Išlenktos kojos - nesvarbu

Natūrali kojų kreivė nėra nelaimė:

• pirma, nėra tiek daug tobulų kojų;
• antra, yra visiškai įmanoma, kad jūs paprasčiausiai perdėjote savo mažą defektą.

Šiandien kojų kreivumo problema gali būti iš esmės išspręsta ortopedinės tiesinimo operacijos arba plastinės chirurgijos būdu. Tokios operacijos yra labai skausmingos, skolos yra brangios, o labiausiai įžeidžiantis dažnai nuvilia. Bet ar reikia imtis drastiškų priemonių, kai yra kitų metodų, daug lengviau, prieinamesnės ir nekenksmingesnės. Kojų išlenkimo koregavimas gali būti padarytas fiziniu ir rankiniu būdu.

Norėdami ištaisyti kojų kreivumą, galima naudotis pratimais, imitatoriais ir rankiniais poveikio metodais.

Kaip nustatyti kojų kreivės tipą

Prieš pradėdami taisyti kojas, būtinai apsilankykite ortopedijoje. Tai padės nustatyti:

• Kokį kreivumą turite (tiesa ar klaidinga)?
  • tikrąjį kreivumą lemia kaulų nuokrypis nuo vertikalios ašies;
  • klaidinga - asimetrija arba veršelių ar šlaunų raumenų vystymosi stoka.
• Kreivumo tipas:
  • O formos arba X formos
• Kreivumo priežastis:
  • natūralus defektas
  • raumenų funkcijos
  • kelio sąnarių biomechanika.

Išlenkimo kojos ir išlinkio tiesos ir kreivumo formos gali būti patikrintos savarankiškai, ištiesinant kojas, kol keliai ir kojos yra visiškai susilietę.

Prieš pasirenkant kojų ištiesinimo būdą, turite nustatyti savo kreivės tipą.

Tikrinimo testas išsamiai aprašytas straipsnio ištiesinimo kojose.

Kojų kreivėje gamta dažnai būna

Daugeliu atvejų kojų kreivė yra defektas, įgytas nebaigto kaulo augimo metu.

• Mūsų įpročiai gali būti kaltinami:
  • įprotis stovėti kojoje, pasvirusi ant vienos kojos ir silpnindama kitą;
  • poza, kurioje kojos pasukamos į kojų pirštus;
  • įprotis valgyti daug - todėl daug svorio sukelia kojų kreivumą.
• Be to, kojų asimetrijos ar kreivumo priežastis gali būti pats gyvenimas su savo kasdienėmis apkrovomis:
  • džemperių sportininkams paprastai bėgimo pėdos yra labiau išvystytos;
  • profesionalūs žokėjai turi O formos kojų kreivumą ir tt
• X formos deformacijos priežastis gali būti pėdos valgus deformacija (kojos pėdos) - pasukti koją:
  • Toks defektas dažnai susidaro ankstyvoje vaikystėje, kai jos pradžios raumenų ir raiščių sistemos vystymasis yra nepakankamas arba vaikas turi daug svorio.

False ir True Curvature korekcija

Klaidingo kreivumo koregavimas atliekamas pripučiant atitinkamus šlaunų ar apatinės kojos raumenis fiziniais pratimais ir imitatoriais - tokiu būdu jūs galite koreguoti kojų formą uždarydami per dideles „angas“ tarp kojų arba lyginant išorinį kontūrą.

Tačiau didelis kreivumo laipsnis paprastai sukelia kelio sąnarių biomechanikos pažeidimus.

Kelio sąnarių patikros bandymas:

• O formos, ištiesintos kojos patelė yra nukreipta į vidų;
• kai X formos - į išorę;

Atliekant bandymą, sulenkite vieną koją ir ant plokščios pėdos nustatykite patelos poslinkį.

Pirmuoju atveju keliai, kai girgždėjimas eina į šonus;

antrą kartą jie siekia suvienyti.

Nusileidžiant, stebėkite, kokią kryptį keliai juda.

Nebėra klaidingo, bet tikrojo kreivio, kurio negalima ištaisyti plėtojant veršelių raumenis.

Tikrasis kojų kreivumas dėl kelio sąnario poslinkio gali būti pataisytas rankiniu smūgiu ant kelio sąnario kartu su sąnarių ir raumenų pratimų rinkiniu.

Pratimai O formos kreivumui ištaisyti

Na, su šio tipo kreivumu, šie pratimai padeda:

Pratimų, skirtų kojų kreivumui ištaisyti, pavyzdžiai

• Ėjimas kojos viduje.
• Pasivaikščiojimas ant kulnų su kojinėmis.
• „Baleto“ pozicijoje užklijuojamos kojinės: kuo daugiau išsiskyrė kojinės.
• Pratimai dėl papildomų (vidinių) šlaunų ir veršelių raumenų:
  • laisvas kojų pagrobimas stovint;
  • kojų pagrobimas su amortizatoriumi - guminiu laidu;
  • kojos pakėlimas į šoną stovint į šoną;
  • pakelkite kojas, esančias jos pusėje.
• Pakeiskite ištiesintas kojas sėdėjimo padėtyje, pasilenkdami rankas.
• Tiesus kojos kryžminis judesys („žirklės“), esantis linkę.
• Pratimai su tiesiomis kojomis, sujungtomis (kojos, sujungtos su diržais ar specialiais korektoriais):
  • Atsigulkite ant grindų su kojomis ant sienos. Sėdėdami pasitraukite rankas prie sienos.
  • Atsigulkite ant grindų, ištraukite pėdą ant savęs.
  • Lėtai, nekeliant liemens ir galvos, pakelkite kojas ant nugaros, pakelkite kojas iki 30 cm aukščio nuo grindų, tada švelniai nuleiskite jį.
• Kryžminis tempimas „virvė“ - labai veiksmingas kojų tiesinimo ir pailginimo būdas.

Sportas, kuriam pageidaujama O formos kreivė:

• greičio čiuožimas;
• slidinėjimas;
• baleto šokiai;
• plaukimas

Pratimai X formos kreivumui ištaisyti

Ilgas veršelių tipas geriausiai tinka pratyboms, kuriose liemens raumenų ir skrandžio raumenų raumenys yra žemoje vietoje ir yra pritvirtinti prie trumpos Achilo sausgyslės.

Trumpą veršelį, turintį aukštą raumenų padėtį ir ilgą sausgyslę, sunkiau ištaisyti.

Pageidautina, kad X formos kreivėje tokie pratimai:

• Ėjimas kojos išorėje.
• Nusilenkite kamuolį tarp kelių.
• Vietovė „Turkish“:
  • išsiskyrę keliai, prijungti kulniukai;
  • panaši asana jogoje yra lotoso padėtis.
• Pratimai vidiniam liežuviui, sėdint ant kėdės:
  • Kaip paprastas simuliatorius naudojo kirtimus iš kastuvos, kuri yra ant kelio.
  • Paspaudus peilį abiem rankomis, tuo pačiu metu lėtai pakelkite abi kojas į kojų pirštus ir mažesnes.
  • Po tam tikro laiko mes stiebą sunkiname pakabinus apkrovas ant kraštų, pavyzdžiui, plastikinius butelius ar vandens kibirus.
• Pratimai vidurinio veršelių raumenų mokymui:
  • Atliekamas pagal saugos tinklą.
  • Tapimas kopėčių apačioje yra ne visa pėda (kulnai nėra ant žingsnio), pasukdami pirštus.
  • Laikydami padėjėjo rankas, stovėdami aukštesni, lėtai pakyla ant pirštų ir nukristi (kulnas neturi eiti žemiau žingsnio lygio, kad išvengtų Ahileo sausgyslės tempimo).

