Efektyviausi klubo sąnario koxartrozės pratimai

Koksartrozė yra degeneracinis procesas klubų sąnariuose, pasižymintis kremzlės retinimu ir jo deformacija, osteofitų augimu ir sąnario motoriniu disfunkcija. Ši patologija yra gydoma visapusiškai, o tarp fizioterapijos terapijos fizioterapija atlieka svarbų vaidmenį. Pratimai klubo sąnario koartartozei yra sukurti siekiant atkurti sąnarių judėjimą, sumažinti sąnarių skausmą ir grąžinti fiziologinę būseną į raumenis.

Fizikinio ugdymo specifiškumas košartrozei

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Apsvarstykite keletą užduočių atlikimo rekomendacijų:

1. Koksartrozės pratimai yra statiniai ir nereiškia sąnario ašies apkrovos. Apskritai, sunkios apkrovos, turinčios staigius judesius, kad būtų išvengta patologinių reiškinių paūmėjimo, šio ligos pacientams draudžiama. Pratimai, kurie daro aštrų skausmą, kai jūs darote, negalite padaryti.
2. Prieš pradedant gimnastiką rekomenduojamas lengvas šlaunikaulio raumenų masažas, taip pat po sesijos pabaigos - jis šildo raumenis, stimuliuoja kraujotaką ir turi teigiamą poveikį atsigavimui. Masažo metu taip pat pašalinami nemalonūs pojūčiai gimnastikos procese.
3. Sąnarių su koartartoze pratimų kompleksą papildo plaukimas, jei leidžia bendra paciento būklė.
4. Patartina pasirinkti paciento pratimus su gydančiu gydytoju, atsižvelgiant į pasireiškimo laipsnį ir koeksartrozės vystymosi stadiją.
5. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, pageidautina kasdien, patogiai, sklandžiai.

Pratimų rinkinys pacientams, sergantiems pradiniu koartartozės etapu

Nedidelis (pirmasis ar antrasis) sąnarių pažeidimų, atsiradusių dėl koxartrozės, laipsnis koreguojamas pratimais, skatinančiais judumą ir mažinančius simptomus.

Judėjimas turėtų būti atliekamas vidutiniškai 3-5 kartus, palaipsniui didinant pasikartojimus iki 10. Galinė padėtis nustatoma kelias sekundes. Nedidelis skausmas mokymo procese yra norma. Kvėpavimas nevyksta vykdymo metu.

1. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaudžiamos prie kūno, ištiesintos kojos. Įkvėpus rankos pakyla, o iškvėpimas yra nuleistas. Sklandžiai kartokite nuo šešių iki aštuonių kartų.
2. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaudžiamos prie kūno, ištiesintos kojos. Rankos sklandžiai sulenkiamos ir atlenkiamos alkūnėje.
3. Sulenkite gerklės koją, tempkite koją ir palaikykite kelias sekundes. Lankstą koją galima laikyti priešinga ranka.
4. Kojos po keliu užsegamos abiem rankomis, patraukite jį arti skrandžio. Kitą koją šiuo metu glaudžiai slypi ant grindų.
5. Sulenkite kojas prie kelio ir tvirtai padėkite pėdų padus ant grindų. Priveržkite sėdmenų raumenis ir pakelkite dubenį kuo aukščiau.
6. Kojos tiesios, pasukamos į vidų, tada grįžta į pradinę būseną - aštuoni pakartojimai.
7. Uždėkite rankas ant savo juosmens, 10-15 sekundžių. važinėti dviračiu sklandžiai ir lėtai.

1. Pritvirtinkite prie sveikos pusės alkūnės ir delno, ištempkite ir pakelkite ligoninę koją, pėdos padas turi būti stačiu kampu į apatinę koją.
2. Atsigulkite ant vienos pusės sveiką pusę, nuleiskite ant rankos, sulenktos alkūnėje. Pakelkite koją su gerklėmis, perkelkite jį atgal, atsargiai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Tik 8 kartojimai.

1. Pakelkite išlenktą stačiu kampu. Laikykite tam tikrą laiką.
2. Rankos, dedamos priešais jus. Stumkite dubens raumenis kelias sekundes, po to atsipalaiduokite.
3. Padėkite rankas ant klubų, pradėkite kelti galvą ir pečius, laikydami jas kelias sekundes. Po dviejų sekundžių pauzės pakartokite dar penkis kartus.
4. Abi rankos priešais jus. Pakėlę galvą ir pečius, atliksime tris svyravimus abiem rankomis ir 6 kartojimus pagal krūtinės smūgio tipą.

1. Kojos turi būti tvirtai prispaustos prie grindų. Prijunkite kelius ir kojas su kulnais.
2. Išspauskite pagalvę arba rutulį.

1. Stovėkite ant sveikos kojos, pasilenkdami kėdės sieną ar nugarą. Paveiktos kojos, kad pasiektų keletą nestabilių judesių, kurių amplitudę lemia skausmo buvimas.
2. Vienoje padėtyje stovinčios kojos sklandžiai piešia ratą ore - 8 kartojimai.
3. Stovėkite ant abiejų kojų, ant kėdės palaikykite rankas. Atlikite pusę pritūpęs, ištiesinkite. Pratimai kartoti lėtai 10 kartų.
4. Pakilti ir nukristi nuo kojų pirštų - 10 pasikartojimų.

Esant stipriam skausmui, minėtas kompleksas pakeičiamas fiziniais pratimais dėl koxartrozės naštos (trečioji, ketvirtoji).

Pratimai su sunkia koxartroze

Netgi „apleistos“ problemos su sąnariais gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Sunkiais ligos etapais taip pat būtina atlikti pratimus:

• gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos palei kūną ar po galva. Po kulkšnies uždarytas žemas volas. Labiausiai atsipalaidavusioje padėtyje padarykite kelis ritinius ant pilvo, švelniai kratydami klubus į šonus. Jei pasireiškia skausmas, sumažinkite judėjimo amplitudę. Pakartokite pratimą reikia 10 minučių, bent tris kartus per dieną, prieš valgį. Silpniems pacientams rekomenduojama pradėti nuo 3-5 minučių, ne daugiau kaip du kartus per dieną. Sustiprinus valstybę, įvykdykite rekomenduojamą tūrį;
• pastatykite volelį po keliais. Pasukę ant skrandžio, savo ruožtu pasukite koją, ištrauktą į išorę ir vidų. Braukite ne daugiau kaip 10 cm;

• audinio kilpa, pakabinta 25 cm aukštyje virš lovos, padėkite koja. Kilpa turi perimti kojos vidurį. Sulenkite koją nedideliu amplitudės keliu, pakelkite atsipalaiduotą koją į šoną. Pratimai leidžiami susilpnintiems pacientams, negalintiems sėdėti, nusileisti iš lovos, atlikti gimnastiką ant grindų;
• sėdėdamas ant kėdės, vienas nuo kito atsiskyrė nuo peties pločio, kojos tvirtai įdeda padą ant grindų. Keliai ramioje padėtyje pradeda palaipsniui mažinti ir praskiesti mažu judesiu;
• nedideliame aukštyje stovėkite sveiką pėdą. Kojų, paveiktos koeksartrozės, pakabinkite, pakratant jį pirmyn ir atgal ir į šoną. Pratimai atliekami rankomis, iki 10 minučių, du ar tris kartus per dieną. Skausmas šiuo atveju neturėtų būti.

