Kaip atsikratyti žirgų kelnės ant klubų

Ausys, jodinėjimo kelnės - kai tik šlaunies išorėje jie neskambina kūno riebalais. Šios problemos savininkai žino, kaip sunku tai atsikratyti. Čia nebus jokios dietos ar bendrojo pratimo.

Blauzdos, esančios ant klubų, gali būti pašalintos tik tuomet, jei atliksite specialius pratimus. Svarbiausia tai atlikti teisingai ir reguliariai. Klasės gali būti vykdomos ir sporto salėje, ir namuose.

Kaip pašalinti sportinius treniruoklius sporto klubo klubuose

Lunges pirmyn.

Mes pašaliname riebalus nuo kelnių su svarmenimis. Paimkite apvalkalą. Jų svoris turi būti 2,5 kg. Jei jie jums atrodo sunkūs, pradėkite nuo lengvesnių korpusų. Tačiau, pripratę prie to, reikėtų padidinti svarmenų svorį. Uždėkite kojas šalia, bet ne kartu.

Po to pasukite į priekį su viena koja. Sulenkite ją ant kelio, o kita kojelė turi likti tiesi. Nustatykite padėtį kelias sekundes ir grįžkite atgal. Be to, nusivylimas turi būti daromas ant kitos kojos. Taigi, pakaitomis keičiant kojas, atlikite 20 pakartojimų. Norėdami naudotis norimu efektu, turite atlikti 3 rinkinius.

Lunges į šoną.

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Skirtumas tarp jų yra tas, kad išpuoliai turėtų būti atliekami ne į priekį, o į pusę. Viena kojelė taip pat sulenkta, kita - tiesi. Pakartojimų ir rinkinių skaičius yra toks pat, kaip ir priekinių atakų metu. „Lunges“ yra efektyviausias treniruotė prieš riebalų nusėdimą važiuojančiose kelnėse.

Apkabinimas su štanga.

Ištraukite riebalus ant zonos žirgų kelnės su lazdele. Šis pratimas geriausiai atliekamas su asistentu, kuris gali apsidrausti. Kad tai atliktumėte, jums reikės sijos. Kad išvengtumėte sužalojimų, nereikia imtis didelių sviedinių.

Geriau pasirinkti mažiausią svorio svorį, palaipsniui didinant. Padėkite štampą ant pečių, tada pritūpinkite kiek įmanoma žemesniu. Tada grįžkite. Viskas, ką jums reikia padaryti, kad gausite 10 pritūpimų ir trumpą pertrauką. Be to, rekomenduojama atlikti kitą metodą. Tokie pratimai padės greitai pašalinti ausines ant klubų.

Kaip valyti kelnes zona namuose

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų neišeinant iš namų? Nėra nieko lengviau. Pakankamai reguliariai atlikite toliau nurodytus pratimus.

Ėjimas ant sėdmenų.

Norėdami greitai pašalinti ausines ant klubų, šį pratimą reikia atlikti kasdien 2-3 kartus. Sėdėkite ant asilo. Po to pakaitomis traukite vieną klubą, tada kitą. Ji turėtų pasirodyti lyg vaikščioti ant popiežiaus. Perkelkite pirmyn ir atgal. Pratimai turėtų būti atliekami per 2 minutes.

Pakeltos lenktos kojos.

Tie, kurie galvoja, kaip pašalinti kelnes, turėtų tikrai įtraukti šią užduotį į savo mokymo programą. Norėdami tai atlikti, turite atsistoti tiesiai. Kojos atskiriamos. Po to sulenkite vieną koją ant kelio ir perkelkite ją į šoną, pakelkite jį kuo aukštesnę.

Nustatykite viršutinę poziciją porą sekundžių ir grįžkite atgal. Toliau atlikite antrojo kojos kilimą, taip pat sulenkite ties keliu. Viskas, ką jums reikia padaryti, 20 kyla abiem kryptimis. Norėdami greitai pašalinti ausis, rekomenduojama atlikti šią užduotį 3 rinkiniams.

Squats.

Norėdami atsikratyti riebalų, esančių trikotažo zonoje, reikia kasdien pritūpti. Juos galite atlikti įvairiais būdais, tačiau efektyviausias yra plie. Norint juos padaryti, kojos turi būti dedamos platesnės nei pečių.

Be to, turėtumėte sėdėti kiek įmanoma žemiau, išlaikydami nugarą tiesiai. Laikykitės šios pozicijos 3 sekundes ir grįžkite. Rekomenduojama atlikti 15 pakartojimų. Tokie treniruotės bėgimo keliams turi būti atliekami kiekvieną dieną.

Mahi.

Kaip pašalinti kelnes, žinoti „mahi“. Juos galite atlikti įvairiais būdais.

Pirmasis variantas. Atsistokite prie sienos ir uždėkite ant jo ranką. Po to pakelkite koją kuo aukštesnę. Po to nuleiskite ją ir paimkite koją į šoną. Tada grįžkite ir grįžkite atgal. Su šia seka atlikite 15 pakartojimų.

Pakeiskite koją ir atlikite tą patį. Iš viso rekomenduojami 3 rinkiniai. Tokie pratimai prieš riebalus šlaunų išorėje turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, kad jie gautų norimą poveikį.

Antrasis variantas. Nuleiskite visus keturis. Po to atsukite koją atgal. Negalima lenkti kojos. Po to nuleiskite koją atgal ir pasukite kitą pėdą. Taigi, pakaitomis, turite atlikti 20 pakartojimų.

Po to rekomenduojama šiek tiek atsipalaiduoti ir pakartoti pratimą. Norėdami greitai numesti svorio kojas, tokius svyravimus reikia atlikti kiekvieną dieną.

Trečias variantas. Gulėdamas ant grindų. Tiesa, tai ne visai sūpynės, o kojų pakėlimas į nedidelį aukštį, tačiau principas yra tas pats. Nuleiskite į šoną ant grindų. Viena ranka išlenkta alkūnėje, padėkite ją po galva, kita vieta priešais jus. Po to pakelkite viršutinę koją taip, kad jis būtų lygiagrečiai horizontaliam paviršiui.

Laikykite padėtį kelias sekundes ir grįžkite atgal. Po to galite atlikti aukštą sūpynės pėdą. Taigi, pakaitomis, atlikite 12 pakartojimų ir pakeiskite koją.

Pratimai ant kėdės.

Kaip atsikratyti žirgų kelnės ant klubų? Ši nauja užduotis padės. Norėdami tai padaryti, jums reikės kėdės ir pagalvės. Padėkite ant sėdynės pagalvę ir gulėkite ant jo ant skrandžio. Rankas žemyn ir užrakinkite jų kėdės kojas. Pėdos juda viena po kitos.