Šie pratimai atliekami tris kartus per savaitę:

• per pamoką atliekami trys metodai su 15 pakartojimų.

Sportas su X formos kojomis.

Kai X formos deformacija tinka:

• žirgais ir dviračiais
• plaukimo krūtinės smūgis
• jogos užsiėmimai.

Video: Pratimai kojų korekcijai.

Kojų tiesinimas ant simuliatoriaus

Mokymo tikslas yra mokyti šlaunų keturkampius raumenis, bet ne sukurti masę, o parengti jos reljefą ir formą.

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės paprasto kojų neštuvų.

Treniruoklių pratimų tikslas - koreguoti šlaunies keturkampių raumenų reljefą ir formą.

Kaip atliekamas pratimas:

• Sėdėkite simuliatoriuje ir pirmiausia patikrinkite, kaip jis nustatytas:
  • kai ant kojos pritvirtinama apatinė kojelė, ji turi būti ne didesnė kaip trečdalis apatinės kojos ilgio
  • jei parama yra didesnė ar mažesnė, nustatykite ją pagal savo antropometrinius duomenis
• Pradėję treniruotę, koją padėkite 30 cm atstumu vienas nuo kito.
• Palenkite nugarą atgal ir laikydami rankenas, lėtai ištiesinkite kojas prie kelio.
• Koreguoti kojų išorinį kontūrą (su X formos kreiviu), kai kojos pailgintos, pasukite pirštus į vidų.
• Norėdami ištaisyti pėdų keturkampio vidų, turite ją išjungti.
• Nepradėkite pamokų per daug svorio simuliatoriui - svorio padidėjimas turėtų būti laipsniškas.

Namuose tokie pratimai gali būti atliekami ant kėdės su kojų svoriais.

Vaizdo įrašas: kojos ištiesinimas sėdint simuliatoriuje.

Rankinis korekcijos koregavimas

Šį labai paprastą metodą pasiūlė chiropraktikas, chiropraktikas Vitali Gitt.

Pasirenkant korekcijos metodą nustatomas kojų kreivės tipas:

• Lankstumas dėl kelio pernelyg praskiestas arba atvirkščiai.
• Blauzdikaulio kreivė (daugiausia išorinė O forma).
• Išorinis šlaunikaulio kreivumas.

Pagal tokius defektus „Gitt“ siūlo šias priemones:

Kelio sąnarių biomechanikos atstatymas

• Tai atsitinka išplėtus sąnarių skilimą ir skatinant vidinės ar išorinės meniskės dalies augimą (sąnarių plyšio nustatymas gali būti nustatomas po 4 cm žemiau kelio centro, dešinėje ir kairėje).

Kelio atstatymą lemia sąnarių erdvės išplėtimas ir natūralus menisko susidarymas.

Kad tai padarytumėte kiekvieną dieną, ryte, ryte ir vakare, tuose rajonuose turite užsukti mažu maišeliu (15x20 cm dydžio), užpildytu smėliu arba druska, kelio vidinėje pusėje, su O formos kreiviu arba išorėje - su X formos.

Pirmųjų dienų smūgiai turėtų būti silpni, tada, pritaikius smūgių jėgą, reikia padidinti.

Kojų kreivumo pašalinimas

Defektas pašalinamas taip pat - palaipsniui didinant streikų skaičių probleminėse srityse.

Poveikis - tai tam tikra mikrotraumas, skatinantis kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, ir raumenų kaupimasis, kuris neįmanomas su fiziniais pratimais, kai kreivumo padėtis yra per didelė arba per maža.

Šlaunies išorinio kreivumo pašalinimas

Tai daroma kuriant vidinį raumenį:

• sėdimojoje padėtyje ant kėdės tarp kelio yra mažas 20 centimetrų kamuolys;
• kamuolys yra suspaustas, atlenkiamas sparčiu tempu vieną ar dvi minutes.

Tiek menizės, tiek raumenų sujungimas su tokiais metodais yra minimalus, tačiau net keli milimetrai sukuria gerą regėjimo efektą.

Norėdami gauti apčiuopiamų rezultatų, šios procedūros turi būti vykdomos mažiausiai šešis mėnesius.

Kaip matote, kojų išlenkimo korekcija yra visiškai jūsų rankose.

Video: Lėtos kojos su joga

Kaip ištiesinti kojas su pratimais

Žmogaus kūnas yra asimetriškas, taip atsitinka, kad tai sukelia apatinių galūnių kreivumą. Kojų kreivė suskirstyta į tipus:

• O formos;
• X formos;
• Kojų ratas;
• Klaidingas kreivumas.

Kojos su raidės „O“ forma pastebimos stovintį asmenį, turinčią uždarą galūnę kartu, tačiau keliai nesiliečia vienas su kitu. „X“ lemia kelio kontaktai, kulkšnis skiriasi nuo šonų. „Ratas“ - kai keliai ir kulkšnys neliečia vienas kito. Klaidingas kreivumas - kaulai yra lygūs, kojos atrodo kreivai. Kreivumas atsiranda, kai netinkamas atskirų raumenų grupių vystymasis.

Ištiesinimo kojos pratimais

Idealių kojų rezultatams pasiekti sunku, tačiau maži nukrypimai nuo normos nėra priežastis, dėl kurios tragedija ir kompleksų plėtra. Pasirinktiems žmonėms medicininė intervencija bus išeitis.

Daugeliu atvejų galima pataisyti situaciją savarankiškai, nesinaudojant medicinos specialistais. Sukurti gražias kojas galima pasiekti namuose, be medicininės priežiūros ir sporto instruktorių.

Puikūs rezultatai pasiekiami reguliariai atliekant pratimus. Prieš pradedant pratimą būtina nustatyti galūnių trūkumą. Jums reikės stovėti prie veidrodžio, judėti galūnes kartu, gerai matyti. Dažnai kojos yra tiesios, tik šiek tiek silpnos, be stiprių raumenų, o tai sukelia sunkumų savininkui. Jei nuolat atliekate pratimus kojoms ištiesinti namuose, tai išlieka galimybė gauti gerą rezultatą, ištaisyti galūnių kreivumą.

Yra kompleksinių paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, todėl pasiekiamas norimas efektas. Kad būtų sėkmingas, verta prisiminti:

• Draudžiama stovėti ant vienos kojos ar kryžiaus galūnių;
• Aukšti kulniukai retai reikalingi;
• Jums reikia miegoti ant nugaros;
• Draudžiama perskirstyti svorį ant vienos kojos;
• Nereikia vežti maišelio ant vienos peties.

Išsivysčiusius profesionalius simuliatorius galūnių tiesinimui namuose, mankšta yra paprasta, rodo gerą rezultatą. Jūs galite gauti pastebimą poveikį atlikdami dešimt standartinių pritūpimų tris kartus per dieną.

Iš pradžių reikia pašalinti perteklius, esančius ant kojų, šlaunų. Verta vaikščioti daugiau, važinėti dviračiu, riedučiais, atlikti paprastesnius aktyvius judesius.

Pirmasis pratimas

Pasilenkite į šoną, ant kieto paviršiaus, deformuokite raumenis. Pakelkite koją, ant kurios, kaip įmanoma, guli, laikykite pakeltą padėtį dvylika sekundžių. Tada pasukite kitą pusę, pakartokite antrosios kojos judėjimą.

Svarbu, kad pratimai būtų atliekami nuolat, kasdien, keturis kartus galūnėms. Pasirinktas pratimas padeda šlaunų raumenims sustiprėti.

