Osteoartritas yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, jums reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip daryti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.
Širdies sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas gydyti tokią ligą yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.
Pirmose artros stadijose žmogus gali patirti nestabilų sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.
Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, bet jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, reikia nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artros, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, bet jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite šios unikalios veiksmingos gimnastikos pamokas, kurios tapo plačiai paplitusios:
Visų tipų gimnastika, kurią tobulina dr. Evdokimenko, turėtų būti atliekama tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuris parodytų, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:
Gimnastika klubo sąnario artrozei (coxarthrosis) yra įperkamas ir paprastas gydymo metodas. Fizinė kultūra stiprina lygius raumenis, padeda sumažinti skausmą, gerina sąnarių judumą ir prisideda prie kremzlės audinių atkūrimo. Yra įvairių autorių technikų ir pratimų kompleksų. Kiekvienas gali pasirinkti sau patogiausią variantą.
Turinys:
Pasak dr. Evdokimenko, gimnastika yra vienas iš svarbiausių artrozės gydymo būdų, leidžiantis per didelius kraujo kiekius pumpuoti per klubo dalies raumenis. Dėl to sąnariai yra prisotinti maistinėmis medžiagomis, kremzlės plovimas pagerėja sinchroniniu skysčiu, ir prasideda regeneravimo procesas.
Vykdydami gimnastiką turite laikytis šių taisyklių:
Evdokimenko gydomoji gimnastika:
Pastaba. Kiekvienas judėjimas atliekamas kelis kartus, palaipsniui didinant jų skaičių. Po gimnastikos atlikite klubo savęs masažą, kad sustiprintumėte gydomąjį poveikį ir pagerintumėte kraujo tekėjimą.
Dr Bubnovskis gydydamas koartarozę apima vidinius kūno išteklius. Pasak jo, dėl 1 ir 2 laipsnių ligos galima padaryti be narkotikų vartojimo. Specialūs gydytojo pratimai suteikia ilgalaikį reabilitacijos efektą, padeda sustiprinti raumenų korsetą ir sąnarių raiščius, prisidėti prie kremzlės audinių atkūrimo.
Pagrindinės gydymo taisyklės:
Pagrindinis pratimų rinkinys atliekamas slankiai, kad iškrautumėte jungtį. Prieš klasę pageidautina vartoti kontrastinį dušą.
Pastaba. Iš pradžių daugelis pacientų nepavyksta, ne visi pratimai, nors gimnastika yra paprasta. Reguliarus mokymas tikrai suteiks rezultatą - tempimas bus geresnis, skausmas išnyks, judesių amplitudė didės.
Dr. Popovo technika skiriasi nuo Bubnovskio ir Evdokimenko pratimų. Judėjimas atliekamas kaip švytuoklė. Tokie pratimai padeda naudoti periartikulinius raiščius ir raumenis, kurie negauna apkrovos šlavimo metu.
Pagrindiniai gimnastikos principai:
Svarbi vieta košartrozėje yra kojų kilimas. Norėdami atlikti pratimą, jūs turite gulėti ant šono, sulenkti apatinę galūnę prie kelio ir palaikyti galvą rankomis. Laisvą koją reikia pakelti, ištraukti kojų pirštą ir užtrukti kelias sekundes, tada švelniai nuvilkite galūnę skirtingomis kryptimis.
Padarykite nedidelį amplitudės svyravimą, pasvirdami kėdės gale. Stovėdami, pasukite kūną į kairę ir į dešinę, neatstumdami koja nuo grindų. Sėdėkite ant kėdės, ištempkite kojas ir imituokite žirkles. Sėdi ant kėdės, padėkite rankas ant kelio ir švelniai stumkite juos į kairę ir dešinę šlaunį, pasukdami kūną. Judėjimas turėtų būti panašus į švytuoklę.
Pastaba. Pratimai švelniai sušildo sąnarius, gerina kraujotaką, išreiškia raumenis, mažina skausmą, skatina audinių regeneraciją. Gydomosios gimnastikos „Popova“ paprasta atlikti ir rodoma bet kuriai amžiaus grupei.
3 laipsnių ligos metu kremzlė yra visiškai nusidėvėjusi, lygūs raumenys aplink sąnarį yra iš dalies atrofuoti. Siekiant atkurti judumą, atliekama artroplastika (sąnario pakeitimo operacija). Gimnastika reabilitacijos laikotarpiu padeda atkurti raumenų tonusą, fizinio aktyvumo kiekį ir pagreitina gydymo procesą.
Pratimų terapija pooperaciniu laikotarpiu gali būti atliekama namuose. Gydytojas turėtų paskirti pratimų rinkinį. Pagrindinė taisyklė yra raumenų pakrovimas palaipsniui.
Pastaba. Atlikite visus pratimus, įkelkite abi galūnes. Pradėkite nuo minimalaus judesių skaičiaus, palaipsniui didindami kartojimą iki 15 kartų. Laikykitės atsargumo priemonių ir pernelyg nespauskite sąnario.
Efektyviausi būdai yra šiaurietiškas pėsčiomis ir plaukimas. Abi profesijos neleidžia pilnai įkrauti sąnario, puikiai apdoroja raumenis ir raiščius, gerina limfos ir kraujotakos srautą.
