo jūsų tikslų.

Raumenų skausmas po treniruotės: ką daryti?

„Po treniruoklių salės visuomet skauda raumenys“, - sako didžiulis lankytojų skaičius. Taip, žmonės iš tikrųjų nuoširdžiai tiki, kad nepalankios kančios per kitas dvi dienas po treniruotės yra natūralios, normalios ir neišvengiamos. Kaip sakoma, mokymas nėra toks baisi, kaip rytą po jo.

„Bone Wide“, žinoma, nenori, kad žmonės kentėtų, todėl šis straipsnis gimė, kuriame mes pasakysime, kaip „išgyventi“ nuostolius, ir kaip kitą rytą sumažinti raumenų skausmą. Tikimės, kad kai žmonės sužinos apie šią paprastų dalykų porą, jų gyvenimas taps malonesnis, o sportas nebebus sukrėtęs keliuose!

Skausmas po treniruotės

Nedaug žmonių mano, kad raumenų skausmas po treniruotės yra kelių rūšių. Tačiau „Kostja Broad“ galvoja apie tai ir nori, kad jūs taip pat žinotumėte!

Pirmasis tipas: raumenų skausmas treniruotės metu

Intensyvaus raumenų darbo metu renkama pieno rūgštis - metabolinių procesų produktas intensyviai dirbančiame raumenyje. Kuo daugiau pasikartoja judėjimas, tuo didesnė pieno rūgšties koncentracija. Ir po treniravimo, rūgštis tampa tiek daug, kad ji veikia nervus ir sukelia pojūtį, panašų į deginimą. Šis procesas yra visiškai nekenksmingas organizmui.

Atskirai norėčiau pažymėti, kad pats kraujas turi šarminę aplinką, kad žmogus negalėtų gyventi su krauju, kurio ph yra perkelta į rūgštinę pusę! Kai ilgai trunkantis raumenų darbas anaerobiniu režimu susidaro, tada po 30-45 minučių, kai deguonis patenka į kraujotaką, jis suskaidomas į vandenį ir druską.
Taigi, pasibaigus sesijai su kraujo tekėjimu, visas pieno rūgštis palieka raumenis.

Taip, dviratininkas po ilgos lenktinės pieno rūgšties gali likti organizme ilgą laiką, nes yra didelis rūgštėjimas dideliuose raumenyse ir kraujyje. Bet kaip ir įprastoms apkrovoms, viskas vyksta taip, kaip aprašyta aukščiau: greitai ir neskausmingai.

Antrasis tipas: uždelstas raumenų skausmas

Šis skausmas išsivysto, kai apkrova yra pernelyg didelė ir neįprasta / nėra būdinga organizmui. Beveik visuomet pasirodo naujai įsitraukusiose, taip pat tose, kurios įveda naujas pratybas mokymuose, didindamos klasių trukmę arba jų skaičių.

Toks skausmas yra mikroskopinių raumenų pertraukų ir, konkrečiau, raumenų ryšulių, rezultatas. Tai yra, iš tikrųjų, tai yra mikroskopinės žaizdos su kraujavimu, todėl skauda. Tokie sužalojimai daro kūną aktyvesnį, atpalaiduoja hormonus ir kitas biologiškai aktyvias medžiagas, kurios pagreitina audinių regeneraciją. Baltymų ląstelių metabolizmas pagreitėja, nes jis sužeistas minkštųjų audinių metu. Dėl to raumenys tampa didesni.

Tuo pačiu metu procesai paspartinami ne tik pažeistuose raumenyse, bet ir visame kūne, nes su kraujo tekėjimu veikliosios medžiagos patenka į visus audinius ir organus. Plaukai ir nagai auga greičiau, jie regeneruoja odos ląsteles.

Trečiasis tipas: skausmas su sužalojimu

Traumos sukeltas skausmas yra kitoks. Jis yra aštrus ir skausmingas, jis gali „šaudyti“, kai veikia paveikta galūnė. Kartais sužalojimo vietoje atsiranda mėlynė ar patinimas. Viskas akivaizdi čia, eikite į gydytoją ir būsite laimingi. Tai atrodo kaip suplėšyta krūtinė.

Ketvirtasis tipas: skausmas, susijęs su viršvalandžiais

Ši sąlyga atsitinka, kai sunkus treniruotės su mikrotraumomis yra per daug ir jos yra dažnai. Tokiu atveju organizmas neturi laiko sugadinti žalą ir kaupiasi. Raumenys yra išeikvoti, imunitetas mažėja, hormonų gamyba mažėja. Šioje valstybėje asmuo yra labai linkęs į sužalojimą. Žinoma, pernelyg aukštas mokymas yra labai blogas, ir tokia valstybė negali būti leista!

Kodėl po treniruotės skauda raumenys?

