Praktiškai kiekvienas iš mūsų susidūrė su nemaloniais pojūčiais dėl raumenų susitraukimo. Deja, negalime kontroliuoti raumenų spazmų savo kūnuose, bet mes galime juos padaryti, kad juos užkirstume, ir todėl neleidžiame jiems vėl atsirasti.
Mūsų judesiai yra susiję su komandomis, kurias smegenys siunčia į periferinę nervų sistemą, kad suaktyvintų raumenų susitraukimą. Tačiau kartais šis susitraukimas įvyksta „be žinių“ smegenų, tai yra, savaime. Šis reiškinys vadinamas raumenų mėšlungiu ar spazmu.
Raumenų spazmai gali pasireikšti įvairiais būdais:
Nepageidaujamas spazmas gali paveikti bet kokius raumenis ir jų grupes. Tarp mūsų kūno raumenų, kurie yra skeleto, kojų raumenys, kurie vienu metu dalyvauja judant dviem sąnariais (veršelių raumenys, taip pat šlaunies priekinė ir galinė dalis), dažniausiai spazmai. Pagal tą patį principą nekontroliuojami susitraukimai gali padengti pėdas ir rankas.
Kartais spazmai gali sumažinti vidaus organų lygius raumenis. Dažniausiai žarnyno, kraujagyslių sienelių ir bronchų spazmai. Sklandžių raumenų susitraukimas gali būti toks skausmingas kaip skeleto raumenų spazmai.
Dažnai kojų ir kitų kūno dalių raumenų susitraukimai atsiranda kaip vienas iš kitų kūno ligų simptomų ar pasekmių.
Tai apima:
Jei klubo arba veršelių raumenys naktį treniruojasi po treniruotės, dažniausiai tai nėra pavojinga. Tai gali būti dėl pernelyg ilgos apkrovos arba dėl nepatogios padėties miego metu. Be to, kai miegosite ar ilgai išliksite vertikaliai, gali sutrikti kojų kraujo tekėjimas. Tačiau, jei ši situacija kartojama - verta aplankyti gydytoją.
Priepuoliai paprastai būna trumpalaikiai, todėl dažniausiai patys savaime net eina į ligoninę. Tačiau kadangi jie sukelia akivaizdų diskomfortą ir net skausmą, naudokite šias rekomendacijas, kad problema būtų išspręsta kuo greičiau:
Jei kojos yra labai sparčios, ir (arba) spazmai nesibaigia ilgą laiką, verta apsvarstyti galimybę apsilankyti pas gydytoją. Ypač turėtų saugoti situaciją, kai traukuliai atsiranda be fizinio krūvio.
Nepaisydamas šio simptomo, gali kilti komplikacijų, o kai kuriais atvejais net mirtis - todėl artimiausioje ateityje pabandykite suplanuoti gydytojo ar neurologo vizitą.
Dėmesio! Nenustatykite vaistų, skirtų savarankiškai gydyti raumenų spazmus (net vitaminus). Jei neteisingai nustatote jų priežastį, savęs gydymas gali tik pabloginti situaciją.
Kaip išvengti situacijų, kai netyčia raumenys? Sveikam žmogui pakanka reguliariai atlikti šį prevencinių priemonių sąrašą:
Kiekvienas, bent kartą gyvenime, susidūrė su situacija, kai jie susitraukia savo kojų raumenis. Ir tai gali atsitikti bet kuriuo metu: plaukimo metu baseine ar ežere, rytiniame bėgiojime, reguliariai vaikščioti ar lovoje atsipalaiduojant. Jei mėšlungis rado jus lovoje, tai gali reikšti jų perkrovą, greičiausiai jūs daug kas stovėjote per dieną, arba, priešingai, daug vaikšėjote. Kartais dėl tam tikros ligos gali atsirasti mėšlungis, pvz., Diabetas. Šiuo atveju klausimas: „Dažnai jis mažina kojų raumenis, ką daryti?“ Rekomenduojama apsilankyti gydomame gydytoju. Tačiau šis reiškinys ne visada reikalauja medicininės intervencijos, mes stengsimės išsiaiškinti, ar kojos raumenys susitraukė ir neleidžia išeiti iš to, ką galite daryti namuose.
Paprastai ši problema yra nustebinta, ji negali būti prognozuojama, todėl svarbu stengtis laiku pasiekti raumenų skaidulų. Raumenys ant kojos ir neleidžia eiti, ką daryti? Tokioje situacijoje savarankiškas masažas arba lengvas įkrovimas. Paprasčiausias būdas grąžinti raumenį į ankstesnę būseną yra tempimas.