Pėsčiųjų ypatumas yra specialių lazdų naudojimas, o fizinis aktyvumas yra lygus bėgimui. Dirbdamas atvirame ore, žmogus gauna papildomą deguonį, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir gerovę.
Skandinaviško vaikščiojimo esmė yra tolygus svorio pasiskirstymas, palaikant lazdas. Tai leidžia jums dirbti ne tik kojų sąnarius, stiprinti peties diržą, rankų ir riešų raumenis. Judėjimas turi teigiamą poveikį kraujagyslių sistemai, didindamas širdies raumenų tonusą.
Vanduo sumažina sąnarių slėgį. Tai leidžia atlikti pratimus, kurie yra uždrausti žemėje, pvz., Pritūpimai. Visi judesiai yra labiau matuojami ir lygūs. Be to, vandens atsparumas, raumenų pakrovimas ir sąnarių mažinimas.
Tai naudinga plaukti ant nugaros, naudoti krūtinės smūgį, daryti vandens aerobiką, tiesiog vaikščioti laikydami baseino šonus, darykite treniruoklį, traukite ir atneškite koją skirtingomis kryptimis.
Kai deguonies važinėjimas nėra pageidautinas. Netolygus kelių padengimas, dažni kilimai ir nusileidimai neigiamai paveiks sąnarį. Alternatyva yra treniruoklis, kurį galima naudoti net ir po endoprotezavimo.
Simuliatoriaus naudojimo sąlygos:
Pastaba. Pacientai, turintys 1 laipsnio artrozę, gali prasidėti 10 minučių pratybomis, būtina kontroliuoti pojūčius ir išvengti diskomforto bei skausmo.
Keksartrozės masažo procedūros padidina kraujo tekėjimą, mažina raumenų spazmus, mažina skausmą, pagerina sąnarių judumą. Masažas yra kontraindikuotinas karščiavimui, širdies nepakankamumui, naviko formavimuisi.
Namuose galite pasimėgauti masažu. Pirma, apatinė nugaros dalis yra glostoma, tada sėdmenys, palaipsniui didindami judesių intensyvumą, patted ir paliečiami. Gerklės sąnarys yra apdorojamas sėdimojoje padėtyje, anksčiau pašildant šlaunį. Akupunktūros taškus galite paskatinti masažuojant juos 5-10 minučių.
Pastaba. Masažas atliekamas kas 3 savaites, po to pertrauka. Siekiant efektyviausių gydymo sesijų, rekomenduojama juos derinti su kinų gimnastika Qigong arba joga.
Fizinė kultūra su gonartroze padeda sumažinti reabilitacijos laiką, pagerinti bendrą sveikatą, stiprina raumenis, raiščius ir kraujagysles, pagreitina regeneravimo procesus. Rekomenduojama sportuoti lengvai, pašalinant stiprią sąnario apkrovą. Ji turėtų atsisakyti sunkiosios atletikos, imtynių, ilgo šuolio, tolimojo važiavimo. Pirmenybė teikiama plaukimui, šiaurietiškam vaikščiui, stacionariam dviračiui, terapinėms pratyboms. Pasivaikščiokite gryname ore ir valgykite teisę.
Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:
Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja. Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito ar klubo sąnario koartartrozės etapas. Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.
Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.
Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingais ligos simptomais lydi ribotas judėjimas sąnariuose, raumenų atrofija, galūnių sutrumpinimas.
Klinikinės patologijos atsiradimo priežastys gali būti paveldima polinkis, senosios stuburo traumos, stuburo ašies kreivė, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.
Nepaisoma klinikinės patologijos forma verčia asmenį vartoti stiprius vaistus - skausmą malšinančius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir priešuždegiminį - pašalinti uždegiminį procesą.
Medicinos ir fizioterapinio gydymo programa, suderinta su gydančiu gydytoju, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratybų paskyrimas sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, grąžins pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto.
Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršių testavimas gali būti nepriklausomas namuose.
Gulėdamas ant pilvo, sulenkite galūnę ir paimkite jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos ties keliu turėtų būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.
Šlaunikaulis yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turi suktis be jokių apribojimų trajektorijai, panašus į skaičių "8". Kai tik skausmingas ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnario patologijos požymis.
Silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujotaka, ištempimo ir / ar raiščio aparato plyšimo rizika.
TBS testavimo vaizdo įrašas:
Paprasčiausias būdas gydyti įgimtą displaziją ir pradinį pažeidimą deformuojant artrozę - tai klubo sąnario terapinis fizinis pratimas (mankštos terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys stabilizuoja sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.
Pratimai, esantys ant jo pilvo:
Laikoma pozicija - supine:
Atliktas toks gimnastikos metodas, esantis ant jo pusės:
Pradinė pozicija - posėdis:
Vykdydami pratimus, nespauskite kitų kūno raumenų. Veikia tik galūnių raumenys. Kiekvienas pratimas kartojamas bent 5 kartus.
Netgi „apleistos“ problemos su sąnariais gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.
Toliau išvardyti pratimai yra rekomenduojami pacientams, sergantiems aseptiniu šlaunikaulio nekroze, košartroze arba šlaunies sąnario sąnario artroze, esant vidutinio sunkumo.
