Visa tiesa apie vaikščiojimą ant sėdmenų: ar yra kokia nors žala ar gera nauda?

Sveikiname nuolatinius ir naujai atvykusius skaitytojus! Pasivaikščiojimas ant sėdmenų laikomas vienu iš labiausiai prieinamų, bet labai veiksmingų pratimų. Tai puikiai tinka mergaitėms ir moterims, norinčioms gauti elastingesnes sėdmenis ir apipjaustymą, apskritai sportinę formą ir dažnai vyrus, turinčius problemų dėl šlapimo sistemos, kad išlaikytų dubens srities sveikatą. Siūlau išsamiau apsvarstyti šį mokymo metodą.

Kas tai yra, ir kas su juo susidūrė?

Pirmą kartą šį gydymo metodą 70-aisiais pasiūlė fizikos mokslų daktaras I. P. Neumvaykin. Jis įtraukė į savo sveikatingumo programą keletą naudingų specialių pratimų, bet kampo gale buvo tik vaikščiojęs ant sėdmenų.

Profesoriaus teigimu, visų kūno sistemų normalaus veikimo raktas - tai harmoningas virškinimo trakto darbas, o tai yra didesnė dalis, kuri sutelkta dubens srityje. Dauguma žarnyno yra atsakingi už imuninę sistemą, virškinimą, plaukų, nagų ir odos sveikatą.

Kokie raumenys veikia?

Šiuo atveju sakralinės stuburo raumenų skaidulos ir raiščiai yra gerai išvystyti, tuo pačiu padidėja klubų sąnarių judumas. Be to, į darbą įtraukiami juosmens diržo raumenys, dalyvauja klubo tiesiosios žarnos, vidurinė ir užpakalinė grupė.

Privalumai ir kenkėjai

Reguliariai ir kompetentingai atlikus tyrimą šis pratimas padės sustiprinti raumenų raumenis, pašalinti bendrą estetinę moterų problemą, „apelsinų žievelę“ (celiulitą), taip pat susidoroti su šiomis sąlygomis:

• Hemorojus.
• Vidurių užkietėjimas.
• Iš tiesiosios žarnos prolapsas.
• Adenoma vyrams.
• Kojų patinimas.
• Enurezė

Jis dažnai naudojamas vaikščioti sėdint (") ginekologinių ligų profilaktikai ir gydymui. Jis pagerina kraujotaką dubens organuose, gerina reprodukcinę funkciją, sukibimą ir šlapimo nelaikymą. Moterys dažnai rekomenduojamos endometriozės profilaktikai ir vyrams - adenomams.

Žinoma, su netinkamu veikimu, jūs galite ne tik eikvoti laiko, bet ir kenkti organizmui. Su padidėjusiu treniruočių intensyvumu galima pastebėti odos šveitimą, kurį lydi ne tik hiperemija, bet ir nepageidaujami bėrimai.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad vaikščioti penktuoju tašku rekomenduojama visų amžiaus grupių žmonėms ir skirtingam fiziniam lavinimui, yra tam tikrų kontraindikacijų ir apribojimų. Aš duosiu pagrindinius:

Moterims - pirmuoju nėštumo trimestru. Tai pats pavojingiausias laikotarpis, per kurį dažniausiai rekomenduojama pailsėti ir susilaikyti nuo intensyvaus fizinio krūvio.

Kitas kontraindikacija dėl sąžiningos lyties - menstruacijų. Pagrindinė tokių pratimų rizika kritinėmis dienomis gali būti gimdos gleivinės atsiskyrimas, dėl kurio padidėja pilvo ertmės spaudimas.

Pilvo ir juosmens skausmai - su neraštingais požiūriais, gali padidėti skausmas pilvo srityje ir apatinėje nugaros dalyje.

Pratybos metodas

Aš rekomenduoju vaikščioti ant sėdmenų kasdien 5-20 minučių, pageidautina ryte ir vakare. Siekiant maksimalaus efektyvumo, svarbu laikytis kompetentingos technikos, kurią išdėstiau toliau:

Sėdėkite ant sėdmenų ant grindų. Mes ištiesiname kojas priešais mus - tokiu būdu tarp kojų ir kūno turi būti suformuotas stačias kampas. Laikykite kūną ir pečius tiesiai ir tiesiai. Vykdant, svarbu kontroliuoti laikyseną.

Sulenkite alkūnių sąnarius stačiu kampu. Jei nuspręsite ateityje apsunkinti dalykus, jūs galite įdėti savo rankas už galvos (taip, kad nebūtų viliojimo padėti sau judėti).

Eikite tiesiai į judesius. Norėdami tai padaryti, mes stumiamės priešais vieną koją ir atitinkamai atitinkamą gluteusą. Tuo pačiu metu galūnės neturėtų būti traukiamos išilgai grindų - judant į priekį, didžiausias dėmesys skiriamas gluteus maximus ir pakelkite koją į viršų. Po žingsnio, dešinėje pusėje, judame į kairę.

Kaip pakeisti šią treniruotę sporto salėje?

Tarp pagrindinių specialių pratimų, kurie dažnai rekomenduojami kaip sėdmenų judėjimo pakaitalas, galiu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

Pakelkite pėdą aukštyn

Be sporto salės, galite tai padaryti ir namuose. Pradinė padėtis - visais keturiais, ant grindų. Keliai yra tiesiai per klubo pečius. Viena kojelė sulenkta ir pakyla iki 90 laipsnių su grindimis (kulnas žiūri į lubas).

Lunges

Pradinė laikysena - tiksliai stovime. Sulenkite koją ir stumkite į priekį. Šlaunikaulio padėtis yra lygiagreti žemei - kitaip tariant, mes pasislinkiame viena koja į priekį ir pritūpome ant jos.

Tiltas

Pradinė padėtis guli ant nugaros ant grindų, rankos guli ant grindų ant kūno šonų. Pakelkite klubus, palikdami nugarą ant grindų ir laikykite 10-15 sekundžių, stipriai spaudžiant glutealinius raumenis.

Noriu paaiškinti, kad šie specialūs pratimai, nors ir gali būti laikomi gana veiksmingais dirbant namuose / simuliatoriuje, tačiau jie nėra visiškas sėdimųjų judesių pakeitimas tiek sudėtingu efektyvumu, tiek paprastumu.

Mokymo pavyzdys

Namuose

Namuose jūs galite atlikti tokias klases apskrito komplekso viduje, atskiroje versijoje arba kartu su kitais specialiais pratimais. Aš siūlau mišraus vidutinio intensyvumo namų pavyzdį:

• Pakabos - 1 apšilimo metodas su 10 žingsnių sėdi pirmyn ir atgal (x2).
• Tiltas - 2 iš 10 pakilimų.
• Pakabukai - 1 metodas 10 × 2 žingsniais.
• Lunges - nuo 2 iki 10 lungų
• Pakabos - nuo 2 iki 10 žingsnių.

Sporto salėje

Ir tai yra intensyvesnė galimybė, kurią galiu rekomenduoti patyrusiems žmonėms sporto salėje:

• Uogos - 2 ant 10-14 × 2 žingsnių.
• Pakelkite kojas ant kilimėlio - nuo 2 iki 10-12 kartų.
• Uoga - 2 - 12-14 × 2 žingsnių.
• Squats prieš sieną - nuo 2 iki 10-12 kartų.
• Pakabos - 2 - 10-12 × 2 žingsnių.

Įgyvendinimo patarimai

Šildykite ir tempkite

Kaip ir bet kokio stiprumo treniruočių metu, labai svarbu įšilti ir treniruotis po treniruotės. Kaip įšilimą rekomenduoju 5-10 minučių vietoje veikiančią šviesą arba šokinėti lynu (3-5 minutės). Ištempimui geriausia būtų išmatuoti lenkimus į šonus nuo stovinčios kojos padėties, taip pat sulenkti ir tempti rankas prie kulnų, sėdint su kojomis, ištiesusiomis į priekį.