Po to pakelkite juos taip, kad jie „išnyktų“ lygiagrečiai horizontaliam paviršiui. Po to lėtai atneškite juos atgal. Pakartokite 20 kartų. Po to susitarkite trumpą pertrauką ir atlikite kitą požiūrį. Pratimai ant kėdės važiuojančioms kelnėms turi būti kasdien.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų? Top 30 pratimų šlaunies išorėje!

Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų? Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes: pagrindinės taisyklės

Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.

Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:

• Didelė dalis kūno riebalų, kurie mergaitėse dažniausiai yra sutelkta apatinėje kūno dalyje.
• Silpnas raumenų tonusas, kuris prisideda prie raukšlių susidarymo klubų šonuose.
• Paveikslo rūšies ypatybės: kriaušės ant ausų klubų gali pasirodyti netgi esant bendram korpuso plonumui.
• Hormoniniai sutrikimai.

Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?

Kaip pašalinti kelnes?

Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.

Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:

• Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui
• Pratimai važinėti pėdkelniais raumenims atspindėti ir kraujotakai aplink probleminę zoną.

Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!

Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.

Kodėl negalite pašalinti kelnių?

• Jūs nepastebite kalorijų trūkumo, o tai reiškia, kad organizmas nedega riebalų.
• Jūs tik pradedate numesti svorio, o kūnas neturi laiko patekti į strateginius riebalų rezervus, kurie paprastai yra ant šlaunų ir pilvo apačioje.
• Jūs esate kriaušė, nes tokio tipo figūrėlės yra sunkiau pašalinti, todėl turėtumėte būti kantrūs.
• Jūs nesinaudojate, atitinkamai, silpnas raumenų tonusas gali sudaryti raukšles šlaunies išorėje.
• Kelnės ir ryškus celiulitas ant šlaunų gali būti hormoninių sutrikimų požymis.

Širdies pratimai išorinei šlaunui

Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.

Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.

Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.

Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.

1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas

2. Pasukite į šoną, palietę grindis

3. Čiuožėjas

4. Šoniniai šuoliai

5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu

6. Nusileidimas į šoną

7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs

8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas

9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis

10. Peršokti į platų pritūpimą

11. Žvaigždžių šuolis

Pradedančiųjų mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

• Kick-to-side + kelio įtempimas
• Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis
• Čiuožėjas
• Šoniniai šuoliai
• Nusileidimas į šoną
• Kojų šokinėjimas pritūpęs

Išplėstinis mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

• Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
• Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
• Šoniniai šuoliai
• Platus pritūpęs šuolis
• Pasukite į šoną, palietę grindis
• Žvaigždžių šuolis

Pratimai išorinėms šlaunims (nuo kelnių)

Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.

1. Šoninis nusilpimas

2. Kojų pakėlimas į šoną stovint

3. Diagonaliniai atakos

4. apvalkalai

5. Sukimas su kojomis

6. Pakelkite sėdynes

7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite

8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje

9. Pakelkite kojas, esančias ant šono

10. Diagnostinis kojos keltuvas

11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui

12. Ištraukite kojas į kūną

13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims

14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas

15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės

16. Derinimas su kėlimo kojomis

17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais

18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.

19. Veislinės kojos tiltyje

20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio

21. Shell

22. „Shell“ sudėtinga

23. Shell su kojomis

Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

• Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
• Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
• Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
• Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
• Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
• Shell: 20-30 pakartojimų
• Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

• Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
• Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
• Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
• Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
• Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
• Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
• Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

• Kiaulių kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
• Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
• Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
• Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
• Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
• Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
• Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Vaizdo įrašai, kurie padės pašalinti kelnes

Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.

1. Mary Helen Bowers: Lean klubai Išorinės šlaunų treniruotės (10 minučių)

2. Blogilatai: geriausias išorinis šlaunies treniruotė (10 minučių)

3. Rebecca Louise: vidinis Viršutinė šlaunies treniruotė (17 minučių)

4. „FitnessBlender“: išorinis šlaunies treniruotė (20 minučių)

5. Linda Wooldridge: išorinė šlaunies treniruotė (20 minučių)

Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.

Pašalinkite „jodinėjimo kelnes“: treniruotę, kuri sugriežtina sėdmenis ir klubus

Žinoma, daugelis iš jūsų susitiko ar matė negražus išsipūtimą ant klubų šonų. Jie taip pat vadinami moteriškomis „ausimis“ arba „kelnėmis“, nes šio tipo riebalai yra būdingi tik moterims. Ir viskas būtų gerai, bet jei bent vieną kartą gausite juos ant klubų, jų nebus lengva atsikratyti.

Bet ne viskas yra toks liūdnas! Šiandien mes stengsimės suprasti neapykantos „važinėjimo treniruočių“ mokymo mechanizmą, apsvarstyti pratimus ant ausų ant klubų ir išsiaiškinti, kaip juos atsikratyti.

Kokie pratimai yra efektyvūs?

Norėdami kovoti su kelnėmis, žinoma, jums reikia daryti pratimus, kurie turi įtakos šiai sričiai. Kadangi raumenų darbas pagerins kraujotaką šioje srityje. Beje, „ausys“ dažniausiai susideda iš celiulito - labiausiai atsitiktinių kenkėjų. Ir tai atsitinka ten, kur yra blogas kraujo tekėjimas.

Bet, kaip žinote, riebalų deginimas bet kurioje srityje yra neįmanomas. Kadangi hormonai, aktyvuojantys riebalų deginimą, negali pasirinkti, kur jie juda per jūsų laivus, ir kur ne. Tie, kurie rašo, kad riebalai gali būti pralenkti po jame esančiais raumenimis - tik mėgėjai.

Kad pašalintumėte „ausis“, pirmiausia turite laikytis tinkamos dietos ir tik tada pasiimti efektyvius pratimus. Kalbant apie mitybą, galiu patarti jums valgyti dalimis (5-6 kartus) ir mažomis porcijomis. Baltymų / riebalų / angliavandenių santykį laikykite apie 50% / 20% / 30%. Kasdien gerti 1,5 - 2 litrus vandens.

Būtina mokyti visą kūną. Taikant tiek pagrindinius pratimus (pritūpimus, traukus), tiek izoliuotus, kuriais siekiama sukurti jodinėjimo treniruočių zoną.

Pratimai, skirti namuose gaminti kelnes

Kojos į gulintį šoną

Atsigulkite ant šono. Tvirtai pritvirtinkite kūną prie savo rankų. Pakelkite koją. Atlikę 12-15 kartojimų, sukite ir pakartokite judesius kitai kojai.

