Ausys ant kojų: efektyvių pratimų rinkinys, skirtas atsikratyti figūros trūkumų

Ausys ant kojų trikdo beveik kiekvieną moterį, kuri kenčia nuo kepimo, riebaus maisto ir saldainių. Papildomos kalorijos iš angliavandenių ir trans-riebalų pirmiausia yra deponuojamos hormone „depas“, iškreipiant klubų harmoniją.

Kodėl atsiranda ausų ir kaip jas atsikratyti?

Tačiau ausys pasirodo ne tik dėl per didelio apetito:

  1. polinkis sukaupti riebalus klubuose;
  2. hipofizės pažeidimas (riebalai deponuojami žemiau juosmens);
  3. sėdimas gyvenimo būdas.

Kojų ausų problema, kurios atsikratyti merginos bando masažuoti, yra išspręsta sudėtingai: judėjimas ir tinkama mityba. Riebalai nėra deginami vietoje, nes neįmanoma pašalinti tik susikaupimo ant klubų.

Visas kūnas praras svorį, o „ausys“ pasiduos procesui kaip paskutinė išeitis, nes jos yra stagnacijos proceso rezultatas.

Yra dvi pagrindinės ausų susikaupimo prie klubų priežastys:

  1. per didelis angliavandenių kiekis;
  2. estrogenų dominavimas ir toksiškumas.

Blogi angliavandeniai dietoje, pvz., Cukrus, kepimas ir krakmolas, greitai padidina riebalų kiekį šlaunyse ir pilvo srityje. Kompleksiniai ir naudingi angliavandeniai yra: grūdai (išskyrus ryžius ir manų kruopą), visaverčiai kviečiai ir ruginė duona, visaverčiai makaronai, daržovės ir ankštiniai. Būtina visiškai susilaikyti nuo baltos duonos, cukraus, saldainių, baltųjų ryžių ir bulvių kaip pagrindinį garnyrą (tačiau jį galima pridėti prie sriubų).

Estrogeno dominavimas sukelia riebalų kaupimąsi į pilvą ir šlaunis, ne tik moterims. Sąlyga lydi edemą, pilvo pojūtį, nuovargį, lėtą metabolizmą. Perteklinės estrogeno priežastys yra stresas, hormono progesterono trūkumas. Pastaruoju atveju hormonų terapija padės atsikratyti riebalų.

Todėl, nepjaustant angliavandenių dietoje, ausys negali būti pašalintos.

Pratimai prie ausų ant kojų

Šlaunys susideda iš dešimčių raumenų, kuriuos reikia pradėti eksploatuoti, norint grąžinti kraujotaką į jungiamojo audinio ir poodinio riebalinio sluoksnio sluoksnius, kad pašalintų perteklius.

Pradedantiesiems reikės tik keturių pratimų, kuriuos reikia atlikti du kartus per savaitę.

  • Squat taurė. Jie atliekami su vienu hanteliu, kuris turi būti laikomas rankose krūtinės lygyje, palaikantis plačią dalį su delnais, kaip „puodelis“. Skurdantis kūną išlieka vertikaliai, keliauja atskirai. Srutų gylis priklauso nuo sugebėjimo išlaikyti nugarą tiesiai. Kad padidintumėte stabilumą apatinėje padėtyje, galite skleisti kojines ir pritūpti ant žemos kėdės, pakildami nuo jo;
  • Pakreipiama ant vienos kojos. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, sulenkite kairįjį kelį. Pasukite į priekį, nuleiskite dubenį atgal ir laikykite nugarą tiesiai. Ištiesinkite, pakartokite kiekvieno kojos judėjimą tam tikrą skaičių kartų;
  • Padidina dubenį, pabrėžiant stendą. Atsigulkite ant suolelio (sofa, jei treniruotės namuose). Sulenkite kojas prie kelio, kojos atsilieka nuo grindų. Dubens nuleidžiasi. Ant dubens kaulų uždėkite hantelį. Nuleiskite sėdmenis prie grindų, pakelkite klubus į lygiagretę, plečiant klubo sąnarį;
  • Nugręžkite ir pasukite į priekį. Pratimai puikiai pakrauna visus kojų raumenis, įskaitant mažų stabilizuojančių raumenų darbą, sudeginant daug kalorijų. Nukreipkite dešinę koją atgal, pasukite, pakilkite ir pasplaukite priešais savo orą.

Norėdami pašalinti ausis ant kojų, pratimai atliekami apskrito treniruotės arba supersetų pavidalu. Kiekvieną kartą galite atlikti dešimt pakartojimų, pereinant nuo pirmojo iki ketvirtojo, taip užbaigdami tris ar keturis ratus.

Pratimai gali būti suskirstyti į poras ir kiekvienas iš jų pakartoti tris kartus: kiekvienoje kojoje padarykite tris apskritimus iš dešimties pritūpimų ir dešimt sulenkimų, tada tris dubens ir lunges. Didėjant stiprumui, padidinkite pasikartojimų skaičių. Neleiskite sau atvėsti - mokymas turėtų būti intensyvus. Mažiau poilsio tarp pratimų, minutės pertraukos tarp draugų ratų.

Plonos vidinės šlaunys

Viduje šlaunų paviršius yra pridedančių raumenų arba adduktorių grupė, tačiau nenaudinga bandyti pašalinti riebalus, suspaustą pagalvę arba sudedant kojas į simuliatorių. Tarp geriausių klubų pratimų pasirodo, kad pritūpimai vėl pasirodo, bet tik su plačiu kojų rinkiniu, taip pat šoniniais išpuoliais, kurie leidžia naudoti papildomus priedus, ant kurių auga ausis.

Efektyvių pratimų sąrašas gali būti tęsiamas šokinėjant vietoje, pirmyn ir atgal, į šonus, nuo kojų iki kojų. Plyometrinės apkrovos yra greito riebalų deginimo paslaptis.

Kaip sukurti treniruočių tvarkaraštį kojoms?

Būti sunku pasiekti svorio praradimo tik dėl pratimų, skirtų ausims ant kojų.