Taigi, apibendrinkime aukščiau aprašytą ir seniai studijuotame straipsnyje „Greitas ir kokybiškas raumenų atsigavimas po treniruotės“:

1) pieno rūgštis negali būti kaltinama dėl jūsų kančių ryte: po treniruotės ji išeina per kelias minutes ir treniruotės metu veikia tik tiesioginį „deginimą“ raumenyse;

2) raumenų skausmas sukelia mikrotrumas ir uždegimas. Lėtinis raumenų skausmas atsiranda, jei treniruotės krūvio padidėjimas viršija 10% normalaus;

3) raumenų skausmas - tai nėra pažangos rodiklis, o ne privaloma sąlyga. Ne viskas, kas skauda, ​​auga, ne viskas, kas pakenkė.

Kaip išvengti raumenų skausmo po treniruotės?

Tikriausias būdas nesimesti skausmo po treniruotės yra ne naudotis exercise Joke! Tiesą sakant, geriausias būdas nesveiki po treniruotės yra jūsų tinkamumas. Ji apima reguliarias treniruotes, o ne kartą per du ar tris mėnesius, krovinių dažnumą ir ciklinį pobūdį (primygtinai rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnių ciklą tema „Mokymo programos rengimas (mokymo planas)“), aukštos kokybės restauravimas ir mityba, privalomi skambintojai ir prijungimas kiekvieną treniruotę.

Nėra slaptų gudrybių ar stebuklų, perduodamų iš vieno „sensei“ į kitą.

Ką daryti su raumenų skausmu

1. Dažniausiai sportininkams teikiami patarimai tęsiasi po treniruotės.

Iš esmės, viskas yra aiški: po didelių raumenų susitraukimų, būdingų stiprioms treniruotėms, raumenų dydis mažėja, o jų ilgis atkuriamas tik po kelių valandų poilsio. Vienos iki trijų minučių tempimas padeda raumenims greitai pasiekti normalią ilgį, o tai yra optimali biocheminių procesų būklė raumenų skaidulų lygmenyje. Tempimas taip pat mažina raumenų spazmus.

2. Antras dažniausias patarimas yra karšto dušo ar vonios.

Suprantama, kad tai padidins pažeistų raumenų kraujotaką ir atitinkamai padidins jų tonusą.
Tačiau, priešingai nei stereotipai, šaltas vanduo mažina raumenų skausmą, o efektyviausias - šaltos ir šiltos pakaitos. Tai gali būti dušo kabina 10 minučių arba šiltoje vonioje (20 minučių, su jūros druska), po to nedelsiant dezinfekuojama šaltu vandeniu arba šaltu dušu.

3. Šildymo tepalas.

Dažniausiai tepalai yra suskirstyti į du tipus: viskas degant jo keliu ir „ne“. Po pirmojo tepalo, jūs beviltiškai ir be jokių pastangų stengiatės įveikti visus jūsų kelio metalinius daiktus, prilipę prie plačių laiptų turėklų arba (daug blogiau) bandydami nuplauti šią stinkišką medžiagą tekančiu šaltu vandeniu.

Nedelsiant įspėjame, kad negalėsite nuplauti tepalo, nes jis veikia, jau įsisavinęs į odą. Beje, net jei jūs išmoksite pritaikyti puikiai koreguotą tepalo kiekį ant kojų ir rankų, jūsų draugai pradės įtartinai šnipinėti į jus, nes tepalas kvepia gana ryškiai ir atpažįstamai. Antrasis tepalo tipas, jei jis šildo kažką, yra jūsų kantrybė.

Tepalo poveikis yra toks pat: padidėjusi kraujotaka. Iš esmės galite naudoti, bet būtent todėl.

Tačiau prieš naudodamiesi tokiais vaistais būtinai kreipkitės į gydytoją. Ne tik tai, kad kiekvienam asmeniui šie fondai veikia skirtingai, todėl taip pat yra galimybė pakenkti sau!

Atminkite, kad esant ūmiems sužalojimams, atšilimo vaistai visiškai netinka. Tačiau norint pašalinti apsvaigimą ir uždegimą, rekomenduojama naudoti aušinimo tepalą nuo raumenų skausmo po treniruotės.

4. Masažas.

Jis mažina raumenų skausmą, raumenų tonusą ir padeda normalizuoti kraujo tekėjimą ir pagerinti bendrą būklę. Žinoma, profesionalus masažas po kiekvienos apkrovos yra brangus, todėl visai įmanoma padaryti savarankišką masažą ne tik rankomis, bet ir su voleliu!

Labai lengva nusipirkti masažo ritinėlį, bet jei tikrai atsiprašote už pinigus, paimkite valcavimo juostą arba plastikinį vamzdelį.

5. Magnis.

Kaip mikroelementas, magnis dalyvauja didžiuliame energijos mainų procese, reguliuoja ląstelių nervų darbą ir jaudrumą, padeda raumenims atsipalaiduoti ir atsigauti. Be to, jei sergate mėšlungiais, tikėtina, kad jūs galite magnio! Turėkite omenyje, kad magnio konfliktas su kalciu, ir jų naudojimas kartu yra nenaudingas. „Shhhhh! jis mano, kad gilus skausmas jo raumenyse yra mokymo rezultatas! “

Ar galiu sportuoti, jei skauda mano raumenys?