Lunges į šoną

Kojos turi būti atidėtos, o šiek tiek girgžiaujančios ir pasvirusios, kaip ir nuotraukoje

Nuolatinė kojos pusė

Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas ant diržo. Lėtai perkelkite vieną koją į šoną. Padarykite 12-15 pakartojimų ir pakeiskite koją.

Squat - plié

Padėkite kojas platesnės už pečių ir išsklaidykite kojines. Squat, išlaikykite nugaros lygį. Rankas galima uždėti ant diržo. Dėl papildomos naštos, galite pritūpti rutuliu arba fitball, pakeldami jį virš galvos

Valome treniruoklius treniruoklių salėje

Kojų atėmimas ant bloko

Šio pratimo pranašumas per savo namų versiją yra galimybė pridėti svorius. Paprastai salėse yra specialios kulkšnies juostos, kurių pagalba galite prikabinti virvę iš vertikalios bloko į koją

Lunges į šonus su strypu

Atidžiai apsvarstykite pratimo techniką. Kadangi neteisingas vykdymas yra baudžiamas sužalojimu. Judėjimas turi būti atliekamas lėtai, sklandžiai perkeliant svorį iš vienos kojos į kitą. Būtinai peržiūrėkite nuotraukas ir vaizdo įrašus!

Veisimo kojos simuliatoriuje

Geras užsiėmimas sėdmenų ir pėdkelnių sukūrimui

Kaip likusios pratybos salėje, galite naudoti visą „namų“ arsenalą. Pirmiau pateikti pratimai gali būti pridėti prie kojų treniruotės ar po širdies, atliekant 3-4 rinkinius 12-15 kartojimų. Atminkite, kad labiausiai riebalų deginimas yra pagrindiniai judesiai.

Bent kartą per mėnesį pabandykite į savo kompleksą pridėti kažką naujo. Pakeiskite pratimus vietose arba naudokite skirtingus svorius (svarmenis, svorius, rutulius, barbells).

Žemyn

Kiekviena moteris turi visas teises norėti pažvelgti į visas 100. Tačiau, deja, ne visos genetikos gali turėti ploną juosmenį ir ilgas kojas. Nepaisant to, visiškai kiekvienas turi galimybę atrodyti patraukliu ir išsiskiriančiu nuo jų trūkumų, kurių puiki orumas!

Jei nuspręsite pradėti savo figūros transformaciją į sapno figūrą, būkite pasirengę sunkiam keliui. Už savaitę, kad pasiektumėte rezultatą, jūs tiesiog neveiksite. Bet nenusiminkite, nes rezultatas yra toks vertingas, kad tai nėra lengva pasiekti!

Tikiuosi, kad informacija, kurią gavote šiandien, bus pakankama, kad pradėtumėte pasitikėti keliu, kad būtų patrauklios kojos, kurios pritrauktų vyrų nuomonę. Aš atsisveikinu su jumis. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus ir bendrinkite straipsnius su draugais socialiniuose tinkluose. Netrukus pamatysite!

Laukiame jūsų komentarų! Jei jums patinka šis straipsnis, išsaugokite save ir dalinkitės su draugais!

Valome jodinėjimo kelnes ir ausis ant klubų

Kad moteris taptų visiškai biologiniu organizmu, ji turi eiti per amžių, vadinamą pereinamuoju amžiumi. Šiame etape ji pradeda formuoti specialius riebalus, kurie aktyviai dalyvauja reguliuojant menstruacinį ciklą ir formuojant hormonų lygį. Pasibaigus brendimui, sukaupti vidiniai riebalai tampa nereikalingi. Nuimkite kelnes - tai užduotis, kurią galima išspręsti įvairiais būdais, pavyzdžiui, tai gali būti masažas, speciali dieta ir mankšta.

Kas yra kelnės zona

Prieš atsakydami į klausimą, kaip namuose valyti kelnes, turite suprasti, kas tai yra. Halifera yra riebalų sritis, esanti šlaunų išorėje. Atrodo, kad viskas yra labai paprasta, svarbu mokyti sunkiai, daryti spaudimą šlaunų raumenims, o problema bus išspręsta. Bet ne viskas yra taip paprasta, nes jodinėjimo kelnės yra riebalų perteklius, kurio negalima deginti vietoje! Kūnas apdoroja jį tik tuo atveju, jei sumažina gaunamas kalorijas, palyginti su tuo, kas yra praleista, pavyzdžiui, treniruoklių salėje.

Priežastys

Tai, kad imitatoriai pašalina kelnes, jei pasirinksite jas teisingai, bet jums reikia žinoti aprašytų riebalų susidarymo priežastis. Kaip jau minėta, organizmo riebalų saugyklos palaipsniui kaupiasi, kad užtikrintų normalų hormonų kiekį. Jei menstruacijų ciklas nepavyksta, riebalinis audinys pradeda tirštėti ir padengiamas pluoštiniais audiniais. Siekiant pašalinti tokį apvalkalą, labai sunku pašalinti riebalus. Nerimas dėl „ausų“ atsiradimo nėra verta, nes šiandien yra daug būdų jį pašalinti.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų

Prieš atsakydami į klausimą, kaip išimti klubus iš klubų, reikia normalizuoti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Geriausia pradėti nuo angliavandenių suvartojimo sumažėjimo - tai reiškia, kad reikia atsisakyti bandelių ir pyragų. Gerkite daugiau vandens ir valgykite vaisių su daržovėmis. Riebalų nuosėdos, padengtos apsaugine plėvele, gali būti pašalintos naudojant dietą, specialius pratimus, kosmetikos ir medicinos procedūras, masažą ir kitus metodus.

Efektyvi dieta

Pašalinkite kelnes su dieta. Kad kūnas būtų labai plonas ir gražus, pakeiskite dietos dietą. Su juo galite ne tik atsikratyti kelnių, bet ir prarasti svorį. Lygiagrečiai su dieta reikia prisijungti prie fitneso. 70 kg sveriančios mergaitės apytiksliai 5 valgiai per dieną.

1. Puodelis varškės (200 g), 2-3 ryžių kepalai, uogos, kava su pienu.
2. Jogurtas, obuolys.
3. Iš ryžių, grikių arba ankštinių augalų, daržovių salotos, žuvies / mėsos dalis.
4. Sūris su kefyro / baltymų kokteiliu.
5. Jūros gėrybės / žuvis su žaliosiomis daržovėmis.