Mums reikia integruoto požiūrio, kaip atsikratyti šlaunų riebalų:

  1. atlieka 30-40 minučių penkis kartus per savaitę kardio ant stacionaraus dviračio, bėgimo takelio, elipsės treniruoklio ar stepės;
  2. atlikti reguliariai pritūpimus ir vienos kojos, šokinėja, lunges atgal ir šoną 30 minučių 3-4 kartus per savaitę, tačiau pridėti prie kojų pratimų mokymo kitose kūno dalyse.

Aerobinis pratimas, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas, sukels šlaunies toną ir padės greitai pašalinti ausis tarp kojų. Kaip išsklaidyti kraują ir pagreitinti riebalų praradimą padeda vaikščioti 30 minučių 5 dienas per savaitę.

Kodėl negalima pašalinti riebalų vietoje?

Lieknėjimo rankos, kojos ar pilvas atsiranda, kai sudegusių kalorijų kiekis yra didesnis už suvartojamos energijos kiekį. Todėl bet koks fizinis aktyvumas padės pašalinti riebalus nuo klubų.

Visiškai beprasmiška atlikti prieš ausis, gulėti ar stovėti visose keturvietėse, pakeliant svorius ant kojų - šie pratimai yra tik papildomi raumenų vystymosi metu ir nesukelia riebalų deginimo.

Efektyvūs pratimai ir gražus paveikslas!

Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.

Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.

Top 5 įrodyta pratimai ausims ant klubų

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.

  1. Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
  2. Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
  3. Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

  1. Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
  2. Pasilenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
  3. Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, užpakuotos, ištiesintos.
  4. Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
  5. Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

4. Lunges į šoną

Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.

  1. Kojos yra platesnės nei pečių, rankų ant diržo.
  2. Mes žengiame žingsnį į vieną koją ir sulenkiame jį keliu, šiek tiek įdubę juosmens. Koją užlenkiame keliu, o kitą ištiesintą koją panaudosime kaip atramą.
  3. Atlikite pratimus taip pat, keisdami kojas.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:

5. Pėsčiųjų lunges

Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.

Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

Bendros rekomendacijos ir mažos paslaptys

„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.

Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.

Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:

  • Drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir nekliudantys judėti;
  • Pradėkite mokymą su pašildymu ir pašildymu, todėl jūs būsite apsaugoti nuo sužeidimų ir sužalojimų;
  • Treniruokliai rekomenduoja vieną ar dvi minutes įšilti vietoje ir sušilti kaip įšilimą. Šie paprasti pratimai paruošs ir sušildys raumenis;
  • Pradedant pratimų kompleksą, nepamirškite, kad didžiausias stresas turėtų būti iškvėpimas, atsipalaidavimas turėtų būti įkvėptas;
  • Atlikę pratimus, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, masažuokite klubų šoninius paviršius. Jūs galite naudoti specialų pirštinę ir augalinį aliejų (persikų, linų sėmenų ir pan.) Kontrastingas dušas veikia gerai: pagreitina riebalų deginimą. Pylimas turėtų prasidėti nuo kojų ploto ir baigtis klubų plotu;
  • Nebandykite greičiau atlikti kiekvieno pratimo. Pajuskite klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite dvidešimt sekundžių tokioje padėtyje, kur raumenys yra labiausiai įtempti, pastebėkite, kad raumenys jaučiasi nedidelis. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai;

Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!

Kaip greitai ir efektyviai pašalinti ausines ant klubų

Autorius: Aleksandras Bely

Data: 2016-08-20 21:11

Gerą dieną visiems sportininkams ir sportininkams, su tavimi, Aleksandras Bely. Viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų problemų yra klubų ausys. Šiuo atveju, be mergaičių, turinčių daugiau svorio, ausys yra plonos ir nemalonios, ar ne? Todėl mes kalbėsime apie tai, kaip pašalinti ausines ant klubų ir kuo greičiau įdėti savo kūną.

Analizuokite pagrindus

Ausys ant šlaunų yra tik moterims. Tikimybė, kad susitiksite su šia problema, yra labai maža. Nepaisant to, kad jis išaugo didelis pilvas, jo klubų būklė yra geresnė nei moterų. Todėl šis straipsnis tinka moterims. Pradėkime.
Iš esmės ausys atsiranda dėl kai kurių pažeidimų, remiantis biologiniais rodikliais. Poodiniai riebalai kaupiasi labai greitai ir yra sunkiausia atsikratyti. Štai kodėl treniruotės ir dietos yra pastatytos taip, kad atsikratytų poodinių riebalų.

Tačiau ausys atsiranda antroje riebalinio audinio formoje - atsarginė kopija. Moterų brendimo metu organizmas nuolat patiria stresą ir stengiasi kaupti strateginius riebalų rezervus, kurie yra būtini estrogenų - moterų lytinio hormono - gamybai. Sukūrus moterišką kūną, gerėja hormonų darbas, tačiau riebalų rezervai išlieka. Būtent šie riebalų rezervai vadinami ausimis.

Peržiūrėję pagrindus ir sužinoję, iš kur ateina mūsų ausys, kalbėkime, ar tikrai įmanoma greitai ir veiksmingai pašalinti šią problemą?

Sunkumai atsikratyti ausų

Kaip ir kitoje svorio netekimo ar dietos programoje, jūs žinote, kad greitai atsikratyti riebalų yra neįmanoma! Riebalų ląstelės kaupiasi ilgą laiką, todėl norint atsikratyti jų, turite būti kantrūs. Tie, kurie galvoja, kad per savaitę galite pasiekti kažką, yra neteisingi.

Vienintelis sprendimas šioje situacijoje yra riebalinio audinio pavertimas raumenų audiniu. Tai bus padaryta per sunkų mokymą. Taip pat nepamirškite tinkamos mitybos svarbos, nes tai yra 60% sėkmė.

Tiesą sakant, atsikratyti ausų išorėje ir šlaunies viduje nėra taip sunku. Jūs privalote pagrįsti discipliną, kurioje treniruotės bus reguliariai.
Jūs galite atsikratyti riebalų su mokymais ir fiziniais pratimais, taip pat kardio treniruotėmis.