Antrasis pratimas

Atsistokite tiesiai, šiek tiek pakelkite galvą. Ištiesinkite nugarą, traukite skrandį. Kūno raumenys turi būti atsipalaidavę. Viena kojelė atsilenkia ir prilimpa prie rankos, kito ruožo raumenys. Įkrovimas tęsiasi vieną kartą dvidešimt sekundžių. Tada galūnės pasikeičia, pratimas dar kartą kartojamas. Reguliariai, kasdien geriau, du kartus.

Trečiasis pratimas

Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite nugarą, lėtai paimkite vienos kojos kojų pirštus, be aštrių svyravimų. 7 sekundes laikykitės sumažintos padėties. Pakartokite pratimą antrajai kojai.

Ketvirtasis pratimas

Laikykitės stovinčios padėties, pėdos pakyla kita, paliekant žingsnį. Tiksliai nugaros, nebūtina pasukti į priekį arba atgal. Pradėkite daryti lunges. Naudokite specialią treniruočių platformą, tokiu būdu apkrova padidėja, rezultatas pagerėja.

Pratimai Penktas

Stovas yra panašus į pratimą 4. Lėtai sulenkite priekinę koją keliu, lygiagrečiai traukdami antrojo kojos kulną nuo grindų. Perkėlus svorį į kojos pirštą, esančią už jos. Būtina užimti poziciją, kai abu galūnės bus išlenktos ties keliu. Laikykite keletą minučių, grįžkite į pradinę padėtį. Rekomenduojama rankas išdėstyti skirtingomis kryptimis, toks judėjimas padeda išlaikyti pusiausvyrą. Pratimai atliekami penkiolika kartų, dviem būdais.

Tai parodo, kad galūnių kreivumą gydo „Sport-1“ simuliatorius. Prietaisas suteikia galimybę atlikti pratimus tam tikroms raumenų grupėms. Tai apima pritūpimus, šuolius, lunges ir pakilimus ant kojinių. Nuolat darydami, atliekant pratimus reikiamą skaičių kartų, kojos tampa ryškios, palaipsniui suderintos. Kreivės gydymas yra įmanoma naudojant jogą.

Pratimai „O“ formos kreivei

Šio tipo kojų kreivumui yra žinoma daug pratimų. Pataisymai galimi vykdant judesius:

• Ėjimas kojos viduje.
• Pasivaikščiojimas su kulnais, kojinės žiūri.
• Ištirpinkite kojines, kiek yra pakankamai galimybių, pritūpęs.
• Pastovioje padėtyje judėti koja į šoną.
• Pakelkite kojas, gulėdami ant šono.
• Sėdėkite, pasilenkite rankas, pakelkite ištiesintas kojas.
• Atsigulkite ant grindų, pakelkite galūnes, lėtai judėkite kryžminius judesius.
• Uždarykite kojas su dirželiais ir korektoriais (specialiai sukurtais), po tempimo, gulėdami ant kieto paviršiaus, toliau traukite kojas į save. Galbūt okupacija, kurioje kūnas su galva nepalieka nuo grindų, kojos sklandžiai pakyla ir krenta.
• Profesijos tempimas „virvė“ padeda ištiesinti kojas.

Turint „O-formos“ kreivumą, pakanka uždaryti kojas su kojomis, kaip įmanoma griežčiau, su stovu. Įtampa turi būti kuo stipresnė, nustatyti penkių iki septynių sekundžių padėtį.

Padėkite kojas peties pločio atžvilgiu, pritūpinkite dvidešimt kartų, jungdami savo kelius. Tada sėdi, kojos turi būti ištemptos. Greitai pėdos judesiu pasukite į išorę, o šiuo metu raumenys yra įtempti. Dvidešimt pratimų. Tada, nuleidžiant, atskirti kojines priešingose ​​pusėse, pabandykite sėdėti ant kulnų ant kieto paviršiaus. Pakartojami dvidešimt metodų.

Su tokiu kreivumu, ekspertai pataria užsiimti plaukiojimu, dailiojo čiuožimo, baleto šokiais, slidėmis.

X formos kojų kreivė

Pratimų rezultatas pastebimas pailgame velenėlyje, yra veršelių raumenys, bentos, su maža vieta, esančios ant trumpos Achilo sausgyslės. Trumpas veršelis turi didelę raumenų vietą ir pailgą sausgyslę, kuri yra blogesnė.

Dėl galūnių kreivės "X formos" tipo sukūrė keletą pratimų. Pradėkite šokinėti su praleidžiančiu lynu, palaipsniui didindami šuolių skaičių, vaikščiodami su kojos išorėje, griebdami su kamuoliu, kuris yra tarp jūsų kelio. Rekomenduojama kirsti kojas, atsisėsti, greitai pakilti be rankų pagalbos, atlikti treniruotę trisdešimt kartų.

Nauja užduotis: nugaros tiesios, kojos sujungtos. Kojos ištirpinamos, kiek įmanoma, penkias sekundes. Nugara yra tiesi, kojos kartu, negrįžta nuo grindų.

Dėl vidinės raumenų tinka sėdėjimo pratimai. Ant kelio pastatykite kastuvą arba panašią lazdą. Prireiks daug spaudos, tuo pačiu metu kojos pakyla ant pirštų ir krenta. Po kelių pamokų verta sverti lazdą, kabančią sunkius svorius aplink kraštus. Pratimai atliekami bent tris kartus per savaitę trims rinkiniams, penkiolikai pakartojimų.

Profesionalai rekomenduoja dviračių ir dviračių pamokas. Rekomenduojama eiti į jodinėjimą, važiuoti daugiau, eiti maudytis, pirmenybę teikti krūties stiliui.

Pratimai koreguoti išorinį klubo kreivumą

Hipo deformacija atsiranda statant vidinį raumenį. Jums reikės atsisėsti, nustatyti nedidelį kamuolį tarp kelio, dvidešimt centimetrų kamuolys. Išspauskite, atkabinkite rutulį per 2 minutes.

Jei praktikuosite reguliariai, per mėnesį bus pastebimas nedidelis rezultatas, per šešis mėnesius jis taps apčiuopiamas ir matomas.

Ištiesinimo pirštai

Kai kurios merginos dėl kreivų pirštų yra labai sudėtingos, dažniau vasarą, kai įprasta dėvėti atvirus batus. Ištiesinant kojų pirštus, atliekami keli paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti namuose.

Tai padės apsisukti, naudinga išspausti, ištiesinti pirštus, įtempti raumenis. Ortopedams nerekomenduojama dėvėti batų bute arba dėvėti šviesius, atvirus batus.

Pratimai ir trūkumai pratimų suderinti kojų

Pirmiau minėti pratimai yra lengvai atliekami ir prieinami žmonėms. Teisingas kreivumas veiks bet kokiame amžiuje. Jei pageidaujate, ir sunkus darbas baigia pergalingą rezultatą. Norint pasiekti didesnį pratimų efektyvumą, turėsite palaipsniui didinti krovinių skaičių, naudinga konsultuotis su sporto instruktoriumi apie pasirinktą pratimų rinkinį. Galbūt treneris patvirtins pasirinktą kompleksą arba rekomenduos savo pratimus, sukurtus specialiai kojų korekcijai, atsižvelgiant į kūno savybes.

Pirmiau minėti pratimai neturi minusų, bet yra daug pliusų. Naudodamiesi pamokomis, kojos tampa plonos, pumpuojamos, įgyja estetinį reljefą. Nesvarbu, ar bus naudinga naudotis treniruotėmis, joga ar „Sport 1“ modeliu. Pagerina gerovę, naudingą organizmui.