Svarbu neįtraukti visų cukraus turinčių produktų, įskaitant patį cukrų. Iš grūdų atliekų iš manų kruopų ir kviečių grūdų. Sumažinkite druskos kiekį, nes Jis gali užkirsti kelią drėgmės pertekliui. „Ausų“ ausys - tai žuvys, šviežių daržovių salotos, varškės, liesos mėsos. Atminkite, kad kai kurios dietos, skirtos atsikratyti klubų kelnių, yra labai sunkios ir kartais neįmanoma.

Pratimai

Norint atsikratyti riebalų sluoksnio, naudinga pasinaudoti kardiovaskuliniais pratimais. Atlikdami reguliarius važiavimus, jūs galėsite pasiekti savo tikslą kuo greičiau kartu su specialiais pratimais. Jei turite žingsnį, būtinai atlikite pratimus, kurie turės teigiamą poveikį ne tik kelnėms, bet ir visam kūnui. Pora kitų vienodai veiksmingų pratimų:

• Nusileiskite stovint, nustumkite kūną į priekį.
• Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Po to atlikite judesius, kurie imituoja dviračius ar žirkles.

Kosmetikos ir terapinės procedūros

Pašalinkite riebų riebalų nuosėdas ant šlaunų ir sėdmenų be nevalgymo ir mankštos, galite naudoti liposuction. Ji pati yra chirurginis metodas, kurio naudojimui paciento organizmui reikia šiek tiek laiko, kad būtų atkurta ankstesnė darbo jėga. Apskritai procedūra ir reabilitacijos laikotarpis trunka kelias savaites. Norint pasiekti greitą svorio netekimą, nepaliekant žymių ant odos, galite naudoti jonų lazerinį liposuction. Žymiai populiarūs yra:

Kaip atsikratyti vaikščiojimo pėdkelnių ant klubų - pratimų

Norėdami išspręsti šią problemą, yra daug pratimų, kai kurie gali būti atliekami namuose, kiti - tik treniruoklių salėje. Nepriklausomai nuo pasirinkto komplekso, rekomenduojama reguliuoti savo meniu, pvz., Norint neįtraukti saldaus ir riebalų, kitaip vargu ar bus pasiektas norimas rezultatas. Nepamirškite, kad reikia išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Namuose

Valome jodinėjimo kelnes namuose. Atsikratyti ausų ant šlaunų ant savo ir pastatyti raumenis reguliariai treniruotėmis nėra taip sunku. Kad pasiektumėte maksimalų rezultatą, pirmiausia šiek tiek pradėkite sušilti raumenis: žingsnis po 1 minutę, kelio aukštis, tada užpildykite keletą šuolių - atlikdami juos prijunkite kojas ir pakelkite rankas aukštyn. Atlikite pratimus 1-2 kartus 15-20 kartų:

• Įprasti priekiniai išpuoliai, kurių metu turite išlaikyti nugarą tiesiai. Važiuojant patogumui, leidžiama šiek tiek pasvirti.
• Lunges į šoną. Lenkdami dešinę koją, reikia šiek tiek nukreipti kūną į priekį. Po kelių pakartojimų pakeiskite koją.
• Plye pritūpimai. Ištempkite rankas peties lygyje ir atsisėsti, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Tada lėtai ištiesinkite.

Sporto salėje

Jei norite kuo greičiau pašalinti jodinėjimo kelnes, turėsite įsigyti sporto salės prenumeratą. Viena iš veiksmingų veiklų yra tokia: imtis sporto stendo ir gulėti ant šono, nuleidžiant viršutinę koją iki maksimalaus žemyn. Pradėję norimą padėtį, pradėkite pakelti apatinę koją. Po 33 pasikartojimų, pasukite. Puikus pratimas yra įstūmimas į šoną ir pritūpimas svoriais.

• Uždėkite klubų diržą, prijungdami kabelio galą prie mašinos prie klubų lygio - svoris turėtų būti 10-14 kg.
• Padėkite kojas ant peties pločio ir tempdami rankas priešais krūtinę, įdėkite vieną ranką ant kitos.
• Pradėkite švelniai nuleisti įstrižą į dešinę. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai, o dešinės kojos kulkšnis - po dešiniuoju keliu.
• Po to perkelkite kairiąją koją atgal, kad jūsų kojos vėl būtų peties pločio ir nuskendo į pritūpęs.
• Tada lėtai perkelkite kojas į pradinę padėtį ir tada pakartokite pritūpimą.

Kaip greitai prarasti svorį zonų jodinėjimo treniruokliuose su masažo pagalba

Jie pašalina kelnes ne tik individualiu meniu ar pratimais, bet ir masažu. Norint pasiekti norimą efektą, kaip galima greičiau atrodyti nuotraukose esančiose žvaigždėse įvairiuose žurnaluose, pasitelkdami specialisto paslaugas. Profesionalus masažas vidutiniškai gali atsikratyti klubų riebalų 10 sesijų, priklausomai nuo riebalų kiekio. Masažas padeda:

• pagerinti kraujotaką;
• limfos drenažas;
• paspartinti medžiagų apykaitą.

Savęs masažas

Nepriklausomas masažas neveiksmingai pašalina pėdkelnes, priešingai nei profesionalas, tačiau jis taip pat gali būti geras įrankis šioje kovoje. Jis susideda iš probleminės srities šlifavimo, glostymo, bakstelėjimo, jos suminkymo. Dėl šio masažo naudokite apelsinų, persikų, citrinų ir kt. Aliejus. arba kosmetika, skirta klubų svorio kritimui.

Vakuuminis masažas

Nuimkite kelnes su skardinėmis. Siekiant palengvinti sklandomą masažinę skardinę ant probleminės srities, reikia naudoti kremą. Po to reikia šioje srityje uždėti stiklainį. Šis masažo tipas veikia limfos cirkuliaciją ir kraujotaką, tokiu būdu gerindamas medžiagų apykaitos procesus, didindamas maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą audiniuose. Prieš atlikdami procedūrą, būtinai pasitarkite!

LPG masažas

Dažnai pėdkelnės pašalinamos naudojant LPG masažą. Prieš tai pacientas yra apsirengęs specialiu kostiumu. Specialistas tvarko problemines sritis specialiu purkštuku. Procedūra gali užtrukti nuo 30 iki 35 minučių su įprastine versija ir 50 min. Tiesioginis poveikis probleminėms sritims padeda pasiekti norimus rezultatus per trumpą laiką.

