Kaip atsikratyti celiulito ant kojų ir sėdmenų su pratimais

Paprasti ir veiksmingi pratimai iš celiulito ant kojų ir apačios atlikti namuose. 2 kompleksai, skirti sumažinti kūno riebalus ir pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją probleminėse srityse.

Kiekviena antroji moteris susiduria su poodinių riebalų augimo šlaunų ir sėdmenų problema ir vietiniu kraujo cirkuliacijos pažeidimu šiose srityse. Celiulitas dažniausiai atsiranda dėl hormoninių sutrikimų, sėdimo gyvenimo būdo ir prastos mitybos.

Yra keletas veiksmingų būdų atsikratyti „apelsinų žievelės“ - masažas, vyniojimas, mezoterapija, ozono terapija. Tačiau puikius rezultatus galima pasiekti atliekant pratimus iš celiulito ant kojų ir apačios namuose. Vidutinis fizinis krūvis atgaus odos elastingumą, sumažins poodinio riebalinio audinio kiekį ir ištaisys probleminių sričių formą.

Pagrindinės taisyklės, kaip daryti pratimus kovojant su celiulitu ant kojų ir apačios

  1. Sistemingas ir išsamus. Rezultatas bus matomas jau reguliarių klasių mėnesį (ne mažiau kaip 5 dienas per savaitę) ir papildant juos papildomais metodais - mityba, kosmetikos procedūros ir pan.
  2. Tinkamas kvėpavimas. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti gilūs, lygūs ir išmatuoti, stenkitės atidaryti plaučius visiškai, laikydami tiksliai pečius ir neužmindami galvos. Įtempimo momentas (susisukimas, pakreipimas, kalimas, ty sunkiausia treniruotės dalis) turėtų nukristi iškvėpti, o poilsiui (grįžti į pradinę padėtį) - įkvėpti. Tokie kvėpavimo pratimai padeda pagerinti kraujotaką probleminėse srityse, didindami jų deguonies prisotinimą.
  3. Maksimali raumenų įtampa. Atlikdami celiulito pratimus, stenkitės padidinti raumenų stimuliaciją. Tai sustiprins odą, taps elastingesnė ir padidins raumenų tūrį.
  4. Laipsniškas krūvio padidėjimas. Negalima apsiriboti rekomenduojamu pakartojimų skaičiumi, jei manote, kad galite tęsti veiklą. Kai raumenys „pripranta“ prie krovinio, galite prijungti hantelius ir specialų svorį.

Pasinaudokite pratimais, kad atsikratytumėte celiulito ant kojų

Šis paprastas kompleksas padės efektyviai išspręsti išorines celiulito apraiškas ant kojų ir šlaunų ir prisidės prie bendro kūno pagerėjimo, sustiprins raumenų rėmą ir sumažins probleminių sričių apimtį.

    Squats. Stovėkite tiesiai, kojos atskirai nuo peties pločio, atidarykite krūtinę ir suderinkite stuburą. Stenkitės nepalenkti nugaros, kaklo ir abs raumenų. Ištempkite rankas priešais jus krūtinės lygyje arba sulenkite alkūnėmis ir padėkite ant diržo. Sėdėkite lėtai ir sklandžiai, nekelkite savo kulno ir nelenkite nugaros, žiūrėkite į priekį.

Jums nereikia girti per giliai, nuleisti dubenį, tarsi sėdi ant kėdės ir 10-15 sekundžių pasilikti šioje padėtyje. Atlikite mažiausiai 15-20 pakartojimų, venkite staigių judesių ir svyravimų. Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti 2–6 kg svarmenis, laikyti juos sulenktose rankose juosmens ar pečių lygiu.

Pratimai "Dviračiai". Atsigulkite ant grindų, rankos tiesiai ant kūno pusės. Sulenkite kojas prie kelio ir pakelkite nuo grindų, tempdami pilvo raumenis ir šiek tiek pakeldami dubenį. Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti specialų svorį. Lengvai sulenkite kojas ore, imituodami dviračius. Pakartokite pratimą bent 3-5 minutes.

Šoniniai išpuoliai. Pradinė padėtis - stovėjimas. Įdėkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite juosmens. Atsukite dešinę tiesią koją į dešinę, kairiąją koją - sulenkite keliu (ji turėtų būti nukreipta tiesiai į priekį, nesukelkite jos į šoną). Tuo pačiu metu tempkite rankas į krūtinės lygį. Atsisėskite švelniai ir lėtai, bandydami negrįsti dubens atgal ir į šoną. Laikykite nugarą ir galvą kuo tiesiau, bet pabandykite jų neužkliūti.

Jei treniruotė bus atlikta teisingai, pajusite kraują į kojas ir šlaunis. Laikykite apatinėje padėtyje 10-15 sekundžių, o po to lėtai grįžkite į pradinį stelažą. Pakeiskite koją ir pakartokite veiksmus, atlikite 15-20 atakų. Norėdami padidinti apkrovą, rankose galite paimti 2-3 kg svarmenų.

Tiesioginiai išpuoliai. Stovėkite tiesiai, sudėkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite juosmens. Pradinėje padėtyje ir atliekant plaučius, stuburas turėtų būti plokščias, o smakras turėtų būti šiek tiek pakeltas. Nustatykite dešinę koją į priekį, lenkite ją keliu, švelniai nuleiskite dubenį taip, kad sulenkta kojelė sudarytų 90 laipsnių kampą.

Atkreipkite dėmesį, kad kelio nereikėtų išsikišti nuo dešinės kojos piršto, o dubens neturėtų nukristi į priekį, atgal ir į abi puses. Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių. Norint sustiprinti anticeliulitinį poveikį, jūs galite papildomai vartoti hantelę rankose (sveriantys 2-3 kg) ir pakelti juos kartu su įdubimu.

Kompleksas prieš celiulitą ant sėdmenų

Šie celiulito pratimai popiežiui padės ne tik atsikratyti „apelsino žievės“, bet ir pakeisti sėdmenų formą, juos sugriežtinti ir pagerinti odos būklę.

    Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Ištiesinkite nugarą, žiūrėkite į priekį. Rankos gali būti sulenktos alkūnėse ir ant galvos užpakalinės dalies užrakinti juosmens ar užsegimo. Pakartotinai tempiant ir perkeliant sėdmenis į priekį, imituokite pėsčiomis.

Palaipsniui galite padidinti pratimo greitį. Perkeliant kelis metrus į priekį, tuo pačiu būdu, „vaikščioti“ atgal. Šį pratimą rekomenduojama atlikti ne mažiau kaip 10 minučių.

Padidinti dubenį. Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus (galite naudoti specialų kilimą ar minkštą kilimą), padėkite rankas palei kūną arba užsidėkite juos už galvos ir užrakinkite į užraktą. Priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis, švelniai pakelkite dubenį, palikdami galvą ir pečius ant grindų ir stengdamiesi kuo labiau atsipalaiduoti. Laikykite 20-30 sekundžių, tada nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite veiksmų seką bent 20 kartų.

Veikia vietoje su didžiausiu kojų aukščiu. Stovėkite tiesiai, laikykite nugarą ir galvą tiesiai, sulenkite rankas prie alkūnių ir pakelkite juos iki krūtinės lygio. Imituoti važiavimą, o kojos stengiasi pakelti nugarą kuo aukščiau, bandydamos paliesti sėdmenis.