Pradinė padėtis - supine:
Pradinė padėtis - gulėti ant šono:
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:
Pradinė padėtis - stovi ant grindų:
Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės:
Visapusiškos klubo sąnarių terapinės pratybos gali būti lengvas profilaktinis masažas. Nesikeldami iš kėdės, pradėsime pėdų smūgius nuo kelio, toliau judame išilgai šlaunies anterolaterinės pusės, stengdamiesi nepaliesti jo pusės. Masažą tęsia intensyvus šlaunikaulio dalies sutriuškinimas ant anksčiau šildomo paviršiaus, tos pačios masažo procedūros perkeliamos į kitą koją. Masažo procedūros trukmė yra nuo 1 iki 3 minučių.
Papildomam kraujo apytakos stimuliavimui ir geresniam rankų slydimui galite naudoti specialų kremą masažo terapijai.
Pagrindinis dalykas, kuris turi būti vykdomas atliekant pratimus, yra sklandus ir neskubus judėjimas. Jerkingosios pastangos suteiks sąnarių mikrotraumoms ar kitiems sužalojimams ir nesukels jokios naudos. Lėtai, vidutiniškai gimnastikos judėjimai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui plauna sąnarių paviršių, pagerindama maistinių medžiagų pristatymą. Nesugręšę judesiai leidžia kokybiškai išskirti skilimo produktus iš kūno.
Ne paskutinį vaidmenį vaidina teisinga kvėpavimo konstrukcija. Jums reikia tik kvėpuoti per nosį. Net teisingai atliktas pratimų rinkinys nepagerins situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Po mėnesio dienos treniruotės žmogus pajus pirmuosius jo būklės pagerėjimo požymius.
Jei siūlomi pratimai sukelia sunkų arba ūminį skausmą bet kuriame iš gyvybiškai svarbios veiklos organų, fizinio krūvio pratimas turėtų būti nutrauktas.
Su visa treniruočių terapijos nauda, klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijų.
Nėra rekomenduojama atlikti pratimus:
Jei kūno temperatūra yra žemos kokybės, rekomenduojama laukti atsigavimo ir pradėti treniruotę po 3-4 dienų.
Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad yra įmanoma atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos osteo-artikulinių ligų, keičiant kokybę ir mitybą. Turėtumėte vengti fermentuotų maisto produktų, rūkytų mėsos produktų, maisto su biocheminiais konservantais. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūrus maisto produktų ir cukraus vartojimą. Dažniausiai jų gastronominės nuostatos atitinka augalinės kilmės maisto produktus.
Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja greito ir nekirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pirmaujanti Rusijos reumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacinę chaosą ir pristatė vaistą, kuris tikrai gydo! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai atkreipti jūsų dėmesį. Skaityti daugiau.
Netgi psichologinis asmens požiūris į stresą yra svarbus, nes klubo sąnarių reumatinės ligos yra tiesiogiai susijusios su šiuo reiškiniu. Paprastai, streso hormonas iš tikrųjų valgo klubo sąnario kremzles. Jei nervų streso išsiskyrimo ar išsiskyrimo nebuvo, jungtinėje zonoje atsiranda kraujagyslių spazmas. Dažniausiai žmonės su nestabiliomis psichika kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus.
Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!
Bet ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>
Sveikatos ekologija: klubo sąnarys gali atlaikyti didelę apkrovą, nes ji sudaro didelę kūno svorio dalį. Todėl svarbu stiprinti šią sąnarį ir plėtoti jo lankstumą atliekant sąnarių pratimus.
Šlaunikaulė gali atlaikyti didelę apkrovą, nes ji sudaro didelę kūno svorio dalį. Todėl svarbu stiprinti šią sąnarį ir plėtoti jo lankstumą atliekant sąnarių pratimus.
Klubo sąnario struktūra
Šią sąnarį sudaro dubens kaulo ir šlaunies galvos atrama. Šlaunikaulio sąnarys yra beveik sferinis, todėl jis yra gana judrus: šios sąnario kojos gali judėti skirtingose plokštumose ir pasukti skirtingomis ašimis. Šlaunikaulio sąnarys patiria didelį svorį, todėl, nesėkmingai judant ar smūgiais, gali būti sužalojimų: kaklo ir šlaunies lūžių bei netgi dubens atramos. Be to, ši sąnarė gali paveikti įvairias ligas, tokias kaip artrozė, koxitas.
Pratimai klubo sąnariui ne tik sustiprina ir plėtoja sąnarį, bet ir padidina susijusių raumenų elastingumą, kuris padeda geriau atlikti judesius, taip pat padeda pagerinti laikyseną.
Pagrindinis pratimas.
Stovėkite tiesiai, padėkite kojų pečių pločio atstumą ir padėkite rankas ant šono (ties juosmeniu). Tada liemens pasukite į dešinę, kad dalyvautų visi raumenys ir sąnariai, tačiau neatidarykite kojų nuo grindų.
Pernelyg daug apsisukimo nėra verta, kad nebūtų sugadintas stuburas, bet turite keletą sekundžių pasukti.
Tada pasukite ta pačia kryptimi.
Treniruotė vykdoma 5 minutes, per šį laiką kuo daugiau posūkių.
2 pratimas.
Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite dešinę koją ir sulenkite keliu, kad kojos nuo klubo iki kelio būtų vertikalios ir žemiau jos būtų horizontalios. Tada ištiesinkite koją ir traukite ją į save, laikydami koją. Po to vėl sulenkite ir padėkite jį ant grindų.
Toliau atlikite antrąją koją.
Veikia iki 16 kartų.
3 pratimas.
Sėdėkite ant grindų su kojomis tiesiai. Rankos stengiasi pasiekti kojines be lenkimo kojų. Krūtinė turėtų paliesti kojas. Tada ištiesinkite.
Pakartokite šį pratimą iki 16 kartų.
4 pratimas.
Keliaukite žemyn, kad kūnas virš kelio būtų vertikalus. Sulenkite kojines, kad jos atsispindėtų ant grindų. Be to, jums reikia sulenkti atgal, stumdami klubus į priekį kiek įmanoma, ir tada grįžkite atgal.
Pakartokite iki 12 kartų.
5 pratimas.
Atsistokite dešinėje pusėje prie kėdės ir laikykite ant nugaros. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir į dešinę į šoną, kiek įmanoma. Kūnas turi būti vertikalus.
Tada eikite ir atlikite kitą koją.
Pakartokite iki 12 kartų.
6 pratimas.
Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Sėdėkite tik dešinėje kojoje ir nukreipkite kairę į kairę. Liemuo bando pakreipti žemyn.
Ištiesinkite ir padarykite antroji kojelė.
Pakartokite iki 16 kartų.
7 pratimas.
Stovėkite ir platinkite kojas. Tada sulenkite nesulenkdami kojų ir padėkite delnus ant grindų su pirštais. Tada pasilenkite į priekį, stengdamiesi alkūnėmis taip pat atsistoti ant grindų. Tuo pačiu metu kojos gali būti toliau atskirtos.
Tada ištiesinkite ir pakartokite iki 16 kartų.
8 pratimas.
Stovėkite su kojomis plačiai. Sulenkite ir padėkite delnus ant grindų. Tada padėkite kulnus į šonus, tada padėkite kojines į šonus, tada sulenkite kulnais, tada - kojines. Galiausiai ištiesinkite save.
Pakartokite visa tai iki 10 kartų.
9 pratimas.
Sėdėkite ant grindų. Laikykite rankas atgal ir palenkite delnus ant grindų. Liemenį nuplėškite nuo grindų, kad tik kojos (ir delnas, žinoma) liestų grindis. Iš šios pozicijos, sulenkite dešinę kelį į vidų, bandydami juos paliesti prie grindų.
Tada tai padarykite su antrąja kelio puse.
Padarykite tai iki 16 kartų.
10 pratimas.
Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius ir pritvirtinkite viena koja į kitą (jūsų keliai bus atskirti). Rankas švelniai stumkite ant kelio, stengdamiesi spausti juos į grindis.
Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: „Pratimai klubo sąnariui namuose“. Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.
Osteoartritas yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, jums reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip daryti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.
Kokie pratimai susiję su koartartoze
Širdies sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas gydyti tokią ligą yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.
Pratimų terapijos namuose taisyklės
Pratimų kompleksas pradiniame ligos etape 1-2 laipsniai
Pirmose artros stadijose žmogus gali patirti nestabilų sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.
Sustiprintas pratimų rinkinys
Lengvos artros klasės
Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, bet jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, reikia nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:
Gydomosios gimnastikos dr. Evdokimenko
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artros, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, bet jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite šios unikalios veiksmingos gimnastikos pamokas, kurios tapo plačiai paplitusios:
Visų tipų gimnastika, kurią tobulina dr. Evdokimenko, turėtų būti atliekama tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuris parodytų, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:
Terapinė gimnastika Sergejus Bubnovskis ir jo privalumai
Medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Mikhaylovichas Bubnovskis sukūrė specialią adaptacinę gimnastiką artrozės ligoms. Tai nėra lengva atlikti šiuos pratimus, o pacientas turi būti geros fizinės formos, tačiau pagal mokslininko ir jo pacientų pareiškimus rezultatas ilgai laukti. Populiariausi Bubnovsky pratimai - klasikiniai stumdymai iš grindų.
Jie atliekami 5-10 kartų, išlaikant nugarą tiesiai, nesulenkdami. Kūnas turėtų judėti toje pačioje plokštumoje, tada pratimas atliekamas teisingai. Baigę šią pamoką, turite išvalyti plaučius:
Video: 20 pagrindinių pratybų
Visi fizinės terapijos tipai yra panašūs. Jie atliekami standartinėje padėtyje ir tokiomis pačiomis rekomendacijomis. Bet Bubnovskio gimnastika nėra panaši į bendrą treniruočių terapijos masę, ji turi savo savybių ir ją atlieka daugelis klubų sąnarių artrozės turinčių pacientų. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuris parodo 20 pagrindinių fizinių pratimų, kad būtų galima greitai atkurti Sergejus Mihailovičius. Jei atsisiųsite tokią pamoką į savo kompiuterį, galite lengvai atlikti visas užduotis.