Riebalų deginimo apvalkalai šlaunims ir kojoms

Prieš įvyniojimą, oda turėtų būti sušildoma trinant kietą praustuvą, karštą dušą ir intensyvų masažą (20 minučių). Be to, jums reikia pritaikyti kompoziciją vietovei, apsisukti filmu (jis gali būti maisto produktas) ir įdėti šiltus kelnės. Paskirtas laikas gali būti praleistas aktyviame judėjime. Geriausi vyniojimo komponentai yra molis, medus, kakavos milteliai, eteriniai aliejai. Jei šis metodas jums nepadeda, atkreipkite dėmesį į kitus, eikite į turinį.

Nuimkite „žirgų kelnės“ ant klubų: treniruotes ir treniruoklių treniruoklių rekomendacijas

Daugelis merginų teigia, kad didžiuojasi savo trapiais pečiais ir drebulės juosmeniu, bet nepatenkina papildomais centimetrais sėdmenų srityje, o tai neleidžia jiems jaustis pasitikėti. Galite pakeisti situaciją. Klasės ir gera mityba padės. Mes paprašėme Zebros salės, Olgos ir Nikolajo trenerių, kaip daryti pratimus ir ką valgyti.

Abu sutiko, kad kelnės probleminė sritis atsiranda dėl netinkamos mitybos, miego ir poilsio, taip pat sėdimo gyvenimo būdo.

„Zebra“ treniruoklių instruktoriai rekomenduoja sunkiai dirbti. Pratimų rinkinys padės atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų. Be to, tai padės sukurti ne tik išorinį šlaunies paviršių, bet ir glutealinius raumenis bei keturkampius. Pamokų ypatybė yra ta, kad juos galima atlikti ir sporto salėje, ir namuose.

Diagonalinės atakos arba garbanos

Veikimo būdas: kojų pečių plotis. Mes įstrižame įstrižai į priekį, laikome nugarą tiesiai. Kolenko ant atraminės kojos neturėtų propaguoti kojinės, grįžtame į pradinę padėtį. Kiekvienai kojai atliekame 20 pakartojimų.

Tai nebus klaida, jei pradedantysis išlaiko bylą šiek tiek pasviręs į priekį. Taip pat svarbu, kad kai kitos kojos kelis nukrenta iki grindų lygio.

Pradedantiesiems šis pratimas turėtų būti atliekamas su savo kūno svoriu. Labiau apmokyti sportininkai gali naudoti svarmenis.

Klaidos: keliai neturėtų išsikišti kojinėmis, jūs negalite nuplėšti kulno nuo grindų ant atraminės kojos.

Sūpynės į šoną (stovint)

Technika: kojos kartu su atrama ant turėklų. Reikia palaikyti pusiausvyrą. Antroji ranka ant diržo. Atliekame sūpynės (20 pasikartojimų). Kojinės turėtų būti nukreiptos į grindis, kulnas iki lubų. Šioje padėtyje išorinė šlaunies pusė yra gerai išvystyta.

Pratimų ypatumas yra tas, kad kulnas eina ne tik aukštyn, bet ir į šoną.

Daugiau apmokytų sportininkų šiame pratime gali naudoti svorį arba prikabinti krūvį.

Klaidos: pradedantiesiems dažnai sukuriama išsklaidyta apkrova. Kojos yra atsipalaiduotos, o pirštas eina į priekį. Šlaunies išorinis paviršius nejaučiamas. Kita šio pratimo klaida yra laisvas korpusas. Tai lemia netinkamą apkrovos paskirstymą.

Pavasario mahi arba mahi į šoną (gulėti ant šono)

Veikimo būdas: mes atsidūrėme ant kilimo pusės. Apatinė koja sulenkta kelio, viršutinė yra ištempta (kulnas pakyla). Padarykite spyruoklinį trumpą amplitudę aukštyn (20 pasikartojimų). Tada judame koją į priekį 45 laipsnių kampu ir toliau judame toje pačioje amplitudėje.

Klaidos: kojelė, kurioje dirbame, visada turi būti pakabinta. Atgal turi būti plokščia. Kojos ištemptos (kulnas aukštyn).

Apvalus svyravimas (gulėti ant šono)

Veikimo būdas: akcentas yra jo pusėje, viršutinė kojelė ištempta. Kulnas yra viršuje, kojinė „atrodo“ prie grindų. Apatinė koja yra tiesi. Mes sudarome puslankį pirmyn ir atgal, paliesdami grindis su kojine. Siekiant didesnio efektyvumo, būtina naudoti vidutinę amplitudę. Atlikite 20 pakartojimų. Tada pasukame į kitą pusę, pakeisime koją ir pradėsime dirbti taip pat.

Klaidos: nelygios nugaros, didelės amplitudės, kojinės nėra nukreiptos į grindis, o kulnas yra link lubų.

Sūpynės ant stendo į šoną (galite naudoti kilimėlį namuose)

Spektaklio technika: pasitraukite iš visų keturių. Mes nuimame vieną koją 45 laipsnių kampu, palenkiame kulną link lubų. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai kojai. Šiuo atveju nugara turi būti plokščia, ištempta. Atraminė kojelė yra 90 laipsnių kampu.

Klaidos: neteisingai nukreipiant nugarą arba nepaliekant kulno.

Mokymo rezultatas, kaip sako treniruoklių instruktoriai, priklauso nuo tinkamos mitybos. Dienos metu jis turėtų būti dažnas. Be to, mažesnėse porcijose yra geriau.

Tokia taktika leis „pagreitinti“ medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu paveiks riebalų sluoksnio atsiskyrimo greitį.

Autobusai yra tikri, kad jums reikia išmokti tinkamai paskirstyti baltymus, riebalus ir angliavandenius per dieną. Atsižvelgiant į tinkamą mitybą ir pratimą ant išorinio šlaunies paviršiaus (kelnės), rezultatas ilgai laukti.

Pratimai namuose jodinėjimui

Kiekviena mergaitė žino, kad jodinėjimo kelnės yra ne tik tam tikra kelnių forma, ir daugelis žmonių apie tai žino pirmiausia. Šlaunų kelnės yra riebalų sankaupos, kurios sukaupia mergaites per jų pereinamąjį amžių, norint dalyvauti hormoninių lygių formavime. Pasibaigus pubertaciniam laikotarpiui, organizmas negali suskaidyti perteklinių riebalų ir saugo juos po apsaugine plėvele.

Verta pažymėti, kad net lieknas merginas pasižymi nuosėdomis ant priekinės, galinės ir vidinės šlaunų.
Dieta padės sumažinti tūrį, bet neišspręs iki pačios problemos pabaigos. Be specialių pratimų, skirtų klubų korekcijai, būtina.