Netgi reikia įsitraukti, kai skauda raumenys, bet labai vidutiniškai. Bet pirmiausia reikia teisingai įvertinti skausmą.

Ar galiu treniruoti lengvu raumenų skausmu?

Yra vienas populiarus būdas sumažinti raumenų skausmą: tiesiog eikite į kitą treniruotę. Judėjimas sumažins raumenų skausmą, tai yra efektyviausias būdas susidoroti su tokiais skausmais. Raumenų skausmas mažėja dėl to, kad kai mokymas didina kraujo tekėjimą, o tai reiškia, kad deguonis ir maistinės medžiagos greičiau patenka į raumenis. Tai savo ruožtu prisideda prie greitesnio pažeistų teritorijų gijimo. Nedidelis raumenų skausmas gali saugiai eiti į treniruoklių salę ir toliau tobulėti, nes mokymas yra puikus būdas pagirti save!

Jei jūsų skausmas yra pernelyg intensyvus ankstesnės treniruotės rezultatas, tuomet galite taupiai sutvarkyti treniruotę. Ypač jei manote, kad raumenų skausmas yra per stiprus, tuomet jūs neturite perkrauti. Užuot praleidę treniruotę, geriau sumažinti jo intensyvumą. Tai idealus pasirinkimas gali būti Pilates arba joga.

Be to, taupymo pratimai apima įvairius tempimo pratimus ir lankstumą. Lankstinose pratybose naudojamų pratimų kompleksas skirtas maksimaliai atsipalaiduoti ir tempti raumenis.

Ar galiu treniruoti sunkiais raumenų skausmais:

Jei manote, kad per kelias dienas skausmas neišnyksta arba jis tampa stipresnis, tai reiškia, kad jį sukelia ne pernelyg intensyvi apkrova, bet ir pertraukos raumenyse. Tai yra daug rimtesni nei nekvalifikuotų ar pavargusių raumenų skausmas.

Nėra sunku atskirti šiuos du skausmo tipus: jei skausmas yra perkrovos rezultatas, tada raumenys truputį skaudina vaikščiojant ir kitais judesiais. Kai raumenys pertrauka, bet koks judėjimas sukelia ūminį skausmą, kuris neleidžia normaliai judėti. Tokiu atveju neturėtumėte užsiimti savęs gydymu: nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

> Svarbiausias dalykas, kurį reikia prisiminti: su reguliariais, kompetentingais ir saugiais kroviniais ir kokybišku atsigavimu skausmas išnyksta ir išnyksta!

Ką turėčiau daryti, jei po treniruotės skauda mano raumenys?

Ką turėčiau daryti, jei po treniruotės skauda mano raumenys? Šis klausimas kelia nerimą sporto salių lankytojams, kurie yra mėgėjai, o ne profesionalūs sportininkai. Tokie žmonės paprastai dalyvauja sporto šakose dėl gerovės ir patrauklios išvaizdos. Jiems nereikia įrašų, tačiau svarbu, kad klasės būtų patogios ir suteiktų malonumą bei moralinę pagalbą.

Ką daryti, jei po treniruotės sužeisti raumenys - visada skubus klausimas.

Koks malonumas čia, kai po intensyvaus treniravimo negalite ištiesinti jokių rankų ar kojų. Manoma, kad jei po treniruotės sužeisti raumenys, tai gerai, jie taip pat sako, kad pagrindinė skausmo priežastis yra pieno rūgštis raumenyse. Pažiūrėkime, kas iš tikrųjų atsitinka mūsų organizmui po intensyvaus treniruotės ir kas sukelia tiek daug skausmo.

Raumenų skausmai savaime nėra mokymo veiksmingumo rodiklis. Raumenų skausmo priežastys po treniruotės gali skirtis. Pažvelkime į juos nuosekliai.

Raumenų skausmas fizinio krūvio metu ir iškart po jo pabaigos

Pieno rūgštis raumenyse susidaro dėl gliukozės skaidymo intensyvaus stiprumo treniruočių metu.

Intensyvios treniruotės metu, periodiškai jaučiatės stiprus degimo pojūtis kraunant raumenis. Tai dažniausiai pasitaiko pratybų pabaigoje, kai dirbate su riba, bandydami užbaigti paskutinius pakartojimus. Šio skausmo priežastis yra jau minėta pieno rūgštis raumenyse.

Faktas yra tai, kad intensyvaus treniruočių metu raumenims reikia daug energijos, kad galėtų atlikti darbą. Ši energija susidaro skaidant gliukozę, kuri yra raumenyse, glikogeno molekulių pavidalu.

Gliukozės suskaidymas gali įvykti aerobiškai (esant deguoniui) arba be jo (anaerobinis metodas). Stiprumo treniruočių metu raumenys veikia taip intensyviai, kad kraujas neturi laiko tiekti pakankamai deguonies. Todėl vyksta anaerobinis gliukozės suskaidymo procesas. Su šia chemine reakcija išlaisvinama reikiama raumenų energija. Gliukozės skaidymo produktas yra ta pati pieno rūgštis.