Jei jūsų veršelių raumenys yra traukiami, traukite koją su savo kojų pirštais į save, arba su dviem delnais, užkabinkite pirštus ir, kiek įmanoma, ištiesinkite koją.
Tokioje situacijoje taip pat padės raumenų pėdsakas ant toje vietoje, kur sumažėja raumenų dalis. Tačiau tai yra gana kraujo ištroškus būdas išspręsti šią problemą, ir ne visi išdrįstų švirkšti į raumenis.
Miego metu, jei raumenys susitraukia ant kojos. Sėdėkite ant lovos, padėkite kojas ant vėsioje grindų, kūno tiesiai, kojas. Atsargiai pakilkite, tai padės atkurti kraujotaką. Kai kraujas nuleidžiamas, suplakite raumenis su rankos užsegimu, galite apakinti, stroke, iš apačios į viršų. Po visų manipuliacijų eikite į gulintį poziciją, pageidautina, kad kojos būtų virš kūno lygio, ir ramiai atsigulti toje padėtyje.
Kita galimybė, ką daryti, jei kojų raumenys yra sumažėję, pakyla galūnę. Tvirtai išspauskite plokščiąją zoną, paspauskite pirštu ant židinio centro, palaikykite 20 sekundžių. ir tuo pačiu metu giliai kvėpuokite, tada galite paleisti. Jei ikrai yra sumažinami, būtina spausti ne tik raumenų centre, bet ir popliteal fossa centre, čia reikia būti atsargiems, šis metodas netinka nėščioms moterims.
Ką daryti, jei raumenų susitraukimas ant kojos vaikščiojant ar stovint. Su abiem rankomis, pasilenkite ant sienos, ištempkite koją, ištempkite ją atgal, kad pėdos atlaistų ant žemės. Kojinės turi atsukti į sieną, o kulnas tęsiasi link žemės paviršiaus.
Jei po kokių nors siūlomų traukulių, raumenų skausmų, manipuliacijos, kojos gali būti pririšamos nuo kojų į kelius su elastingu tvarsčiu.
Gulėti lovoje, ištempkite kojas, traukite kojines į save ir palaikykite maždaug 10 sekundžių, o atsipalaiduokite, atlikite keletą pakartojimų. Po to apveskite ant pilvo, pirmiausia lėtai pakelkite kairiąją koją ir grįžkite į pradinę padėtį, tada dešinę, pakartokite 15 kartų. Be to, mes sėdime ant lovos, tapome plikomis kojomis ant grindų, dauguma kūno masės yra paskirstyta ant išorinių kojų kraštų. Sulenkite pirštus 10 sekundžių., Ištiesinkite pirštus. Toliau, lėtai, tyliai pakilus ant pirštų, mes greitai patenka ant kulnų. Kiekvienai pratybai pakaks 5 pakartojimų.
Spazmas gali sumažinti raumenis, jei sutrikusi jūsų medžiagų apykaita arba jūsų organizmui trūksta tam tikrų mikroelementų, kurie yra svarbūs darbui, pvz., Kalcio ar magnio. Norint išvengti tokių problemų, reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą, jis turi būti subalansuotas, pavasarį, kai organizme trūksta vitaminų ir mineralų, galite gerti vitaminų kompleksus.
Būtina tiekti kūną reikiamu kiekiu skysčio, ty ne sriubų, arbatų ir kavos, bet gryno vandens, tai padeda išvalyti ląsteles ir padeda tinkamai įsiurbti visas gaunamas medžiagas. Kad išvengtumėte edemos, kuri gali sutrikdyti kraujo tekėjimą ir metabolizmą, valgykite apie 5 oz. druskos per dieną, tai yra apie pora pėdų, bet nesiduokite iki galo.
Jei trūksta kalcio, pabandykite valgyti varškės kiekvieną dieną, bet kokį kietą sūrį, ankštinius augalus, lapines daržoves ir žalumynus. Gydytojai dažnai rekomenduoja papildomo kalcio pavidalu valgyti kiaušinių lukštus milteliais. Siekiant paruošti miltelius, kriauklės nuplaunamos, išimamos iš baltos plėvelės, deginamos orkaitėje arba keptuvėje, tada susmulkinamos. Milteliai turi būti vartojami pusryčiams, gali būti sumaišyti su maistu. Priklausomai nuo amžiaus, miltelių paros dozė yra nuo 1,5 iki 3 gr., Tai yra peilio gale. Jei galite reguliariai įsigyti putpelių kiaušinių, galite iš jų gauti papildomą maistą. Be kalcio, šie kiaušiniai turi seleno ir magnio.