Teigiamas dalykas yra tai, kad net namuose galima atsikratyti pėdkelnių, nesinaudojant trenerio pagalba. Kad pasiektumėte geriausią rezultatą iš inventoriaus, jums reikės svėrimo ant kojų ir specialios sporto juostos.

Reguliariai atliekant pratimus namuose ir laikydamiesi tinkamos dietos, greitai pamatysite rezultatą, o „ausys“ pradės lydėti.

Prieš treniruotę, turite įšilti 5 minutes. Šildykite ir traukite visus raumenis, kad kūnas būtų pasirengęs eiti.

Ar treniruotės 2-3 metodams, pradedant 15 pakartojimų. Laikui bėgant, padidinkite pakartojimų skaičių iki 20-25. Jūs turite pajusti degančius pojūčius raumenyse, tik todėl riebalai pradės skaldyti, o raumenys sustiprės.

Pratimai važinėti pėdkelnėmis ant klubų namuose:

• Lunges pirmyn ir atgal
  Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant klubų ir pasukite į priekį savo dešine koja. Sulenkite kelį tiesiai. Svarbu, kad kelis neviršytų kojinių. Keisti koją. Dėl geriausio efekto trumpai pakelkite į priekį.
  Lunges vėl veikia taip pat. Iš stovinčios padėties atneškite koją atgal, priekinė - sulenkia į dešinę. Keisti kojeles;
• Squats į plačią stelažą (plie)
  Skleiskite kojas iki maždaug metro pločio, pėdos atrodo į šonus. Squat giliai, kad jūsų keliai atrodo taip pat, kaip jūsų kojos. Treniruotės pabaigoje nuleiskite;
• Lunges į šoną
  Atsistokite tiesiai. Su savo dešine koja, įstumkite į šoną, sulenkite, gerkite giliai ir šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Keisti kojeles;
• Kojų pagrobimas
  Atsigulkite ant šono, pasilenkdami ranką. Pakelkite viršutinę koją, kojinė atrodo pati. Iškvėpkite, pakelkite jį. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, likite viršutiniame taške. Pakeiskite kojas.

Apskritai šis treniruotės laikas trunka ne ilgiau kaip 30 minučių, kad atsikratytų kelnės, o jau praėjus mėnesiui pirmieji rezultatai pasirodys, o po 2 mėnesių pastebimai pastebimi klubų pokyčiai.

Važiuojant kelnės ant klubų priežastys

Prieš pradėdami aktyvią kovą su žirgais, žiūrėkime jų atsiradimo priežastis.
Yra poodinis riebalų sluoksnis ir rezervas.
Nuo pat pirmojo lengva atsikratyti dietos ir treniruočių. Rezervinis riebalų sluoksnis yra gilesnis ir tankesnis. Jis nustato hormono estrogeno gamybą. Sutrikus hormonams, ant klubų pasirodo „ausys“.

Kitos priežastys, dėl kurių važiuoja pėdkelnės ant klubų:

• nesveika mityba, persivalgymas, piktnaudžiavimas blogais įpročiais;
• mažas fizinis aktyvumas;
• paveldimumas.

Būdai, kuriais galima išsisukti bėgimo kelius ant klubų

Galima atsikratyti šlaunų kelnių, tiek namuose, tiek dirbant treniruoklių salėje. Jei turite motyvaciją, norą, valios jėgą, tuomet jūs tikrai pasieksite rezultatą.

Atminkite, kad viskas yra individuali. Moterims, turinčioms greitą medžiagų apykaitą, greičiau prarandamas svoris ir atsikratyti pėdkelnių. Moterys, kurios stengiasi kovoti su perteklinėmis nuosėdomis, tęsis ilgiau.

Tačiau po dviejų mėnesių kokybiško darbo ant kūno, klubai taps pastebimai plonesni.

Sporto salėje

Kelnės ant klubų, kaip valyti sporto salę?

Įrašydamas sporto salėje, norėdamas atsikratyti kelnių, treneris paaiškins, kad galima pašalinti „ausis“, sumažėjus

procentų kūno riebalų. Jūs atliksite specialią mokymo programą, kurioje akcentuojami klubai.

Be pagrindinių pratimų, kompleksas apima širdies apkrovas, kurios sukelia riebalų praradimo procesą visame kūne.
Veiklos privalumus sunku pervertinti. Kad padidintumėte poveikį probleminei sričiai, nustatykite nusileidimo režimą važiavimo takeliu. Pakreipimo kampas turėtų prasidėti nuo 5 laipsnių. Be širdies poveikio, aktyviai dalyvauja šlaunų raumenys, o tai padeda efektyviau kovoti su kelnėmis.

Kitas veiksmingas simuliatorius yra žingsnis. Imituoja laipiojimo laiptais. Jo privalumas yra tai, kad be kova su papildomais svarais, simuliatorius stiprina širdį ir kraujagysles, vysto kvėpavimo sistemą.

Efektyvūs treniruotės treniruokliai sporto klubo klubuose:

• Squat su tuščia kaklu
  Kepurės - tai pagrindinis ir visuotinis visų kojų raumenų pratimas, kuris, be kita ko, padeda kovoti su jodinėjimais.
  Uždėkite tuščią kaklą ant pečių, skleiskite kojas ir padarykite gilias squats su nugara tiesiai. Šis pratimas yra labai svarbus, kiek įmanoma, maždaug 25–3–4, todėl riebalai yra sudeginami aktyviau;
• Kojos atsitraukimas / į simuliatoriaus pusę
  Pratimai yra ne tik veiksminga atsikratyti pėdkelnių, bet ir sėdi sėdmenų raumenys.
  Pritvirtinkite rankas ant simuliatoriaus, tiesiai. Su kojų svoriu atgal ir kiek įmanoma daugiau. Pakeiskite kojas. Pakartokite tą patį pratimą, tik su galūnėmis į šoną. Paprastai naudojami nedideli svoriai;
• Lenkimo kojas simuliatoriuje
  Gana paprastas pratimas. Gerai dirba ant šlaunų ir kovoja su kelnėmis;
• Deadlift su svarmenimis
  Padėkite kojas nuo peties pločio ir šiek tiek sulenkite. Laikydami rankas hantelius, pasilenkite į priekį kuo žemiau. Svarbu, kad nugarėlė būtų sulenkta, neužkliūtų.

Masažas ir mityba

Kai kalbama apie kūno formavimą, be masažo ir dietos, rezultatas ilgai laukia. Reguliarus fizinis krūvis veda prie raumenų tonizavimo, tačiau be dietos, svaras nesikels ir riebalai ir toliau kaupiasi.