Požiūriai ir kartojimai

Tokio mokymo trukmė nustatoma daugiausia dėl asmens fizinių gebėjimų. Daugeliu atvejų rekomenduoju pradėti nuo 5 minučių, palaipsniui plečiant d 20-30 minučių. Kalbant apie metodus, geriau pradėti nuo 10 žingsnių į priekį / atgal 2 etapais. ryte ir vakare. Palaipsniui šie rodikliai gali būti padidinami iki 6-8 metodų per 16 žingsnių.

Dažniausios klaidos

Dažnai, vykdydami, galite stebėti netinkamą laikyseną. Be to, kad toks mokymas praranda savo efektyvumą, jis taip pat gali pakenkti kūnui, ypač nugaros ir apatinės nugaros dalies. Dažnai buvo galima stebėti pernelyg skubotą - čia svarbu, kad viskas vyktų lėtai, bet kiek įmanoma kompetentingiau.

Atsiliepimai apie šią užduotį

Elena, Pyatigorsk, 27 metai

„Iš pradžių sunku rasti tokius tyrimus. Bet po kelių savaičių darbo namuose, aš pripratau prie to ir pradėjau juos atlikti kiekvieną dieną, kaip patarta. Po mėnesio poveikis pasirodė stilingas - kunigas buvo sugriežtintas, jaučiuosi apatinėje nugaros dalyje šviesa, aš tapo linksmas ir linksmas! “

Olegas, Maskva, 35 metai

„Specialistas rekomendavo tokius tyrimus, kai jis kreipėsi į jį„ asmeninėje sferoje “. Kojinės, sėdinčios sėdint prie gydymo vaistais - po kelių savaičių jis pastebėjo reljefą, tapo lengviau eiti į tualetą, mažiau skausmingų pojūčių pojūčio pojūčių. "

Ši technika yra naudinga tiek atkuriamojo poveikio, tiek prevencijos tikslais. Jis pagerina kraujo tekėjimą, teigiamą poveikį plaukų ir odos būklei, virškinimą, taip pat bendrą raumenų toną. Tačiau, jei norite gauti svorio netekimo ir riebalų deginimo poveikį probleminei sričiai nuo mokymo, jums reikės atlikti išsamų pratimų, taip pat tinkamą mitybą ir gyvenimo būdą.

Ar jums patiko ši medžiaga? Dalinkitės jais su socialiniais tinklais ir užsisakykite mano tinklaraštį. Užtikrinami reguliarūs naudingi straipsniai apie sveikatą ir efektyvias treniruotes. Goodbye!

Pratimai „Ėjimas ant sėdmenų“ - nauda moterims ir vyrams, kontraindikacijos ir naudingi patarimai

„Penktąjį tašką“ vaikščiojant fizioterapijos pratimais pirmą kartą 1970 m. Aprašė profesorius I. P. Neumyvakin. Jis buvo aktyviai naudojamas gydant hemorojus, prostatos adenomą, vidurių užkietėjimą ir kitas ligas. Vėliau buvo atskleisti kiti naudingi šio pratimo aspektai: papildomų svarų praradimas, atsikratymas celiulito, taip pat nugaros, pilvo ir glutalinių raumenų stiprinimas.

Čia rasite techniką ir 5 „vaikščiojimo ant sėdmenų“ tipus. Šiame straipsnyje mes išsamiai apsvarstysime daug naudingų šios pratybos savybių.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų: nauda moterims - 7 įdomūs faktai

Reguliarios „penktojo taško“ pėsčiųjų pamokos moterims turi daug privalumų:

1. Celiulito pašalinimas. Su intensyviais judesiais pradeda išnykti drėgmės perteklius tarp riebalų ląstelių, o tai lemia apelsinų žievelės švelninimą ant šlaunų ir sėdmenų. Nors šiems tikslams, labiau tinka įvairių pritūpimai ir lunges, taip pat "Buttock tiltas".
2. Svorio netekimas ir raumenų elastingumas. Reguliarus mankštinimas padės kovoti su antsvoriu, suteikia sėdmenų elastines formas. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, gali būti naudojami svertiniai agentai, parduodami specialiose parduotuvėse.
3. Graži oda ir plaukai. Nuolatinis sėdmenų pasivaikščiojimas reguliuoja žarnyno darbą, kuris padidina imunitetą ir normalizuoja virškinimą. Kaip rezultatas - skaityti odą ir sveikus plaukus.
4. Ginekologinių ligų gydymas ir profilaktika. Pratimai susiduria su stagnacija dubens organuose ir pagerina kraujo tekėjimą. Didina reprodukcinę funkciją ir yra veiksminga gydant ir profilaktiškai gydant endometriozę, lipnus procesus, šlapimo nelaikymą.
5. Menstruacinio skausmo stoka. Skausmas menstruacinio ciklo laikotarpiu atsiranda dėl staigių gimdos susitraukimų, kuriuos sukelia kraujo tekėjimo į gimdos gleivinę sumažėjimas. Treniruotės stoka gali padidinti skausmą. Reguliarus mankštinimas pagerina kraujotakos procesus ir leidžia visiškai išnykti skausmą kritinėmis dienomis.
6. Sveikas stuburas. Vykdydami pratimą, sakralinės stuburo raiščiai ir raumenys gerai išvystyti, sąnarių judumas didėja. Pašalina išialgijos ir ūminio lumbago riziką apatinėje nugaros dalyje. Nors su jau egzistuojančiais nugaros skausmais, dr. Antipko ir „Katsudzo Nishi“ auksinių žuvų „Crocodile“ sistema parodys daug efektyvesnę 12 etapų sistemą.
7. Toksinų kūno valymas. Didelė dalis virškinimo trakto, atsakingo už kenksmingų medžiagų šalinimą ir imuninių jėgų normalizavimą, yra dubens regione. Nuolatinis sėdmenų raumenų susitraukimas vaikščiojant skatina gerą žarnyno veiklą. Užkietėjimas, dėl kurio atsiranda hemorojus, sustoja. Užkirsti kelią tiesiosios žarnos praradimui.

Daugiau informacijos apie šios pratybos naudą moterims ir mergaitėms rasite vaizdo įraše:

Pėsčiomis ant sėdmenų: nauda vyrams - dar 2 neįtikėtinos savybės

Be bendrų privalumų, susijusių su kūno valymu, svorio netekimu, šlapimo takų ligų gydymu ir profilaktika bei stipriais slanksteliais, toks vaikščiojimas suteikia didelių privalumų konkrečiai vyrams:

1. Didesnis potencialas. Vykdant pratimą, ypač svarbūs sakraliniai ir glutaliniai raumenys, kurie atlieka ypatingą vaidmenį vyrų funkcijose. Norint padidinti šios raumenų grupės stiprumą, jis turėtų būti pastovus. Be to, šis judėjimas skatina kraujotakos gerėjimą ir padidina kraujo tekėjimą į vyrų lytinius organus, kurie prisideda prie tvarios erekcijos.
2. Prostatito profilaktika ir gydymas. Dažnai prostatos uždegimo priežastis yra sėdimas ar sėdimas gyvenimo būdas. Liga pasireiškia prostatos skysčio ir veninio kraujo stagnacija. Gliūčių vaikščiojimas apima visus dubens srities nervų galus ir kanalų kanalus, turi prostatos masažo efektą, stiprina dubens kryžminius raumenis. Ir fizinis aktyvumas vaikščiojant yra prostatos prevencijos priemonė.

Daugiau informacijos apie šio judėjimo privalumus rasite vaizdo įraše:

Kontraindikacijos ir žala

Šis pratimas tinka visų amžiaus grupių žmonėms, nepriklausomai nuo fizinių sugebėjimų lygio. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų:

• Pirmasis nėštumo trimestras. Pavojingiausias nėštumo laikotarpis, grasinantis kūdikio gyvenimą. Šiame etape turėtumėte susilaikyti nuo fizinio aktyvumo ir poilsio. Pėdų vaikščiojimas gali sukelti gimdos hipertonus ir sukelti persileidimą.
• Kritinės dienos. Pagrindinis treniruočių pavojus menstruacijų metu yra neteisingas gimdos gleivinės atsiskyrimas. Tai gali įvykti, kai pilvo ertmėje yra spaudimas intensyviai pėsčiomis ant sėdmenų.
• Hemorojus pablogėjo. Bet koks fizinis krūvis ligos paūmėjimo metu gali prisidėti prie kraujavimo ir hemorojus praradimo.
• Pilvo ir nugaros skausmas. Pratimai gali pabloginti situaciją ir padidinti skausmą.

