Jūsų tempimo instruktorius

Stiprus sportas

Artyom Sannikov

Projekto „Jūsų tempimo instruktorius“ įkūrėjas ir ideologinis įkvėpėjas.

„Google“ skelbimai

Virvių tipai ir savybės

Kategorija: Gerai žinoti / Paskelbta: 2016-08-08 / Peržiūros: 39 370

Prieš pradėdami mokytis virvelės, būtina nustatyti, kokios rūšies jos yra ir kokios yra jos pagrindinės savybės:

• kojos atskiriamos priešinga kryptimi ir sudaro vieną liniją;
• klubų vidiniai paviršiai sudaro bent 180 kampų;
• sąlyginė linija, jungianti dešinįjį ir kairįjį klubo sąnarius, yra griežtai statmena virvės linijai jos plokštumoje (išilginė virvė) arba lygiagrečiai su juo (skersinė virvė);
• dubens priekyje.

Taigi, susipažinę su pagrindinėmis jo savybėmis, išnagrinėkime, kokių rūšių jis turi.

Visi virvutės, bet kuriuo atveju, yra suskirstytos į išilgines ir skersines. Tačiau jų porūšiai yra įvairūs skirtingi variantai.

Pagrindinės virvių rūšys:

Kryžiaus virvės

Kryžminis virvė - šios rūšies gijų kojos yra atskiriamos nuo šonų, laikantis visų pirmiau nurodytų savybių.

Įdomus faktas! Daugelis gydytojų ir trenerių teigia, kad tokio tipo siūlai nėra prieinami visiems. Apie 13% žmonijos dėl ypatingos klubo sąnario struktūros niekada negalės pasigirti, kaip tai padaryti. Yra dar viena neteisybė: vyrams daug lengviau kirsti. Taip yra dėl to, kad moteriško klubo klubo adduktoriai yra daug geriau išvystyti nei vyrai. Šlaunies priekinės dalies raumenys neleidžia silpnosios pusės šlaunies šlaunies raumenims išsklaidyti kojas taip pat lengvai, kaip ir stiprią pusę.

Išilginis skilimas

Išilginė virvė - virvė, kurioje kojos pasiskirsto pirmyn ir atgal su visomis pirmiau išdėstytomis savybėmis (taisyklėmis).

Įdomus faktas! Galimybė naudotis šiomis tempimo pratybomis moterims yra tarsi priešprieša vyrų kryžmėms. Dabar stipresnė lytis bus nukentėjusi, kai ji pasiekia puoselėjamą tikslą - tai natūraliai trukdys galingiesiems ir nenori atsipalaiduoti šlaunies gale. Kad būtų sąžininga, reikėtų paminėti, kad iš esmės lengviau sėdėti ant išilginio pjūvio nei skersinėje. Tiesiog prisiminkite, kad išilginė virvė yra du: kairė ir dešinė. Skirkite juos pėsčiomis, kurios yra priešais.

Skersinių ir išilginių skilimų porūšiai:

Klasikinė virvė

Klasikinė virvė - virvė, kurios kampas sudarytas iš vidinių šlaunų paviršių = 180 laipsnių. Priešingu atveju, klasikinė virvė gali būti vadinama paprastu virvele, pasodinta iš grindų.

Sulaikančios (neigiamos) virvės

Sulaikanti (neigiama) virvė - virvė, kurios kampas tarp kojų yra daugiau nei 180 laipsnių. Norint atlikti šį tempimo pratimą, jums reikės vieno ar dviejų papildomų atramų (kėdės, blokai, knygos ir kt.), Tarp kurių jūs pateksite.

Horizontali virvė

Horizontali virvė - padalinta išilgai horizonto linijos.

Vertikali virvė

Vertikalus virvės virvė, stovi ant vienos kojos ar kitos.

Virvės ant rankos

Virvės ant rankų - virvė užfiksuojama rankose arba rankose ant alkūnių.

Virvės virvėje

Virvės virvėje - virvė, atliekama šuolio metu, naudojant bėgimą ar vietą.

Virvės, esančios ant grindų

Virvės, esančios ant grindų, yra tam tikras tempimo pratimas, kurio pagalba virvė atliekama gulint ant nugaros, o kojos yra auginamos į šoną (skersai), arba viena iš kojų yra pritraukta į kūną, o kita - ant grindų.

Pusiau virvė

Semi splits taip pat yra tam tikros tempimo pratybos, kurios numato ir paruošia raumenis visiškam skilimui.

Nepaisant tokių skirtingų virvių variantų, dabar galite lengvai nustatyti jo tipus ir porūšius, taip pat galite lengvai atskirti vienos rūšies virvę nuo kito!

Pagarbiai, Artem Sannikov

Bendrinkite su draugais

Ar turite klausimą?

Gerbiamas lankytojas, jei turite kokių nors klausimų ar nesuprantate
momentus po to, kai perskaitėte straipsnį, tada paprašykite jų toliau pateiktose pastabose
rašykite mums oficialioje grupėje. Ir jūs turite
greitai gausite atsakymą.

Pridėti komentarą Atšaukti atsakymą

Susiję įrašai

Lankstus skausmas

Kategorija: Gerai žinoti / Paskelbta: 2015-06-08 / Peržiūros: 2,170

Raumenų skausmas po tempimo yra normalus. Taigi kūnas užtikrina apsaugą nuo tolesnių apkrovų.

Pole Dance, bet kas tai?

Kategorija: Gerai žinoti / Paskelbta: 2015-01-12 / Peržiūros: 1,925

Naudojant raumenų jėgą, jausmingumą, kūno plastiką, meniškumą ir ištvermę, PD yra įspūdingas reginys.

Pratimai lankstumui ir raumenų augimui

Kategorija: Gerai žinoti / Paskelbta: 2015-05-23 / Peržiūros: 2,481

Daugelio instruktorių patirtis parodė, kad lankstumo pratimai (tempimas) pagreitina raumenų augimą.

Vietos administracija neprisiima atsakomybės už sužalojimus treniruotės metu.

Visais klausimais kreipkitės į nurodytą el. Pašto adresą:
[email protected]

Autorinės teisės © 2014 - 2018

Jūsų tempimo instruktorius

Pratimai, skirti praturtinti jūsų kūno raumenis ir raiščius. Šie pratimai daro jūsų raumenis ir raiščius lankstus, lankstus ir lankstus.

Virvių ir jų pavadinimų tipai

Virvės yra vienas iš pagrindinių gimnastikos, akrobatikos ir kai kurių šokio spektaklių elementų. Galima sėdėti ant skilimų, net pradedantiesiems, reguliariai atliekant pratimus. Joga treniruojasi, daugelis pradeda sėdėti ant dalelių po mėnesio įprastos praktikos. Virvės sukuria koordinavimą, gerina laikyseną ir lankstumą.

Dėl reguliarių pratimų raumenų ir raiščių elastingumas didėja. Virvės turi teigiamą poveikį kraujotakai, didina sąnarių judrumą ir pagerina medžiagų apykaitą. Pagrindiniai tempimo būdai ne tik ant kojų, bet ir ant nugaros, pilvo raumenų, rankų, yra net pradedantiesiems. Tačiau jų įgyvendinimas turėtų vykti palaipsniui, kad būtų išvengta raiščių ir raumenų sužalojimo.

Skirstymo mokymas turėtų būti atliekamas pirmą kartą su profesionaliu instruktoriumi, kad jis galėtų paaiškinti visas taisykles ir parodyti teisingus pratimus, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas.