Efektyvus kardio treniruotės bus pakilimas ir nusileidimas iš laiptų, einantis per mišką ar stadioną. Jei treniruotės treniruoklių salėje, dviračių takas ar važiavimo takas puikiai tinka. Namuose galite pereiti virvę.
Dabar atsižvelgsime į efektyvius pratimus.

Mokymas padėti

Šiuo metu yra labai daug fizinių pratimų bet kurioje raumenų grupėje. Tačiau žmonės yra tokie tingūs, kad nenori įdėti savo kūno į savo namus! Gerai, nekalbėkime apie blogus dalykus, apsvarstykime, kokie pratimai suteiks maksimalų efektą.

1. Įvadinė užduotis - nustumti kojų. Pradinė padėtis, esanti ant jūsų pusės, turėtumėte pakelti tiesią koją, galite šiek tiek nuvilkti. Aukščiausias taškas yra 45 laipsnių lyginant su grindimis. Po kelių savaičių treniruočių šią užduotį galėsite lengvai suteikti, todėl rekomenduoju jūsų kojos papildomą svorį.

2. Antrasis pratimas padės ne tik pašalinti kelnes, bet taip pat padės siurbti keturkampius ir asilus. tai padės mums pritūpti. Kad pratimas būtų prasmingas, jums reikia tinkamos technikos. Laikykite kojos pločio nuo kojų ir laikykite nugarą tiesiai. Idealiu atveju, kaklas, kuris yra trapecijos. Su kojų svoriu ir asilas patiria didelę apkrovą. Jei pritūpęs be svorio, pakaks 35 pritūpimai vienu būdu. Tiems, kurie užsiima kaklu, galite atlikti 10-15 pakartojimų. Jei per ateinančias dvi dienas darote teisingus dalykus, turite patirti diskomfortą ir skausmą sėdmenų kojose ir raumenyse - gerklės skausmą.

3. Trečia, kuri padeda atsikratyti ausų nuo šlaunų šlaunies viduje esančių plaučių. Puikus dalykas taip pat padeda įtempti asilą ir padaryti jį apvalesnį. Yra dviejų tipų išpuoliai - žengiant į priekį ir stovint. Čia kažkas yra patogesnis. Idealiu atveju kiekvienoje rankoje paimkite 3-4 kg svarmenis ir ilgą koridorių lunges. Jei tai neįmanoma, galite stovėti priešais veidrodį ir vietoje.

Teisingas metodas sako, kad, kai nusileidžiate kelio, neturėtumėte paliesti grindų - taip gausite maksimalią apkrovą. Patyrusiems sportininkams rekomenduoju daryti Rumunijos išpuolius. Mesti vieną pėdą ant kalvos - nesvarbu, ar tai kėdė, ar suoliukas. Ir antroji kojos, nusilenkimas.

4. Ketvirtasis pratimas, dažnai galite susitikti sporto salėje. Visose keturiose vietose turite pakelti pėdą lygiagrečiai prie grindų. Norėdami geriau pakrauti, galite dėvėti svorinį agentą. Padarykite vieną koją 20 pakartojimų ir tą patį antrą kartą.

Dabar jums nereikia stebėtis, kuris treneris yra geresnis ir kokie pratimai yra efektyvesni?
Siekiant maksimalių rezultatų, visi šie pratimai turėtų būti derinami su tinkama mityba, sukuriant visą koncepciją.

Tinkama mityba

Virtuvėje sukurtas gražus kūnas. Šis teiginys buvo aktualus jau daugelį dešimtmečių. Kad pasiektumėte gražią figūrą ir užmirštumėte ausis visam laikui, turėtumėte pašalinti iš savo dietos saldus, miltus, makaronus, greito maisto, gazuotų gėrimų. Vietoj to, valgykite natūralius maisto produktus - grūdus, mėsą, daržoves ir vaisius.

Pabandykite valgyti bent 2 savaites, ir jūs būsite sukrėstas. Kartu patariu kasdien gerti 2-3 litrus vandens, o po pietų nevalgyti didelio kaloringumo maisto.

Kiek galite pašalinti kelnes? Viskas priklauso nuo tavęs. Kuo kruopščiau treniruotės ir mityba, tuo geresnis ir greitesnis rezultatas. Aš rekomenduoju žiūrėti įdomų vaizdo įrašą, kuriame rasite daug įdomios informacijos. Greitai pamatysite jus.

Pašalinkite ausis ant šlaunų: mankšta, mityba, masažas

Žmonės, kurie yra toli nuo fitneso ir svorio netekimo, gali būti nustebinti, kad išgirsti frazę „ausys ant klubų“. Tačiau tie, kurie turi šią problemą, visai nebus nustebinti, bet bus tik nelaimę, nes jie žino, kaip sunku atsikratyti tokių ausų šlaunyse. Nepaisant to, tai įmanoma, jei dėsite pastangas ir atsakydami į šį klausimą atsakingai ir išsamiai. Tada galite pašalinti ausų ant klubų, ir jūs rasite norimą grožį ir harmoniją.

Ausys ant klubų: priežastys ir kontrolės priemonės

Visų pirma, jums reikia išsiaiškinti, kodėl ausys pasirodo ant kojų, kaip jį pašalinti, mes suprasime. Yra kelios pagrindinės šios problemos priežastys:

  • Antsvoris. Nutukusioms moterims svoris pasiskirsto per visą kūną, tačiau regionui, juosmeniui, sėdmenims ir šlaunims tai yra ypač jautrūs, todėl neturėtumėte nustebinti dėl bjaurių „ausų“.
  • Fizinio aktyvumo stoka. Neaktyvus gyvenimo būdas, sėdimas darbas dažnai sukelia riebalų susikaupimą ant klubų, ypač jei iš esmės nėra judesių, kuriuose yra išorinės šlaunų pusės raumenys.
  • Paveldimas polinkis Dėl genetiškai perduodamo skaičiaus ypatumų netgi lieknas mergaitės gali būti nepatenkintos šlaunų projekcijomis.
  • Fiziologinis faktorius. Moterų kūnas yra suprojektuotas taip, kad riebalų buvimas ant klubų yra natūralus jo pobūdis. Todėl jiems sunkiau susidoroti su šiuo nepatogumu nei vyrai.