Pieno rūgštis raumenyse kaupiasi treniruočių metu, neturėdama laiko praplauti kraujotaką ir pradeda sudirginti nervų galus. Jūs jaučiate nemalonų deginimą ir skausmą. Paprastai šis skausmas trunka kelias valandas po treniruotės. Tada kraujas nuplauna pieno rūgštį iš raumenų ir skausmas išnyksta.

Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės? Čia viskas yra daugiau ar mažiau paprasta. Jums reikia bet kokiu būdu stiprinti raumenų kraujotaką. Ir tai, visų pirma, jums reikia atsipalaiduoti. Po treniruotės atsipalaiduoti gera, šiltas dušas arba lengvas masažas. Taip pat galite gerti porą stiklinių vandens, kad greitai pašalintumėte pieno rūgštį iš organizmo.

Raumenų skausmas dieną po treniruotės

Vėlinis arba vėluojamas skausmas raumenyse pasireiškia po treniruotės.

Jei su raumenų deginimu treniruotės pabaigoje dabar viskas yra aiški, tada daugeliui jų lieka paslaptis - kodėl raumenys skauda dieną po treniruotės. Atidėtas arba taip pat vadinamas - vėlyvas skausmas pasireiškia dieną po mokymo pabaigos. Antrą dieną, kaip taisyklė, ji vis dar didėja, ir tada ji palaipsniui nyksta.

Šis skausmas yra daug nemalonesnis ir skausmingesnis nei po treniruotės. Jis apsaugo jus nuo judėjimo ir atgraso nuo noro vėl eiti į sporto salę.

Šio skausmo priežastis nebėra pieno rūgštis raumenyse, bet raumenų skaidulų mikrotrumas, kurios susidaro per didelę apkrovą. Smulkios mikrobangės formuojasi dėl raumenų skaidulų. Jie nesukelia diskomforto iš karto po treniruotės, bet po dienos jie pradeda užsidegti, o tada atsiranda skausmas.

Jūs neturėtumėte bijoti šio uždegimo, jis yra aseptinis (be mikrobų) ir jį sukelia raumenų audinio reakcija į perviršį. Po kelių dienų uždegimas pasitraukia ir pažeistas audinys randamas. Raumenys atitinkamai padidėja.

Siekiant sumažinti skausmo simptomus atidėto skausmo atveju, gali būti naudojami priešuždegiminiai tepalai - jie parduodami bet kurioje vaistinėje. Nedidelis masažas taip pat bus naudingas - švelniai ištempkite raumenis, bet be stipraus poveikio.

Norėdami paspartinti raumenų gijimą, keistai treniruosis. Pratimai pagerina kraujo tekėjimą ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl raumenys atsigauna greičiau. Tačiau čia verta pasakyti, kad apkrova neturėtų būti riba, o ne kita diena. Suteikite sau šiek tiek tinka. O klausimas, ką daryti, jei po treniruotės raumenys skauda blogai, geriausias atsakymas būtų - suteikti savo kūnui poilsio. Priešingu atveju jūs rizikuojate mokytis viršvalaikio.

Trauminis skausmas

Jei sužeisti, greičiausiai tuoj pat suprasite. Sužaloję raumenis ar raiščius, skausmas yra aštrus ir aštrus, todėl negalėsite tęsti tokio pat intensyvumo.

Jei staiga supratote, kad buvo sužeista arba net tik įtariama, kad sužeista, tuoj pat užbaigite sesiją. Negalima toliau dirbti per skausmą. Geriau ne pasikliauti sėkme, bet nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Po treniravimo raumenys skauda - kodėl ir ką daryti

Kiekvieno treniruotės pabaiga atneša ne tik pasitenkinimą savimi, bet ir raumenų skausmą. Tai visiškai kitoks. Jaučiamas tiek malonus nuovargis, tiek skausmingas skausmas, o tai neleidžia raumenų audiniams visiškai susitraukti. Norint suprasti, kodėl tai vyksta, būtina išsamiau susipažinti su tuo, kaip apkrovos veikia raumenis. Suprasdami skausmo susidarymą po treniruotės, galite sumažinti ir muffle ne visada malonus pojūtis.

Dažniausiai skausmingus jausmus patiria pradedantiesiems ir sportininkams po ilgos pertraukos treniruojant ar keičiant vieną programą į kitą. Kiekvienas nenori kenčia nuo skausmo skausmo, tačiau šį poveikį galima išvengti tik tada, kai yra aiškus supratimas apie tai, kodėl skausmas apskritai pasireiškia.

Kodėl po treniruotės skauda raumenys

Skausmo pojūtis atspindi procesą, kurio metu sunaikinamos raumenų struktūros. Pagal tyrimą, kurį atliko Shterligas ir Morozovas, fiziniai pratimai keičia raumenų skaidulų miofibrilus, suskirsto mitochondrijos, dėl to padidėja baltųjų kraujo kūnelių kiekis kraujyje. Panaši būklė atsiranda, kai sužalojimai, uždegimai, infekcijos.