Pagrindinės virvių rūšys

Gera fizinė forma reiškia sugebėjimą sėdėti ant skilimų. Virvių tipai įvairūs. Jie skiriasi priklausomai nuo kojų orientacijos ir asmens paruošimo. Gimnastikos pratimai iš esmės yra skirti visiems skilimų variantams. Jomis siekiama padidinti lankstumą, kad akrobatiniai numeriai būtų geriau matomi.

Populiariausios yra skersinės ir išilginės. Jie skirti skirtingoms kojoms. Kai virvė yra skersai suformuota, kojos tolygiai išplečiamos skirtingomis kryptimis.

Kryžminį virvę sunkiausia atlikti. Būtent tie, kurie stengiasi juos įgyti, nes, sėjant ant kryžminio skilimo, bus daug lengviau gauti išilginį nei atvirkščiai. Kryžiaus virvę galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint ir gulint. Daugelis sportininkų mėgsta jį laikyti rankoje. Tačiau tokie gudrybės yra prieinami tik profesionalams, nes jie reiškia gerą judesių koordinavimą, be to, gebėjimas sėdėti ant skilimų.

Prieš pradėdami mokymą, turite atlikti lengvą treniruotę, kad sukurtumėte sąnarius stresui. Tai ypač pasakytina apie skersinį tempimą. Tai gana sudėtinga vykdant ir reikalauja daug pasiruošimo.

Tik reguliarus mokymas pasieks norimą efektą. Reikšmingi darbo pertrūkiai grąžins raumenis į ankstesnę būseną, o elastingumas vėl sumažės.

Įrodyta, kad tiems, kurie žinojo, kaip vaikas ruožas, būtų lengviau toleruoti tokią veiklą vyresnio amžiaus suaugusiems. Nors raumenys tampa mažiau mobilūs ir elastingi su amžiumi, tačiau net ir daugelį metų be mokymų, tada gana greitai jie bus karūnuojami sėkme.

Ištempdami turite dėvėti patogius drabužius, pageidautina šiltu, kad jūsų kūnas būtų patogus. Geriausia nešioti sandarias kelnes arba antblauzdžius, kad kojos nesijaustų standžios.

Atliekant tempimą, turite įsitikinti, kad skausmas nėra per stiprus. Esant dideliam diskomfortui, geriausia nustoti naudotis arba šiek tiek sumažinti krovinių intensyvumą.

Kryžiaus virvės

Norint pasiekti gimnastikos kryžius, reikia ilgų savaičių ir net mėnesių treniruočių. Asmeniui, turinčiam padorų ruožą, yra prieinamos tik įprastos klasės. Virvės turėtų būti atliekamos palaipsniui, kad būtų išvengta galimų raiščių ir sąnarių sužalojimo.

Norint pradėti mokyti ir pasiruošti kirsti skersinius, reikia praktikuoti iš apačios. Keičiant kojas ir rankas ant grindų, palaipsniui tolygiai paskleiskite kojas, kad pasiektumėte norimą atstumą.

Kad sąnariai nepatirtų pernelyg didelio įtempimo, galite išimti krovinį iš jų, perkeliant kūną į kulnus. Visų pirma, galite pabandyti sėdėti ant grindų ant varlės kelio - nuleiskite žemyn, padėkite rankas ant grindų ir pasiekite priekį su savo galva ir rankomis. Tuo pačiu metu kojos turėtų būti kuo platesnės, išlaikant lenktas kelius.

Jei varlė nebebus diskomfortas, galite pereiti prie pagrindinės skersinės įtampos. Išdėstykite kojas iš linkusios padėties ir ištempkite. Kiekvieną dieną galite padidinti spaudimo jėgą, stengdamiesi kuo plačiau ištiesti ir sėdėti giliau į lauką.

Skersiniai skersai ruožas pakankamai ilgai, bet per mėnesį reguliariai klasėje galite pamatyti norimą rezultatą. Pagrindinė taisyklė yra rūpintis ir atlikti visus judesius kiek įmanoma atsargiau, kad nebūtų sužeisti raiščiai ir sąnariai.

Tie, kurie nesugeba girgyti sąnario, turėtų būti ištempti, nesugebės greitai pasiekti reikiamo rezultato.

Išilginis skilimas

Kojos išilginis ištempimas atliekamas ant vienos ar antrojo kojos. Tuo pačiu metu, šios rūšies virvė yra laikoma įmanoma lengviau nei skersinė, nes didžioji dalis yra viena pėda, o kita - už užpakalinės dalies.

Norint sėdėti ant išilginio pjūvio, yra keletas pratimų, leidžiančių palaipsniui pasiekti jo tempimą.

Vienas iš pratimų sėdi ant grindų, vienas kojos sulenktas keliu. Patraukite antrą į priekį ir su kūnu pabandykite sulenkti į jį kuo žemiau, išlaikydami nugarą. Tada pakeiskite kojas.

Taigi, palaipsniui raiščiai ir raumenys išnyks, o eilutė kris žemiau ir žemiau.

Išilginį tempimą galima atlikti ne tik gulėti, bet ir stovėti. Profesionalūs gimnastikai lengvai atlieka šį akrobatinį elementą. Vieną koją laiko ranka ir traukia į galvą. Tuo pačiu metu keliai lieka tiesūs ir nugaros pusė yra lygi. Šis veiksmas laikomas gana sunkiu, todėl tol, kol žmogus nemoka sėdėti ant išilginio pjūvio, neturėtumėte pradėti vykdyti pratimo stovint.

Toks įgyvendinimas gali būti dešiniarankis arba kairysis. Tokiu atveju abi kojos turi būti kuo sklandesnės. Keliai neturėtų lenkti, kad būtų išvengta pernelyg didelių sąnarių ir sausgyslių.

Šiuo atveju skersinis vaizdas laikomas vienu iš labiausiai prieinamų, o išilginis vaizdas nėra prieinamas daugumai gyventojų. Daugelis gimnastikos ar šokių, kaip vaikas, patyrė brandesniame amžiuje šį elementą gali atlikti tik keliose treniruotėse, net ir po daugelio metų treniruočių. Kadangi raumenys pasižymi tam tikru elastingumu, suaugę jie galės greičiau gauti tą pačią formą ir įvykdyti svajonę nei tie, kurie vaikystėje nedirbo.

Reikia nepamiršti, kad vyrams šlaunų raumenys yra labiau išsivysčiusi nei moterims, todėl moterų dalijimasis yra didesnis nei vyrams. Tvirtas ir stiprus raumenys užkerta kelią tempimui.

Skersinės ir išilginės virvės porūšiai

Tempimas geriausiai atliekamas vadovaujant profesionalui, ypač pradedantiesiems. Nes neparuoštas kūnas reikalauja daug atsargumo. Kalbant apie skirtingus strijų tipus, iš tikrųjų jie skiriasi tik veikimo skirtumais. Kai atsiranda bent vienos rūšies siūlai, likusi dalis tampa daug lengviau.

Jei žmogus jau žino, kaip sėdėti ant kryžiaus, tuomet jam pasiekti išilginės reikšmės nebus didelių sunkumų.

Yra skersinių ir išilginių pjūvių porūšiai. Jie skiriasi žmogaus pajėgumų ir jų reprodukcijos lygiu.