Kartu su judėjimu energingai, bet ne amplitudė nulaužta su lenkta rankomis. Atlikite 1 minutę. Po 30 sekundžių poilsio rekomenduojama atlikti 2-3 pakartojimus.

Kojų kėlimas. Pradinė padėtis - akcentas ant klubų (visais keturiais), galva lygiagreti grindims. Sulenkite dešinę koją šiek tiek arba laikykite ją tiesiai, pakelkite jį ir pradėkite stumti jį, kol pajusite savo sėdmenų įtampą. Laikykite 5–10 sekundžių. Grįžkite į pradinį stendą ir pakeiskite koją. Pakartokite bent 20-30 kartų.

Norėdami pamatyti ir įvertinti rezultatą, atlikite šiuos paprastus pratimus prieš celiulitą ant kojų ir dugno 3-4 savaites. Ir norėdami pasiekti maksimalų efektą, peržiūrėkite savo mitybą: apribokite alkoholio ir cukraus gazuotų gėrimų vartojimą, kepimą, keptą ir rūkytą maistą, kviečių miltų produktus. Perkelkite daugiau ir pabandykite atlikti nedidelius apšilimus ar pasivaikščioti tarp darbo pertraukų.

Pratimai celiulitui popiežiui

Celiulitą sunku praleisti. Beveik kiekviena moteris susiduria su juo. Kai odos plotas yra nuspaudžiamas pirštais, atsiranda iškilimų - skysčių kaupimosi tarp riebalų ląstelių rezultatas.

Iš pradžių jie sunkiai pastebimi, tačiau panašūs struktūriniai poodinio riebalų sluoksnio pokyčiai matomi iš tolo.

Ką daryti, kai popiežiui aptinkamas celiulitas?

Medicina nemano, kad celiulitas yra rimta problema, tačiau daugelis moterų stengiasi atsikratyti. Visiškai pašalinti šią nepalankią padėtį yra labai sunku, galite tik padaryti jį nepastebimą. Ir norint pasiekti matomą efektą, turėtumėte eiti per įvairią veiklą:

  • masažas;
  • vyniojimas;
  • mityba;
  • pratimai iš celiulito ant klubų ir sėdmenų.

Jei tikrai norite ir pabandykite, visas šias procedūras galite atlikti savo namuose. Jums nereikės eiti į grožio saloną, kiekvieną dieną turite atlikti tik specialius pratimus, o medaus garstyčių apvija kiekvieną dieną.

Kas yra celiulito pratimai?

Pagrindinis anticeliulitinio komplekso uždavinys yra metabolinių procesų normalizavimas audiniuose ir kraujo bei limfos drenažo stiprinimas. Žinoma, pradiniame etape yra daug lengviau atsikratyti „apelsinų žievelės“, o tai ne paskutinis, kai oda paviršiuje sukietėja ir mazgeliai kyla.

Vykdant pratimus, reikia atsižvelgti į kelias taisykles:

  • pašildymas ir tempimas turėtų būti atliekami prieš atliekant pratimus;
  • Būtina kuo labiau suspausti raumenis, kad kiek įmanoma daugiau kraujo nukreiptų į problemą;
  • užtenka pakankamo kraujo deguonies, būtina kvėpuoti tinkamai, įkvėpti ir iškvėpti giliai ir visiškai (prieš naudodamiesi gerai kvėpuokite ir iškvėpkite, atlikdami pratimą iškvėpimo metu);
  • pagrindinė taisyklė yra įprastos klasės, bent 5 kartus per savaitę.

Atsižvelgiant į visas pirmiau minėtas taisykles, pirmuosius rezultatus galima pamatyti per 2 savaites. Ir jūs turėtumėte nedelsdami įsikurti, kad per kelias dienas nebus tiesioginio stebuklo.

Pratimai celiulitui ant sėdmenų

Veiksmingiausi kovos su „apelsinų žievelės“ metodai apima šiuos veiksmus:

Pratimai 1. Apkabinimas su svarmenimis

  1. Kojos nustatė peties plotį.
  2. Kojos auginamos į šoną.
  3. Rankos su svarmenimis iki juosmens.
  4. Lėtai pritūpę, laikydami rankas pradinėje padėtyje. Atgal turi būti kuo plokščia.
  5. Esant tokiai padėčiai, kaip sėdėti ant kėdės, turėtumėte pasilikti pusę minutės, o maksimali įtampa - kojų raumenys.
  6. Kojos lėtai ištiesinamos.

Iš pradžių pratimas atliekamas 12 kartų. Palaipsniui metodų skaičius turėtų būti padidintas iki 4 iš 12 tokių pritūpimų.

Pratimai 2. Judėjimas ant popiežiaus

  1. Sėdėkite ant grindų, laikykite nugarą tiesiai. Kojos ruožas priešais jį, tiesindamos kelius.
  2. Rankos atsidūrė už galvos, užsikabinusi į užraktą.
  3. Perkelkite ant sėdmenų pirmyn ir atgal.
  4. Atlikite pratimus tiek, kiek pakankamai stiprus.

Pratimai 3. Kojų kėlimas

  1. Atsigulkite ant savo skrandžio, padėkite rankas priešais, lenkdami alkūnes. Uždėkite savo smakro.
  2. Pakelkite koją kiek įmanoma, laikydami jį ir tempdami sėdmenis. Jei norite, kad ši padėtis būtų kuo ilgesnė.
  3. Kojos lėtai nuleidžiamos.
  4. Pakartokite 20 kartų kairėje ir dešinėje kojose. Ši suma palaipsniui didinama iki 20 trijų rinkinių.

Krova turėtų būti didinama palaipsniui. Teigiamas poveikis bus pastebimas po kelių savaičių.

Kojų celiulito pratimai

Yra daug bendrų kojų pratimų. Tai apima:

  • šokinėjimo virvė - iš 3 30 šuolių rinkinių;
  • giliai pritūpimai - 3 kartus už 20 pritūpimų;
  • kojos su kojomis - padėtyje „visi keturi“ su viena ištiesinta koja (bent 3 komplektai iš 30 juda su kiekviena koja).

Kai ant kojų atsiranda apelsinų žievelės, šie pratimai yra veiksmingi:

Hantelio pritūpimai

Atlikite pratimus taip pat, kaip ir sėdmenų. Tik kojos yra išdėstytos nuo peties pločio, tuo tarpu nedidinant kelio į šonus.

Juosmens atakos

  1. Stovėkite tiesiai, kojos pasiskirsto nuo peties pločio. Paimkite hantelius rankoje, ištempdami juos kūnu.
  2. Perkelkite kairiąją koją, lašas ant dešinės kelio.
  3. Kojų ir sėdmenų raumenys, kiek įmanoma, deformuojasi ir lėtai grįžta į pradinę padėtį.
  4. Pradėkite pratimus su 12 lungų. Laikui bėgant, padidinkite pratimų skaičių iki 12 iš 4.

Jei reguliariai atliekate celiulito pratimus ant sėdmenų ar kojų, po kelių savaičių rezultatas bus pastebimas.

Aktyvus gyvenimas - geriausia celiulito prevencija

Labai naudinga išgydyti celiulitą. Atlikdami būdingus judesius, galite puikiai atlikti daugumą sėdmenų ir šlaunų raumenų. Ir nebūtina pirkti dviratį, tai galite padaryti su dviračiu. Pusė valandos važinėjimo dieną padės greitai pagerinti odos būklę.