„Nepaisant didelio gydytojų ir daugelio medicinos įstaigų armijos, tam tikrose ligose vienintelė veiksminga gali būti tik žmogaus pagalba sau.“
Vitalijus Gittas
Gydant artrozę, yra tam tikras prieštaravimas tarp žalos ir sąnario judėjimo naudos. Norint išspręsti šią problemą, garsus gydytojas Vitalijus Demjanovichas Gittas sukūrė pratimų, skirtų klubų sąnariams, įvairaus laipsnio pralaimėjimą.
Bendra būklė yra viena - visi Gitta pratimai, kuriais siekiama atkurti klubo sąnarius, atliekami labai ilgai, su minimalia judesių amplitude ir be apkrovos jungtims.
1 pratimas (labiausiai universalus ir paprastas)
Sėdėkite ant kėdės. Kojos tvirtai ant grindų. Šiek tiek sumažinti ir išplėsti savo kelius. Judesio diapazonas neviršija 0,5 - 1 cm.
Sėdėkite patogiai. Jūsų keliai turėtų būti maždaug peties pločio, o kojos turi būti tvirtai laikomos ant grindų. Lengvai ir be įtampos, sulenkite ir skleiskite kelius. Svarbiausia - atliekant šį pratimą klubo sąnarius.
Atliktas posėdis. Jūs galite padaryti namuose, darbe, transporto ir net teatro.
Judėjimo amplitudė yra 0,5–1 cm, o pradiniame etape (norint kontroliuoti judesių amplitudę) geriau laikyti rankas ant kelio, o po įgūdžių įgyti bet kur.
Jei jaučiate skausmą, pabandykite sumažinti judesių diapazoną, šiek tiek siauresnę ar platesnę koją, keisti judesių dažnį, atsipalaiduoti.
Tai geriau atlikti ant grindų, iš anksto pritvirtintą kilimą ar antklodę, bet jūs galite ir ant sofos.
Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po galvą arba išilgai kūno. Po kojomis padėkite nedidelį padą arba volelį. Maksimalus atsipalaidavimas. Važiuojant ant pilvo, šiek tiek pakratykite klubus į dešinę į kairę. Judesio diapazonas neturi viršyti 2–3 cm, nespauskite raumenų, nebandykite pakelti dubens.
Jei jaučiate mažiausią skausmą, sumažinkite judesių amplitudę ir pabandykite atsipalaiduoti; Eksperimentiškai nustatykite tinkamiausią atstumą tarp kulnų.
Pratimai atliekami 3 kartus per dieną 10 minučių (prieš valgį). Ypač silpni pacientai turėtų pradėti nuo 3-5 minučių, 2 kartus per dieną ir palaipsniui perkelti į visą programą.
Vykdant pratimus, kuriais siekiama atkurti klubo sąnarius, sukamieji judesiai padeda pagerinti sąnarių maitinimą. Tačiau tiems, kurie ilgą laiką neturėjo įprastos variklio apkrovos, net ir tokį paprastą pratimą kartais sunku padaryti teisingai. Todėl pirmiausia pageidautina, kad ją atliktų išorinė kontrolė, arba pasyviai, su operatoriaus pagalba.
Naudingas pratybų poveikis neapsiriboja klubų sąnariais. Jo įgyvendinimas padeda pagerinti žarnyno judrumą, o masažuoja kepenis, tulžies pūslę, skrandį, kasą ir kitus organus.
Antsvorį turintiems žmonėms skrandžio įtampa sutrumpėja, sumažėja juosmens tūris ir sumažėja apetitas. Diabeto eiga dažnai yra lengviau.
Jei tuo pačiu metu patinasi ir patiria kelio sąnarius, skausmingi jausmai taip pat galimi šiose pratybose. Tokiu atveju turėtumėte kažką minkšto po keliais.
Šis klubo sąnarių pratimas gali būti atliekamas net ir su sunkiausiomis ligos formomis, nes kojų raumenys nedalyvauja, o judėjimas sąnaryje yra pasyvus.
Jis atliekamas gulėti (nuleidimas) ant nugaros.
Pailginkite ir šiek tiek išplėskite kojas, pakaitomis juos pasukdami į išorę ir į vidų. Judesio diapazonas yra labai mažas - ne daugiau kaip 0,5–1 cm.
Po keliais, pageidautina įdėti nedidelį trinkelę. Su skausmu būtina sumažinti judesių amplitudę, pakeisti kojų plotį ir kiek įmanoma atsipalaiduoti.
Šis pratimas bus skundžiamas lezhebakam, nes jo įgyvendinimo metu galite skaityti, žiūrėti televizorių, kalbėtis.
Bendras klubo sąnario artrozės pratybų laikas yra nuo 3 iki 6 valandų. Jūs neturėtumėte jų daryti iškart, vienas po kito. Patartina platinti visą dieną.
Savo veiksmuose visi pratimai yra artimi. Kuris atlikti priklauso nuo jūsų galimybių ir norų.
Pirmiau minėti klubo sąnario pratimai yra naudingi bet kokiam koartartozės laipsniui. Ir toliau rekomenduojama atlikti tik pradiniame ligos etape - ne aukštesnį nei 2 laipsnį.
Jis atliekamas stovint.
Nedideliame aukštyje stovėkite sveiką pėdą, o ligonių kojos turi būti kuo žemiau. Nusilenkite gerklės koją į priekį - atgal ir į dešinę - į kairę.