Jūs negalite būti tingus! Net ir gražioms kojoms turėsite dirbti reguliariai. Pratimai bent du kartus per savaitę. Kai kuriose pamokose negalima pasiekti jokių rezultatų, laikinai nepageidaujamas kojų kreivumas pasislinks po ilgu sijonu, batus ar pėdkelnėmis su dideliu modeliu.

Ką galima padaryti, norint ištaisyti kreivas kojas namuose?

Kreivių kojų problema veikia ir moteris, ir vyrus. Tai taip pat nemaloniai veikia komforto lygį bendruomenėje, taip pat kelia grėsmę sporto pasiekimams ir bendrai sveikatai. Susidūrę su šia problema, vargu ar galite atsikratyti obsesinių minčių apie tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo padėtį. Ir šiandien padėsime jums išmokti ištaisyti kreivas kojas ir nustatyti kovos strategiją.

Nustatykite kreivės tipą

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad kojų lenkimo savęs diagnozavimas yra paprastas dalykas, ypač dėl to, kad visuomenė su savo nuošaliais žvilgsniais ir švelniais komentarais vargu ar gali būti klaidinga. Ir vis dėlto kreivumas gali būti skirtingas, o siūlomi pratimai ir operacijos labai priklausys nuo jo išvaizdos. Galite pabandyti nustatyti savęs tipą namuose, tačiau patariame pasitarti su gydytoju dėl tikslesnės diagnozės ir išsamių rekomendacijų.

Klaidingas kreivumas

Kai veršelių raumenys yra nepakankamai arba neproporcingai išplėtoti, o kojų kaulai neturi jokių deformacijų, jūsų problema yra klaidinga kojų kreivė. Priežastis taip pat gali būti netolygių riebalų nuosėdų. Toks kreivumas dažniausiai yra matomas ant plonų kojų, tačiau jis neapsiriboja vien tik jais.

Korekcijos tikimybė namuose: didelė

• Pratimai veršelio formos korekcijai. Dėl savo silpnumo ir mažo kojų tūrio po keliais ir, atrodo, kreivai.
• Darbas su laikysena. Jei esate įpratę sėdėti ir nuolatos judėti į priekį šiek tiek į priekį, kojų išlenkimas gali būti iš dalies dėl netinkamos laikysenos.
• Kruroplastika. Veršelių raumenų tipas koreguojamas naudojant silikoninius implantus, kurie leis 100% koreguoti kojų kreivumą.
• Lipofilling Jei pratimai nesukėlė pastebimo poveikio, bet jums nepatinka idėja implantuoti svetimkūnį į veršelius, galite kreiptis į veršelio formos koregavimo procedūrą, švirkšdami savo riebalinį audinį.

X kreivė

Jei, stovėdami tiesiai, keliai liečiasi ir jūsų kojos nėra, galite diagnozuoti X formos kojeles. Šiuo atveju problema yra ne raumenys ar riebalai ir jų pasiskirstymas, bet kaulų forma. Jei skaitysite šį straipsnį, kad nerimautumėte vaiko kojų atsiradimo, nesijaudinkite: X ir O kreivumas dažnai yra natūralus apatinių galūnių vystymosi etapas ir galiausiai nyksta. Dažniau moterims nei vyrams.

Korekcijos tikimybė namuose: nėra stiprios, mažos vidutinio sunkumo, vidutinio sunkumo, kad būtų šiek tiek kreivumas.

• Pratimai, skirti stiprinti pagrobimo raumenis, sukels atsparumą jėgai, kuri veda kelius viduje. Tinkamiau prevencijai, turi šiek tiek ištiesinimo poveikį.
• Tempimas Taip pat dirba stiprinant raumenis ir sausgysles. Neįmanoma nustatyti pagrindinės priežasties, ty kaulo kreivės. Tačiau suporuotas su pratimais gali padėti, jei nėra chirurgijos požymių.
• Ortopedinė chirurgija. Vienintelis būdas užtikrinti kojų kreivumo korekciją su deformuotais kaulais. Reikia konsultuotis su gydytoju ir chirurginės intervencijos indikacijomis.

O kreivė

Jei jūsų keliai neužsidaro, kai stovite vertikaliai, bet kojos susilieja vientisai, tikriausiai turite O formos kojų. Tai dažnai randama vyrams ir turi slapyvardį „futbolo žaidėjo pėdos“. Tokiu atveju gali būti neteisinga nepriklausoma diagnozė: lengvi O kreivumo atvejai gali būti labai panašūs į klaidingą, ir atvirkščiai. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant atlikti pratimus, nes jie skirti visiškai kitoms raumenų grupėms.

Korekcijos tikimybė namuose: nėra stiprios, mažos vidutinio sunkumo, vidutinio sunkumo, kad būtų šiek tiek kreivumas.

• Pratimų raumenų pratimų rinkinys, kuris priešinasi kelio kreivumui į išorę.
• Tempimas papildo pratimus, kurie, kaip ir ankstesniais atvejais, sustiprins raumenis ir raiščius.
• Ortopedinė chirurgija, kuri iki šiol, deja, yra vienintelis būdas ištaisyti kaulų kreivumą.

Šiame straipsnyje kalbame apie tai, kaip koreguoti kreivas kojas namuose, naudojant turimus pratimus. Štai kodėl, jei svarstote galimybę atlikti operaciją, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl tikslios diagnozės ir konsultacijos.

Pratimai prieš klaidingą kojų kreivumą

Visų pratimų prieš klaidingą kreivumą esmė sumažinama iki veršelių pumpavimo, o internete rasite šimtus keistų pratimų. Mes rekomenduojame imtis vieno dalyko: tai, su kuria galite užtikrinti raumenų augimą ir ištaisyti problemą. Svarbiausia tai padaryti teisingai.

Taigi, mes stengsimės įsisavinti vienintelę veiksmingą pratimą, kai pridedame kaviarų kojų kėlimo tūrį. „Aš tikrai sugebėsiu pakilti į mano kojų“, jūs manote, šokinėjate nuo savo kėdės ir pradėjote augti. Neskubėkite. Šiame pratime yra keletas niuansų.

• Pasikartojimai. Daugelyje pratimų prieš klaidingą kreivumą matysite skambučius, kad atliktumėte 50 pakartojimų ir daugiau kiekviename metode, tačiau ši taktika negali padėti padidinti raumenų tūrio. Sumažinkite pasikartojimus iki 15-18 ir atlikite 3 tokius metodus.
• Svoris Nuosavas svoris raumenų pumpavimui nebus pakankamas nei vyrams, nei moterims, nesvarbu, kokie yra jų svarmenys ir blynai. 20 kg dviejų svarmenų pavidalu, kuriuos jūs tiesiog turite laikyti rankose, yra absoliučiai kėlimo svoris vidutinei moteriai, gerai, arba galite naudoti bet kokį veršelių simuliatorių. Vyrai geriau naudoti simuliatorius, kad jų rankose nebūtų didelių svorių, nes tai nėra labai patogu.
• Gedimas. Blauzdos dirba taip, kad paskutinį kartą pasikartotų kiekvienas požiūris turi būti labai sunkus ir jam reikia vos tolerantiško deginimo pojūčio. Ar jums lengva? Tada padidinkite svorį. Artėjant, šiek tiek patraukite veršelį ir pailsėkite, kol degimas visiškai sustos.
• Ištempkite žemiausiame taške. Nėra prasmės daryti kojines ant lygaus paviršiaus, nes judėjimo amplitudė bus per maža. Spawn turi sugebėti ištiesti, ir dėl to jums reikia turėti aukščio rezervą, kad pasiektumėte žemiau horizontalės. Simuliatoriuose visada yra ypatingas dėmesys, kuris leis jums perkelti kulną žemyn, ir jei jūs dirbate su laisvu svoriu, stovėkite ant žingsnio ar žingsnio platformos, kad užtikrintumėte galios rezervą.
• Jūsų keliai „Nenaudokite kelio“, jei nenorite problemų su sąnariais. Patarimas ypač svarbus vyrams, kurie atlieka svorio kėlimą. Visada laikykite kelius šiek tiek sulenkusius arba natūraliai sulenkdami. Taigi kova dėl proporcingo ikrų nesukels nemalonių sužalojimų.
• Kojų nustatymas. Priklausomai nuo kojų nustatymo, į darbą įtraukiamos skirtingos skrandžio raumens raumenų dalys. Domisi jos vidine dalimi, kurios sukūrimui reikės atskirti kojų pečių plotį ir pasukti kojų pirštus šiek tiek į išorę.