Prieš miegą, rekomenduojama išgerti šilto, bet ne virinto, pieno. Vakarienei, valgykite česnaką, jame yra silicio, padeda raumenims atsipalaiduoti.
Žinoma, be šviežių vaisių ir daržovių sveika mityba yra tiesiog neįsivaizduojama. Be jų, turi būti ir grūdų, kuriuose yra nemažai grūdų, gausu geležies, magnio, kalio, cinko, kalcio. Atminkite, kad kalcis gerai absorbuojamas, jis turėtų būti naudojamas atskirai nuo geležies turinčių maisto produktų. Pavyzdžiui, vietoj grikių su pienu, valgykite grikius su nedideliu sviesto kiekiu ir gerti pieną pietų metu arba prieš miegą.
Be savaiminio masažo ir mitybos, įvairios žolelių arbatos padės išspręsti raumenų mėšlungio problemą. Žemiau yra keletas receptų, ką gerti, kai sumažėja kojų raumenys.
Žolės nurodytomis proporcijomis sumaišomos, paimkite 1/3 arb. surinkimas, užpilkite stikline verdančio vandens į puodą, reikalaukite ketvirtadalį valandos, išgerkite. Jei pageidaujate, jūs negalite padaryti žolių rinkimo ir virti žolelių arbata iš bet kurio siūlomo ingrediento, proporcijos yra tokios pačios, o rezultatai, susiję su raumenimis, yra tokie patys.
Žaliavos užpilkite verdančiu vandeniu, konteineriu, supakuotu rankšluosčiu vieną valandą, arba infuzijai, galite naudoti termosą. Paruoštas infuzinis filtras per marlę. Prieš valgį geriame tris kartus per dieną 1/3 puodelio, pašildant.
Linden gėlės užvirinti stiprią verdančio vandens, reikalauti apie pusvalandį, filtras. Paruoštoje šiltoje infuzijoje įdėti šaukštą bitininkystės produkto, gerti visą partiją vienu metu.
Šaukštu žolės be kalvos, užpilkite alkoholį, glaudžiai uždarykite, reikalaujant 8 dienų tamsioje vėsioje vietoje. Po paskirto laiko mes filtruojame per marlę, prieš vartojant 15 kartų lašus 3 kartus per dieną. Jei nenorite vartoti alkoholio tinktūros, galite padaryti nuovirą, pilant šaukštą žolės su verdančio vandens stiklu, reikalaudami ir filtruodami. Šis nuoviras užtrunka 1 šaukštelis. prieš valgį 3 kartus per dieną.
Spazmai - labai nemalonus ir skausmingas raumenų nutirpimas, kuris atsiranda netyčia. Šios santrumpos turi skirtingą trukmę, intensyvumą ir paplitimą. Medicinoje traukuliai klasifikuojami pagal trukmę, raumenų įsitraukimo laipsnį ir lokalizaciją.
Yra daugybė mėšlungio priežasčių. Kartais jie yra epizodiniai ir jiems nereikia specialaus gydymo.
Ypač nemalonūs ir skausmingi kojų mėšlungiai naktį. Aštrieji skausmai sukelia pabudimą, sumažėjęs raumenys tuoj pat nesugadina. Naktiniai mėšlungiai atsiranda tiek vaikams, tiek suaugusiems, tuo pačiu metu reikia pažymėti, kad amžiaus faktorius šiuo požiūriu yra svarbus.
Naktinių spazmų priežastys gali būti:
Manoma, kad naktiniai mėšlungiai yra susiję su asmens laikysena svajonėje: keliai šiek tiek sulenkti, o kojos nuleidžiamos. Tai sukelia raumenų sutrumpinimą, todėl atsiranda skausmingi spazmai.
Pabandykime išsiaiškinti, kodėl jis plyšia tavo kojas.
Toe mėšlungis visada vyksta staiga ir netikėtai. Vienu metu gali traukti vieną ar kelis pirštus. Galimos priežastys:
Veršelių spazmai yra skausmingiausi visų tipų spazmai. Keletą minučių prieš spazmą, jūs galite pajusti nedidelį raumenų sifonavimą.
Gastrocnemius traukulių simptomai:
Veršelių spazmų priežastys:
Ar žinote, kokie metodai naudojami gydant hipotoninio tipo IRR? Vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos simptomai ir požymiai.
Viskas apie padidėjusio intrakranijinio spaudimo pasekmes suaugusiems galima rasti čia.