• Klasikinis. Atlikta ant grindų.
• Neigiamas. Tai laikoma gana sudėtinga vykdant. Tai padaryta ant grindų, o viena kojelė yra ant kalvos, todėl liemens liemenis atrodo užsikimšęs. Tokia virvė taip pat vadinama sagging.
• Horizontalus Jis atliekamas horizontaliai prie grindų.
• Vertikalus. Jis atliekamas stovint, laikydamas stabilų objektą arba laikydamas jį savo pusiausvyros jausmu. Viena kojelė išilgai vertikalios.
• Rankoje. Atlikti tik profesionalai. Jūs turite sugebėti išlaikyti koordinavimą, ne tik norėdami atlikti stelažą, bet ir išlaikyti kojas, atliekant skilimus. Toks pratimas gali būti atliekamas tiek skersai, tiek išilgai.
• Į orą. Jis atliekamas iš šuolio arba sustabdytos būklės, pavyzdžiui, ant audinių. Šiuo metu yra vadinamoji joga hamakuose, kuri atliekama ant specialių pakabinamų drobių. Jie yra labai patogu įgyvendinti šią parinktį.
• Ant grindų. Gulėdamas ant nugaros ar skrandžio.
• Pusė pečių Jis atliekamas su viena koją, sulenkta ties keliu. Tinka pradedantiesiems.

Kiekvienas porūšis reiškia savo savybes. Yra tipų, kurie yra lengvai įvykdomi. Yra tokių, kurias gali atlikti tik profesionalas, pvz., Virvė arba šuolis.

Išilginis tempimas laikomas labiau prieinamu moterims nei vyrams. Viskas yra susijusi su vyrų šlaunies nugaros paviršiaus struktūros ypatumais, kuriuos sunku ištiesti. Stipresni raumenys visada yra sunkesni nei silpnesni. Moterų kūnas yra labiau linkęs tempti ir dėl savo natūralių savybių bei hormonų. Moterų pobūdis yra pastatytas taip, kad būtų lankstesnis ir pasižymi elastingais raiščiais ir raumenimis nei vyrai. Tai būtina vaisiui vežti ir tolesniam gimdymui.

Klasikinė virvė

Klasikinė kojų tempimo versija reiškia, kad kojos 180 laipsnių kampu atskiriamos nuo šonų. Paprastai jis atliekamas ant grindų, tačiau yra įvairių jos vykdymo variantų, kurie laikomi klasikinės versijos porūšiais.

Klasikinių virvių prieinamumas yra gana prieštaringas, nes manoma, kad dėl klubo sąnarių charakteristikų tik 13% gyventojų gali atlikti šią galimybę.

Tam pasiekti yra įvairių mokymo galimybių. Vienas iš veiksmingų pratimų yra „drugelis“. Atlikta sėdėdama ant grindų su kryžiomis kojomis. Rankos su juo turėtų ištiesti kojas, paliesti kelius.

Galite pabandyti sėdėti ant grindų ir išdėstyti kojas ant šonų. Kūnas siekia į priekį, bandydamas išlaikyti nugaros lygį. Šiuo atveju keliai nesilenkia.

Taip pat galite treniruotis stovint. Tokiu atveju nesulenkite kojų ties keliais ir sulenkite ir ištempkite kūną savo rankomis kiek įmanoma žemesne link grindų, stengdamiesi liesti pirštus. Tuo pat metu tie, kurie jau turi tam tikrą ruožą, gali sulenkti beveik per pusę. Pradedantiesiems yra tik nedideli nuolydžiai. Reguliarūs pratimai, naudojant šiuos pratimus, leis greitai pasiekti kojas.

Sulaikoma neigiama virvė

Neigiamas tempimas atliekamas iš grindų, viena koja ant aukščio. Jūs galite įdėti mažą pagalvę arba specialų jogos plytą. Neigiama virvė yra prieinama tik tiems, kurie gali sėdėti ant klasikinio.

Jo vykdymas reiškia sunkumus, nes ne visi žmonės gali turėti raiščių, ištemptų iki tokio pločio. Tuo pačiu metu sąnariai patiria tam tikrą apkrovą, todėl jos vykdymo metu reikia labai atsargiai.

Daugelis gimnastų ir balerinų gali užimti neigiamą padėtį, netgi pėdos ant aukšto lygio. Jie gali būti laiptai arba specialūs mokymai.

Horizontali virvė

Tai laikoma viena iš skersinių veislių. Norint tai atlikti, reikia to paties, kaip ir skersinėje. Tačiau skrandis turi liesti grindis.

Šiuo atveju rankos yra išdėstytos palei kūną arba yra išdėstytos šonuose, kaip ir kojos.

Vertikali virvė

Vienas iš tipų, kuris atliekamas stovint vienoje kojoje. Ranka, o antroji kojelė - iki lubų. Profesionalai gali pakelti kojas taip aukštai, kad vertikalioje padėtyje gausite neigiamą virvę.

Kai tai darote, galite laikytis vienos rankos ant stabilaus objekto arba išlaikyti pusiausvyrą. Šis tipas laikomas gana sudėtingu, todėl jo prieinamumas yra mažas.

Virvės ant rankos

Iš padėties rankoje, kojos yra auginamos arba į šonus, arba atliekama išilginė ruožas. Ši galimybė daugeliui neprieinama, nes būtina tvirtai išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti kūną ant rankų.

Turėdami stiprią ranką ir gerą tempimą, jūs galite pasiekti tokį virvę per trumpą laiką, tačiau jums reikia tiksliai ir dažnai mokyti.

Virvės virvėje

Šio elemento atlikimas yra prieinamas visiems šokėjams ir gimnastikams. Atlikta peršokti kaip važiavimas ir vietoje. Viena pėda stumia į priekį, ateityje kojos išilgai išilgai arba skersai.

Tokia galimybė laikoma lengviau nei klasikinė, nes galima stumti koją į šuolį, kuris ne visada įmanoma statinėje padėtyje.

Virvės, esančios ant grindų

Viena ranka pasilieka ant nugaros su kojelė, kuri yra traukiama į viršų arba į šoną. Ši parinktis yra prieinama daugeliui ir nėra laikoma sunkiausia. Taip pat darote tokią kojos plitimą į šonus, bet gulėdami. Jis gali būti ir skersinis, ir išilginis.

Pusiau virvė

Šis tipas yra prieinamas daugeliui, nes dalyvauja tik užpakalinių kojų tempimas, o antrasis - sulenktas ant kelio. Tačiau šiam virvui taip pat reikia būti atsargiems. Pradedantieji gali pradėti mokytis su šia veikla, nes atlikus jį gana lengva reguliuoti raumenų ir raiščių įtampos intensyvumą.

Kai grindys yra virvė, galite pakreipti kūną į priekį arba išlaikyti nugaros lygį. Tuo pačiu metu rankos yra ant grindų arba yra ties juosmeniu. Jis atliekamas tik ant lygaus paviršiaus. Negalima pasirinkti šios parinkties.

Tempiamosios kojos atlieka ne tik profesionalius menininkus, gimnastikus ir baleto šokėjus. Tai labai naudinga visiems, nes elastiniai raumenys ir lankstūs sąnariai turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

Kojų tempimas padeda didinti klubų sąnarių kraujotaką, mažą dubenį, kuris užtikrina geresnį reprodukcinės sistemos veikimą ir virškinimą. Yra tie, kurie žino, kaip sėdėti ant skilimų, ir kiti pratimai, kuriuose kojos aktyviai dalyvauja.