Atsikratykite stagnacijos skysčio, kuris išsklaido mūsų kūną, padeda normaliai vaikščioti laiptais. Turime stengtis išvengti lifto. Geriau vaikščioti į darbą, namus ar institutą. Net du ar trys aukštai per dieną gali sustiprinti mūsų raumenis ir pašalinti šį trūkumą.

Dušas padės pasiekti visą rezultatą. Jis turėtų prasidėti ne karštu vandeniu, tada pereiti prie šalčio. Kepdami vonią, galite pridėti jūros druskos ir eterinių aliejų.

Nepamirškite apie važiavimo ir plaukimo privalumus. Jie paspartins apimties ir svorio mažinimo procesą.

Būdami tokioje programoje, galite sumažinti vadinamojo „apelsino žievelės“ pasireiškimą. Arba visiškai atsikratykite, jei celiulitas vis dar yra pradiniame vystymosi etape. Pratimai padės padaryti klubus ir asilą elastingus ir patrauklius!

Geriausias celiulito pratimas ant klubų ir sėdmenų

Moterys visą gyvenimą turi kovoti su riebalais pilvo, klubų ir kojų srityje. Riebalų poodinio sluoksnio augimas sukelia odos pokyčius: jis praranda elastingumą, tampa nelygus ir patenka į „apelsino žievelės“ išvaizdą. Dienos pratimai kojoms nuo celiulito - geriausias ir įperkamas būdas susidoroti su nelygia oda.

Sustabdyti riebalų nusėdimą tik padeda išlaikyti raumenų tonusą sporto treniruočių pagalba.

Sporto veiklos nauda

„Oranžinės žievelės“ poveikio priežastis yra riebalinių ląstelių kaupimasis poodiniame sluoksnyje, kuris pradeda didėti, kai gaunamas perteklius. Tik tepalai, geliai ir įvyniojimai negalės išspręsti šios problemos. Specialūs anticeliulitiniai pratimai padės įveikti riebalus ir sumažinti odos niežėjimą.

Tačiau pradėjus užsiėmimus, daugelis merginų susiduria su problemos pablogėjimu ir dėl to atsisako sportuoti. Tai yra klaidingas sprendimas. Dėl raumenų darbo pradžios susilpnėjo elastingumas ir odos piliakalnių paūmėjimas. Be to, įkraunama prieš celiulitą, nes jis pučia riebalų sluoksnį, o tai sukelia odos žlugimą. Tai yra laikinas įvykis.

Norėdami atkurti odos elastingumą, reikia laiko. Norint gauti greičiau matomą rezultatą, celiulito pratimų efektyvumas gali būti padidintas:

  • Vakuuminiai šortai (tiltas). Jie turi būti naudojami gimnastikos metu. Jie sukuria garų poveikį, paspartina riebalų deginimo procesą.
  • Kojų svoriai sportui - jie padidins apkrovą.
  • Įšilti kremai svorio netekimui su pipirais ar kava. Jie taip pat gali būti naudojami ant celiulitinių pratimų ant sėdmenų ir šlaunų.
  • Tinkamas kvėpavimas. Ritmas maitina audinius deguonimi, kuris pagreitina kraujotaką probleminėse srityse.

Celiulito 1-2 etape pastebimas poveikis pasirodys po 1-2 mėnesių treniruočių. Pažangesniems atvejams turite būti kantrūs šešis mėnesius ar metus. Tik per šį laiką sveikos raumenų audinys išstumia poodinius riebalus, o oda įgis tvirtumą ir elastingumą.

Pratybų taisyklės

Kovos su odos defektais efektyvumas veikia ne tik pratimų pasirinkimą, bet ir tai, kaip jie atliekami. Jei norite pasiekti norimą rezultatą, reikia atlikti keletą rekomendacijų:

  1. Pratimai iš celiulito ant klubų turėtų būti atliekami reguliariai, o ne retkarčiais. Tačiau mergaitės yra didelė kasdieninio mokymo klaida. Raumenims reikia laiko atsigauti ir pailsėti. Geriausias pasirinkimas yra per dieną.
  2. Stebėkite įtampą glutalo raumenyse. Nuvalykite juos per pratybų laiką nuo celiulito ant klubų ir sėdmenų.
  3. Įkrovimas suteikia daugiau naudos, jei tai padarysite ryte arba po pietų. Vakare kūnas pasirengęs miegoti ir poveikis riebalų sluoksniui bus minimalus.
  4. Pratimai sėdmenims atlikti bent pusvalandį. Geriausias rezultatas pasiekiamas per 50 minučių treniruotę.
  5. Geriau pradėti pratimus su pagrindiniais pratimais (skirtingoms raumenų grupėms), kad galėtumėte baigti izoliuoti pratimus, kurie veikia tik klubuose ir apačioje.
  6. Prieš apkrovą (1-2 val.), Turite daug maisto, kuriame yra daug baltymų. Tai suteiks energijos ir jėgos, kad galėtų atlikti visą treniruotę.
  7. Renkantis svorius, svarbu teisingai nustatyti jų svorį. Jei technika nepatiria, o slankstelių raumenys jaučiami gerai, tada svoris yra teisingai parinktas.

Norint atsikratyti celiulito, apkrova turėtų būti šiek tiek didesnė nei įprastu sporto figūros palaikymu. Paskutiniai pratimai turėtų būti atliekami praktiškai per stiprybę, tačiau neturėtų būti skausmingo nuovargio ir blogo jausmo. Siekiant išlaikyti optimalią apkrovą, laikykitės periodizacijos principo - padidinkite intensyvumą, jei klasės yra lengvai išmoktos.

Pratimai iš celiulito popiežiui turėtų būti derinami su dieta. Riebalinis poodinis sluoksnis išnyks greičiau, jei pereisite prie sveikos mitybos.

Veiksmingų kojų celiulito pratimų sąrašas

Pradėkite bet kokį fizinį aktyvumą. Tai sukels raumenis ir užkirs kelią štamai, skausmui, traumoms. Be to, paruoštas kūnas gali atlaikyti didesnį intensyvumą ir pratimai prieš celiulitą ant kojų tampa efektyvesni.

Paprasta apšilimo schema:

  • Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Pradėkite nuo kaklo ir galvos pašildymo, tada pereikite prie apvalių sukimosi su pečiais pirmyn ir atgal. Kiekis - 15-20 kartų.
  • Įstrižai į šoną, į priekį, pirštai traukdami grindis ir nulenkdami atgal. 15 kartų kiekvienoje pusėje.
  • Intensyvus vaikščiojimas vietoje su aukštu kelio keltuvu.
  • Jūs galite padaryti keletą squats ir lunges, tik sušilti.
  • Dirbkite kojomis. Pasivaikščiokite ant kojų pirštų, kulnų, pasukite kojomis.

Pajuskite malonų raumenų šilumą, eikite į pagrindinį kompleksą. Dėl diskomforto ar pernelyg spartaus impulso buvimas rodo, kad apšilimas jums buvo sunkus. Kitą kartą tik sumažinkite metodų skaičių.

Apsvarstykite namuose pigiausią ir efektyviausią celiulito pratimą.