Pirminiai (idiopatiniai) traukuliai atsiranda be akivaizdžios priežasties. Manoma, kad gali būti paveikta pirminių raumenų spazmų atsiradimas:
Antrinės priepuolių priežastys yra tam tikrų ligų simptomai, taip pat žmogaus organizmo veikimo sutrikimai:
Šis mineralinis mineralas yra būtinas normaliam raumenų susitraukimo procesui. Magnio trūkumas gali būti susijęs su netinkama mityba.
Kartais šios mikroelemento trūkumo priežastis gali būti ligos, trukdančios normaliai absorbuoti magnį organizme.
Magnio trūkumo simptomai yra:
Kalcis yra fiziologinis magnio „partneris“.
Kalcio ir magnio trūkumas po tam tikro laiko gali sukelti reikšmingų biocheminės kraujo sudėties pokyčių.
Kadangi geležis prisideda prie ląstelių prisotinimo deguonimi, jo trūkumas gali sukelti raumenų spazmą.
Gali pasireikšti dietos metu, taip pat dėl gliukozės kiekį mažinančių vaistų vartojimo.
Apie paprastai atsiranda trumpalaikiai priepuoliai. Jie gali pasireikšti ligos metu ir dėl saulės smūgio.
Smegenų dalį, kuri yra atsakinga už raumenų susitraukimą, gali paveikti nervų impulsai:
Kraujagyslių ligų metu normalus kraujotakos sutrikimas, dėl kurio audiniai negauna reikiamo deguonies kiekio. Vietos hipoksija atsiranda.
Šių ligų metu nervų galūnės tampa suspaustos, o tai pažeidžia kai kurių raumenų grupių jautrumą.
Kūnas karščio ir prakaito metu praranda daug skysčių ir druskos, o tai gali sukelti priepuolių.
Jei traukuliai ne tik retkarčiais sutrikdomi, bet dažniau, tai gali būti:
Nėštumo metu beveik visos moterys skundžiasi raumenų spazmais kojose. Tai gana normalus reiškinys, kuris po kūdikio gimimo dingsta be pėdsakų. Dažnas traukulių priežastys būsimoms motinoms:
Vaikams priepuolių atsiradimas dažniausiai siejamas su aktyviu viso organizmo augimu ir vystymusi. Pagrindinės vaikų mėšlungio priežastys yra:
Reguliariai priepuoliais būtina apsilankyti pas gydytoją. Pirmiausia turite apsilankyti terapeute, kuris atliks egzaminą, nurodys būtinus testus.
Galbūt gydytojas nukreips jus į kitą konsultantą: neuropatologą, endokrinologą, kardiologą.
Jei pasireiškia spazmų priežastis, po gydymo, traukuliai turėtų išnykti, jei nėra ligų, galinčių sukelti traukulius, būtina tiesiog laikytis paprastų prevencinių rekomendacijų.
Norėdami išspręsti šią problemą, gali ir turėtų būti.
Dažnai pasitaiko, kad mėšlungis išlaiko vieną pėdą vandenyje: jūroje, baseine. Tai gana pavojinga, todėl jums reikia žinoti, kaip elgtis tokiais atvejais. Jei mėšlungis atnešė pėdą į baseiną, reikia nustoti plaukti. Jei spazmas patraukia raumenis giliai į jūrą, veiksmai turėtų būti tokie:
Spazmai dažniausiai pasitaiko šaltu vandeniu. Negalima plaukti vandenyje, kurio temperatūra yra žemesnė nei 18 laipsnių.
Galite išvengti šios problemos vadovaudamiesi šiomis gairėmis:
Jei laikotės visų rekomendacijų, galite išvengti tokio nemalonaus reiškinio kaip traukuliai.
Apibendrinkite:
Visa tiesa apie galvos skausmo priežastis su gimdos kaklelio osteochondroze. Galvos skausmo priežastys ir pobūdis.
Smegenų encefalito simptomai yra įvairūs ir įvairūs. Čia rasite visą būtiną informaciją apie šią ligą.
Galvos skausmas sutrikdo įprastą daugelio mūsų planetos gyventojų gyvenimo ritmą, todėl migrenos tripanai, pagaminti tablečių pavidalu, padės išspręsti šią problemą. Bet kokią informaciją apie vaistus, kurių sudėtyje yra tripanų, galima rasti šiuo adresu: http://gidmed.com/lekarstva/triptany-ot-migreni.html.