Pėdų pėsčiomis gali pakenkti organizmui, jei jis netinkamai atliktas. Jei kampas tarp kūno ir kojų yra ne 90 laipsnių, tada sąnarių apkrova ir stuburo padidėjimas, kuris yra kupinas traumų.

Intensyvus pratimas prisideda prie odos trinties ir nepageidaujamų bėrimų, kurie gali sukelti didelį diskomfortą asmeniui.

Naudingi patarimai

Norint pasiekti pageidaujamą pratybų rezultatą, turėtumėte griežtai laikytis jo įgyvendinimo metodo:

• Prieš sėdint kojomis, būtina paruošti kūną tolesniam krūviui ir pašildyti (pvz., Šoninis lenkimas);
• Rankos turi būti už galvos, leidžiama išlaikyti pusiausvyrą su išlenktų rankų valymo pagalba;
• Kad išvengtumėte trinties, turite dėvėti lygius patogius šortus ir po treniruotės sudrėkinti odą alyvuogių aliejumi;
• Jūs negalite slysti, kai atliekate pratimus. Pilvas turi būti įtrauktas ir pečių atgal;
• Judėjimas turi būti atliekamas lėtai, be užsikimšimo;
• Mokymo trukmė, kurią asmuo nustato, remdamasi savo fiziniais gebėjimais. Galite pradėti nuo 10 minučių ir palaipsniui padidinti laiką iki pusės valandos.

Kasdien vaikščioti „penktuoju tašku“ - daugiafunkcinis mokymas vyrams ir moterims. Lengva atlikti ir gana veiksmingas pratimas padės išspręsti ne tik antsvorio, bet ir apskritai sveikatos būklės problemas.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra paprastas ir naudingas pratimas.

Vaikščioti ant sėdmenų dažnai naudojamas kaip vienas iš fizioterapijos pratimų elementų. Šis pratimas veda prie glutealinių raumenų tono, taip pat padidina kraujotaką dubenyje, kuris padeda normalizuoti žarnyno ir šlapimo pūslės darbą, užkirsti kelią hemorojus ir prostatos ligas.

Kaip tai padaryti?

Pratybos atlikimo būdas yra paprastas:

• Būtina sėdėti ant grindų ir laikyti nugarą tiesiai, ištiesti kojas priešais save. Rankos gali būti išlenktos alkūnėse, kad jos jums nesivargintų.
• Be to, jums reikia stumti vieną koją į priekį, kiek įmanoma, pakeldami sėdmenį virš grindų ir „žingsnį“ į priekį. Darykite tą patį su antrojo kojos ir sėdmenų.

Nugara turėtų būti laikoma tiesiai, kojos - ištiesinti, kai įmanoma.

Baigę 10 žingsnių su kiekviena koja, turėtumėte pakeisti kryptį ir imtis tiek žingsnių atgal, o po to pakaitomis į kairę ir į dešinę. Tai yra vienas požiūris. Rekomenduojama vaikščioti su 2-3 metodais, o pamokos trukmė - 10-15 minučių.

Svarbu ne sulenkti nugaros, o treniruotės metu pabandykite vaikščioti, nepadėdamas sau rankų. Štamas, kurį turite tiksliai glutaliniai raumenys, nes kitaip nėra prasmės daryti pratimą. Klasės vyks patalpoje su šilta, lygia grindimis. Kad išvengtumėte odos nudegimų, turite sėdėti šortuose ar sportinėse kelnėse.

Pasivaikščiojimo ant sėdmenų privalumai

Kaip minėta anksčiau, reguliariai atliekant:

• Gleivinės raumenys tampa tamsūs, audinių mityba pagerėja, oda tampa lygesnė, o celiulito išvaizda mažėja.
• Pašalinta nedidelio dubens perkrova, sustiprėja dubens pagrindo raumenys, normalizuojama žarnyno funkcija.
• Pasivaikščiojimas turi masažo efektą. Pratimai turi teigiamą poveikį vyrų ir moterų sferos vidaus organų būklei.

Geriau vaikščioti pageidautina kiekvieną dieną. Tada šio pratimo nauda bus pastebima per 1-2 mėnesius.

Toks kasdienis vaikščiojimas yra naudingas žmonėms, vedantiems sėdimą, dažniausiai sėdimą gyvenimo būdą. Be to, tai paprasta atlikti ir nereikalauja didelių fizinių pastangų.

Kontraindikacijos

Šis pratimas neturi reikšmingų kontraindikacijų. Jis tinka visų amžiaus grupių žmonėms, nepriklausomai nuo fizinio tinkamumo lygio. Vyresniems žmonėms gali būti rekomenduojama vaikščioti ant sėdmenų.

Nerekomenduojama atlikti pratimų menstruacijų metu ir pirmuoju nėštumo trimestru. Jei Jums kyla nemalonus pojūtis juosmens srityje arba pilvo apačioje, veikla turi būti nutraukta. Ateityje pradėkite vaikščioti ant sėdmenų galima tik esant nemaloniems simptomams.

Jei patiriate pleiskanojimą, odą reikia gydyti kosmetiniu aliejumi arba kūdikių kremu ir pereiti į kitą pamoką.

Įtakos paveiksle

Svarbus klausimas moterims, ketinančioms užsiimti ne terapiniu ar prevenciniu tikslu, bet kūno formavimui: ar toks vaikščiojimas padės numesti svorio ir pagerinti apatinės kūno proporcijas?

Pratimai „Nešiojamojo sėdmenų pėsčiomis“ - viskas, ką reikia žinoti apie vyrų ir moterų dubens srities sveikatą

Visi sąžiningos lyties atstovų svajonės apie atspalvius ir elastingus sėdmenis. Norint patekti į tinkamą formą ir pritraukti žmonių nuomonę, vien tik troškimas nepakanka - reikia imtis veiksmų. Nuolatiniai ir tiksliniai veiksmai.

Taigi, jei jūs nuolat atliekate pratimą „vaikščioti ant sėdmenų“, po mėnesio matysite teigiamus rezultatus.

Kas tai yra? Kas atėjo į šią užduotį?

Fizinių mokslų gydytojas Ivanas Pavlovichas Neumyvakinas pirmą kartą pasiūlė vaikščioti „penktuoju tašku“ jau 1970-ųjų pabaigoje. Jo sveikatingumo programoje buvo daug pratimų, tačiau pėsčiomis ant „penktojo taško“ buvo laikoma pagrindine ir efektyviausia.

Profesorius Neumyvakin tikėjo, kad norint normaliai veikti visą organizmą, reikia ištaisyti virškinimo traktą, kurio dauguma yra dubens regione.

Taigi, gerai įtvirtinti ir išvystyti sėdmenų raumenys, taip pat jų sumažėjimas prisideda prie normalios žarnyno veikimo, kuris savo ruožtu yra atsakingas ne tik už virškinimą, toksinų pašalinimą, organizmo toksinus, bet ir imuniteto palaikymą. Todėl visi pasaulio proktologai vieningai linkę užtikrinti, kad glutaliniai raumenys visada būtų geros formos.

Šildykite prieš pradedant

Prieš atlikdami treniruotę, turite pašildyti, kad kūnas būtų paruoštas neįprastoms apkrovoms.

Šiuo atveju tinka:

• apvalūs galvos, pečių, kojų judesiai;
• šoniniai posūkiai.