Geriau pradėti nuo paprastų ir palaipsniui komplikuoti:

  • Šokinėja virvė. Šis pratimas visiems yra žinomas nuo vaikystės. Šuoliai gali būti skirtingo aukščio, su kryžiumi ir atgal. Kad sumažintumėte „apelsinų žievelės“ apimtį ir apraiškas, turite šokinėti 20-30 minučių. Šiuolaikiniai šuoliai ateina su laikmačiu, kuris yra labai patogu. Leidžiama pertraukas.
  • Pasivaikščiojimas į kalną ar vaikščioti aukštyn, jei gyvenate daugiaaukščiuose daugiabučiuose, tada jūsų įėjimas yra laisvas celiulito simuliatorius. Greitais žingsniais pakilkite laiptais. Norėdami padidinti apkrovą, galite pereiti per 1-2 žingsnius. Namuose galite naudoti platformą, kad imituotumėte šią užduotį. Žingsnis į priekį taip pat suteiks ilgai laukto rezultato. Pakelkite svarmenį, padidinsite apkrovą.
  • Dviračiai. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite keliais. Padarykite judesius taip, tarytum važinėjate tikru dviračiu. Gerai įdėti svorius. Ne mažiau kaip 20-30 minučių galite nugaros įsivaizduojamus pedalus į priekį ir atgal.
  • Žirklės Šis pratimas atliekamas gulint. Tiesios kojos yra atskirtos ir tada kirto. Taip pat yra dar vienas variantas: pakaitomis priveržkite kiekvieną koją prie galvos, užkabindami jį rankomis. Tada nuleiskite, bet nelieskite grindų. Kojos turi būti tiesios.
  • Mahi. Pradinė laikysena: visose keturiose, atgal tiesiai. Pakelkite lenktą koją. Ištiesinimas, svyravimas, tarsi bandydamas pasiekti lubas su savo kulnais. Už kiekvieną koją 15 pakartojimų.

Šie pratimai yra efektyviausių treniruočių, kuriais siekiama kovoti su celiulitu, viršuje.

Pratimai prieš "apelsinų žievelę" sėdmenims ir klubams

Tokie pratimai skirti keleto raumenų grupių mokymui. Jie turėtų būti keičiami su kitomis apkrovų rūšimis arba per 2–3 kartus per dieną.

  • Squats. Labiausiai prieinamos ir paprastos pratimai prieš celiulitą ant klubų. Tačiau yra keletas taisyklių: kulnai neturėtų būti nugriauti nuo grindų, nugara yra tiesi ir išsiskiria šiek tiek, jums reikia žiūrėti tiesiai į priekį. Yra įvairių būdų, kaip padaryti pritūpimus. Pradiniame lygyje atliekami puslaidžiai, tada gilūs yra prijungti, tada - su našta. Čia tyrimas grįžta į šlaunis, sėdmenis ir pilvą. Jei norite, kad šlaunų viduje dirbtumėte, pleiskai. Jie atliekami su kojomis plačiai.
  • Buttock tiltas. Nuo linkusios padėties pakyla tik dubens ir apatinės nugaros dalies. Atrama eina į rankas, kurios ištemptos kūnu. Laikykite pečius į grindis. Jis turėtų likti šioje padėtyje 5-10 sekundžių. Glutaliniai raumenys visą laiką turi būti įtempti. Siekiant didesnio efektyvumo, padėkite kojas ant kalvos ar platformos. Šis pratimas suteikia sėdmenims gražią formą, sustiprina apatinę nugaros dalį.
  • Grįžtamieji išpuoliai. Kad sustiprintumėte kunigus ir klubų nugaros raumenis, turite nueiti plačią žingsnį atgal. Šiuo atveju rekomenduojama rankose laikyti hantelius ar vandens butelius. Mokytojams patariama jį atlikti tik po pritūpimų, nes efektyvumas padidėja 2 kartus. Be to, jei nugaros koją mesti bet kokiame aukštyje (kėdė, suolelis, suolelis), raumenys gaus daugiau apkrovos.
  • Ėjimo grobis ant grindų. Ne tik padeda pašalinti odos jautrumą, bet ir gydo dubens organus, žarnyną ir šlapimo sistemą. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite nugarą, sulenkite alkūnes. Pradėkite judėti į priekį, šiek tiek pakeldami koją prie kelio. „Pėsčiomis“ suteikia glutealiniai raumenys. Tada atlikite tą pačią priešinga kryptimi. Svarbu stebėti laikyseną ir pečius. Laikui bėgant pagreitinti.

Apsvarstytos pratimų rūšys padės ne tik dalytis su nekenčiu celiulitu, bet ir gauti gražią, tonuotą formą. Tačiau jie turi reguliariai ir reguliariai patekti į savo gyvenimą. Kai tik pašalinsite fizinę apkrovą, poodinis riebalų sluoksnis vėl primins apie odos iškilimus ir duobes.

Autorius: Anastasia Sebel,
specialiai Mama66.ru

Efektyvūs pratimai iš celiulito ant kojų ir apačios (geriausi 15 minučių kompleksai)

Kada paskutinį kartą nuvažiavote pirštus ant apelsino žievelės, ir maniau: „Norėčiau, kad turėjau tokią odą ant mano sėdmenų“?

Tikriausiai niekada, tiesa?

Todėl nenuostabu, kad celiulito buvimas ant sėdmenų ir šlaunų, dažnai apibūdinamas kaip „apelsinų žievelės“ ir „varškės“ odos tekstūra, nuodų jūsų gyvenimą.

Geros naujienos yra tai, kad jūs nesate vieniši šioje kančioje. Beveik kiekvienas turi bent jau ne itin ryškią celiulitą, ir aš dar nesu susitikęs su tuo, kas norėtų.

Jums bus malonu žinoti, kad mes tai padarysime ir paruošsime jums pratimus iš celiulito ant kojų ir apačios, kuriuos galima atlikti namuose ar sporto salėje, jei tai jums patogiau.

Visų pirma, suprasime, kas yra celiulitas, kad suprastume, kaip su ja susidoroti.

Kas yra celiulitas?

Ląstelių struktūra, kurią vadiname celiulitu, iš tikrųjų susidaro dėl netolygaus poodinio riebalų pasiskirstymo.

Įsivaizduokite, kad celiulitas yra majonezo sluoksnis tarp dviejų duonos gabalų: apatinis gabalas yra raumenys, viršuje - oda.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl anticeliulitiniai kremai, kurie žada išgelbėti jus nuo šios problemos, tampa neveiksmingi.

Žinoma, jie gali sukelti nedidelį odos patinimą, prieš kurį celiulitas nebus labai ryškus. Bet tai tik laikinas poveikis, bet jums ir man reikia stabilių rezultatų.

Natūralu, kad tokie veiksniai kaip odos būklės gerinimas ir jo elastingumas vartojant daugiau vandens ir tinkamos mitybos, gali išlyginti apelsinų žievelę dėl padidėjusio audinių elastingumo virš riebalų ląstelių.

Tačiau kūno riebalų mažinimas ir raumenų kūrimas yra dar veiksmingesnis būdas pašalinti celiulitą. Daugeliu atvejų jo vystymasis yra susijęs su hormonų disbalanso ir kraujotakos sutrikimais, kartu su padidėjusiu insulino ir estrogeno kiekiu, kuris padidina celiulito riziką.