Video, kur galite susipažinti su kojų mėšlungio priežastimis ir apsvarstyti gydymo metodus:
Kojų mėšlungis - dažnas reiškinys, kai asmuo patiria stiprią diskomfortą apatinėse galūnėse. Toks išpuolis gali trukti nuo kelių sekundžių iki 10 minučių.
Viena iš labiausiai paplitusių kojų spazmų priežasčių yra elektrolito ar biocheminės kraujo sudėties pažeidimas. Pažeidimai gali atsirasti dėl magnio, kalio ir kalcio trūkumo, kurie yra atsakingi už nervų skaidulų laidumą.
Be to, priepuolių atsiradimą gali sukelti vitamino D trūkumas organizme - jis yra atsakingas už nervų impulsų kontrolę ir raumenų aktyvumo reguliavimą.
Tarp labiausiai paplitusių kojų mėšlungio priežasčių yra:
Vitaminų trūkumas gali sukelti spazmus kojų raumenyse. Labai dažnai šie reiškiniai yra susiję su vitamino D trūkumu, be kurio organizmas paprastai negali absorbuoti į jį patekusių mikroelementų. Be to, be vitamino D nervų galūnės pradeda veikti netinkamai, o tai taip pat sukelia skausmingus pojūčius. Kojų mėšlungis gali atsirasti dėl magnio ir kalcio trūkumo, kurie yra atsakingi už normalų nervų skaidulų veikimą. Tokį trūkumą gali sukelti tam tikrų vaistų vartojimas, dehidratacija ir nesubalansuotos dietos laikymasis.
Paprastai, norint atsikratyti raumenų spazmų, pakanka vieno polinesočiųjų vitaminų kompleksų kurso.
Vitamino B6 trūkumas organizme taip pat gali sukelti kramtukus kojose. Šis elementas yra atsakingas už normalų nervų sistemos veikimą.
Atsikratyti trūkumo padės peržiūrėti mitybą: pabandykite valgyti tiek mėsos, jūros žuvies, šviežių vaisių ir daržovių. Jei deficitas yra pakankamai rimtas, kreipkitės į gydytoją: jis paskirs Jums specialius vaistus. Labai svarbu neviršyti 50 mg paros dozės, geriausia gerti vitaminus kartu su kitais mikroelementais. Faktas yra tai, kad piridoksinas skatina kitų naudingų medžiagų išplovimą.
Varikozinės venos - liga, kai venų angos pasiekia didelį skersmenį. Paprastai šio reiškinio priežastis yra venų vožtuvų gedimas, dėl kurio kraujas vienoje vietoje stagnuojasi ir išplečia kraujagyslių sienas. Genetinė polinkis, neaktyvus gyvenimo būdas ir nuolatinis sėdimas darbas, hormonų nepakankamumas ir antsvoris gali prisidėti prie venų varikozės vystymosi.
Tokių krampių prie kojų priežastis gali būti susiję simptomai: be spazmo, žmogus pradeda jausti niežulį, skausmą, nuovargį apatinėse galūnėse, ant jų odos pradeda nulupti.
Varikozinės venos yra rimta kraujotakos sistemos liga, kuri reikalauja sudėtingo medicininio ar chirurginio gydymo.
Ilgalaikė kraujo stazė su venų varikoze lemia tromboflebito atsiradimą. Šiai ligai būdingas kraujagyslės sienelės uždegimas ir visiškas užsikimšimas. Ilgalaikio gydymo nebuvimo metu organizme atsiranda negrįžtamų pokyčių dėl tromboflebito, kuris sutrikdo visą kraujotakos sistemą. Pripažinkite, kad tromboflebitas gali būti reguliariai stipriai traukuliai. Jei taip yra dėl to, kad kojos yra išjudintos, tai ką nustato gydytojas.
Statistiniai duomenys rodo, kad 80% moterų, vežančių vaiką, nuolat susiduria su konfiskavimo problema. Daugeliu atvejų šis reiškinys nerodo sunkios ligos, ji visiškai išnyksta po gimdymo. Nėščioms moterims ji mažina kojų raumenis, priežastis ir gydymą retai reikia rimtos medicininės terapijos.