Lankstus kūnas puošia ne tik moteris, bet ir vyrus. Daugelis sportininkų savo treniruotėse linkę gauti gražią aukštos kokybės stygą produktyvesniam darbui ir galingumui. Elastiniai raumenys yra daug lengviau stiprinami, nes metabolizmo ir kraujo apytakos gerinimas turi teigiamą poveikį visoms žmogaus organizmo sistemoms.

Kokie yra skilimai: pagrindiniai populiarių pratimų tipai

Gimnastikos metu skilimai laikomi vienu iš pagrindinių elementų, kurių raida laikoma sportininkų ir šokėjų įgūdžių ženklu. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime pagrindines rūšis ir jų skirtumus. Taip pat sužinosite, ar šis akrobatinis elementas yra prieinamas visiems žmonėms.

Virvės ir virvelės

Prieš pereinant prie rūšies aprašymo, paaiškinsime, kokia gimnastikos figūra vadinama styginiu.

Išilginis ir skersinis

Aprašyti gimnastikos elementai skirstomi į du pagrindinius tipus: išilginę ir skersinę.

Atliekant išilgines virves, apatinės galūnės yra auginamos pirmyn ir atgal kūno atžvilgiu. Savo ruožtu šiame elemente galima išskirti dvi porūšius: kairę ir dešinę, pagal kurią pėdos yra priešais.

Skersinės kojos išsiskyrė abiejose kūno pusėse. Paprastai išilginė yra lengviau išmokti. Tačiau vyrams sunkiau atlikti nei skersinį, nes blogai suprojektuota sukurti šlaunies nugarą.

Galimi variantai

Be dviejų pagrindinių tipų, yra 7 šios gimnastikos elemento variantai.

Klasikinis

Klasikinė virvė - tai gimnastikos elementas, atliekamas pagal aukščiau nurodytas taisykles ir kuriame kampas tarp kojų yra 180 °. Atlikta ant grindų.

Neigiamas (sagging)

Dėl gniuždomos arba neigiamos šio gimnastikos elemento reikia labai geros tempimo, nes kampas tarp kojų turi būti didesnis nei 180 °. Jis laikomas labai sudėtingu ir kartais vadinamas „karališkuoju“. Norėdami ją užbaigti, jums reikia papildomos įrangos, kuri gali būti naudojama kaip pagalbinė priemonė, pavyzdžiui, kėdės.

Horizontalus

Horizontalūs porūšiai yra savotiškas skersinio pakeitimas. Norėdami tai atlikti, jūs turite sėdėti šio gimnastikos elemento skersiniame vaizde ir patraukti liemens priekį, kad galėtumėte susisiekti su atrama (grindimis). Rankos gali būti atskirtos ar ištemptos priešais jus.

Vertikalus

Vertikalus yra virvės variantas, atliekamas nuo pradinės padėties stovint. Palaikymas yra viena iš kojų. Taip pat kaip pagalbinė pagalba galite naudoti sieną arba piloną. Skersinis vertikalus pokytis atliekamas remiant rankas.

Ant rankų

Šis porūšis reiškia profesionalius ir sudėtingus gimnastikos elementus. Savo pasirodymui turite turėti galimybę stovėti rankoje ir turėti gerą pusiausvyrą. Įdėję į stelažą, jos iškelia kojas į virvę.

Airy

Oras atliekamas judant. Jis gali būti atliekamas paleisdamas startą ir su vieta. Peršokti, sukite koja, taip pasiekdami norimą kampą.

Gulėdamas ant grindų

Tai šio gimnastikos elemento tipas, kurio metu korpusas liečiasi su atraminiu paviršiumi. Pirmiausia, turėtumėte imtis pradinės padėties - gulėti ant nugaros. Tada apatinės galūnės yra auginamos į šonus - gaunamas skersinis variantas. Kita galimybė: viena iš kojų ištempta ant grindų, o antroji - pritraukta į galvą ir laikoma rankomis (išilgine).

Taigi, mes pažvelgėme į tai, kas yra virvė ir kokios jos veislės. Svarbu prisiminti, kad prieš bandant sėdėti bet kurioje iš rūšių, reikia ilgai trunkančio raumenų ir raiščių vystymosi, kad būtų geras ruožas, kitaip jis gali būti traumuotas.

Išilginis ir skersinis

∆h = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Žemės pakilimas bus 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Mes paliekame žemę 1: 1,5 nuolydžiu:

Antrasis griovis statomas panašiai.

Gautos skalės žymės yra deponuojamos ir prijungtos. Norint gauti pagrindinių bėgių bėgių galvučių ženklus, balastinio sluoksnio storis, pabėgių storis ir bėgio aukštis turi būti pridedami prie kelio dangos konstrukcijos lygio pagrindinio bėgių kelio ašyje. Bėgių aukštis 0,19 m, paminklų storis 0,18 m, balasto storis po miegamuoju - 0,5 m.

UGR I ir II pagrindiniai keliai yra lygūs:

Balasto sekcijos storis pagrindiniuose takeliuose yra 0,3 m, o smėlio šluostė - 0,2 m. Balasto storis yra 0,3 m.

Platformos yra suprojektuotos 0,2 m aukštyje virš UGR, kurių nuolydis į stotį yra 0,02. Konstrukcinis platformos krašto aukštis nuo stočių takelių bus: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Pažymėti platformos pabaigą:

Platformos, esančios keleivių pastato kryptimi, turėtų būti 0,01 šlaito.

Skirtumas tarp UGR žymių neturėtų viršyti 0,15 m, todėl UGR sumažės šia suma skirtingomis kryptimis nuo pagrindinių takų, todėl UGR penktoje kelyje bus lygus 269,84-0,15 = 269,69 m.

Kas yra geriau: lova su išilginiu švytuokliu arba skersiniu?

Ruošiantis naujagimio išvaizdai, vienas iš pagrindinių jaunų tėvų įsigijimų kartu su vežimėliu ir kėdėmis, žinoma, bus vaikiška lovelė. Jis taps vieta, kur kūdikis bus ramus, patogus, jis galės atsipalaiduoti nuo pirmųjų įspūdžių pasaulyje. Net patys pirmieji lovų modeliai turėjo specialius kūdikių šūpinimo prietaisus. Pastebėta, kad po ritminių judesių trupiniai užmigę greičiau ir daug geriau užmigę, o tai labai naudinga jaunam organizmui vystytis. Pažanga nėra stabili, o moderniuose vaikiškų lovelių modeliuose yra specialūs judesio ligos įtaisai - švytuoklės. Jie yra išilginiai, skersiniai ir universalūs. Todėl klausimas, kuris švytuoklė yra geresnis, išilginis arba skersinis, domina daugelį tėvų. Apsvarstykite pagrindines kiekvienos rūšies savybes.

Vaikų lovelių pranašumai su išilginiu švytuokliu

Kai motina laikosi kūdikio rankose, tai daro išilginius judesius, todėl kūdikis sukasi iš kojų į galvą ir atgal. Būtent šie judesiai, kai lovelė su išilgine švytuokle kartojasi. Jo dizainas yra toks, kad vaikas judesio ligos ir nugaros metu vaikščioja iš kojų į galvą ir atgal, kaip pėsčiomis važiuojant. Todėl daugelis ekspertų mano, kad tokie judesiai yra natūraliausi ir pažįstami jaunam organizmui.