Kai treniruojate ir raumenys auga, padidėja insulino jautrumas, todėl jūsų kūnas gali efektyviau išleisti kalorijas ir kaupti mažiau riebalų. Be to, jūs taip pat gerinate kraujo ir limfos srautą, kuris padeda pašalinti perteklių nuo audinių, o tai taip pat daro odą netolygią.

Kaip atsikratyti celiulito ant sėdmenų

Kova su celiulitu ant sėdmenų vyksta dviem etapais.

Pirma, jums reikia sutelkti dėmesį į pratimus, kurie padidina raumenų tonusą ir pakelia sėdmenis. Tokiu atveju mokymas taip pat yra skirtas širdies susitraukimų dažnio didinimui, kad atsikratytų riebalų perteklių.

Dauguma toliau išvardytų kompleksų yra puikus derinys, kuris atlieka abi užduotis. Todėl turite pilną anticeliulito treniruočių programą.

Jau nekalbant apie tai, kad kai kurie iš jų taip pat remiasi didelio intensyvumo intervalo treniruotės metodu (HIIT), besikeičiančiais treniruočių laikotarpiais greitai ir lėtai.

Tokie treniruotės pasirodė esąs geriausias būdas greitai sudeginti riebalus (jie yra efektyvesni nei valandos, praleistos ant Kierat).

Anticeliulitiniai pratimai: 15 kompleksų elastingoms uogoms

Dabar, prieš pradėdami bet kokį pratimų rinkinį, būtinai darykite 5–10 minučių dinamišką treniruotę, įskaitant lengvus tempimo ir svorio palaikymo pratimus, kurie padės jums sušilti. Mažai tikėtina, kad iš celiulito yra vienas veiksmingas pratimas, turite nedelsiant atlikti tam tikrą mokymą, kuris reikalauja maksimalaus efektyvumo.

Kai kurias įšilimo idėjas galima rasti nuorodoje.

1. Pilates už sėdmenų ir šlaunų

  • Sunkumo lygis: pradedantysis
  • Įranga: kilimas
  • Laikas: 16 min.

Šis kompleksas pateikia daugybę glutalo tiltų ir „supermen“ variantų, kad būtų galima nuodugniai ištirti sėdmenų raumenis.

Kadangi pratimai atliekami su savo kūno svoriu, tai yra tinkamas pasirinkimas pradedantiesiems. Per šias 20 minučių jūsų sėdmenys ir šlaunys pradės švyti.

2. Komplektas sėdmenų ir šlaunų tonizavimui.

  • Sunkumo lygis: pradedantysis
  • Įranga: kilimėlis, svarmenys
  • Laikas: 5 min.

Geros šlaunų ir sėdmenų treniruotės vos per 5 minutes? Tai yra veiksmingi pratimai prieš celiulitą ant sėdmenų ir šlaunų, bet visa paslaptis yra intensyvumas.

Ši programa apsunkina įprastinius pritūpimus ir sumo naudojimą su svarmenimis, papildydama efektą su plyšių tiltais, kad padidintų degimo pojūtį.

3. Kojų ir sėdmenų apdailos pratimai

  • Sunkumo lygis: pradedantysis
  • Įranga: Stalas
  • Laikas: 10 - 20 minučių

Papildydami kojų ir sėdmenų pratimus, įprastą treniruotę, jūs „baigsite“ apatinę kūno dalį trūksta laiko. Į šį kompleksą įeina tik stendas, kurį sudaro tokie pratimai kaip Bulgarijos gniūžtės ir šlaunikauliai (šlaunikaulio sąnarių lenkimai ir pailgėjimai su šlaunikauliu), iš kurių sudegs raumenys.

4. Srautinio treniruotės su stende

  • Sunkumo lygis: pradedantysis
  • Įranga: Stalas
  • Laikas: 10 - 20 minučių

Ši apatinių kūnų pratimų kolekcija ne tik sukelia sėdmenų formą, bet ir pratimai padeda suaktyvinti raumenų raumenis, pvz., Tiltą ant vienos kojos, bet taip pat pagreitina pulsą, padedant deginti riebalus.

Šio tipo pratimai yra labai svarbūs, nes daro sėdmenų raumenis, o ne tik klubus. Dėl sėdimo gyvenimo būdo, sėdmenų raumenys dažnai praranda savo toną, nes mes jų nenaudojame ir ant lyashki ir klubų atsiranda celiulitas. Ir šis mokymas yra skirtas jų visiškam aktyvavimui.

Be to, kai kurie pratimai reikalauja išlaikyti pusiausvyrą, o tai sukels papildomą įtampą organizmo stabilizuojantiems raumenims.

5. Sėdmenų ir šlaunų treniruotės su mini plėstuvu

  • Sunkumas: pradedantysis - vidutinis
  • Įranga: Suolelis, mini-plėstuvas
  • Laikas: 10 - 20 minučių

Pats mini-ekspandorius negali atrodyti griežtas, tačiau, pritvirtindamas aplink klubus ir atlikdamas nurodytus pratimus, jūsų klubai ir sėdmenys sudegs su ugnimi.

Komplekse yra griebtuvas su plečiamaisiais ir sėdmenimis, kuriuose sėdmenų raumenys yra visiškai sumažinami, sugriežtinami ir suapvalinti.

6. 25 minučių kompleksas kojoms ir sėdmenims

  • Sunkumas: pradedantysis - vidutinis
  • Įranga: Nereikalaujama
  • Laikas: 25 minutės

Ši mokymo programa su savo kūno svoriu puikiai tinka sėdmenims ir kojoms.

Čia rasite paprastus pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus ir tiltus, su išsamiais komentarais apie įgyvendinimo techniką. Dėl trumpų poilsio intervalų širdis greičiau susitraukia.

7. Geriausi sėdmenų ir šlaunų pratimai (8 pratimai)

  • Sunkumas: pradedantysis - vidutinis
  • Įranga: Hanteliai, ekspanderis, stendas
  • Laikas: nenustatyta

Šis vaizdo įrašas nėra toks mokymas. Čia Abby pasakoja, kaip atsikratyti celiulito ant klubų ir popiežiaus, ir ką aštuoni pratimai, kuriuos reikia atlikti, kad sukurtumėte lieknas kojas ir stiprius sėdmenis. Galite pridėti juos prie apatinės kūno treniruotės programos arba naudoti jas kaip apdailos priemonę.

Pavyzdžiui, net pusė siūlomų pratybų gali būti visavertė treniruotė, skirta pašalinti riebalų perteklių, kurį sudaro du ar trys apskritimai:

  • Dead Thrust (8 - 12 kartų)
  • Užpakalinis tiltas su ekspanderiu (10 - 15 kartų)
  • Užpakalinis tiltas ant vienos kojos (10 - 12 kartų kiekvienoje kojoje)
  • Šlaunys išsiskiria su ekspanderiu (15 kartų kiekvienai kojai)
  • Minimali poilsio trukmė tarp pratimų

8. Kompleksas sėdmenų augimui be šlaunų raumenų susikaupimo.

  • Sunkumas: pradedantysis - vidutinis
  • Įranga: Sijos, suolelis arba dėžė, kryžminis
  • Laikas: nenustatyta

Ši „programa“, analogiškai su ankstesniu vaizdo įrašu, suteikia jums efektyvius pratimus prieš celiulitą ant kojų ir dugno, kiek įmanoma, nukreipta į sėdmenų zoną, nedidinant klubų tūrio.