Tačiau tokiam reiškiniui sukelti:
Kiekvienas, bent kartą gyvenime, susidūrė su situacija, kai jie susitraukia savo kojų raumenis. Ir tai gali atsitikti bet kuriuo metu: plaukimo metu baseine ar ežere, rytiniame bėgiojime, reguliariai vaikščioti ar lovoje atsipalaiduojant. Jei mėšlungis rado jus lovoje, tai gali reikšti jų perkrovą, greičiausiai jūs daug kas stovėjote per dieną, arba, priešingai, daug vaikšėjote. Kartais dėl tam tikros ligos gali atsirasti mėšlungis, pvz., Diabetas. Šiuo atveju klausimas: „Dažnai jis mažina kojų raumenis, ką daryti?“ Rekomenduojama apsilankyti gydomame gydytoju. Tačiau šis reiškinys ne visada reikalauja medicininės intervencijos, mes stengsimės išsiaiškinti, ar kojos raumenys susitraukė ir neleidžia išeiti iš to, ką galite daryti namuose.
Paprastai ši problema yra nustebinta, ji negali būti prognozuojama, todėl svarbu stengtis laiku pasiekti raumenų skaidulų. Raumenys ant kojos ir neleidžia eiti, ką daryti? Tokioje situacijoje savarankiškas masažas arba lengvas įkrovimas. Paprasčiausias būdas grąžinti raumenį į ankstesnę būseną yra tempimas.
Jei jūsų veršelių raumenys yra traukiami, traukite koją su savo kojų pirštais į save, arba su dviem delnais, užkabinkite pirštus ir, kiek įmanoma, ištiesinkite koją.
Tokioje situacijoje taip pat padės raumenų pėdsakas ant toje vietoje, kur sumažėja raumenų dalis. Tačiau tai yra gana kraujo ištroškus būdas išspręsti šią problemą, ir ne visi išdrįstų švirkšti į raumenis.
Miego metu, jei raumenys susitraukia ant kojos. Sėdėkite ant lovos, padėkite kojas ant vėsioje grindų, kūno tiesiai, kojas. Atsargiai pakilkite, tai padės atkurti kraujotaką. Kai kraujas nuleidžiamas, suplakite raumenis su rankos užsegimu, galite apakinti, stroke, iš apačios į viršų. Po visų manipuliacijų eikite į gulintį poziciją, pageidautina, kad kojos būtų virš kūno lygio, ir ramiai atsigulti toje padėtyje.
Kita galimybė, ką daryti, jei kojų raumenys yra sumažėję, pakyla galūnę. Tvirtai išspauskite plokščiąją zoną, paspauskite pirštu ant židinio centro, palaikykite 20 sekundžių. ir tuo pačiu metu giliai kvėpuokite, tada galite paleisti. Jei ikrai yra sumažinami, būtina spausti ne tik raumenų centre, bet ir popliteal fossa centre, čia reikia būti atsargiems, šis metodas netinka nėščioms moterims.
Ką daryti, jei raumenų susitraukimas ant kojos vaikščiojant ar stovint. Su abiem rankomis, pasilenkite ant sienos, ištempkite koją, ištempkite ją atgal, kad pėdos atlaistų ant žemės. Kojinės turi atsukti į sieną, o kulnas tęsiasi link žemės paviršiaus.
Jei po kokių nors siūlomų traukulių, raumenų skausmų, manipuliacijos, kojos gali būti pririšamos nuo kojų į kelius su elastingu tvarsčiu.
Gulėti lovoje, ištempkite kojas, traukite kojines į save ir palaikykite maždaug 10 sekundžių, o atsipalaiduokite, atlikite keletą pakartojimų. Po to apveskite ant pilvo, pirmiausia lėtai pakelkite kairiąją koją ir grįžkite į pradinę padėtį, tada dešinę, pakartokite 15 kartų. Be to, mes sėdime ant lovos, tapome plikomis kojomis ant grindų, dauguma kūno masės yra paskirstyta ant išorinių kojų kraštų. Sulenkite pirštus 10 sekundžių., Ištiesinkite pirštus. Toliau, lėtai, tyliai pakilus ant pirštų, mes greitai patenka ant kulnų. Kiekvienai pratybai pakaks 5 pakartojimų.
Spazmas gali sumažinti raumenis, jei sutrikusi jūsų medžiagų apykaita arba jūsų organizmui trūksta tam tikrų mikroelementų, kurie yra svarbūs darbui, pvz., Kalcio ar magnio. Norint išvengti tokių problemų, reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą, jis turi būti subalansuotas, pavasarį, kai organizme trūksta vitaminų ir mineralų, galite gerti vitaminų kompleksus.
Būtina tiekti kūną reikiamu kiekiu skysčio, ty ne sriubų, arbatų ir kavos, bet gryno vandens, tai padeda išvalyti ląsteles ir padeda tinkamai įsiurbti visas gaunamas medžiagas. Kad išvengtumėte edemos, kuri gali sutrikdyti kraujo tekėjimą ir metabolizmą, valgykite apie 5 oz. druskos per dieną, tai yra apie pora pėdų, bet nesiduokite iki galo.