Nepriklausomai nuo priežasties, tokie patys metodai bus naudojami kovojant su ausimis:

  • Norint sumažinti kalorijų kiekį, sumažinti kenksmingų produktų kiekį ir padidinti sveiką, būtina persvarstyti dietą.
  • Svarbu judėti daugiau dėmesio, skiriant pakankamai dėmesio tiek bendriems aerobikos treniruotėms, tiek treniruočių kompleksams, kuriais tiesiogiai siekiama dirbti klubuose. Fizinis aktyvumas padės pakelti šlaunų raumenis ir atimti kūną, kad ši sritis būtų naudojama kaip riebalų sandėlis.
  • Gerai papildo kompleksą, kad būtų užkirstas kelias papildomoms klubų ausims. Namuose galite atlikti masažą, apvynioti, dušą. Tai padės išmaišyti poodinį riebalų sluoksnį, dėl kurio bus lengviau jį išspręsti, o medžiagų apykaitos procesai probleminėse srityse bus žymiai pagreitinti. Be to, daugelis kūno korekcijos metodų mums siūlo grožio salonus ir grožio centrus.

Išsamus ir labai rimtas požiūris padės išspręsti ausų problemą, net jei jūs esate linkę jiems dėl paveldimumo. Dabar apsvarstykite kiekvieną elementą atskirai.

Maistas nuo ausų ant klubų

Jūs negalite efektyviai pašalinti ausų nuo klubų šonų, jei nenorite iš naujo apsvarstyti savo mitybos, ypač jei ji toli gražu nėra tinkama mityba.

Taigi, norint numesti svorį, reikia prisiminti pagrindinę taisyklę: jums reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Apytikris skirtumas turėtų būti apie 500 kcal. Tuo pačiu metu svarbu ne įsitraukti į griežtas dietas, nes jos duoda trumpalaikį rezultatą ir netgi kenkia sveikatai. Geriau pasiekti tinkamą kalorijų skirtumą per fizinį aktyvumą, taip pat pakeisti įprastus kenksmingus produktus naudingesniais ir mažo kaloringumo produktais.

Pirmasis riebalų draugas, įskaitant ir klubus, yra cukrus. Idealiu atveju rekomenduojama jį išmesti ir produktus, kurių sudėtyje yra jo, arba bent jau sumažinti. Taip pat laikykitės šių mitybos gairių:

  • Sumažinkite sunaudotos druskos kiekį.
  • Gerti daug vandens - bent du litrus per dieną. Jis padeda numesti svorį, kontroliuoti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
  • Pašalinkite nuo žalingų maisto produktų: greito maisto, lengvojo maisto, konservų, pyragaičių, rūkytų, riebalų.
  • Po pietų pabandykite ne valgyti angliavandenių, ypač paprastų. Jie padidina gliukozės kiekį kraujyje, kuris turi įtakos riebalų kaupimui. Tačiau pirmąją dienos pusę angliavandenių valgyti galima ir turėtų būti, bet geriau. Tai padės jums ilgai įkrauti baterijas ir išvengti perkaitimo dienos metu. Kashi - puikus pusryčiai.
  • Be to, lėtai angliavandeniai turi būti baltymai. Tai pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Be to, jų privalumas yra tai, kad organizmas turi išleisti daug energijos savo absorbcijai. Taigi, prarasti svorio, jie veikia labai gerai.
  • Pakankamas maisto kiekis maiste turėtų nukristi ant šviežių vaisių ir daržovių.

Rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną ir mažomis porcijomis. Tai padės kontroliuoti jūsų apetitą ir pagreitins Jūsų medžiagų apykaitą, todėl greičiau neteksite svorio. Be to, nebandykite numesti svorio per nevalgius ir griežtas dietas. Tokiu atveju jūsų kūnas bus labai silpnas ir negalėsite visiškai įsitraukti, be to, gausite tokį poveikį kaip odos nykimas, plaukų ir nagų problemos ir negyvas metabolizmas, o netgi kilogramai sugrįš dvigubu greičiu.

Mes pašaliname ausines ant klubų treniruotės: veiksmingas kompleksas

Norint atsikratyti ant šlaunų esančių ausų, reikia rūpintis tiek riebalų deginančiomis širdies apkrovomis (važiavimo, praleidimo lynų, šokių ir kt.), Tiek specialiais pratimais, kuriais siekiama kovoti su šiuo ypatingu nepatogumu. Pratimai prie ausų ant šlaunų padės pašalinti perteklius, atnešti kūną tonas ir sustiprins raumenis, atsakingus už patrauklią šlaunies formą.

Dabar mes pateikiame efektyviausių pratimų, skirtų spręsti klubų ausis, sąrašą.

1. Squats

Klasikinė pritūpimo versija, kurioje kojos yra ant peties lygio ir tvirtai stovinčios ant grindų, kol veikia. Rankos eina į priekį. Laikykite nugarą tiesiai. Squat, kol klubai yra lygiagrečiai grindims. Pakartokite bent 20 kartų. Taip pat galite pritūpti svoriais - ši treniruočių parinktis veikia sunkiau.

2. Plati kojos pritūpimai

Taip pat žinomas kaip plié squats. Kojoms reikia įdėti daug platesnes nei pečių ir prisidėti prie kojinių. Sėdėkite, sutelkdami savo kelius ant kojų - tai palengvins išorinių klubų raumenų vystymąsi.

3. Deep lunges į priekį.

Apie tai, kaip atlikti išpuolius, tikriausiai žinote. Viena kojos stovi į priekį, o kūno svoris perkeliamas į jį, antroji - ant nugaros ir ant kojų. Nusileiskite ant atraminės kojos, sulenkite kelį ir jausitės, kaip veikia šlaunų raumenys ir sėdmenys. Pakartokite bent 10 kartų kiekvienai kojai.

4. Mahi kojos stovint

Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies ir pakaitomis pasukite kojas atgal. Pakartokite kiekvieną koją bent 20 kartų.