Bubnovskio gimnastika

Profesorius S. M. Bubnovskis sukūrė veiksmingą metodą gydyti košartrozę, kuri leidžia išvengti chirurgijos ir atkurti gyvenimo kokybę. Ši technika yra žinoma pagal terminą „kineziterapija“, pagrįstą sąnarių judėjimo gydymu.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

1. Stovėkite kelio alkūnės padėtyje. Kvėpuodami lėtai sulenkite nugarą, išnykdami. Pratimai atpalaiduoja nugarą.
2. Remdamiesi delnais ir keliais, traukite į priekį, nesilenkite juosmens srityje. Grįžkite į ankstesnę poziciją.
3. Pasviręs ant alkūnių, iškvėpkite ir nusausinkite prie grindų. Ištiesinkite rankas ant kito iškvėpimo, nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
4. Pakeiskite poziciją - apsisukite ir guli ant nugaros, kaip ir pilvo raumenis. Pasiekite alkūnes į kelius. Toje pačioje padėtyje pakelkite dubenį kuo aukščiau.

Pratimai Bubnovsky, jei įmanoma, atliko 10-30 pakartojimų, atsižvelgiant į bendrą būklę.

Gydymo gimnastika Evdokimenko

Reumatologas P.V. Evdokimenko siūlo 11 pratimų kompleksą, kuris yra efektyvus klubo sąnariui, paveikiamam antrosios pakopos koeksartrozės, reabilitacijai:

1. Pakelkite kiekvieną koją ir laikykite 35 sekundes. Po pirmojo įvykdymo paimkite poilsį ir atlikite dar 10 pakartojimų.
2. Pakelkite kojas 15 laipsnių kampu, vienu metu važiuokite į šonus abiem kojomis.
3. Sulenkite abi kojas ir pakelkite dubenį iki galimo aukščio.

Gulėti ant skrandžio. Stačiu kampu lenkite kojas, laikydami jas svoriu.

1. Pakelkite koją 45 laipsnių kampu, palaikykite pusę minutės. Perkelkite ir pakartokite.
2. Atlikite ankstesnį pratimą, pridedant posūkius į išorę ir į vidų.

1. Ištraukite kojas. Pasiekite didelius pirštus, likdami apie dvi minutes. Pakanka vieno vykdymo.
2. Atsilenkite nuo sienos, plačiausiai pasiskirstykite abi kojas, lenkdami pažeistą koją stačiu kampu.
3. Pasiekite pėdą su pažeista jungtimi ir patraukite į save.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja greito ir nekirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pirmaujanti Rusijos reumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacinę chaosą ir pristatė vaistą, kuris tikrai gydo! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai atkreipti jūsų dėmesį. Skaityti daugiau.

1. Laikykite koją pusę minutės.
2. Apibendrinant galima pasakyti, kad atlikti masažo trintį mažai intensyviai, taip pat švelninti kojas su tepalu.

Treniruočių terapijos pratimai, skirti coxarthrosis judėti į klubo sąnarį ir skatinti jo atsigavimą, rekomenduojama juos naudoti su kitais terapiniais vaistiniais preparatais ir prižiūrint specialistui.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte narkotikų, kremų ir tepalų krūva...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Bet ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Gydomosios gimnastikos klubo sąnario koxarthrosis 1, 2, 3 laipsniai

Fizinis pratimas yra būtinas elementas gydant visas sąnarių ligas, įskaitant klubų sąnarius. Koksartrozė yra degeneracinis procesas, todėl greitai sumažėja sąnarių judesių diapazonas. Pratimai klubo sąnario koxartrozei padeda sumažinti ligos simptomus ir sulėtinti jo progresavimą.

Pratimų nauda

Gydomosios gimnastikos klubo sąnario koxarthrosis tikslas yra pasiekti šiuos tikslus:

• Skausmo malšinimas;
• Normalios kraujo apytakos užtikrinimas pažeistoje sąnaryje;
• Uždegimo proceso nutraukimas;
• Raumenų spazmų šalinimas;
• Raiščių stiprinimas;
• Komplikacijų vystymosi prevencija - kontraktūra ir raumenų atrofija, eisenos sutrikimai;
• Lėtėja degeneracinio proceso progresavimas.

Pratimai osteoartrito gydymui yra veiksmingi bet kuriame ligos etape. Žinoma, kuo greičiau pradėsite pratimus, tuo daugiau naudos jie duos. Tačiau vėlyvoje artrozės stadijoje gimnastika taip pat prisideda prie tam tikro būklės pagerėjimo. Fizinis lavinimas taip pat yra puiki priemonė užkirsti kelią sąnarių ligoms, jei yra didesnė jų atsiradimo rizika.

Didžiausias fizinės terapijos poveikis bus stebimas kartu su kitomis terapinėmis priemonėmis - dieta, fizioterapija.

Atskirai pasakytina apie vandens aerobiką - pratimus vandenyje. Koksartrozės atveju tai puikus gydymo metodas, kurio kontraindikacijos beveik nėra, išskyrus sunkią širdies ligą. Vandens gimnastika leidžiama net ir esant sunkiam koxartrozei ir ligos paūmėjimui.

Pratimai vandenyje padeda švelniai masažuoti paveiktus sąnarius, treniruoti raumenis ir raiščius bei sumažinti skausmą. Be to, vandens aerobika gali sumažinti svorį, kuris yra svarbus košartrozei. Baseino klasės vyksta su instruktoriumi arba savarankiškai, naudojant gimnastikos priedus.

Indikacijos

Gydomosios klubo sąnario gimdymas su koartartoze yra rekomenduojamas ligos atleidimo arba lengvo pykinimo laikotarpiu. Jis turi būti atliekamas visiems pacientams pagal amžių, artrozės stadiją ir kartu atsirandančią patologiją.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų jo pranašumų, treniruoklių klubo sąnarių treniruotės terapija turi tam tikrų apribojimų. Kontraindikacijos atliekant šią situaciją yra tokios:

• Ūmus artritas;
• Ūminė kvėpavimo takų liga;
• Menstruacijų laikotarpis;
• Hipertenzinė širdies liga;
• Galvijų išvarža;
• Atkūrimo laikotarpis po insulto;
• Ankstyvas pooperacinis laikotarpis;
• Sunkus širdies nepakankamumas;
• Neseniai perduotas miokardo infarktas.

Beveik visos kontraindikacijos yra santykinės, tai yra, pratimas gali būti atnaujintas po šių sąlygų pašalinimo. Leidimą tęsti mokymą teikia gydantis gydytojas.

Pratimų tipai

Dienos pratybas sudaro pratimų rinkinys. Jie yra statiniai ir dinamiški:

• Statinis - asmuo užima tam tikrą poziciją ir ją palaiko kelias sekundes;
• Dinaminiai judesiai atliekami nuolat.

Atlikti iš skirtingų pozicijų - stovėti, sėdėti ant kėdės, gulėti ant grindų. Vykdyti pratybas, kuriose naudojami įvairūs gimnastikos reikmenys - lazdos, rutuliai, lankai. Taigi gimnastiką galite atlikti namuose ar sporto salėje.

Plaukimas su koartartoze turi gerą terapinį poveikį. Šio tipo gimnastikos trūkumas yra tas, kad reikia kasdien apsilankyti prie baseino.

Internetas suteikia daugybę pratimų, skirtų gydyti coxarthrosis. Nerekomenduojama sau pasirinkti gimnastikos kompleksą. Tai turėtų atlikti gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir bendrą kūno būklę.