Kompleksas skirtas tiems, kurie nori išpumpuoti sėdmenis, bet bijo, kad dėl didelio svorio kėlimo jie gaus didžiulius klubus.

9. Kompleksas, siekiant pagerinti sėdmenų kontūras

  • Sunkumas: pradedantysis - vidutinis
  • Įranga: „Fitball“, „Expander“, bėgimo takelis ar irklavimo mašina
  • Laikas: 15 - 20 minučių

Ši bikin-čempiono Ashley Caltwasser sukurta programa celiulito pašalinimui apima pakaitinius šuolius su šuoliu, iš kurio širdis skris iš krūtinės, ir priešgaisriniai hidrantai, skirti maksimaliam riebalų deginimui ir sėdmenų raumenų aktyvavimui.

Čia pamatysite keletą kardio treniruočių variantų, kurie naudojasi sėdmenimis, o tai padės dar labiau nukentėti celiulitui.

Rasti kompleksą pagal nuorodą.

10. Dviejų pratimų, skirtų sėdmenų ir spaudos studijoms, kompleksas.

  • Sunkumo lygis: Vidutinis - Išplėstinis
  • Įranga: Nereikalaujama
  • Laikas: nenustatyta

Kad žinotumėte, mažesnis treniruotės mokymas nėra lengvesnis.

Šiame dviejų pratimų komplekse jūs atliksite maksimalų pakartojimų skaičių (ty 200) pratimų ant sėdmenų ir abs. Pasiruoškite svaiginančiam deginimo pojūčiui.

11. Pragariškas sėdmenų mokymas

  • Sunkumo lygis: Vidutinis - Išplėstinis
  • Įranga: Stalas
  • Laikas: 10 min.

Tai dar viena dviejų pratimų programa, kuri padės jums stebėtis, kaip per trumpą laiką galite sudeginti raumenis.

Šis kompleksas yra pastatytas ypatingu būdu: čia po 5 minutes keičiate 5 pratimus po vieną pratimą kiekvienai kojai, tada pereikite prie kito ir darai tą pačią dar 5 minutes.

Pripažinkite, kad jūsų sėdmenys švytės - tai reiškia, kad jie tampa elastingi ir įtempti.

Po įprastos apatinės kūno treniruotės galite jį naudoti kaip apdailą.

12. Geriausias Amanda Latona sėdmenų kompleksas.

  • Sunkumo lygis: Vidutinis - Išplėstinis
  • Įranga: Hanteliai, barbells, crossover
  • Laikas: 20 - 30 minučių.

Profesionalus bikinistas Amanda Latona pasidalins su jumis intensyvius pratimus apatiniam kūnui, kuris iš karto ištrina paskutinius celiulito požymius iš šlaunų.

Sunkūs svarmenų supersetai taip pat pagreitins širdies susitraukimų dažnį, sudarant puikią kombinaciją raumenų raumenims ir riebalams deginti.

Ieškokite komplekso pagal nuorodą.

13. Glaudesnis sėdmenų tyrimas.

  • Sunkumo lygis: Išplėstinė
  • Įranga: Hanteliai, Smito simuliatorius, Kierat, Stendas / Dėžė
  • Laikas: 20 - 40 minučių.

Tarptautinis fitneso modelis „Ashley Horner“ parodys jums keletą intensyvių supersetų, kurie lems celiulitą iš apatinės kūno ir apdovanos jus reljefinėmis kojomis.

Programa apima 20 minučių trukmės intervalą, kuris veikia komplekso pabaigoje, siekiant paskatinti riebalų nuostolius.

14. Užpakalis beprotybė

  • Sunkumo lygis: Išplėstinė
  • Įranga: Hanteliai, ekspanderis, stendas
  • Laikas: 10 - 15 minučių

Žirkliniai gabalėliai skamba linksmai, tiesa? Laikykite šį požiūrį, kai kojos pradeda degti ugnimi. Šiame komplekse panašūs ir kiti veiksmingi sėdmenų, kaip tiltų, pratimai-aktyvatoriai.

Trumpas poilsio laikotarpis tarp pratimų paverčia jį intensyvaus intervalo treniruotėmis, iš kurių riebalai lydės mūsų akis.

15. Apatinio kūno mokymas

  • Sunkumo lygis: Išplėstinė
  • Įranga: Hanteliai, ekspanderis, stendas
  • Laikas: 10 - 15 minučių

Reguliariai atliekant šį kompleksą, kuris yra sudėtinga HIIT versija kartu su pratimais apatinėje kūno dalyje, celiulito nebus.

Pratimų su ekspandoriu derinys sėdmenų, HIIT širdies, plyometrinio ir fizinio krūvio sujungimas sušvelnins jūsų raumenis į baltą karštį, o prakaitas susisieks su jumis.

Trumpas celiulito treniruočių programa

Jūs pasiekiate geriausius rezultatus, jei dirbate sėdmenų ir apatinės kūno srityje tris kartus per savaitę.

Siekiant maksimalaus poveikio, vieną dieną pridėkite HIIT, kad pradėtumėte riebalų deginimo procesą.

Jūs galite naudoti HIIT, kaip siūloma aukščiau, arba praktikuoti naudodamiesi šiuo metodu važiavimo takeliu, irklavimo treniruokliu arba net dviračiu. Svarbiausia yra ne atlikti tokį mokymą daugiau nei du kartus per savaitę, nes jie yra visiškai išnykę kūną.

Šiuos pratimus taip pat galite įtraukti į savo mokymo programą kaip „apdovanojimus“.

Apdailininkai turi trumpesnę trukmę nei reguliariai mokomi, ir dažnai sudaro 2–3 metodus, kurie yra veiksmingiausi apatinės kūno pratimai. Tokių kompleksų, kuriuos galite pamatyti aukščiau, pavyzdžiai.

Pašalinkite celiulitą nuo sėdmenų ir viso kūno.

Be pratimų, yra keletas taktikų, kuriomis galite, jei ne visiškai atsikratyti, tada bent jau sumažinti celiulito išvaizdą.

Putų ritinėliai

Naudojant putų masažo ritinius yra puikus būdas pašalinti celiulitą dėl geresnės apyvartos. Tai taip pat padės sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.

Pasukite raumenis ant putų ritinio bent keletą kartų per savaitę, kad pašalintumėte raumenų blokus, mazgus ir kitas pluoštines formacijas, kurios užkerta kelią laisvam kraujo tekėjimui apatinėje kūno dalyje. Straipsnio nuoroda išmokys jus, kaip efektyviai naudoti šį įrenginį.

Sauso šepečio masažas

Papildydami reguliarų kūno priežiūrą šepečiu sausai trina, gausite nebrangų ir efektyvų būdą gerinti kraujotaką (ir mes jau žinome, kaip naudinga kovoti su celiulitu) ir pagerins odos tekstūrą ir toną.

Truputį maždaug 10 minučių paleiskite sausą masažo šepetėlį virš probleminių sričių (visada link širdies) su išilginiais judesiais.

Perskaitykite nuorodą ant nuorodos ir sužinokite daugiau priežasčių, kodėl norite įsimylėti sausą masažo šepetėlį.

Dieta ir gėrimai

Mityba vaidina svarbų vaidmenį didinant bendrą toną ir atsikratyti riebalų perteklių.

Greito angliavandenių naudojimo apribojimas, paverčiant cukrumi iš karto po to, kai patenka į kūną, neleidžia kauptis riebalams.