5. Kojų pagrobimas stovint

Rankos tuo pačiu metu turėtų likti apatinėje nugaros dalyje. Perkelkite koją, pasukite kulną ir pajusite, kaip priveržti pilvo raumenys. Pakartokite kiekvieną koją bent 25 kartus.

6. Nusileiskite koją.

Gulėdami ant šono, pasilenkite išlenktomis rankomis. Pakelkite tiesią viršutinę koją aukštyn ir sekite jį, nesudarydami. Tada pasukite į kitą pusę ir atlikite reikiamą skaičių kartų antrajai kojai.

7. Pratimai „Hill“

Atsigulkite ant kelio ant grindų. Kojos turi stovėti nuo peties pločio ir visiškai atsigulti ant grindų. Rankos, esančios laisvai palei kūną, pakelia dubenį taip, kad kūnas ir klubai būtų toje pačioje plokštumoje. Tokiu atveju viršutinė nugara ir rankos turi likti ant grindų. Pakartokite bent 30 kartų.

Grožio procedūros nuo ausų ant klubų

Norėdami greičiau susidoroti su ausų problema, programą galite papildyti įvairiomis kosmetikos procedūromis. Jie padeda pagerinti kraujotaką ir ląstelių apykaitą, grąžina odos toną.

Namuose galite apvynioti ir masažuoti. Tos pačios procedūros taikomos specialistų salonuose.

Kaip ant pakuočių, šie mišiniai gali padėti nuo klubų ausų:

  • Šokoladas. Sumaišykite 300 g kakavos miltelių ir 0,5 litrų karšto vandens, sumaišykite, kol bus homogeniška masė. Leiskite mišiniui atvėsti, tada kreipkitės į problemines sritis. Apvyniokite savo klubus su plėvele. Laikykite rekomenduojamą 60 minučių. Plaukite duše, masažuodami klubus. Tada drėkina odą.
  • Medus. Paimkite du šaukštus medaus ir pridėkite keletą lašų apelsinų arba mėtų eterinio aliejaus. Gerai sumaišykite, padėkite ant sėdmenų ir šlaunų. Palikite kompoziciją valandą po filmu. Plauti šiltu vandeniu duše, tada drėkinti odą kremu.
  • Actas. Obuolių sidro actas turėtų būti atskiestas vandeniu tokiomis pačiomis proporcijomis, pridėti keletą lašų eterinio aliejaus su anticeliulitiniu poveikiu. Susidariusiame tirpale sudrėkinkite minkštą, natūralų audinį ir suvyniokite su juo problemines sritis, uždėkite viršutinę plėvelę. Palikite valandą. Nuplaukite šiltu vandeniu ir sudrėkinkite odą.
  • Kavinė Paimkite natūralią miego kavą ir pridėkite karštą vandenį, kad susidarytumėte storas kepalas. Į mišinį įpilkite šiek tiek eterio ir šiek tiek atvėsinkite. Taikyti klubus. Apvyniokite plėvelę 40-60 minučių, po to nuplaukite po dušu.
  • Molis Baltas, mėlynas, juodas, pilkas molis bus tinkamas kovoti su ausimis. Maišykite jį vandeniu, kad gautumėte storą kremą. Užtepkite ant odos ir laikykite po plėvele 45-60 minučių.

Siekiant, kad mišiniuose esantys aktyvūs komponentai veiktų geriau, ant plėvelės rekomenduojama dėvėti šiltus drabužius. Jūs galite gulėti reikiamu laiku šiltomis antklodėmis ar treniruotėmis arba namų ruošos darbais.

Masažas rekomenduojamas su specialistu, tačiau, jei pageidaujama, procedūra yra namuose. Jai reikia didelių medicininių stiklainių. Procedūra yra tokia:

  • Oda gerai vonioje, tepkite ją kremu.
  • Prisukite stiklainį prie probleminės zonos, kad jame būtų vakuumas.
  • Pirmiausia atlikite masažą tiesiai ir po apvalaus judesio iš apačios į viršų.

Ypatingai atsargiai reikia masažuoti odą ant šlaunų vidinio paviršiaus, nes čia jis yra labai švelnus ir greitai gali būti pažeistas.

Šios procedūros gali papildyti jų kovą su ausimis ant klubų. Atminkite, kad tiek pratybose, tiek kosmetikos priemonėse, tiek mityboje svarbu turėti pastovumą - tik reguliariai stengdamiesi pasiekti norimą rezultatą.

Kaip pašalinti ausis ant klubų per 2 savaites: geriausi pratimai namams ir salei

Ausys ant šlaunų, arba mokslinės jodinėjimo kelnės, - ne geriausias moters figūros apdaila. Vyrams jie nesilaikomi, taigi ausys - problema yra tik moteriškas ir susijęs su moters kūno funkcionavimo ypatumais.

Kai kuri teorija

Mūsų kūno riebalinio audinio tipai yra du. Riebalinis sluoksnis, esantis tiesiai po oda, padeda kaupti maistines medžiagas.

Jis greitai susikaupia ir greitai suvartojamas, ypač su mityba svorio netekimui ir padidėjusiam fiziniam aktyvumui.

Kitas riebalų tipas vadinamas rezervu ir pasireiškia moterims, arba net 13 metų paaugliams. Šio amžiaus organizmas audiniuose pradeda formuotis riebalų atsargas, kurios yra strategiškai svarbios - jos prisideda prie estrogenų, moterų lytinio hormono, gamybos.

Iki 20 metų brendimo procesas baigėsi ir nereikia atsarginių riebalų. Tačiau, mūsų ausies kūnas neskuba atsikratyti jo, kaip rodo ausys ant klubų.

Ausys ant klubų: kaip atsikratyti jų

Na, dabar, kai viskas yra aiški, galite užduoti klausimą: kaip kuo greičiau pašalinti ausines ant klubų, tai būtų gerai per savaitę?

Ne, čia nedarote savaitės, nes ausys yra riebalinis audinys, apaugęs apsaugine plėvele, ir dietos čia nepadės. Vienintelis būdas atsikratyti ausų yra riebalinio audinio transformavimas į raumenų audinį.

Čia mechanizmas yra toks: šalia ausų esančių raumenų pumpavimas padidina jų poreikį maistinėms medžiagoms ir energijai. Ir kadangi artimiausias šaltinis bus ausys, raumenys palaipsniui „valgys“.