Argumentai „norint pirkti vežimėlį su išilgine švytuokle gali būti vadinami:

1. Pritaikyti Kūdikis yra gerai susipažinęs su judesio ligos išilginiu judėjimu, tokiu būdu jis užmigo ant motinos rašiklių arba vaikščioti parke ar aikštėje.
2. Lengva mamai. Išilginio švytuoklės paviršiaus judėjimas yra šiek tiek lengvesnis nei skersinis.
3. Miego greitis. Mamos apžvalgos, kuriose švytuoklė yra geresnė išilgine arba skersine, yra vieningos: kūdikis užmigsta greičiau lovoje su išilgine judėjimo ligos sistema.
4. Sauga Daugelis pediatrų mano, kad išilginė judrumo liga geriau veikia vestibuliarinį aparatą nei skersinis.

Tačiau taip pat yra trūkumų, esančių lovose su išilgine švytuokle. Daugelis tėvų pažymi, kad naujagimiams, turintiems išilginį švytuoklę, reikia daugiau vietos vaikų darželyje nei modeliai su skersinės judesio ligos sistema. Galų gale, reikia palikti vietą prie sienos, kitaip lova užsikirs.

Vaikų lovelių su skersiniu švytuoklės privalumai

Daugelis tėvų mano, kad jie darė tikrai aukštos kokybės ir gerai apgalvotus dalykus. Skersinės švytuoklės lovelės judėjimo kryptis daugeliu atžvilgių yra panaši į senų lopšių judesius ir šokinėjimo kėdes ant bėgikų. Anksčiau kūdikiai buvo veiksmingai įsiterpę į juos ir jie užmigo be jokių problemų. Kokie yra vaiko su skersiniu švytuoklės pranašumai, kuriuos šiam judėjimo ligos metodui pritaria? Čia jie yra:

1. Patogumas mamai. Daugelis tėvų atsiliepimuose sako, kad kūdikį lengvesnį vaikščioti lovoje su kryžminiu sistema.
2. Kompaktiškas išdėstymas. Prie skersinio švytuoklinio lovelio reikia mažiau vietos nei jo kolektorius, kuris labai svarbus mažiems butams Maskvoje ar bet kuriame kitame dideliame mieste.
3. Autonomija. Jei kūdikis jau išmoko apsiversti, tada jis sugebės užsikimšti svajonėje, jei jis apsisuks naktį.

Skersinės švytuoklės trūkumai yra tai, kad kūdikio galvos gali būti sukamos iš šono į šoną, todėl jam nebus pernelyg patogus užmigti. Daugeliui motinų patariama stebėti vaiko reakciją lovoje, su kuria jam patogu miegoti. Norėdami tai padaryti, galite įsigyti vaikišką lovelę su universaliu švytuokliu, kuris, priklausomai nuo poreikio, gali būti įdiegtas vienoje ar kitoje padėtyje.

Kuris švytuoklė yra geresnė išilgine arba skersine: gydytojų nuomonė

Dauguma pediatrų vieningai mano, kad naujagimio vestibuliarinis aparatas dar nėra pakankamai išplėtotas. Todėl būtina ypač atidžiai elgtis su kūdikiu. Daugelis vaikų specialistų mano, kad lovelės su išilginiu švytuokliu turi mažiau neigiamo poveikio trupinių vestibuliariniams prietaisams nei skersiniai modeliai.

Pediatrai atkreipia dėmesį, kad, jei įmanoma, geriau atsisakyti kūdikių riedėjimo. Žinoma, jei kūdikis užmigsta gerai be judesio ligos, kodėl jis tai supasi? Bet jei kūdikis verkia ir negali užmigti, tai geriausia gauti lovelę su išilgine švytuokle. Universalus modelis leis jums išbandyti vieną ir kitą variantą, o kūdikiui pasirinkti, kas geriausiai tinka jūsų vaikui.

RŪŠYS

Kaip dažnai jūs matote ar išgirsite ką nors iš frazės „Dabar, jei turėčiau skilimą“. Aš labai dažnai. Tikriausiai ryšių rato specifika veikia, bet ne taškas. Paprastai ši frazė yra išreikšta svajinga sūnaus ir akių ritinio į dangų, kur, matyt, debesyse mirksi ryškios šviesios ateities nuotraukos, jei tai įvyktų. Tokiais atvejais paklausiu su šypsena: „Kokių skilimų norite sėdėti?“ Ir atsakymas man yra mano akys išsiplėtė netikėtai, jie sako, ir koks skirtumas. Merginos berniukai, yra tiek daug jų, virvių! Ir kiekvienas iš jų reikalauja savo tempimo pratimų.

Kas yra virvė? Virvės - tai dažnai puoselėjama naujokų sportininkų ir šokėjų ir netgi daugelio „paprastų mirtingųjų“ svajonė. Atsakymas į širdį, atsakymas, kuris nenorėtų lengvai pasiimti tam tikro Jeano Claude-Van-Dammow'o, arba, kaip ir Jackie Chan, su savo pėdomis pasiekti nepriekaištingo oponento ausį? Kažkas tiesiog nori šokinėti gražiai, kad atsitiktiniai žiūrovai (ir tarp jų gražiausias baltosios Porsche princas) žavisi. Tačiau net ir šiose trijose situacijose reikia trijų skirtingų rūšių virvių.

Norint suprasti virvių tipus ir lengvai atpažinti savo atstovus, siūlau pateikti šį tempimo pratimą kaip desertą, kurį sudaro keli komponentai: ledai, vaisiai, plakta grietinėlė, sirupas. Na, vyšnios, puošia šį didybę. Ledai gali būti šokoladas, vanilė, kremo brulė. Vaisiai gali būti sultingi obuoliai, kvapnios persikai arba egzotiški ananasai. Sirupai taip pat skiriasi. Ką aš vedu? Įvairių šių ingredientų derinys sukuria daug įvairių skonių desertų. Taigi su virvėmis: keli klasifikavimo kriterijai įvairiuose deriniuose suteikia skirtingų tipų virvių.

Pati virvė yra tik vienas iš tempimo pratimų. Ir visi jo tipai derina kelias pozicijas:

• kojos atskiriamos priešinga kryptimi ir sudaro vieną liniją;
• klubų vidiniai paviršiai sudaro bent 180 kampų;
• sąlyginė linija, jungianti jūsų dešinę ir kairiąją klubo sąnarį, yra griežtai statmena jos plokštumos virvės linijai (išilginei virvei) arba lygiagrečiai su juo (skersinė virvė);
• jis dubens nukrito į priekį.

Dabar kriterijai patys virvelės.

LEGS HIPS

1. ATŠAUKIMAS (tai yra „Van Damm“)

2. ILGALAIKIS PAVASARIS

Šoninė linija yra kūno padėtis, kurioje kojos yra atskiriamos nuo šonų, laikantis visų pirmiau išdėstytų taisyklių. Varlės, beje, palengvina! Tie, kurie plaukia ant kryžminio skilimo, bus įdomu, kad daugelis gydytojų ir trenerių teigia, kad tokio tipo skilimai nėra prieinami visiems. Apie 13% žmonijos dėl ypatingos klubo sąnario struktūros niekada negalės pasigirti darant šį tempimo pratimą (čia ir evoliucijos dovanos - šiuo atžvilgiu yra labiau pelninga būti varlė!). Yra dar viena neteisybė: vyrams daug lengviau kirsti. Taip yra dėl to, kad moteriško klubo klubo adduktoriai yra daug geriau išvystyti nei vyrai. Atrodytų: „Hooray, mes mergaitės yra stiprios!“, Tačiau šioje situacijoje nėra vietos džiaugsmui: šlaunies priekinio paviršiaus raumenų supervalstybė ir neleidžia silpnosios žmonijos pusės šlaunų raumenys lengvai išsklaidyti kojas taip, kaip stipri pusė. Šios naujienos vyrai džiaugsis visais atžvilgiais. Galime tik tikėtis, kad bus kompensuojamos rožės, šokoladas. ir išilginės virvės.