Svarbu pašildyti ir kvėpuoti. Prieš treniruotę giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Padarykite tai apie 5-7 kartus. Tai leis raumenų audinį deguonimi, taip pat sumažins pieno rūgšties gamybą, o tai prisideda prie skausmo atsiradimo po neįprastų apkrovų.

Tada jums reikia atlikti glutalo raumenų tempimą, kad kuo labiau pasiruoštumėte pagrindiniam pratimui:

1. Paimkite linkę. Sulenkite dešinę koją prie kelio.
2. Naudokite ranką, kad ją patrauktumėte į krūtinę.
3. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
4. Tada pakartokite pratimą su kita kojele.
5. Tada traukite abi kojeles į krūtinę.

Norėdami atlikti našumą, galite padaryti ištęstą koją. Veiksmų seka panaši į ankstesnę užduotį.

Viskas, kai atliekamas pašildymas, galima pradėti vaikščioti ant sėdmenų.

Technika - 5 parinktys (vaizdo įrašas)

Taigi, dabar galite pradėti vykdyti pratimą „vaikščioti ant sėdmenų“.

1 variantas (klasikinis)

1. Paimkite sėdėjimo padėtį ant sėdmenų. Padidinti apkrovą ir padidinti trinties jėgą, paviršius turi būti plonas.
2. Ištiesinkite nugarą.
3. Alkūnės sulenktos kampu.
4. Laikykite kojas, kad jos būtų peties lygyje.
5. Priveržkite glutes ir kojų raumenis kiek įmanoma.
6. Pastumkite kairę koją į priekį, perkelkite visą svorį į tinkamą pusę (maždaug 5 cm). Negalima nuplėšti alkūnių nuo kūno.
7. Nugara turėtų būti tiesi visą laiką.
8. Pakartokite tą patį su dešine koja.

Ne mažiau veiksmingas važiavimas bus pėsčiomis priešinga kryptimi.

Toks vaikščiojimas prisideda prie glutealinių raumenų sugriežtinimo taip pat kaip ir „sėdmenų tiltas“ arba „dviratis“.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2 galimybė

Sudėtingas mokymas gali būti toks.

1. Paimkite sėdėjimo padėtį ant grindų (kilimas, gimnastikos kilimėlis).
2. Išskiria pečių plotį. Rankos traukiamos į priekį lygiagrečiai grindims.
3. Perkelkite visą pakrovimą į kairę sėdmenį. Stumkite koją į priekį. Tuo pačiu metu galvutė sukasi priešinga kryptimi, o rankos sukasi į kairę.
4. Perkeliant dešinę sėdmenį, galva turėtų pasukti į kairę pusę, o rankos - priešingai.
5. Tokiu būdu pereikite prie pabaigos.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

3 galimybė

Kitas variantas vaikščioti „penktuoju tašku“ yra.

1. Paimkite tą pačią padėtį.
2. Sulenkite kojas prie kelio.
3. Paspauskite juos prie krūtinės.
4. Pradėkite nuo sėdmenų.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

4 galimybė

Yra dar vienas pėsčiųjų takas.

1. Paimkite sėdėjimo padėtį.
2. Uždėkite rankas už galvos.
3. Perkelkite sėdmenis.

Šis pratimas sustiprins pilvo raumenis ir normalizuos virškinimo trakto darbą.

5 galimybė (sunkiausia)

Na, pats sudėtingiausias vaikščiojimo „penktame taške“ variantas.

1. Pozicija yra tokia pati.
2. Tarp kojų pėdų yra plastikinis butelis, kurio tūris yra 0,5-1 l.
3. Pirmieji 2 metrai turėtų praeiti, pasukdami bylą į dešinę, o kitą - į kairę.

Daugiau informacijos rasite ir populiarioje TV laidoje:

Taisyklės, kurių reikia laikytis vaikščiojant

Taisyklės, be kurių ši veikla bus prarasta

1. Atkreipkite dėmesį į tai, kad kampas tarp kojų ir nugaros buvo lygiai 90. Tai reiškia, kad atliekant treniruotę, nugara turėtų būti tiesi. Šiuo atveju neleidžiama pakabinti, kitaip vaikščiojimas praranda savo reikšmę.
2. Nenaudokite rankų. Visa pamokos dalis yra ta, kad apkrova patenka ant dubens raumenų. Tai leidžiama tik plaukti rankas, imituojant važiavimą. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą.
3. Kai kojos juda į priekį, pabandykite ne vilkite jį ant grindų, bet laikykite tiesiai ir ant svorio.
4. Norėdami išvengti pūslių odos pūslių, dėvėkite lygias kelnes. Ekstremaliais atvejais, pasibaigus treniruotei, ant trinties vietovės užtepkite riebalų grietinėlę arba alyvuogių aliejų.
5. Nebūkite pernelyg sunku įkelti save pradiniame mokymo etape. Pirmą dieną geriau atlikti 15 pratimų, kiekvienas - 2, o po to palaipsniui didinti skaičių iki 8-9, 40-50 pakartojimų.
6. Stenkitės sutelkti dėmesį ne į kiekį, o nuo vaikščiojimo ant sėdmenų technikos.

Ką pėsčiomis ant sėdmenų?

Pasivaikščiojimas ant Neumyvakin sėdmenų turi daug naudingų savybių. Kai kurie iš jų būdingi tik tos pačios lyties atstovams, o kiti yra naudingi visiems.

Moterims

Tai gana paprastas pratimas, kuriam nereikia naudoti pašalinių įrenginių. Reguliarus įgyvendinimas pagerins moterų sveikatą. Ir tai pirmiausia priklauso nuo kraujotakos normalizavimo dubens srityje.
Pratimai gali užkirsti kelią ir gydyti įvairias su šia sritimi susijusias ligas.

• stiprina nugaros raumenis, pilvo raumenis ir sėdmenis;
• vidurių užkietėjimas;
• įspėjo hemorojus;
• pašalina problemą, susijusią su priverstiniu šlapinimu žmonėms, kurie yra senyvo amžiaus.

Pasivaikščiojimas ant penktojo taško yra veiksmingas apelsinų žievelės akivaizdoje. Reguliarūs pratimai padarys sėdmenis elastingus ir įtemptus, o bendras svoris kūnui bus naudingas.

Vyrams

Neumyvakin teigė, kad dubens regionas yra vienas svarbiausių tarp stiprios žmonijos pusės atstovų. Čia esantys sėdmenų ir PC gaktos raumenys atlieka svarbų darbą, pavyzdžiui, užtikrina veiksmingumo palaikymą.

Vaikščioti ant vyrų sėdmenų yra veiksminga gydant:

Visiems

Reguliariai gaudami stuburą, būtent sakralinius ir juosmeninius regionus.

Pratimai padės užkirsti kelią išialgijos, lumbago vystymuisi ir netgi padėti apriboti senyvo amžiaus žmonių judumą.

Pėsčiomis ant „penktojo taško“ galėsite mokyti nugaros, kojų, sėdmenų raumenis. Ypač tokie pratimai tinka žmonėms, kuriems sunku judėti. Pratimai puikiai išvysto raumenis tiems, kurie mokosi vaikščioti vėl po kančių ir ligų.

Jei sergate nugaros skausmu, įsitikinkite, kad išsiaiškinsite apie „Crocodile“ kompleksą, kad galėtumėte atsigauti nuo dr. Antipko. Nebijokite pabandyti ir legendinis japoniškas metodas su voleliu.

Galima žala ir kontraindikacijos

Nepaisant to, kad vaikščioti „penktuoju tašku“ yra vienas iš saugiausių pratimų, vis dar yra kontraindikacijų.

• Nesinaudokite merginomis ankstyvosiomis mėnesinių dienomis.
• Nėštumo metu prieš pratimą rekomenduojama pasitarti su ob-ginekologu.
• Neleidžiama vykdyti klasių žmonėms, turintiems raumenų ir raumenų sistemos problemų.
• Tie, kurie turi vidaus organų ligas, taip pat geriau atsisakyti vaikščioti ant sėdmenų.
• Nenaudokite pratimų juosmens srityje.