Sunaikinus raumenų audinius, susidaro molekulių baltymų fragmentai, ir suaktyvinamos ląstelės, kurios suardo pažeistus audinius, vadinamus fagocitais ir lizosomomis. Jie gamina maisto produktus, kurie sukelia skausmą. Sunaikinti raumenų pluoštai sudaro palydovus, kurie yra ląstelės, sukeliančios baltymų gamybą audiniuose.

Yra dar vienas faktas, kuris nesukelia jokių abejonių, o tai, kad skausmingi pojūčiai praktikuojant kultūrizmą jaučiasi ypač aktualūs tik po pirmųjų treniruočių, o tada, kai jie tampa reguliarūs, jie beveik jaučiami. Jei klasėse yra ilgas pauzės, jos vėl bus rodomos.

Kai mokymas baigiamas, organizmas pagreitina baltymų gamybą, kuri sukelia kreatino fosfato kaupimąsi raumenų audinyje, didinant glikolizės fermentų aktyvumą ir aktyvumą. Šis procesas tampa daug efektyvesnis laiko atžvilgiu, todėl vyksta oksidacija, kuri yra energijos šaltinis raumenų susitraukimams įgyvendinti. Treniruočių skaičius yra priežastis, dėl kurios energijos šaltinių ištekliai raumenims tampa beveik neįmanomi.

Reguliariai mokydamiesi, padidėja raumenų energijos potencialas, taigi, ir našumo rodikliai. Kita vertus, sumažėja taikomo streso ir mokymo poveikis. Atvirkštinė reakcija yra ta, kad raumenų adaptacija sulėtėja. Šis reiškinys buvo vadinamas treniruočių platforma, kai norint padaryti proveržį būtina keisti treniruotės apkrovą ir veiksnius, keičiant skilimus, pailsėti tarp rinkinių, pratimus, atliekamus naudojant super rinkinius, lašus ir pan.

Raumenų skausmo tipai

Po kiekvieno treniruotės atsiranda kelių tipų skausmai.

Vidutiniškai po treniruotės

Jis pradeda jausti raumenyse kitą rytą po to, kai atliksite stiprumo mokymą. Raumenys tampa klampūs, nulupti, patinę ir pripildomi, kai veiksmas atliekamas per treniruočių grupę. Malonus nuovargio pojūtis ir praktiškai nepastebimas skausmas, kuris pasunkėja, jei raumenys tempia ar sutrinka.

Skausmas tęsiasi keletą dienų. Tai įrodo, kad raumenų audiniuose atsirado mikrotraumas, o atsinaujinimo procesas prasidėjo kartu su naujų struktūrų formavimu.

Pristabdytas

Atsiranda po dviejų ar trijų dienų nuo mokymo pabaigos. Jei raumenys ištempti arba susitraukia, tai tampa stipri. Dažniausiai tai įvyksta pasikeitus mokymo programai, ilgai pertraukoms klasėse, taip pat pradedantiesiems.

Skausmingas, stiprus ir nenutrūkstamas skausmas yra įrodymas, kad apkrova yra pernelyg didelė, svoris yra per didelis. Rekomenduojama palaipsniui didinti apkrovą. Tai leidžia sąnariams, raumenims, raiščiams, nervų centrinei sistemai sustiprinti ir priprasti.

Kai raumenys dar nėra visiškai atsigavę prieš kitą treniruotę, tai yra, jie toliau skauda, ​​reikia atlikti atkuriamąjį pratimą. Nereikia keisti pratimų, tačiau našta sumažinama per pusę - 50 proc. Jei kiekvienoje iš jų atliksite 15-20 kartojimų, sugadintas raumenys gaus didelį kiekį kraujo, kuris prisideda prie kraujotakos gerinimo ir aprūpina maistinėmis medžiagomis, kurios prisideda prie regeneravimo procesų.

Traumos skausmas

Tai atsitinka atšaldymo ir ūminio, ateinančio kaip kitą dieną ir iškart po mokyklos. Ji neleidžia daryti jokių pratimų, nes skausmas yra gana stiprus. Apskritai sužalojimai atsiranda, kai svoriai yra imami kaip galimi, o minimalus laikas praleidžiamas pašildymui.

Raiščių ar sąnarių skausmas nėra normalus. Todėl rekomenduojama visiškai sustabdyti pratimą, kol galėsite išsiaiškinti tikslią priežastį, kodėl atsiranda skausmas. Gali būti, kad sužalojimas nėra visiškai išgydytas, metodas neteisingas, simuliatorius nėra sukonfigūruotas asmeniniams antropometriniams parametrams ir pan.

Kitas raumenų skausmas po treniruotės yra deginimo pojūtis, kai atliekami galutiniai pakartojimai įvairiuose pratimuose. Tai yra raumenų audinio su pieno rūgštimi oksidacijos rezultatas. Jis užpildo raumenų ląsteles ir nesuteikia nervų impulso, kuris sukelia degimo pojūtį.