Vykdymo taisyklės

Siekiant, kad pratimai būtų kuo efektyvesni, jie turi būti vykdomi pagal tam tikras taisykles:

• Pagal gydytojo rekomendacijas;
• Gimnastika atliekama kasdien;
• Naudojami įvairūs gimnastikos prietaisai;
• Įtraukti leidžiama tik gera sveikata;
• Judėjimai atliekami sklandžiai, be užsikimšimo;
• Intensyvumą nustato gydantis gydytojas, negalite jo pakeisti;
• Nedirbkite iš karto po valgio ir nevalgykite iškart po treniruotės;
• Sukurkite visas raumenų grupes.

Pradėti mokymą rekomenduojama esant lengvam važiavimui ar greitai pėsčiomis. Prieš atliekant gimnastiką patartina masažuoti klubo sąnarius, kad padidėtų kraujo tekėjimas. Po treniruotės naudinga šilta vonia ir vėl pasimėgauti masažu. Kaip atlikti pratimus, padėti mokomiesiems vaizdo įrašams. Taip pat naudinga gimnastika grupėje.

Medicinos ir gimnastikos kompleksas

Priklausomai nuo ligos stadijos, skiriamos įvairios koeksartrozės pratybos.

Pratimai su 1 artros laipsniu yra tokie:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją prie klubo sąnario, tada ištraukite ją, pakartokite kitą koją;
• Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas, traukite vieną koją rankomis į skrandį, pakartokite kitą koją;
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite dubenį kuo aukščiau;
• Atsigulkite ant šono, pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau, apsisukite ir pakartokite kitą koją;
• Sėdėkite ant kėdės, uždarykite kelius ir padus, pakaitomis pakelkite į kulnų ir kojinių šonus;
• Sėdėdami ant kėdės laikykite gimnastikos kamuolį tarp kelio ir išspauskite ją kojomis, tempdami savo šlaunų raumenis;
• Stovėdamas ant grindų, kojos pločioja kojomis ir atlikite lėtus pritūpimus;
• Baigti pratimus, kurie guli ant skrandžio su pratęstomis kojomis.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 metodų kiekvienai kojai. Fizioterapijos tikslas šiame etape yra sumažinti skausmą ir lėtinti degeneracinio proceso progresavimą.

Gimnastika su 2 laipsnių klubų sąnarių koartartoze siekiama sumažinti skausmą, skatinant sąnario skysčio gamybą:

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos po galva. Turėtumėte pasukti iš vienos pusės į kitą, stengdamiesi įtempti klubų raumenis;
• Gulėdamas ant nugaros, kojos pločioja kojomis. Pasukite kiekvieną koją ir pakaitomis. Tada tuo pačiu metu pasukite abi kojas;
• Sėdėkite ant kėdės, kad kojos būtų laisvai kabančios. Atlikite švytuoklės judesius su pėdomis, tada atlikite kitą koją;
• Sėdėdami ant kėdės, stovėkite su kojomis prie grindų ir padėkite kelius. Pakaitomis pakelkite kulnus, įsitikinkite, kad kojinės lieka ant grindų;
• Pastatydami ant grindų, atlikite apskritimą dubens sukimąsi, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš;
• Stovi ant grindų, išsklaidykite kojas nuo peties. Sėdėkite pusiau pritūpę ir pasilikite toje padėtyje kelias sekundes;
• Užpildykite pratimą 5-7 min.

Rekomenduojama kiekvieną pratimą atlikti 10-15 metodų.

3 laipsnių klubo sąnario košartrozės pratimai reikalingi galūnių funkcijos išsaugojimui kuo ilgiau. Šiame etape nurodoma minimali apkrova, nes sąnariai beveik neturi kremzlės sluoksnio ir bet koks judėjimas sukelia skausmą. Pirmenybė teikiama statinėms apkrovoms:

• Išilgai kojos ant nugaros, pakelkite jas ir laikykite jas kelias sekundes;
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite vieną koją, laikykite kelias sekundes, tada nuleiskite;
• Gulėdamas ant nugaros, ištiesinkite ir skleiskite tiesias kojas;
• Sėdi ant kėdės, pakelkite klubus ir tam tikrą laiką laikykite šioje padėtyje;
• Pastatydami ant grindų ir laikydami atramą, perkelkite koją į šoną. Tada pakartokite kitą koją.

Pakartokite pratimą rekomenduojama ne daugiau kaip 10 kartų.

Gimnastika baseine laikoma nuolatinėje padėtyje:

• Laikydami į šoną, lėtos kihi kojos atliekamos į šoną;
• Laikydami šoną, lėtai pritūpkite ir pakilkite;
• Laikydami atramą, pakelkite ir nuleiskite abu kojas tuo pačiu metu.

Jei leidžia fizinė būklė, plaukimas su koartartoze yra rodomas plaukiant laisvu stiliumi.

Bet koks pratimas leidžiamas sąnarių skausmui, tačiau padidėjus skausmui, pratimas turėtų būti nutrauktas.

Terapinė gimnastika yra veiksmingas būdas gydyti košartrozę, kuri leidžia žymiai pagerinti asmens gerovę ir sustabdyti ligos eigą. Pratybos privalumai sako tokius žinomus ekspertus kaip Bubnovskis ir Evdokimenko, dalyvavę kineziterapijoje. Asmuo, kuris reguliariai užsiima gimnastika ir ar ji ilgą laiką teisingai išlaiko savo visavertį gyvenimo būdą.

11 pratimų koartarozei

Šie pratimai pagerins klubo sąnario funkcijas su koartartoze, normalizuos jo kraujo tiekimą, atkuria mitybą, palengvina skausmą ir padidina sąnarių judumą.

Pratimai klubo sąnario osteoartritui

Šie pratimai pagerins klubo sąnario funkcijas su koartartoze, normalizuos jo kraujo tiekimą, atkuria mitybą, palengvina skausmą ir padidina sąnarių judumą.

Pratimai 1. Veikia ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, tiesios kojos. Ginklai išilgai kūno.

A. Lėtai pakelkite dešinę koją, ištiesinkite keliu, apytiksliai 15 iki grindų ir laikykite jį 30-40 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir atsipalaiduokite. Po trumpos poilsio, pakartokite pratimą su kita kojele. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas su kiekviena kojelė tik vieną kartą.

Dėmesio! Pakelkite koją, todėl reikia įsitikinti, kad judėjimas priklauso tik nuo šlaunų raumenų ir raumenų raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų pasukti po kėlimo kojos. Nereikia pakelti kojos pernelyg aukštai - svarbiau, kad pratimas būtų atliktas teisingai, nesukeliant kūno.

Dr. Evdokimenko pastaba: abi kojos turėtų dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, vienas ir kitas reikia išlaikyti svorį maždaug tuo pačiu kampu ir tuo pačiu metu.

B. Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškoje versijoje: labai lėtai ir sklandžiai pakelkite dešinę koją, ištiesinkite keliu ir laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes. Tada lėtai ir sklandžiai nuleiskite koją. Atlikite apie 10 - 12 tokių lygių kėlimų - nuleisdami kojas.

Kojos nuleidimas, kiekvieną kartą būtinai atsipalaiduokite kojų raumenis mažiausiai 1-2 sekundes; pakelkite kojas, kiekvieną kartą laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes.

Nedarykite pernelyg daug, kai atliekate pratimą! Nereikia pakelti kojos pernelyg aukštai - tiesiog pakelkite jį bent 15 cm nuo grindų.

Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Dėmesio! Kaip jau minėta, reikia įsitikinti, kad kojos judėjimas į viršų yra tik dėl klubų ir raumenų raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų pasukti po kėlimo kojos.