Pratimai X formos kojų stiprinimui

Vėlgi, šie kaulų kreivumo pratimai neturės ryškiausio poveikio ir negali būti lyginami su operacija, bet jie tikrai sustiprina kojų kreives ir tarnauja kaip padėties blogėjimo prevencija. Su X formos kojomis mes išsiaiškinsime pagrobimo raumenis, arba, kaip jie vadinami kasdieniame gyvenime, išorinį šlaunies paviršių. Visi pratimai yra prieinami namų darbams ir pateikiami didėjančio sudėtingumo tvarka.

• Pasukite pėdą į šoną. Jie gali būti atliekami tiek kelio alkūnės atramoje, tiek gulėdami ant šono arba net stovėdami. Paimkite pradinę padėtį ir sąmoningo raumenų susitraukimo pagalba pakelkite koją į šoną (arba aukštyn, jei tu guli) su pirštu, ištemptu ant jūsų. „Inercijos“ metu „ne mesti“ koją į šoną. Tegul pakartojimų skaičius bus mažesnis, tačiau jie bus aukštos kokybės. Jūs taip pat galite naudoti svorius arba kabelinį bloką, jei treniruotės treniruoklių salėje.
• Šoniniai išpuoliai. Pradinė padėtis: kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos išilgai priešais jus arba svoris. Dabar pasiimkite platų žingsnį į šoną, sulenkite atraminę koją ir atsisėškite dubens atgal. Pakartokite tą patį kitą koją. Neišimkite kulnų nuo žemės! Visa kūno masė turėtų nukristi ant jų. Pakartojimų skaičius kiekvienai kojai: 3 rinkiniai 10-12 kartų.
• Squats. Squats darbo kojos visiškai, ir išorinė dalis šlaunų nebus likę atimta. Idealus sprendimas vyrams ir moterims be didelių problemų dėl per didelio svorio ir sveikatos.

Pratimai stiprinti O-kojas

O formos kojoms sustiprinsime adduktorius arba vidinį šlaunies paviršių. Kompleksas tinka kojoms be chirurginių indikacijų. Pratimai vėl eina didėjimo tvarka.

• Sūpynės pėda. Stovėdami ant vienos kojos, perkelkite laisvą koją už arba ant atramos kojos. Svarbu, kad įtampa tiksliniame raumenyje būtų gerai jaučiama. Atlikite 3 rinkinius iš 12-15 kartojimų kiekvienai kojai. Jei lengva, galite saugiai pridėti svorį. Gulėdami, jūs galite padaryti žirkles, ištiesinti ir skleisti tiesias kojas, arba, jei guli ant savo pusės, pakelkite apatinę koją su pirštais, kurie ištempti. „Mahi“ pradedantiesiems labiau tinka tik mergaitėms ar žmonėms, turintiems blogą sveikatą.
• Lunges pirmyn. Klasikiniai išpuoliai yra gerai įtraukti, tačiau svarbu juos teisingai atlikti: kūno svoris turėtų nukristi ant priekinės kojos kulno, o kelis neturi eiti toli už kojų. Pakilkite be trūkčiojimo ir pabandykite įtempti sėdmenis, kad nepažeistumėte kelio sąnario.
• Plye pritūpimai Apipjaustydami platesnį kojų rinkinį, daugiau dėmesio skiriate šlaunies vidiniam paviršiui. Vyrai gali tai padaryti su plačiomis pėdomis.

Na, jūs galite pradėti koreguoti kreivas kojas, nenaudodami operacijos! Svarbiausia, nepamirškite apie teisingą pratybų techniką ir konsultacijos su gydytoju svarbą.

Kreivių kojų korekcija be operacijos

Liga, susijusi su apatinių galūnių sąnarių deformacija, pasireiškia tiek vyrams, tiek moterims. Ši problema apima estetinių kompleksų susidarymą arba prastą sveikatą.

Kojų kreivumo priežastys

Dažnai sąnarių deformacija yra paveldima dėl nacionalinių savybių. Galūnių išlinkimas gali būti matomas ankstyvame amžiuje. Norėdami ištaisyti situaciją, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, įspėti apie gedimą.

Kojų kreivumo atsiradimo priežastys yra:

• rachitas ir jo padariniai, kuriuos sukelia nepalankios sąlygos vaiko augimo metu;
• patologiniai kaulinio audinio procesai, dėl kurių sumažėja kaulų struktūra;
• neteisinga laikysena stovint ar sėdint;
• užsiimti tam tikru sportu vaikystėje ar paauglystėje;
• mineralinių medžiagų apykaitos pažeidimas;
• antsvoris, neveiklumas;
• raiščių aparato silpnumas;
• endokrininės priežastys.

Kojų kreivumo tipai

Yra keletas deformacijų tipų:

Pokyčiai, kai šlaunikaulis ir blauzdikauliai yra lanko formos. Iš esmės šios ligos priežastis yra paveldima polinkis arba liga, kurią sukelia vitaminų ir mineralų trūkumas. Norint ištaisyti situaciją, reikalinga ortopedinė konsultacija.

Klaidingas kojų išlinkimas kaulai turi tinkamą formą. Problemos šaltinis yra susilpnėjęs raumenų vystymasis. Keliai ir kulkšnis yra sąlytyje, sudarančios kulkšnį kulkšnies srityje. Galite panaikinti būklę treniruotės metu.

Šis defektas yra ovalo formos, nes liga prasideda nuo klubų ir eina į kulkšnies sąnarį. Kelio sąnariai neliečia vienas kito.

1. Valgus kreivumas, X formos.

Trūkumas, kurį sukelia keliai, ir kulkšnis nesuderina. Kojos atrodo kaip raidė X.

Kreivio tipo nustatymo metodas

Norėdami nustatyti galūnių formą ir nustatyti galimus pažeidimus, turite atlikti šiuos veiksmus:

• stovėkite priešais veidrodį ir sulenkite koją:
• jei kelis nukreiptas į vidų, tai rodo O-deformaciją;
• patella persikėlė į išorę - X-kreivės vaizdas;
• įkiškite rankas ant juosmens (pėdų pločio atstumas),
• O defekto atveju kojos skiriasi nuo šonų;
• X tipo - galūnės yra sujungtos;
• teisinga forma - lenkimas lygiagrečiai su kojomis.

Norint visiškai patvirtinti arba pašalinti diagnozę, reikia imtis rentgeno spindulių. Kaip kaulai nustato problemos tipą ir sprendimą.