Pabandykite vaikščioti ant sėdmenų kiekvieną dieną 1-2 kartus per dieną. Tai atsikratys ligų, susijusių su mažu dubeniu, pagerins kraujotaką šioje srityje, sustiprins organizmo imunines funkcijas, normalizuos virškinimą.

Ponios, norinčios padaryti savo figūrą tobulą, taip pat rekomenduojamos atlikti šią užduotį. Tai prisidės prie celiulito pašalinimo ir „penktojo taško“ sugriežtinimo.

Ėjimas ant sėdmenų: kaip tai padaryti, naudos ir žalos pratimai

Už sėdmenų tonas yra daug pratimų, kurie atliekami su svoriu ir savo svoriu. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra pratimas, kuris traukia raumenis naudodamasis kūnu, ne tik suteikia sėdmenims elastingą, bet ir stiprina nugarą bei daro teigiamą poveikį dubens organams.

Kas yra pratimas vaikščioti ant sėdmenų

Šis pratimas teigiamai veikia raumenų tonusą, pagerina žarnyno funkciją, stiprina stuburą - visa tai dėka paprastas glutalo raumenų „žingsnių“ metodas. Viena vertus, pratimas yra gana paprastas, jam nereikia fizinio lavinimo ar išankstinio mokymo prieš įsisavinant techniką. Stiprumo treniruočių technikos mėgėjai gali atrodyti juokingi ir beprasmiški, tačiau svarbu suprasti, koks poveikis yra kūnui. Jis neturėtų būti naudojamas tik kaip sėdmenų tonas, ypač šio raumenų statybai. Nėra veltui, kad ši technika yra naudojama reabilitacijai po traumų, su raumenų atrofija ir laikysena, nes ji nenumato stuburo ir sąnarių suspaudimo apkrovos. Raumenų stiprinimas naudojant šią techniką sukuria „gilius“ vidinius raumenis, kurie yra priversti laikyti skeleto ašį teisingoje padėtyje. Todėl vienas iš sveikatai naudingų privalumų vaikščiodamas ant kunigo pašalina raumenų ir kaulų sistemos nestabilumą, t. Y. Vienodą raumenų tonizavimą, kad išlaikytų tinkamą dubens ir nugaros dalies padėtį. Štai kodėl pratimas įtrauktas ne tik į reabilitaciją, bet ir į tokias sveikatos mokymo sistemas kaip Pilates.

Kaip tai padaryti teisingai

Pirmiausia, kad pratimas būtų naudingas raumenims ir raiščiams, o ne pakenkti, padarykite pašildymą, kuris apima dinaminius pratimus (pašildymo raumenis ir sąnarius) ir tempimo pratimus. Nors vizualiai laikydami nugarą tiesiai su ištiesintais keliais, atrodo paprasta, tačiau daugeliui tai bus problema dėl nelankstų ir neelastingų raiščių ir raumenų. Juosmens, sėdmenų ir šlaunies bicepso stiprumas lemia tai, kad organizmas negali išlaikyti tiesios stuburo linijos. Tam reikia, kad kūno užpakalinė dalis būtų ištempta, o tai pasiekiama švelniai lenkiant į priekį sėdint ant sėdmenų, o poza laikoma tam tikrą laiką. Palaipsniui pailgėja raumenys ir raiščiai.

Įšilus, sėdėkite ant sėdmenų:

1. Ištiesinkite nugarą, stuburas turi išlaikyti vertikalią liniją, ne apvalią apatinę nugarą.
2. Ištempkite kojas priešais save, priveržkite šlaunų raumenis ir ištiesinkite kelius be lenkimo treniruotės metu.
3. Laikykite tiesias rankas priešais, lygiagrečiai klubams. Dėl komplikacijų, galite laikyti rankas už galvos.
4. Priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis, pradėkite atnešti dešinę koją į priekį, nuplėškite dešinę gluteusą ir šiek tiek judėkite į priekį. Stenkitės, kad vaikščiojant nenukristumėte, laikykitės stuburo ašies.
5. Nedelsiant perkelkite kairiąją koją į priekį ir tokiu būdu palaipsniui judėkite į priekį. Lėtai atlikite judesius, sutelkdami dėmesį į sėdmenų darbą ir tiesiąją stuburo liniją. Nesilenkite kelio, visi kūno raumenys ištempti kaip stygos. Viršutinė galvutė ištraukiama į lubas.
6. Apskaičiuokite žingsnių skaičių ir atlikite atvirkštinį skatinimą, tiesiog atlikite techniką. Kvėpuokite sklandžiai ir ramiai.

Kartu vaikščiokite, pradėkite nuo vienos minutės. Pailsėkite minutę ir pakartokite 2-3 ratus.
Padidinkite kiekvieną treniruotės laiką. Nepamirškite po treniruotės ištiesti raumenis.

Vaikščioti ant sėdmenų vyrams ir moterims

• Pratimai pagerina raumenų, nugaros ir pilvo raumenų tonusą.
• Nudegina po oda.
• Stiprina stuburo stabilizatorių raumenis.
• Jis pagerina kraujotaką dubens organuose, mažina menstruacijų spazmus moterims.
• Gerinant kraujotaką, užkertamas kelias vyrų prostatos uždegimui.

Kontraindikacijos

• Bet koks sukrokščialapio stuburo ir juosmens pažeidimas.
• Dubens organų uždegimas.
• Kritinės dienos.
• Uždegimas hemorojus.
• Nėštumas ir nesėkmės grėsmė.

Išvada

Atminkite, kad net saugus, iš pirmo žvilgsnio, pratimas gali pabloginti problemą, jei ji jau egzistuoja. Laiku ir reguliariai vaikščioti ant sėdmenų bus išvengta sužalojimų ir uždegimų. Ir svarbiausia, kad pratimas rodomas visiems, be amžiaus apribojimų, tiek vyrams, tiek moterims. Nepamirškite apie pašildymo ir prikabinimo taisykles, vykdymo techniką, žinokite apkrovos ir poilsio dydį. Neskubėkite ūminio skausmo pojūčių - tai pirmasis netinkamo vaikščiojimo ir galimų organų ar raumenų ir raumenų sistemos komplikacijų signalas.

„LiveInternetLiveInternet“

-Muzika

-Antraštės

• D.I.Y. (395)
• Gyvybės įsilaužimas (169)
• Pakeitimai (52)
• Anglų (60)
• Papuošalai (202)
• Popieriaus menas (77)
• Buitiniai gudrybės (114)
• Dekupažas (10)
• Sveikata (398)
• Fitnesas (105)
• Įdomu (199)
• ir ironiškas (14)
• Interjerai (95)
• Menas, tapyba (44)
• Kūrybinės pamokos (30)
• Kinas (90)
• Knygos, žurnalai (175)
• grožio salonas (134)
• Kote (141)
• Grožis (169)
• Mezgimas (3161)
• Kištukas (2)
• Mezgimas su adata (2)
• Namų, komforto (5)
• Airių nėriniai (110)
• palaidinės, džemperiai, viršūnės, liemenės (832)
• Kablys - motyvai - modeliai (942)
• Kabliukai - šalikai - antgaliai (361)
• Smulkmenos, apdaila, nėriniai, girnelės (20)
• Podiumas (36)
• Šlepetės, bateliai, kostiumų papuošalai, pirštinės, pirštinės (126)
• Tunikos, suknelės, kostiumai (376)
• Filė mašinos (50)
• Gėlės ir aplikacijos (186)
• Lėlės (17)
• Kulinarinė išmintis (2387)
• Indai iš mikrobangų krosnelės (22)
• Daržovių patiekalai (53)
• pyragaičiai ir desertai (372)
• pikantiški pyragaičiai (457)
• Pagrindinis kursas (91)
• Kulinarija MK (563)
• Marinatai ir marinatai (226) t
• Mėsos patiekalai (202)
• Gėrimai (30)
• Receptai kumpiui (2)
• Žuvų patiekalai (119)
• salotos (70)
• Padažai (23)
• Tešla ant koldūnų, raviolių, pyragaičių ir kt. (19)
• Mėgstamiausios šventės (12)
• Amatų pasaulis (26)
• Mada ir stilius (69)
• Išmintinga grožinė literatūra (20)
• Odesa yra mano sielos kampas (22)
• Naudingos kompiuterių programos (314)
• Generatoriai (22)
• Naudingos rankdarbių programos (23)
• Dienoraščių mokytojų pamokos (128)
• Photoshop - pamokos (23)
• Psichologija, santykiai, savarankiškumas (118)
• Dirbtinės rožės (80) t
• Sodininkystė (15)
• Mezgimo adatos (1155)
• megztiniai, megztiniai, liemenės (172) t
• Raštai, technikos, technologijos, megztų gaminių priežiūra (468)
• Pupelės, beretės. kaklaskarės, kojinės, šlepetės (382)
• Krepšiai (52)
• Fotografija (16)
• Fonai (3)
• siuvimas (329)
• virvės, mazgai, macrame (51) t
• Humoras (31)

-Citatnik

Jums reikės: 100 g verpalų (100% vilnos, 51 m / 50 g), kablio Nr. 7. Dydis: 57. Aprašymas.