Galų gale, atliekant dinaminę šios pratybos versiją, mes neturime užduoties „įrašyti įrašą“ kojos aukštyje. Mes esame svarbesni, padedant sklandžiam judėjimui ant kojų "kraujo bangos". Ir tai galima padaryti tik su minkštais judesiais, atliktais teisingai ir be įtampos.

Svarbu: abi kojos turi būti lygios įtampos; tiek tą, tiek kitą reikia „išpumpuoti“ maždaug tuo pačiu kartų.

Pratimai 2. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo. Ištempkite rankas išilgai kūno. Kairė koja tiesi. Sulenkite dešinę koją ties keliu.

A. Lėtai pakelkite dešinę koją, sulenktą ant kelio apie 10, kad išstumtumėte grindis ir laikykite jį 30-40 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite. Po trumpos poilsio, pakartokite pratimą su kairia koja. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas su kiekviena kojelė tik vieną kartą.

Dėmesio! Kaip ir pratyboje Nr. 1, kėlimo koją reikia įsitikinti, kad judėjimas yra tik dėl klubų ir raumenų raumenų pastangų. Pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispaudžiami prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po kojos. Nereikia pernelyg didinti sulenktos kojos - svarbiau, kad pratimas būtų atliktas teisingai, nesukeliant kūno.

Dr. Evdokimenko pastaba: abi kojos turėtų dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, vienas ir kitas reikia išlaikyti svorį maždaug tuo pačiu kampu ir tuo pačiu metu.

B. Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškoje versijoje: labai lėtai ir sklandžiai pakelkite dešinę koją, kuri sulenkta keliu maždaug 10 pėdų nuo grindų, ir laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes. Tada lėtai ir sklandžiai nuleiskite koją iki savo pradinės padėties (vis dar išlaikykite koją sulenktoje kelio dalyje). Atlikite apie 10 - 12 tokių sklandžių pakėlimų - nuleiskite sulenktą dešinę koją.

Kojos nuleidimas, kiekvieną kartą būtinai atsipalaiduokite kojų raumenis mažiausiai 1-2 sekundes; pakelkite kojas, kiekvieną kartą laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes.

Vykdydami treniruotę įsitikinkite, kad jo metu kojos išilgai kelio yra 90 ° kampu.

Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Dėmesio! Kaip jau minėta, reikia įsitikinti, kad kojos judėjimas į viršų yra tik dėl klubų ir raumenų raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų pasukti po kėlimo kojos. Nekelkite kojos per aukštai!

Galų gale, mums vėl reikia su sklandžiais judėjimais padėti ant kojų "kraujo bangos". Tai galima padaryti tik su minkštais, mažai judančiais judesiais, atliekamais teisingai ir be įtempimo.

Svarbu: abi kojos turi būti lygios įtampos; tiek tą, tiek kitą reikia „išpumpuoti“ maždaug tuo pačiu kartų.

3 pratimas. Labai sudėtingas pratimas, tinkantis tik fiziškai stipriems pacientams. Atlikta ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, tiesios kojos. Ištempkite rankas išilgai kūno.

Lėtai pakelkite abi kojeles (tiesiai) iki maždaug 15 - aukščio virš grindų. Laikydami kojų svorį, išlyginkite juos. Tada lėtai judėkite kojas.

Nuleisdami kojas, lėtai lėtai išsklaidykite jas, o po to lėtai jas vėl sujunkite. Atlikite 8–10 tokių lėtų kojų praskiedimų.

Pastaba dr. Evdokimenko: judesiai su kojomis turi būti lygūs, be judesių.

Dėmesio! Šis pratimas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, todėl jis nerekomenduojamas vyresniems nei 40 metų pacientams ar žmonėms, sergantiems širdies ligomis ar hipertenzija.

4. Pratimai ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti dešinėje pusėje, sulenkite dešinę koją prie kelio ir ištiesinkite kairę.

Pakelkite kairiąją koją ir laikykite ją maždaug 45 ° kampu maždaug 30 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite. Tada pasukite į kitą pusę ir pakartokite pratimą su dešine koja.

Svarbu: abi kojos turi dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, viena ir kita kojos turi būti laikomos svoriu maždaug vienu kampu ir tuo pačiu metu.

Pratimai 5. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti dešinėje pusėje, sulenkite dešinę koją prie kelio ir ištiesinkite kairę.

Pakelkite ištiesintą kairiąją koją maždaug 30-40 ° kampu. Lenkdami koją ant kelio ir nuleidžiant, lėtai pasukite visą koją ir koją. Tada lėtai pasukite visą pėdą ir pėdą į vidų.

Atlikite 10-15 tokių sukimų su kairiuoju kojeliu į išorę ir į vidų, laikydami pėdą ant svorio ir nesulenkdami ant kelio, tada nuleiskite koja ir visiškai atsipalaiduokite.

Po trumpos poilsio, pasukite į kairę pusę ir atlikite tą patį pratimą su dešine koja.

Dėmesio! Pasukite koją "nuo klubo", ty išjunkite - į vidų visą koją, o ne tik koja. Atlikite treniruotę lėtai ir sklandžiai, kitaip kyla klubo sąnario pažeidimo pavojus.

Pratimai 6. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir išsklaidykite juos apie pečių plotį. Ištempkite rankas išilgai kūno.

A. Pasviręs ant pečių, lėtai pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau ir pritvirtinkite pasiektą padėtį 30-40 sekundžių. Tada lėtai eikite į pradinę padėtį ir pailsėkite. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas tik vieną kartą.

B. Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškai: lėtai pakelkite dubenį kuo aukščiau ir nustatykite 1-2 sekundes, tada lėtai nuleiskite dubenį 15 žemyn.

Tada vėl lėtai pakelkite jį kuo aukščiau ir pan. Ar 12-15 tokių judesių su dubeniu aukštyn ir žemyn, judėdami labai lėtai ir sklandžiai, nesukeliant šuolių ir staigių judesių. Tada lėtai eikite į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite.

Pratimai 7. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, kojos tiesios. Sulenkite į priekį ir, nesilenkdami kelio, pabandykite užrakinti kojas ar pirštus su delnu. Tada šiek tiek patraukite kūną į priekį rankomis taip, kaip jūs galite, ir pasilenkite šioje padėtyje 2-3 minutes, visiškai atsipalaiduodami. Atlikite šį pratimą tik vieną kartą per dieną.

Jei jūsų raiščių standumas neleidžia jums laisvai laikyti koja rankomis, kaip ir ankstesnėje pratyboje, naudokite diržą arba rankšluostį. Visą koją išmeskite šių improvizuotų priemonių „kilpą“ ir laikykite abiejų rankų kilpos galus. Naudojant kilpą bus lengviau patraukti save į priekį.

Pastaba Pakelkite tiek, kiek leidžia jūsų kūnas. Nebandykite viršyti savo natūralaus lankstumo. Neskubėkite, nedarykite didelių pastangų. Tiesiog nustatykite pasiektą poziciją ir atsipalaiduokite. Maždaug per minutę atsipalaidavę raumenys suteiks jums galimybę šiek tiek sulenkti, o kitą minutę - šiek tiek žemiau. Kartokite pratimus kiekvieną dieną, galite žymiai padidinti metų kampą.

Jūsų užduotis šioje užduotyje yra tempti raumenis į šlaunų ir nugaros raumenis tokiu mastu, kad polinkio kampas maždaug dvigubai padidėtų. Tada išnyksta užpakalinės šlaunies ir apatinės nugaros raumenų spazmai, pagerėja kraujo aprūpinimas kojomis.