Išilginis skilimas yra kūno padėtis, kurioje kojos ištemptos pirmyn ir atgal, laikantis visų pirmiau išdėstytų taisyklių. Gamta neleidžia sėdėti ant skersinių skilimų? Ir ne! Suteikite išilginį! Galimybė naudotis šiomis tempimo pratybomis moterims yra tarsi priešprieša vyrų kryžmėms. Dabar stipresnė lytis bus nukentėjusi, kai ji pasiekia puoselėjamą tikslą - tai natūraliai trukdys galingiesiems ir nenori atsipalaiduoti šlaunies gale. Kad būtų sąžininga, reikėtų paminėti, kad iš esmės lengviau sėdėti ant išilginio pjūvio nei skersinėje. Bet... tiesiog priminti jums, kad yra du išilginiai skilimai: kairieji ir dešinės pusės. Skirkite juos pėsčiomis, kurios yra priešais.

NUSIKALTI ANGLĄ

Prieš pereinant prie kito klasifikavimo kriterijaus, įsivaizduokime, kad jau sėdėjote, pvz., Išilginėje dešinėje pusėje. Kojos pailgos, klubai guli ant grindų, kulnai atsilieka nuo grindų, todėl ištiesinome kelius. umm grožis! Ir čia per pergalės euforiją į galvą teka mintis: „Ką toliau? Skiltyje jau sėdi!“. Jūs neturėtumėte nerimauti, nes nėra jokių apribojimų tobulumui. Aptariamas klasifikavimo kriterijus yra gijų kampas.

Iki šiol jūsų šlaunų vidinių paviršių sudarytas kampas yra 180 laipsnių, tik CLASSIC SCRAP.

Ar turite sveikų gerai išvystytų sąnarių, elastingų raiščių ir gerai ištemptų raumenų? Tuomet jums gali būti suteikta „PROVISED“ (MINUS) „SCRAP“ arba „overplit“ - tai skersiniai arba išilginiai skilimai, kai kampas tarp kojų yra daugiau nei 180 laipsnių. Norint atlikti šį tempimo pratimą, jums reikės vienos ar dviejų papildomų atramų, tarp kurių greitai netruksite, trikdydami visas idėjas apie savo fiziologiją ir galimybes. Jis atrodo nuostabiai gražus ir įspūdingas. Kėdė, kėdė, kilimėliai, choreografinė mašina. du automobiliai arba du dviejų orlaivių sparnai -)). Ir labai sveiki keliai nepamirškite. Taigi išsiaiškinome, kas yra jų skiltyje.

SPRAYOS VIETA SPACE

Gimnastikos ar šokių (pvz., Pertraukos šokių) galima pamatyti dar vieną ištempimo erdvinio demonstravimo variantą - sportininkas stovi tiesiai ir demonstruoja SPGAT, PRADĖTAS RANKOMS. Jis užfiksuoja susižavėjimo dvasią, kai sportininkas, nepaliekdamas šio stovo, pakaitomis atlieka skersinius ir išilginius skilimus, o jo judėjimas panašus į sraigtasparnio peilius. Norėdami atlikti šią užduotį, turite turėti. visi Ir net šiek tiek daugiau nei viskas =).

Skrydžio ir baleto mėgėjai taip pat gali prisiminti SCHRAGAT IN AIR, kuriuos sportininkai ir balerinai atlieka vienodai.

Išilginiai ir skersiniai montavimo metodai

Priklausomai nuo įrengimo srauto krypties, yra išilginiai ir skersiniai metodai. Pirmuoju atveju montavimo kranas juda palei pastatą ar jo ilgį, antrajame - išilgai palei skersines pastato ašis (17 pav.) Išilginiu būdu montavimo kranas yra už surinkimo elemento. Montuojant plokštes, krano krano kabliukas turi būti perkeliamas už montuojamo santvaros ar spindulio bent iki pusės plokštės ilgio.

Naudojant skersinį metodą, montavimo kranas yra įrengtoje kameroje. Šio metodo privalumai yra tai, kad kranas yra visapusiškiau naudojamas ir sumontuotos 3x12 m storio dangos, su mažesniu kablio išvažiavimu. Tuo pačiu metu sudėtinga laikinai sutvirtinti santvarus ir sijas.

Priklausomai nuo montavimo struktūrų tiekimo organizavimo, išskiriami tokie metodai: įrengimas su preliminariu konstrukcijų išdėstymu įrengimo vietoje, vietoje esančiame sandėlyje, transporto priemonėse arba konvejerio linijoje.

Šaudyklės montavimo būdas

Efektyviausias yra montavimo būdas iš transporto priemonių. Tokiu atveju konstrukcijos pristatomos į įrengimo zoną motoriniais bokštais su atjungtomis puspriekabėmis, t. Važiuoklės metodo esmė yra ta, kad vienas automobilis dirba su mažiausiai trimis specializuotomis puspriekabėmis: vienas yra pakrautas, antrasis - statybvietėje, trečiasis vilkiamas traktoriaus.

Dizainas griežtai aptarnauja kėlimo mechanizmo veikimo zonoje. Norėdami tai padaryti, atsižvelgiant į priimtą įrengimo technologiją, taip pat atsižvelgiant į transporto priemonių keliamąją galią ir pristatymo atstumą, sukurti valandų grafikus konstrukcijų pristatymui ir montavimui.

Montavimo darbų organizavimo schemos:

ir - iš vietos sandėlio,

b - iš transporto priemonių;

1 - statinių pakrovimas,

3 - pristatymo objektas,

4 - iškrovimo strėlės kranas,

6 - bokštinis kranas,

7 - montuojamas gaminys.

Sunkiosios transporto priemonės (kolonos, santvaros, sijos ir kt.) Paprastai montuojamos iš transporto priemonių. Tokiu atveju išlaidos, susijusios su iškrovimo konstrukcijomis, yra mažesnės, todėl jų nereikia įrengti įrengimo vietose.

Ir išilgai ir kaip sėdėti išilginėje ir skersinėje dalyse

Virvės yra tempiamųjų klasių karūna, tikras barometras, kad tempimo laikas nebuvo išleistas veltui, malonumas akims, svaiginantis pragaro gėrimas - galėčiau, galų gale, ir tai yra vizualinis rezultatas. Žinoma, daugelio dalijimasis savaime nėra ištempimo praktika. Bet slaptai, mes visi svajojame, kad šiame „aš galiu“ šiame arsenale šis gražus gimnastikos elementas. Ką daryti? Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą motyvaciją: padidinti savigarbą, prašome savo mylimam žmogui demonstruoti įgūdžius, kontroliuoti savo kūną ir pan.

Koks skirtumas

Taigi skilimai yra dviejų pagrindinių tipų - išilginis ir skersinis. Abiem atvejais kojos turi būti praskiestos iki išlenkto kampo, t.y. jie turi sudaryti vieną tiesią liniją - virvę. Išilginės virvės atveju, viena tiesi kojelė yra priešais, o antroji - užpakalinė.