Jums reikės: 75 g vilnos mišinio verpalų, kablio numeris 3.5. Aprašymas skirtas maždaug.

Moteriškos skrybėlės nėrimo mezgimo aprašymas Galvos apvadas: 56 cm Jums reikės: verpalų.

https://www.ravelry.com/patterns/library/big-flower-3 1. Šį motyvą galima naudoti kuriant.

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Draugai

-Reguliarūs skaitytojai

-Bendrijos

-Transliacija

-Statistika

Universalus pratimas - vaikščiojimas ant sėdmenų

Kas eina ant sėdmenų? Pats pavadinimas skamba gana neįprasta ir net juokinga. Bet! Pažymėtina, kad ši pamoka, turinti visus įprastinio vaikščiojimo privalumus, turi daug papildomų privalumų ir savybių.

Faktas yra tai, kad dubens sritis yra viena iš svarbiausių ir tuo pačiu labiausiai neapsaugotų mūsų kūno dalių, kur yra sutelkta didžiausia gyvybiškai svarbių organų ir sistemų dalis, atsakinga už gerą viso žmogaus kūno funkcionavimą. Pirmiausia kalbame apie žarnyno traktą, kuris yra atsakingas ne tik dėl virškinimo ir vėlesnio kūno valymo, bet ir dėl stipraus imuniteto susidarymo, užtikrinant normalų kraujo krešėjimą ir toksinų bei toksinių medžiagų išskyrimą iš jo.

Todėl nuolatinis sakralinių ir gluteus maximus raumenų, taip pat dubens dugno raumenų mažinimas skatina ankstyviausią šio organo darbą ir užtikrina visapusišką jos išteklių įtraukimą į šį procesą (ir vienodai, tiek moteriai, ir vyrams). Štai kodėl viso pasaulio prokologai vieningai ragina kiekvieną iš jų palaikyti šią raumenų grupę tonas ir sistemingai atlikti atitinkamus pratimus, lengviausius ir efektyviausius, tarp kurių, ant sėdmenų, laikoma lengviausia (ypač aktuali neaktyvaus gyvenimo amžiaus).

Ėjimas ant sėdmenų yra universalus pratimas tiek vyrams, tiek moterims. Ji neturi kontraindikacijų. Pirmasis, kuris pasiūlė ir pateisino poreikį vaikščioti ant sėdmenų, buvo sovietų mokslininkas, medicinos mokslų daktaras Ivanas Pavlovichas Neumyvakanas jau praėjusio amžiaus 70-aisiais. Vienintelis dalykas, kad vykdymo metu yra stebėti juosmeninės dalies ir pilvo dalies pojūčius. Jei pasireiškia skausmas, reikia sustabdyti pratimą „vaikščioti ant sėdmenų“. Tačiau nejaukite šių jausmų su raumenų skausmu, susijusiu su fiziniu krūviu. Ir dar vienas niuansas - tai neturėtų atlikti moterys menstruacijų metu ir pirmuoju nėštumo trimestru.

Išlaikyti moterų sveikatą ginekologijos srityje

Ėjimas ant sėdmenų yra paprastas pratimas, kuriam nereikia papildomų reikmenų ir kurią lengva padaryti namuose. Reguliarus veikimas leidžia pasiekti moteriškos ginekologinės sveikatos poveikį. Jis susijęs su geresne kraujotaka dubens srityje. Šis pratimas naudojamas daugelio nedidelio dubens ligų gydymui ir prevencijai. Ne tik gerinant kraujo tekėjimą, stiprėja sėdmenų, pilvo ir nugaros raumenys. Šis pratimas pašalina vidurių užkietėjimą, tiesiosios žarnos prolapsą, hemorojus, šlapimo nelaikymą vyresnio amžiaus žmonėms ir pan.

Vyrų ligų prevencijai ir gydymui

„Vyrų ir moterų dubens sritis yra svarbiausia kūno sritis“; - sako medicinos mokslų daktaras, profesorius, Rusijos gamtos mokslų akademijos akademikas, valstybinis premijos laureatas Ivanas Pavlovichas Neumyvakinas. Kadangi glutaliniai ir sakraliniai raumenys atlieka didžiulį vaidmenį, t. ir stiprumui, jis pataria išlaikyti šiuos raumenis pastoviu tonu. Kaip? Yra metodas! Padės kasdien „vaikščioti ant sėdmenų“

Vėlgi, gerinant kraujo tiekimą ir stiprinant dubens srities raumenų skaičių, vaikščioti ant sėdmenų yra veiksmingas gydant prostatitą, prostatos adenomą. Šis pratimas naudojamas hemorojus, enurezę, edemą ir pan.

Kovoti su celiulitu ir duoti "apetitą" sėdmenų

Pratimai „vaikščioti ant sėdmenų“ laikomi gana veiksmingais, kad būtų galima pumpuoti glutalo raumenis. Reguliarios klasės leidžia jums gauti elastingą asilą ir atsikratyti celiulito. Daugelis moterų pageidauja, kad pratimas „vaikščioti ant sėdmenų“ būtų taikomas daugeliui kitų metodų. Apžvalgos dažniausiai yra teigiamos.

Veikimo metodas

1. Prieš pradedant treniruotę, rekomenduojama atlikti nedidelį įšilimo kompleksą - sušilkite ir ištraukite raumenis.

2. Sėdėkite ant kieto plokščio paviršiaus (grindų), tempdami kojas priešais jį

3. Perkelkite judėjimą pakaitomis persėdami sėdmenis.

Norint pasiekti norimą rezultatą, labai svarbu laikytis visų techninių vaikščiojimo ant sėdmenų aspektų:

- įsitikinkite, kad kampas tarp kūno ir kojų yra lygiai 90 laipsnių (kad tai padarytumėte, nugarą nuleiskite tiesiai, „vaikščiodami“, nepalenkdami ir nuolat kontroliuodami savo laikyseną). Beje, jei išlaikysite tokią poziciją, rekomenduojama papildomai atlikti keletą pagrindinių tempimo pratimų (pvz., Lenkimo ir lenkimo į priekį) prieš pradedant klases;

- Jokiu būdu nepadėkite sau rankų - visas tokio mokymo dalykas yra tai, kad visa apkrova patenka tiesiai ant sėdmenų. Todėl, norint išlaikyti pusiausvyrą, leidžiama daryti rankas su alkūnėmis sulenktomis rankomis. Taip pat sklandžiai judėti, kad būtų galima dislokuoti kūną viename, tada kitame dieve, vengiant aštrių svyravimų;

- stumdami koją į priekį, stenkitės nešti jį ant grindų, bet visą laiką laikykite jį ant svorio ir tiesiai;

- Kad būtų išvengta galimo trinties ir nudegimų ant odos, atlikite šią užduotį lygiomis kelnėmis. Iškart po jo užbaigimo, sėdmenų plotą kruopščiai sutepkite alyvuogių arba migdolų aliejumi;

- pradžioje pakaks atlikti 2-3 paketus 10-15 kartojimų visomis kryptimis, palaipsniui didinant fizinį aktyvumą iki 7-8 rinkinių 35-40 kartojimų;

- už rankų apsunkinimą, verta uždaryti savo galvą. Jūs neturėtumėte siekti plataus „žingsnio“, daugiau dėmesio skirti vykdymo technikai. Kad judesiai būtų labiau ritmiški ir pati gimnastika duotų daugiau džiaugsmo, įjunkite linksmą judančią muziką.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų: nauda moterims ir vyrams, apžvalgos

Tiems, kurie ieško paprastų, efektyvių svorio ir klubų kėlimo pratimų, vaikščiojimo technika ant sėdmenų bus tikras atradimas. Ar galima tikėti, kad paprastas pratimas per dalyvaujančių raumenų grupių kompleksą gali ne tik padėti „pakelti“ Brazilijos asilą, bet ir turėti didelį poveikį sveikatai organizme? Taigi, naudos ir žalos vaikščioti ant sėdmenų - išsamiai.