Taigi vienintelis būdas atsikratyti ausų yra specialūs pratimai, kuriuos galima atlikti tiek treniruoklių salėje, tiek namuose.

Kova su ausimis yra toks teigiamas dalykas: jūs ne tik atsikratote šio abejotino apdailos, bet ir efektyviai pumpuojate raumenis išorinėje ir vidinėje šlaunies, sėdmenų pusėje, paspauskite, todėl rezultatas viršys jūsų lūkesčius.

Labiausiai nekantrus, kuris labiausiai domina, kiek galite atsikratyti ausų, verta prisiminti, kad tokiais atvejais greitai nieko nedaroma.

Tačiau, greičiausiai, jau po 2-5 savaičių pastebėsite rezultatą: klubai ir užpakalis taps elastingesni ir įtempti, o vietoj ausų bus vos pastebimos projekcijos arba net lygi vieta.

Kaip per savaitę namuose pašalinti ausų ant klubų

Kiekviena mergina žino tokią problemą kaip ausų išvaizdą ant klubų.

Yra ausų dėl netinkamos mitybos ar sėdimo gyvenimo būdo. Šie defektai ne tik sugadina išvaizdą, bet ir padeda sukelti skausmą. Todėl, pirmuosius ausų atsiradimo požymius, kiekviena moteris siekia atsikratyti jų, tuo pat metu imdamasi įvairių metodų ir procedūrų.

Bet kaip atsikratyti jų namuose - tai galima rasti šiame straipsnyje.

Kodėl atsiranda klubo ausys

Iš pradžių jau buvo pasakyta, kad pagrindinės ausų atsiradimo prie odos priežastys yra šios:

  • nesveika mityba, kai asmuo valgo neribotą kiekį kalorijų turinčio maisto;
  • su sėdimu gyvenimo būdu.

Pirmajam variantui būdinga ausų išvaizda ant šlaunų, nes suvartotas maistas neturi laiko virškinti, todėl sukauptos riebalinės molekulės palaipsniui nusėda ant odos paviršiaus audinio. Pagal savo pobūdį jis yra taip išdėstytas, kad kalorijų perteklius moteriškame kūne yra nusodintas visų pirma ant klubų, juosmens ir pilvo.

Jei žmogus gyvena sėdintį gyvenimo būdą, o didžiąją laiko dalį jis sėdi, tada laikui bėgant jis taip pat turės ausis, o tai būdinga ir moterims, ir vyrams.

Be to, kad energija po valgymo nesiskiria, taip pat yra aktyvus riebalų nusėdimo procesas poodiniuose audiniuose. Šie sluoksniai po oda yra ant šlaunų esančios ausys, kurios moterims nepatinka ant kūno.

Mes pašaliname ausis specialiųjų pratimų pagalba

Yra žinoma, kad ne tik galima pašalinti ausis ant klubų, bet tai gali būti daroma be išsekimo sporto patalpose. Kas reikalinga norint pašalinti klubų ausis? Mes mokomės toliau.

Yra šios treniruočių parinktys, kuriomis galite atsikratyti nemalonių klubų odos defektų:

  1. Pirmasis pratimas apima poziciją - gulėti dešinėje pusėje su kojomis stačiu kampu. Tuo pačiu metu dešinėje pusėje yra galva. Pratimai prasideda giliu kvėpavimu, o iškvėpti reikia pakelti kairiąją koją ir patraukti iki didžiausios. Jūs turite atlikti 10 metodų vienai kojai, o paskui - antrai.
  2. Šis pratimas apima raumenų tempimą. Norėdami tai padaryti, turite užimti poziciją - sėdėdami ant grindų kryželėmis. Tempimo pratimas atliekamas taip: būtina pakaitomis pasukti vienoje ir kitoje pusėje, todėl rankos kontaktas su klubais. Tuo pačiu metu, antra vertus, jums reikia paspausti ant priešingos kelio.
  3. Mes kreipiamės į treniruotę Nr. 3, kuris apima stendą - gulėti ant skrandžio, rankas ir kojas ant grindų. Vyksta vienas iškvėpimas ir kojelė yra įtraukta į šoną. Po to mes užfiksuojame šią poziciją 1-2 sekundes, kvėpuodami. Tada vėl iškvėpkite ir kojos grįžta į pradinę padėtį. Panašiai ir antrajai kojai. Pakartojimų skaičius - iki 10 kartų kiekvienai kojai.
  4. Dabar galite padaryti klasikinį pratimą, vadinamą squats. Norėdami tai padaryti, užfiksuokite padėtį - stovėkite ir kojomis nustatykite pečių plotį. Norėdami įkvėpti, gurkšnokite ir iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai gali būti atliekami skirtingais tempais, todėl jums reikia pasirinkti optimalų ritmą. Squats yra iki 50 kartų.
  5. Atliekant šuolius keliaujant su lenktais keliais. Šuolių skaičius - 100 kartų.
  6. Šie pratimai padeda pašalinti ausis nuo dubens. Jo esmė yra padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Kojos turi pailsėti prieš grindis ir suspausti ir ištiesinti sėdmenis. Be to, galite apsunkinti šią užduotį, išmesti vieną koją per kitą. Taigi suspaudimas ir tiesinimas atliekamas ant vienos kojos, kuri yra dar efektyvesnė.

Mes tikriname pratimo teisingumą

Taigi, mes sužinojome, kad ausys ant klubų gali būti pašalintos pasitelkiant mums žinomus pratimus. Tačiau, siekiant užtikrinti jų įgyvendinimo teisingumą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

  1. Squats metu svarbu užtikrinti, kad kojos būtų viena nuo kitos peties pločio, bet jokiu būdu ne kartu. Taip pat svarbu, kad kojos būtų lygiagrečios viena kitai.
  2. Norint teisingai atlikti pritūpimus, svarbu užtikrinti, kad kulnai nesitrauktų nuo grindų. Tai yra svarbi sąlyga, nes kitaip pratimų efektyvumas bus lygus nuliui. Skalbdami, turite išlaikyti savo glutealinius raumenis įtempimu ir traukti juos atgal.