Šis jausmas yra visiškai normalus, yra kūno atsakas, kuris apsaugo jį nuo perkrovos. Pieno rūgšties produktai išsiskiria per maždaug 20 ar ne daugiau kaip 30 minučių po treniruotės pabaigos.

Mokymo tikslai dažnai lemia poreikį užsiimti degančiu pojūčiu, ty atsiliekančiais, lėtomis, tiesiomis raumenų grupėmis.

Raumenys skauda po treniruotės - ar tai blogas ar geras ženklas?

Raumenų skausmas yra neprivalomas raumenų padidėjimo požymis, tačiau jie patvirtina, kad atliekant mokymą, sunaikinamos raumenų struktūros ir susidaro mikroskopiniai sužeidimai, o tai reiškia, kad prasideda gydymo procesas ir naujų struktūrinių audinių susidarymas.

Mokymo sėkmė nėra matuojama skausmu. Šio jausmo nebuvimas nereiškia, kad pratimas nebuvo sėkmingas. Contreras ir Schonfeldas, šio proceso amerikiečių mokslininkai, sako, kad po treniruočių skausmo pojūčių testas ne visada rodo, kad raumenys auga.

Pagrindinis kiekvieno mokymo tikslas neturėtų būti skausmo, bet gautų apkrovų progresavimas. Ne skausmas, bet raumenų ir raumenų kiekio padidėjimas, taip pat kūno sudėties palyginimas prieš klasių pradžią ir po treniruotės liudija klasių efektyvumą.

Kaip išvengti skausmo po treniruotės

Beveik neįmanoma visiškai jausti raumenų skausmą. Kai mokymas auga, jis tampa mažiau ryškus. Yra keletas svarbių dalykų, kurie leidžia efektyviai įsitraukti, bet jaučiasi labai malonūs, bet nesijaudinantys ar nesilaikantys skausmai:

  1. Kroviniai turi vykti. Taigi, savaitę pridėkite tik nedidelį svorį naštai. Jei darote stalinį presą su štanga, tada optimalus papildymas bus nuo 2,5 iki 5 kg kas savaitę. Po svorio padidėjimo turėtumėte įvaldyti vykdymo techniką, išlaikyti tam tikrą skaičių rinkinių ir metodų, o tada tęsti naštos pridėjimą.
  2. Vykdymo būdas turi būti puikiai įvaldytas. Galite susisiekti su treneriu ar kas nors, kuris žino. Jei tai neįmanoma, visada galite rasti informacijos apie tai, kaip tai padaryti.
  3. Būtinai atlikite treniruotę. Jis yra neatsiejama mokymo pradžios dalis, apima visą kūno judesių spektrą, taip pat pasiruošimą būsimam mokymui. Jei darote stendą, atlikite nuo 2 iki 3 apšilimo rinkinių su mažais svoriais ir nedideliu pasikartojimų skaičiumi. Tai užtikrins kraujo tekėjimą į raumenis ir sukurs ryšį su nervų sistema.
  4. Nedirbkite pavargę. Didelė darbo apimtis, miego stoka, bloga nuotaika ir nesugebėjimas gerai valgyti per dieną yra svarbi priežastis atsisakyti mokytis, kad jūsų kūnas nepatektų į papildomą stresą.
  5. Laikykitės geriamojo režimo. Pamokoje reikia gerti mažiausiai litrą vandens. Skysčių suvartojimo paros norma yra 0,04-0,05 * negyvos masės. Vandens dėka kraujas nesusitempsta, nesukelia deguonies ir maistinių medžiagų tiekimo, pagerina nervų impulsų judėjimą į raumenų audinius.
  6. Pabandykite gerai miegoti. Geriausia miegoti bent 8 valandas.

Kaip sumažinti skausmą po treniruotės

Norint sumažinti skausmą, reikia pasinaudoti šiais būdais:

  • Masažas Jis leidžia išsklaidyti kraują per kūną, kad būtų užtikrintas maistinių medžiagų srautas į norimas sritis.
  • Atkuriamasis pratimas. Toks mokymas apima 50% įprastų darbinių svorių naudojimą 15-20 pakartojimų rinkinyje, kuris suteikia kraujo tekėjimą į raumenis. Jie gauna maistinių medžiagų ir atsigauna greičiau. Tokios veiklos prasmė yra ne tik sumažinti skausmą, bet ir kartoti judesių techniką, gerinti jų įgūdžius.
  • Kablys Dėl raumenų tempimo padidėja kraujo tekėjimas, kuris padidina ir pagreitina pažeistų ląstelių pašalinimo procesą, todėl mažina skausmą.
  • Tinkama mityba. Dietoje turi būti daug baltymų, kurių kiekis svyruoja nuo 2 iki 2,5 g 1 kg savo svorio. Siekiant išvengti katabolizmo, gauti paprastas aminorūgštis, reikia vartoti BCAA. Tai pasakytina ir apie glutaminą, kuris taip pat stiprina imuninę sistemą, kuri padeda pagreitinti visą organizmo atsigavimą. Kreatino priėmimas leidžia padidinti raumenų ištvermę ir jėgą didinant kreatino fosfato koncentraciją.
  • Geras poilsis. Jei yra skausmas, kuris trukdo jūsų darbui, turėtumėte pertraukti per 2-5 dienas. Tai leis jums visiškai atkurti ir pradėti pamokas su naujomis jėgomis.