Jei norite žiūrėti į veidrodį, pagaliau pamatysite, ką matėte, atlikite šiuos principus:

1. Mityba nuo vaikščiojimo pėdkelnių ant klubų
Jei jūsų tikslas nėra džiovinimas, jums nereikia sėdėti ant griežtų dietų ir atlikti išsamų valgio grafiką per dieną. Pagrindinė rekomendacija yra prisitaikyti prie tinkamos mitybos.

Tinkama mityba reiškia paprastų angliavandenių (miltų, saldus, soda) apribojimą, alkoholį (išlaiko perteklinį skystį organizme, prisideda prie celiulito vystymosi), druską ir cukrų.

Jokiu būdu negalima atsisakyti riebalų. Tiesiog valgykite maisto produktų, kuriuose yra sveikų riebalų (riešutai, avokadai, raudonos žuvys, augalinis aliejus).
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, gali būti valgomi net prieš miegą, nebijodami pakenkti skaičiui (žirniai, sėlenos, kopūstai, brokoliai, greipfrutai).

2. Masažas nuo žirginių treniruočių ant klubų

Iškart po treniruotės, galite atlikti lengvą probleminių sričių masažą, naudodami kosmetinę alyvą. Geresnė kraujotaka, limfos tekėjimas.
Gilesnis masažas namuose atliekamas vakuuminėmis skardinėmis, kurias galima įsigyti vaistinėje. Atminkite, kad su venų ir odos pažeidimais toks masažas yra kontraindikuotinas.

Laikykitės savęs, nepriklausomai nuo amžiaus ir kūno būklės.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų: efektyvūs pratimai treniruoklių salėje ir namuose

„Ausys“ ant kojų dažniausiai pasireiškia dėl bendro organizmo nutukimo. Dažnai jie atsiranda dėl paveldimumo: padidėjęs riebalų ląstelių skaičius šlaunies išorėje gali būti net ir mažose moteryse. Abiem atvejais efektyviausias būdas išspręsti šį trūkumą yra reguliarus pratimas. Namuose rekomenduojama atlikti svyruojančias kojas, pritūpimus, lunges, šoninę juostą. Treniruoklių salėje efektyvūs pratimai yra nugaišimas, kojų grobimas ant bloko ir šlaunų auginimas simuliatoriuje.

Esant tokiai situacijai, kai nėra specialių imitatorių, efektyvu naudoti didelį kiekį treniruočių. Jos esmė yra ta, kad kiekvienas pratimas atliekamas su daugybe pakartojimų ir metodų. Laikotarpis tarp serijos turi būti sumažintas iki 40-60 sekundžių. Šis metodas kuo greičiau pašalins važinėjimo kelnes ant klubų.

Didelio intensyvumo treniruotėms reikia nuolat stebėti širdies ritmą. Optimalus efektyvaus ir saugaus mokymo skaičius - širdies susitraukimų dažnis, lygus 80 procentų didžiausio leistino. Pastarasis apskaičiuojamas pagal formulę: 220 minus amžius.

Šio pratimo tikslas - sukurti akcentuotą, tikslinę apkrovą šlaunies raumenų išorinėje pusėje.

1. 1. Stenkitės stovėti.
2. 2. Išskleiskite kojų pečių plotį.
3. 3. Pakelkite rankas krūtinės lygyje ir išskirstykite juos.
4. 4. Nuimkite dešinę pėdą nuo paviršiaus ir šiek tiek judinkite į priekį ir į kairę.
5. 5. Aštrus, smagratis perkelia dešinę koją į dešinę.
6. 6. Grįžkite į ankstesnę poziciją ir atlikite dar 13-15 pakartojimų.
7. 7. Padaryti panašius judesius su kairia koja.
8. 8. Pailsėkite 40 sekundžių ir atlikite pratimą dar 4-5 kartus.

Pagrindinis pratimas yra veiksmingai naudojamas visuotiniam riebalų deginimui: didžiausių raumenų (šlaunų ir sėdmenų) paruošimas greitai sumažins jūsų bendrą kūno svorį, žymiai sumažindamas „ausis“ ant kojų.

Tinkamai atlikite tokį pritūpimą:

1. 1. Paimkite pradinę padėtį: padėkite kojoms viena kitai (siauras kojų nustatymas padės perkelti krūvio akcentą į išorinę šlaunų pusę), sulygiuokite kūną viena vertikalia linija, įtempkite pilvo raumenis.
2. 2. Įkvėpus, sklandžiai nuleiskite kūną žemyn ir tuo pat metu tempdami rankas prieš jus.
3. 3. Išnykę, greitai grąžinkite kūną į pradinę padėtį.

Pakartojimų skaičius viename metode yra 20–25. Laikotarpis tarp serijos yra 60 sekundžių. Metodų skaičius - 4-6.

Efektyvi treniruotė, skirta išspręsti visas šlaunies dalis. Leidžia greitai „nusausinti“ kojas ir atsikratyti riebalų perteklių visame kūne.

1. 1. Paimkite pradinę padėtį: kojų pečių plotis vienas nuo kito, nugaros tiesiai, rankos, pritvirtinančios juosmenį šonuose.
2. 2. Įkvėpus, padarykite plačią žingsnį su kairiuoju kojeliu į priekį, tuo pačiu metu užlenkdami (galinė kojelė turi nukristi ir sulenkti kelio sąnaryje 90 laipsnių).
3. 3. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.
4. 4. Atlikti panašią pritūpimą dešinėje kojoje.
5. 5. Pakaitomis su kiekviena kojelė, kad padarytumėte 12-14 lunges.

Laikotarpis tarp metodų yra 1 minutė. Epizodų skaičius - 5.

Statinis pratimas yra veiksminga priemonė šoninio šlaunies ir šoninių raumenų paviršiaus apdirbimui.

1. 1. Nuleiskite prie grindų ir pasukite į kairiąją bylos pusę.
2. 2. Pailsėkite ant grindų su kairiuoju dilbiu (padėtis A nuotraukoje).
3. 3. Pakelkite dubenį aukštyn, lygindami kūną vienoje eilutėje (B padėtis).
4. 4. Laikykite šią būseną apie 30-50 sekundžių.
5. 5. Apverskite ir padarykite panašią juostą dešinėje kūno pusėje.

Serijų skaičius - 4-5. Poilsis tarp rinkinių turi būti ne ilgesnis kaip 35-45 sekundės.