Siekiant tinkamai įgyvendinti posėdžio sesijas, turėtų būti kontroliuojami šie punktai:

  1. Vykdant pratimą, būtina laikyti rankas ant bet kurio patogaus objekto, pavyzdžiui, kėdės.
  2. Pusė pritūpimai turėtų būti atliekami tiesia nugara, o keliai sulenkti ir išsiskyrę į šoną.
  3. Kojinės turėtų būti atskirtos ir jų kulniukai turi būti susilietę.

Pradedantiesiems puslaidininkiai turėtų būti atliekami lėtai, kol technika bus įvaldyta. Po to jūs galite palaipsniui pagreitinti tempą, kuris pakels raumenis.

Mes pašaliname ausis, einame gatvėje

Jei tokioms pratyboms sunku priskirti net 20 minučių per dieną, tuomet jūs neturėtumėte nusiminusi. Ausys ant klubų gali būti pašalintos net ir vaikščiojant gatvėje. Kad tai padarytumėte, vaikščiojant turite atlikti trumpus trumpalaikius važiavimus. Geras rezultatas gali būti pasiektas, jei paleisite kampu.

Veiksmingas pratimas pašalinti ausis nuo klubų yra sėdintis judėjimas. Pasivaikščiojimas po parką, galite pakaitomis vaikščioti su bėgiojimu ir sėdėjimo judėjimu. Jei neseniai tapote motina ir skundėsi, kad trūksta laiko pratimams atlikti, tada net vaikščiojant su vežimėliu galite rasti būdų, kaip treniruoti raumenis, pvz.

Jūs galite padaryti net žiūrėdami savo mėgstamas serijas. Norėdami tai padaryti, turite įsigyti apskritimą, vadinamą „Hula-Hoop“, ir įjungti jį vakarais. Ratas prisideda prie riebalų sluoksnių skaidymo ir ausų pašalinimo ant klubų.

Maitinimas kovojant su ausimis

Jei norite pašalinti ausis ant klubų, svarbu atkreipti dėmesį į mitybą. Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad nuolatinė mityba yra draudžiama. Jūs turite valgyti skirtingus maisto produktus, bet visada mažai kalorijų. Taip pat neįmanoma ilgą laiką patirti alkio jausmą, nes tai neturės teigiamo poveikio svorio kritimui, bet, priešingai, sukels rimtų virškinimo trakto ligų vystymąsi.

Jei planuojate pereiti prie tik sveiko ir tinkamo maisto, pirmiausia turėtumėte sau sukurti savaitės dietą, įvairindami kiekvieną dieną iki maksimalaus. Maistas, paruoštas kepant, rūkant, sūdant ar kepant, turi būti pašalintas iš dietos. Draudžiama valgyti užkandinėse ir greituosiuose maisto produktuose, nes, be įvairių ligų, nieko geriau neišgausite.

Be to, draudžiama šventės ant pyragų, saldainių ir kitų saldžiųjų pyragų. Alkoholis yra griežtai draudžiamas, nes būtent jis pagreitina odos senėjimą ir skatina rimtų ligų vystymąsi.

Jei nuspręsite pereiti prie sveikų maisto produktų, svarbu žinoti, kad jis apima:

  • liesa mėsa;
  • daržovės ir vaisiai;
  • žuvys iš jūros vandenų;
  • rūgštūs pieno produktai;
  • kiaušiniai ir makaronai iš kietų veislių.

Be to, paros racionas turi būti praturtintas ne mažiau kaip 2 litrais išgryninto geriamojo vandens. Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą. Šiam tikslui pateikiamos šios rekomendacijų rūšys:

  1. Maistas neturėtų būti trys patiekalai, 5 ar net 6, bet negali būti per daug.
  2. Prieš pradėdami valgyti, reikia gerti pusę valandos stiklinės paprasto vandens.
  3. Virimas geriausiai atliekamas garinant. Galų gale, tai gali sutaupyti laiko ir suteikti ypatingą naudą organizmui.
  4. Draudžiama valgyti mėsos produktus su saldumynais, nes tai slopina medžiagų apykaitos procesą.

Rekomenduojama vieną kartą per savaitę pasninkauti nevalgius, kurią daugiausia sukelia tik vaisių ar daržovių naudojimas per dieną ir nieko daugiau. Jei maistas, kuris yra įtrauktas į jūsų naują mitybą, jums atrodo monotoniškas ir beprasmis, jis gali būti keičiamas bet kokiomis priemonėmis.

Masažas

Jei tarp savo pažįstamų, draugų ar šeimos narių yra masažo terapeutai, tai labai pasisekė. Galų gale, masažas yra tikrai laikomas naudinga ir terapine procedūra, kurios pagalba galite ne tik pašalinti ir nuimti ausis ant šlaunų. Sesijos metu rekomenduojama maišyti aliejų su aromatinėmis alyvomis, kuri leidžia jums maloniai atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu tiekti naują energijos tiekimą.

Naudodami keletą masažo užsiėmimų, galite atsikratyti ausų ant klubų, tačiau tai yra tinkama procedūra. Draudžiama laikyti masažo sesiją, jei atsiranda odos problemų. Šiuo atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kuris duos gerų patarimų.

Šoko bangos terapija

Neseniai populiarėja ir šis šlaunų ausų pašalinimo metodas, pvz., Smūginės bangos terapija. Šio metodo bruožas yra bangų srauto riebalinių sluoksnių regione kryptis, kurioje vyksta riebalinių ląstelių suskaidymo procesas. Šios procedūros privalumas yra tas, kad atsikratyti ausų atsiranda automatiškai. Jau po kelių procedūrų pastebimi teigiami pokyčiai.

Procedūros trukmė yra 30-40 minučių, per kurią moteris tiesiog atsigulia arba net gali miegoti. Procedūros privalumas yra toks, kad toks metodas yra visiškai nekenksmingas. Trūkumas gali būti susijęs su tuo, kad namuose atliekama procedūra yra problemiška, nes tam reikia įsigyti prietaisą.