Norėdami efektyviau atlikti užduotį, galime naudoti mažus gudrybės. Jūs galite žaisti su įtampos ir raumenų atsipalaidavimu: kai jūs sugriežtinate save į priekį tiek, kiek galėjote, ir jaučiatės, kad kūnas nueina toliau, įkvėpus, priveržkite kojų raumenis ir apatinę nugaros dalį, tarsi bandydami atsikratyti. Bet rankomis laikykite anksčiau pasiektą kūno padėtį.

Laikykite įtampą apie 10 sekundžių, o tada iškvėpkite, visiškai atsipalaiduokite - taip pat apie 10 sekundžių ir leiskite kūnui šiuo metu laisvai judėti pirmyn ir žemyn. Nesikišti į jį, bet tiesiog visiškai atsipalaiduokite. Arba tiesiog padėkite kūnui šiek tiek, šiek tiek traukdami rankas į priekį, kojų kryptimi.

Būsite nustebinti, kad atsipalaidavimo momentu (po įtampos) kūnas judės lengviau. Pakartokite streso-atsipalaidavimo ciklą 3–4 kartus vienu metu, ir jūs pasieksite gerą rezultatą net vienoje sesijoje. Kartojant pratimą kasdien, labai greitai atkursite šlaunies nugaros raumenų elastingumą.

Svarbu: atlikite pratimus, būkite atsargūs, kad nustumtumėt galvą žemyn - galva turėtų būti „tęsinys“. Ir ne arkos nugarą - nugara turėtų būti kuo tiesesnė.

Pratimai 8. Atlikta sėdi ant kėdės. Lėtai ištiesinkite dešinę koją prie kelio ir pakelkite jį tiesiai, kiek galite. Laikykite koją šioje padėtyje, svoriu, 30-60 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite. Tada pakartokite pratimą su kairia koja.

Atlikite pratimus su kiekviena koja 2-3 kartus.

9 pratimas. Šis pratimas labai sumažina išorinį šlaunies išorinių raumenų spazmą. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, atsilenkite nugarą prie sienos (atgal). Ištiesinkite kojas ir išsklaidykite kiek įmanoma. Nesukeliant kojas, sulenkite gerklės koją prie kelio ir padėkite pėdą ant grindų.

Švelniai paspaudus dvi rankas ant skausmingos kojos kelio, su sklandžiais judančiais judesiais, palaipsniui pakreipkite jį į vidų, ties ištiesintos sveikos kojos keliu, kol pajusite maksimalią įtampą, beveik skausmą. Dabar turime naudoti mažus triukus - žaisti su įtampa ir raumenų atsipalaidavimu.

Kai pakreipėte savo gerklės koją, kiek galite, ir jaučiatės, kad jis nebevyksta, kai įkvepiate, sugriežtinkite savo gerklės raumenis, tarsi bandydami jį perkelti atgal, pradinės padėties kryptimi. Tačiau rankos neleidžia kojoms judėti atgal.

Laikykite įtampą apie 10 sekundžių, o tada iškvėpdami visiškai atsipalaiduokite koją - taip pat apie 10 sekundžių, ir šiuo metu šiek tiek padidinkite spaudimą rankomis, pakreipdami kojas dar labiau į apačią. Bet neleiskite šiam aiškiam skausmui, viską daryti labai atsargiai ir atsargiai.

Pakartokite tokį streso atsipalaidavimo ciklą 3-4 kartus 1 nustatyme.

Pastaba Dr. Evdokimenko. Arba šis pratimas gali būti atliekamas sėdint ant kėdės arba ant mažos išmatos.

Dėmesio! Šis pratimas rekomenduojamas pacientams, turintiems tik pradinį (pirmąjį) koeksartrozės etapą, nes antrojo ir trečiojo etapo metu jis gali sustiprinti sąnario traumą.

Pratimai 10. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, atsilenkite nugarą prie sienos (nugara tiesiai). Ištiesinkite kojas ir išsklaidykite kiek įmanoma.

Sulenkite skausmingą koją keliu, užfiksuokite skausmingos kojos koją su rankomis ir lėtai traukite ją į save, kol pajusite stresą (bet ne skausmą!). Kai pasireiškia mažiausias skausmas, šiek tiek atleiskite koją, o kai skausmas išnyksta, vėl švelniai traukite koją į save. Pasiekus ribą, nustatykite padėtį. Laikykite jį 1-2 minutes, stengdamiesi visiškai atsipalaiduoti. Vykdykite pratimą tik vieną kartą.

Pastaba 1. Jei jūsų lankstumas neleidžia padengti kojos rankomis, patraukite pėdą į save, naudodami dirželį arba rankšluostį, uždengtą ant jo.

2 pastaba. Pasirinktinai šią užduotį galima atlikti sėdint ant kėdės.

Dėmesio! Šis pratimas rekomenduojamas pacientams, turintiems tik pradinį (pirmąjį) coxarthrosis etapą, nes antrojo ir trečiojo koxartrozės stadijų metu jis gali padidinti sąnario traumą.

Pratimai 11. Savo šlaunys. Jis paprastai atliekamas sesijos pabaigoje. Ar savarankiškai sėdi. Masažuokite priekį ir šoną (bet ne atgal!) Šlaunies virš kelio.

Užpildymas: pastatykite delnus ant šlaunų tiesiai virš kelio ir pradėkite energingai patrinti koją, palaipsniui juda aukštyn išilgai šlaunų, nuo kelio iki kirkšnies. Patrinkite šlaunį maždaug 3 minutes, kol pastovios šilumos pojūtis, bet ne degimas ar skausmas. Treniruotės pabaigoje, atlikite minkštą, lygų šlaunies šlaunį, nuo apačios į viršų, nuo kelio iki gerklės, vieną minutę.

Atkreipkite dėmesį: galite naudoti šiltinimo tepalus procedūros metu, kad išlaikytumėte šilumą po trina ir pagerintumėte kojų kraujotaką. Pavyzdžiui, kremas arba tepalas Nikofleks, Espol, masažo kremas Baletas ir kitos panašios priemonės. paskelbė econet.ru

Dr. Evdokimenko © straipsnis apie knygą „Osteoartritas“, paskelbtas 2003 m. Redaguota 2011 m

Pratimai klubo sąnariui su koartartoze padės atgauti aktyvumą!

Pratimai klubo sąnario koartartozei yra konservatyvaus gydymo metodas. Jo dėka, klubo sąnaryje yra didesnė tikimybė išlaikyti pilną judėjimą.

Pratimai su koartartoze

Fizinė kultūra su koartartoze yra terapinė, sutrumpinta, nes ji vadinama pratybų terapija. Efektyvus su 2 ir 1 laipsniu. Todėl klubo sąnario koxartrozės gydymo pratimai turi šias savybes ir skirtumus nuo įprastos fizinės kultūros:

1. Su skirtingomis sąnarių artrozėmis, judesiai turi būti lygūs, stumdomi ritmai. Kadangi sąnarys yra skausmingas, staigūs judesiai gali sukelti žmogaus skausmą ir traumuoti sąnarį.
2. Tokio tipo fizinis mokymas gydymo metu niekada nevyksta su dinamiška muzika, kitaip kyla pavojus, kad pradėsite judėti per daug.
3. Nėra jokios įtemptos sąnarių įtampos. Koksartrozės atveju tai yra pritūpimai ir aštrios bangos.
4. Pratybų metu artrozės atveju turėtumėte pabandyti juos atlikti tik su savo galūnėmis, nenaudodami dubens.
5. Grįžę į pradinę padėtį, nenukreipkite staiga, bet švelniai nuleiskite jį į atsipalaidavimą.
6. Jei įmanoma, klasės turėtų būti laikomos griežtai prižiūrint treneriui, kuris specializuojasi tokiose gimnastikose.
7. Bet koks fizinio krūvio skausmas rodo, kad klubo sąnario su koartartroze pratimai prasideda anksti.