Skersinės virvės atveju tiesios kojos išdėstytos per kūną, t.y. išsiskyręs į šoną.

Laikoma, kad išilginiai skilimai yra lengviau atliekami. Taip atsitinka, išilginiai skilimai gaunami be jokių sunkumų, o skersiniai skilimai jokiu būdu nepateikiami. Taip atsitinka, kad išilgine dalimi lengviau eiti su tam tikra kojele. Pasakykite, kai dešinė kojelė yra priešais, nesėdėsite be jokių sunkumų, bet, priešingai, kyla tam tikrų sunkumų. Tokie iškraipymai turi būti pašalinti ir ištiesti į visas puses simetriškai.

Tačiau, perskaitę šį straipsnį, dar per anksti kalbėti apie disbalanso panaikinimą. Pakalbėkime apie tai, ką reikia padaryti, kad galėtume patekti į skilimus, ir ar tai suteikta visiems.

Suteikta visiems

Kiekvienas gali sėdėti skiltyje, jei jis tikrai to nori. Tai nepriklauso nuo amžiaus, kūno ir fizinio tinkamumo lygio. Kitas klausimas - kaip ilgai ruošiasi. Taip atsitinka, kad žmogus pagal savo pobūdį yra lankstus ir su tam tikromis pastangomis, jis eina į skilimus keletą mėnesių. Taip atsitinka, kad metai, kai vyksta tempimas, nesukelia norimų rezultatų. Tada būtina iš naujo apsvarstyti motyvaciją, pačios iškeltos tikslo esmę, galbūt mokymo programą, režimą ir kt. Bet kokiu atveju, jei jūs įsivaizdavote sėdėti ant skilimų, turite išsiaiškinti atkaklumą ir kantrybę.

Kas padės

1. Reguliarus mokymas bent 15 minučių per dieną (pageidautina pusvalandį).
2. Aukštos kokybės treniruotė. 10-15 minučių reikia skirti gerą apšilimą, kad tinkamai įšiltų. Pasivaikščiokite, eikite važiuoti, sekite kūno šlaituose, pasukite rankas ir kojas. Visa tai padės išvengti traumų pagrindinio ruožo metu.
3. Treneris ar kitas padėjėjas (draugas, šeimos narys, treniruočių kolega), kuris galės sekti savo laikyseną, o tai daro simetriškus pečius, darys spaudimą tam tikroms kūno vietoms, kad padidintų savo ruožą. Tokia pagalba gali pagreitinti jūsų atvykimą į skilimus beveik dvigubai!
4. Šiltas kambarys. Aplinkos temperatūra tiesiogiai veikia ruožo kokybę. Kuo šiltesnis kambarys, tuo mažiau pavojaus sužeisti.
5. Slidžios grindys. Dažnai mes taip bijo, kad patiriame diskomfortą tempimo metu, kad mes per daug išgelbime save ir nenaudojame visiško potencialo, vengiame smarkiai padidėjusių elementų amplitudės. Švelnios grindys gali tapti drąsiau šiuo klausimu. Geriausias slydimas ant grindų gali suteikti kojines. Labai sunku įstumti basomis kojomis.
6. Vonia. Jei pernelyg apsunkinsite, ir po treniruotės turite visus skausmus, eikite į garų pirtį, ji puikiai pašalins tinka. Ypač šis patarimas būtų naudingas, jei esate naujas.

Dažniausios klaidos

1. Mes atsitraukiame. Dažnai, atsižvelgiant į tam tikrą poziciją tempimo metu, mes pradėjome ją atsukti, tikėdamiesi pasiekti didesnę judėjimo amplitudę. Tai nėra būtina. Tinkamo tempimo esmė - užimti poziciją, atsipalaiduoti. Tik visiškai atsipalaidavę patys jaučiame, kaip raumenys tęsiasi ir verčia mus skausmingai padidinti amplitudę.
2. Ištempiame, įveikiame skausmą. Mes nesame baleto, o ne ritminės gimnastikos, o ne cirko, o ne profesionalių šokėjų ar imtynių. Pirmiau minėtais atvejais splits reikia greitai išeiti. Tai profesinė būtinybė. Mes skubame nieko. Mūsų vadovas, kad procesas vyksta teisinga kryptimi, yra nedidelis diskomforto pojūtis nuo klasės iki klasės.

Pratimai išilginiam ištempimui

Išilginio ištempimo atveju yra tinkami įvairūs atakų tipai: giliai su delno atrama, tada alkūnės, nulenkimas atgal, visas kūnas linksta link kojos, pusiau virvės (kai priekinė koja sulenkta kelio, o antra - tiesiai) ir tt Kiekvienoje padėtyje turėtumėte likti bent 30 sekundžių ir kartoti krūva, keisdami priekinę koją.

Pratimai kryžminiam tempimui

Skersiniam tempimui, lenkimui į priekį nuo stovinčios ir sėdimos padėties, lunges į šoną pakaitomis ant kiekvienos kojos, drugelio pratimas, tiesios kojos praskiedžiant į šoną nuo sėdimosios padėties, po to lenkiant visą kūną ir tt, yra geros.

Sėkmingas ir neskausmingas tempimas!

Skersinis ir išilginis plokščias pėdos

Žmogaus koją sudaro daug raiščių, kaulų ir raumenų. Galimybę vaikščioti vertikaliai suteikia jo ypatinga struktūra. Pėdoje yra du - skersiniai ir išilginiai. Atitinkamai gali atsirasti dviejų tipų deformacijos. Išilginės ir skersinės plokščiosios kojos yra suformuotos, lyginant atitinkamas pėdos arkas.

Patologijos esmė

Flatfoot vadinamas pėdos lanko lyginimo rezultatu, dėl kurio prarandamos smūgio sugeriančios funkcijos. Tai ortopedinė liga, kuri, negydoma, sukelia stuburo kreivumą ir vidaus organų disfunkciją. Yra dviejų tipų plokščiosios atramos, priklausomai nuo to, kuris arka buvo deformuotas:

Retai stebimas sumaišytas plokščias pėdas, kai abi arkos deformuotos. Tai yra sunkiausias ligos variantas.

Nepriklausomai nuo plokščių pėdų, ją reikia apdoroti. Gydymas bus sėkmingesnis ankstyvosiose ligos stadijose.

Priežastys

Klasikines plokščiakalnio rūšis sukelia šios priežastys:

• Nėštumas;
• Antsvoris;
• Profesija, susijusi su ilgalaikiu stovėjimu ant kojų;
• Sunkus fizinis darbas;
• Pėdos raumenų ir raiščių aparato silpnumas;
• Nepakankama mityba ankstyvoje vaikystėje;
• Rickets;
• Paveldimas polinkis;
• Nešioti netinkamus batus.

Visa tai susiję su rizikos veiksniais įsigyjamos plokščiosios kojos vystymuisi. Labai retai liga yra įgimta. Jis atsiranda dėl neigiamo veiksnio poveikio vaisiui.

Įgyti ligų tipai yra trauminės ir paralyžinės plokščios pėdos. Trauminiai atsiranda dėl to, kad padaryta žala kaulams ir raiščiams. Paralyžinis dėl inervacijos pažeidimo. Tai paprastai yra poliomielito rezultatas.

Įvairių tipų simptomai

Įvairių plokščių pėdų ženklai skiriasi priklausomai nuo deformacijos mechanizmo. Išsamiau išnagrinėjame išilginę plokštumą nuo skersinio.