Jei trūksta kalcio, pabandykite valgyti varškės kiekvieną dieną, bet kokį kietą sūrį, ankštinius augalus, lapines daržoves ir žalumynus. Gydytojai dažnai rekomenduoja papildomo kalcio pavidalu valgyti kiaušinių lukštus milteliais. Siekiant paruošti miltelius, kriauklės nuplaunamos, išimamos iš baltos plėvelės, deginamos orkaitėje arba keptuvėje, tada susmulkinamos. Milteliai turi būti vartojami pusryčiams, gali būti sumaišyti su maistu. Priklausomai nuo amžiaus, miltelių paros dozė yra nuo 1,5 iki 3 gr., Tai yra peilio gale. Jei galite reguliariai įsigyti putpelių kiaušinių, galite iš jų gauti papildomą maistą. Be kalcio, šie kiaušiniai turi seleno ir magnio.
Prieš miegą, rekomenduojama išgerti šilto, bet ne virinto, pieno. Vakarienei, valgykite česnaką, jame yra silicio, padeda raumenims atsipalaiduoti.
Žinoma, be šviežių vaisių ir daržovių sveika mityba yra tiesiog neįsivaizduojama. Be jų, turi būti ir grūdų, kuriuose yra nemažai grūdų, gausu geležies, magnio, kalio, cinko, kalcio. Atminkite, kad kalcis gerai absorbuojamas, jis turėtų būti naudojamas atskirai nuo geležies turinčių maisto produktų. Pavyzdžiui, vietoj grikių su pienu, valgykite grikius su nedideliu sviesto kiekiu ir gerti pieną pietų metu arba prieš miegą.
Be savaiminio masažo ir mitybos, įvairios žolelių arbatos padės išspręsti raumenų mėšlungio problemą. Žemiau yra keletas receptų, ką gerti, kai sumažėja kojų raumenys.
Žolės nurodytomis proporcijomis sumaišomos, paimkite 1/3 arb. surinkimas, užpilkite stikline verdančio vandens į puodą, reikalaukite ketvirtadalį valandos, išgerkite. Jei pageidaujate, jūs negalite padaryti žolių rinkimo ir virti žolelių arbata iš bet kurio siūlomo ingrediento, proporcijos yra tokios pačios, o rezultatai, susiję su raumenimis, yra tokie patys.
Žaliavos užpilkite verdančiu vandeniu, konteineriu, supakuotu rankšluosčiu vieną valandą, arba infuzijai, galite naudoti termosą. Paruoštas infuzinis filtras per marlę. Prieš valgį geriame tris kartus per dieną 1/3 puodelio, pašildant.
Linden gėlės užvirinti stiprią verdančio vandens, reikalauti apie pusvalandį, filtras. Paruoštoje šiltoje infuzijoje įdėti šaukštą bitininkystės produkto, gerti visą partiją vienu metu.
Šaukštu žolės be kalvos, užpilkite alkoholį, glaudžiai uždarykite, reikalaujant 8 dienų tamsioje vėsioje vietoje. Po paskirto laiko mes filtruojame per marlę, prieš vartojant 15 kartų lašus 3 kartus per dieną. Jei nenorite vartoti alkoholio tinktūros, galite padaryti nuovirą, pilant šaukštą žolės su verdančio vandens stiklu, reikalaudami ir filtruodami. Šis nuoviras užtrunka 1 šaukštelis. prieš valgį 3 kartus per dieną.
Raumenų mėšlungis kojose - jausmas toli gražu nėra malonus. Galbūt visi, susidūrę su šia problema, stebėjosi: kodėl jis mažina kojų raumenis, ypač miego metu? Vienareikšmiškas atsakymas į jį yra neįmanomas, nes yra daug priežasčių, kodėl šis reiškinys atsiranda.
Siekiant daugiau ar mažiau išsiaiškinti galimus panašaus problemos sprendimo būdus, būtina išsiaiškinti: kodėl jis mažina kojų raumenis?
Dažniausios raumenų mėšlungio priežastys yra:
Ypač dažnai svajonėse mažina raumenis. Tai paaiškinama tuo, kad poilsio laikotarpiu kūnas ypač ryškiai reaguoja į anksčiau jai prikrautą apkrovą. Asmuo iš dalies nustoja kontroliuoti veiksmus. Be to, nepalanki laikysena miego metu ir galūnių spaudimas gali pabloginti padėtį.