Kartu su šiais metodais galite pasinaudoti grūdinimu, apsilankyti vonioje, pirtyje, šildančio tepalo naudojime ir pan. Šie metodai pagerina pažeistų struktūrų kraujotaką, o tai leidžia raumenims atsigauti daug greičiau.

Apibendrinimas

Skausmas po treniruotės yra tikras ženklas, kad raumenys yra skausmingi, o tai reiškia, kad buvo gauta mikrotraumas, o tai įrodo, kad klasės buvo veiksmingos. Svarbiausia yra sugebėti atskirti gerus ir blogus skausmus. Jie nebijo jos, bet jūs tikrai turėtumėte pailsėti raumenims. Priešingu atveju mokymų rezultatai nebus teigiami.

Žaisti sporto raumenis skauda ką daryti

Raumenų skausmas pasirodo per dieną ar dvi po treniruotės, kai mes žymiai padidiname pratimo intensyvumą, pakeičiame apkrovos tipą arba įvaldome naują pratimą. Po staigių pokyčių skausmas gali būti jaučiamas per ateinančias penkias dienas. Tokia būklė turi pavadinimą: fascinas arba vėluojantis raumenų skausmas (DOMS).

Kodėl mums pakenkėme

„Paprastas paaiškinimas: fizinio krūvio metu raumenų skaidulose susidaro mikrotraumas. Jie sukelia uždegiminį atsaką, kurį organizmas bando įveikti. Atkurdamas pažeistas vietas jis skauda mus “, - aiškina ACE asmeninis treneris ir fiziologas Pete McCall. Uždegiminis atsakas yra iš eilės einančių etapų, kurių užbaigimas trunka 3-4 dienas. Pradžioje organizmas pradeda hormoninių baltymų molekulių - ciklinų, kurie dalyvauja priešuždegiminiame darbe raumenų ląstelėse, darbą. Antrą dieną jų skaičius didėja ir prasideda aktyvus atkūrimo etapas, todėl po treniruotės dienos skausmas paprastai yra stipriausias. Trečią ar ketvirtą dieną jaučiatės geriau ir galite saugiai judėti.

Svarbu:

1. DOMS - tai viso kūno ar raumenų grupės skausmas, kurį įdėjote daugiau nei kiti. Jei sergate ūminiu skausmu viename raumenyje, tikėtina, kad jis yra sugadintas. Tokiu atveju turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją: gydytoją, chirurgą ar traumos specialistą.

2. Jei po 4–5 dienų skausmas neišnyksta ir pastebėsite, kad šlapimas tapo aiškus, nedelsdami susitarkite su gydytoju. „Dėl sunkios apkrovos gali išsivystyti rabdomiolizė, liga, dėl kurios sunaikinami raumenų audiniai ir inkstų nepakankamumas“, - aiškina fiziologė Jordan Metzel.

3. Negalima painioti DOMS su skausmu, kuris atsiranda treniruotės metu - pažįstamas kūno pojūtis. Tokie pojūčiai siejami su pieno rūgštimi, kuri pratybose kaupiasi raumenyse dėl fiziologinių procesų ir deguonies trūkumo. Kuo ilgiau darome, tuo daugiau jos koncentracija ir deginimas. Pasibaigus treniruotei, organizmas gerai išgydo pieno rūgšties pašalinimą iš raumenų, o diskomfortas išnyksta. Tai reiškia, kad rūgštis neturi įtakos lėtinio raumenų skausmo sindromui.

Kaip padėti organizmui atsigauti

Manoma, kad po treniruotės skausmas yra mokymo veiksmingumo rodiklis. Tiesą sakant, kūnas praleidžia daug išteklių, kad susigrąžintų iš sunkiųjų pratimų. Nuolatinis sunkus negalavimas dėl sunkių ar netinkamų streso lygio sukelia nuovargį ir sužalojimą.

Ką daryti

1. Po intensyvaus treniruotės atlikite paprastą aerobinį treniruotę. Veikia tempimas, joga, ilgas pasivaikščiojimai, lėtas važiavimas, važiavimas dviračiu arba darbas su voleliu. „Šių sesijų metu kraujas pradeda aktyviau judėti ir greičiau tiekia maistines medžiagas į raumenų audinį. Taigi bus lengviau atsigauti “, - sako Pete McCall.