Klaidinga kreivumo korekcija

Ši deformacija nekenkia sveikatai ir savaime yra tik estetinis aspektas. Norėdami koreguoti būklę, reikia žaisti sportą, atsikratyti svorio ir kurti raumenų audinį. Tinkamai pasirinkus pratimus, palaipsniui išnyks kosmetiniai pokyčiai. Atlikti klasių rinkinį gali būti namuose ir sporto salėje.

Tikrasis kreivumas

Tikrasis kreivumas yra kojų kaulų defektas, kartais sunku su jais susidoroti tik naudojant pratybų terapiją.

Operatyvinė intervencija

Yra dviejų tipų operacijos:

A. Montavimas ant blauzdos aparato Ilizarov.

Procedūra vyksta gana sparčiai, kuri pastebima po 2 mėnesių. Operacijas galima atlikti nuo 14 metų amžiaus. Pašalinus projektinę apkrovą, kelias savaites draudžiama. Ši technika yra tradicinė ir dažniausiai naudojama.

• minkštųjų audinių uždegimas;
• infekciniai procesai;
• kontrakto išvaizda;
• pataisos srityje.

B. Plastikinė chirurgija - Kruroplastika.

Operacija atliekama dviem būdais:

• implanto įdėjimas į pageidaujamos formos apatinę kojų dalį;
• lipofilling iš pilvo ląstelių pilvo ar sėdmenų.

Procedūra vyksta pagal bendrąją anesteziją ligoninėje. Reabilitacija trunka 2 mėnesius, o trūkumai - implanto perkėlimas ir kojų formos iškraipymas. Draudžiama sportinė veikla.

Masažas

Masažuojantys užsiėmimai yra svarbūs nuo gimimo iki trejų metų. Procedūra padės taisyti kreivas kojas tik ankstyvoje vaikystėje.

Suaugusiesiems naudoti rankinį gydymą ir poveikį apatinei nugaros daliai, jei defekto esmė yra kryžkelės regione. Iki deformacijos pašalinimo pabaigos neveiks, nes susidariusį kaulinį audinį sunku masažuoti.

Ištiesinimas simuliatoriuje

Šio metodo principas yra horizontalus stuburo ir apatinių galūnių išplėtimas.

Veikimo reguliarumas padeda sumažinti raumenų spazmus dėl kreivumo, atkuriant kraujo tekėjimą ir žymiai pailginant koją.

Korekcijos diržai

Procedūra susideda iš kojų tvirtinimo keliose vietose su specialiais diržais ir atliekant nustatytus pratimus šioje formoje.

Rankinis nustatymas

Ši technika leidžia pašalinti defektus:

• keliai per ploni arba išsiskyrę;
• O formos deformacija;
• šlaunikaulio kreivė.

Funkcijų atstatymas kelio sąnariuose:

• Kiekvieną minutę reikia, kad meniškės plotai būtų supakuoti su maišeliu, užpildytu granuliuota medžiaga (druska arba smėlis): viduje su O defektu, išorėje su X tipo.
• Streikų kaina palaipsniui didėja du kartus per dieną.

Kojų kreivės korekcija:

• Pratimai atliekami panašiai - paliesdami trūkumus. Šios technikos esmė - mikrotrumas ir kraujotakos bei medžiagų apykaitos reiškinių gerinimas. Po streikų vizualiai pagerėja.

Šlaunikaulio defekto šalinimas:

• Sėdėkite ant kėdės ir išspauskite mažą rutulį tarp šlaunų.

Su šiuo pratimu, raumenų audinio augimas.

Užimtumo poveikis atsiranda po maždaug 6 mėnesių.

Gimnastika bus naudojama stiprinti raumenų jėgą. Deformacijos pašalinimą atlieka specialių asanų kompleksas, atpalaiduojantis sandarumo vietas.

Treniruotės metu rekomenduojama prikabinti kojas ar naudoti svorį. Pratimų rezultatas pasiekiamas per 2 mėnesius.

Vizualinis efektas

Kojų išlenkimo pašalinimo procedūros yra gana ilgos, todėl galite ištaisyti kosmetikos defektą naudodami šiuos triukus:

Prie apatinės kojos pritvirtinami specialūs silikono pritaikymai, o po to dėvimi pėdkelnės ar įtemptos kelnės.

Tinkamai parinktas drabužių gabalas gali ištaisyti problemą ir vizualiai ištiesinti kojas. Kasdieniam drabužiui dėvėti kelnės su šlaunikauliais, batai su plačiu velenu, suknelės ir sijonai maksimalaus ilgio iki kulkšnių.

Pratimų rinkinys O-kojų reguliavimui

Toliau išvardytos veiklos padės tiesiai padaryti galūnes:

• vaikščioti ant vidinės ir išorinės pėdos pusės, kėlimo ant pirštų ir judant ant kulnų, kai nuleidžiate;
• bėgimas su didelėmis kojomis;
• girgždėjimas;
• pušis (kojinės ir keliai atrodo skirtingomis kryptimis);
• su viena koja, vedančia į pėdą, pakaitomis stovint prie atramos, galite naudoti sportinę gumą;
• pakelti pakaitomis tiesias kojas;
• pakaitomis keičiant kiekvieną koją į priekį (svorio poslinkis turėtų nukristi ant kulno srities);
• naudotis „žirklėmis“;
• galūnių sumažinimas ir prijungimas prie pat pradžių.

Gimnastika daryti bent 3 kartus per savaitę, pašildant raumenis.

Pratimai X kojų reguliavimui

Paprastas veiklų rinkinys, leidžiantis jums padaryti kojas dar labiau:

• vaikščioti kojos išorėje, ant kelio;
• pagrobimas į galūnes su kojomis, ištemptas į save;
• lunges kairėn dešinėn;
• girgždas su rutuliu tarp klubų;
• statiniai pratimai;
• gulėti ant skrandžio, padarykite „drugelį“: prijunkite kojas ir nuleiskite kelius. Laikykite 5–10 min.

Kai X formos defektas yra naudingas plaukti ar važiuoti dviračiu.

Pratimai gydant varus deformaciją

Pratimų, skirtų kojų kreivumui ištaisyti, rinkinys:

• vaikščioti ant kulnų, pado vidus;
• greita kelio danga su nusileidimu ant kojinių;
• girgždėjimas (kartu kelio sąnariai);
• sūpynės į atramos pusę;
• tiesių galūnių pakilimas į gulimą;
• "Žirklės", sėdinčios ant grindų, pasvirusi į sieną;
• pedalas, imituojantis dviračius;
• kojų sujungimas ir atskyrimas, gulint ant nugaros;
• kirsti virvę.

Pratimai valgus deformacijai

Apytikslis klasių sąrašas:

• vaikščioti ant išorinės pado arkos;
• kelio pėsčiomis;
• sūpynės į šonus su ištemptais pirštais;
• šoniniai atakos;
• pritūpęs kuo mažesniu rutuliu prieš sieną;
• sėdėdami „turkų“ pozicijoje, spauskite ant kelio sąnarių arba pabandykite juos įdėti į grindis;
• gulėti ant pilvo, laikykite kojas kartu ir išsklaidykite kojas.

Visi pratimai turi būti atliekami kelis kartus per savaitę. Jei Jums pasireiškia skausmas ar kitas diskomfortas, apie tai turėtumėte informuoti gydytoją. Po pamokų naudinga šilta vonia, į vandenį pridedant eterinio aliejaus.

Pratimai vaikui

Pataisyti kūdikio defektus turėtų būti iki septynerių metų. Būtina derinti reguliarius masažo kursus su gimnastika.