Išilginis

Išilginės plokščiosios kojos formavimo procesą sudaro pėdos praleidimas išilgai jo ilgio, todėl jis visiškai kontaktuoja su grindimis vidiniu kraštu. Pagrindinis šios rūšies bruožas yra klubas.

Yra trys šios ligos formos pakopos:

1. Pirmuoju laipsniu nėra matomo pėdos deformacijos. Pirmojo laipsnio simptomai yra tik subjektyvūs - pernelyg dideli kojų nuovargiai, vakariniai patinimas, skausmas spaudžiant koją;
2. Kai antrasis laipsnis pradeda laipsnišką pėdos arkos švelninimą. Simptomai tampa ryškesni. Skausmas didėja, tęsiasi iki apatinės kojos ir poplitealio. Žygis keičiasi;
3. Trečiasis laipsnis pasižymi visišku arka. Skausmai tampa labai sunkūs, apatinėje nugaros dalyje yra diskomfortas, galvos skausmas. Kojos nuolat patinamos. Pėsčiomis padidėja nuovargis. Pasivaikščiojimas paprastais batais tampa neįmanomas.

Dažniau vaikams ir jaunimui.

Skersinis

Su tokio tipo plokščiu atramu, kaulai, sudarantys skersinę pėdos arką, skiriasi. Dėl to jo ilgis mažėja. Pagrindinis simptomas yra nukrypimas nuo pirštų šonų ir deformacijos.

Plokščiojo kojų formavimo procesas vyksta trimis etapais:

1. Pirmasis laipsnis pasižymi nedideliais pokyčiais. Didelis kojos pirštas nukrypsta ne daugiau kaip 20 ° nuo fiziologinės padėties. Likusieji pirštai formuojami natoptysh. Ilgalaikis fizinis krūvis sukelia skausmą pėdose;
2. Antruoju laipsniu pastebimi vidutiniai pokyčiai. Nykščio nuokrypis nuo normos yra 35 °. Net mažos apkrovos lemia skausmą. Pirštai nulaužti ir visiškai padengti kukurūzais;
3. Trečiuoju laipsniu nykštis yra labai nukreiptas, likusi dalis labai plinta. Žymiai keičia pado formą. Skausmai tampa nuolatiniai, dažnai atsiranda bursitas ir artritas.

Ši forma dažniau pasitaiko vidutinio amžiaus žmonėms.

Skersinio plokščiojo pėdos progresavimas paspartinamas, kai yra per didelis svoris.

Kaip nustatyti skersinę ir išilginę plokštumyną pradiniuose etapuose - yra tam tikrų požymių, kurie įtaria plokščios pėdos formavimąsi:

• Padidėjęs nuovargis ir skausmas kojose;
• Greitas batų dėvėjimas;
• Padidinti pado dydį, reikalaujant pakeisti batus.

Diagnozę patvirtina specialūs metodai - plantometrija, podometrija, pėdų radiografija.

Bet koks plokščias pėdsakas sukelia komplikacijų atsiradimą:

• Skausmo plitimas per visą skeletą;
• Lėtiniai galvos skausmai;
• Prasta padėtis;
• Vidaus organų deformacija;
• Išaugę nagai;
• Ligos tiesiogiai sustoja: kulnas, natoptysh, artrozė, uždegiminiai procesai.

Kuo greičiau pradedamas gydymas, tuo mažesnė komplikacijų rizika.

Žemiau yra išilginės ir skersinės plokščiosios pėdos nuotrauka.

Gydymo metodai

Gydymo tikslas - pašalinti skausmą ir sustiprinti pėdos raumenų ir raiščių aparatus. Gydymas atliekamas konservatyviais ir chirurginiais metodais, priklausomai nuo ligos progresavimo laipsnio. Galima visiškai atkurti kūno fiziologinę formą tik tada, kai gydymas buvo pradėtas vaikystėje. Suaugusiems žmonėms tik lėtinti ligos progresavimą.

Ortopediniai batai

Šie batai yra būtini, kad pėdai būtų natūrali. Tai pasiekiama dėvint įdėklų laikiklius. Jie turi aukštis tose vietose, kur pėsčiomis turi būti pėsčiomis. Tai atkuria fiziologinę kojos formą. Skirtingų tipų plokščių pėdų atveju naudokite atitinkamas vidpadis. Jie yra pagaminti iš polimero arba silikono, kuris užtikrina jų stiprumą ir lengvumą. Sunkiomis ligos formomis rekomenduojama dėvėti ortopedinius batus, turinčius tvirtą padą.

Visi batai turi būti pagaminti individualiai pacientui, atsižvelgiant į jo kojų įspūdžius.

Medicininė gimnastika ir masažas

Priskirti pašalinti nuovargį ir skausmą. Apytikslis terapinių pratimų kompleksas:

• Gulėdamas ant nugaros, pakaitomis nuspauskite ir atlaisvinkite savo kojų pirštus, kiekvienas - 10-12;
• Gulėti ant nugaros, sulenkite ir atlaisvinkite koja pakaitomis 20-30 kartų;
• Atlikite apvalius judesius kulkšnėje - 15-20 kartų kiekvienoje kojoje;
• Pakelkite mažus daiktus su pirštais;
• Sėdimas ant kėdės, teniso kamuoliukas arba gimnastikos lazda;
• Pasivaikščiojimas ant pirštų, kulnų, vidinio ir išorinio pėdos paviršiaus.

Šie pratimai padeda stiprinti raumenis ir raiščius, rekomenduojama juos atlikti kasdien.

Vakarais daromos atpalaiduotos pėdų vonios su žolelių nuovirais, o tada atliekamas intensyvus pėdų masažas. Tai pašalina raumenų spazmą.

Fizinės procedūros yra naudingos šalinant skausmą: ultravioletinės spinduliuotės, UHF, elektroforezės ar fonoforezės.

Chirurginis gydymas

Jis skirtas stiprioms pėdos deformacijoms. Veiksmingesnė chirurginė intervencija skersiniame plokščiajame kelyje. Operacijos metu deformuoti kaulai pašalinami, o jungtinė kapsulė pagaminta iš plastiko. Jei reikia, susiuvami ar persodinti raiščiai. Operacija yra gana trauminga ir ne visada veiksminga.

Šiuolaikinė chirurginės intervencijos technika yra kojų arkos korekcija kaulinio plastiko pagalba. Dėl to sumažėja raiščių apkrova, o plokščios pėdos sulenkia.

Labai svarbi yra ligos prevencija. Daug lengviau užkirsti kelią plokščių pėdų susidarymui nei ištaisyti jo poveikį. Būtina imtis prevencinių priemonių nuo ankstyvo amžiaus, kai vaikas tiesiog mokosi vaikščioti. Tačiau prevencija taip pat reikalinga suaugusiems, ypač tiems, kurie turi daug rizikos veiksnių.

Prevencines priemones sudaro reguliariai basomis vaikščioti, atlikti gydomuosius pratimus. Svarbu išlaikyti optimalų kūno svorį ir išvengti sunkios fizinės jėgos.

Išilginis ir skersinis plokščias pėdas vystosi bet kuriame amžiuje. Tai yra pagrindinė pėdų ligų, laikysenos sutrikimų ir vidinių patologijų priežastis. Gydymas yra gana sudėtingas ir ne visada veiksmingas, ypač suaugusiems. Todėl svarbu reguliariai užkirsti kelią ligai.