2. Eikite į sauną ar raminančią masažą. Jis atpalaiduos įtemptus raumenis.

3. Palaipsniui didinkite mokymo intensyvumą. Jei suteikiate 100% kiekvienos klasės, užsisakykite didelius svorius arba paleiskite 5–10 km daugiau nei paskutinį kartą, tada DOMS taps nuolatine būsena. Stiprumo treniruotėse niekada nereikia didinti svorio - geriau atlikite daugiau pakartojimų su įprastu svoriu.

4. Klausykitės savo kūno ir nekreipkite dėmesio į tai, ką daro kiti. Kiekvienas žmogus turi savo sugebėjimus ir mokymosi patirtį. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į kūno signalus, realiai įvertinti jų gebėjimus, o ne sutelkti dėmesį į aplinkinius žmones.

Kodėl po sporto žaidžiami raumenys?

Kodėl po sporto žaidžiami raumenys?

    Mano bunny, nesiduokite nieko taip lengvai!

nes tu žaidi sportą =)

Dėl to, kad pieno rūgštis išsiskiria raumenų susitraukimo metu, ji sukelia raumenų skausmą. Tai mechanizmas, skirtas apsaugoti nuo pernelyg didelių raumenų.

pieno rūgštis išeina. didinkite apkrovą.. nedarykite pertraukų klasėse

Iškart po treniruotės, raumenys skauda dėl apsinuodijimo pieno rūgštimi. Pieno rūgštis yra galutinis glikolizės produktas, o esant vidutiniam krūviui, iš svorio ir šlapimo išsiskiria iš raumenų. Intensyvios anaerobinės apkrovos metu pieno rūgštis neturi laiko pašalinti ir sudirgina nervų galus. Siekiant pagreitinti pieno rūgšties pašalinimą, naudingas šiltas (šiltas, ne karštas) dušas. Kitą dieną, raumenys skausmas dėl raumenų skaidulų mikrotraumos. Šis skausmas būdingas pradedantiesiems. Vėliau, treniruočių metu, kūnas prisitaiko ir skausmo slenkstis pakyla. Jei kitos dienos skausmas yra labai stiprus ir judėjimas tampa sunkus, tai aiškiai rodo, kad treniruočių apkrova yra nereikalinga.
http://reddays.ru/article/cat/17/aid/54
Pieno rūgštis - tai fiziologinių procesų, kurie vyksta raumenyje, šalutinis produktas. Su kiekvienu pasikartojimu jis tampa vis daugiau. Na, rinkinio pabaigoje tampa tiek daug, kad ji "degina" skausmo receptorius ir sukelia ypatingą pojūtį, labai panašų į deginimą. Kuo toliau, tuo stipresnis. Galų gale, degantis pojūtis tampa nepakeliamas, o fitneso moteris išeina. Moksliniai tyrimai parodė, kad pieno rūgšties kaupimasis pačiame raumenyje yra saugus.
Lėtinis raumenų skausmas visuomet atsiranda, jei duodate sau neįprastą fizinį krūvį. Šia prasme vėlyvas skausmas yra įprastas dalykas ne tik pradedantiesiems. Negalima vengti, jei įvaldysite naujus pratimus, grįžtate į pusiau pamirštus kompleksus, padidinkite mokymo intensyvumą, trukmę ar dažnumą - žodžiais, jei teisingai treniruotės, pagal mokslą.
Šį skausmą sukelia raumenų skaidulų mikroskopinės pertraukos. Tokios mikrobangės yra mažos žaizdos. Būtent čia kyla skausmas. Mikrotraumas skatina organizmą aktyvinti savo vidinę apsaugą - atsiranda aktyvi hormonų sekrecija, skatinanti gijimą ir slopinanti uždegimą. Raumenyje padidėja baltymų ląstelių pasiskirstymas - lygiai taip pat, kai oda yra nupjauta. Dėl to raumenys prideda savo tūrį ir svorį.
http://www.lady-fit.ru/index.php?option=com_contenttask=viewid=60Itemid=58
Čia taip pat labai išsamiai parašyta:
http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas2.htm
(Atidžiai perskaitykite)

pieno rūgštis yra suprantama)), tačiau kodėl raumenys nesugadina, nes tai dar viena galimybė! raumenys auga, nes, atlikdami pratimus, ištraukite mikro raumenis ant raumenų. Kai pieno rūgštis patenka į juos, prasideda skausmas, paaiškėja, kad jis patenka į žaizdas, bet laikui bėgant, kai buvo raumenų *, vaizdiniu atveju žaizdos * gali augti ir tapti dvigubai didesnės, pavyzdžiui, nukirpti ranką ir pjauti, jis pradeda augti, jis skauda anksčiau, bet kai žaizda buvo užaugusi, oda ant jos tapo dvigubai didesnė, taigi ji buvo su raumenimis.

  • Paskubėkite! Viskas tik perkrauta, o raumenys skauda
  • Kadangi raumenys pradeda dirbti, tačiau laikui bėgant raumenys priprato prie apkrovos ir nesukelia nemalonių pojūčių - skausmo. Būtina mokyti dažniau, tada raumenys bus geros formos, ir tai puiku!