Amplitudė priklauso nuo sąnario būklės ir asmens galimybių. Būtinai laikykitės atramos (ar sienos). Pageidautina, kad paciento kojos būtų ant priešingos pusės.
Darykite 2-3 kartus per dieną 5-10 minučių. Skausmas neleidžiamas.
Padarykite kilpą iš plataus diržo arba rankšluosčio. Pakabinkite jį ant lovos, kojose, maždaug 25 cm aukštyje, pasilenkite ant lovos ir įdėkite skausmingą koją į kilpą, maždaug iki veršelio vidurio. Visiškai atsipalaiduokite koją ir šiek tiek pakratykite jį į dešinę į kairę arba lenkdami ir nesupynę kelio. Judėjimas atliekamas su minimalia amplitude.
Klubo sąnario reabilitacijos pratimai
6 pratimas - „Top-Top“
Sėdėkite ant kėdės ir padėkite kojas ant grindų. Remdamiesi pirštu, nuplėškite kulną 1-2 cm nuo grindų, tada laisvai nuleiskite jį. Pailsėkite 3 sekundes ir pakartokite judėjimą.
Jei nukentėjo abi kojos, judėjimas keičiamas per kelias sekundes.
Esant sunkioms ligoms, rekomenduojama pratimą „top-top“ atlikti daug valandų per dieną. Jūs galite tai padaryti namuose, darbe, metro, net teatre ir restorane - nereikia nusiimti savo batų!
Apibendrinant klausimą: kaip gydyti klubo sąnarį.
Būtinos sąlygos pergalei prieš ligą - nuolatinis ilgalaikis atitinkamų pratimų atlikimas Gitta iš čia pateikto komplekso ir dietos (daugiau informacijos rasite straipsnyje „Dieta artritui ir artrozei“).
Bendras klubo sąnario artrozės pratybų laikas yra nuo 3 iki 6 valandų. Jūs neturėtumėte jų daryti iškart, vienas po kito. Patartina platinti visą dieną.
Savo veiksmuose visi pratimai yra artimi. Kuris atlikti priklauso nuo jūsų galimybių ir norų.
Neskubėkite pradėti pratimus. Perskaitykite jų aprašymą ir griežtai laikykitės jo. Tinkamu veikimu neturėtų būti jaučiamas nei skausmas, nei nuovargis!
Pagal knygos „Gitt Vitaly Demjanovich“ medžiagą „Stuburo gijimas“.
Siekiant pagerinti osteoartrito metabolizmą, naudojamas aukso ūsai. Apie tai - straipsnyje "Sąnarių gydymas auksiniu ūseliu".
Siekiant pagreitinti atsigavimo procesą, rekomenduojama naudoti prieskonius ir žolelių nuovirus, kurie padės sumažinti skausmo sindromo lygį (dilgėlių, pipirmėčių, čili pipirų), mažina audinių patinimą (juodos briedės, ramunėlių, raudonmedžio), mažina uždegimą (bruknių, kviečių, grūdų, rožinė spalva) ), įdėkite nervų sistemą (ramunėlių, pelkių cinquefoil) ir normalizuokite metabolizmą (pieno Thistle).
Net jei esate sportininkas, tai nereiškia, kad esate apdrausti nuo nelankstaus žmogaus sindromo. Paprastai judėjimo metu šlaunies priekinės pusės raumenys ir poplitealiniai raumenys nuolat sutrumpėja. Jūs tikriausiai net nežinote apie tai. Patikrinkime jūsų pagrindinių sąnarių judumą. Rodikliai, kurie paprastai kelia problemų, pažymėti žvaigždute (). Būtent dėl to, kad jūs patiriate nedarbingumą, jei turite kelio ar klubo sąnario artritą.
Normalus judesių klubo sąnario diapazonas
Čia pateikiamos vidutinės judėjimo amplitudės vertės, kurias gydytojai tikrina klubo sąnario metu:
Normalus judesio kelias kelio sąnaryje
Dabar pateikiame vidutinių judesių amplitudės, kurią gydytojai tikrina kelio sąnario metu, rodiklius.
Pratęsimas: 10 ° virš horizontalios padėties.
Fizioterapeutas, naudodamasis specialiu prietaisu, gali matuoti judesių diapazoną jungtyse. Čia įtraukiau sekančią bandymų seriją, kad galėtumėte savarankiškai nustatyti judesių amplitudę kelio ir klubo sąnariuose.
Lankstumas Pagal vieną straipsnį, neseniai paskelbtą Gruzijos valstybiniame informaciniame biuletenyje dėl sporto ir sporto medicinos, klubo lankstai yra viena iš trijų raumenų grupių, kurios dažniausiai kelia problemų. Biuletenyje rekomenduojamas puikus būdas patikrinti klubo lankstus, kad būtų galima nustatyti šios raumenų grupės standumo laipsnį: „Atsigulkite ant nugaros, traukite abi kelis į krūtinę. Paspaudę dešinę kelio dalį į krūtinę, ištiesti kairiąją koją taip, kad jis nukristų ant grindų. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kita kojele. Jei negalite tiesios tiesios kojos įstumti tiesiai, jūsų klubo lankstai yra pernelyg įtempti ir jums reikia eilių strijų. “
Pasak Howard Nelsono, fizinio gydytojo iš Niujorko, turėtumėte sugebėti ištiesinti kojas bent 10 °. Vaikščiojant, klubo sąnaryje ištiesinama klubo dalis ties 10-15 °. Tai yra, prieš vaikščiojant nugaros kojos pirštu nuo žemės, sveikos klubo sąnario šlaunys ištiesintos bent 10 °. Jei jūsų judėjimo amplitudė yra mažesnė, tai reiškia, kad judėjimas kyla iš gretimos jungties iš viršaus - juosmens stuburo.