Procedūra atliekama prižiūrint gydytojui, o baigus 10 dienų kursą, visiškai pašalinamos klubo ausys.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Riebalai suapvalinti šlaunies išorėje, kurie yra lygūs su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, kurie turi nuolat kovoti su antsvoriu, žino apie „cento ausis“, o ne klausą.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai nusidriekia ant šlaunų arba, greičiau, viršutinėje šoninėje srityje. Dėl šio taupumo rezultatas yra tai, kad vietoj sklandžios klubų linijos susidaro bjaurios iškyšos, kurios atrodo kaip ausys. Iš jų galima atsikratyti, bet tik imantis atitinkamų priemonių, apimančių masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktas pratybas, skirtas probleminei sričiai subkutaniems riebalams deginti.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

  • Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
  • Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
  • Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

  • Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
  • Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
  • Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
  • Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip valgyti, kad „ausys“ ant klubų būtų išnykusios?

Riebalų kaupimasis prisideda prie per didelio kalorijų suvartojimo, kai gaunama suma viršija išeikvotą kiekį, o likusi dalis yra deponuojama riebalų depo. Ir norėdamas nešerti „ausų ausų“, mityba turėtų būti ne tik radikaliai pakeista, siekiant pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, bet ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną. Dieta būtinai turi apimti visas naudingas ir maistines medžiagas, taip pat pakankamą kiekį skysčio, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Tinkama mityba, prisidedanti prie „popi“ ausų deginimo, grindžiama šiais principais:

  • Geriamojo režimas. Per dieną būtinai išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai švaraus ir aukštos kokybės vandens.
  • Mažos porcijos. Jums reikia pamiršti apie tris valgius per dieną. Dienos racionas yra suskirstytas į penkis ar šešis priėmimus, o porcijos yra išskirtinai vidutinio sunkumo.
  • Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Jie gausu skaidulų, padeda valyti virškinimo traktą.
  • Košė iš tamsių grūdų rūšių. Turi daug lėtai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris padeda tiems, kurie yra įpratę valgyti daugiau susidoroti su kalorijų trūkumu.
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastarasis rekomenduojamas garams, virimui, kepimui.
  • Kenksmingų produktų pašalinimas. Nėra kepimo, saldainių, bandelių ir greito maisto.

Mityba, sudaryta pagal pirmiau minėtas taisykles, padeda ne tik kovoti su šlaunų „ausimis“, bet taip pat leidžia pagerinti kūną, tapti plonesni.

Masažuokite ir apsupkite klubų ant „ausų“

Leiskite intensyviai paveikti riebalus, nusodintus ant išorinių šlaunų. Mechaninė probleminės zonos studija nutraukia švietimą. Puikus susidorojimas su ausų pagalba:

  • Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trinties techniką. Padidinkite efektą, padedantį naftos mišiniui. Jis gaminamas iš 10-15 ml alyvuogių arba kitų augalinių aliejų, į kurį įpilama keletas esminių lašų. Tai gali būti kadagių aliejus, citrina arba oranžinė.
  • Apvyniokite plėvelę. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas ir maltos žaliosios arbatos naudojamos kaip pašildomas mišinys, dėl kurio riebalai tampa „lydomi“.

Abi procedūros būtinai turėtų būti įtrauktos į priemonių, skirtų kovoti su „golfu“ ant klubų, paketą.

Pratimai iš klubų „ausų“

Reguliarios treniruotės, įskaitant pratimus su judėjimais, kuriais siekiama sukurti išorinę kojų dalį, užtikrina lygų ir puikiai tiesų klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį riebalinių indėlių suskirstymo procese, kurie paverčiami pratyboms reikalinga energija. Kartu su atsiskyrimu nuo formacijų raumenys stiprėja, o klubai įgauna gražią formą.

Rekomenduojama mokytis bent du kartus arba tris kartus per savaitę. Geriausia mokyti dieną nuo 11.00 iki 14.00 val. Arba vakare nuo 18.00 iki 20.00 val. Pratimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip prieš 120 minučių prieš miegą. Mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės metu ir baigiasi treniruotėmis.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

Squats

  • Su kojų pečių plotiu. Stiebų stovas turi būti tvarus. Rankos ištiesia priešais jį ir ištiesina nugarą. Nukritimas nėra baigtas, o apačioje esantys klubai yra lygiagretūs grindims. Pakartojimų skaičius yra bent 20.
  • Su plačiomis pėdomis. Kojos yra platesnės nei pečių, o kojinės išsiskyrė. Squatting, jums reikia sutelkti savo kelius ant kojų, įsitikinkite, kad išorinė šlaunų dalis veikia.

Gilūs išpuoliai

Dešimt kartų kiekvienoje kojoje, priekyje.

  • Kojos nuo nugaros. Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies. Atlikti kiekvieną koją turi būti ne mažiau kaip 20 maks.
  • Kojos nuo linkusios padėties. Iš pradžių jie gulėjo ant šono, akcentuojamas lenktas rankas, viršutinė dalis su ištiesinta koja yra judinama aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

Kojų pagrobimas

Tai daroma nuolatinėje padėtyje. Rankos pakyla į juosmens sritį. Kojos pašalinamos, pasukant kulną, ištempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai atliekami 25–50 kartojimai.

Kalnas

Nusileidę, lenkdami kelius, pėdas peties lygyje ir poilsio ant grindų, rankas, laisvai išdėstytas palei kūną, dubenį pakelkite taip, kad kūnas su klubais būtų vienodo lygio, tačiau rankos su viršutine nugara yra ant grindų. Padarykite skaidrią bent 30 kartų.

Pradedantiesiems užsiimti sporto merginomis yra gana sunku savarankiškai įgyti pratimų. Siekiant techniškai atlikti visus judesius ir kvėpuoti teisingai, įvairūs vaizdo įrašai padės.

Apibendrinimas

Nugalėkite neapykantą riebalų formavimus šoninėse šlaunų dalyse, leidžiančioje tik pakeisti gyvenimo ritmą. Būtina ne tik daug judėti, atlikti specialias pratybas, bet ir valgyti teisę, nepaisyti apvyniojimų ir masažų, naudojant šiltus riebalus.