Kas tai yra ir kas su juo susitiko

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra unikalus pratimas, kuris traukia dubens srities raumenis, stiprindamas jų tonusą. Visuotinis šio gana paprasto mokymo metodo privalumas yra naudoti kelias raumenų grupes ir kūno organų sistemas, kurios suteikia gilų gijimo efektą.

Kompleksinį „pėsčiomis ant sėdmenų“ terapinį efektą aprašė profesorius I. P. Neumyvakin, jau 1070 m., O nuo to laiko pratimai įgijo populiarumą dėl jų naudingų savybių gydant daugybę dubens organų ligų, ypač:

• vidurių užkietėjimas;
• prostatos adenoma;
• hemorojus;
• ginekologinės problemos;
• stuburo problemų prevencija;
• normalizuoti žarnyną.

Be to, vaikščiojimas ant sėdmenų taip pat padeda stiprinti nugaros, pilvo, glutalinius raumenis, padėti problemoms, susijusioms su žalingo kraujotakos dubens regione, pvz., Celiulito ir nutukimo, poveikiu.

Įdomu tai, kad profesorius Neumyvakin sukūrė originalią dubens pratimų sistemą, kurioje vaikščiojimas ant sėdmenų buvo pagrindinė technika, turinti didelį teigiamą poveikį įvairių organų sistemoms. Šiuo atveju autorius laikė, kad sveikatos raktas yra pratimų savybė, turinti įtakos gluteuso raumenų susitraukimui žarnyne, norint normalizuoti savo darbą ne tik pašalinant toksinus iš organizmo, bet ir stiprinant imuninę sistemą.

Svarbus vaikščiojimo technikos sėdmenų bruožas yra tai, kad treniruotei nereikia specialios sporto įrangos, tai lengva padaryti namuose, ir net jei nėra fitneso svarmenų, galite padaryti su įprastu plastikiniu buteliu.

Viskas išradinga yra paprasta: išmintingas patarlė gerai atspindi naudingos glutalo raumenų technikos esmę. Tai tikrai lengva atlikti, nes tam reikia minimalaus laiko ir pastangų, tačiau tai reikalauja reguliarumo.

Kas yra naudinga vaikščioti ant sėdmenų

Pagrindinis privalumas vaikščioti ant sėdmenų pirmiausia pasiekiamas dėl jo savybių gerinant kraujotaką dubens srityje. Tai suteikia neįkainojamą efektą, dėl kurio vaikščiojimas ant sėdmenų tapo taip plačiai paplitęs tarp sveikos gyvensenos šalininkų ir net treniruočių.

Kas suteikia vaikščiojimui ant sėdmenų Neumyvakin organams ir kūno sistemoms:

1. Apsaugos nuo dubens srities ligų prevencija: vidurių užkietėjimas, hemorojus, enurezė, radikulitas.
2. Kojų edemos pašalinimas.
3. Virškinimo sistemos normalizavimas.
4. Sakralinės ir juosmeninės stuburo bei raumenų ir raumenų sistemos stiprinimas.
5. Sėdmenų, abs, kojų ir nugaros raumenų tonas.

Taip pat verta paminėti neginčijamą naudingų savybių vaikščiojimo ant sėdmenų vertę riboto judrumo žmonėms.

Moterų pėsčiomis ant sėdmenų nauda

Reprodukcinės funkcijos tema ypač aktuali moterims. Profesorius Neumyvakin pratimas padeda dirbti, įskaitant ir ginekologines ligas, didinant dubens organų kraujotaką, padedant gydyti tokias problemas kaip endometriozė ir sukibimai.

Net ir tokie nepatogumai, kurie daugumai moterų yra žinomi kaip skausmingi pojūčiai kritinėse dienose, yra išspręsti. Reguliarios klasės gali būti naudojamos iki galo.

Norėdami prarasti svorį ir išlaikyti plonus klubus, galite naudoti ir naudingas pėsčiųjų savybes: jo veikimo metu sėdmenų, pilvo ir nugaros raumenų raumenys padeda padidinti sąnarių judumą, išlyginti laikyseną.

Be bendrų gydomųjų privalumų, vaikščiojimas sėdmenimis moterims dėl to, kad stiprėja dubens srities raumenys, turi specifinių privalumų, susijusių su moters kūno ypatybėmis:

1. Neapibrėžtas pirmenybė išlieka celiulitui: reguliariai pėsčiomis ant sėdmenų bus didelis švelnus poodinių uždegiminių procesų ir netolygaus paviršiaus poveikis. Pakabos ir šlaunys neišvengiamai sugriežtins ir taps elastingesni.
2. Kita „moterų“ problema, kuri gali būti išspręsta gerai, vaikščiojant „penktuoju tašku“, yra kova su papildomų kilogramų pakenkimu sėdmenų ir dubens srityje. Kita „nejaukia“ problema, apie kurią neseniai buvo kalbama, yra priverstinis šlapinimasis, susijęs su tam tikromis su amžiumi susijusiomis savybėmis - privalumas vaikščioti ant sėdmenų bus neabejotinas.

Technika yra tokia veiksminga, kad daugelis merginų parodo neto naudą, kurią gauna vaikščiojimas ant sėdmenų, skelbdami nuotraukas prieš ir po.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip efektyviai naudoti techniką prieš celiulitą, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Vaikščiojimo ant sėdmenų vyrams nauda

Taip pat svarbu stiprinti vyrų dubenį: I. S. Neumyvakin ypač pabrėžė, kad pėsčiomis ant sėdmenų reikia padėti išspręsti pagrindines vyrų problemas:

1. Galingumas, kuris suteikia gluteus ir PCF raumenų tonusą.
2. Prostatos adenomos yra šiuolaikinių vyrų rykštė: vaikščiojimas ant sėdmenų yra puikus darbui su prostatitu, atkuriant tinkamą fizinį aktyvumą.

Visa paslaptis yra toje pačioje naudingoje pratybų savybėje, kuria siekiama padidinti kraujotaką dubens organų sistemose: tai yra pagrindinė vyrų sveikatos būklė, kurios pažeidimas sukelia visas nemalonias pasekmes.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų dėl svorio

Privalumai vaikščioti ant sėdmenų dėl svorio netekimo bus ypač stiprūs kartu su mityba, masažu ir dinamiškomis treniruotėmis.

Pirmoji pratimo nauda gali būti matoma po mėnesio reguliaraus vykdymo: ne tik sėdmenys, bet ir su jais susiję kojų bei šlaunų raumenys įgis elastingumą.

Bet, žinoma, tokiam apdovanojimui verta paciento darbo.

Ir leiskite jam įkvėpti suvokimas, kad tokį gražaus kūno formavimą lydi premijos sustiprinto imuniteto, patobulintos odos, nagų, plaukų forma ir visa tai dėka paprasta technika.