Koks turėtų būti jūsų mityba? Apskritai, kuo daugiau ir natūralesnis, tuo geriau. Supažindinkite su laisvu ekologišku mėsos produktu, aukštos kokybės žuvimi, sveiki riebalai riešutų, daržovių ir kokoso aliejaus pavidalu, avokadais ir dar daugiau daržovių, pvz.

Skaitykite daugiau apie riebalų deginimo produktus šiame straipsnyje esančiame straipsnyje.

Norint išlyginti odos pažeidimus, būtina išlaikyti optimalų kūno vandens balansą. Iš esmės, kuo daugiau geriate vandenį, tuo elastingesnė ir lygesnė jūsų oda. Naudokite gryną vandenį ir arbatą su bet kokiais kvapiosiomis medžiagomis, išvardytomis nuorodoje esančiame straipsnyje.

Sveikas kūnas - stiprus kūnas

Pirmiau minėti treniruočių kompleksai ir naudingi patarimai padės kartą ir visiems laikams įveikti apelsinų žievelę.

Be to, jūs sukuriate stiprią ir stiprią kūno ir sėdmenų dalį, kurios dėka sudeginsite dar daugiau riebalų, nesukeliant pavojaus vėl svorio.

Geriausias pratimas iš celiulito deginti riebalus ant klubų ir sėdmenų

Kokie pratimai gali atsikratyti celiulito ir suteikti elastinę formą kojoms, šlaunims ir sėdmenims? Šių pratimų dėka, kurie pagreitina riebalų deginimą probleminėse srityse, jūs galite vieną kartą ir visiems laikams atsikratyti „apelsino žievės“. Šiame straipsnyje rasite celiulito pratimus, padedančius sumažinti jos apraiškas ir visiškai atsikratyti jos ant klubų ir kojų.

Sunku kovoti su celiulitu yra tai, kad nėra lengva ją atsikratyti, net pasitelkiant mokymą. Pratimai, pvz., Vaikščiojimas nuolydžiu, atsilikimas, nebaigti pritūpimai ir daugelis kitų, yra skirti celiulito pašalinimui iš sėdmenų, pilvo, šlaunų, kojų ir kitų kūno dalių.

Kremai, turintys anticeliulitinį poveikį, kūno įvyniojimai ir net injekcijos, slėpia tik išorines šios problemos apraiškas ir neveikia iš karto, todėl pasiėmėme geriausius celiulito pratimus, kurie leis Jums kuo greičiau atsipalaiduoti nuo šių baisių kūnų. Mes jau parašėme, kaip namuose atsikratyti celiulito, dabar kalbėsime apie pratimų prieš apelsino žievelę efektyvumą.

Ar galima pašalinti celiulitą?

Nepakankami pritūpimai sudegina riebalus ant šlaunų, sėdmenų ir kojų.

Kaip atsikratyti celiulito ant kojų ir dugno? Niekas nepanaikins celiulito visam laikui, tai iš tikrųjų yra begalinė kova. Tačiau kartu su tinkama mityba išsprendžiama celiulito problema. Jums reikia padėti organizmui tapti riebalų deginimo mašina, kad sumažintumėte riebalų perteklių, kurie sudaro Marso kraštovaizdį ir oranžinį raštą ant odos. Sportas gali dirbti stebuklais.

Geros riebalų deginimo pratimai iš celiulito gali pagerinti odos išvaizdą ir tekstūrą, ypač jei tai darote kiekvieną dieną. Matomi rezultatai taip pat gali būti pasiekti naudojant anticeliulitinį kremą ir tinkamą mitybą. Nors šie matomi pokyčiai ne visada labai pastebimi, tačiau lyginant rezultatus prieš ir po treniruotės, galima teigti, kad pratimai tikrai veikia.

Kaip efektyvūs yra celiulitiniai pratimai klubams ir sėdmenims? Nėra jokio kito įrodyto būdo atsikratyti celiulito, tačiau mokymas duoda rezultatų, jei darote viską teisingai ir atidžiai stebite mitybą. Pratimai iš celiulito vis dar yra veiksmingiausias būdas atsikratyti jos, nes kiti metodai nepasirodo geriausioje pusėje.

„Daily Mail“ duomenimis, įvairūs įrodyta treniruotės ir pratimai prieš celiulitą padeda atsikratyti labai pažangių jos apraiškų formų. Kai jums atrodo, kad jūsų probleminėse srityse nėra jokių matomų pokyčių, nesustokite tuo, kas buvo įvykdyta ir toliau mokykitės.

Kai kurie fitneso žurnalai teigia, kad griežtesnės treniruotės ant kojų ir klubų yra labai veiksmingos prieš celiulitą net ir nenaudojant specialių kremų, lazerio, chirurgijos ir mezoterapijos.

Efektyviausi celiulito pratimai

Atvirkštinės atakos: išsklaidykite riebalus klubuose ir sėdmenyse

Raumenų raida padės atsikratyti celiulito, nes dėl to deginami riebalai, saugomi po oda. Viršutinis odos sluoksnis tampa elastingas ir įtempiamas. Jei treniruojate kasdien ar ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę ir atliksite pratimų rinkinį, kad išsiaiškintumėte viso kūno raumenis, galite atsikratyti celiulito ir riebalų perteklių arba bent jau sumažinti jo išraišką ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo, gauti daug greičiau.

Geras celiulito mažinimo pratimas gali susidoroti su laisva oda, kuri atrodo daug blogiau nei celiulitas.

Taigi, kokie yra geriausi celiulito mažinimo pratimai? Čia rasite daug patarimų, straipsnių, knygų internete ir knygų lentynose parduotuvėse, pradedant nuo „Paleo“ dietos ir baigiant įvairiomis mokymo programomis, kurios žada greitai atsikratyti celiulito. Didelė informacija sukelia painiavą žmonių, kurie tiesiog nori pasiekti šį tikslą naudodami paprastus pratimus, vadovai. Dauguma siūlomų treniruočių ir fizinių pratimų, kuriais siekiama kovoti su celiulitu, greičiausiai nuvils jus, kaip ir visų rūšių mitybos ir svorio mokymo programas. Nepaisant to, jie turi teisę į gyvenimą, nes asmuo turi turėti galimybę rinktis iš daugelio, kad galėtų pasirinkti jam tinkamą. Žemiau yra keletas geriausių celiulito pratimų.

Pratimai celiulitui popiežiui

Kokie pratimai geriausiai tinka celiulito deginimui ant sėdmenų? Tai daugiausia pratimai, skirti sėdmenims iš celiulito, kad išsiaiškintų apatinį kūną. Namų komfortas ir maloni atmosfera padės jums teisingai. Pratimų kompleksas parenkamas taip, kad jums nereikės papildomos įrangos, arba galite naudoti turimus įrankius šiems tikslams. Pagrindinė pratimų atlikimo sąlyga - neužmirštų štamo raumenų įtempimo jų įgyvendinimo procese. Štai keletas geriausių celiulito pratimų sėdmenims, kurie pašalins riebalų perteklių ir priveržs raumenis šioje srityje.

Atvirkštinės lungos pašalina celiulitą ant sėdmenų

Vykdant pratimą iš celiulito ant šlaunų ir sėdmenų, naudojamos šlaunų nugaros dalies keturkampės, sėdmenys, veršeliai ir raumenys.

  • Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos ant klubų.
  • Kairė kojelė užima žingsnį atgal, tada eikite į kairę kelio dalį, dešinė kelio dalis taip pat sulenkta 90 laipsnių kampu.
  • Perkelkite į pradinę padėtį.
  • Darykite tą patį ir kitai kojai.
  • Atlikite 3 rinkinius iš 20 pakartojimų.

„Nepakankama pritūpimai“, turinti savo kūno svorį riebalų deginimui ant sėdmenų

Neužbaigti pritūpimai: geriausias pratimas celiulito mažinimui ant kojų, sėdmenų ir šlaunų.

„Neišsamūs pritūpimai“ atlieka daugumą apatinės kūno raumenų, įskaitant sėdmenų raumenis. Jei norite tinkamai atlikti šią užduotį, vadovaukitės instrukcijomis:

  • Pradedant stovėti, kojų pečių plotis yra vienas nuo kito.
  • Išplėskite savo rankas priešais, kad subalansuotumėte. (kitas galimas pratimo variantas: galite užrakinti rankas „gale“ užpakalinėje pusėje)
  • Squat tarsi norėtumėte sėdėti ant kėdės.
  • Nuleiskite klubus taip, kad keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Padarykite 3 rinkinius iš 20 pakartojimų.

Atvirkštinės atakos ir „neišsamūs pritūpimai“ padės numesti svorio aplink sėdmenis, o tai labai sumažina celiulito matomumą ir apraiškas. Yra ir kitų rekomenduojamų celiulito pratimų sėdmenims, kuriuos taip pat galite pabandyti, sėdmenų tiltelį ir nugarą.

Pratimai prieš celiulitą ant kojų ir klubų

Jei turite kojų celiulito ant kojų ir šlaunų, tuomet šie pratimai iš celiulito jūsų kojose ir apačioje yra ypač jums. Visi jūs matėte žvaigždžių, nukritusių į telefonų ir fotoaparatų ekranus, nuotraukas, kuriose visi „celiulito“ pakabukai yra aiškiai matomi. Šių pratimų pagalba galite lengvai atsikratyti riebalų perteklių ir tvarkyti kojas ir klubus. Štai keletas celiulito pratimų ant šlaunų ir kojų, kurie gali stebuklus ir atkurti odos elastingumą.

Ėjimas ant nuolydžio, kad pašalintumėte celiulitą ant klubų

Jei išmoksite, kaip tai daryti teisingai, tai bus vienas iš paprasčiausių celiulito pratimų ant kojų ir šlaunų. Pabandykite vaikščioti labiau linkę numesti svorio šlaunyse, stiprinti glutealinius raumenis ir sustiprinti viso apatinio kūno odą. Jūs galite ne tik vaikščioti kalvose, bet ir eikite į laipiojimą, kad sudegintumėte riebalų perteklių ant klubų ir kojų. Keliaukite apie 30 minučių savo dienos per dieną, kad jūsų kojos taptų stipresnės, oda būtų tvirtesnė ir be pilkų ir tuberkuliočių.

Spaudimas ir nešlavimas nuo celiulito ant klubų

Šiam pratimui jums reikės 65 cm skersmens gimnastikos kamuolys, taip pat pasiruošti atlikti tris 20 pakartojimų rinkinius, kad šis pratimas iš celiulito vidaus šlaunų paviršiui būtų efektyvesnis.

  • Atsigulkite ant grindų.
  • Padėkite kamuolį tarp kelio.
  • Kelių kojos sulenktos 90 laipsnių kampu.
  • Rankos guli ant grindų palei kūną.
  • Treniruotės metu sugriežtinkite pilvo raumenis, apatinę nugaros dalį reikia spausti ant grindų.
  • Įkvėpkite - tai pasiruošimas suspausti.
  • Iššvieskite, suspauskite kamuolį šlaunų viduje.
  • Laikykite 5 sekundes ir atsipalaiduokite.
  • Pabandykite kvėpuoti natūraliai, o suspausti kamuolį.
  • Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek norite.

Taip pat galite pabandyti kitus pratimus prieš celiulitą ant klubų, pvz., Šoninius šlaunų paviršiaus žingsnius, pratimus su ritinėliais šlaunų vidiniam paviršiui, keturkampius ir sėdmenis, kardio treniruotes ir puodelius. Nemanau, kad siūlomos galimybės bus visiškai pritaikytos visiems. Klausykitės žemiau pateiktų patarimų, kad pašalintumėte celiulitą su šiais pratimais tapo daug lengviau. Tuo tarpu keletas efektyviausių celiulito pratimų ant šlaunų, sėdmenų, pilvo ir kojų:

  • Rumunijos keltuvas su kojomis.
  • Pagrindinis dėmesys sukėlė.
  • Lunges laikrodžio rodyklės kryptimi.
  • Padidinti dubenį su kojomis.
  • Kariuomenė.
  • Stacionarūs atakos su svarmenimis.
  • Tricep pushups.
  • Lankstus kelio lenta.

Patarimai ir veiksmingos pratybos prieš celiulitą

Taigi, jūs, jūsų nuomone, geriausia išgyventi celiulitą ir staiga vėl nusivylėte? Šie patarimai padės išvengti nusivylimo jūsų kova su celiulitu. Jie turi būti atliekami taip pat atsargiai, kaip ir patys pratimai.

  1. Reguliariai masažuokite klubus, sėdmenis ir kojas. Tai galima padaryti duše, naudojant įprastą muilo ar dušo želė ir šepetėlį arba plaunamąjį indą. Masažuokite problemines sritis penkias minutes, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą į šias vietas ir tonizuokite odą. Po geros treniruotės su geriausiais celiulito pratimais pasimokykite reguliariai.
  2. Valgykite maistą, padedantį deginti kalorijas. Pasirinkite žalias daržoves, tokias kaip salierai, brokoliai, Briuselio kopūstai, petražolės ir žalieji pipirai, kurie puikiai išvalo toksinų kūną, taip pat sumažina celiulito išvaizdą, ypač ant klubų. Toksinai yra viena iš celiulito priežasčių.
  3. Gerkite vandenį su citrina visą dieną. Citrina apsaugo nuo vandens sulaikymo ir valo kepenis. Vandens susilaikymas ir kepenų nepakankamumas taip pat yra viena iš pagrindinių celiulito priežasčių. Geras mokymas, vanduo su citrina, mažiau druskos dietoje, ypač menstruacijų metu, pagreitins kūno riebalų deginimo procesą, kuris suteiks jums net keletą žingsnių arčiau jūsų tikslo.
  4. Pašalinkite kepti maisto produktus ir cukrų iš dietos. Šie produktai turi tiesioginį poveikį celiulito susidarymui ant kūno. Iš tiesų, celiulito pratimai ant kojų ir sėdmenų veiksmingai kovoja su pernelyg dideliu saldaus ir kepto maisto vartojimu.

Išvada

Be abejo, visi šie pratimai turi matomą teigiamą poveikį, tačiau... jis nėra nuolatinis, todėl ir toliau kovoja su celiulitu, kad išlaikytumėte save ir užkirstų kelią tolesniam plitimui ant kūno. Ypač sunku susidoroti su celiulitu ant klubų, bet su gerais ir reguliariais treniruotėmis bei tinkama mityba, jūs galite susidoroti su ja.