Poplitealinių raumenų lankstumas. Remiantis minėto biuletenio straipsniu, be šlaunikaulio lenktynių, kita problema yra raumenų problema. Taip pat yra puikus būdas patikrinti jų būklę. Atsigulkite ant nugaros, kojos plokščios ant sienos, o keliai sulenkti stačiu kampu. Tada „pasivaikščiokite“ prie sienos, kol ištiesinsite kojas. Ištraukite sėdmenis nuo sienos. Jūs turite pasiekti sieną.
Šlaunų sukimasis. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Nelsonas pabrėžia, kad svarbu išlaikyti nugarą tiesiai su pilvo raumenų pastangomis, kad testas būtų atliktas teisingai. Taip pat įsitikinkite, kad kojos atitinka kelius. Tada pasukite kojas į šonus. Jūs turite paliesti grindis. Tai vadinama išorine rotacija. Dabar pasukite kojas į vidų, vėl paliesdami grindis. Kojos turi pasukti bent 60 ° į išorę ir 40 ° į vidų.
Kojų grobimas, priauginimas ir išplėtimas klubo sąnaryje
Švinas. Sėdėkite ant grindų, palenkite nugarą prie sienos, ištiesinkite kojas. Tada lėtai, nepadarę pernelyg daug pastangų, išsklaidykite juos. Kampas tarp kojų turi būti bent 90 °.
Vaidina Sėdėkite ant grindų, kojas kartu. Dabar pakelkite kairiąją koja, kad jo kulnas būtų virš dešinės kojos piršto. Laikykite koją tiesiai, pasukite į dešinę, kol ji sustos. Turite jį įjungti 30 ° kampu. Taip pat patikrinkite dešinę koją.
Pratęsimas Atsigulkite ant skrandžio. Palikus kairiąją koją tiesiai, pakelkite dešinę koją nuo grindų. Jūs turite pakelti klubą 15 °. Pakartokite tuos pačius veiksmus su dešine koja.
Lankstumas Atsigulkite ant pilvo, ištiesinkite kojas. Dabar pabandykite sulenkti kairiąją koją prie kelio ir priveržkite koja kuo arčiau sėdmenų. Pakartokite tą patį su dešine koja. Galite apskaičiuoti savo nuokrypio intervalą, nustatydami, kiek pakreipimo kampas viršija 90 °.
Sent Luiso universiteto fizioterapeutas ir docentas Markas F. Reinkingas (Mark F. Reinking) pažymi: „Įprasta judėjimo vieta kelio sąnaryje yra 135 °. Jei jūsų kampas sulenkus yra mažesnis nei 90 °, tai neleidžia atlikti įprastos kasdieninės veiklos, pvz., Laipiojimo iš sėdimos padėties, pėsčiomis iki laiptų ir padažu. Vykdant visus kasdienius judesius, kelio sąnaryje, kai sulenkta esant 110-120 °, reikia minimalios veiksmų. Gydantis pacientą po kelio traumos ar operacijos, gydytojas vadovaujasi ta pačia amplitude. Tačiau norint žaisti sportą, turite turėti normalią amplitudę. “
Sukimas. Jūsų kojos taip pat turėtų sugebėti suktis ties keliais. Sėdėkite ant kėdės arba ant stalo padengtos kojos. Fizioterapeutas Kevinas Wilkas pabrėžė: „Norėdami įsitikinti, kad nesisukote klubo sąnario, ištraukite kojines - tai užblokuos blauzdikaulį. Pailsėkite šlaunį ant paviršiaus, ant kurio sėdite, ir pradėkite pasukti pėdą ir blauzdas į išorę, tada į vidų. Apatinės kojos sukimosi amplitudė judant į išorę turi būti iki 40 °, į vidų - iki 30 °. Šis sukimas yra jūsų amortizavimo sistemos dalis. “
Pratęsimas Atsistokite tiesiai ir įtempkite kelius. Jie turėtų sulenkti atgal nuo 0 iki 10 °. Vyrų keliai lenkia mažiau nei moterys. Jei jūsų keliai atsilieka daugiau nei norma, tai laikoma anomalija ir vadinama genu recurvetum (kelio atkūrimas). Moterims šis reiškinys pasireiškia gana dažnai, nes jie linkę turėti mažiau sandarias sąnarius ir lankstesnius raumenis nei vyrai.