Mokymas treniruoklių salėje, aprūpintas specialia įranga ir korpusais, leidžia greitai pašalinti šlaunų „ausis“, sumažinant bendrą kūno riebalų procentą. Mokymo metodas turėtų būti grindžiamas pratimų, naudojamų galios stiliaus, įgyvendinimu.

Būtina numatyti šiltinimo kursus.

Paruoškite sunkiųjų apkrovų sąnarius ir raiščius: dubens sukimasis, kūno lenkimai, keltuvai ir kojų galūnės. Aerobiniai pratimai taip pat gali įšilti raumenis prieš pagrindinę apkrovą: dviratininko treniruoklis, dirbantis ant takelio arba elipsoido.

Įšilimo širdies trukmė turėtų būti apie 10 minučių.

Energiją naudojančios, stiprios treniruotės saugiai ir efektyviai atlieka „kopėčias“. Didžiausia apkrova pasiekiama dviejose paskutinėse serijose. Šis metodas padės sukurti reikiamą raumenų įtampą šlaunų ir sėdmenų raumenyse, sumažindamas sužeidimo riziką.

1. 1. Nustatykite reikiamą blynų skaičių ant kaklo (pirmas, įšilimo metodas gali būti atliekamas tuščia kakle).
2. 2. Padėkite save priešais šovą, padėkite kojas ant peties pločio, nuleiskite ir paimkite kaklą rankomis (pradinė padėtis).
3. 3. Įkvėpkite ir iškvėpkite traukite strypus, kol korpusas yra visiškai ištiesintas (lizdas laikomas tiesiose rankose).
4. 4. Įkvėpus, žemiau pradinės padėties.

Pakartojimų skaičius - nuo 12-15 (įšilimo metoduose) iki 6-8 (per pastaruosius du). Epizodų skaičius yra 4-6. Poilsis tarp jų yra 2 minutės.

Pratimai leidžia sukurti tikslinę apkrovą šlaunies šoniniam paviršiui.

Teisingai atlikite šiuos veiksmus:

1. 1. Nustatykite reikiamą atsparumą, perkeliant tvirtinimo kaištį išilgai geležies disko bloko.
2. 2. Uždėkite padėtį, esančią šalia simuliatoriaus priekio, pritvirtindami kabelį prie apatinės kojos kojos.
3. 3. Pasukite į stovą su dešiniuoju peties kraštu ir patraukite jį rankomis (įdėkite kitą ranką ant juosmens).
4. 4. iškvėpkite, kad kairiosios kojos pagrobimas būtų priešinga simuliatoriui.
5. 5. Įkvėpus, sklandžiai grąžinkite jį į pradinę padėtį.
6. 6. Ar 10-13 pakartojimų.
7. 7. Pailsėkite minutę ir atlikite panašius laidus su dešine koja.

Metodų skaičius - 4-6.

Tai yra viena iš efektyviausių pratimų moterims, norinčioms greitai išsisukti važiuojamosios kelnės ant klubų.

Jis atliekamas pagal šį algoritmą:

1. 1. Nustatykite reikiamą apkrovos lygį (įkišdami tvirtinimo kaištį į vieną iš simuliatoriaus bloko plokštelės angų).
2. 2. Sėdėkite ant sėdynės, spauskite nugarą atgal ir padėkite kojas ant stovo.
3. 3. Patraukite rankas ant turėklų, esančių simuliatoriaus šonuose.
4. 4. Naudojant greitą judėjimą, norėdami atskirti šlaunis.
5. 5. Sklandžiai pakelkite kojas.
6. 6. Pakartokite judėjimą 12-15 kartų.
7. 7. Pertraukite per kelias minutes ir dar 4 kartus atlikite pratimą.

Bet kokia moters kūno problema (įskaitant „ausis“ ant kojų) gali būti pašalinta tik dėl viso kūno riebalų sluoksnio sumažėjimo. Taip yra dėl vietinių riebalų deginimo nesugebėjimo (tam tikroje srityje negalite atsikratyti riebalų, paliekant jį kitose kūno vietose). Visuotinio svorio mažinimo tikslais efektyviai naudokite aerobinius pratimus.

Riebalų deginimas gali būti atliekamas:

• Kierat Okupacijos trukmė turėtų priklausyti nuo intensyvumo. Ramus važiavimas galioja 25–35 minutes. Intensyviosios apkrovos geriausiai atliekamos serijomis: 2 minutės - greitas važiavimas, 1-2 min. Epizodų skaičius yra apie 5.
• Elipsoidinis simuliatorius. Ellipsoidų mokymas yra efektyviausias, kai dirbama vidutiniškai. Trukmė - 15-25 min.
• Veikia. Bėgimas bėgimas rekomenduojamas ryte, iškart po miego. Širdies apkrova padės „išlaisvinti“ medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų praradimo greitį. Optimalus metodas yra 20-30 minučių ramiu tempu.
• Šokinėja virvė. Vienas iš geriausių pratimų namuose. Efektyviai naudotis pagal schemą: 2 minutės - šuoliai, 1 minutė - poilsis. Darbo trukmė - 25–35 min.

Moterims, turinčioms problemų dėl stuburo ir sąnarių, daug širdies ir galios apkrovų gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos ligų paūmėjimą. Esant tokiai situacijai, norint atsikratyti kelnių, esančių ant šlaunų, patartina plaukti.

Būtina apsilankyti baseine kas 2 dienas. Vienos klasės trukmė turi būti nuo 30 iki 45 minučių.

Namuose turėtų būti atliekami trys kartus per savaitę stiprumo pratimai: pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį turėtų būti atliekami kardio mokymai. Sekmadienį rekomenduojama pailsėti nuo fizinio krūvio.

Treniruoklių salėje treniruotės turi būti atliekamos 2 kartus per savaitę: pirmadienį ir ketvirtadienį. Antradienį, trečiadienį, penktadienį ir sekmadienį galima skirti aerobikos pratimus. Šeštadienis yra poilsio diena.

Po mėnesio treniruočių treniruočių programoje turėtų būti įtraukti nauji pratimai: šokinėjimas, nugaišimas, kėlimo kojos įdubęs, spaudimas kojoms ir kt. Tai turi būti padaryta siekiant išvengti kūno pripratimo prie streso.

Nuimkite jodinėjimo kelnės ant klubų bus neįmanoma, jei treniruočių metu nesilaikys mažai angliavandenių dietos. Dieta turėtų būti subalansuota, kad visi paprastieji angliavandeniai (miltai, saldūs), pusgaminiai, marinuoti agurkai ir greitas maistas nebūtų įtraukti į meniu.