Ėjimas

Pirmiausia vaikščiokite po kambarį ant pirštų, tada viduje ir išorėje. Kad galėtumėte efektyviai naudotis rutuliu tarp kojų.

Gulėti

Atsigulkite ant nugaros, apatines galūnes ant peties pločio, kojos pasuko į vidų.

Nuspauskite pirštus keletą kartų. Po to prijunkite koja ir imituokite juos.

Visais keturiais

Remdamasis delnų ir kelio sąnariais, vaikas traukia koją atgal, tiesindamas koją.

Ant skrandžio

Sulenkite kelio sąnarius taip, kad kulnai pasiektų sėdmenis.

Prevencija

Kad išvengtumėte kreivumo, reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Reguliarus pasivaikščiojimas parko teritorijoje, kur gaunamas pakankamai vitamino D vystymuisi.
2. Įgūdžių savalaikiškumas - neįprasti vaikui ankstyvo nusileidimo ar vaikščiojimo, nes nesubrendusių raumenų ir raiščių aparatas keičia apatinės kojos formą.
3. Racionali mityba.
4. Klasės baseine.

Norėdami ištaisyti klaidingą kreivumą, turėtumėte laikytis rekomendacijų:

• Negalima miegoti ant skrandžio. Šioje padėtyje nugara yra įtempta, ir tai atsispindi apatinių galūnių ilgyje.
• Nenaudokite kojų viena ant kitos, sėdėdami ant kėdės.
• Stovėkite tiesiai.
• Pašalinkite vaikščiojimą ant didelių siaurų ar nepatogių batų.
• Laiku gydymas ligomis.
• Reguliarus pratimas.
• Tinkama mityba, praturtinta vitaminais ir mineralais.
• Dalyvaukite baseine ar dviračiu.

Apatinių galūnių kreivumo pašalinimas nėra greitas procesas, o jei vaikas įtariamas defektais, būtina pradėti jų korekciją neatidėliojant apsilankymo pas gydytoją.

Diskusijos

Pratimai O-kojų kreivumui ištaisyti

99 pranešimų

Pratimai kojoms
„Aš pats apie figūrinį kojų kreivumą. Kažkada aš perskaičiau svetainėje, kad kreivos kojos gali būti dėl stuburo išlenkimo. masažuotojas atkreipė dėmesį į mano kojas, jis sakė, kad mano kreivos kojos gali būti išlygintos atliekant specialų pratimą, nes priežastis (išlenkta stuburo) buvo pašalinta.
Taigi, aš tai darydavau 20 dienų, kad būtų sąžiningas, iš pradžių tai buvo labai skausminga. Dabar tarp kelio nėra atstumo (tai buvo 7 cm), pirmiausia įsitikinkite, kad pašalinsite kreivų kojų priežastis ir tik tada pradėsite juos lyginti. Pratimai turėtų būti atliekami stovint, išlaikykite kojas lygiagrečiai, kad tarp jūsų kojų būtų 5-6 cm atstumas (tada galite jį padidinti). Tada paspauskite kelius kartu bandydami juos atrodyti tiesiai. Būtinai ištiesinkite, patraukite pilvą ir tvirtai nuspauskite sėdmenis (kad būtų aiškiau, jei norite eiti į tualetą daug): DDD negalima paaiškinti kitaip.
Iš pradžių mano keliai nebebuvo drebėję, šis pratimas visą laiką, kai stoviu (plauniu indus, stoviu sustoti, laisvalaikiu, net žiūriu televizoriaus stendą). taip stovėkite ir palaipsniui didinkite laiką, pradžioje aš vos suskaičiuojau iki 5 sekundžių, o dabar galiu stovėti 1 minutę. Gydytojas sakė, kad mes galime ją išspręsti praėjus metams, jei bandysiu.
20 dienų treniruotės tarp mano kelių, nėra atstumo, mano keliai (jie žiūri į vidų) jau palaipsniui žvelgia tiesiai į priekį. Viena kojos yra beveik plokščia, antra (kreivai kreivesnė blogiau) šiek tiek tiesesnė.
Atliekant pratimus, pabandykite juos kuo arčiau vienas kito pritvirtinti)) kai atsipalaidavę keliai, atstumas tarp jų nustojo. “

Pratimai yra labai veiksmingi, ICQ ištaisė savo kreivumą, nuotraukos prieš ir po yra nuostabios :)

Pratimai Xanes
Sveiki visi, skelbdami kojų nuotraukas prieš pratybas ir šiandien, su visais trikdžiais., Bendrasis koregavimas truko 6 mėnesius. Aš nedalyvavau dvi savaites, mano kojos nesiskyrė.
Valdymas
Kojos kartu, kojos pasirodė ir paspaudė viena kitą
Pakilti pirštai, kojos kartu
Padarykite nedidelį pritūpimą (shin kartu)
Grįžkite į tiesią padėtį (į viršų)
Grįžkite į pradinę padėtį (pasirodė, kad blizgės, laikykite kartu)
Atsipalaiduokite ir pakartokite šį pratimą
SVARBU!
Pratimai daryti lėtai, pajusti įtampą.
Pageidautina daryti 300 kartų per dieną (tai užtrunka apie 15-20 minučių)

UPR 2
Užklijuokite kojas po kelio taurėmis (!) Su kamuoliu (kiekvienas 3 kartus 10 minučių)

Upr 3
Stovėkite statinėse kojose, suspaustos kojos viena kitai.
(kiek laiko pakanka? per dieną)

Prieš ir po nuotraukų albume „Ksane“ taip pat sugebėjo ištaisyti kreivumą

Pratimų, skirtų kojų kreivumui ištaisyti, rinkinys

O formos formos kojų kreivių pratimai yra veiksminga terapinė technika, kuri, reguliariai ir sistemingai taikydama pratimus, padės ištaisyti ir ištaisyti jų formą be chirurginės intervencijos. Kaip įveikti apatinių galūnių kreivumą gydomųjų pratimų pagalba? Kokie pratimai bus efektyviausi ir kaip juos tinkamai atlikti?

Problema būdinga

Kojų kreivė yra plačiai paplitusi problema, galinti sukelti daugybę priežasčių. Ekspertai nurodo 2 apatinių galūnių kreivumo tipus:

1. X formos formos kreivumas - tai kojų deformacija, kurioje pacientas negali prijungti kulkšnių, jei klubai yra uždaryti.
2. O formos kreivė - tai galūnių vidinio kontūro deformacija (nuo kulkšnies iki tarpinės). Kai pacientas sujungia kojas, jie panašūs į ratą.

Siekiant kovoti su apatinių galūnių kreivumu, būtina. Problema ne tik suteikia pacientui psichologinį diskomfortą ir mažina savigarbą, bet ir neigiamai veikia eiseną, taip pat kaulų ir raumenų sistemos funkcionavimą.

Pasak medicinos specialistų, kojų kreivė, kurios išvaizda atsirado dėl paveldimų, genetinių ar trauminių sužalojimų, beveik neįmanoma ištaisyti. Norėdami susidoroti su šia problema, galima tik chirurginės intervencijos metodas.

Tačiau visais kitais atvejais fizinės terapijos pratimai gali duoti labai apčiuopiamų ir įspūdingų rezultatų. Pasak Irinos Krasikovos, gimnastika bus ypač veiksminga jaunų pacientų kojų kreivumo atveju, nes jų kauliniai audiniai yra minkšti ir aukšti elastingumas ir gerai reaguoja į išorinę įtaką.