Svarbu žinoti tikslią diagnozę, ligos stadiją, kad specialistas pasirinktų individualų kompleksą, atitinkantį visas paciento savybes.

Norint sumažinti dubenį, klubo sąnario koxartrozės gimnastika turėtų būti atliekama šiomis sąlygomis:

Jei įmanoma, po treniruotės turite masažuoti dubens sritį arba šiltą vonią, jei tai leidžia liga.

Terapinis pratimas koeksartrozei

Gimdos terapijos tikslas klubo sąnario koxartrozės atveju yra sąnarių vystymasis, todėl reikia pasirūpinti, kad jis nebūtų pažeistas.

Patarimas! Jei jūs einate per visą kursą prižiūrint treniruočių terapijos specialistui, kuris nėra 2 klasės klubo sąnario koxarthrosis, tai neįmanoma, tada jūs turite tai padaryti bent pirmuosius 2-3 kartus, o paskui dalyvauti įvairiuose jūsų gydytojo patvirtintuose vaizdo įrašuose.

Aukštos pozicijos

Svarbu pradėti pratimą sušildant visas galūnių sąnarius, pradedant nuo kulkšnių. Tokiu būdu kraujas pagreitėja, skatinamas sąnario skysčio susidarymas. Toliau atlikite tokius judesius:

1. Abi kojos guli. Neatimdami jų iš paviršiaus, nesukite kojų sąnarių judesių. Užsukite kojas. Šio pratimo dubens nekinta, tik kojų judėjimas.
2. Sudėkite kojas, nekelkite jokių galūnių nuo grindų, traukite kojas į save.
3. Kelio kelius reikia pakelti iki 90 °, kai delnai nuspaudžiami ant šlaunų kojų, priešinasi kojų judėjimui.
4. Viena koja yra sulenkta, kita - tiesi. Tiesiogiai pakelkite tiesiai į viršų, laikydami jį 45 ° kampu virš žemės. Ir tada tiesiog lėtai nuleiskite. Atlikę tai 10-20 kartų, pakartokite tą patį su kita kojele.
5. Sulenkite tik dvi kojos prie kelio ir padėkite juos pečių pločiu. Pakelkite dubenį aukštyn kojomis. Prieš pratybų pabaigą dubuo neturi liesti grindų.
6. Sėdėdami žemyn, sėdėkite ir pirštais patraukite pirštų pirštus. Norėdami atsipalaiduoti atsipalaidavusioje padėtyje, ne gulėti. Labai mėginama atsipalaiduoti šioje pozicijoje bus būtina apkrova.

Po įkrovimo jūs negalite staigiai pakilti, jums reikia atsigulti 3-4 minutes, tada lėtai pakilti, pradedant nuo sukimosi į šoną.

Guli ant jūsų pusės

Taip pat pradedate daryti po nedidelio preliminaraus apšilimo:

1. Kojos šiek tiek sulenktos. Neatidarius kojas kojos srityje, pakelkite viršutinę koją, lėtai nuleiskite ją.
2. Dugnas yra sulenktas, viršutinis tiesus. Švelniai pakelkite laisvą koją, kol dubuo bus patogi. Šioje pratyboje tik viršutinė kojelė atsilieka nuo paviršiaus, atlikite tą patį judėjimą su antrąja kojele.

Lėtai pailsėkite po truputį.

Pratimai iš linkusios padėties

Tokia gimnastika turėtų būti atliekama tik ant kieto paviršiaus, geriau ant grindų:

1. Viena kojos pakelti į patogią dubens būklę. Jau kurį laiką galite pabandyti laikyti šią poziciją. Pakartokite su kita kojelė.
2. Kaip ir ankstesnėje pratyboje, pakelkite koją, bet ne tiesiai, bet sulenkite 90 ° kampu.

Koją reikia laikyti 4-5 sąskaitose, o ne ilgiau. Nereikia pernelyg įtempti arba padidinti apkrovą.

Pratimai su kamuoliu

Trečiasis tipas yra pratimas naudojant fitball:

1. Pėdų kulnai ant fitball. Pakelkite dubenį nuo grindų su kojų pastangomis.
2. Užfiksuokite kamuolį su kojomis nuo gulint. Pakelkite „fitball“, kad jis neliktų grindų.
3. Push-up fitball'e, akcentuojant rankas. Bet ne standartiniai stumti, bet labai sklandžiai, be staigių judesių.

Visi pratimai pradedami daryti 5 kartus, palaipsniui priartinant prie 20 kartų. Krovinys neturėtų dramatiškai didėti ir tik jausti, kad pratimai yra labai lengvi.

Patarimas! Klases geriau pradėti ryte, galite pradėti sušilti lovoje. Tai bus puikus pratimas ir gydymo dalis. Ir sąnariai yra sukurti iki darbo dienos.

Ryšių sąnariai gali įtrūkti, tai visiškai normalu. Priešingai nei visuotinis įsitikinimas, jis jiems nekenkia. Sąnarį pakenkė pilnas judumas, staigūs judesiai ir šokinėjimas ant kieto paviršiaus.

Vandens koxartrozė

Gimnastika vandenyje su klubo sąnario koxartroze 2 laipsniai puikiai tenkina savo tikslą. Pratimai vandeniui klubo sąnariui 2 ir kartais net 3 laipsniams. Praktikos vandenyje privalumai yra tokie:

1. Būdamas ant vandens kaklo, kūnas patiria tik 10% viso svorio.
2. Būdami vandenyje, staiga judėti beveik neįmanoma.
3. Vandens aerobikos pagalba papildomas svoris yra puikus.
4. Vandens slėgis atpalaiduoja raumenis ir padidina kraujotaką.

Šis pratimas taip pat yra puiki sąnarių ligų prevencija.

Kas padeda pagalbai koxartrozei?

Šie pratimai su reguliariai atliekamais rezultatais yra tokie:

1. Pratybų metu sąnariui, kai kalbama apie aktyvų judėjimą, tiekiamas kraujas.
2. Stiprėja aplinkiniai ir palaikantys raumenys.
3. Raumenys ištempia ir tampa plastikiškesni, o tai reiškia, kad sąnarys dirbs su didesne amplitude.
4. Kaip ir bet kurios gimnastikos metu, kartu su nustatyta mityba, sumažėja svoris, kuris suteikia didžiulę apkrovą klubo sąnariui.

Reikia prisiminti, kad gimnastika yra įmanoma tik esant 2 laipsnių klubo sąnarių košartrozei. 3 laipsnio patologijos atveju dažnai būna nuolatinis uždegiminis procesas ir tai įmanoma tik po operacijos ir atkūrimo laikotarpio.

Kaip ir bet kokio gydymo metodo atveju, fizioterapijos pratimai draudžiami. Jie yra šie veiksniai:

• pooperacinis laikotarpis;
• ligos paūmėjimas;
• uždegiminiai procesai organizme;
• tendencija didinti spaudimą;
• svoris, daug didesnis nei įprastas.

Jei nėra akivaizdžių kontraindikacijų, tiesiog turėtumėte klausytis savo kūno. Ir jei po gimnastikos su koartartroze klubo sąnariai jaučiasi geriau ir nėra skausmo, tada metodas yra teisingas.