Sušildykite prieš atlikdami pratimą.

Tinkamas vaikščiojimas ant sėdmenų visada turėtų prasidėti su pašildymu. Tai gerai šildys kūną ir paruošs jį tolesniam pakrovimui.

1. Jis turėtų prasidėti nuo kvėpavimo įrengimo, naudojant lėtus kvėpavimą - iki 10 ciklų. Svarbu, kad ši dalis nebūtų praleista, nes ji prisideda prie audinių deguonies ir daro įtaką pieno rūgšties gamybos sumažėjimui po vaikščiojimo.
2. Tada tęskite tradicinius galvos, šoninių šlaitų, apvalių kojų judesius.
3. Tempimas - trečioji svarbi treniruotės dalis, kuri padeda gilinti dubens raumenų paruošimą:
   • gulėti ant nugaros ir sulenkite vieną koją prie kelio;
   • gerai ištraukti ranką prie krūtinės;
   • šią padėtį užfiksuokite 30 sekundžių;
   • pakartokite kitą koją;
   • po to ištraukite abi kojas į krūtinę, padėkite rankas.

Galimybė išplėsti: tempimo stiprinimas gali būti atliekamas su išplėstine koja. Papildomas komplikacijas galima pasiekti atliekant „žingsnius“ į šoną.

Kaip vaikščioti ant sėdmenų

Dabar atėjo laikas pradėti vaikščioti.

Plėtojant šią techniką, buvo suformuoti penki jo įvairaus sudėtingumo pakeitimai. Verta pradėti nuo paprasčiausios, klasikinės versijos ir, traukdami, padidinti apkrovą, pereinant prie naujų efektyvumo lygių.

Pirmasis variantas

1. Jūs turite ištiesinti nugarą ir laikyti jį tiesiai tiesiai.
2. Sulenkite alkūnes ir spauskite ant kūno. Viso pratimo metu jie turi būti laikomi spaudžiami.
3. Išskleiskite kojas atstumu, lygiu pečių plotiui.
4. Didžiausias sėdmenų ir kojų raumenis.
5. Padarykite „žingsnį“ su viena koja į priekį, tuo pačiu metu perkelkite kūno svorį į šią koją su mažu amplitudės judėjimu (maždaug 5 cm).
6. Pakartokite tą pačią seką kitai kojai.
7. Tokiu būdu „vaikščioti“ patogiu atstumu (apie 2 m) į priekį.
8. Ir grįžkite atgal, atlikdami atvirkštinį kojų judėjimą.

Antroji galimybė

1. Sėdėdami ant gaubto ar dangčio, padėkite pėdų pločio plotį.
2. Rankos išilgai lygiagrečios grindims.
3. Perkelkite kūno svorį į kairę.
4. Stumkite dešinę koją į priekį.
5. Rankos natūraliame judėjime eis į dešinę, o galva išlaikys pusę, kad išlaikytų pusiausvyrą.
6. Judėjimas bus atspindėtas judant į priekį su kairia koja.
7. Eikite į pabaigą ir grįžkite.

Trečias variantas

Naujasis sunkumo lygis: vaikščioti ant sėdmenų su išlenktomis kojomis.

1. Pozicija yra pagrindinė.
2. Sulenkite kojas prie kelio ir nuspauskite jas rankomis prie krūtinės.
3. Paleisti iki galo ir atgal.

Ketvirtas variantas

Sudėtinga: vaikščioti ant kunigo su iškeltomis rankomis.

Šis lygis gerai veikia su pilvo raumenimis ir turi didžiausią poveikį virškinimo traktui.

1. Paimkite pagrindinę poziciją.
2. Pakelkite rankas už galvos. „Pilyje“ galite sumažinti šepetį.
3. „Perkelkite“ sėdmenis pirmyn ir atgal.

Penktas variantas

Už tūzų ant sėdmenų: technika su buteliu:

1. Paruoškite plastikinį butelį, kurio tūris yra pusė litro. Kadangi esate pasirengę padidinti apkrovą, galite ją užpildyti vandeniu.
2. Sėdėkite pagrindinėje padėtyje.
3. Butelių griebimas tarp kulkšnių.
4. 2 metrai eiti ant sėdmenų, pasukant kūną į dešinę, kitus 2 metrus - pasukant į kairę.

Rekomendacijos pratyboms

Kad efektyviai atliktumėte užduotį, turite laikytis paprastų taisyklių:

1. Atgal turi būti laikoma tiesiai, kad atliekant pratimą tarp kūno ir kojų būtų 90 ° kampas.
2. Rankų naudojimą riboja tik natūralūs judesiai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar judėjimas, kuris padės išlaikyti pusiausvyrą. Kita rankų veikla turėtų būti atmesta taip, kad pagrindinė naudingoji apkrova patektų į sąnarių klubo dalį ir su jais susijusius raumenis.
3. Padarykite „žingsninį“ sėdmenį į priekį, jums reikia išlaikyti koją ant svorio, nepaliesdami jo grindų.
4. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, pradedant dviem 15 „žingsnių“ rinkiniais ir iki 8–9 rinkinių 40–50 vienetų per dieną.
5. Norint padidinti apkrovą, galite naudoti treniruoklius ar butelius, pripildytus vandeniu.
6. Koncentracija turėtų būti atliekama ant raumenų grupių, kurias mes įkrauname, taip pat pačioje pratybų technikoje: raktinis žodis čia bus „veiklos kokybė“.
7. Norint sukurti optimalų apkrovos lygį, turite atlikti pratimus ant paviršiaus, kuriame bus trinties jėga: pavyzdžiui, su vilnonio danga arba karštuoju.
8. Siekiant užkirsti kelią dilimui ant sėdmenų, geriau dėvėti guminius sportinius antblauzdžius, taip pat naudoti neslidų paviršių arba karimatinį kilimą.
9. Ir jei oda vis dar patiria apkrovą ir nuplėšia ar sudirgina, jums reikia išspręsti šią problemą naudojant alyvuogių ar kitų augalinių aliejų, taip pat riebalinį kremą.
10. Jei pajusite apatinės nugaros ar pilvo skausmą, vaikščioti reikia nutraukti: tolesnis pakrovimas gali būti per didelis.

Galima žala ir kontraindikacijos

Pratimai vaikščioti ant sėdmenų yra universalūs ir apsiriboja minimaliais kontraindikacijomis, bet jie yra, ir prieš nuspręsdami atlikti naudingus treniruotes, svarbu prisiminti, kada pageidautina susilaikyti nuo jų:

• menstruacijų metu;
• pirmuoju nėštumo trimestru;
• lėtinės dubens ir stuburo problemų pasunkėjimo metu;
• su padidėjusiais hemorojus.

Jūs taip pat turėtumėte atidžiai išnagrinėti visus terapinio pėsčiųjų niuansus, kad nauda nesukeltų žalos nenumatytoms pasekmėms: netinkamas metodas gali sumažinti naudingą pratimo poveikį ir netgi sukelti nugaros skausmą ir pilvo skausmą. Tačiau neaktyviems žmonėms skausmas gali būti norma, susijusi su pieno rūgšties adaptavimu ir išsiskyrimu.

Kitas „žalos“ vaikščiojimas ant sėdmenų pasireiškia dirginimo ant tos šlaunies dalies, kuri liečiasi su kietu grindų paviršiu, pavidalu.

Išvada

Pėsčiomis ant sėdmenų nauda ir žala yra susijusi su tuo, kad dubens sritis yra svarbi ir tuo pačiu metu pažeidžiama mūsų organizme, nes čia esantys reflekso taškai yra viso organizmo pagrindinių organų ir sistemų projekcijos. Pasivaikščiojimo autorius, profesorius Neumyvakin, pabrėžė jų stimuliavimo svarbą bendram sveikatos skatinimui, kuris yra ypač svarbus daugeliui žmonių būdingo sėdimo gyvenimo būdo. Žalos vaikščioti ant sėdmenų gali būti siejamas su netinkamu veikimu ir medicininėmis kontraindikacijomis.