Pratimai sumažinti skausmą klubo sąnaryje №1
Pradinė klubo sąnario treniruotės padėtis - stovinti priešais kėdę, rankos ant diržo. Įstatykite dešinę koją ant kėdės (tiesiai koją), pasukite 90 laipsnių kampu į kairę, o koja liečia kėdę su kojos viduje (kojų pirštą). Dar kartą pasukdami 90 laipsnių kampu į kairę, kojelė liečia kėdę su liftu. Grįžkite atgaline tvarka į pradinę padėtį. Pakartokite 4 kartus. Darykite tą patį su kita koja. Palaipsniui didinkite juostos aukštį.
Pratimai jungtinei 1 - nuotraukai
Pratimai klubo sąnariui №2
Pradinė treniruotės padėtis sėdi ant kulnų, ištemptos kojinės, nugaros tiesios, keliai atsiskyrę; o dešinė ranka užpakalinę riešą uždengia. Trumpas kvėpavimas per nosį - sulenkite į dešinę kelio pusę, sklandžiai iškvepiama per burną - norėdami gauti kilimą su kaktomis. Neįkvėpkite. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių. Ištiesinkite, sklandžiai kvėpuokite per nosį, sklandžiai ir ilgai iškvėpkite per burną. Pakartokite 2 kartus. Padarykite tą patį pasvirus į kairę kelio dalį.
Pratimai jungtims 2 - nuotrauka
Pratimai klubo sąnariui - №3
Pradinė padėtis klubo sąnarių skausmui sumažinti - sėdi ant kulnų, kojinės pratęsiamos.
Bendras 3 pratimas - nuotrauka
Patraukite dešinę koją į šoną; pasukite koja ant savęs ir sau - 4 kartus; pasukite pėdą į dešinę - 4 kartus; pirštai įjungti ir išjungti - 4 kartus.
Nuotraukų judėjimo pratimai- 1
Trumpas įkvėpimas su nosimi, staigus „ha“ iškvėpimas burnoje; tuo pačiu metu sulenkite į kairę kelio dalį, jei įmanoma, palieskite kaktą su grindimis. Tokioje padėtyje 5-6 sekundes kvėpuokite. Sklandžiai įkvėpkite per nosį, tuo pat metu ištiesinkite nugarą; tada trumpas iškvėpimas per burną.
Nuotraukų judėjimo pratimai jungtyje - 2
Po to, nekeliant kojų nuo kilimo, perkelkite rankas į priekį, kol kojelė, ant kurios jūs sėdite, ištiesinta, atrama yra ant rankų (kojos pasuktos į šonus, kojos atskiriamos 45 laipsniais). Tą pačią padėtį pakaitomis pirmiausia paspauskite vieną klubą į grindis, po to kitą (tai turėtų būti daroma 4–5 kartus).
Nuotraukų judėjimo pratimai klubo sąnariui - 3
Palaikykite tiesias rankas, sulenkite krūtinės ląstos stuburą prie grindų. Nuimkite rankas, nustatykite padėtį dėl nugaros raumenų pastangų.
Nuotraukų judėjimas pratyboms - 4
Tada atsigulkite ant savo kumščių, lenkdami kaklo ir krūtinės ląstos stuburą. Kaktas paliečia grindis. Po to rankose grįžkite į pradinę padėtį.
Nuotraukų judėjimo pratimai klubo sąnario skausmo gydymui - 5
Sulenkite dešinę koją ant kelio, padėkite pėdą ant grindų, užsukite kelį su rankomis. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, perkelkite kelį į kulkšnies posūkį, nekeliant kulno nuo grindų, taip ištempdami Achilo sausgyslę. Nustatykite padėtį 10-15 sekundžių. Dar kartą pasukite dešinę koja ir pakartokite kompleksą (nuo 2 punkto) 3 kartus. Tada pakartokite tuos pačius pratimus (nuo 2 punkto) 4 kartus kairėje kojoje.
Nuotraukų judėjimo pratimai - 6
Liūdna statistika rodo, kad nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos raidą.
Pratimų terapijos užduotys ir ypatybės
Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis, lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.
Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.
Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tokiu atveju judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusį judrumą (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.
* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.
Pacientams, sergantiems klubo sąnario artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepraleidžia sąnario atlenkti ir sulenkti.
Sporto salės taisyklės
Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius, komerciniu mastu prieinamus masažuotojus.
Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai
1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją šioje vietoje 30-40 sekundžių. Tada mano kojos pasikeičia. Ši užduotis leidžiama atlikti tik po 1 kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai atliekami dėl šlaunikaulio ir glutalinių raumenų pastangų.
Tada tas pats judesys atliekamas dinaminėje versijoje: kojos ištiesintos keliu lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakelti aukštyn ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.
2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė koja yra tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada mano kojos pasikeičia.
3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikykite jas svoriu, tada sklandžiai išsklaidomos ir sujungiamos (8-10 kartų).
Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems aukštu kraujo spaudimu, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.
4. I. P. - guli dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Apie 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma svoryje (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.
5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kojų ties keliais, reikia pasilenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojas. Patraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.
Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.
Fizioterapinėje praktikoje, gydant TBS artrozę, naudojami tokie pratimai, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.
Kokie pratimai draudžiami?
Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).
Šlaunies artrozės atvejais draudžiama:
Kontraindikacijos pratybų terapijai
Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikalinga valia ir atkaklumas. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su rekomenduojamo gimnastikos komplekso įgyvendinimo taisyklėmis ir ypatumais.