Prognozė gerinti gerovę

Nors sąnarių kremzlės vis dar veikia, bent jau iš dalies, ir neatliko negrįžtamų destruktyvių pokyčių, o koartartozės gydomoji gimnastika yra gana gera, o kartu su gydymu ir fizioterapija gali suteikti labai gerų rezultatų. Palaipsniui gali išnykti diskomfortas sąnariuose ir daugelis simptomų po fizinės terapijos.

Svarbiausia yra ne nusivylimas ir gydymas visapusiškai. Jei tai yra paskutinis 3–4 laipsnio etapas, o liga prasidėjo tiek, kad kremzlė visiškai nusidėvėjusi, padės tik operacija ar klubo sąnario keitimas.

Būsime labai dėkingi, jei įvertinsite jį ir dalinsitės jais socialiniuose tinkluose.

Medicininė gimnastika su koartaroze

Šlaunies sąnario osteoartritas (coxarthrosis) yra labai dažna liga, kurią lydi degeneraciniai-distrofiniai procesai.

Trumpai apie ligą

Kai kuriais atvejais liga pasireiškia tik vienoje jungtyje, sudėtingesnis variantas yra pažeidimas abiejose pusėse.

Tarp pagrindinių pacientų simptomų yra šie:

• skausmingi pasireiškimai;
• sąnarių motorinio aktyvumo ribojimas;
• judesių metu sąnario srityje sutrūksta.

Laiku patologijos gydymas tampa sėkmingo ligos išlaisvinimo garantija. Pagrindiniai terapinio gydymo metodai yra:

• vaistai nuo uždegimo ir skausmo;
• raumenų relaksantai raumenų spazmams mažinti;
• chondroprotektoriai, skirti atkurti sąnarių kremzlių audinį;
• tepalai ir kremai.

Be to, yra nustatytos fizioterapinės procedūros, masažas, sąnarių tempimas, dietinis maistas ir sporto kompleksas.

Fizinio lavinimo vertė

Gimnastika su klubo sąnario koxartroze turi ypatingą vietą. Tai specialiai sukurtas pratimų reabilitacijos kompleksas, padedantis pašalinti ligos simptomus, normalizuoti kraujotaką pažeistose sąnariuose, kuris palankiai veikia kremzlės ir kaulų audinių būklę.

Be to, terapiniai pratimai prisideda prie viso raumenų rėmo stiprinimo.

Pažymėtina, kad treniruočių terapija naudojama ne tik jau atsiradusiems coxarthrosis simptomams ar jo paūmėjimui. Taip pat prevencija gali užkirsti kelią ligai žmonėms, priklausantiems potencialiems rizikos grupės nariams.

Bendros rekomendacijos

Koopartrozės gydymas fizinio lavinimo pagalba yra ilgas procesas, todėl reikia griežtai vykdyti tam tikras instrukcijas. Labiausiai atsargus požiūris apima sistemingą mokymą prižiūrint patyrusiam instruktoriui ar gydytojui.

Specialių atsargumo priemonių reikia atlikti osteoartritui, kartu su kaulų augimu ir sąnarių deformacijomis.

Fizioterapijos pagrindas yra principas, kuris yra ne tik bendra tiesa, kad judėjimas yra gyvenimas. Svarbiausia yra ne skauda sąnarius, atliekant įvairius pratimus. Štai kodėl gimnastika artros atveju yra ypatinga, švelnaus pobūdžio ir pasižymi savitumu.

Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kad:

1. Visi pratimai atliekami lėtai, sklandžiai, statiškai ir reguliariai. Juose neturi būti aštrių ir energingų posūkių, kad nesugadintumėte ar nesugadintumėte jau sugadinta jungtis.
2. Pernelyg didelis intensyvumas, kai atliekami judesiai, kuriuos lydi didelis amplitudė, daugeliu atvejų sukelia sąnarių blogėjimą.
3. Koksartrozės atveju neįtraukiami rotaciniai pusiau apsisukimai, įskaitant šlaunikaulio raumenis.
4. Turėdami mažiausią skausmą ar paprastą diskomfortą treniruočių metu, turėtumėte juos sustabdyti ir pailsėti.
5. Atsiradęs diskomfortas ir raumenų įtampa gerai pašalina šiltą vonią, kuri leidžia atlikti paprastus judesius.
6. Kad išvengtumėte diskomforto nuo ryto pratimų, turite paruošti raumenis ir sąnarius judesiams atlikti. Šiuo tikslu procedūra atliekama lengvas masažas dubens ir šlaunų srityje. Plaukimo metu pasiekiamas palankus atpalaiduojantis poveikis.

Svarbiausias dalykas, kurio nereikėtų pamiršti: su sąnarių apkrova neturėtų būti skausmingų pojūčių. Jei taip kyla, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba instruktorių, kuris patars keisti pratimų rinkinį ir, kai kuriais atvejais, atšaukti pamokos trukmę.

Įvairūs metodai

Kiekvienas iš esamų išsivysčiusių kompleksų pasižymi privalumais ir trūkumais. Gitta, Popov, Evdokimenko ir Bubnovsky metodai yra labiausiai paplitę ir veiksmingiausi skausmo šalinimui, motorinių gebėjimų didinimui, taip pat kremzlės aprūpinimui esminėmis maistinėmis medžiagomis.

Jų sukurti fizioterapiniai pratybų kompleksai pasižymi geru veikimu kovojant su klubų sąnarių artroze ir yra puikus papildymas pagrindinei terapijai.

Apie dr. Bubnovskio metodą

Pažymėtina, kad Dr. Bubnovskio specialiosios gimnastikos pratybos ne tik pašalina patologijos simptomus, bet ir gali turėti įtakos jo priežastims.

Jo metodo esmė yra privalomas išankstinis tyrimas siekiant tiksliai diagnozuoti, nustatyti artrozės šaltinio lokalizaciją. Kitas etapas - individualaus medicinos gimnastikos komplekso sukūrimas pacientui.

Privalomas reikalavimas, kurį S. Bubnovskis taip pat laiko labai svarbiu, yra ypatingas dėmesys kvėpavimo būklei, kuri labai veikia fizioterapijos pratimų efektyvumą.

Tarp jų kompleksų yra tie, kurie pabrėžia raumenų pratimus visai raumenų ir kaulų sistemai, taip pat prisideda prie atskirų sąnarių gijimo.

Laikantis principo, kad sėkmingam poveikiui sąnariams reikia paruošti raumenų ir raumenų sistemą, Bubnovsky sukūrė unikalų gimnastikos kompleksą pradedantiesiems, kuriems nereikia specialių krovinių ir yra gana paprasta.

Jo vertė priklauso nuo to, kad rekomenduojamų pratimų atlikimas leidžiamas namuose.

Komplekso efektyvumas pradedantiesiems pasireiškia atkuriant viso raumenų sistemos sąnarių ir raiščių judumą. Tuo pačiu metu jis ne tik suteikia puikių rezultatų gydant sąnarius, bet ir tampa veiksmingu profilaktiniu agentu, galinčiu užkirsti kelią ligoms.

Didžioji dalis pratimų pagal Bubnovskio metodą yra atliekami ant pakloto, kad apkrova sąnariams būtų minimali.