Reguliarūs ir sąžiningi veiksmai taip pat padės suaugusiems pacientams. Maždaug po vienerių metų treniruočių kojos taps daug plonesnės ir lygesnės!

Kai reikalingi terapiniai pratimai

Kojų kreivė yra kosmetinis defektas, paprastai matomas plika akimi. Tačiau prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama įsitikinti, kad jums tikrai reikalinga korekcija.

Šiais tikslais jums reikia atsistoti tiesiai, uždaryti galūnes ir stengtis kuo labiau atsipalaiduoti apatinių galūnių raumenų grupes (patartina atlikti bandymą, stovintį prieš veidrodį). Po to atidžiai stebėkite savo kojas. Pagal nustatytą standartą galūnės turėtų susisiekti tarpusavyje šiais punktais:

Jei kojos deformuotos 0 tipo, tada jos liečiasi perineum ir kulnų srityje. X formos kreivės atveju jie yra prijungti tik kelio srityje.

Jei nustatėte akivaizdžius kojų formos defektus, turite išspręsti šią problemą. Tačiau prieš pradedant pamokas, rekomenduojama pasikonsultuoti su kvalifikuotu ortopedijos specialistu, ypač kai kalbama apie mažą vaiką ar paauglį.

Gimnastikos nauda su kojų kreivumu

Daugeliu atvejų apatinių galūnių deformaciją ir kreivumą sukelia specifiniai kaulinio audinio defektai, kelio sąnario silpnumas arba netinkamas apatinių galūnių raumenų grupių vystymasis. Šiuo atveju fizinės terapijos tikslas yra pasiekti šiuos tikslus:

1. Stiprinti apatinių galūnių silpnintas raumenų grupes.
2. Raiščių veikimo korekcija.
3. Pasukite kelio anatomiškai teisingą padėtį.

Taigi pratimai padeda atsikratyti kojų kreivumo. Be to, remiantis daugybe pacientų atsiliepimų, sistemingai kasdien mokant pagal specialisto nustatytą schemą, rezultatai tampa pastebimi vos per kelis mėnesius.

Jei praleidžiate klases, atlikite pratimus per pusę jėgos, gimnastika neturės jokio poveikio. Be to, reikalinga išankstinė konsultacija su ortopedu, kuris padės sukurti optimalų pratimų rinkinį, atsižvelgiant į amžiaus grupę ir konkrečias paciento savybes. Ypač dėl to, kad kai kuriems pacientams tokia užduotis gali būti visiškai uždrausta, jei yra ligų, kuriose padidėjusi apatinių galūnių apkrova yra draudžiama.

Kur pradėti?

Ekspertai rekomenduoja pradėti bet kokius pratimus, skirtus kojų formai ištaisyti po to, kai raumenys yra pakankamai paruošti ir šildomi. Optimali treniruotė apima šiuos pratybų tipus:

1. Pakelkite ant grindų, pakelkite pirštus, tarsi nuplėšdami juos nuo paviršiaus. Kojelė yra sunkiau prispausta prie paviršiaus.
2. Atlikite pratimą „Dviračiai“ (iki 10 pakartojimų).
3. Sėdėkite ant kėdės ir, atskirai nuo kojų, atleiskite kulnus ant grindų. Pakelkite kojas ir pradėkite pakaitomis sukdami juos iš vienos pusės į kitą.
4. Pasivaikščiokite ant kojinių (nuo 3 iki 5 minučių).
5. Tapkite lygiais ir pradėkite lenkti pirštus, tarsi juos nuimkite po pėdų plotu.

Kiekvieną iš šių pratimų rekomenduojama atlikti maždaug 10 kartų. Vidutinis apšilimo laikas turėtų būti 5 minutės.

Korekcinė gimnastika

Dabar apsvarstykime efektyvų pratimų rinkinį, kuriuo siekiama ištaisyti kojų, kurių kreivė yra o:

1. Pasivaikščiokite kojos viduje.
2. Padarykite apie 20 pritūpimų, maksimaliai padidinkite kojinių plotą.
3. Atsistokite tiesiai, pakelkite koją ir paimkite ją kuo plačiau į šoną. Kartokite tą patį pratimą su antruoju.
4. Sėdėkite su rankomis ant grindų, ištiesinkite kojas. Pradėkite pakelti galūnes pakaitomis, tuo pačiu užtikrinant, kad kojos liktų visiškai plokščios.
5. Atsigulkite ant grindų, uždarykite kojas ir pradėkite lėtai pakelti ir nuleisti. Tuo pat metu įsitikinkite, kad kūnas lieka nejudrus.
6. Stovėkite ant vienos kojos, ištiesinkite kitą, kiek įmanoma, ir paimkite jį į šoną. Padarykite apie 15 „sweeps“, pakeiskite nuorodą ir pakartokite pratimą.
7. Sėdėkite ant grindų ir užsukite koją dviem delnais, tada lėtai pakelkite ir stenkitės laikytis šioje pozicijoje bent 5 sekundes. Po to pakeiskite galūnę ir pakartokite pratimą.
8. Atsigulkite ant grindų ant šono ir pakaitomis pakelkite kojas tiesiai.

Vidutinė mokymo trukmė turėtų būti bent pusvalandį. Kiekviena sesija prasideda su pašildymu. Pratimai turėtų būti kasdien, o norint pasiekti kuo greitesnius ir teigiamiausius rezultatus, 2 kartus per dieną atlikite tokias korekcines gimnastikas. Atlikdami bet kokius pratimus, stenkitės, kad nugarėlė būtų kuo tiesesnė, o skrandis - ištrauktas. Dabar pažiūrėkime į efektyvius pratimus su x formos kojomis:

1. Ar pritūpimai. Pradėkite nuo 15-20 kartojimų, palaipsniui didindami metodų skaičių. Squats su guminiu rutuliu, kuris anksčiau buvo pritvirtintas tarp kulkšnių, suteikia gerą poveikį.
2. Pastovios, pėdos atakos į šoną, kiek įmanoma, atidedant kojines.
3. Pasivaikščiokite kojos išorėje (10 žingsnių).
4. Įsijunkite prie sienos. Grindų kojų pakėlimas į laiptus leidžia pasiekti labai gerų rezultatų.
5. Atsigulkite ant skrandžio, skleiskite kelius į šonus kiek įmanoma, o tada pabandykite sujungti savo kojas.

Papildomos rekomendacijos

Kad korekcinė gimnastika būtų labai veiksminga ir efektyvi, svarbu laikytis šių specialistų rekomendacijų:

1. Po kiekvieno pratimo pabandykite atsipalaiduoti raumenų grupes kiek įmanoma.
2. Negalima praleisti treniruočių.
3. Sujunkite fizioterapiją su korekcinio masažo kursu.
4. Bent 2 kartus per metus apsilankykite fizioterapijos kambaryje.
5. Įsijunkite į sportą, pvz., Plaukimo ir dailiojo čiuožimo.
6. Ar tempimas, mokykitės sėdėti ant skilimų.
7. Dėvėkite patogius batus.

O formos formos kreivė - rimta problema, kuri sugadina išvaizdą ir suteikia daug problemų. Paprastai šis trūkumas gali būti išspręstas dėl reguliarių, sistemingų taisomųjų gimnastikos pratybų. Siekiant, kad pratimai būtų efektyviausi, rekomenduojama kartu su ortopediniu chirurgu arba fizinės terapijos instruktoriumi rinkti pratimų rinkinį. Geras efektas yra korekcinės gimnastikos derinimas su masažu ir tam tikrų sporto šakų pratybomis.