Atskirai, turėtumėte sužinoti: kodėl ji mažina kojų raumenis nėštumo metu. Per šį laikotarpį moters kūnas patiria didelę apkrovą. Visa tai atsispindi jos gerovės ir kūno reakcijose. Pirmuosius nėštumo mėnesius traukuliai praktiškai nepastebimi. Vienintelė priežastis gali būti padidėję kūno poreikiai kalcio ir kitų mineralų gamyboje naujų embrionų ląstelių statybai.
Kai vaisius jau auga, didėja visos kūdikio kūno svoris. Ši apkrova pirmiausia tenka stuburo ir kojų raumenims. Su aktyviu gyvenimo būdu ir vaikščioti ilgais atstumais išlaikyti tokią apkrovą nėra lengva. Tai gali sukelti apsvaigimą ir sutrikusią kraujo tekėjimą. Taip pat nėštumo metu varikozinių venų problema pablogėja. Jei moteris nukentėjo nuo jos prieš ar tiesiog paveldima tendencija, liga gali pasireikšti vaiko vežimo metu.
Siekiant palengvinti situaciją, rekomenduojama dėvėti atraminį tvarstį, suspaustą pėdkelnę, dažniau pailsėti, atlikti prevencinius pratimus ir masažą. Jei kojų raumenys sumažėja dėl mikro- ir makroelementų trūkumo, turite sureguliuoti maitinimo sistemą ir tam tikrą laiką po vaiko gimimo laikytis.
Ką reikia padaryti, kai kojų raumenys yra mažesni? Spazmai dažnai būna labai skausmingi, todėl reikia nedelsiant veikti. Taigi, visų pirma reikia skausmo malšinimo. Norėdami tai padaryti, ištempkite sutartą raumenį.
Galite pasirinkti atskiras zonas ir jų įtakos būdus.
Jei kojų raumenys mažėja tose vietose, kurias sunku naudoti tempiant, pabandykite veikti aktyviuose taškuose.
Norėdami tai padaryti, nuspauskite iki skausmo poplitealinės ertmės centre, kojų užpakalinės dalies viduryje, šlaunies išorėje arba kojos nugaros viduryje. Jis taip pat padeda gerai masažuoti. Minkštinti raumenis keletą minučių, taip pat galite naudoti šilumą arba adatos aplikatorių.
Siekiant sumažinti priepuolių dažnumą ir galiausiai atsikratyti jų, būtina atlikti gydymą pagal nustatytas priežastis. Jei kojų raumenys sumažėja tik padidėjusios apkrovos laikotarpiu, galite gauti atsipalaidavimo priemones ir prevencinę fizioterapiją.
Tačiau pacientams, sergantiems kraujotakos patologijomis, reikalingos kelios papildomos procedūros kraujagyslių stiprinimui ir padidėjimui. Gydymas atliekamas prižiūrint gydytojui, nes tokio plano savireguliavimas gali sutrikdyti kraujo krešulį.
Nėštumo metu, norint imtis konkrečių priemonių, reikia išsiaiškinti, kodėl moteris nerimauja dėl spazmų. Jei tai tik padidinta apkrova, turite stebėti poilsio režimą ir pasirinkti tinkamą laikyseną miegoti. Taip pat svarbu užtikrinti subalansuotą mitybą, patogius drabužius ir batus, gryną orą.
Jei kalbame apie mitybą, normalizuojame kojų būklę ir visą kūną, būtina sumažinti stiprios arbatos ir kavos, sunkiojo maisto ir alkoholio vartojimą. Būtinai atsisakykite rūkyti. Be to, gydymas ir prevencija apima pieno produktų, ankštinių augalų, riešutų, džiovintų vaisių, bananų ir šviežių žalumynų įvežimą į mitybą. Būtinai išgerkite vandenį pagal nustatytas taisykles. Siekiant pagerinti kojų būklę, periodiškai reikia masažuoti aktyvius taškus ir pasilepinti šiltomis voniomis su druska ir eteriniais aliejais.
Na, ką daryti, jei dažnai mažinate kojų raumenis? Žinoma, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, nes šis reiškinys gali būti sunkios ligos ar sutrikimo požymis.
Taigi, kad mėšlungis nesivargintų tavęs - sveikos gyvensenos, valgykite subalansuotą mitybą ir būtinai rinkitės patogų čiužinį ir patogią miegą. Norint kontroliuoti savo sveikatą, brandūs žmonės turi periodiškai apsilankyti pas gydytoją ir atlikti keletą tyrimų.