Štai keletas iš jų:

1. Pradinė padėtis (I. p.) - gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius. Pirma, lėtai atneškite vieną koją į skrandį, tada darykite tą pačią su kita kojele. Norėdami apkabinti savo kelius su savo rankomis. Laikykitės šios pozicijos 5–10 sekundžių. Grįžti į ir. p., rankos atskiriamos nuo šonų, keliai atsilenkia. Atsipalaiduoti
2. I. p. Tas pats, tik kojos yra tiesios, rankos - palei kūną, delnai pasisuka į grindis. Nesulenkdami kojų ties keliu, pakelkite juos nuo grindų 25-30 cm., Sulenkite prie kelio, sulenktoje padėtyje, nuleiskite juos ant kilimėlio ir skleiskite kelius kuo plačiau vienas nuo kito. Tokioje padėtyje, atlikite judėjimą kaip didelę apkrovą.
3. I. p. - keliai sulenkti, rankos prispaustos prie grindų. Keliai yra ištraukti į išorę, tada sujungti. Keliai išsiskyrė - iškvėpti, sujungti - įkvėpti. Lėtai ištiesinkite apatines galūnes.

Bubnovskio rekomendacija turėtų palaipsniui įgyvendinti jų įgyvendinimą iki 15–20 pakartojimų.

Kai kurie pratimai galimi keičiant gerklės sąnarį. Sėdi ant kėdės, pasvirusi į priekį, pasieksite pirštus. Stovi šalia kėdės ir laikydami nugarą, galite atlikti lėtus pėdų judesius - į priekį, atgal, į šoną.

Gimnastika Bubnovsky numato laipsnišką įtraukimą į mokymą mažais kroviniais ir minimalų pratimų skaičių pradiniame etape, bet vėliau. Atsižvelgiant į tai, kad jo pagrindinis tikslas yra skausmo šalinimas, nerekomenduojama aštrių judesių, galima lengvai atsekti visus judesius.

Taikymas įvairiose ligos formose

Priklausomai nuo koartartozės eigos sunkumo, ligoniams siūlomos įvairios apkrovos. Taip yra dėl to, kad viršijus leistiną pratimo sudėtingumą gali pablogėti.

Pavyzdžiui, su vienu ligos laipsniu, galite atlikti tokį kompleksą, esantį linkę:

1. Pakelkite vieną koją 20 cm virš grindų ir sulenkite ją ant kelio, išlaikykite šią padėtį iki 30 sekundžių, lėtai nuleiskite. Panašiai pakartokite kitą koją. Atlikite 2-3 kartus su kiekviena galūne, jei norite pailsėti. Pratimai turi teigiamą poveikį gluteuso raumenų ir klubų sąnarių būklei, nors tiesioginė jų apkrova yra nereikšminga, kurią numato švelnus požiūris į poveikį.
2. Kojos, sulenktos ties keliu, pakyla iki pirmojo skausmo pasireiškimo signalo lygio, šlaunikaulio spalva yra kuo labiau prispausta prie grindų. Nustatykite 3-5 sekundes. Tada pratimas atliekamas su antrąja dalimi. Patartina daryti iš pradžių sveiką koją, tada - pacientą. Venkite diskomforto. Vykdykite 7-10 kartų. Atsipalaiduokite
3. Tuo pačiu metu pakelkite abi kojas virš grindų ir laikykite 5 sekundes šioje padėtyje, lėtai grįžkite į ir. n. Didesnis poveikis pasiekiamas komplikacijomis - kojų praskiedimas į šoną.
4. Norėdami sulenkti koją, sulenktą kelio virš grindų, palaikykite 3 sekundes, pakeiskite koją.
5. Pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Paspauskite kelius kartu, įdėkite kojines kartu ir skleiskite kulnus kuo plačiau, tada prijunkite juos. Baigę pratimus tyliai guli ant skrandžio.

Iš pradžių pratimai atliekami kiek įmanoma ir palaipsniui didinami iki 10 kartų.

Pagrindinė sąlyga yra sąnarių ir galūnių skausmo ir nuovargio nebuvimas komplekso vykdymo metu.

2 laipsnių koksartrozė apima komplekso, esančio žemoje padėtyje, įgyvendinimą:

1. Šis pratimas apima rankų judesius, kojos yra tiesios. Įkvėpus, pakelkite rankas priešais jus, iškvėpdami, nuleiskite juos.
2. I. n. - tas pats. Alkūnės sąnario rankų lankstymas ir išplėtimas.
3. Nepakeitus padėties, atlikite sklandų kelio judėjimą į vidų.
4. I. p. - rankos tvirtai prispaustos prie kūno, tiesios kojos lėtai juda atskirai nuo šonų, nekeliant kulno nuo grindų.
5. Rankos savavališkai 10 sekundžių užvedė pratimą „dviratį“.

Kompleksas baigiasi pasibaigus pirmajam pratimui. Visi judesiai (išskyrus penktąjį) atliekami 10 kartų.

Kai 1 ir 2 laipsnių košartrozės, galite pabandyti atlikti abiejų kompleksų pratimus, jei nėra diskomforto ar nuovargio. Jei pratimai atliekami sunkiai arba skausmas, juos reikia išmesti.

3 laipsnio liga yra sudėtingiausia koeksartrozės forma, kurioje pageidautina naudoti Gitta techniką. Šiuo atveju judėjimas yra minimalus. Kai kurių pratimų pavyzdys:

1. I. p. - gulėti ant skrandžio, rankos prijungtos prie galvos. Šlaunies raumenys yra įtempti. Važiuokite iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, vykdykite judesius 5-6 kartus.
2. I. p. Yra tas pats, bet priekinė kūno dalis yra pakelta, pabrėžiant alkūnes. Alternatyviai ištiesintos tiesios kojos pasukamos šiek tiek į dešinę ir į kairę. Pasukite - ne daugiau kaip 1 cm.
3. I. p. - sėdi ant kėdės. Rankos ant kelių, kurios išsiskyrė į šonus. Kojos lieka nejudamos, keliai yra sujungti ir išsiskyrę.
4. I. p. - jokių pakeitimų. Sulenkite kelius atskirai, pakelkite kulną ir tada nuleiskite.
5. Vykdant paskutinį pratimą, be kėdės būtina naudoti knygą, ant kurios stovėti su sveiką pėdą. Šiuo metu pacientas kabo ore. Rankos turėtų būti ant kėdės. Vykdymo laikas - nuo 5 iki 10 sekundžių.

Patartina pratimus atlikti kiek įmanoma, neperkraunant gerklės sąnarių.

Kontraindikacijos

Reikia nepamiršti, kad klubo sąnario osteoartritu ne visada galima daryti gimnastiką.

Jei pradiniame ligos etape ir remisijos stadijoje su visais patologijos laipsniais jie yra neatsiejama terapinio kurso dalis, tada, jei pablogėja uždegiminis procesas, jie duos žalos, o ne naudos.

Taip pat yra kontraindikacijų dėl tam tikrų ligų. Tarp jų turėtų būti vadinama:

• galūnių sužalojimai;
• onkologiniai procesai;
• insultas, širdies priepuolis.

Be to, atsižvelgiant į visas teigiamas gydomosios gimnastikos savybes, reikia pradėti pamokas tik pasikonsultavus su gydytoju ir prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui.

Negalima pervertinti terapinės gimnastikos svarbos gydant koartartozę. Stiprinant raumenis ir gerinant sąnarių kraujotaką, jis prisideda prie regeneracinių procesų kremzlių audiniuose ir grąžina juos į fizinį aktyvumą.

Tačiau mes neturime pamiršti, kad tai yra vienas iš integruoto požiūrio į terapinį kursą komponentų, kurį sudaro profesionaliai atrinkti metodai, kaip patyręs gydytojas atsikratyti ligos.